ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕೋಳಿ ಪ್ರತಿ 100 ಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ. ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ omelet. ಬಯೊಟಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ?

ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಅಕ್ಷರದ ಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಕೋಣೆಯ ಗುರುತು ಸಿ ಅಕ್ಷರದ ಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಕೋಣೆಯ ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪದರಗಳು ಕೇವಲ ಶೇಖರಣಾ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 25 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮೊಟ್ಟೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಅತ್ಯಧಿಕ ವರ್ಗ (ಬಿ) - 75 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
• ಆಯ್ದ ಮೊಟ್ಟೆ (ಒ) - 65 ರಿಂದ 74.9 ಗ್ರಾಂ,
• ಮೊದಲ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ (1) 55 ರಿಂದ 64.9 ಗ್ರಾಂ,
• ಎರಡನೇ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ (2) 45 ರಿಂದ 54.9 ಗ್ರಾಂ,
• ಮೂರನೇ ವರ್ಗ (3) - 35 ರಿಂದ 44.9 ರವರೆಗೆ

ಅತ್ಯಧಿಕ ವರ್ಗವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮೂರನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಮೊಟ್ಟೆ ಹೆಸರುಗಳು: ಮಲ್ಟಿವಲ್ಗಳು, ವಕ್ರವಾದ, ಇದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ - ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಕೋರ್ಸ್, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು. ಆದರೆ ಯಾರೂ ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಿಲ್ಲ, ಮಾನವ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇಂತಹ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರಭಾವ. ಮತ್ತು ನಾವು BJO (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ 12.7 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು 11.5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 0.7g, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ 157 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕೋಳಿ ಸಾಕಣೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಮಾತ್ರ.

ತೂಕ, ಚಿಕ್ಕ ಎಗ್ 66 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ 72 ಗ್ರಾಂ - ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಾಣಬಹುದು. ನಾನು ಈ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಳದಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳು (ದೋಷ + - 1 ಗ್ರಾಂ) ತೂಗುತ್ತದೆ.

ಶೆಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಇದು 72 ಗ್ರಾಂ, 66-68 ಗ್ರಾಂ, ಶೆಲ್ 7-8 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ. Yolksa ಸರಾಸರಿ 42-43 ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಈಗ ಆಹಾರ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ಚಿಕನ್ ಯಾಜ್ಜ್. ವಿವಿಧ ಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪವರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮಾಹಿತಿಯು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಾಣಿಜ್ಯ (ಕಝಂಟ್ಸೆವಾ ಎನ್.ಎಸ್.) ಮೂಲಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೇಲೆ, ಚಿಕನ್ ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಾಸರಿ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ: ನೀರು 80-85%, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 12-13%, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 0.7%, ಖನಿಜ ಪದಾರ್ಥಗಳು 0.6%, ಕೊಬ್ಬು 0.3%.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನನ್ನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅದು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗಗಳು 12.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ

ಶೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ 64 ಗ್ರಾಂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (72g-8g) - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ 8.13 ಗ್ರಾಂ (ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು),

ಶೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ 59 ಗ್ರಾಂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (66g-7 ಗ್ರಾಂ) - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ 7.5 ಗ್ರಾಂ (ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು).

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆ (ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು) ಮೊಟ್ಟೆಗೆ 7.8 ಗ್ರಾಂ.

ನಾವು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 13% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು (ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ 5.6 ಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು ನನ್ನ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ 43 ಗ್ರಾಂ. ಸಣ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, 42 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 5.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ 5.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಅಂಕಿಯವನ್ನು ನನ್ನ ಪವರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. ಮೂಲಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 0.7% 0.3 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 0.13 ಜಿ, ಮತ್ತು 25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾವು ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 0.3 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಎಲ್ಲಾ 5.5 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಹಳದಿಗಳು. ಲೋಳೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಲೋಳೆ ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರ 31.8%, ಪ್ರೋಟೀನ್ - 16%, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 0.2%, ಖನಿಜ ಪದಾರ್ಥಗಳು - 1.1%, ನೀರು - 50%.

ಇತರರು - 33% ಕೊಬ್ಬು, ನೀವು ಯುಎಸ್ಡಿಎ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಕಾಂಶ ದತ್ತಸಂಚಯದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, 17 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಕೋಳಿ ಲೋಳೆಗಳು 4.51 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಇದು 26.5% - ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಕೆಲವು ಕೋಳಿಗಳು ಅಲ್ಲ ಅಮೆರಿಕಾ, ನಮ್ಮದು ಅಲ್ಲ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಖರೀದಿಸಿದ ಆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ 11.5 ಗ್ರಾಂ ಸದಸ್ಯರು ಇದ್ದಾರೆ. ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ, ಏನೂ ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲವಣಗಳಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ 11.5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಖಾತೆಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ, ನಂತರ

ಶೆಲ್ ಖಾತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ 64 ಗ್ರಾಂ 7.36 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು.

ಕೊಬ್ಬಿನ 6.7 ಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ 59 ಗ್ರಾಂ ನಲ್ಲಿ. ಸರಾಸರಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು.

ಅಳಿಲು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ದತ್ತಾಂಶಗಳು, ಸುಮಾರು 0.3% ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ 0.13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾವಿಸಿದೆವು. ನಂತರ ಲೋಳೆಯು ಸರಾಸರಿ 7-0.13 \u003d 6.87 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.

ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 16% ಸರಾಸರಿ 3 ಜಿ (72 ಮತ್ತು 66 ಜಿ ತೂಕದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಾನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ). 0.2% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 0.038 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ 74.3 kcal.

ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬರೆಯಲು ಎಲ್ಲೆಡೆ, ನಂತರ ಲೋಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. 25 kcal ಮತ್ತು 74.3 kcal ಅನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ - ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 2.9 ಬಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿ!

ನನ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ ಕೋಣೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿಭಾಗದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತೇನೆ.

	ತೂಕ, ಜಿ.	ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜಿ.	ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜಿ.	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜಿ.	ಕಕಾಲ್
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ	100	12,7	11,5	0,7	157
ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಗ್ C0.	59-62	7,8	7	0,34	99
ಪ್ರೋಟೀನ್ 1 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು C0	42-43	5,5	0,13	0,3	25
Lork 1 ಮೊಟ್ಟೆ C0	18-20	3	6,87	0,038	74,3

ನಾನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೈಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಖರೀದಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಗ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾಹಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು. ಸತ್ಯವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಕೋಳಿಗಳ ತಳಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪೌಲ್ಟ್ರಿ ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇರುವ ಅಂಶಗಳು.

ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಕರಡುವಾಗ, ನೀವು 1 ಪಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಸ್ಕ್ರೆವೆಡ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿ ಬೂಟುಗಳು (ದ್ರವ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ). ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 2-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕೋಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು? ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ 1 ಪಿಸಿ. 70 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು, ಅದರ ಶಾಖದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು 1 PC ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೌಲ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಭಾಗವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ, ವೆಲ್ಡ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಮತ್ತು ವಾಟ್ಟೊಮಿಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ 157 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ನ ಆಹಾರ ಮೌಲ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಸಂಯೋಜನೆ

ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬೆಸುಗೆ ಹಾಕಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕೋಚಾ, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಬಯೋಟಿನ್;
• ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
• ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಇತರರು);
• ಮೊನೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಿನ್ಸುಟರೇಟ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಒಮೆಗಾ-ಆಮ್ಲ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಎಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಇಂತಹ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.

ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಲೋಳೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯು ದೈನಂದಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ದೈನಂದಿನ ದರದ ಮೂರನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯ ಮಾನವ ದೇಹ.

ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಲಾಭ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾನವ ದೇಹವು:

• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಹೋಲಿನ್ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಯುನ್ಸ್ಟರೇಟ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಸೆರೊಟೋನಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್, ಟೈಜ್ಜಿನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-ಆಮ್ಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
• ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಲುಯುಯಿನ್ ಕಾರಣ, ರೆಟಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಪ್ರಭಾವವು ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ಯಕೃತ್ತನ್ನು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಏರುತ್ತದೆ;
• ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಾಗತದೊಂದಿಗೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಿದ್ರೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಉತ್ಪನ್ನ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದಹನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಹಾನಿ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ರಾಜ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಇದನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲೋಳೆ ಇರುವಿಕೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಾಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳ ಜೀವಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಏನೂ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಎಗ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ:

1. ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಮಧ್ಯದ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಹಾಕಿ.
2. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಎಂಡ್ನ ಬದಿಯಿಂದ ಸೂಜಿಯ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಿಯರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀರನ್ನು ಉಪ್ಪು.
4. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ನಂತರ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.

ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಂಪಾಗಿಸುವ ನಂತರ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿವೆ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವವರು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಸುಮಾರು 160 kcal ಹೊಂದಿರುವ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ವಿಷಯ ಸುಮಾರು 70 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯು 80 kcal, ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಕ್ರಮವಾಗಿ 160 kcal. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಸಹ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಿರಿ:

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು.

ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಲಾಭವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗಿಂತ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಜೀವಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಜೀವಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಲೆಸಿಟೈನೋವ್ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಭೂಪ್ರದೇಶೀಯತೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಬೂಸ್ಟ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾರೂ ಅವರು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಝ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿ ನೀಡಬಾರದು.

ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯು ಅಳಿಲು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 17 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮಾತ್ರ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ, ಅದು ಅದರಲ್ಲಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಆದರೆ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಎ, ಬಿ, ಇ;
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
• ಸತು
• ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಘಟಕಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುವಾಗ ಅವರು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಒಟ್ಟು 12 ವಿಧದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮೀನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;

• ಫಾಸ್ಫರಸ್;
• ತಾಮ್ರ;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
• ಕಬ್ಬಿಣ.

ಇತರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಏನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಅಡುಗೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಶಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಅದು ಶಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಸುಗೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ಸುಮಾರು 70 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜೀರ್ಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ skeyka ಮಾಡಲು, ಇದು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯುವು ಅರೆ-ರೆಕ್ಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಗ್ ಸ್ಕ್ಮಿ ಮಾತ್ರ ಬಿಸಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ವೇಳೆ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ವತಃ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತಯಾರಿಸಿದ ತೈಲ ಕೂಡ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೆಡಿ ಡಿಶ್ ಇದು 170 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿಅವರು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಹುರಿದ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಫ್ರೈ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

Omelet ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಲೆಟ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಯಾರಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ;
• ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸಮೂಹವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ತನಕ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು 118 kCAL, ನಾವು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಒಮೆಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ 85 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಮೆಲೆಟ್ ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಎರಡೂ ಪದಾರ್ಥಗಳು 342 kcal ಆಗಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಕೆಳಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಸೂಚನೆ:

ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂತಹ ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಆದರೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ಚಿಕನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತುಣುಕುಗೆ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್. ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟಿಯರು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳು ಎಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು 1 ಪಿಸಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

yandex_ad_1 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ಕುಂಪ್ ಮತ್ತು ತಿರುಪು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 1 ಪಿಸಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಿ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನ.

ರಾ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದರ ತೂಕವು 40 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ಸುಮಾರು 80 kcal ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಳೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಲೋಳೆಯು ಸುಮಾರು 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವು ಕಚ್ಚಾಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾಶೋಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಚೀಲ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದೆ:

ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಪ್ಪತ್ತು ಕಿಲೋಕ್ಲೋರೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹದಿನೇಳು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಉಳಿದವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಮೃದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಅಂತಹ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಗ್ ಪಾಶೋಟಾ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಎಂಭತ್ತು ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ತರಕಾರಿ ತೈಲಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ನೂರು ಗ್ರಾಂಗಳು ಎರಡು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆಹಾರ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಲ್ಲಾ. ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಕನಿಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ ಉತ್ಪನ್ನವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಘಟಕಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇದು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ Yandex_ad_2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

1 ಪಿಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಇದೀಗ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ನೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ನರಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ.

ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಅವನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು?

ಅಡ್ಡಿ ಯಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ skeka ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲ್ಯೂಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಗುಂಪು ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸೇರಿದಂತೆ), ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಇ, ಹಾಗೆಯೇ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ , ಅಯೋಡಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಕೀ ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆ 160 kcal, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯವು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 11.8 ಗ್ರಾಂ, 12.6 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 0.8 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯದಿಂದಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರ್ನಿಂಗ್.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 1 PCS skey

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರೂ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಅರ್ಥ, ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಗ. ಅಂತಹ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ತೂಕ - 70-75 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ 115-120 kcal.
• ಮೊದಲ ವರ್ಗ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ತೂಕ - 60-70 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ 95-115 kcal.
• ಎರಡನೇ ವರ್ಗ. ತೂಕ 50-60 ಗ್ರಾಂ, 80-95 kcal ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 1 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ಕಿ

1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಇಡೀ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ 3, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ವಿಷಯದಿಂದಾಗಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ನಾವು ಜನರು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮುದ್ರಣದೋಷವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತಪ್ಪನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪಠ್ಯ ತುಣುಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ CTRL + ENTER.. ನಾವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ!