ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಇದು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವುದು, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆವಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸದೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್\u200cಸೈಟ್\u200cಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕು, ಅಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಇದ್ದು ಅದರಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸೆಲರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಥೈಮ್, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ನೆಲದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 69.47

ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅವನಿಗೆ ಆವಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿದ್ಧ .ಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗೋಚರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ನೋಡಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಿಳಿಬದನೆ;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ;
- ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ;
- ಎರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್;
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪು;
- ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪಾಡ್;
- ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಥೈಮ್;
- ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು - ರುಚಿ;
- ನೆಲದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 96.88

ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಲಘು ಭಕ್ಷ್ಯಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿಲ್ಲ. ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 250 ಗ್ರಾಂ,
- ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 350 ಗ್ರಾಂ,
- ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ,
- ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ,
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು,
- 10 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು,
- 5 ಗ್ರಾಂ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಒಂದೆರಡು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೌಟ್ ಮಾಡಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಟ್ರೌಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 82.61

ನಾವು ತುಂಬಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಖಾದ್ಯ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ, ಸರಳವಾಗಿ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ತಾಜಾ ಟ್ರೌಟ್ನ 2 ಸ್ಟೀಕ್ಸ್,
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ,
- 4 ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು,
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 2 ಬಂಚ್,
- ಮಸಾಲೆಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ,
- ರುಚಿಗೆ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು,
- 1 ಈರುಳ್ಳಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಚಿಕನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಒಣಗಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮಿಕ್ಸ್, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮೂಲಿಕೆ ಮಿಶ್ರಣ, ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಬೇ ಎಲೆ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣ, ಉಪ್ಪು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 134

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ನೀರಸ ಮತ್ತು ನೀರಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕೆಜಿ ಕೋಳಿ;
- 400 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
- 300 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಒಣಗಿದ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣಗಳು;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಇಟಾಲಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳು;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ನೆಲ;
- 2 ಬೇ ಎಲೆಗಳು;
- ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ;
- ಉಪ್ಪು.

ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೌರಿ (ಬಲವರ್ಧನೆ ಹಂತ)

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಮಾರ್ಕೊರೌಸ್, ಸಾವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಸರು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 64.32

ಮ್ಯಾಕ್ರುರಸ್ ಒಂದು ಮೀನು, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌರವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೊಂದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ... ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹಬೆಯಾಗಿದೆ. ಗ್ರೆನೇಡಿಯರ್\u200cಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- 400 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಸಾವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
- 80 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೊಸರು ಚಮಚಗಳು;
- ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ;
- ನೆಲದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಾದ ಕಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕಾಡ್, ಹೂಕೋಸು, ಉಪ್ಪು, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು, ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್, ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 119.32

ಸ್ಟೀಮ್ ಕಾಡ್ ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ, ತಿಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೀನು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- ಕಾಡ್ - 2 ಸ್ಟೀಕ್ಸ್;
- ಹೂಕೋಸು - 300 ಗ್ರಾಂ;
- ಉಪ್ಪು - ರುಚಿಗೆ;
- ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.
ಸಾಸ್ಗಾಗಿ:
- ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್\u200cನ ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ;
- ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ;
- ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊ;
- ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ;
- ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಒಂದು ಟೀಚಮಚದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಇವೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿಳಿಯದಿರಲು, ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಡೆದಾಗ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 14
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ - 18
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 21
• ಬಿಳಿಬದನೆ - 24
• ಹೂಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಲೀಕ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 38
• ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 53
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - 92
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 148

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಕೇವಲ 14 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ತೂಕವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಚಕವಾಗದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಳಿಬದನೆ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರದ ಖಾದ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದರೂ, ಅವು ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ರುಚಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹುರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ "ವಿನೈಗ್ರೆಟ್" ಸಲಾಡ್ 95 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ರುಚಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ನೀವು ವಿವಿಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು... ನೀವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸ್ಟ್ಯೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಈ ಖಾದ್ಯವು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಸೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ long ತುಮಾನವು ಬಹಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಘನೀಕರಿಸುವಿಕೆಯು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾನವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವೆಂದು ಯಾರೂ ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇಲ್ಲದಿರುವ ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಸಂಕಲನ

ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಸ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತುಳಸಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ.

ನೆನಪಿಡಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಅವುಗಳ ವಿಷಯಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಕೋಷ್ಟಕವು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಾಲ ನೀಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗೃಹಿಣಿಯರು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಹುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕುದಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ - ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಉತ್ಪನ್ನ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಗ್ರಾಂ)	ಕೊಬ್ಬು (ಗ್ರಾಂ)	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗ್ರಾಂ)
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	75,7	1,8	0,6	14,9
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು	61,03	2,34	0,1	13,1
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	60,22	2,1	0,24	14,3
ಕೊಹ್ರಾಬಿ	44,13	2,72	0,1	8,17
ಬೀಟ್	42,1	1,6	0,15	8,69
ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು	40,7	2,1	0,5	7,5
ಸ್ವೀಡಿಷ್	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
ಕ್ಯಾರೆಟ್	35	1,43	0,17	7,28
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	35	5,14	0,2	3,2
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	34,12	2,6	0,63	7,1
ನವಿಲುಕೋಸು	32	1,49	0,17	6,36
ಹೂಕೋಸು	30	2,62	0,38	4,4
ಪಲ್ಲೆಹೂವು	28,2	1,24	0,19	5,35
ಟಾಪ್ಸ್	28,2	1,12	0,18	6,17
ಗೆರ್ಕಿನ್	28,2	1,2	0,1	4,9
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	28	1,53	0,11	5,3
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು	26,2	1	0,2	4,8
ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ	26	1,5	0,1	5
ನೆಲದ ಟೊಮೆಟೊ	24,12	1	0,2	4,1
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	24	0,63	0,32	4,6
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	23,9	1,11	0,19	4,83
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	22,5	1,42	0,15	4,61
ಮೂಲಂಗಿ	20	1,45	0,17	3,47
ಪ್ಯಾಟಿಸನ್	19,3	0,54	0,1	4,33
ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು	16	1,24	0,2	2
ನೆಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿ	14	0,83	0,15	2,61

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆಲಿವ್\u200cಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 175 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮುಂದೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ - ಕ್ರಮವಾಗಿ 148 ಮತ್ತು 119, ನಂತರ ಆಲಿವ್ಗಳು - 115 ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ - 102. ಆಕೃತಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಟಾಣಿ - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪಾಲಕ - ತಲಾ 16 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಆಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ: ನಾವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಸುಮಾರು 33 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನಂತರ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 25 ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು - 23. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ - 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - 13 ರಿಂದ 16 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಸೊಪ್ಪಿನಂತೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಸೆಲರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಂತರ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಇವೆ. ಲೆಟಿಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ವಿರೇಚಕ, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೋರ್ರೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇಬು (46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾನಸ್ (48 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಾಂಪಿಯನ್\u200cಶಿಪ್ - ದಿನಾಂಕಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು - ಕ್ರಮವಾಗಿ 281, 278, 272 ಮತ್ತು 223 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ದೇಶೀಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಗರೋತ್ತರ "ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್" ಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - 69.49 ಮತ್ತು 46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಲೌಡ್\u200cಬೆರ್ರಿಗಳು, ವೈಬರ್ನಮ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ. ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್\u200cಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರ್ರಿ ಪ್ರತಿರೂಪವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಎಲೆಗಳು ಹಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಿಂದ ಸಿಹಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಲವೇ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ನಂತರ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವು "ತಿರುಳಿರುವ" ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸರಬರಾಜನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮೆಣಸು ಚೂರುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1500-1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಟೇಬಲ್

ಪ್ರಕೃತಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಸುಳಿವು: ಎಣಿಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. 100 ಗ್ರಾಂ ಟೇಬಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳ ಕಾಳುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ರಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನೆನಪಿಡಿ: ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಸವು 80% ನಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ನೀರನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸುಳಿವು: ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತಕ್ಷಣ ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಈ ವೆಬ್\u200cಸೈಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.

ಅಣಬೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಟೇಬಲ್

ಅಣಬೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ

ಪ್ರಮುಖ: ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನು ಈ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ಅಣಬೆಗಳು ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಬೊಲೆಟಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪೆನ್ ಅಣಬೆಗಳು. ಸ್ತಬ್ಧ ಬೇಟೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ರುಸುಲಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ನೀವು ಇತರ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ:

ಉತ್ಪನ್ನ	ನೀರು	ಪ್ರೋಟೀನ್	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ತಾಜಾ ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು	75	2,5	0,3	6,5	38
ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಸ್ ತಾಜಾ	72	1,6	1,1	2,3	19
ಒಣಗಿದ ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಲೆಸ್	15	22,3	7,5	23,5	259
ತಾಜಾ ಬೆಣ್ಣೆ	82	2,3	0,4	1,5	8
ಹನಿ ಅಣಬೆಗಳು ತಾಜಾ	78	2,1	1,1	2,9	15
ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ ಕಚ್ಚಾ	74	2,3	0,1	3,5	23
ತಾಜಾ ಮೊರೆಲ್ಸ್	65	1,5	0,3	4,1	25
ತಾಜಾ ಟ್ರಫಲ್ಸ್	67	5,8	0,4	5,2	50
ಚೆರ್ನುಷ್ಕಿ	86	1,4	0,3	0,1	8
ತಾಜಾ ಚಾಂಪಿನಿನ್\u200cಗಳು	81	4,1	0,9	0,8	26
ಶಿಟಾಕೆ ತಾಜಾ	79	4,2	0,9	0,9	25
ಶಿಟಾಕೆ ಒಣಗಿದ	22	19,2	0	62,5	330

ಪ್ರಮುಖ: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೊಗಸಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಯಾವುದಾದರೂ ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿವೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಣೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಸೊಗಸಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ನಂತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಉತ್ಪನ್ನ	ಪ್ರೋಟೀನ್	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಕಡಲಕಳೆ	1,4	0	4	25
ಕಡಲಕಳೆ	0,8	0,2	0	5,0
ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	30,0	11,2	0,9	220
ಪೊಲಾಕ್ ರೋ	26,2	1,6	1,1	130
ಮೀನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ	17,2	1,8	0	87
ತಿಮಿಂಗಿಲ ಮಾಂಸ	22,0	3,3	0	115
ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್	11,3	1,8	3,2	76
ಬಿಸಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು (ಹೆರಿಂಗ್)	20,0	8,2	0	125
ಶೀತ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು (ಹೆರಿಂಗ್)	18,0	5,2	0	150
ಕ್ಯುಪಿಡ್ ಶೀತಲವಾಗಿದೆ	16,7	1,8	0	87
ಕಾರ್ಪ್	16,7	1,4	0	85
ಕಾರ್ಪ್	15	4,2	0	110
ಚುಮ್	18	5,4	0	125
ನವಗ	19,3	1,4	0	90
ಹೆರಿಂಗ್	20,1	11,0	0	179,2
ಟ್ಯೂನ	23,4	4,5	0	129
ಚೆಕೊನ್	17,0	1,8	0	87
ಪೈಕ್	17,9	1,1	0	83
ಸಮುದ್ರದ ಭಾಷೆ	10,2	4,8	0	87
ಐಡಿ	18	4,3	0	115
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್	22,0	8	0	165
ಹೆರಿಂಗ್, ಹಮ್ಸಾ	17,5	1,8	0	110
ಸ್ಪ್ರಾಟ್	15,5	1,4	0	88

ಪ್ರಮುಖ: ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 5-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು - ಇವು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಆಹಾರಗಳು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಟೇಬಲ್

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಉತ್ಪನ್ನ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಪ್ರೋಟೀನ್	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಕ್ಯಾರೆಟ್	35	1,2	0,1	7,1
ಲೆಕ್-ಟರ್ನಿಪ್	40	1,2	0	8,9
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	23	1,1	0,1	5,0
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ	74	4,9	0,1	11,9
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	22	0,5	0,2	4,8
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	25	1,7	0,1	4,3
ಎಲೆಕೋಸು	15	1,1	0	2,1
ಹೂಕೋಸು	28	2,4	0,3	4,4
ಗರಿ ಬಿಲ್ಲು	18	1,2	0	3,3
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	12	0,7	0,1	2,5
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು	28	1,2	0	5,2
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	79	1,8	0,3	15,4
ಮೂಲಂಗಿ	20	1,1	0,1	3,5
ಮೂಲಂಗಿ	33	1,8	0,2	6,3
ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್	15	0,5	0,2	2,2
ಬೀಟ್	41	1,4	0,1	8,9
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	22	1,0	0,2	3,5
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	44	6,4	0	5,1
ಸೋರ್ರೆಲ್	18	1,4	0	2,8
ಆವಕಾಡೊ	159	1,8	15,2	4,1
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	24	1,0	0,1	4,1
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು	26	1,8	0,2	6,5
ತೆನೆಯಮೇಲಿನ ಕಾಳು	115	3,2	1,3	22,5
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ	37	2,5	0,5	10,4
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	14	1,1	0,1	3,2
ಸೊಪ್ಪು	15	2,4	0,4	2,8

ಪ್ರಮುಖ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ತಾಜಾ ಬೆಳೆಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೈಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಟೇಬಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ, ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಭೂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಮರಳದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೈಲಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ, ಟೇಬಲ್

ಒಣ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಹುರುಳಿ — ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ ಪೋಷಣೆ

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು als ಟ. ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ಒಣ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಹಾಲು ಗಂಜಿ:

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕ

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜನರಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅರ್ಥವೇನು?

ಇವುಗಳು ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಫೈಬರ್.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕ:

ಪ್ರಮುಖ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೆನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಟೇಬಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಜಾದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ 50 ಗ್ರಾಂ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಆಚರಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಯಾವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಕುಡಿಯಿರಿ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಪ್ರೋಟೀನ್	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಬಿಯರ್ 1.8% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್	28	0,2	0	4,2
ಬಿಯರ್ 4.5% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್	44	0,5	0	3,8
ವೈಟ್ ವೈನ್ 10%	65	0	0	4,3
ರೆಡ್ ವೈನ್ 12%	75	0	0	2,2
ಅಬ್ಸಿಂತೆ	82,1	0	0	7,9
ಷಾಂಪೇನ್ 12%	87	0,2	0	4,9
ಬಿಳಿ ಸಿಹಿ ವೈನ್ 13.5	97	0	0	5,8
ಶೆರ್ರಿ 20%	125	0	0	2,9
20% ನಷ್ಟು	133	0,5	0	4,9
ಮಡೆರಾ 18%	138	0	0	9,5
ಶೆರ್ರಿ 20%	151	0	0	9,6
ವರ್ಮೌತ್ 13%	157	0	0	15,6
ಪೋರ್ಟ್ ವೈನ್ 20%	166	0	0	12,8
ಸ್ನ್ಯಾಪ್ಸ್ 40%	198	0	0	3,8
ವಿಸ್ಕಿ 40%	221	0	0	0
ಜಿನ್ 40%	221	0	0	0
ರಮ್ 40%	221	0	0	0
ಬ್ರಾಂಡಿ 40%	224	0	0	0,5
ಟಕಿಲಾ 40%	230	1,3	0,2	25
ವೋಡ್ಕಾ 40%	234	0	0	0,1
ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ 40%	239	0	0	1,4
ಸಾಂಬುಕಾ 40%	239	0	0	39

ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಮೇಯನೇಸ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು: ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಸುಳಿವು: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ als ಟ ತಯಾರಿಸಿ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಹುರಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಿಹಿ .ತಣಕ್ಕಿಂತ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಿ!

ವಿಡಿಯೋ: 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ. ಮಾಲಿಶೇವನ ಆಹಾರ