ieejaGatavo ēdienu tiešsaistes kaloriju analizators. Hall Calorical Analyzer: Pilnīga pārskatīšana par dietologiem
Kas ir pareiza uzturs? Tas ir, pirmkārt, pareizo diētu, ko līdzsvaro vitamīnu un minerālu sastāvu un proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecību ar individuāli izstrādātu ikdienas vajadzību pēc kalorijām.
Bez uzticīgiem apmetnēm diētā nebūs iespējams zaudēt svaru, ne arī uzlabot ķermeņa sastāvu, ne pat tikai atbalstu veselīgs attēls Dzīvi. Tāpēc, reģistrācija uztura ir nepieciešama un svarīga!
Konsultanti par pareizo uzturu, kas absolvējis kursus par uzturu, praktizē dietologi un Velnes eksperti zināja perfekti, cik svarīgi ir pareizi aprēķināt barošanas izvēlni. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams veikt 3 svarīgas darbības:
Protams, pirmkārt, ir nepieciešams noteikt savus klientus, kas tiek aprēķināti saskaņā ar noteiktu formulu.
Tad, pamatojoties uz kaloriju saturu, jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu, kā arī to kvantitatīvo sastāvu konkrētā kaloriju satura apstākļos.
3. Izplatiet diētu
Trešais solis būs uztura ēdienu izplatīšana. Tajā pašā laikā ir vērts atcerēties 
ka brokastis ir 25% no ikdienas uztura, pusdienas - 35%, vakariņas - 20% un 2 uzkodas - 10%.
Kad pamata aprēķini tiek veikti, jums vajadzētu pāriet uz vissvarīgāko lietu - tieši apkopot barošanas izvēlni no konkrētiem produktiem un ēdieniem. Ir svarīgi, lai izstrādātā izvēlne pilnībā atbilst noteiktajiem aprēķiniem (ir atļauta tikai minimālā kļūda kalorijās un b / w / y attiecība).
Šajā posmā, dietologi un cilvēki, kas vienkārši vēlas ēst pa labi vai labot savu svaru, nekaitējot veselībai un labklājībai, tikai vislielākās grūtības rodas.
Fakts ir tāds, ka kalorīgums un kompozīcija uz b / w / visiem produktiem un ēdieniem nezina nekādu dietologu.
Tāpēc tās praktiskajā darbībā, dietologi un konsultantiem par pareizu uzturu ir jāizmanto daudzi kaloriju kameras un produktu sastāvs.
Un tad būs nepieciešams atsevišķi aprēķināt ēdienu enerģiju un kvalitatīvo sastāvu atkarībā no daļas lieluma.
Lai atvieglotu uztura speciālistu un cilvēku darbu, kuri vēlas pareizi ēst, un padarīt veselīgu ēdienkarti savai ģimenei, svara korekcijas centrs un Lara Serebryan Lara attīstība ir izstrādājusi unikālu produktu un trauku kaloriju analizatoru, kas ietver vairāk nekā 13 000 preces. 
Ar šo kalorizikatoru vairs nav nepieciešams veikt sarežģītus enerģijas vērtības aprēķinus un b / w / katra sastāvu atsevišķi ēdieni - Tas ir pietiekami, lai vienkārši padarītu tos attiecīgajā grafikā, un kaloriju analizators atradīs visu.
Kalorikatorā ņem vērā visas pārtikas devas - to summa var viegli pievienot. Trauku pievienošana, kas plānots, lai iespējotu barošanas izvēlnē, notiek arī ļoti viegli un ātri.
Dažu sekunžu laikā kaloriju analizators aprēķina katra trauka vai produkta un tā sastāva kaloriju saturu atkarībā no proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem. Turklāt visi šie dati ir atkarīgi no jūsu norādītajiem ēdieniem un mainot daļu no daļas.
Ar mūsu kalorizatora palīdzību izvēlne dienā un pat nedēļā var veikt tikai pāris minūtēs. Tajā pašā laikā jūs uzreiz redzēsiet, kā novērotās kvotas b / w / y un kaloriju saturam katrā ēdienreizē, jūs iederaties ikdienas kaloriju likmē, nav novirzes par trauku kvalitāti.
Ja nepieciešams, jūs vienmēr varat veikt labojumus izvēlnē, ievedot to vēlamajiem parametriem. Un, kad viss tiek aprēķināts un ņemts vērā, kā tas būtu, gatavā izvēlne ar galīgo informāciju par kaloriju un b / w / diētu attiecību var viegli izdrukāt uz printera.
Tā rezultātā jums būs drukātā izvēlne, kas pilnībā atbilst klienta vajadzībām (vai jūsu personiskajām vajadzībām) un principiem. veselīga uzturs.
Šāds kalikorisks padara diēta saprotamu un pieejamu ikvienam, pat tiem, kam nav īpašas medicīniskās izglītības. Ir pietiekami, lai būtu pamatzināšanas par uzturu, bet iemācīties izmantot kalorikatoru ir vieglāk nekā vienkārši.
Detalizēti, kā izmantot pārtikas kaloriju saturu no Lara Serebryanskaya personības svara korekcijas un attīstības centra, skatiet šo videoklipu:
Iegūstiet piekļuvi mūsu kalorikatoram un spēja to viegli izbaudīt kā daļu no apmācības vai abonementiem, ir ļoti viegli. 
Visi mūsu kolēģi izmanto kaloriju kaloriju un trauku analizators, kas ir apmācīti tiešsaistes kursā par "praktiskās dabas" pamatiem. Arī kalorikatorators var izmantot tos speciālistus, kas mūsu sabiedrībā ievada mūsu Valnes konsultantus.
Ja jums ir kādi jautājumi par mūsu kalorizatora izmantošanu, jūs vienmēr varat uzdot tos mūsu speciālistiem un saņemt ātru atbildi. Mēs patiešām ceram, ka mūsu rīki uztura praktiķiem jūs izmantos jūsu darbā un veidot uzņēmējdarbību šajā jomā.
Mēs vienmēr esam priecīgi pārsteigt jūs ar patīkamiem un noderīgiem jaunumiem. Es novēlu jums panākumus!
Vai šis raksts būtu noderīgs jums? Tad ielieciet un rakstiet komentāros, atbild uz kādiem jautājumiem par uztura speciālistu rīkiem, kurus jūs joprojām vēlaties saņemt?
Jūs sapņojat zaudēt svaru vai atrodas masas kopas procesā, bet jums nav laika ilgu un garlaicīgu kaloriju un bīstamības aprēķinu? Tiešsaistes kaloriju kalkulators aprēķinās visus parametrus sekundē! Jums ir nepieciešams ieviest produktu un svaru, viss pārējais ir tehnoloģiju jautājums!
Skaidrs
Cilvēkiem, kuri ir pazīstami ar dažādām diētām un metodēm, kā atbrīvoties no papildu kilogramiem, kaloriju kalkulators būs noderīgs palīgs svara zudums. Katrai uzņemšanai ir barība un dod ķermenim noteiktu energoapgādi. Bet ir viena problēma: ja šīs kalorijas ēd paliek neizmantotas, tad tās uzreiz tiek pārvērstas tauku šūnās, kas tiek noguldītas uz ķermeņa.
Tas ir ļoti nepatīkams brīdis, bet šīs problēmas risinājums ir diezgan vienkāršs - līdzsvarots uzturs. Ar to būs iespējams pilnībā kontrolēt ierašanās un enerģijas patēriņu, kā arī saglabāt sevi tonī. Pareiza pārtikas enerģijas vērtības aprēķināšana un tās patēriņš ir nepieciešams svara zudumam, kas ir muskuļu masas kopuma vai viegli uzturēt fizisko formu.
Vislabāk ir uzticēt kaloriju datoru skaitīšanu: izlasiet to tiešsaistē, izmantojot uztura skaitītāju vai aprēķina formulu. Tas palīdzēs izvairīties no kļūdām un kļūdām, ietaupīs laiku un pastāstīsim, kuri produkti ir vairāk diētā, un ar to, kā tie ir tauku un olbaltumvielu saturs.
Diēta tiešsaistes kaloriju kalkulators
Kā izmantot kaloriju kalkulatora kalkulatoru?
Lai tos izmantotu, ir ļoti vienkārši:
- produkta līnijā sāk rakstīt produkta nosaukumu produkta, kas jūs interesē, kaloriju saturu, kuru vēlaties zināt;
- parādīsies ieteikumi;
- izvēlieties vēlamo;
- ievadiet masu;
- rezultāts tiek aprēķināts automātiski.
Tādējādi jūs varat uzzināt, cik daudz tas ir ietverts šajā produktā, un kāda ir viņa padeve. Ar tiešsaistes skaitītāja palīdzību jūs varat bez daudz pūļu, saglabāt ikdienas kaloriju uzņemšanu kontrolē. Tas ir īpaši ērti tiem, kas cenšas zaudēt svaru.
Bet tas nav pietiekami zināt šos datus. Ir svarīgi saprast, kas un cik daudz jums vajadzētu ēst, lai neatgūstat.
Cik kaloriju ir jāizmanto dienā
Tādējādi pārtika, ko patērē, ēd dienā, sastāv no ogļhidrātiem par 40%, olbaltumvielas - 40% un tauki - 20%. Ikdienas uztura vienību likme ir atkarīga no vecuma, dzimuma un fiziskās slodzes līmeņa.
Vīriešiem
Sievietēm
Lai saglabātu sevi veidlapā, nepārsniedziet derīgās normas.
Plānojot savu izvēlni, jūs nedrīkstat aizmirst, ka papildus pārtikas uzturu, jums ir nepieciešams, lai ņemtu vērā tās kvalitāti. Tāpēc tai jābūt līdzsvarotam, vidēji piesātinājumam, pārpalikumam vai bez rēķina, tikai noved pie svara pieauguma. Ieteicams pievienot svaigus dārzeņus, augļus un graudus jūsu izvēlnei. Viņi dos spēku un enerģiju visai dienai un pozitīvi ietekmēs veselību.
Par masu komplektu
Vēloties iegūt masu, būtu jāmaksā:
| P | B. | J. | W. | Uz |
|---|---|---|---|---|
| saulespuķu sēklas | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ananāss | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kafija | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| liellopu gaļa | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| ingvers | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| gurķi | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| griķi | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| mandele | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| Ķiršu sula | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| olas | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tunzivis | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| lēca | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| jarny Turcija | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Bodybuilders žāvēšanas periodā, ir ieteicams izslēgt saldumu, ceptu un miltu ēdienus no diētas, koncentrēties uz olbaltumvielu pārtiku (B - 50%, 20%, 30%), zivis, jūras veltes, liesās vistas fileja, rieksti, dārzeņu eļļa, biezpiena produkti ar minimālo tauku saturu.
Vāveres, tauki un ogļhidrāti lietojamā pārtikā
Zemāk ir 30 visbiežāk sastopamo produktu tabula, kas visbiežāk ir iekļautas līdzsvarotā veselīgā uzturā:
| P | B. | J. | W. | Uz |
|---|---|---|---|---|
| auzu valoda | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| griķu putra | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| pērles putra | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| krēmveida eļļa 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| piens 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefīrs 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ryazhenka 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| skābs krējums 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| bold Cottage siers | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| holandiešu siers | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| liellopu gaļa | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| cūkgaļa bez taukiem | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| vistas fileja | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| jauni kartupeļi | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| burkāns | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| gurķi | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| tomāti | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| valrieksts | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| karas. | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zandra | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| heks | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| medus | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| cukurs | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| melna šokolāde | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| apelsīns | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banāns | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| persiks | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| Ābele | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| kviešu maize | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| vistas ola | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Ja jūs zaudēsiet svaru, kādi noteikumi ir nepieciešams pieturēties pie uztura?
Nelietojiet tālāk zem etiķetes komplekta palīdzēs tiešsaistes kaloriju analizatoru gatavo ēdienu. Tās darba princips ir tāds pats kā ēsto kaloriju tiešsaistes kalkulators. Varat arī izmantot kaloriju kaloriju kalkulatoru un gatavus ēdienus. Šāds skaitītājs palīdzēs aprēķināt kaloriju saturu gatavās pārtikas.
Nav nepieciešams darīt, nesamazinot KCAL summu. Lai aprēķinātu dienas likmi, izmantojiet šādu formulu:
Vēlamais svars x 14/0,453
Ne kāds nepieciešams svars ir drošs. Pārtikas enerģijas vērtības samazināšana vairāk nekā 20% darīs kaitējumu veselībai.
Šī rādītāja noteikšanas formula:
Samazināti rādītāji / enerģijas vērtība tagadnē.
Apakšējā līnija:
- vīriešiem - 1800 kcal;
- sievietēm - 1200 kcal.
Šī rādītāja trūkums radīs labklājības pasliktināšanos un pat apziņas zudumu.
Pareiza diēta, ja svara zudums vai veselīga ēšana
Meklēju atbrīvoties no papildu centimetriem nevar darīt bez izņēmuma:
- tā vietā, salds (šokolāde, cukurs, medus, kondensēts piens), izmantojiet kanēli;
- ceptas (labāk vāra vai cep);
- sāļš un vispirms (pārtikai jābūt neitrālai);
- milti (maize, maizītes, donuts, kūkas, kūkas).
Izmetiet visu, lai pēc iespējas ātrāk sasniegtu vēlamo rezultātu.
Pirmdienās ir ļoti efektīvas, bet jūs varat darīt bez tiem. Novājēšanas produktu tabula:
Iepriekš minētie komponenti samazina apetīti un sadedzina tauku krāsas noguldījumus, satur noderīgi vitamīni un mikroelementi. Dzert daudz šķidruma, īpaši ūdens un zaļā tēja. Lielāku efektivitāti, ieslēdziet vingrinājumu, sportu:
- palaist rītos, dodieties uz sporta zāli;
- veikt īpašus vingrinājumus mājās;
- izstrādājiet problēmu jomas (vēdera, sānus, kājas, rokas, muguras);
- pārbaudiet gatavu produktu kaloriju saturu, izmantojot tiešsaistes kaloriju analizatoru.
Vakariņas 2-3 stundas pirms miega. Tad rezultāts nepadarīs sevi. Atrodiet vingrinājumu kopumu internetā vai konsultējieties ar uztura ārstu un uzņemt individuālu modulāciju.
Kvalitatīvs svara samazinājums nerada trauksmi, depresiju un stresu, veicina pareizās attieksmes veidošanos pret pārtiku. Nekādā gadījumā nelietojiet "ātru" diētu, kas sola jums zaudējumus 5, vai pat 10 kg nedēļā. Tie neradīs neko labu. Vislabāk ir padarīt sevi veidlapai, neradot kaitējumu veselībai.
Mūsdienu pasaules tendences - sporta un atveseļošanās. Daudzi cenšas izskatīties spēcīgi un veselīgi, būt labā fiziskā formā. Pareiza un līdzsvarota uzturs ir tālu no pēdējās lomas šajos centienos. Tomēr ir svarīgi ne tikai ievērot izmantoto pārtikas daudzumu, bet arī izprast patērēto produktu kaloriju saturu.
Pamata sarežģītība
Aprēķiniet viena vai cita ēdiena enerģijas vērtību dažreiz ir diezgan sarežģīta. Tomēr šeit mūsdienu tehnoloģijas virzās uz priekšu, un internets ir gatavs palīdzēt tiem, kas cenšas zaudēt papildu kilogramus vai uzturēt jau esošu veidlapu. Papildus standarta kaloriju kaloriem, kas parāda individuālo produktu pārtikas vērtību, ir arī īpaši portāli, kas palīdzēs aprēķināt visu vārītās trauka kalorijas.
Par portālu
"Kalorizators. RU - Recipe Analyzer "ir vietne, kas nodrošina pilnu produktu un trauku sarakstus, kas norāda pārtikas vērtība, kā arī dažādi raksti par kaitīgiem un noderīga uzturs Un forumi, uz kuriem jūs varat izvirzīt jebkuru tēmu, lai apspriestu. Šajā rakstā mēs centīsimies noskaidrot, kas ir kaloriju un par kuru tas ir nepieciešams, kā arī analizē portāla "kalorizatoru" no cilvēka, kas vada veselīgu dzīvesveidu.
Kaloriju un patēriņa likme
Kalorijas ir tālu no maziem mikroorganismiem, kas ir suturing mūsu drēbes naktī. Šis termins tika ieviests ar ķīmiķis etheater, kas sadalīja proteīnus, taukus un ogļhidrātus un identificēja tos kā "degvielu" mūsu ķermeņa. Savukārt kalni ir siltumenerģija, kas nepieciešama 1 grama ūdens apkurei uz 1 grādu. Pēc tam produktu enerģētiskā vērtība sāka mērīt visu pazīstamu kcal. Eksperimenti ir parādījuši, ka vienā gramā olbaltumvielu tajā ir aptuveni 4 kcal, un līdzīgā tauku daudzumā vairāk nekā divas reizes vairāk kcal. Kaloriju analizatori produkti ir ieinteresēti daudzos.
Atrašana organismā ar saņemto pārtikas kaloriju dod enerģiju, lai saglabātu tik svarīgas funkcijas kā matu augšanu, elpošanu, sirdsdarbību, gremošanu utt. Kaloriju patēriņš notiek jebkurā fiziskā aktivitāte (pat lasot grāmatas var sadedzināt pāris kcal). Patēriņš nedrīkst būt ievērojami pārsniegt enerģijas daudzumu no pārtikas. Attiecībai jābūt aptuveni vienai. Ja kaloriju skaits ir lielāks patēriņa secība, tas ir raksturīgs personai, lai pievienotu svaru. Tas ir saistīts ar tauku uzkrāšanos. Nepietiekama uztura dēļ svars var būt ievērojami samazināties, bet tas var izraisīt izsmelšanu. Tāpēc ir svarīgi saprast nepieciešamā kaloriju satura robežas, kas nepieciešams, lai izmantotu dienu, neskarot veselību. Tas palīdzēs "kalorikatoram - recepšu analizatoram".
Ikdienas kaloriju norma
Protams, šajā jautājumā nav precīzu datu. Normāla kaloriju patēriņa rādītāji ir atkarīgi no daudziem faktoriem, proti:
1. augšana un svars.
3. Vecums.
4. fiziskās slodzes intensitāte dienā.
Ņemot vērā visus šos faktorus un skaitīt maksimālo ikdienas kaloriju patēriņu. Visbiežāk sastopamā dienas kaloriju aprēķināšanas formula liecina par svaru kilogramos, reizinot ar 9,99, salocīts ar pieaugumu centimetros, kas reizināta ar 6.25. Turklāt vīriešiem, tas tiek pievienots rezultātā rezultātu 5, un sievietēm ir jāpublicē 161. Pēdējais solis ir vairošanās fiziskās aktivitātes koeficientu. Lasīt vairāk kalorizators - recepšu analizators - apsvērt zemāk.
Tā rezultātā izrādās, ka ar augstu apmācību intensitāti, jūs varat patērēt vairāk kaloriju nekā ar biroja darbu. Šajā gadījumā mēs runājam par kaloriju skaitu, kas būs pietiekami normālas vielmaiņas un visu ķermeņa sistēmu darbību. Līdz ar to, ja ir mērķis zaudēt svaru, tad jums ir nepieciešams samazināt kaloriju daudzumu vai pievienot fizisku slodzi.
Tātad, kas ir "kalorikators - recepte analizators"?
Pakalpojumu veidi portālā
Portāls "kalorizators" ir ļoti liels skaits Dažādu mērķu pakalpojumi:
1. Analizatori. Piemēram, recepšu analizators spēj parādīt kaloriju saturu visa trauka, nevis atsevišķas daļas. Tas ir ērti to izmantot un vienkārši - vienkārši ievadiet visas sastāvdaļas, kas norāda numuru un noklikšķiniet uz "Analizējiet". Portāla "kalorizatora" sistēma aprēķinās ne tikai kaloriju saturu, bet arī proteīnu, ogļhidrātu un tauku attiecību. Varat arī izmantot produktu analizatoru, kas ļauj jums veikt atlasītos produktus no saraksta. Portāls, cita starpā, nodrošina ķermeņa analizatoru, kurā jūs varat ievadīt savus datus un aprēķināt ķermeņa masas indeksu, nepieciešamo ikdienas kaloriju uzņemšanu un iegūt paredzamo prognozi par tās svaru. Ir arī kaloriju patēriņa analizators, kas palīdz skaitīt, cik daudz enerģijas esat pavadījis par kaut ko vai citu. Ne mazāk svarīga un noderīga ir piedevas analizators, kas palīdzēs atšifrēt daudzus "e" produktu sastāvā. Ar šo pakalpojumu palīdzību jūs varat viegli novērtēt savu ķermeni un saprast, cik kilogramu ir jāizmet līdz ideāliem parametriem. Papildus kaloriju analizatoriem ir citi produkti.
2. Kaloriju tabulas. Vēl viens portāla pakalpojums, kas ļauj kontrolēt pārtiku. Atrast kaloriju produktus dažādi ceļi, Tostarp ar nosaukumu, pēc kategorijas un pat attēliem. Tabulā ir kaloriju saturs gatavu ēdienu no veikala, piemēram, desas un uzkodas. Pat ļoti populāri ēdieni No ātrās ēdināšanas restorāniem ir iekļauti sarakstā (ja kāds vēlas aprēķināt aizliegtās pārtikas enerģijas vērtību). Kopumā saraksts ir pēc iespējas pilnīgs un tiek pastāvīgi atjaunināts pēc lietotāju pieprasījumiem.
3. Citi pakalpojumi. Tie ietver noderīgus rakstus par veselīgu uzturu, motivāciju un pašpilnveidošanu. Tur jūs varat atrast daudz interesantu lietu. Vēl daļa - par vitamīniem un minerāliem, ar detalizētu katra no tām detalizētu aprakstu un kādus produktus jūs varat atrast visas uzskaitītās vielas. Sadaļa "Diēta" stāsta par visiem iespējamiem uzturvērtības ierobežojumiem ar detalizētu tabulu aprakstu cilvēkiem ar dažādām slimībām. Kāpēc man ir nepieciešams recepšu analizators?
"Kalorizatora" priekšrocības
Portāla beznosacījuma priekšrocība ir izsmeļoša informācija par to uzrāda. Patiesībā katrs cilvēks atradīs savu labumu tajā, neatkarīgi no dzimuma, kompleksa, vecuma un mērķu. Ne vienmēr sievietes turpina atbrīvoties no papildu kilogramiem, dažiem, gluži pretēji, vēlas iegūt svaru, pateicoties tās trūkumam. Šādā situācijā "kalorikatoru - recepšu analizators" var arī sniegt lielu nepieciešamo un noderīgu informāciju.
Turklāt portāls būs noderīgs tiem, kam ir veselības problēmas, vai tā ir tuberkuloze vai diabēts. Galu galā, vietnei ir diēta katrai patoloģiskajai grupai, visas terapeitiskās tabulas ar detalizētu atļauto un aizliegto ēdienu aprakstu.
"Kalorikatoriskais - recepšu analizators" palīdzēs racionāli kontrolēt savu uzturu, ievērot svaru un kontrolēt veselības stāvokli.
Uz etiķetēm pārtikas produktiPapildus sastāvam, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu skaits var arī redzēt, cik kilokalorijas 100 g šī produkta. Saskaņā ar šo terminu tiek saprasts kā enerģijas vērtība, kas ir raksturīga ēdamajai, sākot ar augļiem un beidzas ar gaļu.
Katram produktam ir savs kilokaloriju skaits, bet ne vienmēr ražotājiem ir iespēja precizēt šo informāciju par iepakojumiem. Zemāk ir tabula, kurā jūs varat atrast visbiežāk izmantoto produktu enerģijas vērtību.
Ir pilnīgi dabisks jautājums - kāpēc jums ir jāzina? Persona, kurai nav liekā svara un nevēlas ēst tiesības, šādi dati, protams, nav vajadzīgi. Bet tiem, kas ievēro noteikumus par veselīgu uzturu un cenšas zaudēt svaru, tabula kļūs par lielisku palīgu, veicot izvēlni.
Cik daudz kaloriju ēda dienu - ātrs aprēķins!
Sāciet rakstīt produkta nosaukumu un izmantojiet galīgās izvēles sistēmas norādījumus, pēc tam pievienojiet precīzu vai aptuveno ēsto produktu svaru. Turpiniet pievienot produktus, izmantojot pogu "Pievienot produktu", un jūs redzēsiet, cik daudz kaloriju jūs patērējat laikā
Pinting noderīga ar mums!
Kaloriju produktu analīze
Lai vienmēr būtu formas, un tajā pašā laikā neapstrīdiet sevi ar diētām, pietiek pareizi aprēķināt ikdienas kaloriju likmi sev, un pēc tam vienkārši sekojiet patēriņa skaitam. Vienīgā grūtība ir tā, ka ir iespējams aprēķināt ikdienas kaloriju likmi, izmantojot formulu vai īpašu tiešsaistes kalkulatoru. Bet, lai katru dienu skaitītu kaloriju ēdienu, un Universālā formula nav par to. Bet nav izmisums, viss nav tik grūti, kā šķiet. Tagad mēs palīdzēsim jums to izdomāt.
Protams, jūs jau zināt, ka katram produktam ir savs kalororijs. Jebkurā burkā no lielveikala ledusskapī ir kaloriju saturs uz 100 gramiem produkta. Grūtības rodas ar nenoteiktiem produktiem, piemēram, ar dārzeņiem vai augļiem. Protams, neviens nenorāda uz kartupeļu vai gurķu kaloriju saturu, kas iegādāti par atšķirībām. Šādiem gadījumiem ir kaloriju izstrādājumi. Galvenie produkti un to kaloriju saturs ir parādīts tabulā.
Izmantojot šo tabulu vai kaloriju analizatoru produktus, jūs varat viegli aprēķināt jūsu pusdienas kaloriju saturu.
Apskatīsim piemēru:
Pieņemsim, ka jūsu vakariņas sastāvēja no 200 gramiem vārītu kartupeļu, 100 grami cepta vista, kā arī salāti par tomātiem un gurķiem uzpildīti ar augu eļļu.
100 gras vārītu kartupeļu \u003d 60 kcal, tāpēc mēs reizināt 60 līdz 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 gr cepta vista \u003d 210 kcal
Lai aprēķinātu salātu kaloriju saturu, mums ir jāsver atsevišķi gurķi un tomāti.
Tomāts - 120 gr; Gurķis - 150 gr.
100 gr tomāts \u003d 20 kkak
120 gr tomāti \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 grami gurķu \u003d 15 kcal
150 g gurķi \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 kcal
100 grami saulespuķu eļļas \u003d 900 kcal
Par salātiem, mēs izmantojām 10 gramus eļļas.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Reizes: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Mūsu pusdienu kaloriju saturs bija 466,5 kcal.
Un kas notiks, ja vakariņās mums ir pelmeņi? Kā būt šajā gadījumā ar kaloriju aprēķināšanu?
Pieņemsim, ka jūs ievietojat 15 klimpas 15 kausā. Mums ir jāzina jūsu daļas kaloriju saturs. Mēs skatāmies uz iepakojuma produktu kaloriskumu par 100 gr. Tas ir vienāds ar 275 kcal. Tagad mēs sveram 100 gramus klimpas. Nosver neapstrādātu formu *. Tagad mēs uzskatām, cik daudz pelmeņu gabalu mūsu 100 gramos. Tad kaloriju saturs ir sadalīts.
275 kcal / 8ctuk \u003d 34,375 kcal - Single klimpas kaloriju
34,375х15 \u003d 515.6 - mūsu porcijas kaloriju saturs no 15-pelmeņiem.
* Kalorijs ir norādīts neapstrādātiem produktiem. Tomēr pēc to sagatavošanas (ēdiena gatavošanas / cepšanas utt.), To kaloriju saturs nemainās, pat ja apjoms ir mainījies.
Piemēram, jūs nolemjat gatavot 100 gramus griķu. Viņas kaloriju saturs ir 346 kcal. Pēc vārīšanas griķu apjoms mainīsies trīs reizes, bet tā kaloriju saturs paliks tāds pats. Tiem. 346 kcal - visa pannas enerģijas vērtība pabeigta griķi! Tas ir iemesls, kāpēc pēc tam, kad jūs aprēķināt izejvielas Un viņi sagatavoja trauku, jums ir nepieciešams to nosvērt un pārrēķināt.
Cilvēkiem, kuri ir pazīstami ar dažādām diētām un metodēm, kā atbrīvoties no papildu kilogramiem, kaloriju kalkulators būs noderīgs palīgs svara zudums. Katrai uzņemšanai ir barība un dod ķermenim noteiktu energoapgādi. Bet ir viena problēma: ja šīs kalorijas ēd paliek neizmantotas, tad tās uzreiz tiek pārvērstas tauku šūnās, kas tiek noguldītas uz ķermeņa.
Tas ir ļoti nepatīkams brīdis, bet šīs problēmas risinājums ir diezgan vienkāršs - līdzsvarots uzturs. Ar to būs iespējams pilnībā kontrolēt ierašanās un enerģijas patēriņu, kā arī saglabāt sevi tonī. Pareiza pārtikas enerģijas vērtības aprēķināšana un tās patēriņš ir nepieciešams svara zudumam, kas ir muskuļu masas kopuma vai viegli uzturēt fizisko formu.
Vislabāk ir uzticēt kaloriju datoru skaitīšanu: izlasiet to tiešsaistē, izmantojot uztura skaitītāju vai aprēķina formulu. Tas palīdzēs izvairīties no kļūdām un kļūdām, ietaupīs laiku un pastāstīsim, kuri produkti ir vairāk diētā, un ar to, kā tie ir tauku un olbaltumvielu saturs.
Diēta tiešsaistes kaloriju kalkulators
Pievienot jaunu produktu
Kā izmantot kaloriju kalkulatora kalkulatoru?
Lai tos izmantotu, ir ļoti vienkārši:
- produkta līnijā sāk rakstīt produkta nosaukumu produkta, kas jūs interesē, kaloriju saturu, kuru vēlaties zināt;
- parādīsies ieteikumi;
- izvēlieties vēlamo;
- ievadiet masu;
- rezultāts tiek aprēķināts automātiski.
Tādējādi jūs varat uzzināt, cik daudz tas ir ietverts šajā produktā, un kāda ir viņa padeve. Ar tiešsaistes skaitītāja palīdzību jūs varat bez daudz pūļu, saglabāt ikdienas kaloriju uzņemšanu kontrolē. Tas ir īpaši ērti tiem, kas cenšas zaudēt svaru.
Bet tas nav pietiekami zināt šos datus. Ir svarīgi saprast, kas un cik daudz jums vajadzētu ēst, lai neatgūstat.
Cik kaloriju ir jāizmanto dienā
Tādējādi pārtika, ko patērē, ēd dienā, sastāv no ogļhidrātiem par 40%, olbaltumvielas - 40% un tauki - 20%. Ikdienas uztura vienību likme ir atkarīga no vecuma, dzimuma un vingrinājuma līmeņa:
- bērniem līdz 18 gadu vecumam ikdienas kaloriju likme ir 2400-2800 kcal;
- jauniem vīriešiem un meitenēm nepieciešamā summa ir 2500-3100 kcal;
- studenti - 2800-3300 kcal;
- sievietei - 3500-4000 kcal;
- par vīrieti - 4500-5000 kcal;
- grūtniecēm, kaloriju uzņemšana - 3200-3500 kcal.
Lai saglabātu sevi veidlapā, nepārsniedziet derīgās normas.
Plānojot savu izvēlni, jūs nedrīkstat aizmirst, ka papildus pārtikas uzturu, jums ir nepieciešams, lai ņemtu vērā tās kvalitāti. Tāpēc tai jābūt līdzsvarotam, vidēji piesātinājumam, pārpalikumam vai bez rēķina, tikai noved pie svara pieauguma. Ieteicams pievienot svaigus dārzeņus, augļus un graudus jūsu izvēlnei. Viņi dos spēku un enerģiju visai dienai un pozitīvi ietekmēs veselību.
Par masu komplektu
Vēloties iegūt masu, būtu jāmaksā:
Ķildnieku žāvēšanas periodā ir ieteicams izslēgt saldumus, ceptu un miltu ēdienus no diētas, pievērst uzmanību olbaltumvielu pārtikai (B - 50%, 20%, Y - 30%), zivis, jūras veltes, liesās vistas fileja, Rieksti, augu eļļa, biezpiena produkti ar minimālo tauku procentuālo daļu.
Vāveres, tauki un ogļhidrāti lietojamā pārtikā
Zemāk ir 30 visbiežāk sastopamo produktu tabula, kas visbiežāk ir iekļautas līdzsvarotā veselīgā uzturā:
| P | B. | J. | W. | Uz |
|---|---|---|---|---|
Ja jūs zaudēsiet svaru, kādi noteikumi ir nepieciešams pieturēties pie uztura?
Nelietojiet tālāk zem etiķetes komplekta palīdzēs tiešsaistes kaloriju analizatoru gatavo ēdienu. Tās darba princips ir tāds pats kā ēsto kaloriju tiešsaistes kalkulators. Varat arī izmantot kaloriju kaloriju kalkulatoru un gatavus ēdienus. Šāds skaitītājs palīdzēs aprēķināt kaloriju saturu gatavās pārtikas.
Nav nepieciešams darīt, nesamazinot KCAL summu. Lai aprēķinātu dienas likmi, izmantojiet šādu formulu:
Vēlamais svars x 14/0,453
Ne kāds nepieciešams svars ir drošs. Pārtikas enerģijas vērtības samazināšana vairāk nekā 20% darīs kaitējumu veselībai.
Šī rādītāja noteikšanas formula:
Samazināti rādītāji / enerģijas vērtība pašlaik.
Apakšējā līnija:
- vīriešiem - 1800 kcal;
- sievietēm - 1200 kcal.
Šī rādītāja trūkums radīs labklājības pasliktināšanos un pat apziņas zudumu.
Pareiza diēta, ja svara zudums vai veselīga ēšana
Meklēju atbrīvoties no papildu centimetriem nevar darīt bez izņēmuma:
- tā vietā, salds (šokolāde, cukurs, medus, kondensēts piens), izmantojiet kanēli;
- ceptas (labāk vāra vai cep);
- sāļš un vispirms (pārtikai jābūt neitrālai);
- milti (maize, maizītes, donuts, kūkas, kūkas).
Izmetiet visu, lai pēc iespējas ātrāk sasniegtu vēlamo rezultātu.
Pirmdienās ir ļoti efektīvas, bet jūs varat darīt bez tiem. Novājēšanas produktu tabula:
Iepriekš minētie komponenti samazina apetīti un sadedzina tauku nogulsnes, satur noderīgus vitamīnus un mikroelementus. Dzert daudz šķidruma, īpaši ūdens un zaļās tējas. Lielāku efektivitāti, ieslēdziet vingrinājumu, sportu:
- palaist rītos, dodieties uz sporta zāli;
- veikt īpašus vingrinājumus mājās;
- izstrādājiet problēmu jomas (vēdera, sānus, kājas, rokas, muguras);
- pārbaudiet gatavu produktu kaloriju saturu, izmantojot tiešsaistes kaloriju analizatoru.
Vakariņas 2-3 stundas pirms miega. Tad rezultāts nepadarīs sevi. Atrodiet vingrinājumu kopumu internetā vai konsultējieties ar uztura ārstu un uzņemt individuālu modulāciju.
Kvalitatīvs svara samazinājums nerada trauksmi, depresiju un stresu, veicina pareizās attieksmes veidošanos pret pārtiku. Nekādā gadījumā nelietojiet "ātru" diētu, kas sola jums zaudējumus 5, vai pat 10 kg nedēļā. Tie neradīs neko labu. Vislabāk ir padarīt sevi veidlapai, neradot kaitējumu veselībai.
Skaitīšanas nozīmīgumā cilvēki meklē cilvēkus, kas vēlas saglabāt veselību un izraisīt savu skaitli normāli par skaitīšanas nozīmi. Kaloriāls kalkulators kalorizators palīdzēs jums sagatavot racionālu maltīti un noteikt optimālo enerģijas vērtību diētu.
Kas ir kaloriju?
Kalorijs ir siltumenerģijas daudzums, kas ir nepieciešams, lai apkurei līdz 1 grādam 1 g ūdens. Ķīmiķis Etoeer iezīmēja taukus, olbaltumvielas un elementus, kas ir "degviela" mūsu ķermenim pārtikā. Šo pārtikas grupu enerģētiskā vērtība sāka izmērīt kcal (1 kcal \u003d 1000 fekālijas). Pieredzējis, tika konstatēts, ka vidēji 1 g olbaltumvielu un ogļhidrātu nodrošina 4 kcal un tādu pašu tauku daudzumu - aptuveni 9 kcal.
Kalorijas, kas nāk no pārtikas, tiek iztērēti uzturēt iztikas līdzekļus ķermeņa (elpošana, matu augšana, sirdsdarbība, uc). Tie tiek pavadīti jebkuras fiziskās aktivitātes laikā. Ir svarīgi zināt, ka kaloriju ienākošo kaloriju skaitam jāatbilst to patēriņam. Pārsniedzot kaloriju saņemšanas likmi, persona iegūst svaru sakarā ar taukaudu "prointer" iekļaušanu. Ar jaudas deficītu svars tiek samazināts.
Kaloriju patēriņa likme dienā
Lai noteiktu kaloriju patēriņa likmi, dažādas formulas tiek izmantotas ar sarežģītu koeficientu komplektu. Ļaujiet mums sniegt piemēru patvaļīgiem parametriem (60 kg, 170 cm, 20 gadi):
(60x9.99 + 170x6.25) - 20x4.92 \u003d 1563.5 kcal
Vīriešiem ir jāpievieno "5" (1563.5 + 5 \u003d 1568,5), sievietes - atņemt "161" (1563.5 - 161 \u003d 1402.5). Šī kaloriju summa ir nepieciešama galvenajai apmaiņai. Attēls ir reizināts ar vēl vienu koeficientu, kas atbilst fiziskajai aktivitātei (atkarībā no slodzes: ar 1.2; 1.5; 1.6; 1.75; 1.9). Piemēram, cilvēks, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, vajadzētu patērēt aptuveni 2980 kcales (1568.5x1.9), un sieviete, kas nodarbojas ar biroja darbu - 1683 kcal (1402.5x1.2).
Kalkulatoru šķirnes
Recepšu analizators
Recipe kaloriju analizators aprēķinās kaloriju daudzumu, kas ietverts produkta daļās. Tas ir ļoti ērti izmantot šo analizatoru - jums ir nepieciešams ievadīt vārdu (pirmie burti pietiekami, lai parādās) un produkta svaru, noklikšķiniet uz pogas Pievienot (jūs varat nekavējoties pielāgot noteikumu vai atrast rezerves). Piepildot tabulu, neaizmirstiet par ieguvumiem - papildus galvenajām maltītēm, jūs varat nospiest pāris uzkodas. Tā rezultātā jūs saņemsiet ikdienas kaloriju saturu izvēlnē. Pateicoties ērtajam kalkulatoram, jūs vienmēr saglabāsiet diētu kontrolē. Izvēlnes izveide nedēļai, varat iegādāties nepieciešamie produkti - Tas palīdzēs izvairīties no diētas pārkāpšanas.
Ikdienas kaloriju kalkulators kalkulators
Kalkulators kaloriju satura aprēķināšanai ikdienas uzturā ļaus jums izvairīties no sarežģītiem aprēķiniem, izmantojot formulas (programma otrajā sekundē dos jums optimālu kaloriju skaitu svara zudumam, svara pieaugumam vai apkopei). Lai izmantotu kalkulatoru, tas ir pietiekami, lai ievadītu nepieciešamos datus: izaugsmi, dzimumu, vecumu, fiziskās aktivitātes līmeni. Parasti programmas jautājumi un droša (ieteicama) kaloriju likme un ekstrēmi skaitļi (ātri sasniegt rezultātu). Lemjot ar kaloriju normu, varat izmantot mūsu kalkulatoru.
Kalkulators Bzha
Ērta kaloriju kalkulatoru produktiem ir vēl viena nenoliedzama priekšrocība - tā sniedz pilnīgu informāciju par proteīnu, tauku un ogļhidrātu saturu produktos. Visiem šiem elementiem ir svarīga loma vielmaiņas procesos. Dietologi iesaka šādu attiecību: tauku un olbaltumvielu īpatsvars veido 25-30% no ikdienas uztura, ogļhidrātu - 30-50%. Taču šīs normas ir pieņemamas, ja svars nav nepieciešama korekcija. Lai izžūtu ķermeni, olbaltumvielu normai būs jāpalielina par 15-25% (līdz 40-50%), ogļhidrātu daudzums, lai samazinātu līdz 10-20%, un atstājot taukus vienā līmenī (+ +) / - 5%). Ja masas komplektam būs jāpalielina ogļhidrātu patēriņš līdz 40-60%, atstājot olbaltumvielas tādā pašā līmenī un griešanas par 10% tauku (līdz 15-25%).
Pieteikuma joma
Kas var būt nepieciešams kaloriju kalkulatora kalorizators? Šis ērts pakalpojums jums vajadzēs, kad koriģē skaitli neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai atgūt. Pēc tam, kad sasniedzot perfektu svaru no kaloriju aprēķināšanas, nav arī jāatceļ - līdzsvara līdzsvars var novest pie jauna uztura posma (un tik bezgalīgi). Dažādās slimībās izmantoto terapeitisko diētu pamatā ir arī atbilstība diētas pareizai enerģijas vērtībai. Kaloriju skaitīšana nav mazāk svarīga, lai sagatavotu uzturu bērniem - augošajam organismam ir nepieciešama atbilstoša uztura atbilstoši BPU optimālajam līdzsvaram (proteīni, tauki, ogļhidrāti). Kalkulatora kaloriju produkti ir nepieciešami un vecāka gadagājuma cilvēki, jo motora darbības samazināšana un metabolisko procesu palēnināšanās var izraisīt ķermeņa masas veidošanu. Tas savukārt nodrošina nopietnu slimību sākumu, no kurām viena ir diabēts.
Kaloriju kalkulatoru produkti paātrinās racionālas izvēlnes apkopošanas procesu dienā, nedēļā, mēnesī - jums nav jāatrod enerģijas vērtība nepieciešamais produkts Un patstāvīgi to reizināt uz daļu no porcijas. Programma izpildīs visas darbības jums, ļaus jums veikt nepieciešamās izmaiņas un saglabāt rezultātu.
Metodes un metodes svara zudums ir milzīgs komplekts. Un labs palīgs šajā biznesā var būt kaloriju produktu analizators. Cik bieži, liekot uz svariem vai mēģināt iekļūt jūsu mīļākie svārki, mēs atrodam biedējošu ... un nekavējoties sāk rīkoties! Samazinot to produktu skaitu, kas ēstas uz neiedomājamu tiny porcijām, mēs noņemam traukus, kas bagāti ar taukiem un ogļhidrātiem no diētas, sākot no rīta uz izsmelšanu ... tajā pašā laikā mēs nedomājam, ka šādas darbības dos tikai tikai Pagaidu rezultāts, bet to sekas var būt katastrofālas ķermenim.
Bet kur ir vieglāk noteikt kaloriju saturu tās uzturā saskaņā ar grīdu un vecumu. Vai nav labāk izveidot ēdienkarti no šiem produktiem, kas ļaus svaru neierakstīt, un izsalkušais ģībonis nav sabrukums? Vispirms mēs risināsim pareizu kaloriju aprēķinu, un pēc izvēlnes izvēlnes izveidošanas. Galu galā, šāda novājēšanas metodes pamats ir kaloriju diēta.
Kā aprēķināt kaloriju
Kas ir kaloriju? Tā ir enerģija, ko mūsu ķermenis saņem pilnīgu produktu, ko mēs patērējam. To mēra kJ (kilodozhoules) vai kcal (Kilokalorijas). Kas dod iespēju aprēķināt kaloriju ēdienus? Pirmkārt, spēja pilnībā izlīdzināt svaru, ne īpaši ierobežojot sevi pārtikā.
Katras personas ķermenis ir individuāls, tāpēc arī īpašā vajadzība enerģijas dienā ir atšķirīga. Zemās kaloriju programma būs katrai personai. Tā ir šī pieeja, kas pakāpeniski padarīs svaru, neierobežojot tā uzturu un noteiks rezultātu.
Jūs varat aprēķināt kaloriju daudzumu svara zudumam vairākos veidos. Kaloriju produktu analizators ļaus jums uzreiz uzzināt, cik Kilokalorijas produktos un traukos, kurus jūs plānojat gatavot un ēst. Tas ir, tas būs nepieciešams tikai nepieciešams izvēlēties nepieciešamo. Šādu programmu var izmantot tiešsaistē vai lejupielādēt personālo datoru.
Kas ir labs analizators
Kalorikatoram ir daudz priekšrocību.
- Pirmkārt, ar to jūs varat nekavējoties redzēt dažu produktu patēriņa plus un mīnusus.
- Otrkārt, ir iespējams veikt personīgo barības dienasgrāmatu, analizējot veiksmīgus vai neveiksmīgus risinājumus un kombinācijas.
- Treškārt, analizators var parādīt produkta ķīmiskās sastāva diagrammu.
Turklāt tas palīdzēs aprēķināt jūsu vajadzību pēc kalorijām, olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, kā arī vitamīniem un minerāliem, ja jūs norādāt savus datus: vecums, svars, izaugsme. Tas ir svarīgi, jo ne visi produkti satur pilnu nepieciešamo uzturvielu elementu kopumu. Un optimālais uzturs mums ir svarīgs, tāpēc jums ir nepieciešams patērēt dažādus produktus, lai aizpildītu uzturvielu vajadzības.
Dažos analizatoros ir tik lieliska iezīme kā jaudas plānotājs. Jūs varat plānot iegādāties, sagatavot un neuztraucieties uz dažām dienām. Dienasgrāmatā, pat iespēja sagatavot grafiku un tabulas.
Vislabāk ir tikt galā ar analizatora sarežģījumiem piemērā. Šeit ir griķu putra, ka visi uztura speciālisti apstrīdēja. Runājot analizatoru, jūs varat nekavējoties uzzināt, ka tajā ir iekļauti proteīnu, tauku un ogļhidrātu skaits. Vai jūs plānojat ēst ne tikai griķus, bet arī kāpostu salātus ar zaļu priekšgala, gurķi un atšķirīgu? Pārbaudiet visas sastāvdaļas un salociet rezultātu. Tagad jūsu maltītes kaloriju saturs - pielāgot to, pievienojot vai izņemot produktus un sastāvdaļas.
Pinting noderīga ar mums!
Kaloriju produktu analīze
Lai vienmēr būtu formas, un tajā pašā laikā neapstrīdiet sevi ar diētām, pietiek pareizi aprēķināt ikdienas kaloriju likmi sev, un pēc tam vienkārši sekojiet patēriņa skaitam. Vienīgā grūtība ir tā, ka ir iespējams aprēķināt ikdienas kaloriju likmi, izmantojot formulu vai īpašu tiešsaistes kalkulatoru. Bet, lai katru dienu skaitītu kaloriju ēdienu, un Universālā formula nav par to. Bet nav izmisums, viss nav tik grūti, kā šķiet. Tagad mēs palīdzēsim jums to izdomāt.
Protams, jūs jau zināt, ka katram produktam ir savs kalororijs. Jebkurā burkā no lielveikala ledusskapī ir kaloriju saturs uz 100 gramiem produkta. Grūtības rodas ar nenoteiktiem produktiem, piemēram, ar dārzeņiem vai augļiem. Protams, neviens nenorāda uz kartupeļu vai gurķu kaloriju saturu, kas iegādāti par atšķirībām. Šādiem gadījumiem ir kaloriju izstrādājumi. Galvenie produkti un to kaloriju saturs ir parādīts tabulā.
Izmantojot šo tabulu vai kaloriju analizatoru produktus, jūs varat viegli aprēķināt jūsu pusdienas kaloriju saturu.
Apskatīsim piemēru:
Pieņemsim, ka jūsu vakariņas sastāvēja no 200 gramiem vārītu kartupeļu, 100 grami cepta vista, kā arī salāti par tomātiem un gurķiem uzpildīti ar augu eļļu.
100 gras vārītu kartupeļu \u003d 60 kcal, tāpēc mēs reizināt 60 līdz 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 grami vistas \u003d 210 kcal
Lai aprēķinātu salātu kaloriju saturu, mums ir jāsver atsevišķi gurķi un tomāti.
Tomāts - 120 gr; Gurķis - 150 gr.
100 gr tomāts \u003d 20 kkak
120 gr tomāti \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 grami gurķu \u003d 15 kcal
150 g gurķi \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 kcal
100 grami saulespuķu eļļas \u003d 900 kcal
Par salātiem, mēs izmantojām 10 gramus eļļas.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Reizes: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Mūsu pusdienu kaloriju saturs bija 466,5 kcal.
Un kas notiks, ja vakariņās mums ir pelmeņi? Kā būt šajā gadījumā ar kaloriju aprēķināšanu?
Pieņemsim, ka jūs ievietojat 15 klimpas 15 kausā. Mums ir jāzina jūsu daļas kaloriju saturs. Mēs skatāmies uz iepakojuma produktu kaloriskumu par 100 gr. Tas ir vienāds ar 275 kcal. Tagad mēs sveram 100 gramus klimpas. Nosver neapstrādātu formu *. Tagad mēs uzskatām, cik daudz pelmeņu gabalu mūsu 100 gramos. Tad kaloriju saturs ir sadalīts.
275 kcal / 8ctuk \u003d 34,375 kcal - Single klimpas kaloriju
34,375х15 \u003d 515.6 - mūsu porcijas kaloriju saturs no 15-pelmeņiem.
* Kalorijs ir norādīts neapstrādātiem produktiem. Tomēr pēc to sagatavošanas (ēdiena gatavošanas / cepšanas utt.), To kaloriju saturs nemainās, pat ja apjoms ir mainījies.
Piemēram, jūs nolemjat gatavot 100 gramus griķu. Viņas kaloriju saturs ir 346 kcal. Pēc vārīšanas griķu apjoms mainīsies trīs reizes, bet tā kaloriju saturs paliks tāds pats. Tiem. 346 kcal - visas gatavās griķu enerģijas vērtība! Tas ir iemesls, kāpēc, pēc tam, kad jūs aprēķināt neapstrādātu pārtiku un sagatavojāt trauku, jums ir nepieciešams nosvērt to un pārrēķināt to.