Kandungan kilokalori dalam makanan per 100 gram. Nilai tenaga daging dan jeroan. Buah-buahan dan buah beri

Nilai kalori, atau nilai tenaga, adalah jumlah tenaga yang dibebaskan ketika nutrien teroksidasi semasa metabolisme.

Kandungan kalori etil alkohol 96% alkohol adalah 710 kkal / 100g. Sudah tentu, vodka adalah alkohol yang dicairkan dengan air dan oleh itu kandungan kalori vodka antara 220 hingga 260 kcal / 100 g., omong-omong, wajib menunjukkan pengeluar onnoy pada produk mereka!

Mengapa ramai orang tertanya-tanya, "Saya tidak makan apa-apa, saya hanya makan vodka, dan saya semakin gemuk!"? -Dan semua kerana hanya sedikit orang yang tahu bahawa vodka adalah produk berkalori tinggi dan memberi banyak tenaga kepada tubuh, dan setengah liter vodka mengandungi pengambilan kalori harian orang yang kurus, dan bekas 0.75 mengandungi pengambilan kalori harian bagi setiap orang! Sebagai perbandingan: 100 gram vodka ialah 100g. penkek dengan mentega, 100g. bebola daging lembu atau 100g. rebusan.

Dipercayai bahawa kalori alkohol "kosong" kerana tidak mengandungi nutrien, yang bermaksud ia tidak dapat disimpan dalam lemak dan oleh itu tidak mendapat lemak dari kalori alkohol. Ini khayalan! Ini hanya bermaksud bahawa kalori alkohol tidak dapat disimpan secara langsung dalam lemak. Kalori alkohol, yang disebut kalori "kosong", adalah tenaga tulen yang perlu dibelanjakan oleh badan. Anda pasti menyedari bahawa di bawah pengaruh alkohol, orang menjadi lebih aktif. 🙂?

Tubuh, menerima sejumlah kalori kosong, segera membina semula sedemikian rupa untuk menghilangkannya dari awal, mereka. pertama badan membakar kalori alkohol, dan selebihnya, jika masih ada keperluan untuk ini... Alkohol, produk berbahaya ini dalam jumlah besar, tubuh tidak dapat dipindahkan ke simpanan, oleh itu, ia berusaha dengan segala cara untuk membuangnya secepat mungkin, dan beralih ke bahan bakar alkohol, berhenti membakar lemak, cadangan protein dan karbohidrat, dan simpanan lemak semula jadi yang siap dibakar hanya disimpan untuk kemudian.

Oleh itu, walaupun fakta bahawa kalori alkohol disebut "kosong", kerana mereka tidak mengandungi nutrien, mereka masih memberi banyak tenaga kepada tubuh, dan tubuh perlu menghabiskan tenaga yang masuk ini. Dan jika anda bukan sahaja minum alkohol, tetapi makan sekurang-kurangnya sesuatu pada hari yang sama :), maka badan akan mendapat lebih banyak tenaga daripada makan tanpa alkohol. Dan kerana lebih sukar baginya untuk menghabiskan lebih banyak tenaga, kalori dari alkohol, seperti yang telah disebutkan, dibakar terlebih dahulu, dan kalori yang berasal dari makanan tidak dimakan, tetapi mempunyai asas pemakanan, mereka disimpan sebagai lemak di depot lemak.

Di samping itu, alkohol menimbulkan rasa tidak peka terhadap insulin. (insulin adalah hormon yang terbentuk tisu adiposa) ... Lebih banyak insulin dihasilkan, dan oleh itu lebih banyak lemak terbentuk. Perlu juga diingat bahawa alkohol adalah racun yang mempengaruhi hati dan membawa kepada perkembangan penyakit hati berlemak alkohol, hepatosis lemak.

Oleh itu, jangan percaya "fakta yang terbukti secara saintifik" apabila mereka mengatakan bahawa kalori dalam alkohol "kosong", dan dari kalori vodka ini tidak mendapat lemak. Mereka semakin gemuk, bagaimana!

Sumber tenaga utama untuk tubuh adalah lemak, protein dan karbohidrat. Semakin banyak protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan, semakin banyak tenaga yang diterima oleh badan. Ingatlah bahawa tenaga yang diterima mesti dihabiskan agar berat badan yang berlebihan tidak muncul.

Tenaga dinyatakan dalam kalori, jadi untuk tidak menambah berat badan dan bahkan menurunkan berat badan, anda perlu mengetahui pengambilan kalori harian anda. Anda boleh mengira jumlah yang perlu anda gunakan.

Dan untuk lebih mudah menyusun diet anda dan mengira kalori, kami menawarkan jadual kalori makanan sejagat. Jadual dibahagikan mengikut kategori produk dan merangkumi nama utama yang anda gunakan setiap hari.

Beri dan buah-buahan

Pada musim panas, banyak perhatian harus diberikan kepada buah-buahan dan buah beri yang tumbuh di tempat tidur dan dijual di setiap sudut. Ini bukan hanya peluang untuk mendapatkan banyak vitamin, tetapi juga untuk menepu badan dengan jumlah minimum kalori. Pada musim bunga dan musim panas, mudah untuk menurunkan berat badan tanpa mengetahui rasa lapar. Pada masa yang sama, buah beri dan buah tidak mengandungi lemak, yang sangat memudahkan proses pencernaan.

Sayuran dan sayur-sayuran

Sayuran mesti ada dalam makanan anda. Mereka, seperti buah-buahan, penuh dengan vitamin, tidak mempunyai lemak dan membantu anda tetap kenyang. Sayur-sayuran sangat sesuai untuk makanan ringan, dan yang paling penting, ia boleh didapati di mana-mana kedai.

Mereka boleh digabungkan dan dibuat salad, yang utama adalah menambahkan lebih sedikit minyak dan garam agar tidak membebankan perut.

Perhatikan bahawa semasa memasak, kandungan kalori dapat meningkat (misalnya, menambah minyak), atau dapat menurun jika anda menambahkan cuka. Tetapi dalam perkara ini, anda perlu berhati-hati agar tidak membahayakan badan.

Kekacang dan bijirin

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah pemakanan yang betul dan jumlah kalori yang diperlukan. Sekiranya badan tidak menerima tenaga dan unsur mikro yang diperlukan, maka ia akan mula menangguhkan pemberian. Oleh itu, semasa menurunkan berat badan, anda tidak boleh menolak untuk makan. Dan hanya ada sayur-sayuran dan buah-buahan, walaupun ini adalah makanan terbaik untuk membersihkan badan.

Oleh itu, pelbagai bijirin harus dimasukkan dalam diet harian. Perhatikan bahawa kandungan kalori produk ini mungkin menurun bergantung pada kaedah memasak. Contohnya, nasi kukus dengan ayam mempunyai 117 kalori setiap 100 gram.

Produk roti dan roti

Walaupun anda tidak menghadapi tugas menurunkan berat badan, tetapi hanya menjaga berat badan, maka anda perlu berhati-hati dengan produk tepung.

Semasa memasak, minyak selalu digunakan, tanpanya kebanyakan hidangan tidak mungkin dimasak. Seseorang tidak menyesali minyaknya, tetapi seseorang cuba membatasi penggunaannya.

Tetapi 10 gram minyak akan membantu menjadikan makanan lebih enak.

Produk susu

Produk dan produk tenusu penuh dengan kalsium, yang sangat penting untuk tubuh. Kalsium sangat penting semasa diet dan pengeringan badan, kerana kalsium juga dibasuh dengan air.

Daging dan sosej

Daging diperlukan untuk mana-mana organisma, kerana unsur jejak tersebut tertumpu di sana yang sukar dijumpai dalam produk lain. Oleh itu, anda tidak boleh melepaskan daging, lebih baik mengurangkan bahagiannya.

Kalkun dan ayam sangat berguna. Tetapi domba dan daging babi sangat sukar dicerna.

Perhatikan bahawa organ dalaman atau daging organ mempunyai kandungan kalori yang lebih rendah (tidak ditunjukkan dalam jadual), tetapi sukar untuk memasaknya dan rasanya mungkin tidak memenuhi jangkaan anda.

Untuk sarapan pagi, lebih baik membuat telur orak atau telur dadar dengan sayur-sayuran. Sarapan pagi ini sangat berguna untuk memberi tenaga pada separuh pertama hari ini.

Makanan laut penting untuk tubuh, kerana penuh dengan fosforus dan unsur surih lain yang bermanfaat, dan yang paling penting tidak mengandungi karbohidrat. Di bawah jumlah minimum karbohidrat, diet Kremlin dibina.

Selain itu, ikan laut dianggap pemakanan dan memuaskan, terutamanya jika dimasak pada waktu yang tepat atau dibakar di dalam ketuhar.

Kacang-kacangan sangat sesuai untuk makanan ringan, yang utama adalah tidak berlebihan, kerana kacang mempunyai kalori yang tinggi. Dan banyak daripadanya adalah makanan berat untuk perut.

Sebilangan gula-gula

Semua orang suka gula-gula, dan kadang-kadang sangat sukar untuk menolaknya. Sekiranya anda ingin memanjakan diri, maka anda perlu tahu berapa banyak kalori yang anda mampu.

Untuk penurunan berat badan yang berkesan anda harus benar-benar meninggalkan penggunaan gula dan tepung, serta pelbagai sos (mayonis, saus tomat, dll.). Makanan inilah yang memberi kesan paling besar terhadap berat badan.

Hitung kalori, dan setelah beberapa minggu anda akan melihat bahawa berat badan anda semakin berkurang, dan anda merasa ringan dan bertenaga.

Pujian kami kepada tabiat tersayang di laman web kami! Kami telah mengumpulkan maklumat yang sangat penting dan tergesa-gesa untuk mempercayakan anda.

Nilainya terutama bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan, tetapi juga berguna bagi mereka yang ingin mengekalkan diet yang sihat dan seimbang.

Nilai tenaga jadual produk - untuk apa, bagaimana mengira kadar kalori yang diperlukan dan komposisi kimianya?

Dapatkan juga jawapan untuk berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk bidang aktiviti tertentu.

Sejak sekolah, kita tahu bahawa badan kita perlu bernafas, minum, makan dan berehat. Mungkin ini adalah perkara utama yang tanpanya kita tidak dapat hidup.

Sekiranya semuanya lebih kurang jelas dengan udara, minum dan rehat, maka kadar penggunaan harian jumlah kalori bagi banyak tetap menjadi misteri yang tidak dapat diselesaikan. Adakah anda juga menghadapi masalah ini? Mari cari jawapan bersama!

Formula untuk berjaya

Tidak kira apa sebab atau nasihat, tetapi anda tetap memutuskan untuk menjalani gaya hidup sihat dan

Dan pemikiran pertama yang datang kepada anda adalah apa dan berapa banyak yang harus saya makan. Mengenai pemakanan - kami mengesyorkan untuk melihat topik lain di laman web kami di bawah tajuk.

Tetapi sekarang kita akan mengira berapa banyak makanan yang harus dimakan setiap hari untuk mengekalkan tenaga badan dan pada masa yang sama untuk tidak mengumpulkan lemak. Pada tahun 90-an, formula untuk kadar kalori yang digunakan dikembangkan dan sehingga hari ini adalah yang paling tepat.

Sudah tentu, usia harus diambil kira (pada jangka masa hidup yang berbeza, kita menggunakan tenaga tubuh dengan cara yang berbeza); berat badan (semakin banyak berat badan anda, semakin banyak tenaga yang dibelanjakan untuk pergerakan); seberapa aktif anda dalam hidup dan, tentu saja, jantina anda.

Oleh itu, sediakan sehelai kertas dan pen, kami akan memaparkan formula individu.

Pertama, kita menentukan berapa banyak tenaga yang dihabiskan oleh badan anda ketika berehat (metabolisme, pernafasan, pertumbuhan kuku / rambut dan kerja semua organ dalaman).

SP adalah keadaan rehat.

SP wanita \u003d 9,99 * kg (berat) + 6,25 * cm (tinggi) - 4,92 * umur - 161

SP untuk lelaki \u003d 9.99 * kg (berat) + 6.25 * cm (tinggi) - 4.92 * umur + 5

Selepas hasil usaha sama itu, bergantung kepada gaya hidup aktif anda, kami akan menentukan berapa banyak tenaga yang dihabiskan oleh badan anda setiap hari:

1. Gaya hidup tidak aktif / tidak aktif: SP * 1.2
2. Beban ringan (latihan hingga tiga kali seminggu): SP * 1.375
3. Cukup aktif (kelas hingga lima kali seminggu): SP * 1.55
4. Imej aktif (latihan sehingga tujuh kali seminggu): SP * 1.725
5. Sangat aktif (latihan harian): SP * 1.9

Sebagai contoh, mari kita kira untuk wanita berusia 30 tahun dan gaya hidup dengan beban ringan.

SP \u003d 9.99 * 49 + 6.25 * 162 - 4.92 * 30 - 161 \u003d 489.51 + 1012.5 –147.6 –161 \u003d 1193.41

SP * 1.375 \u003d 1193.41 * 1.375 \u003d 1641

Jadi, wanita ini akan menggandakan 1641 kalori untuk menurunkan berat badan sebanyak 0.8 dan mendapat 1312 kalori setiap hari. Dan berat badan pasti akan hilang.

Mengonsumsi kurang dari 1200 kalori sehari sangat berbahaya bagi tubuh anda dan tidak digalakkan melakukan ini tanpa pengawasan perubatan!

Walau bagaimanapun, kadang-kadang terdapat kes-kes apabila kilogram tidak boleh hilang, tetapi diperoleh. Berapa banyak yang anda perlukan untuk meningkatkan pengambilan kalori untuk menjadi lebih baik? Bergantung pada hasil yang diinginkan, kadar penggunaan harus dinaikkan sebanyak 15-20%.

Seorang wanita dengan berat 49 kg dan tinggi 162 mahu menambah 5 kg. Maka kadar 1641 kalori harus dikalikan dengan 15%.

1641 * 1,15 \u003d 1887 kalori sehari.

Tiga kategori produk

Secara semula jadi, tidak perlu menghitung setiap keping yang dimakan - cukup untuk melihat jadual tenaga produk makanan dan fikirkan sendiri apa sebenarnya yang harus dikurangkan atau dikeluarkan dari diet. Walaupun silap mata adalah bahawa hanya dalam tujuh hari anda dapat mengingat semua kalori dari jadual.

Bagi mereka yang mencari jalan mudah, kami boleh mencadangkan pembahagian makanan bersyarat kepada tiga kategori:

1. Makanan Berat Badan. Ini adalah: buah sitrus; kacang; sebiji nanas; raspberry; teh hijau; halia; rempah.
2. Makanan yang mengekalkan berat badan yang sihat. Ini adalah: daging tanpa lemak; bubur; bijirin; sebarang telur; produk susu yang ditapai; sayur-sayuran.
3. Makanan yang akan menambah berat badan. Ini termasuk: penyediaan makanan segera; soda manis; produk gula-gula dan tepung.

Mereka yang sudah tentu mesti memikirkan bukan sahaja tentang kalori yang dimakan, tetapi juga mengenai komposisi kimia makanan yang digunakan.

Kita bercakap mengenai protein, lemak dan karbohidrat. Sudah tentu, komposisi kimia merangkumi unsur makro / mikro dan vitamin, tetapi ia tidak mempengaruhi proses penurunan berat badan.

Paling penting dari komposisi kimia produk - protein. Tidak mungkin wujud tanpanya. Ia berasal dari tumbuhan dan haiwan.

Melanggar kadar pengambilan protein, anda berisiko mendapat penyakit berikut:

• Distrofi;
• Marasmus;
• Kekebalan menurun.

Terlalu banyak protein juga membawa kepada masalah tertentu:

Kadar pengambilan protein dikira berdasarkan berat badan anda. Rata-rata, 0.8-1.2 gram harus turun pada kilogram. tupai.

Elemen seterusnya ialah lemak. Setiap orang mempunyai jumlah simpanan lemak yang berlainan - ini adalah bekalan bahan bakar untuk hidup kita.

Mustahil untuk mengecualikan pengambilan lemak dari menu, kerana ia adalah sumber pengambilan bahan penting dalam tubuh - vitamin dan asid mono / tak jenuh ganda, yang terlibat dalam metabolisme dan banyak lagi.

Lebihan lemak menyumbang kepada perkembangan:

• Penyakit kardiovaskular;
• Onkologi.

Pengambilan lemak harian mestilah 30% daripada pengambilan kalori.

Unsur terakhir ialah karbohidrat. Mereka adalah pembekal utama tenaga kepada badan. Lebihan karbohidrat diubah oleh badan menjadi lemak. Sebilangan besar diet dirancang khusus untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dalam makanan.

Adakah anda sudah mengetahui pengambilan kalori setiap hari, bergantung pada gaya hidup anda? Berdasarkan angka ini, anda akan mengira pengambilan karbohidrat harian anda menjadi sekitar 55–65% dari pengambilan tenaga pemakanan anda.

Pastikan anda mengikuti petua ini:

• Anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 1.5 kg seminggu.
• Untuk menurunkan berat badan, kurangkan diet sebanyak 20%.
• Dalam penggunaan tenaga output mungkin kurang, jangan lupa mengira dengan betul.

Lebih lagi informasi berguna boleh didapati di laman web kami - mengesyorkan rakan anda dan kemenangan yang berkesan.

Ini, secara amnya, berapa? Dan ini berbeza untuk setiap produk.

Terutama untuk mengetahui berapa makanan 100 kilokalori, kami menawarkan jadual kalori.

Buah
105g nanas dalam tin
175g nanas segar
190g epal
185 g epal tanpa gula
210g aprikot
45g alpukat
180g pisang
215g pir
Blueberry 205g
Prun 45g
325g strawberi
235g limau gedang
115g lingonberry
315 g raspberi
Kismis merah 265g
200g kiwi
180g mangga
225g oren
250g pic
195g plum
35g kismis
180g ceri (diadu)
285g tembikai
190g tembikai
Minuman
285ml susu skim (0.5%)
210ml susu skim (1%)
150 ml susu (3.5%)
165 ml susu curdled
205 ml jus buah dan minuman (rata-rata)
210 ml semula jadi jus epal
210 ml jus oren yang baru diperah
Daging dan sosej
42g ham salai masak
75g ayam bakar
33g sosej rebus tanpa lemak
Fillet yang dihiris 35g
92 g sosej unggas tanpa lemak
100g rebus daging putih Ayam
35 pate sosej hati tanpa lemak
28g sosej salai
Daging panggang 55g
65g ham rebus tanpa lemak.
Sayur-sayuran
145g kacang hijau yang dibelah (direbus atau segar)
370g kacang hijau yang dimasak
140g kentang rebus
370 g lobak mentah
600g lada manis mentah
180g lobak
900g rhubarb
330g kembang kol rebus
400g bit rebus
750g timun segar
590g timun acar
625g sauerkraut
590g tomato
185g jagung rebus
Produk tenusu dan telur
28g keju Edam (45% lemak)
28g keju dengan champignons (50% lemak)
26g keju emmental (45% lemak)
30g keju gouda (45% lemak)
98g berbutir keju curd (20% lemak.)
50g keju curd buatan sendiri
220g yoghurt (1.5% lemak)
160g yoghurt (3.5% lemak)
135g keju kotej makanan
Keju kotej 62g (lemak 40%)
1 biji telur besar
Ikan dan ikan dalam tin
50g acar herring
45 ikan hering salai
70g trout salai
40g kaviar semula jadi
105g ketam segar
115 g udang kupas dalam tin
33g sardin dalam minyak
60g salmon salai
35g tuna dalam tin dalam minyak
Kacang dan biji
Kacang gajus 17g
17 biji kacang mentah
16 g kacang panggang
15g kacang hazel
15g badam
15g pistachio
17g biji bunga matahari yang dilindungi
14 biji walnut
Membakar dari adunan siap pakai,
produk roti dan bijirin
45g gulung epal
Kek berkrim 20g
30g kepingan jagung
Kek roti 27g
30g roti rangup
Keropok 25g
Pretzel 30g
Batang biskut 25g
Kek marbled 25g
25g muesli bebas gula
Roti gandum 45g
30g batang masin
23g muesli coklat
Roti tepung dedak 50g
40g roti putih dari tepung gandum
26g rusuk (tanpa telur)

Inilah yang anda boleh "kemas" kira-kira dalam 100 kkal:

1/2 telur (40 kkal) + 100 g timun (11 kkal) + 100 g lobak (16 kkal) + 25 g bawang hijau (5 kkal) + 50 g yogurt rendah lemak (28 kkal) \u003d salad
- 175 g wortel (72 kkal) + 50 g yogurt (28 kkal) \u003d salad
- 1 telur (80 kkal) + 40 g timun (4 kkal) + 40 g tomato (7 kkal) + 10 g bawang hijau (2 kkal) + 1 sudu besar. yogurt (9 kcal) \u003d salad
- 100 g kubis (28 kkal) + 100 g timun (11 kkal) + 25 g bawang hijau (5 kkal) + 1 sudu besar. mayonis ringan (37 kcal) \u003d salad
- 100 g tomato (18 kkal) + 100 g timun (11 kkal) + 100 g lada manis (26 kkal) + 25 g bawang (10 kkal) + 2 sudu besar. dressing salad rendah lemak (35 kcal) \u003d salad
- 150 g bit rebus (66 kcal) + 40 g kacang tin (16 kkal) + 20 g bawang (8 kkal) + 1 sudu besar. yogurt (9 kcal) \u003d salad

75 g keju kotej berbutir (66 kkal) + 100 g timun (11 kkal) + 100 g lobak (16 kkal) + 25 g bawang hijau (5 kkal) \u003d keju kotej dengan sayur-sayuran
- 1 telur (80 kcal) + 50 g kacang polong dalam tin (20 kcal) \u003d telur dadar
- 1 telur (80 kkal) + 20 g bawang (8 kkal) + 30 g champignons (8 kkal) + 30 g tomato (7 kkal) \u003d telur dadar
- 100 g zucchini (39 kcal) + 50 g wortel (21 kcal) + 50 g kentang rebus (38 kcal) \u003d rebus
- 50 g rebus bit (38 kkal) + 50 g wortel (21 kkal) + 50 g kentang rebus (38 kkal) \u003d rebus

Anda juga boleh memasak sendiri sup - juga banyak, dan ia akan keluar dengan memuaskan (kiub kaldu (atau tanpanya) + sedikit daripada pelbagai jenis sayur-sayuran). Sudah tentu, tidak ada yang membatalkan kefir

20 Cara Mudah Membakar 100 Kalori

Kadang-kadang, apabila kita mempunyai banyak tanggungjawab, kita cenderung untuk tidak bermain sukan. Dengan berbuat demikian, kita memberitahu diri kita bahawa kita akan memulakannya semula sebaik sahaja keadaan menjadi tenang.

Tetapi sebaliknya, cuba gunakan imaginasi anda dan tambah pemanasan untuk tugas harian anda.

Artikel ini menyenaraikan beberapa cara mudah bakar 100 kalori. Anda mungkin mahu memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda. Jangan berfikir bahawa ini tidak mencukupi. Dengan menggunakan kesemuanya, kesan kumulatifnya cukup baik. Walaupun anda melakukan salah satu aktiviti ini setiap hari, itu adalah 700 kalori seminggu dan 2800 kalori sebulan.

1. Membersihkan dengan pembersih vakum. Pengosongan rumah selama 25 minit dengan kuat akan membantu anda kehilangan kira-kira 100 kalori.
2. Bekerja di kebun. Sekiranya anda mempunyai pondok musim panas, gunakan ini untuk mengurangkan berat badan. Menggali dan menanam anak benih sangat membantu membakar kalori tambahan itu. Sebenarnya, anda dapat membuang 100 kalori hanya dalam 15 minit.
3. Berjalan. Salah satu pergerakan yang paling mudah dan semula jadi yang diketahui oleh manusia. Dalam berjalan kaki selama 15 minit, anda akan menghilangkan 100 kalori. Oleh itu, jangan mengabaikan perjalanan yang sibuk semasa rehat makan tengah hari atau selepas bekerja.
4. Berjoging di tempat. Sekiranya anda mempunyai sedikit masa, pergi berjoging di tempat. Hanya dalam 12 minit, anda akan membakar lebih dari 100 kalori.
5. Menari. 20 minit menari dengan kadar rata-rata dan 100 kalori hilang. Anda mungkin suka menari, jadi kenakan muzik berirama dan nikmati kehidupan!
6. Menyeterika pakaian. Sekiranya anda harus menyetrika seluruh keluarga, mulailah melihatnya tidak membosankan, tetapi sebagai cara untuk menghilangkan 100 kalori tambahan (dan bahkan sedikit lagi) dalam 25 minit.
7. Badminton. Bermain dengan ahli keluarga selama 20 minit bukan sahaja dapat membantu anda tetap cergas, tetapi juga bersenang-senang dengan keluarga anda.
8. Kerja rumah. Anda mesti melakukannya pula, bukan? Jadi mengapa tidak menjadikan kerja rumah yang membosankan menjadi cara untuk menurunkan berat badan? Pembersihan intensif selama 20 minit akan menjimatkan sedikit lebih daripada 100 kalori.
9. Bola Tampar Pantai. Musim panas adalah masa untuk mengunjungi pantai dengan lebih kerap. Hanya 20 minit bermain bola tampar akan membantu anda mencapai nombor ajaib kami. Dan lebih menyenangkan daripada hanya berbaring di atas pasir.
10. Berbasikal. Bagaimana dengan menunggang basikal? Dalam 40 minit pemanduan yang mudah dan tenang, anda akan membakar 100 kalori.
11. Bermain golf. Tidak pernah bermain? Jadi sudah tiba masanya untuk mencubanya! Minus 100 kalori hanya dalam 20 minit.
12. Berenang. Berenang yang tenang dan santai selama 15 minit akan menjimatkan 100 kalori tambahan.
13. Senamrobik intensif. Anda mungkin bertanya mengapa saya memasukkan senamrobik di sini. Lagipun, anda tidak akan mengikuti pelajaran senamrobik selama 10 minit. Sudah tentu tidak. Walau bagaimanapun, anda boleh membeli pita video senaman atau cakera dan melakukannya di rumah bila-bila masa dan selama yang anda mahukan. Bahkan pemanasan aerobik selama 10 minit akan menghasilkan sekitar 120 kalori.
14. Cuci kereta. Lupakan sinki. Hanya 20 minit mencuci kereta anda akan menjimatkan lebih dari 100 kalori.
15. Bermain frisbee. Frisbee adalah "piring terbang". 30 minit permainan dan anda mencapai matlamat 100 kalori kami. Selain itu, ia jauh lebih menyeronokkan daripada berjalan kaki yang sederhana.
16. Berjalan menaiki tangga. Sekiranya anda bekerja di bangunan pejabat bertingkat, ganti lif dengan tangga. Dalam 20 minit berjalan menaiki tangga, hanya 100 kalori akan hilang. Sudah tentu tidak perlu naik dan turun selama 20 minit. Lakukan ini beberapa kali sepanjang hari.
17. Berjalan dengan kereta bayi. Jalan kaki ini akan membakar sekitar 60 kalori dalam 20 minit. Jadi, hanya 2 berjalan dengan bayi dan kereta sorong dan anda akan mencapai matlamat anda tanpa berpeluh.
18. Pembaikan di rumah. Adakah pangsapuri anda memerlukan pengubahsuaian? Mengecat dinding selama 20 minit akan membakar sekitar 100 kalori. Plus anda mempunyai bilik baru yang indah.
19. Mengecas. Anda tidak perlu bersenam. Hanya 15 minit senaman yang kuat akan membakar kira-kira 100 kalori. Hanya tiga sesi 15-20 minit sehari akan menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.

20. Sebelum melakukan hubungan seks, jeritan, menggigit, mencubit, melempar bantal, menggunakan kuku dan pelbagai bahan di tangan memberikan satu lagi kelebihan kecil (100)

Kebaikan Senaman

Bersenam dengan peningkatan metabolisme oksigen membakar kalori semasa dan selepas bersenam. Ini kerana metabolisme meningkat sebanyak 10% selama hampir 24 jam selepas bersenam. Di samping itu, dalam kebanyakan jenis latihan, jumlah kalori yang dibakar berkadar dengan berat badan anda: semakin banyak berat badan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar.

Bersenam secara teratur sebenarnya dapat mengurangkan selera makan. Manfaat lain untuk bersenam adalah peningkatan tahap tenaga, peningkatan konsentrasi, dan tidur yang lebih baik.

jadual KALORIUM BUAH DAN BERRI

jadual KALORI untuk PRODUK Gandum dan Tepung

jadual KALORI IKAN DAN LAUT

jadual Kalori Lemak

KALORI MINUMAN

KALORI SAYUR, HIJAU DAN KHASIAT

jadual KALORI PRODUK DAGING DAN TELUR

jadual KALORI UNTUK PRODUK SUSU DAN KERING

KALORI KELAPA, Krim ICE DAN KONFECTIONERY

"Habitat". "Kalori Sifar". Ether 12/14/2011

Ketika makan atau menurunkan berat badan, semua orang memikirkan kalori. Mereka dihitung, diingat, ditentukan dan secara amnya mereka melakukan segala-galanya sehingga tidak ada yang lebih banyak daripada jumlah yang diperlukan. Untuk apa? Kemudian, dengan melampaui had mereka, kita menghadapi risiko berlebihan dengan lemak berlebihan, dan dengan itu, mengalami masalah kesihatan. Dalam kes sedemikian, jadual kalori semua produk membantu kami. Terima kasih kepadanya, kita dapat memikirkan diet kita secara kompeten tanpa merosakkan bentuk badan dan badan.

Dari mana perkataan "kalori" berasal? Dari bahasa Latin, tentu saja. Diterjemahkan, ia bermaksud "kehangatan". Kalori yang mengukur tenaga. Dengan memakan hidangan, kita mendapat sejumlah kalori. Untuk mengira jumlahnya, kita perlu mengetahui berapa banyak kcal yang dapat terkandung dalam 100 gram produk yang kita gunakan. Petunjuk ini sangat penting untuk menurunkan berat badan apabila seseorang memerlukan kawalan dietnya secara berterusan.

Untuk pemakanan yang baik, yang menjadi asas kepada operasi tubuh kita yang tidak terganggu, protein, karbohidrat dan lemak diperlukan. Semuanya dinyatakan dalam kalori. 1 gram lemak \u003d 9 kkal, 1 gram protein \u003d 4 kkal, 1 gram karbohidrat \u003d 4 kkal

Mengetahui data ini dan berapa banyak kalori setiap 100 gram produk, kita dapat membentuk angka kita secara harfiah, tanpa melupakan sukan dan sifat lain yang sihat aktif.

Untuk menentukan berapa banyak kalori yang kami dapat semasa makan, dari sarapan pagi hingga makan malam, anda perlu merujuk jadual makanan kalori. Anda boleh memuat turunnya secara percuma, mencetaknya dan menggunakannya apabila terdapat keperluan seperti itu (terdapat pautan muat turun di akhir artikel).

Untuk kemudahan, saya membahagikan semua produk kepada beberapa kumpulan mengikut tahap kandungan kalori.

Produk "bebas kalori".Kumpulan ini merangkumi makanan dengan kandungan kalori hingga 30 kkal per 100 g. Mengapa saya menamakan produk ini? Baca artikel mengenai makanan tanpa kalori. Malah kadang-kadang disebut makanan berkalori negatif 🙂

Makanan rendah kalori -30 - 70 kcal setiap 100 g. Makanan ini bagus untuk membuat makanan rendah kalori. Ini dan kumpulan produk sebelumnya akan menjadi kawan baik anda ketika menurunkan berat badan.

Produk dengan kandungan kalori sederhana.Dalam kumpulan ini, saya mengumpulkan produk dengan kandungan kalori 70 hingga 200 kcal per 100 g. Ini mungkin kumpulan produk yang paling asas dari mana anda boleh menyediakan makanan yang sangat baik untuk sihat dan makanan diet... Anda tidak boleh gemuk pada produk ini 🙂

Makanan berkalori tinggi- 200 - 450 kkal per 100 g. Ini bukan makanan terlarang, tetapi anda tidak boleh memakannya secara berlebihan.