Mısır-pirinç gevrek ekmekleri neden faydalıdır? Sağlıklı atıştırmalık: ekmek ve insan vücuduna yararları ve zararları. Kilo almamak için nasıl yenir: kilo kaybı için kullanmanın sırları

Birçok beslenme uzmanı bize ekmekten vazgeçmemizi tavsiye ediyor. Üreticilerin bize ekmeğin yerini alabilecek birçok ürün sunması şaşırtıcı değil, ancak faydaları sorgulanabilir. Gerçekten de, aynı ekmeklere en yüksek dereceli un, maya ve birçok gıda katkı maddesi dahil edilebilir. Böyle bir ürünün faydaları sorgulanabilir ve ekmeği tercih etmek daha iyidir. Ancak karabuğday, çavdar ve mısır unu da dahil olmak üzere birçok ekmek türü vardır. Ekmek veya ekmekten daha sağlıklı olanı bulmaya çalışalım mı?

Somun ve ekmek ne işe yarar?

Ekmek işe yaramaz ve zararlı bir ürün olarak adlandırılamaz. Atalarımız onu yüzyıllarca kullandı ve bu ürünün sahip olduğu tüm olumlu özellikleri biliyorlardı. Artık beslenme uzmanlarına ve doktorlara ekmekten vazgeçmeleri tavsiye ediliyor. Ekmek fazla kiloya, yüksek kan şekerine ve mide-bağırsak sorunlarına yol açabilir. Aslında, ölçülü olarak esmer ekmek, hiçbir zaman şu veya bu vücut problemine yol açmaz. Ana şey, tükettiğiniz gıdaların kalori içeriğini ölçmek ve izlemek.

Ekmek mide, bağırsak ve karaciğer hastalıklarında kontrendike olabilir. Siyah ekmeğin özümsenmesi için vücudun çok çaba sarf etmesi gerekir ve bu bağırsaklar üzerinde çok büyük bir yüktür. Ancak tamamen sağlıklıysanız, ekmek vücudunuza zarar vermez, tam tersine. Ekmek birçok vitamin ve mineral, amino asit ve lif içerir. Siyah ekmek, özellikle kalp, kan damarları ve kan damarları için önemli olan B vitaminleri açısından zengindir. gergin sistem.

Beyaz ekmek pek içermez faydalı unsurlar ve çoğu zaman işe yaramaz bir ürün olarak adlandırılır. Aşırı kilo oluşumuna yol açabilecek çok miktarda karbonhidrat ve yağ içerir. Fiziksel emekle uğraşıyorsanız, beyaz ekmek obeziteye neden olmaz. Bu durumda, günlük diyetin kalori alımını izlemeniz yeterlidir. Ancak kilo vermeye karar verirseniz, ekmeği reddetmek ve ekmekle değiştirmek en iyisidir.

Çok fazla gevrek ekmek var ve hepsi hem kompozisyon hem de üretim yönteminde farklılık gösteriyor. En faydalıları buğday, karabuğday, arpa veya buğdaydan yapılan ekmeklerdir. Mısır unu... Bu gevrek ekmekler biraz patlamış mısıra benzer, ancak bir briket şeklindedir. Somunlar herhangi bir gıda katkı maddesi ve maya içermiyorsa ekmeğe daha iyi bir alternatif denilebilir. Ekmek lif, B, A ve E vitaminleri açısından zengindir. Demir, fosfor ve potasyum içerirler.

Ekmek alırken kompozisyonlarına dikkat etmelisiniz. Nitekim, birçok üretici onlara margarin, birinci sınıf un, çok miktarda tuz, malt ve maya ekler. Sonuç olarak, oldukça lezzetli ama zararlı bir ürün yiyoruz. Daha da kötüsü, üretici eksik olmazsa besin takviyeleri... Gevrek ekmeklerin kalori içeriği tamamen bileşimlerinde bulunan bileşenlere bağlıdır. Bazı somunlar ekmekten çok daha besleyicidir. Çıtır ekmek ve ekmek arasında seçim yaparken, bileşiminde gıda katkı maddesi içermeyen ürünü tercih etmelisiniz.

“İşte bu, bugünden itibaren kilo veriyorum!”, Alena kendi kendine düşündü ve çorba için gerekli malzemeleri buzdolabından çıkardı, “Sıvı gıda ideal bir seçenek: Gerekli vitaminleri alacağım ve almayacağım. şişmanla”.

Yemek yapmayı bitiren kız, Mart kedisinin gülümsemesiyle masaya oturdu. Çorbayı denedim - çok lezzetli çıktı. Ve daha da iyi hale getirmek için biraz ekmek çıkardım ve ... DUR!

Herkes bilir ki ekmek yeterlidir yüksek kalorili ürün... Ancak birçok insan onunla ilk yemekleri yemeye o kadar alışkındır (ve sadece ilkleri değil), ekmeği reddederek tok hissetmezler. Böyle lezzetli bir ürünü satın almayı sonsuza dek bırakmaya değip değmeyeceğini ve hangisinin daha sağlıklı olduğunu anlayalım: ekmek mi yoksa gevrek ekmek mi?

ekmek farklıdır

Beyaz

Kabarık, yumuşak, havadar, lezzetli kokuyor - ve yenmek istiyor. Ayrıca fazla kilolar şeklinde kendi hatırasını da bırakır. Burada yararlı unsurlar yoktur, bu nedenle beyaz ekmeği diyetten çıkarmak daha iyidir.

Siyah (çavdar)

Ekmeğin rengi kasvetli olmasına rağmen, bileşiminde lif bulabilirsiniz, besin lifi ve vitaminler iyi sindirim ve esenliğin temelidir. Birkaç dilim tam tahıllı esmer ekmek, gün boyu tokluk sağlar. Ancak eksi, önceki üründekiyle aynıdır - sık kullanımdan sonra birkaç kilo.

Ekmekler nelerden yapılır?

Vitrinler çeşitli ekmek paketleriyle dolu. Bazıları kilo vermenize yardımcı olur ve bol miktarda vitamin içerir, bazıları ise bir somundan daha zararlıdır ve size o kadar fazla kilo verir ki spor salonuna gitmekten yorulursunuz.

Ekmek sadece faydalı maddeler içerir: buğday, karabuğday, karbonhidratlar, lif, diyet lifi.

İyi bir gevrek ekmek çok sert veya gevşek olmamalıdır. Çıtır, kuru ve ısırması kolay olduklarında idealdir.

zayıflama cipsleri

Her gevrek ekmek, kilo vermek isteyenler için uygun değildir. Satın almadan önce, ürünün bileşimini ve görünümünü dikkatlice inceleyin.

Çavdar

Bu gevrek ekmekler yapılır Çavdar unu, buğday kepeği, margarin, tuz, maya. 100 g başına yaklaşık 360 kcal çıkıyor, bu da diğer ekmek türlerine kıyasla çok fazla. Lezzetli ama kilo vermek için iyi değil.

Buğday

Buğday ekmeği, sindirim sisteminin normal çalışması için gerekli olan potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Bileşim, filizlenmiş buğday taneleri ve kuru kayısı veya kuru üzüm şeklinde olası katkı maddeleri içerir. Buğday ekmeği şeker, margarin ve maya içermediği için kalorisi yüksek değildir ve vücuda zarar vermeden kilo vermeye katkıda bulunur. Ortalama kalori içeriği 240'dır.

çok tahıllı

İyi bir çok tahıllı gevrek ekmek üreticisi - Dr. Korner. 100 g başına 290 kcal Bileşim buğday, pirinç, mısır, yulaf ve karabuğday tanesi... Tuz yok, margarin yok, maya yok - mükemmel.

Gözleme

Somunların kalori içeriği yüksektir - 100 g başına 360 kcal Ancak oldukça lezzetli ve çok yönlüdürler: ayrı bir ürün olarak veya kek ve sandviç için bir baz olarak kullanılabilirler.

buğday-çavdar

Buğday-çavdar ekmeği E, B, PP vitaminleri, kalsiyum, sodyum, fosfor, magnezyum ve demir içerir. Ekmek, iyi sindirimin temeli olan ve vücuttaki toksinleri ve toksinleri temizleyen lif bakımından yüksektir. Burada 100 g başına 310 kcal.

Buğday ve yulaf

Bu cipsler kelimenin tam anlamıyla ağzınızda erir. Kompozisyon kış buğdayı, sofra tuzu ve yulaf ezmesi içerir. 100 g başına 302 kcal.

Herhangi bir kişi için günlük lif alımı 25 gramdır. 3 kilo patates ya da karabuğday lapası yiyerek elde edebilir ya da hayatınızı kolaylaştırıp ekmek satın alabilirsiniz. Ürünün sadece 100-150 gramı gerekli miktarda lif içerir.

Vücudun normal çalışması için gerekli olan lif, protein, kalsiyum ve demir içerir. Karaciğer, böbrek, bağırsak hastalıkları ve soğuk algınlığına yatkın kişiler için ekmek önerilir.

Ekmek cipsleri kilo vermeye yardımcı olur. Fakat hepsi değil. Ürün türüne bakmak ve kompozisyonu incelemek önemlidir.

Sade ekmek, mide ekşimesi için kesinlikle yasak olan maya içerir. Bu durumda ekmeğe geçmek mantıklıdır.

B vitamini sadece metabolizmayı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda saç, tırnak ve cilt üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Makro ve mikro elementler bağışıklık sisteminin etkinliğini arttırır, canlılığı arttırır ve duygusal durumu iyileştirir.

Ekmeğe zarar

Ekmek yalnızca geleneksel fırınlama yöntemiyle yapılırsa zararlıdır ve maya ve tuz içerir. Böyle bir bileşim mide ekşimesi, şişkinlik ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu tür somunlardaki kalori miktarı normal ekmeğin kalorisine eşittir.

Doktorlar onaylıyor: Ekmeği diyetten tamamen çıkarabilir ve ekmekle değiştirebilirsiniz, çünkü bunlar kolayca sindirilebilir bir protein kaynağıdır ve üründe maksimum vitamin koruyan modern teknolojiler kullanılarak oluşturulur.

Bu arada ekmek, ekmeğin tek alternatifi değildir. Makalede birkaç seçenek daha var

Karabuğday, çavdar, kepekli tahıllar, buğday, pirinç, mısır, malt, kepek ekmeği kolay ve sağlıklı bir diyet yemeğidir. Tahıl ürünü çok miktarda lif ve değerli vitamin içerir. Bu yazıda size kilo vermek için nasıl doğru ekmek yenileceğini, hangi çeşidin daha iyi seçileceğini, nasıl faydalı olduklarını ve kısıtlamalarının neler olduğunu anlatacağız.

Çıtır ekmeğin sağlığa faydaları

Ürün, güçlü bir karbonhidrat tedarikçisi olması açısından idealdir. Birçok insan diyetlerinde karbonhidratları sınırlamaya çalışır, ancak bu tamamen doğru değildir. Ürünleri değiştirmek daha iyidir, ancak yine de uyumlu bir BJU seti elde edin. Ayrıca sebze ve meyvelerden de vazgeçmeyin. Vücut yeterli besin almazsa, kısa sürede strese girer. Ekmek anında doyar ve aşırı yemeyi bırakmanıza yardımcı olur. Tüm durumlar için hafif bir besindir. Her zamanki gibi vazgeçmek istersen Çavdar ekmeği, gevrek ekmek ile değiştirebilirsiniz.

Her öğün için 1 adet yeterlidir. Günde yaklaşık 4 somun çıkıyor. Yararlı maddelerin çoğu buğday, çavdar, mısır ve pirinç keklerinde bulunur, ancak aşağıda açıklanan başka türleri de vardır. Kural olarak, gevrek ekmek, minimum işlemle tahıllardan yapılır. Bunlar, doğal bileşenlerin denizinin korunduğu rafine hammaddelerdir. ürün çok var faydalı özellikler sağlık için. Diyet lifi, mineraller ve vitaminlerle birlikte bileşimdedir.

Somunlar kilo vermek için iyi mi?

Tahıl ürünleri çok fazla A vitamini içerir, sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye yarar. Diyet rejiminde bu destek çok faydalıdır. Ayrıca, ürün proteinler (amino asitler) içerir, bu nedenle yardımı ile fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulabilir ve figürünüzü düzenleyebilirsiniz. Ayrıca, ekmek sevenler, gastrointestinal sistemin işleyişinde, örneğin karaciğer gibi iç organların iyileştirilmesinde kapsamlı bir iyileşme olduğunu not eder. Zayıflama somunlarının bir başka artısı da basit bir bileşen setidir. İÇİNDE iyi ürün maya, boya veya diğer katkı maddeleri yoktur.

Kilo vermek isteyenler için maya ürünleri istenmez, çünkü kilo vermeye müdahale edebilir, şişkinliğe neden olabilir. İş yerinde fast food, poğaça, çikolata, sosisli sandviç yerine ekmek yemek iyidir. Mesai saatlerinde öğle ve ara öğünlere tahıl ürünü ekleyerek enerji rezervlerinizi yenileyecek, açlık çekmeyecek ve sindirim sisteminize aşırı yüklenmemiş olacaksınız. Ekmek ve tereyağından kesinlikle daha iyi. Kilo veren herkes su üzerinde yulaf lapası ile kahvaltı yapmayı sever, ancak bu yemek hızla sıkıcı hale gelir. Somunlar ayrıca kahvaltınızı çeşitlendirmenize yardımcı olur.

Somunların kalori içeriği

Bir somun ekmeğin diyetteki en büyük faydası, optimal kalori içeriğidir. Bu düşük ile ilgili değil, bununla birlikte kabul edilebilir kalori içeriği ile ilgili. faydalı kompozisyon... Ürünün 100 gramlık kısmı yaklaşık 366 kcal içerir. Aslında bu yaklaşık bir değerdir, çünkü besin değeri farklı markaların somun ekmekleri farklılık gösterebilir.

Ekmeğin kalori içeriğinin normale yakın olduğunu unutmayın. mayalı ekmek, ancak yavaş karbonhidratlarla doyurdukları ve kalıcı bir dolgunluk hissi verdikleri için açıkça daha sağlıklıdırlar.

Kilo kaybı için aperatif ekmek

Atıştırmalık olarak gevrek ekmek kullanmak iyidir, şekle zarar vermezler. Diyette, sadece düşük GI (glisemik indeks) olan bu tür yiyecekler uygundur. Yüksek glisemik indeksli yiyecekler sınırlandırılmalıdır, çünkü tüketildiğinde kanda şekerlerin hızla emildiği insülinde bir sıçrama olur. Tatlılar böyle sindirilir klasik ekmek ve pişmiş ürünler.

Düşük GI gıdalar farklı bir şekilde metabolize edilir. Bu tür yiyecekleri sindirmek için önemli bir insülin salınımı gerekli değildir. Kan şekerinde düşüş yok. Pankreasın işleyişi kesintisiz ilerler, yani insülin yavaş yavaş ve sistematik olarak kana akar. İnsülin seviyeleri sabit olduğunda, bizi çok yemeye ve genellikle herhangi bir şey atıştırmaya zorlayan acımasız açlık nöbetlerinden rahatsız olmayız.

Uzmanlar günde 5 parçadan fazla yememelerini tavsiye ediyor. Bu miktar lif ihtiyacını tam olarak karşılar. Günde tüketilen tüm bu lifleri işlemek için vücut 200 kcal harcar. Diyette veya normal şekilde yemek yerken yiyecekleri doğru bir şekilde birleştirmek son derece önemlidir. Zaten anladığınız gibi, ekmek “ekmek-makarna-tahıl” kategorisinden bir üründür, bu tür yiyeceklere tereyağı, ekşi krema, sebze eklemek gelenekseldir. Uygun olmayan yiyecekler balık, meyve, süt, kümes hayvanları dahil ettir.

Diyet genel olarak dengeliyse, öğünlerinizden birini sebze ile birlikte ekmekle değiştirmenize izin verilir. Bu kombinasyon sabah ve öğleden sonra için uygundur, ikindi atıştırmalığı için de uygundur ancak bu fikir akşam yemeği için önerilmez. Gerçek şu ki, ekmekler yavaş karbonhidratlar sağlar, bu da enerji potansiyelinin yemekten sonra yaklaşık 4 saat boyunca sistematik olarak korunacağı anlamına gelir. Ekmekle yemek yerseniz, o zaman tüm enerjiyi fark edemeyebilirsiniz.

Kilo vermek için hangi cipsler yararlıdır?

karabuğday ekmeği

Karabuğday ekmeği temelinde iyi bir diyet rasyon oluşturabilirsiniz. Modaya uygun, lezzetli ve tatmin edici bir üründür. Karabuğday ekmeği, karabuğdayı garnitür olarak sevmeyenler tarafından bile sevilir. Çok cazip bir fiyata sunulan çıtır, aromatik bir ürün. Gevrek ekmekler, şeker ve mayayı içermez ve karabuğdayın tüm faydalı özelliklerini taşır. Tiroid, gastrointestinal, böbrek ve karaciğer rahatsızlıkları, anemi, diyabet ve onkoloji için bu ürünü yemek faydalıdır.

Bileşim, glüten ve potansiyel alerjen içermez. Alerjiye yatkınlığınız varsa, ekmek ve bisküvi yerine karabuğday ekmeği yemek iyidir.

Çavdar

Yüksek olması nedeniyle daha hızlı doygunluk veren çavdar ekmeğidir. besin değeri... Ürün, diyet beslenmesi için önemli olan bir dizi eser element ve vitamin içerir. Diğer bileşenlerin yanı sıra, yüksek kaliteli, kolayca sindirilebilir protein. Tabii ki çavdar ekmeği kilo vermek için çavdar ekmeğine göre daha uygundur. Lif, vücudu zararlı maddelerden temizleyerek, figürü dönüştürme sürecini iyileştirir. Çavdar bazlı gevrek ekmekler, metabolik bozukluklar ve yavaş sindirim için endikedir.

Buğday

Hemen hemen tüm kilo verme reddi Beyaz ekmek, ama aynı zamanda gizlice yemek istiyorum. Buğday ekmeği, buğday ekmeği için mükemmel bir alternatiftir. Ürün ekstrüzyonla hazırlanır ve tam tahıllar ve yumurtalar ile un bazlıdır. Sıcaklığın etkisiyle plakalar fırınlanır ve gözenekli bir yapı oluşur. Günlük ihtiyacı karşılamak için 1 kilogram yulaf ezmesi, 6 somun çavdar ekmeği veya 150 gram somun yemelisiniz.

Pirinç

Doğru temizlik beslenmesini simgeleyen pirinç kekleridir. 1 parça 10 gram yerseniz, 40 kcal'den az, %80'e kadar karbonhidrat alırız. Eğer somunlar yapılırsa Esmer pirinç sonra bitki liflerinin %2'sini verirler. Pirinç kekleri, protein, B vitaminleri sağladıkları ve mineraller içerdikleri için diyetler veya oruç günleri için uygundur. Ürün et, peynir, sebze ve süzme peynir için uygundur. Pirinç kekleri, bazı benzer gıdalara kıyasla oldukça yüksek bir GI'ye sahiptir.

Seyahat ediyorsanız veya fiziksel güce ihtiyacınız varsa bu ürünü yanınıza alın. Bazı uzmanlar pirinç keklerinin diyet için olmadığına inanıyor.

Mısır

Bugün mısır bazlı bir ürün talep görüyor. Kompozisyonda buluşabilirsiniz ve buğday unu, bu normal. Ürünün sindirimi yavaştır, çok fazla enerji harcanır. Mısır ekmeği diyet için karbonhidratlı yiyeceklere iyi bir örnektir. Farklı yaşlardaki insanlar için faydalıdırlar. Gastrointestinal sistemle ilgili küçük problemler ve obezite eğilimi ile mısır somunları kontrendike değildir.

Bu ürünü meyve suları, kompostolar, kahve, çay, kokteyller ve meyveli smoothielerle birleştirmekten korkmayın. Çorba, haşlanmış et, peynir, sebze, yulaf lapası, bal, fındık ve reçel de onlar için uygundur.

Malt

Modern ticari veya ev yapımı malt gevrek ekmekleri inanılmaz lezzetlidir ve hafif ve havadar bir dokuya sahiptir. Genellikle susam, çavdar maltı ve ayçiçeği tohumlarını birleştirirler. Ürün düşük kalorili olarak sınıflandırılamaz, ancak yine de diyet için uygundur. Ekmek, malt varlığı sayesinde çavdar ekmeğine benzer.

Ayırmak

Bu tür somunların bileşimine kepek eklendiği açıktır. Bu üründeki karbonhidrat oranı basitçe ölçek dışıdır, ayrıca az miktarda protein ve ihmal edilebilir miktarda yağ vardır. Kendi kepek ekmeğinizi pişirebilir veya süpermarkette satın alabilirsiniz. Bu ürün büyük miktarda çözünmeyen diyet lifi içerir. Kepekli cipslerin basit şekerler yerine polisakkaritler içerdiğine dikkat edilmelidir.

Kepekli kıtır ekmekler uzun süre sindirilir, az miktarda yemek yerken bile tokluk hissi oluşturur. Bu üründe lifin payı %40'a kadar çıkabilmektedir. Kepekli ekmeğin Ducan'ın diyetine en iyi şekilde uyduğunu söylemek de önemlidir. Bu gıda sistemi günde 3 yemek kaşığı kepek yemeyi önerir. Kepekli ekmeğiniz varsa, onları tercih edebilirsiniz, etki aynı olacaktır. Dukan'a göre bir protein diyetinde, buğdaysız sadece yulaf kepeği ekleyerek ekmeği kendi başınıza pişirmek daha iyidir.

tam tahıllar

Tüm kaynaklar, içinde tam tahılların faydalarını trompet eder. Sağlıklı bir şekilde hayat ve diyet yemeği... Akıllı insanlar uzun zamandır bu tür yiyecekler için sıradan bir ekmek olmuştur. Olumsuzluk en iyi seçenek tam tahıllı ince gevrek ekmeklerdir. Genellikle sağlıksız katkı maddeleri, örneğin bir lezzet arttırıcı, aroma içerirler. Menüye ekstrüzyon gevrek ekmek eklemek idealdir. Üreticiler onları yuvarlak bir şekilde üretmeyi severler. Ürünün yapısında termal etki altında patlayan tam tahıllar görsel olarak fark edilir.

Bugün, üzerinde "glutensiz" yazan tam tahıllı cipsler özellikle talep görmektedir. Spor beslenmesinde genellikle ekmek ve beyaz ekmek yerine kepekli tahıllar kullanılır.

ekmek üzerine diyet

Diyetle günde kaç somun ekmek yiyebilirsiniz?

Herhangi bir üründe olduğu gibi, gevrek ekmek, bileşimi ne olursa olsun kötüye kullanılmamalıdır. İzin verilen maksimum miktar günde 5 adettir. Daha az yiyebilirsiniz, daha fazlası istenmez. Unutmayın, yetişkinler için önerilen günlük lif alımı 25 gramdır.

Ekmek ve kefir

Fermente süt ürünü, herhangi bir ekmek türü ile organik olarak birleştirilir. Bu diyetin kuralları son derece basittir. Tüm tatlı ve unlu ürünleri en aza indirmeli veya tamamen ortadan kaldırmalı, belirli saatlerde programa göre yemelisiniz. 5 veya daha fazla öğün yemeye çalışın. Her şeyde, ılımlılığı gözlemlemeli ve küçük porsiyonlara dikkat etmelisiniz. İçme rejimini de dikkate almak önemlidir, ekmek yerken önemlidir.

Her ana yemekten 30 dakika önce bir bardak kefir ile 2 somun yemelisiniz. Böyle bir diyet 30 günde 3 kg'a kadar kaybetmenize ve sporla doğru çalışmanıza izin verecektir. Tüm zararlıların çıkarılması önerilir, ancak bazı tatlılar, yağlı ve kızarmış yiyecekler kabul edilebilir. Ekmek mideyi çabucak doldurur, böylece aşırı yeme şansı sıfıra indirilir. Böyle bir diyet için temel koşul, tüketilenden daha fazla kalori harcamaktır.

Bu diyeti 3 güne kısaltabilirsiniz. Ayrıca 3 kg kilo kaybı var. Şu anda diyet şu şekildedir: 1 litre iyi kefir ve her çeşitten 150 gram somun. Artık yemek yok. Kilo vermeye yönelik bu yaklaşımın güvenli olmadığı ve diyetten sorunsuz bir çıkış gerektirdiği konusunda sizi uyarıyoruz. Böyle agresif bir diyetten sonra başarı garanti edilmez - bir marjla tekrar kilo alabilirsiniz. Ciddi bir vitamin eksikliği de oluşur. Birinin vücudu buna dayanabilir, biri dayanamaz.

ekmek ve su

Ekmek ve su diyeti, kefir diyeti kadar aşırıdır. Böyle bir diyetin bununla hiçbir ilgisi olmadığına inanıyoruz. doğru beslenme, bu da güvenli kilo kaybı için bir araç olarak kabul edilemeyeceği anlamına gelir. Birkaç gün sadece ekmek ve su yerseniz, çeşitli olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Bu tür deneyler kurmaya gerek yoktur. Sadece diyetinize ekmek ve temiz su eklemeniz ve yetkili bir kalori açığını izlemeniz, spor yapmanız yeterlidir, ardından kilo kaybı gelecek ve istenen formlar görünecektir.

Ekmeğe zarar

Tabii ki, ürün genellikle iyidir ve doğru kullanıldığında çoğu sağlıklı insan için güvenlidir. Ama burada olmadan tam değil olası zarar ve kontrendikasyonlar. Gevrek ekmeklerin çölyak hastalığı olan, yani glüten içeren gıdalara tahammül edemeyen kişiler için belirli bir tehlike oluşturduğunu bilmelisiniz. Bu hastalıkta, tahıl ürünü normal olarak emilmez, ancak bağırsakları tahriş eder ve birçok sindirim problemi yaratır. Böyle bir problemle, iyi bir çözüm var - glutensiz karabuğday bazlı ürünler kullanmak.

Ekmek kullanmak istenmeyen bir durumdur. Büyük bir sayı ishal eğilimi ile. Bol miktarda sert bitki lifi, gastrointestinal sistemin işleyişini bozabilir ve gevşek dışkılara neden olabilir. Kaba lifli ürünün sindirilmeme olasılığı yüksek olduğundan, küçük çocuklara gevrek ekmek sunmayın.

Diyeti referans olması için ekmekle tanımladık ve muhtemelen sağlık ve refah sorunlarınız varsa üzerine oturmamalısınız. Sert kısıtlamalar koymamak, kendinize sonsuza kadar doğru yeme alışkanlığını aşılamak ve menünüze düzenli olarak ekmek eklemek daha iyidir. Birisi satın alınan ürünleri sever, biri ev yapımı unlu mamullere daha yakındır. Farklı ekmek türlerini ustaca kullanarak toplam kalori alımını azaltabilir, tokluk hissi elde edebilir ve aşırı yemeyi durdurabilir, sindirimi iyileştirebilir ve kilo verebilirsiniz.