Haşlanmış sebze sofrasında kaç kalori vardır. Sebzelerin kalori içeriği, hangileri diyet beslenmesi için daha iyidir

Er ya da geç fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes dengeli beslenme konusuna yaklaşır. Sebzeler menüyü çeşitlendirmeye, açlığı gidermeye ve vücuda vitamin sağlamaya yardımcı olacaktır. Düşük kalorili içeriği, yüksek lif içeriği sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve tokluk hissi elde etmenizi sağlar.

Tabii ki besin değeri hazırlama yöntemine bağlıdır. Buharda pişirilmiş ürünler kilo kaybı için en popüler ürünler olarak kabul edilir. Bu tür yemekler diyettir ve şekle hiç zarar vermez. Buna ek olarak, İngiliz bilim adamları arasındaki bağı kanıtladılar doğru beslenme ve yaşam doyumu. İnce ve mutlu olmak ister misin? Menünüzü düşük kalorili buharda pişirilmiş sebze yemekleri ile çeşitlendirin. Gerçek şu ki, hemen hemen tüm vitamin ve besinler içlerinde depolanır ve düşük enerji değerleri, kilonuza tek bir gram eklemeden açlığı gidermenize yardımcı olur.

Buharda pişirilmiş sebzelerin (havuç, lahana, pancar vb.) Kaç kalori içerdiğini bulmak için, her bir ürünün enerji değerini bağımsız olarak hesaplamak gerekli değildir. Buharda pişirilmiş sebzelerin kalori içeriğinin anlatıldığı bir tablonun olduğu ve menünüzü doğru bir şekilde oluşturmanın bulunduğu web sitemize gitmeniz yeterlidir.

Malzemeler: patlıcan, kereviz, soğan, havuç, maydanoz, acı biber, kekik, deniz tuzu, toz kırmızı biber, zeytinyağı
Kalori / 100g: 69.47

Akşam yemeğinde sebzelerden sadece lezzetli ve süper sağlıklı bir salata hazırlanabilir. Onun için buharda pişirilmiş sebzeler, hazır yemek görünür sıcak servis edilir. Tüm ayrıntılar için tarife bakın.

Tarif için ihtiyacınız olacak:
- bir veya iki patlıcan;
- 200 gr kereviz;
- soğan başı;
- iki havuç;
- bir demet maydanoz;
- acı biber kabuğu;
- bir tutam kekik;
- deniz tuzu - damak zevki;
- bir tutam öğütülmüş kırmızı biber;
- zeytinyağı - 1/2 çay kaşığı.

Buharda pişmiş tavuk ve kabak krepleri

Malzemeler: kabak, tavuk eti, soğan, yumurta, beyaz ekmek, tuz, baharat
Kalori / 100g: 96.88

Bu tür krepler, bu arada, bir çocuk veya bir yetişkin için en iyi seçenek olacak olan öğle veya akşam yemeği için hazırlanabilir. Hafif yemekyağlarla aşırı yüklenmez. Tarifi not aldığınızdan emin olun.

Tarif için ihtiyacınız olacak:
- kabak - 250 gr,
- tavuk fileto - 350 gr,
- soğan başı,
- bir yumurta,
- iki dilim beyaz ekmek,
- 10 gr tuz,
- 5 gr baharat.

Bir çift için yavaş bir tencerede patatesli alabalık

Malzemeler: alabalık, patates, sarımsak, deniz tuzu, baharat, soğan, maydanoz
Kalori / 100g: 82.61

Çok yemek yapmayı öneriyoruz lezzetli yemek öğle veya akşam yemeği için - yavaş bir tencerede patatesli buharda pişirilmiş alabalık. Hızlı, basit, tatmin edici ve güzel.

Malzemeler:
- 2 adet taze alabalık biftek,
- 2 diş sarımsak,
- 4 patates yumruğu,
- 2 demet maydanoz,
- baharatlar - 5 g,
- tatmak için deniz tuzu,
- 1 soğan.

Patates ve balkabağı ile haşlanmış tavuk

Malzemeler: tavuk, patates, kabak, kurutulmuş dolmalık biber karışımı, İtalyan ot karışımı, toz sarımsak, öğütülmüş kırmızı biber, küçük hindistan cevizi, defne yaprağı, karabiber karışımı, tuz
Kalori / 100g: 134

Birçoğuna, çift kazanda pişirilen yiyecekler hafif ve sıkıcı görünüyor. Ancak bu durumdan uzaktır. Buhar, lezzetli ve çeşitli şekillerde pişirilebilir ve pişirilmelidir. Önemli olan, malzemeleri doğru bir şekilde birleştirip seçebilmektir. doğru tarifler.

Malzemeler:
- 1 kg tavuk;
- 400 gr patates;
- 300 gr kabak;
- 3 yemek kaşığı. l. kurutulmuş tatlı biber karışımları;
- 1 yemek kaşığı. İtalyan otlarının karışımları;
- 1 çay kaşığı granül sarımsak;
- 1 çay kaşığı öğütülmüş kırmızı biber;
- 1 çay kaşığı küçük hindistan cevizi zemin;
- 2 defne yaprağı;
- biber ve bezelye karışımı;
- tuz.

Tepesi ve sebze garnitürü ile buharda pişirilmiş macrouse ("Konsolidasyon" aşaması)

Malzemeler: marcourouse, savoy lahana, patates, soğan, sarımsak, zeytinyağı, yoğurt, yeşil soğan, kırmızı biber
Kalori / 100g: 64.32

Macrurus, beslenme uzmanları arasında yüksek itibarı olan bir balıktır. düşük kalorili içerik... Hazırlamak da zor değil. Bu tür balıkları ısıtmanın en iyi yolu buharda pişirmektir. El bombası için yeni tarifimizi deneyin.

Tarif için ihtiyacınız olacak:
- 400 gr balık;
- 200 gr savoy lahana;
- 200 gr patates;
- 80 gr soğan;
- 2 diş sarımsak;
- 1 çay kaşığı zeytinyağı;
- 2 yemek kaşığı. yoğurt kaşığı;
- küçük bir demet yeşil soğan;
- öğütülmüş kırmızı biber - bir tutam.

Kremalı domates soslu karnabahar ile buharda pişmiş morina

Malzemeler: Morina, karnıbahartuz, karabiber, sek beyaz şarap, krema, tereyağı, bir domates
Kalori / 100g: 119.32

Buharda pişirilmiş morina lezzetli, hafif ve sağlıklı bir yemektir. Pişirme sırasında balık tüm besin özelliklerini korur. Bütün aile için önerilir.

Yemek için ihtiyacınız olacak:
- morina - 2 biftek;
- karnabahar - 300 g;
- tuz - tatmak;
- öğütülmüş karabiber - tatmak.
Sosu için:
- bir bardak kuru beyaz şarabın üçte biri;
- yarım bardak ağır krema;
- 1 yemek kaşığı. bir kaşık tereyağı;
- bir büyük domates;
- bir çay kaşığı tuzun üçte biri;
- bir çay kaşığı öğütülmüş biberin üçte biri.

Sebzeler diyetin beslenmesinde büyük rol oynar. Ancak hepsi kilo vermek isteyen bir kişinin diyetine uygun olmayabilir çünkü çok yüksek kalorili sebzeler var. Yanılmamak için, herhangi bir sebzenin besin değerini, proteinlerin bileşimini, yağlarını, karbonhidratlarını görebileceğiniz özel bir kalori tablosu geliştirilmiştir.

Taze sebzelerin kalori içeriği

Bitkisel besinler insan vücudunda parçalandıklarında hayvansal gıdalardan daha az enerji açığa çıkarırlar ve yeterli miktarda lif içerirler, bu da tokluk hissi yaratır ve bağırsakları normalleştirir. Bu nedenle sebzeler, gıdanın değerli bir diyet bileşenidir.

Farklı sebze türleri birbirleriyle mükemmel bir şekilde birleştirilir ve bu da çok sayıda lezzetli yemek oluşturmanıza olanak tanır.

Bazı taze sebzelerin kalori içeriğini düşünün, kcal / 100 g:

• Salatalık - 14
• Kabak, yeşil salata - 18
• Domates - 21
• Patlıcan - 24
• Karnabahar, patates, pırasa, havuç - 38
• Soğan, pancar - 53
• Yeşil bezelye - 92
• Sarımsak - 148

Salatalıkta en az kalori, sadece 14 kilokalori, marul ve domateste çok fazla enerji yok. Ayrıca bu sebzeler oldukça sağlıklıdır ve günlük tüketimi tavsiye edilir.

Sarımsak en fazla kaloriyi içerir, ancak iyileşmek için yeterince yemek yemek imkansızdır. Fazla kilo alma açısından en "tehlikeli" bezelyedir, bu nedenle kullanımlarına kapılmayın.

Patlıcan veya patates gibi bu yiyeceklerin bazıları çiğ yenmediğinden, taze sebzelerdeki kalori her zaman yararlı bir gösterge olmayabilir.

Taze sebze salatalarının kalori içeriğinin soslara daha bağlı olduğunu unutmamak çok önemlidir. Bu nedenle, en düşük kalorili sebzeleri bile mayonez veya yağlı sosla tatlandırırsanız, bu artık bir diyet yemeği olmayacaktır.

Haşlanmış sebzelerin özellikleri

Gıda sistemi, ısıl işlem görmüş sebzeleri içerir. Diyet yapanlar için buharda pişirilmiş, haşlanmış, haşlanmış sebzeler yemeleri tavsiye edilir. Pişirildikleri halde bir takım vitaminleri kaybederler, kalori içerikleri artar, ancak bu tür ürünlerin sindirimi daha kolaydır, tadı gelişir ve bazı sebzeler hiç çiğ olarak yenemez.

Haşlanmış sebzelerde kaç kalori olduğunu öğrenmek için kalori tabloları veya özel hesap makineleri kullanabilirsiniz. Ancak haşlanmış sebzelerin kızartılmış sebzelerle karşılaştırıldığında çok daha düşük bir enerji değerine sahip olduğunu söyleyebiliriz, bu nedenle bunlar diyete aittir.

Örneğin, sossuz bir salata "Vinaigrette", pişirme için kullanılan tüm sebzelerin kalori değerlerinin toplandığı 95 kilokaloriye kadar kalori içeriğine sahiptir. Yani kalori içeriği kritik bir şekilde artmıyor.

Pişmiş sebzelerin tadını iyileştirmek için çeşitli aromatik otlar ekleyebilirsiniz, kalori içeriğini artırmazlar, sarımsak, baharatlı biber... Çeşitli sebzelerden bir güveç pişirebilirsiniz, bu yemek tarifi değiştirmenize, ürün kombinasyonlarını beğeninize ve isteğinize göre yapmanıza olanak tanır.

Dondurulmuş sebzeler - özellikler

Tüm besin maddelerinin depolandığı sebzeleri yemek istiyorsanız ve taze olanların mevsimi çoktan geçmişse, dondurulmuş sebzeler mükemmel bir alternatif olabilir.

Taze bir ürünün hemen hemen tüm besin özelliklerini koruyabilen pratik olarak tek koruma yöntemidir dondurma. Aynı zamanda vitaminler ve diğer besinler kaybolmaz. Sebzelerin kalori içeriği değişmez ve değişiklik olursa ihmal edilebilecek kadar önemsizdirler.

Sebzelerin insanlar için en sağlıklı ve en diyet gıdası olduğundan hiç kimse şüphe duymaz. Var olmadıkları tek bir diyet hayal etmek imkansızdır. Sebze yemek vücuda gerekli besinleri sağlar ve düzgün çalışmasını sağlar.

Video derleme

İnce bir vücut hayal ediyorsanız ve aynı zamanda kendinizi tüketen diyetlerle yormak istemiyorsanız, o zaman bu makale tam size göre. Kilo vermek ve aynı zamanda dinç ve aktif hissetmek için bitki dünyasının armağanlarını doğru ve tatmin edici bir şekilde nasıl yiyeceğini anlatır. Ayrıca aşağıdaki tablo otlar, meyveler ve meyvelerin enerji değerini açıklamaktadır.

Sebze diyetinin genel ilkeleri

Yeşil meyvelerin kalori içeriğinin en düşük olduğu ortaya çıktı. Bu hem sebzeler hem de meyveler için geçerlidir. Bu durumda, asgari miktarda karbonhidrat içerdiklerinden, ilki kilo vermek için daha kullanışlıdır. Meyveler söz konusu olduğunda, içlerindeki şekerler vücudunuzda yağ birikimine neden olabilir. En az kalori sıradan bitkilerde bulunur - dereotu, maydanoz, soğan, kişniş, fesleğen. Aynısı otlar için de geçerlidir - sadece şekle zarar vermeden yemekleri aromatik ve lezzetli hale getirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlık hissini köreltir, bağışıklığı iyileştirir ve iş üzerinde olumlu bir etkisi vardır. gergin sistem.

Unutmayın, taze meyveler daha sağlıklıdır. İçeriği pişmiş sebzelerin kalori içeriğinden daha düşüktür. Bu makaledeki tablo, özellikle ısıl işleme uygun olmayan ürünlere odaklanmaktadır. Sonuçta, sebzeleri pişirdiğimizde yağı emiyorlar. Ek olarak, ev hanımları üzerlerine sos dökebilir, bu da kalori içeriğini birkaç kez arttırır. Bu nedenle, yemek pişirmeye karar verirseniz, kızartma ve pilavdan kaçının, yemeğe yağlı bileşenler eklemeden güvenli kaynatmayı tercih edin.

Sebzelerin kalori tablosu

Yemek pişirmek için sadece taze malzemeler kullanın. Meyvelerin bir kısmını masanın üzerindeki özel bir kaba koyun - her zaman görünür olacaklar, sizi alışılmadık deneylere itecek, hayal gücünüzü uyandıracak ve sizi mutfak şaheserleri yaratmaya zorlayacaklar. Diğer yarısını buzdolabına koyun - düşük sıcaklığın etkisi altında, daha uzun süre dayanırlar, dışarıda güzel ve içi sulu kalırlar.

100 gram sebzelerin kalori tablosu

Ürün	Kcal	Proteinler (g)	Yağ (g)	Karbonhidratlar (g)
Patates	75,7	1,8	0,6	14,9
yerelması	61,03	2,34	0,1	13,1
Tatlı patates	60,22	2,1	0,24	14,3
Alabaş	44,13	2,72	0,1	8,17
Pancar	42,1	1,6	0,15	8,69
Acı biber	40,7	2,1	0,5	7,5
İsveçli	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
Havuç	35	1,43	0,17	7,28
Brüksel lahanası	35	5,14	0,2	3,2
Brokoli	34,12	2,6	0,63	7,1
Turp	32	1,49	0,17	6,36
Karnıbahar	30	2,62	0,38	4,4
Enginar	28,2	1,24	0,19	5,35
Üstler	28,2	1,12	0,18	6,17
Kornişon	28,2	1,2	0,1	4,9
Beyaz lahana	28	1,53	0,11	5,3
kırmızı lâhana	26,2	1	0,2	4,8
dolmalık biber	26	1,5	0,1	5
Öğütülmüş domates	24,12	1	0,2	4,1
Kabak	24	0,63	0,32	4,6
Patlıcan	23,9	1,11	0,19	4,83
Kabak	22,5	1,42	0,15	4,61
Turp	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
Çin lâhanası	16	1,24	0,2	2
Öğütülmüş salatalık	14	0,83	0,15	2,61

Kabakların bağırsakta ve domateslerde en uzun süre sindirildiğini ve tuhaf bir şekilde patateslerin en hızlı sindirildiğini unutmayın.

Konserve ve salamura sebzeler

Kalorileri çok yüksektir. Zeytinler en yüksek enerji değerine sahiptir - bu ürünün 100 gramında 175 kalori. Sonra patlıcan geliyor ve kabak havyarı - Sırasıyla 148 ve 119, sonra zeytin - 115 ve salça - 102. Rakam için en güvenli bezelye - 40 kcal, yeşil fasulyeler ve konserve ıspanak - her biri 16 kcal. Fermente ve salamura besinlere gelince, konserve yiyeceklerden daha sağlıklıdır, ancak normal meyvelerin aksine şekil için çok daha zararlıdır.

Yukarıdaki sebze kalori tablosu taze sebzeleri göstermektedir. Turşu sebzelerin kalori içeriği çok farklı değil: pancarlara öncelik veriyoruz - neredeyse 33 kalori, sonra havuç - 25 ve lahana - 23. İlk pozisyondaki turşu meyveler arasında dolmalık biber - 24 kcal. Salamura edilmiş veya salamura edilmiş domates ve salatalıkların besin değeri çok düşüktür - 13 ila 16 kalori. Yeşillere gelince, sarımsak, kişniş ve kuru kereviz en büyük enerji değerine sahiptir. Sonra yaban havucu, maydanoz, dereotu ve yaban turpu var. En az kalori marul, soğan, ravent, kuşkonmaz, ıspanak ve kuzukuladır.

Meyvelerin enerji değeri

Bazıları gerçek yağ yakıcıdır. Birincisi, greyfurttur - vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizler. Ürünün 100 gramında sadece 35 kalori var. İki orta boy meyve yiyerek, sadece kilo almayacaksınız, aksine birkaç kilodan kurtulabilirsiniz. İkincisi, daha yüksek kalorili bir elma (46 kcal) sizi daha da zayıflatacaktır. Meyve, en sevdiğiniz sağlıksız tatlıların yerini alarak oruç günleri için idealdir. Üçüncüsü, gerçekten sağlıklı olan, yağları mükemmel şekilde parçalayan ve açlık hissini tatmin eden ananası (48 kcal) not etmek istiyorum.

Sebzelerin ve meyvelerin kalori içeriği önemli ölçüde farklılık gösterir: Yukarıdaki tablo, birincisinin oldukça düşük bir enerji değerine sahip olduğunu göstermektedir. Meyveler daha besleyicidir. Egzotik meyveler için şampiyonluk - hurma, kayısı, kuru kayısı ve avokado - sırasıyla 281, 278, 272 ve 223 kcal. Yerli örnekler arasında üzümler, kirazlar ve kayısılar başı çekiyor, ancak besin değerleri denizaşırı "emsallerinden" önemli ölçüde daha düşük - 69.49 ve 46 kcal. Figür için en zararsız meyveler cloudberry, kartopu ve deniz topalaktır. Enerji değerleri 30 kaloriyi geçmez.

Nasıl kilo verilir?

Burada yukarıdaki rakamlar işe yarayacak - sebze ve meyvelerin kalori içeriği. Tablo, en kullanışlı şekilleri seçmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın: Zararlı yağ ve mayonez sosları kullanarak bir yemeğe sululık eklemek gerekli değildir - onları bir dut muadili yapın. Kırmızı şarap ve limon suyuyla karıştırılmış meyve püresi püresi salatalar ve diğer yemekler için harika bir sos olacaktır. Pirinç yapraklarının hamur görevi göreceği sebzelerden pizza yapabilirsiniz, dolgusu ise patlıcan, kabak, biber ve mantarlardır. Tatlı, sağlıklı meyvelerden ve yağsız sütten yapılabilir - lezzetli ve aromatik bir kokteyl alırsınız.

Diyet yaparak mangal pişirebilirsiniz. Bitkisel kalori tablosu bize bunun için kullanılması gereken besinleri gösterir. Kilonuz çok fazlaysa, yemeğin en altında bulunan doğa armağanlarını alın. Sadece birkaç kilo vermeniz gerektiğinde, listelenen tüm ürünleri kullanın. Patlıcan ve mantarlardan besleyici ve doyurucu kebap elde edilir - bunlar "etlidir" ve düşük kalorilidir. Meyve ve sebze tedariğinizi düzenli olarak yenileyin. Sıradan bir omlet bile biber dilimleri, havuç dilimleri, domates halkaları ve kabak küpleri ile çeşitlendirilebileceğini unutmayın. Çok faydalı ve şaşırtıcı derecede iştah açıcı olduğu ortaya çıktı.

Kalori sayarsanız, fazla çaba harcamadan etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Bir kişi kitle kazanma hedefiyle karşı karşıya kaldığında, o zaman yiyeceklerin kalorilerini hesaplamayabilir, sadece sezgisel bir düzeyde yemek yiyebilir. Ancak kilo vermeniz gerekiyorsa, hazır yemeklerin kalori içeriğini hesaplamalısınız.

Günlük kalori içeriği, aktivite türüne ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak 1500-1800 kcal'den fazla olmadığında kişi kilo vermeye başlar.

Ürünlerin kalori içeriği: 100 gramlık tablo

Doğa, bir kişiyi, bazen aşırı yerse fazla kilo almayacak şekilde yaratmıştır. Ancak aşırı miktarlarda sürekli gıda tüketimi obeziteye yol açar.

Metabolizma bozulur, vücuttaki fazla su ve şeker yağa dönüşür, kendini kötü hissetme ve uyuşukluk. Obeziteyi önlemek için iştahınızı kontrol etmeniz gerekir.

İpucu: Saymak bunu yapmanıza yardımcı olacaktır enerji değeri - ürünlerin kalori içeriği. Her zaman 100 gramlık bir masa hazır bulundurulmalıdır.

Et, tavuk, balık kalori içeriği

Süt ve fermente süt ürünlerinin kalori içeriği

Fındık ve tohumların kalori içeriği

Meyve sularının ve diğer konsantrelerin kalori içeriği

Unutmayın: Her yiyecek belirli miktarda su içerir. Örneğin, meyve suları% 80'e kadar su içerebilir.

Önemli: Tablodaki kaloriler, her gıda ürünündeki su dikkate alınarak hesaplanır.

Artık gıdanın yiyecek için besin değerini hesaba katarak bir menü oluşturabilir ve doğru şekilde yiyebilirsiniz.

İpucu: Bir hafta boyunca hemen bir menü yapın, böylece her gün ne pişireceğinizi düşünmeyin ve günlük kalori sayımını yapmayın.

Belirli bir gıda ürünündeki su miktarını görmeniz gerekirse, bu web sitesinde kullanın.

Mantarların kalori içeriği, masa

Mantarlar düşük kalorili bir gıda ürünüdür

Önemli: Beslenme uzmanları, proteinli diyetlere her zaman mantarları dahil eder. Fakat kişi kilosunu izler ve kilo verirken elde ettiği sonucu pekiştirmek isterse, bu gıda ürününün kalori içeriğini bilmesi gerekir.

Ülkemiz sakinlerinin yemeyi sevdiği en popüler mantar türleri porçini mantarı, çörek ve kavak mantarıdır. Sessiz avlanmayı seven birçok kişi russula'yı toplar.

Mantar kalori tablosu

Diğer mantarları toplamayı ve yemeyi seviyorsanız, 100 gram için bu kalori tablosunu kullanın:

Ürün	Su	Protein	Yağlar	Karbonhidratlar	Kcal
Taze istiridye mantarı	75	2,5	0,3	6,5	38
Chanterelles taze	72	1,6	1,1	2,3	19
Kurutulmuş chanterelles	15	22,3	7,5	23,5	259
Taze tereyağı	82	2,3	0,4	1,5	8
Bal mantarı taze	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello ham	74	2,3	0,1	3,5	23
Taze morel mantarı	65	1,5	0,3	4,1	25
Taze yer mantarı	67	5,8	0,4	5,2	50
Chernushki	86	1,4	0,3	0,1	8
Taze petrol	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitake taze	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitake kurutulmuş	22	19,2	0	62,5	330

Önemli: Artık tarifinizde mantar içeren en lezzetli yemekleri bile pişirebilirsiniz.

Lütfen Dikkat: Herhangi kurutulmuş mantarlar kalorileri çok yüksektir, bu yüzden onları diyetinizde minimumda kullanın. Aynı zamanda, düşük kalorili içeriğine rağmen karbonhidrat oranı yüksek olduğu için taze mantarlar büyük miktarlarda yenmemelidir.

Deniz mahsullerinin kalori tablosu

Deniz ürünleri - düşük yüksek kalorili yiyecekler beslenme

En yaygın balık ve deniz ürünü türlerinin kalori içeriği yukarıdaki tablodadır. Kendinizi gurme yemeklerle şımartmayı seviyorsanız, bu deniz ürünleri kalori tablosu size yardımcı olacaktır:

Ürün	Protein	Yağlar	Karbonhidratlar	Kcal
Deniz yosunu	1,4	0	4	25
Deniz yosunu	0,8	0,2	0	5,0
Pembe somon havyarı	30,0	11,2	0,9	220
Pollock yumurtası	26,2	1,6	1,1	130
Balık konserveleri	17,2	1,8	0	87
Balina eti	22,0	3,3	0	115
Midye	11,3	1,8	3,2	76
Sıcak füme balık (ringa balığı)	20,0	8,2	0	125
Soğuk tütsülenmiş balık (ringa balığı)	18,0	5,2	0	150
Cupid soğutulmuş	16,7	1,8	0	87
Sazan	16,7	1,4	0	85
Sazan	15	4,2	0	110
Chum	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
ringa	20,1	11,0	0	179,2
Tuna	23,4	4,5	0	129
Chekhon	17,0	1,8	0	87
Turna balığı	17,9	1,1	0	83
Denizin dili	10,2	4,8	0	87
Fikir	18	4,3	0	115
Tuzlu pembe somon	22,0	8	0	165
Ringa, hamsa	17,5	1,8	0	110
Sprat	15,5	1,4	0	88

Önemli: Birçok balık ve deniz ürünü türü karbonhidrat bakımından düşük ve kalorisi düşüktür. Bunlar, fazla kilolarını hızla kaybetmek isteyenler için değerli yiyeceklerdir.

Protein ürünlerinin kalori içeriği

Proteinli yiyecekler birçok diyetin parçasıdır

Yalnızca proteinli yiyeceklere dayalı birkaç diyet türü vardır. Onların tuhaflıkları, bir kişinin protein ve yağ tüketmesi ve vücudun karbonhidratları rezervlerinden alması gerçeğinde yatmaktadır.

Önemli: Bu diyet sayesinde haftada 5-10 kilo verebilirsiniz. Ancak kişinin kalp ve damar hastalıkları, damar hastalıkları, böbrek ve sindirim sistemi hastalıkları varsa tehlikeli olabilir.

Ancak, her şey sağlığınıza uygunsa, böyle bir diyetin yardımıyla kilo verebilirsiniz. Protein ürünlerinin kalori içeriği yukarıdaki tablolarda incelenmelidir - bunlar et, tavuk, balık, deniz ürünleri, peynir, süt ve laktik asitli besindir.

Meyve ve sebzelerin kalori içeriği, tablo

Meyve ve sebzeler - düşük kalorili yiyecekler

Kilo veren bir kişinin beslenmesinde yeterli miktarda meyve ve sebze bulunmalıdır. Sonuçta, vücuttan atık ve fazla suyun atılmasına yardımcı olan bir lif kaynağıdır.

Ancak meyve ve sebzelerin kalori içeriğini hesaplamayı unutmayın. Aşağıdaki tablolar, menünüzde bu yiyeceklerden doğru miktarda almanıza yardımcı olacaktır.

Önemli: Meyvelerin kalori bakımından sebzelere göre çok yüksek olduğunu unutmayınız, bu yüzden sabah tüketilmelidir.

Meyve kalori tablosu

Sebzelerin kalori tablosu

Ürün	Kcal	Protein	Yağlar	Karbonhidratlar
Havuç	35	1,2	0,1	7,1
Lek şalgam	40	1,2	0	8,9
Patlıcan	23	1,1	0,1	5,0
Yeşil bezelye	74	4,9	0,1	11,9
Kabak	22	0,5	0,2	4,8
Beyaz lahana	25	1,7	0,1	4,3
Lahana	15	1,1	0	2,1
Karnıbahar	28	2,4	0,3	4,4
Tüy yay	18	1,2	0	3,3
Salatalıklar	12	0,7	0,1	2,5
Bulgar kırmızı biberi	28	1,2	0	5,2
Patates	79	1,8	0,3	15,4
Turp	20	1,1	0,1	3,5
Turp	33	1,8	0,2	6,3
Yeşil salata	15	0,5	0,2	2,2
Pancar	41	1,4	0,1	8,9
Domates	22	1,0	0,2	3,5
Sarımsak	44	6,4	0	5,1
Kuzukulağı	18	1,4	0	2,8
Avokado	159	1,8	15,2	4,1
Kabak	24	1,0	0,1	4,1
kırmızı lâhana	26	1,8	0,2	6,5
Mısır koçanı	115	3,2	1,3	22,5
Maydanoz	37	2,5	0,5	10,4
Kabak	14	1,1	0,1	3,2
ıspanak	15	2,4	0,4	2,8

Önemli: Dondurulmuş sebzelerin kalori içeriği, taze mahsullerden biraz daha yüksektir. Bu nedenle, sağlıklı ve daha az besleyici oldukları için taze sebzeler yemeye çalışın.

Sıvı yağların, katı yağların, tablonun kalori içeriği

Katı ve sıvı yağlar - yüksek kalorili

Yağ, katı yağlar ve mayonez en besleyici gıdalardır. Kalori içeriği yüksektir, iyi emilirler.

Önemli: Kilo vermek ve artık geçmişe dönmek istemiyorsanız, bu tür yiyecekleri minimum miktarlarda tüketmeniz gerekir.

Yağların kalori içeriği, tablo

Kuru ve hazır formda tahılların kalori tablosu

Karabuğday - faydalı bir gıda ürünü

Tahıllar ve tahıllar vücudumuz için en değerli ürün ve öğünlerdir. Günlük menüde yemeğin ana bölümünü oluşturmalıdırlar.

Kuru ve hazır formdaki tahılların kalori içeriği tablosu, etkili bir şekilde kilo vermek için kendiniz için bulaşıkları seçmenize yardımcı olacaktır. Tahılların kalori içeriği yukarıdaki tablodadır.

Besin değeri süt lapası:

Tahılların sudaki besin değeri:

Negatif Kalorili Yemek Masası

Salatalık, negatif kalorili bir besindir

Günümüzde televizyonda veya insanlar arasında kilo vermek için negatif kalorili yiyecekler duyabilirsiniz. Bu besinler nelerdir ve negatif kalori ne demektir?

Bunlar, vücudumuzun işlenmek için aldığından daha fazla enerji kaynağı harcadığı gıda ürünleridir. Tüm bunlar, sindirim sistemimizin sindirmek için çok çalışması gerektiğinden gerçekleşir. besinsel lif ve bu yiyeceklerin lifleri.

Negatif Kalorili Yemek Tablosu:

Önemli: Bir zayıflama menüsü yapın ve bu ürünleri buna ekleyin. Hiç çaba harcamadan kilo vermenize yardımcı olurlar.

Alkolün kalori içeriği, tablo

Alkollü içecekler - yüksek kalorili yiyecekler

Alkol, yüksek kalorili bir içecektir. Bu nedenle beslenme uzmanları, kilo verme sürecinde alkollü içecek içmemelerini tavsiye etmektedir.

Önemli: Tabii ki, alkol alımınızı tamamen sınırlayamazsınız. Bir kişi tatil için bir kadeh şarap veya 50 gram sert içecek içebilir.

Hangi alkollü içecekleri bir kutlama için tercih etmenin daha iyi olduğunu bulmak için alkol kalori tablosu yardımcı olacaktır:

İçmek	Kcal	Protein	Yağlar	Karbonhidratlar
Bira% 1.8 alkol	28	0,2	0	4,2
Bira% 4,5 alkol	44	0,5	0	3,8
Beyaz şarap% 10	65	0	0	4,3
Kırmızı şarap% 12	75	0	0	2,2
Absinthe	82,1	0	0	7,9
Şampanya% 12	87	0,2	0	4,9
Beyaz tatlı şarap 13,5	97	0	0	5,8
Sherry% 20	125	0	0	2,9
Sake% 20	133	0,5	0	4,9
Madera% 18	138	0	0	9,5
Sherry% 20	151	0	0	9,6
Vermut% 13	157	0	0	15,6
Porto şarabı% 20	166	0	0	12,8
Schnapps% 40	198	0	0	3,8
Viski% 40	221	0	0	0
Cin% 40	221	0	0	0
Rum% 40	221	0	0	0
Brendi% 40	224	0	0	0,5
Tekila% 40	230	1,3	0,2	25
Votka% 40	234	0	0	0,1
Konyak% 40	239	0	0	1,4
Sambuca% 40	239	0	0	39

Zararlı yiyeceklerin kalori içeriği

Mayonez zararlı bir gıda ürünüdür

Vücudunuz için sağlıksız yiyecekler, yüksek yağ ve basit karbonhidrat içeren gıdalardır. Yüksek kalori içeriği ve yüksek glisemik indeksi vardır.

Bir kişi için bu tür ürünlerin kullanımı, yanlarda yağ birikimi, yüksek kan kolesterolü ve diabetes mellitus geliştirmesi olasılığı yüksek.

Bu nedenle zararlı ürünlerin kalori içeriğini bilmek ve onları yememeye çalışmak gerekir:

Her insan kendisi için neyin daha önemli olduğuna karar vermelidir: lezzetli yemek ya da sağlığı ve şekli korumak.

İpucu: Düşük kalorili yiyecekler kullanarak evde yemek hazırlayın. Fast food restoranlarından atıştırmalık yemeyin. Sonuçta, kilo veren bir kişinin yemesi yasak olan kızarmış yüksek kalorili yemekler satıyorlar.

Zararlı bir şeyler yemek istediğinizde, sonuçlarının farkında olun. Figür ve sağlığın hamburger ya da tatlı bir ikramdan daha önemli olduğunu düşünün. Doğru kilo verin, beslenme uzmanlarına danışın ve gıda kalori tablolarındaki verilere güvenin!

Video: 10 günde 5 kilogram. Malysheva'nın diyeti