200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಹಾಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿಯ ಕಹಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಧಾನ್ಯಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ

100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾರಜನಕ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ, ಹಾಗೆಯೇ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ "ಪ್ಲೇಕ್" ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

IN ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ (ಸೇಬು, ಕಾಫಿ) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪದ (ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್) 30 ಸಾವಯವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಲ್ಲಿ 0.65 - 2.7% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುರಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಕನಿಷ್ಠ 1.3% ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಕರಗುವ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 5% ತಲುಪಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು?

ಕೆಲವು ಜನರು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಹಾಲು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನ ಪೂರಕದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 1.5% ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಇದು 100 ಮಿಲಿಗೆ 45 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 2.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ 55 kcal ಮತ್ತು 11 kcal ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. 3.2% ನಷ್ಟು ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು 100 ಮಿಲಿ 61 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಚಮಚ ಸುಮಾರು 20 ಮಿಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲು (ಸುಮಾರು 2.5 ಚಮಚ) ಅನೇಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 1.5 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 22 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 2.5% - 26 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಾಲಿಗೆ, 3.2 - 29 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, ನಂತರ 100 ಮಿಲಿ - 64 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 20 ಮಿಲಿ - 13 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 50 ಮಿಲಿ - 32 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಇದು 0.5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ). ಒಂದು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 100 ಮಿಲಿ ಮತ್ತು 7 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮಾತ್ರ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಡಿ, ಎ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆ ಜನರು, ಅವರ ದೇಹವು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾಲನ್ನು ಸಸ್ಯ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವು 8 ರಿಂದ 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಲಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 0.1% ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ 100 ಮಿಲಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ 64 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 20 ಮಿಲಿ - 6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 50 ಮಿಲಿ - 14 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 0.6% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100/20/50 ಮಿಲಿಗೆ 43/9/22 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಮಿಲಿ ಯಲ್ಲಿ, ಇದು 180 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅದರಂತೆ 50 ಮಿಲಿಗೆ 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 20 ಮಿ.ಲೀ.ಗೆ 36 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನಾವು ಒಣ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ನಂತರ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 690 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ! ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಕಾಫಿಗೆ ಇದರ ಸೇರ್ಪಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು, ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಒಣ ಹಾಲಿನ ಪರವಾಗಿ "ದ್ರವ" ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾಲನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿಗೆ 476 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಒಣ ಹಾಲಿಗೆ - 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮೊದಲನೆಯ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ 95 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಎರಡನೆಯದು - 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 238 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 175 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಕಾಫಿಯ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ - ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 201 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಾವು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಸುಮಾರು 3-5 ಗ್ರಾಂ), ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 6-10 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ (200 ಮಿಲಿ) 2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾದರೆ - 85 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬೀನ್ಸ್ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 331 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಕಾಫಿಯು 200.6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಗ್ರೌಂಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್\u200cಗೆ ಅಂದಾಜು ಮೊತ್ತ) - 20.06 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕರಗಬಲ್ಲ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು 15-20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಉಳಿದವು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವವರು, ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿಗೆ 94 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಚಮಚಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಚಹಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, room ಟದ ಕೋಣೆ - 34 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಚೆಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ (ಒಂದೇ ಭಾಗ) ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು 3-ಇನ್ -1 ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು (200 ಮಿಲಿ) ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನ (ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ) ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸುಮಾರು 17-18 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು "3 ರಲ್ಲಿ 1" ಎಂಬ ಅನಲಾಗ್ ಅಲ್ಲ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1 ರಲ್ಲಿ 1 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ (ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ) ಕೇವಲ 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಘನ (5 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ) - 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕ್ಯಾನ್\u200cಗಳಲ್ಲಿನ ತ್ವರಿತ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್\u200cಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್\u200cಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಕಾರದ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಸ್ಕ್ಯಾಫ್ ಸುಮಾರು 4-5 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟಿಚಿಬೋ ಬ್ರಾಂಡ್\u200cನಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿ 20 ತಲುಪಬಹುದು!

ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಯಾರಕರು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 2 ಟೀ ಚಮಚ ಕಾರ್ಟೆ ನಾಯ್ರ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿದರೆ, ನೀವು 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಪ್ರತಿ ಚಮಚದಲ್ಲಿ 10 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್). ನೀವು 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲನ್ನು 2.5% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ತ್ವರಿತ ಉತ್ಪನ್ನವಿದೆ - ಡೆಕಾಫ್ ಕಾಫಿ. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣಕಣಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 0 ರಿಂದ 1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಡೈರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆ ಸುಮಾರು 7-10 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದರೆ "3 ಇನ್ 1" ಪಾನೀಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವು 105 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. "ಮಧ್ಯಂತರ" ಸೂಚಕವು ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 200 ಮಿಲಿ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪುಟಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಮಚಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕಪ್ ಕಾಫಿ 200 ಮಿಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಾಫಿ ಆಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ಚಮಚ ಬಳಸಿ ಹಾಲನ್ನು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಚೊಂಬು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - 200 ಮಿಲಿ ಕಪ್\u200cಗೆ, 7 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೌಂಡ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ 1 ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಪಾನೀಯವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸುಂದರವಾದ "ಕ್ಯಾಪ್" ಪಡೆಯಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ, ಮೋಚಾ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 180 ರಿಂದ 300-400 ಮಿಲಿ ವರೆಗಿನ ಎತ್ತರದ ಕನ್ನಡಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು "ಕಾಫಿ" ಗಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೂ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅವು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಆಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ಮುಂಚಿನವು. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 180 ಮಿಲಿ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾಗವು 210 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯವು 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಕಾಫಿ ಲ್ಯಾಟೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಡಬಲ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಆಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ 220 ಮಿಲಿ ಕನ್ನಡಕದಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 180-220 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಮೋಚಾ ಅಥವಾ ಮೊಕಾಸಿನೊ. ಬಲವಾದ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಸಿರಪ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು. 100 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ - 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ನಾಯಕನನ್ನು ಬಹುಶಃ ಫ್ರ್ಯಾಪ್ಪುಸಿನೊ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು - ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತಣ್ಣನೆಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವು 1 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರ್ಯಾಪ್ಪುಸಿನೊದ ಸೇವೆ 460 ಮಿಲಿ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಕಾಫಿ ಹೌಸ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭವ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಫೋಮ್ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹಾಲನ್ನು (ಕನಿಷ್ಠ 3-3.5%) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಫೋಮ್ ಬೂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊಗಿಂತ ಲ್ಯಾಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ನೆಟ್\u200cವರ್ಕ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪರಿಮಾಣದ ಒಂದೇ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೊಕೊಲಾಡ್ನಿಟ್ಸಾದಲ್ಲಿನ 100 ಮಿಲಿ ಭಾಗವು 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಅದೇ 300 ಮಿಲಿ 123 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಶೋಕೊಲಡ್ನಿಟ್ಸಾದಲ್ಲಿ ಅದೇ 300 ಮಿಲಿ ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ - 105 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು 20-40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಬಿಳಿ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಕಾಗದದ ಚೀಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಮಾಣ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಇದು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಕಂದು, ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್\u200cಗೆ 25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 20 ರಿಂದ 40 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸುಮಾರು 30-44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯದ ರುಚಿ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವತಃ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಂದು ಟೀಚಮಚವು 12 ಗ್ರಾಂ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು (ಪ್ರತಿ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ) 36 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಸಹ ಇದೆ, ಇದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 2.5 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ.

ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಪಾನೀಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಕ್ರೀಮ್ (10 ಮಿಲಿ) ಸುಮಾರು 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಗ್ ಡ್ರೈ ಕ್ರೀಮ್ - 45 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಾವು 35% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 100 ಮಿಲಿಗೆ 340 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆನೆ "ಕ್ಯಾಪ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಅದೇ ಕೆನೆ ಚಾವಟಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಕಾಫಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಇಡೀ ದಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಫಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

3-ಇನ್ -1 ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಡಯೆಟರ್\u200cಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 0.5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾಫಿಯ ಕಹಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅರೇಬಿಕಾ ಬೀನ್ಸ್\u200cನಿಂದ ಕುದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವು ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಕಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ರೋಬಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಕಹಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತೆ, ಕಾಫಿ ಕುದಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಪಾನೀಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಆಕರ್ಷಕ ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು .ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೊದಲು ಬ್ರೇಕ್\u200cಫಾಸ್ಟ್\u200cಗಳು, un ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟೆ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ lunch ಟದ ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 2.5 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 138-184 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು "ಎಳೆಯುತ್ತದೆ", ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಂತಹ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇಂತಹ plan ಟ ಯೋಜನೆ ಬಹಳ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಅನುಚಿತವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಂದ ಉಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸದವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೋಸಮಾಡುವ meal ಟವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು "ನಿಷೇಧಿತ" ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆ. ಅದರಂತೆ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಅಥವಾ ಮೋಚಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾರವಾಗಿ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೀಟ್ meal ಟವು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ "ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ" ಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ನಿಷೇಧಿತ" ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಅದೇ ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಇರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಕಾಫಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ತ್ವರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚೆಟ್\u200cಗಳ ಬಗ್ಗೆ "3 ರಲ್ಲಿ 1" ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕೆನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಣ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಗಳು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಬೃಹತ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆಫೀಸ್ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ "ಇಂಧನ ತುಂಬುತ್ತದೆ".

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಡಯೆಟರ್\u200cಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಂತರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಎರಡನೆಯದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಹಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಹಾಲು ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಾಫಿಯ ಕಹಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ plan ಟ ಯೋಜನೆಯು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. .ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 100-150 ಗ್ರಾಂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಮತ್ತು 20 ಟವಾದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಪಾನೀಯ.

ಎರಡನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ ( ಕೋಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ) ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ dinner ಟಕ್ಕೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪಾನೀಯವು ಯಾವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಫಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಕೆನೆ ಮುಂತಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸೋಣ.

ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ಬಹಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಸರಳ ಆಯ್ಕೆ... ಅದು ಸರಳ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯ.

ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ)

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವು ಫೀಡ್ ಸ್ಟಾಕ್ನ ಸೂಚಕಗಳು. ಬಯಸಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಈ ಡೇಟಾದಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿ ಹರಳಾಗಿಸಿದ... ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು 200 ಮಿಲಿ ಕಪ್\u200cಗೆ ಸರಾಸರಿ 2 ಚಮಚ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಮುಗಿದ ಚೊಂಬುಗಾಗಿ ನಾವು 15 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ - 1 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಸುಮಾರು 14 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಕಪ್\u200cಗೆ 2 ಚಮಚ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ - ಟರ್ಕ್\u200cಗಳಿಗೆ, ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅದರಂತೆ ನಮಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿ ಬೇಕು. ನಾವು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು - ಸುಮಾರು 33 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಒಂದು ಕಪ್ ನೆಲದ ಕಾಫಿ - ಸುಮಾರು 30.

ನೀವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಏನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್\u200cಗೆ 30-32 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ನಾವು 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪಾನೀಯವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ಹಾಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಫಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಂಶ ಏನೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಹಾಲಿನ ಪ್ರಕಾರ	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಗಾತ್ರ 20 ಮಿಲಿ. (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)	50 ಮಿಲಿ (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 0.1%	31	6	16
ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 0.5%	36	7	18
ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1.5%	44	9	22
ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 2.5%	52	10	26
ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 3.2%	58	12	29
ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 3.5%	61	12	31
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸು	64	13	32
ಸಂಪೂರ್ಣ ಒಣಗಿಸಿ	476	95	238
ಒಣ ಕೆನೆರಹಿತ	350	70	175
ಸೋಯಾ 0.1%	28	6	14
ಸೋಯಾ 0.6%	43	9	22
ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ	75	15	38

ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಆವೃತ್ತಿ 20 ರಿಂದ 50 ಮಿಲಿ. ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಟೇಬಲ್\u200cನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.

ನಮ್ಮ ನೆಲದ ಕಾಫಿಗೆ ನಾವು 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸುಮಾರು 125 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು 2.5% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ 2.5% ಮತ್ತು 3.2% ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಬಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಚಕ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಇದು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊದಂತಹ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಸರು	ಸಂಪುಟ (ಗ್ರಾಂ)	ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
ಅಮೇರಿಕಾನೊ	450	15
ಲ್ಯಾಟೆ	450	250
ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ	150	210
ಮೊಕ್ಕಚಿನೊ	450	290
ಗ್ಲೇಸ್	450	125
ಫ್ರ್ಯಾಪ್ಪುಸಿನೊ	450	400
1 ರಲ್ಲಿ 3 ಕಾಫಿ	200	70
ರಾಫ್ ಕಾಫಿ	150	135

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ಲ್ಯಾಟೆ ಅನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. 250 ಮಿಲಿ ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಕಾಫಿ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 100-150 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಬೇಕು. ನಾವು 2 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸುಮಾರು 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 30 ರಿಂದ 500 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಅಂತಿಮ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಕಾಫಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು

ಹಾಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಪಾನೀಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಹಲವರು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಆ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಸಿರಪ್)

100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ - 149 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ - 10 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕ್ರೀಮ್ 10%

100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ - 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ - 10 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು

100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ - 295 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ - 29 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ - 124.2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ - 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕಾಫಿ ಸ್ವತಃ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ರುಚಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿ ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವುದು ದೊಡ್ಡ ಆನಂದವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರು ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

100 ಮಿಲಿ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇದ್ದು, ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಥೆ ಇದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉಳಿದವುಗಳಂತೆಯೇ 2 ಕೆಲೋರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಮೂರು ಕಪ್ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಕಾಫಿಯು ಒಂದು ಬಾರ್ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್\u200cನಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಕಲಾಂಗತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಬೀನ್ಸ್ನ ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ಅದು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಕಾಫಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ರುಬ್ಬುವಾಗ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಟರ್ಕಿಶ್ ಕಾಫಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರೆ, ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್\u200cಗೆ ಓಡಿ. ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹತ್ತರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಸಮಯ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬಿಳಿ ಫೋಮ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ಈಗ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸೋಣ ಅದು 37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 180 ರಿಂದ 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಲ್ಯಾಟೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಕರ್ಷಕ ಸೇವೆ. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಲು ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಈ ಪಾನೀಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ

ಕಾಫಿ ಮರದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಹುರಿದ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 223 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಸ್ತುಗಳು ಕೇವಲ 20-29% ಮಾತ್ರ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾದ ಪಾನೀಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕೆಲವೇ ಜನರು ಶುದ್ಧ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು... ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ವಿವಿಧ ಮದ್ಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿರಪ್\u200cಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅಮೇರಿಕಾನೊ 1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. "ಕಲ್ಮಶಗಳಿಲ್ಲದೆ" ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 7 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಸರಾಸರಿ 250 ಮಿಲಿ ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ - 17.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮಿಲ್ಕ್ ಕ್ರೀಮ್ (35%) 340 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (100 ಮಿಲಿಯಲ್ಲಿ), ತರಕಾರಿ ಕೆನೆ - 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 3.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಾಲು 60-65 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಈ ಘಟಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಫಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಮೂರು ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 250 ಮಿಲಿ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸೋಣ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯ ಕಪ್ 77 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು If ಹಿಸಿದರೆ, ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸರಿಸುಮಾರು 34 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ (250 ಮಿಲಿ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ).

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸುಮಾರು 174 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 106 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಮದ್ಯ, ಸಿರಪ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನಿಂಬೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಅರೇಬಿಕ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ... ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಾಫಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಫಿ - ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ

ಕಾಫಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕಾನೊ ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕಾನೊಗಿಂತ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಸ್ಪೆರ್ಸೊದಿಂದ ಲ್ಯಾಟೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಟೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಾಗ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಸುಮಾರು 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪಾನೀಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮೊಕಾಚಿನೊ ಲ್ಯಾಟೆ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಬಳಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೊಕಾಚಿನೊ 289 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಎನ್ನುವುದು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆಯ ಬೆಸುಗೆಯಾಗಿದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಹಾಲಿನ ನೊರೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. 150-180 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊದ ಸೇವೆ ಸುಮಾರು 211 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೋಚಾವನ್ನು ಎಸ್ಪರ್ಸೊ, ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಿಂದ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಈ ದೈವಿಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸರಿಸುಮಾರು 260 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ರಾಫ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪಿಚರ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.

ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಗೆ (ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ) ಬಿಳಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಚೆಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಲೇಸ್ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸವಿಯಾದ ಒಂದು ಭಾಗವು 155 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ತೂಗುತ್ತದೆ.

ಐರಿಷ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೆರೆಸಿ, ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕೊರೆಟ್ಟೊ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ವಿಸ್ಕಿ, ಮದ್ಯ, ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್) ಹೊಂದಿರುವ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 95 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಟೋರ್ (ಟೊರೊ) ದೊಡ್ಡ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಆಗಿದ್ದು, ಕಾಫಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಹಾಲಿನ ನೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಲೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ರೊಮಾನೋ - ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ನಿಂಬೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ನ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. 100 ಮಿಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಮ್ಯಾಕಿಯಾಟೊ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊದಿಂದ ಹಾಲಿನ ಫೋಮ್ (15 ಮಿಲಿ) ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು 53.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಕಾನ್ ಪನ್ನಾ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 250 ಮಿಲಿ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 99 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ರಿಸ್ಟ್ರೆಟ್ಟೊ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (7 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ 20 ಗ್ರಾಂ ನೀರು) ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಿಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವರು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಿಪ್ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 7 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಾಫಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಇತರ ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಫಿ ಮರದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಂತೆ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಇದರ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಸಾವಿರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಚ್ಚಾ ಕಾಫಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (9-10%), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (50-60%), ಟ್ಯಾನಿನ್ (3.6-7.7%), ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು (7-10%), ಪಾಲಿಮೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ಗಳು (ಥಿಯೋಫಿಲಿನ್, ಗ್ಲುಕೋಸೈಡ್, ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್, ತ್ರಿಕೋನಲೈನ್, ಕೆಫೀನ್).

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವಾಗ, ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ಸುಕ್ರೋಸ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್\u200cನ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಟ್ಯಾನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (1% ವರೆಗೆ), ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಅಂಶವು 2-3 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಗೊನೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾಫಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್. ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದರ ವಿಷಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೈಬರಿಕಾ

ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಸೈಕೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲಂಟ್, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಾಫಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಕಾಫಿ ಒಂದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕಹಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.

ಕಾಫಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ನಾಳೀಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಲಿವರ್ ಸಿರೋಸಿಸ್, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಈ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಗಿಂತ ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ drug ಷಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು: ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ವ್ಯಸನ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಒಂದು ಕಪ್ ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಸರಾಸರಿ 80 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 60 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್\u200cಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಕಪ್ ನೆಲ ಅಥವಾ 9 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಫಿ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ, ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಕಾಫೈನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಇನ್ನೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್\u200cನಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇತರ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ "ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ" ಪಾನೀಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಾದಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯದ ಹಲವಾರು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿ ಆಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ ಅದರ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಉಳಿದವರು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದಂತೆ, "ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು" ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೇವಲ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಆಚರಣೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪಾನೀಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಟ್ಯಾಕ್ಸಿಯಲ್ಲಿ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರು ಒಂದು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ? ಉತ್ತರವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಚೊಂಬು ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು.

ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ (ತ್ವರಿತ) ಕೇವಲ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ - 2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ \u003d ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

• ಐಸ್ಡ್ ಕಾಫಿ - 125 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿ ಲ್ಯಾಟೆ - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಕಾಫಿ ಮೇಕಪ್ - 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 58 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ - 55 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ - 3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಅಮೇರಿಕಾನೊ - 1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ - 130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಲ್ಯಾಟೆ - 180 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮೋಚಾ - 330 (ಸಂಪುಟ 450 ಗ್ರಾಂ). ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊಎಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ - 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಲ್ಯಾಟೆ - 220 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮೋಚಾ - 360 (ಪರಿಮಾಣ 450 ಗ್ರಾಂ). ನಿಂದ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಎಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ - 450 ಮಿಲಿ ಸೇವೆಗೆ 360 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ

ನೆಲದ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಹುರಿದ ಬೀನ್ಸ್ - 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• BZHU ನೆಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ - 14 / 14.5 / 4
• BZHU ಧಾನ್ಯ - 14 / 14.5 / 30

ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿ ಮರಳಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಮಾರು 27 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸಹ ಅನಗತ್ಯ "ಲೋಡ್" ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಹಾಲು - 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಕೆನೆ - 52 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 250 ಮಿಲಿ ಕಾಫಿಯ 3 - 4 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.