Câte calorii sunt în masa legumelor fierte. Conținutul de calorii al legumelor, care sunt mai bune pentru nutriția dietetică

Dorind să scape de kilogramele în plus, mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană abordează problema unei diete echilibrate. Legumele vor ajuta la diversificarea meniului, vor satisface foamea și vor oferi organismului vitamine. Conținutul lor scăzut de calorii, conținutul ridicat de fibre ajută la îmbunătățirea digestiei și vă permit să obțineți o senzație de plenitudine.

Desigur, valoarea nutritivă depinde de metoda de preparare. Produsele cu aburi sunt considerate cele mai populare pentru pierderea în greutate. Astfel de feluri de mâncare sunt dietetice și nu vor afecta deloc cifra. În plus, oamenii de știință britanici au dovedit legătura dintre nutriție adecvată și satisfacția vieții. Vrei să fii subțire și fericit? Diversificați-vă meniul cu mâncăruri cu legume cu aburi cu conținut scăzut de calorii. Faptul este că aproape toate vitaminele și substanțele nutritive sunt stocate în ele, iar valoarea lor energetică scăzută va ajuta la satisfacerea foametei fără a adăuga un singur gram greutății tale.

Pentru a afla câte calorii conțin legumele aburite (morcovi, varză, sfeclă etc.), nu este deloc necesar să se calculeze independent valoarea energetică a fiecărui produs. Este suficient să accesați site-ul nostru web, unde există un tabel în care este descris conținutul de calorii al legumelor aburite și să vă compuneți corect meniul.

Ingrediente: vinete, țelină, ceapă, morcovi, pătrunjel, chili, cimbru, sare de mare, boia măcinată, ulei de măsline
Calorii / 100g: 69.47

Doar o salată delicioasă și super sănătoasă poate fi preparată din legume pentru cină. Legume aburite pentru el, masa este gata servit în vizibil cald. Vedeți rețeta pentru detalii complete.

Pentru rețetă veți avea nevoie de:
- una sau două vinete;
- 200 g țelină;
- cap de ceapă;
- doi morcovi;
- o grămadă de pătrunjel;
- pastă de ardei iute;
- un vârf de cimbru;
- sare de mare - gust;
- un vârf de boia măcinată;
- ulei de măsline - 1/2 linguriță.

Clatite de pui si dovlecei la aburi

Ingrediente: dovlecei, carne de pui, ceapa, ou, pâine albă, sare, condimente
Calorii / 100g: 96.88

Astfel de clătite pot fi pregătite pentru prânz sau cină, care, apropo, va fi cea mai bună opțiune pentru un copil sau un adult. Vas ușorneîncărcat cu grăsimi. Asigurați-vă că luați notă de rețetă.

Pentru rețetă veți avea nevoie de:
- dovlecei - 250 g,
- fileu de pui - 350 g,
- cap de ceapă,
- un ou,
- două felii de pâine albă,
- 10 g de sare,
- 5 g condimente.

Păstrăv cu cartofi într-un aragaz lent pentru un cuplu

Ingrediente: păstrăv, cartofi, usturoi, sare de mare, condimente, ceapă, pătrunjel
Calorii / 100g: 82.61

Vă oferim să gătiți foarte mult fel de mâncare gustoasă pentru prânz sau cină - păstrăv aburit cu cartofi într-un aragaz lent. Este rapid, simplu, satisfăcător și frumos.

Ingrediente:
- 2 fripturi de păstrăv proaspăt,
- 2 căței de usturoi,
- 4 tuberculi de cartofi,
- 2 ciorchini de pătrunjel,
- condimente - 5 g,
- sare de mare după gust;
- 1 ceapă.

Pui aburit cu cartofi și dovleac

Ingrediente: pui, cartofi, dovleac, amestec de ardei grași uscat, amestec de ierburi italiene, usturoi granulat, boia măcinată, nucșoară, dafin, amestec de boabe de piper, sare
Calorii / 100g: 134

Pentru mulți, mâncarea gătită la un cazan dublu pare blândă și plictisitoare. Dar acest lucru este departe de a fi cazul. Aburul poate și trebuie gătit delicios și variat. Principalul lucru este să puteți combina corect ingredientele și să alegeți rețetele potrivite.

Ingrediente:
- 1 kg de pui;
- 400 g cartofi;
- 300 g dovleac;
- 3 linguri. l. amestecuri de ardei dulci uscați;
- 1 lingură. amestecuri de ierburi italiene;
- 1 linguriță usturoi granulat;
- 1 linguriță boia măcinată;
- 1 linguriță. nucşoară sol;
- 2 frunze de dafin;
- un amestec de ardei și mazăre;
- sare.

Macrouse aburit cu topping și garnitură de legume (faza „Consolidare”)

Ingrediente: marcourouse, varză savoy, cartofi, ceapă, usturoi, ulei de măsline, iaurt, ceapă verde, piper roșu măcinat
Calorii / 100g: 64.32

Makrurus este un pește care este foarte apreciat în rândul nutriționiștilor, deoarece are conținut scăzut de calorii... De asemenea, nu este dificil de pregătit. Cel mai bun mod de a încălzi acest tip de pește este să îl aburiți. Încercați noua noastră rețetă pentru grenadier.

Pentru rețetă veți avea nevoie de:
- 400 g de peste;
- 200 g de varză savoy;
- 200 g cartofi;
- 80 g de ceapă;
- 2 catei de usturoi;
- 1 lingurita de ulei de masline;
- 2 linguri. linguri de iaurt;
- o grămadă mică de ceapă verde;
- piper roșu măcinat - o ciupitură.

Cod aburit cu conopidă și sos cremos de roșii

Ingrediente: cod, conopidă, sare, piper negru măcinat, vin alb uscat, smântână, unt, o rosie
Calorii / 100g: 119.32

Codul aburit este un fel de mâncare gustos, ușor și sănătos. În timpul gătitului, peștele își păstrează toate proprietățile nutritive. Recomandat pentru întreaga familie.

Pentru felul de mâncare veți avea nevoie de:
- cod - 2 fripturi;
- conopida - 300 g;
- Sarat la gust;
- piper negru măcinat - după gust.
Pentru sos:
- o treime dintr-un pahar de vin alb sec;
- o jumătate de pahar de smântână grea;
- 1 lingură. o lingură de unt;
- o roșie mare;
- o treime dintr-o linguriță de sare;
- o treime dintr-o linguriță de piper măcinat.

Legumele joacă un rol imens în alimentația dietetică. Dar nu toate pot fi potrivite pentru dieta unei persoane care dorește să slăbească, deoarece există legume foarte bogate în calorii. Pentru a nu vă înșela, a fost dezvoltat un tabel special de calorii, unde puteți vedea valoarea nutrițională, compoziția proteinelor, grăsimilor, carbohidraților oricărei legume.

Conținutul caloric al legumelor proaspete

Alimentele vegetale, atunci când sunt defalcate în corpul uman, eliberează mai puțină energie decât alimentele pentru animale și conțin, de asemenea, o cantitate suficientă de fibre, ceea ce creează o senzație de plenitudine și normalizează intestinele. Prin urmare, legumele sunt o componentă dietetică valoroasă a alimentelor.

Diferite tipuri de legume sunt perfect combinate între ele, ceea ce vă permite să creați un număr mare de feluri de mâncare delicioase.

Luați în considerare conținutul de calorii al unor legume proaspete, kcal / 100 g:

• Castraveți - 14
• Dovlecel, salată verde - 18
• Roșii - 21
• Vinete - 24
• Conopida, cartofi, praz, morcovi - 38
• Ceapă, sfeclă - 53
• Mazăre verde - 92
• Usturoi - 148

Cel mai mic dintre toate caloriile din castraveți, doar 14 kilocalorii, nu mult mai multă greutate energetică în salată și roșii. În plus, aceste legume sunt foarte sănătoase și se recomandă consumul zilnic.

Usturoiul conține cele mai multe calorii, dar mâncarea suficientă pentru a se îmbunătăți este pur și simplu imposibilă. Cel mai „periculos” în ceea ce privește câștigarea kilogramelor în plus este mazărea verde, deci nu vă lăsați lăsați cu utilizarea lor.

Caloriile din legumele proaspete nu pot fi întotdeauna un indicator util, deoarece unele dintre aceste alimente nu sunt consumate crude, cum ar fi vinete sau cartofi.

Este foarte important să ne amintim că conținutul de calorii al salatelor proaspete de legume depinde mai mult de pansament. Prin urmare, dacă condimentezi chiar și cele mai scăzute calorii din legume cu maioneză sau sos gras, atunci acesta nu va mai fi un fel de mâncare dietetică.

Proprietățile legumelor fierte

Sistemul alimentar conține legume care au fost supuse tratamentului termic. Pentru cei care urmează o dietă, este recomandat să consumați legume care sunt fierte, fierte, fierte. Deși gătite, pierd o serie de vitamine, conținutul lor caloric crește, dar astfel de produse sunt mai ușor de digerat, gustul se îmbunătățește, iar unele legume nu pot fi consumate deloc crude.

Pentru a afla câte calorii există în legumele fierte, puteți folosi tabele cu calorii sau calculatoare speciale. Dar putem spune că legumele fierte, în comparație cu cele prăjite, au o valoare energetică mult mai mică, deci aparțin celor dietetice.

De exemplu, o salată „Vinaigrette” fără dressing are un conținut caloric de până la 95 kilocalorii, unde se rezumă valorile calorice ale tuturor legumelor folosite la gătit. Deci, conținutul de calorii nu crește critic.

Pentru a îmbunătăți gustul legumelor fierte, puteți adăuga diverse ierburi aromate, acestea nu vor crește conținutul de calorii, usturoi, piper picant... Puteți găti o tocană din mai multe tipuri de legume, acest fel de mâncare vă permite să schimbați rețeta, făcând combinații de produse pe gustul și dorința dumneavoastră.

Legume congelate - proprietăți

Dacă doriți să mâncați legume în care sunt depozitate toate substanțele utile, iar sezonul pentru cele proaspete a trecut de mult, atunci legumele congelate pot fi o alternativă excelentă.

Congelarea este practic singura metodă de conservare capabilă să păstreze aproape toate caracteristicile nutriționale ale unui produs proaspăt. În același timp, vitaminele și alți nutrienți nu se pierd. Conținutul de calorii al legumelor nu se schimbă și, dacă există modificări, atunci sunt atât de nesemnificative încât pot fi neglijate.

Nimeni nu se îndoiește că legumele sunt alimentele cele mai sănătoase și dietetice pentru oameni. Este imposibil să ne imaginăm o singură dietă acolo unde nu sunt prezente. Consumul de legume oferă organismului nutrienți esențiali și îl menține funcționând corect.

Compilație video

Dacă visezi un corp subțire și, în același timp, nu vrei să te epuizezi cu diete epuizante, atunci acest articol este pentru tine. Acesta spune cum să mănânci în mod corespunzător și satisfăcător darurile lumii plantelor pentru a pierde în greutate și în același timp să te simți viguroasă și activă. De asemenea, tabelul de mai jos descrie valoarea energetică a ierburilor, fructelor și fructelor de pădure.

Principiile generale ale unei diete vegetale

Se pare că conținutul de calorii al fructelor verzi este cel mai scăzut. Acest lucru se aplică atât legumelor, cât și fructelor. În acest caz, primele sunt mai utile pentru a pierde în greutate, deoarece conțin un minim de carbohidrați. În cazul fructelor, zaharurile din ele pot duce la depuneri de grăsimi pe corpul dumneavoastră. Cele mai puține calorii sunt conținute în ierburile obișnuite - mărar, pătrunjel, ceapă, coriandru, busuioc. Același lucru este valabil și pentru ierburi - menta și balsamul de lămâie, care nu numai fără a dăuna figurii ajută la transformarea vaselor aromate și gustoase, dar, de asemenea, ameliorează senzația de foame, îmbunătățesc imunitatea și au un efect pozitiv asupra muncii. sistem nervos.

Nu uitați, fructele proaspete sunt mai sănătoase. Conținutul lor este mai mic decât conținutul de calorii al legumelor fierte. Tabelul din acest articol se concentrează în mod special asupra produselor care nu sunt supuse tratamentului termic. La urma urmei, când gătim legumele, acestea absorb ulei. În plus, gospodinele pot turna sos peste ele, ceea ce le crește conținutul de calorii de mai multe ori. Prin urmare, dacă vă decideți să gătiți mâncarea, evitați prăjirea și fierberea, preferând fierberea în condiții de siguranță fără a adăuga componente grase în vas.

Tabel cu calorii din legume

Folosiți numai ingrediente proaspete pentru gătit. Puneți câteva dintre fructe într-un recipient special pe masă - acestea vor fi în mod constant la vedere, împingându-vă în experimente neobișnuite, trezind imaginația și făcându-vă să creați capodopere culinare. Puneți cealaltă jumătate în frigider - sub influența temperaturii scăzute, acestea durează mai mult, rămânând frumoase la exterior și suculente la interior.

Tabel cu calorii de legume în 100 de grame

Produs	Kcal	Proteine \u200b\u200b(g)	Grăsime (g)	Carbohidrați (g)
Cartofi	75,7	1,8	0,6	14,9
anghinare de la Ierusalim	61,03	2,34	0,1	13,1
Cartof dulce	60,22	2,1	0,24	14,3
Gulie	44,13	2,72	0,1	8,17
Sfeclă	42,1	1,6	0,15	8,69
Ardei iute	40,7	2,1	0,5	7,5
suedez	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
Morcov	35	1,43	0,17	7,28
varză de Bruxelles	35	5,14	0,2	3,2
Brocoli	34,12	2,6	0,63	7,1
Ridiche	32	1,49	0,17	6,36
Conopidă	30	2,62	0,38	4,4
Anghinare	28,2	1,24	0,19	5,35
Topuri	28,2	1,12	0,18	6,17
Castravecior	28,2	1,2	0,1	4,9
varza alba	28	1,53	0,11	5,3
varza rosie	26,2	1	0,2	4,8
ardei gras	26	1,5	0,1	5
Roșie măcinată	24,12	1	0,2	4,1
Dovlecel	24	0,63	0,32	4,6
Vânătă	23,9	1,11	0,19	4,83
Dovleac	22,5	1,42	0,15	4,61
Ridiche	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
varza chinezeasca	16	1,24	0,2	2
Castravete măcinat	14	0,83	0,15	2,61

Amintiți-vă că dovleceii se digeră cel mai mult în intestin și roșii și, în mod ciudat, cartofii sunt digerați cel mai repede.

Conserve și legume murate

Sunt foarte bogate în calorii. Măslinele au cea mai mare valoare energetică - 175 de calorii la 100 de grame din acest produs. Urmează vinetele și caviar de dovleac - 148 și respectiv 119, apoi măsline - 115 și pasta de tomate - 102. Cea mai sigură mazăre pentru cifră - 40 kcal, fasole verde și spanac conservat - câte 16 kcal. În ceea ce privește alimentele fermentate și murate, acestea sunt mai sănătoase decât cele conservate, dar mult mai dăunătoare pentru siluetă, spre deosebire de fructele obișnuite.

Tabelul de calorii vegetale de mai sus prezintă legume proaspete. Conținutul de calorii al legumelor murate nu este foarte diferit: acordăm prioritate sfeclei - aproape 33 de calorii, apoi morcovilor - 25 și varză - 23. Dintre fructele murate în prima poziție ardei gras - 24 kcal. Roșiile și castraveții, murați sau murați, au o valoare nutritivă foarte mică - de la 13 la 16 calorii. În ceea ce privește verdeața, usturoiul, coriandrul și țelina uscată au cea mai mare valoare energetică. Apoi sunt păstârnac, pătrunjel, mărar și hrean. Alimentele cu cele mai puține calorii sunt salata, ceapa, rubarba, sparanghelul, spanacul și măcrișul.

Valoarea energetică a fructelor

Unele dintre ele sunt adevărate arzătoare de grăsimi. În primul rând, este grapefruit - curăță bine corpul de toxine și toxine. Există doar 35 de calorii în 100 de grame din produs. Mâncând două fructe de dimensiuni medii, nu numai că nu te vei îngrașa, dar, dimpotrivă, poți scăpa de câteva kilograme. În al doilea rând, un măr cu mai multe calorii (46 kcal) vă va face și mai subțire. Fructul este ideal pentru zilele de post, înlocuind dulciurile tale nesănătoase preferate. În al treilea rând, chiar vreau să remarc ananasul (48 kcal), care este util pentru figură, care descompune perfect grăsimile și satisface senzația de foame.

Conținutul de calorii al legumelor și fructelor este semnificativ diferit: tabelul de mai sus arată că primele dintre ele au o valoare energetică destul de mică. Fructele sunt mai nutritive. Campionatul pentru fructe exotice - curmale, caise, caise uscate și avocado - 281, 278, 272 și, respectiv, 223 kcal. Dintre exemplarele domestice, strugurii, cireșele și caisele sunt în frunte, dar valoarea lor nutritivă este semnificativ mai mică decât cea a „omologilor” de peste mări - 69,49 și 46 kcal. Cele mai inofensive fructe pentru figură sunt mure, viburn și cătină. Valoarea lor energetică nu depășește 30 de calorii.

Cum să piardă în greutate?

Aici cifrele de mai sus vor fi utile - conținutul de calorii din legume și fructe. Tabelul vă va ajuta să alegeți cele mai utile forme. Amintiți-vă: nu este necesar să adăugați suculență unui vas folosind ulei dăunător și sosuri de maioneză - faceți-le un omolog de fructe de pădure. Piureul de pulpă de fructe amestecat cu vin roșu și suc de lămâie va fi un dressing minunat pentru salate și alte feluri de mâncare. Puteți face pizza din legume, unde frunzele de orez vor servi drept aluat, iar vinetele, dovleceii, ardeii și ciupercile sunt umplutura. Desertul poate fi făcut din fructe sănătoase și lapte degresat - obțineți un cocktail delicios și aromat.

Stând la o dietă, puteți găti grătar. Tabelul cu calorii vegetale ne arată alimentele care trebuie utilizate pentru aceasta. Dacă greutatea dvs. este foarte mare, luați cadourile naturii situate în partea de jos a vasului. Când trebuie să pierzi doar câteva kilograme, atunci folosește toate produsele enumerate. Kebabul nutritiv și satisfăcător este obținut din vinete și ciuperci - sunt „cărnoși” și săraci în calorii. Umpleți în mod regulat aprovizionarea cu fructe și legume. Nu uitați că până și o omletă obișnuită poate fi diversificată cu felii de ardei, benzi de morcovi, inele de roșii și cuburi de dovlecei. Se dovedește a fi foarte util și uimitor de apetisant.

Dacă numărați calorii, atunci puteți pierde în greutate în mod eficient fără prea mult efort.

Când o persoană se confruntă cu scopul de a câștiga masă, atunci este posibil să nu calculeze caloriile alimentelor, ci să mănânce pur și simplu la un nivel intuitiv. Dar, dacă trebuie să slăbești, atunci ar trebui să calculezi conținutul de calorii al meselor gata preparate.

O persoană începe să slăbească atunci când conținutul zilnic de calorii nu depășește 1500-1800 kcal, în funcție de tipul de activitate și de activitatea fizică.

Conținutul de calorii al produselor: masă la 100 de grame

Natura a creat o persoană în așa fel încât să nu câștige kilograme în plus dacă uneori mănâncă în exces. Dar consumul constant de alimente în cantități excesive duce la obezitate.

Metabolismul este perturbat, excesul de apă și zahăr din organism se transformă în grăsime, senzație de rău și somnolență. Trebuie să vă controlați apetitul pentru a preveni obezitatea.

Sfat: Numărarea vă va ajuta să faceți acest lucru valoare energetică - conținutul de calorii al produselor. O masă de 100 de grame ar trebui să fie întotdeauna la îndemână.

Conținutul de calorii din carne, pui, pește

Conținutul caloric al produselor lactate și al laptelui fermentat

Conținutul caloric al boabelor de nuci, semințe

Conținutul de calorii al sucurilor și altor concentrate

Nu uitați: Fiecare aliment conține o anumită cantitate de apă. De exemplu, sucurile pot conține până la 80% apă.

Important: Caloriile din tabel sunt calculate ținând cont de apa din fiecare produs alimentar.

Acum puteți crea un meniu și puteți mânca corect, ținând cont de valoarea nutrițională a produselor alimentare.

Sfat: Faceți un meniu pentru o săptămână, astfel încât în \u200b\u200bfiecare zi să nu vă gândiți la ce să gătiți și să nu faceți numărul zilnic de calorii.

Dacă trebuie să vedeți cantitatea de apă dintr-un anumit produs alimentar, utilizați-o pe acest site web.

Conținutul de calorii al ciupercilor, masă

Ciupercile sunt un produs alimentar cu conținut scăzut de calorii

Important: nutriționiștii includ întotdeauna ciupercile în dietele proteice. Dar, dacă o persoană își monitorizează greutatea și dorește să consolideze rezultatul obținut în timp ce pierde în greutate, trebuie să cunoască conținutul de calorii al acestui produs alimentar.

Cele mai populare tipuri de ciuperci pe care locuitorilor din țara noastră le place să le mănânce sunt ciupercile porcini, boletus și ciuperci aspen. Mulți iubitori de vânătoare liniștită colectează și russula.

Masă cu calorii pentru ciuperci

Dacă vă place să colectați și să mâncați alte ciuperci, atunci utilizați acest tabel de calorii la 100 de grame:

Produs	Apă	Proteină	Grăsimi	Glucidele	Kcal
Ciuperci de stridii proaspete	75	2,5	0,3	6,5	38
Chanterelles proaspete	72	1,6	1,1	2,3	19
Chanterelles uscate	15	22,3	7,5	23,5	259
Unt proaspăt	82	2,3	0,4	1,5	8
Ciuperci de miere proaspete	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello crud	74	2,3	0,1	3,5	23
Moreluri proaspete	65	1,5	0,3	4,1	25
Trufe proaspete	67	5,8	0,4	5,2	50
Chernushki	86	1,4	0,3	0,1	8
Șampanie proaspete	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitake proaspăt	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitake uscat	22	19,2	0	62,5	330

Important: Acum puteți găti chiar și cele mai rafinate feluri de mâncare care conțin ciuperci în rețeta dvs.

Vă rugăm să rețineți: Orice ciuperci uscate sunt foarte bogate în calorii, așa că folosiți-le în dieta dvs. cât mai puțin posibil. În același timp, ciupercile proaspete nu trebuie consumate în cantități mari, în ciuda conținutului scăzut de calorii, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați.

Tabel cu calorii din fructe de mare

Fructe de mare - scăzute alimente bogate în calorii nutriție

Conținutul caloric al celor mai frecvente tipuri de pește și fructe de mare este în tabelul de mai sus. Dacă vă place să vă răsfățați cu mâncăruri delicioase, atunci acest tabel cu calorii din fructe de mare vă va ajuta:

Produs	Proteină	Grăsimi	Glucidele	Kcal
Alge	1,4	0	4	25
Alge	0,8	0,2	0	5,0
Caviar de somon roz	30,0	11,2	0,9	220
Icre Pollock	26,2	1,6	1,1	130
Conserve de pește	17,2	1,8	0	87
Carne de balenă	22,0	3,3	0	115
Midii	11,3	1,8	3,2	76
Pește afumat fierbinte (hering)	20,0	8,2	0	125
Pește afumat la rece (hering)	18,0	5,2	0	150
Cupidon răcit	16,7	1,8	0	87
Crap	16,7	1,4	0	85
Crap	15	4,2	0	110
Chum	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
hering	20,1	11,0	0	179,2
Ton	23,4	4,5	0	129
Chekhon	17,0	1,8	0	87
Ştiucă	17,9	1,1	0	83
Limba mării	10,2	4,8	0	87
Ide	18	4,3	0	115
Somon roz sărat	22,0	8	0	165
Hering, hamsa	17,5	1,8	0	110
Șprot	15,5	1,4	0	88

Important: Multe tipuri de pește și fructe de mare sunt sărace în carbohidrați și sărace în calorii. Acestea sunt alimente valoroase pentru acei oameni care doresc să piardă rapid acele kilograme în plus.

Conținutul caloric al produselor proteice

Alimentele cu proteine \u200b\u200bfac parte din multe diete

Există mai multe tipuri de diete bazate doar pe alimente proteice. Particularitatea lor constă în faptul că o persoană consumă proteine \u200b\u200bși grăsimi, iar organismul va lua carbohidrați din rezervele sale.

Important: Datorită unei astfel de diete, este posibil să slăbești cu 5-10 kilograme într-o săptămână. Dar poate fi periculos dacă o persoană are boli cardiovasculare, boli vasculare, boli de rinichi și boli ale sistemului digestiv.

Dar, dacă totul este în regulă cu sănătatea ta, atunci poți pierde în greutate cu ajutorul unei astfel de diete. Conținutul caloric al produselor proteice ar trebui să fie analizat în tabelele de mai sus - acestea sunt carne, pui, pește, fructe de mare, brânză, lapte și alimente lactice.

Conținutul caloric al fructelor și legumelor, masă

Fructe și legume - alimente cu conținut scăzut de calorii

Ar trebui să existe o cantitate suficientă de fructe și legume în dieta unei persoane care slăbește. La urma urmei, este o sursă de fibre, care ajută la eliminarea deșeurilor și a excesului de apă din corp.

Dar nu uitați să calculați conținutul de calorii al fructelor și legumelor. Tabelele de mai jos vă vor ajuta să obțineți cantitatea corectă din aceste alimente în meniul dvs.

Important: Nu uitați că fructele sunt foarte bogate în calorii în comparație cu legumele, deci ar trebui consumate dimineața.

Masă cu calorii din fructe

Tabel cu calorii din legume

Produs	Kcal	Proteină	Grăsimi	Glucidele
Morcov	35	1,2	0,1	7,1
Navă Lek	40	1,2	0	8,9
Vânătă	23	1,1	0,1	5,0
Mazăre	74	4,9	0,1	11,9
Dovlecel	22	0,5	0,2	4,8
varza alba	25	1,7	0,1	4,3
Varză	15	1,1	0	2,1
Conopidă	28	2,4	0,3	4,4
Arc de pene	18	1,2	0	3,3
Castraveți	12	0,7	0,1	2,5
Ardei roșu bulgar	28	1,2	0	5,2
Cartofi	79	1,8	0,3	15,4
Ridiche	20	1,1	0,1	3,5
Ridiche	33	1,8	0,2	6,3
Salată verde	15	0,5	0,2	2,2
Sfeclă	41	1,4	0,1	8,9
Roșii	22	1,0	0,2	3,5
Usturoi	44	6,4	0	5,1
Măcriș	18	1,4	0	2,8
Avocado	159	1,8	15,2	4,1
Dovleac	24	1,0	0,1	4,1
varza rosie	26	1,8	0,2	6,5
Porumb pe știulet	115	3,2	1,3	22,5
Pătrunjel	37	2,5	0,5	10,4
Dovlecel	14	1,1	0,1	3,2
Spanac	15	2,4	0,4	2,8

Important: Conținutul de calorii al legumelor congelate este puțin mai mare decât cel al culturilor proaspete. Prin urmare, încercați să mâncați legume proaspete, deoarece sunt sănătoase și mai puțin hrănitoare.

Conținutul caloric al uleiurilor, grăsimilor, mesei

Grăsimi și uleiuri - bogate în calorii

Uleiul, grăsimile și maioneza sunt cele mai nutritive alimente. Au un conținut ridicat de calorii, sunt bine absorbiți.

Important: Este necesar să consumați astfel de alimente în cantități minime dacă doriți să slăbiți și să nu mai reveniți în trecut.

Conținutul caloric al uleiurilor, tabel

Tabel cu calorii din cereale sub formă uscată și gata

Hrişcă - un produs alimentar util

Cerealele și cerealele sunt cele mai valoroase produse și mese pentru corpul nostru. Acestea ar trebui să formeze partea principală a alimentelor din meniul zilnic.

Tabelul conținutului caloric al cerealelor sub formă uscată și gata vă va ajuta să alegeți feluri de mâncare pentru a pierde în greutate în mod eficient. Conținutul caloric al cerealelor este în tabelul de mai sus.

Valoarea nutritivă terci de lapte:

Valoarea nutritivă a cerealelor pe apă:

Masă alimentară cu calorii negative

Castraveții sunt un aliment cu un conținut caloric negativ

În zilele noastre, la televizor sau în rândul oamenilor, puteți auzi despre alimentele cu calorii negative pentru scăderea în greutate. Ce sunt aceste alimente și ce înseamnă caloriile negative?

Acestea sunt produse alimentare, pentru prelucrarea cărora corpul nostru cheltuie mai multe resurse energetice decât primește. Toate acestea se întâmplă deoarece tractul nostru digestiv trebuie să lucreze din greu pentru a digera fibre alimentare și fibra acestor alimente.

Tabel cu alimente cu calorii negative:

Important: creați un meniu pentru slăbit și includeți aceste produse în el. Te vor ajuta să slăbești fără niciun efort.

Conținutul de calorii din alcool, masă

Bauturi alcoolice - alimente bogate în calorii

Alcoolul este o băutură bogată în calorii. Prin urmare, nutriționiștii recomandă să nu beți băuturi alcoolice în procesul de slăbire.

Important: Desigur, nu veți putea limita complet consumul de alcool. O persoană își poate permite să bea un pahar de vin pentru o vacanță sau 50 de grame de băutură tare.

Pentru a afla ce băuturi alcoolice este mai bine să preferați pentru o sărbătoare, tabelul cu calorii alcoolice vă va ajuta:

Băutură	Kcal	Proteină	Grăsimi	Glucidele
Bere 1,8% alcool	28	0,2	0	4,2
Bere 4,5% alcool	44	0,5	0	3,8
Vin alb 10%	65	0	0	4,3
Vin roșu 12%	75	0	0	2,2
Absint	82,1	0	0	7,9
Șampanie 12%	87	0,2	0	4,9
Vin dulce alb 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Sake 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermut 13%	157	0	0	15,6
Vin de port 20%	166	0	0	12,8
Schnapps 40%	198	0	0	3,8
Whisky 40%	221	0	0	0
Gin 40%	221	0	0	0
Rom 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodcă 40%	234	0	0	0,1
Coniac 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Conținutul caloric al alimentelor dăunătoare

Maioneza este un produs alimentar dăunător

Alimentele nesănătoase pentru această figură sunt alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați simpli. Au un conținut ridicat de calorii și un indice glicemic ridicat.

Utilizarea unor astfel de produse pentru o persoană este plină de depunere de grăsime pe lateral, colesterol ridicat din sânge și cu o probabilitate ridicată de a dezvolta diabet zaharat.

Prin urmare, este necesar să cunoașteți conținutul de calorii al produselor dăunătoare și să încercați să nu le consumați:

Fiecare persoană trebuie să stabilească singură ce este mai important pentru el: să mănânce delicios sau să mențină sănătatea și forma.

Sfat: Pregătiți-vă mesele acasă folosind alimente cu conținut scăzut de calorii. Nu luați o gustare la un restaurant de tip fast-food. La urma urmei, vând mâncăruri prăjite bogate în calorii, cărora le este interzis să mănânce o persoană care slăbește.

Fii conștient de consecințe în momentul în care îți vine să mănânci ceva dăunător. Luați în considerare faptul că cifra și sănătatea sunt mai importante decât un hamburger sau o delicatese. Slăbește corect, consultându-te cu nutriționiștii și bazându-te pe datele din tabelele de calorii alimentare!

Video: 5 kilograme în 10 zile. Dieta Malysheva