Çfarë mund të bëni për mëngjes pa vezë. Çfarë mund të gatuani për mëngjes shpejt dhe të shijshëm. Disa mëngjese të thjeshta të shpejta. Petulla të shijshme me kunguj

Para se të filloni të përgatitni një pjatë që ju pëlqen, ia vlen t'i kushtoni vëmendje dy rregullave të thjeshta por efektive që do t'ju kursejnë kohë.

1. Përgatitni menunë paraprakisht. Asgjë nuk ndihmon për të kursyer kohë të çmuar në shoqërinë moderne si aftësia për të planifikuar. Duke menduar paraprakisht për një plan të vaktit të mëngjesit (mundësisht një javë më parë), ju mund ta bëni ushqimin tuaj të larmishëm, që do të thotë më i shëndetshëm dhe i shijshëm.
2. Përgatitni kuzhinën për betejë paraprakisht. Koha e përgatitjes për shumë pjata në mëngjes mund të shkurtohet duke u përgatitur për këtë proces në mbrëmje. Për shembull, vendosni pjata, gota, pirunë në tryezë, shtoni çaj në një ibrik çaji ose kafe në një aparat kafeje. Këto hapa të thjeshtë do t’ju \u200b\u200bkursejnë pak nga koha që ju mungon në mëngjes.

Për të marrë më shumë kohë në mëngjes ose për të fjetur disa minuta shtesë, merrni pak më shumë se gjysmë ore në mbrëmje për të bërë shufrat tuaja ushqyese. Për më tepër, është kaq e shijshme dhe gjellë e shëndetshme mund të ruhet në frigorifer për disa ditë dhe madje të merret me vete si cilësi.

Mymarycakes.ru

Përbërësit

• 1 filxhan bollgur
• ½ filxhan miell tërshëre;
• 1 grusht fruta të thata;
• 2-3 feta çokollatë të zezë të integruar;
• ⅓ gota qumësht;
• 1 lugë gjelle mjaltë;
• 1 lugë gjelle vaj ulliri
• kripë dhe kanellë për shije.

Përgatitja

Përzieni të gjithë përbërësit e thatë dhe të lëngshëm veç e veç. Kombinoni të dy përzierjet dhe përziejeni mirë derisa të trashen dhe të bëhen homogjene. Përhapeni brumin në një shtresë 5-7 mm në një fletë pjekje të shtruar me letër furre. Dërgoni në një furrë të parangrohur në 180 gradë për 20 minuta. Prisni brumin e nxehtë në shufra, i ktheni ato dhe lëreni në furrë edhe për 5-7 minuta.

Për të diversifikuar mëngjesin tuaj, frutat e thata në bare mund të zëvendësohen ose plotësohen me arra, fara kungulli, manaferra, banane të copëtuar ose fruta të tjera.

Recipeshubs.com

Një racion me kos natyral të pa aromë dhe feta të frutave tuaja të preferuara janë një mëngjes i shkëlqyeshëm i ftohtë që jo vetëm do t’ju \u200b\u200bkursejë kohë, por do të jetë edhe shumë i shëndetshëm. Në dimër, kur është e vështirë për të blerë fruta të mira të freskëta, frutat e thata (kajsi të thata, rrush të thatë, kumbulla të thata etj.) Mund të jenë një zëvendësues i shkëlqyeshëm.

Nëse jeni mësuar ta filloni mëngjesin tuaj me vezë të thata ushqyese, provoni ta zëvendësoni atë me fritta të shijshme. Pasi të keni përgatitur një omëletë italiane në mbrëmje me ndonjë përbërës të zgjedhur nga ju, në mëngjes do të duhet vetëm të ngrohni mëngjesin tuaj.

Recipeshubs.com

Përbërësit

• 4 vezë;
• 300 g chanterelles;
• 1 qepë;
• 1 lugë gjelle Parmezan të integruar
• kripë, piper dhe barishte për shije.

Përgatitja

Fërgoni kërpudhat dhe qepët e prera imët në vaj ulliri, shtoni kripë dhe piper për shije. Rrihni vezët me dy lugë parmezan të integruar dhe hidhni sipër kërpudhave. Piqeni në një furrë të parangrohur në 180 gradë për 10 minuta. Sasi e vogël frittata e gatuar me barëra dhe djathë dhe prerë në pjesë.

Nëse gatuani bollgur në mbrëmje, do të bëhet i butë dhe aromatik duke thithur kos (ose qumësht) me erëzat tuaja të preferuara. Për më tepër, ajo vakt dietik duket si një ëmbëlsirë e shijshme.

Rrjeti ushqimor.com

Përbërësit

• 100 g bollgur;
• 200 ml kos natyral;
• manaferrat për shije;
• vanilje, kanellë ose kardamom për shije.

Përgatitja

Kombinoni drithërat, erëzat tuaja të preferuara dhe kosin. Lëreni në frigorifer brenda natës. Në mëngjes, thjesht shtoni manaferrat, kokosin, arrat ose frutat e thata.

Për kënaqësinë e atyre me një dhëmb të ëmbël që kujdesen për figurën dhe shëndetin e tyre, ne ofrojmë një ëmbëlsirë të shijshme dhe ushqyese pa miell.

Goudamonster.com

Përbërësit

• 2 gota arra (lajthitë ose bajamet janë më të mira);
• 350 g sheqer;
• P lugë çaji kripë;
• 4 ketra;
• vanilinë për shije.

Përgatitja

Grini arrat me sheqer në një blender derisa të shkrihen imët. Rrihni të bardhat e vezëve dhe kripën, pastaj gradualisht shtoni përzierjen e arrave dhe vanilinën ndërsa lëvizni. Vendosni lugën përzierjen në një fletë pjekje të shtruar me letër furre. Piqeni në një furrë të parangrohur në 160 gradë derisa të marrë ngjyrë të artë (rreth 30 minuta).

Multivarenie.ru

Preferoni ta filloni ditën tuaj me qull, por nuk keni kohë ta gatuani? Pastaj përdorni përfitimet e teknologjisë moderne. Derdhni grurë, misër, oriz ose qull tjetër në multicooker në mbrëmje, derdhni qumësht dhe ujë (raporti i qullit dhe lëngut është 1: 3), shtoni kripë, sheqer dhe erëza për shije - gjithçka, multicooker do të bëjë pjesën tjetër. Në mëngjes do të keni një mëngjes të ngrohtë dhe të shëndetshëm.

Howcooktasty.ru

Nëse nuk e keni blerë akoma një mrekulli të tillë të teknologjisë si një multicooker, atëherë keni akoma shumë mundësi të tjera për gatimin e qullit. Për shembull, derdhni hikërror me kefir në një raport prej 1: 3 (version i ftohtë) ose me ujë të valë në termos (version i ngrohtë) dhe lëreni brenda natës. Në mëngjes, mëngjesi, duke ju mbushur me vitamina B dhe minerale, është gati.

8. Parfait Berry

Ndonjëherë në mëngjes doni të kënaqni binjakun tuaj shpirtëror (ndoshta veten) me diçka të veçantë dhe të bukur, por në të njëjtën kohë të thjeshtë dhe të dobishme. Kjo recetë është vetëm për raste të tilla.

Pinme.ru

Përbërësit

• 150 ml kos vanilje;
• 150 g thekon misri;
• 150 g manaferra.

Përgatitja

Shtroni manaferrat, kosin dhe drithërat në përmasa të barabarta në një gotë të gjatë. Vetëm disa minuta dhe mëngjesi juaj i shijshëm, i ndritshëm dhe disi romantik është gati.

Receta për ëmbëlsira në furrë është e mirë sepse ka disa mundësi për ta shërbyer atë në mëngjes. Ato mund të përgatiten paraprakisht dhe të shërbehen të ftohta për mëngjes, ose të nxehen në mikrovalë. Ju gjithashtu mund të gatuani brumin në mbrëmje, ta rregulloni atë në kallëpe ose në një fletë pjekjeje, dhe në mëngjes thjesht dërgoni ëmbëlsirat në furrë. Ndërsa po paketoni pak, një mëngjes aromatik dhe i ajrosur është gati.

Multivarenie.ru

Përbërësit

• 300 g gjizë me pak yndyrë;
• 2 vezë;
• 50 g miell ose bollgur;
• 5-6 kajsi;
• sheqer dhe vanilje për shije.

Përgatitja

Pure djathë gjizë, shtoni vezë, sheqer dhe pure. Shtoni miell ose bollgur në pjesë të vogla, duke e trazuar çdo herë me një lugë. Ndajini kajsitë në katër pjesë. Vendosni pergamenë në një fletë pjekjeje dhe lani pak me vaj. Lugë gjysmën e masës. Vendosni një pykë me kajsi në çdo tortë qumështor, dhe në krye - masën e mbetur. Dërgoni në një furrë të parangrohur në 180 gradë për 20 minuta.

Recipeshubs.com

Në mbrëmje, përgatitni një set për - një banane, një mollë, gjysmë lugë çaji me mjaltë, një majë kanelle, një gotë qumësht (kos ose kefir) dhe dërgojeni në frigorifer. Në mëngjes, thjesht duhet të përzieni të gjithë përbërësit.

Goodhabit.ru

Grini farat, arrat, hurmat në një blender me kos natyral. Mund të shtoni sipër çdo përbërës tjetër që ju pëlqen, të tilla si mjedra, boronicë ose thekon kokosi. Merr me vete vakt i gatshëm në frigorifer, dhe në mëngjes shijoni një mëngjes të bukur dhe ushqyes.

Bestfriendsforfrosting.com

Dolli i salmonit në mëngjes ju jep një thesar elemente të dobishëm - proteina, omega-3, acide yndyrore dhe hekur. Për shkak të përmbajtjes së lartë të natriumit, ky mëngjes duhet të përfshihet patjetër në dietën tuaj.

Çdo gjë është elementare e thjeshtë: merrni bukë e zezë ose një copë bukë, vendosni një fetë salmon sipër, dhe pastaj, nëse dëshironi, kastravec, domate, qepë ose zarzavate. Një mëngjes i tillë i shëndetshëm dhe ushqyes do t'ju presë me qetësi në frigorifer deri në mëngjes. Më e rëndësishmja, mos harroni ta mbuloni me film ushqimor sipër.

Bukë pa maja ose bukë të freskët dhe pate shtëpi. Filloni mëngjesin tuaj me një mëngjes të pasur me hekur, kalcium dhe fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Përbërësit

• 400 g pulë ose mëlçi viçi;
• 1 qepë;
• 1 karotë;
• 1 lugë gjalpë
• 1 lugë çaji kripë
• erëza për shije.

Përgatitja

Pritini mëlçinë në copa, shtoni kripë dhe erëza për shije. Ziej, mbulohet, derisa të zbutet (rreth 15-20 minuta). Grijmë karotat, presim qepën dhe e kavardisim në zjarr mesatar. Përbërësit e ftohur duhet të bluhen në grupe në një enë me blender, së bashku ose veç e veç. Përzieni gjithçka përsëri dhe vendoseni në një enë.

Përfitimi i mollëve të pjekura qëndron në faktin se gjatë procesit të përgatitjes së tyre ruhen maksimumi i substancave, mineraleve dhe vitaminave të dobishme. Para së gjithash, është kalium dhe hekur.

Cookingmatters.org

Përbërësit

• 1 mollë;
• 1 lugë çaji mjaltë;
• një majë kanelle.

Përgatitja

Hiqni thelbin e mollës, mbushni pusin me mjaltë dhe spërkatni me kanellë sipër. Piqeni në një furrë të parangrohur në 180 gradë për 15-20 minuta. Opsionale, mund të shtoni rrush të thatë, arra, ose të mbushni mollët me gjizë dhe fruta.

Goodhabit.ru

Thjesht prisni bananen në gjysmë dhe sipër hidhni kos natyral, kokos, musli dhe pak mjaltë. Ky është një mëngjes shumë i thjeshtë, por i shijshëm dhe i shëndetshëm.

Ky vakt me karbohidrate të ulëta është i pasur me vitamina A dhe C, duke e bërë atë një burim të shkëlqyeshëm të keratinës, luteinës dhe zeaksantinës. Polenta shpesh shërbehet i ftohtë, që do të thotë se mund të gatuhet një natë më parë.

Fooditlove.com

Përbërësit

• 300 g polenta;
• 100 g gjalpë;
• 300 g sheqer kallami;
• 100 g sheqer të bardhë;
• 1 pod vanilje;
• 4 vezë;
• 2 lugë krem \u200b\u200bAngles;
• 2 portokalle;
• 10 g xhenxhefil.

Përgatitja

Përziejeni polentën, sheqerin e kallamit, vezët, gjalpin dhe gjysmën e luledeleve të vaniljes derisa të qetë. Mbushni ⅔ brumin në një tigan me yndyrë dhe piqni për një orë.

Shkrini sheqerin e bardhë në një tigan së bashku me vaniljen e mbetur. Shtoni portokalle të qëruara dhe të prera në fara në karamelin e shkrirë dhe hiqeni nga nxehtësia. Sasi e vogël me xhenxhefil të integruar për zest.

Vendosni portokallet e karamelizuara me xhenxhefil në kifle të ftohur dhe zbukuroni me krem \u200b\u200bAngleise.

Huffingtonpost.com

Më në fund, pjata më e thjeshtë, por jo më pak e shëndetshme. Zieni disa dhe lëreni në frigorifer. Në mëngjes do të hani mëngjes me një burim të shkëlqyeshëm të proteinave.

Duke përdorur 17 pjatat e propozuara, ju mund të kombinoni në mënyrë të pavarur dhe të krijoni shumë mundësi mëngjesi. Thjesht zëvendësoni ose plotësoni disa përbërës me të tjerë sipas shijes ose gjendjes shpirtërore.

Pajtohem, tani nuk ju kanë mbetur absolutisht asnjë justifikim për të humbur një vakt të rëndësishëm në mëngjes. Pasi të keni përgatitur ndonjë nga opsionet e propozuara të mëngjesit në mbrëmje, thjesht duhet të bëni një filxhan të mirë ose të bëni çaj në mëngjes.

Dhe keni nevojë për përfitime, domethënë karbohidrate të ngadalta (të cilat do të marrin shumë kohë për tu zhytur dhe për të dhënë energji dhe forcë), një kompleks vitaminash-mineralesh të substancave dhe, i cili është i rëndësishëm, përgatitje e shpejtë dhe e lehtë. Shkruaje!

Çfarë mund të gatuani shpejt për mëngjes?

Sigurisht, një omëletë!

• Veryshtë shumë e lehtë të bëhesh krijues dhe të largohesh nga vezët e skuqura tradicionale me domate dhe bimë. Pra, le të fillojmë me omëletë djathë. Disa vezët e pulës rrahim me djathë të integruar (rreth 150g), dy lugë qumësht, miell (1 lugë gjelle). Një përzierje e kripës dhe skuq në të gjalpë në të dy anët. Aroma e butë me siguri do të shtojë një prekje pikante në omëletën tradicionale, dhe ju do të jeni të lumtur ta merrni këtë recetë në shërbim.
• Nëse ju kanë mbetur edhe 20 minuta, trajtojini vetes një omëletë origjinale greke. Për një shërbim për dy, gatuaj 7 vezë, 70 g krem, qepë të kuqe, piper zile, 5-7 domate qershi, 150 g djathë feta dhe disa ullinj. Rrihni vezët dhe kremin dhe vendoseni në një tigan me vaj ulliri. Prisni qepë, speca dhe domate në feta, shtypni djathin dhe përhapeni këtë "mbushje" mbi përzierjen e vezëve. Vendosni 3 minuta dhe mbaroni! Lyejeni omletën me vaj ulliri, zbukuroni me ullinj dhe degë majdanozi dhe rukolë.
• Një tjetër recetë omëletë proshutë siguron që mëngjesi juaj i shpejtë do të jetë i mbushur. Llokoçis disa vezë me qumësht (0,5 tbsp.), Shto pak kripë dhe piper për shije. Skuqni proshutën e prerë në një tigan, derdhni përzierjen e vezëve dhe lini nën kapak për 5-7 minuta në nxehtësi të moderuar.

Gatimi i mëngjesit në mikrovalë

Nëse nuk keni kohë të qëndroni në sobë dhe të trazoni qullën në mënyrë që të mos digjet, ka një rrugëdalje! Mikrovala është një shpikje e mrekullueshme, duhet vetëm të jepet komanda "Tenxhere, vlim!", Dhe mëngjesi tashmë nxjerr një aromë të shijshme.

Popullore

Provoni drithëra shumë kokrra me luleshtrydhe për mëngjes. Në një tas të sigurt me mikrovalë, përzieni thekon tuaj të preferuar të drithërave: 1/4 filxhan bollgur, 2 lugë. miell kashtë, 2 tbsp. kokrra hikërror, 0,5 tsp. pluhur pjekje, pak kripë dhe kanellë. Veçmas përzieni 2 lugë salcë mollë, 2 tbsp. lugë qumësht, copa luleshtrydhe (mund të përdoren kajsi të thata) dhe një majë vaniline. Kombinoni të dy masat dhe mikrovalën për një e gjysmë minuta. Prisni të njëjtën sasi nëse është e nevojshme.

Le të bëjmë një mëngjes francez në shtëpi? Për shembull, një byrek me byrek? Me një mikrovalë, kjo pjatë do t'ju marrë jo më shumë se 5 minuta. Përzihet në një tas të veçantë 1 vezë, 2 tbsp. qumësht, 1 tsp. gjalpë dhe një pëshpëritje e kripë dhe piper. Vendosni 4 domate qershi në masën homogjene që rezulton, pak djathë i integruar dhe bukë të bardhë të copëtuar imët (30g). Vendoseni në mikrovalë dhe piqni quiche në temperaturë maksimale për 1 minutë.

Dhe mëngjesi më i mirë është, sigurisht, bollgur i preferuar për të gjithë! Hidhni një gotë bollgur në një tas të veçantë, shtoni një gotë qumësht dhe sheqer për shije. Mbyllni kapakun dhe futeni në mikrovalë për disa minuta. Shtoni manaferrat në bollgur të përfunduar për shije: mjedra, boronicë, luleshtrydhe ose fruta të thata.

Receta petullash për një mëngjes të shpejtë

Gjëja e mirë për petullat është se ju mund të diversifikoni mbushjet, kështu që mëngjesi juaj do të jetë i ndryshëm çdo ditë. Rrihni 3 vezë derisa të shkumëzoni, shtoni 3 tbsp. qumësht, një majë kripe dhe 3 tbsp. Sahara Ngadalë shtoni 1.5 tbsp. miell, duke trazuar në mënyrë që të mos ketë gunga. Kur masa është homogjene, derdhni 1.5 tbsp. vaj perimesh dhe filloni të pjekni në një tigan të nxehur më parë.

Mësuar përmendësh disa receta për mbushjen.

• Mbushja e gjizës: 300 g gjizë, 1 të verdhë veze, 2 tbsp. sheqer dhe 50 g rrush të thatë. Kombinoni të gjithë përbërësit deri sa të qetë dhe shtoni në petulla dhe skuqini në një tigan.
• Djathë me proshutë: 300 g proshutë, 150 g djathë, 3 veze te ziera... Prisni proshutën në shirita, grijeni djathin me vezë dhe kripë. Pasi të keni shtuar mbushjen, mund të mikrovaloni petullat për të shkrirë djathin.
• Mbushja me salmon dhe djathë. Fërkoni petullat e përfunduara me djathë të shkrirë, vendosni disa copa peshk të kuq dhe spërkatni me barishte.

Çfarë të gatuani për mëngjes shpejt dhe të shijshëm? Mendoj se i gjete përgjigjet! Tani shkoni me guxim në kuzhinë për të gatuar për veten tuaj ose të dashurit tuaj një pjatë të re për lotim të gojës. Të jeni të sigurt, me recetat tona do të merrni marrjen optimale të lëndëve ushqyese për një ditë të dobishme dhe do ta bëni mëngjesin tuaj me të vërtetë të shpejtë!

Jo më kot nutricionistët na inkurajojnë t’i kushtojmë vëmendje mëngjesit. Duhet të jetë i kënaqshëm dhe ushqyes. Mëngjesi i duhur do t'ju ndihmojë të mbani veten në top formë!

Receta mëngjesi

Mëngjesi dhe dreka janë vaktet më ushqyese. Prandaj, përpiquni t'i bëni ato të larmishme, ushqyese, të shëndetshme dhe, nëse është e mundur,

Ka shumë mundësi mëngjesi për ata që kërkojnë shtim në peshë. Kafeja me mëngjes me një briosh duket e shijshme, por nuk ka gjasa që të bëheni të pakta dhe të shëndetshëm prej saj.

Mëngjesi nuk është domosdoshmërisht qull. Mund të jetë e shijshme dhe e larmishme, ju mund të zgjidhni opsionet tuaja të preferuara për veten tuaj dhe të gatuani diçka origjinale herë pas here.

Rregullat e shëndetshme të mëngjesit

Sipas dietologëve, gjatë mëngjesit, gratë duhet të marrin 2/3 e karbohidrateve në ditë, 1/5 e yndyrës dhe 1/3 e proteinave.

1. Karbohidratet janë më mirë të zgjedhin të ngadaltë, të përfshira në drithëra, çdo perime, fruta dhe produkte qumështi.

2. Mos bëni pa fibra, e cila krijon një ndjenjë të stomakut të plotë. Isshtë shumë e dobishme për sistemin e tretjes. Fibrat e përshtatshme gjenden në fruta dhe perime, bollgur dhe bukë krunde.

3. Për një kohë të gjatë, ushqimi me proteina mund të shuajë ndjenjën e urisë. Burimet më të mira janë vezët, peshku, kërpudhat, mishi, bishtajoret dhe arrat. Secila prej këtyre ushqimeve mund të përfshihet në një mëngjes të shëndetshëm.

4. Nëse flasim për yndyrnat, ato duhet të jenë të pangopura. Këto yndyrna gjenden në avokado, vajra të ndryshëm bimorë dhe bajame.

Mundohuni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh për mëngjes, pa marrë parasysh sa i madh është tundimi për të avulluar qull nga një qese, ta alternoni me sanduiçe, musli, vezë, peshk dhe produkte të tjera. Eshtë e panevojshme të thuhet, një filxhan kafe do t'ju japë energji, por prapë një mëngjes i tillë nuk është i pranueshëm pa ndonjë shtesë.

Receta mëngjesi me bazë drithërash

WHEAT TONA

Merrni 1 gotë mel, 500 ml qumësht, 1 tbsp. l gjalpë, sheqer, kripë për shije. Gatuajini për 30 minuta në nxehtësi të ulët, duke i trazuar herë pas here. Në fund të gatimit shtoni gjalpë, kripë, sheqer. Shërbejeni me reçel, reçel, mjaltë.

Dolli

Merrni bukë krunde (kokërr të plotë), priteni në copa (formoni siç dëshironi). Në një tas të thellë, bashkoni vezët, qumështin dhe kripën. Ngopni bukën në këtë përzierje dhe skuqeni në një tigan.

BUK me gjalpë kikiriku

Dolli 2 bukë drithërash. Përhapni 1/2 tbsp në secilën. l gjalp kikiriku. Kënaqësinë mund ta zgjasni për një kohë të gjatë duke ngrënë bukë me gjalpë kikiriku, sepse ka një shije dhe aromë të pabesueshme.

Oriz me peshk të tymosur

Në kohën e Viktorias në Angli ishte e zakonshme të shërbehej kedgeree për mëngjes - oriz me peshk të tymosur dhe vezë. Nëse përgatiteni në mbrëmje, mund të jetë jo vetëm e shijshme, por edhe një mëngjes i shpejtë i së Dielës. Orizi mund të përdoret dje ose i gatuar rishtas.

Ju mund të merrni merluc ose skumbri i tymosur... Zieni vezët në një pjerrtësi (rreth 10 minuta me një vlim të ngadaltë), të freskëta.

Fërgoni farat e sinapit dhe qimnonit në nxehtësi mesatare në vajin e lulediellit të nxehtë. Pastaj vendosni qepën e copëtuar në tigan, shtoni shafran i Indisë dhe skuqeni shpejt në nxehtësi mesatare për vetëm disa minuta, duke e trazuar herë pas here. Shtoni oriz të zier në qepë. Tjetra, spërkatni me lëng limoni. Ne pastrojmë peshkun nga kockat dhe lëkurën, prerë në copa, e vendosim në oriz. Nëse dëshironi, shtoni majdanoz të copëtuar, kripë, vendosni të katërtat e vezëve të ziera sipër.

Tërshëra me gjalpë kikiriku

Përgatitni bollgur, shtoni 1 banane mesatare, të prerë në kubikë. Hidhni 1 tbsp sipër. l gjalpë kikiriku të shkrirë. Shumë e shijshme, dhe më e rëndësishmja - e shpejtë.

MUESLI

Merrni musli, mbulojeni me krem \u200b\u200b(qumësht i rregullt ose soje).

BUKURI

Zieni hikërrin me ujë të vluar në termos, lëreni brenda natës. Në mëngjes, një mëngjes i ngrohtë dhe i shëndetshëm është gati!

T O GJALLA N THE BANK

Një mëngjes i shëndetshëm dhe i shpejtë mund të përgatitet në mbrëmje. Vendosim miell tërshëre, kos, të gjitha manaferrat, frutat në një kavanoz qelqi dhe i dërgojmë në frigorifer.

Receta mëngjesi të bazuara në vezë

Sanduiç Vezë

Shkundni 2 vezë, shtoni 1 lugë. spec i kuq i bluar. Skuqini në një tigan. Pritini simite në 2 pjesë dhe skuqini fetat. Vendosni vezët midis gjysmave. Ky sanduiç i shpejtë është një burim i mirë i proteinave.

Omeletë me proshutë

Shkundni 4 të bardha vezësh, shtoni 50gr djathë të integruar dhe 1 fetë proshutë. Skuqini në një tigan. Pas një vakti të tillë, do të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.

ROLLS ME VEZ AND DHE POL

Bëni vezë të fërguara me 2 të bardha vezësh. Gati gjoks pule prerë në shirita. Vendosni gjithçka në një fletë bukë pita, shtoni domate të copëtuar dhe rrokulliset në një tub. Kjo pjatë është me pak kalori dhe në të njëjtën kohë ushqyese.

VEZT ME BUK

Vezët e ziera butë mund të hahen me bukë të thekur, të prera në shirita 1 cm. Dolli mund të zhytet në të verdhën e verdhë veze.

Omeletë në një shtrat djathi (në furrë)

Vendosni djathë, të prerë në copa, në pjesën e poshtme të një tavë pjekjeje ose një tigan të thellë në mënyrë që të mbuloni pjesën e poshtme. Vendosni domate të prera në qarqe mbi të. Rrihni vezët me qumësht dhe shtoni përbërësit e mëparshëm me këtë përzierje.

Më pas futeni në furrë. Doli qe omëletë e fryrë me një "kore" djathi në fund dhe domate me lëng brenda. E shijshme!

ROLLS ME OMELETTE

Mëngjes i shijshëm dhe ushqyes. Bëni një omëletë të hollë me 1 ose 2 vezë dhe qumësht. Dhe pastaj e mbështillni me bukë pita. Mund të shtoni pak më shumë si mbushje. merak perimesh... Një burrë do ta pëlqejë këtë recetë.

Recetat e mëngjesit me mikrovalë

Sanduiç në mëngjes

Nxehni paraprakisht një simite hamburger në mikrovalë dhe prerë atë në gjysmë. Vendosni një copë djathë të butë në gjysmën, spërkatni me bimë të copëtuara, derdhni me salcë ose vaj perimesh dhe mbulojeni me gjysmën tjetër. Ju mund ta merrni këtë sanduiç për të punuar me ju - është një alternativë e shkëlqyeshme për sanduiçin me lulekuqe.

Mollë e pjekur me kanellë

Shtoni granola dhe pak kanellë në mollën e copëtuar imët ose të integruar. Vendoseni në mikrovalë për 2 minuta dhe mëngjesi është gati! Kjo pjatë është shumë e shëndetshme, dhe kanella i jep asaj një aromë të veçantë pikante.

PROTEINAT E VEZVE ME SPINAQ

Merrni 3 të bardha vezësh, shtoni 1/2 filxhan spinaq të shkrirë në to, kripë dhe piper për shije. Gatuajeni në mikrovalë për 2 minuta. Nëse patatet e ziera shërbehen si pjatë dytësore, mëngjesi do të jetë më i kënaqshëm.

ROLLONI ME DOMA DHE djathë

Vendosni 2 feta domate dhe 50 g djathë me pak yndyrë midis gjysmave të një simite drithërash. Mikrovalë derisa djathi të shkrihet. Kjo pjatë përgatitet në sekonda dhe kombinon drithërat, produktet e qumështit dhe perimet.

Receta mëngjesi me blenderin magjik

SHOQE SOJE

Në një blender, përzieni 1 filxhan lëng portokalli ose ananasi të shtrydhur rishtas, 100 g djathë tofu dhe 1/2 filxhan fruta të freskëta derisa të zbuten. Pas ushtrimeve në mëngjes, ky mëngjes është i shkëlqyeshëm!

Qafa e citrit

Në një blender, bashkoni 100 g kos vanilje me pak yndyrë, 1/2 filxhan fruta të freskëta, 1/2 filxhan lëng portokalli, 2 tbsp. l grurë të mbirë dhe 1/2 filxhan akull të grimcuar. Për ta bërë koktejin më të ëmbël, mund të shtoni pak mjaltë ose shurup.

Koktej qumështi-fruta

Fërkoni në një blender 1 filxhan fruta të freskëta të copëtuara dhe / ose manaferrat, 2 gota qumësht me pak yndyrë, 100 g buding vanilje dhe 1 filxhan akull të grimcuar. Hidhni tundjen në 4 tasa dhe shërbejeni menjëherë. Karbohidratet, proteinat dhe fibrat janë të shkëlqyeshme për të kënaqur urinë dhe për t'ju siguruar energji për gjysmë dite.

Receta mëngjesi me fruta

BANANE ME ART

Pritini bananet në feta dhe shtoni lajthi të bluara ose të copëtuara, sezoni me shurup të ëmbël ose "lëng" reçeli.

SALLATE FRUTASH

Për mua personalisht, ky mëngjes nuk do të funksionojë. Unë do të qëndroj i uritur. Por nëse preferoni ta ndani mëngjesin në 2 vakte, ashtu si francezët, atëherë mos ngurroni të bëni një sallatë frutash. Përbërësit e zgjedhjes suaj.

Receta për një mëngjes të shpejtë dhe të lehtë

Bollgur, fruta dhe qumësht soje

Përgatituni thekon tërshëre në mikrovalë, shtoni manaferrat në to dhe derdhni vetes një gotë qumësht soje. Një mundësi e shkëlqyer për ata që janë gjithmonë në nxitim.

JUGURT ME LUNGJE MOLLI DHE FLEK

Përzihet në një tas 1/2 filxhan lëng molle1/2 filxhan kos vanilje, 1 tsp. sheqer dhe një majë kanelle. Vendoseni në frigorifer brenda natës. Shtoni 2 tbsp para se të shërbeni. l bollgur i gatshëm për të ngrënë
thekon. Përgatitja e ushqimit në mbrëmje mund t’ju \u200b\u200bkursejë shumë kohë në mëngjes.

BUK ME YOGURT DHE LAGJEN

Përhapni kosin ose gjizën e rrahur në bukë të kuqe dhe sipër hidhni luleshtrydhet.

Djathë gjizë me pjepër

Vendosni 1 gotë gjizë në gjysmën e një pjepër të vogël. Spërkatni sipër disa fara luledielli të qëruara dhe spërkatini me mjaltë. Ky mëngjes është zgjidhja më e mirë për ata që nuk mund të hanë ushqim të rëndë në mëngjes.

ROLLI I MOLLS

Vendosni në një fletë bukë pita një gjysmë molle të prerë imët, pak gjizë, vendosni 1/2 lugë. sheqer dhe një majë kanelle. Mbështilleni në një listë. Gatuajeni në mikrovalë për 30 sekonda.

Fritters perime

Ju mund të bëni fritters perimesh duke shtuar karota të integruara, patate, kunguj, ose kunguj.

Receta të gjizës

Përzierje djathi me jeshile

Përziejeni djathin e butë të gjizës nga një paketë me bimë të copëtuara, dhe më pas përhapeni në tost.

KASEROLE djathi KOTTAGE

Merrni 2 pako djathë gjizë, 4 tbsp. l pa sheqer të lartë, 2 vezë, rr. l mashtruesit. Përzieni të gjithë përbërësit, vendoseni në një enë me mikrovalë të lyer me yndyrë, piqni në mjedis normal për 10 minuta. Mos e hiqni nga furra për 10 minuta të tjera - derisa të gatuhet plotësisht.

Dua të shënoj këtë recetë!

Djathë me krem \u200b\u200bkosi dhe fruta të thata

Kjo recetë mëngjesi është shumë e shpejtë dhe e gjithanshme. Lëreni djathin e gjizës, frutat e thata, arrat, reçelin dhe manaferrat e ngrirë gjithmonë në shtëpinë tuaj, atëherë lehtë mund ta gatuani. Aroma e kësaj pjate do të ndryshojë në varësi të përbërësve.

SYRNIKI

Cheesecakes bëhen shumë shpejt. Thjesht i adhuroj dhe ndonjëherë ia lejoj vetes këtë recetë. Merrni 250 gramë gjizë, 1-2 vezë, sheqer, kripë dhe 0,5 gota miell. Në një tas të thellë, bashkoni gjizën me vezë, kripë dhe sheqer (mund të shtoni pluhur pjekje), më pas shtoni miell dhe vazhdoni trazimin.

Me një lugë gjelle të zhytur në ujë, merrni masën e gjizës, rrokullisni në miell nga të gjitha anët dhe formoni një qofte të rrumbullakët ose ovale. Skuqini në një tigan në të dy anët. Shërbyer me manaferrat, salcë kosi.

Ju gjithashtu mund të vendosni copa djathi në petullat e djathit: ajo do të shkrihet brenda.

Të Dielën Receta për Mëngjesin

Të Dielën mund të gatuash diçka të re. Këto pjata marrin më shumë kohë, por rezultatet ia vlen.

Patate me vezë

Kombinoni copat e proshutës me qepë të njoma të copëtuara dhe mikrovalë për 1 minutë. Shtoni 1 patate të zierë të copëtuar dhe gatuajeni edhe për 3-5 minuta. Sezoni me kripë dhe piper, mbulojeni me vezë dhe piqeni për 1,5 minuta. Sasi e vogël me 1 tbsp. l djathë çedër të integruar. Shërbejeni me pykë portokalli. Shtoni edhe 1 vezë dhe më shumë proshutë për një darkë të mrekullueshme.

OMELETTE Erëza me djathë

Përzieni 2 vezë me 1/4 filxhan salcë djegës. Derdhni përzierjen në një tigan të lyer me yndyrë, spërkatni me 2 tbsp. l djathë i integruar. Gatuajini për 5 minuta. Shërbejeni me sallatë domate. Djathi e bën omletën shumë të kënaqshme dhe djegës e bën atë djegëse.

Petullat me krunde tërshëre me manaferrat

Kjo recetë mëngjesi është shumë e shëndetshme. Gatuaj brumin e petullave, por në vend të miellit të grurit përdorni miell tërshëre. Shtoni 1 filxhan boronicë ose manaferra të tjerë të freskët ose të ngrirë. Gatuajini në një tigan me pak vaj. Shërbejeni me copa pjepri. Vendosni brumin e mbetur në frigorifer dhe përgatisni petullat mëngjesin tjetër.

Mëngjes për humbje peshe - çfarë të mos hani

Suxhuk, suxhuk, sanduiçe banale pa perime dhe barishte, gjizë me xham, "kos për mrekulli", thekon krokante (të gjitha llojet e jastëkëve), etj. ...

Ide për Foto - Receta për Mëngjesin

Kohët e fundit, shpesh bëj croutons dhe sallatë perimesh për mëngjes. Cila është receta juaj për një mëngjes të shijshëm dhe të shëndetshëm?

Mëngjesi quhet vakti kryesor për një arsye, sepse jep një nxitje të energjisë për ditën në vazhdim. Agjërimi i mëngjesit është edhe më i rëndësishëm, sepse kur kufizoni produktet shtazore, trupi aq më shumë ka nevojë për përforcimin e duhur.

Mos mendoni se nuk do të keni asgjë për të ngrënë për mëngjes gjatë Kreshmës, pasi gjalpi dhe kosi, vezët dhe qumështi janë përshkruar nga menuja. Në të vërtetë ka shumë mundësi dhe të gjitha nuk janë më pak të shijshme dhe të kënaqshme.

Ne u mësuam ta fillonim mëngjesin me qull - mëngjesi në agjërim mund të përfshijë çdo drithëra të njohur - qoftë bollgur, hikërror apo oriz. Ju do të duhet të hiqni dorë nga qumështi dhe gjalpi, por mund të kompensoni mungesën e tyre duke shtuar fruta të thata ose manaferrat. Një shtesë e shkëlqyeshme në qull është një salcë, për shembull, kërpudha ose perime.

Ne u mësuam të darkonim me petulla në mëngjes - dhe mëngjesi në Kreshma nuk e ndalon këtë pjatë. Thjesht bëni një brumë pa vezë dhe qumësht - petulla të ligët e lehtë për t’u pjekur, dhe e shijshme si zakonisht.

Një tjetër mundësi e shkëlqyeshme janë pitet me brumë pa përbërës të pasur. Pite të tilla mund të piqen me një mbushje të lakrës, bimëve, kërpudhave, specave, patateve. Ju jo vetëm që mund të keni një mëngjes të bollshëm me ta, por edhe t'i çoni në punë për drekë ose si një meze të lehtë.

Për mëngjes, mund të shërbehet një sallatë. Ka shumë receta, kështu që gjatë gjithë postimit mund të gatuani vetë sallata të ligët në mëngjes - të ftohta dhe të ngrohta. Përdorni një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve për të siguruar që vaktet tuaja do t'ju kënaqin ju dhe familjen tuaj. Mbani në mend se tofu është një nga ushqimet e lejuara gjatë agjërimit. Meqenëse ky është një produkt soje, ky "djathë" mund të përfshihet në mënyrë të sigurt në menunë tuaj të ligët. Në të njëjtën kohë, tofu është i pasur me proteina dhe për këtë arsye në mënyrë të përkryer kompenson mungesën e këtij elementi të rëndësishëm.

Nëse keni kohë, mund të gatuani diçka më thelbësore - të piqni perime ose bukë pita me një mbushje, për shembull, pure fasule.

Ju mund të përkëdhelni veten me agjërim dhe buding oriz, i cili është bërë nga orizi dhe qumështi i sojës me rrush të thatë, arra, kanellë, mjaltë ose shurup panje.

Ndër pijet që do të jenë të përshtatshme për mëngjes në post janë perime dhe fruta

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per
që ju ta zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe petë.
Bashkohuni me ne në Facebook dhe Në kontakt me

Zakonisht mëngjesi ynë fillon me një zgjim emergjent dhe një koleksion të shpejtë për të punuar ose shkollë. Ju vetëm mund të ëndërroni për një mëngjes të servirur bukur dhe të shijshëm, sepse kërkon kaq shumë kohë, e cila kalon më mirë duke fjetur!

Ne jemi në faqe në internet ne jemi të sigurt që mëngjesi i duhur e bën çdo ditë më të mirë, si dhe energjizon dhe frymëzon arritje të reja. Sidomos nëse ju nevojiten vetëm 15 minuta për ta përgatitur.

Pancakes me banane dhe boronica

Ju do të duhet:

• 1 gotë jo të plotë me miell gruri
• 1 gotë qumësht
• 1 vezë
• 1 tsp pluhur pjekje
• 1 tbsp. l gjalpë
• 1 tbsp. l Sahara
• manaferrat dhe frutat për zbukurim
• mjaltë ose shurup

Përgatitja:

1. Kombinoni miellin, sheqerin, pluhurin pjekës dhe kripën.
2. Rrihni vezën deri në shkumë. Shtoni qumësht dhe përzieni. Shtoni këtë përzierje në përbërësit e thatë dhe përziejeni butësisht.
3. Shkrini gjalpin dhe derdhni në brumë, përzieni.
4. Hidhni pjesë të vogla të brumit në tigan (nëse petulla nuk ngjitet, atëherë nuk keni nevojë të lyeni me vaj). Piqni çdo petull për rreth 2-3 minuta në secilën anë.
5. Dekoroni me fruta dhe manaferra, derdhni me mjaltë.

Frittata me perime

Ju do të duhet:

• 6 vezë
• 3 speca zile
• 1 qepë të kuqe
• 200 g brokoli
• 200 g fasule jeshile
• 1/4 limon
• 50 ml vaj ulliri
• 2 thelpinj hudhre
• 50 g gjalpë
• kripë, piper i zi, erëza

Përgatitja:

1. Përzieni vezët me kripë dhe erëza.
2. Çmontoni brokolin në tufë lulesh, qëroni specat dhe pritini në shirita të hollë. Pritini qepën në gjysmë unaza të holla.
3. Prisni hudhrën imët, përzieni me lëng limoni dhe vaj ulliri.
4. Skuqni qepën e copëtuar në gjalpë derisa të zbutet, shtoni brokoli, skuqni për 1 minutë. Pastaj dërgoni piper atje dhe bishtaja, skuqni edhe për 1 minutë. Shtoni hudhër në lëng limoni dhe vaj, dhe pas 30 sekondash hidhni vezë.
5. Kur vezët fillojnë të ngrijnë, dërgojeni tiganin në një furrë të parangrohur në 180 gradë për 7-10 minuta. Shërbejeni me kripë, piper dhe barishte.

Kos me fruta dhe granola

Ju do të duhet:

• 2 gota kos natyral
• 1 tbsp. l Krem ëmbëlsirash
• 2 tsp bajame të shtypura
• 1 gotë granola
• 1 gotë manaferrat e freskëta dhe fruta

Përgatitja:

1. Në një tas, bashkoni kos natyral, sheqer krem \u200b\u200bdhe bajame të shtypura.
2. Vendosni 2 tbsp. l përzierje në një tas ose një gotë të gjerë transparente. Top me 2 tbsp. l granola dhe 2 tbsp. l çdo manaferra ose fruta të freskëta sezonale për shije.
3. Përsëritni shtresat në të njëjtën sekuencë edhe 2 herë të tjera: një shtresë kos, arra, granola, manaferra.
4. Zbukuroni pjesën e sipërme të secilit shërbim me bajame dhe një degëz me nenexhik të freskët. Shtoni mjaltë nëse dëshironi.
5. Ftohet në frigorifer dhe shërbehet menjëherë.

Kifle pule me djathë

Ju do të duhet:

• 2 gjokse pule
• 1 filxhan djathë të integruar
• 1/2 filxhan miell
• 1/2 filxhan qumësht
• 2 vezë
• 4 tbsp. l salcë kosi
• erëza, barishte

Përgatitja:

1. Kombinoni djathin e integruar, qumështin, vezët, salcën e thartë dhe erëzat. Përziejini mirë.
2. Zieni fileton e pulës derisa të zbutet, priteni në kubikë të vegjël.
3. Shtoni pulën, bimët e copëtuara dhe miellin në përzierje që në hapin e parë. Llokoçis
4. Mbushni format e kifleve me këtë përzierje. Vendoseni në një furrë të parangrohur në 180 gradë dhe piqeni për 15 minuta.

Cheesecakes me banane dhe mjaltë

Ju do të duhet:

• 200 g gjizë
• 1 vezë
• 1 banane
• 3 tbsp. l Miell
• vanilinë
• 3 tbsp. l vaj perimesh
• 2 tbsp. l Sahara

Përgatitja:

1. Shtoni gjizë, banane, vezë, vanilinë, sheqer në një blender dhe përzieni gjithçka derisa të qetë.
2. Shtoni 1 tbsp. l miell dhe përzieni gjithçka. Në këtë mënyrë, shtoni miell derisa brumi të bëhet viskozitet mesatar.
3. Hidhni vaj perimesh në tigan dhe ngrohni mirë. Hidhni brumin e formës së dëshiruar në tigan me një lugë gjelle.
4. Skuqini për rreth 2-3 minuta në njërën anë, pastaj kthejeni dhe skuqni për 2-3 minuta të tjera.
5. Bettermbëlsirat e djathit është më mirë t’i shërbeni të nxehta, pasi të keni derdhur mjaltë dhe të zbukuroheni me feta banane.

Lavash me mish pule dhe perime

Ju do të duhet:

• 4 bukë të vogël të hollë pita
• 1 karotë të mesme
• 2 tranguj të vegjël
• fileto pule
• kripë dhe piper
• 1/2 tsp spec i ëmbël i bluar
• 1 medium piper zile
• 100 g sallatë
• salcë kosi ose salcë tjetër për shije

Përgatitja:

1. Tre karota ose prerë në shirita të hollë. Ne gjithashtu prerë kastravec në shirita.
2. Pritini filetot e pulës në kubikë.
3. Në një tigan në nxehtësi mesatare, ngrohni 1 tbsp. l vaj perimesh. Vendosni pulën dhe skuqni në të dy anët derisa të zbutet, rreth 5-7 minuta në secilën anë. Transferojeni në një pjatë dhe mbajeni të ngrohtë.
4. Vendosni spec të ëmbël të prerë në shirita në të njëjtën tigan, kripë dhe skuqeni, duke e përzier herë pas here, derisa të bëhet krokante e butë.
5. Lyejeni bukën e pita me salcë kosi ose një salcë tjetër për shije, vendosni sallatën dhe pjesën tjetër të përbërësve, ndërsa lini disa centimetra falas poshtë. Ne mbështjellim skajin e poshtëm të lirë mbi mbushjen.
6. Pastaj rrokullisim bukën e pita me mbushjen në një listë dhe e shërbejmë.

Pica e ëmbël me boronicë

Ju do të duhet:

• 1 shtresë brumë i mbaruar për pica
• 120 g i butë djathë gjizë (si Almette)
• 1 tsp kanellë
• 1/3 filxhan reçel boronicë
• 1 filxhan boronicë të freskët

Përgatitja:

1. Ngroheni furrën në 210 ° C.
2. Në një tas të vogël, përziejeni derisa të qetë krem djathi dhe kanellë. Vendosni përzierjen që rezulton në brumë. Shtoni reçel boronicë sipër. Sasi e vogël gjithçka me boronicë të freskët.
3. Vendosni picën në raftin e furrës dhe piqni për 15 minuta, ose derisa djathi të shkrihet dhe boronicat të japin lëng.
4. E nxjerrim picën nga furra, e lëmë të ftohet për disa minuta.

Panini me proshutë dhe djathë