1600 receta kalorish në ditë. Karakteristikat e përgatitjes së vakteve dietike. Pro dhe kundra

Dietat e mëposhtme, të ndara në opsione mëngjesi, dreke, darke dhe rostiçeri, janë të dizajnuara në mënyrë që të konsumoni 1,600 kalori me tre vakte në ditë dhe tre meze të tjera. Çdo dietë ditore përfshin 160 g karbohidrate, 120 g proteina dhe 53 g yndyrë.

Gatimi i mëngjesit dhe "rostiçeri"

1 filxhan bollgur nga 1 rr. një lugë farë liri të bluar (opsionale) ose me shtimin e 20 g proteina hirrë pluhur.

2 pite me suxhuk me pak yndyrë ose vegjetarian.

1 paketë zëvendësues vezësh (shake), 1 fetë e hollë çedër dhe proshutë të ligët, mbështjellë me një tortilë gruri të plotë (të paktën 3 g fibra; varieteti ynë i preferuar i tortilës ka 8-9 g fibra për tortilë).

2 kivi i vogël ose 1 i madh.

1 filxhan qumësht të skremuar ose qumësht soje ose 1 qese kos të lehtë.

1 tortilë e vogël (30 g) e mbushur me grurë të plotë Shtoni 1/3 e filxhanit të fasuleve të zymbylit të konservuara. 1 filxhan qumësht të skremuar ose qumësht soje (ose shtoni 30 g djathë në bukë të sheshtë)

Vezë të Thërrmuara Vegjetariane (Përdorni vetëm 4 të bardha vezësh), 1 Gruri i Gjithë Anglisht, I thekur. 1 mollë mesatare e gjelbër ose e kuqe. 1 filxhan qumësht i skremuar ose qumësht soje

2 feta bukë me drithëra (të paktën 3 g fibra për fetë).

1 vezë e plotë plus 2 të bardha, të gatuara në çfarëdo mënyre që ju pëlqen (vezë të fërguara, vezë të skuqura pak nga të dy anët, etj.). 1 filxhan qumësht të skremuar ose qumësht soje (ose shtoni 30 g djathë në vezë).

1 waffle me kokërr të plotë ose përzierje e pjekur me grurë të plotë me 1 tbsp. lugë gjalpë kikiriku (mundësisht natyral). 1 filxhan luleshtrydhe të copëtuara 1 filxhan qumësht i skremuar ose qumësht soje

1 filxhan makarona gruri të plotë spërkatur me 1 lugë çaji vaj ulliri (ky mund të jetë një mëngjes i shkëlqyeshëm për të gjithë dashamirët e makaronave!) shtoni 60 g mish të ligët si pule ose karkaleca.

Sanduiç i bërë nga 2 feta bukë drithi, 2 feta gjeldeti dhe 1 fetë djathë me një gotë qumësht. Vendosini të gjitha së bashku dhe ju keni një mëngjes të mrekullueshëm në rrugë.

Shkundja e proteinave: 20 g proteina hirre (duhet të përmbajë jo më shumë se 4 g karbohidrate për 20 g), 1 filxhan qumësht të skremuar ose qumësht soje, 1-2 tbsp. lugë farë liri të bluar dhe 1/2 filxhan manaferra të freskëta ose të ngrira (pa sheqer). Shtoni akull dhe trazojeni. 1 fetë bukë me grurë të plotë ose 1/2 filxhan fruta të freskëta

Opsione rostiçeri

Kurdoherë që ka më shumë se katër orë midis vakteve, duhet të keni një meze të lehtë për të mbështetur metabolizmin dhe nivelet e insulinës. Më poshtë janë disa këshilla për përgatitjen e vakteve të mëngjesit vonë, çajit të pasdites dhe para gjumit.

1 mollë e kuqe e vogël me 1 tbsp. një lugë vaj bajame.

5 krisur drithërash me një fetë djathë mocarela (rreth 30 g).

Një përzierje prej 2 tbsp. lugë rrush të thatë dhe 30 g arra të ndryshme (afërsisht 1/4 filxhan).

1 filxhan gjizë me pak yndyrë me 1 filxhan manaferrat e freskëta.

I butë (përafërsisht 30 g) me 5 krisës të grurit të plotë.

15-16 patate të skuqura me pak yndyrë me 1/4 filxhan salcë fasule ose humus.

1 tortilë gruri të plotë me 1/4 filxhan djathë çedër të shkrirë të integruar dhe 1 tbsp. lugë salcë kosi. Përhapeni djathin mbi tortilën, rrokulliset dhe zhyteni në salcë dhe salcë kosi.

1 mollë e gjelbër e madhe, e prerë hollë, e përzier me 1/4 avokado (e prerë në kubikë) dhe e lagur me uthull të mbushur me dardhë (e disponueshme në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm).

Në lokalin e milkshake ose koktejin në palestër, një përzierje për të ushqim diete Myoplex Lite i përzier me ujë dhe manaferra. Aroma e preferuar e Makit: kapuçin e ftohtë.

Shkundja e proteinave: Përzieni 20 g pluhur të proteinave të hirrës (duhet të përmbajë jo më shumë se 4 g karbohidrate për 20 g) me 1 filxhan qumësht të skremuar ose qumësht soje. Shtoni, duke trazuar herë pas here, 1 tbsp. një lugë farë liri të bluar (opsionale). Shtoni akull dhe trazojeni.

1 bar çokollatë të zezë (përmbajtja e kakaos - të paktën 70%) me 112 tbsp. lugë gjalpë kikiriku natyral.

Drekë dhe darkë

Opsionet e drekës

120 g ton të thekur lehtë në një përzierje të bimëve të ndryshme, të spërkatura me arra të copëtuara (1 lugë gjelle) dhe krutona gruri të plotë (1/2 filxhan), të spërkatur me uthull të verës së kuqe, vaj ulliri dhe erëza (për shije).

Sallatë Express Express. Shtoni 1 tbsp. një lugë bajame të prera.

Sallatë e konservuar me ton, pulë ose salmon: Përzieni 120g ushqim të konservuar me 1/2 tbsp. lugë majonezë, piper dhe hidhni lëng limoni. Shërbejeni mbi sallatën ramen me 5 krisur të grurit të plotë.

120g gjoks pule pa lëkurë krehur lehtë me salcë Barbecue.

Patate të ëmbla të pjekura me erëza (shih recetat). 1-2 gota fasule jeshile të salduara me hudhër.

1/2 filxhan makarona gruri të plotë pikuar me salcë të kuqe (1/2 filxhan) dhe spërkatur me gjoksin e gjelit të detit të copëtuar imët (120 g).

Sallatë spinaqi, e lagur me 1-2 tbsp. lugë me erëza të lehta italiane.

Supë me lakër dhe fasule të kuqe. 120 g copë derri të pjekur në skarë.

Pjekje në jugperëndim me erëza.

Një hamburger grek i turqisë shërbeu në një simite gruri me kalori të ulët (afërsisht 80 kalori për një simite). Shtoni 60 g djathë tuaj të preferuar, të prerë hollë.

120 g peshk i skuqur me 1/2 filxhan thjerrëza dhe 1 domate të pjekur mesatare.

120 g karkaleca ose karavidhe të skuqura me kërpudha, spinaq, qepë dhe hudhër të copëtuar në 1 lugë çaji vaj ulliri, i lagur salce soje... Shërbejeni me 1/3 filxhan oriz të qëruar.

90g gjel deti, pulë ose proshutë të ligët dhe 1 fetë të hollë djathi, të mbështjellë me një tortilë gruri të plotë. Shërbejeni me përzierje brokoli.

Sanduiç Pita: Vendosni 120 gr të mishit tuaj të preferuar të dhjamit (gjel deti, mish pule, ton, viçi të ligët ose proshutë) në 1/2 e një pite gruri të plotë (me një xhep). Shtoni gjethe të freskëta spinaqi, të copëtuar piper zile dhe hidhni 1-2 tbsp. lugë me një erëza të lehta të uthullës, vajit të ullirit dhe erëzave (për shije).

Shkundja e proteinave: 25 g proteina hirrë (duhet të përmbajë jo më shumë se 4 g karbohidrate për 20 g), 1 filxhan qumësht të skremuar ose qumësht soje, 1-2 tbsp. lugë farë liri të bluar dhe 1/2 filxhan manaferra të freskëta ose të ngrira (pa sheqer). Shtoni akull dhe trazojeni.

Mundësitë e darkës

Fiston deti në hell "Key West" (140-170 g fiston) me erëza lakër e skuqur... Sallatë me zarzavate të ndryshme, të spërkatur me uthull të verës së kuqe, vaj ulliri dhe erëza (për shije).

1/2 filxhan fasule zymbyli të këndshëm, pa oriz.

140 g ton ose salmon i pjekur në skarë.

Kërpudha dhe speca zile, të skuqura ose të pjekura me 1 lugë çaji vaj ulliri dhe erëza. 1/2 filxhan myshk

Marule pule, stili meksikan: 140g mish pule, 1 bukë e vogël gruri e plotë për 1 rrotull dhe marule për pjesën tjetër.

Karkaleca deti me perime - 140-170 g karkaleca. Shërbejeni me 1/2 filxhan oriz basmati.

Pica me kërpudha dhe spinaq. Shtoni karkaleca 120g, sallamë gjeldeti, ose mish pule të prerë në kubikë.

Bukë suxhuku me një pjesë të Byrekut me Fasule të Gjelbërta të gjyshes.

90 g patate të ëmbla të pjekura, të stinës me kanellë dhe ekstrakte vanilje.

Pule me artichokes.

1/2 filxhan makarona gruri (pupla) të lagura me vaj ulliri dhe parmixhano (1 deri 2 lugë).

Sallatë e ndryshme me zarzavate me 1 tbsp. një lugë uthull të lehtë, vaj ulliri dhe erëza.

Qebap "Nirvana" me patëllxhan të pjekur.

1/2 filxhan oriz të skuqur të pasuruar me liri

140 g medalione të tenderit.

Lulelakër "sallatë patate". 1-2 gota me shparguj të avulluar të lagura me lëng limoni dhe uthull balsamike. 1 simite gruri.

Shkundja e proteinave: 20 g proteina hirrë (duhet të përmbajë jo më shumë se 4 g karbohidrate për 20 g), 1 filxhan qumësht të skremuar ose qumësht soje, 1-2 tbsp. lugë farë liri të bluar, 1/2 filxhan manaferra të freskëta ose të ngrira (pa sheqer). Shtoni akull dhe trazojeni. 5-8 krisur drithërash me 1 fetë të hollë djathi.

Opsione rostiçeri gjatë natës

1 filxhan qumësht i skremuar ose qumësht soje hidhni shi me ekstrakt vanilje ose bajame për aromë.

1 pako kos të lehtë.

1/2 filxhan akullore pa sheqer.

1/2 filxhan gjizë me pak yndyrë shtoni 1 tbsp. një lugë kos të lehtë ose pak Splenda për aromë.

1 filxhan buding pa sheqer i bërë me qumësht të skremuar

30 g djathë të çdo lloji.

Një dietë e veçantë me një menu për 1600 kalori në ditë do t'ju lejojë të shihni rezultatin në një javë. Menuja u zhvillua nga nutricionistë rusë. Dieta është krijuar për njerëzit që duan të humbin peshë shpejt dhe pa shumë përpjekje, nuk do të dëmtojë shëndetin, pasi bazohet në parimet e një diete të ekuilibruar.

• Ju këshillojmë të lexoni:

Menuja e dietës për 1600 kalori në ditë zhvillohet duke marrë parasysh nevojat ditore të trupit të njeriut, garanton një rënie në peshën e trupit duke mbajtur një ekuilibër të rreptë midis energjisë së furnizuar në trup dhe të shpenzuar, duke kontribuar në vetë-rinimin dhe pastrimin e tij dhe duke ju lejuar të humbni peshë jo vetëm natyrshëm dhe shpejt, por edhe pa dëmtuar shëndetin.

Menuja e dietës 1600 kalori përfshin sasinë e kërkuar të yndyrnave dhe karbohidrateve, mineraleve dhe vitaminave, e cila lejon jo vetëm për të zvogëluar peshën, por edhe për të mbajtur një mënyrë jetese aktive.

Lista ushqimore

Menuja e dietës përfshin ushqimet e mëposhtme:

• Drithëra (grurë, oriz,);
• Qumësht dhe (kos, gjizë,);
• Fruta të thata (rrush të thatë, kajsi të thata, kumbulla të thata);
• Fruta të freskëta (,);
• Mish (mish pule, gjel deti, viçi);
• Perime (domate, tranguj, lakër, patate, karrota, speca zile);
• Nje peshk;
• Bukë e zezë.

Çdo dietë përfshin përjashtimin e ushqimeve të ëmbla, niseshteje dhe yndyrore. Sidoqoftë, kombinimi i saktë i produkteve me njëri-tjetrin sjell larmi në meny dhe ngop trupin me substanca të dobishme. Për një javë, me një dietë të ekuilibruar siç duhet, humbasin deri në 4 kg në javë.

Menuja e dietës për javën

Dita e parë

• Mëngjesi në qumësht me mjaltë, pa gjalpë. Molle jeshile. Çaj jeshil, fruta të thata;
• Rostiçeri Një gotë kefir, një fetë djathë me një fetë bukë me drithëra;
• Darka. Perime Dy feta bukë me drithëra. Sallatë kastravec e veshur me kos. Çaj jeshil;
• Rostiçeri Një grusht kajsi të thata, gjizë me pak yndyrë;
• Darka. Piper i mbushur oriz dhe gjoks pule... Sallatë domate me.

Dita e dyte

• Mëngjesi në qumësht. Një fetë djathë. Kastravec i freskët... Çaj
• Rostiçeri Sallatë frutash me kos;
• Darka. Panxhari. Gjoks pule të zier me oriz. Çaj jeshil;
• Rostiçeri Xhami Molle jeshile;
• Darka. Sallatë kastravec dhe domate me vaj perimesh.

Dita e trete

• Mëngjesi në qumësht me mjaltë, pa gjalpë. Molle jeshile. Çaj
• Rostiçeri Banane. Një gotë kefir;
• Darka. Fileto gjeldeti e zier me speca, qepë, karota dhe hikërror. Fetë bukë me drithëra. Një gotë me lëng domate;
• Rostiçeri Sallatë me tranguj dhe zarzavate me vaj perimesh;
• Darka. Salmon i pjekur me perime.

Dita e katërt

• Mëngjesi Cornflakes me qumësht dhe mjaltë. Molle jeshile;
• Rostiçeri Djathë gjizë me fruta të thata;
• Dreka. Spec i mbushur me viç me patate të ziera. Sallatë me lakër të freskët me kastravec, karrota dhe qepë, të kalitur me vaj perimesh. Çaj jeshil;
• Rostiçeri Një gotë qumësht i pjekur i thartuar. Banane;
• Darka. Gatuaj peshku me perime. Çaj jeshil.

Dita e pestë

• Mëngjesi në qumësht me rrush të thatë dhe mjaltë. Lëng domate... Bukë;
• Rostiçeri Mollë e pjekur me mjaltë;
• Darka. nga lakra. Dy feta bukë me drithëra. Sallatë kastravec dhe domate. Çaj
• Rostiçeri Një gotë kefir. Copë djathi;
• Darka. Salmon i zier. Sallatë domate dhe kos.

Dita e gjashtë

• Mëngjesi Një gotë qumësht me fruta të thata. Një fetë djathë me bukë. Çaj jeshil;
• Rostiçeri Banane;
• Darka. Supë me patate në supë pule... Dy feta bukë me drithëra. Sallatë me lakër dhe karrota. i zier;
• Rostiçeri Një grusht kajsi ose rrush të thatë;
• Darka. Ton i pjekur. Kastravec i freskët.

Dita e shtatë

• Mëngjesi Një fetë djathë me bukë. Një gotë kefir;
• Rostiçeri Përzieni gjizën me karota të grira dhe sezonin me kos;
• Darka. Gjoks gjeldeti i zier me lakër dhe oriz. Lëng domate;
• Rostiçeri Sallate frutash;
• Darka. Fruta të thata. Një gotë qumësht i pjekur i thartuar.

Receta pjatash

Speca të mbushur me oriz dhe gjoks pule

Zieni orizin derisa të gatuhet gjysma. Twist gjoksin e pulës. Përzieni mishin e grirë me oriz. Kripë. Mbush specin. Vlim në ujë të kripur lehtë. Derisa të zbutet.

Panxhari

Grate në një rende mesatare, karrota. Gatuajeni në lëng pule me qepë derisa të zbutet.

Gjoks pule i skuqur me oriz

Lani gjoksin, priteni në copa. Hidhni një lugë gjelle në një tenxhere vaj perimesh, skuqni qepët dhe karotat. Shtoni mish pule. Kripë. Shtoni një gotë oriz, dy gota ujë. Perziej Ziej. Ulja e nxehtësisë. Ziej me kapak të mbyllur derisa të zbutet.

Fileto gjeli i detit i zier me piper zile, qepë, karota dhe hikërror

Fileto gjeldeti, piper zile, qepë e prerë në kubikë. Grijeni karotat në një rende mesatare. Skuqni qepët dhe karotat në një tenxhere. Shtoni fileton e gjelit të detit. Skuq Shtoni piper. Hidhni në një gotë hikërror. Hidhni në dy gota ujë. Kripë. Ziejini në zjarr të ulët derisa të zbuten.

Salmon i pjekur me perime

Lani dhe qëroni salmonin. Sasi e vogël me lëng limoni, kripë. Prisni patatet, qepët, karotat, specat në kube të vogla. Transferoni në salmon. Mbështilleni në fletë metalike. Piqeni në furrë derisa të zbutet.

Gatuaj peshku me perime

Qëroni tonin, çmontoni në fileto. Mbushni me ujë në mënyrë që të mbulojë peshkun në mes. Sillni një çiban, sezonin me kripë. Ulja e nxehtësisë. Shtoni qepë të copëtuar dhe karota të grira. Ziej deri sa të zbutet.

• Nuk është e nevojshme t'i përmbaheni vetëm një plani të tillë të ngrënies, ditët e javës mund të ndërrohen, përbërësit gjithashtu mund të alternohen në mënyrën tuaj;
• Peshojeni një herë në javë, në mëngjes, me stomak bosh;
• Importantshtë e rëndësishme të ruhet një nivel optimal i lëngjeve në orgazmë, kështu që duhet të konsumohen 2 litra lëng në ditë, përfshirë supat dhe çajin;
• Me respektimin e duhur të parimeve të të ushqyerit, rezultati do të vërehet brenda një jave.

Reagimet tuaja për artikullin:

Le të bëjmë një rezervim menjëherë: receta për ata që hanë produkte qumështi dhe vezë.

Ky lloj ushqimi është i përshtatshëm për një vajzë me gjatësi mesatare që dëshiron të zvogëlojë dhjamin dhe të mbajë masën muskulore. Nëse, për të ruajtur formën ekzistuese, kjo zonjë hipotetike mesatare ka nevojë të ha 1800 kcal, atëherë me një rënie të marrjes së kalorive me 10-20%, pesha do të ulet.Ne fuqimisht nuk rekomandojmë të hani në modalitetin "humbni peshë" për një kohë të gjatë, ekziston një kufi për gjithçka, dhe gjëja kryesore është shëndeti.

Mëngjesi

Buckwheat me 1.5% qumësht

Përbërësit:

• 200 g qull hikërror të gatshëm
• 150 ml qumësht 1,5%
• kripë për shije

Ne ju këshillojmë të gatuani hikërror "të ftohtë" në mënyrën më pak të konsumimit të energjisë: merrni hikërror, shpëlajeni tërësisht dhe mbusheni me ujë të pijshëm të ftohtë në mënyrë që të rritet rreth 5 cm mbi hikërror. Mbyllni kapakun dhe lëreni atë në tryezë brenda natës. Buckwheat do të jetë gati në mëngjes. Ngroheni qumështin në një temperaturë të rehatshme dhe shtojeni atë në qullën e përgatitur.

Përmban për racion (350 g): 270 kcal | 13 g proteina | 4.6 g yndyrë | 44.5 karbohidrate

Smoothie me çokollatë banane

Përbërësit për 4 racione:

• 1 banane
• 150 g tofu të butë
• 200 g qumësht soje
• 2 lugë pluhur kakao (mund të zëvendësohet me 20 g proteina çokollate)

Qëroni bananen, fetë dhe ngrini. Në një blender, bashkoni copa banane të ngrirë, tofu, qumësht soje dhe kakao (proteina). Lëvizni derisa të zbuten dhe shërbejeni menjëherë.

Një racion (125 g) kakao përmban: 97 kcal | 4 g proteina | 2 g yndyrë | 16 g karbohidrate

Një racion (125 g) me proteina përmban: 144.5 kcal | 20 g proteina | 3 g yndyrë | 9 g karbohidrate (ishte ky opsion që ne numëruam në marrjen përfundimtare të kalorive)

Dreka

Rrokulliset me gjizë dhe kakao

Receta kotokhira

Përbërësit:

• 3 vezë
• 15 g pluhur kakao
• stevioside

• 300 g gjizë pa yndyrë (këtu 0,6%)
• 4-5 tbsp qumësht i pjekur ose kos i fermentuar (varet nga përmbajtja e lagështisë së gjizës - nëse gjiza është e lëmuar, atëherë ky përbërës mund të përjashtohet)
• stevioside
• 50 g manaferra (opsionale)

Në mënyrë që të bëni tortën, duhet të ndani të bardhat nga të verdhat. Grini të verdhat me kakao dhe stevia dhe rrihni të bardhat derisa të arrijnë majat e forta. Pastaj butësisht dhe gradualisht përzieni të bardhat në të verdhat, të bluara me kakao. Përhapni masën e përgatitur në një fletë pjekje të shtruar me pergamenë. Ju duhet të merrni një drejtkëndësh me madhësi ~ 20x30 cm. Piqni për rreth 20 minuta në 180C. Hiqeni nga furra, ktheni një copë letër pjekjeje dhe hiqni menjëherë letrën në të cilën ishte pjekur torta.

Për mbushjen, përzieni djathin e gjizës derisa të qetë, nëse keni stevia të grimcuar dhe qumësht të pjekur të fermentuar (këtu 1% yndyrë). Përhapni mbushjen mbi tortë, vendosni manaferrat dhe rrokulliset në një listë. Pasi rrotullimi të ketë qëndruar në frigorifer për disa orë, mund të shërbehet.

Një copë rrotull me peshë 100 g përmban: 120.3 kcal | 17 g proteina | 4 g yndyrë | 3.6 g karbohidrate

Darka

Burger me fasule të bardha dhe domate të thara nga dielli

Përbërësit:

• 2 kanaçe (500 g) fasule të bardha
• On qepë e mesme
• 3 thelpinj hudhër
• 100 g domate të thata
• 4-5 gjethe borzilok mesatare
• 80 g miell tërshërë (ose bollgur thjesht i bluar)
• simite drithërash (50 g)
• 25 g domate
• gjethe marule
• kripë dhe piper për shije

¾ fasule, qepë, hudhër, domatet e thara në diell (thaheni plotësisht nga vaji), përzieni borzilokun, kripën dhe piperin duke përdorur një procesor ushqimi ose blender në një masë homogjene. Shtoni fasulet e mbetura dhe miellin e tërshërës dhe përzieni tërësisht. Ju duhet të merrni një masë mjaft të trashë. Më pas nxehni mirë një tigan të madh jo-ngjitës dhe kavardisni përzierjen e fasules-domates për 5-7 minuta në njërën anë dhe 4-6 minuta në anën tjetër. Shërbejeni të nxehtë në një simite drithërash me një fetë domate të freskët dhe marule.

Një Grain Bun Burger përmban: 488 kcal | 30.5 g proteina | 6.3 g yndyrë | 93 g karbohidrate

Snack pasdite

Rrotulla vegjetariane

Përbërësit për 12 role

• 2 gjethe të mëdha nori (alga të thata)
• 1 avokado
• 1/2 piper zile
• 1/4 karotë të madhe
• 1/4 kungull i njome
• një grusht çdo lakër të çdo gjëje (grurë, bizele, rrepkë)

Salcë sekrete:

• 1 tbsp mustardë dijon
• 4 tbsp maja ushqyese ose kos natyral 1.5%
• 2 tsp salcë tamari ose salcë soje
• 1 tbsp lëng limoni ose lëng gëlqereje
• 1 tbsp cilantro

AT recetë origjinale Baza e salcës është 4 lugë maja ushqyese - maja ushqimore ose maja dietike (të mos ngatërrohet me maja të zakonshme që përdoret në produktet e pjekura). Kjo çaktivizohet (vritet nga trajtimi i nxehtësisë), por nuk shkatërrohet maja, me shumë proteina dhe vitamina (sidomos grupi B). Disa prej tyre janë të pasuruara me vitaminë bakteriale B12. Për t'i dhënë enëve një shije "të ëmbël" ose qëndrueshmëri të trashë, maja ushqyese shtohet në pizza dhe omëleta, supa, salca dhe tava, dhe spageti spërkatet me to në vend të parmixhanos. Nëse kuzhina juaj nuk ka produkte të tilla, atëherë zëvendësoni këtë maja magjike me 4 lugë kos natyral.

Për të bërë salcën e fshehtë, thjesht bashkoni të gjithë përbërësit dhe më pas shtoni gjethet e cilantros dhe përziejeni derisa të zbuten.

Dhe në mënyrë që të rrokullisni me shkathtësi rrotullat, dhe të filloni punën: lani dhe qëroni të gjitha perimet dhe kokrrat e avokados. Më pas prisni karrotat, kungulleshkat dhe specat e ëmbël në shkopinj të hollë, të hollë dhe të gjatë, dhe vendosni avokadon në një enë dhe përdorni një pirun për ta shndërruar në një masë homogjene. Përhapni avokadon bujarisht në fletën e norit dhe vendosni perimet së bashku me lakrat. Duhet të duket kështu:

Pastaj palosni, prerë secilën fletë në 6 pjesë dhe mund ta shërbeni, përndryshe salca e fshehtë po ju pret.

6 rrotulla përmbajnë: 95 kcal | 2.5 g proteina | 6 g yndyrë | 6 g karbohidrate

150 g salcë përmban: 91 kcal | 7.2 ketrat | 2.3 g yndyrë | 10 g karbohidrate

Darka

Supë tofu tajlandeze

Përbërësit për 4 racione:

• 100 g tofu e fortë
• 2 copë rrënjë xhenxhefili
• 2 kërcell të cilantros
• 1 kapsulë e kuqe
• 1 thelpinj hudhër
• 3.5 gota supë perimesh ose ujë
• 2 lugë salcë soje
• 50 g petë gruri
• 100 g shampanjë të freskët
• 2 karota të mesme
• 2 tsp lëng limoni

Shtoni xhenxhefil, cilantro, piper dhe hudhër në lëngun e perimeve. Lërini të ziejnë, mbulojini dhe ziejini për 25 minuta. Marinojeni tofun në salcë soje për 25 minuta. Zieni petë dhe renditeni në 4 tasa. Kulloni lëngun në një tenxhere të pastër, shtoni tofu me salcë soje, karrota, kërpudha dhe lëreni të ziejë për 2-3 minuta derisa të zbutet.

Tofu me perime dhe vendoseni në tas me petë. Shuaj me lëng limoni dhe zbukurojeni me gjethe cilantro.

Për racion (270 g) përmban: 167 kcal | 11 ketrat | 2 g yndyrë | 28 g karbohidrate

Akullore banane me arra

Përbërësit:

• 50 g banane
• 10 g arra

Qëroni dhe prisni bananen në 3-4 pjesë, më pas e lini në frigorifer për të paktën dy orë. Hiqni frutin e drunjtë dhe rrihni atë me një blender derisa të zbutet. Në parim, çdo majë mund të shtohet në një bazë bananeje. Për shembull: shtoni 1-2 lugë gjalpë kikiriku dhe pak qumësht në një banane të ngrirë për të përmirësuar qëndrueshmërinë. Një bast tjetër i sigurt është shtimi i masës së bananes qumesht arre kokosi dhe një ëmbëlsues. Si ëmbëlsues mund të përdorni shurup agave, fruta të thata, stevia, por nëse banania është e pjekur, atëherë është kaq e ëmbël.

Në këtë recetë, ne vetëm spërkatëm akulloren me banane me arra të copëtuara

Një racion (60 g) përmban: Kcal 113 | 2.4 g proteina | 6.3 g yndyrë | 11.6 karbohidrate

Dieta totale e plotë: 1588 kcal | 103.6 g proteina | 34.5 g yndyrë | 205,7 g karbohidrate 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / ditë.

Kompani të tjera që japin racione ditore sipas kalorive: General Food (Moskë), YAMDIET (Moskë).

Përshëndetje, të dashur lexues të blogut tim!Dieta 1600 kalori në ditë sipas informacionit në internet, kjo ka ndihmuar mijëra njerëz të humbin peshë dhe ta kthejnë trupin e tyre në një karamele të vërtetë.

Titull adekuat dhe dëshmi shoqërore në formën e shumë vlerësimeve pozitive më bëri të kuptoj në këtë mënyrë për të humbur peshë siç duhet. Çfarë erdhi prej saj - do ta zbuloni direkt nga artikulli!

Karakteristikë dalluese e dietës

Një emër shumë i qartë, në fakt. Dhe ky është një plus i pakrahasueshëm. Dhe tani është bërë modë të dalësh me disa emra të vështirë për të shqiptuar që nuk pasqyrojnë thelbin në asnjë mënyrë.

Sekreti i dietës 1600 kalori është i bazuar në parimin themelor të të gjithë humbjes së peshës - më pak kalori të konsumuara. Në të vërtetë, nëse ky kusht plotësohet, atëherë trupi juaj gjithsesi do të humbasë peshë, pavarësisht nëse e doni apo jo.

Sa më pak të hani, aq më lehtë është të digjni kalori. Mendoj se do të pajtohesh me mua që është shumë më e lehtë të heqësh 500 kalori duke stërvitur sesa 3000.

Po, është thjesht e nevojshme të lërosh deri në vdekje për të arritur një rezultat të tillë. Muchshtë shumë më lehtë të hani më pak dhe do të jeni të lumtur.

Dobësim rekomandohet të ndani numrin e vakteve në 3-4 pjesë. Epo, mendoj se është mjaft e mundur për ta bërë këtë. Por në një nga bloget e të ushqyerit kam gjetur informacion që ju duhet të ndani 1600 kilokalori në 5-6 vakte. Po pyes veten, si e imagjinon ai?

Nëse një person është një frutarian me përvojë 5 vjeçare dhe ai mund të jetojë lehtësisht një ditë duke ngrënë 3 mollë, atëherë po, nuk ka fare pyetje. Por dikush që ka probleme me mbipeshën apriori nuk mund të jetë një frutorist ose një ushqim i papërpunuar, dhe për këtë arsye ndarjet e tilla mund të jenë mjaft të vështira për të.

Edhe pse nutricionistët rrahin veten në gjoks, duke provuar se është më mirë të hani pak dhe shpesh, por, në fakt, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Shtë më mirë të hani pak dhe rrallë - ky opsion mund të quhet me të vërtetë ideal.

Për më tepër, 1600 kcal është, në parim, një normë absolute për një person të shëndetshëm. Trupi ynë është një sistem shumë i vetë-mjaftueshëm, i cili ka funksionin e marrjes së energjisë nga burime alternative që nuk kanë asnjë lidhje me ushqimin tradicional.

Prandaj, nuk është plotësisht e përshtatshme të flasim për dietë, në kuptimin klasik të fjalës. Do të ishte ideale të konsumoni jo më shumë se 1600 kalori në bazë të qëndrueshme. Kështu, trupi nuk është i skorosur, dhe nuk do të ketë probleme me peshën e tepërt.

Pro dhe kundra

Çuditërisht, askund nuk kam arritur të gjej avantazhet dhe disavantazhet e kësaj diete. Ose autorët janë thjesht të informuar dobët për çështjet e të ushqyerit, ose ata thjesht kanë harruar ta përmendin atë. Sidoqoftë, e kam të rëndësishme të nxjerr në pah pro dhe kundër. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të përjashtohen të gjitha efektet anësore të mundshme.

Përfitimet

Unë tashmë, në një farë mase, i kam mbuluar ato në seksionin e mëparshëm. Sa më pak të konsumojmë ushqim, aq më pak trupi ynë harxhon forcën dhe energjinë e tij për përpunimin e tij. Tingëllon pak paradoksale, apo jo?

Mbi të gjitha, ushqimi, në teori, duhet të na japë energji, por jo anasjelltas. Por, për fat të keq, ky është një mashtrim tjetër në të cilin u njohëm me mjetet e larjes masive të trurit (unë i quaj ata kështu).

Siç thashë, trupi ynë mund të marrë energji nga burime alternative. Për shembull, ajri mund të bëhet burim i tillë. Kështu, pa harxhuar energjinë tonë në tretjen e ushqimit, ne marrim më shumë energji falas për përdorimin tonë.

Si rezultat - humor i mirë, vitaliteti dhe motivi joreal për të krijuar dhe krijuar. Po, kështu na ndikon ushqimi në dukje i zakonshëm.

disavantazhet

Fakti është se trupi i një personi modern është shumë i ndotur. Para së gjithash, ne po flasim për skorjet dhe toksinat. Fatkeqësisht, ka kaq shumë prej tyre sa që për shkak të fillimit të befasishëm të procesit të pastrimit, ekziston rreziku që thjesht të "mbyteni" në mbeturinat tuaja.

Dhe nuk po tallem. prandajkundërindikacion këtu është një gjë dhe tingëllon kështu:

"Vetëm ata njerëz, pesha e tepërt e të cilëve ende nuk ka arritur një pikë kritike mund të aplikohet në dietë."

Shtë e nevojshme të zvogëloni sistematikisht sasinë e ushqimit të konsumuar, dhe vetëm atëherë mund të merrni adekuatrezultatet.

Cilat produkte lejohen

Të hash pak është, sigurisht, e shkëlqyeshme. Por kjo do të ketë pak dobi nëse përbërësit e konsumuar, për ta thënë butë, nuk janë plotësisht të dobishëm për trupin e njeriut. Prandaj, unë propozoj të zbuloj se cilat produkte janë akoma në listën e lejuar.

1. Fruta të pjekura të papërpunuara.
2. Fruta të thata.
3. Perime të freskëta.
4. Drithërat dhe drithërat.
5. Qumësht
6. Peshku dhe mishi.

Eh, në fillim madje isha i kënaqur. Frutat, perimet ... Por pse ata mbushën këtu mish dhe peshk? Dhe qumësht edhe para grumbullit. Në përgjithësi, pothuajse gjithçka është e lejuar.

Unë nuk shoh ndonjë kufizim të rreptë këtu. Sipas standardit, ju duhet të hiqni të gjitha llojet e produkte buke, ëmbëlsira, alkool dhe sintetikë të tjerë nga supermarketi. Dhe pastaj, çfarë të doni, atëherë hani.

Mendoj se kjo qasje nuk është shumë e saktë. Mbi të gjitha, nuk ka absolutisht asgjë të dobishme në mish. Pse mendoj kështu? Ju mund të lexoni artikullin mbi dietën e pulës (hiperlink), gjithçka është e detajuar atje. Epo, nëse keni ndonjë pyetje, atëherë mund të më pyesni me siguri në komentet nën këtë artikull.

Variacionet e dietës

I çmendur i lumtur që nuk ka një milion variacione në një dietë themelore. Dhe si mos shkoni në faqen e të ushqyerit, çdo dietë kashembullore analoge që, në fakt, mund të merren në një dietë të veçantë.

Menu këtu ndërtohet vetëm një dhe llogaritetpër një javë ... Me lejen tuaj, i dashur lexues, unë nuk do të caktoj dietën për të gjitha 7 ditët. Vetëm sepse të gjitha ditët janë jashtëzakonisht të ngjashme me njëra-tjetrën. Mjafton të kuptohet parimi i ndërtimit të menusë, dhe atëherë të gjithë do të jenë në gjendje të dalin me diçka të përshtatshme për veten e tij.

1. Mëngjesi 300 gramë bollgur me qumësht ose ujë dhe një lugë mjaltë. 1 mollë dhe çaj jeshil.
2. Dreka 200 ml kefir dhe 1 banane.
3. Darka. 250 gram fileto gjeldeti, një pjatë hikërror me perime, 200 ml lëng domate.
4. Snack pasdite. Sallatë me 1 kastravec me barishte.
5. Darka... Sallatë perimesh me salmon.

Parimi është si më poshtë:

Në mëngjes, një mëngjes i përzemërt me karbohidrate, pastaj një meze të lehtë me fruta. Një drekë e përzemërt me mish, karbohidrate dhe fibra. Snack frutash. Dhe për darkë, peshk me perime ose thjesht perime.

Nuk e di, a është me të vërtetë e mundur të futesh në 1600 kcal, çfarë mendon? Ndani mendimin tuaj në komentet për këtë, tepër interesant.E ekuilibruar dieta? Jo jo dhe një herë tjetër jo. Ata thjesht mbushnin gjithçka në një grumbull brenda kufijve të lejuar. Tani, nëse hiqni produkte shtazore, atëherë mund të flisni akoma.

Në parim, është e lehtë të zbatohet pa dalë nga 1600 kcal të lejuara - do të kishte një dëshirë. Sipas vlerësimeve të mia konservatore, duke iu përmbajtur menusë së mësipërme, do të jeni në gjendje të humbni rreth 4-5 kg \u200b\u200bnë muaj.

Nëse doni të merrni rezultatin më shpejt, atëherë ju rekomandoj që të familjarizoheni libri "Dieta super e copëtuar" nga Dr. Smith, i cili tashmë është bërë një bestseller absolut në Shtetet e Bashkuara.

Programi Super Shred është një mënyrë revolucionare për të hequr ato paund shtesë. Në vetëm 4 javë, ju jeni të garantuar të humbni të paktën 10 kilogramë! Kjo është ajo që premton autori i librit. Gjithçka është në duart tuaja, shkoni për të!

Çfarë të kujtohet

Dieta e dhënë mund të ndihmojë vërtet për të hequr qafe peshën e tepërt, pasi përmbajtja e ulët e kalorive është gjithmonë efektive. Këtu nuk ka asnjë përfitim shëndetësor nga ajo. Përsëri, nëse hiqni produkte shtazore nga dieta, atëherë gjithçka do të jetë mirë.

Ushqimi është larg nga mënyra e vetme për të marrë energji për trupin tonë. Sa më pak të hamë, aq më gjatë jetojmë. Dielli, ajri dhe uji janë miqtë tanë më të mirë!

Kjo është ajo për sot. Regjistrohuni në blog dhe ndani artikullin me miqtë tuaj në rrjetet sociale.

Qëndro me ne. Shihemi në artikullin vijues!

Për të humbur peshë, është e rëndësishme të ndiqni një rregull: të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni. Për të përcaktuar përmbajtjen ditore të kalorive në dietë, duhet të llogaritni normën tuaj dhe të hiqni 300-500 kcal. Thisshtë kjo mungesë që çon në humbje peshe pa stres për trupin. Gjithashtu një pengesë për fillimin ushqimi i duhur bëhet injorancë se çfarë të gatuajmë, kështu që ne bëmë një menu për një javë me të receta të thjeshtapër t'ju ndihmuar të filloni të hani siç duhet. Gjithashtu, kjo menu nuk është menduar për ata që merren me trajnime intensive.

Gjithashtu e dobishme për të lexuar:

E hënë

Numri i kilokalorive: 1513 kcal

Mëngjesi

• Herkuli - 50 g
• Rrush të thatë - 10 g
• Mjaltë - 10 g
• Vezë pule - 55 g
• Bukë kokërr - 20 g

Zieni herkulat në ujë, shtoni rrush të thatë dhe mjaltë në qullin e përfunduar. Zieni vezën e zier ose të zier. Shërbejeni me një filxhan kafe ose çaj të zi.

Rostiçeri

• Banane - 100 g
• Prunes - 30 g

Darka

• Buckwheat - 50 g
• Gjoks pule - 100 g
• Sallatë nga lakër turshi - 100 g
• Bukë kokërr - 20 g

Zieni gjoksin e pulës dhe hikërrorin. Shërbejeni me sallatë dhe bukë.

Rostiçeri

• Djathë gjizë 5% - 100 g
• Mollë - 100 g

Darka

• Pollock - 200 g
• Kastravec - 100 g
• Domate - 100 g
• Lakra e freskët - 100 g
• Vaj ulliri - 10 g

Pollock avulli. Prisni perimet, përzieni dhe sezoni me vaj ulliri.

Rostiçeri

• Kefir 1.5% - 350 g

Kefiri para gjumit ndihmon për të fjetur dhe përmirëson tretjen.

E marte

Numri i kilokalorive: 1503 kcal

Mëngjesi

• Vezë pule - 110 g (2 copë)
• Qumësht - 30 g
• Djathë - 20 g
• Brokoli - 70 g
• Bukë kokërr - 20 g

Rrihni vezët me qumësht, shtoni djathë të integruar dhe brokoli, piqeni në një pjatë të thellë në furrë pa vaj për 20 minuta. Shërbejeni me një fetë bukë drithërash, kafe të zezë ose çaj.

Rostiçeri

• Pjeshkë - 300 g

Darka

• Oriz - 50 g
• Pollock - 200 g
• Sallatë nga alga deti - 150 g

Vlim orizin derisa të gatuhet, piqni pollock në furrë pa vaj ose avulloni atë. Ju mund të bëni vetë sallatë me alga deti ose të blini një të konservuar.

Rostiçeri

• Djathë - 40 g
• Bukë kokërr - 40 g
• Domate - 50 g

Pritini domaten dhe djathin në feta të holla dhe vendosni bukën. Hudhra mund të shtohet për një aromë më të ndritshme.

Darka

• Gjoks pule - 100 g
• Krem kosi 15% - 20 g
• Djathë - 20 g
• Domate - 100 g
• Hudhër - 10 g

Prisni imët domate dhe hudhër, përzieni. Lyejeni gjoksin e pulës me salcën që rezulton, piqni në furrë pa vaj për 20-30 minuta. Para se të shërbeni - spërkatni me djathë të integruar.

Rostiçeri

• Kefir 1.5% - 350 g

E merkure

Numri i kilokalorive: 1532 kcal

Mëngjesi

• Djathë - 40 g
• Bukë kokërr - 40 g
• Domate - 50 g

Përgatitni sanduiçe, shërbejeni me kafe ose çaj pa sheqer.

Rostiçeri

• Djathë gjizë 5% - 100 g
• Mjaltë - 20 g
• Mollë - 100 g

Prisni imët mollën ose hekura, përzieni me gjizë. Shtoni mjaltë në gjizë ose çaj në vend të sheqerit.

Darka

• Patate - 300 g
• Gjoks pule - 100 g
• Brokoli - 70 g
• Bukë kokërr - 20 g
• Hudhër - 10 g

Qëroni patatet, prerë në kube. Ziejini me gjoks pule, hudhër dhe brokoli në nxehtësi mesatare pa shtuar vaj. Shërbejeni me barishte dhe një fetë bukë drithërash.

Rostiçeri

• Banane - 100 g
• Portokalli - 150 g

Darka

• Gjoks gjeldeti - 300 g
• Domate qershi - 200 g
• Piper i ëmbël - 100 g
• Misër i ngrirë - 100 g
• Marule ajsberg - 100 g
• Djathë - 20 g
• Vaj ulliri - 10 g

Piqeni gjelin e detit në furrë pa vaj. Prisni domate, speca dhe marule, përzieni me misër dhe vaj ulliri. Sasi e vogël me djathë të integruar para se të shërbeni.

Rostiçeri

• Kefir 1.5% - 350 g

E enjte

Numri i kilokalorive: 1570 kcal

Mëngjesi

• Herkuli - 50 g
• Rrush të thatë - 10 g
• Mjaltë - 10 g
• Djathë - 30 g
• Bukë kokërr - 20 g

Zieni herkulat në ujë, shtoni rrush të thatë dhe mjaltë në qullin e përfunduar. Bëni sanduiçe nga djathi dhe buka. Shërbejeni me një filxhan kafe ose çaj të zi.

Rostiçeri

• Mollë - 100 g
• Portokalli - 150 g
• Banane - 100 g

Darka

• Spageti - 50 g
• Gjoks pule - 100 g
• Domate qershi - 100 g
• Vaj ulliri - 10 g
• Djathë - 30 g

Zieni spagetin dhe gjoksin në ujë të kripur. Përzieni, shtoni domate qershi të prera në gjysmë, spërkatni me djathë të integruar, shtoni vaj ulliri.

Rostiçeri

• Shalqi - 400 g

Darka

• Vezë pule - 110 g (2 copë)
• Zarzavate të freskëta - 50 g
• Vaj luledielli - 10 g
• Gjoks pule - 100 g

Rrihni vezët me pak ujë, shtoni barishtet dhe gjoksin, të prera në shirita. Lyejeni një fletë pjekje të thellë me vaj, derdhni përzierjen që rezulton, piqni në furrë për 20-30 minuta. Sezoni me kripë / piper për shije.

Rostiçeri

• Kefir 1.5% - 350 g

E premte

Numri i kilokalorive: 1441 kcal

Mëngjesi

• Vezë pule - 110 g (2 copë)
• Herkul - 30 g
• Mollë - 50 g
• Mjaltë - 10 g
• Kanellë - 2 g
• Bukë kokërr - 20 g

Vlim vezët e ziera ose të ziera fort. Zieni herkulat në ujë, shtoni mjaltë, mollë, spërkatni me kanellë. Shërbejeni me një fetë bukë drithërash.

Rostiçeri

• Karrota të freskëta - 300 g

Darka

• Oriz - 50 g
• Gjoks pule - 100 g
• Vaj ulliri - 10 g
• Qepë - 100 g
• Karrota - 150 g
• Kastravec i kripur - 200 g

Shpëlaj orizin. Pritini gjoksin, qepën, karotat në kube, skuqini në vaj në një tigan të thellë. Shtoni oriz në tigan, shtoni ujë. Ziej deri sa të zbutet. Do të merrni një pjatë të ngjashme me pilafin. Shërbejeni me turshi.

• Mango - 200 g

Darka

• Ton i konservuar në lëng vetanak - 200 g
• Domate qershi - 100 g

Rostiçeri

• Kefir 1.5% - 350 g

E shtune

Kaloritë: 1547

Mëngjesi

• Buckwheat - 50 g
• Gjelbrit - 50 g
• Djathë - 20 g
• Vezë pule - 55 g

Vlim hikërror dhe vezë. Prisni imët zarzavatet, vezën dhe djathin dhe përzieni me hikërror. Sezoni për shije.

Rostiçeri

• Grejpfrut - 200 g
• Portokalli - 200 g
• Banane - 100 g

Darka

• Buckwheat - 50 g
• Bishtaja - 200 g
• Djathë - 30 g
• Spec djegës - 20 g
• Vaj luledielli - 10 g

Fërgoni fasulet dhe specat në vaj, zieni hikërror. Përziejeni dhe spërkatni me djathë të integruar.

Rostiçeri

• Arra - 40 g

Darka

• Panxhar - 150 g
• Gjoks pule - 100 g

Zieni panxharin dhe gjoksin veç e veç. Pritini panxharin në feta ose grijeni.

Rostiçeri

• Kefir 1.5% - 350 g

E diel

Numri i kilokalorive: 1646 kcal

Mëngjesi

• Luleshtrydhe - 100 g
• Kos pa aditivë - 300 g
• Mjaltë - 10 g

Prisni imët luleshtrydhet dhe përzieni me kos, shtoni mjaltë.

Rostiçeri

• Dardhë - 200 g
• Mjaltë - 20 g
• Arra - 30 g

Pritini dardhat në gjysma, hiqni tulin me një lugë dhe përzieni me arrat dhe mjaltin. Piqeni në furrë për 10 minuta. Shërbejeni me çaj të zi ose jeshil.

Darka

• Spageti - 100 g
• Tuna në lëngun e vet - 100 g
• Bizele të njoma - 100 g
• Vaj ulliri - 10 g

Zieni spagetin, përzieni me ton dhe bizele, shtoni vaj.

Rostiçeri

• Kos pa aditivë - 150 g
• Mollë - 100 g

Hani veçmas ose përzieni kosin me një mollë të copëtuar.

Darka

• Tuna në lëngun e vet - 200 g
• Bizele - 100 g
• Domate qershi - 100 g

Përziejeni, sezoni me lëng limoni.