Kuinka monta kaloria on keitettyjen vihannesten taulukossa. Vihannesten kaloripitoisuus, mitkä ovat parhaita ruokavalioon

Jokainen haluaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista ennemmin tai myöhemmin tasapainoisen ruokavalion kysymykseen. Vihannekset auttavat monipuolistamaan valikkoa, tyydyttämään nälän ja antamaan keholle vitamiineja. Niiden alhainen kaloripitoisuus ja korkea kuitupitoisuus auttavat parantamaan ruoansulatusta ja antamaan sinulle täyteyden tunteen.

Ravintoarvo riippuu tietysti valmistusmenetelmästä. Höyrytettyjä tuotteita pidetään suosituimpina painonpudotuksessa. Tällaiset ruokalajit ovat ruokavaliota, eivätkä ne vahingoita kuvaa ollenkaan. Lisäksi brittiläiset tutkijat ovat todistaneet yhteyden asianmukainen ravitsemus ja elämän tyytyväisyys. Haluatko olla ohut ja onnellinen? Monipuolista ruokalistaa vähäkalorisilla höyrytetyillä kasvisruokilla. Tosiasia on, että melkein kaikki vitamiinit ja ravintoaineet varastoidaan niihin, ja niiden alhainen energia-arvo auttaa tyydyttämään nälän lisäämättä painoasi grammaa.

Sen selvittämiseksi, kuinka monta kaloria höyrytetyt vihannekset (porkkanat, kaali, punajuuret jne.) Sisältävät, ei ole ollenkaan tarpeen laskea kunkin tuotteen energia-arvoa itsenäisesti. Riittää, että menemme verkkosivustollemme, jossa on taulukko, jossa kuvataan höyrytettyjen vihannesten kaloripitoisuus, ja säveltää valikkosi oikein.

Ainekset: munakoiso, selleri, sipulit, porkkanat, persilja, chili, timjami, merisuola, jauhettu paprika, oliiviöljy
Kalorit / 100g: 69.47

Vain herkullinen ja erittäin terveellinen salaatti voidaan valmistaa vihanneksista illalliseksi. Höyrytetyt vihannekset hänelle, valmisateria tarjoillaan lämpimästi näkyvissä. Katso täydelliset yksityiskohdat reseptistä.

Reseptiä varten tarvitset:
- yksi tai kaksi munakoisoa
- 200 g selleriä;
- sipulin pää;
- kaksi porkkanaa;
- nippu persiljaa;
- chilipippuria;
- ripaus timjamia;
- merisuolaa - maku;
- ripaus jauhettua paprikaa;
- oliiviöljy - 1/2 tl.

Höyrytettyjä kanaa ja kesäkurpitsaa

Ainekset: kesäkurpitsa, kananliha, sipuli, kananmuna, valkoinen leipä, suola, mausteet
Kalorit / 100g: 96.88

Tällaisia \u200b\u200bpannukakkuja voidaan valmistaa lounaaksi tai illalliseksi, mikä on muuten paras vaihtoehto lapselle tai aikuiselle. Kevyt astiaei ole ylikuormitettu rasvoilla. Muista ottaa huomioon resepti.

Reseptiä varten tarvitset:
- kesäkurpitsa - 250 g,
- kanafilee - 350 g,
- sipulipää,
- yksi kananmuna,
- kaksi viipaletta valkoista leipää,
- 10 g suolaa,
- 5 g mausteita.

Taimen perunoiden kanssa hitaassa liedessä pariskunnalle

Ainekset: taimen, perunat, valkosipuli, merisuola, mausteet, sipuli, persilja
Kalorit / 100g: 82.61

Tarjoamme kokata hyvin maukas ruokalaji lounaaksi tai illalliseksi - höyrytetty taimen perunoiden kanssa hitaassa liesi. Se on nopea, yksinkertainen, tyydyttävä ja kaunis.

Ainekset:
- 2 pihveä tuoretta taimenta,
- 2 valkosipulinkynttä,
- 4 perunan mukulaa,
- 2 nippua persiljaa,
- mausteet - 5 g,
- merisuolaa maun mukaan,
- 1 sipuli.

Höyrytetty kana perunoilla ja kurpitsa

Ainekset: kana, perunat, kurpitsa, kuivatut paprikaseokset, italialainen yrttisekoitus, rakeinen valkosipuli, jauhettu paprika, muskottipähkinä, laakerinlehti, pippurimaissi, suola
Kalorit / 100g: 134

Monille kaksoiskattilassa keitetyt ruoat näyttävät tylsiltä ja tylsiltä. Mutta näin ei ole kaukana. Höyryä voidaan ja pitäisi valmistaa herkullisesti ja monipuolisesti. Tärkeintä on pystyä yhdistämään ainesosat oikein ja valitsemaan oikeat reseptit.

Ainekset:
- 1 kg kanaa;
- 400 g perunoita;
- 300 g kurpitsaa;
- 3 rkl. l. kuivatut paprikaseokset;
- 1 rkl. italialaisten yrttien seokset;
- 1 tl rakeinen valkosipuli;
- 1 tl jauhettu paprika;
- 1 tl muskottipähkinä maa;
- 2 laakerinlehteä;
- paprikoiden ja herneiden seos;
- suola.

Höyrytetty makro käyttö täytteen ja vihannesten koristelun kanssa ("konsolidointivaihe")

Ainekset: marcourouse, savokaali, perunat, sipulit, valkosipuli, oliiviöljy, jogurtti, vihreä sipuli, jauhettu pippuri
Kalorit / 100g: 64.32

Macrurus on kala, jota arvostetaan ravitsemusterapeuttien keskuudessa, koska se on vähäkalorinen sisältö... Sitä ei myöskään ole vaikea valmistaa. Paras tapa lämmittää tällaista kalaa on höyryttää sitä. Kokeile uutta reseptiä kranaatille.

Reseptiä varten tarvitset:
- 400 g kalaa;
- 200 g savoy-kaalia;
- 200 g perunoita;
- 80 g sipulia;
- 2 valkosipulinkynttä;
- 1 tl oliiviöljyä;
- 2 rkl. lusikat jogurttia;
- pieni joukko vihreää sipulia;
- jauhettu pippuri - hyppysellinen.

Höyrytettyä turskaa, kukkakaalia ja kermaista tomaattikastiketta

Ainekset: turska, kukkakaali, suola, jauhettu mustapippuri, kuiva valkoviini, kerma, voita, tomaatti
Kalorit / 100g: 119.32

Höyrytetty turska on maukas, kevyt ja terveellinen ruokalaji. Kypsentämisen aikana kala säilyttää kaikki ravitsemukselliset ominaisuutensa. Suositellaan koko perheelle.

Ruokaa varten tarvitset:
- turska - 2 pihviä;
- kukkakaali - 300 g;
- suolaa maun mukaan;
- jauhettua mustapippuria - maun mukaan.
Kastikkeelle:
- kolmasosa lasista kuivaa valkoviiniä;
- puoli lasillista raskasta kermaa;
- 1 rkl. lusikallinen voita;
- yksi iso tomaatti;
- kolmasosa tl suolaa;
- kolmasosa tl jauhettua pippuria.

Vihanneksilla on valtava rooli ruokavaliossa. Kaikki eivät kuitenkaan voi olla sopiva laihduttamisen haluavan henkilön ruokavalioon, koska siellä on erittäin kaloreita vihanneksia. Jotta ei erehdy, on kehitetty erityinen kaloritaulukko, josta näet minkä tahansa vihanneksen ravintoarvon, proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien koostumuksen.

Tuoreiden vihannesten kaloripitoisuus

Ihmiskehossa hajotetut kasviruoat vapauttavat vähemmän energiaa kuin eläinruoat ja sisältävät myös riittävän määrän kuitua, mikä luo täyteyden tunteen ja normalisoi suoliston toiminnan. Siksi vihannekset ovat arvokas ruokavalion osa ruokaa.

Erilaiset vihannekset yhdistetään täydellisesti toisiinsa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden luoda suuri määrä herkullisia ruokia.

Harkitse joidenkin tuoreiden vihannesten kaloripitoisuutta, kcal / 100 g:

• Kurkut - 14
• Kesäkurpitsa, vihreä salaatti - 18
• Tomaatit - 21
• Munakoiso - 24
• Kukkakaali, perunat, purjo, porkkanat - 38
• Sipulit, punajuuret - 53
• Vihreät herneet - 92
• Valkosipuli - 148

Vähintään kaikki kurkkujen kalorit, vain 14 kilokaloria, ei paljon enemmän energiapainoa salaatissa ja tomaateissa. Lisäksi nämä vihannekset ovat erittäin terveellisiä ja päivittäistä kulutusta suositellaan.

Valkosipuli sisältää eniten kaloreita, mutta syöminen tarpeeksi parantamiseksi on yksinkertaisesti mahdotonta. "Vaarallisin" ylimääräisten kilojen keräämisessä on vihreitä herneitä, joten älä unohda niiden käyttöä.

Tuoreiden vihannesten kalorit eivät aina ole hyödyllisiä indikaattoreita, koska joitain näistä elintarvikkeista ei syö raakana, kuten munakoisoa tai perunaa.

On erittäin tärkeää muistaa, että tuoreiden kasvissalaattien kaloripitoisuus riippuu enemmän kastikkeesta. Siksi, jos maustat kaikkein vähäkalorisimmat vihannekset majoneesilla tai rasvakastikkeella, tämä ei ole enää ruokavalio.

Keitettyjen vihannesten ominaisuudet

Elintarvikejärjestelmä sisältää vihanneksia, jotka on lämpökäsitelty. Ruokavalion käyttäjille on suositeltavaa syödä vihanneksia, höyrytettyjä, keitettyjä, haudutettuja. Vaikka ne ovat kypsennettyjä, ne menettävät useita vitamiineja, niiden kaloripitoisuus kasvaa, mutta tällaiset tuotteet ovat helpommin sulavia, maut parantuvat, ja joitain vihanneksia ei voida syödä kokonaan raakana.

Voit selvittää, kuinka monta kaloria keitetyissä vihanneksissa on, käyttämällä kaloritaulukoita tai erityisiä laskimia. Mutta voimme sanoa, että keitetyillä vihanneksilla on paistettuihin verrattuna paljon alhaisempi energia-arvo, joten ne kuuluvat ruokavaliovalmisteisiin.

Esimerkiksi salaatilla "Vinaigrette" ilman kastiketta kaloripitoisuus on enintään 95 kilokaloria, jolloin kaikkien ruoanlaittoon käytettyjen vihannesten kaloriarvot lasketaan yhteen. Joten kaloripitoisuus ei kasva kriittisesti.

Keitettyjen vihannesten maun parantamiseksi voit lisätä erilaisia \u200b\u200baromaattisia yrttejä, ne eivät lisää kaloripitoisuutta, valkosipulia, mausteinen pippuri... Voit valmistaa muhennosta monenlaisista vihanneksista, tämä ruokalaji antaa sinun muuttaa reseptiä tekemällä tuotteiden yhdistelmiä mieleisesi ja toiveesi mukaan.

Pakastetut vihannekset - ominaisuudet

Jos haluat syödä vihanneksia, joissa on kaikki hyödylliset aineet, ja kausi tuoreille on jo kauan kulunut, jäädytetyt vihannekset voivat olla erinomainen vaihtoehto.

Pakastaminen on käytännössä ainoa säilöntämenetelmä, joka pystyy säilyttämään melkein kaikki tuoreen tuotteen ravitsemukselliset ominaisuudet. Samanaikaisesti vitamiinit ja muut ravintoaineet eivät menetetä. Vihannesten kaloripitoisuus ei muutu, ja jos muutoksia tapahtuu, ne ovat niin merkityksettömiä, että ne voidaan jättää huomiotta.

Kukaan ei epäile, että vihannekset ovat terveellisin ja ruokavalio ihmisille. On mahdotonta kuvitella yhtä ruokavaliota, jossa heitä ei ole läsnä. Vihannesten syöminen antaa keholle välttämättömiä ravintoaineita ja pitää sen toimintakunnossa.

Videon kokoaminen

Jos haaveilet ohuesta vartalosta etkä halua samalla uuvuttaa itseäsi tyhjentävillä ruokavalioilla, tämä artikkeli on sinulle. Siinä kerrotaan, kuinka syödä kasvimaailman lahjoja oikein ja tyydyttävästi laihtua ja samalla tuntea voimakasta ja aktiivista. Seuraavassa taulukossa kuvataan myös yrttien, hedelmien ja marjojen energia-arvo.

Vihannesruokavalion yleiset periaatteet

On käynyt ilmi, että vihreiden hedelmien kaloripitoisuus on pienin. Tämä koskee sekä vihanneksia että hedelmiä. Tällöin ensimmäiset ovat hyödyllisempiä laihdutukseen, koska ne sisältävät vähän hiilihydraatteja. Hedelmien tapauksessa niiden sisältämät sokerit voivat johtaa rasvakudoksiin kehossasi. Vähiten kaloreita on tavallisissa yrtteissä - tilli, persilja, sipuli, korianteri, basilika. Sama pätee yrtteihin - minttu ja sitruunamelissa, jotka paitsi tekevät hahmosta haittaa ruoille aromaattisiksi ja maukkaiksi, mutta myös tylsää nälän tunnetta, parantavat immuniteettia ja vaikuttavat positiivisesti työhön hermosto.

Muista, että tuoreet hedelmät ovat terveellisempiä. Niiden sisältö on pienempi kuin keitettyjen vihannesten kaloripitoisuus. Tämän artikkelin taulukko keskittyy erityisesti tuotteisiin, joita ei voida lämpökäsitellä. Loppujen lopuksi, kun keitämme vihanneksia, ne imevät öljyä. Lisäksi kotiäidit voivat kaataa kastiketta päälle, mikä lisää heidän kaloripitoisuuttaan useita kertoja. Siksi, jos päätät valmistaa ruokaa, vältä paistamista ja hauduttamista, mieluummin turvallista kiehumista lisäämättä rasvaisia \u200b\u200bkomponentteja astiaan.

Vihannesten kaloritaulukko

Käytä ruoanlaittoon vain tuoreita ainesosia. Laita jotkut hedelmät erityiseen astiaan pöydälle - ne ovat aina näkyvissä, työntävät sinut epätavallisiin kokeisiin, herättävät mielikuvitusta ja pakottavat sinua luomaan kulinaarisia mestariteoksia. Laita toinen puoli jääkaappiin - matalan lämpötilan vaikutuksesta ne kestävät kauemmin, pysyvät kauniina ulkopuolelta ja mehukkaista sisäpuolelta.

Vihannesten kaloritaulukko 100 grammassa

Tuote	Kcal	Proteiinit (g)	Rasva (g)	Hiilihydraatit (g)
Perunat	75,7	1,8	0,6	14,9
Maapähkinä	61,03	2,34	0,1	13,1
Bataatti	60,22	2,1	0,24	14,3
Kyssäkaali	44,13	2,72	0,1	8,17
Punajuuri	42,1	1,6	0,15	8,69
Tulinen pippuri	40,7	2,1	0,5	7,5
Lanttu	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
Porkkana	35	1,43	0,17	7,28
Ruusukaali	35	5,14	0,2	3,2
Parsakaali	34,12	2,6	0,63	7,1
Nauris	32	1,49	0,17	6,36
Kukkakaali	30	2,62	0,38	4,4
Artisokka	28,2	1,24	0,19	5,35
Yläosat	28,2	1,12	0,18	6,17
Kurkku	28,2	1,2	0,1	4,9
valkokaali	28	1,53	0,11	5,3
punakaali	26,2	1	0,2	4,8
Paprika	26	1,5	0,1	5
Jauhettu tomaatti	24,12	1	0,2	4,1
Kesäkurpitsa	24	0,63	0,32	4,6
Munakoiso	23,9	1,11	0,19	4,83
Kurpitsa	22,5	1,42	0,15	4,61
Retiisi	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
kiinankaali	16	1,24	0,2	2
Jauhettu kurkku	14	0,83	0,15	2,61

Muista, että kesäkurpitsa pilkotaan pisin suolistossa ja tomaatit, ja kummallakin tavalla perunat pilkotaan nopeimmin.

Säilykkeet ja suolakurkkua

Ne ovat erittäin kaloreita. Oliiveilla on korkein energia-arvo - 175 kaloria 100 grammassa tätä tuotetta. Seuraavaksi tulee munakoiso ja kurpitsa kaviaaria - vastaavasti 148 ja 119, sitten oliivit - 115 ja tomaattisose - 102. Turvallisimmat herneet kuvalle - 40 kcal, vihreät pavut ja purkitettu pinaatti - 16 kcal. Marinoitujen ja peitattujen elintarvikkeiden osalta ne ovat terveellisempiä kuin säilykkeet, mutta paljon haitallisempia hahmolle, toisin kuin tavalliset hedelmät.

Yllä olevassa vihanneskaloritaulukossa on tuoreita vihanneksia. Marinoitujen vihannesten kaloripitoisuus ei ole kovin erilainen: asetamme etusijalle punajuuret - melkein 33 kaloria, sitten porkkanat - 25 ja kaali - 23. Ensimmäisessä paikassa on peitattuja hedelmiä. paprika - 24 kcal. Marinoituja tai peitattuja tomaatteja ja kurkkuja on hyvin vähän ravintoarvoa - 13-16 kaloria. Vihreiden osalta valkosipulilla, korianterilla ja kuivatulla sellerillä on suurin energia-arvo. Sitten on palsternakka, persilja, tilli ja piparjuuri. Vähiten kaloreita sisältäviä ruokia ovat salaatti, sipulit, raparperi, parsa, pinaatti ja suolaheinä.

Hedelmien energia-arvo

Jotkut heistä ovat todellisia rasvanpolttajia. Ensinnäkin se on greippi - se puhdistaa kehon hyvin toksiineista ja toksiineista. 100 grammassa tuotetta on vain 35 kaloria. Syömällä kaksi keskikokoista hedelmää, et vain nouse painoa, vaan päinvastoin, voit päästä eroon muutamasta kilosta. Toiseksi, korkeammankalorinen omena (46 kcal) tekee myös paljon ohuemmaksi. Hedelmä on ihanteellinen paastopäiville, korvaa suosikkisi epäterveelliset makeiset. Kolmanneksi haluan todellakin huomata ananaksen (48 kcal), joka on terveellinen hahmolle, joka hajottaa täydellisesti rasvat ja tyydyttää nälän tunteen.

Vihannesten ja hedelmien kaloripitoisuus on huomattavasti erilainen: yllä oleva taulukko osoittaa, että ensimmäisillä niistä on melko alhainen energia-arvo. Hedelmät ovat ravitsevampia. Eksoottisten hedelmien mestaruus - päivämäärät, aprikoosit, kuivatut aprikoosit ja avokadot - vastaavasti 281, 278, 272 ja 223 kcal. Kotimaisista yksilöistä viinirypäleet, kirsikat ja aprikoosit ovat johtavassa asemassa, mutta niiden ravintoarvo on huomattavasti alhaisempi kuin ulkomaisten "vastaavien" - 69,49 ja 46 kcal. Haitan vaarattomimmat marjat ovat pilvet, viburnum ja tyrni. Niiden energia-arvo ei ylitä 30 kaloria.

Kuinka laihtua?

Tässä yllä olevat luvut ovat hyödyllisiä - vihannesten ja hedelmien kaloripitoisuus. Taulukko auttaa sinua valitsemaan hyödyllisimmät muodot. Muista: astiaan ei tarvitse lisätä mehukasta haitallisten öljy- ja majoneesikastikkeiden avulla - tee niistä marjavastainen. Hedelmämassasose, sekoitettuna punaviiniin ja sitruunamehuun, on hieno kastike salaatteihin ja muihin ruokiin. Voit valmistaa pizzaa vihanneksista, joissa riisinlehdet toimivat taikinana, ja munakoiso, kesäkurpitsa, paprikat ja sienet ovat täyte. Jälkiruoka voidaan valmistaa terveellisistä hedelmistä ja rasvattomasta maidosta - saat herkullisen ja aromaattisen cocktailin.

Ruokavalion ääressä voit valmistaa grilliä. Vihanneskaloritaulukko näyttää meille elintarvikkeet, joita on käytettävä tähän tarkoitukseen. Jos painosi on erittäin suuri, ota astian alareunassa olevat luonnon lahjat. Kun haluat menettää vain muutaman kilon, käytä kaikkia lueteltuja tuotteita. Ravitsevaa ja tyydyttävää kebabia saadaan munakoisoista ja sienistä - ne ovat "meheviä" ja vähän kaloreita. Täytä hedelmien ja vihannesten tarjonta säännöllisesti. Älä unohda, että jopa tavallinen munakas voidaan monipuolistaa pippuriviipaleilla, porkkananauhoilla, tomaattirenkailla ja kesäkurpitsa-kuutioilla. Se osoittautuu erittäin hyödylliseksi ja hämmästyttävän ruokahalua.

Jos lasket kaloreita, voit laihtua tehokkaasti ilman paljon vaivaa.

Kun henkilö on tavoitteenaan saada massa, hän ei saa laskea elintarvikkeiden kaloreita, vaan yksinkertaisesti syödä intuitiivisella tasolla. Mutta jos haluat laihtua, sinun on laskettava valmiiden aterioiden kaloripitoisuus.

Henkilö alkaa laihtua, kun päivittäinen kaloripitoisuus on enintään 1500-1800 kcal, riippuen toiminnan tyypistä ja fyysisestä aktiivisuudesta.

Tuotteiden kaloripitoisuus: taulukko / 100 grammaa

Luonto on luonut ihmisen siten, että hän ei saa ylimääräisiä kiloja jos joskus syö liikaa. Ruoan jatkuva käyttö liiallisina määrinä johtaa liikalihavuuteen.

Aineenvaihdunta häiriintyy, ylimääräinen vesi ja sokeri elimistössä muuttuvat rasvaksi, huonovointiseksi ja uneliaiseksi. Sinun on hallittava ruokahaluasi liikalihavuuden estämiseksi.

Vinkki: Laskeminen auttaa tekemään tämän energia-arvo - tuotteiden kaloripitoisuus. 100 gramman pöydän tulisi olla aina käsillä.

Lihan, kanan, kalan kaloripitoisuus

Maitotuotteiden ja fermentoitujen maitotuotteiden kaloripitoisuus

Pähkinöiden, siementen ytimien kaloripitoisuus

Mehujen ja muiden tiivisteiden kaloripitoisuus

Muista: Jokainen ruoka sisältää tietyn määrän vettä. Esimerkiksi mehut voivat sisältää jopa 80% vettä.

Tärkeää: Taulukon kalorit lasketaan ottaen huomioon jokaisessa elintarvikkeessa oleva vesi.

Nyt voit luoda valikon ja syödä oikein ottaen huomioon elintarvikkeiden ravintoarvo.

Vinkki: Tee valikko viikoksi, jotta et joka päivä ajattele mitä valmistaa, eikä tee päivittäistä kalorilaskua.

Jos haluat nähdä veden määrän tietyssä elintarvikkeessa, käytä sitä tällä verkkosivustolla.

Sienien kaloripitoisuus, pöytä

Sienet ovat vähäkalorinen elintarvike

Tärkeää: Ravitsemusasiantuntijat sisällyttävät sienet aina proteiiniruokavalioon. Mutta jos henkilö seuraa painoaan ja haluaa vahvistaa painonlaskun aikana saavutettua tulosta, hänen on tiedettävä tämän elintarvikkeen kaloripitoisuus.

Suosituimmat sienilajit, joita maamme asukkaat haluavat syödä, ovat varsi-, purppuran- ja haavasieniä. Monet hiljaisen metsästyksen ystävät keräävät russulaa.

Sienen kaloripöytä

Jos haluat kerätä ja syödä muita sieniä, käytä tätä taulukkoa kaloreita 100 grammaa kohden:

Tuote	Vesi	Proteiini	Rasvat	Hiilihydraatit	Kcal
Tuoreet osterisienet	75	2,5	0,3	6,5	38
Kantarellit tuoreita	72	1,6	1,1	2,3	19
Kuivatut kantarellit	15	22,3	7,5	23,5	259
Tuoretta voita	82	2,3	0,4	1,5	8
Hunajasieni tuore	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello raaka	74	2,3	0,1	3,5	23
Tuoretta moreliä	65	1,5	0,3	4,1	25
Tuoreita tryffeleitä	67	5,8	0,4	5,2	50
Tšernushki	86	1,4	0,3	0,1	8
Tuoreet samppanjat	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitake tuoretta	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitake kuivattu	22	19,2	0	62,5	330

Tärkeää: Nyt voit valmistaa jopa herkullisia ruokia, jotka sisältävät resepteissäsi sieniä.

Huomaa: Mikä tahansa kuivatut sienet ovat erittäin kaloreita, joten käytä niitä ruokavaliossa mahdollisimman vähän. Samanaikaisesti tuoreita sieniä ei pidä syödä suurina määrinä matalasta kaloripitoisuudesta huolimatta, koska niissä on paljon hiilihydraatteja.

Kaloritaulukko äyriäisiä

Meren antimet - vähän kaloreita sisältävät elintarvikkeet ravitsemus

Yleisimpien kalojen ja äyriäisten kaloripitoisuus on yllä olevassa taulukossa. Jos haluat hemmotella itseäsi herkullisilla ruokilla, tämä merenelävien kaloritaulukko auttaa:

Tuote	Proteiini	Rasvat	Hiilihydraatit	Kcal
Merilevä	1,4	0	4	25
Merilevä	0,8	0,2	0	5,0
Vaaleanpunainen lohikaviaari	30,0	11,2	0,9	220
Pollock-mäti	26,2	1,6	1,1	130
Kalasäilykkeet	17,2	1,8	0	87
Valaan liha	22,0	3,3	0	115
Simpukat	11,3	1,8	3,2	76
Kuumsavustettu kala (silli)	20,0	8,2	0	125
Kylmäsavustettu kala (silli)	18,0	5,2	0	150
Amor jäähdytetty	16,7	1,8	0	87
Karppi	16,7	1,4	0	85
Karppi	15	4,2	0	110
Kaveri	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Silli	20,1	11,0	0	179,2
Tonnikala	23,4	4,5	0	129
Chekhon	17,0	1,8	0	87
Hauki	17,9	1,1	0	83
Meren kieli	10,2	4,8	0	87
Ide	18	4,3	0	115
Suolattu vaaleanpunainen lohi	22,0	8	0	165
Silli, hamsa	17,5	1,8	0	110
Kilohaili	15,5	1,4	0	88

Tärkeää: Monissa kaloissa ja äyriäisissä on vähän hiilihydraatteja ja vähän kaloreita. Nämä ovat arvokkaita ruokia ihmisille, jotka haluavat menettää nämä ylimääräiset kilot nopeasti.

Proteiinituotteiden kaloripitoisuus

Proteiiniruoat ovat osa monia ruokavalioita

Ruokavalioita on useita, jotka perustuvat vain proteiiniruokiin. Niiden erikoisuus on siinä, että henkilö kuluttaa proteiineja ja rasvoja, ja keho ottaa hiilihydraatteja varastoistaan.

Tärkeää: Tämän ruokavalion ansiosta voit laihtua 5-10 kiloa viikossa. Mutta voi olla vaarallista, jos henkilöllä on sydän- ja verisuonitauti, verisuonisairaus, munuaissairaus ja ruoansulatuskanavan sairaudet.

Mutta jos kaikki on kunnossa terveydellesi, voit laihtua tällaisen ruokavalion avulla. Proteiinituotteiden kaloripitoisuutta tulisi tarkastella yllä olevista taulukoista - nämä ovat liha-, kana-, kala-, äyriäis-, juusto-, maito- ja maitohapporuoat.

Hedelmien ja vihannesten kaloripitoisuus, taulukko

Hedelmät ja vihannekset - vähäkalorinen ruoka

Laihduttavan henkilön ruokavaliossa pitäisi olla riittävä määrä hedelmiä ja vihanneksia. Loppujen lopuksi se on kuidun lähde, joka auttaa poistamaan jätteet ja ylimääräisen veden kehosta.

Mutta älä unohda hedelmien ja vihannesten kaloripitoisuuden laskemista. Alla olevat taulukot auttavat sinua saamaan oikean määrän näitä ruokia valikkoon.

Tärkeää: Älä unohda, että hedelmissä on erittäin paljon kaloreita kuin vihanneksissa, joten ne tulisi syödä aamulla.

Hedelmäkaloritaulukko

Vihannesten kaloritaulukko

Tuote	Kcal	Proteiini	Rasvat	Hiilihydraatit
Porkkana	35	1,2	0,1	7,1
Lek-nauris	40	1,2	0	8,9
Munakoiso	23	1,1	0,1	5,0
Vihreät herneet	74	4,9	0,1	11,9
Kesäkurpitsa	22	0,5	0,2	4,8
valkokaali	25	1,7	0,1	4,3
Kaali	15	1,1	0	2,1
Kukkakaali	28	2,4	0,3	4,4
Jousi höyhen	18	1,2	0	3,3
Kurkut	12	0,7	0,1	2,5
Bulgarialainen punainen paprika	28	1,2	0	5,2
Perunat	79	1,8	0,3	15,4
Retiisi	20	1,1	0,1	3,5
Retiisi	33	1,8	0,2	6,3
Vihreä salaatti	15	0,5	0,2	2,2
Punajuuri	41	1,4	0,1	8,9
Tomaatit	22	1,0	0,2	3,5
Valkosipuli	44	6,4	0	5,1
Suolaheinä	18	1,4	0	2,8
Avokado	159	1,8	15,2	4,1
Kurpitsa	24	1,0	0,1	4,1
punakaali	26	1,8	0,2	6,5
Maissintähkä	115	3,2	1,3	22,5
Persilja	37	2,5	0,5	10,4
Kesäkurpitsa	14	1,1	0,1	3,2
Pinaatti	15	2,4	0,4	2,8

Tärkeää: Pakastettujen vihannesten kaloripitoisuus on hieman korkeampi kuin tuoreiden kasvien. Siksi yritä syödä tuoreita vihanneksia, koska ne ovat terveellisiä ja vähemmän ravitsevia.

Öljyjen, rasvojen, pöydän kaloripitoisuus

Rasvat ja öljyt - runsaasti kaloreita

Voi, rasvat ja majoneesi ovat ravitsevimpia ruokia. Niillä on korkea kaloripitoisuus, ne imeytyvät hyvin.

Tärkeää: On välttämätöntä kuluttaa tällaisia \u200b\u200belintarvikkeita vähäisin määrin, jos haluat laihtua eikä enää palata menneisyyteen.

Öljyjen kaloripitoisuus, pöytä

Viljakaloritaulukko kuivassa ja valmiissa muodossa

Tattari - hyödyllinen elintarvike

Vilja ja vilja ovat kehomme arvokkaimpia tuotteita ja aterioita. Niiden tulisi muodostaa pääosa päivittäisestä ruokalistasta.

Viljojen kaloripitoisuus taulukossa kuivassa ja valmiissa muodossa auttaa sinua valitsemaan ruokia itsellesi laihtua tehokkaasti. Viljan kaloripitoisuus on yllä olevassa taulukossa.

Ravintoarvo maitopuuro:

Viljan ravintoarvo vedessä:

Negatiivisten kalorien ruokapöytä

Kurkut ovat elintarvike, jolla on negatiivinen kaloripitoisuus

Nykyään televisiossa tai ihmisten keskuudessa voit kuulla negatiivisista kaloriruoista laihtumiseen. Mitä nämä elintarvikkeet ovat ja mitä negatiivinen kalori tarkoittaa?

Nämä ovat elintarvikkeita, joiden käsittelyyn kehomme kuluttaa enemmän energiavaroja kuin saa. Kaikki tämä tapahtuu, koska ruoansulatuskanavan on tehtävä kovasti töitä sulattamiseksi ravintokuitu ja näiden elintarvikkeiden kuitu.

Negatiivisten kalorien ruokapöytä:

Tärkeää: Tee painonpudotusvalikko ja sisällytä nämä tuotteet siihen. Ne auttavat laihtua ilman vaivaa.

Alkoholin kaloripitoisuus, taulukko

Alkoholijuomat - kaloreita sisältävät elintarvikkeet

Alkoholi on kaloreita sisältävä juoma. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat olemaan käyttämättä alkoholijuomia laihdutuksen aikana.

Tärkeää: Et tietenkään voi täysin rajoittaa alkoholin saantiasi. Henkilöllä on varaa juoda lasillinen viiniä lomalle tai 50 grammaa vahvaa juomaa.

Alkoholikaloritaulukko auttaa selvittämään, mitkä alkoholijuomat on parempi antaa etusija juhlille:

Juoda	Kcal	Proteiini	Rasvat	Hiilihydraatit
Olut 1,8% alkoholia	28	0,2	0	4,2
Olut 4,5% alkoholia	44	0,5	0	3,8
Valkoviini 10%	65	0	0	4,3
Punaviini 12%	75	0	0	2,2
Absintti	82,1	0	0	7,9
Samppanjaa 12%	87	0,2	0	4,9
Valkoinen ja makea viini 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Sake 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermutti 13%	157	0	0	15,6
Portviini 20%	166	0	0	12,8
Snapsi 40%	198	0	0	3,8
Viski 40%	221	0	0	0
Gini 40%	221	0	0	0
Rommi 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Konjakki 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Haitallisten elintarvikkeiden kaloripitoisuus

Majoneesi on haitallinen elintarvike

Hahmosi epäterveelliset elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa ja yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja. Niillä on korkea kaloripitoisuus ja korkea glykeeminen indeksi.

Tällaisten tuotteiden käyttö ihmisille on täynnä rasvojen kerrostumista sivuilla, korkea veren kolesteroli ja suurella todennäköisyydellä sairastua diabetes mellitukseen.

Siksi on välttämätöntä tietää haitallisten tuotteiden kaloripitoisuus ja yrittää olla syömättä niitä:

Jokaisen on itse määriteltävä, mikä on hänelle tärkeämpää: syödä maukasta tai säilyttää terveys ja muoto.

Vinkki: Valmista ateriat kotona käyttämällä vähän kaloreita sisältäviä ruokia. Älä napata välipalaa pikaruokaravintolassa. Loppujen lopuksi he myyvät paistettuja kaloreita sisältäviä ruokia, joita laihduttava henkilö ei saa syödä.

Ole tietoinen seurauksista heti, kun haluat syödä jotain haitallista. Ajattele, että luku ja terveys ovat tärkeämpiä kuin hampurilainen tai jokin makea herkku. Laihtua oikein, kuullen ravitsemusterapeutteja ja luottaen ruokakaloritaulukoiden tietoihin!

Video: 5 kiloa 10 päivässä. Malyshevan ruokavalio