കാബിൻസ് ധാന്യം അരിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം: അപ്പവും അവരുടെ ആനുകൂല്യങ്ങളും മനുഷ്യശരീരത്തിന് ദോഷവും. അത് ശരിയാക്കാതിരിക്കേണ്ടതില്ല: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉപഭോഗത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ

പല പോഷകാഹാരക്കാരും റൊട്ടി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. അപ്പം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിർമ്മാതാക്കൾ ഞങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, പക്ഷേ അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ സംശയാസ്പദമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വളരെ അപ്പം, യീസ്റ്റ്, ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകളുടെ മാവിൽ എന്നിവയിൽ പ്രവേശിക്കാം. അത്തരമൊരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ സംശയാസ്പദമാണ്, മാത്രമല്ല ബ്രെഡിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, താനിന്നു, റൈ, ധാന്യം മാവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം അതിൽ പലതരം റൊട്ടി ഉണ്ട്. അത് ബ്രെഡിനോ അപ്പം വരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം?

അപ്പത്തിന്റെയും അപ്പത്തിന്റെയും പ്രയോജനം എന്താണ്?

റൊട്ടി ഉപയോഗശൂന്യവും ദോഷകരവുമായ ഉൽപ്പന്നം എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഞങ്ങളുടെ പൂർവ്വികർ അത് നൂറ്റാണ്ടുകളുമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന് ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയാമായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ പോഷകാഹാരക്കാരും വൈദ്യന്മാരും റൊട്ടി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ബ്രെഡ് അധിക കിലോഗ്രാമിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ദഹനനാളവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, മിതമായ അളവിൽ കറുത്ത റൊട്ടി ഒരിക്കലും ശരീരത്തിലെ ഒന്നോ മറ്റൊരു പ്രശ്നങ്ങളോ ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിയ പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ആമാശയം, കുടൽ, കരൾ എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളിൽ ബ്രെഡ് വിപരീതമായിരിക്കും. കറുത്ത റൊട്ടി പഠിക്കേണ്ടതിന്, ശരീരം വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ഒരു വലിയ കുടലാണ്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, അപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദ്രോഹിക്കുകയില്ല, മറിച്ച് പോലും. ബ്രെഡിൽ, ധാരാളം വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകളും ഫൈബറും. പ്രത്യേകിച്ചും കറുത്ത റൊട്ടി വിറ്റാമിൻസ് ഗ്രൂപ്പ് ബി, അത് ഹൃദയത്തിന് പ്രധാനമായത്, പാത്രങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ് നാഡീവ്യൂഹം.

വെളുത്ത ബ്രെഡിന് ഒരു വലിയ തുക അടങ്ങിയിട്ടില്ല ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗശൂന്യമായ ഉൽപ്പന്നം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിന് വലിയ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ട്, അത് അധിക ഭാരം നയിക്കും. നിങ്ങൾ ശാരീരിക ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വെളുത്ത റൊട്ടി അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പകൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പാലിക്കണം. നിങ്ങൾ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപ്പം മികച്ചതാക്കുകയും അപ്പം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധാരാളം അപ്പം ഉണ്ട്, അവയെല്ലാം ഘടനയിലും നിർമ്മാണ രീതിയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ് ഗോതമ്പ്, താനിന്നു, ബാർലി അല്ലെങ്കിൽ ചോളമാവ്. അത്തരം അപ്പം പോപ്കോൺ പോലെയാണ്, പക്ഷേ ഒരു ബ്രിഡോഷന്റെ രൂപത്തിലാണ്. ഇതിൽ പോഷകാഹാര അഡിറ്റീവുകളും യീസ്റ്റും ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബ്രെഡിന് ബദലിനേക്കാൾ മികച്ചതായി അവരെ വിളിക്കാം. ബ്രെഡുകൾ ധരിച്ചിരിക്കുന്നത്, ബി ഗ്രൂപ്പിലെ വിറ്റാമിനുകൾ, എ, ഇ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവയിൽ ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അപ്പം വാങ്ങുന്നത്, അവരുടെ രചനയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പല നിർമ്മാതാക്കളും അവയിൽ അധികഗ്രൂൺ ചേർക്കുന്നു, ഉയർന്ന ഗ്രേഡിന്റെ മാവ്, വലിയ അളവിൽ ഉപ്പ്, മാൾട്ടും യീസ്റ്റ്. തൽഫലമായി, ഞങ്ങൾ വേണ്ടത്ര രുചികരമാണ്, പക്ഷേ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നം. നിർമ്മാതാവ് പേർ ഓണാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും അതിലും മോശമാണ് പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ. ലോഫിന്റെ കലോറിയ ഉള്ളടക്കം അവരുടെ രചനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ചേരുവകളെ പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില അപ്പം കൂടുതൽ കലോറി റൊട്ടിയാണ്. അപ്പത്തിനും അപ്പത്തിനും ഇടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, ഭക്ഷണ അഡിറ്റീവുകളുടെ ഘടനയിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നത്തിന് ഒരു മുൻഗണന നൽകേണ്ടതാണ്.

"എല്ലാം, അന്നുതന്നെ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു!", ഞാൻ എന്നെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചു, സൂപ്പിന് ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ, "ലിക്വിഡ് പോഷകാഹാരം

മാർച്ച് പൂച്ചയുടെ പുഞ്ചിരിയോടെ പാചകം പൂർത്തിയാക്കി, മേശയിൽ ഇരുന്നു. ഞാൻ സൂപ്പ് പരീക്ഷിച്ചു - അത് വളരെ രുചികരമായി മാറി. അതിനെ മികച്ചതാക്കാൻ എനിക്ക് റൊട്ടി ലഭിച്ചു ... നിർത്തുക!

റൊട്ടി മതിയെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം കലോറിക് ഉൽപ്പന്നം. എന്നാൽ അപ്പം കുറയ്ക്കുന്ന ആദ്യത്തെ ആദ്യത്തെ വിഭവങ്ങൾക്കും (ആദ്യത്തെ മാത്രമല്ല) പലരും പരിചിതരാണ്, അത് അപ്പം നിരസിക്കുന്നില്ല. അത്തരമൊരു രുചികരമായ ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നത് നിർത്താൻ ഇത് എന്നെന്നേക്കുമായി പരിഗണിക്കാം: റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ അപ്പം.

റൊട്ടി വ്യത്യസ്തമാണ്

വെളുത്ത

അത് മാറൽ, മൃദുവായ, വായു, അത് രുചികരമാണ് - അത് കഴിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതിരുകടന്ന കിലോഗ്രാമിന്റെ ഒരു ഓർമ്മയും എന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഇവിടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളൊന്നുമില്ല, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വൈറ്റ് ബ്രെഡ് നല്ലതാണ്.

കറുപ്പ് (റൈ)

റൊട്ടിയുടെ നിറം ഇരുണ്ടതാണെങ്കിലും, അതിന്റെ രചനയിൽ ഫൈബർ കണ്ടെത്താനാകും, അലിമെന്ററി ഫൈബർ വിറ്റാമിനുകളും - നല്ല ദഹനത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനം. മുഴുവൻ ധാന്യവും കറുത്ത റൊട്ടി മുഴുവൻ ദിവസം മുഴുവൻ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. എന്നാൽ മൈനസ് മുമ്പത്തെ ഉൽപ്പന്നത്തിന് തുല്യമാണ് - പതിവ് ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് അധിക കിലോ.

റൊട്ടി എന്താണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്

സ്റ്റോറുകളുടെ ഷോകൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നത് ഏറ്റവും വ്യത്യസ്തമായ അപ്പം ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവ ബാറ്റണിനേക്കാൾ ദോഷകരമാണ്, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകൽ നിങ്ങൾക്ക് മടുത്തു.

റൊട്ടി ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ: ഗോതമ്പ്, താനിന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, ഡയറെ ഫൈബർ.

നല്ല അപ്പം വളരെ ദൃ solid മായിയോ അവയവമോ ആകരുത്. അവ ശാന്തമാകുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ, വരണ്ടതും എളുപ്പത്തിൽ കടിക്കുക.

ലഘുത്വം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് എല്ലാ അപ്പം അനുയോജ്യമല്ല. വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഘടനയും അതിന്റെ രൂപവും പഠിച്ചു.

ധാനം

അത്തരം അപ്പം നിർമ്മിച്ചതാണ് റൈ മാവ്, ഗോതമ്പ് തവിട്, അധികമൂല്യ, ഉപ്പ്, യീസ്റ്റ്. 100 ഗ്രാം, ഏകദേശം 360 kcal ആണ് വരുമാനം, അത് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള റൊട്ടിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു. രുചികരമായത്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലിന് ഒന്നല്ല.

ഗോതന്വ്

ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പൊട്ടസ്സും മഗ്നീഷ്യംയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങളുടെയും കുരുഗി അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ രൂപത്തിൽ സാധ്യമായ അഡിറ്റീവുകളുടെ ഭാഗമായി. പഞ്ചസാര, അധികമൂല്യ, യീസ്റ്റ് എന്നിവ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിൽ ഇല്ല, അതിനാൽ അവ ഒരു കലോറി മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് ദോഷമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരാശരി കലോറിക് ഉള്ളടക്കം - 240.

മൾട്ടിസ്ലാകോവയ

മൾട്ടി-ടെയിൽഡ് ബ്രെഡിന്റെ നല്ല നിർമ്മാതാവ് - ഡോ. കൊർണർ. 100 ഗ്രാമിന് 290 കെ.ഒ.എൽ. കോത്ത്, അരി, ധാന്യം, ഓട്സ് എന്നിവ രചനയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു താനിന്നു ധാന്യം. ലവണങ്ങൾ ഇല്ല, അധികമൂല്യ, യീസ്റ്റ് മികച്ചതാണ്.

വാഫിൾ

ഉയർന്ന ബ്രെഡ് കലോറി 100 ഗ്രാമിന് 360 കിലോ കലോറിയാണ്. എന്നാൽ അവ രുചികരവും സാർവത്രികവുമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നമായി ഉപയോഗിക്കാം, കേക്കുകൾക്കും സാൻഡ്വിച്ചുകൾക്കും അടിസ്ഥാനമായിരിക്കാം.

ഗോതമ്പ്-റൈ

ഗോതമ്പ്-റൈ ബ്രെഡിന്റെ ഘടനയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, ബി, പിപി, സോഡിയം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ബ്രെഡുകൾ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്തിലൂടെ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് നല്ല ദഹനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം, സ്ലാഗുകൾ, വിഷവസ്തു എന്നിവരിൽ നിന്ന് ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാമിന് 310 കിലോഗ്രാം ഇവിടെ.

ഗോതമ്പ്-ഓട്സ്

അത്തരം അപ്പം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വായിൽ ഉരുകിപ്പോകുന്നു. രചനയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശൈത്യകാല ഗോതമ്പ്, അടുക്കള ഉപ്പ്, ഓട്സ് എന്നിവ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. 100 ഗ്രാമിന് 302 കിലോ കൽ

ഏത് വ്യക്തിക്കും ഫ്യൂമറുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക് - 25 ഗ്രാം. നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കാൻ കഴിയും, 3 കിലോഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാനും അപ്പം വാങ്ങാനും കഴിയും. ആവശ്യമുള്ള തുകയുടെ 100-150 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അക്കൗണ്ടുകൾ.

ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയാണ് രചനയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. കരൾ, വൃക്ക, കുടൽ, തണുപ്പിന് സാധ്യതയുള്ള രോഗികൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ ബ്രെഡുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രെഡുകൾ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാം അല്ല. ഉൽപ്പന്ന തരം നോക്കി ഘടന പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സാധാരണ ബ്രെഡിൽ യീസ്റ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വരുമ്പോൾ വ്യവസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അപ്പം പോകേണ്ടത് യുക്തിസഹമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മുടി, നഖങ്ങൾ, ചർമ്മം എന്നിവയും ക്രിയാത്മകമായി ബാധിക്കുന്നു.

മാക്രോ-, ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധവ്യയത്തിന്റെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചൈതാനിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൈകാരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദോഷം റൊട്ടി

സാധാരണ ബേക്കിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ബ്രെഡുകൾ ദോഷകരമായൂ, യീസ്റ്റ്, ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഘടന നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വീക്കം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അത്തരം അപ്പങ്ങളിൽ കലോറികളുടെ എണ്ണം സാധാരണ അപ്പത്തിൽ കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്.

ഡോക്ടർമാർ സ്ഥിരീകരിച്ചു: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് റൊട്ടിയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനും അതിന്റെ അപ്പം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും, കാരണം അവ എളുപ്പത്തിൽ മോടിയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ്, കാരണം അവ എളുപ്പത്തിൽ മോടിയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം

വഴിയിൽ, അപ്പം മാത്രമല്ല അപ്പം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത്. കുറച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ കൂടി - ലേഖനത്തിൽ

താനിന്നു, റൈ, ഗ്രോൺ, ഗോതമ്പ്, അരി, ധാന്യം, മാൾട്ട്, തവിട് ബ്രെഡ് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. ധാന്യ ഉൽപാദനത്തിൽ ധാരാളം നാരുകളും വിലപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും. ഈ പോസ്റ്റിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അപ്പം എങ്ങനെ കഴിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും, അവ എങ്ങനെയുള്ളതാണ് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഏതുതരം നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിനുള്ള നേട്ടങ്ങൾ

ഒരു ശക്തമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിതരണക്കാരനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പന്നം അനുയോജ്യമാണ്. പലരും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോഷകാഹാരത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പൂർണ്ണമായും ശമിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഒരു യോജിച്ച ബിജെ നേടുക. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിരസിക്കരുത്. പ്രയോജനകരമായ വസ്തുക്കൾക്ക് മൃതദേഹം അനുവദിക്കില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉടൻ തന്നെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. ബ്രെഡുകൾ തൽക്ഷണം പൂരിതമാവുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം നിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എല്ലാ അവസരങ്ങളിലും നേരിയ ഭക്ഷണമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, പതിവ് ഉപേക്ഷിക്കുക റൈ ബ്രെഡ്, ഇത് അപ്പം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും, 1 കഷണം മതി. ഇത് ദിവസത്തിനായി 4 അപ്പം മാറുന്നു. എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ഗോതമ്പ്, റൈ, ധാന്യം, അരി അപ്പം എന്നിവയിൽ സമാപിക്കുന്നു, പക്ഷേ മറ്റ് ജീവികളുണ്ട്, അവ ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, അപ്പം കുറഞ്ഞ പ്രോസസ്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്. ഈ ശുദ്ധീകരിച്ച അസംസ്കൃത വസ്തു, പ്രകൃതി ഘടകങ്ങളുടെ കടൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഉൽപ്പന്നത്തിന് ധാരാളം ഉണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമായ സവിശേഷതകൾ നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി. ധാതുക്കളുമായും വിറ്റാമിനുകളുമായും സംയോജനത്തിൽ ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ രചനയിലാണ്.

നഷ്ടമായ അപ്പം കാണുന്നില്ലേ?

ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, ധാരാളം വിറ്റാമിൻ എ, അത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സൃഷ്ടി സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഡയറ്റ് മോഡിൽ, അത്തരം പിന്തുണ വഴിയാൽ സാധ്യമല്ല. കൂടാതെ, ഉൽപ്പന്നത്തിന് പ്രോട്ടീൻ (അമിനോ ആസിഡുകൾ) ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ തൂക്കമുന്തിരി അതിന്റെ സഹായത്തോടെ രക്ഷപ്പെടാനും ഈ ചിത്രം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ റൊട്ടി സ്നേഹിക്കുന്നവരും സമഗ്രമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നു, കരൾ പോലുള്ള ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടുത്ത പ്ലസ് അപ്പം ലളിതമായ ചേരുവകളാണ്. ... ഇല് നല്ല ഉൽപ്പന്നം യന്യാധിപതി, ചായങ്ങൾ, മറ്റ് അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ യീസ്റ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അഭികാമ്യമല്ല, ഭാരം കുറഞ്ഞതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ഒരു ഉൽക്കവിശാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുക. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പിണ്ഡം, ചോക്ലേറ്റ്, ഹോട്ട് ഡോഗ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ജോലിസ്ഥലത്ത് അപ്പം കഴിക്കുക. തൊഴിൽ സമയങ്ങളിൽ അത്താഴത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഒരു ധാന്യ ഉൽപ്പന്നം ചേർത്തുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ energy ർജ്ജ സംരക്ഷണം നിറയ്ക്കും, നിങ്ങൾ പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയില്ല, നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തെ അമിതമായിലോ കഴിക്കരുത്. തീർച്ചയായും, വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് അപ്പത്തേക്കാൾ നല്ലത്. എല്ലാ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതും വെള്ളത്തിൽ പോറിഡ്ജിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രണയം, പക്ഷേ ഈ വിഭവം വേഗത്തിൽ ബോറസുകൾ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ വൈവിധ്യമാർന്നതാണെന്ന വസ്തുതയും ബ്രെഡിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

കലോറി അപ്പം

ഭക്ഷണത്തിലെ ബ്രെഡിന്റെ വലിയ ഉപയോഗം അവയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് താഴ്ന്നതല്ല, മറിച്ച് സ്വീകാര്യമായ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ രചന. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം ഭാഗത്ത് - ഏകദേശം 366 കിലോഗ്രാം. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു ഏകദേശ മൂല്യമാണ്, കാരണം പോഷകമൂല്യം വ്യത്യസ്ത ബ്രാൻഡുകളിൽ നിന്ന് നോക്കുന്നു.

അപ്പത്തിന്റെ കലോറി സാധാരണയുമായി അടുത്തിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക യീസ്റ്റ് ബ്രെഡ്എന്നാൽ അവ വ്യക്തമായി ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം അവ മന്ദഗതിയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ പൂരിതപ്പെടുകയും തൃപ്തികരമായ ഒരു അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം

ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി, അപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മോശമല്ല, അവർ രൂപത്തെ ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ല. ചെറിയ ജിഐ (ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക) ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ഉചിതമാണ്. ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തണം, കാരണം അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിൽ ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിക്കുന്നത്, ഈ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് അതിവേഗം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്, ക്ലാസിക് ബ്രെഡ് ബേക്കിംഗ്.

ചെറിയ കെഐ ഉള്ള ഭക്ഷണം മറ്റൊരു വഴിയിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ, കാര്യമായ ഇൻസുലിൻ എമിഷൻ ഇല്ല. രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര തുള്ളികളൊന്നുമില്ല. പാൻക്രിയാസിന്റെ പ്രവർത്തനം പരാജയങ്ങളില്ലാതെ തുടരും, അതായത് ചിട്ടയായ, ക്രമേണ ഇൻസുലിൻ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ ലെവൽ സ്ഥിരതയുള്ളപ്പോൾ, ക്രൂരമായ വിശപ്പിന്റെ ആക്രമണത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തരുത്, ഇത് ഞങ്ങളെ വളരെയധികം കഴിക്കാറുണ്ട്, അത് പലപ്പോഴും വീണുപോയതിനേക്കാൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.

പ്രതിദിനം 5 കഷണങ്ങളൊന്നും കഴിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സംഖ്യ ഫൈബറിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഫൈബർ-ഉപഭോഗപ്പെടുത്താവുന്നതെല്ലാം പുനരുപീകരിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം 200 കിലോ കളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ പതിവുപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പം, അപ്പം, അപ്പം, ഇതാണ്, ഇതാണ് "ബ്രെഡ്-മാക്രോൺ-ധാന്യ" എന്ന വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന്, അത്തരം ഭക്ഷണത്തിലേക്ക്, എണ്ണ, പുളിച്ച വെണ്ണ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് പതിവാണ്. പക്ഷി മാംസം ഉൾപ്പെടെ മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പാൽ, മാംസം എന്നിവയാണ് അനുചിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ഭക്ഷണക്രമം പൊതുവെ സന്തുലിതമാണെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ അതിന്റെ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നായ റൊട്ടിയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. ഈ കോമ്പിനേഷൻ രാവിലെയും പകലും അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ ഉച്ചയ്ക്കും അത്താഴത്തിന്, അത്തരമൊരു ആശയം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അപ്പം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നു, അതായത് ഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വ്യവസ്ഥാപിതമായി പരിപാലിക്കും. നിങ്ങൾ അപ്പം മായ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ .ർജ്ജവും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ എന്ത് അപ്പം ഏതാണ്?

താനിന്നു അപ്പം

താനിന്നു ബ്രെഡുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം പണിയാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു ഫാഷനബിൾ, രുചിയുള്ളതും സംതൃപ്തിദായകവുമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. താനിന്നു സ്നേഹത്തിൽ നിന്നുള്ള റൊട്ടുകൾ ഒരു അലങ്കരിന്റെ രൂപത്തിൽ ബക്ക്വാർ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർ. ആകർഷകമായ വിലയുള്ള ഉൽപ്പന്നം ആകർഷകമായ വിലയ്ക്ക് നൽകുന്നു. ബ്രെഡുകൾ പഞ്ചസാരയും യീസ്റ്റും ഒഴിവാക്കി, ബക്കിയിറ്റിയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും വഹിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ്, ദഹനനാളത്തിന്റെ, വൃക്ക, കരൾ, വിളർച്ച, പ്രമേഹം, ഓങ്കോളജി എന്നിവയുടെ തകരാറുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഈ ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഗ്ലൂറ്റനും സാധ്യതയുള്ള അലർജനുകളൊന്നുമില്ല. അലർജികൾക്ക് ഒരു മുൻതൂക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അപ്പത്തിനും കുക്കികൾക്കും പകരം താനിന്നു അപ്പം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ധാനം

ഉയരമുള്ളതിനാൽ രെയ് അപ്പം പോഷക മൂല്യം. ഡയറക്ടറി പോഷകാഹാരത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി മൈക്രോലേഷനുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഉൽപ്പന്നത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മറ്റ് ഘടകങ്ങളിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളത് എളുപ്പത്തിൽ വികലാംഗ പ്രോട്ടീൻ. റൈ ബ്രെഡിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ റൈ അപ്പം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. രൂപത്തിന്റെ പരിവർത്തന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഫൈബർ ശരീരത്തെ ദോഷത്തിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കുന്നു. റൈ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബ്രെഡ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനമാണ്.

ഗോതന്വ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മിക്കവാറും വെളുത്ത റൊട്ടിഎന്നാൽ അതേ സമയം രഹസ്യമായി അത് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഗോതമ്പ് അപ്പം - അതിശയകരമായ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്യൂട്ട്. ഉൽപ്പന്നം എക്സ്ട്രൂഷനാണ്, അടിസ്ഥാനത്തിൽ ധാന്യങ്ങളും മുട്ടയും ഉള്ള മാവിൽ. പ്ലേറ്റ് താപനിലയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് കീഴിൽ ഒരു പോറസ് ഘടന ചുട്ടുപഴുത്തതും രൂപം കൊള്ളുന്നതുമാണ്. ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്, എനിക്ക് 1 കിലോഗ്രാം ഓട്സ്, 6 റൊട്ടി ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ 150 ഗ്രാം ബ്രെഡ് എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടി വരും.

അരി

ശരിയായ ശുദ്ധീകരണ പോഷകാഹാരത്തെ പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്ന അരി അപ്പം. നിങ്ങൾക്ക് 1 കഷണം 10 ഗ്രാം കഴിക്കണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് 80% വരെ 40 കിലോഗ്രാമിൽ കുറവായിരിക്കും, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് 80% വരെ. അപ്പം നിർമ്മിച്ചതാണെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി, അവർ സസ്യ നാരുകളുടെ 2% നൽകുന്നു. ഡ്യൂട്ടുകൾ ഭക്ഷണത്തിന് ഉചിതമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാംസം, ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയ്ക്ക് ഉൽപ്പന്നം അനുയോജ്യമാണ്. സമാനമായ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അരി റൊട്ടി വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യാത്ര ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ശക്തി ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങളുമായി എടുക്കുക. അരി അപ്പം ഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടിയല്ലെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ചോളം

ഇന്ന് ധാന്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നം ആവശ്യകതയിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കോമ്പോസിഷനിൽ കണ്ടുമുട്ടാം ഗോതമ്പ് പൊടി, ഇത് സാധാരണമാണ്. ഉൽപ്പന്ന ദഹന മന്ദഗതിയിൽ, ധാരാളം energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ധാന്യം അപ്പം - ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ നല്ല ഉദാഹരണം. വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് അവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചെറുകുടൽ ലഘുലേഖയും അമിതവണ്ണത്തോടുള്ള പ്രവണതയും, ധാന്യത്തിൽ നിന്നുള്ള അപ്പം വിരുദ്ധമല്ല.

ഈ ഉൽപ്പന്നം ജ്യൂസുകൾ, കംപാറ്റുകൾ, കോഫി, ചായ, കോക്ടെയ്ൽ, സ്മൂത്തി പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഉൽപ്പന്നത്തെ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. കൂടാതെ, സൂപ്പ്, വേവിച്ച മാംസം, ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ, കഞ്ഞി, തേൻ, പരിപ്പ്, ജാം എന്നിവ അവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

മാലികം

ആധുനിക വാങ്ങൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഒരു മാൾട്ട് അപ്പം അവിശ്വസനീയമാംവിധം രുചികരമാണ്, അവർക്ക് എളുപ്പവും വായുവുമായ ഘടനയുണ്ട്. ചട്ടം പോലെ, അവ എള്ള്, റൈ മാൾട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നം കുറഞ്ഞ കലോറിയിലേക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ അത് ഉചിതമാണ്. അപ്പം, മാൾട്ട് കാരണം, റൈ ബ്രെഡിന് സമാനമാണ്.

മുറിക്കുക

അത്തരം അപ്പങ്ങളിൽ തവിട് ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പങ്ക് ചുരുങ്ങുന്നു, കുറച്ച് പ്രോട്ടീനും നിസ്സാര കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ട്. ബ്രെഡ് അപ്പുകളെ സ്വതന്ത്രമായി ചുട്ടുപറ്റാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വാങ്ങി. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ, ലയിക്കാത്ത ഭക്ഷണ നാരുകൾ ഒരു വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലളിതമായ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം പോളിസക്ചൈഡുകൾ തവിട് ബ്രെഡിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

തവിട് അധിഷ്ഠിതമായ ഇടവേളകൾ ദഹിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്, ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ പോലും തൃപ്തിമുടകുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിലെ ഫൈബറിന്റെ ഭിന്നസംഖ്യ 40% എത്താം. ബ്രാൻ കുമിളകൾ ഡംബുക്കൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മികച്ചത് അനുയോജ്യമാണെന്ന് പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ബ്രാൻ കഴിക്കാൻ പ്രതിദിനം 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഈ സംവിധാനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു കട്ടിംഗ് അസഫ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാം, പ്രഭാവം ഒരുപോലെയായിരിക്കും. ഡുക്കനിലെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ, സ്വന്തമായി അപ്പം പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ഗോതമ്പ് ഇല്ലാതെ ഓട്സ് മാത്രം.

ധാന്യങ്ങൾ മുഴുവൻ

ഉള്ളിലെ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ട്യൂബിന്റെ എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രം ജീവിതം ഞാൻ. ഡയറ്റ് പോഷകാഹാരം. മിടുക്കരായ ആളുകൾ വളരെക്കാലമായി അത്തരം ഭക്ഷണത്തിനായി സാധാരണ അപ്പമാണ്. അല്ല ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം - ഇവ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളുള്ള നേർത്ത അപ്പം. രുചി ആംപ്ലിഫയർ, സുഗന്ധം പോലെ അവ പലപ്പോഴും മോടിയുള്ള അഡിറ്റീവുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. മെനുവിൽ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് എക്സ്ട്രാക്കേഷൻ അപ്പം. നിർമ്മാതാക്കൾ അവരുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഘടനയിൽ, താപ പ്രവർത്തനത്തിൻ കീഴിൽ പൊട്ടിത്തെറിച്ച യഥാർത്ഥ ധാന്യങ്ങൾ കാഴ്ചയിൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ഇന്ന്, ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ലാതെ "മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം" ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ലാതെ "പ്രത്യേകിച്ചും ഡിമാൻഡാണ്. കായിക പോഷകാഹാരത്തിൽ, മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അപ്പം, വെളുത്ത മണി എന്നിവയല്ല.

ഡ്യൂറലിലെ ഡയറ്റ്

ഒരു ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പ്രതിദിനം എത്ര അപ്പം?

ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നമെന്ന നിലയിൽ, അവരുടെ രചന പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ അപ്പം ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അനുവദനീയമായ തുക - പ്രതിദിനം 5 കഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് കുറവ്, കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയും - അഭികാമ്യമല്ലാത്തത്. മുതിർന്നവർക്കായി ഫൈബറിന്റെ ദൈനംദിന ഭാഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാര്യം ഓർക്കുക - 25 ഗ്രാം.

റൊട്ടിയും കെഫറും

ഏത് തരത്തിലുള്ള അപ്പവുമായി ഡയറി ഉൽപ്പന്നം ജൈവമായി സംയോജിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്. എല്ലാ മധുരവും മാവു ഉൽപന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനോ പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യാനോ അത് ആവശ്യമാണ്, ചില മണിക്കൂറുകളിൽ ഷെഡ്യൂൾ കഴിക്കുക. അഞ്ചോ അതിലധികമോ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം ആകാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാവരിലും, മിതത്വം പാലിക്കേണ്ടതും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുമാണ്. മദ്യപാന മോഡ് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, അപ്പം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ഓരോ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനും 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറിനൊപ്പം 2 അപ്പം ഉപയോഗിക്കണം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 3 കിലോ വരെ ഉണ്ടാക്കും, അത് സ്പോർട്സിനൊപ്പം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദോഷകരമായ എല്ലാം നീക്കംചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ചില മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്. ബ്രെഡുകൾ പെട്ടെന്ന് ആമാശയം നിറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത പൂജ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പ്രധാന അവസ്ഥ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് 3 ദിവസം വരെ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ചെറുതാക്കാൻ കഴിയും. 3 കിലോ മെലിഞ്ഞതും ഉണ്ട്. ഈ സമയത്ത്, ഭക്ഷണക്രമം: 1 ലിറ്റർ ഗുഡ് കെഫീര ഏത് തരത്തിലുള്ള തരത്തിലുള്ള 150 ഗ്രാം അപ്പവും. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ഇല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സമീപനം അരക്ഷിതാവസ്ഥയാണെന്നും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് മിനുസമാർന്ന എക്സിറ്റ് ആവശ്യമാണെന്നും ഞങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അത്തരമൊരു ആക്രമണാത്മക ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, വിജയം ഉറപ്പില്ല - നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഒരു മാർജിൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഗുരുതരമായ വിറ്റാമിനിഎഹക്ഷമതയും സൃഷ്ടിച്ചു. മറ്റൊരാൾക്ക് നേരിടുന്ന ശരീരം ഉണ്ട്, മറ്റൊരാൾക്ക് ഇല്ല.

റൊട്ടിയും വെള്ളവും

അപ്പം, വെള്ളം എന്നിവ കെഫീർ പോലെ കടന്നുപോകുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന് യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു ശരിയായ പോഷകാഹാരംഅതിനാൽ സുരക്ഷിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല. അപ്പം മാത്രം കഴിക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസം കഴിയുമെങ്കിൽ, വിവിധ നെഗറ്റീവ് അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതില്ല. അപ്പം തിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് വെള്ളം വൃത്തിയാക്കുകയും തികഞ്ഞ കലോറി കുറവ് പിന്തുടരുകയും സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ശരീരഭാരം വരും, ആവശ്യമുള്ള ഫോമുകൾ ദൃശ്യമാകും.

ദോഷം റൊട്ടി

തീർച്ചയായും, ഉൽപ്പന്നം പൊതുവെ നല്ലതും ശരിയായ ഉപയോഗവുമുള്ളതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാനാവില്ല സാധ്യമായ ദോഷം ദോഷഫലങ്ങൾ. ബീലിയാക് രോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് അപ്പം ഒരു അപകടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അതായത്, ഗ്ലൂട്ടൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സഹിക്കാത്തവർ. ഈ രോഗത്തിലൂടെ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നം സാധാരണയായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, കുടലുകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തിൽ വളരെയധികം പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു പ്രശ്നത്തോടെ ഒരു നല്ല പരിഹാരം ഉണ്ട് - ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ലാതെ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്.

ഉപയോഗിക്കാൻ അബീഫ് അഭികാമ്യമല്ല വലിയ അളവിൽ വയറിളക്കത്തിനുള്ള പ്രവണതയോടെ. കർശനമായ പച്ചക്കറി ഫൈബറിന്റെ സമൃദ്ധി ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ഒരു ലിക്വിഡ് കസേര പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് നിങ്ങൾ അപ്പം നൽകരുത്, കാരണം ഇത് ഉയർന്നതുപോലെ, മൊത്ത നാരുകൾ ഉള്ള ഉൽപ്പന്നം ആഗിരണം ചെയ്യില്ല എന്നതാണ് സാധ്യത.

പരിചിതമാക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പരിചിതമാക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വിശേഷിപ്പിച്ചു, ഒരുപക്ഷേ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ക്ഷേമവും ഉണ്ടെങ്കിൽ അതിൽ ഇരിക്കില്ല. ഹാർഡ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇടേണ്ടതില്ല, എന്നേക്കും കഴിക്കാൻ ഒരു ശീലം വളർത്തുന്നതിനും പതിവായി നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ അസോഫ് ഉൾപ്പെടുത്താനും നല്ലതാണ്. വാങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ള ഒരാൾ, വീട്ടിൽ ബേക്കിംഗ് അടുത്ത്. വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങളുടെ അപ്പം ഉപയോഗിച്ച നൈപുണ്യം, നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, തൃപ്തിയുടെ ഒരു തോന്നൽ നേടുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും നീങ്ങുകയും നീക്കാൻ നിർത്തുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക.