വേവിച്ച പച്ചക്കറി പട്ടികയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്. പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം, ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിന് ഉത്തമം

അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ഓരോ വ്യക്തിയും സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തെ സമീപിക്കുന്നു. മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ നൽകാനും പച്ചക്കറികൾ സഹായിക്കും. അവയുടെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പൂർണ്ണത അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, പോഷക മൂല്യം തയ്യാറാക്കൽ രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് ആവിയിൽ ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങളാണ്. അത്തരം വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് കണക്കിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയുമില്ല. കൂടാതെ, ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒപ്പം ജീവിത സംതൃപ്തിയും. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതും സന്തുഷ്ടനുമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കുറഞ്ഞ കലോറി ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക. മിക്കവാറും എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അവയിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, അവയുടെ കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജ മൂല്യം നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു ഗ്രാം പോലും ചേർക്കാതെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എത്ര കലോറി ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (കാരറ്റ്, കാബേജ്, എന്വേഷിക്കുന്ന മുതലായവ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെയും value ർജ്ജ മൂല്യം സ്വതന്ത്രമായി കണക്കാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല. ഞങ്ങളുടെ വെബ്\u200cസൈറ്റിലേക്ക് പോയാൽ മതി, അവിടെ ഒരു പട്ടികയുണ്ട്, അതിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വിവരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മെനു ശരിയായി രചിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചേരുവകൾ: വഴുതന, സെലറി, ഉള്ളി, കാരറ്റ്, ആരാണാവോ, മുളക്, കാശിത്തുമ്പ, കടൽ ഉപ്പ്, നിലത്തു പപ്രിക, ഒലിവ് ഓയിൽ
കലോറി / 100 ഗ്രാം: 69.47

അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ സാലഡ് തയ്യാറാക്കാം. അവനുവേണ്ടി ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, തയ്യാറായ ഭക്ഷണം warm ഷ്മളമായി കാണാനാകും. പൂർണ്ണ വിശദാംശങ്ങൾക്കായി പാചകക്കുറിപ്പ് കാണുക.

പാചകക്കുറിപ്പിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- ഒന്നോ രണ്ടോ വഴുതനങ്ങ;
- 200 ഗ്രാം സെലറി;
- സവാളയുടെ തല;
- രണ്ട് കാരറ്റ്;
- ഒരു കൂട്ടം ായിരിക്കും;
- മുളക് കുരുമുളക് പോഡ്;
- ഒരു നുള്ള് കാശിത്തുമ്പ;
- കടൽ ഉപ്പ് - രുചി;
- ഒരു നുള്ള് നിലത്തു പപ്രിക;
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 1/2 ടീസ്പൂൺ.

ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പാൻകേക്കുകൾ

ചേരുവകൾ: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ചിക്കൻ മാംസം, സവാള, മുട്ട, വെളുത്ത റൊട്ടി, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ
കലോറി / 100 ഗ്രാം: 96.88

അത്തരം പാൻകേക്കുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി തയ്യാറാക്കാം, അത് ഒരു കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്നയാൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കും. ഇളം വിഭവംകൊഴുപ്പുകളാൽ അമിതഭാരമില്ല. പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പാചകക്കുറിപ്പിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 250 ഗ്രാം,
- ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് - 350 ഗ്രാം,
- സവാളയുടെ തല,
- ഒരു മുട്ട,
- വെളുത്ത അപ്പം രണ്ട് കഷ്ണം,
- 10 ഗ്രാം ഉപ്പ്,
- 5 ഗ്രാം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.

ഒരു ദമ്പതികൾക്കായി സ്ലോ കുക്കറിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് ട്ര out ട്ട് ചെയ്യുക

ചേരുവകൾ: ട്ര out ട്ട്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്തുള്ളി, കടൽ ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സവാള, ആരാണാവോ
കലോറി / 100 ഗ്രാം: 82.61

ഞങ്ങൾ വളരെ പാചകം ചെയ്യാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു രുചികരമായ വിഭവം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി - വേഗത കുറഞ്ഞ കുക്കറിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ട്ര out ട്ട്. ഇത് വേഗതയുള്ളതും ലളിതവും സംതൃപ്\u200cതികരവും മനോഹരവുമാണ്.

ചേരുവകൾ:
- പുതിയ ട്ര tr ട്ടിന്റെ 2 സ്റ്റീക്കുകൾ,
- വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ,
- 4 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ,
- 2 കുലകൾ ായിരിക്കും,
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - 5 ഗ്രാം,
- ആസ്വദിക്കാൻ കടൽ ഉപ്പ്,
- 1 സവാള.

ഉരുളക്കിഴങ്ങും മത്തങ്ങയും ചേർത്ത് ആവിയിൽ ചിക്കൻ

ചേരുവകൾ: ചിക്കൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ, ഉണങ്ങിയ മണി കുരുമുളക് മിക്സ്, ഇറ്റാലിയൻ സസ്യം മിക്സ്, ഗ്രാനേറ്റഡ് വെളുത്തുള്ളി, നിലത്തു പപ്രിക, ജാതിക്ക, ബേ ഇല, കുരുമുളക് മിശ്രിതം, ഉപ്പ്
കലോറി / 100 ഗ്രാം: 134

പലർക്കും, ഇരട്ട ബോയിലറിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം ശാന്തവും വിരസവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കേസിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ആവിക്ക് രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ പാചകം ചെയ്യണം. ചേരുവകൾ ശരിയായി സംയോജിപ്പിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.

ചേരുവകൾ:
- 1 കിലോ ചിക്കൻ;
- 400 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- 300 ഗ്രാം മത്തങ്ങ;
- 3 ടീസ്പൂൺ. l. ഉണങ്ങിയ മധുരമുള്ള കുരുമുളകിന്റെ മിശ്രിതം;
- 1 ടീസ്പൂൺ. ഇറ്റാലിയൻ bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെ മിശ്രിതം;
- 1 ടീസ്പൂൺ ഗ്രാനേറ്റഡ് വെളുത്തുള്ളി;
- 1 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു പപ്രിക;
- 1 ടീസ്പൂൺ ജാതിക്ക നിലം;
- 2 ബേ ഇലകൾ;
- കുരുമുളകിന്റെയും കടലയുടെയും മിശ്രിതം;
- ഉപ്പ്.

ടോപ്പിംഗും പച്ചക്കറി അലങ്കാരവുമുള്ള ആവിയിൽ മാക്രോറി (ഏകീകരണ ഘട്ടം)

ചേരുവകൾ: മാർക്കറസ്, സവോയ് കാബേജ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ, തൈര്, പച്ച ഉള്ളി, നിലത്തു ചുവന്ന കുരുമുളക്
കലോറി / 100 ഗ്രാം: 64.32

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരിൽ വളരെയധികം ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു മത്സ്യമാണ് മാക്രോറസ്, കാരണം അത് ഉണ്ട് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം... ഒന്നുകിൽ തയ്യാറാക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള മത്സ്യങ്ങളെ ചൂടാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് നീരാവി ആണ്. ഗ്രനേഡിയറിനായി ഞങ്ങളുടെ പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക.

പാചകക്കുറിപ്പിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- 400 ഗ്രാം മത്സ്യം;
- 200 ഗ്രാം സവോയ് കാബേജ്;
- 200 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- 80 ഗ്രാം ഉള്ളി;
- വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ;
- 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ;
- 2 ടീസ്പൂൺ. തൈര് സ്പൂൺ;
- പച്ച ഉള്ളി ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം;
- നിലത്തു ചുവന്ന കുരുമുളക് - ഒരു നുള്ള്.

കോളിഫ്\u200cളവർ, ക്രീം തക്കാളി സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ കോഡ്

ചേരുവകൾ: കോഡ്, കോളിഫ്ലവർ, ഉപ്പ്, നിലത്തു കുരുമുളക്, ഉണങ്ങിയ വൈറ്റ് വൈൻ, ക്രീം, വെണ്ണ, ഒരു തക്കാളി
കലോറി / 100 ഗ്രാം: 119.32

രുചികരമായ, ഭാരം കുറഞ്ഞ, ആരോഗ്യകരമായ വിഭവമാണ് സ്റ്റീം കോഡ്. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, മത്സ്യം അതിന്റെ എല്ലാ പോഷകഗുണങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നു. മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിഭവത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- കോഡ് - 2 സ്റ്റീക്കുകൾ;
- കോളിഫ്ളവർ - 300 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ് - ആസ്വദിക്കാൻ;
- നിലത്തു കുരുമുളക് - ആസ്വദിക്കാൻ.
സോസിനായി:
- ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ വൈറ്റ് വൈനിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന്;
- അര ഗ്ലാസ് ഹെവി ക്രീം;
- 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു സ്പൂൺ വെണ്ണ;
- ഒരു വലിയ തക്കാളി;
- ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉപ്പിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന്;
- ഒരു ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്.

ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിൽ പച്ചക്കറികൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഇവയെല്ലാം അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം വളരെ ഉയർന്ന കലോറി പച്ചക്കറികളുണ്ട്. തെറ്റിദ്ധരിക്കാതിരിക്കാൻ, ഒരു പ്രത്യേക കലോറി പട്ടിക വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പോഷകമൂല്യം, പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഘടന, കൊഴുപ്പുകൾ, ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറിയുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കാണാൻ കഴിയും.

പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം

സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വിഘടിക്കുമ്പോൾ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ആവശ്യമായ അളവിൽ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും കുടൽ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിലപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ഘടകമാണ്.

വ്യത്യസ്ത തരം പച്ചക്കറികൾ പരസ്പരം തികച്ചും സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ധാരാളം രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ചില പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പരിഗണിക്കുക, കിലോ കലോറി / 100 ഗ്രാം:

• വെള്ളരിക്കാ - 14
• മരോച്ചെടി, പച്ച സാലഡ് - 18
• തക്കാളി - 21
• വഴുതന - 24
• കോളിഫ്ളവർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മീൻ, കാരറ്റ് - 38
• ഉള്ളി, എന്വേഷിക്കുന്ന - 53
• ഗ്രീൻ പീസ് - 92
• വെളുത്തുള്ളി - 148

വെള്ളരിയിലെ എല്ലാ കലോറിയും കുറഞ്ഞത്, 14 കിലോ കലോറി മാത്രം, ചീര, തക്കാളി എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ weight ർജ്ജ ഭാരം ഇല്ല. കൂടാതെ, ഈ പച്ചക്കറികൾ വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്, കൂടാതെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വെളുത്തുള്ളിയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ മികച്ചതാക്കാൻ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അധിക പൗണ്ട് നേടുന്നതിലെ ഏറ്റവും "അപകടകരമായത്" ഗ്രീൻ പീസ് ആണ്, അതിനാൽ അവയുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകരുത്.

പുതിയ പച്ചക്കറികളിലെ കലോറികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമായ സൂചകമായിരിക്കില്ല, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് വഴുതന അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നില്ല.

പുതിയ പച്ചക്കറി സലാഡുകളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഡ്രസ്സിംഗിനെ കൂടുതൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫാറ്റി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികൾ പോലും നിങ്ങൾ സീസൺ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മേലിൽ ഒരു ഭക്ഷണ വിഭവമായിരിക്കില്ല.

വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ഗുണങ്ങൾ

ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമായ പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണരീതിയിലുള്ളവർക്ക് പച്ചക്കറികൾ, ആവിയിൽ വേവിച്ച, വേവിച്ച, പായസം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേവിച്ചെങ്കിലും അവയ്ക്ക് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ നഷ്ടപ്പെടും, അവയുടെ കലോറി അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, രുചി മെച്ചപ്പെടുന്നു, ചില പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വേവിച്ച പച്ചക്കറികളിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ടേബിളുകളോ പ്രത്യേക കാൽക്കുലേറ്ററുകളോ ഉപയോഗിക്കാം. പക്ഷേ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾക്ക് വറുത്തവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജ മൂല്യമുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ പെടുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യാതെ "വിനൈഗ്രേറ്റ്" എന്ന സാലഡിൽ 95 കിലോ കലോറി വരെ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പാചകത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ പച്ചക്കറികളുടെയും കലോറി മൂല്യങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കലോറി ഉള്ളടക്കം വിമർശനാത്മകമായി വർദ്ധിക്കുന്നില്ല.

വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ സുഗന്ധ സസ്യങ്ങളെ ചേർക്കാം, അവ കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, വെളുത്തുള്ളി, മസാല കുരുമുളക്... നിങ്ങൾക്ക് പലതരം പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ഒരു പായസം പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഈ വിഭവം പാചകക്കുറിപ്പ് മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കും ആഗ്രഹത്തിനും ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങളുടെ സംയോജനമുണ്ടാക്കുന്നു.

ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറികൾ - ഗുണങ്ങൾ

എല്ലാ പോഷകങ്ങളും സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാനും പുതിയവയുടെ സീസൺ വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞുപോവാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറികൾ ഒരു മികച്ച ബദലാകും.

ഒരു പുതിയ ഉൽ\u200cപ്പന്നത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ പോഷക സവിശേഷതകളും സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രാപ്തിയുള്ള ഒരേയൊരു സംരക്ഷണ രീതിയാണ് മരവിപ്പിക്കൽ. അതേസമയം, വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം മാറില്ല, മാറ്റങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അവ അവഗണിക്കാവുന്നത്ര നിസ്സാരമാണ്.

പച്ചക്കറികളാണ് മനുഷ്യരുടെ ആരോഗ്യകരവും ഭക്ഷണപരവുമായ ഭക്ഷണമെന്ന് ആരും സംശയിക്കുന്നു. അവർ ഇല്ലാത്ത ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല. പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീഡിയോ സമാഹാരം

നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുകയും അതേ സമയം ക്ഷീണിച്ച ഭക്ഷണരീതികളിൽ സ്വയം തളർന്നുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അതേ സമയം and ർജ്ജസ്വലവും സജീവവുമായി തോന്നുന്നതിനും സസ്യ ലോകത്തിന്റെ സമ്മാനങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി തൃപ്തികരമായി കഴിക്കാമെന്ന് ഇത് പറയുന്നു. കൂടാതെ, ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ value ർജ്ജ മൂല്യം വിവരിക്കുന്നു.

പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പൊതുതത്ത്വങ്ങൾ

പച്ച പഴങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏറ്റവും താഴ്ന്നതാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഇത് പച്ചക്കറികൾക്കും പഴങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുൻ\u200cവശം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം അവയിൽ കുറഞ്ഞത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഴങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവയിലെ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും. ചതകുപ്പ, ായിരിക്കും, ഉള്ളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക, തുളസി - സാധാരണ സസ്യങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ചമരുന്നുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ് - പുതിന, നാരങ്ങ ബാം, ഇത് രൂപത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ, വിഭവങ്ങൾ സുഗന്ധവും രുചികരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വിശപ്പിന്റെ വികാരം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ജോലിയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം.

പുതിയ പഴങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തേക്കാൾ കുറവാണ് അവയുടെ ഉള്ളടക്കം. ഈ ലേഖനത്തിലെ പട്ടിക പ്രത്യേകിച്ചും ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അവ എണ്ണ ആഗിരണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, വീട്ടമ്മമാർക്ക് അവരുടെ മേൽ സോസ് ഒഴിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരവധി തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വറുത്തതും പായസവും ഒഴിവാക്കുക, വിഭവത്തിൽ ഫാറ്റി ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കാതെ സുരക്ഷിതമായി തിളപ്പിക്കുക.

പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി പട്ടിക

പാചകത്തിന് പുതിയ ചേരുവകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ചില പഴങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക കണ്ടെയ്നറിൽ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക - അവ നിരന്തരം കാണുകയും അസാധാരണമായ പരീക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ തള്ളിവിടുകയും ഭാവനയെ ഉണർത്തുകയും പാചക മാസ്റ്റർപീസുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റേ പകുതി റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇടുക - കുറഞ്ഞ താപനിലയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, അവ കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കും, പുറത്ത് മനോഹരവും അകത്ത് ചീഞ്ഞതുമാണ്.

100 ഗ്രാമിൽ പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി പട്ടിക

ഉൽപ്പന്നം	കിലോ കലോറി	പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം)	കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം)	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം)
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	75,7	1,8	0,6	14,9
ജറുസലേം ആർട്ടികോക്ക്	61,03	2,34	0,1	13,1
മധുരക്കിഴങ്ങ്	60,22	2,1	0,24	14,3
കോഹ്\u200cറാബി	44,13	2,72	0,1	8,17
ബീറ്റ്റൂട്ട്	42,1	1,6	0,15	8,69
ചൂടുള്ള കുരുമുളക്	40,7	2,1	0,5	7,5
സ്വീഡിഷ്	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
കാരറ്റ്	35	1,43	0,17	7,28
ബ്രസെൽസ് മുളകൾ	35	5,14	0,2	3,2
ബ്രോക്കോളി	34,12	2,6	0,63	7,1
ടേണിപ്പ്	32	1,49	0,17	6,36
കോളിഫ്ലവർ	30	2,62	0,38	4,4
ആർട്ടികോക്ക്	28,2	1,24	0,19	5,35
ശൈലി	28,2	1,12	0,18	6,17
ഗെർകിൻ	28,2	1,2	0,1	4,9
വെളുത്ത കാബേജ്	28	1,53	0,11	5,3
ചുവന്ന കാബേജ്	26,2	1	0,2	4,8
മണി കുരുമുളക്	26	1,5	0,1	5
നിലത്തു തക്കാളി	24,12	1	0,2	4,1
മരോച്ചെടി	24	0,63	0,32	4,6
വഴുതന	23,9	1,11	0,19	4,83
മത്തങ്ങ	22,5	1,42	0,15	4,61
മുള്ളങ്കി	20	1,45	0,17	3,47
പാറ്റിസൺ	19,3	0,54	0,1	4,33
ചൈനീസ് മുട്ടക്കൂസ്	16	1,24	0,2	2
നിലത്തു വെള്ളരി	14	0,83	0,15	2,61

കുടലിലും തക്കാളികളിലും ഏറ്റവും നീളമേറിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്നതും ഓർക്കുക, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ടിന്നിലടച്ചതും അച്ചാറിട്ടതുമായ പച്ചക്കറികൾ

ഇവയിൽ കലോറി വളരെ കൂടുതലാണ്. ഒലിവുകൾക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്ന energy ർജ്ജ മൂല്യമുണ്ട് - ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാമിന് 175 കലോറി. അടുത്തത് വഴുതനങ്ങയും വരുന്നു സ്ക്വാഷ് കാവിയാർ - യഥാക്രമം 148, 119, പിന്നെ ഒലിവ് - 115 ,. തക്കാളി പേസ്റ്റ് - 102. ചിത്രത്തിന് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ പീസ് - 40 കിലോ കലോറി, പച്ച പയർ ടിന്നിലടച്ച ചീര - 16 കിലോ കലോറി വീതം. അച്ചാറിട്ടതും അച്ചാറിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവ ടിന്നിലടച്ചതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, പക്ഷേ സാധാരണ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഈ കണക്കിന് കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്.

മുകളിലുള്ള പച്ചക്കറി കലോറി പട്ടിക പുതിയ പച്ചക്കറികൾ കാണിക്കുന്നു. അച്ചാറിട്ട പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല: ഞങ്ങൾ എന്വേഷിക്കുന്നവർക്ക് മുൻ\u200cഗണന നൽകുന്നു - ഏകദേശം 33 കലോറി, പിന്നെ കാരറ്റ് - 25, കാബേജ് - 23. അച്ചാറിട്ട പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് മണി കുരുമുളക് - 24 കിലോ കലോറി. 13 മുതൽ 16 കലോറി വരെ - തക്കാളി, വെള്ളരി, അച്ചാറിട്ട അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറിൻറെ പോഷകമൂല്യം വളരെ കുറവാണ്. പച്ചിലകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വെളുത്തുള്ളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക, ഉണങ്ങിയ സെലറി എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും വലിയ energy ർജ്ജ മൂല്യം. പിന്നെ ായിരിക്കും, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, നിറകണ്ണുകളോടെ. ചീര, ഉള്ളി, റബർബാർ, ശതാവരി, ചീര, തവിട്ടുനിറം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ.

പഴങ്ങളുടെ value ർജ്ജ മൂല്യം

അവയിൽ ചിലത് യഥാർത്ഥ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നവയാണ്. ഒന്നാമതായി, ഇത് മുന്തിരിപ്പഴമാണ് - ഇത് ശരീരത്തെ വിഷവസ്തുക്കളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും നന്നായി വൃത്തിയാക്കുന്നു. 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ 35 കലോറി മാത്രമേയുള്ളൂ. രണ്ട് ഇടത്തരം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടുക മാത്രമല്ല, മറിച്ച്, കുറച്ച് പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. രണ്ടാമതായി, ഉയർന്ന കലോറി ആപ്പിൾ (46 കിലോ കലോറി) നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതാക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അനാരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഈ ഫലം ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. മൂന്നാമതായി, പൈനാപ്പിൾ (48 കിലോ കലോറി) ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇത് കണക്കിന് ആരോഗ്യകരമാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പുകളെ പൂർണ്ണമായും തകർക്കുകയും വിശപ്പിന്റെ വികാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്: മുകളിലുള്ള പട്ടിക കാണിക്കുന്നത് അവയിൽ ആദ്യത്തേതിന് energy ർജ്ജമൂല്യമുണ്ടെന്ന്. പഴങ്ങൾ കൂടുതൽ പോഷകഗുണമുള്ളവയാണ്. വിദേശ പഴങ്ങൾക്കുള്ള ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് - തീയതി, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അവോക്കാഡോസ് - യഥാക്രമം 281, 278, 272, 223 കിലോ കലോറി. ആഭ്യന്തര മാതൃകകളിൽ, മുന്തിരി, ചെറി, ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ മുന്നിലാണെങ്കിലും അവയുടെ പോഷകമൂല്യം വിദേശ "എതിരാളികളേക്കാൾ" വളരെ കുറവാണ് - 69.49, 46 കിലോ കലോറി. ക്ലൗഡ്ബെറി, വൈബർണം, കടൽ താനിന്നു എന്നിവയാണ് കണക്കിന് ഏറ്റവും ദോഷകരമല്ലാത്ത സരസഫലങ്ങൾ. അവയുടെ value ർജ്ജ മൂല്യം 30 കലോറി കവിയരുത്.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഇവിടെ മുകളിലുള്ള കണക്കുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും - പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ആകാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പട്ടിക നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓർമ്മിക്കുക: ദോഷകരമായ എണ്ണയും മയോന്നൈസ് സോസുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വിഭവത്തിൽ ജ്യൂസ് ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - അവയെ ഒരു ബെറി ക p ണ്ടർപാർട്ട് ആക്കുക. ഫ്രൂട്ട് പൾപ്പ് പാലിലും റെഡ് വൈനും നാരങ്ങ നീരും ചേർത്ത് സലാഡുകൾക്കും മറ്റ് വിഭവങ്ങൾക്കും ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഡ്രസ്സിംഗ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് പിസ്സ ഉണ്ടാക്കാം, അവിടെ അരി ഇലകൾ കുഴെച്ചതുമുതൽ ഉപയോഗിക്കും, വഴുതന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കുരുമുളക്, കൂൺ എന്നിവയാണ് പൂരിപ്പിക്കൽ. ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും സ്കിം പാലിൽ നിന്നും മധുരപലഹാരം ഉണ്ടാക്കാം - നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ലഭിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ബാർബിക്യൂ പാചകം ചെയ്യാം. ഇതിന് ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറി കലോറി പട്ടിക കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ, വിഭവത്തിനായി ഏറ്റവും താഴെയുള്ള പ്രകൃതി സമ്മാനങ്ങൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ലിസ്റ്റുചെയ്ത എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. പോഷകവും സംതൃപ്\u200cതവുമായ ഷിഷ് കബാബ് വഴുതനങ്ങയിൽ നിന്നും കൂൺ എന്നിവയിൽ നിന്നും ലഭിക്കും - അവ "മാംസളവും" കലോറിയും കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിതരണം പതിവായി നിറയ്ക്കുക. ഒരു സാധാരണ ഓംലെറ്റ് പോലും കുരുമുളക് കഷ്ണങ്ങൾ, കാരറ്റ് സ്ട്രിപ്പുകൾ, തക്കാളി വളയങ്ങൾ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സമചതുര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും അതിശയകരവുമായ വിശപ്പുള്ളതായി മാറുന്നു.

നിങ്ങൾ കലോറി എണ്ണുകയാണെങ്കിൽ, വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു വ്യക്തി പിണ്ഡം നേടുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, അയാൾ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി കണക്കാക്കില്ല, മറിച്ച് അവബോധജന്യമായ തലത്തിൽ കഴിക്കുക. പക്ഷേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അളവ് നിങ്ങൾ കണക്കാക്കണം.

ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 1500-1800 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടാത്തപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരത്തെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം: 100 ഗ്രാമിന് പട്ടിക

ചില സമയങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ അധിക പൗണ്ട് ലഭിക്കാത്ത വിധത്തിലാണ് പ്രകൃതി ഒരു വ്യക്തിയെ സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അമിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം നിരന്തരം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉപാപചയം തടസ്സപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിലെ അധിക വെള്ളവും പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു, അനാരോഗ്യവും മയക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അമിതവണ്ണം തടയാൻ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നുറുങ്ങ്: ഇത് ചെയ്യാൻ എണ്ണൽ സഹായിക്കും energy ർജ്ജ മൂല്യം - ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം. 100 ഗ്രാം ടേബിൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കയ്യിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

മാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം

പാൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയുടെ കേർണലുകളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം

ജ്യൂസുകളുടെയും മറ്റ് സാന്ദ്രതകളുടെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം

ഓർമ്മിക്കുക: ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ജ്യൂസുകളിൽ 80% വരെ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കാം.

പ്രധാനം: ഓരോ ഭക്ഷണ ഉൽ\u200cപ്പന്നത്തിലെയും വെള്ളം കണക്കിലെടുത്ത് പട്ടികയിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പോഷകമൂല്യം കണക്കിലെടുത്ത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെനു സൃഷ്ടിച്ച് ശരിയായി കഴിക്കാം.

നുറുങ്ങ്: ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എന്താണ് പാചകം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാനും ദൈനംദിന കലോറി എണ്ണം ചെയ്യാതിരിക്കാനും ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുക.

ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷ്യ ഉൽ\u200cപന്നത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് കാണണമെങ്കിൽ, ഈ വെബ്\u200cസൈറ്റിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

കൂൺ, പട്ടിക

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണ ഉൽ\u200cപന്നമാണ് കൂൺ

പ്രധാനം: പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂൺ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ലഭിച്ച ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം അയാൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് താമസിക്കുന്നവർ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കൂൺ പോർസിനി കൂൺ, ബോലെറ്റസ്, ആസ്പൻ കൂൺ എന്നിവയാണ്. ശാന്തമായ വേട്ടയാടലിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പലരും റുസുലയും ശേഖരിക്കുന്നു.

മഷ്റൂം കലോറി പട്ടിക

മറ്റ് കൂൺ ശേഖരിക്കാനും കഴിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 100 ഗ്രാമിന് ഈ കലോറി പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക:

ഉൽപ്പന്നം	വെള്ളം	പ്രോട്ടീൻ	കൊഴുപ്പുകൾ	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്	കിലോ കലോറി
പുതിയ മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ	75	2,5	0,3	6,5	38
Chanterelles പുതിയത്	72	1,6	1,1	2,3	19
ഉണങ്ങിയ ചാന്ററലുകൾ	15	22,3	7,5	23,5	259
പുതിയ വെണ്ണ	82	2,3	0,4	1,5	8
തേൻ കൂൺ പുതിയത്	78	2,1	1,1	2,9	15
പോർട്ടോബെല്ലോ റോ	74	2,3	0,1	3,5	23
പുതിയ മോറലുകൾ	65	1,5	0,3	4,1	25
പുതിയ തുമ്പികൾ	67	5,8	0,4	5,2	50
ചെർനുഷ്കി	86	1,4	0,3	0,1	8
പുതിയ ചാമ്പിഗോൺസ്	81	4,1	0,9	0,8	26
ഷിയാറ്റേക്ക് ഫ്രഷ്	79	4,2	0,9	0,9	25
ഷിയാറ്റേക്ക് ഉണങ്ങി	22	19,2	0	62,5	330

പ്രധാനം: നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പിൽ കൂൺ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ പോലും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ഏതെങ്കിലും ഉണങ്ങിയ കൂൺ കലോറി വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഉപയോഗിക്കുക. അതേസമയം, കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടും പുതിയ കൂൺ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം അവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലാണ്.

സീഫുഡിന്റെ കലോറി പട്ടിക

സീഫുഡ് - താഴ്ന്നത് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകാഹാരം

ഏറ്റവും സാധാരണമായ മത്സ്യങ്ങളുടെയും സമുദ്രവിഭവങ്ങളുടെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം മുകളിലുള്ള പട്ടികയിൽ ഉണ്ട്. രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ സീഫുഡ് കലോറി പട്ടിക സഹായിക്കും:

ഉൽപ്പന്നം	പ്രോട്ടീൻ	കൊഴുപ്പുകൾ	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്	കിലോ കലോറി
കടൽപ്പായൽ	1,4	0	4	25
കടൽപ്പായൽ	0,8	0,2	0	5,0
പിങ്ക് സാൽമൺ കാവിയാർ	30,0	11,2	0,9	220
പൊള്ളോക്ക് റോ	26,2	1,6	1,1	130
മത്സ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു	17,2	1,8	0	87
തിമിംഗലം മാംസം	22,0	3,3	0	115
മുസൽസ്	11,3	1,8	3,2	76
ചൂടുള്ള പുകയുള്ള മത്സ്യം (മത്തി)	20,0	8,2	0	125
തണുത്ത പുകയുള്ള മത്സ്യം (മത്തി)	18,0	5,2	0	150
കവിഡ് തണുത്തു	16,7	1,8	0	87
കരിമീൻ	16,7	1,4	0	85
കരിമീൻ	15	4,2	0	110
ചും	18	5,4	0	125
നവാഗ	19,3	1,4	0	90
മത്തി	20,1	11,0	0	179,2
ട്യൂണ	23,4	4,5	0	129
ചെക്കോൺ	17,0	1,8	0	87
പൈക്ക്	17,9	1,1	0	83
കടലിന്റെ ഭാഷ	10,2	4,8	0	87
ആശയം	18	4,3	0	115
ഉപ്പിട്ട പിങ്ക് സാൽമൺ	22,0	8	0	165
ഹെറിംഗ്, ഹംസ	17,5	1,8	0	110
സ്പ്രാറ്റ്	15,5	1,4	0	88

പ്രധാനം: പലതരം മത്സ്യങ്ങളും സമുദ്രവിഭവങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്, കലോറി കുറവാണ്. ആ അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് വിലപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്.

പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും ഭാഗമാണ്

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നിരവധി തരം ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കുന്നു, ശരീരം അതിന്റെ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എടുക്കും എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രത്യേകത.

പ്രധാനം: ഈ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 5-10 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങൾ, വൃക്ക, ദഹനവ്യവസ്ഥ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് അപകടകരമാണ്.

പക്ഷേ, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനുസൃതമാണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പ്രോട്ടീൻ ഉൽ\u200cപന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം മുകളിലുള്ള പട്ടികകളിൽ കാണണം - ഇവ മാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ചീസ്, പാൽ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഭക്ഷണം എന്നിവയാണ്.

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം, പട്ടിക

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും - കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് നാരുകളുടെ ഒരു ഉറവിടമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യവും അധിക വെള്ളവും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും കലോറി അളവ് കണക്കാക്കുന്നത് മറക്കരുത്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ശരിയായ അളവ് നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ലഭിക്കാൻ ചുവടെയുള്ള പട്ടികകൾ സഹായിക്കും.

പ്രധാനം: പച്ചക്കറികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പഴങ്ങളിൽ കലോറി വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, അതിനാൽ അവ രാവിലെ കഴിക്കണം.

ഫ്രൂട്ട് കലോറി പട്ടിക

പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി പട്ടിക

ഉൽപ്പന്നം	കിലോ കലോറി	പ്രോട്ടീൻ	കൊഴുപ്പുകൾ	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
കാരറ്റ്	35	1,2	0,1	7,1
ലെക്ക്-ടേണിപ്പ്	40	1,2	0	8,9
വഴുതന	23	1,1	0,1	5,0
ഗ്രീൻ പീസ്	74	4,9	0,1	11,9
മരോച്ചെടി	22	0,5	0,2	4,8
വെളുത്ത കാബേജ്	25	1,7	0,1	4,3
കാബേജ്	15	1,1	0	2,1
കോളിഫ്ലവർ	28	2,4	0,3	4,4
തൂവൽ വില്ലു	18	1,2	0	3,3
വെള്ളരിക്കാ	12	0,7	0,1	2,5
ബൾഗേറിയൻ ചുവന്ന കുരുമുളക്	28	1,2	0	5,2
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	79	1,8	0,3	15,4
മുള്ളങ്കി	20	1,1	0,1	3,5
മുള്ളങ്കി	33	1,8	0,2	6,3
പച്ച സാലഡ്	15	0,5	0,2	2,2
ബീറ്റ്റൂട്ട്	41	1,4	0,1	8,9
തക്കാളി	22	1,0	0,2	3,5
വെളുത്തുള്ളി	44	6,4	0	5,1
സോറെൽ	18	1,4	0	2,8
അവോക്കാഡോ	159	1,8	15,2	4,1
മത്തങ്ങ	24	1,0	0,1	4,1
ചുവന്ന കാബേജ്	26	1,8	0,2	6,5
ചന്തിയിൽ ധാന്യം	115	3,2	1,3	22,5
ആരാണാവോ	37	2,5	0,5	10,4
മരോച്ചെടി	14	1,1	0,1	3,2
ചീര	15	2,4	0,4	2,8

പ്രധാനം: ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പുതിയ വിളകളേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം അവ ആരോഗ്യകരവും പോഷകഗുണമുള്ളതുമാണ്.

എണ്ണകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, പട്ടിക എന്നിവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം

കൊഴുപ്പും എണ്ണയും - ഉയർന്ന കലോറി

വെണ്ണ, കൊഴുപ്പ്, മയോന്നൈസ് എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പോഷകഗുണം. അവയ്ക്ക് ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കമുണ്ട്, അവ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

പ്രധാനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പഴയതിലേക്ക് മടങ്ങാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എണ്ണകളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം, പട്ടിക

വരണ്ടതും തയ്യാറായതുമായ ധാന്യങ്ങളുടെ കലോറി പട്ടിക

താനിന്നു - ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നം

ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷണവുമാണ്. ദൈനംദിന മെനുവിൽ അവർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം രൂപപ്പെടുത്തണം.

വരണ്ടതും തയ്യാറായതുമായ ധാന്യങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പട്ടിക ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കായി വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ധാന്യങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം മുകളിലുള്ള പട്ടികയിൽ ഉണ്ട്.

പോഷക മൂല്യം പാൽ കഞ്ഞി:

വെള്ളത്തിലെ ധാന്യങ്ങളുടെ പോഷകമൂല്യം:

നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണ പട്ടിക

നെഗറ്റീവ് കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണമാണ് വെള്ളരിക്കാ

ഇപ്പോൾ, ടിവിയിലോ ആളുകൾക്കിടയിലോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം. എന്താണ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ, നെഗറ്റീവ് കലോറി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ഇവ ഭക്ഷ്യ ഉൽ\u200cപന്നങ്ങളാണ്, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരം ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ energy ർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ദഹനനാളത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട് അലിമെന്ററി ഫൈബർ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നാരുകളും.

നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണ പട്ടിക:

പ്രധാനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെനു ഉണ്ടാക്കി അതിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. യാതൊരു ശ്രമവുമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മദ്യത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം, പട്ടിക

ലഹരിപാനീയങ്ങൾ - ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന കലോറി പാനീയമാണ് മദ്യം. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനെതിരെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

പ്രധാനം: തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായും പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ഒരു അവധിക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ 50 ഗ്രാം ശക്തമായ പാനീയം കുടിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ആഘോഷത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത് ഏത് മദ്യപാനമാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, മദ്യത്തിന്റെ കലോറി പട്ടിക സഹായിക്കും:

പാനീയം	കിലോ കലോറി	പ്രോട്ടീൻ	കൊഴുപ്പുകൾ	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
ബിയർ 1.8% മദ്യം	28	0,2	0	4,2
ബിയർ 4.5% മദ്യം	44	0,5	0	3,8
വൈറ്റ് വൈൻ 10%	65	0	0	4,3
റെഡ് വൈൻ 12%	75	0	0	2,2
അബ്സിന്തെ	82,1	0	0	7,9
ഷാംപെയ്ൻ 12%	87	0,2	0	4,9
വൈറ്റ് സ്വീറ്റ് വൈൻ 13.5	97	0	0	5,8
ഷെറി 20%	125	0	0	2,9
സാക്ക് 20%	133	0,5	0	4,9
മദേര 18%	138	0	0	9,5
ഷെറി 20%	151	0	0	9,6
വെർമൗത്ത് 13%	157	0	0	15,6
പോർട്ട് വൈൻ 20%	166	0	0	12,8
Schnapps 40%	198	0	0	3,8
വിസ്കി 40%	221	0	0	0
ജിൻ 40%	221	0	0	0
റം 40%	221	0	0	0
ബ്രാണ്ടി 40%	224	0	0	0,5
ടെക്വില 40%	230	1,3	0,2	25
വോഡ്ക 40%	234	0	0	0,1
കോഗ്നാക് 40%	239	0	0	1,4
സാംബുക്ക 40%	239	0	0	39

ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം

മയോന്നൈസ് ഒരു ദോഷകരമായ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമാണ്

കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. അവർക്ക് ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉണ്ട്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം വശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ, രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ, ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അവ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

ഓരോ വ്യക്തിയും തനിക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളത് എന്താണെന്ന് സ്വയം നിർണ്ണയിക്കണം: രുചികരമായ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യവും രൂപവും നിലനിർത്തുക.

നുറുങ്ങ്: കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. ഒരു ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റിൽ ലഘുഭക്ഷണം എടുക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കാൻ വിലക്കപ്പെട്ട വറുത്ത ഉയർന്ന കലോറി വിഭവങ്ങൾ അവർ വിൽക്കുന്നു.

ദോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിമിഷം അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഒരു ഹാംബർഗറിനേക്കാളും ചില മധുര പലഹാരങ്ങളേക്കാളും രൂപവും ആരോഗ്യവും പ്രധാനമാണെന്ന് പരിഗണിക്കുക. ശരീരഭാരം ശരിയായി കുറയ്ക്കുക, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ഭക്ഷണ കലോറി പട്ടികകളുടെ ഡാറ്റയെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുക!

വീഡിയോ: 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോഗ്രാം. മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം