vchodKoľko kalórií je v tabuľke varenej zeleniny. Obsah kalórií v zelenine, ktorá je najlepšia pre diétnu výživu
Každý človek, ktorý sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, skôr či neskôr pristúpi k otázke vyváženej stravy. Zelenina pomôže diverzifikovať jedálniček, uspokojí hlad a dodá telu vitamíny. Ich nízkokalorický obsah a vysoký obsah vlákniny pomáhajú zlepšovať trávenie a umožňujú vám dosiahnuť pocit sýtosti.
Nutričná hodnota samozrejme závisí od spôsobu prípravy. Parné výrobky sa považujú za najobľúbenejšie na chudnutie. Takéto jedlá sú diétne a vôbec nepoškodia postavu. Britskí vedci navyše preukázali súvislosť medzi správna výživa a životná spokojnosť. Chceš byť štíhla a šťastná? Diverzifikujte svoj jedálniček o nízkokalorické dusené zeleninové jedlá. Faktom je, že sú v nich uložené takmer všetky vitamíny a živiny a ich nízka energetická hodnota pomôže uspokojiť hlad bez toho, aby vašej hmotnosti pridali čo len jeden gram.
Aby sme zistili, koľko kalórií obsahuje dusená zelenina (mrkva, kapusta, repa atď.), Nie je vôbec potrebné nezávisle počítať energetickú hodnotu každého produktu. Stačí, ak navštívite našu webovú stránku, kde je tabuľka, v ktorej je popísaný obsah kalórií v dusenej zelenine, a správne zostavte svoj jedálniček.
Zloženie: baklažán, zeler, cibuľa, mrkva, petržlen, čili, tymián, morská soľ, mletá paprika, olivový olej
Kalórie / 100 g: 69.47
Len chutný a super zdravý šalát sa dá pripraviť zo zeleniny na večeru. Dusená zelenina pre neho, hotové jedlo podávané v teplom viditeľné. Všetky podrobnosti nájdete v recepte.
Pre recept budete potrebovať:
- jeden alebo dva baklažány;
- 200 g zeleru;
- hlava cibule;
- dve mrkvy;
- banda petržlenu;
- čili paprikový struk;
- štipka tymiánu;
- morská soľ - chuť;
- štipka mletej papriky;
- olivový olej - 1/2 lyžičky.
Zloženie: cuketa, kuracie mäso, cibuľa, vajce, biely chlieb, soľ, korenie
Kalórie / 100 g: 96.88
Takéto palacinky je možné pripraviť na obed alebo večeru, čo mimochodom bude najlepšou voľbou pre dieťa alebo dospelého. Ľahké jedlonie je preťažený tukmi. Určite si všimnite recept.
Pre recept budete potrebovať:
- cuketa - 250 g,
- kurací rezeň - 350 g,
- cibuľová hlávka,
- jedno vajce,
- dva krajce bieleho chleba,
- 10 g soli,
- 5 g korenia.
Zloženie: pstruh, zemiaky, cesnak, morská soľ, korenie, cibuľa, petržlenová vňať
Kalórie / 100 g: 82.61
Ponúkame varenie veľmi chutné jedlo na obed alebo na večeru - pstruh v pare so zemiakmi v pomalom sporáku. Je to rýchle, jednoduché, uspokojivé a krásne.
Zloženie:
- 2 steaky z čerstvého pstruha,
- 2 strúčiky cesnaku,
- 4 zemiakové hľuzy,
- 2 strapce petržlenu,
- korenie - 5 g,
- morská soľ podľa chuti,
- 1 cibuľa.
Zloženie: kuracie mäso, zemiaky, tekvica, zmes sušených paprík, talianska bylinková zmes, granulovaný cesnak, mletá paprika, muškátový oriešok, bobkový list, zmes korenia, soľ
Kalórie / 100 g: 134
Mnohým sa jedlo uvarené v dvojitom kotli zdá nevýrazné a nudné. Ale to zďaleka nie je tento prípad. Para môže a mala by byť varená chutne a rozmanito. Hlavná vec je vedieť správne kombinovať ingrediencie a vyberať správne recepty.
Zloženie:
- 1 kg kuracieho mäsa;
- 400 g zemiakov;
- 300 g tekvice;
- 3 lyžice. l. zmesi sušenej sladkej papriky;
- 1 polievková lyžica. zmesi talianskych bylín;
- 1 lyžička granulovaný cesnak;
- 1 lyžička mletá paprika;
- 1 lyžička muškátový oriešok zem;
- 2 bobkové listy;
- zmes papriky a hrášku;
- soľ.
Zloženie: marcurus, savojská kapusta, zemiaky, cibuľa, cesnak, olivový olej, jogurt, zelená cibuľa, mletá červená paprika
Kalórie / 100 g: 64.32
Makrurus je ryba, ktorá si medzi odborníkmi na výživu veľmi váži, pretože má nízky obsah kalórií... Nie je tiež ťažké pripraviť sa. Najlepším spôsobom, ako tento druh rýb ohriať, je para. Vyskúšajte náš nový recept na granátnika.
Pre recept budete potrebovať:
- 400 g rýb;
- 200 g kapusty savoy;
- 200 g zemiakov;
- 80 g cibule;
- 2 strúčiky cesnaku;
- 1 čajová lyžička olivového oleja;
- 2 lyžice. lyžice jogurtu;
- malý zväzok zelenej cibule;
- mletá červená paprika - štipka.
Zloženie: treska, karfiol, soľ, mleté \u200b\u200bčierne korenie, suché biele víno, smotana, maslo, paradajka
Kalórie / 100 g: 119.32
Parná treska je chutné, ľahké a zdravé jedlo. Počas varenia si ryba zachováva všetky svoje výživové vlastnosti. Odporúča sa pre celú rodinu.
Na jedlo budete potrebovať:
- treska - 2 steaky;
- karfiol - 300 g;
- soľ - podľa chuti;
- čierne mleté \u200b\u200bkorenie - podľa chuti.
Pre omáčku:
- tretina pohára suchého bieleho vína;
- pol pohára silnej smotany;
- 1 polievková lyžica. lyžicu masla;
- jedna veľká paradajka;
- tretina čajovej lyžičky soli;
- tretina čajovej lyžičky mletého korenia.
Zelenina hrá pri stravovacej výžive obrovskú úlohu. Ale nie všetky môžu byť vhodné pre stravu človeka, ktorý chce schudnúť, pretože existuje veľmi kalorická zelenina. Aby ste sa nemali mýliť, bol vyvinutý špeciálny kalorický stôl, kde môžete vidieť výživovú hodnotu, zloženie bielkovín, tukov, sacharidov akejkoľvek zeleniny.
Obsah kalórií v čerstvej zelenine
Rastlinná strava, ktorá sa rozkladá v ľudskom tele, uvoľňuje menej energie ako živočíšna strava a obsahuje tiež dostatočné množstvo vlákniny, ktorá vytvára pocit sýtosti a normalizuje črevá. Preto je zelenina cennou stravovacou zložkou potravy.
Rôzne druhy zeleniny sú navzájom perfektne kombinované, čo vám umožňuje vytvárať veľké množstvo chutných jedál.
Zvážte obsah kalórií v čerstvej zelenine, kcal / 100 g:
- Uhorky - 14
- Cuketa, zelený šalát - 18
- Paradajky - 21
- Baklažán - 24
- Karfiol, zemiaky, pór, mrkva - 38
- Cibuľa, repa - 53
- Zelený hrášok - 92
- Cesnak - 148
Najmenej zo všetkých kalórií v uhorkách, iba 14 kilokalórií, v šaláte a paradajkách nie oveľa viac energetickej hmotnosti. Okrem toho je táto zelenina veľmi zdravá a odporúča sa denná konzumácia.
Cesnak obsahuje najviac kalórií, ale jesť dostatok na zlepšenie je jednoducho nemožné. Najnebezpečnejším z hľadiska naberania kilogramov je zelený hrášok, takže sa nenechajte uniesť ich používaním.
Kalórie v čerstvej zelenine nemusia byť vždy užitočným ukazovateľom, pretože niektoré z týchto potravín sa nekonzumujú surové, napríklad baklažán alebo zemiaky.
Je veľmi dôležité mať na pamäti, že obsah kalórií v šalátoch z čerstvej zeleniny závisí viac od zálievky. Preto, ak aj najkalorickejšiu zeleninu dochutíte majonézou alebo tučnou omáčkou, potom to už nebude diétne jedlo.
Vlastnosti varenej zeleniny
Potravinový systém obsahuje zeleninu, ktorá prešla tepelnou úpravou. Pre tých, ktorí držia diétu, sa odporúča jesť zeleninu, dusenú, varenú, dusenú. Aj keď sú varené, strácajú množstvo vitamínov, zvyšuje sa ich obsah kalórií, ale takéto výrobky sú ľahšie stráviteľné, zlepšuje sa ich chuť a niektoré druhy zeleniny sa nedajú konzumovať vôbec surové.
Ak chcete zistiť, koľko kalórií je vo varenej zelenine, môžete použiť kalórie alebo špeciálne kalkulačky. Môžeme ale povedať, že varená zelenina má v porovnaní s vyprážanou oveľa nižšiu energetickú hodnotu, patrí teda k diétnym.
Napríklad šalát „Vinaigrette“ bez dresingu má obsah kalórií až 95 kilokalórií, čo sumarizuje kalorické hodnoty všetkej zeleniny použitej na varenie. Obsah kalórií sa teda kriticky nezvyšuje.
Na zlepšenie chuti varenej zeleniny môžete pridať rôzne aromatické bylinky, ktoré nezvýšia obsah kalórií, cesnak, korenené korenie... Môžete si pripraviť guláš z niekoľkých druhov zeleniny, toto jedlo vám umožní zmeniť receptúru a pripraviť kombinácie produktov podľa vášho vkusu a želania.
Mrazená zelenina - vlastnosti
Ak chcete jesť zeleninu, v ktorej sú uložené všetky užitočné látky, a sezóna pre čerstvé už dávno uplynula, potom môže byť vynikajúcou alternatívou mrazená zelenina.
Zmrazenie je prakticky jedinou konzervačnou metódou schopnou uchovať takmer všetky výživové vlastnosti čerstvého produktu. Zároveň sa nestrácajú vitamíny a ďalšie živiny. Obsah kalórií v zelenine sa nemení, a ak dôjde k zmenám, potom sú také nepodstatné, že ich možno zanedbať.
Nikto nepochybuje o tom, že zelenina je pre ľudí najzdravšou a najdiétnejšou potravinou. Je nemožné si predstaviť jedinú diétu, kde nie je prítomná. Konzumácia zeleniny dodáva telu základné živiny a udržuje ho správne fungujúce.
Video kompilácia
Ak snívate o štíhlom tele a zároveň sa nechcete vyčerpať vyčerpávajúcimi diétami, potom je tento článok určený práve pre vás. Hovorí, ako správne a uspokojivo jesť dary rastlinného sveta s cieľom schudnúť a zároveň sa cítiť energicky a aktívne. Ďalej uvedená tabuľka popisuje energetickú hodnotu bylín, ovocia a bobúľ.
Všeobecné zásady zeleninovej stravy
Ukazuje sa, že obsah kalórií v zelenom ovocí je najnižší. To platí pre zeleninu aj ovocie. V takom prípade sú prvé z nich užitočnejšie na chudnutie, pretože obsahujú minimum sacharidov. V prípade ovocia môžu cukry v nich viesť k tukovým usadeninám na tele. Najmenej kalórií obsahujú bežné bylinky - kôpor, petržlen, cibuľa, koriander, bazalka. To isté platí pre bylinky - mäta a citrónový balzam, ktoré nielenže nepoškodzujú postavu, ale robia jedlá aromatickými a chutnými, ale tiež tlmia pocit hladu, zlepšujú imunitu a majú pozitívny vplyv na prácu. nervový systém.
Pamätajte, že čerstvé ovocie je zdravšie. Ich obsah je nižší ako obsah kalórií vo varenej zelenine. Tabuľka v tomto článku sa osobitne zameriava na výrobky, ktoré nie sú vhodné na tepelné ošetrenie. Koniec koncov, keď varíme zeleninu, absorbuje olej. Okrem toho ich ženy v domácnosti môžu poliať omáčkou, čo niekoľkonásobne zvyšuje ich obsah kalórií. Preto, ak sa rozhodnete jedlo pripraviť, vyhýbajte sa vyprážaniu a duseniu, uprednostňujte bezpečné varenie bez pridania mastných zložiek do pokrmu.
Kalorická tabuľka so zeleninou
Na varenie používajte iba čerstvé suroviny. Položte niektoré ovocie do špeciálnej nádoby na stole - budú vždy na očiach, tlačia vás do neobvyklých experimentov, prebúdzajú fantáziu a nútia vás vytvárať kulinárske diela. Druhú polovicu dajte do chladničky - pod vplyvom nízkej teploty vydržia dlhšie, zvonku zostanú krásne a zvnútra šťavnaté.
| Výrobok | Kcal | Bielkoviny (g) | Tuk (g) | Sacharidy (g) |
| Zemiaky | 75,7 | 1,8 | 0,6 | 14,9 |
| Topinambur | 61,03 | 2,34 | 0,1 | 13,1 |
| Sladký zemiak | 60,22 | 2,1 | 0,24 | 14,3 |
| Kaleráb | 44,13 | 2,72 | 0,1 | 8,17 |
| Repa | 42,1 | 1,6 | 0,15 | 8,69 |
| Feferónka | 40,7 | 2,1 | 0,5 | 7,5 |
| Švéd | 37 | 1,1 | 0,12 | 7,5 |
| 35,9 | 2,47 | 0,29 | 6,51 | |
| Mrkva | 35 | 1,43 | 0,17 | 7,28 |
| Ružičkový kel | 35 | 5,14 | 0,2 | 3,2 |
| Brokolica | 34,12 | 2,6 | 0,63 | 7,1 |
| Okrúhlica | 32 | 1,49 | 0,17 | 6,36 |
| Karfiol | 30 | 2,62 | 0,38 | 4,4 |
| Artičok | 28,2 | 1,24 | 0,19 | 5,35 |
| Topy | 28,2 | 1,12 | 0,18 | 6,17 |
| Uhorka | 28,2 | 1,2 | 0,1 | 4,9 |
| Biela kapusta | 28 | 1,53 | 0,11 | 5,3 |
| červená kapusta | 26,2 | 1 | 0,2 | 4,8 |
| Paprika | 26 | 1,5 | 0,1 | 5 |
| Mletá paradajka | 24,12 | 1 | 0,2 | 4,1 |
| Cuketa | 24 | 0,63 | 0,32 | 4,6 |
| Baklažán | 23,9 | 1,11 | 0,19 | 4,83 |
| Tekvica | 22,5 | 1,42 | 0,15 | 4,61 |
| Reďkovka | 20 | 1,45 | 0,17 | 3,47 |
| Pattison | 19,3 | 0,54 | 0,1 | 4,33 |
| čínska kapusta | 16 | 1,24 | 0,2 | 2 |
| Mletá uhorka | 14 | 0,83 | 0,15 | 2,61 |
Pamätajte, že cuketa sa trávi najdlhšie v čreve a paradajkách a napodiv sa zemiaky trávia najrýchlejšie.
Konzervovaná a nakladaná zelenina
Sú veľmi kalorické. Olivy majú najvyššiu energetickú hodnotu - 175 kalórií na 100 gramov tohto produktu. Ďalej nasleduje baklažán a squashový kaviár - 148, respektíve 119, potom olivy - 115 a rajčinová pasta - 102. Najbezpečnejší hrášok pre postavu - 40 kcal, zelené fazule a špenát z konzervy - každý po 16 kcal. Čo sa týka fermentovaných a nakladaných potravín, sú zdravšie ako konzervované, na rozdiel od bežného ovocia však pre postavu oveľa škodlivejšie.
Vyššie uvedená tabuľka so zeleninovými kalóriami zobrazuje čerstvú zeleninu. Obsah kalórií v nakladanej zelenine sa veľmi nelíši: uprednostňujeme cviklu - takmer 33 kalórií, potom mrkvu - 25 a kapustu - 23. Medzi nakladanými plodmi na prvej pozícii paprika - 24 kcal. Paradajky a uhorky, nakladané alebo nakladané, majú veľmi malú výživnú hodnotu - od 13 do 16 kalórií. Pokiaľ ide o zeleň, najväčšiu energetickú hodnotu má cesnak, koriander a sušený zeler. Ďalej sú to paštrnák, petržlen, kôpor a chren. Potraviny s najnižším obsahom kalórií sú šalát, cibuľa, rebarbora, špargľa, špenát a šťavel.
Energetická hodnota ovocia
Niektoré z nich sú skutočné spaľovače tukov. Po prvé, je to grapefruit - dobre čistí telo od toxínov a toxínov. V 100 gramoch produktu je len 35 kalórií. Zjedením dvoch stredne veľkých plodov nielenže nepriberiete, ale naopak, zbavíte sa pár kíl. Po druhé, vysokokalorické jablko (46 kcal) vás tiež výrazne zoštíhli. Ovocie je ideálne na pôstne dni a nahradí vaše obľúbené nezdravé sladkosti. Po tretie, naozaj by som si chcel všimnúť ananás (48 kcal), ktorý je zdravý pre postavu a ktorý dokonale odbúrava tuky a uspokojuje pocit hladu.
Obsah kalórií v zelenine a ovocí je výrazne odlišný: vyššie uvedená tabuľka ukazuje, že prvé z nich majú skôr nízku energetickú hodnotu. Ovocie je výživnejšie. Majstrovstvá v exotickom ovocí - datle, marhule, sušené marhule a avokádo - 281, 278, 272 a 223 kcal. Medzi domácimi exemplármi je na čele hrozno, čerešňa a marhuľa, ale ich výživová hodnota je výrazne nižšia ako v zámorských „náprotivkoch“ - 69,49 a 46 kcal. Najškodlivejšie bobule pre postavu sú morušky, kalina a rakytník. Ich energetická hodnota nepresahuje 30 kalórií.
Ako schudnúť?
Tu sa budú hodiť vyššie uvedené údaje - obsah kalórií v zelenine a ovocí. Tabuľka vám pomôže vybrať najužitočnejšie tvary. Pamätajte: nie je potrebné dodávať pokrmom šťavnatosť pomocou škodlivého oleja a omáčok z majonézy - urobte z nich bobuľový náprotivok. Pyré z ovocnej dužiny zmiešané s červeným vínom a citrónovou šťavou bude úžasnou zálievkou do šalátov a iných jedál. Pizza sa dá pripraviť zo zeleniny, kde vám ako cesto poslúžia ryžové listy a náplňou sú baklažán, cuketa, paprika a huby. Dezert je možné pripraviť zo zdravého ovocia a odstredeného mlieka - získate lahodný a aromatický kokteil.
Ak sedíte na diéte, môžete si pripraviť grilovačku. Tabuľka so zeleninovými kalóriami nám ukazuje potraviny, ktoré je potrebné na to použiť. Ak je vaša váha veľmi veľká, vezmite si na misku darčeky prírody, ktoré sa nachádzajú na samom spodku. Ak potrebujete zhodiť len pár kíl, použite všetky uvedené produkty. Výživný a uspokojivý kebab sa získava z baklažánov a húb - sú „mäsité“ a nízkokalorické. Pravidelne si doplňujte prísun ovocia a zeleniny. Nezabudnite, že aj obyčajná omeleta sa dá spestriť plátkami papriky, mrkvovými prúžkami, kolieskami paradajok a kockami cukety. Ukazuje sa to ako veľmi užitočné a úžasne chutné.
Ak počítate kalórie, môžete efektívne schudnúť bez veľkej námahy.
Keď človek stojí pred cieľom nabrať hmotu, nemusí vypočítať kalórie z jedál, ale jednoducho jesť na intuitívnej úrovni. Ale ak potrebujete schudnúť, mali by ste vypočítať obsah kalórií v hotových jedlách.
Človek začne chudnúť, keď denný obsah kalórií nie je viac ako 1 500 - 1 800 kcal, v závislosti od typu činnosti a fyzickej aktivity.
Obsah kalórií v produktoch: tabuľka na 100 gramov
Príroda stvorila človeka tak, že nepriberá kilá navyše, ak sa občas prejedá. Ale neustála konzumácia jedla v nadmernom množstve vedie k obezite.
Metabolizmus je narušený, prebytočná voda a cukor v tele sa premieňajú na tuky, cítia sa zle a ospalo. Aby ste predišli obezite, musíte mať pod kontrolou chuť do jedla.
Tip: Počítanie vám to pomôže energetická hodnota - obsah kalórií vo výrobkoch. 100 gramová tabuľka by mala byť vždy po ruke.
Obsah kalórií v mäse, kuracom mäse, rybách
Obsah kalórií v mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkoch
Kalorický obsah jadra orechov, semien
Obsah kalórií v džúsoch a iných koncentrátoch
Pamätajte: Každá potravina obsahuje určité množstvo vody. Napríklad džúsy môžu obsahovať až 80% vody.
Dôležité: Obsah kalórií v tabuľke sa počíta s prihliadnutím na vodu v každom potravinárskom výrobku.
Teraz môžete vytvoriť jedálny lístok a jesť správne, berúc do úvahy výživovú hodnotu potravinárskych výrobkov.
Tip: Jedálny lístok si pripravte okamžite na týždeň, aby ste každý deň nerozmýšľali, čo uvaríte, a nerobte denný počet kalórií.
Ak potrebujete zistiť množstvo vody v konkrétnom potravinárskom výrobku, použite ju na tejto webovej stránke.
Obsah kalórií v hubách, tabuľka
Huby sú nízkokalorický potravinový výrobok Dôležité: Odborníci na výživu vždy zahrňujú huby do bielkovinových diét. Ak však človek sleduje svoju váhu a chce konsolidovať dosiahnutý výsledok pri chudnutí, musí poznať obsah kalórií v tomto potravinárskom výrobku.
Najobľúbenejšie druhy húb, ktoré obyvatelia našej krajiny radi jedia, sú hríbové hríby, hríby a osiky. Mnoho milovníkov tichého lovu zbiera aj rusuly.
Hubový kalorický stôl
Ak chcete zbierať a jesť ďalšie huby, použite túto tabuľku kalórií na 100 gramov:
| Výrobok | Voda | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
| Čerstvá hliva ustricová | 75 | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 38 |
| Líšky čerstvé | 72 | 1,6 | 1,1 | 2,3 | 19 |
| Sušené lišky | 15 | 22,3 | 7,5 | 23,5 | 259 |
| Čerstvé maslo | 82 | 2,3 | 0,4 | 1,5 | 8 |
| Medové huby čerstvé | 78 | 2,1 | 1,1 | 2,9 | 15 |
| Portobello surové | 74 | 2,3 | 0,1 | 3,5 | 23 |
| Svieže smrži | 65 | 1,5 | 0,3 | 4,1 | 25 |
| Čerstvé hľuzovky | 67 | 5,8 | 0,4 | 5,2 | 50 |
| Černuški | 86 | 1,4 | 0,3 | 0,1 | 8 |
| Čerstvé šampiňóny | 81 | 4,1 | 0,9 | 0,8 | 26 |
| Šitake čerstvé | 79 | 4,2 | 0,9 | 0,9 | 25 |
| Shiitake sušené | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
Dôležité: Teraz môžete vo svojom recepte pripraviť aj tie najchutnejšie jedlá, ktoré obsahujú huby.
Poznámka: Akékoľvek sušené huby sú veľmi kalorické, takže ich vo svojej strave používajte na minimum. Čerstvé huby by sa zároveň nemali konzumovať vo veľkom množstve, a to aj napriek nízkemu obsahu kalórií, pretože majú vysoký obsah sacharidov.
Kalorická tabuľka z morských plodov
Morské plody - nízke vysokokalorické jedlá výživa Obsah kalórií najbežnejších druhov rýb a morských plodov je uvedený v tabuľke vyššie. Ak sa chcete rozmaznávať gurmánskymi jedlami, potom vám tento kalóriový stôl z morských plodov pomôže:
| Výrobok | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy | Kcal |
| Morské riasy | 1,4 | 0 | 4 | 25 |
| Morské riasy | 0,8 | 0,2 | 0 | 5,0 |
| Kaviár z ružového lososa | 30,0 | 11,2 | 0,9 | 220 |
| Pollockská ikra | 26,2 | 1,6 | 1,1 | 130 |
| Rybie konzervy | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
| Veľrybie mäso | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
| Mušle | 11,3 | 1,8 | 3,2 | 76 |
| Horúca údená ryba (sleď) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
| Ryba údená za studena (sleď) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
| Amor chladený | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Kapor | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
| Kapor | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
| Chum | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
| Navaga | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
| Sleď | 20,1 | 11,0 | 0 | 179,2 |
| Tuniak | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
| Čechon | 17,0 | 1,8 | 0 | 87 |
| Šťuka | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
| Morský jazyk | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
| Ide | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
| Solený ružový losos | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
| Sleď, hamsa | 17,5 | 1,8 | 0 | 110 |
| Šprt | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
Dôležité: Mnoho druhov rýb a morských plodov má nízky obsah sacharidov a nízky obsah kalórií. Jedná sa o hodnotné potravinové výrobky pre tých ľudí, ktorí chcú rýchlo zhodiť tieto kilogramy navyše.
Kalorický obsah bielkovinových výrobkov
Bielkovinové jedlá sú súčasťou mnohých diét Existuje niekoľko druhov diét založených iba na bielkovinových potravinách. Ich zvláštnosť spočíva v tom, že človek konzumuje bielkoviny a tuky a telo si vezme zo svojich zásob sacharidy.
Dôležité: Vďaka takejto strave je možné schudnúť za týždeň o 5-10 kilogramov. Ale môže to byť nebezpečné, ak má človek srdcovo-cievne choroby, cievne choroby, obličky a tráviace ústrojenstvo.
Ale ak je všetko v poriadku s vašim zdravím, potom pomocou takejto stravy môžete schudnúť. Obsah kalórií v bielkovinových výrobkoch by sa mal sledovať v tabuľkách vyššie - jedná sa o mäso, kuracie mäso, ryby, morské plody, syry, mlieko a kyseliny mliečne.
Obsah kalórií v ovocí a zelenine, tabuľka
Ovocie a zelenina - nízkokalorické jedlo V strave chudnúceho človeka by malo byť dostatočné množstvo ovocia a zeleniny. Je to koniec koncov zdroj vlákniny, ktorá pomáha odvádzať z tela odpad a prebytočnú vodu.
Nezabudnite však na výpočet obsahu kalórií v ovocí a zelenine. Nasledujúce tabuľky vám pomôžu získať správne množstvo týchto potravín vo vašom jedálničku.
Dôležité: Nezabudnite, že ovocie má v porovnaní so zeleninou veľmi vysoký obsah kalórií, preto by sa malo konzumovať ráno.
Ovocný kalorický stôl
Kalorická tabuľka so zeleninou
| Výrobok | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
| Mrkva | 35 | 1,2 | 0,1 | 7,1 |
| Lek-repík | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
| Baklažán | 23 | 1,1 | 0,1 | 5,0 |
| Zelený hrášok | 74 | 4,9 | 0,1 | 11,9 |
| Cuketa | 22 | 0,5 | 0,2 | 4,8 |
| Biela kapusta | 25 | 1,7 | 0,1 | 4,3 |
| Kapusta | 15 | 1,1 | 0 | 2,1 |
| Karfiol | 28 | 2,4 | 0,3 | 4,4 |
| Pierkový luk | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
| Uhorky | 12 | 0,7 | 0,1 | 2,5 |
| Bulharská červená paprika | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
| Zemiaky | 79 | 1,8 | 0,3 | 15,4 |
| Reďkovka | 20 | 1,1 | 0,1 | 3,5 |
| Reďkovka | 33 | 1,8 | 0,2 | 6,3 |
| Zelený šalát | 15 | 0,5 | 0,2 | 2,2 |
| Repa | 41 | 1,4 | 0,1 | 8,9 |
| Paradajky | 22 | 1,0 | 0,2 | 3,5 |
| Cesnak | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
| Sorrel | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
| Avokádo | 159 | 1,8 | 15,2 | 4,1 |
| Tekvica | 24 | 1,0 | 0,1 | 4,1 |
| červená kapusta | 26 | 1,8 | 0,2 | 6,5 |
| Varená kukurica | 115 | 3,2 | 1,3 | 22,5 |
| Petržlen | 37 | 2,5 | 0,5 | 10,4 |
| Cuketa | 14 | 1,1 | 0,1 | 3,2 |
| Špenát | 15 | 2,4 | 0,4 | 2,8 |
Dôležité: Obsah kalórií v mrazenej zelenine je o niečo vyšší ako v čerstvých plodinách. Snažte sa preto jesť čerstvú zeleninu, pretože je zdravá a menej výživná.
Obsah kalórií v olejoch, tukoch, v tabuľke
Tuky a oleje - majú vysoký obsah kalórií Olej, tuky a majonéza sú najvýživnejšie jedlá. Majú vysoký obsah kalórií, dobre sa vstrebávajú.
Dôležité: Je potrebné konzumovať takéto jedlá v minimálnych množstvách, ak chcete schudnúť a už sa nevrátiť do minulosti.
Kalorický obsah olejov, tabuľka
Kalorická tabuľka obilnín v suchej a pripravenej forme
Pohánka - užitočný potravinový výrobok Cereálie a obilniny sú najcennejšie produkty a pokrmy pre naše telo. Mali by tvoriť hlavnú časť jedla v dennom menu.
Tabuľka obsahu kalórií v obilninách v suchej a hotovej forme vám pomôže vybrať si pokrmy pre seba, aby ste efektívne schudli. Obsah kalórií v obilninách je uvedený v tabuľke vyššie.
Výživová hodnota mliečna kaša:
Nutričná hodnota obilnín na vode:
Tabuľka negatívnych kalórií
Uhorky sú jedlo s negatívnym obsahom kalórií V dnešnej dobe môžete v televízii alebo medzi ľuďmi počuť o negatívne kalorických potravinách na chudnutie. Čo sú to tieto potraviny a čo znamená negatívna kalória?
Jedná sa o potravinové výrobky, na spracovanie ktorých naše telo vynakladá viac energetických zdrojov, ako prijíma. To všetko sa deje, pretože náš tráviaci trakt musí tvrdo pracovať, aby strávil zažívacia vláknina a vláknina týchto potravín.
Tabuľka negatívnych kalórií:
Dôležité: Vytvorte jedálny lístok na chudnutie a zahrňte doň aj tieto produkty. Pomôžu vám schudnúť bez akejkoľvek námahy.
Obsah kalórií v alkohole, tabuľka
Alkoholické nápoje - vysokokalorické jedlá Alkohol je vysoko kalorický nápoj. Preto odborníci na výživu odporúčajú nekonzumovať alkoholické nápoje v procese chudnutia.
Dôležité: Samozrejme, nebudete môcť úplne obmedziť príjem alkoholu. Osoba si môže dovoliť vypiť pohár vína na dovolenku alebo 50 gramov silného nápoja.
Ak chcete zistiť, ktoré alkoholické nápoje je lepšie uprednostniť na oslavu, pomôže vám tabuľka alkoholových kalórií:
| Piť | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
| Pivo 1,8% alkoholu | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
| Pivo 4,5% alkoholu | 44 | 0,5 | 0 | 3,8 |
| Biele víno 10% | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
| Červené víno 12% | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
| Absint | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
| Šampanské 12% | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
| Biele sladké víno 13.5 | 97 | 0 | 0 | 5,8 |
| Sherry 20% | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
| Saké 20% | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
| Madera 18% | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
| Sherry 20% | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
| Vermút 13% | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
| Portské víno 20% | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
| Schnapps 40% | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
| Whisky 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Gin 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Rum 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Brandy 40% | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
| Tequila 40% | 230 | 1,3 | 0,2 | 25 |
| Vodka 40% | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| Koňak 40% | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
| Sambuca 40% | 239 | 0 | 0 | 39 |
Obsah kalórií v škodlivých potravinách
Majonéza je škodlivý potravinársky výrobok Nezdravé jedlá pre postavu sú potraviny s vysokým obsahom tukov a jednoduchých sacharidov. Majú vysoký obsah kalórií a vysoký glykemický index.
Používanie takýchto výrobkov pre človeka je plné ukladania tukov po stranách, vysokého cholesterolu v krvi a s vysokou pravdepodobnosťou vzniku cukrovky.
Preto je potrebné poznať obsah kalórií škodlivých produktov a snažiť sa ich nejesť:
Každý človek si musí sám určiť, čo je pre neho dôležitejšie: chutne sa stravovať alebo udržiavať zdravie a formu.
Tip: Pripravte si jedlo doma pomocou nízkokalorických jedál. Nedajte si občerstvenie v reštaurácii rýchleho občerstvenia. Predávajú totiž vyprážané vysokokalorické jedlá, ktoré má chudnutie zakázané jesť.
Uvedomte si dôsledky vo chvíli, keď máte chuť zjesť niečo škodlivé. Zvážte, že postava a zdravie sú dôležitejšie ako hamburger alebo sladká pochúťka. Správne schudnite, konzultujte s odborníkmi na výživu a spoliehajte sa na údaje z tabuliek obsahujúcich kalórie!
Video: 5 kilogramov za 10 dní. Malyshevova strava