Koliko kalorija sadrži stol sa kuhanim povrćem. Sadržaj kalorija u povrću, koje je bolje za dijetetsku ishranu

Želeći se riješiti suvišnih kilograma, prije ili kasnije, svaka osoba pristupa pitanju uravnotežene prehrane. Povrće će vam pomoći u diverzifikaciji jelovnika, utažiti glad i opskrbiti tijelo vitaminima. Njihov niski unos kalorija i visok sadržaj vlakana pomažu u poboljšanju probave i omogućuju vam postizanje osjećaja sitosti.

Hranjiva vrijednost naravno ovisi o načinu pripreme. Proizvodi na pari smatraju se najpopularnijim za mršavljenje. Takva su jela dijetalna i uopće neće naštetiti figuri. Uz to, britanski su naučnici dokazali vezu između pravilna prehrana i zadovoljstvo životom. Želite li biti vitki i sretni? Diverzificirajte svoj jelovnik niskokaloričnim jelima od povrća na pari. Činjenica je da su u njima pohranjeni gotovo svi vitamini i hranjive tvari, a njihova niska energetska vrijednost pomoći će utažiti glad bez dodavanja i jednog grama vašoj težini.

Da biste saznali koliko kalorija sadrži povrće na pari (mrkva, kupus, repa, itd.), Uopće nije potrebno samostalno izračunavati energetsku vrijednost svakog proizvoda. Dovoljno je otići na našu web stranicu, gdje postoji tablica u kojoj je opisan sadržaj kalorija povrća na pari i pravilno sastaviti svoj jelovnik.

Sastojci: patlidžan, celer, luk, šargarepa, peršun, čili, timijan, morska sol, mlevena paprika, maslinovo ulje
Kalorije / 100g: 69.47

Od povrća za večeru možete pripremiti samo ukusnu i super zdravu salatu. Parno povrće za njega, gotov obrok poslužuje se na toplom vidljivom. Pogledajte recept za sve detalje.

Za recept će vam trebati:
- jedan ili dva patlidžana;
- 200 g celera;
- glava luka;
- dve šargarepe;
- svežanj peršina;
- mahuna čili paprike;
- prstohvat majčine dušice;
- morska sol - ukus;
- prstohvat mljevene paprike;
- maslinovo ulje - 1/2 tsp.

Palačinke od piletine i tikvica na pari

Sastojci: tikvice, pileće meso, luk, jaje, bijeli hljeb, sol, začini
Kalorije / 100g: 96.88

Takve se palačinke mogu pripremiti za ručak ili večeru, što će, usput rečeno, biti najbolja opcija za dijete ili odraslu osobu. Lagano jelonije preopterećen mastima. Obavezno uzmite u obzir recept.

Za recept će vam trebati:
- tikvice - 250 g,
- pileći file - 350 g,
- glava luka,
- jedno jaje,
- dvije kriške bijelog hljeba,
- 10 g soli,
- 5 g začina.

Pastrmka s krumpirom u usporenom kuhaču za par

Sastojci: pastrmka, krompir, beli luk, morska sol, začini, luk, peršun
Kalorije / 100g: 82.61

Nudimo da kuhamo vrlo ukusno jelo za ručak ili večeru - pastrmka na pari s krumpirom u sporom štednjaku. Brzo je, jednostavno, zadovoljavajuće i lijepo.

Sastojci:
- 2 odreska svježe pastrve,
- 2 češnja belog luka,
- 4 gomolja krompira,
- 2 svežnja peršina,
- začini - 5 g,
- morska sol po ukusu,
- 1 luk.

Piletina na pari sa krompirom i bundevom

Sastojci: piletina, krompir, bundeva, mešavina sušene paprike, mešavina italijanskih trava, granulirani beli luk, mlevena paprika, muškatni oraščić, lovorov list, mešavina papra, sol
Kalorije / 100g: 134

Mnogima se hrana kuhana u duplom kotlu čini dosadnom i dosadnom. Ali ovo je daleko od slučaja. Para se može i treba kuhati ukusno i raznovrsno. Glavna stvar je biti u stanju pravilno kombinirati sastojke i birati pravi recepti.

Sastojci:
- 1 kg piletine;
- 400 g krompira;
- 300 g bundeve;
- 3 kašike. l. mješavine sušene slatke paprike;
- 1 tbsp. mješavine talijanskog bilja;
- 1 kašičica granulirani češnjak;
- 1 kašičica mlevena paprika;
- 1 kašičica muškatni oraščić tlo;
- 2 lista lovora;
- mješavina paprike i graška;
- sol.

Makrouri na pari sa preljevom i ukrasom od povrća (faza konsolidacije)

Sastojci: marcourouse, savojski kupus, krompir, luk, beli luk, maslinovo ulje, jogurt, zeleni luk, mlevena crvena paprika
Kalorije / 100g: 64.32

Macrurus je riba koja je vrlo cijenjena među nutricionistima, jer je ima niskokalorični sadržaj... Nije teško ni pripremiti se. Na najbolji način termička obrada za ovu vrstu ribe je parenje. Isprobajte naš novi recept za grenadir.

Za recept će vam trebati:
- 400 g ribe;
- 200 g savojskog kupusa;
- 200 g krompira;
- 80 g luka;
- 2 češnja belog luka;
- 1 kašičica maslinovog ulja;
- 2 kašike kašike jogurta;
- mala svežnja zelenog luka;
- mljevena crvena paprika - prstohvat.

Bakalar na pari sa karfiolom sa kremastim umakom od paradajza

Sastojci: bakalar, karfiol, sol, mljeveni crni biber, suho bijelo vino, kajmak, puter, paradajz
Kalorije / 100g: 119.32

Bakalar na pari ukusno je, lagano i zdravo jelo. Tijekom kuhanja riba zadržava sva svoja hranjiva svojstva. Preporučuje se za cijelu porodicu.

Za jelo će vam trebati:
- bakalar - 2 odreska;
- karfiol - 300 g;
- sol - po ukusu;
- mljeveni crni biber - po ukusu.
Za umak:
- trećina čaše suvog bijelog vina;
- pola čaše guste pavlake;
- 1 tbsp. kašika maslaca;
- jedan veliki paradajz;
- trećina kašičice soli;
- trećina kašičice mlevene paprike.

Povrće igra veliku ulogu u dijetalnoj ishrani. Ali ne mogu svi oni biti prikladni za prehranu osobe koja želi smršavjeti, jer postoji vrlo kalorično povrće. Da ne bi bilo zabune, razvijena je posebna tabela kalorija u kojoj možete vidjeti hranjivu vrijednost, sastav proteina, masti, ugljenih hidrata bilo kojeg povrća.

Sadržaj kalorija u svježem povrću

Biljna hrana, kad se razgradi u ljudskom tijelu, oslobađa manje energije od životinjske, a sadrži i dovoljnu količinu vlakana koja stvaraju osjećaj sitosti i normaliziraju crijeva. Stoga je povrće dragocjena dijetalna komponenta hrane.

Različite vrste povrća savršeno se međusobno kombiniraju, što vam omogućava stvaranje velikog broja ukusnih jela.

Uzmite u obzir sadržaj kalorija u svježem povrću, kcal / 100 g:

• Krastavci - 14
• Tikvice, zelena salata - 18
• Paradajz - 21
• Patlidžan - 24
• Karfiol, krompir, poriluk, šargarepa - 38
• Luk, repa - 53
• Zeleni grašak - 92
• Češnjak - 148

Najmanje kalorija u krastavcima, samo 14 kilokalorija, a ne puno veća energetska težina u zelenoj salati i paradajzu. Pored toga, ovo povrće je vrlo zdravo i preporučuje se svakodnevna konzumacija.

Češnjak sadrži najviše kalorija, ali jesti dovoljno da se popravite jednostavno je nemoguće. Najopasnije je u smislu debljanja suvišnih kilograma zeleni grašak, zato se nemojte zanositi s tim.

Kalorije u svježem povrću ne moraju uvijek biti koristan pokazatelj, jer se neke od ovih namirnica ne jedu sirove, poput patlidžana ili krompira.

Vrlo je važno imati na umu da sadržaj kalorija u salatama od svježeg povrća više ovisi o preljevu. Stoga, ako i najkaloričnije povrće začinite majonezom ili masnim umakom, to više neće biti dijetalno jelo.

Osobine kuvanog povrća

Prehrambeni sistem sadrži povrće koje je prošlo toplotnu obradu. Za one koji su na dijeti, preporučuje se jesti povrće koje se kuha na pari, kuva, dinsta. Iako su kuhani, gube brojne vitamine, sadržaj kalorija im se povećava, ali takvi se proizvodi lakše probavljaju, poboljšava okus, a neko povrće uopće ne može se jesti sirovo.

Da biste saznali koliko kalorija sadrži kuhano povrće, možete koristiti tablice kalorija ili posebne kalkulatore. Ali možemo reći da kuhano povrće, u usporedbi s prženim, ima mnogo nižu energetsku vrijednost, pa spada u dijetalno.

Na primjer, salata "Vinaigrette" bez preljeva sadrži kaloriju do 95 kilokalorija, gdje se sumiraju vrijednosti kalorija svih povrća koje se koriste za kuhanje. Dakle, sadržaj kalorija se ne povećava kritično.

Za poboljšanje ukus jela od kuhanog povrća, možete dodati razna aromatično bilje, neće povećati sadržaj kalorija, češnjak, ljutu papriku... Možete kuhati varivo od nekoliko vrsta povrća, ovo jelo vam omogućava da promijenite recept, praveći kombinacije proizvoda po vašem ukusu i želji.

Smrznuto povrće - svojstva

Ako želite jesti povrće u kojem su pohranjene sve hranjive tvari, a sezona svježeg je odavno prošla, onda smrznuto povrće može biti izvrsna alternativa.

Zamrzavanje je praktično jedina metoda konzerviranja koja može sačuvati gotovo sve nutritivne karakteristike svježeg proizvoda. Istovremeno, vitamini i druge hranljive materije se ne gube. Sadržaj kalorija u povrću se ne mijenja, a ako postoje promjene, onda su toliko beznačajne da se mogu zanemariti.

Niko ne sumnja da je povrće najzdravija i najdijetičnija hrana za ljude. Nemoguće je zamisliti jednu prehranu tamo gdje oni nisu prisutni. Jesti povrće osigurava tijelu osnovne hranjive sastojke i održava da pravilno funkcionira.

Video kompilacija

Ako sanjate vitko tijelo, a istodobno se ne želite iscrpljivati \u200b\u200biscrpljujućim dijetama, onda je ovaj članak za vas. Govori o tome kako pravilno i zadovoljno jesti darove biljnog svijeta kako biste smršali, a istovremeno se osjećali poletno i aktivno. Takođe, donja tabela opisuje energetsku vrijednost bilja, voća i bobičastog voća.

Opšti principi biljne prehrane

Ispada da je sadržaj kalorija u zelenom voću najmanji. Ovo se odnosi i na povrće i na voće. U ovom slučaju, prve su korisnije za mršavljenje, jer sadrže najmanje ugljikohidrata. U slučaju voća, šećeri u njima mogu dovesti do masnih naslaga na vašem tijelu. Najmanje kalorija sadrži obično bilje - kopar, peršun, luk, cilantro, bosiljak. Isto se odnosi i na začinsko bilje - metvicu i matičnjak, koje ne samo da štete liku pomažu da jela budu aromatična i ukusna, već i otupljuju osjećaj gladi, poboljšavaju imunitet i pozitivno djeluju na rad. nervni sistem.

Zapamtite, svježe voće je zdravije. Sadržaj im je manji od sadržaja kalorija u kuhanom povrću. Tabela u ovom članku posebno se fokusira na proizvode koji se ne podvrgavaju toplotnoj obradi. Napokon, kada kuhamo povrće, ono upija ulje. Uz to, domaćice ih mogu preliti sosom, što nekoliko puta povećava njihov sadržaj kalorija. Stoga, ako odlučite kuhati hranu, izbjegavajte prženje i dinstanje, više volite sigurno ključanje bez dodavanja masnih komponenata u jelo.

Tabela kalorija povrća

Za kuhanje koristite samo svježe sastojke. Stavite malo voća u posebnu posudu na stol - stalno će vam biti na vidiku, gurajući vas u neobične eksperimente, budeći maštu i tjerajući vas da stvarate kulinarska remek-djela. Stavite drugu polovicu u frižider - pod utjecajem niske temperature traju duže, ostajući lijepi izvana i sočni iznutra.

Tabela kalorija povrća u 100 grama

Proizvoda	Kcal	Proteini (g)	Masti (g)	Ugljikohidrati (g)
Krompir	75,7	1,8	0,6	14,9
Artičoka	61,03	2,34	0,1	13,1
Slatki krompir	60,22	2,1	0,24	14,3
Kohlrabi	44,13	2,72	0,1	8,17
Repa	42,1	1,6	0,15	8,69
Ljuta paprika	40,7	2,1	0,5	7,5
Šveđanin	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
Šargarepa	35	1,43	0,17	7,28
Prokulica	35	5,14	0,2	3,2
Brokula	34,12	2,6	0,63	7,1
Repa	32	1,49	0,17	6,36
Karfiol	30	2,62	0,38	4,4
Artičoka	28,2	1,24	0,19	5,35
Vrhovi	28,2	1,12	0,18	6,17
Kornišion	28,2	1,2	0,1	4,9
Bijeli kupus	28	1,53	0,11	5,3
crveni kupus	26,2	1	0,2	4,8
Paprika	26	1,5	0,1	5
Mleveni paradajz	24,12	1	0,2	4,1
Tikvice	24	0,63	0,32	4,6
Patlidžan	23,9	1,11	0,19	4,83
Tikva	22,5	1,42	0,15	4,61
Rotkvica	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
kineski kupus	16	1,24	0,2	2
Mleveni krastavac	14	0,83	0,15	2,61

Imajte na umu da se tikvice najduže probavljaju u crijevima i paradajz, a što je čudno, krompir se najbrže probavlja.

Konzervirano i ukiseljeno povrće

Oni su vrlo kalorični. Masline imaju najveću energetsku vrijednost - 175 kalorija na 100 grama ovog proizvoda. Slijedi patlidžan i kavijar od tikvice - 148 odnosno 119, zatim masline - 115 i paradajz pasta - 102. Najsigurniji grašak za figuru - 40 kcal, boranija i špinat u konzervi - po 16 kcal. Što se tiče ukiseljene i ukiseljene hrane, ona je zdravija od one u konzervi, ali mnogo je štetnija za figuru, za razliku od običnog voća.

Gornja tabela kalorija povrća prikazuje svježe povrće. Sadržaj kalorija ukiseljenog povrća ne razlikuje se previše: prioritet dajemo repu - gotovo 33 kalorije, slijedi mrkva - 25 i kupus - 23. Među ukiseljenim voćem na prvom mjestu paprika - 24 kcal. Kiseli ili ukiseljeni paradajz i krastavci imaju vrlo malu hranjivu vrijednost - od 13 do 16 kalorija. Što se tiče zelenila, češnjak, cilantro i sušeni celer imaju najveću energetsku vrijednost. Zatim tu su pastrnjak, peršin, kopar i hren. Hrana sa najmanje kalorija je salata, luk, rabarbara, šparoge, špinat i kiselica.

Energetska vrijednost voća

Neki od njih su istinski sagorijevači masti. Prvo je grejpfrut - dobro čisti tijelo od toksina i toksina. U 100 grama proizvoda sadrži samo 35 kalorija. Jedući dva ploda srednje veličine, ne samo da se nećete udebljati, već se, naprotiv, možete riješiti nekoliko kilograma. Drugo, kalorična jabuka (46 kcal) također će vas učiniti mnogo vitkijima. Voće je idealno za dane posta, zamjenjujući vaše omiljene nezdrave slatkiše. Treće, zaista želim primijetiti ananas (48 kcal), koji je koristan za figuru koja savršeno razgrađuje masnoće i udovoljava osjećaju gladi.

Sadržaj kalorija povrća i voća značajno se razlikuje: gornja tabela pokazuje da prvo od njih ima prilično nisku energetsku vrijednost. Voće je hranjivije. Prvenstvo za egzotično voće - datulje, kajsije, suve kajsije i avokado - 281, 278, 272 i 223 kcal. Među domaćim primjercima grožđe, trešnje i kajsije prednjače, ali je njihova hranjiva vrijednost značajno niža od one u inozemstvu - 69,49 i 46 kcal. Najopasnije bobice za figuru su borovnice, viburnum i čičak. Njihova energetska vrijednost ne prelazi 30 kalorija.

Kako smršati?

Ovdje će vam dobro doći gornje brojke - sadržaj kalorija u povrću i voću. Tabela će vam pomoći da odaberete najkorisnije oblike. Zapamtite: nije potrebno jelu dodavati sočnost uz pomoć umaka od štetnih ulja i majoneze - napravite ih od bobica. Pire od voćne pulpe pomiješan sa crnim vinom i limunovim sokom bit će prekrasan preljev za salate i druga jela. Pizzu možete napraviti od povrća, gdje će vam listovi riže služiti kao tijesto, a punjenje su patlidžani, tikvice, paprika i pečurke. Desert se može napraviti od zdravog voća i obranog mlijeka - dobit ćete ukusan i aromatičan koktel.

Sjedeći na dijeti, možete kuhati roštilj. Tabela kalorija povrća pokazuje nam hranu koja je za to potrebna. Ako je vaša težina vrlo velika, uzmite darove prirode koji se nalaze na samom dnu posude. Kada trebate izgubiti samo nekoliko kilograma, tada upotrijebite sve navedene proizvode. Hranjiv i zadovoljavajući šiš ćevap dobija se od patlidžana i gljiva - oni su „mesnati“ i niskokalorični. Redovno popunjavajte voće i povrće. Ne zaboravite da se i obični omlet može raznovrsiti kriškama papra, trakama mrkve, kolutovima paradajza i kockicama tikvica. Ispada vrlo korisno i nevjerovatno apetitno.

Ako brojite kalorije, tada možete učinkovito izgubiti kilograme bez puno napora.

Kad se osoba suoči s ciljem da dobije na masi, tada možda neće izračunati kalorije hrane, već jednostavno jesti na intuitivnoj razini. Ali, ako trebate smršavjeti, trebali biste izračunati sadržaj kalorija u gotovim jelima.

Osoba počinje gubiti kilograme kada dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1500-1800 kcal, ovisno o vrsti aktivnosti i fizičkoj aktivnosti.

Sadržaj kalorija u proizvodima: sto na 100 grama

Priroda je stvorila osobu na takav način da ne dobije višak kilograma ako se ponekad prejede. Ali stalna konzumacija hrane u prevelikim količinama dovodi do gojaznosti.

Metabolizam je poremećen, višak vode i šećera u tijelu pretvara se u masnoće, loše osjećaje i pospanost. Morate kontrolirati apetit kako biste spriječili pretilost.

Savjet: Brojanje će vam pomoći u tome energetska vrijednost - sadržaj kalorija u proizvodima. Stol od 100 grama uvijek treba biti pri ruci.

Kalorija mesa, piletine, ribe

Sadržaj kalorija u mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima

Sadržaj kalorija u zrnu orašastih plodova, sjemenkama

Sadržaj kalorija u sokovima i drugim koncentratima

Zapamtite: Svaka hrana sadrži određenu količinu vode. Na primjer, sokovi mogu sadržavati do 80% vode.

Važno: Sadržaj kalorija u tablici izračunava se uzimajući u obzir vodu u svakom prehrambenom proizvodu.

Sada možete napraviti jelovnik i pravilno se hraniti, uzimajući u obzir hranjivu vrijednost prehrambenih proizvoda.

Savjet: Odmah napravite meni za tjedan dana tako da svaki dan ne razmišljate o tome što ćete kuhati i ne računajte dnevno brojanje kalorija.

Ako trebate vidjeti količinu vode u određenom prehrambenom proizvodu, koristite je na ovoj web stranici.

Sadržaj kalorija gljiva, tabela

Gljive su niskokalorični prehrambeni proizvod

Važno: Nutricionisti gljive uvijek uključuju u proteinske dijete. Ali, ako osoba prati svoju težinu i želi konsolidirati rezultat dobiven gubljenjem kilograma, mora znati kalorijski sadržaj ovog prehrambenog proizvoda.

Najpopularnije vrste gljiva koje stanovnici naše zemlje vole jesti su vrganje, vrganji i jabuke. Mnogi ljubitelji tihog lova takođe sakupljaju rusulu.

Tabela kalorija gljiva

Ako volite sakupljati i jesti druge gljive, upotrijebite ovu tablicu kalorija na 100 grama:

Proizvoda	Voda	Proteini	Masti	Ugljikohidrati	Kcal
Svježe bukovače	75	2,5	0,3	6,5	38
Lisičke svježe	72	1,6	1,1	2,3	19
Lisičke sušene	15	22,3	7,5	23,5	259
Svježi maslac	82	2,3	0,4	1,5	8
Medene gljive svježe	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello sirovi	74	2,3	0,1	3,5	23
Svježi smrčevi	65	1,5	0,3	4,1	25
Svježi tartufi	67	5,8	0,4	5,2	50
Chernushki	86	1,4	0,3	0,1	8
Svježi šampinjoni	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitake svjež	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitake sušen	22	19,2	0	62,5	330

Važno: Sada možete kuhati i najukusnija jela koja sadrže gljive u vašem receptu.

Napomena: Bilo koji sušene pečurke su vrlo kalorične, pa ih na minimum koristite u prehrani. U isto vrijeme, svježe gljive ne biste trebali jesti u velikim količinama, uprkos niskom sadržaju kalorija, jer imaju puno ugljikohidrata.

Tabela kalorija morskih plodova

Morski plodovi - niski visokokalorična hrana ishrana

Sadržaj kalorija najčešćih vrsta ribe i morskih plodova nalazi se u gornjoj tabeli. Ako volite da se mazite izvrsna jela, onda će ova tablica kalorijskog sadržaja morskih plodova pomoći:

Proizvoda	Proteini	Masti	Ugljikohidrati	Kcal
Morske alge	1,4	0	4	25
Morske alge	0,8	0,2	0	5,0
Kavijar od ružičastog lososa	30,0	11,2	0,9	220
Srnica milodaka	26,2	1,6	1,1	130
Riblje konzerve	17,2	1,8	0	87
Kitovo meso	22,0	3,3	0	115
Dagnje	11,3	1,8	3,2	76
Vruće dimljena riba (haringa)	20,0	8,2	0	125
Hladno dimljena riba (haringa)	18,0	5,2	0	150
Kupid ohlađen	16,7	1,8	0	87
Šaran	16,7	1,4	0	85
Šaran	15	4,2	0	110
Chum	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Herring	20,1	11,0	0	179,2
Tuna	23,4	4,5	0	129
Chekhon	17,0	1,8	0	87
Pike	17,9	1,1	0	83
Jezik mora	10,2	4,8	0	87
Ide	18	4,3	0	115
Slani ružičasti losos	22,0	8	0	165
Haringa, hamsa	17,5	1,8	0	110
Papalina	15,5	1,4	0	88

Važno: Mnoge vrste ribe i plodova mora sadrže malo ugljikohidrata i malo kalorija. To su dragocjena hrana za one ljude koji žele brzo izgubiti višak kilograma.

Kalorični sadržaj proteinskih proizvoda

Proteinska hrana dio je mnogih dijeta

Postoji nekoliko vrsta dijeta koje se temelje samo na proteinima. Njihova posebnost leži u činjenici da osoba konzumira proteine \u200b\u200bi masti, a tijelo će uzimati ugljikohidrate iz svojih rezervi.

Važno: Zahvaljujući takvoj prehrani, moguće je smršati za 5-10 kilograma u tjednu. Ali može biti opasno ako osoba ima kardiovaskularne bolesti, vaskularne bolesti, bolesti bubrega i probavnog sistema.

Ali, ako je sa vašim zdravljem sve u redu, tada možete izgubiti kilograme uz pomoć takve prehrane. Sadržaj kalorija u proteinima treba gledati u gornjim tablicama - to su meso, piletina, riba, plodovi mora, sir, mlijeko i mliječna kiselina.

Sadržaj kalorija voća i povrća, tabela

Voće i povrće - niskokalorična hrana

U prehrani osobe koja mršavi treba biti dovoljna količina voća i povrća. Napokon, to je izvor vlakana koja pomažu uklanjanju otpada i viška vode iz tijela.

Ali ne zaboravite na izračunavanje sadržaja kalorija voća i povrća. Tabele u nastavku će vam pomoći da na svoj jelovnik unesete pravu količinu ove hrane.

Važno: Ne zaboravite da je voće vrlo kalorično u odnosu na povrće, pa ga treba jesti ujutro.

Tabela kalorija voća

Tabela kalorija povrća

Proizvoda	Kcal	Proteini	Masti	Ugljikohidrati
Šargarepa	35	1,2	0,1	7,1
Lek-repa	40	1,2	0	8,9
Patlidžan	23	1,1	0,1	5,0
Grašak	74	4,9	0,1	11,9
Tikvice	22	0,5	0,2	4,8
Bijeli kupus	25	1,7	0,1	4,3
Kupus	15	1,1	0	2,1
Karfiol	28	2,4	0,3	4,4
Luk pero	18	1,2	0	3,3
Krastavci	12	0,7	0,1	2,5
Bugarska crvena paprika	28	1,2	0	5,2
Krompir	79	1,8	0,3	15,4
Rotkvica	20	1,1	0,1	3,5
Rotkvica	33	1,8	0,2	6,3
Zelena salata	15	0,5	0,2	2,2
Repa	41	1,4	0,1	8,9
Paradajz	22	1,0	0,2	3,5
Bijeli luk	44	6,4	0	5,1
Sorrel	18	1,4	0	2,8
Avokado	159	1,8	15,2	4,1
Tikva	24	1,0	0,1	4,1
crveni kupus	26	1,8	0,2	6,5
Kukuruza na klip	115	3,2	1,3	22,5
Peršin	37	2,5	0,5	10,4
Tikvice	14	1,1	0,1	3,2
Spanać	15	2,4	0,4	2,8

Važno: Sadržaj kalorija u smrznutom povrću nešto je veći od sadržaja svježih usjeva. Stoga, pokušajte jesti svježe povrće, jer je zdravo i manje hranljivo.

Sadržaj kalorija ulja, masti, tablica

Masti i ulja - visoke kalorije

Ulje, masti i majoneza najhranjivija su hrana. Imaju visok udio kalorija, dobro se apsorbiraju.

Važno: Neophodno je konzumirati takvu hranu u minimalnim količinama ako želite smršaviti i više se ne vraćate u prošlost.

Kalorični sadržaj ulja, tabela

Tabela kalorija žitarica u suhom i gotovom obliku

Heljdina kaša — koristan proizvod ishrana

Žitarice i žitarice su najcjenjeniji proizvodi i obroci za naše tijelo. Oni bi trebali činiti glavni dio hrane na dnevnom meniju.

Tabela sadržaja kalorija žitarica u suvom i gotovom obliku pomoći će vam da sami odaberete jela kako biste efikasno izgubili na težini. Sadržaj kalorija žitarica nalazi se u gornjoj tabeli.

Hranjiva vrijednost mliječna kaša:

Nutritivna vrijednost žitarica na vodi:

Tabela negativnih kalorija

Krastavci su hrana s negativnim udjelom kalorija

Danas na televiziji ili među ljudima možete čuti o negativno kaloričnoj hrani za mršavljenje. Koja je to hrana i šta znači negativna kalorija?

To su prehrambeni proizvodi za preradu kojih naše tijelo troši više energetskih resursa nego što prima. Sve se to događa jer naš probavni trakt mora naporno raditi da bi probavio prehrambena vlakna i vlakna ove hrane.

Tabela negativnih kalorija:

Važno: Napravite meni za mršavljenje i u njega uvrstite ove proizvode. Oni će vam pomoći da izgubite kilograme bez ikakvog napora.

Kalorija alkohola, tabela

Alkoholna pića - visokokalorična hrana

Alkohol je visokokalorično piće. Stoga nutricionisti ne preporučuju pijenje alkoholnih pića u procesu mršavljenja.

Važno: Naravno, nećete moći u potpunosti ograničiti unos alkohola. Osoba si može priuštiti da popije čašu vina za odmor ili 50 grama jakog pića.

Da biste saznali kojim alkoholnim pićima je bolje dati prednost za proslavu, tablica alkoholnih kalorija pomoći će:

Piće	Kcal	Proteini	Masti	Ugljikohidrati
Pivo 1,8% alkohola	28	0,2	0	4,2
Pivo 4,5% alkohola	44	0,5	0	3,8
Bijelo vino 10%	65	0	0	4,3
Crveno vino 12%	75	0	0	2,2
Absinthe	82,1	0	0	7,9
Šampanjac 12%	87	0,2	0	4,9
Bijelo slatko vino 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Sake 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermouth 13%	157	0	0	15,6
Lučko vino 20%	166	0	0	12,8
Šnaps 40%	198	0	0	3,8
Viski 40%	221	0	0	0
Gin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Rakija 40%	224	0	0	0,5
Tekila 40%	230	1,3	0,2	25
Votka 40%	234	0	0	0,1
Konjak 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Sadržaj kalorija štetne hrane

Majoneza je štetan prehrambeni proizvod

Nezdrava hrana za figuru je hrana bogata mastima i jednostavnim ugljikohidratima. Imaju visok sadržaj kalorija i visok glikemijski indeks.

Korištenje takvih proizvoda za osobu preplavljeno je taloženjem masti sa strane, visokim holesterolom u krvi i velikom vjerojatnošću da će razviti dijabetes melitus.

Stoga je neophodno znati sadržaj kalorija štetnih proizvoda i pokušati ih ne jesti:

Svaka osoba mora sama odrediti šta joj je važnije: jesti ukusno ili održavati zdravlje i formu.

Savjet: Pripremite hranu kod kuće koristeći niskokaloričnu hranu. Ne uzmite užinu u restoranu brze hrane. Napokon, prodaju pržena visokokalorična jela koja je zabranjeno jesti osobi koja mršavi.

Budite svjesni posljedica u trenutku kada vam se pojede nešto štetno. Smatrajte da su figura i zdravlje važniji od hamburgera ili neke slatke poslastice. Pravilno smršavite, savjetujući se sa nutricionistima i oslanjajući se na podatke iz tablica kalorija hrane!

Video: 5 kilograma za 10 dana. Malysheva dijeta