1600 resipi kalori setiap hari. Ciri-ciri penyediaan makanan diet. Kebaikan dan keburukan

Diet berikut, yang dibahagikan kepada pilihan sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan, dirancang supaya anda mengambil 1.600 kalori dengan tiga kali sehari dan tiga lagi makanan ringan. Setiap diet harian merangkumi 160 g karbohidrat, 120 g protein dan 53 g lemak.

Memasak sarapan dan "makanan ringan"

1 cawan oatmeal dari 1 st. sesudu biji rami tanah (pilihan) atau dengan penambahan 20 g protein whey serbuk.

2 pai dengan sosis rendah lemak atau vegetarian.

1 kotak pengganti telur (goncang), 1 keping nipis cheddar dan ham tanpa lemak, dibungkus dengan tortilla gandum (sekurang-kurangnya 3 g serat; kami lebih suka tortilla dengan 8-9 g serat per tortilla).

2 kiwi kecil atau 1 besar.

1 cawan susu skim atau susu kedelai atau 1 beg yogurt ringan.

1 kecil (30 g) tortilla sarapan bijirin penuh Masukkan 1/3 cawan kacang gondok dalam tin. 1 cawan susu skim atau susu kedelai (atau tambahkan 30 g keju ke roti rata)

Telur Scrambled Vegetarian (Gunakan hanya 4 putih telur), 1 Marfin Wheat Wheat English. 1 epal hijau atau merah sederhana. 1 cawan susu skim atau susu soya

2 keping roti gandum (sekurang-kurangnya 3 g serat setiap keping).

1 telur keseluruhan ditambah 2 putih telur, dimasak dengan cara yang anda suka (telur orak, telur goreng ringan di kedua-dua belah pihak, dll.). 1 cawan susu skim atau susu kedelai (atau tambahkan 30 g keju ke telur).

1 wafer gandum atau campuran gandum yang dibakar dengan 1 sudu besar. sudu mentega kacang (lebih baik semula jadi). 1 cawan strawberi cincang 1 cawan susu skim atau susu soya

1 cawan pasta gandum ditaburkan dengan 1 sudu teh minyak zaitun (ini boleh menjadi sarapan pagi yang enak untuk semua peminat pasta!) masukkan 60 g daging tanpa lemak seperti ayam atau udang.

Sandwic dibuat dari 2 keping roti gandum, 2 keping kalkun dan 1 keping keju dengan segelas susu. Gabungkan semuanya dan anda mempunyai sarapan yang hebat di jalan raya.

Protein shake: 20 g protein whey (tidak boleh mengandungi lebih daripada 4 g karbohidrat setiap 20 g), 1 cawan susu skim atau susu kedelai, 1-2 sudu besar. sudu biji rami tanah dan 1/2 cawan beri segar atau beku (tanpa gula). Masukkan ais dan kacau. 1 keping roti gandum atau 1/2 cawan buah segar

Pilihan makanan ringan

Bila ada lebih dari empat jam antara waktu makan, anda mesti makan makanan ringan untuk menyokong metabolisme dan tahap insulin anda. Berikut adalah beberapa petua untuk menyediakan makanan ringan lewat pagi, minum petang, dan waktu tidur.

1 epal merah kecil dengan 1 sudu besar. sesudu minyak badam.

5 keropok bijirin penuh dengan potongan keju mozzarella (lebih kurang 30 g).

Campuran 2 sudu besar. sudu kismis dan 30 g pelbagai kacang (kira-kira 1/4 cawan).

1 cawan keju kotej rendah lemak dengan 1 cawan beri segar.

Jeruk (lebih kurang 30 g) dengan 5 keropok bijirin penuh.

15-16 kerepek rendah lemak dengan 1/4 cawan sos kacang atau humus.

1 tortilla gandum penuh dengan 1/4 cawan keju cheddar cair parut dan 1 sudu besar. sudu krim masam. Sebarkan keju ke atas tortilla, gulung dan celupkan ke dalam sos dan krim masam.

1 biji epal hijau besar, dihiris nipis, dilemparkan dengan 1/4 alpukat (potong dadu) dan ditaburkan dengan cuka yang diselitkan pir (tersedia di kedai makanan kesihatan).

Di bar milkshake atau bar koktel di gim, anda akan selalu dibantu oleh campuran untuk makanan diet Myoplex Lite dicampurkan dengan air dan beri. Rasa kegemaran Maki: cappuccino ais.

Protein shake: Campurkan 20 g serbuk protein whey (tidak boleh mengandungi lebih daripada 4 g karbohidrat setiap 20 g) dengan 1 cawan susu skim atau susu kedelai. Masukkan, kacau sekali-sekala, 1 sudu besar. sesudu biji rami tanah (pilihan). Masukkan ais dan kacau.

1 bar coklat gelap (kandungan koko - sekurang-kurangnya 70%) dengan 112 sudu besar. sudu mentega kacang semula jadi.

Makan tengahari dan makan malam

Pilihan makan tengah hari

120 g tuna panggang ringan pada campuran pelbagai ramuan, ditaburkan dengan walnut cincang (1 sudu besar) dan crouton gandum utuh (1/2 cawan), ditaburkan dengan cuka wain merah, minyak zaitun dan rempah (secukup rasa).

Salad Eastern Express. Masukkan 1 sudu besar. sesudu badam cincang.

Salad Tuna, Ayam atau Salmon dalam tin: Campurkan 120g makanan dalam tin dengan 1/2 sudu besar. sudu mayonis, lada dan gerimis bersama jus lemon. Hidangkan salad ramen dengan 5 biji keropok gandum.

120g dada ayam tanpa kulit disikat ringan dengan sos barbeku.

Ubi keledek panggang dengan rempah (lihat resipi). 1-2 cawan kacang hijau ditumis dengan bawang putih.

1/2 cawan pasta gandum ditaburkan dengan sos merah (1/2 cawan) dan ditaburkan dengan dada ayam belanda cincang halus (120 g).

Salad bayam, ditaburkan dengan 1-2 sudu besar. sudu perasa Itali yang ringan.

Sup kubis dan kacang merah. 120 g daging babi panggang.

Panggang dengan rempah di barat daya.

Burger kalkun Yunani disajikan pada roti gandum rendah kalori (kira-kira 80 kalori per roti). Masukkan 60 g keju kegemaran anda, dihiris nipis.

120 g ikan goreng dengan 1/2 cawan lentil dan 1 tomato panggang sederhana.

120 g udang atau lobster digoreng dengan cendawan, bayam, bawang dan bawang putih cincang dalam 1 sudu teh minyak zaitun, gerimis sos soya... Hidangkan dengan 1/3 cawan nasi.

90 g ayam belanda, ayam atau ham tanpa lemak dan 1 keping keju nipis, dibungkus dengan tortilla gandum. Hidangkan dengan campuran brokoli.

Pita Sandwich: Letakkan 120g daging tanpa lemak kegemaran anda (ayam belanda, ayam, tuna, daging panggang tanpa lemak, atau ham) dalam 1/2 pita gandum (dengan satu poket). Masukkan daun bayam segar, cincang lada bel dan gerimis 1-2 sudu besar. sudu cuka ringan, minyak zaitun dan rempah (secukup rasa).

Protein shake: 25 g protein whey (tidak boleh mengandungi lebih daripada 4 g karbohidrat setiap 20 g), 1 cawan susu skim atau susu kedelai, 1-2 sudu besar. sudu biji rami tanah dan 1/2 cawan beri segar atau beku (tanpa gula). Masukkan ais dan kacau.

Pilihan makan malam

Kerang laut pada tusuk sate "Key West" (kerang 140-170 g) dengan pedas kubis goreng... Salad sayur-sayuran pelbagai, ditaburkan dengan cuka anggur merah, minyak zaitun dan rempah (secukup rasa).

1/2 cawan kacang gondok yang gurih, tanpa nasi.

140 g tuna panggang atau salmon.

Cendawan dan paprika, digoreng atau dibakar dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan rempah. 1/2 cawan kasturi

Selada ayam, gaya Mexico: 140g ayam, 1 roti gandum kecil untuk 1 gulung dan selada untuk selebihnya.

Udang Sterfry dengan sayur - 140-170 g udang. Hidangkan dengan 1/2 cawan beras basmati.

Pizza dengan cendawan dan bayam. Masukkan 120g udang, sosej kalkun, atau ayam dadu.

Roti sosej dengan sebahagian dari Green Bean Pie Nenek.

90 g ubi keledek bakar, dibumbui dengan ekstrak kayu manis dan vanila.

Ayam dengan artichoke.

1/2 cawan pasta gandum (bulu) ditaburkan dengan minyak zaitun dan parmesan (1 hingga 2 sudu besar).

Pelbagai salad hijau dengan 1 sudu besar. sesudu cuka ringan, minyak zaitun dan rempah.

Kebab "Nirvana" dengan terung bakar.

1/2 cawan nasi goreng yang diperkaya rami

140 g medali daging babi tenderloin.

Kembang kol "salad kentang". 1-2 cawan asparagus kukus ditaburkan dengan jus lemon dan cuka balsamic. 1 roti gandum.

Protein shake: 20 g protein whey (tidak boleh mengandungi lebih daripada 4 g karbohidrat setiap 20 g), 1 cawan susu skim atau susu kedelai, 1-2 sudu besar. sudu biji rami tanah, 1/2 cawan beri segar atau beku (tanpa gula). Masukkan ais dan kacau. 5-8 keropok bijirin penuh dengan 1 keping keju nipis.

Pilihan makanan ringan malam

1 cawan susu skim atau susu soya gerimis dengan ekstrak vanila atau badam untuk rasa.

1 paket yogurt ringan.

1/2 cawan ais krim tanpa gula.

1/2 cawan keju kotej rendah lemak tambah 1 sudu besar. sesudu yogurt ringan atau beberapa Splenda untuk rasa.

1 cawan puding bebas gula yang dibuat dengan susu skim

30 g keju dalam bentuk apa pun.

Diet khas dengan menu untuk 1600 kalori sehari akan membolehkan anda melihat hasilnya dalam seminggu. Menu ini dikembangkan oleh pakar pemakanan Rusia. Diet ini dirancang untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa banyak usaha, tidak akan membahayakan kesihatan, kerana berdasarkan prinsip diet seimbang.

• Kami menasihati anda untuk membaca:

Menu diet untuk 1600 kalori setiap hari dikembangkan dengan mengambil kira keperluan harian tubuh manusia, menjamin penurunan berat badan dengan mengekalkan keseimbangan yang ketat antara tenaga yang masuk ke dalam tubuh dan mengeluarkannya, menyumbang kepada peremajaan dan pembersihan diri dan membolehkan anda menurunkan berat badan bukan hanya secara semula jadi dan cepat, tetapi juga tanpa membahayakan kesihatan.

Menu diet 1600 kalori merangkumi jumlah lemak dan karbohidrat, mineral dan vitamin yang diperlukan, yang bukan sahaja dapat mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan gaya hidup aktif.

Senarai runcit

Menu diet merangkumi makanan berikut:

• Bijirin (gandum, beras,);
• Susu dan (yogurt, keju kotej,);
• Buah kering (kismis, aprikot kering, prun);
• Buah-buahan segar (,);
• Daging (ayam, ayam belanda, daging lembu);
• Sayur-sayuran (tomato, timun, kubis, kentang, wortel, paprika);
• Seekor ikan;
• Roti Gandum.

Sebarang diet melibatkan pengecualian makanan manis, berkanji dan berlemak. Walau bagaimanapun, gabungan produk yang betul antara satu sama lain membawa pelbagai menu dan memenuhi tubuh dengan bahan berguna. Selama seminggu, dengan diet seimbang yang betul, sehingga 4 kg seminggu hilang.

Menu diet untuk minggu ini

Hari pertama

• Sarapan pagi. dalam susu dengan madu, tanpa mentega. Epal hijau. Teh hijau, buah kering;
• Makanan ringan. Segelas kefir, sepotong keju dengan kepingan roti Gandum penuh;
• Makan malam. Sayur-sayuran. Dua keping roti gandum. Salad timun dengan yogurt. Teh hijau;
• Makanan ringan. Sebilangan kecil aprikot kering, keju kotej rendah lemak;
• Makan malam. Lada yang disumbat beras dan dada ayam... Salad tomato dengan.

Hari kedua

• Sarapan pagi. dalam susu. Sepotong keju. Timun segar... Teh;
• Makanan ringan. Salad buah dengan yogurt;
• Makan malam. Ubi bit. Dada ayam rebus dengan nasi. Teh hijau;
• Makanan ringan. Kaca. Epal hijau;
• Makan malam. Salad timun dan tomato dengan minyak sayuran.

Hari ketiga

• Sarapan pagi. dalam susu dengan madu, tanpa mentega. Epal hijau. Teh;
• Makanan ringan. Pisang. Segelas kefir;
• Makan malam. Fillet Turki direbus dengan paprika, bawang, wortel dan soba. Potongan roti gandum. Segelas jus tomato;
• Makanan ringan. Salad timun dan hijau dengan minyak sayuran;
• Makan malam. Salmon bakar dengan sayur-sayuran.

Hari keempat

• Sarapan pagi. Kepingan jagung dengan susu dan madu. Epal hijau;
• Makanan ringan. Keju kotej dengan buah kering;
• Makan tengah hari. Lada diisi dengan daging lembu dengan kentang rebus. Salad kubis segar dengan timun, wortel dan bawang, dibumbui dengan minyak sayuran. Teh hijau;
• Makanan ringan. Segelas susu bakar yang ditapai. Pisang;
• Makan malam. Rebusan ikan dengan sayur-sayuran. Teh hijau.

Hari kelima

• Sarapan pagi. dalam susu dengan kismis dan madu. Jus tomato... Sebuku roti;
• Makanan ringan. Epal bakar dengan madu;
• Makan malam. dari kubis. Dua keping roti gandum. Salad timun dan tomato. Teh;
• Makanan ringan. Segelas kefir. Kepingan keju;
• Makan malam. Salmon rebus. Salad tomato dan yogurt.

Hari keenam

• Sarapan pagi. Segelas susu dengan buah kering. Sepotong keju dengan roti. Teh hijau;
• Makanan ringan. Pisang;
• Makan malam. Sup kentang pada sup ayam... Dua keping roti gandum. Salad kubis dan wortel. direbus;
• Makanan ringan. Segenggam aprikot kering atau kismis;
• Makan malam. Tuna bakar. Timun segar.

Hari ke tujuh

• Sarapan pagi. Sepotong keju dengan roti. Segelas kefir;
• Makanan ringan. Campurkan keju kotej dengan wortel parut dan musim dengan yogurt;
• Makan malam. Payudara kalkun rebus dengan kubis dan nasi. Jus tomato;
• Makanan ringan. Salad buah;
• Makan malam. Buah kering. Segelas susu bakar yang ditapai.

Resepi hidangan

Lada disumbat dengan nasi dan dada ayam

Rebus nasi hingga separuh masak. Putar dada ayam. Campurkan daging cincang dengan nasi. Garam. Masukkan lada. Rebus dalam air masin ringan. Hingga lembut.

Ubi bit

Parut pada parut sederhana, lobak merah. Masak dalam sup ayam dengan bawang hingga lembut.

Dada ayam yang digoreng dengan nasi

Basuh payudara, potong. Tuangkan satu sudu besar ke dalam periuk minyak sayuran, goreng bawang dan wortel. Masukkan ayam. Garam. Masukkan segelas beras, dua gelas air. Campurkan. Didih. Kurangkan panas. Didihkan dengan penutup sehingga lembut.

Fillet Turki direbus dengan paprika, bawang merah, wortel dan soba

Fillet Turki, lada belanda, bawang dadu. Parut wortel pada parut sederhana. Goreng bawang dan wortel dalam periuk. Masukkan isi ayam belanda. Goreng. Masukkan lada. Tuangkan dalam segelas soba. Tuang dalam dua gelas air. Garam. Didihkan dengan api kecil hingga lembut.

Salmon bakar dengan sayur-sayuran

Basuh dan kupas salmon. Taburkan dengan jus lemon, garam. Potong kentang, bawang, wortel, paprika menjadi kiub kecil. Pindahkan ke salmon. Balut dengan kerajang. Bakar di dalam ketuhar hingga lembut.

Rebus ikan dengan sayur-sayuran

Kupas tuna, bongkar ke dalam fillet. Isi dengan air sehingga menutupi ikan hingga ke tengah. Didihkan, perasakan dengan garam. Kurangkan panas. Masukkan bawang cincang dan wortel parut. Didihkan hingga lembut.

• Tidak perlu mematuhi rancangan makan seperti itu, hari-hari dalam seminggu boleh ditukar, bahan-bahannya juga boleh diganti dengan cara anda sendiri;
• Timbang seminggu sekali, pada waktu pagi, semasa perut kosong;
• Penting untuk mengekalkan tahap cecair yang optimum dalam orgasme, jadi 2 liter cecair harus diminum setiap hari, termasuk sup dan teh;
• Dengan kepatuhan pada prinsip pemakanan, hasilnya akan dapat dilihat dalam seminggu.

Maklum balas anda mengenai artikel:

Mari buat tempahan dengan segera: resipi untuk mereka yang makan produk tenusu dan telur.

Makanan jenis ini sesuai untuk seorang gadis dengan ketinggian rata-rata yang ingin mengurangkan peratusan lemak dan mengekalkan jisim otot. Sekiranya, untuk mengekalkan bentuk yang ada, wanita rata-rata hipotetis ini perlu makan 1800 kkal, maka dengan penurunan pengambilan kalori sebanyak 10-20%, berat badan akan turun.Kami sangat tidak mengesyorkan makan dalam mod "menurunkan berat badan" untuk masa yang lama, ada had untuk semuanya, dan yang utama adalah kesihatan.

Sarapan pagi

Soba dengan susu 1.5%

Bahan-bahan:

• 200 g bubur soba siap pakai
• 150 ml susu 1.5%
• garam secukup rasa

Kami menasihati anda untuk memasak soba "sejuk" dengan cara yang paling tidak memakan tenaga: soba, bilas hingga bersih dan isi dengan air minuman sejuk sehingga naik kira-kira 5 cm di atas soba.Tutup penutup dan biarkan di atas meja semalaman. Soba akan siap pada waktu pagi. Panaskan susu ke suhu yang selesa dan tambahkan ke dalam bubur yang telah disediakan.

Mengandungi setiap hidangan (350 g): 270 kkal | 13 g protein | 4.6 g lemak | 44.5 karbohidrat

Smoothie Coklat Pisang

Bahan untuk 4 hidangan:

• 1 biji pisang
• 150 g tauhu lembut
• 200 g susu soya
• 2 sudu besar serbuk koko (boleh diganti dengan 20 g protein coklat)

Kupas pisang, potong dan beku. Dalam pengisar, gabungkan potongan pisang beku, tauhu, susu kedelai, dan koko (protein). Pukul hingga sebati dan hidangkan segera.

Satu hidangan (125 g) koko mengandungi: 97 kcal | 4 g protein | 2 g lemak | 16 g karbohidrat

Satu hidangan (125 g) dengan protein mengandungi: 144,5 kkal | 20 g protein | 3 g lemak | 9 g karbohidrat (adalah pilihan ini yang kami hitung dalam pengambilan kalori terakhir)

Makan tengah hari

Gulung dengan keju kotej dan koko

Resepi kotokhira

Bahan-bahan:

• 3 biji telur
• 15 g serbuk koko
• stevioside

• 300 g keju kotej tanpa lemak (di sini 0,6%)
• 4-5 sudu besar susu panggang atau yogurt yang ditapai (bergantung pada kandungan kelembapan keju kotej - jika keju kotej halus, maka bahan ini dapat dikecualikan)
• stevioside
• 50 g beri (pilihan)

Untuk membuat kek, anda perlu memisahkan putih dari kuning telur. Kisar kuning telur dengan koko dan stevia, dan pukul putih hingga pekat. Kemudian perlahan-lahan campurkan putih ke dalam kuning telur, digiling dengan koko. Sebarkan jisim yang telah siap di atas loyang yang dilapisi dengan perkamen. Anda harus mempunyai segi empat tepat ~ 20x30 cm. Bakar selama kira-kira 20 minit pada suhu 180C. Keluarkan dari ketuhar, balikkan ke atas kertas pembakar, dan segera keluarkan kertas di mana kek dibakar.

Untuk pengisiannya, campurkan keju kotej hingga sebati, jika anda mempunyai stevia kisar dan susu panggang (di sini 1% lemak). Sebarkan pengisian di atas kek, masukkan beri dan gulung. Setelah gulungan itu berdiri di dalam peti sejuk selama beberapa jam, ia boleh dihidangkan.

Satu bahagian gulungan seberat 100 g mengandungi: 120.3 kcal | 17 g protein | 4 g lemak | 3.6 g karbohidrat

Makan tengah hari

Burger dengan kacang putih dan tomato kering

Bahan-bahan:

• 2 tin (500 g) kacang putih
• ½ bawang sederhana
• 3 ulas bawang putih
• 100 g tomato kering
• 4-5 daun selasih sederhana
• 80 g tepung oat (atau oatmeal tanah)
• roti gandum (50 g)
• 25 g tomato
• daun selada
• garam dan lada secukup rasa

¾ kacang merah, bawang, bawang putih, tomato yang dijemur (keringkan dengan teliti dari minyak), campurkan kemangi, garam dan lada menggunakan pemproses makanan atau pengisar ke dalam jisim homogen. Masukkan baki kacang dan tepung oat dan gaul hingga sebati. Anda mesti mendapat jisim yang cukup tebal. Kemudian panaskan kuali lekat besar dan tumis campuran kacang-tomat selama 5-7 minit di satu sisi dan 4-6 minit di sisi lain. Hidangkan panas pada roti bijirin dengan kepingan tomato segar dan selada.

One Grain Bun Burger mengandungi: 488 kcal | 30.5 g protein | 6.3 g lemak | 93 g karbohidrat

Makanan ringan petang

Gulungan vegetarian

Bahan untuk 12 gulungan

• 2 daun nori besar (rumput laut kering)
• 1 buah alpukat
• 1/2 lada bel
• 1/4 lobak besar
• 1/4 zucchini sederhana
• segenggam tauge (gandum, kacang polong, lobak)

Sos rahsia:

• 1 sudu besar dijon mustard
• 4 sudu besar yis pemakanan atau yoghurt semula jadi 1.5%
• 2 sudu kecil sos tamari atau kicap
• 1 sudu besar jus lemon atau jus limau
• 1 sudu besar ketumbar

DALAM resipi asal Asas sos adalah 4 sudu besar ragi pemakanan - ragi pemakanan atau ragi makanan (tidak boleh dikelirukan dengan ragi biasa yang digunakan dalam makanan bakar). Ini dinyahaktifkan (dibunuh oleh rawatan haba), tetapi tidak hancur ragi, tinggi protein dan vitamin (terutamanya kumpulan B). Sebahagian daripadanya diperkaya dengan vitamin B12 bakteria. Untuk memberi rasa "cheesy" atau konsistensi tebal piring, ragi pemakanan ditambahkan ke pizza dan omelet, sup, saus dan kaserol, dan spageti ditaburkan dengan mereka dan bukannya parmesan. Sekiranya dapur anda tidak mempunyai produk seperti itu, ganti ragi ajaib ini dengan 4 sudu besar yogurt semula jadi.

Untuk membuat sos rahsia, satukan semua bahan dan kemudian masukkan daun ketumbar dan kisar hingga rata.

Dan dengan berhati-hati menggulung gulungan, dan memulakan perniagaan: basuh dan kupas semua sayur-sayuran dan buah alpukat. Kemudian potong wortel, zucchini dan paprika menjadi batang rapi, nipis dan panjang, dan masukkan alpukat ke dalam mangkuk dan gunakan garpu untuk mengubahnya menjadi jisim homogen. Sebarkan sejumlah besar alpukat di atas daun nori dan sebarkan sayur-sayuran bersama dengan tauge. Ia kelihatan seperti ini:

Kemudian lipat, potong setiap daun menjadi 6 keping dan anda boleh menyajikan, jika tidak, sos rahsia menanti anda.

6 gulungan mengandungi: 95 kcal | 2.5 g protein | 6 g lemak | 6 g karbohidrat

150 g sos mengandungi: 91 kcal | 7.2 tupai | 2.3 g lemak | 10 g karbohidrat

Makan malam

Sup tauhu Thai

Bahan untuk 4 hidangan:

• 100 g tauhu keras
• 2 keping akar halia
• 2 tangkai ketumbar
• 1 biji capsicum merah
• 1 ulas bawang putih
• 3.5 cawan sup sayur atau air
• 2 sudu besar kicap
• 50 g mi gandum
• 100 g champignons segar
• 2 biji lobak merah sederhana
• 2 sudu kecil jus lemon

Masukkan halia, ketumbar, lada dan bawang putih ke dalam sup sayur. Didihkan, tutup dan reneh selama 25 minit. Perap keju tauhu dalam kicap selama 25 minit. Rebus mi dan susun dalam 4 mangkuk. Masukkan kuah ke dalam periuk bersih, masukkan tauhu dengan kicap, wortel, cendawan dan reneh selama 2-3 minit hingga lembut.

Tahu dengan sayur-sayuran dan letakkan di dalam mangkuk mi. Taburkan dengan jus lemon dan hiaskan dengan daun ketumbar.

Setiap hidangan (270 g) mengandungi: 167 kkal | 11 tupai | 2 g lemak | 28 g karbohidrat

Ais krim pisang dengan kacang walnut

Bahan-bahan:

• 50 g pisang
• 10 g walnut

Kupas dan potong pisang menjadi 3-4 keping, kemudian biarkan di dalam peti sejuk sekurang-kurangnya dua jam. Keluarkan buah berkayu dan pukul dengan pengisar sehingga sebati. Pada prinsipnya, topping apa pun dapat ditambahkan ke alas pisang. Contohnya: tambahkan 1-2 sudu mentega kacang dan sedikit susu ke satu pisang beku untuk meningkatkan konsistensi. Taruhan lain yang selamat adalah menambah jisim pisang santan dan pemanis. Anda boleh menggunakan sirap agave, buah kering, stevia sebagai pemanis, tetapi jika pisang matang, maka sangat manis.

Dalam resipi ini, kami hanya menaburkan ais krim pisang dengan walnut cincang

Satu hidangan (60 g) mengandungi: Kcal 113 | 2.4 g protein | 6.3 g lemak | 11.6 karbohidrat

JUMLAH DIET PENUH: 1588 kcal | 103.6 g protein | 34.5 g lemak | 205.7 g karbohidrat 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / hari.

Syarikat lain yang memberikan catuan harian dengan kalori: Makanan Umum (Moscow), YAMDIET (Moscow).

Salam, pembaca blog saya yang dikasihi!Diet 1600 kalori sehari menurut maklumat di Internet, ia telah membantu ribuan orang menurunkan berat badan dan mengubah badan mereka menjadi gula-gula sebenar.

Tajuk dan bukti sosial yang mencukupi dalam bentuk banyak ulasan positif membuat saya memahami cara ini untuk menurunkan berat badan dengan betul. Apa yang datang - anda akan mengetahui secara langsung dari artikel itu!

Ciri khas diet

Sebenarnya, nama yang sangat jelas. Dan ini adalah nilai tambah yang tidak dapat ditandingi. Dan kini menjadi bergaya untuk menghasilkan beberapa nama yang sukar diucapkan yang tidak menggambarkan intinya dengan cara apa pun.

Rahsia diet 1600 kalori dibina berdasarkan prinsip asas semua penurunan berat badan - lebih sedikit kalori yang dimakan. Sebenarnya, jika keadaan ini dipenuhi, badan anda akan turun berat badan, sama ada anda menginginkannya atau tidak.

Lebih sedikit anda makan, semakin mudah membakar kalori. Saya fikir anda akan bersetuju dengan saya bahawa jauh lebih mudah membuang 500 kalori dengan latihan daripada 3000.

Ya, hanya perlu membajak hingga mati untuk mencapai hasil seperti itu. Lebih senang makan lebih sedikit dan anda pasti gembira.

Melangsingkan badan disyorkan untuk membahagikan jumlah makanan menjadi 3-4 keping. Baiklah, saya rasa boleh melakukan ini. Tetapi di salah satu blog pemakanan, saya mendapat maklumat bahawa anda perlu membahagikan 1600 kilokalori menjadi 5-6 makanan. Saya tertanya-tanya, bagaimana dia membayangkan?

Sekiranya seseorang berbuah dengan pengalaman selama 5 tahun dan dia dapat hidup sehari dengan mudah dengan memakan 3 biji epal, maka ya, tidak ada pertanyaan sama sekali. Tetapi seseorang yang mempunyai masalah dengan kelebihan berat badan a priori tidak boleh menjadi frutorian atau ahli makanan mentah, dan oleh itu pembahagian seperti itu boleh menjadi sukar baginya.

Walaupun pakar pemakanan memukul dada, membuktikan bahawa lebih baik makan sedikit dan kerap, tetapi, sebenarnya, ini tidak sepenuhnya benar. Lebih baik makan sedikit dan jarang - pilihan ini benar-benar boleh disebut ideal.

Lebih-lebih lagi, 1600 kcal, pada dasarnya, adalah norma mutlak bagi orang yang sihat. Tubuh kita adalah sistem yang sangat mandiri, yang berfungsi untuk mendapatkan tenaga dari sumber alternatif yang tidak ada kaitan dengan makanan tradisional.

Oleh itu, adalah tidak tepat untuk membincangkan diet, dalam erti kata klasik. Sangat sesuai untuk mengambil tidak lebih dari 1600 kalori secara konsisten. Oleh itu, badan tidak tersendat, dan tidak akan ada masalah dengan berat badan berlebihan.

Kebaikan dan keburukan

Anehnya, saya belum dapat mencari kelebihan dan kekurangan diet ini. Sama ada pengarang kurang mendapat maklumat mengenai masalah pemakanan, atau mereka lupa menyebutnya. Walau bagaimanapun, saya merasa penting untuk menonjolkan kebaikan dan keburukan. Ini diperlukan untuk mengecualikan semua kemungkinan kesan sampingan.

Kebaikan

Saya telah, hingga tahap tertentu, membahasnya di bahagian sebelumnya. Semakin kurang kita mengambil makanan, semakin sedikit badan kita menghabiskan kekuatan dan tenaga untuk memprosesnya. Kedengarannya agak paradoks, bukan?

Bagaimanapun, makanan, secara teori, harus memberi kita tenaga, tetapi tidak sebaliknya. Tetapi, sayangnya, ini adalah khayalan lain di mana kita diperkenalkan dengan cara mencuci otak secara besar-besaran (saya menyebutnya begitu).

Seperti yang saya katakan, badan kita dapat menerima tenaga dari sumber alternatif. Sebagai contoh, udara mungkin menjadi sumber seperti itu. Oleh itu, tanpa menghabiskan tenaga kita untuk mencerna makanan, kita mendapat lebih banyak tenaga percuma untuk kegunaan kita sendiri.

Akibatnya - mood yang baik, daya hidup dan motivasi yang tidak nyata untuk mencipta dan mencipta. Ya, ini adalah bagaimana makanan biasa yang mempengaruhi kita.

keburukan

Hakikatnya adalah bahawa tubuh orang moden sangat tercemar. Pertama sekali, kita bercakap mengenai sanga dan toksin. Sayangnya, ada begitu banyak dari mereka yang disebabkan oleh permulaan proses pemurnian yang tiba-tiba, ada risiko hanya "lemas" dalam sampah kita sendiri.

Dan saya tidak bergurau. Oleh itulawan inilah satu perkara dan kedengarannya seperti ini:

"Hanya orang-orang yang berat badannya belum mencapai titik kritis yang dapat digunakan untuk diet."

Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan secara sistematik, dan barulah anda dapat mencukupihasil.

Produk apa yang dibenarkan

Makan sedikit tentu saja enak. Tetapi ini tidak akan berguna jika bahan-bahan yang dimakan, secara sederhana, tidak bermanfaat sepenuhnya bagi tubuh manusia. Oleh itu, saya mencadangkan untuk mengetahui produk mana yang masih dalam senarai yang dibenarkan.

1. Buah masak mentah.
2. Buah kering.
3. Sayur segar.
4. Bijirin dan bijirin.
5. Susu.
6. Ikan dan daging.

Eh, pada mulanya saya gembira. Buah-buahan, sayur-sayuran ... Tetapi mengapa mereka memasukkan daging dan ikan di sini? Dan susu walaupun sebelum timbunan. Secara amnya, hampir semuanya dibenarkan.

Saya tidak melihat sekatan ketat di sini. Dengan standard, pelbagai jenis produk Bakeri, gula-gula, alkohol dan sintetik lain dari pasar raya. Dan kemudian, apa yang anda mahukan, kemudian makan.

Saya fikir pendekatan ini tidak begitu tepat. Bagaimanapun, tidak ada yang berguna dalam daging. Mengapa saya berpendapat demikian? Anda boleh membaca artikel mengenai diet ayam (hyperlink), semuanya terperinci di sana. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan, anda boleh bertanya dengan selamat dalam komen di bawah artikel ini.

Variasi diet

Gila gembira tidak ada satu juta variasi pada satu diet asas. Dan bagaimana tidak pergi ke laman pemakanan, setiap diet adateladan analog yang, sebenarnya, dapat dikeluarkan dalam diet yang berasingan.

Menu hanya satu dibina di sini dan ia dikiraselama seminggu ... Dengan izin anda, pembaca yang budiman, saya tidak akan menjadualkan diet selama 7 hari. Hanya kerana semua hari sangat serupa antara satu sama lain. Sudah cukup untuk memahami prinsip membina menu, dan setiap orang akan dapat membuat sesuatu yang sesuai untuk dirinya sendiri.

1. Sarapan pagi. 300 gram oatmeal dengan susu atau air dan satu sudu madu. 1 biji epal dan teh hijau.
2. Makan tengah hari. 200 ml kefir dan 1 pisang.
3. Makan malam. 250 gram fillet kalkun, sepiring soba dengan sayur-sayuran, 200 ml jus tomato.
4. Makanan ringan petang. Salad 1 timun dengan herba.
5. Makan malam... Salad sayur dengan salmon.

Prinsipnya adalah seperti berikut:

Pada waktu pagi, sarapan karbohidrat yang enak, kemudian makanan ringan buah. Makan tengah hari yang enak dengan daging, karbohidrat dan serat. Makanan ringan buah. Dan untuk makan malam, ikan dengan sayur-sayuran atau hanya sayur-sayuran.

Saya tidak tahu, adakah benar boleh masuk ke 1600 kkal, bagaimana pendapat anda? Kongsi pendapat anda dalam komen mengenai perkara ini, sangat menarik.Seimbang diet? Tidak tidak dan sekali lagi tidak. Mereka hanya menumpangkan segalanya ke dalam had yang dibenarkan. Jika anda membuang produk haiwan, anda masih boleh bercakap.

Pada prinsipnya, mudah dilaksanakan tanpa keluar dari 1600 kkal yang dibenarkan - pasti ada keinginan. Menurut anggaran konservatif saya, dengan mematuhi menu di atas, anda akan dapat menurunkan berat badan sekitar 4-5 kg \u200b\u200bsebulan.

Sekiranya anda ingin mendapatkan hasilnya lebih cepat, maka saya cadangkan agar anda membiasakannya buku "Super Shred Diet" dari Dr. Smith, yang telah menjadi buku terlaris mutlak di Amerika Syarikat.

Program Super Shred adalah cara revolusioner untuk menurunkan pound tambahan tersebut. Hanya dalam 4 minggu, anda dijamin akan menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 10 kilogram! Inilah yang dijanjikan oleh pengarang buku. Segala-galanya ada di tangan anda, pergi!

Apa yang perlu diingat

Makanan yang diberikan benar-benar dapat membantu menghilangkan berat badan berlebihan, kerana kandungan kalori rendah selalu berkesan. Ini tidak ada faedah kesihatan daripadanya. Sekali lagi, jika anda mengeluarkan produk haiwan dari diet, maka semuanya akan menjadi baik.

Makanan jauh dari satu-satunya cara untuk mendapatkan tenaga untuk badan kita. Semakin kurang kita makan, semakin lama kita hidup. Matahari, udara dan air adalah rakan terbaik kita!

Itu sahaja untuk hari ini. Langgan blog dan kongsi artikel dengan rakan anda di rangkaian sosial.

Tetap bersama kami. Jumpa anda di artikel seterusnya!

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengikuti satu peraturan: menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk menentukan kandungan kalori harian diet, anda perlu mengira kadar anda dan tolak 300-500 kcal. Kekurangan inilah yang menyebabkan penurunan berat badan tanpa tekanan untuk badan. Juga penghalang untuk permulaan pemakanan yang betul menjadi tidak tahu apa yang harus dimasak, jadi kami membuat menu selama seminggu dengan resepi ringkasuntuk membantu anda mula makan dengan betul. Juga, menu ini tidak ditujukan untuk mereka yang terlibat dalam latihan intensif.

Juga berguna untuk membaca:

Isnin

Bilangan kilokalori: 1513 kcal

Sarapan pagi

• Hercules - 50 g
• Kismis - 10 g
• Madu - 10 g
• Telur ayam - 55 g
• Roti bijirin - 20 g

Rebus hercules di dalam air, masukkan kismis dan madu ke dalam bubur yang telah siap. Rebus telur rebus atau rebus. Hidangkan dengan secawan kopi atau teh hitam.

Makanan ringan

• Pisang - 100 g
• Prun - 30 g

Makan tengah hari

• Soba - 50 g
• Dada ayam - 100 g
• Salad dari sauerkraut - 100 g
• Roti bijirin - 20 g

Rebus dada ayam dan soba. Hidangkan dengan salad dan roti.

Makanan ringan

• Keju kotej 5% - 100 g
• Epal - 100 g

Makan malam

• Pollock - 200 g
• Timun - 100 g
• Tomato - 100 g
• Kubis segar - 100 g
• Minyak zaitun - 10 g

Steam pollock. Potong sayur, campurkan dan perasakan dengan minyak zaitun.

Makanan ringan

• Kefir 1.5% - 350 g

Kefir sebelum tidur membantu tertidur dan meningkatkan pencernaan.

Selasa

Bilangan kilokalori: 1503 kcal

Sarapan pagi

• Telur ayam - 110 g (2 biji)
• Susu - 30 g
• Keju - 20 g
• Brokoli - 70 g
• Roti bijirin - 20 g

Pukul telur dengan susu, masukkan keju parut dan brokoli, bakar dalam pinggan dalam oven tanpa minyak selama 20 minit. Hidangkan dengan sepotong roti bijirin, kopi hitam atau teh.

Makanan ringan

• Persik - 300 g

Makan tengah hari

• Nasi - 50 g
• Pollock - 200 g
• Salad dari rumput laut - 150 g

Rebus nasi hingga lembut, bakar pollock di dalam ketuhar tanpa minyak atau kukus. Anda boleh membuat salad rumput laut sendiri atau membeli kalengan.

Makanan ringan

• Keju - 40 g
• Roti bijirin - 40 g
• Tomato - 50 g

Potong tomato dan keju ke dalam kepingan nipis dan masukkan roti. Bawang putih boleh ditambah untuk rasa yang lebih cerah.

Makan malam

• Dada ayam - 100 g
• Krim masam 15% - 20 g
• Keju - 20 g
• Tomato - 100 g
• Bawang putih - 10 g

Cincang tomato dan bawang putih, kacau. Lapisi dada ayam dengan sos yang dihasilkan, bakar dalam ketuhar tanpa minyak selama 20-30 minit. Sebelum berkhidmat - taburkan dengan keju parut.

Makanan ringan

• Kefir 1.5% - 350 g

Hari Rabu

Bilangan kilokalori: 1532 kcal

Sarapan pagi

• Keju - 40 g
• Roti bijirin - 40 g
• Tomato - 50 g

Sediakan sandwic, sajikan dengan kopi atau teh tanpa gula.

Makanan ringan

• Keju kotej 5% - 100 g
• Madu - 20 g
• Epal - 100 g

Cincang halus atau parut epal, campurkan dengan keju kotej. Masukkan madu ke keju kotej atau teh dan bukannya gula.

Makan tengah hari

• Kentang - 300 g
• Dada ayam - 100 g
• Brokoli - 70 g
• Roti bijirin - 20 g
• Bawang putih - 10 g

Kupas kentang, potong dadu. Rebus dengan dada ayam, bawang putih dan brokoli di atas api sederhana tanpa menambahkan minyak. Hidangkan dengan ramuan herba dan sepotong roti bijirin.

Makanan ringan

• Pisang - 100 g
• Jingga - 150 g

Makan malam

• Payudara Turki - 300 g
• Tomato ceri - 200 g
• Lada manis - 100 g
• Jagung beku - 100 g
• Selada gunung es - 100 g
• Keju - 20 g
• Minyak zaitun - 10 g

Bakar ayam belanda di dalam ketuhar tanpa minyak. Potong tomato, lada dan selada, campurkan dengan jagung dan minyak zaitun. Taburkan dengan keju parut sebelum dihidangkan.

Makanan ringan

• Kefir 1.5% - 350 g

Khamis

Bilangan kilokalori: 1570 kcal

Sarapan pagi

• Hercules - 50 g
• Kismis - 10 g
• Madu - 10 g
• Keju - 30 g
• Roti bijirin - 20 g

Rebus hercules di dalam air, masukkan kismis dan madu ke dalam bubur yang telah siap. Buat sandwic dari keju dan roti. Hidangkan dengan cawan kopi atau teh hitam.

Makanan ringan

• Epal - 100 g
• Jingga - 150 g
• Pisang - 100 g

Makan tengah hari

• Spaghetti - 50 g
• Dada ayam - 100 g
• Tomato ceri - 100 g
• Minyak zaitun - 10 g
• Keju - 30 g

Rebus spageti dan payudara dalam air masin. Campurkan, tambahkan tomato ceri yang dipotong separuh, taburkan dengan keju parut, tambah minyak zaitun.

Makanan ringan

• Tembikai - 400 g

Makan malam

• Telur ayam - 110 g (2 biji)
• Hijau segar - 50 g
• Minyak bunga matahari - 10 g
• Dada ayam - 100 g

Pukul telur dengan sedikit air, masukkan herba dan payudara, potong. Griskan loyang dalam dengan minyak, tuangkan campuran yang dihasilkan, bakar dalam oven selama 20-30 minit. Musim dengan garam / lada secukup rasa.

Makanan ringan

• Kefir 1.5% - 350 g

Jumaat

Bilangan kilokalori: 1441 kcal

Sarapan pagi

• Telur ayam - 110 g (2 biji)
• Hercules - 30 g
• Epal - 50 g
• Madu - 10 g
• Kayu manis - 2 g
• Roti bijirin - 20 g

Rebus telur rebus atau rebus. Rebus hercules di dalam air, tambah madu, epal, taburkan dengan kayu manis. Hidangkan dengan sepotong roti bijirin.

Makanan ringan

• Lobak segar - 300 g

Makan tengah hari

• Nasi - 50 g
• Dada ayam - 100 g
• Minyak zaitun - 10 g
• Bawang - 100 g
• Lobak - 150 g
• Timun acar - 200 g

Bilas nasi. Potong payudara, bawang, wortel menjadi kiub, goreng minyak dalam kuali. Masukkan nasi ke dalam kuali, masukkan air. Didihkan hingga lembut. Anda akan mendapat hidangan yang serupa dengan pilaf. Hidangkan dengan acar.

• Mangga - 200 g

Makan malam

• Tuna dalam tin jus sendiri - 200 g
• Tomato ceri - 100 g

Makanan ringan

• Kefir 1.5% - 350 g

Sabtu

Kalori: 1547

Sarapan pagi

• Soba - 50 g
• Hijau - 50 g
• Keju - 20 g
• Telur ayam - 55 g

Rebus soba dan telur. Potong sayur-sayuran, telur dan keju halus dan campurkan dengan soba. Musim secukup rasa.

Makanan ringan

• Buah limau gedang - 200 g
• Jingga - 200 g
• Pisang - 100 g

Makan tengah hari

• Soba - 50 g
• Kacang hijau - 200 g
• Keju - 30 g
• Lada cili - 20 g
• Minyak bunga matahari - 10 g

Goreng kacang dan lada dalam minyak, rebus soba. Campurkan dan taburkan dengan keju parut.

Makanan ringan

• Walnut - 40 g

Makan malam

• Bit - 150 g
• Dada ayam - 100 g

Rebus bit dan payudara secara berasingan. Potong bit ke dalam kepingan atau parut.

Makanan ringan

• Kefir 1.5% - 350 g

Ahad

Bilangan kilokalori: 1646 kcal

Sarapan pagi

• Stroberi - 100 g
• Yogurt tanpa bahan tambahan - 300 g
• Madu - 10 g

Cincang strawberi dan campurkan dengan yogurt, tambah madu.

Makanan ringan

• Pear - 200 g
• Madu - 20 g
• Walnut - 30 g

Potong pir menjadi dua bahagian, angkat pulpa dengan sudu dan campurkan dengan kacang dan madu. Bakar di dalam ketuhar selama 10 minit. Hidangkan dengan teh hitam atau hijau.

Makan tengah hari

• Spaghetti - 100 g
• Tuna dalam jusnya sendiri - 100 g
• Kacang hijau - 100 g
• Minyak zaitun - 10 g

Rebus spageti, campurkan dengan tuna dan kacang polong, masukkan minyak.

Makanan ringan

• Yogurt tanpa bahan tambahan - 150 g
• Epal - 100 g

Makan secara berasingan atau campurkan yoghurt dengan epal cincang.

Makan malam

• Tuna dalam jusnya sendiri - 200 g
• Kacang polong - 100 g
• Tomato ceri - 100 g

Campurkan, perasakan dengan jus lemon.