1600 de rețete de calorii pe zi. Caracteristici ale pregătirii meselor dietetice. Argumente pro şi contra

Următoarele diete, împărțite în opțiuni de mic dejun, prânz, cină și gustare, sunt concepute astfel încât să consumați 1.600 de calorii cu trei mese pe zi și încă trei gustări. Fiecare dietă zilnică include 160 g de carbohidrați, 120 g de proteine \u200b\u200bși 53 g de grăsimi.

Gătit mic dejun și "gustare"

1 cană ovaz de la 1 st. o lingură de semințe de in măcinate (opțional) sau cu adaos de 20 g de proteine \u200b\u200bdin zer pudră.

2 plăcinte cu cârnați cu conținut scăzut de grăsimi sau vegetariene.

1 pachet de înlocuitor de ouă (shake), 1 felie subțire de cheddar și șuncă slabă, învelită într-o tortilla de grâu integral (cel puțin 3 g fibre; varietatea noastră preferată de tortilla are 8-9 g fibre per tortilla).

2 kiwi mici sau 1 mare.

1 cană de lapte degresat sau lapte de soia sau 1 pungă de iaurt ușor.

1 tortilla mică (30 g) umplută cu cereale integrale Adăugați 1/3 cană de fasole de zambilă conservată. 1 cană de lapte degresat sau lapte de soia (sau adăugați 30 g brânză la pâinea plată)

Ouă amestecate vegetariene (folosiți doar 4 albușuri), 1 marfin de grâu integral englezesc, prăjit. 1 măr verde sau roșu mediu. 1 cană de lapte degresat sau lapte de soia

2 felii de pâine integrală (cel puțin 3 g de fibre pe felie).

1 ou întreg plus 2 albușuri de ou, gătite după cum doriți (ouă amestecate, ouă prăjite ușor pe ambele părți etc.). 1 cană de lapte degresat sau lapte de soia (sau adăugați 30 g brânză la ouă).

1 napolit de cereale integrale sau amestec copt de grâu integral cu 1 lingură. lingură de unt de arahide (de preferință natural). 1 cană căpșuni tocate 1 cană de lapte degresat sau lapte de soia

1 cană de paste din grâu integral presărate cu 1 linguriță de ulei de măsline (acesta poate fi un mic dejun excelent pentru toți iubitorii de paste!) adăugați 60 g de carne slabă, cum ar fi pui sau creveți.

Sandwich făcut din 2 felii de pâine integrală, 2 felii de curcan și 1 felie de brânză cu un pahar de lapte. Puneți totul împreună și aveți un mic dejun excelent pe drum.

Scuturare de proteine: 20 g de proteine \u200b\u200bdin zer (nu trebuie să conțină mai mult de 4 g de carbohidrați la 20 g), 1 cană de lapte degresat sau lapte de soia, 1-2 linguri. linguri de semințe de in măcinate și 1/2 cană de fructe de padure proaspete sau congelate (fără zahăr). Adăugați gheață și amestecați. 1 felie de pâine integrală sau 1/2 cană de fructe proaspete

Opțiuni de gustare

Ori de câte ori există mai mult de patru ore între mese, ar trebui să luați o gustare pentru a vă susține metabolismul și nivelul de insulină. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru pregătirea gustărilor de dimineață târziu, ceai de după-amiază și ora de culcare.

1 măr roșu mic cu 1 lingură. o lingură de ulei de migdale.

5 biscuiți de cereale integrale cu o felie de brânză mozzarella (aprox. 30 g).

Un amestec de 2 linguri. linguri de stafide și 30 g de nuci diferite (aproximativ 1/4 cană).

1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 cană fructe de padure proaspete.

Jerky (aprox. 30 g) cu 5 biscuiți de cereale integrale.

15-16 chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/4 cană de sos de fasole sau humus.

1 tortilla de grâu integral cu 1/4 cană de brânză cheddar topită rasă și 1 lingură. lingura de smantana. Se întinde brânza peste tortilla, se rulează și se înmoaie în sos și smântână.

1 măr verde mare, feliat subțire, aruncat cu 1/4 de avocado (cubulețe) și stropit cu oțet infuzat cu pere (disponibil la magazinele naturiste).

La barul cu milkshake sau la cocktail barul de la sală, veți fi întotdeauna ajutați de un mix pentru alimente dietetice Myoplex Lite amestecat cu apă și fructe de pădure. Aroma preferată a lui Maki: cappuccino cu gheață.

Se agită proteinele: Se amestecă 20 de grame de pulbere de proteine \u200b\u200bdin zer (nu trebuie să conțină mai mult de 4 grame de carbohidrați la 20 de grame) cu 1 cană de lapte degresat sau lapte de soia. Se adaugă, amestecând ocazional, 1 lingură. o lingură de semințe de in măcinate (opțional). Adăugați gheață și amestecați.

1 baton de ciocolată neagră (conținut de cacao cel puțin 70%) cu 112 linguri. linguri de unt natural de arahide.

Pranz si cina

Opțiuni de prânz

120 g ton ușor prăjit într-un amestec de diverse ierburi, presărat cu nuci tocate (1 lingură) și crutoane de grâu integral (1/2 cană), presărate cu oțet de vin roșu, ulei de măsline și condimente (după gust).

Salată Eastern Express. Adăugați 1 lingură. o lingură de migdale tocate.

Conserve de ton, pui sau salată de somon: Se amestecă 120 g conserve cu 1/2 lingură. lingură de maioneză, piper și stropiți cu suc de lămâie. Se servește peste salată de ramen cu 5 biscuiți de cereale integrale.

120g piept de pui fără piele, ușor periat cu sos de grătar.

Cartofi dulci prăjiți cu condimente (vezi rețete). 1-2 cani de fasole verde, sotate cu usturoi.

1/2 cană de paste integrale de grâu presărate cu sos roșu (1/2 cană) și presărate cu piept de curcan tocat mărunt (120 g).

Salată de spanac, stropită cu 1-2 linguri. linguri de condimente italiene ușoare.

Supă de varză și fasole roșie. 120 g cotlet de porc la grătar.

Friptură de sud-vest cu condimente.

Un burger de curcan grecesc servit pe un coc de grâu cu conținut scăzut de calorii (aproximativ 80 de calorii pe coc). Adăugați 60 g de brânză preferată, feliată subțire.

120 g pește prăjit cu 1/2 cana de linte si 1 rosie medie prajita.

120 g creveți sau homar prăjiți cu ciuperci, spanac, ceapă și usturoi tocat în 1 linguriță de ulei de măsline, stropit sos de soia... Se servește cu 1/3 cană de orez decorticat.

90g curcan, pui sau șuncă slabă și 1 felie subțire de brânză, învelită într-o tortilla de grâu integral. Se servește cu amestec de broccoli.

Sandwich Pita: Așezați 120g de carne slabă preferată (curcan, pui, ton, friptură de vită sau șuncă) în 1/2 pita de grâu integral (cu un buzunar). Se adauga frunze de spanac proaspat, tocate ardei gras și stropiți 1-2 linguri. linguri dintr-un condiment ușor de oțet, ulei de măsline și condimente (după gust).

Shake de proteine: 25 g de proteine \u200b\u200bdin zer (nu trebuie să conțină mai mult de 4 g de carbohidrați la 20 g), 1 cană de lapte degresat sau lapte de soia, 1-2 linguri. linguri semințe de in măcinate și 1/2 cană de fructe de padure proaspete sau congelate (fără zahăr). Adăugați gheață și amestecați.

Opțiuni pentru cină

Scoica de mare pe frigarui "Key West" (140-170 g scoica) cu picant varză prăjită... Salată de verdeață asortată, presărată cu oțet de vin roșu, ulei de măsline și condimente (după gust).

1/2 cană de fasole zambilă sărată, fără orez.

140 g ton sau somon la grătar.

Ciuperci și ardei grași, prăjiți sau coapte cu 1 linguriță de ulei de măsline și condimente. 1/2 cană mosc

Pui în salată, în stil mexican: 140 g de pui, 1 tortilla mică de grâu integral pentru 1 rulou și salată pentru restul.

Creveti sterfry cu legume - 140-170 g creveti. Se servește cu 1/2 cană de orez basmati.

Pizza cu ciuperci și spanac. Adăugați 120g creveți, cârnați de curcan sau pui tăiat cubulețe.

Pâine cu cârnați cu o porție de plăcintă cu fasole verde a bunicii.

90 g cartofi dulci copți, condimentați cu extracte de scorțișoară și vanilie.

Pui cu anghinare.

1/2 cană de paste integrale de grâu (pene) presărate cu ulei de măsline și parmezan (1 până la 2 linguri).

Diverse salate de verdeață cu 1 lingură. o lingura de otet usor, ulei de masline si condimente.

Kebabs "Nirvana" cu vinete coapte.

1/2 cană orez prăjit îmbogățit cu in

140 g medalioane de filet de porc.

„Salata de cartofi” de conopidă. 1-2 căni de sparanghel aburit stropite cu suc de lămâie și oțet balsamic. 1 chifle de grâu integral.

Agitare de proteine: 20 g de proteine \u200b\u200bdin zer (nu trebuie să conțină mai mult de 4 g de carbohidrați la 20 g), 1 cană de lapte degresat sau lapte de soia, 1-2 linguri. linguri de semințe de in măcinate, 1/2 cană boabe proaspete sau congelate (fără zahăr). Adăugați gheață și amestecați. 5-8 biscuiți de cereale integrale cu 1 felie subțire de brânză.

Opțiuni de gustare de noapte

1 cană de lapte degresat sau lapte de soia stropeste cu extract de vanilie sau migdale pentru aromă.

1 pachet de iaurt ușor.

1/2 cană de înghețată fără zahăr.

1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi se adaugă 1 lingură. o lingură de iaurt ușor sau ceva Splenda pentru aromă.

1 cana budinca fara zahar facuta cu lapte degresat

30 g de brânză de orice fel.

O dietă specială cu un meniu de 1600 de calorii pe zi vă va permite să vedeți rezultatul într-o săptămână. Meniul a fost dezvoltat de nutriționiști ruși. Dieta este concepută pentru persoanele care doresc să slăbească rapid și fără efort, nu vor dăuna sănătății, deoarece se bazează pe principiile unei diete echilibrate.

• Vă sfătuim să citiți:

Meniul dietetic pentru 1600 de calorii pe zi este dezvoltat ținând cont de nevoile zilnice ale corpului uman, garantează o scădere a greutății corporale prin menținerea unui echilibru strict între energia furnizată organismului și consumată, contribuind la auto-întinerire și curățare și permițându-vă să slăbiți nu numai natural și rapid, ci fără a afecta sănătatea.

Meniul de 1600 de calorii include cantitatea necesară de grăsimi și carbohidrați, minerale și vitamine, ceea ce permite nu numai să slăbească, ci și să mențină un stil de viață activ.

Lista de cumparaturi

Meniul dietetic include următoarele alimente:

• Cereale (grâu, orez);
• Lapte și (iaurt, brânză de vaci);
• Fructe uscate (stafide, caise uscate, prune uscate);
• Fructe proaspete ( , );
• Carne (pui, curcan, carne de vită);
• Legume (roșii, castraveți, varză, cartofi, morcovi, ardei grași);
• Un pește;
• Pâine integrală de grâu.

Orice dietă implică excluderea alimentelor dulci, amidonase și grase. Cu toate acestea, combinația corectă de produse între ele aduce varietate în meniu și saturează corpul cu substanțe utile. Timp de o săptămână, cu o dietă echilibrată corespunzător, se pierd până la 4 kg pe săptămână.

Meniu dietetic pentru săptămână

Prima zi

• Mic dejun. în lapte cu miere, fără unt. Mar verde. Ceai verde, fructe uscate;
• Gustare. Un pahar de chefir, o felie de brânză cu o felie pâine integrală;
• Cină. Vegetal. Două felii de pâine integrală. Salată de castraveți îmbrăcată cu iaurt. Ceai verde;
• Gustare. O mână de caise uscate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cină. Ardei umplut orez și piept de pui... Salată de roșii cu.

A doua zi

• Mic dejun. în lapte. O felie de brânză. Castravete proaspăt... Ceai;
• Gustare. Salată de fructe cu iaurt;
• Cină. Sfeclă. Piept de pui fiert cu orez. Ceai verde;
• Gustare. Sticlă. Mar verde;
• Cină. Salată de castraveți și roșii cu ulei vegetal.

A treia zi

• Mic dejun. în lapte cu miere, fără unt. Mar verde. Ceai;
• Gustare. Banană. Un pahar de chefir;
• Cină. File de curcan înăbușit cu ardei grași, ceapă, morcovi și hrișcă. Felie de pâine din cereale integrale. Un pahar de suc de roșii;
• Gustare. Salata de castraveti si verdeturi cu ulei vegetal;
• Cină. Somon copt cu legume.

Ziua a patra

• Mic dejun. Fulgi de porumb cu lapte și miere. Mar verde;
• Gustare. Brânză de vaci cu fructe uscate;
• Prânz. Ardei umplut cu carne de vită cu cartofi fierți. Salată proaspătă de varză cu castraveți, morcovi și ceapă, condimentată cu ulei vegetal. Ceai verde;
• Gustare. Un pahar de lapte copt fermentat. Banană;
• Cină. Tocanita de peste cu legume. Ceai verde.

Ziua a cincea

• Mic dejun. în lapte cu stafide și miere. Suc de roșii... Felie de paine;
• Gustare. Mar copt cu miere;
• Cină. din varză. Două felii de pâine integrală. Salată de castraveți și roșii. Ceai;
• Gustare. Un pahar de chefir. Bucată de brânză;
• Cină. Somon fiert. Salată de roșii și iaurt.

Ziua șase

• Mic dejun. Un pahar de lapte cu fructe uscate. O felie de brânză cu pâine. Ceai verde;
• Gustare. Banană;
• Cină. Supă de cartofi pe supa de pui... Două felii de pâine integrală. Salată de varză și morcovi. fiert;
• Gustare. O mână de caise uscate sau stafide;
• Cină. Ton la cuptor. Castravete proaspăt.

Ziua a șaptea

• Mic dejun. O felie de brânză cu pâine. Un pahar de chefir;
• Gustare. Se amestecă brânza de vaci cu morcovul ras și se condimentează cu iaurtul;
• Cină. Piept de curcan înăbușit cu varză și orez. Suc de roșii;
• Gustare. Salata de fructe;
• Cină. Fructe uscate. Un pahar de lapte copt fermentat.

Rețete de vase

Ardei umpluți cu orez și piept de pui

Se fierbe orezul până la jumătate gătit. Răsuciți pieptul de pui. Se amestecă carnea tocată cu orezul. Sare. Umpleți ardeiul. Se fierbe în apă ușor sărată. Până moale.

Sfeclă

Se rade pe razatoarea medie, morcovii. Gatiti in bulion de pui cu ceapa pana se inmoaie.

Piept de pui fierte cu orez

Spălați pieptul, tăiați-l în bucăți. Se toarnă o lingură într-o cratiță ulei vegetal, prăjiți ceapa și morcovii. Adăugați pui. Sare. Adăugați un pahar de orez, două pahare cu apă. Amesteca. A fierbe. Reduce caldura. Fierbeți cu capacul închis până se înmoaie.

File de curcan înăbușit cu ardei gras, ceapă, morcovi și hrișcă

File de curcan, ardei gras, ceapa taiata cubulete. Radeți morcovii pe o răzătoare medie. Prăjiți ceapa și morcovii într-o cratiță. Adăugați fileul de curcan. Prăji. Se adaugă piper. Se toarnă într-un pahar de hrișcă. Se toarnă două pahare de apă. Sare. Se fierbe la foc mic, până se înmoaie.

Somon copt cu legume

Spălați și curățați somonul. Se presară cu suc de lămâie, sare. Tăiați cartofi, ceapă, morcovi, ardei grași în cuburi mici. Se transferă în somon. Înfășurați în folie. Se coace la cuptor până se înmoaie.

Tocanita de peste cu legume

Curățați tonul, dezasamblați-l în fileuri. Umpleți cu apă, astfel încât să acopere peștele până la mijloc. Se aduce la fierbere, se condimentează cu sare. Reduce caldura. Se adauga ceapa tocata si morcovii rasi. Se fierbe la foc mic până se înmoaie.

• Nu este necesar să respectați doar un astfel de plan de masă, zilele săptămânii pot fi schimbate, ingredientele pot fi, de asemenea, alternate în felul vostru;
• Se cântărește o dată pe săptămână, dimineața, pe stomacul gol;
• Este important să mențineți un nivel optim de lichid în orgasm, de aceea trebuie consumați 2 litri de lichid pe zi, inclusiv supe și ceai;
• Cu respectarea corespunzătoare a principiilor nutriției, rezultatul va fi vizibil într-o săptămână.

Feedback-ul dvs. despre articol:

Să facem o rezervare imediat: rețete pentru cei care mănâncă produse lactate și ouă.

Acest tip de mâncare este potrivit pentru o fată de înălțime medie care dorește să reducă procentul de grăsime și să mențină masa musculară. Dacă, pentru a menține forma existentă, această doamnă ipotetică medie trebuie să mănânce 1800 kcal, atunci cu o scădere a aportului de calorii cu 10-20%, greutatea va scădea.Nu vă recomandăm să mâncați în modul „slăbiți” mult timp, există o limită la toate, iar principalul lucru este sănătatea.

Mic dejun

Hrișcă cu 1,5% lapte

Ingrediente:

• 200 g terci de hrișcă gata preparat
• 150 ml lapte 1,5%
• sarat la gust

Vă sfătuim să gătiți hrișcă „rece” în cel mai mic consum de energie: luați hrişcă, clătiți-l bine și umpleți-l cu apă potabilă rece, astfel încât să se ridice cu aproximativ 5 cm deasupra hrișcului.Închideți capacul și lăsați-l pe masă peste noapte. Hrișca va fi gata dimineața. Încălziți laptele la o temperatură confortabilă și adăugați-l la terciul finit.

Conține pe porție (350 g): 270 kcal | 13 g de proteine \u200b\u200b| 4,6 g de grăsime | 44,5 carbohidrați

Smoothie cu ciocolată la banane

Ingrediente pentru 4 porții:

• 1 banană
• 150 g tofu moale
• 200 g lapte de soia
• 2 linguri praf de cacao (se pot substitui 20 g proteine \u200b\u200bde ciocolată)

Curățați banana, tăiați-o și congelați-o. Într-un blender, combinați bucăți de banane congelate, tofu, lapte de soia și cacao (proteină). Bateți până se omogenizează și serviți imediat.

O porție (125 g) de cacao conține: 97 kcal | 4 g proteine \u200b\u200b| 2 g de grăsime | 16 g carbohidrați

O porție (125 g) cu proteine \u200b\u200bconține: 144,5 kcal | 20 g de proteine \u200b\u200b| 3 g de grăsime | 9 g de carbohidrați (această opțiune a fost luată în calcul în aportul final de calorii)

Masa de pranz

Se rulează cu brânză de vaci și cacao

Reţetă kotokhira

Ingrediente:

• 3 ouă
• 15 g praf de cacao
• steviosid

• 300 g brânză de vaci fără grăsimi (aici 0,6%)
• 4-5 linguri lapte sau iaurt fermentat (în funcție de conținutul de umiditate al brânzei de vaci - dacă brânza de vaci este netedă, atunci acest ingredient poate fi exclus)
• steviosid
• 50 g fructe de pădure (opțional)

Pentru a face tortul, trebuie să separați albii de gălbenușuri. Măcinați gălbenușurile cu cacao și stevia și bateți albii până la vârfurile ferme. Apoi amestecați ușor și treptat albușurile în gălbenușuri, măcinate cu cacao. Întindeți masa pregătită pe o foaie de copt tapetată cu pergament. Ar trebui să obțineți un dreptunghi cu dimensiunea de ~ 20x30 cm. Coaceți timp de aproximativ 20 de minute la 180C. Scoateți din cuptor, răsturnați o bucată de hârtie de copt și îndepărtați imediat hârtia pe care a fost coaptă tortul.

Pentru umplutură, amestecați brânza de vaci până la omogenizare, dacă aveți boabe, stevia și lapte copt fermentat (aici 1% grăsime). Se întinde umplutura peste tort, se pun fructele de pădure și se rulează într-o sul. După ce ruloul a stat în frigider pentru câteva ore, acesta poate fi servit.

O bucată de rolă de 100 g conține: 120,3 kcal | 17 g de proteine \u200b\u200b| 4 g de grăsime | 3,6 g carbohidrați

Cină

Burgeri cu fasole albă și roșii uscate la soare

Ingrediente:

• 2 cutii (500 g) fasole albă
• ½ ceapă medie
• 3 căței de usturoi
• 100 g roșii uscate la soare
• 4-5 frunze de busuioc mediu
• 80 g făină de ovăz (sau doar făină de ovăz măcinată)
• chifle integral (50 g)
• 25 g roșii
• frunza de salata verde
• sare și piper după gust

Beans fasole integrală, ceapă, usturoi, rosii uscate la soare (uscați bine din ulei), amestecați busuiocul, sarea și piperul folosind un robot de bucătărie sau un blender într-o masă omogenă. Adăugați fasolea rămasă și făina de ovăz și amestecați bine. Ar trebui să obțineți o masă destul de groasă. Apoi preîncălziți bine o tigaie antiaderentă mare și sotati amestecul de fasole-roșie timp de 5-7 minute pe o parte și 4-6 minute pe cealaltă. Se serveste fierbinte pe un coc de cereale cu o felie de rosie proaspata si salata verde.

Un burger cu chifle conține: 488 kcal | 30,5 g proteine \u200b\u200b| 6,3 g grăsime | 93 g carbohidrați

Gustare de după amiază

Rulouri vegetariene

Ingrediente pentru 12 rulouri

• 2 frunze mari de nori (alge marine uscate)
• 1 avocado
• 1/2 ardei gras
• 1/4 morcov mare
• 1/4 dovlecei medii
• o mână de orice germeni de orice (grâu, mazăre, ridichi)

Sos secret:

• 1 lingură mustar Dijon
• 4 linguri drojdie nutritivă sau iaurt natural 1,5%
• 2 lingurițe sos tamari sau sos de soia
• 1 lingură suc de lămâie sau suc de lămâie
• 1 lingură coriandru

LA rețetă originală Baza sosului este de 4 linguri de drojdie nutrițională - drojdie nutrițională sau drojdie dietetică (nu trebuie confundată cu drojdia obișnuită folosită la produsele de panificație). Aceasta este dezactivată (ucisă prin tratament termic), dar nu este distrusă drojdia, bogată în proteine \u200b\u200bși vitamine (în special grupul B). Unele dintre ele sunt îmbogățite cu vitamina B12 bacteriană. Pentru a da felurilor de mâncare un gust „brânză” sau consistență groasă, drojdiei nutritive i se adaugă pizza și omlete, supe, sosuri și caserole, spaghete presărate cu ele în loc de parmezan. Dacă bucătăria dvs. nu are astfel de produse, atunci înlocuiți această drojdie magică cu 4 linguri de iaurt natural.

Pentru a face sosul secret, pur și simplu combinați toate ingredientele, apoi adăugați frunzele de coriandru și amestecați până la omogenizare.

Și pentru a rula cu îndemânare rulourile și a trece la treabă: spălați și curățați toate legumele și boabele de avocado. Tăiați apoi morcovii, dovleceii și ardeii grași în bețe îngrijite, subțiri și lungi și puneți avocado într-un castron și folosiți o furculiță pentru a-l transforma într-o masă omogenă. Răspândiți generos avocado pe frunza de nori și așezați legumele împreună cu mugurii. Ar trebui să arate astfel:

Apoi pliați, tăiați fiecare frunză în 6 bucăți și puteți servi, altfel sosul secret vă așteaptă.

6 role conțin: 95 kcal | 2,5 g proteine \u200b\u200b| 6 g de grăsime | 6 g carbohidrați

150 g sos conține: 91 kcal | 7.2 veverițe | 2,3 g de grăsime | 10 g carbohidrați

Cină

Supă tofu thailandeză

Ingrediente pentru 4 porții:

• 100 g tofu tare
• 2 bucăți de rădăcină de ghimbir
• 2 tulpini de coriandru
• 1 capsicum roșu
• 1 cățel de usturoi
• 3,5 cani supa de legume sau apa
• 2 linguri sos de soia
• 50 g taitei de grau
• 100 g șampoane proaspete
• 2 morcovi medii
• 2 lingurițe suc de lămâie

Adăugați ghimbir, coriandru, piper și usturoi la bulionul de legume. Aduceți la fierbere, acoperiți și fierbeți timp de 25 de minute. Marinati branza tofu in sos de soia timp de 25 de minute. Fierbeți tăiței și aranjați în 4 boluri. Strecurați bulionul într-o cratiță curată, adăugați tofu cu sos de soia, morcovi, ciuperci și fierbeți timp de 2-3 minute până se înmoaie.

Tofu cu legume și puneți-l în boluri de tăiței. Se stropește cu suc de lămâie și se ornează cu frunze de coriandru.

Per porție (270 g) conține: 167 kcal | 11 veverițe | 2 g de grăsime | 28 g carbohidrați

Inghetata de banane cu nuci

Ingrediente:

• 50 g banana
• 10 g nuci

Curățați și tăiați banana în 3-4 bucăți, apoi lăsați-o la congelator cel puțin două ore. Scoateți fructele lemnoase și bateți-le cu un blender până se omogenizează. În principiu, orice topping poate fi adăugat la o bază de banane. De exemplu: adăugați 1-2 linguri de unt de arahide și puțin lapte la o banană congelată pentru a îmbunătăți consistența. Un alt pariu sigur este de a adăuga la masa bananelor lapte de nucă de cocos și un îndulcitor. Puteți folosi sirop de agave, fructe uscate, stevia ca îndulcitor, dar dacă banana este coaptă, atunci este atât de dulce.

În această rețetă, tocmai am presărat înghețată de banane cu nuci tocate

O porție (60 g) conține: Kcal 113 | 2,4 g de proteine \u200b\u200b| 6,3 g grăsime | 11,6 carbohidrați

DIETA TOTALĂ COMPLETĂ: 1588 kcal | 103,6 g de proteine \u200b\u200b| 34,5 g grăsime | 205,7 g carbohidrați 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / zi.

Alte companii care livrează zilnic rații în calorii: General Food (Moscova), YAMDIET (Moscova).

Salutări, dragi cititori ai blogului meu!Dieta 1600 calorii pe zi conform informațiilor de pe internet, a ajutat mii de oameni să piardă în greutate și să-și transforme corpul într-o adevărată bomboană.

Titlu adecvat și dovezi sociale sub forma multor recenzii pozitive m-a făcut să înțeleg acest mod de a slăbi corect. Ce s-a întâmplat - veți afla direct din articol!

Caracteristică distinctivă a dietei

Un nume foarte grăitor, de fapt. Și acesta este un plus incomparabil. Și acum a devenit la modă să vină cu nume dificil de pronunțat, care nu reflectă în niciun fel esența.

Secretul dietei de 1600 de calorii este construit pe principiul fundamental al pierderii în greutate - mai puține calorii consumate. De fapt, dacă această condiție este îndeplinită, atunci corpul tău va pierde în greutate oricum, indiferent dacă vrei sau nu.

Cu cât mănânci mai puțin, cu atât este mai ușor să arzi calorii. Cred că veți fi de acord cu mine că este mult mai ușor să aruncați 500 de calorii prin antrenament decât 3000.

Da, este pur și simplu necesar să arăm până la moarte pentru a obține un astfel de rezultat. Este mult mai ușor să mănânci mai puțin și vei fi fericit.

Slăbire se recomandă împărțirea numărului de mese în 3-4 bucăți. Ei bine, cred că este foarte posibil să faci asta. Dar pe unul dintre blogurile nutriționale am dat peste informații că trebuie să împărțiți 1600 kilocalorii în 5-6 mese. Mă întreb, cum își imaginează el chiar?

Dacă o persoană este fructiferă cu o experiență de 5 ani și poate trăi o zi în pace mâncând 3 mere, atunci da, nu există deloc întrebări. Dar cineva care are probleme cu supraponderalitatea a priori nu poate fi un frutorian sau un foodist crud și, prin urmare, astfel de diviziuni pot fi destul de dificile pentru el.

Deși nutriționiștii se bat în piept, demonstrând că este mai bine să mănânce puțin și des, dar, de fapt, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Este mai bine să mănânci puțin și rar - această opțiune poate fi numită cu adevărat ideală.

Mai mult, 1600 kcal este, în principiu, o normă absolută pentru o persoană sănătoasă. Corpul nostru este un sistem foarte autosuficient, care are funcția de a obține energie din surse alternative care nu au nimic de-a face cu mâncarea tradițională.

Prin urmare, nu este pe deplin potrivit să vorbim despre dietă, în sensul clasic al cuvântului. Ar fi ideal să consumați nu mai mult de 1600 kcal în mod consecvent. Astfel, corpul nu este zgomotos și nu vor exista probleme cu excesul de greutate.

Argumente pro şi contra

În mod surprinzător, nu am găsit nicăieri avantajele și dezavantajele acestei diete. Fie autorii sunt doar prost informați despre problemele nutriționale, fie pur și simplu au uitat să o menționeze. Cu toate acestea, consider că este important să evidențiez argumentele pro și contra. Acest lucru este necesar pentru a exclude toate efectele secundare posibile.

Beneficii

Le-am abordat deja, într-o oarecare măsură, în secțiunea anterioară. Cu cât consumăm mai puțin alimente, cu atât corpul nostru își consumă mai puțin puterea și energia pentru ao prelucra. Sună cam paradoxal, nu-i așa?

La urma urmei, mâncarea, teoretic, ar trebui să ne ofere energie, dar nu și invers. Dar, din păcate, aceasta este o altă amăgire în care am fost introduși la mijloacele de spălare a creierului în masă (le numesc așa).

După cum am spus, corpul nostru poate primi energie din surse alternative. De exemplu, aerul poate deveni o astfel de sursă. Astfel, fără a ne cheltui energia pentru a digera mâncarea, obținem mai multă energie gratuită pentru propria noastră utilizare.

Ca rezultat - bună dispoziție, vitalitate și motivație nerealistă pentru a crea și a crea. Da, așa ne afectează mâncarea aparent obișnuită.

dezavantaje

Faptul este că corpul unei persoane moderne este foarte poluat. În primul rând, vorbim despre zgură și toxine. Din păcate, există atât de multe dintre ele încât, din cauza începerii bruște a procesului de purificare, există riscul de a „îneca” pur și simplu în propriile deșeuri.

Și nu glumesc. prin urmarecontraindicație iată un lucru și sună așa:

"Doar persoanele a căror greutate în exces nu a atins încă un punct critic pot fi aplicate dietei."

Este necesară reducerea sistematică a cantității de alimente consumate și numai atunci poate fi adecvatărezultate.

Ce produse sunt permise

Mănâncă puțin este, desigur, minunat. Dar acest lucru va fi de puțin folos dacă ingredientele consumate, ca să spunem ușor, nu sunt în întregime benefice pentru corpul uman. Prin urmare, propun să aflu ce produse se află încă pe lista permiselor.

1. Fructe coapte crude.
2. Fructe uscate.
3. Legume proaspete.
4. Cereale și cereale.
5. Lapte.
6. Pește și carne.

Eh, la început am fost chiar încântat. Fructe, legume ... Dar de ce au umplut aici carne și pește? Și lapte chiar înainte de grămadă. În general, aproape totul este permis.

Nu văd restricții stricte aici. Conform standardului, trebuie să eliminați tot felul de produse de patiserie, dulciuri, alcool și alte produse sintetice din supermarket. Și apoi, ce vrei, apoi mănâncă.

Cred că această abordare nu este foarte corectă. La urma urmei, nu este absolut nimic util în carne. De ce cred asta? Puteți citi articolul despre dieta puiului (hyperlink), totul este detaliat acolo. Ei bine, dacă aveți întrebări, mă puteți întreba în siguranță în comentariile de la acest articol.

Variații ale dietei

Nebun bucuros că nu există un milion de variații pentru o dietă de bază. Și cum nu mergeți la site-ul nutrițional, fiecare dietă areexemplar analogi care, de fapt, ar putea fi eliminați într-o dietă separată.

Meniul aici se construiește doar una și se calculeazăpentru o saptamana ... Cu permisiunea dumneavoastră, dragă cititoare, nu voi programa dieta pentru toate cele 7 zile. Pur și simplu pentru că toate zilele sunt teribil de asemănătoare. Este suficient să înțelegeți principiul construirii meniului și atunci toată lumea va putea veni cu ceva potrivit pentru el însuși.

1. Mic dejun. 300 de grame de fulgi de ovăz cu lapte sau apă și o lingură de miere. 1 măr și ceai verde.
2. Masa de pranz. 200 ml de chefir și 1 banană.
3. Cină. 250 de grame de file de curcan, o farfurie de hrișcă cu legume, 200 ml de suc de roșii.
4. Gustare de după amiază. Salată de 1 castravete cu ierburi.
5. Cină... Salată de legume cu somon.

Principiul este după cum urmează:

Dimineața, un mic dejun copios cu carbohidrați, apoi o gustare cu fructe. Un prânz consistent cu carne, carbohidrați și fibre. Gustare cu fructe. Și pentru cină, pește cu legume sau doar legume.

Nu știu, este cu adevărat posibil să se încadreze în 1600 kcal, ce crezi? Împărtășiți-vă părerea în comentariile la acest lucru, incredibil de interesante.Echilibrat cura de slabire? Nu nu și încă o dată nu. Au umplut totul într-o grămadă în limitele permisului. Acum, dacă eliminați produsele de origine animală, atunci ați putea vorbi în continuare.

În principiu, este ușor de implementat fără a ieși din 1600 kcal permis - ar exista o dorință. Conform estimărilor mele conservatoare, respectând meniul de mai sus, veți putea pierde aproximativ 4-5 kg \u200b\u200bpe lună.

Dacă doriți să obțineți rezultatul mai repede, vă recomand să vă familiarizați cu cartea „Super Shred Diet” de la Dr. Smith, care a devenit deja un bestseller absolut în Statele Unite.

Programul Super Shred este un mod revoluționar de a pierde acele kilograme în plus. În doar 4 săptămâni, aveți garantat că veți pierde cel puțin 10 kilograme! Așa promite autorul cărții. Totul este în mâinile tale, mergi!

Ce să ne amintim

Dieta dată poate ajuta cu adevărat să scăpați de excesul de greutate, deoarece conținutul scăzut de calorii este întotdeauna eficient. Aici nu sunt beneficii pentru sănătate. Din nou, dacă eliminați produsele de origine animală din dietă, atunci totul va fi grozav.

Mâncarea este departe de a fi singura modalitate de a obține energie pentru corpul nostru. Cu cât mâncăm mai puțin, cu atât trăim mai mult. Soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni ai noștri!

Asta e pentru astăzi. Abonați-vă la blog și împărtășiți articolul prietenilor dvs. pe rețelele de socializare.

Stai cu noi. Ne vedem în articolul următor!

Pentru a slăbi, este important să respectați o regulă: cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Pentru a determina conținutul zilnic de calorii al dietei, trebuie să vă calculați rata și să scăpați 300-500 kcal. Această deficiență duce la pierderea în greutate fără stres pentru organism. De asemenea, o barieră în calea începutului alimentație corectă devine ignoranța a ceea ce trebuie gătit până la urmă, așa că am făcut un meniu pentru o săptămână rețete simplesă te ajute să începi să mănânci corect. De asemenea, acest meniu nu este destinat celor implicați într-un antrenament intens.

De asemenea, este util să citiți:

luni

Numărul de kilocalorii: 1513 kcal

Mic dejun

• Hercule - 50 g
• Stafide - 10 g
• Mierea - 10 g
• Ou de pui - 55 g
• Pâine cu boabe - 20 g

Fierbeți hercule în apă, adăugați stafide și miere în terciul finit. Se fierbe ou fiert moale sau tare. Se servește cu o cană de cafea neagră sau ceai.

Gustare

• Banana - 100 g
• Prune uscate - 30 g

Cină

• Hrișcă - 50 g
• Piept de pui - 100 g
• Salată din varza murata - 100 g
• Pâine cu boabe - 20 g

Se fierbe pieptul de pui și hrișcă. Se servește cu salată și pâine.

Gustare

• Brânză de vaci 5% - 100 g
• Mere - 100 g

Cină

• Pollock - 200 g
• Castravete - 100 g
• Roșie - 100 g
• Varză proaspătă - 100 g
• Ulei de măsline - 10 g

Pollock cu abur. Tăiați legumele, amestecați și condimentați cu ulei de măsline.

Gustare

• Kefir 1,5% - 350 g

Kefirul înainte de culcare ajută la adormire și îmbunătățește digestia.

marţi

Numărul de kilocalorii: 1503 kcal

Mic dejun

• Ou de pui - 110 g (2 buc)
• Lapte - 30 g
• Brânză - 20 g
• Broccoli - 70 g
• Pâine cu boabe - 20 g

Bateți ouăle cu lapte, adăugați brânză rasă și broccoli, coaceți într-un vas adânc în cuptor, fără ulei, timp de 20 de minute. Se servește cu o felie de pâine din cereale, cafea neagră sau ceai.

Gustare

• Piersici - 300 g

Cină

• Orez - 50 g
• Pollock - 200 g
• Salată din alge - 150 g

Se fierbe orezul până este fiert, se coace polenul în cuptor fără ulei sau se abureste. Puteți face singură salată de alge sau puteți cumpăra una din conserve.

Gustare

• Brânză - 40 g
• Pâine cu boabe - 40 g
• Roșie - 50 g

Tăiați roșia și brânza felii subțiri și puneți-o pe pâine. Usturoiul poate fi adăugat pentru o aromă mai strălucitoare.

Cină

• Piept de pui - 100 g
• Smântână 15% - 20 g
• Brânză - 20 g
• Roșie - 100 g
• Usturoi - 10 g

Tocam marunt rosia si usturoiul, amestecam. Se acoperă pieptul de pui cu sosul rezultat, se coace la cuptor fără ulei pentru 20-30 de minute. Înainte de servire - se presară cu brânză rasă.

Gustare

• Kefir 1,5% - 350 g

miercuri

Numărul de kilocalorii: 1532 kcal

Mic dejun

• Brânză - 40 g
• Pâine cu boabe - 40 g
• Roșie - 50 g

Pregătiți sandvișuri, serviți cu cafea sau ceai fără zahăr.

Gustare

• Brânză de vaci 5% - 100 g
• Mierea - 20 g
• Mere - 100 g

Tăiați mărunt sau radeți mărul, amestecați cu brânză de vaci. Adăugați miere în brânză de vaci sau ceai în loc de zahăr.

Cină

• Cartofi - 300 g
• Piept de pui - 100 g
• Broccoli - 70 g
• Pâine cu boabe - 20 g
• Usturoi - 10 g

Curățați și tăiați cartofii. Fierbeti cu piept de pui, usturoi si broccoli la foc mediu fara a adauga ulei. Se servește cu ierburi și o felie de pâine din cereale.

Gustare

• Banana - 100 g
• Portocaliu - 150 g

Cină

• Piept de curcan - 300 g
• Roșii cherry - 200 g
• Ardei dulci - 100 g
• Porumb congelat - 100 g
• Salată iceberg - 100 g
• Brânză - 20 g
• Ulei de măsline - 10 g

Coaceți curcanul în cuptor fără ulei. Tocați roșiile, ardeii și salata verde, amestecați cu porumb și ulei de măsline. Presară cu brânză rasă înainte de servire.

Gustare

• Kefir 1,5% - 350 g

joi

Numărul de kilocalorii: 1570 kcal

Mic dejun

• Hercule - 50 g
• Stafide - 10 g
• Mierea - 10 g
• Brânză - 30 g
• Pâine cu boabe - 20 g

Fierbeți hercule în apă, adăugați stafide și miere la terciul finit. Faceți sandvișuri din brânză și pâine. Se servește cu o cană de cafea neagră sau ceai.

Gustare

• Mere - 100 g
• Portocaliu - 150 g
• Banana - 100 g

Cină

• Spaghete - 50 g
• Piept de pui - 100 g
• Roșii cherry - 100 g
• Ulei de măsline - 10 g
• Brânză - 30 g

Fierbeți spaghetele și pieptul în apă sărată. Se amestecă, se adaugă roșiile cherry tăiate în jumătate, se presară cu brânză rasă, se adaugă ulei de măsline.

Gustare

• Pepene verde - 400 g

Cină

• Ou de pui - 110 g (2 buc)
• Verduri proaspete - 50 g
• Ulei de floarea soarelui - 10 g
• Piept de pui - 100 g

Bateți ouăle cu puțină apă, adăugați verdeața și pieptul, tăiate în fâșii. Ungeți o foaie de copt adâncă cu ulei, turnați amestecul rezultat, coaceți în cuptor pentru 20-30 de minute. Se condimentează cu sare / piper după gust.

Gustare

• Kefir 1,5% - 350 g

vineri

Numărul de kilocalorii: 1441 kcal

Mic dejun

• Ou de pui - 110 g (2 buc)
• Hercule - 30 g
• Mere - 50 g
• Mierea - 10 g
• Scorțișoară - 2 g
• Pâine cu boabe - 20 g

Se fierb ouăle fierte moi sau tari. Fierbeți hercule în apă, adăugați miere, măr, presărați cu scorțișoară. Se servește cu o felie de pâine din cereale.

Gustare

• Morcovi proaspeți - 300 g

Cină

• Orez - 50 g
• Piept de pui - 100 g
• Ulei de măsline - 10 g
• Ceapă - 100 g
• Morcovi - 150 g
• Castravete murat - 200 g

Clătiți orezul. Tăiați pieptul, ceapa, morcovii în cuburi, prăjiți în ulei într-o tigaie adâncă. Adăugați orez în tigaie, adăugați apă. Fierbeți până se înmoaie. Veți obține un fel de mâncare similar cu pilaf. Se servește cu murături.

• Mango - 200 g

Cină

• Conserve de ton în suc propriu - 200 g
• Roșii cherry - 100 g

Gustare

• Kefir 1,5% - 350 g

sâmbătă

Calorii: 1547

Mic dejun

• Hrișcă - 50 g
• Verzi - 50 g
• Brânză - 20 g
• Ou de pui - 55 g

Se fierbe hrisca si oul. Tăiați mărunt verdeața, oul și brânza și amestecați cu hrișcă. Condimentează după gust.

Gustare

• Grapefruit - 200 g
• Portocaliu - 200 g
• Banana - 100 g

Cină

• Hrișcă - 50 g
• Fasole verde - 200 g
• Brânză - 30 g
• Ardei iute - 20 g
• Ulei de floarea soarelui - 10 g

Se prăjesc fasolea și ardeii în ulei, se fierbe hrișcă. Se amestecă și se presară cu brânză rasă.

Gustare

• Nuci - 40 g

Cină

• Sfeclă - 150 g
• Piept de pui - 100 g

Fierbeți sfecla și pieptul separat. Tăiați sfecla în felii sau grătar.

Gustare

• Kefir 1,5% - 350 g

duminică

Numărul de kilocalorii: 1646 kcal

Mic dejun

• Căpșuni - 100 g
• Iaurt fără aditivi - 300 g
• Mierea - 10 g

Tăiați mărunt căpșunile și amestecați cu iaurt, adăugați miere.

Gustare

• Pere - 200 g
• Mierea - 20 g
• Nuci - 30 g

Tăiați pere în jumătăți, îndepărtați pulpa cu o lingură și amestecați cu nucile și mierea. Se coace la cuptor pentru 10 minute. Se servește cu ceai negru sau verde.

Cină

• Spaghete - 100 g
• Ton în suc propriu - 100 g
• Mazăre verde - 100 g
• Ulei de măsline - 10 g

Fierbeți spaghetele, amestecați cu tonul și mazărea, adăugați ulei.

Gustare

• Iaurt fără aditivi - 150 g
• Mere - 100 g

Mănâncă separat sau amestecă iaurtul cu un măr tocat.

Cină

• Ton în suc propriu - 200 g
• Mazăre - 100 g
• Roșii cherry - 100 g

Se amestecă, se condimentează cu suc de lămâie.