Sa kalori ka në tryezën e perimeve të ziera. Përmbajtja kalorike e perimeve, cilat janë më të mira për ushqimin dietik

Duke dashur të heqim qafe kilogramët e tepërt, herët a vonë, secili person i afrohet çështjes së një diete të ekuilibruar. Perimet do të ndihmojnë në diversifikimin e menusë, plotësimin e urisë dhe sigurimin e trupit me vitamina. Përmbajtja e tyre e ulët kalori dhe përmbajtja e lartë e fibrave ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe ju lejojnë të arrini një ndjenjë të ngopjes.

Sigurisht, vlera ushqyese varet nga mënyra e përgatitjes. Produktet e avulluara konsiderohen më të njohurat për humbjen e peshës. Pjata të tilla janë dietetike dhe nuk do ta dëmtojnë aspak figurën. Përveç kësaj, shkencëtarët britanikë kanë provuar lidhjen midis ushqimi i duhur dhe kënaqësinë e jetës. A doni të jeni të hollë dhe të lumtur? Diversifikoni menunë tuaj me pjata perimesh me avull me pak kalori. Fakti është se pothuajse të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese ruhen në to, dhe vlera e tyre e ulët e energjisë do të ndihmojë në kënaqjen e urisë pa shtuar asnjë gram të vetëm në peshën tuaj.

Për të zbuluar se sa kalori përmbajnë perimet në avull (karota, lakra, panxhari, etj.), Nuk është aspak e nevojshme të llogaritet në mënyrë të pavarur vlera e energjisë e secilit produkt. Shtë e mjaftueshme për të shkuar në faqen tonë të internetit, ku ka një tryezë në të cilën përshkruhet përmbajtja kalorike e perimeve me avull dhe për të hartuar saktë menunë tuaj.

Përbërësit: patëllxhan, selino, qepë, karota, majdanoz, djegës, trumzë, kripë deti, spec i bluar, vaj ulliri
Kalori / 100g: 69.47

Vetëm një sallatë e shijshme dhe super e shëndetshme mund të përgatitet nga perimet për darkë. Perime të avulluara për të, vakt i gatshëm shërbehet në të ngrohtë të dukshme. Shihni recetën për detaje të plota.

Për recetën do t'ju duhet:
- një ose dy patëllxhanë;
- 200 g selino;
- kokën e qepës;
- dy karota;
- një tufë majdanozi;
- piper djegës;
- një majë trumzë;
- kripë deti - shije;
- një majë speci të kuq;
- vaj ulliri - 1/2 tsp.

Pancakes në pulë të avulluar dhe kungull i njomë

Përbërësit: kungull i njomë, mish pule, qepë, veza, bukë e bardhë, kripë, erëza
Kalori / 100g: 96.88

Pancakes të tilla mund të përgatiten për drekë ose darkë, e cila, nga rruga, do të jetë opsioni më i mirë për një fëmijë ose një të rritur. Pjatë e lehtënuk është e mbingarkuar me yndyrna. Sigurohuni që të merrni shënim recetën.

Për recetën do t'ju duhet:
- kungull i njomë - 250 g,
- fileto pule - 350 g,
- kokën e qepës,
- një vezë,
- dy feta bukë të bardhë,
- 10 g kripë,
- 5 g erëza.

Troftë me patate në një tenxhere të ngadaltë për një çift

Përbërësit: troftë, patate, hudhër, kripë deti, erëza, qepë, majdanoz
Kalori / 100g: 82.61

Ne ofrojmë të gatuajmë shumë gjellë e shijshme për drekë ose darkë - trofta në avull me patate në një tenxhere të ngadaltë. Fastshtë e shpejtë, e thjeshtë, e kënaqshme dhe e bukur.

Përbërësit:
- 2 biftek troftë të freskët,
- 2 thelpinj hudhër,
- 4 zhardhokë patate,
- 2 tufa majdanoz,
- erëza - 5 g,
- kripë deti për shije,
- 1 qepë.

Pule në avull me patate dhe kungull

Përbërësit: mish pule, patate, kungull, speca të thata, përzierje barishte italiane, hudhër e grimcuar, spec i bluar, arrëmyshk, gjethe dafine, përzierje kokërr piperi, kripë
Kalori / 100g: 134

Për shumë njerëz, ushqimi i gatuar në një kazan të dyfishtë duket i butë dhe i mërzitshëm. Por kjo është larg çështjes. Avulli mund dhe duhet të gatuhet shijshëm dhe i larmishëm. Gjëja kryesore është të jesh në gjendje të kombinosh saktë përbërësit dhe të zgjedhësh recetat e duhura.

Përbërësit:
- 1 kg mish pule;
- 400 g patate;
- 300 g kungull;
- 3 tbsp. l përzierjet e specave të ëmbël të thata;
- 1 tbsp. përzierje të bimëve italiane;
- 1 tsp. hudhër e grimcuar;
- 1 tsp. spec i bluar;
- 1 tsp. arrëmyshk terren;
- 2 gjethe dafine;
- një përzierje speca dhe bizele;
- kripë.

Makrosja e avulluar me greminë të perimeve dhe perimeve (faza "Konsolidimi")

Përbërësit: marcourouse, lakër salcë, patate, qepë, hudhër, vaj ulliri, kos, qepë jeshile, piper i kuq i bluar
Kalori / 100g: 64.32

Makrurus është një peshk që vlerësohet shumë nga nutricionistët, sepse ka përmbajtje e ulët kalori... As nuk është e vështirë të përgatitet. Mënyra më e mirë për të ngrohur këtë lloj peshku është avullimi i tij. Provoni recetën tonë të re për grenadier.

Për recetën do t'ju duhet:
- 400 g peshk;
- 200 g lakër salcë;
- 200 g patate;
- 80 g qepë;
- 2 thelpinj hudhër;
- 1 lugë çaji vaj ulliri;
- 2 tbsp. lugë kos;
- një tufë e vogël qepësh të njoma;
- piper i kuq i bluar - një majë.

Merluc me avull me lulelakër me salcë domate të butë

Përbërësit: merluc, lulelakër, kripë, piper i zi i bluar, verë e bardhë e thatë, krem, gjalpë, nje domate
Kalori / 100g: 119.32

Merluci në avull është një pjatë e shijshme, e lehtë dhe e shëndetshme. Gjatë gatimit, peshku ruan të gjitha vetitë e tij ushqyese. Rekomandohet për të gjithë familjen.

Për pjatën do t'ju duhet:
- cod - 2 biftek;
- lulelakër - 300 g;
- kripë - për shije;
- piper i zi i bluar - për shije.
Për salcën:
- një e treta e një gote verë të bardhë të thatë;
- gjysmë gotë krem \u200b\u200bi rëndë;
- 1 tbsp. një lugë gjalpë;
- një domate të madhe;
- një e treta e një lugë çaji kripë;
- një e treta e një lugë çaji piper të bluar.

Perimet luajnë një rol të madh në ushqimin dietik. Por jo të gjithë mund të jenë të përshtatshëm për dietën e një personi që dëshiron të humbasë peshë, sepse ka perime me shumë kalori. Për të mos gabuar, është zhvilluar një tryezë e veçantë kalorish, ku mund të shihni vlerën ushqyese, përbërjen e proteinave, yndyrnave, karbohidrateve të çdo perime.

Përmbajtja kalorike e perimeve të freskëta

Ushqimet bimore, kur prishen në trupin e njeriut, lëshojnë më pak energji sesa ushqimet e kafshëve, dhe gjithashtu përmbajnë një sasi të mjaftueshme të fibrave, e cila krijon një ndjenjë të ngopjes dhe normalizon funksionin e zorrëve. Prandaj, perimet janë një përbërës i vlefshëm dietik i ushqimit.

Lloje të ndryshme të perimeve janë të kombinuara në mënyrë të përsosur me njëra-tjetrën, gjë që ju lejon të krijoni një numër të madh të pjatave të shijshme.

Merrni parasysh përmbajtjen e kalorive të disa perimeve të freskëta, kcal / 100 g:

• Kastravecat - 14
• Kungull i njome, sallate jeshile - 18
• Domatet - 21
• Patëllxhan - 24
• Lulelakër, patate, presh, karrota - 38
• Qepë, panxhar - 53
• Bizele të njoma - 92
• Hudhra - 148

Më pak nga të gjitha kaloritë në tranguj, vetëm 14 kilokalori, jo më shumë peshë energjie në marule dhe domate. Përveç kësaj, këto perime janë shumë të shëndetshme dhe rekomandohet konsumimi ditor.

Hudhra përmban më shumë kalori, por ngrënia e mjaftueshme për tu përmirësuar është thjesht e pamundur. Më i "rrezikshmi" për sa i përket shtimit të kilogramëve të tepërt është bizele jeshile, prandaj mos u merrni me përdorimin e tyre.

Kaloritë në perimet e freskëta nuk mund të jenë gjithmonë një tregues i dobishëm, pasi disa nga këto ushqime nuk hahen të gjalla, të tilla si patëllxhan ose patate.

Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend se përmbajtja kalorike e sallatave me perime të freskëta varet më shumë nga veshja. Prandaj, nëse sezononi edhe perimet më kalorike me majonezë ose salcë yndyrore, atëherë kjo nuk do të jetë më një pjatë dietike.

Karakteristikat e perimeve të ziera

Sistemi i ushqimit përmban perime që i janë nënshtruar trajtimit të nxehtësisë. Për ata që mbajnë dietë, rekomandohet të hanë perime që zihen në avull, zihen, ziejnë. Megjithëse të gatuar, ata humbin një numër vitaminash, përmbajtja e tyre në kalori rritet, por produkte të tilla treten më lehtë, shija përmirësohet dhe disa perime nuk mund të hahen të gjalla.

Për të zbuluar se sa kalori ka në perimet e ziera, mund të përdorni tabela kalorish ose llogaritës të veçantë. Por mund të themi se perimet e ziera, në krahasim me ato të skuqurat, kanë një vlerë energjie shumë më të ulët, kështu që ato i përkasin atyre dietike.

Për shembull, një sallatë "Vinaigrette" pa salcë ka një përmbajtje kalorish deri në 95 kilokalori, ku përmblidhen vlerat kalorike të të gjitha perimeve të përdorura për gatim. Pra, përmbajtja e kalorive nuk rritet në mënyrë kritike.

Për të përmirësuar shijen e perimeve të gatuara, mund të shtoni bimë të ndryshme aromatike, ato nuk do të rrisin përmbajtjen e kalorive, hudhër, speca djegës... Ju mund të gatuani një merak nga disa lloje perimesh, kjo pjatë ju lejon të ndryshoni recetën, duke bërë kombinime të produkteve sipas pëlqimit dhe dëshirës tuaj.

Perimet e ngrira - vetitë

Nëse dëshironi të hani perime në të cilat janë ruajtur të gjitha substancat e dobishme dhe sezoni për ato të freskëta ka kaluar prej kohësh, atëherë perimet e ngrira mund të jenë një alternativë e shkëlqyeshme.

Ngrirja është praktikisht e vetmja metodë e ruajtjes e aftë të ruajë pothuajse të gjitha karakteristikat ushqyese të një produkti të freskët. Në të njëjtën kohë, vitaminat dhe lëndët e tjera ushqyese nuk humbasin. Përmbajtja kalorike e perimeve nuk ndryshon as, dhe nëse ka ndryshime, atëherë ato janë aq të parëndësishme sa mund të neglizhohen.

Askush nuk dyshon se perimet janë ushqimi më i shëndetshëm dhe më dietik për njerëzit. Impossibleshtë e pamundur të imagjinohet një dietë e vetme ku ato nuk janë të pranishme. Ngrënia e perimeve siguron trupin me lëndë ushqyese thelbësore dhe e mban atë të funksionojë si duhet.

Përpilimi i videos

Nëse keni ëndërr për një trup të hollë dhe në të njëjtën kohë nuk doni të lodhni veten me dieta shteruese, atëherë ky artikull është për ju. Ai tregon se si duhet të hani në mënyrë të duhur dhe të kënaqshme dhuratat e botës bimore në mënyrë që të humbni peshë dhe në të njëjtën kohë të ndjeheni të fuqishëm dhe aktiv. Gjithashtu, tabela më poshtë përshkruan vlerën e energjisë së bimëve, frutave dhe manave.

Parimet e përgjithshme të një diete perimesh

Rezulton se përmbajtja e kalorive në frutat e gjelbërta është më e ulta. Kjo vlen për të dy perimet dhe frutat. Në këtë rast, të parët janë më të dobishëm për humbjen e peshës, pasi ato përmbajnë një minimum karbohidratesh. Në rastin e frutave, sheqernat në to mund të çojnë në depozita yndyrore në trupin tuaj. Sasia më e vogël e kalorive përmbahet në bimët e zakonshme - kopër, majdanoz, qepë, cilantro, borzilok. E njëjta gjë vlen për bimët - nenexhik dhe balsam limoni, të cilat jo vetëm pa dëmtuar figurën ndihmojnë për t'i bërë enët aromatike dhe të shijshme, por gjithashtu shurdhojnë ndjenjën e urisë, përmirësojnë imunitetin dhe kanë një efekt pozitiv në punë. sistemi nervor.

Mos harroni, frutat e freskëta janë më të shëndetshëm. Përmbajtja e tyre është më e ulët se përmbajtja e kalorive në perimet e gatuara. Tabela në këtë artikull përqendrohet posaçërisht në produktet që nuk janë të përshtatshme për trajtimin e nxehtësisë. Mbi të gjitha, kur gatuajmë perime, ato thithin vaj. Përveç kësaj, amvisat mund të derdhin salcë mbi ta, gjë që rrit përmbajtjen e tyre të kalorive disa herë. Prandaj, nëse vendosni të gatuani ushqim, shmangni skuqjen dhe zierjen, duke preferuar zierjen e sigurt pa shtuar përbërës të yndyrshëm në pjatë.

Tabela me kalori e perimeve

Përdorni vetëm përbërës të freskët për gatim. Vendosni disa nga frutat në një enë të veçantë në tavolinë - ata do të jenë vazhdimisht në sy, duke ju shtyrë në eksperimente të pazakonta, duke zgjuar imagjinatën dhe duke ju bërë të krijoni kryeveprat e kuzhinës. Vendosni gjysmën tjetër në frigorifer - nën ndikimin e temperaturës së ulët, ato zgjasin më shumë, duke mbetur të bukura nga jashtë dhe me lëng nga brenda.

Tabela e kalorive të perimeve në 100 gram

Produkt	Kcal	Proteinat (g)	Yndyrë (g)	Karbohidratet (g)
Patatet	75,7	1,8	0,6	14,9
Angjinarja e Jeruzalemit	61,03	2,34	0,1	13,1
Patate e embel	60,22	2,1	0,24	14,3
Kohlrabi	44,13	2,72	0,1	8,17
Panxhar	42,1	1,6	0,15	8,69
Piper djegës	40,7	2,1	0,5	7,5
Suedez	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
Karrota	35	1,43	0,17	7,28
Lakrat e Brukselit	35	5,14	0,2	3,2
Brokoli	34,12	2,6	0,63	7,1
Rrepë	32	1,49	0,17	6,36
Lulelakër	30	2,62	0,38	4,4
Angjinarja	28,2	1,24	0,19	5,35
Top	28,2	1,12	0,18	6,17
Gherkin	28,2	1,2	0,1	4,9
Lakër e bardhë	28	1,53	0,11	5,3
laker e kuqe	26,2	1	0,2	4,8
Piper zile	26	1,5	0,1	5
Domate të bluara	24,12	1	0,2	4,1
Kungulleshkat	24	0,63	0,32	4,6
Patëllxhan	23,9	1,11	0,19	4,83
Kungull	22,5	1,42	0,15	4,61
Rrepkë	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
Lakër kineze	16	1,24	0,2	2
Kastravec i bluar	14	0,83	0,15	2,61

Mos harroni se kungull i njomë tretet më gjatë në zorrë dhe domate dhe, çuditërisht, patatet treten më shpejt.

Perime të konservuara dhe turshi

Ato janë shumë të larta në kalori. Ullinjtë kanë vlerën më të lartë të energjisë - 175 kalori për 100 gramë të këtij produkti. Tjetra vjen patëllxhani dhe havjar kungulli - përkatësisht 148 dhe 119, pastaj ullinj - 115 dhe paste domate - 102. Bizelet më të sigurta për figurën - 40 kcal, bishtaja dhe spinaq të konservuar - 16 kcal secila. Sa për ushqimet e fermentuara dhe turshi, ato janë më të shëndetshme se ato të konservuara, por shumë më të dëmshme për figurën, në ndryshim nga frutat e zakonshëm.

Tabela e kalorive të perimeve më lart tregon perime të freskëta. Përmbajtja e kalorive të perimeve të turshit nuk është shumë e ndryshme: ne i japim përparësi panxharit - pothuajse 33 kalori, pastaj karrota - 25 dhe lakër - 23. Midis frutave të turshit në pozicionin e parë piper zile - 24 kcal. Domatet dhe kastravecat, turshi ose turshi, kanë shumë pak vlera ushqyese - nga 13 në 16 kalori. Sa për zarzavate, hudhra, cilantro dhe selino e thatë kanë vlerën më të madhe të energjisë. Pastaj ka majdanoz, majdanoz, kopër dhe rrikë. Ushqimet me kalori më të ulëta janë marule, qepë, raven, shparg, spinaq dhe lëpjetë.

Vlera energjetike e frutave

Disa prej tyre janë djegës të vërtetë të dhjamit. Së pari, është grejpfrut - pastron mirë trupin nga toksinat dhe toksinat. Ka vetëm 35 kalori në 100 gramë të produktit. Duke ngrënë dy fruta të mesme, ju jo vetëm që nuk do të shtoni peshë, por, përkundrazi, mund të shpëtoni nga disa kile. Së dyti, një mollë me më shumë kalori (46 kcal) gjithashtu do t'ju bëjë shumë më të dobët. Fruti është ideal për ditët e agjërimit, duke zëvendësuar ëmbëlsirat tuaja të preferuara jo të shëndetshme. Së treti, unë me të vërtetë dua të vë në dukje ananasin (48 kcal), i cili është i dobishëm për figurën, i cili zbërthen në mënyrë të përsosur yndyrnat dhe kënaq ndjenjën e urisë.

Përmbajtja e kalorive të perimeve dhe frutave ndryshon ndjeshëm: tabela e mësipërme tregon se e para prej tyre ka një vlerë mjaft të ulët energjie. Frutat janë më ushqyese. Kampionat për fruta ekzotike - hurma, kajsi, kajsi të thata dhe avokado - përkatësisht 281, 278, 272 dhe 223 kcal. Midis ekzemplarëve të brendshëm, rrushi, qershia dhe kajsitë janë në krye, por vlera e tyre ushqyese është dukshëm më e ulët se ajo e "homologëve" jashtë - 69,49 dhe 46 kcal. Manaferrat më të padëmshëm për figurën janë cloudberry, viburnum dhe buckthorn. Vlera e tyre e energjisë nuk kalon 30 kalori.

Si të humbni peshë?

Këtu figurat e mësipërme do të vijnë në ndihmë - përmbajtja kalorike e perimeve dhe frutave. Tabela do t'ju ndihmojë të zgjidhni format më të dobishme. Mos harroni: nuk është e nevojshme të shtoni lëngje në një pjatë duke përdorur salca të dëmshme të vajit dhe majonezës - t'i bëni ato një homolog të manave. Pure tul frutash e përzier me verë të kuqe dhe lëng limoni do të jetë një salcë e mrekullueshme për sallatat dhe pjatat e tjera. Ju mund të bëni pica nga perimet, ku gjethet e orizit do të shërbejnë si brumë, dhe patëllxhani, kungull i njomë, speca dhe kërpudhat janë mbushja. Essertmbëlsira mund të bëhet nga fruta të shëndetshëm dhe qumësht i skremuar - ju merrni një koktej të shijshëm dhe aromatik.

Ulur në një dietë, ju mund të gatuani Barbecue. Tabela e kalorive të perimeve na tregon ushqimet që duhet të përdoren për këtë. Nëse pesha juaj është shumë e madhe, merrni dhuratat e natyrës të vendosura në pjesën e poshtme të pjatës. Kur duhet të humbni vetëm disa paund, atëherë përdorni të gjitha produktet e listuara. Qebapi ushqyes dhe i kënaqshëm merret nga patëllxhanët dhe kërpudhat - ato janë "me mish" dhe me pak kalori. Plotësoni furnizimin tuaj me fruta dhe perime rregullisht. Mos harroni se edhe një omëletë e zakonshme mund të diversifikohet me feta speci, shirita karrote, unaza domate dhe kubikë kungull të njomë. Rezulton të jetë shumë e dobishme dhe mrekullisht e shijshme.

Nëse numëroni kalori, atëherë mund të humbni peshë në mënyrë efektive pa shumë përpjekje.

Kur një person përballet me qëllimin për të fituar masë, atëherë ai mund të mos llogarisë kaloritë e ushqimeve, por thjesht ha në një nivel intuitiv. Por, nëse keni nevojë të humbni peshë, atëherë duhet të llogarisni përmbajtjen e kalorive në vaktet e gatshme.

Një person fillon të humbasë peshë kur përmbajtja ditore e kalorive nuk është më shumë se 1500-1800 kcal, në varësi të llojit të aktivitetit dhe aktivitetit fizik.

Përmbajtja kalori e produkteve: tryezë për 100 gram

Natyra e ka krijuar një person në një mënyrë të tillë që ai të mos fitojë kilogramë të tepërt nëse nganjëherë ha tepër. Por konsumi i vazhdueshëm i ushqimit në sasi të tepërt çon në mbipesha.

Metabolizmi prishet, uji dhe sheqeri i tepërt në trup shndërrohen në dhjam, duke u ndjerë keq dhe përgjumur. Ju duhet të kontrolloni oreksin tuaj për të parandaluar mbipesha.

Këshillë: Numërimi do të ndihmojë për ta bërë këtë vlera e energjisë - përmbajtja e kalorive të produkteve. Një tryezë prej 100 gramësh duhet të jetë gjithmonë pranë.

Përmbajtja kalori e mishit, pulës, peshkut

Përmbajtja kalori e produkteve të qumështit dhe qumështit të thartuar

Përmbajtja kalorike e bërthamës së arrave, farave

Përmbajtja kalorike e lëngjeve dhe koncentrateve të tjera

Mos harroni: Çdo ushqim përmban një sasi të caktuar uji. Për shembull, lëngjet mund të përmbajnë deri në 80% ujë.

E rëndësishme: Përmbajtja e kalorive në tabelë llogaritet duke marrë parasysh ujin në secilin produkt ushqimor.

Tani mund të krijoni një menu dhe të hani siç duhet, duke marrë parasysh vlerën ushqyese të ushqimit për ushqim.

Këshillë: Bëni një menu për një javë në mënyrë që çdo ditë të mos mendoni se çfarë të gatuani dhe të mos bëni numërimin ditor të kalorive.

Nëse keni nevojë të shihni sasinë e ujit në një produkt të veçantë ushqimor, përdorni atë në këtë faqe në internet.

Përmbajtja kalori e kërpudhave, tabela

Kërpudhat janë një produkt ushqimor me pak kalori

E rëndësishme: Nutricionistët gjithmonë përfshijnë kërpudha në dietat proteinike. Por, nëse një person monitoron peshën e tij dhe dëshiron të konsolidojë rezultatin e marrë gjatë humbjes së peshës, ai duhet të dijë përmbajtjen e kalorive të këtij produkti ushqimor.

Llojet më të njohura të kërpudhave që banorët e vendit tonë pëlqejnë të hanë janë kërpudhat porcini, boletus dhe kërpudhat aspen. Shumë dashamirë të gjuetisë së qetë gjithashtu mbledhin russula.

Tabela e kalorive me kërpudha

Nëse ju pëlqen të grumbulloni dhe hani kërpudha të tjera, atëherë përdorni këtë tryezë kalorish për 100 gram:

Produkt	Ujë	Proteina	Yndyrnat	Karbohidratet	Kcal
Kërpudha të freskëta goca deti	75	2,5	0,3	6,5	38
Chanterelles të freskëta	72	1,6	1,1	2,3	19
Chanterelles thata	15	22,3	7,5	23,5	259
Gjalpë i freskët	82	2,3	0,4	1,5	8
Kërpudhat e mjaltit të freskëta	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello e papërpunuar	74	2,3	0,1	3,5	23
Morels të freskëta	65	1,5	0,3	4,1	25
Tartufë të freskët	67	5,8	0,4	5,2	50
Chernushki	86	1,4	0,3	0,1	8
Kampionë të freskët	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitake i freskët	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitake të thata	22	19,2	0	62,5	330

E rëndësishme: Tani mund të gatuani edhe pjatat më të shijshme që përmbajnë kërpudha në recetën tuaj.

Ju lutemi vini re: Çdo kërpudha të thata janë shumë të larta në kalori, prandaj përdorni në dietën tuaj në minimum. Në të njëjtën kohë, kërpudhat e freskëta nuk duhet të hahen në sasi të mëdha, pavarësisht nga përmbajtja e ulët e kalorive, pasi ato janë të larta në karbohidrate.

Tabela e kalorive të prodhimeve të detit

Ushqim deti - i ulët ushqime me shumë kalori ushqimi

Përmbajtja e kalorive në llojet më të zakonshme të peshkut dhe frutave të detit është në tabelën e mësipërme. Nëse ju pëlqen të përkëdhelni veten me pjata të shijshme, atëherë kjo tryezë e kalorive me ushqim deti do t'ju ndihmojë:

Produkt	Proteina	Yndyrnat	Karbohidratet	Kcal
Algat e detit	1,4	0	4	25
Alga deti	0,8	0,2	0	5,0
Havjar rozë salmoni	30,0	11,2	0,9	220
Qumësht Pollock	26,2	1,6	1,1	130
Rezervat e peshkut	17,2	1,8	0	87
Mishi i balenës	22,0	3,3	0	115
Midhjet	11,3	1,8	3,2	76
Peshk i nxehtë i tymosur (harengë)	20,0	8,2	0	125
Peshk i tymosur nga ftohtë (harengë)	18,0	5,2	0	150
Cupid i ftohtë	16,7	1,8	0	87
Krapi	16,7	1,4	0	85
Krapi	15	4,2	0	110
Shok i ngushtë	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Harengë	20,1	11,0	0	179,2
Tuna	23,4	4,5	0	129
Çehon	17,0	1,8	0	87
Pike	17,9	1,1	0	83
Gjuha e detit	10,2	4,8	0	87
Ideja	18	4,3	0	115
Salmon rozë i kripur	22,0	8	0	165
Harengë, hamsa	17,5	1,8	0	110
Sprat	15,5	1,4	0	88

E rëndësishme: Shumë lloje të peshkut dhe frutave të detit kanë pak karbohidrate dhe pak kalori. Këto janë ushqime të vlefshme për ata njerëz që duan të humbin shpejt ato kilet e tepërta.

Përmbajtja kalorike e produkteve proteinike

Ushqimet me proteina janë pjesë e shumë dietave

Ekzistojnë disa lloje të dietave që bazohen vetëm në ushqimet proteinike. Veçantia e tyre qëndron në faktin se një person konsumon proteina dhe yndyrna, dhe trupi do të marrë karbohidrate nga rezervat e tij.

E rëndësishme: Falë një diete të tillë, është e mundur të humbni peshë me 5-10 kilogramë brenda një jave. Por mund të jetë i rrezikshëm nëse një person ka sëmundje kardiovaskulare, sëmundje vaskulare, sëmundje të veshkave dhe sëmundje të sistemit tretës.

Por, nëse gjithçka është në rregull me shëndetin tuaj, atëherë mund të humbni peshë me ndihmën e një diete të tillë. Përmbajtja e kalorive në produktet e proteinave duhet të shikohet në tabelat më sipër - këto janë mish, pulë, peshk, ushqim deti, djathë, qumësht dhe ushqime të acidit laktik.

Përmbajtja kalori e frutave dhe perimeve, tabela

Frutat dhe perimet - ushqime me pak kalori

Duhet të ketë një sasi të mjaftueshme të frutave dhe perimeve në dietën e një personi që humbet peshë. Mbi të gjitha, është një burim i fibrave, i cili ndihmon në largimin e mbeturinave dhe ujit të tepërt nga trupi.

Por mos harroni për llogaritjen e përmbajtjes së kalorive në fruta dhe perime. Tabelat më poshtë do t'ju ndihmojnë të merrni sasinë e duhur të këtyre ushqimeve në menunë tuaj.

E rëndësishme: Mos harroni se frutat janë shumë të larta në kalori në krahasim me perimet, kështu që ato duhet të konsumohen në mëngjes.

Tabela me kalori frutash

Tabela me kalori e perimeve

Produkt	Kcal	Proteina	Yndyrnat	Karbohidratet
Karrota	35	1,2	0,1	7,1
Lek-rrepë	40	1,2	0	8,9
Patëllxhan	23	1,1	0,1	5,0
Bizele të gjelbërta	74	4,9	0,1	11,9
Kungulleshkat	22	0,5	0,2	4,8
Lakër e bardhë	25	1,7	0,1	4,3
Lakër	15	1,1	0	2,1
Lulelakër	28	2,4	0,3	4,4
Pendë harku	18	1,2	0	3,3
Kastravecat	12	0,7	0,1	2,5
Spec i kuq bullgar	28	1,2	0	5,2
Patatet	79	1,8	0,3	15,4
Rrepkë	20	1,1	0,1	3,5
Rrepkë	33	1,8	0,2	6,3
Sallate jeshile	15	0,5	0,2	2,2
Panxhar	41	1,4	0,1	8,9
Domate	22	1,0	0,2	3,5
Hudhër	44	6,4	0	5,1
Lëpjetë	18	1,4	0	2,8
Avokado	159	1,8	15,2	4,1
Kungull	24	1,0	0,1	4,1
laker e kuqe	26	1,8	0,2	6,5
Misër në kalli	115	3,2	1,3	22,5
Majdanoz	37	2,5	0,5	10,4
Kungulleshkat	14	1,1	0,1	3,2
Spinaq	15	2,4	0,4	2,8

E rëndësishme: Përmbajtja kalorike e perimeve të ngrira është pak më e lartë se ajo e kulturave të freskëta. Prandaj, përpiquni të hani perime të freskëta, pasi ato janë të shëndetshme dhe më pak ushqyese.

Përmbajtja kalori e vajrave, yndyrnave, tryezës

Yndyrnat dhe vajrat - me shumë kalori

Vaji, yndyrnat dhe majoneza janë ushqimet më ushqyese. Ata kanë një përmbajtje të lartë të kalorive, ato absorbohen mirë.

E rëndësishme: necessaryshtë e nevojshme të konsumoni ushqime të tilla në sasi minimale nëse doni të humbni peshë dhe të mos ktheheni më në të kaluarën.

Përmbajtja kalorike e vajrave, tabela

Tabela kalorike e drithërave në formë të thatë dhe të gatshme

Hikërror - një produkt i dobishëm ushqimor

Drithërat dhe drithërat janë produktet dhe vaktet më të vlefshme për trupin tonë. Ato duhet të formojnë pjesën kryesore të ushqimit në menunë ditore.

Tabela e përmbajtjes së kalorive të drithërave në formë të thatë dhe të gatshme do t'ju ndihmojë të zgjidhni enët për veten tuaj në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë efektive. Përmbajtja e kalorive të drithërave është në tabelën e mësipërme.

Vlera ushqyese qull qumështi:

Vlera ushqyese e drithërave në ujë:

Tabela e ushqimit me kalori negative

Kastravecat janë një ushqim me kalori negative

Në ditët e sotme, në TV ose mes njerëzve, ju mund të dëgjoni për ushqime me kalori negative për humbje peshe. Cilat janë këto ushqime dhe çfarë do të thotë kalori negative?

Këto janë produkte ushqimore për përpunimin e të cilave trupi ynë harxhon më shumë burime energjie sesa merr. E gjithë kjo ndodh sepse trakti ynë tretës duhet të punojë shumë për tu tretur fibra ushqimore dhe fibra e këtyre ushqimeve.

Tabela e ushqimit me kalori negative:

E rëndësishme: Bëni një menu për humbjen e peshës dhe përfshini këto produkte në të. Ata do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa ndonjë përpjekje.

Përmbajtja kalori e alkoolit, tryezë

Pije alkolike - ushqime me shumë kalori

Alkooli është një pije me shumë kalori. Prandaj, nutricionistët këshillojnë të mos konsumoni pije alkoolike në procesin e humbjes së peshës.

E rëndësishme: Sigurisht, nuk do të jeni në gjendje të kufizoni plotësisht marrjen e alkoolit. Një person ka mundësi të pijë një gotë verë për një festë ose 50 gramë pije të fortë.

Për të gjetur se cilat pije alkoolike është më mirë t'i jepni përparësi për një festë, tabela e kalorive të alkoolit do të ndihmojë:

Pije	Kcal	Proteina	Yndyrnat	Karbohidratet
Birra 1.8% alkool	28	0,2	0	4,2
Birra 4,5% alkool	44	0,5	0	3,8
Verë e bardhë 10%	65	0	0	4,3
Verë e kuqe 12%	75	0	0	2,2
Absinthe	82,1	0	0	7,9
Shampanjë 12%	87	0,2	0	4,9
Verë e ëmbël e bardhë 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Merr 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermouth 13%	157	0	0	15,6
Verë port 20%	166	0	0	12,8
Schnapps 40%	198	0	0	3,8
Uiski 40%	221	0	0	0
Xhin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Raki 40%	224	0	0	0,5
Tekila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Konjak 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Përmbajtja kalori e ushqimeve të dëmshme

Majoneza është një produkt i dëmshëm ushqimor

Ushqime jo të shëndetshme për figurën janë ushqime që përmbajnë shumë yndyrë dhe karbohidrate të thjeshta. Ata kanë një përmbajtje të lartë kalorish dhe një indeks të lartë glicemik.

Përdorimi i produkteve të tilla për një person është i mbushur me depozitim të yndyrës në anët, kolesterol të lartë në gjak dhe me një probabilitet të lartë që ai të zhvillojë diabet mellitus.

Prandaj, është e nevojshme të njihni përmbajtjen e kalorive të produkteve të dëmshme dhe të përpiqeni të mos i hani ato:

Secili person duhet të përcaktojë për veten e tij se çfarë është më e rëndësishme për të: të hajë shijshëm ose të ruajë shëndetin dhe formën.

Këshillë: Përgatitni vaktet në shtëpi duke përdorur ushqime me pak kalori. Mos merrni një meze të lehtë në një restorant të ushqimit të shpejtë. Në fund të fundit, ata shesin enët e skuqura me kalori të larta që janë të ndaluara të hahen nga një person në peshë që humbet.

Jini të vetëdijshëm për pasojat në momentin kur dëshironi të hani diçka të dëmshme. Konsideroni që figura dhe shëndeti janë më të rëndësishme sesa një hamburger ose ndonjë ushqim i ëmbël. Humbni peshë në mënyrë korrekte, duke u këshilluar me dietologët dhe duke u mbështetur në të dhënat e tabelave të kalorive të ushqimit!

Video: 5 kilogramë në 10 ditë. Dieta e Malyshevës