Pse janë të dobishme ëmbëlsirat me misër-oriz? Snack i shëndetshëm: buka dhe përfitimet dhe dëmet e tyre në trupin e njeriut. Si të hani, në mënyrë që të mos shtoni peshë: sekretet e përdorimit për humbjen e peshës

Shumë nutricionistë na këshillojnë të heqim dorë nga buka. Nuk është për t'u habitur që prodhuesit na ofrojnë shumë produkte që mund të zëvendësojnë bukën, por përfitimet e tyre janë të diskutueshme. Në të vërtetë, në të njëjtat bukë, mielli i shkallës më të lartë, maja dhe shumë aditivë ushqimorë mund të përfshihen. Përfitimet e një produkti të tillë janë të diskutueshme, dhe është më mirë t'i jepet përparësi bukës. Sidoqoftë, ka shumë lloje të bukës, të cilat mund të përfshijnë hikërror, thekër dhe miell misri. Le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë është më e shëndetshme se buka ose buka?

Cila është përdorimi i bukëve dhe bukës?

Buka nuk mund të quhet një produkt i padobishëm dhe i dëmshëm. Paraardhësit tanë e kanë përdorur atë me shekuj dhe kanë ditur për të gjitha vetitë pozitive që ka ky produkt. Tani nutricionistët dhe mjekët këshillohen të heqin dorë nga buka. Buka mund të çojë në paund të tepërta, sheqer të lartë në gjak dhe probleme gastrointestinale. Në fakt, buka e zezë në moderim nuk do të çojë kurrë në një ose një problem tjetër të trupit. Gjëja kryesore është të vëzhgoni masën dhe të monitoroni përmbajtjen e kalorive në ushqimet që konsumoni.

Buka mund të kundërindikohet në sëmundjet e stomakut, zorrëve dhe mëlçisë. Në mënyrë që buka e zezë të asimilohet, trupi duhet të bëjë shumë përpjekje, dhe kjo është një ngarkesë e madhe për zorrët. Por nëse jeni plotësisht i shëndetshëm, atëherë buka nuk do të dëmtojë trupin tuaj, por përkundrazi. Buka përmban shumë vitamina dhe minerale, aminoacide dhe fibra. Buka e zezë është veçanërisht e pasur me vitamina B, të cilat janë të rëndësishme për zemrën, enët e gjakut dhe sistemi nervor.

Buka e bardhë nuk përmban shumë elemente të dobishëm dhe shumë shpesh quhet një produkt i padobishëm. Ai përmban një sasi të madhe të karbohidrateve dhe yndyrnave, të cilat mund të çojnë në formimin e peshës së tepërt. Nëse jeni të angazhuar në punë fizike, atëherë buka e bardhë nuk do të shkaktojë mbipesha. Në këtë rast, thjesht duhet të monitoroni marrjen e kalorive në dietën ditore. Por nëse vendosni të filloni të humbni peshë, është më mirë të refuzoni bukën dhe ta zëvendësoni atë me bukë.

Ka shumë bukë të freskët dhe të gjitha ndryshojnë si në përbërjen ashtu edhe në mënyrën e prodhimit. Më e dobishmja është buka e bërë nga gruri, hikërror, elbi margaritar ose miell misri... Këto bukë të skuqura janë disi të ngjashme me kokoshkat, por në formën e një brikete. Nëse bukët nuk përmbajnë ndonjë shtesë ushqimore dhe maja, ato mund të quhen një alternativë më e mirë për bukën. Buka është e pasur me fibra, vitamina B, A dhe E. Ato përmbajnë hekur, fosfor dhe kalium.

Kur blini bukë, duhet t'i kushtoni vëmendje përbërjes së tyre. Në të vërtetë, shumë prodhues u shtojnë margarinë, miell premium, një sasi të madhe kripe, malt dhe maja. Si rezultat, ne hamë një produkt mjaft të shijshëm, por të dëmshëm. Edhe më keq, nëse prodhuesi nuk kursen më suplemente ushqimore... Përmbajtja kalorike e bukëve të thella varet tërësisht nga përbërësit që përfshihen në përbërjen e tyre. Disa bukë janë shumë më ushqyese se buka. Zgjedhja midis bukës së butë dhe bukës, duhet t'i jepni përparësi produktit që nuk përmban aditivë të ushqimit në përbërjen e tij.

"Kaq, nga kjo ditë e tutje po humbas peshë!", Mendoi Alena me vete dhe nxori përbërësit e nevojshëm për supën nga frigoriferi, "Ushqimi i lëngshëm është një mundësi ideale: Unë do të marr vitaminat e nevojshme dhe nuk do të shëndoshen ”.

Pasi mbaroi gatimin, vajza, me buzëqeshjen e një mace marsi, u ul në tryezë. Provova supën - doli shumë e shijshme. Dhe për ta bërë edhe më mirë, nxora pak bukë dhe ... NDAL!

Të gjithë e dinë që buka është e mjaftueshme produkt me shumë kalori... Por shumë njerëz janë mësuar aq shumë të hanë të gjitha pjatat e para me të (dhe jo vetëm ato të parat) saqë, duke refuzuar bukën, nuk ndihen të ngopur. Le të kuptojmë nëse ia vlen të ndalet blerja e një produkti kaq të shijshëm përgjithmonë dhe i cili është më i shëndetshëm: bukë apo bukë.

Buka është ndryshe

E bardhe

Shtë me gëzof, i butë, i ajrosur, ka erë të shijshme - dhe kërkon të hahet. Dhe gjithashtu lë një kujtim të vetvetes në formën e kileve të tepërta. Këtu nuk ka elementë të dobishëm, prandaj është më mirë të kryqëzoni bukën e bardhë nga dieta.

E zezë (thekër)

Edhe pse ngjyra e bukës është e zymtë, por në përbërjen e saj mund të gjeni fibra, fibra ushqimore dhe vitaminat janë baza për tretje dhe mirëqenie të mirë. Disa feta bukë kafe me grurë të plotë sigurojnë një ngopje gjatë gjithë ditës. Por minus është i njëjtë si në produktin e mëparshëm - disa paund shtesë pas përdorimit të shpeshtë.

Nga çfarë bëhen bukët?

Vitrinat e dyqaneve janë plot me një larmi paketash bukë. Disa prej tyre ju ndihmojnë të humbni peshë dhe përmbajnë shumë vitamina, të tjerët janë më të dëmshëm se një copë dhe do t'ju japin kaq shumë kile të tepërta sa lodheni duke shkuar në palestër.

Buka përmban vetëm substanca të dobishme: grurë, hikërror, karbohidrate, fibra, fibra dietike.

Bukë e butë nuk duhet të jetë shumë e fortë ose e butë. Ideale kur ato janë të freskëta, të thata dhe të lehta për tu copëtuar.

Crisps hollim

Jo të gjitha bukët e thella janë të përshtatshme për njerëzit që duan të humbin peshë. Para blerjes, studioni me kujdes përbërjen e produktit dhe pamjen e tij.

Thekër

Këto bukë të freskëta janë bërë nga miell thekre, krunde gruri, margarinë, kripë, maja. Rreth 360 kcal del për 100 g, që është shumë krahasuar me llojet e tjera të bukës. E shijshme, por jo e mirë për humbjen e peshës.

Gruri

Buka e grurit është e pasur me kalium dhe magnez, të cilat janë thelbësore për funksionimin normal të sistemit të tretjes. Përbërja përmban kokrra gruri të mbirë dhe aditivë të mundshëm në formën e kajsave të thata ose rrushit të thatë. Buka e grurit nuk ka sheqer, margarinë dhe maja, kështu që ato nuk janë të larta në kalori dhe kontribuojnë në humbjen e peshës pa dëmtuar trupin. Përmbajtja mesatare e kalorive është 240.

Multigrain

Një prodhues i mirë i bukës së butë me shumë kokrra - Dr. Korner. 290 kcal për 100 g. Përbërja përfshin grurë, oriz, misër, tërshërë dhe kokërr hikërror... Pa kripë, pa margarinë, pa maja - e përsosur.

Waffle

Përmbajtja e kalorive të bukëve është e lartë - 360 kcal për 100 g. Por ato janë mjaft të shijshme dhe të gjithanshme: ato mund të përdoren si një produkt i veçantë, ose si bazë për ëmbëlsira dhe sanduiçe.

Grurë-thekër

Buka e grurit-thekër përmban vitamina E, B, PP, kalcium, natrium, fosfor, magnez dhe hekur. Buka është e pasur me fibra, e cila është baza për tretjen e mirë dhe pastron trupin nga toksinat dhe toksinat. Këtu 310 kcal për 100 g.

Gruri dhe tërshëra

Këto crisps fjalë për fjalë shkrihen në gojën tuaj. Përbërja përmban grurë dimri, kripë tryeze dhe bollgur. 302 kcal për 100 g.

Marrja ditore e fibrave për çdo person është 25 gram. Mund ta merrni duke ngrënë 3 kilogram patate ose qull hikërror, ose mund ta bëni jetën tuaj më të lehtë dhe të blini bukë. Vetëm 100-150 gramë të produktit ka sasinë e kërkuar të fibrave.

Përmban fibra, proteina, kalcium dhe hekur, të cilat janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Buka rekomandohet për njerëzit me sëmundje të mëlçisë, veshkave, zorrëve dhe të prirur për ftohje.

Bukët ndihmojnë në humbjen e peshës. Por jo të gjitha. Shtë e rëndësishme të shikoni llojin e produktit dhe të studioni përbërjen.

Buka e thjeshtë përmban maja, e cila është rreptësisht e ndaluar për urthin. Në këtë rast, është logjike të kalosh në bukë.

Vitamina B jo vetëm që përmirëson metabolizmin, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në flokë, thonjtë dhe lëkurën.

Makro dhe mikroelementët rrisin efikasitetin e sistemit imunitar, rrisin vitalitetin dhe përmirësojnë gjendjen emocionale.

Dëmtimi i bukës

Buka është e dëmshme vetëm nëse bëhet duke përdorur pjekje konvencionale dhe përmban maja dhe kripë. Një përbërje e tillë mund të shkaktojë urth, fryrje dhe probleme të tretjes. Sasia e kalorive në bukë të tilla është e barabartë me kaloritë në bukën e zakonshme.

Mjekët konfirmojnë: ju mund ta përjashtoni plotësisht bukën nga dieta dhe ta zëvendësoni atë me bukë, sepse ato janë një burim i proteinave lehtësisht të tretshme dhe krijohen duke përdorur teknologji moderne që ruajnë maksimumin e vitaminave në produkt.

Nga rruga, buka e butë nuk është zëvendësimi i vetëm për bukën. Disa artikuj të tjerë janë në artikull

Buckwheat, thekra, drithërat, gruri, orizi, misri, malti, buka e krundeve është një ushqim dietik i lehtë dhe i shëndetshëm. Produkti i drithërave përmban shumë fibra dhe vitamina të vlefshme. Në këtë postim do t'ju tregojmë se si të hani bukë për humbje peshe në mënyrë korrekte, cilin lloj është më mirë të zgjidhni, si janë të dobishëm dhe cilat janë kufizimet.

Përfitimet shëndetësore të bukës së butë

Produkti është ideal përsa i përket të qenit furnizues i fuqishëm i karbohidrateve. Shumë njerëz përpiqen të kufizojnë karbohidratet në dietën e tyre, por kjo nuk është plotësisht e saktë. Isshtë më mirë të ndryshosh produktet, por gjithsesi të marrësh një grup harmonik të BJU. Gjithashtu, mos hiqni dorë nga perimet dhe frutat. Nëse trupi nuk merr ushqyes të mjaftueshëm, së shpejti do të zhytet në stres. Buka ngop menjëherë dhe ju ndihmon të ndaloni së tepërmi ngrënie. Isshtë një ushqim i lehtë për të gjitha rastet. Nëse doni të hiqni dorë nga e zakonshmja bukë thekre, mund ta zëvendësoni me bukë të freskët.

Për çdo vakt, mjafton 1 copë. Rezulton rreth 4 bukë në ditë. Shumica e substancave të dobishme përmbahen në ëmbëlsira gruri, thekre, misri dhe orizi, por ka lloje të tjera, të cilat përshkruhen më poshtë. Si rregull, buka e freskët bëhet nga drithërat me përpunim minimal. Këto janë lëndë të para të rafinuara, ku ruhet deti i përbërësve natyralë. Produkti ka shumë vetitë e dobishme për shëndet të mirë. Fibrat dietike janë në përbërje në kombinim me minerale dhe vitamina.

A janë bukët të mira për humbjen e peshës?

Produktet e drithërave përmbajnë shumë vitaminë A, shërben për të përmirësuar funksionimin e sistemit nervor. Në regjimin e dietës, kjo mbështetje është shumë e dobishme. Gjithashtu, produkti përfshin proteina (aminoacide), kështu që me ndihmën e tij shpejt mund të heqni qafe peshën e tepërt dhe të vendosni figurën tuaj në rregull. Gjithashtu, dashamirët e bukëve vërejnë një përmirësim gjithëpërfshirës në funksionimin e traktit gastrointestinal, përmirësimin e organeve të brendshme, për shembull, mëlçinë. Një tjetër plus i bukëve holluese është një grup i thjeshtë përbërësish. NË produkt i mirë nuk ka maja, ngjyra ose aditivë të tjerë.

Produktet e majave janë të padëshirueshme për ata që dëshirojnë të humbin peshë, pasi ato mund të ndërhyjnë në humbjen e peshës, provokojnë gazra. Goodshtë mirë të hani bukë në punë në vend të ushqimeve të shpejta, rrotullave, çokollatave, hot qenve. Duke shtuar një produkt drithërash në drekë dhe snacks gjatë orarit të punës, ju do të rimbushni rezervat tuaja të energjisë, nuk do të vuani nga uria dhe nuk do të mbingarkoni traktin tuaj të tretjes. Padyshim më mirë se buka dhe gjalpi. Të gjithë ata që po humbin peshë pëlqejnë të hanë mëngjes me qull në ujë, por kjo pjatë shpejt bëhet e mërzitshme. Buke janë gjithashtu të dobishme për të ndihmuar në diversifikimin e mëngjesit tuaj.

Përmbajtja kalorike e bukëve

Përfitimi i madh i një buke në një dietë është përmbajtja optimale e kalorive. Nuk ka të bëjë me përmbajtje të ulët, por me kalori të pranueshme në kombinim me përbërje e dobishme... Një pjesë 100 gramë e produktit përmban rreth 366 kcal. Në fakt, kjo është një vlerë e përafërt, sepse vlera ushqyese bukët nga marka të ndryshme mund të ndryshojnë.

Vini re se përmbajtja e kalorive në bukë është afër asaj të zakonshme. bukë maja, por ato janë qartë të shëndetshme, pasi ato ngopen me karbohidrate të ngadalta dhe japin një ndjenjë të vazhdueshme të ngopjes.

Bukë meze të lehtë për humbje peshe

Goodshtë mirë të përdorni bukë të freskëta për një meze të lehtë, ato nuk e dëmtojnë figurën. Në një dietë, vetëm ushqime të tilla me një GI të ulët (indeks glikemik) janë të përshtatshme. Ushqimet me një indeks të lartë glicemik duhet të jenë të kufizuara, pasi kur ato konsumohen, insulina në gjak rritet lart, nga e cila sheqernat thithen shpejt. Kështu treten ëmbëlsirat bukë klasike dhe mallra të pjekura.

Ushqimet me GI të ulët metabolizohen në një mënyrë tjetër. Për të tretur ushqime të tilla, nuk kërkohet një çlirim i konsiderueshëm i insulinës. Nuk ka pika në sheqer në gjak. Funksionimi i pankreasit vazhdon pa ndërprerje, domethënë insulina gradualisht dhe sistematikisht derdhet në gjak. Kur nivelet e insulinës janë të qëndrueshme, ne nuk shqetësohemi nga periudhat e urisë brutale që na detyrojnë të hamë shumë dhe shpesh të marrim diçka.

Ekspertët këshillojnë të hani jo më shumë se 5 copa në ditë. Kjo sasi plotëson plotësisht nevojën për fibra. Për të përpunuar të gjitha këto fibra të konsumuara në ditë, trupi harxhon 200 kcal. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të kombinoni ushqimet në mënyrë korrekte kur hani në dietë ose në një mënyrë të rregullt. Siç e keni kuptuar tashmë, buka është një produkt nga kategoria "bukë-makarona-drithëra", është zakon të shtoni gjalpë, salcë kosi, perime në një ushqim të tillë. Ushqime të papërshtatshme janë peshku, frutat, qumështi, mishi, përfshirë shpendët.

Shtë e lejueshme të zëvendësoni një nga vaktet tuaja me bukë, së bashku me perime, nëse dieta është përgjithësisht e ekuilibruar. Ky kombinim është i përshtatshëm për mëngjes dhe pasdite, është gjithashtu i përshtatshëm për një meze të lehtë pasdite, por kjo ide nuk rekomandohet për darkë. Fakti është se bukët furnizojnë karbohidrate të ngadalta, që do të thotë se potenciali i energjisë do të ruhet sistematikisht për rreth 4 orë pas vaktit. Nëse darkoni në bukë, atëherë mund të mos jeni në gjendje të realizoni të gjithë energjinë.

Cilat crisps janë të dobishme për humbjen e peshës?

Bukë hikërror

Në bazë të bukës së hikërror, mund të ndërtoni një racion të mirë dietik. Isshtë një produkt i modës, i shijshëm dhe i kënaqshëm. Buka e hikërrorit është e dashur edhe nga ata që nuk e pëlqejnë hikërrin si pjatë dytësore. Një produkt i freskët, aromatik, i shërbyer me një çmim shumë tërheqës. Bukët e thekshme përjashtojnë sheqerin dhe majanë, dhe mbajnë të gjithë gamën e vetive të dobishme të hikërrorit. Usefulshtë e dobishme të hani këtë produkt për tiroide, gastrointestinale, çrregullime të veshkave dhe mëlçisë, anemi, diabet dhe onkologji.

Përbërja është pa gluten dhe alergjenë të mundshëm. Nëse keni një predispozicion për alergji, atëherë është mirë të hani bukë hikërror në vend të bukës dhe biskotave.

Thekër

Breadshtë buka e thekrës që ngop më shpejt për shkak të nivelit të lartë vlera ushqyese... Produkti përmban një numër elementësh gjurmë dhe vitamina që janë të rëndësishme për ushqimin dietik. Ndër përbërësit e tjerë, proteina me cilësi të lartë, lehtësisht të tretshme. Sigurisht, buka e thekrës është më e përshtatshme për humbjen e peshës sesa buka e thekrës. Fibrat pastrojnë trupin nga substancat e dëmshme, duke përmirësuar procesin e transformimit të figurës. Bukë të kuqe me bazë thekre janë treguar për çrregullime metabolike dhe tretje të ngadaltë.

Gruri

Pothuajse të gjithë humbin peshë refuzojnë bukë e bardhë, por në të njëjtën kohë fshehurazi duan ta hanë atë. Buka e grurit është një zëvendësim i shkëlqyeshëm i bukës së grurit. Produkti përgatitet me nxjerrje dhe bazohet në miell me drithëra integrale dhe vezë. Nën ndikimin e temperaturës, pllakat piqen dhe formohet një strukturë poroze. Për të mbuluar kërkesat ditore, duhet të hani 1 kilogram bollgur, 6 bukë thekre ose 150 gram bukë.

Oriz

Janë ëmbëlsirat me oriz që simbolizojnë ushqimin e duhur pastrues. Nëse hani 1 copë prej 10 gramësh, atëherë kemi më pak se 40 kcal, deri në 80% karbohidrate. Nëse bukët janë bërë prej oriz kaf, atëherë ata japin 2% të fibrave bimore. Cmbëlsira me oriz janë të përshtatshme për dieta ose në ditë agjërimi, pasi ato furnizojnë proteina, vitamina B dhe përmbajnë minerale. Produkti është i përshtatshëm për mish, djathë, perime dhe gjizë. Akesmbëlsirat e orizit kanë një GI mjaft të lartë krahasuar me disa ushqime të ngjashme.

Merrni këtë produkt me vete nëse jeni duke udhëtuar ose keni nevojë për forcë fizike. Disa ekspertë besojnë se ëmbëlsirat me oriz nuk janë për dieta.

Misri

Një produkt me bazë misri është në kërkesë sot. Ju mund të takoheni në përbërje dhe miell gruri, kjo eshte normale. Tretja e produktit është e ngadaltë, harxhohet shumë energji. Bukë misriështë një shembull i mirë i ushqimit me karbohidrate për dietën. Ato janë të dobishme për njerëz të moshave të ndryshme. Me probleme të vogla me traktin gastrointestinal dhe një tendencë për mbipesha, bukët e misrit nuk janë kundërindikuar.

Mos kini frikë ta kombinoni këtë produkt me lëngje, komposto, kafe, çaj, kokteje dhe smoothie frutash. Supa, mishi i zier, djathi, perimet, qulli, mjalti, arrat dhe reçeli janë gjithashtu të përshtatshme për to.

Malt

Bukët e freskëta të maltit komercial ose shtëpiak janë tepër të shijshme dhe kanë një strukturë të lehtë dhe të ajrosur. Ata zakonisht kombinojnë farat e susamit, malt thekre dhe farat e lulediellit. Produkti nuk mund të klasifikohet si me pak kalori, por gjithsesi është i përshtatshëm për një dietë. Buka, falë pranisë së maltit, është e ngjashme me bukën e thekrës.

Prerë

Shtë e qartë se krunde shtohet në përbërjen e bukëve të tilla. Përqindja e karbohidrateve në këtë produkt është thjesht jashtë shkallës, ka gjithashtu pak proteina dhe një sasi të papërfillshme të yndyrës. Ju mund të pjekni bukën tuaj të krundeve ose ta blini atë në supermarket. Ky produkt përmban një sasi të madhe të fibrave dietike të patretshme. Duhet të theksohet se kripët e krundeve përfshijnë polisaharide në vend të sheqernave të thjeshta.

Bukët e thella të bazuara në krunde treten për një kohë të gjatë, duke formuar një ndjenjë të ngopjes edhe kur hani një sasi të vogël ushqimi. Pjesa e fibrave në këtë produkt mund të jetë deri në 40%. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të thuhet se buka e freskët e krundeve përshtatet më së miri në dietën e Ducan. Ky sistem ushqimor rekomandon të hani 3 lugë krunde në ditë. Nëse keni bukë krunde, atëherë mund t'u jepni përparësi atyre, efekti do të jetë i njëjtë. Në një dietë proteinike sipas Dukan, është më mirë të gatuani bukë vetë, duke shtuar vetëm krunde tërshëre pa grurë.

Drithërat e plota

Të gjitha burimet trumbetojnë përfitimet e drithërave brenda mënyrë e shëndetshme jeta dhe ushqim diete... Njerëzit e zgjuar kanë qenë prej kohësh një bukë e zakonshme për një ushqim të tillë. Jo menyra me e mire janë bukë të thekura të holla me drithëra të plota. Ato shpesh përfshijnë aditivë jo të shëndetshëm, për shembull, një përmirësues të aromës, aromë. Idealshtë ideale që të përfshini bukë të freskëta me ekstrus në menu. Prodhuesit duan t'i prodhojnë ato në një formë të rrumbullakët. Në strukturën e produktit, drithërat e plota që shpërthejnë nën veprimin termik vërehen vizualisht.

Sot, specat e plotë të drithërave të shënuar "pa gluten" janë veçanërisht në kërkesë. Në ushqimin sportiv, shpesh përdoren drithërat, sesa bukët dhe rrotullat e bardha.

Dieta në bukë

Sa bukë në ditë mund të hani me një dietë?

Si me çdo produkt, buka e butë nuk duhet të abuzohet, pavarësisht nga përbërja e tyre. Shuma maksimale e lejuar është 5 copë në ditë. Mund të hani më pak, më shumë është e padëshirueshme. Mos harroni, marrja e rekomanduar ditore e fibrave për të rriturit është 25 gram.

Bukë dhe kefir

Produkti i qumështit të thartuar kombinohet organikisht me çdo lloj buke. Rregullat për këtë dietë janë jashtëzakonisht të thjeshta. Ju duhet të minimizoni ose hiqni plotësisht të gjitha produktet e ëmbla dhe miellit, të hani sipas orarit në orë të caktuara. Mundohuni të keni 5 ose më shumë vakte. Në gjithçka, ju duhet të vëzhgoni moderimin dhe të kujdeseni për pjesë të vogla. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh regjimi i pirjes, është e rëndësishme kur hani bukë.

30 minuta para çdo vakti kryesor, duhet të hani 2 bukë me një gotë kefir. Një dietë e tillë do t'ju lejojë të humbni deri në 3 kg në 30 ditë dhe të punoni në mënyrë korrekte me sportet. Rekomandohet të hiqni të gjitha të dëmshmet, por disa ëmbëlsira, ushqime të yndyrshme dhe të skuqura janë të pranueshme. Buka mbush shpejt stomakun, kështu që mundësia e ngrënies së tepërt zvogëlohet në zero. Kushti kryesor për një dietë të tillë është të harxhoni më shumë kalori sesa të konsumoni.

Ju mund ta shkurtoni këtë dietë në 3 ditë. Ekziston edhe një humbje peshe prej 3 kg. Në këtë kohë, dieta është si më poshtë: 1 litër kefir i mire dhe 150 gramë bukë të çdo lloji. Nuk ka më ushqim. Ne ju paralajmërojmë se kjo qasje për të humbur peshë është e pasigurt dhe kërkon një dalje të qetë nga dieta. Pas një diete të tillë agresive, suksesi nuk është i garantuar - ju mund të shtoni peshë përsëri me një diferencë. Formohet gjithashtu një mungesë serioze e vitaminës. Trupi i dikujt mund ta përballojë atë, dikush nuk e bën.

Bukë dhe ujë

Dieta mbi bukën dhe ujin është po aq ekstreme sa dieta e kefirit. Ne besojmë se një dietë e tillë nuk ka asnjë lidhje ushqimi i duhur, që do të thotë se nuk mund të konsiderohet si një mjet për humbje peshe të sigurt. Nëse hani vetëm bukë dhe ujë për disa ditë, atëherë mund të ndodhin pasoja të ndryshme negative. Nuk ka nevojë të vendosni eksperimente të tilla. Mjafton vetëm të përfshini bukë dhe ujë të pastër në dietën tuaj dhe të monitoroni një deficit kompetent kalorish, të luani sporte, atëherë do të vijë humbja e peshës dhe do të shfaqen format e dëshiruara.

Dëmtimi i bukës

Sigurisht, produkti është përgjithësisht i mirë dhe, kur përdoret në mënyrë korrekte, është i sigurt për shumicën e njerëzve të shëndetshëm. Por këtu nuk është e plotë pa dëm i mundshëm dhe kundërindikacionet. Duhet të dini se bukët e thekura paraqesin një rrezik të caktuar për njerëzit me sëmundje celiake, domethënë për ata që nuk mund të tolerojnë ushqime që përmbajnë gluten. Me këtë sëmundje, produkti i drithërave normalisht nuk absorbohet, por irriton zorrët dhe krijon shumë probleme me tretjen. Me një problem të tillë, ekziston një zgjidhje e mirë - të përdorni produkte me bazë hikërror pa gluten.

Buka është e padëshirueshme për tu përdorur një numër i madh me nje tendence per diarre. Një bollëk i fibrave të forta të bimëve mund të prishin funksionimin e traktit gastrointestinal dhe të provokojnë jashtëqitje të lirshme. Mos u ofroni bukë të freskët fëmijëve të vegjël, pasi ekziston një probabilitet i lartë që produkti me fibra të trasha të mos tretet.

Ne kemi përshkruar dietën në bukë për referencë dhe, ndoshta, nuk duhet të uleni në të nëse keni probleme shëndetësore dhe mirëqenieje. Isshtë më mirë të mos vendosësh kufizime të vështira, të rrënjosësh vetveten zakonin e të ngrënit mirë ashtu si duhet dhe rregullisht të fusësh bukë në menunë tënde. Dikush pëlqen produktet e blera, dikush është më afër produkteve të pjekura në shtëpi. Duke përdorur shkathtësi lloje të ndryshme të bukës, ju mund të zvogëloni marrjen totale të kalorive, të merrni një ndjenjë të ngopjes dhe të ndaloni së ngrëni shumë, të përmirësoni tretjen dhe të humbni peshë.