Меню
безкоштовно
Реєстрація
Головна  /  святкові / Рецепти на 1600 калорій в день. Особливості приготування дієтичних страв. Плюси і мінуси

Рецепти на 1600 калорій в день. Особливості приготування дієтичних страв. Плюси і мінуси

Наведені нижче раціони харчування, розділені на варіанти для сніданку, обіду, вечері і закуски, розроблені так, щоб ви, приймаючи їжу три рази на день і ще три рази перекушуючи, споживали 1600 калорій. Кожен денний раціон харчування включає 160 г вуглеводів, 120 г білків і 53 г жирів.

Готуємо сніданок і «перекус»

1 чашка вівсяної каші з 1 ст. ложкою меленого лляного насіння (за бажанням) або з добавкою 20 г порошкового білка молочної сироватки.

2 пиріжка з нежирної ковбасою або вегетаріанських.

1 упаковка замінника яєць (збовтати), по 1 тонкому скибочці Чеддер і пісної шинки, загорнутих в коржик з цільного зерна пшениці (не менше 3 г клітковини; ми вважаємо за краще сорт коржів, що містять 8-9 г клітковини на кожен коржик).

2 маленьких або 1 велике ківі.

1 чашка знятого або соєвого молока або 1 пакет легкого йогурту.

1 невелика (30 г) коржик для сніданку з цілісного зерна пшениці з начинкою. Додайте 1/3 чашки консервованих Гіацинтове бобів. 1 чашка знятого або соєвого молока (або додати до виноградному 30 г сиру).

Вегетаріанська яєчня (використовувати тільки білки 4 яєць), 1 англійський Марфін з цільного зерна пшениці, підсмажений в тостері. 1 середнє зелене або червоне яблуко. 1 чашка знятого або соєвого молока.

2 шматки хліба з цільного зерна (не менше 3 г клітковини на шматок).

1 ціле яйце плюс 2 яєчних білка, приготованих будь-яким способом, який вам подобається (яєчня-брехуха, злегка обсмажена з двох сторін яєчня і т. Д.). 1 чашка знятого або соєвого молока (або додати до яєчні 30 г сиру).

1 вафля з цільного зерна або з хлібопекарської суміші з цільного зерна пшениці з 1 ст. ложкою арахісового масла (переважно натурального). 1 чашка нарізаної полуниці. 1 чашка знятого або соєвого молока.

1 чашка макаронів з цільного зерна пшениці, сбризнутих 1 ч. Ложкою оливкової олії (це може бути чудовий сніданок для всіх любителів макаронів!); додати 60 г пісного м'яса, наприклад курки або креветок.

Бутерброд з 2 шматків хліба з цільного зерна, 2 скибочок індички і 1 тонкого скибочки сиру зі склянкою молока. З'єднайте все це, і у вас вийде чудовий сніданок в дорогу.

Білковий коктейль: 20 г білка молочної сироватки (повинен містити не більше 4 г вуглеводів на 20 г), 1 чашка знятого або соєвого молока, 1 -2 ст. ложки меленого лляного насіння і 1/2 чашки свіжих або заморожених ягід (без цукру). Додайте лід і перемішайте. 1 шматок хліба з цільного зерна або 1/2 чашки свіжих фруктів.

варіанти перекусів

Всякий раз, коли між прийомами їжі проходить більше чотирьох годин, ви повинні що-небудь перекусити, щоб підтримати свій метаболізм і рівень інсуліну. Нижче подано деякі поради з приготування закусок на пізній ранок, полудень і час перед сном.

1 невелика червона яблуко з 1 ст. ложкою мигдалевого масла.

5 крекерів з цільного зерна з скибочкою сиру моцарелла (приблизно 30 г).

Суміш з 2 ст. ложок родзинок і 30 г різних горіхів (приблизно 1/4 чашки).

1 чашка знежиреного сиру з 1 чашкою свіжих ягід.

В'ялене м'ясо (приблизно 30 г) з 5 крекерами з цілісного зерна.

15-16 нежирних чіпсів з 1/4, чашки бобового соусу або гумусу.

1 коржик з цільного зерна пшениці з 1/4 чашки тертого розплавленого сиру чеддер і 1 ст. ложкою сметани. Намажте корж сиром, скрутіть і умочуйте в соус і сметану.

1 велике зелене яблуко, тонко нарізане, змішане з 1/4 авокадо (нарізаного кубиками) і збризнуте настояним на грушах оцтом (продається окремо в магазинах дієтичних продуктів).

У молочному коктейль барі або коктейль барі при гімнастичному залі вас завжди виручить суміш для дієтичного харчування Myoplex Lite, змішана з водою і ягодами. Улюблений смак Маки: капучіно з льодом.

Білковий коктейль: змішайте 20 г порошкового білка молочної сироватки (повинен містити не більше 4 г вуглеводів на 20 г) з 1 чашкою знятого або соєвого молока. Додайте, помішуючи, 1 ст. ложку меленої лляного насіння (за бажанням). Додайте лід і перемішайте.

1 плитка темного шоколаду (вміст какао - не менше 70%) з 112 ст. ложками натурального арахісового масла.

Обідаємо і вечеряємо

варіанти обіду

120 г злегка підсмаженого тунця на суміші з різної зелені, посипаного рубаними волоськими горіхами (1 ст. Ложка) і грінками з цільного зерна пшениці (1/2 чашки), скропити приправою з червоного винного оцту, оливкового масла і прянощів (за смаком).

Салат «Східний експрес». Додайте 1 ст. ложку рубленого мигдалю.

Салат з консервованого тунця, курки або лосося: змішайте 120 г консервів з 1/2 ст. ложкою майонезу, перцем і збризніть лимонним соком. Подавайте, поклавши на салат рамен, з 5 крекерами з цілісного зерна.

120 г курячої грудки без шкіри, злегка змащеній соусом барбекю.

Смажений солодкий картопля зі спеціями (див, рецепти). 1 -2 чашки зеленої квасолі, обсмаженої з часником.

1/2 чашки макаронів з цільного зерна пшениці, политих червоним соусом (1/2 чашки) і посипаних дрібно нарізаним м'ясом грудки індички (120 г).

Салат зі шпинату, сбризнутий 1-2 ст. ложками легкої італійської приправи.

Суп з капусти і червоної квасолі. 120 г смаженої відбивною зі свинини.

Печеня зі спеціями по південно-західному.

Грецький гамбургер з індичкою, поданий на низькокалорійної пшеничного булочці (приблизно 80 калорій на булочку). Додайте 60 г вашого улюбленого сиру, тонко нарізаного.

120 г смаженої риби з 1/2 чашки сочевиці і 1 середнім смаженим помідором.

120 г креветок або лангустів, смажених з грибами, шпинатом, цибулею і рубаним часником в 1 ч. Ложці оливкового масла, збризнути соєвим соусом. Подавайте, поклавши на 1/3 чашки шелушенного рису.

90 г індички, курки або пісної шинки і 1 тонкий шматочок сиру, загорнуті в корж з цільного зерна пшениці. Подавайте з сумішшю брокколі.

Бутерброд з питою: покладіть 120 г вашого улюбленого пісного м'яса (індичку, курку, тунця, пісний ростбіф або шинку) в 1/2 піти з цільного зерна пшениці (з одним кишенькою). Додайте свіже листя шпинату, нарізаний болгарський перець і збризніть 1 -2 ст. ложками легкої приправи з оцту, оливкового масла і прянощів (за смаком).

Білковий коктейль: 25 г білка молочної сироватки (повинен містити не більше 4 г вуглеводів на 20 г), 1 чашка знятого або соєвого молока, 1 -2 ст. ложки меленого лляного насіння і 1/2 чашки свіжих або заморожених ягід (без цукру). Додайте лід і перемішайте.


варіанти вечері

Морський гребінець на шпажках «Кі-Уест» (140-170 г гребінця) з пікантною смаженою капустою. Салат з різної зелені, сбризнутий приправою з червоного винного оцту, оливкового масла і прянощів (за смаком).

1/2 чашки пікантних Гіацинтове бобів, без рису.

140 г смаженого тунця або лосося.

Гриби і болгарський перець, смажені або запечені з 1 ч. Ложкою оливкової олії і приправами. 1/2 чашки мускусу.

Курка в листі салату по мексиканські: 140 г курки, 1 невеликий коржик з цільного зерна пшениці для 1 рулетика і листя салату - для інших.

Креветки стерфрай з овощамі- 140-170 г креветок. Подавайте, поклавши на 1/2 чашки рису басматі.

Піца з грибами і шпинатом. Додайте 120 г креветок, ковбасок з індички або нарізаного кубиками м'яса курки.

Ковбасний хліб з порцією Бабусині пироги із зеленою квасолею.

90 г печеного солодкої картоплі, приправленого за смаком екстрактом кориці і ванілі.

Курка з артишоками.

1/2 чашки макаронів (пір'я) з цільного зерна пшениці, сбризнутих оливковою олією і посипаних пармезаном (1 -2 ст. Ложки).

Салат з різної зелені з 1 ст. ложкою легкої приправи з оцту, оливкового масла і прянощів.

Кебаби «Нірвана» з запеченим баклажаном.

1/2 чашки збагаченого льоном смаженого рису.

140 г медальйонів зі свинячої вирізки.

«Картопляний салат» з цвітної капусти. 1 -2 чашки парової спаржі, скропити лимонним соком і бальзамічним оцтом. 1 булочка з цільного зерна пшениці.

Білковий коктейль: 20 г білка молочної сироватки (повинен містити не більше 4 г вуглеводів на 20 г), 1 чашка знятого або соєвого молока, 1 -2 ст. ложки меленого лляного насіння, 1/2 чашки свіжих або заморожених ягід (без цукру). Додайте лід і перемішайте. 5-8 крекерів з цільного зерна з 1 тонким скибочкою сиру.

Варіанти нічних закусок

1 чашка знятого або соєвого молока; збризніть ванільним або мигдальним екстрактом для аромату.

1 пакет легкого йогурту.

1/2 чашки морозива без цукру.

1/2 чашки знежиреного сиру; додайте 1 ст. ложку легкого йогурту або трохи «Спленди» для смаку.

1 чашка пудингу без цукру, зробленого на знятому молоці.

30 г сиру будь-якого сорту.

Спеціальна дієта з меню на 1600 калорій в день дозволить побачити результат вже через тиждень. Меню розроблено російськими дієтологами. Дієта розрахована на людей, які прагнуть схуднути швидко і без особливих зусиль, не завдасть шкоди здоров'ю, так як заснована на принципах збалансованого харчування.

  • Радимо почитати:

Меню дієти на 1600 калорій в день розроблено з урахуванням добових потреб організму людини, гарантує зниження ваги тіла за рахунок дотримання суворого балансу між енергією, що надходить в організм і витрачається, сприяючи його самоомоложенію і очищенню і дозволяючи знижувати вагу не тільки природно і швидко, але і без шкоди для здоров'я.

В меню дієти на 1600 калорій включено необхідну кількість жирів і вуглеводів, мінеральних речовин і вітамінів, що дозволяє не тільки знижувати вагу, але і зберігати активний спосіб життя.

Перелік продуктів

В меню дієти входять наступні продукти харчування:

  • Злаки (пшениця, рис,);
  • Молоко і (йогурт, сир,);
  • Сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив);
  • Свіжі фрукти ( , );
  • М'ясо (курка, індичка, яловичина);
  • Овочі (помідори, огірки, капуста, картопля, морква, болгарський перець);
  • риба;
  • Цільнозерновий хліб.

Будь-яка дієта передбачає виключення солодкого, мучного і жирного. Однак правильне поєднання продуктів між собою урізноманітнює меню і насичує організм корисними речовинами. За тиждень при правильно збалансоване харчування втрачається до 4 кг на тиждень.

Меню дієти на тиждень

День перший

День другий

  • Сніданок. на молоці. Скиба сиру. Свіжий огірок. чай;
  • Перекус. Салат з фруктів з йогуртом;
  • Обід. Борщ. Тушкована куряча грудка з рисом. Зелений чай;
  • Перекус. Склянка . Зелене яблуко;
  • Вечеря. Салат з огірків і помідорів з рослинним маслом.

день третій

  • Сніданок. на молоці з медом, без масла. Зелене яблуко. чай;
  • Перекус. Банан. Стакан кефіру;
  • Обід. Філе індички, тушковане з болгарським перцем, цибулею, морквою і гречкою. Скиба цільнозернового хліба. Стакан томатного соку;
  • Перекус. Салат з огірків і зелені з рослинним маслом;
  • Вечеря. Запечений лосось з овочами.

день четвертий

  • Сніданок. Кукурудзяні пластівці з молоком і медом. Зелене яблуко;
  • Перекус. Сир з сухофруктами;
  • Обед.Фаршірованний яловичиною перець з відвареною картоплею. Салат зі свіжої капусти з огірком, морквою і цибулею, заправлений рослинним маслом. Зелений чай;
  • Перекус. Склянка ряжанки. банан;
  • Вечеря. Риба тушкована з овочами. Зелений чай.

день п'ятий

  • Сніданок. на молоці з родзинками і медом. Томатний сік. Кусень хліба;
  • Перекус. Яблуко печене з медом;
  • Обід. з капусти. Два скибки цільнозернового хліба. Салат з огірків і помідорів. чай;
  • Перекус. Стакан кефіру. Скиба сиру;
  • Вечеря. Тушкований лосось. Салат з помідорів і йогурту.

день шостий

  • Сніданок. Стакан молока з сухофруктами. Скиба сиру з хлібом. Зелений чай;
  • Перекус. банан;
  • Обід. Картопляний суп на курячому бульйоні. Два скибки цільнозернового хліба. Салат з капусти, моркви. варене;
  • Перекус. Жменя кураги або родзинок;
  • Вечеря. Тунець запечений. Свіжий огірок.

день сьомий

  • Сніданок. Скиба сиру з хлібом. Стакан кефіру;
  • Перекус. Сир змішати з тертою морквою і заправити йогуртом;
  • Обід. Грудка індички тушкована з капустою і рисом. Томатний сік;
  • Перекус. Фруктовий салат;
  • Вечеря. Сухофрукти. Склянка ряжанки.

Рецепти страв

Фарширований перець рисом і курячими грудками

Відварити рис до напівготовності. Курячі грудки перекрутити. Змішати фарш з рисом. Посолити. Нафарширувати перець. Відварити в злегка підсоленій воді. До м'якості.

борщ

На середній терці натерти, морква. Варити на курячому бульйоні з цибулею до готовності.

Тушкована куряча грудка з рисом

Грудку вимити, нарізати шматочками. У сотейник налити столову ложку рослинного масла, Обсмажити цибулю і моркву. Додати курку. Посолити. Додати склянку рису, дві склянки води. Перемішати. Довести до кипіння. Зменшити вогонь. Гасити з закритою кришкою до готовності.

Філе індички, тушковане з болгарським перцем, цибулею, морквою і гречкою

Філе індички, болгарський перець, цибулю нарізати кубиками. Моркву натерти на середній тертці. Обсмажити в сотейнику цибулю і моркву. Додати філе індички. Обсмажити. Додати перець. Всипати склянку гречки. Залити двома склянками води. Посолити. Гасити на повільному вогні до готовності.

Запечений лосось з овочами

Лосось вимити, почистити. Скропити соком лимона, посолити. Картопля, цибуля, морква, болгарський перець нарізати маленькими кубиками. Перекласти до лосося. Загорнути у фольгу. Випікати в духовці до готовності.

Риба тушкована з овочами

Тунця очистити, розібрати на філе. Залити водою так, щоб вона покривала рибу до середини. Довести до кипіння, посолити. Зменшити вогонь. Додати нашатковану цибулю і натерту моркву. Гасити до готовності.

  • Не обов'язково дотримуватися саме такого плану харчування, дні тижня можна міняти місцями, інгредієнти теж можна чергувати по-своєму;
  • Зважування робите один раз в тиждень, з ранку, натщесерце;
  • Важливо підтримувати оптимальний рівень рідини в оргазмі, тому в добу слід вживати 2 літри рідини, включаючи супи і чай;
  • При правильному дотриманні принципів харчування результат буде помітний вже через тиждень.
Ваш відгук на цю статтю:

Відразу обмовимося: рецепти для тих хто їсть молочні продукти і яйця.

Таке харчування підійде дівчині середнього зросту, яка хоче знизити відсоток жиру і зберегти м'язову масу. Якщо для підтримки наявної форми цієї гіпотетичної середньостатистичної жінці необхідно харчуватися на 1800 ккал, то при зниженні споживання калорій на 10-20%, вага буде зменшуватися.Ми настійно не рекомендуємо тривалий час харчуватися в режимі «схудни-ка», всьому є межа, а головне - це здоров'я.

сніданок

Гречка з 1,5% молоком

Складові:

  • 200 г готової гречаної каші
  • 150 мл 1,5% молока
  • сіль за смаком

Ми радимо готувати гречку "холодним" найменш енерговитратним способом: візьміть гречану крупу, Гарненько промийте її і залийте холодною питною водою так, щоб вона піднімалася над грец приблизно на 5 см. Закрийте кришкою і залиште на ніч на столі. Вранці гречка буде готова. Підігрійте молоко до комфортної температури і додайте його в готову кашу.

В одній порції (350 г) міститься: 270 ккал | 13 г білка | 4,6 г жиру | 44,5 вуглеводів

Бананово-шоколадний смузі

Інгредієнти на 4 порції:

  • 1 банан
  • 150 г м'якого тофу
  • 200 г соєвого молока
  • 2 столові ложки какао-порошку (можна замінити шоколадним протеїном 20 г)

Очистіть банан, наріжте і заморозьте. У блендері змішайте заморожені шматочки банана, тофу, соєве молоко і какао (протеїн). Збийте до однорідного стану і відразу подавайте.

В одній порції (125 г) c какао міститься: 97 ккал | 4 г білка | 2 г жиру | 16 г вуглеводів

В одній порції (125 г) з протеїном міститься: 144, 5 ккал | 20 г білка | 3 г жиру | 9 г вуглеводів (саме цей варіант ми порахували в підсумковій калорійності раціону)

Другий сніданок

Рулет з сиром і какао

рецепт kotokhira

Складові:

  • 3 яйця
  • 15 г какао-порошку
  • стевіозід
  • 300 г знежиреного сиру (тут 0,6%)
  • 4-5 ст.л. ряжанки чи йогурту (залежить від вологості сиру - якщо сир гладкий, то можна виключити цей інгредієнт)
  • стевіозід
  • 50 г ягід (опціонально)

Для того, щоб зробити корж треба відокремити білки від жовтків. Жовтки розтерти з какао і стевією, а білки збити до твердих піків. Потім акуратно і поступово вмішати білки в розтерті з какао жовтки. Готову масу розподілити по застелене пергаментом деку. Повинен вийде прямокутник розміром ~ 20х30 см. Випікати близько 20 хвилин при 180С. Вийняти з духовки, перевернути на аркуш паперу для випічки, і відразу ж зняти папір, на якій випікався корж.

Для начинки змішати до гладкості сир, якщо він у вас зернёний, стевію і ряжанку (тут 1% жирності). Розподілити начинку по Коржу, викласти ягоди і згорнути в рулет. Після того, як рулет постоїть в холодильнику пару годин, його можна подавати на стіл.

В одному шматочку рулету вагою в 100 г міститься: 120,3 ккал | 17 г білка | 4 г жиру | 3,6 г вуглеводів

обід

Бургери з білою квасолею і в'яленими томатами

Складові:

  • 2 банки (500 г) білої квасолі
  • ½ середньої цибулини
  • 3 зубчики часнику
  • 100 г в'ялених помідорів
  • 4-5 середніх листя базиліка
  • 80 г вівсяного борошна (або просто меленої вівсянки)
  • цільнозернових булочка (50 г)
  • 25 г помідорів
  • листок салату
  • сіль і перець за смаком

¾ всієї квасолі, цибуля, часник, в'ялені помідори (Ретельно обсушити їх від масла), базилік, сіль і перець змішайте за допомогою кухонного комбайна або блендера в однорідну масу. Додайте залишилися боби і вівсяну муку, ретельно перемішайте. Повинна вийде досить густа маса. Потім добре розігрійте велику сковороду з антипригарним покриттям, і обсмажте фасольно-томатну суміш протягом 5-7 хвилин з одного боку і 4-6 хвилин з іншого. Подавайте гарячими на зерновий булочці разом з скибочкою свіжого помідора і листом салату.

В одному бургер із зерновою булочкою міститься: 488 ккал | 30,5 г білка | 6,3 г жиру | 93 г вуглеводів

Полудень

вегетаріанські роли

Інгредієнти на 12 ролів

  • 2 великих листа норі (висушені морські водорості)
  • 1 авокадо
  • 1/2 болгарського перцю
  • 1/4 великий моркви
  • 1/4 середнього розміру цукіні
  • жменю будь-яких проростків чого завгодно (пшениці, гороху, редиски)

Секретний соус:

  • 1 ст.л. діжонськой гірчиці
  • 4 ст.л. харчових дріжджів або натурального йогурту 1,5%
  • 2 ч.л. соусу тамарі або соєвого соусу
  • 1 ст.л. лимонного соку або соку лайма
  • 1 ст.л. кінзи

В оригінальному рецепті основу соусу становлять 4 столові ложки nutritional yeast - харчові дріжджі або дієтичні дріжджі (не плутати зі звичайними дріжджами, використовуваними в випічці). Це дезактивовані (убиті тепловою обробкою), але не зруйновані дріжджі, з високим вмістом білка і вітамінів (особливо групи B). Деякі з них збагачені вітаміном B12 бактеріального походження. Для додання блюдам «сирного» смаку або густої консистенції харчові дріжджі додають в піцу і омлети, супи, соуси і запіканки, посипають ними замість пармезану спагетті. Якщо на вашій кухні не водяться подібні продукти, то замініть ці чарівні дріжджі на 4 столові ложки натурального йогурту.

Щоб зробити секретний соус, просто змішайте всі інгредієнти, а потім додайте листочки кінзи і пробийте блендером до однорідної маси.

А щоб спритно скрутити роли, і беріться за справу: помийте і почистіть все овочі і ягідку-авокадо. Потім наріжте моркву, цукіні і болгарський перець на акуратні тонкі й довгі брусочки, а авокадо покладіть в миску і за допомогою вилки перетворите його в однорідну масу. На лист норі щедро намастіть авокадо і викладайте овочі разом з проростками. Має вийти ось так:

Потім звертаєте, нарезаете кожен лист на 6 частин і можна подавати, а то секретний соус зачекався.

У 6 ролах міститься: 95 ккал | 2,5 г білка | 6 г жиру | 6 г вуглеводів

У 150 г соусу міститься: 91 ккал | 7,2 білка | 2,3 г жиру | 10 г вуглеводів

вечеря

Тайський суп з тофу

Інгредієнти 4 порції:

  • 100 г твердого тофу
  • 2 шматки кореня імбиру
  • 2 стебла кінзи
  • 1 червоний стручковий перець
  • 1 зубчик часнику
  • 3,5 склянки овочевого бульйону або води
  • 2 столові ложки соєвого соусу
  • 50 г пшеничного локшини
  • 100 г свіжих печериць
  • 2 середніх моркви
  • 2 ч.л. лимонного соку

В овочевий бульйон додати імбир, кінзу, перець і часник. Довести до кипіння, накрити кришкою і варити на повільному вогні 25 хвилин. Замаринувати сир тофу в соєвому соусі на 25 хвилин. Зварити локшину і розкласти по 4 тарілках. Бульйон відцідити в чисту каструлю, додати тофу з соєвим соусом, морква, гриби і тушкувати 2-3 хвилини до м'якості.

Тофу з овочами і розкласти в тарілки з локшиною. Полити лимонним соком і прикрасити листям кінзи.

В одній порції (270 г) міститься: 167 ккал | 11 білка | 2 г жиру | 28 г вуглеводів

Бананове морозиво зі волоськими горіхами

Складові:

  • 50 г банана
  • 10 г волоських горіхів

Очистити і нарізати банан на 3-4 частини, потім забути його в морозильнику мінімум на дві години. Дістати задерев'янілих фрукт і пробити його блендером до однорідного стану. В принципі, до бананової основі можна додати будь-який топпинг. Наприклад: до одного замороженому банану додати 1-2 столових ложки арахісової пасти і трохи молока для поліпшення консистенції. Ще один безпрограшний варіант - це додати в бананову масу кокосове молоко і підсолоджувач. В якості підсолоджувача можна використовувати сироп агави, сухофрукти, стевію, але якщо банан стиглий, то і так солодко.

В даному рецепти ми просто посипали бананове морозиво подрібненими волоськими горіхами

В одній порції (60 г) міститься: Ккал 113 | 2,4 г білка | 6,3 г жири | 11,6 вуглеводів

РАЗОМ ВЕСЬ РАЦИОН: +1588 ккал | 103,6 г білка | 34, 5 г жиру | 205,7 г вуглеводів 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 ккал / добу.

Інші компанії, які доставляють добові раціони за кількістю калорій: General Food (Москва), YAMDIET (Москва).

Вітаю, шановні читачі мого блогу!Дієта 1600 калорій в день за інформацією в інтернеті допомогла тисячам людей позбавитися від зайвої ваги і перетворити своє тіло в справжню цукерочку.

Адекватну назву і соціальне доказ у вигляді безлічі позитивних відгуків змусила мене як слід розібрати даний спосіб схуднути. Що з цього вийшло - дізнаєтеся прямо зі статті!

Відмітна особливість дієти

Дуже говорить назва, насправді. І це незрівнянний плюс. А то нині стало модно придумувати якісь складно вимовлені назви, які і суть то не відбивають.

Секрет дієти на 1600 калорій будується на основоположному принципі будь-якого схуднення - споживаних калорій повинно бути менше витрачаються. Власне, якщо дана умова дотримується, то ваше тіло в будь-якому випадку буде худнути, хочеться вам того чи ні.

Чим менше їси, тим легше витрачати калорії. Я думаю ви зі мною погодитеся, що скинути шляхом тренування 500 кілокалорій куди легше ніж 3000.

Так це просто упахаться до смерті треба, щоб досягти подібного результату. Набагато легше просто їсти менше і буде вам щастя.

Для схуднення рекомендується розбити кількість трапез на 3-4 штуки. Що ж, вважаю, що зробити це цілком реально. Але ось на одному з блогів по харчуванню я натрапив на інформацію, що розділяти 1600 кілокалорій потрібно на 5-6 прийомів їжі. Мені от цікаво, це як він взагалі собі уявляє?

Якщо людина фрукторіанец з досвідом в 5 років і він може спокійно прожити день з'ївши 3 яблучка, то так, взагалі немає питань. Але той, хто має проблеми із зайвою вагою апріорі не може бути фруторіанцем або Сироїд і тому подібні поділу для нього можуть виявитися досить складним завданням.

Хоч дієтологи і б'ють себе в груди, доводячи, що краще їсти мало і часто, але, насправді, це не зовсім правда. Краще їсти мало і рідко - ось такий варіант дійсно можна назвати ідеальним.

Більш того, 1600 ккал в принципі для здорової людини є абсолютною нормою. Наш організм - це дуже самодостатня система, у якій є функція отримання енергії з альтернативних джерел, ніяк не пов'язаних з традиційною їжею.

Тому, про дієту, в класичному розумінні цього слова, говорити не зовсім доречно. Було б ідеально на постійній основі споживати не більше 1600 ккал. Таким чином, і організм не зашлаковуватися, і ніяких проблем із зайвою вагою не буде.

Плюси і мінуси

Дивно, але я ніде не зміг відшукати переваги і недоліки даної дієти. Або автори просто слабо обізнані в питаннях живленнях, або вони просто забули про це згадати. Однак, я вважаю важливим висвітлити всі "за" і проти ". Це потрібно для того, що виключити всі можливі побічні ефекти.

переваги

Я вже, в якійсь мірі, висвітлив їх в попередньому розділі. Чим менше ми споживаємо їжі, тим менше наш організм витрачає своїх сил і енергії на її переробку. Звучить трохи парадоксально, чи не так?

Адже їжа, по ідеї, повинна давати нам енергію, але ніяк не навпаки. Але, на жаль, це ще одна помилка, в яке нас ввели засоби масового зомбування (я їх так називаю).

Як я і говорив, енергію наше тіло може отримувати з альтернативних джерел. Наприклад, таким джерелом цілком може стати повітря. Таким чином, не витрачаючи свої сили на перетравлення їжі, ми отримуємо більше вільної енергії у власне користування.

Як результат - гарний настрій, Життєві сили і нереальна мотивація творити і творити. Так, ось так впливає на нас, здавалося б, звичайна їжа.

недоліки

Справа в тому, що тіло сучасної людини дуже забруднене. Мова, в першу чергу, йде про шлаки і токсини. На жаль, їх так багато, що через різке запуску процесу очищення, є ризик просто "захлинутися" у власних відходах.



І я не жартую. Томупротипоказання тут одне і звучить воно так:

"Застосовувати дієту можна тільки тим людям, зайва вага яких не досяг ще критичної позначки."

Потрібно планомірно знижувати кількість споживаних продуктів і тільки тоді можна отримати адекватнірезультати.

Які продукти дозволені

Мало їсти - це, звичайно, здорово. Але від цього буде мало толку, якщо споживані інгредієнти, м'яко кажучи, не зовсім корисні для людського організму. Тому, пропоную з'ясувати, які ж все-таки продукти входять в список дозволених.

  1. Сирі стиглі фрукти.
  2. Сухофрукти.
  3. Свіжі овочі.
  4. Злаки і крупи.
  5. Молочка.
  6. Риба і м'ясо.

Ех, по початку я навіть зрадів. Фрукти, овочі ... Але навіщо м'ясо з рибою то сюди запихали? І молочку ще до купи. Загалом, дозволено майже все.

Ніяких жорстких обмежень я тут не бачу. За стандартом потрібно прибрати всякі хлібобулочні вироби, Солодощі, алкоголь та іншу синтетику з супермаркету. А далі, що хочете, то і їжте.

Такий підхід я вважаю не дуже правильним. Адже в м'ясі немає абсолютно нічого корисного. Чому я так вважаю? Можете прочитати статтю про курячої дієті (гіперпосилання), там все докладно розписано. Ну і якщо у вас з'явилися якісь питання, то можете сміливо задати їх мені в коментарях під цією статтею.

варіації раціону

Шалено радий, що тут немає мільйона варіацій однієї базової дієти. А то що не зайди на сайт з харчування, у кожної дієти єприблизні аналоги, які по суті можна було б винести в окремий раціон.

Меню тут будується за все одне і розраховане вонона тиждень . З вашого дозволу, шановний читачу, я не буду розписувати раціон на все 7 днів. Просто тому, що всі дні до жаху схожі один на одного. Досить зрозуміти принцип побудови меню, а далі вже кожен зможе придумати щось підходяще для самого себе.

  1. Сніданок. 300 грам вівсянки з молоком або на воді і ложка меду. 1 яблуко і чай зелений.
  2. Другий сніданок. 200 мл кефіру і 1 банан.
  3. Обід. 250 г філе індички, тарілка гречки з овочами, 200 мл соку томатного.
  4. Полудень. Салат з 1 огірка із зеленню.
  5. вечеря. Овочевий салат з лососем.

Принцип такий:

З ранку щільний вуглеводний сніданок, потім фруктовий перекус. Щільний обід з м'ясом, вуглеводами і клітковиною. Перекус з фруктів. І на вечерю риба з овочами або просто овочі.

Не знаю, це взагалі реально вмістити в 1600 ккал, як вважаєте? Поділіться своєю думкою в коментарях з цього приводу, дуже цікаво.збалансована дієта? Ні, ні і ще раз ні. Просто напхали всього до купи в рамках дозволеного. Ось якби прибрати тваринні продукти, то тут ще можна було б поговорити.

В принципі, це легко втілити, не вилазячи за дозволені 1600 ккал - було б бажання. За моїми скромними підрахунками, дотримуючись наведеного меню, у вас вийде скинути приблизно 4-5 кг за місяць.

Якщо вам хочеться отримати результат швидше, то тоді рекомендую ознайомитися з книгою "Супер - шред дієта" від доктора Сміта, яка вже стала абсолютним бестселером на території США.

Програма "Супер шред" - це революційний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів. За якісь 4 тижні, ви гарантовано скинете щонайменше 10 кілограм! Так обіцяє автор книги. Все в ваших руках, дійте!

що запам'ятати

Наведена дієта дійсно може допомогти позбавитися від зайвої ваги, так як мала калорійність - це завжди дієво. Ось тільки користі для здоров'я від неї ніякого. Знову ж таки, якщо прибрати з раціону тваринні продукти, то все буде здорово.

Їжа - це далеко не єдиний спосіб отримання енергія для нашого тіла. Чим менше їмо, тим довше живемо. Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі!

На сьогодні у мене все. Підписуйтесь на блог і діліться статтею з друзями в соціальних мережах.

Залишайтеся з нами. Побачимося в наступній статті!

Щоб схуднути важливо дотримуватися одне правило: витрачати більше калорій, ніж споживати. Для визначення добової калорійності раціону, необхідно розрахувати свою норму і відняти 300-500 ккал. Саме такий дефіцит призводить до зниження ваги без стресу для організму. Також бар'єром до початку правильного харчування стає незнання того, що ж все таки приготувати, тому ми зробили меню на тиждень з простими рецептами, Яке допоможе вам почати правильно харчуватися. Також це меню не призначене для тих, хто займається інтенсивними тренуваннями.

Також корисно до прочитання:

понеділок

Кількість кілокалорій: 1513 ккал

сніданок

  • Геркулес - 50 г
  • Ізюм - 10 г
  • Мед - 10 г
  • Яйце куряче - 55 г
  • Зерновий хліб - 20 г

Геркулес зварити на воді, в готову кашу додати родзинки і мед. Яйце відварити некруто або круто. Подавати з кухлем чорної кави або чай.

перекус

  • Банан - 100 г
  • Чорнослив - 30 г

обід

Курячі грудки і гречку відварити. Подавати з салатом і хлібом.

перекус

  • Сир 5% - 100 г
  • Яблуко - 100 г

вечеря

  • Минтай - 200 г
  • Огірок - 100 г
  • Помідор - 100 г
  • Свіжа капуста - 100 г
  • Оливкова олія - \u200b\u200b10 г

Минтай приготувати на пару. Овочі нарізати, змішати і заправити оливковою олією.

перекус

  • Кефір 1,5% - 350 г

Кефір перед сном допомагає заснути і сприяє поліпшенню травлення.

вівторок

Кількість кілокалорій: 1503 ккал

сніданок

  • Яйце куряче - 110 г (2 шт)
  • Молоко - 30 г
  • Сир - 20 г
  • Брокколі - 70 г
  • Зерновий хліб - 20 г

Яйця збити з молоком, додати тертий сир і брокколі, запікати в глибокому посуді в духовці без масла 20 хвилин. Подавати зі шматочком зернового хліба, чорною кавою б або чаєм.

перекус

  • Персики - 300 г

обід

Рис відварити до готовності, минтай запекти в духовці без масла або приготувати на пару. Салат з морської капусти можна приготувати самостійно або купити консервований.

перекус

  • Сир - 40 г
  • Зерновий хліб - 40 г
  • Помідор - 50 г

Помідор і сир нарізати тонкими скибочками, викласти на хліб. Можна додати часник для більш яскравого смаку.

вечеря

  • Куряча грудка - 100 г
  • Сметана 15% - 20 г
  • Сир - 20 г
  • Помідор - 100 г
  • Часник - 10 г

Помідор і часник дрібно нарізати, змішати. Курячі грудки обмазати отриманим соусом, запікати в духовці без масла 20-30 хвилин. Перед подачею - посипати тертим сиром.

перекус

  • Кефір 1,5% - 350 г

середа

Кількість кілокалорій: тисяча п'ятсот тридцять дві ккал

сніданок

  • Сир - 40 г
  • Зерновий хліб - 40 г
  • Помідор - 50 г

Приготувати бутерброди, подавати з кавою або чаєм без цукру.

перекус

  • Сир 5% - 100 г
  • Мед - 20 г
  • Яблуко - 100 г

Яблуко дрібно нарізати або натерти на тертці, змішати з сиром. Мед додати в сир або в чай \u200b\u200bзамість цукру.

обід

  • Картопля - 300 г
  • Куряча грудка - 100 г
  • Брокколі - 70 г
  • Зерновий хліб - 20 г
  • Часник - 10 г

Картоплю почистити, нарізати кубиками. Загасити разом з курячими грудками, часником і брокколі на середньому вогні без додавання олії. Подавати із зеленню і шматочком зернового хліба.

перекус

  • Банан - 100 г
  • Апельсин - 150 г

вечеря

  • Грудка індички - 300 г
  • Томати черрі - 200 г
  • Солодкий перець - 100 г
  • Кукурудза морожена - 100 г
  • Салат Айсберг - 100 г
  • Сир - 20 г
  • Оливкова олія - \u200b\u200b10 г

Індичку запекти в духовці без масла. Томати, перець і салат нарізати, змішати з кукурудзою і оливковою олією. Перед подачею індичку посипати тертим сиром.

перекус

  • Кефір 1,5% - 350 г

четвер

Кількість кілокалорій: 1570 ккал

сніданок

  • Геркулес - 50 г
  • Ізюм - 10 г
  • Мед - 10 г
  • Сир - 30 г
  • Зерновий хліб - 20 г

Геркулес зварити на воді, в готову кашу додати родзинки і мед. З сиру і хліба зробити бутерброди. Подавати з кухлем чорної кави або чай.

перекус

  • Яблуко - 100 г
  • Апельсин - 150 г
  • Банан - 100 г

обід

  • Спагеті - 50 г
  • Куряча грудка - 100 г
  • Томати черрі - 100 г
  • Оливкова олія - \u200b\u200b10 г
  • Сир - 30 г

Спагеті і грудку відварити в підсоленій воді. Змішати, додати розрізані на навпіл томати черрі, посипати тертим сиром, додати оливкове масло.

перекус

  • Кавун - 400 г

вечеря

  • Яйце куряче - 110 г (2 шт)
  • Зелень свіжа - 50 г
  • Олія соняшникова - 10 г
  • Куряча грудка - 100 г

Яйця збити з невеликою кількістю води, додати зелень і грудку, нарізану смужками. Глибоке деко змастити маслом, залити отриману суміш, запікати в духовці 20-30 хвилин. Додати сіль / перець за смаком.

перекус

  • Кефір 1,5% - 350 г

п'ятниця

Кількість кілокалорій: 1 441 ккал

сніданок

  • Яйце куряче - 110 г (2 шт)
  • Геркулес - 30 г
  • Яблуко - 50 г
  • Мед - 10 г
  • Кориця - 2 г
  • Зерновий хліб - 20 г

Яйця відварити некруто або круто. Геркулес зварити на воді, додати мед, яблуко, посипати корицею. Подавати зі шматочком зернового хліба.

перекус

  • Морква свіжа - 300 г

обід

  • Рис - 50 г
  • Куряча грудка - 100 г
  • Оливкова олія - \u200b\u200b10 г
  • Цибуля ріпчаста - 100 г
  • Морква - 150 г
  • Огірок солений - 200 г

Рис промити. Грудку, цибулю, моркву нарізати кубиками, обсмажити в маслі на глибокій сковорідці. Додати в сковороду рис, залити водою. Гасити до готовності. Вийде блюдо схоже на плов. Подавати з солоними огірками.

  • Манго - 200 г

вечеря

перекус

  • Кефір 1,5% - 350 г

субота

Кількість кілокалорій: 1547

сніданок

  • Гречка - 50 г
  • Зелень - 50 г
  • Сир - 20 г
  • Яйце куряче - 55 г

Гречку і яйце відварити. Зелень, яйце і сир дрібно порізати і змішати з гречкою. Додати сіль за смаком.

перекус

  • Грейпфрут - 200 г
  • Апельсин - 200 г
  • Банан - 100 г

обід

  • Гречка - 50 г
  • Стручкова квасоля - 200 г
  • Сир - 30 г
  • Перець чилі - 20 г
  • Олія соняшникова - 10 г

Квасоля і перець обсмажити на маслі, гречку відварити. Змішати і посипати тертим сиром.

перекус

  • Волоські горіхи - 40 г

вечеря

  • Буряк - 150 г
  • Куряча грудка - 100 г

Відварити окремо буряк і грудку. Буряк нарізати кружечками або натерти на тертці.

перекус

  • Кефір 1,5% - 350 г

неділя

Кількість кілокалорій: 1646 ккал

сніданок

  • Полуниця - 100 г
  • Йогурт без добавок - 300 г
  • Мед - 10 г

Полуницю дрібно нарізати і змішати з йогуртом, додати мед.

перекус

  • Груша - 200 г
  • Мед - 20 г
  • Волоські горіхи - 30 г

Груші розрізати на половинки, м'якоть вийняти ложкою і змішати з горіхами і медом. Запікати в духовці 10 хвилин. Подавати з чорним або зеленим чаєм.

обід

  • Спагеті - 100 г
  • Тунець у власному соку - 100 г
  • Зелений горошок - 100 г
  • Оливкова олія - \u200b\u200b10 г

Спагеті відварити, змішати з тунцем і горошком, додати масло.

перекус

  • Йогурт без добавок - 150 г
  • Яблуко - 100 г

З'їсти окремо або змішати йогурт з нарізаним яблуком.

вечеря

  • Тунець у власному соку - 200 г
  • Горошок - 100 г
  • Томати черрі - 100 г

Змішати, заправити лимонним соком.