Gündə 1600 kalorili resept. Pəhriz yeməklərinin hazırlanmasının xüsusiyyətləri. Lehte ve eksiklikleri

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltı seçimlərinə bölünən aşağıdakı pəhrizlər gündə üç dəfə yemək və daha üç qəlyanaltı ilə 1600 kalori istehlak etməyiniz üçün hazırlanmışdır. Hər gündəlik pəhriz 160 q karbohidrat, 120 g protein və 53 q yağ ehtiva edir.

Səhər yeməyi və "qəlyanaltı" bişirmək

1 stəkan yulaf unu 1 st. bir qaşıq dolusu üyüdülmüş kətan toxumu (istəyə görə) və ya 20 q toz zərdab proteinini əlavə etməklə.

Az yağlı kolbasa və ya vegeterian olan 2 tort.

1 paket yumurta əvəzedicisi (silkələyin), 1 incə dilim çedar və yağsız jambon, buğda tortilinə bükülmüş (ən az 3 g lif; üstünlük verdiyimiz tortilla çeşidi tortilla başına 8-9 q lifə malikdir).

2 kiçik və ya 1 böyük kivi.

1 stəkan yağsız süd və ya soya südü və ya 1 torba yüngül qatıq.

1 kiçik (30 g) dolu taxıl səhər yeməyi tortilla 1/3 stəkan konservləşdirilmiş sümbül lobya əlavə edin. 1 stəkan yağsız süd və ya soya südü (və ya düz çörəyə 30 q pendir əlavə edin)

Vejetaryen Pişmiş Yumurta (Yalnız 4 yumurta ağından istifadə edin), 1 İngilis Bütün Buğda Marfin Qızardıldı. 1 orta yaşıl və ya qırmızı alma. 1 stəkan yağsız süd və ya soya südü

2 dilim kəpəkli çörək (bir dilim üçün ən az 3 g lif).

İstədiyiniz şəkildə bişmiş 1 tam yumurta və 2 yumurta ağı (pişmiş yumurta, hər iki tərəfə yüngülcə qızardılmış yumurta və s.). 1 stəkan yağsız süd və ya soya südü (və ya yumurtaya 30 q pendir əlavə edin).

1 tam taxıl vafli və ya 1 osh qaşığı ilə buğda bişmiş qarışıq. fıstıq yağı qaşığı (tercihen təbii). 1 stəkan doğranmış çiyələk 1 stəkan yağsız süd və ya soya südü

1 çay qaşığı zeytun yağı ilə qarışdırılmış 1 stəkan buğda makaron (bu, bütün makaron sevənlər üçün əla bir səhər yeməyi ola bilər!) toyuq və ya karides kimi 60 g yağsız ət əlavə edin.

2 dilim kəpəkli çörək, 2 dilim hinduşka və 1 dilim pendirdən bir stəkan südlə hazırlanır. Hamısını bir yerə yığın və yolda əla bir səhər yeməyi yeyin.

Zülal sarsıntısı: 20 q zərdab zülalı (20 qr-da 4 q-dan çox karbohidrat olmamalıdır), 1 stəkan yağsız süd və ya soya südü, 1-2 xörək qaşığı. xörək qaşığı kətan toxumu və 1/2 stəkan təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə (şəkərsiz). Buz əlavə edin və qarışdırın. 1 dilim kəpəkli çörək və ya 1/2 stəkan təzə meyvə.

Qəlyanaltı seçimləri

Yeməklər arasında dörd saatdan çox olduqda, maddələr mübadiləsini və insulin səviyyəsini dəstəkləyən bir qəlyanaltı olmalıdır. Aşağıda səhər gec qəlyanaltılar, günortadan sonra çay və yatma vaxtı hazırlamaq üçün bəzi tövsiyələr verilmişdir.

1 xörək qaşığı ilə 1 kiçik qırmızı alma. bir qaşıq badam yağı.

Bir dilim mozzarella pendiri olan 5 dənli taxıl kraker (təxminən 30 q).

2 osh qaşığı qarışıq. yemək qaşığı kişmiş və 30 qr müxtəlif qoz-fındıq (təxminən 1/4 fincan).

1 stəkan az yağlı kəsmik 1 stəkan təzə giləmeyvə.

Sıxılmış (təxminən 30 g) 5 tam taxıl krakeri ilə.

1/4 fincan lobya sousu və ya humus ilə 15-16 az yağlı cips.

1/4 stəkan sürtgəcdən keçirilmiş ərinmiş çedar pendiri və 1 xörək qaşığı ilə 1 ədəd buğda tortilla. bir qaşıq xama. Pendiri tortilin üstünə səpin, gəzdirin və sousu və xama ilə batırın.

İncə dilimlənmiş, 1/4 avokado (doğranmış) ilə tökülmüş və armudla sirkə ilə süzülmüş 1 böyük yaşıl alma (sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur).

İdman salonundakı bir süd kokteyli barında və ya bir kokteyl barında sizə hər zaman bir qarışıq kömək edəcəkdir pəhriz qidası Myoplex Lite su və giləmeyvə ilə qarışdırılmışdır. Makinin ən sevdiyi ləzzət: buzlu kapuçino.

Zülal sarsıntısı: 20 qr zərdab zülalı tozu (20 qr-da 4 q-dan çox karbohidrat olmamalıdır) 1 stəkan yağsız süd və ya soya südü ilə qarışdırın. Bəzən qarışdıraraq 1 osh qaşıq əlavə edin. bir qaşıq dolusu üyüdülmüş kətan toxumu (istəyə görə). Buz əlavə edin və qarışdırın.

112 qaşıq qaşığı ilə 1 bar tünd şokolad (kakao tərkibi - ən azı 70%). qaşıq təbii fıstıq yağı.

Nahar və şam yeməyi

Nahar seçimləri

120 qr müxtəlif çeşidli otların qarışığında yüngülcə qızardılmış ton balığı, üzərinə doğranmış qoz (1 xörək qaşığı) və kəpəkli xırtıldayan (1/2 stəkan) səpilir, qırmızı şərab sirkəsi, zeytun yağı və ədviyyatlara (dadına görə) səpilir.

Eastern Express salatı. 1 osh qaşığı əlavə edin. bir qaşıq doğranmış badam.

Konservləşdirilmiş ton balığı, toyuq və ya qızılbalıq salatı: 120 q konservləri 1/2 xörək qaşığı ilə qarışdırın. qaşıq mayonez, bibər və limon suyu ilə çiləyin. 5 dənli taxıl krakeri ilə ramen salatına xidmət edin.

120q dərisiz toyuq göğsü, barbekü sousu ilə yüngülcə fırçalanmışdır.

Ədviyyatla qovrulmuş şirin kartof (reseptlərə baxın). 1-2 fincan yaşıl lobya, sarımsaq ilə sote edilir.

1/2 fincan tam buğda makarna qırmızı sousla (1/2 stəkan) süzülür və incə doğranmış hinduşka döşünə səpilir (120 q).

Ispanaq salatı, 1-2 xörək qaşığı ilə qarışdırılır. yüngül İtalyan ədviyyatı qaşıqları.

Kələm və qırmızı lobya şorbası. 120 qr ızgara donuz əti.

Ədviyyatla cənub-qərbdə qovurma.

Yunan hinduşka burger, aşağı kalorili buğda çörəyində (çörək başına təxminən 80 kalori) verilir. İncə dilimlənmiş 60 q sevdiyiniz pendir əlavə edin.

120 qr qızardılmış balıq 1/2 fincan mərcimək və 1 orta qızardılmış pomidor ilə.

Göbələk, ispanaq, soğan və doğranmış sarımsaqla 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə qızardılmış 120 qr karides və ya xərçəng soya sousu... 1/3 fincan qabıqlı düyü ilə xidmət edin.

90 q hinduşka, toyuq və ya yağsız vetçina və 1 buğda tortilinə bükülmüş 1 incə dilim pendir. Brokoli qarışığı ilə xidmət edin.

Pide sendviçi: 120 q sevdiyiniz yağsız ətləri (hinduşka, toyuq, ton balığı, yağsız qızartma mal əti və ya jambon) 1/2 kəpəkli pide (bir cibinizlə) qoyun. Doğranmış təzə ispanaq yarpaqları əlavə edin bolqar bibəri və 1-2 xörək qaşığı yağdırın. yüngül bir ədviyyat qaşığı sirkə, zeytun yağı və ədviyyat (dadına görə).

Zülal sarsıntısı: 25 q zərdab zülalı (20 qramda ən çox 4 q karbohidrat olmalıdır), 1 stəkan yağsız süd və ya soya südü, 1-2 xörək qaşığı. xörək qaşığı kətan toxumu və 1/2 stəkan təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə (şəkərsiz). Buz əlavə edin və qarışdırın.

Nahar seçimləri

"Key West" şişlərində dəniz tarağı (140-170 g tarak) ədvalı ilə qızardılmış kələm... Qırmızı şərab sirkəsi, zeytun yağı və ədviyyatlara (dadına görə) səpilən müxtəlif göyərti salatı.

1/2 fincan ləzzətli sümbül lobya, düyü yoxdur.

140 q qızartılmış ton balığı və ya qızıl balıq.

1 çay qaşığı zeytun yağı və ədviyyatla qızardılmış və ya bişmiş göbələk və bolqar bibəri. 1/2 fincan müşk

Meksika üslubunda kahı ilə toyuq: 140 q toyuq, 1 rulon üçün 1 kiçik tam buğda xəmir, qalan hissəsi üçün kahı.

Sterfry karidesləri tərəvəz ilə - 140-170 g karides. 1/2 fincan basmati düyü ilə xidmət edin.

Göbələk və ispanaqlı pizza. 120 qr karides, hinduşka kolbasa və ya doğranmış toyuq əlavə edin.

Nənənin Green Bean Pie ilə bir hissəsi olan kolbasa çörəyi.

Darçın və vanil ekstraktları ilə təcrübəli 90 q bişmiş şirin kartof.

Enginarlı toyuq.

1/2 stəkan zeytun yağı və parmesan (1 - 2 xörək qaşığı) ilə qarışdırılmış tam buğda makaronu (lələk).

1 osh qaşığı ilə müxtəlif göyərti salatı. sirkə, zeytun yağı və ədviyyatlarla bir qaşıq yüngül ədviyyat.

Bişmiş badımcan ilə "Nirvana" kababları.

1/2 fincan kətan ilə gücləndirilmiş qızardılmış düyü

140 qr donuz əti bonfili madalyonlar.

Gül kələmi "kartof salatı". 1-2 stəkan buxarlanmış qulançar limon suyu və balzamik sirkə ilə süzülür. 1 tam buğda çörəyi.

Zülal sarsıntısı: 20 q zərdab zülalı (20 qr-da 4 q-dan çox karbohidrat olmamalıdır), 1 stəkan yağsız süd və ya soya südü, 1-2 xörək qaşığı. xörək qaşığı kətan toxumu, 1/2 stəkan təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə (şəkərsiz). Buz əlavə edin və qarışdırın. 1 incə dilim pendir ilə 5-8 dənli kraker.

Gecə qəlyanaltı seçimləri

1 stəkan yağsız süd və ya soya südü ləzzət üçün vanil və ya badam ekstraktı ilə çiləyin.

1 paket yüngül qatıq.

1/2 fincan şəkərsiz dondurma.

1/2 stəkan az yağlı kəsmik 1 osh qaşığı əlavə edin. ləzzət üçün bir qaşıq yüngül qatıq və ya bir az Splenda.

Yağsız südlə hazırlanmış 1 stəkan şəkərsiz puding

Hər növ 30 q pendir.

Gündə 1600 kalori olan bir menyu olan xüsusi bir pəhriz nəticəni bir həftə içində görməyə imkan verəcəkdir. Menyu Rus qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmışdır. Pəhriz, sürətli və çox səy göstərmədən arıqlamaq istəyən insanlar üçün hazırlanmışdır, balanslı bir pəhriz prinsiplərinə əsaslandığı üçün sağlamlığa zərər vermir.

• Oxumağınızı məsləhət görürük:

Gündə 1600 kalori olan pəhriz menyusu insan orqanizminin gündəlik ehtiyacları nəzərə alınmaqla hazırlanır, bədənə verilən və xərclənən enerji arasında ciddi bir tarazlığı qoruyaraq, özünün cavanlaşmasına və təmizlənməsinə töhfə verərək, yalnız təbii və sürətlə arıqlamağınıza imkan yaradır. sağlamlığa zərər vermədən.

1600 kalorili pəhriz menyusuna lazımi miqdarda yağ və karbohidrat, mineral və vitamin daxildir ki, bu da arıqlamağa deyil, həm də aktiv həyat tərzini saxlamağa imkan verir.

Baqqal siyahısı

Pəhriz menyusunda aşağıdakı qidalar var:

• Taxıllar (buğda, düyü,);
• Süd və (qatıq, kəsmik,);
• Qurudulmuş meyvələr (kişmiş, quru ərik, qara gavalı);
• Təzə meyvələr (,);
• Ət (toyuq, hinduşka, mal əti);
• Tərəvəzlər (pomidor, xiyar, kələm, kartof, yerkökü, bolqar bibəri);
• Balıq;
• Bütün buğda çörəyi.

Hər hansı bir pəhriz şirin, nişastalı və yağlı qidaların istisna edilməsini əhatə edir. Bununla birlikdə məhsulların bir-biri ilə düzgün birləşməsi menyuya müxtəliflik gətirir və bədəni faydalı maddələrlə doyurur. Bir həftə ərzində düzgün balanslı bir pəhriz ilə həftədə 4 kq-a qədər itirilir.

Həftə üçün pəhriz menyusu

Birinci gün

• Səhər yeməyi. kərə yağı olmadan bal ilə süddə. Yaşıl alma. Yaşıl çay, quru meyvələr;
• Qəlyanaltı. Bir stəkan kefir, bir dilim pendir bir dilim tam taxıl çörəyi;
• Nahar. Tərəvəz. İki dilim kəpəkli çörək. Yoğurt ilə geyimli xiyar salatı. Yaşıl çay;
• Qəlyanaltı. Bir ovuc quru ərik, az yağlı kəsmik;
• Nahar. Doldurulmuş bibər düyü və toyuq döşü... Pomidor salatı ilə.

İkinci gün

• Səhər yeməyi. süddə. Bir dilim pendir. Təzə xiyar... Çay;
• Qəlyanaltı. Qatıqlı meyvə salatı;
• Nahar. Çuğundur. Düyü ilə qızardılmış toyuq döşü. Yaşıl çay;
• Qəlyanaltı. Şüşə. Yaşıl alma;
• Nahar. Bitki yağı ilə xiyar və pomidor salatı.

Üçüncü gün

• Səhər yeməyi. kərə yağı olmadan bal ilə süddə. Yaşıl alma. Çay;
• Qəlyanaltı. Banan. Bir stəkan kefir;
• Nahar. Bolqar bibəri, soğan, yerkökü və qarabaşaq yarması ilə bişmiş Türkiyə filesi. Bütün taxıl çörəyi dilimi. Bir stəkan pomidor suyu;
• Qəlyanaltı. Bitki yağı ilə xiyar və göyərti salatı;
• Nahar. Tərəvəz ilə bişmiş qızıl balıq.

Dördüncü gün

• Səhər yeməyi. Süd və bal ilə qarğıdalı dənələri. Yaşıl alma;
• Qəlyanaltı. Qurudulmuş meyvələrlə kəsmik;
• Nahar.Qaynadılmış kartof ilə mal əti ilə doldurulmuş bibər. Xiyar, yerkökü və soğan ilə təzə kələm salatı, bitki yağı ilə təcrübə. Yaşıl çay;
• Qəlyanaltı. Bir stəkan mayalanmış bişmiş süd. Banan;
• Nahar. Tərəvəz ilə balıq güveç. Yaşıl çay.

Beşinci gün

• Səhər yeməyi. kişmiş və bal ilə süddə. Pomidor suyu... Çörək loxması;
• Qəlyanaltı. Bal ilə bişmiş alma;
• Nahar. kələmdən. İki dilim kəpəkli çörək. Xiyar və pomidor salatı. Çay;
• Qəlyanaltı. Bir stəkan kefir. Pendir yığını;
• Nahar. Bişmiş qızıl balıq. Pomidor və qatıq salatı.

Altıncı gün

• Səhər yeməyi. Quru meyvələrlə bir stəkan süd. Çörək ilə bir dilim pendir. Yaşıl çay;
• Qəlyanaltı. Banan;
• Nahar. Kartof şorbası haqqında toyuq suyu... İki dilim kəpəkli çörək. Kələm və yerkökü salatı. qaynadılmış;
• Qəlyanaltı. Bir ovuc quru ərik və ya kişmiş;
• Nahar. Bişmiş ton balığı. Təzə xiyar.

Yeddinci gün

• Səhər yeməyi. Çörək ilə bir dilim pendir. Bir stəkan kefir;
• Qəlyanaltı. Ev pendirini sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü ilə qarışdırın və mövsümü qatıqla qarışdırın;
• Nahar. Kələm və düyü ilə hinduşka döşü bişirilir. Pomidor suyu;
• Qəlyanaltı. Meyvə salatı;
• Nahar. Qurudulmuş meyvələr. Bir stəkan mayalanmış bişmiş süd.

Yemək reseptləri

Düyü və toyuq göğsü ilə doldurulmuş bibər

Düyünü yarım bişənə qədər bişirin. Toyuq döşünü bükün. Kıyılmış əti düyü ilə qarışdırın. Duz. Bibəri doldurun. Yüngül duzlu suda qaynadın. Yumşaq qədər.

Çuğundur

Orta yerkökü, yerkökü üzərinə sürtün. Toyuq suyu ilə soğana qədər bişirin.

Düyü ilə qızardılmış toyuq döşü

Döşləri yuyun, parçalara ayırın. Bir tencereye bir xörək qaşığı tökün bitki yağı, soğan və yerkökü qızartın. Toyuq əlavə edin. Duz. Bir stəkan düyü, iki stəkan su əlavə edin. Qarışdırın. Qaynamaq. İstiliyi azaldın. Tenderə qədər qapaq qapalı halda bişirin.

Türkiyədə bolqar bibəri, soğan, yerkökü və qarabaşaq yarması ilə bişirilir

Türkiyə filesi, bolqar bibəri, doğranmış soğan. Yerkökü orta sürtgəcdən keçirin. Soğan və yerkökü bir qazanda qızardın. Hindi filesi əlavə edin. Qızartmaq. Bibər əlavə edin. Bir stəkan qarabaşaq yarması tökün. İki stəkan su tökün. Duz. Zəif odda yumşalana qədər bişirin.

Tərəvəz ilə bişmiş qızıl balıq

Qızıl balıqları yuyun və soyun. Limon suyu, duz ilə səpin. Kartof, soğan, yerkökü, bolqar bibərini kiçik kublara kəsin. Qızıl balıqlara köçürün. Folqa ilə sarın. Fırında yumşalana qədər bişirin.

Tərəvəz ilə balıq güveç

Tuna qabığını soyun, filetolara ayırın. Su ilə doldurun ki, balığın ortasını əhatə etsin. Bir qaynadək, duz ilə duz edin. İstiliyi azaldın. Doğranmış soğan və sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü əlavə edin. Tenderə qədər bişirin.

• Məhz belə bir yemək planına riayət etmək lazım deyil, həftənin günləri dəyişdirilə bilər, maddələr də özünəməxsus şəkildə dəyişdirilə bilər;
• Həftədə bir dəfə, səhərlər, boş bir mədədə çəkin;
• Orgazmda mayenin optimal səviyyəsini saxlamaq vacibdir, buna görə şorba və çay da daxil olmaqla gündə 2 litr maye istehlak edilməlidir;
• Bəslənmə prinsiplərinə düzgün riayət etməklə nəticə bir həftə ərzində nəzərə çarpacaqdır.

Məqalə haqqında rəyiniz:

Dərhal bir sifariş edək: süd məhsulları və yumurta yeyənlər üçün reseptlər.

Bu cür yemək, yağ faizini azaltmaq və əzələ kütləsini qorumaq istəyən orta boylu bir qıza uyğundur. Mövcud formanı qorumaq üçün bu fərziyyə ortalama xanımın 1800 kkal yeməsi lazımdırsa, kalori qəbulunun 10-20% azalması ilə çəki azalacaq.Uzun müddət "arıqlamaq" rejimində yeməyi qətiyyətlə tövsiyə etmirik, hər şeyin bir həddi var və əsas şey sağlamlıqdır.

Səhər yeməyi

Qarabaşaq yarması% 1,5 süd

Tərkibi:

• 200 q hazır qarabaşaq yarması sıyığı
• 150 ml% 1,5 süd
• dadmaq üçün duz

Karabuğdayı ən az enerji istehlak edən şəkildə “soyuq” bişirməyinizi məsləhət görürük qarabaşaq yarması, yaxşıca yuyun və soyuq içməli su ilə doldurun ki, qarabaşaq yarmasından təxminən 5 sm yuxarı qalxsın.Qapağını bağlayın və bir gecədə masanın üstünə qoyun. Karabuğday səhər hazır olacaq. Südü rahat bir temperaturda qızdırın və hazırlanmış sıyığa əlavə edin.

Bir porsiyaya (350 g) daxildir: 270 kcal | 13 g protein | 4.6 g yağ | 44.5 karbohidrat

Banan Şokoladlı Smoothie

4 porsiya üçün maddələr:

• 1 banan
• 150 qr yumşaq tofu
• 200 q soya südü
• 2 xörək qaşığı kakao tozu (20 q şokolad zülalı ilə əvəz edilə bilər)

Bananı soyun, dilimləyin və dondurun. Bir qarışdırıcıda dondurulmuş banan parçaları, tofu, soya südü və kakao (zülal) qarışdırın. Hamar olana qədər çırpın və dərhal xidmət edin.

Bir porsiya (125 q) kakao tərkibində: 97 kcal | 4 g protein | 2 g yağ | 16 g karbohidratlar

Bir porsiya (125 g) zülal tərkiblidir: 144,5 kcal | 20 q protein | 3 g yağ | 9 q karbohidrat (son kalori qəbulunda saydığımız bu seçim idi)

Nahar

Kəsmik və kakao ilə bükün

Resept kotoxira

Tərkibi:

• 3 yumurta
• 15 q kakao tozu
• stevioside

• 300 qr yağsız kəsmik (burada% 0,6)
• 4-5 yemək qaşığı mayalanmış bişmiş süd və ya qatıq (kəsmikin nəmliyindən asılıdır - kəsmik pürüzsüzdürsə, onda bu tərkib hissəsi istisna edilə bilər)
• stevioside
• 50 g giləmeyvə (istəyə görə)

Tortu hazırlamaq üçün ağları sarısından ayırmaq lazımdır. Sarısını kakao və steviya ilə üyüdün və ağları möhkəm zirvələrə qədər çırpın. Sonra ağları yavaş-yavaş və tədricən kakao ilə üyüdülmüş sarısına qarışdırın. Hazırlanmış kütləni perqamentlə örtülmüş bir çörək qabına yayırıq. ~ 20x30 sm ölçüdə bir düzbucaqlı almalısınız, 180C-də təxminən 20 dəqiqə bişirin. Fırından götürün, bir çörək kağızı üzərinə çevirin və dərhal tortun bişirildiyi kağızı çıxarın.

Doldurma üçün, kəsmikli steviya və fermentasiya edilmiş bişmiş südünüz varsa (burada% 1 yağ), kəsmiki hamar olana qədər qarışdırın. Doldurmanı tortun üzərinə yaydırın, giləmeyvələri qoyun və rulonda yuvarlayın. Rulo soyuducuda bir neçə saat dayandıqdan sonra verilə bilər.

100 g ağırlığında bir rulon içərisində: 120.3 kcal | 17 q protein | 4 g yağ | 3.6 g karbohidratlar

Nahar

Ağ lobya və günəşdə qurudulmuş pomidor ilə burgerlər

Tərkibi:

• 2 qutu (500 g) ağ lobya
• ½ orta soğan
• 3 diş sarımsaq
• 100 qr günəşdə qurudulmuş pomidor
• 4-5 orta reyhan yarpağı
• 80 g yulaf unu (və ya yalnız yulaf ezmesi)
• bütün taxıl çörəyi (50 q)
• 25 q pomidor
• kahı yarpağı
• dadına görə duz və istiot

¾ bütün lobya, soğan, sarımsaq, günəşdə qurudulmuş pomidor (onları yağdan yaxşıca qurudun), reyhan, duz və istiotu bir qida prosessoru və ya qarışdırıcıdan istifadə edərək homojen bir kütləyə qarışdırın. Qalan fasulye və yulaf ununu əlavə edib yaxşıca qarışdırın. Çox qalın bir kütlə almalısınız. Sonra böyük bir yapışmayan tavanı yaxşı qızdırın və lobya-pomidor qarışığını bir tərəfdən 5-7 dəqiqə, digər tərəfdən 4-6 dəqiqə sote edin. Bir dilim təzə pomidor və kahı ilə taxıl çörəyində isti süfrəyə verin.

Bir dənə çörek burgerinin tərkibində: 488 kcal | 30,5 q protein | 6.3 g yağ | 93 q karbohidratlar

Günortadan sonra qəlyanaltı

Vejetaryen rulolar

12 rulon üçün maddələr

• 2 böyük nori yarpağı (qurudulmuş dəniz yosunu)
• 1 avokado
• 1/2 bolqar bibəri
• 1/4 böyük yerkökü
• 1/4 orta balqabaq
• hər hansı bir cücərginin bir ovucu (buğda, noxud, turp)

Gizli sous:

• 1 osh qaşığı dijon xardal
• 4 osh qaşığı qidalandırıcı maya və ya təbii qatıq% 1.5
• 2 çay qaşığı tamari sousu və ya soya sousu
• 1 osh qaşığı limon suyu və ya əhəng suyu
• 1 osh qaşığı kişniş

AT orijinal resept Sosun əsası 4 xörək qaşığı qidalandırıcı maya - qidalandırıcı maya və ya pəhriz mayasıdır (bişmiş məhsullarda istifadə olunan adi maya ilə qarışdırılmamalıdır). Bu aktivdir (istilik müalicəsi ilə öldürülür), lakin zülal və vitaminlərlə zəngin olan maya məhv edilmir (xüsusilə B qrupu). Bəziləri bakterial B12 vitamini ilə gücləndirilmişdir. Yeməklərə "pendirli" bir dad və ya qalın bir tutarlılıq vermək üçün pizza və omletə, şorba, sous və güveç, parmesan yerinə səpilən spagetti, qidalandırıcı maya əlavə olunur. Mətbəxinizdə belə məhsullar yoxdursa, bu sehrli mayanı 4 xörək qaşığı təbii qatıqla əvəz edin.

Gizli sousu hazırlamaq üçün sadəcə bütün maddələri birləşdirin və sonra silantro yarpaqları əlavə edin və hamar olana qədər qarışdırın.

Ruloları bacarıqla yuvarlamaq və işə başlamaq üçün: bütün tərəvəzləri və avokado giləmeyvəsini yuyun və soyun. Sonra yerkökü, balqabaq və bolqar bibərini səliqəli, nazik və uzun çubuqlara kəsin və avokadonu bir qaba qoyun və homojen bir kütləyə çevirmək üçün çəngəldən istifadə edin. Avokadonu səxavətlə bir nori yarpağına yaydırın və tərəvəzləri fidanla birlikdə qoyun. Bu belə olmalıdır:

Sonra qatlayın, hər yarpağı 6 hissəyə kəsin və xidmət edə bilərsiniz, əks halda gizli sous sizi gözləyir.

6 rulon içərisində: 95 kcal | 2.5 g protein | 6 g yağ | 6 g karbohidratlar

150 g sousun tərkibində: 91 kcal | 7.2 dələ | 2.3 g yağ | 10 g karbohidratlar

Nahar

Tayland tofu şorbası

4 porsiya üçün maddələr:

• 100 q sərt tofu
• 2 ədəd zəncəfil kökü
• 2 sapantı
• 1 qırmızı biber
• 1 diş sarımsaq
• 3.5 stəkan tərəvəz suyu və ya su
• 2 xörək qaşığı soya sousu
• 50 q buğda əriştə
• 100 q təzə şampinonlar
• 2 orta yerkökü
• 2 çay qaşığı limon şirəsi

Tərəvəz bulyonuna zəncəfil, kişniş, bibər və sarımsaq əlavə edin. Bir qaynadək gətirin, örtün və 25 dəqiqə bişirin. Tofunu soya sousunda 25 dəqiqə marinat edin. Əriştəni qaynadın və 4 qabda düzün. Bulyonu təmiz bir qazana süzün, soya sousu, yerkökü, göbələk ilə tofu əlavə edin və yumşalana qədər 2-3 dəqiqə bişirin.

Tofu tərəvəz ilə və əriştə qablarına qoyun. Limon suyu ilə yağlayın və kişniş yarpaqları ilə bəzəyin.

Bir porsiyada (270 q) tərkibində: 167 kcal | 11 dələ | 2 g yağ | 28 g karbohidratlar

Qoz ilə banan dondurma

Tərkibi:

• 50 q banan
• 10 q qoz

Bananı soyun və 3-4 hissəyə kəsin, sonra ən azı iki saat dondurucuda saxlayın. Odun meyvələrini çıxarın və hamar olana qədər qarışdırıcı ilə çalın. Prinsipcə, banan bazasına hər hansı bir əlavə əlavə edilə bilər. Məsələn: tutarlılığı yaxşılaşdırmaq üçün bir dondurulmuş banana 1-2 xörək qaşığı fıstıq yağı və bir az süd əlavə edin. Digər bir etibarlı bahis, banan kütləsinə əlavə etməkdir kokos südü və tatlandırıcı. Agave siropu, qurudulmuş meyvə, stevia bir tatlandırıcı kimi istifadə edə bilərsiniz, ancaq banan yetişmişdirsə, o qədər şirindir.

Bu reseptdə banan dondurmasını doğranmış qoz ilə səpdik

Bir porsiya (60 g) tərkibində: Kcal 113 | 2.4 g protein | 6.3 g yağ | 11,6 karbohidrat

Cəmi tam pəhriz: 1588 kcal | 103,6 g protein | 34.5 g yağ | 205,7 g karbohidratlar 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / gün.

Gündəlik rasionu kalorili olaraq təqdim edən digər şirkətlər: General Food (Moskva), YAMDIET (Moskva).

Salam, blogumun əziz oxucuları!Pəhriz gündə 1600 kalori İnternetdəki məlumatlara görə, minlərlə insanın arıqlamasına və bədənini həqiqi bir konfetə çevirməsinə kömək etdi.

Bir çox müsbət rəy şəklində ad və sosial sübut düzgün arıqlamağın bu yolunu başa saldım. Nə gəldi - birbaşa məqalədən öyrənəcəksiniz!

Pəhrizin fərqli xüsusiyyəti

Əslində çox izah edən bir ad. Və bu misilsiz bir artıdır. İndi mahiyyəti heç bir şəkildə əks etdirməyən çətin tələffüz olunan adlar tapmaq dəb halına gəldi.

1600 kalorili pəhrizin sirri bütün kilo itkisinin əsas prinsipi əsasında qurulur - daha az istehlak olunur. Əslində, bu şərt yerinə yetirilərsə, istər-istəməz bədəniniz onsuz da arıqlayacaqdır.

Nə qədər az yeyirsinizsə, kalori yandırmaq o qədər asandır. Düşünürəm ki, məşq edərək 500 kalori atmağın 3000-dən çox daha asan olduğuna dair fikirlərimi qəbul edəcəksən.

Bəli, belə bir nəticəyə nail olmaq üçün sadəcə ölümə qədər şumlamaq lazımdır. Yalnız az yemək yemək çox asandır və xoşbəxt olacaqsınız.

Zayıflama yemək sayını 3-4 hissəyə bölmək məsləhətdir. Bəli, bunu etmək tamamilə mümkündür. Ancaq qidalanma bloglarından birində 1600 kilokalori 5-6 yeməyə bölmək lazım olduğuna dair məlumatlarla qarşılaşdım. Maraqlıdır, necə təsəvvür edir?

Bir insan 5 illik təcrübəsi olan bir meyvəçidirsə və 3 alma yeyərək bir gün rahat yaşaya bilirsə, bəli, heç bir sual yoxdur. Ancaq apriori kilolu olmaqda problemi olan biri frutor və ya çiy qida mütəxəssisi ola bilməz və bu səbəbdən belə bölgülər onun üçün olduqca çətin ola bilər.

Diyetoloqlar az və tez-tez yeməyin daha yaxşı olduğunu sübut edərək özlərini sinə döysələr də, əslində bu tamamilə doğru deyil. Az və nadir hallarda yemək daha yaxşıdır - bu seçim həqiqətən ideal adlandırıla bilər.

Üstəlik, 1600 kcal, sağlam bir insan üçün prinsipcə mütləq bir normadır. Vücudumuz, ənənəvi qida ilə əlaqəsi olmayan alternativ mənbələrdən enerji əldə etmək funksiyasına sahib olduqca özünə kifayət edən bir sistemdir.

Bu səbəbdən, sözün klassik mənasında pəhriz haqqında danışmaq tamamilə uyğun deyil. Ardıcıl olaraq 1600 kaloridən çox olmamaq ideal olardı. Beləliklə, cəsəd şlaklanmır və artıq çəkidə problem olmayacaqdır.

Lehte ve eksiklikleri

Təəccüblüdür ki, bu pəhrizin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini heç bir yerdə tapa bilməmişəm. Ya müəlliflər sadəcə qidalanma problemləri barədə zəif məlumatlıdırlar və ya sadəcə bu barədə danışmağı unutmuşlar. Bununla yanaşı, müsbət və mənfi cəhətləri vurğulamağı vacib hesab edirəm. Bütün mümkün yan təsirləri istisna etmək üçün bu lazımdır.

Faydaları

Onları əvvəlki hissədə artıq müəyyən dərəcədə əhatə etmişəm. Yemək nə qədər az istehlak etsək, bədənimiz onu işləmək üçün gücünü və enerjisini o qədər az xərcləyir. Bir az paradoksal səslənir, elə deyilmi?

Axı qida, nəzəri olaraq, bizə enerji verməlidir, əksinə deyil. Ancaq təəssüf ki, bu, kütləvi beyin yuma vasitələri ilə tanış olduğumuz başqa bir xəyaldır (bunları belə adlandırıram).

Dediyim kimi bədənimiz alternativ mənbələrdən enerji ala bilir. Məsələn, hava belə bir mənbəyə çevrilə bilər. Beləliklə, enerjimizi qidanı həzm etməyə sərf etmədən öz istifadəmiz üçün daha çox pulsuz enerji alırıq.

Nəticə olaraq - yaxşı əhval, yaratmaq və yaratmaq üçün canlılıq və qeyri-real motivasiya. Bəli, adi görünən qidanın bizə təsiri budur.

mənfi cəhətləri

Fakt budur ki, müasir bir insanın bədəni çox çirklidir. Hər şeydən əvvəl, şlak və toksinlərdən danışırıq. Təəssüf ki, bunlar o qədər çoxdur ki, təmizlənmə prosesinin kəskin başlaması səbəbindən öz tullantılarımızda sadəcə “boğulma” riski var.

Və mən zarafat etmirəm. buna görəəks göstəriş Budur bir şey və belə səslənir:

"Pəhrizə yalnız artıq çəkisi hələ kritik bir nöqtəyə çatmayan insanlar tətbiq edilə bilər."

İstehlak olunan qida miqdarını sistematik olaraq azaltmaq lazımdır və yalnız bundan sonra kifayət edə bilərsiniznəticələr.

Hansı məhsullara icazə verilir

Az yemək təbii ki, əladır. Ancaq istehlak edilən maddələr, yumşaq desək, insan orqanizmi üçün tamamilə faydalı deyilsə, bunun faydası az olacaqdır. Buna görə, icazə verilən siyahıda hələ də hansı məhsulların olduğunu öyrənməyi təklif edirəm.

1. Çiy yetişmiş meyvələr.
2. Qurudulmuş meyvələr.
3. Təzə tərəvəzlər.
4. Taxıl və dənli bitkilər.
5. Süd.
6. Balıq və ət.

Eh, əvvəlcə çox sevindim. Meyvələr, tərəvəzlər ... Bəs niyə burada ət və balıq doldurdular? Evdən əvvəl də süd. Ümumiyyətlə, demək olar ki, hər şeyə icazə verilir.

Burada ciddi bir məhdudiyyət görmürəm. Standarta görə, hər cür çörək məhsulları, süpermarketdən şirniyyat, spirt və digər sintetik məhsullar. Və sonra nə istəyirsən, sonra da yeyin.

Hesab edirəm ki, bu yanaşma çox düzgün deyil. Axı ətdə tamamilə faydalı bir şey yoxdur. Niyə belə düşünürəm? Toyuq pəhrizindəki (hiperlink) məqaləni oxuya bilərsiniz, hər şey orada ətraflı izah olunur. Hər hansı bir sualınız varsa, bu məqalənin altındakı şərhlərdə mənə etibarlı bir şəkildə sual verə bilərsiniz.

Pəhriz dəyişiklikləri

Bir əsas pəhrizdə bir milyon dəyişiklik olmadığına çox şadam. Bəslənmə saytına necə getməyin, hər pəhriz varnümunəvi əslində ayrı bir pəhrizdə çıxarıla bilən analoqlar.

Menyu burada yalnız biri tikilir və hesablanırbir həftədir ... İcazənizlə, əziz oxucu, pəhrizi 7 gün boyunca təyin etməyəcəyəm. Bütün günlərin bir-birinə bənzədiyi üçün. Menyu qurma prinsipini anlamaq kifayətdir və bundan sonra hər kəs özü üçün uyğun bir şey düşünə biləcəkdir.

1. Səhər yeməyi. Süd və ya su ilə 300 qram yulaf ezmesi və bir qaşıq bal. 1 alma və yaşıl çay.
2. Nahar. 200 ml kefir və 1 banan.
3. Nahar. 250 qram hindi filesi, tərəvəzli qarabaşaq yarması, 200 ml pomidor suyu.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı. 1 xiyarın göyərti ilə salatı.
5. Nahar... Qızıl balıq ilə tərəvəz salatı.

Prinsip aşağıdakı kimidir:

Səhər doyunca karbohidrat səhər yeməyi, sonra meyvə qəlyanaltı. Ət, karbohidrat və lif ilə doyurucu bir nahar. Meyvə qəlyanaltı. Yemək üçün tərəvəzli balıq və ya yalnız tərəvəz.

Bilmirəm, həqiqətən 1600 kcala sığmaq mümkündürmü, nə düşünürsən? Bu barədə şərhlərdə fikirlərinizi olduqca maraqlı şəkildə bölüşün.Balanslı pəhriz? Xeyr yox, bir daha yox. İcazə verilən məhdudiyyətlər daxilində hər şeyi bir yerə yığdılar. İndi heyvan məhsullarını götürsəniz, hələ danışa bilərsiniz.

Prinsipcə icazə verilən 1600 kcaldan çıxmadan həyata keçirmək asandır - bir istək olardı. Mühafizəkar təxminlərimə görə yuxarıdakı menyuya riayət edərək ayda təxminən 4-5 kq arıqlaya biləcəksiniz.

Nəticəni daha sürətli əldə etmək istəyirsinizsə, tanış olmağınızı məsləhət görürəm "Super Shred Diet" kitabı artıq ABŞ-da mütləq bestsellerə çevrilən Dr. Smithdən.

Super Shred Programı, bu əlavə funtları atmağın inqilabi bir yoludur. Yalnız 4 həftədə ən az 10 kiloqram arıqlamağınıza zəmanət verilir! Kitabın müəllifinin vəd etdiyi budur. Hər şey sizin əlinizdədir, buna can atın!

Nəyi xatırlamaq lazımdır

Verilən pəhriz həqiqətən çox kilodan qurtulmağa kömək edə bilər, çünki aşağı kalorili tərkib həmişə təsirli olur. Budur, bunun sağlamlığa heç bir faydası yoxdur. Yenə də heyvan məhsullarını pəhrizdən çıxararsanız, hər şey əla olacaqdır.

Yemək bədənimiz üçün enerji almağın yeganə yolundan çox uzaqdır. Nə qədər az yeyiriksə, o qədər uzun yaşayırıq. Günəş, hava və su bizim ən yaxşı dostlarımızdır!

Bu gün üçün. Bloqa abunə olun və məqaləni sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın.

Bizimlə qal. Növbəti məqalədə görüşənə qədər!

Arıqlamaq üçün bir qaydaya riayət etmək vacibdir: istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf edin. Pəhrizin gündəlik kalori məzmununu təyin etmək üçün dərəcənizi hesablamalı və 300-500 kcal çıxarmalısınız. Bədən üçün stres olmadan kilo verməyə səbəb olan bu çatışmazlıqdır. Həm də başlanğıc üçün bir maneədir düzgün bəslənmə axı nəyin bişirəcəyini bilməməyə çevrilir, buna görə bir həftə menyu hazırladıq sadə reseptlərdüzgün yeməyə başlamağa kömək etmək. Həm də bu menyu sıx məşq edənlər üçün nəzərdə tutulmayıb.

Oxumaq da faydalıdır:

Bazar ertəsi

Kilokalori sayı: 1513 kcal

Səhər yeməyi

• Herkül - 50 q
• Üzüm - 10 q
• Bal - 10 q
• Toyuq yumurtası - 55 q
• Taxıl çörəyi - 20 q

Herkülü suda bişirin, bitmiş sıyığa kişmiş və bal əlavə edin. Yumşaq və ya qaynadılmış yumurtanı bişirin. Bir kupa qara qəhvə və ya çay ilə xidmət edin.

Qəlyanaltı

• Banan - 100 q
• Quru gavalı - 30 q

Nahar

• Karabuğday - 50 g
• Toyuq döşü - 100 q
• Salat lahana turşusu - 100 qr
• Taxıl çörəyi - 20 q

Toyuq göğsünü və qarabaşaq yarmasını qaynadın. Salat və çörək ilə xidmət edin.

Qəlyanaltı

• Kəsmik pendir% 5 - 100 qr
• Alma - 100 qr

Nahar

• Pollock - 200 g
• Xiyar - 100 q
• Pomidor - 100 q
• Təzə kələm - 100 q
• Zeytun yağı - 10 q

Buxar polloku. Tərəvəzləri doğrayın, qarışdırın və zeytun yağı ilə ətirli edin.

Qəlyanaltı

• Kefir% 1,5 - 350 q

Yatmadan əvvəl kefir yuxuya getməyə kömək edir və həzmi yaxşılaşdırır.

Çərşənbə axşamı

Kilokalori sayı: 1503 kcal

Səhər yeməyi

• Toyuq yumurtası - 110 q (2 ədəd)
• Süd - 30 q
• Pendir - 20 q
• Brokoli - 70 q
• Taxıl çörəyi - 20 q

Yumurtaları südlə çırpın, üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş pendir və brokkoli əlavə edin, sobada 20 dəqiqə yağsız dərin bir qabda bişirin. Bir dilim dənli çörək, qara qəhvə və ya çay ilə xidmət edin.

Qəlyanaltı

• Şaftalı - 300 q

Nahar

• Düyü - 50 q
• Pollock - 200 g
• Salat dəniz yosunu - 150 qr

Düyü bişənə qədər bişirin, sobada pollok yağı olmadan bişirin və ya buxarlanın. Dəniz yosunu salatını özünüz edə bilərsiniz və ya konservləşdirilmiş bir salat ala bilərsiniz.

Qəlyanaltı

• Pendir - 40 q
• Taxıl çörəyi - 40 q
• Pomidor - 50 q

Pomidor və pendiri incə dilimlərə kəsib çörəyin üstünə qoyun. Daha parlaq bir ləzzət üçün sarımsaq əlavə edilə bilər.

Nahar

• Toyuq döşü - 100 q
• Xama% 15 - 20 q
• Pendir - 20 q
• Pomidor - 100 q
• Sarımsaq - 10 q

Pomidor və sarımsağı xırda doğrayın, qarışdırın. Yaranan sousla toyuq döşünü örtün, sobada yağsız 20-30 dəqiqə bişirin. Xidmətə başlamazdan əvvəl - sürtgəcdən keçirilmiş pendir səpin.

Qəlyanaltı

• Kefir% 1,5 - 350 q

Çərşənbə

Kilokalori sayı: 1532 kcal

Səhər yeməyi

• Pendir - 40 q
• Taxıl çörəyi - 40 q
• Pomidor - 50 q

Sandviç hazırlayın, şəkərsiz qəhvə və ya çay ilə xidmət edin.

Qəlyanaltı

• Kəsmik pendir% 5 - 100 qr
• Bal - 20 q
• Alma - 100 qr

Almanı xırda doğrayın və ya kəsin, kəsmiklə qarışdırın. Şəkər yerinə kəsmik və ya çaya bal əlavə edin.

Nahar

• Kartof - 300 q
• Toyuq döşü - 100 q
• Brokoli - 70 q
• Taxıl çörəyi - 20 q
• Sarımsaq - 10 q

Kartofları soyun, kublara kəsin. Yağ əlavə etmədən orta istilikdə toyuq əti, sarımsaq və brokoli ilə bişirin. Otlar və bir dilim dənli çörək ilə xidmət edin.

Qəlyanaltı

• Banan - 100 q
• Portağal - 150 q

Nahar

• Türkiyə döşü - 300 qr
• Albalı pomidorları - 200 q
• Şirin bibər - 100 q
• Dondurulmuş qarğıdalı - 100 q
• Aysberq kahı - 100 qr
• Pendir - 20 q
• Zeytun yağı - 10 q

Fırında hinduşka yağı olmadan bişirin. Pomidorları, bibəri və kahı doğrayın, qarğıdalı və zeytun yağı ilə qarışdırın. Xidmətə başlamazdan əvvəl sürtgəcdən keçirilmiş pendirlə çiləyin.

Qəlyanaltı

• Kefir% 1,5 - 350 q

Cümə axşamı

Kilokalori sayı: 1570 kcal

Səhər yeməyi

• Herkül - 50 q
• Üzüm - 10 q
• Bal - 10 q
• Pendir - 30 q
• Taxıl çörəyi - 20 q

Herkülü suda bişirin, bitmiş sıyığa kişmiş və bal əlavə edin. Pendir və çörəkdən sendviç hazırlayın. Bir kupa qara qəhvə və ya çay ilə xidmət edin.

Qəlyanaltı

• Alma - 100 qr
• Portağal - 150 q
• Banan - 100 q

Nahar

• Spagetti - 50 qr
• Toyuq döşü - 100 q
• Albalı pomidorları - 100 q
• Zeytun yağı - 10 q
• Pendir - 30 q

Spagetti və sinəni duzlu suda bişirin. Qarışdırın, yarıya bölünən albalı pomidorlarını əlavə edin, üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş pendir səpin, zeytun yağı əlavə edin.

Qəlyanaltı

• Qarpız - 400 q

Nahar

• Toyuq yumurtası - 110 q (2 ədəd)
• Təzə göyərti - 50 q
• Günəbaxan yağı - 10 q
• Toyuq döşü - 100 q

Yumurtaları bir az su ilə çırpın, otları və döşü əlavə edin, zolaqlara kəsin. Dərin bir bişirmə qabını yağla yağlayın, yaranan qarışığı tökün, sobada 20-30 dəqiqə bişirin. Zövqə görə duz / istiot əlavə edin.

Qəlyanaltı

• Kefir% 1,5 - 350 q

Cümə

Kilokalori sayı: 1441 kcal

Səhər yeməyi

• Toyuq yumurtası - 110 q (2 ədəd)
• Herkül - 30 q
• Alma - 50 qr
• Bal - 10 q
• Darçın - 2 q
• Taxıl çörəyi - 20 q

Yumşaq qaynadılmış və ya qaynadılmış yumurtaları bişirin. Herkülü suda bişirin, bal, alma əlavə edin, darçınla çiləyin. Bir dilim dənli çörək ilə süfrəyə verin.

Qəlyanaltı

• Təzə yerkökü - 300 q

Nahar

• Düyü - 50 q
• Toyuq döşü - 100 q
• Zeytun yağı - 10 q
• Soğan - 100 q
• Yerkökü - 150 q
• Turşu xiyar - 200 q

Düyü yuyun. Döş, soğan, yerkökü kublar şəklində doğrayın, dərin qızartma qabda yağda qızartın. Tavaya düyü əlavə edin, su əlavə edin. Tenderə qədər bişirin. Plova bənzər bir yemək əldə edəcəksiniz. Turşu ilə xidmət edin.

• Mango - 200 g

Nahar

• Tuna konservi öz şirəsi - 200 qr
• Albalı pomidorları - 100 q

Qəlyanaltı

• Kefir% 1,5 - 350 q

Şənbə

Kalori: 1547

Səhər yeməyi

• Karabuğday - 50 g
• Yaşıllar - 50 q
• Pendir - 20 q
• Toyuq yumurtası - 55 q

Karabuğdayı və yumurtanı bişirin. Yaşılları, yumurta və pendirləri xırda doğrayın və qarabaşaq yarması ilə qarışdırın. Zövqə görə mövsüm.

Qəlyanaltı

• Qreypfrut - 200 q
• Portağal - 200 q
• Banan - 100 q

Nahar

• Karabuğday - 50 g
• Yaşıl lobya - 200 q
• Pendir - 30 q
• Çili bibəri - 20 q
• Günəbaxan yağı - 10 q

Fasulye və bibəri yağda qızartın, qarabaşaq yarması. Qarışdırın və sürtgəcdən keçirilmiş pendir ilə səpin.

Qəlyanaltı

• Qoz - 40 q

Nahar

• Çuğundur - 150 q
• Toyuq döşü - 100 q

Çuğunduru və döşü ayrı-ayrı qaynatın. Çuğunduru dilimlərə kəsin və ya sürün.

Qəlyanaltı

• Kefir% 1,5 - 350 q

Bazar

Kilokalori sayı: 1646 kcal

Səhər yeməyi

• Çiyələk - 100 q
• Əlavəsiz qatıq - 300 q
• Bal - 10 q

Çiyələkləri xırda doğrayın və yoğurtla qarışdırın, bal əlavə edin.

Qəlyanaltı

• Armud - 200 q
• Bal - 20 q
• Qoz - 30 q

Armudları yarıya bölün, pulpa bir qaşıqla çıxarın və qoz-fındıq və bal ilə qarışdırın. Fırında 10 dəqiqə bişirin. Qara və ya yaşıl çay ilə xidmət edin.

Nahar

• Spagetti - 100 qr
• Tuna öz suyunda - 100 q
• Yaşıl noxud - 100 q
• Zeytun yağı - 10 q

Spagetti bişirin, ton balığı və noxudla qarışdırın, yağ əlavə edin.

Qəlyanaltı

• Əlavəsiz qatıq - 150 q
• Alma - 100 qr

Ayrı-ayrı yeyin və ya qatığı doğranmış alma ilə qarışdırın.

Nahar

• Tuna öz suyunda - 200 q
• Noxud - 100 qr
• Albalı pomidorları - 100 q

Qarışdırın, limon suyu ilə mövsüm.