1600 ricette caloriche al giorno. Caratteristiche della preparazione di pasti dietetici. Pro e contro

Le seguenti diete, suddivise in colazione, pranzo, cena e snack, sono progettate in modo da consumare 1600 calorie con tre pasti al giorno e altri tre spuntini. Ogni dieta giornaliera include 160 g di carboidrati, 120 g di proteine \u200b\u200be 53 g di grassi.

Cucina colazione e "merenda"

1 tazza fiocchi d'avena dal 1 ° un cucchiaio di semi di lino macinati (facoltativo) o con l'aggiunta di 20 g di proteine \u200b\u200bdel siero di latte in polvere.

2 torte con salsiccia magro o vegetariano.

1 confezione di sostituto dell'uovo (frullato), 1 fetta sottile di cheddar e prosciutto magro, avvolta in una tortilla integrale (almeno 3 g di fibre; preferiamo tortillas con 8-9 g di fibre per tortilla).

2 kiwi piccoli o 1 grande.

1 tazza di latte scremato o latte di soia o 1 bustina di yogurt leggero.

1 tortilla da colazione integrale farcita piccola (30 g) Aggiungi 1/3 di tazza di fagioli di giacinto in scatola. 1 tazza di latte scremato o di soia (oppure aggiungere 30 g di formaggio alla focaccia).

Uova strapazzate vegetariane (utilizzare solo 4 albumi), 1 marfin integrale inglese tostata. 1 mela verde o rossa media. 1 tazza di latte scremato o latte di soia

2 fette di pane integrale (almeno 3 g di fibre per fetta).

1 uovo intero più 2 albumi, cotti nel modo che preferisci (uova strapazzate, uova fritte leggermente su entrambi i lati, ecc.). 1 tazza di latte scremato o di soia (o aggiungere 30 g di formaggio alle uova).

1 waffle integrale o una miscela di farina integrale con 1 cucchiaio. cucchiaio di burro di arachidi (preferibilmente naturale). 1 tazza di fragole tritate 1 tazza di latte scremato o latte di soia

1 tazza di pasta integrale cosparsa di 1 cucchiaino di olio d'oliva (questa può essere un'ottima colazione per tutti gli amanti della pasta!) aggiungere 60 g di carne magra come pollo o gamberetti.

Panino composto da 2 fette di pane integrale, 2 fette di tacchino e 1 fetta di formaggio con un bicchiere di latte. Metti tutto insieme e fai un'ottima colazione sulla strada.

Frullato proteico: 20 g di proteine \u200b\u200bdel siero di latte (non dovrebbero contenere più di 4 g di carboidrati per 20 g), 1 tazza di latte scremato o di soia, 1-2 cucchiai. cucchiai di semi di lino macinati e 1/2 tazza di bacche fresche o congelate (senza zucchero). Aggiungi il ghiaccio e mescola. 1 fetta di pane integrale o 1/2 tazza di frutta fresca

Opzioni snack

Ogni volta che ci sono più di quattro ore tra i pasti, dovresti fare uno spuntino per sostenere il tuo metabolismo ei livelli di insulina. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per preparare spuntini mattutini, tè pomeridiano e andare a dormire.

1 piccola mela rossa con 1 cucchiaio. un cucchiaio di olio di mandorle.

5 cracker integrali con una fetta di mozzarella (ca.30 g).

Una miscela di 2 cucchiai. cucchiai di uvetta e 30 g di noci varie (circa 1/4 di tazza).

1 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 tazza bacche fresche.

Jerky (circa 30 g) con 5 cracker integrali.

15-16 patatine magre con 1/4 tazza di salsa di fagioli o humus.

1 tortilla integrale con 1/4 tazza di formaggio cheddar fuso grattugiato e 1 cucchiaio. un cucchiaio di panna acida. Distribuire il formaggio sulla tortilla, arrotolare e immergere nella salsa e nella panna acida.

1 mela verde grande, tagliata a fettine sottili, mescolata con 1/4 di avocado (a dadini) e condita con aceto infuso di pere (disponibile nei negozi di alimenti naturali).

In un milkshake bar o in un cocktail bar in palestra, sarai sempre aiutato da un mix per cibo dietetico Myoplex Lite mescolato con acqua e frutti di bosco. Il gusto preferito di Maki: cappuccino freddo.

Frullato di proteine: mescola 20 grammi di proteine \u200b\u200bdel siero di latte in polvere (non dovrebbero contenere più di 4 grammi di carboidrati per 20 grammi) con 1 tazza di latte scremato o di soia. Aggiungere, mescolando di tanto in tanto, 1 cucchiaio. un cucchiaio di semi di lino macinati (facoltativo). Aggiungere il ghiaccio e mescolare.

1 tavoletta di cioccolato fondente (contenuto di cacao almeno del 70%) con 112 cucchiai. cucchiai di burro di arachidi naturale.

Pranzo e cena

Opzioni per il pranzo

120 g di tonno leggermente tostato su un misto di erbe varie, cosparso di noci tritate (1 cucchiaio) e crostini integrali (1/2 tazza), cosparsi di aceto di vino rosso, olio d'oliva e spezie (a piacere).

Insalata Eastern Express. Aggiungi 1 cucchiaio. un cucchiaio di mandorle tritate.

Insalata di tonno, pollo o salmone in scatola: mescolare 120 g di cibo in scatola con 1/2 cucchiaio. cucchiaio di maionese, pepe e condire con succo di limone. Servire su insalata di ramen con 5 cracker integrali.

120 g di petto di pollo senza pelle, leggermente spennellato con salsa barbecue.

Patate dolci arrosto con spezie (vedi ricette). 1-2 tazze di fagiolini saltati con aglio.

1/2 tazza di pasta integrale condita con salsa rossa (1/2 tazza) e cosparsa di petto di tacchino tritato finemente (120 g).

Insalata di spinaci condita con 1-2 cucchiai. cucchiai di condimento italiano leggero.

Zuppa di cavolo e fagioli rossi. 120 g di braciola di maiale alla griglia.

Arrosto sud-ovest con spezie.

Un hamburger di tacchino greco servito su un panino di grano a basso contenuto calorico (circa 80 calorie per panino). Aggiungi 60 g del tuo formaggio preferito, tagliato a fette sottili.

120 gr pesce fritto con 1/2 tazza di lenticchie e 1 pomodoro medio arrosto.

120 g di gamberi o aragosta fritti con funghi, spinaci, cipolle e aglio tritato in 1 cucchiaino di olio d'oliva, conditi salsa di soia... Servire con 1/3 di tazza di riso mondato.

90 g di tacchino, pollo o prosciutto magro e 1 fetta sottile di formaggio, avvolta in una tortilla integrale. Servire con una miscela di broccoli.

Pita Sandwich: Metti 120 g delle tue carni magre preferite (tacchino, pollo, tonno, roast beef magro o prosciutto) in 1/2 pita integrale (con una tasca). Aggiungere le foglie di spinaci fresche, tritate peperone e irrorare 1-2 cucchiai. cucchiai di un condimento leggero di aceto, olio d'oliva e spezie (a piacere).

Frullato proteico: 25 g di proteine \u200b\u200bdel siero di latte (non dovrebbe contenere più di 4 g di carboidrati per 20 g), 1 tazza di latte scremato o di soia, 1-2 cucchiai. cucchiai di semi di lino macinati e 1/2 tazza di bacche fresche o congelate (senza zucchero). Aggiungere il ghiaccio e mescolare.

Opzioni per la cena

Capesante di mare su spiedini "Key West" (140-170 g di capesante) con piccante cavolo fritto... Insalata di verdure assortite, cosparsa di aceto di vino rosso, olio d'oliva e spezie (a piacere).

1/2 tazza di fagioli saporiti di giacinto, senza riso.

140 g di tonno o salmone alla griglia.

Funghi e peperoni, fritti o al forno con 1 cucchiaino di olio d'oliva e spezie. 1/2 tazza di muschio

Pollo alla lattuga, alla messicana: 140 g di pollo, 1 focaccia piccola integrale per 1 rotolo e lattuga per il resto.

Gamberi Sterfry con verdure - 140-170 g di gamberetti. Servire con 1/2 tazza di riso basmati.

Pizza con funghi e spinaci. Aggiungi 120 g di gamberi, salsicce di tacchino o pollo a cubetti.

Pane alla salsiccia con porzione di Torta di Fagiolini della Nonna.

90 g di patate dolci al forno, condite con estratti di cannella e vaniglia.

Pollo ai carciofi.

1/2 tazza di pasta integrale (piume) condita con olio d'oliva e parmigiano (da 1 a 2 cucchiai).

Insalata di verdure varie con 1 cucchiaio. un cucchiaio di aceto leggero, olio d'oliva e spezie.

Kebab "Nirvana" con melanzane al forno.

1/2 tazza di riso fritto fortificato con lino

140 g di medaglioni di filetto di maiale.

Cavolfiore "insalata di patate". 1-2 tazze di asparagi al vapore conditi con succo di limone e aceto balsamico. 1 panino integrale.

Frullato di proteine: 20 g di proteine \u200b\u200bdel siero di latte (non dovrebbero contenere più di 4 g di carboidrati per 20 g), 1 tazza di latte scremato o di soia, 1-2 cucchiai. cucchiai di semi di lino macinati, 1/2 tazza di bacche fresche o congelate (senza zucchero). Aggiungere il ghiaccio e mescolare. 5-8 cracker integrali con 1 fetta sottile di formaggio.

Opzioni per spuntini notturni

1 tazza di latte scremato o latte di soia condire con vaniglia o estratto di mandorle per il sapore.

1 bustina di yogurt light.

1/2 tazza di gelato senza zucchero.

1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi aggiungi 1 cucchiaio. un cucchiaio di yogurt light o un po 'di Splenda per insaporire.

1 tazza di budino senza zucchero fatto con latte scremato

30 g di formaggio di qualsiasi tipo.

Una dieta speciale con un menu per 1600 calorie al giorno ti permetterà di vedere il risultato in una settimana. Il menu è stato sviluppato da nutrizionisti russi. La dieta è progettata per le persone che vogliono perdere peso velocemente e senza molto sforzo, non danneggerà la salute, poiché si basa sui principi di una dieta equilibrata.

• Ti consigliamo di leggere:

Il menù dietetico da 1600 calorie al giorno è sviluppato tenendo conto delle necessità quotidiane del corpo umano, garantisce una diminuzione del peso corporeo mantenendo uno stretto equilibrio tra l'energia fornita al corpo e spesa, contribuendo al suo auto-ringiovanimento e purificazione e permettendo di dimagrire non solo in modo naturale e veloce, ma anche senza danni alla salute.

Il menu dietetico da 1600 calorie include la quantità richiesta di grassi e carboidrati, minerali e vitamine, che consente non solo di ridurre il peso, ma anche di mantenere uno stile di vita attivo.

Lista della spesa

Il menu dietetico comprende i seguenti alimenti:

• Cereali (grano, riso,);
• Latte e (yogurt, ricotta,);
• Frutta secca (uva passa, albicocche secche, prugne secche);
• Frutta fresca ( , );
• Carne (pollo, tacchino, manzo);
• Verdure (pomodori, cetrioli, cavoli, patate, carote, peperoni);
• Un pesce;
• Pane di farina integrale.

Qualsiasi dieta comporta l'esclusione di cibi dolci, ricchi di amido e grassi. Tuttavia, la corretta combinazione di prodotti tra loro porta varietà al menu e satura il corpo con sostanze utili. Per una settimana, con una dieta adeguatamente bilanciata, si perdono fino a 4 kg a settimana.

Menu dietetico per la settimana

Il primo giorno

• Colazione. nel latte con miele, senza burro. Mela verde. Tè verde, frutta secca;
• Spuntino. Un bicchiere di kefir, una fetta di formaggio con una fetta pane integrale;
• Pranzo. Verdura. Due fette di pane integrale. Insalata di cetrioli condita con yogurt. Tè verde;
• Spuntino. Una manciata di albicocche secche, ricotta a basso contenuto di grassi;
• Cena. Pepe ripieno riso e petto di pollo... Insalata di pomodori con.

Secondo giorno

• Colazione. nel latte. Una fetta di formaggio. Cetriolo fresco... Tè;
• Spuntino. Macedonia di frutta con yogurt;
• Pranzo. Barbabietola. Petto di pollo brasato con riso. Tè verde;
• Spuntino. Bicchiere. Mela verde;
• Cena. Insalata di cetrioli e pomodori con olio vegetale.

Terzo giorno

• Colazione. nel latte con miele, senza burro. Mela verde. Tè;
• Spuntino. Banana. Un bicchiere di kefir;
• Pranzo. Filetto di tacchino in umido con peperoni, cipolle, carote e grano saraceno. Fetta di pane integrale. Un bicchiere di succo di pomodoro;
• Spuntino. Insalata di cetrioli e verdure con olio vegetale;
• Cena. Salmone al forno con verdure.

Quarto giorno

• Colazione. Cornflakes con latte e miele. Mela verde;
• Spuntino. Ricotta con frutta secca;
• Pranzo Pepe ripieno di manzo con patate lesse. Insalata di cavolo cappuccio fresca con cetrioli, carote e cipolle, condita con olio vegetale. Tè verde;
• Spuntino. Un bicchiere di latte cotto fermentato. Banana;
• Cena. Spezzatino di pesce con verdure. Tè verde.

Quinto giorno

• Colazione. nel latte con uvetta e miele. Succo di pomodoro... Pagnotta di pane;
• Spuntino. Mela al forno con miele;
• Pranzo. dal cavolo. Due fette di pane integrale. Insalata di cetrioli e pomodori. Tè;
• Spuntino. Un bicchiere di kefir. Pezzo di formaggio;
• Cena. Salmone in umido. Insalata di pomodori e yogurt.

Giorno sei

• Colazione. Un bicchiere di latte con frutta secca. Una fetta di formaggio con pane. Tè verde;
• Spuntino. Banana;
• Pranzo. Zuppa di patate sul brodo di pollo... Due fette di pane integrale. Insalata di cavolo e carote. bollito;
• Spuntino. Una manciata di albicocche secche o uvetta;
• Cena. Tonno al Forno. Cetriolo fresco.

Settimo giorno

• Colazione. Una fetta di formaggio con pane. Un bicchiere di kefir;
• Spuntino. Mescolare la ricotta con le carote grattugiate e condire con lo yogurt;
• Pranzo. Petto di tacchino in umido con cavolo cappuccio e riso. Succo di pomodoro;
• Spuntino. Macedonia;
• Cena. Frutta secca. Un bicchiere di latte cotto fermentato.

Ricette di piatti

Peperoni ripieni con riso e petto di pollo

Lessare il riso fino a metà cottura. Torcere il petto di pollo. Mescolare la carne macinata con il riso. Sale. Farcite il pepe. Lessare in acqua leggermente salata. Fino a quando morbido.

Barbabietola

Grattugiare su una grattugia media, carote. Cuocere in brodo di pollo con le cipolle finché sono teneri.

Petto di pollo brasato con riso

Lavare il petto, tagliarlo a pezzi. Versa un cucchiaio in una casseruola olio vegetale, soffriggere le cipolle e le carote. Aggiungi il pollo. Sale. Aggiungere un bicchiere di riso, due bicchieri d'acqua. Mescolare. Bollire. Riduci il calore. Cuocere a fuoco lento con il coperchio chiuso finché sono teneri.

Filetto di tacchino in umido con peperone, cipolle, carote e grano saraceno

Filetto di tacchino, peperone, cipolla a dadini. Grattugiare le carote su una grattugia media. Friggere le cipolle e le carote in una casseruola. Aggiungere il filetto di tacchino. Friggere. Aggiungi il pepe. Versare un bicchiere di grano saraceno. Versare due bicchieri d'acqua. Sale. Cuocere a fuoco lento finché sono teneri.

Salmone al forno con verdure

Lavate e sbucciate il salmone. Cospargere con succo di limone, sale. Tagliare a cubetti patate, cipolle, carote, peperoni. Trasferisci al salmone. Avvolgere in un foglio. Cuocere in forno finché sono teneri.

Spezzatino di pesce con verdure

Pelare il tonno, smontarlo a filetti. Riempi d'acqua in modo che copra il pesce al centro. Portare a ebollizione, aggiustare di sale. Riduci il calore. Aggiungere le cipolle tritate e le carote grattugiate. Cuocere a fuoco lento finché sono teneri.

• Non è necessario aderire a un tale programma alimentare, i giorni della settimana possono essere scambiati, gli ingredienti possono anche essere alternati a modo vostro;
• Pesarlo una volta alla settimana, al mattino, a stomaco vuoto;
• È importante mantenere un livello ottimale di liquidi durante l'orgasmo, quindi dovrebbero essere consumati 2 litri di liquidi al giorno, comprese zuppe e tè;
• Con una corretta aderenza ai principi della nutrizione, il risultato sarà evidente entro una settimana.

Il tuo feedback sull'articolo:

Facciamo subito una prenotazione: ricette per chi mangia latticini e uova.

Questo tipo di alimento è adatto ad una ragazza di statura media che vuole ridurre la percentuale di grasso e mantenere la massa muscolare. Se, per mantenere la forma esistente, questa ipotetica donna media ha bisogno di mangiare 1800 kcal, quindi con una diminuzione dell'apporto calorico del 10-20%, il peso diminuirà.Sconsigliamo vivamente di mangiare a lungo nella modalità "dimagrimento", c'è un limite a tutto e la cosa principale è la salute.

Colazione

Grano saraceno con l'1,5% di latte

Ingredienti:

• 200 g di porridge di grano saraceno già pronto
• 150 ml 1,5% di latte
• sale qb

Ti consigliamo di cucinare il grano saraceno “freddo” nel modo meno dispendioso in termini di energia: prendi grano saraceno, sciacquare abbondantemente e riempirlo con acqua potabile fredda in modo che si alzi di circa 5 cm sopra il grano saraceno, chiudere il coperchio e lasciarlo in tavola per tutta la notte. Il grano saraceno sarà pronto al mattino. Riscaldare il latte a una temperatura confortevole e aggiungerlo al porridge preparato.

Contiene per porzione (350 g): 270 kcal | 13 g di proteine \u200b\u200b| 4,6 g di grassi | 44,5 carboidrati

Frullato di banana e cioccolato

Ingredienti per 4 persone:

• 1 banana
• 150 g di tofu morbido
• 200 g di latte di soia
• 2 cucchiai di cacao in polvere (può essere sostituito con 20 g di proteine \u200b\u200bdel cioccolato)

Sbucciare la banana, affettarla e congelarla. In un frullatore, unisci i pezzi di banana congelati, il tofu, il latte di soia e il cacao (proteine). Sbatti fino a che liscio e servi immediatamente.

Una porzione (125 g) di cacao contiene: 97 kcal | 4 g di proteine \u200b\u200b| 2 g di grasso | 16 g di carboidrati

Una porzione (125 g) con proteine \u200b\u200bcontiene: 144,5 kcal | 20 g di proteine \u200b\u200b| 3 g di grasso | 9 g di carboidrati (era questa opzione che abbiamo contato nell'apporto calorico finale)

Pranzo

Rotolo con ricotta e cacao

Ricetta kotokhira

Ingredienti:

• 3 uova
• 15 g di cacao in polvere
• stevioside

• 300 g di ricotta senza grassi (qui 0,6%)
• 4-5 cucchiai latte cotto fermentato o yogurt (a seconda del contenuto di umidità della ricotta - se la ricotta è liscia, questo ingrediente può essere escluso)
• stevioside
• 50 g di bacche (opzionale)

Per fare la torta, è necessario separare gli albumi dai tuorli. Macina i tuorli con il cacao e la stevia e sbatti gli albumi fino a quando non sono ben fermi. Quindi mescolare delicatamente e gradualmente gli albumi ai tuorli, macinati con il cacao. Distribuire la massa preparata su una teglia rivestita di pergamena. Dovresti ottenere un rettangolo di circa 20x30 cm Infornare per circa 20 minuti a 180 ° C. Sfornare, capovolgere su un foglio di carta da forno e togliere subito la carta su cui è stata cotta la torta.

Per il ripieno, mescolare la ricotta fino a che liscio, se si dispone di stevia granulata e latte cotto fermentato (qui 1% di grassi). Stendere il ripieno sulla torta, mettere i frutti di bosco e arrotolare in un rotolo. Dopo che il rotolo è rimasto in frigorifero per un paio d'ore, può essere servito.

Un pezzo di rotolo da 100 g contiene: 120,3 kcal | 17 g di proteine \u200b\u200b| 4 g di grasso | 3,6 g di carboidrati

Pranzo

Hamburger con fagioli bianchi e pomodori secchi

Ingredienti:

• 2 barattoli (500 g) di fagioli bianchi
• ½ cipolla media
• 3 spicchi d'aglio
• 100 g di pomodori secchi
• 4-5 foglie di basilico medie
• 80 g di farina d'avena (o farina d'avena appena macinata)
• panino integrale (50 g)
• 25 g di pomodori
• foglia di lattuga
• sale e pepe a piacere

¾ fagioli interi, cipolle, aglio, pomodori essiccati al sole (asciugare bene dall'olio), mescolare il basilico, il sale e il pepe utilizzando un robot da cucina o un frullatore in una massa omogenea. Aggiungere i fagioli rimanenti e la farina d'avena e mescolare bene. Dovresti ottenere una massa piuttosto spessa. Quindi preriscaldare bene una padella antiaderente capiente e rosolare il composto di fagioli e pomodori per 5-7 minuti da un lato e 4-6 minuti dall'altro. Servire caldo su un panino ai cereali con una fetta di pomodoro fresco e lattuga.

Un hamburger di panini con cereali contiene: 488 kcal | 30,5 g di proteine \u200b\u200b| 6,3 g di grassi | 93 g di carboidrati

Spuntino pomeridiano

Panini vegetariani

Ingredienti per 12 rotoli

• 2 grandi foglie di nori (alghe essiccate)
• 1 avocado
• 1/2 peperone
• 1/4 carota grande
• 1/4 zucchine medie
• una manciata di germogli di qualsiasi cosa (grano, piselli, ravanelli)

Salsa segreta:

• 1 cucchiaio senape di Digione
• 4 cucchiai lievito alimentare o yogurt naturale 1,5%
• 2 cucchiaini salsa tamari o salsa di soia
• 1 cucchiaio succo di limone o succo di lime
• 1 cucchiaio coriandolo

NEL ricetta originale La base della salsa sono 4 cucchiai di lievito alimentare - lievito alimentare o lievito alimentare (da non confondere con il lievito comune utilizzato nei prodotti da forno). Questo è disattivato (ucciso dal trattamento termico), ma non distrutto il lievito, ricco di proteine \u200b\u200be vitamine (soprattutto del gruppo B). Alcuni di loro sono fortificati con vitamina B12 batterica. Per dare ai piatti un gusto "di formaggio" o una consistenza densa, si aggiunge lievito alimentare a pizza e frittate, zuppe, salse e sformati, cosparsi di spaghetti al posto del parmigiano. Se la tua cucina non ha questi prodotti, sostituisci questo lievito magico con 4 cucchiai di yogurt naturale.

Per preparare la salsa segreta, unisci semplicemente tutti gli ingredienti, quindi aggiungi le foglie di coriandolo e frulla fino a che liscio.

E per arrotolare abilmente gli involtini, e mettersi al lavoro: lavare e sbucciare tutte le verdure e le bacche di avocado. Quindi tagliate le carote, le zucchine e i peperoni a bastoncini puliti, sottili e lunghi, mettete l'avocado in una ciotola e con una forchetta trasformatelo in una massa omogenea. Distribuire generosamente l'avocado sulla foglia di nori e adagiare le verdure insieme ai germogli. Dovrebbe sembrare come questo:

Quindi piega, taglia ogni foglia in 6 pezzi e puoi servire, altrimenti la salsa segreta ti aspetta.

6 rotoli contengono: 95 kcal | 2,5 g di proteine \u200b\u200b| 6 g di grasso | 6 g di carboidrati

150 g di salsa contengono: 91 kcal | 7.2 scoiattoli | 2,3 g di grassi | 10 g di carboidrati

Cena

Zuppa di tofu tailandese

Ingredienti per 4 persone:

• 100 g di tofu duro
• 2 pezzi di radice di zenzero
• 2 gambi di coriandolo
• 1 peperone rosso
• 1 spicchio d'aglio
• 3,5 tazze di brodo vegetale o acqua
• 2 cucchiai di salsa di soia
• 50 g di spaghetti di grano
• 100 g di champignon freschi
• 2 carote medie
• 2 cucchiaini succo di limone

Aggiungere lo zenzero, il coriandolo, il pepe e l'aglio al brodo vegetale. Portare a ebollizione, coprire e cuocere a fuoco lento per 25 minuti. Marinare il tofu nella salsa di soia per 25 minuti. Lessate le tagliatelle e disponetele in 4 ciotole. Filtrare il brodo in una casseruola pulita, aggiungere il tofu con salsa di soia, carote, funghi e cuocere a fuoco lento per 2-3 minuti fino a quando non sarà morbido.

Tofu con verdure e posto nelle ciotole di pasta. Condire con succo di limone e guarnire con foglie di coriandolo.

Per porzione (270 g) contiene: 167 kcal | 11 scoiattoli | 2 g di grasso | 28 g di carboidrati

Gelato alla banana con noci

Ingredienti:

• 50 g di banana
• 10 g di noci

Pelare e tagliare la banana in 3-4 pezzi, quindi lasciarla in freezer per almeno due ore. Rimuovere il frutto legnoso e sbattere con un frullatore fino a che liscio. In linea di principio, qualsiasi guarnizione può essere aggiunta a una base di banana. Ad esempio: aggiungi 1-2 cucchiai di burro di arachidi e un po 'di latte a una banana congelata per migliorare la consistenza. Un'altra scommessa sicura è aggiungere alla massa di banane latte di cocco e un dolcificante. Puoi usare sciroppo d'agave, frutta secca, stevia come dolcificante, ma se la banana è matura, allora è così dolce.

In questa ricetta abbiamo appena cosparso il gelato alla banana con noci tritate

Una porzione (60 g) contiene: Kcal 113 | 2,4 g di proteine \u200b\u200b| 6,3 g di grassi | 11.6 carboidrati

DIETA COMPLETA TOTALE: 1588 kcal | 103,6 g di proteine \u200b\u200b| 34,5 g di grassi | 205,7 g di carboidrati 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / giorno.

Altre società che forniscono razioni giornaliere in base alle calorie: General Food (Mosca), YAMDIET (Mosca).

Saluti, cari lettori del mio blog!Dieta 1600 calorie al giorno secondo le informazioni su Internet, ha aiutato migliaia di persone a perdere peso e trasformare il proprio corpo in una vera caramella.

Titolo adeguato e prova sociale sotto forma di molte recensioni positive mi ha fatto capire in questo modo per perdere peso correttamente. Cosa ne è stato - lo scoprirai direttamente dall'articolo!

Caratteristica distintiva della dieta

Un nome molto significativo, in effetti. E questo è un vantaggio incomparabile. E ora è diventato di moda inventare nomi difficili da pronunciare, che non riflettono in alcun modo l'essenza.

Il segreto della dieta da 1600 calorie si basa sul principio fondamentale di ogni perdita di peso - meno calorie consumate. In realtà, se questa condizione viene soddisfatta, il tuo corpo perderà comunque peso, che tu lo voglia o no.

Meno mangi, più è facile bruciare calorie. Penso che sarai d'accordo con me sul fatto che è molto più facile buttare via 500 calorie allenandosi che 3000.

Sì, è semplicemente necessario arare a morte per ottenere un tale risultato. È molto più facile mangiare di meno e sarai felice.

Dimagrante si consiglia di dividere il numero di pasti in 3-4 pezzi. Bene, penso che sia abbastanza possibile farlo. Ma su uno dei blog di nutrizione mi sono imbattuto in informazioni che ti servono per dividere 1600 kilocalorie in 5-6 pasti. Mi chiedo, come fa a immaginare?

Se una persona è un fruttariano con esperienza di 5 anni e può vivere una giornata in pace mangiando 3 mele, allora sì, non ci sono domande. Ma qualcuno che ha problemi con il sovrappeso a priori non può essere un frutoriano o un crudista, e quindi tali divisioni possono essere abbastanza difficili per lui.

Sebbene i nutrizionisti si picchiano al petto, dimostrando che è meglio mangiare poco e spesso, ma, in realtà, questo non è del tutto vero. È meglio mangiare poco e raramente: questa opzione può davvero essere definita ideale.

Inoltre, 1600 kcal è, in linea di principio, una norma assoluta per una persona sana. Il nostro corpo è un sistema molto autosufficiente, che ha la funzione di ottenere energia da fonti alternative che nulla hanno a che fare con il cibo tradizionale.

Pertanto, non è del tutto appropriato parlare di dieta, nel senso classico del termine. L'ideale sarebbe consumare non più di 1600 calorie in modo coerente. Pertanto, il corpo non è scorticato e non ci saranno problemi con l'eccesso di peso.

Pro e contro

Sorprendentemente, non sono stato in grado di trovare da nessuna parte i vantaggi e gli svantaggi di questa dieta. O gli autori sono semplicemente scarsamente informati sui problemi nutrizionali, o semplicemente si sono dimenticati di menzionarlo. Tuttavia, considero importante evidenziare i pro ei contro. Ciò è necessario per escludere tutti i possibili effetti collaterali.

Benefici

Li ho già trattati, in una certa misura, nella sezione precedente. Meno consumiamo cibo, meno il nostro corpo spende la sua forza ed energia per elaborarlo. Sembra un po 'paradossale, non è vero?

Dopotutto, il cibo, in teoria, dovrebbe darci energia, ma non viceversa. Ma, sfortunatamente, questa è un'altra delusione in cui siamo stati introdotti ai mezzi degli zombi di massa (li chiamo così).

Come ho detto, il nostro corpo può ricevere energia da fonti alternative. Ad esempio, l'aria potrebbe diventare una tale fonte. Pertanto, senza spendere le nostre energie per digerire il cibo, otteniamo più energia gratuita per il nostro uso personale.

Di conseguenza - buon umore, vitalità e motivazione irrealistica per creare e creare. Sì, è così che il cibo apparentemente normale ci influenza.

svantaggi

Il fatto è che il corpo di una persona moderna è molto inquinato. Prima di tutto, stiamo parlando di scorie e tossine. Purtroppo, ce ne sono così tanti che a causa del brusco avvio del processo di purificazione, c'è il rischio di "annegare" semplicemente nei propri rifiuti.

E non sto scherzando. perciòcontroindicazione ecco una cosa e suona così:

"Solo le persone il cui eccesso di peso non ha ancora raggiunto un punto critico possono essere applicate alla dieta".

È necessario ridurre sistematicamente la quantità di cibo consumato e solo allora puoi ottenere un'adeguatarisultati.

Quali prodotti sono ammessi

Mangiare poco è, ovviamente, fantastico. Ma questo sarà di scarsa utilità se gli ingredienti consumati, per usare un eufemismo, non sono del tutto benefici per il corpo umano. Pertanto, propongo di scoprire quali prodotti sono ancora nell'elenco dei consentiti.

1. Frutti maturi crudi.
2. Frutta secca.
3. Verdure fresche.
4. Cereali e cereali.
5. Latte.
6. Pesce e carne.

Eh, all'inizio ne fui persino felice. Frutta, verdura ... Ma perché qui hanno imbottito carne e pesce? E il latte anche prima del mucchio. In generale, quasi tutto è permesso.

Non vedo alcuna restrizione rigida qui. Di norma, è necessario rimuovere tutti i tipi di file prodotti da forno, dolci, alcol e altri sintetici del supermercato. E poi, quello che vuoi, poi mangia.

Penso che questo approccio non sia molto corretto. Dopotutto, non c'è assolutamente nulla di utile nella carne. Perché penso così? Puoi leggere l'articolo sulla dieta del pollo (collegamento ipertestuale), tutto è dettagliato lì. Bene, se hai domande, puoi tranquillamente chiedermelo nei commenti sotto questo articolo.

Variazioni della dieta

Sono contento che non ci siano un milione di variazioni su una dieta di base. E come non andare al sito di nutrizione, ogni dieta haesemplare analoghi che, in effetti, potrebbero essere eliminati in una dieta separata.

Menù solo uno è costruito qui ed è calcolatoper una settimana ... Con il tuo permesso, caro lettore, non programmerò la dieta per tutti i 7 giorni. Semplicemente perché tutti i giorni sono terribilmente simili tra loro. Basta capire il principio della costruzione del menu, quindi ognuno sarà in grado di trovare qualcosa di adatto a se stesso.

1. Colazione. 300 grammi di farina d'avena con latte o acqua e un cucchiaio di miele. 1 mela e tè verde.
2. Pranzo. 200 ml di kefir e 1 banana.
3. Pranzo. 250 grammi di filetto di tacchino, un piatto di grano saraceno con verdure, 200 ml di succo di pomodoro.
4. Spuntino pomeridiano. Insalata di 1 cetriolo alle erbe.
5. Cena... Insalata di verdure con salmone.

Il principio è il seguente:

Al mattino, una ricca colazione a base di carboidrati, poi uno spuntino a base di frutta. Un pranzo abbondante con carne, carboidrati e fibre. Spuntino di frutta. E per cena, pesce con verdure o solo verdure.

Non lo so, è davvero possibile inserire 1600 kcal, cosa ne pensi? Condividi la tua opinione nei commenti su questo, incredibilmente interessante.Equilibrato dieta? No no e ancora una volta no. Hanno semplicemente ammucchiato tutto in un mucchio entro i limiti del permesso. Ora, se rimuovi i prodotti animali, potresti ancora parlare.

In linea di principio, è facile da implementare senza uscire dalle 1600 kcal consentite: ci sarebbe un desiderio. Secondo le mie stime prudenti, aderendo al menù sopra riportato, si potranno perdere circa 4-5 kg \u200b\u200bal mese.

Se vuoi ottenere il risultato più velocemente, ti consiglio di familiarizzare con il libro "Super Shred Diet" dal Dr. Smith, che è già diventato un bestseller assoluto negli Stati Uniti.

Il programma Super Shred è un modo rivoluzionario per perdere quei chili in più. In sole 4 settimane, hai la garanzia di perdere almeno 10 chilogrammi! Questo è ciò che promette l'autore del libro. Tutto è nelle tue mani, fallo!

Cosa ricordare

La dieta data può davvero aiutare a sbarazzarsi del peso in eccesso, poiché il basso contenuto calorico è sempre efficace. Qui non ci sono benefici per la salute da esso. Ancora una volta, se rimuovi i prodotti animali dalla dieta, tutto andrà alla grande.

Il cibo non è l'unico modo per ottenere energia per il nostro corpo. Meno mangiamo, più a lungo viviamo. Sole, aria e acqua sono i nostri migliori amici!

Per oggi è tutto. Iscriviti al blog e condividi l'articolo con i tuoi amici sui social network.

Resta con noi. Ci vediamo nel prossimo articolo!

Per perdere peso, è importante seguire una regola: spendere più calorie di quelle che consumi. Per determinare il contenuto calorico giornaliero della dieta, è necessario calcolare il tasso e sottrarre 300-500 kcal. È questa carenza che porta alla perdita di peso senza stress per il corpo. Anche una barriera all'inizio nutrizione appropriata Dopotutto diventa ignorante su cosa cucinare, così abbiamo fatto un menù per una settimana con ricette sempliciper aiutarti a iniziare a mangiare bene. Inoltre, questo menu non è destinato a chi è impegnato in un allenamento intenso.

Utile anche leggere:

Lunedi

Numero di chilocalorie: 1513 kcal

Colazione

• Ercole - 50 g
• Uvetta - 10 g
• Miele - 10 g
• Uovo di gallina - 55 g
• Pane ai cereali - 20 g

Fai bollire Ercole in acqua, aggiungi l'uvetta e il miele al porridge finito. Lessare l'uovo, alla coque o alla coque. Servire con una tazza di caffè nero o tè.

Spuntino

• Banana - 100 g
• Prugne - 30 g

Pranzo

• Grano saraceno - 50 g
• Petto di pollo - 100 g
• Insalata di crauti - 100 grammi
• Pane ai cereali - 20 g

Lessare il petto di pollo e il grano saraceno. Servire con insalata e pane.

Spuntino

• Ricotta 5% - 100 g
• Mela - 100 g

Cena

• Pollock - 200 g
• Cetriolo - 100 g
• Pomodoro - 100 g
• Cavolo fresco - 100 g
• Olio d'oliva - 10 g

Pollock al vapore. Tritare le verdure, mescolare e condire con olio d'oliva.

Spuntino

• Kefir 1,5% - 350 g

Il kefir prima di coricarsi aiuta ad addormentarsi e migliora la digestione.

martedì

Numero di kilocalorie: 1503 kcal

Colazione

• Uovo di gallina - 110 g (2 pezzi)
• Latte - 30 g
• Formaggio - 20 g
• Broccoli - 70 g
• Pane ai cereali - 20 g

Sbattere le uova con il latte, aggiungere il formaggio grattugiato e i broccoli, infornare in una pirofila in forno senza olio per 20 minuti. Servire con una fetta di pane ai cereali, caffè nero o tè.

Spuntino

• Pesche - 300 g

Pranzo

• Riso - 50 g
• Pollock - 200 g
• Insalata di alga marina - 150 g

Lessare il riso fino a cottura, cuocere il pollock in forno senza olio o cuocerlo a vapore. Puoi preparare tu stesso l'insalata di alghe o comprarne una in scatola.

Spuntino

• Formaggio - 40 g
• Pane ai cereali - 40 g
• Pomodoro - 50 g

Tagliate a fettine sottili il pomodoro e il formaggio e adagiateli sul pane. L'aglio può essere aggiunto per un sapore più luminoso.

Cena

• Petto di pollo - 100 g
• Panna acida 15% - 20 g
• Formaggio - 20 g
• Pomodoro - 100 g
• Aglio - 10 g

Tritare finemente il pomodoro e l'aglio, mescolare. Rivestire il petto di pollo con la salsa risultante, infornare in forno senza olio per 20-30 minuti. Prima di servire - cospargere di formaggio grattugiato.

Spuntino

• Kefir 1,5% - 350 g

mercoledì

Numero di chilocalorie: 1532 kcal

Colazione

• Formaggio - 40 g
• Pane ai cereali - 40 g
• Pomodoro - 50 g

Preparare panini, servire con caffè o tè senza zucchero.

Spuntino

• Ricotta 5% - 100 g
• Miele - 20 g
• Mela - 100 g

Tritare o grattugiare finemente la mela, mescolare con la ricotta. Aggiungi il miele alla ricotta o al tè invece dello zucchero.

Pranzo

• Patate - 300 g
• Petto di pollo - 100 g
• Broccoli - 70 g
• Pane ai cereali - 20 g
• Aglio - 10 g

Pelare le patate, tagliarle a cubetti. Cuocere a fuoco medio con petto di pollo, aglio e broccoli senza aggiungere olio. Servire con erbe aromatiche e una fetta di pane ai cereali.

Spuntino

• Banana - 100 g
• Arancia - 150 g

Cena

• Petto di tacchino - 300 g
• Pomodorini - 200 g
• Peperone dolce - 100 g
• Mais congelato - 100 g
• Lattuga iceberg - 100 g
• Formaggio - 20 g
• Olio d'oliva - 10 g

Cuocere il tacchino al forno senza olio. Tritare i pomodori, i peperoni e la lattuga, mescolare con mais e olio d'oliva. Cospargere con formaggio grattugiato prima di servire.

Spuntino

• Kefir 1,5% - 350 g

giovedi

Numero di chilocalorie: 1570 kcal

Colazione

• Ercole - 50 g
• Uvetta - 10 g
• Miele - 10 g
• Formaggio - 30 g
• Pane ai cereali - 20 g

Fai bollire Ercole in acqua, aggiungi l'uvetta e il miele al porridge finito. Prepara panini con formaggio e pane. Servire con una tazza di caffè o tè nero.

Spuntino

• Mela - 100 g
• Arancia - 150 g
• Banana - 100 g

Pranzo

• Spaghetti - 50 g
• Petto di pollo - 100 g
• Pomodorini - 100 g
• Olio d'oliva - 10 g
• Formaggio - 30 g

Lessare gli spaghetti e il petto in abbondante acqua salata. Mescolare, aggiungere i pomodorini tagliati a metà, spolverare con il formaggio grattugiato, aggiungere l'olio d'oliva.

Spuntino

• Anguria - 400 g

Cena

• Uovo di gallina - 110 g (2 pezzi)
• Verdure fresche - 50 g
• Olio di girasole - 10 g
• Petto di pollo - 100 g

Sbattere le uova con un po 'd'acqua, aggiungere le erbe aromatiche e il petto tagliato a listarelle. Ungere una teglia profonda con olio, versare la miscela risultante, cuocere in forno per 20-30 minuti. Condire con sale / pepe a piacere.

Spuntino

• Kefir 1,5% - 350 g

Venerdì

Numero di chilocalorie: 1441 kcal

Colazione

• Uovo di gallina - 110 g (2 pezzi)
• Ercole - 30 g
• Mela - 50 g
• Miele - 10 g
• Cannella - 2 g
• Pane ai cereali - 20 g

Bollire le uova alla coque o sode. Lessare Ercole in acqua, aggiungere miele, mela, spolverare di cannella. Servire con una fetta di pane ai cereali.

Spuntino

• Carote fresche - 300 g

Pranzo

• Riso - 50 g
• Petto di pollo - 100 g
• Olio d'oliva - 10 g
• Cipolle - 100 g
• Carote - 150 g
• Cetriolo sottaceto - 200 g

Risciacqua il riso. Tagliare a cubetti il \u200b\u200bpetto, la cipolla, le carote, friggerle in olio in una padella antiaderente. Aggiungere il riso nella padella, aggiungere l'acqua. Cuocere a fuoco lento finché sono teneri. Otterrai un piatto simile al pilaf. Servire con sottaceti.

• Mango - 200 g

Cena

• Tonno in scatola proprio succo - 200 g
• Pomodorini - 100 g

Spuntino

• Kefir 1,5% - 350 g

Sabato

Calorie: 1547

Colazione

• Grano saraceno - 50 g
• Verdi - 50 g
• Formaggio - 20 g
• Uovo di gallina - 55 g

Lessare il grano saraceno e l'uovo. Tritare finemente le verdure, l'uovo e il formaggio e mescolare con il grano saraceno. Condire a piacere.

Spuntino

• Pompelmo - 200 g
• Arancia - 200 g
• Banana - 100 g

Pranzo

• Grano saraceno - 50 g
• Fagiolini - 200 g
• Formaggio - 30 g
• Peperoncino - 20 g
• Olio di girasole - 10 g

Friggere fagioli e peperoni in olio, far bollire il grano saraceno. Mescolare e spolverare con formaggio grattugiato.

Spuntino

• Noci - 40 g

Cena

• Barbabietole - 150 g
• Petto di pollo - 100 g

Lessate le barbabietole e il petto separatamente. Tagliate le barbabietole a fettine o grattugiate.

Spuntino

• Kefir 1,5% - 350 g

Domenica

Numero di chilocalorie: 1646 kcal

Colazione

• Fragola - 100 g
• Yogurt senza additivi - 300 g
• Miele - 10 g

Tritate finemente le fragole e mescolatele allo yogurt, aggiungete il miele.

Spuntino

• Pera - 200 g
• Miele - 20 g
• Noci - 30 g

Tagliate a metà le pere, eliminate la polpa con un cucchiaio e mescolate con le noci e il miele. Cuocere in forno per 10 minuti. Servire con tè nero o verde.

Pranzo

• Spaghetti - 100 g
• Tonno nel suo stesso succo - 100 g
• Piselli verdi - 100 g
• Olio d'oliva - 10 g

Lessare gli spaghetti, mescolare con tonno e piselli, aggiungere l'olio.

Spuntino

• Yogurt senza additivi - 150 g
• Mela - 100 g

Mangia separatamente o mescola lo yogurt con una mela tritata.

Cena

• Tonno nel suo stesso succo - 200 g
• Piselli - 100 g
• Pomodorini - 100 g

Mescolare, condire con succo di limone.