계란없이 아침 식사를 위해 무엇을 할 수 있습니다. 신속하고 맛있는 아침 식사를 위해 무엇을 준비 할 수 있습니다. 구급차 손에 몇 가지 간단한 아침 식사. 호박에서 맛있는 팬케이크

좋아하는 요리의 준비를 시작하기 전에 시간을 절약 할 두 가지 간단하지만 효과적인 규칙에주의를 기울여야합니다.

1. 미리 메뉴를 만드십시오. 계획 능력으로 현대 사회에서 소중한 것을 저축하는 데 도움이되지 않습니다. 아침 식사 계획을 사전에 사전에 (일주일에 가장 깁니다), 당신은 더 유용하고 맛있는 영양을 다양하게 만들 수 있습니다.
2. 사전에 전투를 위해 부엌을 요리하십시오. 저녁 에이 과정을 준비하면 아침에 많은 요리를 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 예를 들어, 테이블에 접시, 컵, 포크를 넣고, 차를 의자 또는 커피를 커피 기계에 넣습니다. 이러한 간단한 조치는 아침에 너무 부족한 시간을 절약하도록 저장합니다.

아침에 더 많이 주거나 여분의 잠을 자리려면 저녁에 영양소 막대를 준비하는 데 약간 30 분을 찾으십시오. 더 맛있는 것과 유용한 요리 냉장고에 며칠을 보관하고 심지어 당신과 같이 취소 할 수 있습니다.

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재료

• 오트 플레이크 1 컵;
• 오트밀 ½ 컵;
• 1 소수의 말린 과일;
• 얇게 썬된 쓰라린 초콜릿 2-3 조각;
• ⅓ 우유의 유리;
• 꿀 1 큰술;
• 올리브 오일의 1 큰술;
• 소금과 계피 맛.

조리

모든 건조한 성분을 별도로 혼합하십시오. 두 혼합물을 모두 연결하고 두꺼운 균질 한 질량으로 잘 섞는다. 베이킹 페이퍼를 비추는 베이킹 프론트에 5-7 밀리미터의 층으로 반죽을 분배하십시오. 오븐을 20 분 동안 180 도로 가열하십시오. 막대에 뜨거운 반죽을주고, 그들을 돌리고 오븐에 5-7 분을 두십시오.

아침을 다양 화하기 위해 바에서 말린 과일은 견과류, 호박 씨앗, 열매, 다진 바나나 또는 다른 과일을 교체하거나 보충 할 수 있습니다.

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첨가제와 좋아하는 과일이없는 천연 요구르트의 일부는 시간을 절약 할뿐만 아니라 매우 유용 할 것입니다. 겨울에는 좋은 신선한 과일을 구입하기가 어려울 때 완벽한 대체품은 말린 과일 (건조한 건포도, 자외선 등)을 말합니다.

아침에 영양소 스크램블드 계란으로 시작하는 데 익숙한 경우 식욕을 돋우는 튀김으로 교체하십시오. 아침에 당신의 취향에 대한 재료로 이탈리아의 오믈렛을 요리하십시오. 아침에는 아침 식사만을 따뜻하게 만듭니다.

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재료

• 4 달걀;
• 여우 300g;
• 1 벌브;
• 강판 된 파르 메산의 1 큰술;
• 소금, 후추와 맛을 맛볼 수 있습니다.

조리

튀김은 올리브 오일에 양파와 잘게 잘게 잘린 버섯, 맛을 맛보기 위해 소금과 후추를 첨가하십시오. 증기 파르 메산의 두 개의 숟가락으로 계란을보고 버섯 혼합물을 붓습니다. 180도 오븐 10 분으로 예열되었습니다. 완성 된 fintatake를 치즈로 곡물으로 뿌리고 일부분을 자르십시오.

저녁부터 오트밀을 요리하면 좋아하는 향신료와 함께 부드럽고 향기로운 요구르트 (또는 우유)가 될 것입니다. 또한, 그것은 다 식이 요리 맛있는 디저트처럼 보입니다.

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재료

• 오트밀 100g;
• 천연 요구르트 200 ml;
• 맛있는 딸기;
• 바닐라, 계피 또는 맛을 맛볼 수 있습니다.

조리

믹스 플레이크, 좋아하는 향신료와 요구르트. 밤 동안 냉장고에 두십시오. 아침에는 열매, 코코넛 칩, 견과류 또는 말린 과일을 추가하십시오.

Sweet Tok의 기쁨을 위해, 당신의 그림과 건강이 뒤 따르면 밀가루없이 맛있고 영양가있는 디저트를 제공합니다.

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재료

• 2 잔의 견과류 (더 나은 헤이즐넛 또는 아몬드);
• 350 g의 설탕;
• ½ 티스푼의 염;
• 4 단백질;
• 바닐린 맛.

조리

작은 부스러기의 상태에 믹서기에 설탕으로 너트를 갈아서. 소금으로 단백질을 깨우십시오. 그런 다음 점차적으로 너트 믹스와 바닐린을 추가하여 이길 수 있습니다. 베이킹 종이로 베이킹 시트에 혼합물로 숟가락을 넣으십시오. 160 도로의 오븐에서 골든 컬러 (약 30 분)로 가열되어 굽습니다.

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죽은 하루를 시작하는 것을 선호하지만 요리를위한 시간은 없습니까? 그런 다음 현대 기술의 이점을 사용하십시오. 멀티 틱 류 밀, 옥수수, 쌀 또는 다른 죽을 저녁에 작성하고 물로 물로 물로 부어 - 1 : 3 : 3 : 3의 비율로 소금, 설탕 및 조미료를 맛보기 위해 맛을냅니다. 멀티 틱어. 아침에 당신은 뜨겁고 유용한 아침 식사를 기다리고 있습니다.

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멀티 구조와 마찬가지로 기술의 기적을 아직 구입하지 않은 경우 여전히 다른 많은 요리 옵션이 있습니다. 예를 들어, 보온병 (따뜻한 버전)에서 1 : 3 비율 (차가운 옵션) 또는 가파른 끓는 물로 메밀 kefir을 채우고 밤 동안 떠나십시오. 아침에 B 그룹의 비타민으로 당신을 채우는 아침 식사는 B 그룹과 추적 요소가 준비되어 있습니다.

8. 베리 패스트

때로는 아침에 나는 아침에 내 영혼의 동반자가 특별하고 아름답게 무언가를 제기하기를 원하지만 동시에 간단하고 도움이됩니다. 이 조리법은 그러한 경우에만 있습니다.

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재료

• 150 ml의 바닐라 요구르트;
• 150g의 콘플레이크;
• 150 g 열매.

조리

딸기, 요구르트 및 조각의 높은 유리에 레이어를 배치하여 동등한 비율을 관찰합니다. 불과 몇 분이며 맛있는 밝고 밝고 작은 낭만적 인 아침 식사가 준비되었습니다.

오븐에서 치즈의 조리법은 아침에 사료에 대한 몇 가지 옵션이 있기 때문에 좋습니다. 그들은 사전에 준비 될 수 있으며, 아침 식사가 감기에 걸리거나 전자 레인지에서 따뜻하게합니다. 저녁에 반죽을 반죽하고 양식이나 베이킹 시트에서 그것을 분해 할 수 있으며 아침에는 오븐에서 치즈 케이크를 보내도록하십시오. 당신이 가고있는 동안 향기로운 아프리 아침 식사가 준비됩니다.

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재료

• 낮은 지방 200g;
• 2 달걀;
• 50g의 밀가루 또는 만키;
• 5-6 살구;
• 설탕과 바닐라 맛.

조리

스크롤 코티지 치즈, 계란, 설탕 및 스크롤을 추가하십시오. 매번 숟가락으로 숟가락으로 교반 한 작은 부분으로 밀가루 또는 양질의 숟가락을 첨가하십시오. 살구는 네 부분으로 나뉩니다. 베이킹 시트에 양피지를 넣고 작은 버터를 닦으십시오. 숟가락은 질량의 절반을 분해합니다. 각 치즈에서 살구와 위에서 나머지 덩어리를 넣으십시오. 오븐을 20 분 동안 180 도로 가열하십시오.

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저녁부터 바나나, 사과, 꿀의 절반 찻 숟가락, 계피의 핀치, 우유 한 잔 (요구르트 또는 케피르)을 준비하고 냉장고에 보내십시오. 아침에는 모든 재료 만 살 수 있습니다.

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천연 요구르트 씨앗, 견과류, 날짜가있는 믹서기에 갈아서. 라스베리, 블루 베리 또는 코코넛 칩과 같이 상단에 다른 재료를 추가 할 수 있습니다. 없애다 준비 요리 냉장고에서 아침에는 아름답고 영양가있는 아침 식사를 즐기십시오.

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아침에 연어와 함께 토스트 덕분에 가게 가게를 얻습니다. 유용한 요소 - 단백질, 오메가 -3, 지방산 및 철. 이 아침 식사는 높은 나트륨 함량으로 인해 식단에 포함되어야합니다.

모든 것이 초등 간단합니다 통밀 빵 또는 덩어리가 위에서 연어의 조각을 넣은 다음 오이, 토마토, 양파 또는 채소의 요청에 따라 이러한 유용하고 영양가있는 아침 식사는 아침까지 냉장고에서 안전하게 기다릴 것입니다. 주요한 것은 식품 필름 위에서 그것을 덮는 것을 잊지 마십시오.

휴식없는 빵 또는 덩어리와 집의 페이트. 아침은 풍부한 철, 칼슘 및 인 아침 식사로 시작됩니다.

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재료

• 닭고기 또는 쇠고기 간 400g;
• 1 벌브;
• 1 당근;
• 버터 1 큰술;
• 1 티스푼 소금;
• 맛을위한 향신료.

조리

간을 자르고, 맛에 소금과 향신료를 첨가하십시오. 준비가 될 때까지 뚜껑 아래에서 소화합니다 (약 15-20 분). Sattail 당근, 양파와 튀김과 온화한 불에 튀김. 냉각 된 성분은 믹서 그릇에, 함께 또는 개별적으로 부분을 분쇄해야합니다. 모든 것을 다시 섞어서 용기에 넣으십시오.

구운 사과의 이점은 준비 과정에서 유용한 물질, 미네랄 및 비타민이 보존된다는 사실에 있습니다. 우선, 그것은 칼륨과 철분입니다.

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재료

• 1 사과;
• 1 티스푼 꿀;
• 치핑 계 피.

조리

사과의 핵심을 제거하고, 심화가 꿀을 채우고 계피를 꼭대기로 뿌리십시오. 180도 오븐 15-20 분으로 예열되었습니다. 선택적으로, 당신은 건포도를 추가 할 수 있습니다 호두 또는 코티지 치즈와 과일과 함께 사과를 채 웁니다.

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바나나를 두 개의 반쪽으로 자르고 자연 요구르트, 코코넛, 뮤 즐리와 작은 꿀을 마련하십시오. 이것은 매우 간단하지만 맛있고 건강한 아침 식사입니다.

이것은 낮은 탄소 요리 또는 비타민 A와 C가 풍부한 C로, 케라틴, 루테인 및 제아 칸틴의 훌륭한 원천이됩니다. 폴렌타는 종종 감기에 걸릴 수 있으므로 저녁의 전날에 준비 될 수 있음을 의미합니다.

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재료

• 꽃가루 300g;
• 버터 100g;
• 지팡이 설탕 300g;
• 흰 설탕 100g;
• 1 바닐라 포드;
• 4 달걀;
• 크림 "각도"의 2 큰술;
• 2 오렌지;
• 생강 10g.

조리

캐노피, 지팡이 설탕, 계란, 버터 및 바닐라 포드의 절반을 균질 한 질량으로 섞는다. 물속에 반죽을 채우고 버터로 윤활하고 1 시간 동안 굽습니다.

나머지 바닐라와 프라이팬에서 흰 설탕 녹아. 녹은 카라멜에서 정제하고 얇게 썬 오렌지를 추가하고 프라이팬을 불에서 제거하십시오. 튀김을 위해 강판 된 생강을 뿌리십시오.

냉각 된 컵 케이크에서 캐러멜 화 된 오렌지를 생강으로 마치고 "각도"크림을 꾸미십시오.

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마지막으로 가장 간단하지만 덜 유용한 요리가 없습니다. 몇 가지를 끓고 냉장고에 나가십시오. 아침에는 훌륭한 단백질 공급원으로 아침 식사를 기다리고 있습니다.

제안 된 17 가지 요리를 사용하여 자신을 결합하고 많은 아침 옵션을 만듭니다. 하나의 재료를 다른 사람들과 당신의 좋아하는 것 또는 기분으로 바꾸거나 보충하십시오.

동의합니다. 이제 중요한 아침 식사를 놓치기 위해 변명이 없습니다. 요리는 제안 된 아침 식사 옵션의 저녁에 요리, 당신은 아침에 좋은 또는 양조 차 컵에만 용접 될 것입니다.

그리고 당신은 혜택, 즉 느린 탄수화물 (오랜 시간 동안 사용되며 에너지와 강도를줍니다), 비타민 및 미네랄 복합체, 중요, 속도 및 준비의 단순성입니다. 가입하기!

아침 식사로 무엇을 빨리 요리 할 수 \u200b\u200b있습니까?

물론, 오믈렛!

• 판타지를 보여주고 토마토와 녹색으로 전통적인 유약에서 벗어나십시오 매우 간단합니다. 그렇다면 치즈 오믈렛으로 시작합시다. 약간 치킨 Yaitz. 강판 된 치즈 (약 150g), 우유의 두 숟가락, 밀가루 (1 TBSP). 지속과 튀김의 혼합물 버터 양쪽에. 치즈 맛은 아마도 전통적인 오믈렛으로 매운 그늘을 추가 할 것입니다. 기꺼이이 조리법을 무기를 가져갈 것입니다.
• 예비품에 재고가있는 경우 20 분 정도 소요됩니다. 그리스어의 원래 오믈렛으로 자신을 제시하십시오. 2 개를위한 부분을 위해 7 개의 알, 크림 70g, 붉은 보우 헤드, 피망, 5-7 체리 토마토, 150g의 죽은 태아의 치즈와 여러 올리브가 있습니다. 크림으로 계란을 흔들어 올리브 오일로 팬에 혼합물을 놓습니다. 양파, 고추와 토마토는 조각에 적용되며, 치즈를 커버하고 계란 혼합물 에이 "채우기"를 퍼뜨립니다. 젠장 3 분 및 준비! 올리브 오일, 올리브 장식, 파슬리와 arugula의 sprigs의 요청에 따라 오믈렛을 벗어났습니다.
• 햄을 지닌 또 다른 해밍 레터 조리법은 빠른 아침 식사가 확실히 만족 될 것이라는 것을 보장합니다. 우유 (0.5 미술)와 볶은 여러 계란, 맛을 맛보기 위해 작은 소금과 후추를 첨가하십시오. 리브 베드 스트립이있는 프라이팬을 튀기고 계란 혼합물을 붓고 중등도의 불에 5-7 분 동안 뚜껑 아래를 떠나십시오.

전자 레인지에서 아침 식사 준비

슬래브에 서서 죽을 방해 할 시간이 없으므로 타는 것이 아니므로 탈출구가 있습니다! 전자 레인지는 멋진 발명품이며, "냄비, var!"팀에만 제공해야하며, 아침 식사는 이미 식욕을 돋 우는 아로마를 출발시킵니다.

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딸기가있는 멀티 락 플레이크를 조반하십시오. 마이크로 웨이브 요리는 곡물의 1/4, 2 TBSP의 1/4. 가루 가루, 2 tbsp. 메밀 곡물, 0.5ppm. 빵집 가루, 약간의 소금과 계피. 애플 퓌레의 2 개의 숟가락을 별도로 섞어서 2 tbsp. 우유의 숟가락, 딸기 조각 (당신은 담배를 피울 수 있음)과 핀치 바닐린. 두 질량을 모두 연결하고 분당 전자 레인지에 넣습니다. 필요한 경우 많은 것을 기다리십시오.

그리고 프랑스어 아침 식사를 집으로 만들어 봅시다? 예를 들어, 케이크 케이크를 Proving? 이 접시에 전자 레인지가 있으면 5 분을 넘지 않습니다. 특별한 요리에 믹스 1 달걀, 2 tbsp. 우유, 1 tsp. 크림 기름과 후추와 소금을 속삭이는 소금. 결과적으로 균질 한 덩어리에서 4 개의 체리 토마토를 조금 넣으십시오. 강판 된 치즈 잘게 잘린 흰 빵 (30g). 최대 1 분간의 최대 온도에서 전자 레인지를 넣고 구운 kish를 넣으십시오.

과 베스트 아침 식사 - 물론, 모든 가장 좋아하는 오트밀! 특별한 요리로 떨어지는 귀리 조각 한 잔은 우유와 설탕 한 잔을 맛보기에 추가합니다. 뚜껑을 닫고 몇 분 동안 전자 레인지에 넣으십시오. 완성 된 오트밀에 추가 딸기의 맛에 추가 : 라스베리, 블루 베리, 딸기 또는 말린 과일.

빠른 아침 식사를위한 팬케이크 요리법

당신이 물건을 다변화 할 수 있기 때문에 팬케이크는 좋으며, 매일 아침 식사가 다를 것입니다. 거품 3 알을 낳고 3 tbsp에 붓습니다. 우유, 고분자 핀치 염 및 3 tbsp. 사하라. 천천히 1.5 TBSP를 추가하십시오. 밀가루, 교반, 덩어리가 없어. 질량이 균질 할 때 Ville 1.5 TBSP. 식물성 기름 그리고 예열 된 팬에서 오븐을 시작하십시오.

충전물은 여러 조리법을 기억하십시오.

• 두부 채우기: 코티지 치즈 300g, Yolk 1 TBSP. 설탕과 50g의 건포도. 모든 성분을 균질 한 상태로 섞고 프라이팬에 팬케이크와 크래커에 첨가하십시오.
• 햄과 치즈 : 햄 300g, 150 g 치즈, 3 삶은 계란...에 Hamber는 강판과 지속에 울부 짖는 계란을 가진 빨대, 치즈를 잘라냅니다. 스터핑을 추가함으로써 치즈가 녹이도록 전자 레인지에서 팬케이크를 따뜻하게 할 수 있습니다.
• 연어와 치즈로 먹고. 공정한 준비 팬케이크 융합 된 치즈, 몇 가지 붉은 물고기를 넣고 녹색으로 뿌린다.

아침 식사를 위해 무엇을 신속하고 맛있는가? 나는 당신이 대답을 찾았다 고 생각합니다! 이제 우리는 당신의 가장 좋아하는 새 식욕을 돋우는 접시를 준비하기 위해 우리는 안전하게 주방에 가서 주방에 가서 부엌에 가서 탈 수 있습니다. 우리 요리법을 통해 당신은 유익한 날을위한 최고의 영양소 집합을 얻고 정말로 아침을 정말로 만드는 것을 확실히하십시오!

비이 요법학자들은 아침 식사에주의를 기울이는 것을 헛되게하지 않습니다. 그것은 만족스럽고 영양가 있어야합니다. 적절한 아침 식사는 당신이 훌륭한 모양으로 유지하는 데 도움이됩니다!

요리법 아침 식사

아침과 점심 식사는 매우 칼로리 식사입니다. 그래서 가능한 경우 다양한 영양가있는, 유용하고, 가능한 경우,

그들의 그림을 따르는 사람들을위한 많은 아침 옵션이 있습니다. 크로와상이있는 커피의 아침 식사는 식욕을 돋보이지만 가늘고 건강 해지는 것은 거의 없습니다.

아침 식사는 반드시 죽지는 않습니다. 그것은 맛있고 다양 할 수 있습니다. 사랑하는 옵션을 선택하고 때때로 원본을 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다.

유용한 아침 식사의 규칙

영양사들에 따르면, 아침 식사 중에 여성은 하루에 2/3의 탄수화물 2/3, 지방의 1/5 및 단백질의 1/3을 받아야합니다.

1. 탄수화물은 나단스, 야채, 과일 및 유제품에 포함 된 천천히 선택하는 것이 좋습니다.

2. 섬유 없이는하지 마십시오. 그것은 소화 시스템에 매우 유용합니다. 충분한 섬유륨은 과일과 채소, 오트밀 및 밀기울에 빵에 포함되어 있습니다.

3. 오랫동안 단백질 음식을 고정시킬 수 있습니다. 그것은 계란, 물고기, 버섯, 고기, 콩과 콩과 콩과 콩과 너트로 간주됩니다. 나열된 제품 중 하나는 유용한 아침 식사에 포함될 수 있습니다.

4. 우리가 지방에 대해 이야기하면 불포화되어야합니다. 이러한 지방은 아보카도, 다른 식물성 오일 및 아몬드에 포함되어 있습니다.

아침 식사를 위해 다양한 음식을 먹으려 고 노력하십시오. 유혹은 가방에서 죽을 죽을 수있는 유혹이 아니 었습니다. 샌드위치, 뮤 즐리, 계란, 물고기 및 기타 제품으로 대체하십시오. 커피 한잔이 활력을 불어 넣지 만 아직도 아침 식사는 보충제 없이는 허용되지 않습니다.

클래쉬 아침 식사 요리법

죽 죽세물

1 컵의 우유, 500ml의 우유, 1TBSP. 엘. 버터, 설탕, 맛에 소금. 느리게 불의 30 분을 요리하십시오. 요리가 끝나면 버터, 소금, 설탕을 넣으십시오. 잼, 잼, 꿀을 봉사하십시오.

토스트

밀기울 (Wholegrain)으로 빵을 가져 가고, 조각으로 자르십시오 (당신의 욕망에서 양식). 깊은 그릇에 계란, 우유, 소금을 섞는다. 이 혼합물에 빵을 담그고 프라이팬에서 튀김.

땅콩 버터 빵

손가락 2 곡물 덩어리 토스터기. 각각 1/2 아트 각각에 퍼져 나간다. 엘. 땅콩 버터. 믿을 수없는 맛과 향기가 있기 때문에 오랫동안 땅콩 버터가있는 아침 식사 빵과 함께 즐거움을 느낄 수 있습니다.

훈제 물고기와 그림

빅토리아 시대의 영국에서는 아침 식사를 위해 KEDGEREE를 제공하는 것이 일반적이었습니다. 훈제 생선 그리고 달걀. 저녁부터 준비하면 맛있는 일뿐 만 아니라 빠른 일요일 아침 식사를 사용할 수 있습니다. 어제 또는 갓 용접 된 그림을 사용할 수 있습니다.

당신은 대금 상환을 취할 수 있습니다 훈제 스카 마리아....에 계란이 냉각되도록 끓으십시오 (느리게 끓인 약 10 분), 시원합니다.

해바라기 예열 된 기름의 중간 화재에 겨자와 ZIRA의 씨앗을 볶습니다. 냄비에 얇게 썬 양파를 넣은 후, 심황을 뿌리고 몇 분 동안 중간 가열에 빠르게 튀기고 교반하십시오. 삶은 쌀을 활에 넣으십시오. 다음으로 레몬 주스와 스프레이. 물고기는 뼈와 피부에서 벗겨서 조각으로 자르고 쌀에 넣어. 선택적으로 삶은 계란의 4 분의 1에서 잘게 잘린 파슬리, 소금을 넣으십시오.

땅콩 버터와 오트밀

오트밀을 준비하고 슬라이스 슬라이스 1 중간 바나나를 첨가하십시오. 최고 지불 1 TBSP. 엘. 녹은 땅콩 버터. 매우 맛있고, 가장 중요한 것은 빠르게 -

뮤 즐리

뮤 즐리를 가져 가고, 크림을 부어줍니다 (평범하거나 콩 우유).

메밀

보온병에서 가파른 끓는 물로 BREW BUCKWHEAT, 밤을 보내십시오. 아침에 - 따뜻하고 유용한 아침 식사가 준비되었습니다!

은행에서 오트밀

건강하고 빠른 아침 식사는 저녁부터 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 유리 병에서 우리는 오트밀, 요구르트, 모든 딸기, 과일을 첨가하고 냉장고에 보낼 수 있습니다.

계란 아침 식사 요리법

샌드위치와 스크램블 된 계란

2 개의 알을 흔들어 1 tsp를 첨가하십시오. 빨간 망치 고추입니다. 프라이팬에 손가락. 롤빵을 2 \u200b\u200b부분으로 자르고 절단을 자르십시오. 스크램블 계란을 반쪽 사이에 넣으십시오. 이것은 샌드위치의 제조에서 빠르게 단백질의 좋은 소스입니다.

베이컨과 오믈렛

4 개의 계란 다람쥐를 흔들어 50g의 강판 치즈와 베이컨 1 개를 첨가하십시오. 프라이팬에 손가락. 그런 식사 후에, 당신은 오래 전에 느낄 것입니다.

계란과 닭고기가있는 뿌리

달걀 흰자위를 준비하십시오. 준비된 닭고기 가슴살 잘라 스트립. 용암 잎에 모든 것을 살고 잘게 잘린 토마토를 첨가하고 튜브에 굴러 올라갑니다. 이 요리는 저칼로리이며 동시에 영양이 있습니다.

계란이 삶은 삶아

계란, 용접 아프다, 꼭대기로 꼭대기로 섭취 할 수있다. 토스트는 노른자로 탁상 할 수있다.

치즈의 쓰레기에 오믈렛 (오븐에서)

야당이나 깊은 프라이팬의 바닥에는 바닥을 닫으려면 치즈 조각으로 잘게 썬 것입니다. 토마토를 동그라미로 잘라 놓습니다. 우유 와이 혼합물로 계란을 이기고 이전 성분을 채우십시오.

그런 다음 오븐에 넣으십시오. 그것은 밝혀 공중 오믈렛. 치즈 "케이크"가 바닥과 육즙 토마토 안에 있습니다. 맛있는!

오믈렛 롤

매우 맛있고 영양가있는 아침 식사. 1-2 계란과 우유의 얇은 오스렛을 준비하십시오. 그런 다음 Lavash로 랩핑하십시오. 약간 채우기로 추가 할 수 있습니다 야채 스튜...에 그런 조리법은 남자를 좋아할 것입니다.

전자 레인지에서 아침 식사 요리법

아침 샌드위치

햄버거에 대한 전자 레인지에 예열하여 2 부분으로 자르십시오. 절반에, 부드러운 치즈를 넣고, 잘게 잘린 채소를 뿌려 소스 또는 식물성 기름을 붓고 나머지 절반을 덮으십시오. 그러한 샌드위치는 당신과 함께 일할 수 있습니다 - 이것은 Mac에서 샌드위치의 탁월한 대안입니다.

계피와 함께 구운 사과

뮤 즐리와 비트 계피와 함께 잘게 잘게 잘게 펴거나 강판을 추가하십시오. 전자 레인지에 2 분을 넣고 아침 식사가 준비되었습니다! 이 요리는 건강에 매우 유용하며, 계피는 그에게 특별한 매운 향을주는 것입니다.

시금치 계란 다람쥐

3 개의 계란 다람쥐를 섭취하고, 맛이 나는 소금과 후추에 서리치가있는 시금치를 1/2 컵에 넣으십시오. 전자 레인지에서 2 분간 요리하십시오. 반찬에 삶은 감자가있는 경우 아침 식사가 더 만족 스러울 것입니다.

토마토와 치즈와 롤빵

곡물 롤빵 2 조각의 토마토와 50g의 저지방 치즈 사이를 넣으십시오. 치즈가 녹을 때까지 전자 레인지에서 준비하십시오. 그러한 요리는 초 단위로 준비되고 곡물, 유제품 및 채소를 결합합니다.

마법의 믹서로 아침 식사를위한 조리법

간장 쉐이크

블렌더에서는 1 컵의 신선한 오렌지색 또는 파인애플 주스의 1 컵의 균일 한 혼합물의 형성에 섞어서 두부 치즈 100g과 신선한 과일의 1/2 컵을 섞습니다. 아침 충전 후, 그런 아침 식사는 단순히 훌륭합니다!

조구르트 - 감귤 류의 자궁 경부

믹서기 100g의 저지방 바닐라 요구르트, 신선한 과일의 1/2 컵, 오렌지 주스 1/2 컵, 2 TBSP에서 믹스하십시오. 엘. 기독교 밀과 치트 얼음 1/2 컵. 칵테일을 만들기 위해서는 약간 꿀이나 시럽을 추가 할 수 있습니다.

우유 과일 칵테일

블렌더에서 일어나 신선한 과일 및 / 또는 딸기의 작은 조각, 저지방 우유 2 잔, 바닐라 푸딩 100g, 짓 눌린 얼음 1 컵. 4 중소기업의 칵테일을 붓고 즉시 봉사하십시오. 탄수화물, 단백질 및 섬유는 굶주림을 완벽하게 철저히 완전히 철저히 철저히 전합니다.

과일 아침 식사를위한 요리법

견과류와 바나나

서클과 바나나를 자르고 지상이나 짓 눌린 헤이즐넛을 넣고 달콤한 시럽이나 "주스"를 잼에서 채우십시오.

과일 샐러드

나에게 개인적 으로이 아침 식사는 적합하지 않습니다. 나는 배고프다. 그러나 2 끼의 식사뿐만 아니라 프랑스어를위한 아침 식사를 선호하는 경우 과일 샐러드를 대담하게 만듭니다. 재량에 따라 성분.

간단하고 빠른 아침 식사를위한 조리법

오트밀, 과일 및 콩 우유

준비하다 귀리 플레이크 전자 레인지에서 열매를 첨가하고 콩 우유 한 잔을 붓습니다. 항상 서둘러있는 사람들을위한 훌륭한 옵션.

사과 주스와 조각이있는 요구르트

1/2 컵의 그릇에 섞는다 사과 주스, 바닐라 요구르트 1/2 컵, 1 tsp. 설탕과 핀치 계 피. 냉장고에 밤에 넣으십시오. 테이블에서 봉사하기 전에 2 TBSP를 추가하십시오. 엘. 오트밀을 사용할 준비가되었습니다
조각. 저녁에 음식을 요리하면 아침에 많은 시간을 절약 할 수 있습니다.

요구르트와 딸기와 빵

요구르트의 덩어리를 앉았거나 두부를 휘젓고 딸기 꼭대기를 위에 놓습니다.

멜론과 코티지 치즈

절반의 작은 멜론은 코티지 치즈 1 컵을 낳았다. 탑 껍질을 벗기는 해바라기 씨앗을 조금 붓고 꿀을 붓습니다. 아침 식사는 아침에 무거운 음식을 먹을 수없는 사람들에게 최선의 선택입니다.

사과와 롤

Lavash Sheet에 넣어 잘게 잘게 잘게 잘게 잘린 사과, 약간의 코티지 치즈, 1/2 h. L. 설탕과 핀치 계 피. 롤에 랩. 전자 레인지에서 30 초 동안 요리하십시오.

야채 팬케이크

그레이트 당근, 감자, 호박 또는 호박을 첨가하여 야채 팬케이크를 준비 할 수 있습니다.

코티지 치즈를 기반으로 한 조리법

녹색과 코티지 치즈 혼합물

팩에서 부드러운 코티지 치즈가 잘게 잘게 썬 다음 토스트를 닦아냅니다.

코티지 치즈 캐서롤

코티지 치즈, 4 TBSP 2 팩을 섭취하십시오. 엘. 설탕 꼭대기가 없으면 2 개의 알, 예술. 엘. 맨키. 모든 성분을 혼합하고, 전자 레인지를 위해 윤활유의 오일 접시에 넣고, 평소 모드 10 분 동안 베이킹하십시오. 또 다른 10 분은 완전한 준비가 될 때까지 스토브에서 제거되지 않습니다.

나는이 조리법을 스스로 가져 가고 싶다!

사 우 어 크림과 말린 과일과 코티지 치즈

이 아침 식사 조리법은 매우 빠르고 보편적입니다. 당신의 집은 항상 코티지 치즈, 말린 과일, 견과류, 잼 및 냉동 된 열매를 쉽게 준비 할 수 있습니다. 이 접시의 맛은 성분에 따라 다릅니다.

치즈

치즈는 매우 빠르게 만들어집니다. 나는 그 (것)들을 경배하고 때로는이 조리법을 내버려 둔다. 코티지 치즈 250 그램, 1-2 계란, 설탕, 소금 및 0.5 컵의 밀가루를 가져 가라. 달걀, 소금 및 설탕이있는 코티지 치즈의 깊은 그릇에 섞어서 (베이킹 파우더를 넣을 수 있음) 밀가루를 붓고 계속 섞으십시오.

물에 물을 다이얼하십시오 두부 대량밀가루의 모든면에서 자르고 둥근 또는 타원형 주름을 형성하십시오. 양쪽에 프라이팬에서 튀김. 딸기, 사워 크림으로 봉사하십시오.

당신은 여전히 \u200b\u200b치즈 조각을 치즈에 넣을 수 있습니다 : 그것은 내부에 녹입니다.

일요일 아침 식사 요리법

일요일에 새로운 것을 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 이 요리는 더 많은 시간을 차지하지만 그 결과는 가치가 있습니다.

감자와 계란

베이컨 조각을 분쇄 된 녹색 양파로 섞어 분당 전자 레인지에 넣으십시오. 1 개의 삶은 감자를 첨가하고 다른 3-5 분 동안 준비하십시오. 씻고, 후추, 달걀을 부어 1.5 분. 1 tbsp를 뿌린다. 엘. 체다 치즈. 오렌지 조각으로 봉사하십시오. 또 다른 계란과 더 많은 베이컨을 추가하면 멋진 저녁을 먹을 것입니다.

급성 치즈

칠레 소스의 1/4 컵의 계란을 섞으십시오. 식물성 기름으로 윤활 된 프라이팬에 혼합물을 붓고 2 TBSP를 뿌린다. 엘. 강판 치즈. 5 분 동안 튀김. 토마토 샐러드와 함께 제공하십시오. 치즈 덕분에 오믈렛은 매우 만족스럽고 칠레가 그에게 선명도를줍니다.

딸기와 귀리 밀기울 팬케이크

이 아침 식사 조리법은 매우 유용합니다. 팬케이크에 반죽을 반죽하지만 대신에 반죽을 반죽하십시오 밀가루 오트밀을 사용하십시오. 블루 베리 또는 다른 신선한 또는 다른 신선한 딸기를 1 잔을 추가하십시오. 소량의 오일로 팬에서 준비하십시오. 멜론 조각으로 테이블에 봉사하십시오. 나머지 반죽은 냉장고에서 제거되고 다음날 아침 팬케이크를 준비합니다.

체중 감량을위한 아침 식사 - 당신이 먹어서는 안된다.

소시지, 소시지, 야채와 녹지, 유약 된 raws, "기적의 요구르트", 파삭 파삭 한 플레이크 (모든 종류의 패드) 등의 소시지, 소시지, 바배 샌드위치 ...에 ...

사진 아이디어 - 아침 식사 요리법

최근에, 나는 종종 crouton 아침 식사를 만듭니다 야채 샐러드...에 맛있고 유용한 아침 식사를위한 요리법은 무엇입니까?

아침 식사는 주요 식사라고 불리는 vain이 아니며 앞으로의 하루 동안 에너지 요금을 부여하기 때문입니다. 게시물의 아침 식사는 동물 원산지의 제품을 제한 할 때 신체가 더 필요할수록 보강재가 더 필요합니다.

프리미리와 요구르트, 계란과 우유가 메뉴에서 넘어지기 때문에 게시물에서 아침 식사를 할 것이라고 생각할 필요가 없습니다. 옵션은 실제로 많이 있으며 모든 것이 덜 식욕을 돋우고 만족스럽지 않습니다.

익숙한 아침에 죽을 익숙해 져서 게시물에서 아침 식사는 친숙한 아침 식사가 포함될 수 있습니다. 오트밀, 메밀 또는 쌀이 되십시오. 우유와 기름에서 포기해야 할 것이지만 말린 과일이나 열매를 첨가하여 부재를 보상 할 수 있습니다. 애무에 대한 탁월한 첨가물은 소스, 예를 들어 버섯이나 채소를 제공합니다.

우리는 아침 팬케이크에서 기념하는 데 익숙해졌으며 게시물의 아침 식사가 요리를 금지하지 않습니다. 계란과 우유가없는 반죽을 준비하십시오. 마른 팬케이크 쉬운 베이크,하지만 맛있는 것은 정상보다 훨씬 적습니다.

또 다른 우수한 옵션은 임박한 성분없이 반죽 패티입니다. 그런 파이는 양배추 채우기, 녹지, 버섯, 고추, 감자로 구워질 수 있습니다. 그들은 아침 식사로 만족할 수있을뿐만 아니라 점심 식사 또는 간식으로 일하기 위해 그들과 함께 가져 가야합니다.

샐러드는 아침 식사를 위해 제출할 수 있습니다. 조리법 세트, 그래서 아침에 자신을 준비 할 수있는 전체 게시물 렌즈 샐러드 - 추위와 따뜻한 것. 야채와 과일의 다양성을 사용하여 요리 된 요리가 항상 당신과 가족을 기쁘게하십시오. 두부가 허용되는 음식에 속한 것을 잊지 마십시오. 이것은 콩의 제품이기 때문에이 "치즈"는 우편품에 포함될 수 있습니다. 동시에 두부는 단백질이 풍부 하므로이 중요한 요소의 부족을 완벽하게 채우십시오.

시간이 있다면, 당신은 더 중요한 것을 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다 - 야채 나 피타 (예 : 콩).

당신은 건포도, 견과류, 계피, 꿀 또는 메이플 시럽을 첨가하여 쌀과 콩 우유를 준비하고있는 포스트와 쌀 푸딩으로 자신을 대우 할 수 있습니다.

음료 가운데, 포스트에서 아침 식사에 적합합니다 - 야채와 과일

얘들 아, 우리는 영혼을 현장에 넣었습니다. 그래서
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일반적으로 우리 아침은 긴급 해제와 운동을하거나 연구하는 데 비해 시작됩니다. 아름답게 봉사하고 있습니다 맛있는 아침 식사 당신은 잠을자는 것이 더 많은 시간이 필요하기 때문에 꿈을 꾸는 것이뿐만 아니라 잠을자는 것이 좋습니다!

우리는 들어 있습니다 웹 사이트 확인하십시오 오른쪽 아침 식사 그것은 언제나 더 나은 하루를 만들고 새로운 업적에 대한 에너지와 영감을 청구합니다. 특히 요리에 15 분 밖에 걸리지 않으면됩니다.

바나나와 블루 베리가있는 팬케이크

필요할 것이예요:

• 1 밀가루의 불완전한 유리
• 1 컵의 우유
• 1 달걀 1
• 1 tsp. 분지
• 1 tbsp. 엘. 버터
• 1 tbsp. 엘. 사하라도
• 딸기와 과일 장식
• 꿀 또는 시럽

조리:

1. 밀가루, 설탕, 베이킹 파우더 및 소금을 혼합하십시오.
2. 달걀 폼이 폼. 우유를 넣고 섞는다. 이 혼합물을 건조한 재료로 첨가하고 부드럽게 혼합하십시오.
3. 녹이 기름을 녹이고 반죽에 붓고 섞는다.
4. 냄비에있는 반죽의 작은 부분을 쏟아 내기 위해 (멍청한 경우, 그것은 오일을 윤활하지 않아도됩니다). 용광로 각 펄키는 각면에서 약 2-3 분입니다.
5. 과일과 열매를 장식하고, 꿀을 붓는다.

야채와 프리 트 랏

필요할 것이예요:

• 6 Yiits.
• 3 불가리아 고추
• 1 붉은 루코 비과
• 200 g 브로콜리
• Podolkova Beans 200g
• 1/4 레몬.
• 올리브 오일 50 ml
• 2 정향 마늘
• 버터 50g
• 소금, 검은 지상 고추, 조미료

조리:

1. 알을 소금과 조미료로 혼합하십시오.
2. 껍질을 벗기고 고추를 껍질을 벗기고 얇은 짚으로 자른 inflorescences에 브로콜리를 분해하십시오. 양파는 얇은 절반 링으로 자른다.
3. 마늘은 미세하게 영양을 공급하고 레몬 주스와 올리브 오일과 섞여 있습니다.
4. 얇게 썬 양파는 소프트까지 크림 오일에 튀김, 브로콜리를 추가, 튀김 1 분. 같은 고추를 보낸 후 냄비 콩, 튀김 1 분. 레몬 주스와 오일에 마늘을 넣고 30 초 후에 알을 붓습니다.
5. 계란이 점착을 시작하면 오븐을 오븐으로 보내면 7-10 분 동안 180 도로 가열하십시오. 봉사, 유출, 더 축적 및 녹색이 뿌려졌습니다.

과일과 그레인이있는 요구르트

필요할 것이예요:

• 2 잔의 자연 요구르트
• 1 tbsp. 엘. 설탕 가루
• 2 시간. L. 짓 눌린 된 아몬드
• 그레이비의 1 잔
• 1 컵 신선한 딸기 과 과일

조리:

1. 그릇에 자연 요구르트를 섞어서, 설탕 가루 아몬드를 짓밟았다.
2. 2 TBSP를 넣으십시오. 엘. 크림 또는 투명한 넓은 유리에 섞는다. 2 개의 아트를 추가하십시오. 엘. 그랜스와 2 tbsp. 엘. 신선한 계절 열매 또는 과일 맛.
3. 동일한 순서로 레이어를 반복하십시오.
4. 각 부분의 상단을 아몬드와 신선한 민트의 장식으로 장식하십시오. 원하는 경우 여보를 추가하십시오.
5. 냉장고에서 시원하고 즉시 봉사하십시오.

치즈와 치킨 머핀

필요할 것이예요:

• 2 개의 닭 가슴살
• 강판 치즈 1 컵
• 1/2 컵의 밀가루
• 1/2 컵의 우유
• 2 달걀 2
• 4 TBSP. 엘. 사워 크림
• 향신료, 녹색

조리:

1. 강판 된 치즈, 우유, 계란, 사워 크림 및 향신료를 혼합하십시오. 잘 섞다.
2. 치킨 필렛은 감히 준비하고 작은 큐브로 자른다.
3. 닭고기, 분쇄 된 녹색 및 밀가루를 첫 번째 단계의 혼합물에 넣으십시오. 휘젓다.
4. 생성 된 혼합물은 머핀의 몰드를 채 웁니다. 오븐에 넣고 180 도로 예열하고 15 분을 굽습니다.

바나나와 꿀이있는 성구

필요할 것이예요:

• 코티지 치즈 200g
• 1 달걀 1
• 1 바나나
• 3 tbsp. 엘. 밀가루
• 바닐린
• 3 tbsp. 엘. 식물성 기름
• 2 TBSP. 엘. 사하라도

조리:

1. 코티지 치즈, 바나나, 계란, 바닐린, 설탕 믹서기에 추가하고 균일 한 질량까지 모두 섞는다.
2. 1 TBSP를 추가하십시오. 엘. 밀가루와 섞는다. 이러한 방식으로 반죽이 중간 점도가 될 때까지 밀가루를 첨가하십시오.
3. 냄비에 식물성 기름을 붓고 워밍업하십시오. 스푼 스푼은 냄비에 원하는 모양의 반죽을 붓습니다.
4. 한쪽면에서 약 2-3 분 동안 튀김, 우리는 다른 2-3 분으로 튀기고 튀김을합니다.
5. Serve Cheesecakes는 더 덥고, 미리 물을 꿀 수 있고 바나나 원을 장식하는 것입니다.

닭고기와 야채가있는 라브샤

필요할 것이예요:

• 4 개의 작은 얇은 피타
• 1 중간 당근
• 2 작은 오이
• 치킨 필렛
• 소금과 후추
• 1/2 h. L. 지상 달콤한 파프리카
• 1 중간 피망
• 100 g salat.
• 사워 크림 또는 다른 소스

조리:

1. 당근 3 또는 얇은 짚을 자른다. 오이도 짚으로 자릅니다.
2. 치킨 필렛 큐브로 잘라냅니다.
3. 중간 열에 프라이팬에서 1 TBSP가 가열됩니다. 엘. 식물성 기름. 우리는 양쪽에 닭고기와 튀김을 양쪽에두면, 각면에 약 5-7 분. 우리는 접시를 움직이고 따뜻하게 유지합니다.
4. 같은 프라이팬에서, 우리는 얇게 썬된 달콤한 고추, 소금, 튀김을 부드럽게 싱싱한 상태로 묶습니다.
5. Lavash는 사워 크림이나 다른 소스를 맛보고 맛있는 샐러드와 다른 재료를 얹어 아래에서 한 쌍의 무료 센티미터를 남겨두고 있습니다. 무료 하단 가장자리를 채우십시오.
6. 그런 다음 롤을 채우고 봉사하여 라청을 비틀십시오.

블루 베리 달콤한 피자

필요할 것이예요:

• 1 플라스틱 1 준비 테스트 피자 용
• 120 g 연약한 치즈 치즈 (같은 앨범과 같은)
• 1 tsp. 옥수수
• 1/3 컵 블루 베리 잼
• 1 컵 신선한 블루 베리

조리:

1. 오븐을 210 ℃로 가열하십시오.
2. 균질 한 덩어리에 작은 그릇에 섞여있다 크림 치즈 와 계피. 나는 반죽에 생성 된 혼합물을 놓는다. 맨 위로 블루 베리 잼을 추가하십시오. 모든 신선한 블루 베리를 뿌린다.
3. 우리는 오븐 그릴에 피자를 넣고 15 분 동안 또는 치즈가 녹을 때까지, 블루 베리가 주스를주지 않을 것입니다.
4. 피자를 오븐에서 꺼내주고 몇 분 안에 차가워 보자.

햄과 치즈가있는 Panini