1600 kalorirecept per dag. Funktioner i beredningen av kostmåltider. Fördelar och nackdelar

Följande dieter, indelade i frukost, lunch, middag och mellanmål, är utformade så att du konsumerar 1600 kalorier med tre måltider om dagen och ytterligare tre snacks. Varje daglig diet innehåller 160 g kolhydrater, 120 g protein och 53 g fett.

Matlagning frukost och "mellanmål"

1 kopp gröt från 1 st. en sked malda linfrön (valfritt) eller med tillsats av 20 g pulveriserat vassleprotein.

2 pajer med mager korv eller vegetarisk.

1 förpackning äggbyte (skaka), 1 tunn skiva cheddar och mager skinka, insvept i en helvattetortilla (minst 3 g fiber; vår föredragna tortillasort har 8-9 g fiber per tortilla).

2 små eller 1 stora kiwi.

1 kopp skummjölk eller sojamjölk eller 1 påse lätt yoghurt.

1 liten (30 g) fylld helkornig frukosttortilla Tillsätt 1/3 kopp konserverade hyacintbönor. 1 kopp skummjölk eller sojamjölk (eller tillsätt 30 g ost till plattbrödet)

Vegetariska äggröra (använd endast 4 äggvitor), 1 engelsk helvete Marfin rostad. 1 medelgrönt eller rött äpple. 1 kopp skummjölk eller sojamjölk

2 skivor fullkornsbröd (minst 3 g fiber per skiva).

1 helt ägg plus 2 äggvitor, tillagade som du vill (äggröra, stekt ägg lätt på båda sidor, etc.). 1 kopp skummjölk eller sojamjölk (eller tillsätt 30 g ost i äggen).

1 fullkornsvaffel eller fullkornsbakad blandning med 1 msk. sked jordnötssmör (helst naturligt). 1 kopp hackade jordgubbar 1 kopp skummjölk eller sojamjölk

1 kopp fullvete pasta beströs med 1 tesked olivolja (det kan vara en bra frukost för alla pastavälskare!) tillsätt 60 g magert kött som kyckling eller räkor.

Sandwich gjord av 2 skivor fullkornsbröd, 2 skivor kalkon och 1 skiva ost med ett glas mjölk. Lägg ihop allt så får du en fantastisk frukost på vägen.

Proteinshake: 20 g vassleprotein (bör innehålla högst 4 g kolhydrater per 20 g), 1 kopp skummjölk eller sojamjölk, 1-2 msk. matskedar malad linfrö och 1/2 kopp färska eller frysta bär (inget socker). Tillsätt is och rör om. 1 skiva fullkornsbröd eller 1/2 kopp färsk frukt.

Snackalternativ

När det är mer än fyra timmar mellan måltiderna bör du ta ett mellanmål för att stödja din ämnesomsättning och insulinnivåer. Nedan följer några tips för att förbereda snacks på eftermiddagen, eftermiddagste och läggdags.

1 litet rött äpple med 1 msk. en sked mandelolja.

5 fullkornssmällare med en skiva mozzarellaost (ca 30 g).

En blandning av 2 msk. matskedar russin och 30 g olika nötter (cirka 1/4 kopp).

1 kopp mager ost med 1 kopp färska bär.

Jerky (ca 30 g) med 5 fullkornssmällare.

15-16 magert chips med 1/4 kopp bönsås eller humus.

1 helvetetortilla med 1/4 kopp riven smält cheddarost och 1 msk. en sked gräddfil. Sprid osten över tortillan, rulla och doppa i såsen och gräddfil.

1 stort grönt äpple, tunt skivat, kastat med 1/4 avokado (tärnad) och drizzled med päroninfunderad vinäger (finns i hälsokostaffärer).

På milkshake baren eller cocktailbaren på gymmet, en blandning för dietmat Myoplex Lite blandat med vatten och bär. Makis favoritsmak: iced cappuccino.

Proteinshake: Blanda 20 g vassleproteinpulver (bör innehålla högst 4 g kolhydrater per 20 g) med 1 kopp skummjölk eller sojamjölk. Tillsätt under omrörning ibland 1 msk. en sked med markfrön (valfritt). Tillsätt is och rör om.

1 bar mörk choklad (kakaoinnehåll - minst 70%) med 112 msk. matskedar naturligt jordnötssmör.

Lunch och middag

Lunchalternativ

120 g lätt rostad tonfisk i en blandning av olika örter, ströda med hackade valnötter (1 matsked) och fullvete-krutonger (1/2 kopp), ströda med rödvinsvinäger, olivolja och kryddor (efter smak).

Eastern Express sallad. Tillsätt 1 msk. en sked med hackade mandlar.

Konserverad tonfisk, kyckling eller laxsallad: Blanda 120 g konserver med 1/2 msk. sked majonnäs, peppar och droppa med citronsaft. Servera över ramen sallad med 5 fullkornssmäll.

120 g kycklingbröst utan skinn lätt borstad med grillsås.

Rostade sötpotatis med kryddor (se recept). 1-2 koppar gröna bönor, sauterad med vitlök.

1/2 kopp fullkornspasta drizzled med röd sås (1/2 kopp) och strö med finhackad kalkonbröst (120 g).

Spenatsallad, drizzled med 1-2 msk. skedar med lätt italiensk krydda.

Kål och röd bönsoppa. 120 g grillad fläskkotlett.

Sydväststek med kryddor.

En grekisk kalkonburger serveras på en vete med lågt kaloriinnehåll (cirka 80 kalorier per bulle). Tillsätt 60 g av din favoritost, tunt skivad.

120 g stekt fisk med 1/2 kopp linser och 1 medium rostad tomat.

120 g räkor eller hummer stekt med svamp, spenat, lök och hackad vitlök i 1 tesked olivolja, drizzled soja sås... Servera med 1/3 kopp ris.

90 g kalkon, kyckling eller mager skinka och 1 tunn skiva ost, förpackad i en helvete tortilla. Servera med broccoli-blandning.

Pita-smörgås: Lägg 120 g av dina favorit magra kött (kalkon, kyckling, tonfisk, magert rostbiff eller skinka) i 1/2 fullvete pitabröd (med en ficka). Tillsätt färska spenatblad, hackade paprika och drizzle 1-2 msk. skedar med lätt kryddor av vinäger, olivolja och kryddor (efter smak).

Proteinshake: 25 g vassleprotein (bör innehålla högst 4 g kolhydrater per 20 g), 1 kopp skummjölk eller sojamjölk, 1-2 msk. matskedar linfrö och 1/2 kopp färska eller frysta bär (inget socker). Tillsätt is och rör om.

Middagsalternativ

Havskammussla på spett "Key West" (140-170 g kammussla) med kryddig stekt kål... Sallad med blandade grönsaker, ströda med rödvinsvinäger, olivolja och kryddor (efter smak).

1/2 kopp salta hyacintbönor, inget ris.

140 g grillad tonfisk eller lax.

Svamp och paprika, stekt eller bakad med 1 tesked olivolja och kryddor. 1/2 kopp mysk

Kyckling i sallad, mexikansk stil: 140 g kyckling, 1 liten helvetetortilla till 1 rulle och sallad för resten.

Sterfry räkor med grönsaker - 140-170 g räkor. Servera med 1/2 kopp basmatiris.

Pizza med svamp och spenat. Tillsätt 120 g räkor, kalkonkorv eller tärnad kyckling.

Korvbröd med en del av mormors gröna bönpaj.

90 g bakad sötpotatis, kryddad med kanel och vaniljextrakt.

Kyckling med kronärtskockor.

1/2 kopp fullvete pasta (fjädrar) drizzled med olivolja och parmesan (1 till 2 matskedar).

Olika grönsallader med 1 msk. en sked lätt vinäger, olivolja och kryddor.

Kebab "Nirvana" med bakad aubergine.

1/2 kopp linförstärkt ris

140 g fläskfilémedaljonger.

"Potatisallad" från blomkål. 1-2 koppar ångad sparris drizzled med citronsaft och balsamvinäger. 1 fullkornsbulle.

Proteinshake: 20 g vassleprotein (bör innehålla högst 4 g kolhydrater per 20 g), 1 kopp skummjölk eller sojamjölk, 1-2 msk. matskedar markfrön, 1/2 kopp färska eller frysta bär (inget socker). Tillsätt is och rör om. 5-8 fullkornssmällare med 1 tunn ostskiva.

Alternativ för nattmat

1 kopp skummjölk eller sojamjölk drizzle med vanilj eller mandel extrakt för smak.

1 paket lätt yoghurt.

1/2 kopp sockerfri glass.

1/2 kopp mager ost tillsätt 1 msk. en sked lätt yoghurt eller någon Splenda för smak.

1 kopp sockerfri pudding gjord med skummjölk

30 g ost av något slag.

En specialdiet med en meny för 1600 kalorier per dag gör att du kan se resultatet på en vecka. Menyn utvecklades av ryska nutritionister. Dieten är utformad för människor som vill gå ner i vikt snabbt och utan mycket ansträngning, och kommer inte att skada hälsan, eftersom den bygger på principerna för en balanserad diet.

• Vi rekommenderar att du läser:

Kostmenyn för 1600 kalorier per dag utvecklas med hänsyn till människokroppens dagliga behov, garanterar en minskning av kroppsvikt genom att upprätthålla en strikt balans mellan den energi som tillförs kroppen och förbrukas, vilket bidrar till dess självförnyelse och rengöring och låter dig gå ner i vikt inte bara naturligt och snabbt utan också utan att skada hälsan.

Menyn med 1600 kalorier innehåller den nödvändiga mängden fetter och kolhydrater, mineraler och vitaminer, vilket gör att du inte bara kan gå ner i vikt utan också upprätthålla en aktiv livsstil.

Inköpslista

Kostmenyn innehåller följande livsmedel:

• Spannmål (vete, ris,);
• Mjölk och (yoghurt, keso,);
• Torkad frukt (russin, torkade aprikoser, katrinplommon);
• Färska frukter ( , );
• Kött (kyckling, kalkon, nötkött);
• Grönsaker (tomater, gurkor, kål, potatis, morötter, paprika);
• En fisk;
• Fullkornsbröd.

Varje diet innebär uteslutning av söt, stärkelse och fet mat. Men den korrekta kombinationen av produkter med varandra ger variation i menyn och mättar kroppen med användbara ämnen. Under en vecka, med en korrekt balanserad diet, går upp till 4 kg per vecka förlorat.

Kostmeny för veckan

Första dagen

• Frukost. i mjölk med honung, utan smör. Grönt äpple. Grönt te, torkade frukter;
• Mellanmål. Ett glas kefir, en skiva ost med en skiva fullkornsbröd;
• Middag. Grönsak. Två skivor fullkornsbröd. Gurksallad klädd med yoghurt. Grönt te;
• Mellanmål. En handfull torkade aprikoser, mager ost;
• Middag. Fylld peppar ris och kycklingbröst... Tomatsallad med.

Andra dagen

• Frukost. i mjölk. En ostskiva. Färsk gurka... Te;
• Mellanmål. Fruktsallad med yoghurt;
• Middag. Rödbeta. Kokt kycklingbröst med ris. Grönt te;
• Mellanmål. Glas. Grönt äpple;
• Middag. Gurka- och tomatsallad med vegetabilisk olja.

Tredje dagen

• Frukost. i mjölk med honung, utan smör. Grönt äpple. Te;
• Mellanmål. Banan. Ett glas kefir;
• Middag. Kalkonfilé stuvad med paprika, lök, morötter och bovete. Fullkornsbrödskiva. Ett glas tomatjuice;
• Mellanmål. Gurka och gröna sallad med vegetabilisk olja;
• Middag. Bakad lax med grönsaker.

Dag fyra

• Frukost. Cornflakes med mjölk och honung. Grönt äpple;
• Mellanmål. Keso med torkad frukt;
• Lunch Peppar fylld med nötkött med kokta potatisar. Ny kålsallad med gurka, morötter och lök, kryddat med vegetabilisk olja. Grönt te;
• Mellanmål. Ett glas jäst bakad mjölk. Banan;
• Middag. Fiskgryta med grönsaker. Grönt te.

Dag fem

• Frukost. i mjölk med russin och honung. Tomat juice... Brödlimpa;
• Mellanmål. Bakat äpple med honung;
• Middag. från kål. Två skivor fullkornsbröd. Gurka och tomatsallad. Te;
• Mellanmål. Ett glas kefir. Bit ost;
• Middag. Stevad lax. Tomat- och yoghurtsallad.

Dag sex

• Frukost. Ett exponeringsglas mjölkar med torkade frukter. En skiva ost med bröd. Grönt te;
• Mellanmål. Banan;
• Middag. Potatissoppa på kycklingbuljong... Två skivor fullkornsbröd. Kål och morotsallad. kokt;
• Mellanmål. En handfull torkade aprikoser eller russin;
• Middag. Bakad tonfisk. Färsk gurka.

Dag sju

• Frukost. En skiva ost med bröd. Ett glas kefir;
• Mellanmål. Blanda keso med riven morötter och krydda med yoghurt;
• Middag. Kokt kalkonbröst med kål och ris. Tomat juice;
• Mellanmål. Fruktsallad;
• Middag. Torkade frukter. Ett glas jäst bakad mjölk.

Maträtt recept

Fyllda paprika med ris och kycklingbröst

Koka ris tills det är halvkokt. Vrid kycklingbröstet. Blanda malet kött med ris. Salt. Fyll peppar. Koka i lätt saltat vatten. Tills mjuk.

Rödbeta

Riv på ett medelstort rivjärn, morötter. Koka i kycklingbuljong med lök tills det är ömt.

Bräserat kycklingbröst med ris

Tvätta bröstet, skär det i bitar. Häll en matsked i en kastrull vegetabilisk olja, stek lök och morötter. Tillsätt kyckling. Salt. Tillsätt ett glas ris, två glas vatten. Blanda. Koka upp. Sänk värmen. Simma med locket stängt tills det är ömt.

Kalkonfilé stuvad med paprika, lök, morötter och bovete

Kalkonfilé, paprika, tärnad lök. Riv morötterna på ett medium rivjärn. Stek lök och morötter i en kastrull. Tillsätt kalkonfilén. Fritera. Tillsätt peppar. Häll i ett glas bovete. Häll i två glas vatten. Salt. Simma över låg värme tills det är ömt.

Bakad lax med grönsaker

Tvätta och skala laxen. Strö med citronsaft, salt. Skär potatis, lök, morötter, paprika i små kuber. Överför till lax. Vik i folie. Baka i ugnen tills den är öm.

Fiskgryta med grönsaker

Skala tonfisken, ta isär i filéer. Fyll på med vatten så att det täcker fisken till mitten. Koka upp, krydda med salt. Sänk värmen. Tillsätt hackad lök och riven morötter. Simma tills det är mjukt.

• Det är inte nödvändigt att följa just en sådan måltidsplan, veckodagarna kan bytas ut, ingredienserna kan också växlas på ditt eget sätt;
• Väg det en gång i veckan, på morgonen, på fastande mage;
• Det är viktigt att upprätthålla en optimal vätskenivå vid orgasm, så 2 liter vätska bör konsumeras per dag, inklusive soppor och te;
• Med korrekt överensstämmelse med näringsprinciperna kommer resultatet att märkas om en vecka.

Din feedback om artikeln:

Låt oss boka en gång: recept för dem som äter mejeriprodukter och ägg.

Denna typ av mat är lämplig för en tjej med medelhöjd som vill minska fett och upprätthålla muskelmassa. Om denna hypotetiska genomsnittliga dam behöver äta 1800 kcal, för att behålla den befintliga formen, kommer vikten att minska med en minskning av kaloriintaget med 10-20%.Vi rekommenderar starkt inte att äta i "gå ner i vikt" -läget under lång tid, det finns en gräns för allt, och det viktigaste är hälsa.

Frukost

Bovete med 1,5% mjölk

Ingredienser:

• 200 g färdig bovete gröt
• 150 ml 1,5% mjölk
• salt att smaka

Vi råder dig att laga bovete ”kall” på det minst energikrävande sättet: ta bovete, skölj den ordentligt och fyll den med kallt dricksvatten så att den stiger cirka 5 cm över bovete. Stäng locket och låt det stå på bordet över natten. Bovete kommer att vara redo på morgonen. Värm mjölken till en behaglig temperatur och tillsätt den i den beredda gröt.

Innehåller per portion (350 g): 270 kcal | 13 g protein | 4,6 g fett | 44,5 kolhydrater

Bananskokladsmoothie

Ingredienser för 4 portioner:

• 1 banan
• 150 g mjuk tofu
• 200 g sojamjölk
• 2 msk kakaopulver (kan ersättas med 20 g chokladprotein)

Skala bananen, skiv och frys. I en mixer kombinerar du frysta bananbitar, tofu, sojamjölk och kakao (protein). Vispa tills det är jämnt och servera omedelbart.

En portion (125 g) kakao innehåller: 97 kcal | 4 g protein | 2 g fett | 16 g kolhydrater

Servering (125 g) med protein innehåller: 144,5 kcal | 20 g protein | 3 g fett | 9 g kolhydrater (det var det här alternativet som vi räknade i det slutliga kaloriintaget)

Lunch

Rulla med keso och kakao

Recept kotokhira

Ingredienser:

• 3 ägg
• 15 g kakaopulver
• steviosida

• 300 g fettfri keso (här 0,6%)
• 4-5 msk fermenterad bakad mjölk eller yoghurt (beroende på kesoens fuktinnehåll - om keso är mjuk kan denna ingrediens uteslutas)
• steviosida
• 50 g bär (valfritt)

För att göra kakan måste du skilja de vita från äggulorna. Mal äggulorna med kakao och stevia och slå de vita tills de är fasta. Blanda sedan de vita och försiktigt i äggulorna, malda med kakao. Sprid den beredda massan på ett bakplåt kantat med pergament. Du bör få en rektangel ~ 20x30 cm i storlek. Baka i ca 20 minuter vid 180C. Ta bort från ugnen, vänd på en bit bakpapper och ta omedelbart bort papperet som kakan bakades på.

För fyllningen, blanda keso tills den är jämn, om du har granulerad stevia och jäst bakad mjölk (här 1% fett). Sprid fyllningen över kakan, lägg bären och rulla till en rulle. Efter att rullen har stått i kylen i ett par timmar kan den serveras.

En rulle som väger 100 g innehåller: 120,3 kcal | 17 g protein | 4 g fett | 3,6 g kolhydrater

Middag

Hamburgare med vita bönor och soltorkade tomater

Ingredienser:

• 2 burkar (500 g) vita bönor
• ½ medium lök
• 3 vitlöksklyftor
• 100 g soltorkade tomater
• 4-5 medelstora basilikablad
• 80 g havremjöl (eller bara malt havregryn)
• fullkornsbulle (50 g)
• 25 g tomater
• salladsblad
• salt och peppar efter smak

¾ hela bönor, lök, vitlök, soltorkade tomater (torka ordentligt från oljan), blanda basilika, salt och peppar med en matberedare eller mixer i en homogen massa. Tillsätt kvarvarande bönor och havremjöl och blanda ordentligt. Du borde få en ganska tjock massa. Förvärm sedan en stor stekpanna bra och stek bönatomatblandningen i 5-7 minuter på ena sidan och 4-6 minuter på den andra. Servera varm på en spannmålsbulle med en skiva färsk tomat och sallad.

En Grain Bun Burger innehåller: 488 kcal | 30,5 g protein | 6,3 g fett | 93 g kolhydrater

Mellanmål

Vegetariska rullar

Ingredienser för 12 rullar

• 2 stora nori blad (torkad tång)
• 1 avokado
• 1/2 paprika
• 1/4 stor morot
• 1/4 medelstor zucchini
• en handfull av alla groddar av någonting (vete, ärtor, rädisor)

Hemlig sås:

• 1 msk Dijon senap
• 4 msk näringsjäst eller naturlig yoghurt 1,5%
• 2 tsk tamarisås eller sojasås
• 1 msk citronsaft eller limejuice
• 1 msk Koriander

PÅ originalrecept Såsens bas är 4 matskedar näringsjäst - näringsjäst eller dietjäst (inte förväxlas med vanlig jäst som används i bakverk). Detta avaktiveras (dödas av värmebehandling) men förstörs inte jäst, högt i protein och vitaminer (särskilt B-grupp). Några av dem är berikade med bakteriellt vitamin B12. För att ge rätterna en "ostliknande" smak eller en tjock konsistens, tillsätts näringsjäst till pizza och omeletter, soppor, såser och grytor, spagetti ströda med dem istället för parmesan. Om ditt kök inte har sådana produkter, byt ut denna magiska jäst med 4 matskedar naturlig yoghurt.

För att göra den hemliga såsen, kombinerar du helt enkelt alla ingredienser och tillsätter sedan korianderbladen och blandar tills den är jämn.

Och för att smidigt rulla rullarna och komma igång: tvätta och skala alla grönsaker och avokadobäret. Skär sedan morötterna, zucchinin och paprika i snygga, tunna och långa pinnar och lägg avokadot i en skål och använd en gaffel för att göra den till en homogen massa. Sprid avokadoen generöst på nori-bladet och lägg grönsakerna tillsammans med groddarna. Det ska se ut så här:

Vik sedan, skär varje blad i 6 bitar så kan du servera, annars väntar den hemliga såsen på dig.

6 rullar innehåller: 95 kcal | 2,5 g protein | 6 g fett | 6 g kolhydrater

150 g sås innehåller: 91 kcal | 7.2 ekorrar | 2,3 g fett | 10 g kolhydrater

Middag

Thailändsk tofu-soppa

Ingredienser för 4 portioner:

• 100 g hård tofu
• 2 bitar ingefära
• 2 stjälkar koriander
• 1 röd paprika
• 1 vitlöksklyfta
• 3,5 koppar vegetabilisk buljong eller vatten
• 2 msk sojasås
• 50 g vete nudlar
• 100 g färska champinjoner
• 2 medelstora morötter
• 2 tsk citron juice

Tillsätt ingefära, koriander, peppar och vitlök i grönsaksbuljongen. Koka upp, täck och låt sjuda i 25 minuter. Marinera tofu i sojasås i 25 minuter. Koka nudlarna och ordna i 4 skålar. Sila buljongen i en ren kastrull, tillsätt tofu med sojasås, morötter, svamp och låt sjuda i 2-3 minuter tills den är mjuk.

Tofu med grönsaker och lägg i nudelskålar. Drizzle med citronsaft och garnera med korianderblad.

Per portion (270 g) innehåller: 167 kcal | 11 ekorrar | 2 g fett | 28 g kolhydrater

Bananglass med valnötter

Ingredienser:

• 50 g banan
• 10 g valnötter

Skala och skär bananen i 3-4 bitar och låt den stå i frysen i minst två timmar. Ta bort den träiga frukten och slå den med en mixer tills den är jämn. I princip kan vilken toppning som helst läggas till en bananbas. Till exempel: tillsätt 1-2 matskedar jordnötssmör och lite mjölk till en frusen banan för att förbättra konsistensen. En annan säker satsning är att lägga till bananmassan kokosmjölk och ett sötningsmedel. Du kan använda agavesirap, torkad frukt, stevia som sötningsmedel, men om bananen är mogen är den så söt.

I det här receptet ströde vi bara bananglass med hackade valnötter

En portion (60 g) innehåller: Kcal 113 | 2,4 g protein | 6,3 g fett | 11,6 kolhydrater

TOTAL FULLDIET: 1588 kcal | 103,6 g protein | 34,5 g fett | 205,7 g kolhydrater 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / dag.

Andra företag som levererar dagliga ransoner efter kalorier: General Food (Moskva), YAMDIET (Moskva).

Hälsningar, kära läsare av min blogg!Kost 1600 kalorier per dag enligt information på Internet har det hjälpt tusentals människor gå ner i vikt och förvandla sin kropp till ett riktigt godis.

Tillräcklig titel och socialt bevis i form av många positiva recensioner fick mig att förstå detta sätt att gå ner i vikt ordentligt. Vad kom till det - det kommer du att få reda på direkt från artikeln!

Kännetecknande för kosten

Ett mycket talande namn, faktiskt. Och detta är ett ojämförligt plus. Och nu har det blivit modernt att komma med några svårt att uttala namn som inte återspeglar kärnan på något sätt.

Hemligheten med 1600-kaloridieten bygger på den grundläggande principen för all viktminskning - mindre förbrukade kalorier. Egentligen, om detta villkor är uppfyllt, kommer din kropp att gå ner i vikt ändå, oavsett om du vill ha det eller inte.

Ju mindre du äter, desto lättare är det att bränna kalorier. Jag tror att du håller med mig om att det är mycket lättare att kasta bort 500 kalorier genom träning än 3000.

Ja, det är helt enkelt nödvändigt att ploga ihjäl för att uppnå ett sådant resultat. Det är mycket lättare att bara äta mindre och du blir glad.

Bantning det rekommenderas att dela upp antalet måltider i 3-4 stycken. Jag tror att det är fullt möjligt att göra det här. Men på en av näringsbloggarna stötte jag på information som du behöver för att dela upp 1600 kilokalorier i 5-6 måltider. Jag undrar, hur föreställer han sig ens?

Om en person är en fruktare med erfarenhet av 5 år och han lätt kan leva en dag och äter 3 äpplen, så ja, det finns inga frågor alls. Men någon som har problem med att vara överviktig a priori kan inte vara frutorian eller rå foodist, och därför kan en sådan uppdelning vara ganska svår för honom.

Även om nutritionister slår sig i bröstet, vilket visar att det är bättre att äta lite och ofta, men det är faktiskt inte helt sant. Det är bättre att äta lite och sällan - det här alternativet kan verkligen kallas ideal.

Dessutom är 1600 kcal i princip en absolut norm för en frisk person. Vår kropp är ett mycket självförsörjande system som har funktionen att få energi från alternativa källor som inte har något att göra med traditionell mat.

Därför är det inte helt lämpligt att prata om kost, i ordets klassiska bemärkelse. Det skulle vara perfekt att konsumera högst 1600 kalorier på en konsekvent basis. Således är kroppen inte slaggad, och det kommer inga problem med övervikt.

Fördelar och nackdelar

Överraskande nog har jag inte kunnat hitta någonstans fördelar och nackdelar med denna diet. Antingen är författarna helt enkelt dåligt informerade om näringsfrågor, eller så glömde de helt enkelt att nämna det. Jag anser dock att det är viktigt att lyfta fram för- och nackdelar. Detta är nödvändigt för att utesluta alla möjliga biverkningar.

Fördelar

Jag har redan, till viss del, täckt dem i föregående avsnitt. Ju mindre vi konsumerar mat, desto mindre använder vår kropp sin styrka och energi för att bearbeta den. Låter lite paradoxalt, eller hur?

När allt kommer omkring borde mat i teorin ge oss energi, men inte tvärtom. Men tyvärr är detta en annan illusion där vi introducerades för hjärntvättmassorna (jag kallar dem det).

Som jag sa kan vår kropp ta emot energi från alternativa källor. Till exempel kan luft mycket väl bli en sådan källa. Utan att spendera vår energi på att smälta mat får vi alltså mer gratis energi för eget bruk.

Som ett resultat - bra humör, vitalitet och overklig motivation att skapa och skapa. Ja, det är så som till synes vanlig mat påverkar oss.

nackdelar

Faktum är att en modern persons kropp är mycket förorenad. Först och främst pratar vi om slagg och toxiner. Tyvärr finns det så många av dem att det på grund av den plötsliga starten av reningsprocessen finns en risk att helt enkelt ”drunkna” i ditt eget avfall.

Och jag skojar inte. därförkontraindikation här är en sak och det låter så här:

"Endast de personer vars övervikt ännu inte har nått en kritisk punkt kan appliceras på kosten."

Det är nödvändigt att systematiskt minska mängden mat som konsumeras, och först då kan det vara tillräckligtresultat.

Vilka produkter är tillåtna

Att äta lite är naturligtvis fantastiskt. Men detta kommer till liten nytta om de konsumerade ingredienserna mildt sagt inte är helt fördelaktiga för människokroppen. Därför föreslår jag att ta reda på vilka produkter som fortfarande finns på listan över tillåtna.

1. Rå mogna frukter.
2. Torkade frukter.
3. Färska grönsaker.
4. Spannmål och spannmål.
5. Mjölk.
6. Fisk och kött.

Först blev jag till och med glad. Frukt, grönsaker ... Men varför fyllde de kött och fisk här? Och mjölk redan innan högen. I allmänhet är nästan allt tillåtet.

Jag ser inga strikta begränsningar här. Enligt standarden, alla möjliga bageriprodukter, godis, alkohol och andra syntetiska ämnen från snabbköpet. Och sedan, vad du vill, äta sedan.

Jag tror att detta tillvägagångssätt inte är särskilt korrekt. När allt kommer omkring finns det absolut inget användbart i kött. Varför tror jag det? Du kan läsa artikeln om kycklingdieten (hyperlänk), allt finns detaljerat där. Tja, om du har några frågor kan du säkert ställa mig i kommentarerna under den här artikeln.

Kostvariationer

Galen glad att det inte finns en miljon variationer på en grundläggande diet. Och hur går du inte till näringsplatsen, varje diet harexemplarisk analoger som faktiskt kunde tas ut i en separat diet.

Meny bara en är byggd här och den beräknasi en vecka ... Med din tillåtelse, kära läsare, kommer jag inte att schemalägga kosten för alla sju dagar. Helt enkelt för att alla dagar är väldigt lika varandra. Det räcker att förstå principen om att bygga menyn, och då kan alla komma på något som passar sig själv.

1. Frukost. 300 gram havregryn med mjölk eller vatten och en sked honung. 1 äpple och grönt te.
2. Lunch. 200 ml kefir och 1 banan.
3. Middag. 250 gram kalkonfilé, en tallrik bovete med grönsaker, 200 ml tomatjuice.
4. Mellanmål. Sallad med 1 gurka med örter.
5. Middag... Grönsaksallad med lax.

Principen är följande:

På morgonen, en rejäl kolhydratfrukost, sedan ett fruktmellanmål. En rejäl lunch med kött, kolhydrater och fiber. Fruktmellanmål. Och till middag, fisk med grönsaker eller bara grönsaker.

Jag vet inte, är det verkligen möjligt att passa in i 1600 kcal, vad tycker du? Dela din åsikt i kommentarerna till detta, otroligt intressant.Balanserad diet? Nej nej och en gång till nej. De stappade bara allt till en hög inom de tillåtna gränserna. Om du tar bort animaliska produkter kan du fortfarande prata.

I princip är det enkelt att implementera utan att komma ut ur den tillåtna 1600 kcal - det skulle finnas en önskan. Enligt mina konservativa uppskattningar, om du följer ovanstående meny, kommer du att kunna förlora cirka 4-5 kg \u200b\u200bper månad.

Om du vill få resultatet snabbare rekommenderar jag att du bekantar dig med boken "Super Shred Diet" från Dr Smith, som redan har blivit en absolut bästsäljare i USA.

Super Shred-programmet är ett revolutionerande sätt att tappa de extra punden. På bara fyra veckor kommer du garanterat att förlora minst 10 kilo! Det är vad bokens författare lovar. Allt är i dina händer, gå till det!

Vad man ska komma ihåg

Den givna kosten kan verkligen hjälpa till att bli av med övervikt, eftersom lågt kaloriinnehåll alltid är effektivt. Här är bara inga hälsofördelar med det. Återigen, om du tar bort animaliska produkter från kosten, blir allt bra.

Mat är långt ifrån det enda sättet att få energi till vår kropp. Ju mindre vi äter, desto längre lever vi. Sol, luft och vatten är våra bästa vänner!

Det är det för idag. Prenumerera på bloggen och dela artikeln med dina vänner på sociala nätverk.

Stanna med oss. Vi ses i nästa artikel!

För att gå ner i vikt är det viktigt att följa en regel: spendera mer kalorier än du konsumerar. För att bestämma det dagliga kaloriinnehållet i kosten måste du beräkna din hastighet och subtrahera 300-500 kcal. Det är denna brist som leder till viktminskning utan stress för kroppen. Också ett hinder för starten rätt näring blir trots allt okunnighet om vad man ska laga, så vi gjorde en meny med en vecka enkla receptför att hjälpa dig att börja äta rätt. Den här menyn är inte avsedd för dig som deltar i intensiv träning.

Också bra att läsa:

Måndag

Antal kilokalorier: 1513 kcal

Frukost

• Hercules - 50 g
• Russin - 10 g
• Honung - 10 g
• Kycklingägg - 55 g
• Kornbröd - 20 g

Koka hercules i vatten, tillsätt russin och honung till den färdiga gröt. Koka ägget, mjukt eller hårdkokt. Servera med en mugg svart kaffe eller te.

Mellanmål

• Banan - 100 g
• Katrinplommon - 30 g

Middag

• Bovete - 50 g
• Kycklingbröst - 100 g
• Sallad från surkål - 100 g
• Kornbröd - 20 g

Koka kycklingbröstet och bovete. Servera med sallad och bröd.

Mellanmål

• Keso 5% - 100 g
• Äpple - 100 g

Middag

• Pollock - 200 g
• Gurka - 100 g
• Tomat - 100 g
• Färsk kål - 100 g
• Olivolja - 10 g

Ångpollock. Hacka grönsaker, blanda och krydda med olivolja.

Mellanmål

• Kefir 1,5% - 350 g

Kefir före sänggåendet hjälper till att somna och förbättrar matsmältningen.

Tisdag

Antal kilokalorier: 1503 kcal

Frukost

• Kycklingägg - 110 g (2 st)
• Mjölk - 30 g
• Ost - 20 g
• Broccoli - 70 g
• Kornbröd - 20 g

Slå ägg med mjölk, tillsätt riven ost och broccoli, baka i en djup skål i ugnen utan olja i 20 minuter. Servera med en bit spannmålsbröd, svart kaffe eller te.

Mellanmål

• Persikor - 300 g

Middag

• Ris - 50 g
• Pollock - 200 g
• Sallad från tång - 150 g

Koka ris tills det är ömt, baka pollock i ugnen utan olja eller ång det. Du kan göra tångsallad själv eller köpa en konserverad.

Mellanmål

• Ost - 40 g
• Kornbröd - 40 g
• Tomat - 50 g

Skär tomaten och osten i tunna skivor och lägg på brödet. Vitlök kan tillsättas för en ljusare smak.

Middag

• Kycklingbröst - 100 g
• Gräddfil 15% - 20 g
• Ost - 20 g
• Tomat - 100 g
• Vitlök - 10 g

Hacka tomat och vitlök, blanda. Belägg kycklingbröstet med den resulterande såsen, baka i ugnen utan olja i 20-30 minuter. Strö över riven ost före servering.

Mellanmål

• Kefir 1,5% - 350 g

Onsdag

Antal kilokalorier: 1532 kcal

Frukost

• Ost - 40 g
• Kornbröd - 40 g
• Tomat - 50 g

Förbered smörgåsar, servera med kaffe eller te utan socker.

Mellanmål

• Keso 5% - 100 g
• Honung - 20 g
• Äpple - 100 g

Hacka äpplet eller gallret fint, blanda med keso. Tillsätt honung till keso eller te istället för socker.

Middag

• Potatis - 300 g
• Kycklingbröst - 100 g
• Broccoli - 70 g
• Kornbröd - 20 g
• Vitlök - 10 g

Skala potatisen, skär i kuber. Smaka med kycklingbröst, vitlök och broccoli på medelhög värme utan att tillsätta olja. Servera med örter och en bit spannmålsbröd.

Mellanmål

• Banan - 100 g
• Apelsin - 150 g

Middag

• Kalkonbröst - 300 g
• Körsbärstomater - 200 g
• Sötpeppar - 100 g
• Fryst majs - 100 g
• Isbergssallad - 100 g
• Ost - 20 g
• Olivolja - 10 g

Baka kalkon i ugnen utan olja. Hacka tomater, paprika och sallad, blanda med majs och olivolja. Strö över riven ost före servering.

Mellanmål

• Kefir 1,5% - 350 g

Torsdag

Antal kilokalorier: 1570 kcal

Frukost

• Hercules - 50 g
• Russin - 10 g
• Honung - 10 g
• Ost - 30 g
• Kornbröd - 20 g

Koka hercules i vatten, tillsätt russin och honung till den färdiga gröt. Gör smörgåsar av ost och bröd. Servera med en mugg svart kaffe eller te.

Mellanmål

• Äpple - 100 g
• Apelsin - 150 g
• Banan - 100 g

Middag

• Spaghetti - 50 g
• Kycklingbröst - 100 g
• Körsbärstomater - 100 g
• Olivolja - 10 g
• Ost - 30 g

Koka spagetti och bröst i saltat vatten. Blanda, tillsätt körsbärstomater, halva, strö över riven ost, tillsätt olivolja.

Mellanmål

• Vattenmelon - 400 g

Middag

• Kycklingägg - 110 g (2 st)
• Färska gröna - 50 g
• Solrosolja - 10 g
• Kycklingbröst - 100 g

Vispa äggen med lite vatten, tillsätt gröna och bröst, skär i remsor. Smörj ett djupt bakplåt med olja, häll den resulterande blandningen, baka i ugnen i 20-30 minuter. Krydda med salt / peppar efter smak.

Mellanmål

• Kefir 1,5% - 350 g

fredag

Antal kilokalorier: 1441 kcal

Frukost

• Kycklingägg - 110 g (2 st)
• Hercules - 30 g
• Äpple - 50 g
• Honung - 10 g
• Kanel - 2 g
• Kornbröd - 20 g

Koka mjukkokta eller hårdkokta ägg. Koka hercules i vatten, tillsätt honung, äpple, strö med kanel. Servera med en bit spannmålsbröd.

Mellanmål

• Färska morötter - 300 g

Middag

• Ris - 50 g
• Kycklingbröst - 100 g
• Olivolja - 10 g
• Lök - 100 g
• Morötter - 150 g
• Inlagd gurka - 200 g

Skölj riset. Skär bröstet, lök, morötter i kuber, stek i olja i en stekpanna. Tillsätt ris i pannan, tillsätt vatten. Simma tills det är ömt. Du får en maträtt som liknar pilaf. Servera med pickles.

• Mango - 200 g

Middag

• Konserverad tonfisk i egen juice - 200 g
• Körsbärstomater - 100 g

Mellanmål

• Kefir 1,5% - 350 g

Lördag

Kalorier: 1547

Frukost

• Bovete - 50 g
• Gröna - 50 g
• Ost - 20 g
• Kycklingägg - 55 g

Koka bovete och ägg. Hacka gröna, ägg och ost och blanda med bovete. Krydda efter smak.

Mellanmål

• Grapefrukt - 200 g
• Apelsin - 200 g
• Banan - 100 g

Middag

• Bovete - 50 g
• Gröna bönor - 200 g
• Ost - 30 g
• Chilipeppar - 20 g
• Solrosolja - 10 g

Stek bönor och paprika i olja, koka bovete. Blanda och strö med riven ost.

Mellanmål

• Valnötter - 40 g

Middag

• Rödbetor - 150 g
• Kycklingbröst - 100 g

Koka betor och bröst separat. Skär betorna i skivor eller riv.

Mellanmål

• Kefir 1,5% - 350 g

Söndag

Antal kilokalorier: 1646 kcal

Frukost

• Jordgubbe - 100 g
• Yoghurt utan tillsatser - 300 g
• Honung - 10 g

Hacka jordgubbarna fint och blanda med yoghurt, tillsätt honung.

Mellanmål

• Päron - 200 g
• Honung - 20 g
• Valnötter - 30 g

Skär päron i halvor, ta bort massan med en sked och blanda med nötter och honung. Baka i ugnen i 10 minuter. Servera med svart eller grönt te.

Middag

• Spaghetti - 100 g
• Tonfisk i sin egen juice - 100 g
• Gröna ärtor - 100 g
• Olivolja - 10 g

Koka spagetti, blanda med tonfisk och ärtor, tillsätt olja.

Mellanmål

• Yoghurt utan tillsatser - 150 g
• Äpple - 100 g

Ät separat eller blanda yoghurt med ett hackat äpple.

Middag

• Tonfisk i sin egen juice - 200 g
• Ärtor - 100 g
• Körsbärstomater - 100 g

Blanda, krydda med citronsaft.