Hur många kalorier finns i kokt grönsaksbord. Kaloriinnehåll i grönsaker, vilka är bättre för kostnäring

Vill man bli av med extra kilo, förr eller senare, närmar sig varje person frågan om en balanserad kost. Grönsaker hjälper till att diversifiera menyn, tillfredsställa hunger och förse kroppen med vitaminer. Deras låga kaloriinnehåll och höga fiberinnehåll hjälper till att förbättra matsmältningen och låter dig uppnå en känsla av fullhet.

Naturligtvis beror näringsvärdet på beredningsmetoden. Ångade produkter anses vara de mest populära för viktminskning. Sådana rätter är kost och kommer inte att skada figuren alls. Dessutom har brittiska forskare bevisat kopplingen mellan rätt näring och livstillfredsställelse. Vill du vara smal och glad? Diversifiera din meny med ångkokta grönsaksrätter med lågt kaloriinnehåll. Faktum är att nästan alla vitaminer och näringsämnen lagras i dem, och deras låga energivärde hjälper till att tillfredsställa hunger utan att lägga ett enda gram till din vikt.

För att ta reda på hur många kalorier ångade grönsaker (morötter, kål, rödbetor etc.) innehåller, är det inte alls nödvändigt att oberoende beräkna energivärdet för varje produkt. Det räcker att gå till vår webbplats, där det finns en tabell där kaloriinnehållet i ångade grönsaker beskrivs och att korrekt komponera din meny.

Ingredienser: aubergine, selleri, lök, morötter, persilja, chili, timjan, havssalt, malet paprika, olivolja
Kalorier / 100g: 69.47

Bara en utsökt och superhälsosam sallad kan tillagas av grönsaker till middagen. Ångade grönsaker till honom, färdig måltid serveras i varma synliga. Se recept för fullständiga detaljer.

För receptet behöver du:
- en eller två äggplantor;
- 200 g selleri;
- lökhuvud
- två morötter
- en massa persilja;
- chilipeppar
- en nypa timjan;
- havssalt - smak;
- en nypa mald paprika;
- olivolja - 1/2 tsk.

Ångad pannkakor med kyckling och zucchini

Ingredienser: zucchini, kycklingkött, lök, ägg, vitt bröd, salt, kryddor
Kalorier / 100g: 96.88

Sådana pannkakor kan förberedas till lunch eller middag, vilket förresten är det bästa alternativet för ett barn eller en vuxen. Lätt maträttinte överbelastad med fetter. Var noga med att notera receptet.

För receptet behöver du:
- zucchini - 250 g,
- kycklingfilé - 350 g,
- lökhuvud,
- ett ägg,
- två skivor vitt bröd,
- 10 g salt,
- 5 g kryddor.

Öring med potatis i en långsam spis för ett par

Ingredienser: öring, potatis, vitlök, havssalt, kryddor, lök, persilja
Kalorier / 100g: 82.61

Vi erbjuder att laga mycket god maträtt till lunch eller middag - ångad öring med potatis i en långsam spis. Det är snabbt, enkelt, tillfredsställande och vackert.

Ingredienser:
- 2 biffar med färsk öring,
- 2 vitlöksklyftor,
- 4 potatisknölar
- 2 pers persilor,
- kryddor - 5 g,
- havssalt efter smak
- 1 lök.

Ångad kyckling med potatis och pumpa

Ingredienser: kyckling, potatis, pumpa, torkad paprika-blandning, italiensk örtblandning, granulerad vitlök, malet paprika, muskot, lagerblad, pepparkornblandning, salt
Kalorier / 100g: 134

För många verkar mat tillagad i en dubbelpanna intetsägande och tråkig. Men så är långt ifrån fallet. Ånga kan och bör tillagas utsökt och varierat. Det viktigaste är att kunna kombinera ingredienserna korrekt och välja rätt recept.

Ingredienser:
- 1 kg kyckling
- 400 g potatis;
- 300 g pumpa
- 3 msk. l. torkade paprikablandningar;
- 1 msk. blandningar av italienska örter;
- 1 tsk granulerad vitlök;
- 1 tsk malet paprika;
- 1 tsk muskot jord;
- 2 lagerblad;
- en blandning av paprika och ärtor;
- salt.

Ångad makrouri med toppning och grönsaksgarnering (konsolideringsfas)

Ingredienser: marcurus, savokål, potatis, lök, vitlök, olivolja, yoghurt, grön lök, malet rödpeppar
Kalorier / 100g: 64.32

Macrurus är en fisk som är högt uppskattad bland nutritionists, eftersom den har lågt kaloriinnehåll... Det är inte heller svårt att förbereda. På bästa sätt värmebehandling för denna typ av fisk är ångande. Prova vårt nya recept för grenadier.

För receptet behöver du:
- 400 g fisk
- 200 g savokål;
- 200 g potatis;
- 80 g lök;
- 2 vitlöksklyftor
- 1 tesked olivolja
- 2 msk. skedar av yoghurt;
- ett litet gäng gröna lök;
- malet rödpeppar - en nypa.

Ångad torsk med blomkål och krämig tomatsås

Ingredienser: torsk, blomkål, salt, malt svartpeppar, torrt vitt vin, grädde, smör, en tomat
Kalorier / 100g: 119.32

Ångad torsk är en god, lätt och hälsosam maträtt. Under tillagningen behåller fisken alla sina näringsegenskaper. Rekommenderas för hela familjen.

För maträtten behöver du:
- torsk - 2 biffar;
- blomkål - 300 g;
- salt att smaka;
- malt svartpeppar - efter smak.
För såsen:
- en tredjedel av ett glas torrt vitt vin
- ett halvt glas tung grädde;
- 1 msk. en sked smör;
- en stor tomat;
- en tredjedel av en tesked salt;
- en tredjedel av en tesked malet peppar.

Grönsaker spelar en stor roll i kostnäringen. Men inte alla kan vara lämpliga för kosten för en person som vill gå ner i vikt, eftersom det finns mycket kaloririka grönsaker. För att inte misstas har en speciell kaloritabell utvecklats, där du kan se näringsvärdet, sammansättningen av proteiner, fetter, kolhydrater i alla grönsaker.

Kaloriinnehåll i färska grönsaker

Växtmat, när det bryts ner i människokroppen, släpper ut mindre energi än animaliska livsmedel och innehåller också en tillräcklig mängd fiber, vilket skapar en känsla av mättnad och normaliserar tarmfunktionen. Därför är grönsaker en värdefull kostkomponent i maten.

Olika typer av grönsaker kombineras perfekt med varandra, vilket gör att du kan skapa ett stort antal läckra rätter.

Tänk på kaloriinnehållet i vissa färska grönsaker, kcal / 100 g:

• Gurkor - 14
• Zucchini, grönsallad - 18
• Tomater - 21
• Aubergine - 24
• Blomkål, potatis, purjolök, morötter - 38
• Lök, rödbetor - 53
• Gröna ärtor - 92
• Vitlök - 148

Minst av alla kalorier i gurkor, bara 14 kilokalorier, inte mycket mer energivikt i sallad och tomater. Dessutom är dessa grönsaker mycket hälsosamma och daglig konsumtion rekommenderas.

Vitlök innehåller flest kalorier, men att äta tillräckligt för att bli bättre är helt enkelt omöjligt. Det mest "farliga" när det gäller att få extra pounds är grön ärta, så låt dig inte röra med dig.

Kalorier i färska grönsaker kanske inte alltid är en användbar indikator, eftersom vissa av dessa livsmedel inte äts råa, som aubergine eller potatis.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att kaloriinnehållet i färska grönsaksallader är mer beroende av förbandet. Därför, om du kryddar även de mest kalorifattiga grönsakerna med majonnäs eller fet sås, kommer detta inte längre att vara en dieträtt.

Egenskaper hos kokta grönsaker

Livsmedelssystemet innehåller grönsaker som har genomgått värmebehandling. För dem som är på diet rekommenderas att äta grönsaker som är ångade, kokta, stuvade. Även om de är kokta förlorar de ett antal vitaminer, deras kaloriinnehåll ökar, men sådana produkter är lättare att smälta, smaken förbättras och vissa grönsaker kan inte ätas råa alls.

För att ta reda på hur många kalorier som finns i kokta grönsaker kan du använda kaloritabeller eller speciella räknare. Men vi kan säga att kokta grönsaker, i jämförelse med stekta, har ett mycket lägre energivärde, så de tillhör dieter.

Till exempel har en sallad "vinägrett" utan förband ett kaloriinnehåll på upp till 95 kilokalorier, där kalorivärdena för alla grönsaker som används för matlagning sammanfattas. Så, kaloriinnehållet ökar inte kritiskt.

För förbättring smak rätter från kokta grönsaker kan du lägga till olika aromatiska örter, de kommer inte att öka kaloriinnehållet, vitlök, kryddig peppar... Du kan laga en gryta från flera sorters grönsaker, denna maträtt gör att du kan ändra receptet och göra kombinationer av produkter efter din smak och önskan.

Frysta grönsaker - egenskaper

Om du vill äta grönsaker där alla näringsämnen lagras och säsongen för färska har gått långt, kan frysta grönsaker vara ett utmärkt alternativ.

Frysning är praktiskt taget den enda konserveringsmetoden som kan bevara nästan alla näringsegenskaper hos en färsk produkt. Samtidigt går vitaminer och andra näringsämnen inte förlorade. Innehållet i grönsaker förändras inte heller, och om det finns förändringar är de så obetydliga att de kan försummas.

Ingen tvivlar på att grönsaker är den hälsosammaste och mest kostmat för människor. Det är omöjligt att föreställa sig en enda diet där de inte finns. Att äta grönsaker ger kroppen viktiga näringsämnen och håller den fungerande.

Videokompilering

Om du drömmer om en smal kropp och samtidigt inte vill tömma dig själv med utarmande dieter, är den här artikeln något för dig. Den berättar hur man på ett korrekt och tillfredsställande sätt kan äta gåvorna från växtvärlden för att gå ner i vikt och samtidigt känna sig kraftfull och aktiv. Tabellen nedan beskriver också energivärdet för örter, frukt och bär.

Allmänna principer för en vegetabilisk diet

Det visar sig att kaloriinnehållet i gröna frukter är lägst. Detta gäller både grönsaker och frukt. I det här fallet är de förstnämnda mer användbara för att gå ner i vikt, eftersom de innehåller ett minimum av kolhydrater. När det gäller frukt kan sockret i dem leda till fettavlagringar på kroppen. Minsta mängd kalorier finns i vanliga örter - dill, persilja, lök, koriander, basilika. Detsamma gäller örter - mynta och citronbalsam, som inte bara utan att skada figuren hjälper till att göra rätterna aromatiska och välsmakande utan också dämpar känslan av hunger, förbättrar immuniteten och har en positiv effekt på arbetet. nervsystem.

Kom ihåg att färsk frukt är hälsosammare. Deras innehåll är lägre än kaloriinnehållet i kokta grönsaker. Tabellen i den här artikeln fokuserar specifikt på produkter som inte lämpar sig för värmebehandling. När allt kommer omkring, när vi lagar grönsaker, absorberar de olja. Dessutom kan hemmafruar hälla sås över dem, vilket ökar deras kaloriinnehåll flera gånger. Därför, om du bestämmer dig för att laga mat, undvik att steka och steka, och föredra säker kokning utan att lägga fettiga komponenter i skålen.

Kaloritabell med grönsaker

Använd endast färska ingredienser för matlagning. Lägg några av frukterna i en speciell behållare på bordet - de kommer ständigt att vara synliga, driva dig till ovanliga experiment, väcka fantasin och få dig att skapa kulinariska mästerverk. Sätt den andra halvan i kylskåpet - under påverkan av låg temperatur håller de längre, förblir vackra på utsidan och saftiga på insidan.

Kaloritabell med grönsaker i 100 gram

Produkt	Kcal	Proteiner (g)	Fett (g)	Kolhydrater (g)
Potatisar	75,7	1,8	0,6	14,9
jordärtskocka	61,03	2,34	0,1	13,1
Sötpotatis	60,22	2,1	0,24	14,3
Kålrabbi	44,13	2,72	0,1	8,17
Beta	42,1	1,6	0,15	8,69
Het peppar	40,7	2,1	0,5	7,5
svensk	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
Morot	35	1,43	0,17	7,28
brysselkål	35	5,14	0,2	3,2
Broccoli	34,12	2,6	0,63	7,1
Rova	32	1,49	0,17	6,36
Blomkål	30	2,62	0,38	4,4
Kronärtskocka	28,2	1,24	0,19	5,35
Blast	28,2	1,12	0,18	6,17
Gurka	28,2	1,2	0,1	4,9
vitkål	28	1,53	0,11	5,3
rödkål	26,2	1	0,2	4,8
paprika	26	1,5	0,1	5
Marken tomat	24,12	1	0,2	4,1
Zucchini	24	0,63	0,32	4,6
Äggplanta	23,9	1,11	0,19	4,83
Pumpa	22,5	1,42	0,15	4,61
Rädisa	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
kinesisk sallad	16	1,24	0,2	2
Mark gurka	14	0,83	0,15	2,61

Kom ihåg att zucchini smälts längst i tarmen och tomater och, konstigt nog, potatis smälts snabbast.

Konserverade och syltade grönsaker

De innehåller mycket kalorier. Oliver har det högsta energivärdet - 175 kalorier per 100 gram av denna produkt. Nästa kommer aubergine och squashkaviar - 148 respektive 119, sedan oliver - 115 och tomatpuré - 102. De säkraste ärtorna för figuren - 40 kcal, gröna bönor och konserverad spenat - 16 kcal vardera. När det gäller inlagda och inlagda livsmedel är de hälsosammare än konserver, men mycket mer skadliga för figuren, i motsats till vanliga frukter.

Tabellen över kalorier för grönsaker visar färska grönsaker. Kaloriinnehållet i syltade grönsaker skiljer sig inte så mycket: vi prioriterar rödbetor - nästan 33 kalorier, följt av morötter - 25 och kål - 23. Bland inlagda frukter i första position paprika - 24 kcal. Tomater och gurkor, syltade eller syltade, har väldigt lite näringsvärde - från 13 till 16 kalorier. När det gäller gröna har vitlök, koriander och torkad selleri det största energivärdet. Sedan finns det persilja, persilja, dill och pepparrot. Mat med lägst kaloriinnehåll är sallad, lök, rabarber, sparris, spenat och sorrel.

Fruktens energivärde

Några av dem är sanna fettförbrännare. För det första är det grapefrukt - det rengör kroppen väl från toxiner och toxiner. Det finns bara 35 kalorier i 100 gram av produkten. Genom att äta två medelstora frukter kommer du inte bara att gå upp i vikt utan tvärtom kan du bli av med några pund. För det andra kommer ett äpple med högre kaloriinnehåll (46 kcal) också att göra dig mycket smalare. Frukten är idealisk för fastedagar och ersätter dina favoritsjuka sötsaker. För det tredje vill jag verkligen notera ananas (48 kcal), vilket är användbart för figuren, som perfekt bryter ner fetter och tillgodoser känslan av hunger.

Kaloriinnehållet i grönsaker och frukt är väsentligt annorlunda: tabellen ovan visar att den första av dem har ett ganska lågt energivärde. Frukt är mer näringsrik. Mästerskap för exotiska frukter - dadlar, aprikoser, torkade aprikoser och avokado - 281, 278, 272 respektive 223 kcal. Bland inhemska exemplar är druvor, körsbär och aprikoser ledande, men deras näringsvärde är signifikant lägre än för utländska "motsvarigheter" - 69,49 och 46 kcal. De mest ofarliga bären för figuren är molnbär, viburnum och havtorn. Deras energivärde överstiger inte 30 kalorier.

Hur man går ner i vikt?

Här kommer ovanstående siffror att vara till nytta - kaloriinnehållet i grönsaker och frukt. Tabellen hjälper dig att välja de mest användbara formerna. Kom ihåg: det är inte nödvändigt att lägga saft till en maträtt med hjälp av skadlig olja och majonnäs såser - gör dem till en motsvarighet till bär. Fruktmassapuré blandat med rött vin och citronsaft blir en underbar dressing för sallader och andra rätter. Du kan göra pizza av grönsaker, där risblad kommer att tjäna som deg, och aubergine, zucchini, paprika och svamp är fyllningen. Desserten kan göras av friska frukter och skummjölk - du får en utsökt och aromatisk cocktail.

När du sitter på en diet kan du laga grill. I kaloritabellen för grönsaker visas de livsmedel som behöver användas för detta. Om din vikt är mycket stor, ta naturens gåvor längst ner för maträtten. När du behöver gå ner några kilo, använd sedan alla listade produkter. Näringsrik och tillfredsställande shish-kebab erhålls från äggplantor och svamp - de är "köttiga" och låga i kalorier. Fyll på dina frukter och grönsaker regelbundet. Glöm inte att även en vanlig omelett kan diversifieras med pepparskivor, morotremsor, tomatringar och zucchinikuber. Det visar sig vara mycket användbart och otroligt aptitretande.

Om du räknar kalorier kan du effektivt gå ner i vikt utan mycket ansträngning.

När en person står inför målet att få massa, kanske han inte beräknar kalorierna i livsmedel utan bara äter på en intuitiv nivå. Men om du behöver gå ner i vikt bör du beräkna kaloriinnehållet i färdiga måltider.

En person börjar gå ner i vikt när det dagliga kaloriinnehållet inte är mer än 1500-1800 kcal, beroende på typ av aktivitet och fysisk aktivitet.

Produkter med kaloriinnehåll: bord per 100 gram

Naturen har skapat en person på ett sådant sätt att han inte får extra pund om han ibland överspänner. Men den konstanta konsumtionen av mat i alltför stora mängder leder till fetma.

Metabolism störs, överflödigt vatten och socker i kroppen förvandlas till fett, mår dåligt och dåsig. Du måste kontrollera din aptit för att förhindra fetma.

Tips: Att räkna hjälper till att göra detta energivärde - kaloriinnehåll i produkter. Ett bord på 100 gram ska alltid finnas till hands.

Kaloriinnehåll i kött, kyckling, fisk

Kaloriinnehåll i mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter

Kaloriinnehåll i nötter, frön

Kaloriinnehåll i juice och andra koncentrat

Kom ihåg: Varje mat innehåller en viss mängd vatten. Juicer kan till exempel innehålla upp till 80% vatten.

Viktigt: Kaloriinnehållet i tabellen beräknas med hänsyn till vattnet i varje livsmedelsprodukt.

Nu kan du skapa en meny och äta rätt med hänsyn till näringsvärdet hos livsmedelsprodukter.

Tips: Gör en meny i en vecka så att du inte tänker på vad du ska laga varje dag och inte gör det dagliga kaloriantalet.

Om du behöver se mängden vatten i en viss livsmedelsprodukt, använd den på den här webbplatsen.

Kaloriinnehåll i svamp, bord

Svamp är en kalorifattig livsmedelsprodukt

Viktigt: Nutritionister inkluderar alltid svamp i proteindiet. Men om en person övervakar sin vikt och vill konsolidera det resultat som uppnås när man går ner i vikt, måste han veta kaloriinnehållet i denna livsmedelsprodukt.

De mest populära typerna av svampar som invånarna i vårt land gillar att äta är svamp, svamp och asp-svamp. Många älskare av tyst jakt samlar russula.

Svamp kaloribord

Om du gillar att samla in och äta andra svampar, använd sedan denna kaloritabell per 100 gram:

Produkt	Vatten	Protein	Fetter	Kolhydrater	Kcal
Färska ostronsvampar	75	2,5	0,3	6,5	38
Kantareller färska	72	1,6	1,1	2,3	19
Torkade kantareller	15	22,3	7,5	23,5	259
Färskt smör	82	2,3	0,4	1,5	8
Honungsvampar färska	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello rå	74	2,3	0,1	3,5	23
Färska moreller	65	1,5	0,3	4,1	25
Färska tryffel	67	5,8	0,4	5,2	50
Chernushki	86	1,4	0,3	0,1	8
Färska champignoner	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitake färsk	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitake torkad	22	19,2	0	62,5	330

Viktigt: Nu kan du laga till och med de mest utsökta rätterna som innehåller svamp i ditt recept.

Obs! Alla torkade svampar har mycket kalorier, så använd dem i din diet till ett minimum. På samma gång, färska svampar du bör inte äta i stora mängder, trots lågt kaloriinnehåll, eftersom de innehåller mycket kolhydrater.

Kaloritabell med skaldjur

Skaldjur - låg högkalorimat näring

Kaloriinnehållet i de vanligaste typerna av fisk och skaldjur finns i tabellen ovan. Om du älskar att skämma bort dig själv utsökta rätter, då hjälper den här tabellen över kaloriinnehåll i skaldjur:

Produkt	Protein	Fetter	Kolhydrater	Kcal
Tång	1,4	0	4	25
Tång	0,8	0,2	0	5,0
Rosa laxkaviar	30,0	11,2	0,9	220
Pollock rom	26,2	1,6	1,1	130
Fisk konserver	17,2	1,8	0	87
Valkött	22,0	3,3	0	115
Musslor	11,3	1,8	3,2	76
Varmrökt fisk (sill)	20,0	8,2	0	125
Kallrökt fisk (sill)	18,0	5,2	0	150
Amor kyld	16,7	1,8	0	87
Karp	16,7	1,4	0	85
Karp	15	4,2	0	110
Kamrat	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Sill	20,1	11,0	0	179,2
Tonfisk	23,4	4,5	0	129
Chekhon	17,0	1,8	0	87
Gädda	17,9	1,1	0	83
Havets språk	10,2	4,8	0	87
Id	18	4,3	0	115
Saltad rosa lax	22,0	8	0	165
Sill, hamsa	17,5	1,8	0	110
Skarpsill	15,5	1,4	0	88

Viktigt: Många typer av fisk och skaldjur innehåller låga kolhydrater och låga kalorier. Dessa är värdefulla livsmedelsprodukter för de människor som snabbt vill gå ner i extra kilo.

Kaloriinnehåll i proteinprodukter

Proteinmat är en del av många dieter

Det finns flera typer av dieter som endast är baserade på proteinmat. Deras särdrag ligger i det faktum att en person konsumerar proteiner och fetter, och kroppen kommer att ta kolhydrater från sina reserver.

Viktigt: Tack vare en sådan diet är det möjligt att gå ner i vikt med 5-10 kg på en vecka. Men det kan vara farligt om en person har hjärt-kärlsjukdomar, kärlsjukdomar, njure och matsmältningssjukdomar.

Men om allt är i ordning med din hälsa, kan du gå ner i vikt med hjälp av en sådan diet. Kaloriinnehållet i proteinprodukter bör ses i tabellerna ovan - dessa är kött, kyckling, fisk, skaldjur, ost, mjölk och mjölksyra.

Kaloriinnehåll i frukt och grönsaker, bord

Frukt och grönsaker - kalorifattig mat

Det bör finnas en tillräcklig mängd frukt och grönsaker i kosten för en person som går ner i vikt. När allt kommer omkring är det en fiberkälla som hjälper till att ta bort avfall och överflödigt vatten från kroppen.

Men glöm inte att beräkna kaloriinnehållet i frukt och grönsaker. Tabellerna nedan hjälper dig att få rätt mängd av dessa livsmedel på din meny.

Viktigt: Glöm inte att frukter innehåller mycket kalorier jämfört med grönsaker, så de bör konsumeras på morgonen.

Fruktkaloritabell

Kaloritabell med grönsaker

Produkt	Kcal	Protein	Fetter	Kolhydrater
Morot	35	1,2	0,1	7,1
Lek-rov	40	1,2	0	8,9
Äggplanta	23	1,1	0,1	5,0
Gröna ärtor	74	4,9	0,1	11,9
Zucchini	22	0,5	0,2	4,8
vitkål	25	1,7	0,1	4,3
Kål	15	1,1	0	2,1
Blomkål	28	2,4	0,3	4,4
Bogfjäder	18	1,2	0	3,3
Gurkor	12	0,7	0,1	2,5
Bulgarisk rödpeppar	28	1,2	0	5,2
Potatisar	79	1,8	0,3	15,4
Rädisa	20	1,1	0,1	3,5
Rädisa	33	1,8	0,2	6,3
Grönsallad	15	0,5	0,2	2,2
Beta	41	1,4	0,1	8,9
Tomater	22	1,0	0,2	3,5
Vitlök	44	6,4	0	5,1
Ängssyra	18	1,4	0	2,8
Avokado	159	1,8	15,2	4,1
Pumpa	24	1,0	0,1	4,1
rödkål	26	1,8	0,2	6,5
Majskolv	115	3,2	1,3	22,5
Persilja	37	2,5	0,5	10,4
Zucchini	14	1,1	0,1	3,2
Spenat	15	2,4	0,4	2,8

Viktigt: Kaloriinnehållet i frysta grönsaker är något högre än färska grödor. Försök därför att äta färska grönsaker, eftersom de är friska och mindre näringsrika.

Kaloriinnehåll i oljor, fetter, bord

Fetter och oljor - höga kalorier

Olja, fetter och majonnäs är de mest näringsrika livsmedlen. De har ett högt kaloriinnehåll, de absorberas väl.

Viktigt: Det är nödvändigt att konsumera sådana livsmedel i minimala mängder om du vill gå ner i vikt och inte längre återvända till det förflutna.

Kaloriinnehåll i oljor, bord

Kaloritabell av spannmål i torr och färdig form

Bovete gröt — användbar produkt näring

Spannmål och spannmål är de mest värdefulla produkterna och måltiderna för vår kropp. De ska utgöra huvuddelen av maten på den dagliga menyn.

Tabellen över kaloriinnehåll i spannmål i torr och färdig form hjälper dig att välja rätter för dig själv för att effektivt gå ner i vikt. Spannmålens kaloriinnehåll finns i tabellen ovan.

Näringsvärdet mjölkgröt:

Spannmåls näringsvärde på vatten:

Negativ kalorimatbord

Gurkor är en mat med ett negativt kaloriinnehåll

Numera, på TV eller bland människor, kan du höra om negativa kalorimat för viktminskning. Vad är dessa livsmedel och vad betyder negativ kalori?

Dessa är livsmedelsprodukter för bearbetning av vilka vår kropp spenderar mer energiresurser än den får. Allt detta händer för att matsmältningssystemet måste arbeta hårt för att smälta matfiber och fibern av dessa livsmedel.

Negativ kalori mat tabell:

Viktigt: Gör en viktminskningsmeny och inkludera dessa produkter i den. De hjälper dig att gå ner i vikt utan ansträngning.

Kaloriinnehåll i alkohol, tabell

Alkoholhaltiga drycker - kaloririka livsmedel

Alkohol är en högkaloridryck. Därför rekommenderar nutritionister att dricka alkoholhaltiga drycker i viktminskningsprocessen.

Viktigt: Naturligtvis kommer du inte att kunna begränsa ditt alkoholintag helt. En person har råd att dricka ett glas vin för en semester eller 50 gram stark dryck.

För att ta reda på vilka alkoholhaltiga drycker det är bättre att föredra för en fest, hjälper alkoholkaloritabellen:

Dryck	Kcal	Protein	Fetter	Kolhydrater
Öl 1,8% alkohol	28	0,2	0	4,2
Öl 4,5% alkohol	44	0,5	0	3,8
Vitt vin 10%	65	0	0	4,3
Rött vin 12%	75	0	0	2,2
Absint	82,1	0	0	7,9
Champagne 12%	87	0,2	0	4,9
Vitt sött vin 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Skulle 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermouth 13%	157	0	0	15,6
Portvin 20%	166	0	0	12,8
Snaps 40%	198	0	0	3,8
Whisky 40%	221	0	0	0
Gin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Konjak 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Cognac 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Kaloriinnehåll i skadliga livsmedel

Majonnäs är en skadlig livsmedelsprodukt

Ohälsosamma livsmedel för figuren är livsmedel som innehåller mycket fett och enkla kolhydrater. De har ett högt kaloriinnehåll och ett högt glykemiskt index.

Användningen av sådana produkter för en person är fylld med fettavlagringar på sidorna, högt kolesterol i blodet och med stor sannolikhet att han kommer att utveckla diabetes mellitus.

Därför är det nödvändigt att känna till kaloriinnehållet i skadliga produkter och försöka att inte äta dem:

Varje person måste själv bestämma vad som är viktigare för honom: att äta utsökt eller behålla hälsa och form.

Tips: Förbered måltider hemma med kalorifattiga livsmedel. Ta inte ett mellanmål på en snabbmatsrestaurang. När allt kommer omkring säljer de stekta kalorirätter som är förbjudna att äta av en person som går ner i vikt.

Var medveten om konsekvenserna när du vill äta något skadligt. Tänk på att figur och hälsa är viktigare än en hamburgare eller någon söt godis. Gå ner i vikt korrekt, konsultera med nutritionister och lita på uppgifterna i matkaloritabellerna!

Video: 5 kg på 10 dagar. Malyshevas diet