입구커피 200g에 몇 칼로리가 있습니까? 커피 한 잔의 칼로리를 올바르게 계산하는 방법. 커피를 마시면 좋은 이유
우유는 가장 인기 있는 커피 음료 중 하나입니다. 일반적으로 커피의 쓴맛과 강도를 부드럽게 하기 위해 첨가됩니다. 그러나이 경우 음료의 칼로리 함량이 증가한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
곡물의 화학 성분
100g의 커피 콩에는 최대 5mg의 칼슘과 2mg의 철분이 들어 있습니다. 또한 질소, 인, 나트륨, 비타민 B와 비타민 PP를 함유하고 있습니다. 후자는 혈관계에 유익한 효과가있어 혈관벽을 강화하고 내부 표면에 콜레스테롤 "플라크"가 형성되는 것을 방지합니다.
커피 콩에는 일반(사과, 커피)과 매우 희귀한(클로로겐산) 최대 30개의 유기농 콩이 들어 있습니다. 곡물에는 0.65~2.7%의 범위로 포함된 카페인이 풍부합니다. 동시에 로스팅 과정에서 카페인 함량은 최소 1.3%까지 상승합니다. 용해성 버전에서는 카페인 함량이 훨씬 더 높으며 5%에 도달할 수 있습니다.
얼마나 많은 칼로리?
어떤 사람들은 커피를 고칼로리 음료로 잘못 생각합니다. 그러나 설탕, 우유 및 첨가물이없는 블랙 커피는 에너지 값이 낮아 다이어트에 포함될 수 있습니다. 또한 콩의 카페인은 약간의 지방 연소 효과가 있습니다.
커피에 우유를 첨가하면 칼로리 함량이 높아집니다.이 경우 우유 보충제의 지방 함량이 중요합니다. 낮을수록 칼로리 섭취량이 적습니다. 따라서 지방 함량이 1.5%인 우유에는 100ml당 45kcal 또는 1티스푼당 9kcal이 들어 있습니다. 지방 함량이 2.5%인 경우 이 지표는 각각 55kcal 및 11kcal로 증가합니다. 유지방이 3.2%라는 것은 100ml에 61kcal, 1티스푼에 12kcal이 포함되어 있음을 나타냅니다.
큰 스푼은 약 20ml의 우유를 담을 수 있으며, 이 양은 보통 작은 컵의 커피에 첨가됩니다. 더 큰 유리잔의 경우 우유 50ml(약 2.5큰술)을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 지방 함량이 1.5%인 우유 50ml의 칼로리 함량은 22kcal, 지방 함량이 2.5% - 26kcal인 우유의 경우 지방 함량이 3.2 - 29kcal입니다.
집에서 만든 경우 우유, 꽤 뚱뚱한 다음 100 ml - 64 kcal, 20 ml - 13 kcal, 50 ml - 32 kcal.
가장 낮은 에너지 값은 무 지방 우유(여기에는 지방 함량이 0.5% 미만인 사람들이 포함됩니다). 100ml에는 35kcal, 티스푼에는 7kcal만 들어 있습니다. 그러나 구성 측면에서 탈지유는 "비어있는"것으로 간주 될 수 없습니다. 비타민 D, A, C, PP뿐만 아니라 신체에 중요한 칼슘, 칼륨, 미량 원소, 아미노산 및 효소가 포함되어 있습니다.
몸이 우유 단백질을 동화하지 않는 사람들은 동물성 우유를 식물성 우유로 대체합니다. 가장 인기 있고 저렴한 것은 콩입니다. 두유를 넣은 음료의 칼로리는 우유의 종류와 양에 따라 8~24kcal입니다. 0.1% 두유 100ml에는 각각 64kcal, 20ml-6kcal, 50ml-14kcal이 포함되어 있습니다.
두유의 지방 함량이 0.6%로 증가하면 칼로리 함량은 100/20/50ml당 43/9/22kcal로 증가합니다.
코코넛 밀크는 훨씬 더 큰 영양가를 보여줍니다. 제품 100ml에서 180kcal입니다. 따라서 50ml는 90kcal, 20ml는 36kcal입니다.
건조에 대해 이야기하자면 코코넛 우유, 에너지 값은 100g 당 690kcal에 이릅니다! 확실히, 이 제품은 다이어트라고 할 수 없으며, 커피에 첨가하는 것은 과체중 문제가 있는 사람들에게 매우 바람직하지 않습니다.
어떤 사람들은 여러 가지 이유로 더 편리한 분유를 위해 "액체" 식물 또는 동물 우유를 버립니다. 두 경우 모두 높은 칼로리 함량에 대해 이야기하고 있지만 차례로 전체 및 지방이 없습니다. 건조 전유 100g에는 476kcal, 무지방 분유는 350kcal입니다. 첫 번째 20mg에는 95kcal, 두 번째에는 70kcal이 들어 있습니다. 마지막으로, 전분유의 에너지 값은 238kcal, 탈지유 - 175kcal입니다.
우유가 포함된 커피의 칼로리 함량을 계산하려면 커피 1회 제공량당 칼로리 수와 음료에 추가된 우유의 칼로리 함량을 더하십시오. 이것은 부피와 지방 함량을 고려합니다.
자연스러운
천연 또는 곡물의 영양가 원두커피매우 낮음 - 건조 제품 100g당 201kcal. 우리가 분쇄한 천연 커피 1티스푼(약 3-5g)에 대해 이야기하고 있다면 칼로리 함량은 6-10킬로칼로리입니다.
블랙 내츄럴 커피 한 잔(200ml)은 2kcal입니다. 같은 양의 음료에 50ml의 우유와 설탕 1 티스푼을 추가하면 감미료 2 큰술 - 최대 85kcal의 경우 칼로리 함량이 60kcal로 증가합니다.
칼로리 함량은 또한 콩의 로스팅 정도에 따라 다릅니다. 녹색 커피 콩제품 100g당 331칼로리의 열량을 가지고 있으며, 블랙 그라운드 커피는 같은 양에 대해 200.6kcal를 함유하고 있습니다. 10g (컵 당 대략적인 양) - 20.06kcal의 검은 분쇄 커피에서 밝혀졌습니다.
녹는
인스턴트 커피는 천연 원두보다 영양가가 높습니다. 이것은 천연 곡물의 15-20 % 이하를 함유하고 나머지는 증점제, 안정제 및 기타 첨가제라는 사실 때문입니다. 카페인 함량도 더 높습니다. 커피 100g당 칼로리는 94칼로리입니다. 숟가락으로 칼로리 함량을 측정하는 것이 훨씬 더 편리합니다. 찻집에는 12kcal, 식당에는 34kcal이 들어 있습니다.
작은 봉지(1인분)에 담긴 인스턴트 커피의 경우 대부분이 3-in-1 혼합물이며 설탕이 포함되어 있습니다. 물 한 컵(200ml)을 넣으면 평균 70kcal의 음료가 됩니다.
설탕이없는 유사한 제품 (가방에 든 검은 인스턴트 커피)은 약 17-18 kcal의 훨씬 낮은 칼로리 함량을 가지고 있습니다.
그건 그렇고, 다이어트 중이라면 아날로그 "3 in 1"이 아닌 그러한 음료를 마시는 것이 훨씬 낫습니다.
필요한 경우 달게 할 수 있지만 칼로리 함량은 여전히 "3 in 1" 영양가보다 낮습니다. 따라서 과립 설탕 (약 6g)의 티스푼에는 24kcal 만 포함되어 있고 정제 된 설탕 큐브 (무게 5g)는 20kcal입니다.
캔 인스턴트 음료의 경우 1티스푼당 칼로리 함량은 약 10g이며 브랜드에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 고칼로리 유형의 인스턴트 커피가 적습니다. 예를 들어 Nescafe 1 티스푼에는 약 4-5 킬로 칼로리가 포함되어 있지만 Tchibo 브랜드의 같은 양의 커피에는이 수치가 20에 도달 할 수 있습니다!
정확한 데이터는 항상 제조업체가 포장에 표시합니다. 완성된 음료의 칼로리 함량을 계산하려면 우유와 설탕을 넣으면 칼로리 함량을 더하는 것도 중요하다. 예를 들어 Carte Noire 커피 2티스푼을 끓이면 20kcal의 음료가 됩니다(각 숟가락에 10kcal). 여기에 지방 함량이 2.5%인 우유 50ml를 추가하면 칼로리 함량이 46kcal로 증가합니다.
인스턴트 제품의 또 다른 유형인 디카페인 커피가 있습니다. 이러한 과립의 칼로리 함량은 0 ~ 1kcal이므로 계산할 때 우유 첨가물과 감미료의 양과 에너지 값만 계산하여 완전히 무시할 수 있습니다.
요약하면 소비되는 칼로리의 양을 고려하는 사람들에게 가장 무해한 것은 곡물이라고 말할 수 있습니다. 표준 서빙에는 약 7-10kcal이 포함되어 있습니다. 가장 위험한 것은 "3 in 1" 음료이며, 그 중 일부는 최대 105kcal입니다. "중간" 표시기는 인스턴트 커피를 나타내며 200ml 서빙당 칼로리 함량은 약 20kcal입니다.
볼륨
칼로리 함량은 커피의 종류뿐만 아니라 우유와 함께 커피 한 잔의 양, 음료에 첨가되는 설탕 숟가락의 수에 따라 다릅니다.
표준 커피 한잔은 200ml입니다. 이 경우 대부분이 커피인 것이 좋습니다. 티스푼이나 큰 스푼을 사용하여 음료에 우유를 첨가해야 합니다. 더 큰 머그를 선택하여 커피의 양을 늘리는 경우 동일한 규칙을 따르십시오. 즉, 칼로리 함량이 낮은 음료가 더 많은 양을 섭취해야 합니다.
커피 준비 비율을 관찰하는 것이 중요합니다. 200ml 컵의 경우 갈은 콩 7g 또는 인스턴트 커피 1티스푼과 2티스푼을 섭취합니다. 커피의 양을 늘리면 음료가 너무 진해져서 우유를 더 넣거나 감미료를 넣고 싶어질 것입니다.
거품 우유와 크림을 첨가하여 커피 음료를 마실 때는 주의를 기울여야 합니다. 그 이유는 그 안에 들어 있는 우유는 일반적으로 커피와 같거나 비슷한 양으로 섭취하기 때문에 그 자체로 에너지 가치가 증가하기 때문입니다.
또한 아름다운 "모자"를 얻기 위해 설탕과 시럽뿐만 아니라 지방 우유 또는 크림이 사용됩니다. 마지막으로, 이러한 음료(카푸치노, 모카 등)는 일반적으로 180ml에서 300-400ml 범위의 키가 큰 잔에 제공됩니다. 이것은 또한 하나의 "커피"에 대해 최소 200kcal를 얻는다는 사실에 기여합니다.
각종 첨가제
커피와 우유의 조합은 많은 수의 음료를 준비하는 기초 역할을 합니다. 여기에는 다양한 첨가제와 감미료가 포함될 수 있으므로 에너지 가치가 다양합니다.
예를 들어, 카푸치노는 우유를 첨가한 에스프레소이며, 그 중 일부는 미리 거품을 낸 것입니다. 음료는 일반적으로 설탕을 첨가한 180ml 잔에 제공됩니다. 이 부분은 210kcal이며 음료 100ml에는 120kcal이 들어 있습니다.
우유를 넣은 또 다른 종류의 커피는 라떼입니다. 우유에 찐 더블 에스프레소입니다. 220ml의 부피가 큰 유리잔에 제공됩니다. 에너지 값은 180-220kcal입니다.
우유와 함께 가장 칼로리가 높은 커피 음료 중 하나는 모카 또는 모카치노입니다. 진한 에스프레소와 우유 외에도 핫초코와 크림이 들어있고, 추가로 시럽으로 장식도 가능하고, 초콜릿 칩... 음료 100ml 당 영양가 - 250kcal.
칼로리 함량의 선두 주자는 아마도 프라푸치노라고 할 수 있습니다. 에스프레소와 우유로 만든 차가운 커피 음료에 설탕과 얼음 1 큰술을 더한 것입니다. 프라푸치노의 1인분은 460ml이고 이 음료의 양은 400칼로리입니다.
커피숍과 레스토랑에서 이러한 음료를 시도할 때 칼로리 함량을 항상 비교할 수 있는 것은 아닙니다. 이 경우 커피의 우유 뚜껑이 크고 무성할수록 영양가가 높다는 것을 명심해야합니다. 이것은 지방 함량이 낮은 우유 (최소 3-3.5 %)를 사용하여 푹신한 거품을 얻는 데 사용되기 때문입니다. 지방이 적은 유사체를 휘젓을 때 거품이 회색으로 변하고 빨리 침전되기 때문입니다.
이를 통해 우리는 대부분의 경우 라떼가 카푸치노보다 영양가가 더 높다는 결론을 내릴 수 있습니다. 다른 네트워크에서는 동일한 양의 동일한 음료의 칼로리 함량이 다를 수 있다는 것이 중요합니다. 예를 들어, Shokoladnitsa의 라떼 100ml에는 35kcal이 포함되어 있는 반면 맥도날드의 동일한 300ml 음료에는 123kcal이 포함되어 있습니다. Shokoladnitsa에서 동일한 300ml를 마셨을 때 105kcal의 칼로리를 조금 덜 얻을 것이라고 계산하기 쉽습니다.
설탕은 거의 모든 커피 음료에 첨가됩니다. 종류에 따라 열량은 20-40kcal입니다. 백색 과립 설탕 1티스푼에 대해 이야기하고 있다면 칼로리 함량은 24kcal입니다. 카페에서 음료는 종종 설탕으로 채워진 작은 종이 봉투와 함께 제공됩니다. 부피는 6mg으로 1티스푼에 해당합니다.
흑설탕 또는 사탕수수 설탕은 일반적인 백설탕과 거의 동일한 칼로리 함량을 가지고 있습니다(1티스푼당 25kcal). 정제 설탕은 크기에 따라 20~40kcal입니다.
어떤 사람들은 설탕 대신 꿀을 넣은 커피를 선호합니다. 다른 모든 조건이 동일하다면 그러한 음료는 설탕보다 칼로리가 더 높을 것입니다. 꿀 1티스푼에는 약 30-44kcal이 들어 있습니다.
때때로 연유는 우유 대신 시리얼이나 인스턴트 음료에 첨가됩니다. 음료의 맛이 부드러워지고 그 자체가 눈에 띄게 달콤합니다. 평균 칼로리 함량은 제품 100g당 300kcal입니다. 티스푼은 최대 12g의 연유를 담을 수 있으므로 연유가 포함된 커피(티스푼당)의 영양가는 36kcal 증가합니다. 설탕이없는 연유도 있으며 에너지 값은 평소보다 2.5 배 적습니다.
크림은 때때로 우유 대신에 커피에 첨가되는 또 다른 첨가제입니다. 지방 함량이 높기 때문에 음료의 영양가가 크게 증가한다는 것을 이해해야합니다. 따라서 표준 크림 봉지 (10ml)에는 약 30kcal이 들어 있고 비슷한 건조 크림 봉지-45kcal이 들어 있습니다. 35% 지방의 크림에 대해 이야기하고 있다면 100ml당 340kcal입니다. 커피에 크림 같은 "캡"을 형성할 때 휘핑에 동일한 크림이 사용됩니다.
체중 감량시 사용할 수 있습니까?
이미 언급했듯이 커피 자체에는 많은 수의칼로리, 아침에 취하면 기운이 나고 집중력이 좋아지며 활력이 생긴다. 저혈압 환자의 경우 아침에 커피를 마시면 하루 종일 기분이 좋아질 수 있습니다.
칼로리 함량이 일일 칼로리 섭취량에 쉽게 맞도록 올바른 커피를 선택하는 것이 중요합니다. 가장 낮은 칼로리는 곡물 커피로 간주됩니다. 우선권을 주어야 하는 사람은 바로 그 사람입니다. 더 나은 방법은 곡물을 사서 먹기 직전에 직접 갈아서 먹는 것입니다. 기성품 분쇄 커피를 구입할 때 포장에 칼로리 함량을 높이는 다른 성분이 포함될 가능성이 있습니다.
다이어트를 하는 사람들은 칼로리와 설탕이 너무 많이 들어 있는 3-in-1 음료를 피하는 것이 좋습니다. 후자는 차례로 신체의 위험한 인슐린 급증을 유발합니다.
우유의 지방 함량이 0.5% 감소하면 에너지 값이 거의 2배 감소합니다. 이것은 다이어트 중이지만 여전히 우유와 함께 커피를 거부할 수 없는 경우에 사용해야 합니다. 이 경우 필요한 영양소도 포함된 탈지유가 최선의 선택이 될 것입니다.
물론 우유의 양을 1티스푼이나 스푼으로 줄이는 것이 좋습니다. 커피의 쓴맛을 부드럽게 하기 위해 우유를 넣으면 천연 아라비카 원두로 추출하는 것이 더 합리적입니다. 음료는 덜 강하고 쓴 맛이 나므로 우유를 덜 넣을 수 있습니다. 로부스타를 넣으면 쓴맛이 증가하므로 우유를 더 넣어야 합니다.
다시 말하지만, 커피를 추출하기 위해 천연 콩을 사용할 때 음료에 지방 우유 또는 더 많은 양의 무지방 음료를 추가할 수 있습니다. 인스턴트 커피를 끓일 때 더 진함을 나타내므로 우유의 첨가는 적당히 해야 합니다.
커피숍과 카페에서 커피 음료를 고를 때 주의해야 할 점은 우유가 들어간 커피의 경우 메뉴에 매력적인 설명과 사진이 가득하기 때문이다. 아침, 점심 및 저녁 식사의 형태로 사람의 메뉴에 있어야하는 음식의 칼로리 함량을 미리 연구하는 것이 유용합니다.
일반적으로 칼로리 함량이 높은 카푸치노 또는 라떼는 오후 간식과 비교하거나 점심 식단의 절반을 구성할 수 있습니다. 동시에, 그것은 신체에 동일한 이점을 가져오지 않고 짧은 포만감을 줄 것입니다. 또한 혈당의 급격한 상승으로 인해 잠시 후 달콤한 것을 먹고 싶은 욕구를 다시 느끼게됩니다.
다이어트 시 우유와 함께 커피를 섭취하는 가장 올바른 방법은 매일 식단에 추가하는 것입니다.따라서 예를 들어 지방 함량이 2.5%인 우유 50ml에 인스턴트 커피를 마시면 약 46kcal입니다. 상대적으로 적습니다. 하루에 3-4 번 마시면 칼로리 함량은 138-184 kcal입니다. 이것은 작은 간식을 "끌어당깁니다". 따라서 매일의 식단에 이러한 커피 휴식 시간을 포함해야 합니다.
매일의 그러한 식사 계획은 매우 훈련되어 있고 감정의 영향이나 갑작스러운 배고픔의 영향으로 부적절한 것을 먹거나 마시려는 유혹에서 벗어나는 것이 중요합니다.
현대 영양학자들은 다이어트 중에 우유와 함께 커피를 섭취하는 또 다른 옵션을 권장합니다. 이 옵션은 상당히 엄격한 식단을 따르고 일주일 동안 밀가루, 달고 기름진 음식을 허용하지 않는 사람들에게 적합합니다. 그러나 일주일에 한 번 치트 식사, 즉 하나의 "금지 된"제품 사용을 준비하는 것이 유행입니다. 따라서 많은 양의 카푸치노 또는 모카에 시럽을 듬뿍 붓고 초콜릿 칩으로 장식하는 것이 가능합니다.
치트 식사를 사용하면 고장을 피하고 식이 과정에 자신과의 경쟁 효과를 도입하며 체중이 증가하더라도 "고정"을 극복하는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양, 감소하지 않습니다.
영양사들은 아침에 소량의 "금지된" 음식을 먹는 것이 낫다고 말합니다. 우유와 함께 달콤한 커피를 사용할 때도 같은 규칙이 적용됩니다. 하루 종일 칼로리를 태울 수 있기 때문에 아침에 마시는 것이 가장 좋습니다.
가장 해로운 것은 대부분의 직장인이 마시는 커피라고 할 수 있습니다. 우리는 인스턴트 음료 또는 향 주머니 "3 in 1"과 정제 포장의 크림 및 건조 유사체에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 각 구성 요소는 그 자체로 칼로리가 높으며 설탕을 혼합하고 추가하면 이 수치가 엄청난 값에 도달할 수 있습니다.
가능하면 사무실에서 분쇄 커피 또는 천연 콩을 기반으로 한 특수 커피 캡슐로 "급유"되는 커피 머신을 구입하는 것이 좋습니다.
어떤 경우에는 전문가들이 다이어트하는 사람에게 우유와 함께 커피를 권장합니다. 우선, 이것은 설탕없이 음료를 마실 수없는 사람들에게 적용됩니다. 후자의 칼로리 함량과 우유의 영양가를 비교하면 후자는 칼로리가 적고 쓴맛을 제거하고 음료를 부드럽게하는 데 도움이됩니다.
또한, 몸에 이롭지 않은 설탕과 달리 우유에는 칼슘이 포함되어 있습니다. 후자는 카페인 음료를 마실 때 씻겨 나가는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 커피의 우유는 이중 기능을 제공합니다. 설탕을 제거하고 커피의 쓴맛을 줄이고 후자의 이점을 증가시킵니다.
흥미롭게도 우유와 함께 커피를 마시는 다이어트도 있습니다. 그들 중 몇몇은 가장 인기를 얻었습니다.
첫 번째는 2주 동안 설계되었습니다. 이 식사 계획은 아침 식사로 우유 커피 한 잔을 마셔야 합니다. 점심 식사를 선택하십시오 야채 샐러드살코기 또는 생선 100-150g을 섭취하고 식후 20분 후에 다시 우유와 함께 커피 한 잔을 마십니다. 저녁 식사로 야채(신선한 것 또는 조림, 구운 것)와 같은 음료를 요리할 수 있습니다.
두 번째 식단은 일주일 동안 설계되었으며 일반적으로 첫 번째 식단을 반복하지만 증가된 양의 단백질을 보여줍니다. 점심에는 고기 외에( 치킨보다 낫다또는 칠면조) 계란이 권장되며 저녁 식사는 코티지 치즈입니다. 우유가 든 커피는 하루에 3번 음료로 제공됩니다.
거의 모든 사람들이 커피를 마십니다. 그리고 많은 사람들이 이 음료에 어떤 칼로리 지표가 있는지 생각하고 있습니다. 사람이 다이어트 중이라면 체중 감량 과정에 해를 끼칩니까? 여기에는 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.
라는 사실에서 시작해야 합니다. 다른 커피다른 지표를 가지고 있습니다. 그리고 우유, 크림 등과 같은 모든 종류의 첨가제를 첨가하면 칼로리 함량, 단백질, 지방 및 탄수화물의 존재에도 영향을 미칩니다.
이 모든 것을 처리합시다.
우유가없고 설탕이 들어있는 커피의 칼로리는 얼마입니까?
아주 처음부터 시작하자 간단한 옵션... 이것은 일반 블랙 커피, 그리고 우유와 함께 음료.
커피의 칼로리 함량(제품 100g당)
따라서 이들은 공급원료의 지표입니다. 원하는 값을 계산해 보겠습니다.
이 데이터에서 알 수 있듯이 칼로리가 가장 낮은 커피는 과립... 지금까지 많은 사람들이 이 음료를 계속 마시고 있습니다. 평균적으로 200ml 컵 하나에 2테이블스푼의 커피를 섭취합니다. 우리의 경우 한 숟가락은 약 8g의 원료입니다.
결과적으로 하나의 완성 된 머그에 대해 15g을 얻습니다.
결론 - 인스턴트 커피 1잔에는 약 14칼로리가 포함되어 있습니다.
계산을 위해 컵당 원료 2 스푼을 다시 섭취합니다. 이 지표는 터키인, 커피 머신 등 대부분의 요리법에서 준수됩니다. 따라서 15g의 커피가 필요합니다. 우리는 간단한 계산을 수행하고 결과를 얻습니다.
커피 콩 한 잔 - 약 33칼로리.
원두커피 한 잔 - 약 30.
표에서 다른 지표를 볼 수 있습니다. 주의할 수 있는 것. 내추럴 그레인 커피는 스포츠 훈련 전에 안전하게 섭취할 수 있습니다. 근육 성장에 필요한 단백질과 우리 몸을 에너지로 포화시키는 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이것은 완벽하게 수용 가능한 에너지 드링크입니다.
그러나 우리는 설탕을 완전히 잊어 버렸습니다. 에 추가하면 준비된 음료그런 다음 국자 당 30-32 칼로리를 추가하십시오. 우리가 커피 원두에 2티스푼을 더한다면, 우리의 음료는 결국 약 100칼로리를 포함하게 될 것입니다.
이제 계산에 필요한 모든 것이 준비되었습니다.
우유가 든 커피의 칼로리는 얼마입니까?
우유는 가장 인기 있는 커피 첨가물입니다. 그리고 이 제품은 칼로리 값이 작지 않습니다. 최종 값을 독립적으로 계산할 수 있으려면 우유에 어떤 영양소가 들어 있는지 알아야 합니다. 그리고 그 수치는 지방 함량과 판매용 음료를 준비하는 과정에 따라 크게 다르다는 것을 잊지 마십시오. 아래에서 필요한 모든 것을 찾을 수 있습니다.
| 우유 종류 | 100g당 칼로리 지수 | 서빙 크기 20 ml. (칼로리) | 50ml(kcal) 인분 |
|---|---|---|---|
| 지방 함량 0.1% | 31 | 6 | 16 |
| 지방 함량 0.5% | 36 | 7 | 18 |
| 지방 함량 1.5% | 44 | 9 | 22 |
| 지방 함량 2.5% | 52 | 10 | 26 |
| 지방 함량 3.2% | 58 | 12 | 29 |
| 지방 함량 3.5% | 61 | 12 | 31 |
| 집 소 | 64 | 13 | 32 |
| 전체 건조 | 476 | 95 | 238 |
| 마른 탈지 | 350 | 70 | 175 |
| 간장 0.1% | 28 | 6 | 14 |
| 간장 0.6% | 43 | 9 | 22 |
| 농축 무설탕 | 75 | 15 | 38 |
커피 한 잔의 칼로리 수는 커피에 추가하는 우유의 양에 따라 달라집니다. 20~50ml의 표준 버전. 이에 따라 테이블에서 필요한 데이터를 가져와 결과를 계산합니다.
분쇄한 커피에 우유 50ml를 넣고 설탕 2큰술을 넣으면 약 125kcal의 음료가 됩니다. 이 예에서는 지방 함량이 2.5%인 우유를 사용했습니다.
모든 종류의 커피 음료는 각각 지방 2.5% 및 3.2%의 우유를 사용하여 제조됩니다. 그러나 설탕은 추가되지 않습니다. 귀하의 요청에 따라 또는 귀하의 취향에 맡기십시오. 따라서 칼로리 표시기, 별도로 계산해야 합니다.
커피 음료의 칼로리 함량
에스프레소와 같은 커피 머신을 사용하여 우리를 위해 준비된 음료에 관한 것입니다. 이들은 카페와 레스토랑에서 포인트에서 사용됩니다. 패스트 푸드등. 아래는 설탕이 첨가되지 않은 기성품 음료의 칼로리 값입니다.
| 이름 | 부피(그램) | 열량(kcal) |
|---|---|---|
| 아메리카노 | 450 | 15 |
| 라떼 | 450 | 250 |
| 카푸치노 | 150 | 210 |
| 모카치노 | 450 | 290 |
| 글레이스 | 450 | 125 |
| 프라푸치노 | 450 | 400 |
| 3 in 1 커피 | 200 | 70 |
| 라프 커피 | 150 | 135 |
계산은 항상 스스로 할 수 있습니다.
커피라떼를 예로 들어보자. 250ml 분량을 준비하려면 15g의 분쇄 커피와 약 100-150ml의 우유가 필요합니다. 설탕 2큰술을 넣으면 약 140kcal의 음료가 나옵니다.
그것은 모두 특정 레시피와 결국 얻고자 하는 양에 달려 있습니다. 예를 들어 카페에서는 30~500ml 용량의 음료를 선택할 수 있습니다. 따라서 최종 지표는 크게 달라질 것입니다.
기타 커피 첨가물
우유는 가장 일반적이지만 검은 음료를 준비하는 데 사용할 수 있는 유일한 성분은 아닙니다. 많은 사람들이 연유, 크림, 아이스크림 등을 추가합니다. 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지 확인하고 해당 데이터를 계산에 추가해 보겠습니다. 우리는 평균 지표를 기준으로 삼을 것입니다.
초콜릿 시럽)
제품 100g의 경우 - 149kcal.
작은 술 - 10kcal.
크림 10%
제품 100g의 경우 - 100kcal.
작은 술 - 10kcal.
농축 우유
제품 100g의 경우 - 295kcal.
작은 술 - 29kcal.
아이스크림
제품 100g당 - 124.2kcal.
작은 술 - 12kcal.
결론
커피 자체는 저칼로리 음료입니다. 다양한 구성 요소를 추가하여 이 수치를 크게 높일 수 있습니다. 최종 값은 각각의 특정 경우에 계산해야 합니다. 모두 사용하는 제품과 완성된 음료의 맛에 대한 선호도에 따라 다릅니다.
커피가 인체에 상쾌하고 상쾌한 효과가 있다는 것은 전 세계적으로 알려져 있지만, 커피에 들어 있는 칼로리는 얼마인지에 대한 질문은 열려 있습니다. 모든 사람은 밤의 잠에서 몸을 깨우기 위해 아침에 커피 한 잔을 좋아합니다. 담배를 피우는 사람들은 커피 한 잔과 담배를 피우는 것을 큰 행복이라고 생각합니다.
인스턴트 커피 한 잔에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
원칙적으로 신체에 거의 관심을 기울이지 않는 사람들에게 이 질문은 특별히 흥미롭지 않습니다. 하지만 혹독한 다이어트를 하고 운동을 하고 리드하는 사람들이 있다. 건강한 이미지자신의 삶. 그들은 앞으로 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 식단을 구성합니다. 따라서 그들은 그러한 작은 것에 매우 관심이 있습니다.
커피 100ml에 2Kcal이 들어있다는 사실은 세계적으로 알려져 있는데, 인스턴트 커피는 별개의 이야기입니다. 나머지와 같은 방식으로 2Kcal만 있다고 생각하기 위해 서두르지 마십시오. 인스턴트 커피 3잔에 들어 있는 칼로리가 바 1개와 같다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 밀크 초콜릿, 모두 복잡한 화학 성분 때문에 소화하는 데 더 오래 걸리고 우리 몸은 완전히 다른 방식으로 이에 반응합니다. 따라서 심장 전문의는 심장 질환이나 심장 관련 장애가 있는 사람들에게 인스턴트 커피를 마시는 것을 권장하지 않습니다. 혈압에 문제가 있는 경우 커피를 마시는 것이 혈압에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다.
천연 커피의 칼로리는 얼마입니까?
일반 블랙 그라운드 커피에는 음료 100g당 2칼로리에서 소량의 칼로리가 포함되어 있습니다. 원두를 특수가공하면 그 가치가 모두 떨어지기 때문에 그런 커피는 영양가가 거의 없다는 것이 밝혀졌다. 곡물을 굽고 갈 때 많은 양의 지방이 손실됩니다. 그러나 물의 비율이 적을수록 음료의 칼로리가 높아집니다. 가장 칼로리가 높은 음료 중 하나는 터키식 커피이며 약 12kcal이 들어 있습니다.
당신의 커피가 당신의 몸매에 방해가 되지 않는다는 것이 기쁘다면, 그러한 칼로리 함량으로 추가 파운드를 얻는 것을 두려워해서는 안 되며, 즉시 부엌으로 가거나 길 건너편의 커피숍으로 달려갔습니다. 편안하게 의자에 앉아 커피를 주문했는데 커피만 마시고 설탕을 넣고 싶지 않고 멋진 디저트를 위해 우유를 주문할 수도 있고 칼로리가 얼마나 나오는지 생각이 듭니다. 커피 한 잔과 동시에 마시는 커피의 칼로리 함량은 수십 배로 증가합니다.
얼마나 많은 칼로리가
우유는 커피의 훌륭한 맛을 부드럽게 하여 더욱 절묘하게 만들며, 크림을 더하면 더할 나위 없이 화려해집니다. 그러면 음료 위에 섬세한 흰색 거품이 나타나 음료를 더욱 매력적으로 만듭니다. 제시했습니까? 이제 칼로리에 대한 주제로 돌아가서 이렇게 맛있는 컵에 몇 개가 들어 있습니까? 커피 음료... 따라서 우유와 함께 일반 커피 한 잔에 최대 37 kcal이 될 수 있고 우유의 지방 함량에 따라 180에서 250 kcal의 표준 매력적인 라떼를 비교해 보겠습니다. 여기에서 그러한 음료를 얼마나 자주 사용할 수 있는지 생각해야합니다. 그리고 그것이 얼마나 당신의 몸매를 손상시킬 수 있는지 당신은 커피를 얼마와 무엇으로 마실지 결정합니다.
빠르게 변화하는 현대인의 삶에서 아침과 낮에 자주 졸음에 대처하고 에너지를 충전해야 할 때 커피는 좋은 조력자가 됩니다. 게다가 맛있습니다. 사람들이 선호 다른 품종다양한 첨가물로 커피를 만드는 레시피. 그리고 인스턴트인 내츄럴 블랙인 우유를 넣은 커피의 칼로리 함량에 많은 사람들이 관심을 갖고 있다. 결국,식이 요법의 에너지 가치를주의 깊게 모니터링하는 사람들은 다양한 음료로 얻은 칼로리를 포함하여 모든 칼로리를 고려해야합니다. 그렇기 때문에 커피를 마시는 것의 이점이나 해로움뿐만 아니라 세계적으로 인기 있는 이 음료의 에너지 가치를 알아야 합니다.
커피의 칼로리 함량은 첨가제에 직접적으로 의존합니다.
커피 나무의 열매 자체는 칼로리가 높습니다. 볶은 커피 콩의 열량은 100g당 223Kcal입니다. 그러나 수용성 물질이 20-29%만 구성하기 때문에 이러한 모든 칼로리가 완성된 음료로 끝나는 것은 아닙니다. 그러므로 영양가즉석 음료 형태의 블랙 커피는 100g당 2Kcal입니다.
커피 없이 순수한 커피를 마시는 사람은 거의 없습니다. 추가 성분... 맛을 개선하고 부드럽게하기 위해 설탕, 우유, 크림, 다양한 리큐어, 모든 종류의 시럽, 꿀, 아이스크림, 초콜릿 등이 혼합됩니다. 이 고대 음료의 칼로리 함량은 이러한 구성 요소와 선택한 준비 방법에서 비롯됩니다.
설탕이없는 커피의 칼로리 함량은 100ml의 부피당 평균 2Kcal입니다. 아메리카노는 1Kcal, 에스프레소에는 4Kcal의 에너지가 포함되어 있습니다. "불순물이없는"인스턴트 커피의 칼로리 함량은 7Kcal입니다.
커피 한 잔의 칼로리를 계산하려면 평균 250ml 컵을 섭취하십시오. 다양한 첨가물이 없는 천연 커피 한 잔에는 5Kcal, 즉석 커피 17.5Kcal만 함유되어 있는 것으로 나타났습니다. 다른 재료가 추가되면 칼로리가 즉시 증가합니다.
평균적으로 설탕 1티스푼의 에너지 가치는 24Kcal입니다. 우유 크림 (35 %)에는 340 Kcal (100 ml), 식물성 크림 - 30 Kcal이 포함되어 있습니다. 지방 함량이 3.5%인 우유의 에너지 값은 60-65Kcal입니다.
설탕이 없는 커피에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알면 이러한 구성 요소와 함께 커피의 에너지 함량을 쉽게 계산할 수 있습니다. 먼저, 설탕이 든 커피에 몇 칼로리가 있는지 알아 봅시다.
250ml 컵에 설탕 3티스푼을 넣었다고 가정해 봅시다. 설탕을 넣은 갓 내린 커피 한 잔의 칼로리 함량은 77칼로리입니다.
비슷한 방식으로 우유와 함께 커피에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 계산할 수 있습니다. 표준 컵에 50ml의 우유가 추가된다고 상상하면 간단한 계산으로 설탕이 없는 우유가 든 커피의 칼로리 함량은 약 34Kcal(250ml 컵)이 됩니다.
함께한 커피 한 잔에 헤비 크림설탕을 첨가하지 않으면 약 174Kcal가 "배치"됩니다. 우유와 설탕이 든 커피의 칼로리 함량은 106Kcal의 에너지와 같습니다.
알코올 및 무알코올 리큐어, 시럽, 초콜릿, 계피, 아이스크림, 연유, 꿀, 레몬이 종종 이 아랍 음료에 첨가됩니다. 달걀 노른자... 이러한 추가로 커피는 에너지 가치를 크게 바꿀 것입니다.
다른 커피 - 다른 에너지 가치
커피의 영양가는 무엇보다도 커피 생산 방법과 레시피에 직접적으로 의존합니다.
클래식 에스프레소와 아메리카노는 첨가물이 없는 블랙커피입니다. 에스프레소는 아메리카노보다 강하다.
라떼는 에스페소로 우유와 거품을 첨가하여 만듭니다. 라떼 요리 부분 표준 레시피, 약 250Kcal의 에너지 값을 갖는다. 우유와 설탕의 양을 조절하여 칼로리 수를 줄일 수 있지만, 이는 음료의 일반적인 맛을 바꿀 수 있습니다.
모카치노는 라떼와 레시피가 비슷하지만 초콜릿 시럽또는 핫 초콜릿. 카라멜을 사용하는 요리법이 있습니다. 설탕 대신 사용합니다. 표준 부분의 모카치노는 289Kcal의 에너지 값을 가지고 있습니다.
카푸치노는 에스프레소와 우유 또는 크림에 소량의 설탕을 첨가한 퓨전입니다. 음료의 상단은 지방 비율이 높은 우유로 만든 섬세한 우유 거품으로 덮여 있습니다. 카푸치노 150-180g에는 약 211Kcal이 들어 있습니다.
모카는 에스페소, 뜨거운 우유, 초콜릿을 같은 비율로 섞어 만듭니다. 음료의 표면은 휘핑 크림 층으로 덮여 있습니다. 에너지 가치이 신성한 칵테일은 약 260Kcal입니다.
라프 커피는 에스프레소를 섞어서 만들고, 바닐라 설탕, 크림을 넣고 이 혼합물을 커피 머신의 피처에 넣고 휘젓습니다.
Glace는 갓 내린 커피(설탕 포함)에 흰색 아이스크림 공을 추가하여 얻습니다. 그러한 진미의 일부는 약 155Kcal의 "무게"입니다.
아이리쉬는 커피와 알코올을 섞어 표면을 휘핑 크림으로 덮는 것입니다. 1회 제공량당 칼로리 함량 60Kcal.
코레또(Coretto)는 알코올(위스키, 리큐어, 코냑)이 든 에스프레소입니다. 표준 부분에서 최대 95Kcal의 칼로리.
Tore(토로)는 커피 위에 높은 우유 거품을 얹은 큰 에스프레소입니다. 열량은 약 100Kcal입니다.
에스프레소 로마노(Espresso Romano) - 레몬으로 만들고 이 감귤류 조각으로 장식한 블랙 커피. 에너지 값 100ml당 4kcal.
에스프레소 마끼아또(Espresso macchiato)는 우유 거품(15ml) 한 방울을 위에 올려놓는 점에서 일반 에스프레소와 다릅니다. 열량은 100ml에 53.5Kcal입니다.
에스프레소 콘 파나는 휘핑크림 위에 계피가루를 뿌려서 만든다. 250ml 부분의 칼로리 함량은 약 99Kcal입니다.
리스트레토는 소량의 물(7g의 카페인 20g의 물)로 양조한 에스프레소로 매우 강하고 상쾌합니다. 그들은 커피를 한 모금 마시기 전에 물 한 모금과 함께 마십니다. 이것은 탈수를 피하고 혀의 미뢰를 제거하는 데 필요합니다. 이러한 음료의 칼로리 함량은 1인분에 7Kcal입니다.
커피는 에너지의 원천이자 항산화제입니다.
수천 명의 사람들이 다른 많은 음료보다 커피를 선호합니다. 그리고 인체에 어떤 영향을 미치나요?
커피나무에서 채취한 식물성 과일을 가공하여 음료로 만듭니다. 화학적 구성 요소그것의 복합체에는 약 천 개의 화합물이 있으며 그 중 많은 것들이 커피 콩을 로스팅하는 동안 형성됩니다. 원두커피의 성분은 단백질(9-10%), 탄수화물(50-60%), 탄닌(3.6-7.7%), 클로로겐산(7-10%), 폴리아민 및 알칼로이드(테오필린, 글루코사이드, 테오브로민, 트리고넬린)를 포함합니다. , 카페인).
곡물을 구울 때이 구성은 변화를 겪습니다. 자당이 사라지고 포도당, 과당 함량이 증가하고 탄닌 양이 감소하고(최대 1%), 클로로겐산 함량이 2-3배 감소하고 트리고넬린이 니코틴산으로 전환됩니다.
인체에 중요한 영향을 미치는 커피 구성의 주요 물질 중 하나는 카페인입니다. 커피의 종류에 따라 함량이 다릅니다.
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라이베리카 |
카페인은 정신 자극제이며 신경계에 흥미로운 효과가 있으며 심장 박동을 가속화하고 혈압을 높이고 효율성을 자극하며 졸음과 피로를 제거합니다. 이 효과는 몇 시간 동안 지속됩니다.
클로로겐산은 커피의 또 다른 중요한 성분입니다. 그들은 산화 과정을 방지하고 신체의 세포에서 자유 라디칼을 제거하는 천연 항산화제 역할을 합니다.
높은 탄수화물 함량과 다양한 자극 물질로 인해 커피는 좋은 에너지 드링크입니다. 일부 국가에서는 아침에 우유나 크림과 함께 커피를 마시는 것조차 정식 조식으로 간주됩니다.
커피 - 동시에 이익과 해악
커피는 다소 논란이 많은 제품입니다. 그것은 유익한 속성과 유해한 속성을 결합합니다. 그리고 이 쓴 음료를 마실까 말까에 대해 많은 논의가 있습니다.
커피는 확실히 몸에 유익한 효과가 있습니다. 신진대사를 촉진하고 암, 파킨슨병, 알츠하이머병, 당뇨병, 혈관 죽상 동맥 경화증, 심근 경색, 간경변, 편두통. 이 음료가 남성의 생식 기관과 소화에 도움이 된다는 증거가 있습니다. 영양학에서 커피는 체중 감량에 사용됩니다. 유산소 운동과 단식 중에 신체가 간 탄수화물 대신 저장된 지방을 에너지로 사용하기 시작하도록 합니다.
그러나 커피는 해로울 수 있습니다. 카페인은 일종의 약물로 간주 될 수 있습니다. 대량의 체계적인 사용으로 의존성, 심리적, 심지어 육체적 인 의존성이 발생할 수 있습니다.
갈은 커피 한 잔에는 평균 80mg의 카페인이 들어 있고 인스턴트 커피 한 잔에는 60mg이 들어 있습니다. 이 알칼로이드에 중독되기 위해서는 매일 7컵의 분쇄 커피 또는 9컵의 인스턴트 커피를 마셔야 합니다. 그렇게 많은 양의 커피를 소비하는 사람은 많지 않으므로 다행히도 그러한 의존으로 위협받는 사람은 거의 없습니다.
또한 과도한 커피는 심장 활동에 해로운 영향을 미칩니다. 신경계정신 건강은 특정 미량 영양소의 흡수를 방해합니다.
디카페인 커피는 이 모든 것을 잃지 않는다 유해한 속성, 카페인은 여전히 포함되어 있지만 소량입니다. 그리고 콩에서 카페인을 제거하는 과정에서 훨씬 더 유해한 다른 화합물이 형성됩니다. 따라서 이 "카페인이 없는" 음료는 일반 커피보다 훨씬 더 해롭습니다.
커피의 위험성과 이점에 대한 모든 논란에도 불구하고 수백만 명의 사람들이 매일 이 상쾌한 음료를 몇 잔씩 마십니다. 커피는 유용한 제품적당히 사용할 때. 건강상의 이유로 금기인 사람에게는 마시지 마십시오. 나머지 사람들은 그것을 잘 사용하여 충분한 이익과 즐거움을 얻을 수 있습니다. 그리고 해를 끼치 지 않도록 "커피 마시기"를 포함하여 모든 것을 멈출 때를 알아야합니다. 그리고 좋아하는 커피 종류의 칼로리 함량을 잊지 마십시오.
커피를 마시는 것은 맛이 있을 뿐만 아니라 의식입니다. 우리는 그것을 즐긴다 향기로운 음료집에서, 직장에서, 택시에서, 지하철에서, 작고 아늑한 카페에서 데이트.
물론 커피 애호가는 간단한 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 커피에 얼마나 많은 칼로리가 있으며 체중 감량시 사용할 수 있습니까? 대답은 모호합니다. 커피 한 잔의 칼로리 함량은 설탕, 우유, 아이스크림, 마시멜로와 같은 모든 종류의 첨가제에 따라 다릅니다.
우리는이 음료를 제공하기위한 인기있는 옵션을 분석하고 다양한 첨가제를 사용하여 100g 당 커피의 칼로리 함량을 계산하고 다음 정보를 제공합니다. 영양가이러한 첨가제.
커피에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
설탕과 우유(인스턴트)가 없는 커피의 칼로리 함량은 4칼로리입니다. 자연 - 2kcal. 그러나 그렇게 마시는 사람은 거의 없습니다. 모든 보충제 = 더 많은 칼로리를 기억하십시오.
- 아이스 커피 - 125kcal
- 칼로리 커피 라떼 - 120kcal
- 메이크업 커피 - 100kcal
- 우유와 설탕이 든 커피의 칼로리 함량 - 58kcal
- 연유 커피 - 55kcal
- 설탕이없는 우유가 든 커피의 칼로리 함량 - 40 kcal
- 칼로리 에스프레소 - 3kcal
- 아메리카노 - 1kcal
맥도날드 레스토랑의 카푸치노 - 130kcal, 라떼 - 180kcal, 모카 - 330(볼륨 450g). 카푸치노NStarbucks - 140kcal, 라떼 - 220kcal, 모카 - 360(볼륨 450g). 핫 초콜릿NStarbucks - 450ml 서빙 당 360kcal.
천연 커피: 칼로리 함량 및 구성
갈은 커피의 칼로리 함량은 100g 당 200kcal, 볶은 콩 - 330kcal입니다. 칼로리는 건조 제품에 대해 제공됩니다.
- BZHU 그라운드 내츄럴 - 14 / 14.5 / 4
- BZHU 곡물 - 14 / 14.5 / 30
인스턴트 커피의 칼로리 함량을 계산하는 방법은 무엇입니까?
블랙 커피의 칼로리 함량은 우리가 추가하는 양과 양에 직접적으로 의존합니다.
- 설탕으로 커피의 칼로리 함량을 계산할 때 달콤한 모래 1티스푼은 약 27kcal입니다. 크림과 우유도 불필요한 "부하"를 추가합니다. 우유 한 스푼 - 9kcal, 무지방 - 5kcal. 크림 한 스푼 - 52kcal.
결과적으로 설탕과 우유를 넣은 250ml 커피 3~4잔을 마시면 최대 300칼로리를 추가로 소모하게 됩니다. 동의합니다. 체중 감량을 하는 사람들에게는 너무 많은 양입니다.