പ്രതിദിനം 1600 കലോറി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിന്റെ സവിശേഷതകൾ. ഗുണവും ദോഷവും

പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിങ്ങനെ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാൽ 1,600 കലോറി ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണവും മൂന്ന് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കും. ഓരോ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലും 160 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 53 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും പാചകം ചെയ്യുന്നു

1 കോപ്പ അരകപ്പ് 1 മുതൽ. ഒരു സ്പൂൺ നിലം ഫ്ളാക്സ് സീഡ് (ഓപ്ഷണൽ) അല്ലെങ്കിൽ 20 ഗ്രാം പൊടിച്ച whey പ്രോട്ടീൻ ചേർത്ത്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഉള്ള 2 പീസ്.

1 പായ്ക്ക് മുട്ട പകരക്കാരൻ (കുലുക്കുക), 1 നേർത്ത സ്ലൈസ് ചെഡ്ഡാർ, മെലിഞ്ഞ ഹാം, ഒരു ഗോതമ്പ് ടോർട്ടില്ലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് (കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാം ഫൈബർ; ടോർട്ടിലയ്ക്ക് 8-9 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉള്ള ടോർട്ടിലകളാണ് ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്).

2 ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ 1 വലിയ കിവി.

1 കപ്പ് സ്കീം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 1 ബാഗ് ഇളം തൈര്.

1 ചെറിയ (30 ഗ്രാം) നിറച്ച ധാന്യ പ്രഭാതഭക്ഷണ ടോർട്ടില്ല 1/3 കപ്പ് ടിന്നിലടച്ച ഹയാസിന്ത് ബീൻസ് ചേർക്കുക. 1 കപ്പ് സ്കീം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ് ബ്രെഡിൽ 30 ഗ്രാം ചീസ് ചേർക്കുക)

വെജിറ്റേറിയൻ ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ (4 മുട്ട വെള്ള മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക), 1 ഇംഗ്ലീഷ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാർഫിൻ, ടോസ്റ്റുചെയ്തത്. 1 ഇടത്തരം പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് ആപ്പിൾ. 1 കപ്പ് സ്കീം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ

ധാന്യത്തിന്റെ 2 കഷ്ണം (ഒരു സ്ലൈസിന് കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാം നാരുകൾ).

1 മുഴുവൻ മുട്ടയും 2 മുട്ട വെള്ളയും, നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ വേവിക്കുക (ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ, വറുത്ത മുട്ടകൾ ഇരുവശത്തും ലഘുവായി മുതലായവ). 1 കപ്പ് സ്കീം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയിൽ 30 ഗ്രാം ചീസ് ചേർക്കുക).

1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 1 ധാന്യ വാഫിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മിശ്രിതം. നിലക്കടല വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ (നല്ലത് സ്വാഭാവികം). 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞ സ്ട്രോബെറി 1 കപ്പ് സ്കീം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ

1 കപ്പ് ഗോതമ്പ് പാസ്ത 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ തളിച്ചു (ഇത് എല്ലാ പാസ്ത പ്രേമികൾക്കും ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണമായിരിക്കും!) ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ മാംസം 60 ഗ്രാം ചേർക്കുക.

2 കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി, 2 കഷ്ണം ടർക്കി, 1 സ്ലൈസ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്\u200cവിച്ച്. എല്ലാം ഒരുമിച്ച് നിർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് റോഡിൽ ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുക: 20 ഗ്രാം whey പ്രോട്ടീൻ (20 ഗ്രാമിന് 4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്), 1 കപ്പ് സ്കിം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ, 1-2 ടീസ്പൂൺ. ടേബിൾസ്പൂൺ നില ഫ്ളാക്സ് സീഡും 1/2 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങളും (പഞ്ചസാര ഇല്ല). ഐസ് ചേർത്ത് ഇളക്കുക. 1 കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ 1/2 കപ്പ് പുതിയ പഴം.

ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നാല് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളപ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ഇൻസുലിൻ അളവിനെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതിരാവിലെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ ചായ, ഉറക്കസമയം എന്നിവ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള 1 ചെറിയ ചുവന്ന ആപ്പിൾ. ഒരു സ്പൂൺ ബദാം ഓയിൽ.

മൊസറെല്ല ചീസ് ഒരു കഷ്ണം (ഏകദേശം 30 ഗ്രാം) 5 ധാന്യ പടക്കം.

2 ടീസ്പൂൺ മിശ്രിതം. ഉണക്കമുന്തിരി ടേബിൾസ്പൂൺ, 30 ഗ്രാം വിവിധ പരിപ്പ് (ഏകദേശം 1/4 കപ്പ്).

1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 1 കപ്പ് പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ.

5 ധാന്യ പടക്കം ഉള്ള ജെർകി (ഏകദേശം 30 ഗ്രാം).

1/4 കപ്പ് ബീൻ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹ്യൂമസ് ഉപയോഗിച്ച് 15-16 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചിപ്പുകൾ.

1 മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോർട്ടില്ല 1/4 കപ്പ് വറ്റല് ഉരുകിയ ചേദാർ ചീസും 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു സ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ. ടോർട്ടില്ലയിൽ ചീസ് വിതറുക, സോസ്, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവയിൽ ഉരുട്ടി മുക്കുക.

1 വലിയ പച്ച ആപ്പിൾ, നേർത്തതായി അരിഞ്ഞത്, 1/4 അവോക്കാഡോ (ചതച്ച) ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചെറിയുക, പിയർ കലർന്ന വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് ചാറ്റൽമഴ (ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിൽ ലഭ്യമാണ്).

ജിമ്മിലെ ഒരു മിൽ\u200cഷേക്ക്\u200c ബാറിലോ കോക്ടെയ്ൽ ബാറിലോ, എല്ലായ്\u200cപ്പോഴും ഒരു മിശ്രിതം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം വെള്ളവും സരസഫലങ്ങളും കലർത്തിയ മയോപ്ലെക്സ് ലൈറ്റ്. മക്കിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട രസം: ഐസ്ഡ് കപ്പുച്ചിനോ.

പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കൽ: 20 കിലോ whey പ്രോട്ടീൻ പൊടി (20 ഗ്രാമിന് 4 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്) 1 കപ്പ് സ്കിം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ എന്നിവ കലർത്തുക. ചേർക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ മണ്ണിളക്കി, 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു സ്പൂൺ നിലം ഫ്ളാക്സ് സീഡ് (ഓപ്ഷണൽ). ഐസ് ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

112 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള 1 ബാർ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (കൊക്കോ ഉള്ളടക്കം - കുറഞ്ഞത് 70%). സ്വാഭാവിക നിലക്കടല വെണ്ണ ടേബിൾസ്പൂൺ.

ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും

ഉച്ചഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

വിവിധതരം bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെ മിശ്രിതത്തിൽ 120 ഗ്രാം ലഘുവായി വറുത്ത ട്യൂണ, അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട് (1 ടേബിൾ സ്പൂൺ), ഗോതമ്പ് ക്രൂട്ടോണുകൾ (1/2 കപ്പ്) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തളിച്ചു, റെഡ് വൈൻ വിനാഗിരി, ഒലിവ് ഓയിൽ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തളിച്ചു.

ഈസ്റ്റേൺ എക്സ്പ്രസ് സാലഡ്. 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഒരു സ്പൂൺ അരിഞ്ഞ ബദാം.

ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ സാലഡ്: 120 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം 1/2 ടീസ്പൂൺ കലർത്തുക. നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് മയോന്നൈസ്, കുരുമുളക്, ചാറൽ എന്നിവ സ്പൂൺ. 5 ധാന്യ പടക്കം ഉപയോഗിച്ച് റാമെൻ സാലഡിൽ സേവിക്കുക.

120 ഗ്രാം തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ബാർബിക്യൂ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ലഘുവായി ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നു.

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കൊപ്പം വറുത്ത മധുരക്കിഴങ്ങ് (പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കാണുക). 1-2 കപ്പ് പച്ച പയർ വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് വഴറ്റുക.

1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത ചുവന്ന സോസ് (1/2 കപ്പ്) ഉപയോഗിച്ച് ചാറ്റൽമഴയും നന്നായി അരിഞ്ഞ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റും (120 ഗ്രാം) തളിച്ചു.

ചീര സാലഡ്, 1-2 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ചാറ്റൽമഴ. ഇളം ഇറ്റാലിയൻ താളിക്കുക.

കാബേജ്, ചുവന്ന ബീൻ സൂപ്പ്. 120 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത പന്നിയിറച്ചി.

തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വറുക്കുക.

ഒരു ഗ്രീക്ക് ടർക്കി ബർഗർ കുറഞ്ഞ കലോറി ഗോതമ്പ് ബണ്ണിൽ വിളമ്പുന്നു (ഒരു ബണ്ണിന് ഏകദേശം 80 കലോറി). നേർത്ത അരിഞ്ഞ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചീസ് 60 ഗ്രാം ചേർക്കുക.

120 ഗ്രാം പൊരിച്ച മീന 1/2 കപ്പ് പയറും 1 ഇടത്തരം വറുത്ത തക്കാളിയും.

1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ കൂൺ, ചീര, ഉള്ളി, അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത 120 ഗ്രാം ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ ലോബ്സ്റ്റർ സോയാ സോസ്... 1/3 കപ്പ് ഹൾഡ് റൈസ് ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുക.

90 ഗ്രാം ടർക്കി, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ഹാം, 1 നേർത്ത സ്ലൈസ് ചീസ്, ഗോതമ്പ് ടോർട്ടില്ലയിൽ പൊതിഞ്ഞ്. ബ്രൊക്കോളി മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.

പിറ്റാ സാൻ\u200cഡ്\u200cവിച്ച്: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിന്റെ 120 ഗ്രാം (ടർക്കി, ചിക്കൻ, ട്യൂണ, മെലിഞ്ഞ വറുത്ത ഗോമാംസം, അല്ലെങ്കിൽ ഹാം) 1/2 മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിറ്റയിൽ (ഒരു പോക്കറ്റിനൊപ്പം) വയ്ക്കുക. അരിഞ്ഞ പുതിയ ചീര ഇലകൾ ചേർക്കുക മണി കുരുമുളക് 1-2 ടീസ്പൂൺ ചാറ്റൽമഴ. വിനാഗിരി, ഒലിവ് ഓയിൽ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രുചികരമായ താളിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുക: 25 ഗ്രാം whey പ്രോട്ടീൻ (20 ഗ്രാമിന് 4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്), 1 കപ്പ് സ്കിം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ, 1-2 ടീസ്പൂൺ. ടേബിൾസ്പൂൺ നിലം വിത്ത്, 1/2 കപ്പ് പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ (പഞ്ചസാര ഇല്ല). ഐസ് ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

അത്താഴ ഓപ്ഷനുകൾ

മസാലകൾക്കൊപ്പം "കീ വെസ്റ്റ്" (140-170 ഗ്രാം സ്കല്ലോപ്പ്) സ്കൈവറുകളിൽ സീ സ്കല്ലോപ്പ് വറുത്ത കാബേജ്... ചുവന്ന വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി, ഒലിവ് ഓയിൽ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുന്ന വിവിധതരം പച്ചിലകളുടെ സാലഡ് (ആസ്വദിക്കാൻ).

1/2 കപ്പ് രുചികരമായ ഹയാസിന്ത് ബീൻസ്, ചോറില്ല.

140 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ.

1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വറുത്തതോ ചുട്ടതോ ആയ കൂൺ, മണി കുരുമുളക്. 1/2 കപ്പ് കസ്തൂരി

ചിക്കൻ ചീര, മെക്സിക്കൻ ശൈലി: 140 ഗ്രാം ചിക്കൻ, 1 റോളിന് 1 ചെറിയ ഗോതമ്പ് ഫ്ലാറ്റ്ബ്രെഡ്, ബാക്കിയുള്ളവർക്ക് ചീര എന്നിവ.

പച്ചക്കറികളുള്ള സ്റ്റെർഫ്രൈ ചെമ്മീൻ - 140-170 ഗ്രാം ചെമ്മീൻ. 1/2 കപ്പ് ബസുമതി ചോറിനൊപ്പം വിളമ്പുക.

കൂൺ, ചീര എന്നിവയുള്ള പിസ്സ. 120 ഗ്രാം ചെമ്മീൻ, ടർക്കി സോസേജുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചിക്കൻ എന്നിവ ചേർക്കുക.

മുത്തശ്ശിയുടെ ഗ്രീൻ ബീൻ പൈയുടെ ഒരു ഭാഗം സോസേജ് ബ്രെഡ്.

90 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മധുരക്കിഴങ്ങ്, കറുവപ്പട്ട, വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

ആർട്ടികോക്കുകളുള്ള ചിക്കൻ.

1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത (തൂവലുകൾ) ഒലിവ് ഓയിലും പാർമെസനും (1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ) വിതറി.

1 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള വിവിധ പച്ചിലകൾ സാലഡ്. വിനാഗിരി, ഒലിവ് ഓയിൽ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്പൂൺ ലൈറ്റ് മസാല.

ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച വഴുതനങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കബാബ്സ് "നിർവാണ".

1/2 കപ്പ് ഫ്ളാക്സ് ഉറപ്പുള്ള വറുത്ത അരി

140 ഗ്രാം പന്നിയിറച്ചി ടെൻഡർലോയിൻ മെഡാലിയനുകൾ.

കോളിഫ്\u200cളവറിൽ നിന്നുള്ള "ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്". 1-2 കപ്പ് ആവിയിൽ ശതാവരി നാരങ്ങ നീരും ബൾസാമിക് വിനാഗിരിയും ചേർത്ത് ചാറ്റൽമഴ. 1 മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബൺ.

പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുക: 20 ഗ്രാം whey പ്രോട്ടീൻ (20 ഗ്രാമിന് 4 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്), 1 കപ്പ് സ്കീം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ, 1-2 ടീസ്പൂൺ. നിലക്കടല ടേബിൾസ്പൂൺ, 1/2 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ (പഞ്ചസാര ഇല്ല). ഐസ് ചേർത്ത് ഇളക്കുക. 1 നേർത്ത കഷ്ണം ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് 5-8 ധാന്യ പടക്കം.

രാത്രി ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

1 കപ്പ് സ്കീം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ രുചിക്കായി വാനില അല്ലെങ്കിൽ ബദാം സത്തിൽ ചാറ്റൽമഴ.

1 പാക്കറ്റ് ഇളം തൈര്.

1/2 കപ്പ് പഞ്ചസാര രഹിത ഐസ്ക്രീം.

1/2 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഒരു സ്പൂൺ ഇളം തൈര് അല്ലെങ്കിൽ രുചിക്കായി കുറച്ച് സ്പ്ലെൻഡ.

1 കപ്പ് പഞ്ചസാര രഹിത പുഡ്ഡിംഗ് പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കി

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള 30 ഗ്രാം ചീസ്.

പ്രതിദിനം 1600 കലോറി for ർജ്ജം ലഭിക്കുന്ന മെനുവുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഡയറ്റ് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫലം കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. റഷ്യൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരാണ് മെനു വികസിപ്പിച്ചത്. വേഗത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കായി ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല, കാരണം ഇത് സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

• വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു:

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് പ്രതിദിനം 1600 കലോറി for ർജ്ജ ഡയറ്റ് മെനു വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന energy ർജ്ജവും ചെലവും തമ്മിൽ കർശനമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും സംഭാവന നൽകുകയും സ്വാഭാവികമായും വേഗത്തിലും മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ.

1600 കലോറി ഡയറ്റ് മെനുവിൽ ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും അനുവദിക്കുന്നു.

പലചരക്ക് പട്ടിക

ഡയറ്റ് മെനുവിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ധാന്യങ്ങൾ (ഗോതമ്പ്, അരി,);
• പാലും (തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്,);
• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ (ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം);
• പുതിയ പഴങ്ങൾ (,);
• മാംസം (ചിക്കൻ, ടർക്കി, ബീഫ്);
• പച്ചക്കറികൾ (തക്കാളി, വെള്ളരി, കാബേജ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, മണി കുരുമുളക്);
• ഒരു മീൻ;
• ഗോതമ്പ് അപ്പം.

ഏത് ഭക്ഷണത്തിലും മധുരവും അന്നജവും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരസ്പരം ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരിയായ സംയോജനം മെനുവിലേക്ക് വൈവിധ്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരികയും ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാൽ ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ സമീകൃതാഹാരത്തോടെ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ 4 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും.

ആഴ്\u200cചയിലെ ഡയറ്റ് മെനു

ആദ്യ ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം. വെണ്ണയില്ലാതെ തേൻ പാലിൽ. പച്ച ആപ്പിൾ. ഗ്രീൻ ടീ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ;
• ലഘുഭക്ഷണം. ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, ഒരു കഷ്ണം ചീസ് ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം. പച്ചക്കറി. ധാന്യത്തിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണം. തൈര് ധരിച്ച കുക്കുമ്പർ സാലഡ്. ഗ്രീൻ ടീ;
• ലഘുഭക്ഷണം. ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്;
• അത്താഴം. കുരുമുളക് സ്റ്റഫ് അരിയും കോഴിയുടെ നെഞ്ച്... കൂടെ തക്കാളി സാലഡ്.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം. പാലിൽ. ചീസ് ഒരു കഷ്ണം. പുതിയ കുക്കുമ്പർ... ചായ;
• ലഘുഭക്ഷണം. തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം. ബീറ്റ്റൂട്ട്. ചോറിനൊപ്പം ബ്രേസ് ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്. ഗ്രീൻ ടീ;
• ലഘുഭക്ഷണം. ഗ്ലാസ്. പച്ച ആപ്പിൾ;
• അത്താഴം. വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി സാലഡ്.

മൂന്നാം ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം. വെണ്ണയില്ലാതെ തേൻ പാലിൽ. പച്ച ആപ്പിൾ. ചായ;
• ലഘുഭക്ഷണം. വാഴപ്പഴം. ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം. ബെൽ കുരുമുളക്, ഉള്ളി, കാരറ്റ്, താനിന്നു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തുർക്കി ഫില്ലറ്റ് പായസം. ധാന്യ ബ്രെഡ് സ്ലൈസ്. ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്;
• ലഘുഭക്ഷണം. സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളരിക്ക, പച്ചിലകൾ സാലഡ്;
• അത്താഴം. പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ചുട്ട സാൽമൺ.

നാലാം ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം. പാലും തേനും ചേർത്ത് കോൺഫ്ലെക്കുകൾ. പച്ച ആപ്പിൾ;
• ലഘുഭക്ഷണം. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം. വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് കുരുമുളക് ഗോമാംസം നിറച്ചിരിക്കുന്നു. വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ചേർത്ത് കുക്കുമ്പർ, കാരറ്റ്, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്. ഗ്രീൻ ടീ;
• ലഘുഭക്ഷണം. ഒരു ഗ്ലാസ് പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ. വാഴപ്പഴം;
• അത്താഴം. പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യ പായസം. ഗ്രീൻ ടീ.

അഞ്ചാം ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഉണക്കമുന്തിരി, തേൻ എന്നിവ പാലിൽ. തക്കാളി ജ്യൂസ്... റൊട്ടി അപ്പം;
• ലഘുഭക്ഷണം. തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം. കാബേജിൽ നിന്ന്. ധാന്യത്തിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണം. കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്. ചായ;
• ലഘുഭക്ഷണം. ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ. ചീസ് കഷണം;
• അത്താഴം. പായസം സാൽമൺ. തക്കാളി, തൈര് സാലഡ്.

ആറാം ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ. റൊട്ടി ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് ഒരു കഷ്ണം. ഗ്രീൻ ടീ;
• ലഘുഭക്ഷണം. വാഴപ്പഴം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് ന് ചിക്കൻ ചാറു... ധാന്യത്തിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണം. കാബേജ്, കാരറ്റ് സാലഡ്. തിളപ്പിച്ച;
• ലഘുഭക്ഷണം. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി;
• അത്താഴം. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ട്യൂണ. പുതിയ കുക്കുമ്പർ.

ഏഴാം ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം. റൊട്ടി ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് ഒരു കഷ്ണം. ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ;
• ലഘുഭക്ഷണം. കോട്ടേജ് ചീസ് വറ്റല് കാരറ്റ്, സീസൺ തൈര് എന്നിവ കലർത്തുക;
• ഉച്ചഭക്ഷണം. കാബേജും ചോറും ചേർത്ത് പാകം ചെയ്ത ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്. തക്കാളി ജ്യൂസ്;
• ലഘുഭക്ഷണം. ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്;
• അത്താഴം. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ. ഒരു ഗ്ലാസ് പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.

ഡിഷ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ചോറും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് കുരുമുളക് സ്റ്റഫ് ചെയ്തു

പകുതി വേവിക്കുന്നതുവരെ അരി തിളപ്പിക്കുക. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വളച്ചൊടിക്കുക. അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി ചോറുമായി കലർത്തുക. ഉപ്പ്. കുരുമുളക് സ്റ്റഫ് ചെയ്യുക. ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക. മൃദുവായ വരെ.

ബീറ്റ്റൂട്ട്

കാരറ്റ്, ഇടത്തരം ഗ്രേറ്ററിൽ അരയ്ക്കുക. ടെൻഡർ വരെ ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ചാറു വേവിക്കുക.

ചോറിനൊപ്പം ബ്രേസ് ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

സ്തനം കഴുകുക, കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഒരു എണ്ന ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒഴിക്കുക സസ്യ എണ്ണ, ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ ഫ്രൈ ചെയ്യുക. ചിക്കൻ ചേർക്കുക. ഉപ്പ്. ഒരു ഗ്ലാസ് അരി, രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം ചേർക്കുക. മിക്സ്. തിളപ്പിക്കുക. ചൂട് കുറയ്ക്കുക. ടെൻഡർ വരെ ലിഡ് അടച്ച് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

ബെൽ കുരുമുളക്, ഉള്ളി, കാരറ്റ്, താനിന്നു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തുർക്കി ഫില്ലറ്റ് പായസം

ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, മണി കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞ സവാള. കാരറ്റ് ഒരു ഇടത്തരം ഗ്രേറ്ററിൽ അരയ്ക്കുക. ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ ഒരു എണ്നയിൽ വറുത്തെടുക്കുക. ടർക്കി ഫില്ലറ്റ് ചേർക്കുക. ഫ്രൈ. കുരുമുളക് ചേർക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു ഒഴിക്കുക. രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. ഉപ്പ്. ടെൻഡർ വരെ കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ചുട്ട സാൽമൺ

സാൽമൺ കഴുകി തൊലി കളയുക. നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി, കാരറ്റ്, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ ചെറിയ സമചതുരയായി മുറിക്കുക. സാൽമണിലേക്ക് മാറ്റുക. ഫോയിൽ പൊതിയുക. ടെൻഡർ വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.

പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യ പായസം

ട്യൂണ തൊലി കളയുക, ഫില്ലറ്റുകളായി വേർപെടുത്തുക. വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അത് മത്സ്യത്തെ നടുക്ക് മൂടുന്നു. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ. ചൂട് കുറയ്ക്കുക. അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, വറ്റല് കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ടെൻഡർ വരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

• അത്തരമൊരു ഭക്ഷണപദ്ധതി മാത്രം പാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും, ചേരുവകളും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതിയിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും;
• ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, രാവിലെ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇത് തൂക്കുക;
• രതിമൂർച്ഛയിൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ സൂപ്പും ചായയും ഉൾപ്പെടെ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കഴിക്കണം;
• പോഷകാഹാര തത്ത്വങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകും.

ലേഖനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫീഡ്\u200cബാക്ക്:

നമുക്ക് ഇപ്പോൾ തന്നെ ഒരു റിസർവേഷൻ നടത്താം: പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും മുട്ടയും കഴിക്കുന്നവർക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.

കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരാശരി ഉയരമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ്. നിലവിലുള്ള ഫോം നിലനിർത്താൻ, ഈ സാങ്കൽപ്പിക ശരാശരി സ്ത്രീക്ക് 1800 കിലോ കലോറി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, കലോറി ഉപഭോഗം 10-20% കുറയുന്നതോടെ ഭാരം കുറയും."ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക" മോഡിൽ വളരെക്കാലം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, എല്ലാത്തിനും ഒരു പരിധിയുണ്ട്, പ്രധാന കാര്യം ആരോഗ്യമാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം

1.5% പാൽ താനിന്നു

ചേരുവകൾ:

• 200 ഗ്രാം റെഡിമെയ്ഡ് താനിന്നു കഞ്ഞി
• 150 മില്ലി 1.5% പാൽ
• രുചിയിൽ ഉപ്പ്

കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയിൽ താനിന്നു “തണുപ്പ്” പാചകം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു: എടുക്കുക താനിന്നു, ഇത് നന്നായി കഴുകിക്കളയുക, തണുത്ത കുടിവെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അത് താനിന്നു 5 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഉയരും.ലിഡ് അടച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. രാവിലെ താനിന്നു തയ്യാറാകും. പാൽ സുഖപ്രദമായ താപനിലയിൽ ചൂടാക്കി തയ്യാറാക്കിയ കഞ്ഞിയിലേക്ക് ചേർക്കുക.

ഓരോ സേവനത്തിനും (350 ഗ്രാം) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: 270 കിലോ കലോറി | 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ | 4.6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് | 44.5 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

വാഴപ്പഴ ചോക്ലേറ്റ് സ്മൂത്തി

4 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• 1 വാഴപ്പഴം
• 150 ഗ്രാം സോഫ്റ്റ് ടോഫു
• 200 ഗ്രാം സോയ പാൽ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊക്കോപ്പൊടി (20 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം)

വാഴപ്പഴം തൊലി, അരിഞ്ഞത് ഫ്രീസുചെയ്യുക. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, ശീതീകരിച്ച വാഴപ്പഴം, ടോഫു, സോയ പാൽ, കൊക്കോ (പ്രോട്ടീൻ) എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക. മിനുസമാർന്നതുവരെ തീയൽ അടച്ച് ഉടനടി വിളമ്പുക.

ഒരു വിളമ്പിൽ (125 ഗ്രാം) കൊക്കോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: 97 കിലോ കലോറി | 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ | 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം (125 ഗ്രാം) വിളമ്പുന്നത്: 144.5 കിലോ കലോറി | 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഭക്ഷണത്തിലെ അവസാന കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഈ ഓപ്ഷൻ കണക്കാക്കി)

ഉച്ചഭക്ഷണം

കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊക്കോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് റോൾ ചെയ്യുക

പാചകക്കുറിപ്പ് കൊട്ടോഖിറ

ചേരുവകൾ:

• 3 മുട്ടകൾ
• 15 ഗ്രാം കൊക്കോപ്പൊടി
• സ്റ്റീവിയോസൈഡ്

• 300 ഗ്രാം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കോട്ടേജ് ചീസ് (ഇവിടെ 0.6%)
• 4-5 ടീസ്പൂൺ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് (കോട്ടേജ് ചീസിലെ ഈർപ്പം അനുസരിച്ച് - കോട്ടേജ് ചീസ് മിനുസമാർന്നതാണെങ്കിൽ, ഈ ഘടകം ഒഴിവാക്കാം)
• സ്റ്റീവിയോസൈഡ്
• 50 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ (ഓപ്ഷണൽ)

കേക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മഞ്ഞക്കരുവിൽ നിന്ന് വെള്ളക്കാരെ വേർതിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൊക്കോ, സ്റ്റീവിയ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മഞ്ഞക്കരു പൊടിക്കുക, ഉറച്ച കൊടുമുടികൾ വരെ വെള്ളക്കാരെ അടിക്കുക. എന്നിട്ട് സ g മ്യമായി ക്രമേണ വെള്ളയെ മഞ്ഞക്കരുയിലേക്ക് കലർത്തുക, കൊക്കോ ഉപയോഗിച്ച് നിലത്തുവയ്ക്കുക. കടലാസിൽ പൊതിഞ്ഞ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ തയ്യാറാക്കിയ പിണ്ഡം പരത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് x 20x30 സെന്റിമീറ്റർ വലിപ്പമുള്ള ഒരു ദീർഘചതുരം ലഭിക്കും. 180 സിയിൽ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ചുടേണം. അടുപ്പിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, ഒരു കഷണം ബേക്കിംഗ് പേപ്പറിൽ തിരിയുക, കേക്ക് ചുട്ട പേപ്പർ ഉടൻ നീക്കം ചെയ്യുക.

പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന്, കോട്ടേജ് ചീസ് മിനുസമാർന്നതുവരെ ഇളക്കുക, നിങ്ങൾ ധാന്യവും സ്റ്റീവിയയും പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാലും (ഇവിടെ 1% കൊഴുപ്പ്). കേക്കിന് മുകളിൽ പൂരിപ്പിക്കൽ വിരിച്ച്, സരസഫലങ്ങൾ ഇട്ടു ഒരു റോളിലേക്ക് ഉരുട്ടുക. റോൾ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂർ നിന്ന ശേഷം, അത് വിളമ്പാം.

100 ഗ്രാം ഭാരം വരുന്ന ഒരു കഷണം റോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: 120.3 കിലോ കലോറി | 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ | 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് | 3.6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

ഉച്ചഭക്ഷണം

വെളുത്ത പയർ, സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി എന്നിവയുള്ള ബർഗറുകൾ

ചേരുവകൾ:

• 2 ക്യാനുകൾ (500 ഗ്രാം) വെളുത്ത പയർ
• ½ ഇടത്തരം ഉള്ളി
• വെളുത്തുള്ളി 3 ഗ്രാമ്പൂ
• 100 ഗ്രാം സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി
• 4-5 ഇടത്തരം തുളസി ഇലകൾ
• 80 ഗ്രാം ഓട്സ് മാവ് (അല്ലെങ്കിൽ നിലത്തു ഓട്\u200cസ്)
• ധാന്യ ബൺ (50 ഗ്രാം)
• 25 ഗ്രാം തക്കാളി
• ചീര ഇല
• ഉപ്പും കുരുമുളകും ആസ്വദിക്കാൻ

¾ മുഴുവൻ ബീൻസ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി (എണ്ണയിൽ നിന്ന് നന്നായി ഉണക്കുക), തുളസി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഏകീകൃത പിണ്ഡത്തിൽ കലർത്തുക. ബാക്കിയുള്ള പയർ, അരകപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കട്ടിയുള്ള പിണ്ഡം ലഭിക്കണം. ഒരു വലിയ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് സ്കില്ലറ്റ് നന്നായി ചൂടാക്കി ബീൻ-തക്കാളി മിശ്രിതം ഒരു വശത്ത് 5-7 മിനിറ്റും മറുവശത്ത് 4-6 മിനിറ്റും വഴറ്റുക. ഒരു പുതിയ തക്കാളി കഷ്ണം, ചീര എന്നിവയ്\u200cക്കൊപ്പം ഒരു ധാന്യ ബണ്ണിൽ ചൂടോടെ വിളമ്പുക.

ഗ്രെയിൻ ബണ്ണുള്ള ഒരു ബർഗറിൽ ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: 488 കിലോ കലോറി | 30.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ | 6.3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് | 93 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

ഉച്ചഭക്ഷണം

വെജിറ്റേറിയൻ റോളുകൾ

12 റോളുകൾക്കുള്ള ചേരുവകൾ

• 2 വലിയ നോറി ഇലകൾ (ഉണങ്ങിയ കടൽപ്പായൽ)
• 1 അവോക്കാഡോ
• 1/2 മണി കുരുമുളക്
• 1/4 വലിയ കാരറ്റ്
• 1/4 ഇടത്തരം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
• എന്തിന്റെയും മുളകളിൽ (ഗോതമ്പ്, കടല, മുള്ളങ്കി)

രഹസ്യ സോസ്:

• 1 ടീസ്പൂൺ ഡിജോൺ കടുക്
• 4 ടീസ്പൂൺ പോഷക യീസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക തൈര് 1.5%
• 2 ടീസ്പൂൺ താമരി സോസ് അല്ലെങ്കിൽ സോയ സോസ്
• 1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്
• 1 ടീസ്പൂൺ വഴറ്റിയെടുക്കുക

IN യഥാർത്ഥ പാചകക്കുറിപ്പ് സോസിന്റെ അടിസ്ഥാനം 4 ടേബിൾസ്പൂൺ പോഷകാഹാര യീസ്റ്റാണ് - പോഷക യീസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്ററി യീസ്റ്റ് (ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധാരണ യീസ്റ്റുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്). ഇത് നിർജ്ജീവമാക്കി (ചൂട് ചികിത്സയിലൂടെ കൊല്ലപ്പെടുന്നു), പക്ഷേ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും (പ്രത്യേകിച്ച് ബി ഗ്രൂപ്പ്). അവയിൽ ചിലത് ബാക്ടീരിയ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. വിഭവങ്ങൾക്ക് "ചീസി" രുചി അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള സ്ഥിരത നൽകുന്നതിന്, പിസ്സ, ഓംലെറ്റ്, സൂപ്പ്, സോസുകൾ, കാസറോളുകൾ എന്നിവയിൽ പോഷക യീസ്റ്റ് ചേർക്കുന്നു, കൂടാതെ പർമേസന് പകരം സ്പാഗെട്ടി തളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ മാജിക് യീസ്റ്റിനു പകരം 4 ടേബിൾസ്പൂൺ സ്വാഭാവിക തൈര് നൽകുക.

രഹസ്യ സോസ് ഉണ്ടാക്കാൻ, എല്ലാ ചേരുവകളും സംയോജിപ്പിച്ച് വഴറ്റിയെടുത്ത് മിനുസമാർന്നതുവരെ മിശ്രിതമാക്കുക.

ചതുരമായി റോളുകൾ ഉരുട്ടി ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ: എല്ലാ പച്ചക്കറികളും അവോക്കാഡോ ബെറിയും കഴുകി തൊലിയുരിക്കുക. കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കുരുമുളക്, വൃത്തിയുള്ളതും നേർത്തതും നീളമുള്ളതുമായ വിറകുകളായി മുറിക്കുക, അവോക്കാഡോ ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഏകീകൃത പിണ്ഡമായി മാറ്റുക. നോറി ഇലയിൽ അവോക്കാഡോ ഉദാരമായി വിതറി പച്ചക്കറികൾ മുളകൾക്കൊപ്പം വയ്ക്കുക. ഇത് ഇങ്ങനെയായിരിക്കണം:

എന്നിട്ട് മടക്കിക്കളയുക, ഓരോ ഇലയും 6 കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിളമ്പാം, അല്ലാത്തപക്ഷം രഹസ്യ സോസ് നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു.

6 റോളുകളിൽ ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: 95 കിലോ കലോറി | 2.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

150 ഗ്രാം സോസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: 91 കിലോ കലോറി | 7.2 അണ്ണാൻ | 2.3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

അത്താഴം

തായ് ടോഫു സൂപ്പ്

4 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• 100 ഗ്രാം ഹാർഡ് ടോഫു
• ഇഞ്ചി റൂട്ടിന്റെ 2 കഷണങ്ങൾ
• വഴറ്റിയെടുക്കുക
• 1 ചുവന്ന കാപ്സിക്കം
• വെളുത്തുള്ളി 1 ഗ്രാമ്പൂ
• 3.5 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സോയ സോസ്
• 50 ഗ്രാം ഗോതമ്പ് നൂഡിൽസ്
• 100 ഗ്രാം പുതിയ ചാമ്പിഗ്നോൺസ്
• 2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്
• 2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്

പച്ചക്കറി ചാറുമായി ഇഞ്ചി, വഴറ്റിയെടുക്കുക, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, മൂടി 25 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ടോഫു ചീസ് സോയ സോസിൽ 25 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. നൂഡിൽസ് തിളപ്പിച്ച് 4 പാത്രങ്ങളിൽ ക്രമീകരിക്കുക. ചാറു വൃത്തിയുള്ള എണ്നയിലേക്ക് അരിച്ചെടുക്കുക, സോയ സോസ്, കാരറ്റ്, കൂൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോഫു ചേർത്ത് മൃദുവായ വരെ 2-3 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

പച്ചക്കറികളുള്ള ടോഫു, നൂഡിൽ പാത്രങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ചാറ്റൽമഴയും വഴറ്റിയെടുക്കുക.

ഓരോ സേവനത്തിനും (270 ഗ്രാം) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ: 167 കിലോ കലോറി | 11 അണ്ണാൻ | 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് | 28 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

വാൽനട്ടിനൊപ്പം വാഴപ്പഴ ഐസ്ക്രീം

ചേരുവകൾ:

• 50 ഗ്രാം വാഴപ്പഴം
• 10 ഗ്രാം വാൽനട്ട്

തൊലി കളഞ്ഞ് 3-4 കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, എന്നിട്ട് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഫ്രീസറിൽ വയ്ക്കുക. മരംകൊണ്ടുള്ള പഴം നീക്കം ചെയ്ത് മിനുസമാർന്നതുവരെ ബ്ലെൻഡറിൽ അടിക്കുക. തത്വത്തിൽ, ഏത് ടോപ്പിംഗും ഒരു വാഴപ്പഴത്തിലേക്ക് ചേർക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്: സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ഫ്രീസുചെയ്ത വാഴപ്പഴത്തിലേക്ക് 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയും കുറച്ച് പാലും ചേർക്കുക. വാഴപ്പഴത്തിന്റെ പിണ്ഡം ചേർക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു സുരക്ഷിത പന്തയം തേങ്ങാപ്പാൽ ഒരു മധുരപലഹാരവും. നിങ്ങൾക്ക് കൂറി സിറപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴം, സ്റ്റീവിയ എന്നിവ മധുരപലഹാരമായി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ വാഴപ്പഴം പാകമായാൽ അത് വളരെ മധുരമായിരിക്കും.

ഈ പാചകത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വാഴപ്പഴ ഐസ്ക്രീം തളിച്ചു

ഒരു സേവനം (60 ഗ്രാം) ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: കിലോ കലോറി 113 | 2.4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ | 6.3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് | 11.6 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

ആകെ പൂർണ്ണ ഡയറ്റ്: 1588 കിലോ കലോറി | 103.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ | 34.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് | 205.7 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 കിലോ കലോറി / ദിവസം.

കലോറി അനുസരിച്ച് ദിവസേന റേഷൻ വിതരണം ചെയ്യുന്ന മറ്റ് കമ്പനികൾ: ജനറൽ ഫുഡ് (മോസ്കോ), യാംഡിയറ്റ് (മോസ്കോ).

എന്റെ ബ്ലോഗിന്റെ പ്രിയ വായനക്കാർക്ക് ആശംസകൾ!പ്രതിദിനം 1600 കലോറി ഡയറ്റ് ചെയ്യുക ഇന്റർനെറ്റിലെ വിവരങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ ശരീരം ഒരു യഥാർത്ഥ മിഠായിയായി മാറ്റാനും ഇത് സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ധാരാളം പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ മതിയായ ശീർഷകവും സാമൂഹിക തെളിവും ശരീരഭാരം ശരിയായി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ വഴി എന്നെ മനസ്സിലാക്കി. അതിൽ നിന്ന് എന്ത് സംഭവിച്ചു - ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ നേരിട്ട് കണ്ടെത്തും!

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷ സവിശേഷത

വളരെ പറയുന്ന പേര്, വാസ്തവത്തിൽ. ഇത് താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവാത്ത പ്ലസ് ആണ്. ഒരു തരത്തിലും സത്തയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാത്ത പേരുകൾ ഉച്ചരിക്കാൻ ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വരുത്തുന്നത് ഇപ്പോൾ ഫാഷനായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

1600 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ രഹസ്യം എല്ലാ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് - കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും എങ്ങനെയെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പമാണ് കലോറി എരിയുന്നത്. 3000 നേക്കാൾ 500 കലോറി പരിശീലനത്തിലൂടെ വലിച്ചെറിയുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ എന്നോട് സമ്മതിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

അതെ, അത്തരമൊരു ഫലം നേടുന്നതിന് മരണത്തിലേക്ക് ഉഴുകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാകും.

സ്ലിമ്മിംഗ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം 3-4 കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരി, ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എന്നാൽ പോഷകാഹാര ബ്ലോഗുകളിലൊന്നിൽ നിങ്ങൾ 1600 കിലോ കലോറി 5-6 ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു, അവൻ എങ്ങനെ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു?

ഒരു വ്യക്തി 5 വർഷത്തെ പരിചയമുള്ള ഒരു ഫലവത്താണെങ്കിൽ അയാൾക്ക് 3 ആപ്പിൾ കഴിച്ച് ഒരു ദിവസം എളുപ്പത്തിൽ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അതെ, ചോദ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ അമിതഭാരമുള്ള ഒരു പ്രിയോറിയിൽ പ്രശ്\u200cനമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഫ്രൂട്ടോറിയനോ അസംസ്കൃത ഭക്ഷ്യവിദഗ്ദ്ധനോ ആകാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അത്തരം ഭിന്നതകൾ അദ്ദേഹത്തിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നെഞ്ചിൽ തല്ലിയെങ്കിലും, ചെറുതും പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു, പക്ഷേ, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. ചെറുതും അപൂർവവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഈ ഓപ്ഷനെ ശരിക്കും അനുയോജ്യമെന്ന് വിളിക്കാം.

മാത്രമല്ല, 1600 കിലോ കലോറി ആരോഗ്യപരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കേവല മാനദണ്ഡമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ സ്വയം പര്യാപ്തമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത ബദൽ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം നേടുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനമുണ്ട്.

അതിനാൽ, വാക്കിന്റെ ക്ലാസിക്കൽ അർത്ഥത്തിൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഉചിതമല്ല. സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ 1600 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. അങ്ങനെ, ശരീരം സ്ലാഗ് ചെയ്തിട്ടില്ല, അമിത ഭാരം സംബന്ധിച്ച് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല.

ഗുണവും ദോഷവും

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എനിക്ക് എവിടെയും കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. ഒന്നുകിൽ രചയിതാക്കൾക്ക് പോഷകാഹാര പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി അറിവുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അവർ അത് പരാമർശിക്കാൻ മറന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു. സാധ്യമായ എല്ലാ പാർശ്വഫലങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.

നേട്ടങ്ങൾ

ഞാൻ ഇതിനകം ഒരു പരിധിവരെ മുമ്പത്തെ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നാം എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം നമ്മുടെ ശരീരം അതിന്റെ ശക്തിയും energy ർജ്ജവും സംസ്ക്കരിക്കുന്നതിന് ചെലവഴിക്കുന്നു. അൽപ്പം വിരോധാഭാസമെന്ന് തോന്നുന്നു, അല്ലേ?

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭക്ഷണം, തത്വത്തിൽ, നമുക്ക് energy ർജ്ജം നൽകണം, പക്ഷേ തിരിച്ചും അല്ല. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് മാസ് സോമ്പികളുടെ മാർഗ്ഗങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തിയ മറ്റൊരു വ്യാമോഹമാണ് (ഞാൻ അവരെ അതിനെ വിളിക്കുന്നു).

ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ബദൽ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം ലഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വായു അത്തരമൊരു ഉറവിടമായി മാറിയേക്കാം. അങ്ങനെ, ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കാതെ, നമ്മുടെ സ്വന്തം ഉപയോഗത്തിനായി കൂടുതൽ സ്വതന്ത്ര energy ർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി - നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമുള്ള ചൈതന്യവും യാഥാർത്ഥ്യബോധവും. അതെ, സാധാരണ ഭക്ഷണം നമ്മെ ബാധിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

പോരായ്മകൾ

ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയുടെ ശരീരം വളരെ മലിനമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് സ്ലാഗുകളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും കുറിച്ചാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള തുടക്കം കാരണം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാലിന്യങ്ങളിൽ "മുങ്ങിമരിക്കാനുള്ള" സാധ്യതയുണ്ട്.

ഞാൻ തമാശ പറയുകയല്ല. അതുകൊണ്ടുcontraindication ഇവിടെ ഒരു കാര്യം ഉണ്ട്, ഇത് ഇതുപോലെ തോന്നുന്നു:

"അമിത ഭാരം ഇതുവരെ നിർണായക ഘട്ടത്തിലെത്തിയിട്ടില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ."

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വ്യവസ്ഥാപിതമായി കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ അത് മതിയാകൂഫലം.

എന്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്

കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ കഴിക്കുന്ന ചേരുവകൾ സ ild \u200b\u200bമ്യമായി പറഞ്ഞാൽ മനുഷ്യശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായും പ്രയോജനകരമല്ലെങ്കിൽ ഇത് വലിയ പ്രയോജനമല്ല. അതിനാൽ, അനുവദനീയമായ പട്ടികയിൽ ഏതൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

1. അസംസ്കൃത പഴുത്ത പഴങ്ങൾ.
2. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.
3. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ.
4. ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും.
5. പാൽ.
6. മത്സ്യവും മാംസവും.

ഓ, ആദ്യം ഞാൻ പോലും സന്തോഷിച്ചു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ ... പക്ഷെ എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ ഇവിടെ മാംസവും മീനും നിറച്ചത്? കൂമ്പാരത്തിനു മുമ്പുതന്നെ പാൽ. പൊതുവേ, മിക്കവാറും എല്ലാം അനുവദനീയമാണ്.

കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നും ഞാൻ ഇവിടെ കാണുന്നില്ല. നിലവാരമനുസരിച്ച്, എല്ലാത്തരം ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്നുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മദ്യം, മറ്റ് സിന്തറ്റിക്സ്. എന്നിട്ട്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കഴിക്കുക, തുടർന്ന് കഴിക്കുക.

ഈ സമീപനം വളരെ ശരിയല്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മാംസത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായി ഒന്നുമില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത്? ചിക്കൻ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം (ഹൈപ്പർലിങ്ക്), എല്ലാം അവിടെ വിശദമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ശരി, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിന് കീഴിലുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്നോട് സുരക്ഷിതമായി ചോദിക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണ വ്യതിയാനങ്ങൾ

ഒരു അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ദശലക്ഷം വ്യത്യാസങ്ങളില്ലാത്തതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്. പോഷകാഹാര സൈറ്റിലേക്ക് എങ്ങനെ പോകരുത്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഉണ്ട്മാതൃകാപരമായ വാസ്തവത്തിൽ, പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന അനലോഗുകൾ.

മെനു ഒരെണ്ണം മാത്രമേ ഇവിടെ നിർമ്മിച്ചിട്ടുള്ളൂ, അത് കണക്കാക്കുന്നുഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ... നിങ്ങളുടെ അനുമതിയോടെ, പ്രിയ വായനക്കാരാ, ഞാൻ എല്ലാ 7 ദിവസവും ഭക്ഷണക്രമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യില്ല. എല്ലാ ദിവസവും പരസ്പരം വളരെ സാമ്യമുള്ളതിനാൽ. മെനു നിർമ്മിക്കുന്നതിന്റെ തത്വം മനസിലാക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, തുടർന്ന് എല്ലാവർക്കും സ്വയം അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം. 300 ഗ്രാം ഓട്സ് പാലും വെള്ളവും ഒരു സ്പൂൺ തേനും ചേർത്ത്. 1 ആപ്പിളും ഗ്രീൻ ടീയും.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം. 200 മില്ലി കെഫീറും 1 വാഴപ്പഴവും.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം. 250 ഗ്രാം ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റ് താനിന്നു, 200 മില്ലി തക്കാളി ജ്യൂസ്.
4. ഉച്ചഭക്ഷണം. Bs ഷധസസ്യങ്ങളുള്ള 1 വെള്ളരിക്കയുടെ സാലഡ്.
5. അത്താഴം... സാൽമണിനൊപ്പം വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്.

തത്വം ഇപ്രകാരമാണ്:

രാവിലെ, ഹൃദ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം, പിന്നെ ഒരു ഫ്രൂട്ട് ലഘുഭക്ഷണം. മാംസം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണം. ഫ്രൂട്ട് ലഘുഭക്ഷണം. അത്താഴത്തിന്, പച്ചക്കറികളോ പച്ചക്കറികളോ ഉള്ള മത്സ്യം.

എനിക്കറിയില്ല, 1600 കിലോ കലോറിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരിക്കും സാധ്യമാണോ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്? ഇത് സംബന്ധിച്ച അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പങ്കിടുക, അവിശ്വസനീയമാംവിധം രസകരമാണ്.സമതുലിതമായി ഭക്ഷണക്രമം? ഇല്ല, ഒരു തവണ കൂടി ഇല്ല. അനുവദനീയമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ അവർ എല്ലാം കൂമ്പാരമാക്കി. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സംസാരിക്കാം.

തത്വത്തിൽ, അനുവദനീയമായ 1600 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ നടപ്പിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ് - ഒരു ആഗ്രഹമുണ്ടാകും. എന്റെ യാഥാസ്ഥിതിക എസ്റ്റിമേറ്റ് അനുസരിച്ച്, മുകളിലുള്ള മെനുവിൽ ചേർന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം 4-5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.

ഫലം വേഗത്തിൽ നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു "സൂപ്പർ ഷ്രെഡ് ഡയറ്റ്" എന്ന പുസ്തകം ഡോ. സ്മിത്തിൽ നിന്ന്, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ അമേരിക്കയിലെ ഒരു ബെസ്റ്റ് സെല്ലറായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ആ അധിക പൗണ്ട് ചൊരിയാനുള്ള വിപ്ലവകരമായ മാർഗമാണ് സൂപ്പർ ഷ്രെഡ് പ്രോഗ്രാം. വെറും 4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു! പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് ഇതാണ്. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈയിലാണ്, അതിനായി പോകുക!

എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്

കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമാണ് എന്നതിനാൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവിടെ നിന്ന് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളൊന്നുമില്ല. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം മികച്ചതായിരിക്കും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് get ർജ്ജം ലഭിക്കാനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം വളരെ അകലെയാണ്. നാം എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും കാലം നാം ജീവിക്കും. സൂര്യനും വായുവും വെള്ളവും ഞങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളാണ്!

ഇന്നത്തേതിന് അതാണ്. ബ്ലോഗിലേക്ക് സബ്\u200cസ്\u200cക്രൈബുചെയ്\u200cത് സോഷ്യൽ നെറ്റ്\u200cവർക്കുകളിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ലേഖനം പങ്കിടുക.

ഞങ്ങളുടെ കൂടെ നില്ക്കു. അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ കാണാം!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു നിയമം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ നിരക്ക് കണക്കാക്കുകയും 300-500 കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും വേണം. ഈ കുറവാണ് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നത്. ആരംഭത്തിന് ഒരു തടസ്സവും ശരിയായ പോഷകാഹാരം എല്ലാത്തിനുമുപരി എന്താണ് പാചകം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയാത്തതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കി ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾശരിയായ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്. കൂടാതെ, തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്കായി ഈ മെനു ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല.

വായിക്കാനും സഹായകരമാണ്:

തിങ്കളാഴ്ച

കിലോ കലോറിയുടെ എണ്ണം: 1513 കിലോ കലോറി

പ്രഭാതഭക്ഷണം

• ഹെർക്കുലീസ് - 50 ഗ്രാം
• ഉണക്കമുന്തിരി - 10 ഗ്രാം
• തേൻ - 10 ഗ്രാം
• ചിക്കൻ മുട്ട - 55 ഗ്രാം
• ധാന്യ റൊട്ടി - 20 ഗ്രാം

ഹെർക്കുലീസ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക, ഉണക്കിയ കഞ്ഞിയിലേക്ക് ഉണക്കമുന്തിരി, തേൻ എന്നിവ ചേർക്കുക. മുട്ട തിളപ്പിക്കുക, മൃദുവായി തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായി തിളപ്പിക്കുക. കറുത്ത കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഒരു മഗ് ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം

• വാഴപ്പഴം - 100 ഗ്രാം
• പ്ളം - 30 ഗ്രാം

ഉച്ചഭക്ഷണം

• താനിന്നു - 50 ഗ്രാം
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 100 ഗ്രാം
• മുതൽ സാലഡ് മിഴിഞ്ഞു - 100 ഗ്രാം
• ധാന്യ റൊട്ടി - 20 ഗ്രാം

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും താനിന്നു തിളപ്പിക്കുക. സാലഡ്, റൊട്ടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം

• കോട്ടേജ് ചീസ് 5% - 100 ഗ്രാം
• ആപ്പിൾ - 100 ഗ്രാം

അത്താഴം

• പൊള്ളോക്ക് - 200 ഗ്രാം
• കുക്കുമ്പർ - 100 ഗ്രാം
• തക്കാളി - 100 ഗ്രാം
• പുതിയ കാബേജ് - 100 ഗ്രാം
• ഒലിവ് ഓയിൽ - 10 ഗ്രാം

സ്റ്റീം പൊള്ളോക്ക്. ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ചക്കറികൾ, മിശ്രിതം, സീസൺ എന്നിവ അരിഞ്ഞത്.

ലഘുഭക്ഷണം

• കെഫിർ 1.5% - 350 ഗ്രാം

ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള കെഫീർ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചൊവ്വാഴ്ച

കിലോ കലോറിയുടെ എണ്ണം: 1503 കിലോ കലോറി

പ്രഭാതഭക്ഷണം

• ചിക്കൻ മുട്ട - 110 ഗ്രാം (2 പീസുകൾ)
• പാൽ - 30 ഗ്രാം
• ചീസ് - 20 ഗ്രാം
• ബ്രൊക്കോളി - 70 ഗ്രാം
• ധാന്യ റൊട്ടി - 20 ഗ്രാം

പാൽ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ട അടിക്കുക, വറ്റല് ചീസ്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ചേർത്ത് 20 മിനിറ്റ് എണ്ണയില്ലാതെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഒരു ആഴത്തിലുള്ള വിഭവത്തിൽ ചുടണം. ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി, കറുത്ത കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം

• പീച്ച്സ് - 300 ഗ്രാം

ഉച്ചഭക്ഷണം

• അരി - 50 ഗ്രാം
• പൊള്ളോക്ക് - 200 ഗ്രാം
• മുതൽ സാലഡ് കടൽപ്പായൽ - 150 ഗ്രാം

അരി വേവിക്കുന്നതുവരെ തിളപ്പിക്കുക, എണ്ണയില്ലാതെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പൊള്ളോക്ക് ചുടണം അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കടൽപ്പായൽ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ഒന്ന് വാങ്ങാം.

ലഘുഭക്ഷണം

• ചീസ് - 40 ഗ്രാം
• ധാന്യ റൊട്ടി - 40 ഗ്രാം
• തക്കാളി - 50 ഗ്രാം

തക്കാളിയും ചീസും നേർത്ത കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച് ബ്രെഡിൽ ഇടുക. തിളക്കമുള്ള സ്വാദിന് വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കാം.

അത്താഴം

• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 100 ഗ്രാം
• പുളിച്ച ക്രീം 15% - 20 ഗ്രാം
• ചീസ് - 20 ഗ്രാം
• തക്കാളി - 100 ഗ്രാം
• വെളുത്തുള്ളി - 10 ഗ്രാം

തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ നന്നായി അരിഞ്ഞത് ഇളക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കോട്ട് ചെയ്യുക, 20-30 മിനിറ്റ് എണ്ണയില്ലാതെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് - വറ്റല് ചീസ് തളിക്കേണം.

ലഘുഭക്ഷണം

• കെഫിർ 1.5% - 350 ഗ്രാം

ബുധനാഴ്ച

കിലോ കലോറിയുടെ എണ്ണം: 1532 കിലോ കലോറി

പ്രഭാതഭക്ഷണം

• ചീസ് - 40 ഗ്രാം
• ധാന്യ റൊട്ടി - 40 ഗ്രാം
• തക്കാളി - 50 ഗ്രാം

സാൻഡ്\u200cവിച്ചുകൾ തയ്യാറാക്കുക, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുക.

ലഘുഭക്ഷണം

• കോട്ടേജ് ചീസ് 5% - 100 ഗ്രാം
• തേൻ - 20 ഗ്രാം
• ആപ്പിൾ - 100 ഗ്രാം

ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ താമ്രജാലം നന്നായി അരിഞ്ഞത്, കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചായയിലേക്ക് തേൻ ചേർക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം

• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 300 ഗ്രാം
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 100 ഗ്രാം
• ബ്രൊക്കോളി - 70 ഗ്രാം
• ധാന്യ റൊട്ടി - 20 ഗ്രാം
• വെളുത്തുള്ളി - 10 ഗ്രാം

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലി, സമചതുര മുറിക്കുക. എണ്ണ ചേർക്കാതെ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, വെളുത്തുള്ളി, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കുക. Bs ഷധസസ്യങ്ങളും ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ ബ്രെഡും ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം

• വാഴപ്പഴം - 100 ഗ്രാം
• ഓറഞ്ച് - 150 ഗ്രാം

അത്താഴം

• തുർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് - 300 ഗ്രാം
• ചെറി തക്കാളി - 200 ഗ്രാം
• മധുരമുള്ള കുരുമുളക് - 100 ഗ്രാം
• ശീതീകരിച്ച ധാന്യം - 100 ഗ്രാം
• ഐസ്ബർഗ് ചീര - 100 ഗ്രാം
• ചീസ് - 20 ഗ്രാം
• ഒലിവ് ഓയിൽ - 10 ഗ്രാം

ടർക്കി എണ്ണയില്ലാതെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. തക്കാളി, കുരുമുളക്, ചീര എന്നിവ അരിഞ്ഞത്, ധാന്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ കലർത്തുക. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വറ്റല് ചീസ് തളിക്കേണം.

ലഘുഭക്ഷണം

• കെഫിർ 1.5% - 350 ഗ്രാം

വ്യാഴാഴ്ച

കിലോ കലോറിയുടെ എണ്ണം: 1570 കിലോ കലോറി

പ്രഭാതഭക്ഷണം

• ഹെർക്കുലീസ് - 50 ഗ്രാം
• ഉണക്കമുന്തിരി - 10 ഗ്രാം
• തേൻ - 10 ഗ്രാം
• ചീസ് - 30 ഗ്രാം
• ധാന്യ റൊട്ടി - 20 ഗ്രാം

ഹെർക്കുലീസ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക, ഉണക്കിയ കഞ്ഞിയിലേക്ക് ഉണക്കമുന്തിരി, തേൻ എന്നിവ ചേർക്കുക. ചീസ്, റൊട്ടി എന്നിവയിൽ നിന്ന് സാൻഡ്\u200cവിച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. കറുത്ത കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഒരു മഗ് ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം

• ആപ്പിൾ - 100 ഗ്രാം
• ഓറഞ്ച് - 150 ഗ്രാം
• വാഴപ്പഴം - 100 ഗ്രാം

ഉച്ചഭക്ഷണം

• സ്പാഗെട്ടി - 50 ഗ്രാം
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 100 ഗ്രാം
• ചെറി തക്കാളി - 100 ഗ്രാം
• ഒലിവ് ഓയിൽ - 10 ഗ്രാം
• ചീസ് - 30 ഗ്രാം

ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ സ്പാഗെട്ടി, സ്തനം എന്നിവ തിളപ്പിക്കുക. ഇളക്കുക, പകുതിയായി മുറിച്ച ചെറി തക്കാളി ചേർക്കുക, വറ്റല് ചീസ് തളിക്കുക, ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം

• തണ്ണിമത്തൻ - 400 ഗ്രാം

അത്താഴം

• ചിക്കൻ മുട്ട - 110 ഗ്രാം (2 പീസുകൾ)
• പുതിയ പച്ചിലകൾ - 50 ഗ്രാം
• സൂര്യകാന്തി എണ്ണ - 10 ഗ്രാം
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 100 ഗ്രാം

അല്പം വെള്ളത്തിൽ മുട്ട അടിക്കുക, bs ഷധസസ്യങ്ങളും മുലയും ചേർത്ത് സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീസ് ചെയ്യുക, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക, 20-30 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. രുചിയിൽ ഉപ്പ് / കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ.

ലഘുഭക്ഷണം

• കെഫിർ 1.5% - 350 ഗ്രാം

വെള്ളിയാഴ്ച

കിലോ കലോറിയുടെ എണ്ണം: 1441 കിലോ കലോറി

പ്രഭാതഭക്ഷണം

• ചിക്കൻ മുട്ട - 110 ഗ്രാം (2 പീസുകൾ)
• ഹെർക്കുലീസ് - 30 ഗ്രാം
• ആപ്പിൾ - 50 ഗ്രാം
• തേൻ - 10 ഗ്രാം
• കറുവപ്പട്ട - 2 ഗ്രാം
• ധാന്യ റൊട്ടി - 20 ഗ്രാം

മൃദുവായ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ തിളപ്പിക്കുക. ഹെർക്കുലീസ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക, തേൻ, ആപ്പിൾ എന്നിവ ചേർത്ത് കറുവപ്പട്ട തളിക്കേണം. ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം

• പുതിയ കാരറ്റ് - 300 ഗ്രാം

ഉച്ചഭക്ഷണം

• അരി - 50 ഗ്രാം
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 100 ഗ്രാം
• ഒലിവ് ഓയിൽ - 10 ഗ്രാം
• ഉള്ളി - 100 ഗ്രാം
• കാരറ്റ് - 150 ഗ്രാം
• അച്ചാറിട്ട വെള്ളരിക്ക - 200 ഗ്രാം

അരി കഴുകുക. സ്തനം, സവാള, കാരറ്റ് എന്നിവ സമചതുരയായി മുറിക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള വറചട്ടിയിൽ എണ്ണയിൽ വറുക്കുക. ചട്ടിയിൽ അരി ചേർക്കുക, വെള്ളം ചേർക്കുക. ടെൻഡർ വരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. പിലാഫിന് സമാനമായ ഒരു വിഭവം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. അച്ചാറിനൊപ്പം സേവിക്കുക.

• മാമ്പഴം - 200 ഗ്രാം

അത്താഴം

• ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ സ്വന്തം ജ്യൂസ് - 200 ഗ്രാം
• ചെറി തക്കാളി - 100 ഗ്രാം

ലഘുഭക്ഷണം

• കെഫിർ 1.5% - 350 ഗ്രാം

ശനിയാഴ്ച

കലോറി: 1547

പ്രഭാതഭക്ഷണം

• താനിന്നു - 50 ഗ്രാം
• പച്ചിലകൾ - 50 ഗ്രാം
• ചീസ് - 20 ഗ്രാം
• ചിക്കൻ മുട്ട - 55 ഗ്രാം

താനിന്നു മുട്ടയും തിളപ്പിക്കുക. പച്ചിലകൾ, മുട്ട, ചീസ് എന്നിവ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, താനിന്നു കലർത്തുക. ആസ്വദിക്കാനുള്ള സീസൺ.

ലഘുഭക്ഷണം

• മുന്തിരിപ്പഴം - 200 ഗ്രാം
• ഓറഞ്ച് - 200 ഗ്രാം
• വാഴപ്പഴം - 100 ഗ്രാം

ഉച്ചഭക്ഷണം

• താനിന്നു - 50 ഗ്രാം
• പച്ച പയർ - 200 ഗ്രാം
• ചീസ് - 30 ഗ്രാം
• മുളക് - 20 ഗ്രാം
• സൂര്യകാന്തി എണ്ണ - 10 ഗ്രാം

ബീൻസും കുരുമുളകും എണ്ണയിൽ വറുത്തെടുക്കുക, താനിന്നു തിളപ്പിക്കുക. വറ്റല് ചീസ് ചേർത്ത് തളിക്കേണം.

ലഘുഭക്ഷണം

• വാൽനട്ട് - 40 ഗ്രാം

അത്താഴം

• എന്വേഷിക്കുന്ന - 150 ഗ്രാം
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 100 ഗ്രാം

എന്വേഷിക്കുന്നതും മുലയും വെവ്വേറെ തിളപ്പിക്കുക. എന്വേഷിക്കുന്ന കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താമ്രജാലം.

ലഘുഭക്ഷണം

• കെഫിർ 1.5% - 350 ഗ്രാം

ഞായറാഴ്ച

കിലോ കലോറിയുടെ എണ്ണം: 1646 കിലോ കലോറി

പ്രഭാതഭക്ഷണം

• സ്ട്രോബെറി - 100 ഗ്രാം
• അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത തൈര് - 300 ഗ്രാം
• തേൻ - 10 ഗ്രാം

സ്ട്രോബെറി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, തൈരിൽ ഇളക്കുക, തേൻ ചേർക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം

• പിയർ - 200 ഗ്രാം
• തേൻ - 20 ഗ്രാം
• വാൽനട്ട് - 30 ഗ്രാം

പിയേഴ്സ് പകുതിയായി മുറിക്കുക, ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് പൾപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത് പരിപ്പും തേനും ചേർത്ത് ഇളക്കുക. 10 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം

• സ്പാഗെട്ടി - 100 ഗ്രാം
• സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ ട്യൂണ - 100 ഗ്രാം
• ഗ്രീൻ പീസ് - 100 ഗ്രാം
• ഒലിവ് ഓയിൽ - 10 ഗ്രാം

സ്പാഗെട്ടി തിളപ്പിക്കുക, ട്യൂണയും കടലയും ചേർത്ത് എണ്ണ ചേർക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം

• അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത തൈര് - 150 ഗ്രാം
• ആപ്പിൾ - 100 ഗ്രാം

അരിഞ്ഞ ആപ്പിളിൽ വെവ്വേറെ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കലർത്തുക.

അത്താഴം

• സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ ട്യൂണ - 200 ഗ്രാം
• പീസ് - 100 ഗ്രാം
• ചെറി തക്കാളി - 100 ഗ്രാം

നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് ഇളക്കുക.