Өдөрт 1600 калорийн жор. Хоолны дэглэмийн бэлтгэлийн онцлог шинж чанарууд. Сайн болон сул талууд

Дараах хоолны дэглэмийг өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, зуушны сонголт гэж хуваадаг бөгөөд ингэснээр та өдөрт гурван удаа хооллож, гурван зууш нэмж 1600 калори илчлэг хэрэглэнэ. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд 160 гр нүүрс ус, 120 г уураг, 53 г өөх тос ордог.

Өглөөний хоол, "зууш" хийх

1 аяга овъёос 1-р үеэс Маалингын үрийг халбагаар (заавал биш) эсвэл 20 г нунтаг шар сүүний уураг нэмнэ.

Өөх тос багатай хиамтай 2 бялуу эсвэл цагаан хоолтон.

Улаан буудайн тортиллагаар ороосон 1 хайрцаг өндөг орлуулагч (сэгсэрнэ), 1 нимгэн зүсмэл чеддар ба туранхай сонирхогчийн боодол (дор хаяж 3 гр эслэг; бид тортилла бүрт 8-9 гр эслэг агуулсан тортилла илүүд үздэг)

2 жижиг эсвэл 1 том киви.

1 аяга тослоггүй шар сүү, эсвэл 1 уут хөнгөн тараг.

1 жижиг (30 гр) дүүрэн үр тарианы өглөөний тортилла Лаазалсан hyacinth шошны 1/3 аягыг нэмнэ. 1 аяга тослоггүй сүү эсвэл шар буурцгийн сүү (эсвэл хавтгай талханд 30 гр бяслаг нэмнэ).

Цагаан хоолтон шарсан өндөг (Зөвхөн 4 өндөгний цагаан хэрэглэнэ), 1 англи бүхэл буудайн Марфин, шарсан талх. 1 дунд зэргийн ногоон эсвэл улаан алим. 1 аяга тослоггүй сүү эсвэл шар буурцгийн сүү

Үр тарианы талх 2 зүсмэл (нэг зүсмэл дээр дор хаяж 3 г эслэг).

1 бүтэн өндөг, 2 өндөгний цагаан, хүссэнээрээ чанаж болгосон (өндөг, шарсан өндөг, хоёр талдаа бага зэрэг шарсан өндөг гэх мэт). 1 аяга тослоггүй сүү эсвэл шар буурцгийн сүү (эсвэл өндөг дээрээ 30 гр бяслаг нэмнэ).

1 бүх үр тарианы вафль эсвэл улаан буудайн жигнэмэгийг 1 tbsp. самрын цөцгийн тос халбага (илүү зохимжтой байгалийн гаралтай). 1 аяга жижиглэсэн гүзээлзгэнэ 1 аяга тослоггүй сүү эсвэл шар буурцгийн сүү

1 аяга улаан буудайн гоймоныг 1 цайны халбага чидун жимсний тосоор шүүсэн (энэ нь бүх гоймон сонирхогчдод сайхан өглөөний цай байж болно!) 60 гр нэмнэ туранхай махтахиа, сам хорхой гэх мэт.

Сэндвичийг 2 зүсмэл үр тарианы талх, 2 зүсмэл цацагт хяруул, 1 зүсэм бяслагнаас нэг аяга сүүгээр хийсэн. Энэ бүгдийг нэгтгэж өгөөд зам дээр өглөөний цайгаа сайхан идээрэй.

Уургийн коктейль: 20 г шар сүүний уураг (20 гр тутамд 4 г-аас ихгүй нүүрс ус агуулсан байх ёстой), 1 аяга тослоггүй сүү эсвэл шар буурцгийн сүү, 1-2 хоолны халбагын халбага. Маалинга үрийн халбага, 1/2 аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс (элсэн чихэргүй). Мөс нэмээд хутгана. 1 зүсмэл бүхэл үрийн талх эсвэл 1/2 аяга шинэхэн жимс

Зуушны сонголтууд

Хоолны хооронд дөрвөн цагаас илүү хугацаа өнгөрөх тусам бодисын солилцоо, инсулины түвшинг дэмжих зууштай байх хэрэгтэй. Өглөө оройн зууш, үдээс хойш цай уух, унтахын өмнө бэлтгэх зарим зөвлөмжийг дор харуулав.

1 tbsp бүхий 1 жижиг улаан алим. халбага бүйлсний тос.

Моззареллагийн бяслаг бүхий 5 ширхэг үр тарианы жигнэмэг (ойролцоогоор 30 гр).

2 tbsp холимог. үзэм халбага, 30 гр төрөл бүрийн самар (ойролцоогоор 1/4 аяга).

1 аяга өөх тос багатай гэрийн бяслаг 1 аягатай шинэ жимс.

Jerky (ойролцоогоор 30 гр) 5 ширхэг үр тарианы жигнэмэгтэй.

15-16 өөх тос багатай чипс 1/4 аяга буурцагны соус эсвэл ялзмаг.

1/4 аяга үрж жижиглэсэн хайлсан чедарын бяслаг, 1 хоолны халбагатай 1 бүтэн буудайн тортилла. цөцгий халбага. Тортилла дээр бяслаг тарааж, өнхрүүлээд сумс, цөцгий дээр дүрнэ.

Нимгэн хэрчсэн, 1/4 авокадо (шоо дөрвөлжин) хаяж, лийрээр шингээсэн цагаан цуутай ус цацсан 1 том ногоон алим (эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт байдаг).

IN сүүн коктейль биеийн тамирын зааланд бар эсвэл коктейлийн баар байвал холимог танд үргэлж туслах болно хоолны дэглэм Myoplex Lite ус, жимстэй хольсон. Макигийн дуртай амт: мөстэй капучино.

Уургийн коктейль: 20 грамм шар сүүний уургийн нунтаг (20 граммаар 4 граммаас ихгүй нүүрс ус агуулсан байх ёстой) -ийг 1 аяга тослоггүй сүү, шар буурцгийн сүүтэй холино. Хааяа хутгаж, 1 tbsp нэмнэ. маалингын үрийг халбагаар (заавал биш). Мөс нэмээд хутгана.

1 баар хар шоколад (какаоны агууламж - дор хаяж 70%), 112 хоолны халбагатай. байгалийн самрын цөцгийн тос халбага.

Үдийн хоол, оройн хоол

Үдийн хоолны сонголтууд

Жижиглэсэн цацаж янз бүрийн ургамлын холимог дээр 120 гр бага зэрэг шарсан туна загас хушга (1 халбага) ба 1/2 аяга улаан буудайн цацсан улаан буудайн croutons дарсны цуу, чидун жимсний тос, халуун ногоо (амсах болно).

Eastern Express салат. 1 tbsp нэмнэ. жижиглэсэн бүйлсний халбага.

Салат лаазалсан туна загас, тахиа эсвэл хулд загас: 120 гр лаазалсан хоолыг 1/2 tbsp холино. майонезаас халбага, чинжүү, нимбэгний шүүсээр дуслаарай. 5 ширхэг үр тарианы жигнэмэгтэй рамен салатаар үйлчил.

120гр арьсгүй тахианы хөх, шарсан соустай бага зэрэг угааж цэвэрлэнэ.

Халуун ногоотой шарж амтат төмс (жорыг үзнэ үү). 1-2 аяга ногоон шош, сармисаар шарна.

1/2 аяга улаан буудайн гоймоныг улаан соусаар (1/2 аяга) шүршин, цацагт хяруулын нилээд жижиглэсэн хөхний (120 гр) цацна.

Бууцайны салат, 1-2 хоолны халбагатай хамт шивнэ. Италийн хөнгөн амтлагч халбага.

Байцаа, улаан шошны шөл. 120 гр шарсан гахайн мах.

Баруун өмнөд хэсэгт халуун ногоотой шарсан мах.

Грек цацагт хяруулын бургер нь бага илчлэг улаан буудайн талханд (нэг боодолд ойролцоогоор 80 калори) үйлчилдэг байв. Өөрийн дуртай бяслагны 60 г нимгэн хэрчсэн дээр нэмнэ.

120 гр шарсан загас 1/2 аяга сэвэг зарам, дунд зэргийн 1 ширхэг шарсан улаан лоолийн хамт.

Мөөг, бууцай, сонгино, жижиглэсэн сармистай шарсан 120 гр сам хорхой эсвэл хавч, 1 халбага оливийн тосоор цутгаж шар буурцгийн соус... 1/3 аяга хальсан будаатай хамт үйлчил.

90 гр цацагт хяруул, тахиа, туранхай сонирхогчийн мах, 1 ширхэг нимгэн зүсмэл бяслаг, бүхэл буудайн тортиллагаар ороосон. Брокколийн холимогоор үйлчил.

Пита сэндвич: 120 гр дуртай туранхай махаа (цацагт хяруул, тахиа, туна загас, туранхай шарсан үхрийн мах, эсвэл сонирхогчийн мах) бүхэл бүтэн улаан буудайн питагийн 1/2-т (нэг халаастай) хийж тавиарай. Жижиглэсэн шинэ бууцай навч нэмнэ амтат чинжүү мөн 1-2 tbsp дуслаарай. цуу, чидун жимсний тос, халуун ногооны хөнгөн амтлагч халбага (амсах болно).

Уургийн коктейль: 25 г шар сүүний уураг (20 гр-д 4 г-аас ихгүй нүүрс ус агуулсан байх ёстой), 1 аяга тослоггүй сүү эсвэл шар буурцгийн сүү, 1-2 хоолны халбагын халбага. Маалингын үрийг халбага, 1/2 аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс (элсэн чихэргүй). Мөс нэмээд хутгана.

Оройн хоолны сонголтууд

Халуун ногоотой "Key West" (140-170 гр үелэл) шорлог дээр далайн хав шарсан байцаа... Улаан дарс цуу, чидун жимсний тос, халуун ногоо (амт нь) цацаж янз бүрийн ногоон салат.

1/2 аяга амттай hyacinth шош, будаа байхгүй.

140 гр шарсан туна загас эсвэл хулд загас.

Мөөг, Болгарын чинжүү, 1 халбага чидун жимсний тос, халуун ногоотой хамт шарсан эсвэл шатаасан. 1/2 аяга заар

Тахианы шанцайны ургамал, Мексикийн хэв маяг: 140гр тахиа, 1 ширхэг бүтэн улаан буудайн хавтгай талх, 1 ширхэг ороомог, үлдсэн хэсэгт нь шанцайны ургамал.

Хүнсний ногоотой Sterfry сам хорхой - 140-170 гр сам хорхой. 1/2 аяга basmati будаатай хамт үйлчил.

Мөөг, бууцайтай пицца. 120гр сам хорхой, цацагт хяруулын хиам, эсвэл хэрчсэн тахиа нэмнэ.

Эмээгийн ногоон шошны бялуугаар хийсэн хиамны талх.

90 гр шатаасан амтат төмс, шанцай, ванилийн хандыг амтлана.

Артишоктой тахиа.

Чидун жимсний тос, пармезан (1-ээс 2 хоолны халбаган дээр) дусааж уусан улаан буудайн гоймонгийн (өд) 1/2 аяга.

1 tbsp бүхий янз бүрийн ногоон салат. цуу, чидун жимсний тос, халуун ногоотой хөнгөн амтлагч халбага.

Шатаасан хаштай "Нирвана" кебаб.

Маалингаар баяжуулсан 1/2 аяга шарсан будаа

140 гр гахайн махны тендер.

« Төмсний салад»Цэцэгт байцаагаас. 1-2 аяга уурын аспарагусыг нимбэгний шүүс ба бальзамын цуугаар усалдаг. 1 бүтэн буудайн боов.

Уургийн коктейль: 20 г шар сүүний уураг (20 гр-д 4 г-аас ихгүй нүүрс ус агуулсан байх ёстой), 1 аяга тослоггүй сүү эсвэл шар буурцгийн сүү, 1-2 хоолны халбагын халбага. Маалинга үрийн халбага, 1/2 аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс (элсэн чихэргүй). Мөс нэмээд хутгана. 1 нимгэн зүсмэл бяслаг бүхий 5-8 ширхэг үр тарианы жигнэмэг.

Шөнийн зуушны сонголтууд

1 аяга тослоггүй сүү эсвэл шар буурцгийн сүү ваниллин эсвэл бүйлсний хандыг дуслаарай.

1 багц хөнгөн тараг.

1/2 аяга элсэн чихэргүй зайрмаг.

1/2 аяга өөх тос багатай гэрийн бяслаг 1 tbsp нэмнэ. амтат хоолонд зориулж нэг халбага хөнгөн тараг эсвэл зарим нэг Спленда.

Тослоггүй сүүгээр хийсэн 1 аяга сахаргүй идээ

30 гр бяслаг.

Өдөрт 1600 калори илчлэгтэй цэстэй тусгай хоолны дэглэм нь долоо хоногийн дараа үр дүнг харах боломжийг олгоно. Цэсийг Оросын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчимд үндэслэсэн тул хурдан, их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно.

• Бид танд уншихыг зөвлөж байна:

Өдөрт 1600 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн цэсийг хүний \u200b\u200bбиеийн өдөр тутмын хэрэгцээг харгалзан боловсруулж, бие махбодид орж ирж буй энерги хоорондын хатуу тэнцвэрийг хадгалж, өөрийгөө залуужуулж, цэвэршүүлэхэд хувь нэмрээ оруулж, жингээ бууруулахын тулд байгалийн жамаар, хурдан хугацаанд жин хасах боломжийг олгодог. эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй.

1600 калори илчлэг бүхий хоолны цэсэнд шаардагдах хэмжээний өөх тос, нүүрс ус, эрдэс бодис, амин дэм ордог тул жингээ хасаад зогсохгүй идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах боломжтой юм.

Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хоолны цэс нь дараахь хоолыг агуулдаг.

• Үр тариа (улаан буудай, будаа,);
• Сүү ба (тараг, гэрийн бяслаг,);
• Хатаасан жимс (үзэм, хатаасан чангаанз, prunes);
• Шинэ жимс (,);
• Мах (тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах);
• Хүнсний ногоо (улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, төмс, лууван, хонхны чинжүү);
• Загас;
• Улаан буудайн бүх талх.

Аливаа хоолны дэглэм нь чихэрлэг, цардуултай, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хасах явдал юм. Гэсэн хэдий ч бүтээгдэхүүнийг хооронд нь зөв хослуулах нь цэсэнд олон янз байдлыг авчирч, бие махбодийг ашигтай бодисоор дүүргэдэг. Долоо хоногийн турш зохистой тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй бол долоо хоногт 4 кг хүртэл жин хасдаг.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс

Эхний өдөр

• Өглөөний цай. цөцгийн тосгүйгээр зөгийн балтай сүүнд. Ногоон алим. Ногоон цай, хатаасан жимс;
• Зууш. Шилэн kefir, зүсмэл бүхий зүсмэл бяслаг үр тарианы талх;
• Оройн хоол. Хүнсний ногоо. Үр тарианы хоёр талх. Тарагтай хувцасласан өргөст хэмхний салат. Ногоон цай;
• Зууш. Цөөхөн хатаасан чангаанз, өөх тос багатай гэрийн бяслаг;
• Оройн хоол. Чихмэл чинжүү будаа болон тахианы цээж... Улаан лоолийн салат.

Хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай. сүүнд. Нэг зүсэм бяслаг. Шинэ өргөст хэмх... Цай;
• Зууш. Тараг бүхий жимсний салат;
• Оройн хоол. Хүрэн манжин. Цагаан будаатай тахианы хөхний чанасан. Ногоон цай;
• Зууш. Шил. Ногоон алим;
• Оройн хоол. Ургамлын тос бүхий өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.

Гурав дахь өдөр

• Өглөөний цай. цөцгийн тосгүйгээр зөгийн балтай сүүнд. Ногоон алим. Цай;
• Зууш. Банан. Шилэн kefir;
• Оройн хоол. Болгарын чинжүү, сонгино, лууван, Сагаган зэргээр чанасан цацагт хяруулын булан. Бүх үр тарианы талхны зүсмэл. Улаан лоолийн жүүс;
• Зууш. Ургамлын тос бүхий өргөст хэмх, ногоон салат;
• Оройн хоол. Хүнсний ногоотой шатаасан хулд загас.

Дөрөв дэх өдөр

• Өглөөний цай. Сүү, зөгийн балтай эрдэнэ шишийн ширхэгүүд. Ногоон алим;
• Зууш. Хатаасан жимс бүхий гэрийн бяслаг;
• Үдийн хоол.Чанасан төмстэй үхрийн махаар дүүргэсэн чинжүү. Ургамлын тосоор амталсан өргөст хэмх, лууван, сонгинотой шинэ байцаатай салат. Ногоон цай;
• Зууш. Нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү. Банан;
• Оройн хоол. Хүнсний ногоотой загасны шөл. Ногоон цай.

Тав дахь өдөр

• Өглөөний цай. үзэм, зөгийн балтай сүүнд. Улаан лоолийн шүүс... Зүсэм талх;
• Зууш. Зөгийн балтай шатаасан алим;
• Оройн хоол. байцаагаас. Үр тарианы хоёр талх. Өргөст хэмх, улаан лоолийн салат. Цай;
• Зууш. Шилэн kefir. Бяслагны хэсэг;
• Оройн хоол. Хатаасан хулд загас. Улаан лооль, тарагны салат.

Зургаа дахь өдөр

• Өглөөний цай. Хатаасан жимс бүхий шилэн сүү. Талхтай зүсмэл бяслаг. Ногоон цай;
• Зууш. Банан;
• Оройн хоол. Төмсний шөл дээр тахианы шөл... Үр тарианы хоёр талх. Байцаа, луувангийн салат. чанасан;
• Зууш. Цөөхөн хатаасан чангаанз эсвэл үзэм;
• Оройн хоол. Жигнэсэн туна загас. Шинэ өргөст хэмх.

Долоо дахь өдөр

• Өглөөний цай. Талхтай зүсмэл бяслаг. Шилэн kefir;
• Зууш. Гэрийн бяслагыг үрж жижиглэсэн луувантай хольж, тарагтай холино;
• Оройн хоол. Цацагт хяруулын хөхийг байцаа, будаагаар чанаж болгосон. Улаан лоолийн шүүс;
• Зууш. Жимсний салат;
• Оройн хоол. Хатаасан жимс. Нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү.

Хоолны жор

Цагаан будаа, тахианы хөхтэй чихмэл чинжүү

Хагас бэлэн болтол будаа буцалгана. Тахианы хөхийг мушгина. Татсан махыг будаатай холино. Давс. Чинжүүгээ дүүргэ. Бага зэрэг давсалсан усанд буцалгана. Зөөлөн болтол.

Хүрэн манжин

Дунд зэргийн grater, лууван дээр сараалжтай. Сонгинотой тахианы шөл дээр зөөлөн болтол нь чанаж идээрэй.

Цагаан будаатай тахианы хөхний мах

Хөхөө угааж, хэсэг болгон хуваа. Нэг саванд нэг халбага хийнэ ургамлын тос, сонгино, лууванг хуурна. Тахианы мах нэмнэ. Давс. Нэг аяга будаа, хоёр аяга ус нэмнэ. Холимог. Буцалгана. Галыг багасгах. Тагийг нь таглаад зөөлөн болтол нь буцалгана.

Болгарын чинжүү, сонгино, лууван, Сагаган зэргээр чанасан цацагт хяруулын булан

Цацагт хяруулын булан, хонхны чинжүү, хэрчсэн сонгино. Лууванг дунд зэргийн grater дээр сараалжтай болго. Сонгино, лууваныг саванд хийж хуурна. Цацагт хяруулын филе нэмнэ. Фрай. Чинжүү нэмнэ. Сагаган дээр нэг шил хийнэ. Хоёр аяга ус хийнэ. Давс. Зөөлөн гал дээр зөөлөн гал дээр буцалгана.

Хүнсний ногоотой шатаасан хулд загас

Салмон загасыг угааж, хальслаарай. Нимбэгний шүүс, давс цацаж болно. Төмс, сонгино, лууван, Болгарын чинжүүг жижиг шоо болгон хайчилж ав. Салмон руу шилжүүлнэ. Тугалган цаасаар боож боох. Зууханд зөөлөн болтол нь жигнэх хэрэгтэй.

Хүнсний ногоотой загасны шөл

Туна загасыг хальсалж, филе болгон задална. Загасыг дунд хүртэл хамарч байхаар усаар дүүргэ. Давс буцалгана. Галыг багасгах. Жижиглэсэн сонгино, сараалжтай лууван нэмнэ. Зөөлөн болтол нь буцалгана.

• Зөвхөн ийм хоолны төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх шаардлагагүй, долоо хоногийн өдрүүдийг сольж болно, орц найрлагыг нь өөр өөр байдлаар сольж болно;
• Долоо хоногт нэг удаа өглөө өлөн элгэн дээрээ жинлээрэй;
• Дур тавих үед шингэний оновчтой түвшинг хадгалах нь чухал тул өдөрт 2 литр шингэн, үүнд шөл, цай орно;
• Хоол тэжээлийн зарчмуудыг зөв дагаж мөрдвөл үр дүн нь долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно.

Нийтлэлийн талаархи таны санал хүсэлт:

Яаралтай захиалга хийцгээе: сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг иддэг хүмүүст зориулсан жор.

Энэ төрлийн хоол нь өөх тосыг багасгаж, булчингийн массыг хадгалахыг хүсдэг дундаж өндөртэй охинд тохиромжтой. Хэрэв одоо байгаа хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ таамаглалтай дундаж хатагтай 1800 ккал идэх шаардлагатай бол илчлэгийн хэмжээ 10-20% -иар буурахад жин буурах болно.Бид "жингээ хасах" горимд удаан хугацаагаар хооллохыг зөвлөдөггүй, бүх зүйл хязгаартай байдаг бөгөөд гол зүйл бол эрүүл мэнд юм.

Өглөөний цай

1.5% сүүтэй Сагаган

Орц:

• Сагаган будаа 200 гр
• 150 мл 1.5% сүү
• амт нь давс

Сагаган "хүйтэн" хоол хийхийг хамгийн бага энерги зарцуулдаг аргаар хийхийг бид танд зөвлөж байна сагаган, сайтар угааж, хүйтэн ундны усаар дүүргэж, Сагаган дээрээс 5 см орчим дээш өргөгдөнө, тагийг нь хаагаад ширээн дээр нэг хонуулаад үлдээгээрэй. Сагаган өглөө бэлэн болно. Сүүг тохь тухтай температурт халааж, бэлтгэсэн будаа дээр нэмнэ.

Нэг хоолонд (350 гр) агуулагддаг: 270 ккал | 13 гр уураг | 4.6 гр өөх тос | 44.5 нүүрс ус

Гадил жимсний шоколадан смүүти

4 нэгжийн найрлага:

• 1 гадил жимсний
• 150 гр зөөлөн дүпү
• 200 гр шар буурцгийн сүү
• 2 хоолны халбагын какао нунтаг (20 г шоколадны уургаар орлуулж болно)

Гадил жимсний хальс, хэрчээд хөлдөөх хэрэгтэй. Холигчдоо хөлдөөсөн гадил жимсний хэсгүүд, дүфү, шар буурцгийн сүү, какао (уураг) зэргийг холино. Гөлгөр болтол хумсны дараа нэн даруй үйлчилнэ.

Нэг порц (125 гр) какао нь: 97 ккал | 4 гр уураг | 2 гр өөх тос | 16 гр нүүрс ус

Уураг агуулсан нэг порц (125 гр) нь: 144.5 ккал | 20 г уураг | 3 гр өөх тос | 9 г нүүрс ус (энэ нь эцсийн калорийн хэрэглээнд тооцсон энэ сонголт байсан)

Үдийн хоол

Гэрийн бяслаг, какаоны хамт өнхрүүлээрэй

Жор котохира

Орц:

• 3 өндөг
• 15 гр какао нунтаг
• stevioside

• 300 гр өөх тосгүй гэрийн бяслаг (энд 0.6%)
• 4-5 tbsp исгэсэн гурилан сүү эсвэл тараг (гэрийн бяслагны чийгшлээс хамаарч - гэрийн бяслаг жигд байвал энэ орцыг хасч болно)
• stevioside
• 50 гр жимс (заавал биш)

Бялуу хийхийн тулд шарыг цагаанаас ялгах хэрэгтэй. Шарыг какао, стевиягаар нунтаглаж, цагаан арьстнуудыг бат оргил хүртэл нь цохино. Дараа нь какао нунтаглаж, шарыг аажмаар аажмаар цагаан арьстнуудтай холино. Бэлтгэсэн массыг илгэнээр хучсан жигд хуудсан дээр тараана. Та ~ 20x30 см хэмжээтэй тэгш өнцөгт авах ёстой бөгөөд 180С-т 20 минут жигнэх хэрэгтэй. Зуухнаас аваад жигнэмэгийн цаасан дээр эргүүлээд бялуу хийсэн цаасыг даруй ав.

Бялууг дүүргэхийн тулд хэрчсэн, стевиа, исгэсэн гурилан сүү (энд өөх тос 1%) байвал гэрийн бяслагыг жигд болтол холино. Бялуугаар дүүргэж, жимсээ хийж өнхрүүлээд өнхрүүлээрэй. Энэ өнхрүүлгийг хөргөгчинд хоёр цаг байлгасны дараа өгч болно.

100 гр жинтэй нэг ширхэг өнхрөх найрлагад: 120.3 ккал | 17 гр уураг | 4 гр өөх тос 3.6 гр нүүрс ус

Оройн хоол

Цагаан шош, наранд хатаасан улаан лооль бүхий бургер

Орц:

• 2 лааз (500 гр) цагаан шош
• ½ дунд сонгино
• 3 хумс сармис
• 100 гр хатаасан улаан лооль
• 4-5 дунд лаврын навч
• 80 гр овъёосны гурил (эсвэл зүгээр л нунтагласан овъёос)
• үр тарианы боов (50 гр)
• 25 гр улаан лооль
• шанцайны ургамал навч
• давс, чинжүү

¾ бүхэл шош, сонгино, сармис, наранд хатаасан улаан лооль (тэдгээрийг тосноос сайтар хатаана), лаврын, давс, чинжүүг хүнсний процессор эсвэл хутгагч ашиглан нэгэн төрлийн масс болгон холино. Үлдсэн шош болон овъёос гурил, сайтар холино. Чи нэлээд зузаан массыг авах ёстой. Дараа нь наалддаггүй хайруулын тавгийг сайтар халаагаад, шош-улаан лоолийн холимогоо нэг талдаа 5-7 минут, нөгөө талдаа 4-6 минутын турш жигнэнэ. Шинэ улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий үр тарианы боов дээр халуунаар үйлчил.

Нэг тарианы булангийн бургер нь: 488 ккал | 30.5 г уураг | 6.3 гр өөх тос | 93 гр нүүрс ус

Үдээс хойш зууш

Цагаан хоолтон ороомог

12 нэрийн жагсаалтад орц

• 2 том нори навч (хатаасан далайн байцаа)
• 1 авокадо
• Болгарын чинжүү 1/2
• 1/4 том лууван
• 1/4 дунд зэргийн zucchini
• аливаа зүйлийн соёолж буй цөөхөн (улаан буудай, вандуй, улаан лууван)

Нууц сумс:

• 1 tbsp дижон гич
• 4 tbsp тэжээллэг мөөгөнцрийн эсвэл байгалийн тараг 1.5%
• 2 tsp tamari sauce эсвэл шар буурцаг сумс
• 1 tbsp нимбэгний шүүс эсвэл шохойн шүүс
• 1 tbsp килантро

IN анхны жор Соусын үндэс нь 4 хоолны халбагын хоол тэжээлийн мөөгөнцөр юм - хоол тэжээлийн мөөгөнцөр эсвэл хоолны мөөгөнцөр (гурилан бүтээгдэхүүнд хэрэглэдэг ердийн мөөгөнцөртэй андуурч болохгүй). Энэ нь идэвхгүйжсэн (дулааны боловсруулалтаар устгагдсан) боловч устгахгүй, уураг, амин дэм ихтэй мөөгөнцөр (ялангуяа В бүлэг). Тэдгээрийн зарим нь бактерийн В12 витаминаар баяжуулсан байдаг. Хоолонд "бяслаг" амт эсвэл өтгөн тууштай байдлыг өгөхийн тулд пицца, омлет, шөл, сүмс, кассерол зэрэгт тэжээлийн мөөгөнцөр нэмж, пармезаны оронд спагетти цацаж өгдөг. Хэрэв таны гал тогоонд ийм бүтээгдэхүүн байхгүй бол энэ шидэт мөөгөнцрийг 4 хоолны халбага байгалийн тарагтай хамт орлуулаарай.

Нууц жан хийхийн тулд ердөө л бүх орцуудаа хольж, дараа нь килантро навч нэмж, нэгэн төрлийн болтол нь хутгана.

Мөн өнхрүүлгийг чадварлаг өнхрүүлж, бизнес эрхлэхийн тулд бүх ногоо, авокадо жимсийг угааж, хальслаарай. Дараа нь лууван, цуккини, Болгарын чинжүүгээ цэвэрхэн, нимгэн, урт саваагаар хэрчиж, авокадог саванд хийгээд сэрээ ашиглан нэгэн төрлийн масс болгоно. Нори навч дээр авокадог харамгүй тарааж, ногоог нахиалдаг хамт байрлуул. Энэ нь дараах байдалтай байх ёстой:

Дараа нь нугалж, навч бүрийг 6 хэсэг болгон хувааж, та үйлчилж болно, эс тэгвэл нууц сүмс таныг хүлээж байна.

6 нэрийн жагсаалтад: 95 ккал | 2.5 гр уураг | 6 гр өөх тос | 6 гр нүүрс ус

150 гр жан нь: 91 ккал | 7.2 хэрэм | 2.3 гр өөх тос | 10 гр нүүрс ус

Оройн хоол

Тайландын дүпү шөл

4 нэгжийн найрлага:

• 100 гр хатуу дүпү
• 2 ширхэг цагаан гааны үндэс
• Cilantro-ийн 2 иш
• 1 улаан capsicum
• 1 хумс сармис
• 3.5 аяга ногооны шөл эсвэл ус
• 2 халбага шар буурцаг сумс
• 50 гр улаан буудайн гоймон
• 100 гр шинэ шампиньон
• 2 дунд лууван
• 2 tsp нимбэгний шүүс

Хүнсний ногооны шөл дээр цагаан гаа, килантро, чинжүү, сармис нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авч, тагийг нь таглаад 25 минут буцалгана. Шар буурцагтай дүпүг 25 минутын турш даршилна. Гоймонгоо чанаад 4 аяганд хийж тавиарай. Шөлийг цэвэр саванд шүүж, шар буурцаг, лууван, мөөгтэй дүпү нэмээд зөөлөн болтол 2-3 минут буцалгана.

Хүнсний ногоотой дүпү, гоймонтой саванд хийнэ. Нимбэгний шүүсээр дусааж, килантро навчаар чимэглээрэй.

Нэг үйлчлэлд (270 гр): 167 ккал | 11 хэрэм | 2 гр өөх тос | 28 гр нүүрс ус

Самартай гадил жимсний зайрмаг

Орц:

• 50 гр гадил жимсний
• 10 гр хушга

Гадил жимсийг хальслаад 3-4 хэсэг болгон хуваагаад хөлдөөгчид дор хаяж хоёр цаг байлгана. Модлог жимсийг аваад хутгагчаар нэгэн жигд болтол нь цохино. Зарчмын хувьд гадил жимсний суурь дээр ямар ч дээд хэмжээг нэмж болно. Жишээлбэл: нэг хөлдөөсөн гадил дээр 1-2 хоолны халбагыг нэмнэ газрын самрын тос тууштай байдлыг сайжруулахын тулд зарим сүү. Өөр нэг найдвартай бооцоо бол гадил жимсний массыг нэмэх явдал юм кокосын сүү болон чихэрлэг. Та агавагийн сироп, хатаасан жимс, стевиа зэргийг чихэрлэг зүйл болгон ашиглаж болно, гэхдээ гадил жимсний боловсорсон бол маш амттай байдаг.

Энэ жороор бид гадил жимсний зайрмагыг жижиглэсэн хушгаар цацаж л байсан

Нэг аяга (60 гр) нь: Kcal 113 | 2.4 гр уураг | 6.3 гр өөх тос | 11.6 нүүрс ус

НИЙТ БҮРЭН ХООЛ: 1588 ккал | 103.6 гр уураг | 34.5 гр өөх тос | 205.7 гр нүүрс ус 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 ккал / хоног.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг илчлэгээр өгдөг бусад компаниуд: General Food (Москва), YAMDIET (Москва).

Сайн байцгаана уу, миний блогийн эрхэм уншигчид!Өдөрт 1600 калори илчлэг Интернет дэх мэдээллийн дагуу энэ нь олон мянган хүнд жингээ хасаж, бие махбодоо жинхэнэ чихэр болгоход тусалсан юм.

Олон эерэг тойм хэлбэрээр хангалттай гарчиг, нийгмийн нотолгоо зөв турах энэ аргыг надад ойлгуулсан. Энэ юу болсон бэ - та өгүүллээс шууд олж мэдэх болно!

Хоолны онцлог шинж чанар

Үнэндээ маш их хэлж байгаа нэр. Энэ бол зүйрлэшгүй нэмэх юм. Одоо мөн чанарыг нь ямар ч байдлаар тусгаагүй дуудлага хийхэд хэцүү зарим нэрсийг гаргах нь моод болжээ.

1600 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийн нууц нь жин хасах үндсэн зарчим дээр суурилдаг бөгөөд бага илчлэг хэрэглэдэг. Чухамдаа хэрэв энэ нөхцөл хангагдсан бол таны хүссэн хүсээгүй таны бие ямар ч байсан турах болно.

Бага идэх тусам калори шатаахад хялбар байдаг. Сургалтаар 500 калори хаях нь 3000-аас хамаагүй хялбар гэдэгтэй та надтай санал нийлнэ гэж бодож байна.

Тиймээ, ийм үр дүнд хүрэхийн тулд үхэх хүртэл газар хагалах нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Бага идэх нь хамаагүй хялбар бөгөөд та аз жаргалтай байх болно.

Тураах хоолны тоог 3-4 хэсэг болгон хуваахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийх бүрэн боломжтой гэж бодож байна. Гэхдээ хоол тэжээлийн блогуудын нэг дээр та 1600 килокалорийг 5-6 хоолонд хуваах хэрэгтэй гэсэн мэдээлэлтэй танилцсан. Тэр гайхаж байна, тэр яаж төсөөлдөг юм бол?

Хэрэв хүн 5 жилийн туршлагатай жимсчин бол 3 алим идэж нэг өдрийг тайван өнгөрөөж чаддаг бол тийм ээ, ямар ч асуулт байхгүй. Гэхдээ приори илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай хүн фриториан эсвэл түүхий хүнсний мэргэжилтэн байж чадахгүй тул ийм хуваагдал нь түүнд нэлээд хэцүү байж болох юм.

Хэдийгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрсдийгөө цээжиндээ зоддог боловч бага багаар идэх нь илүү дээр гэдгийг нотолж байгаа боловч үнэндээ энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Бага, ховор идэх нь дээр байдаг - энэ сонголтыг үнэхээр тохиромжтой гэж нэрлэж болно.

Үүнээс гадна 1600 ккал бол эрүүл хүний \u200b\u200bхувьд үнэмлэхүй хэм хэмжээ юм. Манай бие бол уламжлалт хоол хүнстэй ямар ч холбоогүй өөр эх үүсвэрээс эрчим хүч авах үүрэгтэй бие даан ажилладаг маш их систем юм.

Тиймээс хоолны дэглэмийн талаар сонгодог утгаараа ярих нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Тогтвортой байдлаар 1600 ккал-аас ихгүй хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой байх болно. Тиймээс бие нь шааргүй, илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарахгүй.

Сайн болон сул талууд

Гайхалтай нь би энэ хоолны дэглэмийн давуу болон сул талыг хаанаас ч олж чадаагүй байна. Эсвэл зохиогчид хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл муутай, эсвэл дурдахаа мартсан байдаг. Гэсэн хэдий ч давуу болон сул талыг тодруулах нь чухал гэж бодож байна. Энэ нь болзошгүй бүх гаж нөлөөг хасахын тулд шаардлагатай юм.

Ашиг тус

Би аль хэдийн тодорхой хэмжээгээр тэдгээрийг өмнөх хэсэгт нь оруулсан болно. Бид хоол хүнс бага хэрэглэх тусам түүнийг боловсруулахад бидний бие хүч чадал, энерги зарцуулдаггүй. Жаахан парадокс сонсогдож байгаа биз дээ?

Эцсийн эцэст хоол хүнс нь онолын хувьд бидэнд эрч хүч өгөх ёстой, гэхдээ эсрэгээрээ биш юм. Гэхдээ харамсалтай нь энэ бол бөөнөөрөө зомбичлох арга хэрэгслийг (би үүнийг ингэж нэрлэдэг) бидэнд нэвтрүүлсэн өөр нэг төөрөгдөл юм.

Миний хэлснээр бидний бие энергийг өөр эх үүсвэрээс авах боломжтой. Жишээлбэл, агаар ийм эх үүсвэр болж магадгүй юм. Тиймээс, эрчим хүчээ хоол боловсруулахад зарцуулахгүйгээр бид өөрсдийн хэрэгцээнд зориулж илүү их үнэгүй энерги авдаг.

Үр дүнд нь - сайн төлөв байдал, бий болгох, бий болгох эрч хүч, бодит бус сэдэл. Тийм ээ, ердийн юм шиг санагддаг хоол хүнс бидэнд ингэж нөлөөлдөг.

сул талууд

Үнэн хэрэгтээ орчин үеийн хүний \u200b\u200bбие маш их бохирдсон байдаг. Юуны өмнө бид шаар, хорт бодисын тухай ярьж байна. Харамсалтай нь тэдний тоо маш олон тул цэвэршүүлэх үйл явц огцом эхэлснээс болж хог хаягдалдаа зүгээр л "живэх" эрсдэлтэй байна.

Би тоглож байгаа юм биш шүү. Тиймээсэсрэг заалт Энд нэг зүйл байгаа бөгөөд иймэрхүү сонсогдож байна:

"Илүүдэл жин нь хараахан чухал түвшинд хүрээгүй байгаа хүмүүсийг л хоолны дэглэмд хамруулж болно."

Хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг системтэйгээр бууруулах шаардлагатай бөгөөд зөвхөн дараа нь хангалттай хэмжээгээр хангаж чаднаүр дүн.

Ямар бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг

Бага хоол идэх нь мэдээжийн хэрэг гайхалтай юм. Гэхдээ хэрэглэсэн орц найрлага нь хүний \u200b\u200bбиед бүрэн ашиг тустай биш бол энэ нь ашиггүй болно. Тиймээс, аль бүтээгдэхүүн нь зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад хэвээр байгааг олж мэдэхийг санал болгож байна.

1. Түүхий боловсорсон жимс.
2. Хатаасан жимс.
3. Шинэ ногоо.
4. Үр тариа, үр тариа.
5. Сүү.
6. Загас, мах.

Аан, эхэндээ би бүр их баярлаж байсан. Жимс, хүнсний ногоо ... Гэхдээ тэд яагаад энд мах, загас дүүргэсэн юм бэ? Нуруулдан өмнө ч сүү. Ерөнхийдөө бараг бүх зүйлийг зөвшөөрдөг.

Энд би ямар ч хатуу хязгаарлалт харахгүй байна. Стандартын дагуу та бүх төрлийг устгах хэрэгтэй гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, согтууруулах ундаа болон бусад синтетик бүтээгдэхүүнийг супермаркетаас авах боломжтой. Тэгээд дараа нь юу хүсч байгаагаа дараа нь идээрэй.

Энэ хандлага тийм ч зөв биш гэж бодож байна. Эцсийн эцэст, маханд ямар ч ашигтай зүйл байхгүй. Би яагаад ингэж бодож байгаа юм бэ? Та тахианы хоолны дэглэмийн талаархи нийтлэлийг уншиж болно (гипер холболт), тэнд бүх зүйл дэлгэрэнгүй бичигдсэн байдаг. Хэрэв танд асуулт байвал та энэ өгүүллийн доорхи сэтгэгдлээс надаас аюулгүйгээр асууж болно.

Хоолны өөрчлөлт

Нэг үндсэн хоолонд нэг сая хувилбар байдаггүйд галзуурсандаа баяртай байна. Хоол тэжээлийн сайт руу хэрхэн очиж болохгүй вэ, хоолны дэглэм бүр байдагүлгэр жишээ үнэн хэрэгтээ тусдаа хоолны дэглэмээс гаргаж авч болох аналоги.

Цэс энд зөвхөн нэгийг нь барьсан бөгөөд үүнийг тооцоолсон болнонэг долоо хоногийн ... Эрхэм уншигч таны зөвшөөрлөөр би 7 хоногийн турш хоолны дэглэмийн хуваарь гаргахгүй. Бүх өдрүүд бие биетэйгээ маш төстэй төстэй байдаг. Цэсийг бий болгох зарчмыг ойлгоход хангалттай бөгөөд ингэснээр хүн бүр өөртөө тохирсон зүйлийг гаргаж авах боломжтой болно.

1. Өглөөний цай. Сүү эсвэл ус бүхий 300 грамм овъёосны хальс, зөгийн балны халбага. 1 алим, ногоон цай.
2. Үдийн хоол. 200 мл kefir, 1 гадил жимсний.
3. Оройн хоол. 250 грамм цацагт хяруулын булан, хүнсний ногооны хамт хийсэн Сагаган таваг, 200 мл улаан лоолийн шүүс.
4. Үдээс хойш зууш. Ургамлын хамт 1 өргөст хэмхний салат.
5. Оройн хоол... Салмон загастай ногооны салат.

Зарчим нь дараах байдалтай байна.

Өглөө нь нүүрс ус агуулсан өглөөний цай, дараа нь жимсний зууш. Мах, нүүрс ус, эслэг агуулсан үдийн хоол. Жимсний зууш. Оройн хоолны үеэр ногоотой загас эсвэл зүгээр л ногоотой загасчил.

Би мэдэхгүй, 1600 ккал-т багтах үнэхээр боломжтой юу, та юу гэж бодож байна? Энэ талаархи сэтгэгдэл дээр сэтгэгдэлээ хуваалцаарай.Тэнцвэртэй хоолны дэглэм? Үгүй үгүй, үгүй \u200b\u200bбол дахиад үгүй. Тэд зүгээр л зөвшөөрөгдсөн хязгаарт багтаан бүх зүйлийг овоорсон байдлаар дүүргэсэн. Одоо, хэрэв та амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хасах юм бол ярих боломжтой хэвээр байна.

Зарчмын хувьд зөвшөөрөгдсөн 1600 ккал-аас гарахгүйгээр хэрэгжүүлэхэд хялбар байдаг - хүсэл эрмэлзэл байх болно. Миний консерватив тооцооллоор дээрх цэсийг дагаж мөрдвөл та сард 4-5 кг жин хасах боломжтой болно.

Хэрэв та үр дүнг илүү хурдан авахыг хүсч байвал өөрийгөө танилцуулахыг зөвлөж байна "Super Shred Diet" ном АНУ-д үнэмлэхүй бестселлер болсон Доктор Смитээс.

Super Shred Program бол эдгээр нэмэлт фунтыг хаях хувьсгалт арга юм. Зөвхөн 4 долоо хоногт та дор хаяж 10 кг жин хасах баталгаатай! Энэ бол номын зохиогч амласан зүйл юм. Бүх зүйл таны гарт байна, үүнийг хий!

Юу санах вэ

Илчлэг багатай үргэлж үр дүнтэй байдаг тул өгөгдсөн хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс салахад үнэхээр тусалдаг. Энд эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тус байхгүй. Дахин хэлэхэд, хэрэв та амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасвал бүх зүйл сайхан болно.

Хоол хүнс нь бидний биед энерги авах цорын ганц арга замаас хол байдаг. Бид бага идэх тусам урт насалдаг. Нар, агаар, ус бол бидний хамгийн сайн найзууд!

Энэ бол өнөөдрийн хувьд юм. Блогт бүртгүүлж, нийтлэлээ нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай.

Бидэнтэй үлдээч. Дараагийн өгүүллээр уулзацгаая!

Жин хасахын тулд нэг дүрмийг баримтлах нь чухал юм: хэрэглэснээс илчлэг их зарцуулах. Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээг тодорхойлохын тулд та хувь хэмжээгээ тооцоолж, 300-500 ккал хасах хэрэгтэй. Чухам энэ дутагдал нь бие махбодод стрессгүйгээр жин хасахад хүргэдэг. Мөн эхлэхэд саад болж байна зөв хооллолт Эцсийн эцэст юу хоол хийхээ мэдэхгүй байх болно, ингэснээр бид 7 хоногийн турш хоолны цэс хийв энгийн жорзөв хооллож эхлэхэд тань туслах болно. Түүнчлэн, энэ цэс нь эрчимтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүст зориулагдаагүй болно.

Мөн уншихад тустай:

Даваа гараг

Килокалорийн тоо: 1513 ккал

Өглөөний цай

• Hercules - 50 гр
• Үзэм - 10 гр
• Зөгийн бал - 10 гр
• Тахианы өндөг - 55 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр

Геркулесыг усанд буцалгаж, бэлэн будаа дээр үзэм, зөгийн бал нэмнэ. Зөөлөн чанасан эсвэл чанасан өндөг буцалгана. Нэг аяга хар кофе эсвэл цайгаар үйлчил.

Зууш

• Гадил - 100 гр
• Prunes - 30 гр

Оройн хоол

• Сагаган - 50 гр
• Тахианы хөх - 100 гр
• Салат даршилсан байцаа - 100 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр

Тахианы хөх, Сагаган зэргийг буцалгана. Салат, талхаар үйлчил.

Зууш

• Гэрийн бяслаг 5% - 100 гр
• Apple - 100 гр

Оройн хоол

• Поллок - 200 гр
• Өргөст хэмх - 100 гр
• Улаан лооль - 100 гр
• Шинэ байцаа - 100 гр
• Чидун жимсний тос - 10 гр

Steam pollock. Хүнсний ногоо хэрчиж, оливийн тосоор холино.

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Унтахаасаа өмнө Kefir нь унтаж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг.

Мягмар гараг

Килокалорийн тоо: 1503 ккал

Өглөөний цай

• Тахианы өндөг - 110 гр (2 ширхэг)
• Сүү - 30 гр
• Бяслаг - 20 гр
• Брокколи - 70 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр

Өндөгийг сүүгээр зодож, үрж жижиглэсэн бяслаг, брокколи нэмээд 20 минутын турш тосгүй зууханд гүн гүнзгий таваг дээр жигнэнэ. Үр тарианы талх, хар кофе эсвэл цайгаар үйлчил.

Зууш

• Тоор - 300 гр

Оройн хоол

• Цагаан будаа - 50 гр
• Поллок - 200 гр
• Салат далайн ургамал - 150 гр

Будаагаа чанаад буцалгаж, тосгүй зууханд поллок жигнэж эсвэл уураар жигнэнэ. Та далайн байцааны салатыг өөрөө хийж эсвэл лаазалсан салат худалдаж авч болно.

Зууш

• Бяслаг - 40 гр
• Үр тарианы талх - 40 гр
• Улаан лооль - 50 гр

Улаан лооль, бяслагыг нимгэн хэрчээд талхан дээр тавина. Илүү сайхан амттай болгохын тулд сармис нэмж болно.

Оройн хоол

• Тахианы хөх - 100 гр
• Цөцгий 15% - 20 гр
• Бяслаг - 20 гр
• Улаан лооль - 100 гр
• Сармис - 10 гр

Улаан лооль, сармисаа нилээд цавчих, холино. Үүссэн соустай тахианы хөхийг түрхээд 20-30 минутын турш тосгүй зууханд шарна. Үйлчилж эхлэхээс өмнө - сараалжтай бяслагаар цацна.

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Лхагва гараг

Килокалорийн тоо: 1532 ккал

Өглөөний цай

• Бяслаг - 40 гр
• Үр тарианы талх - 40 гр
• Улаан лооль - 50 гр

Сэндвич бэлтгэж, элсэн чихэргүйгээр кофе эсвэл цайгаар үйлчил.

Зууш

• Гэрийн бяслаг 5% - 100 гр
• Зөгийн бал - 20 гр
• Apple - 100 гр

Алим эсвэл сараалжтай нилээд цавчих, гэрийн бяслагтай холино. Элсэн чихрийн оронд гэрийн бяслаг эсвэл цайнд зөгийн бал нэмнэ.

Оройн хоол

• Төмс - 300 гр
• Тахианы хөх - 100 гр
• Брокколи - 70 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр
• Сармис - 10 гр

Шоо болгон хуваасан төмсийг цэвэрлээрэй. Тахианы мах, сармис, брокколигийн хамт дунд зэргийн гал дээр тос нэмэлгүй буцалгана. Өвсний ургамал, зүсмэл үр тарианы талхаар үйлчил.

Зууш

• Гадил - 100 гр
• Улбар шар - 150 гр

Оройн хоол

• Турк хөхний - 300 гр
• Интоорын улаан лооль - 200 гр
• Амтат чинжүү - 100 гр
• Хөлдөөсөн эрдэнэ шиш - 100 гр
• Мөсөн уулын шанцайны ургамал - 100 гр
• Бяслаг - 20 гр
• Чидун жимсний тос - 10 гр

Цацагт хяруулыг зууханд тосгүйгээр жигнэнэ. Улаан лооль, чинжүү, шанцайны ургамал зэргийг хэрчиж, эрдэнэ шиш, оливийн тостой холино. Үйлчилж эхлэхээс өмнө үрж жижиглэсэн бяслагаар цацна.

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Пүрэв

Килокалорийн тоо: 1570 ккал

Өглөөний цай

• Hercules - 50 гр
• Үзэм - 10 гр
• Зөгийн бал - 10 гр
• Бяслаг - 30 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр

Геркулесыг усанд буцалгаж, бэлэн будаа дээр үзэм, зөгийн бал нэмнэ. Бяслаг, талхнаас сэндвич бэлтгэнэ. Нэг аяга хар кофе эсвэл цайгаар үйлчил.

Зууш

• Apple - 100 гр
• Улбар шар - 150 гр
• Гадил - 100 гр

Оройн хоол

• Спагетти - 50 гр
• Тахианы хөх - 100 гр
• Интоорын улаан лооль - 100 гр
• Чидун жимсний тос - 10 гр
• Бяслаг - 30 гр

Спагетти ба хөхөө давстай усанд буцалгана. Холино, интоорын улаан лоолийг хоёр хувааж, үрж жижиглэсэн бяслагаар цацаж, оливийн тос нэмнэ.

Зууш

• Тарвас - 400 гр

Оройн хоол

• Тахианы өндөг - 110 гр (2 ширхэг)
• Шинэ ногоон - 50 гр
• Наранцэцгийн тос - 10 гр
• Тахианы хөх - 100 гр

Өндөгийг бага зэрэг усаар цохино, өвс, хөхөө нэмээд тууз болгон хуваа. Гүн жигд хуудсыг тосоор тосолж, хольцыг асгаж, зууханд 20-30 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Давс / чинжүүтэй хамт амтална.

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Баасан гараг

Килокалорийн тоо: 1441 ккал

Өглөөний цай

• Тахианы өндөг - 110 гр (2 ширхэг)
• Hercules - 30 гр
• Apple - 50 гр
• Зөгийн бал - 10 гр
• Шанцай - 2 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр

Зөөлөн чанасан эсвэл чанасан өндөг буцалгана. Херкулийг усанд буцалгаж, зөгийн бал, алим нэмээд шанцайгаар цацна. Зүсмэл үр тарианы талхаар үйлчил.

Зууш

• Шинэ лууван - 300 гр

Оройн хоол

• Цагаан будаа - 50 гр
• Тахианы хөх - 100 гр
• Чидун жимсний тос - 10 гр
• Сонгино - 100 гр
• Лууван - 150 гр
• Даршилсан өргөст хэмх - 200 гр

Цагаан будааг зайлж угаана. Хөх, сонгино, лууваныг шоо болгон хайчилж, гүн хайруулын тавган дээр тосонд шарна. Хайруулын тавган дээр будаа нэмээд ус нэмнэ. Зөөлөн болтол нь буцалгана. Та пилафтай төстэй хоол авах болно. Даршилсан ногоотой хамт үйлчил.

• Манго - 200 гр

Оройн хоол

• Лаазалсан туна загас өөрийн жүүс - 200 гр
• Интоорын улаан лооль - 100 гр

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Бямба

Калори: 1547

Өглөөний цай

• Сагаган - 50 гр
• Ногоон - 50 гр
• Бяслаг - 20 гр
• Тахианы өндөг - 55 гр

Сагаган, өндөг буцалгана. Ногоон ногоо, өндөг, бяслагаа нилээд хэрчиж, Сагагантай холино. Амт нь улирал.

Зууш

• Грэйпфрут - 200 гр
• Улбар шар - 200 гр
• Гадил - 100 гр

Оройн хоол

• Сагаган - 50 гр
• Ногоон шош - 200 гр
• Бяслаг - 30 гр
• Чили чинжүү - 20 гр
• Наранцэцгийн тос - 10 гр

Буурцаг, чинжүүгээ тосонд хуурч, Сагаган буцалгана. Хольж, сараалжтай бяслагаар цацна.

Зууш

• Хушга - 40 гр

Оройн хоол

• Нишингэ - 150 гр
• Тахианы хөх - 100 гр

Нишингэ, хөхийг тус тусад нь буцалгана. Нишингүүдийг зүсмэлүүд эсвэл сараалж болгон хайчилж ав.

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Ням гараг

Килокалорийн тоо: 1646 ккал

Өглөөний цай

• Гүзээлзгэнэ - 100 гр
• Нэмэлтгүй тараг - 300 гр
• Зөгийн бал - 10 гр

Гүзээлзгэнэийг нилээд цавчих ба тарагтай хольж зөгийн бал нэмнэ.

Зууш

• Лийр - 200 гр
• Зөгийн бал - 20 гр
• Хушга - 30 гр

Лийрийг хоёр хувааж, целлюлозыг халбагаар аваад самар, зөгийн балтай холино. Зууханд 10 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Хар эсвэл ногоон цайгаар үйлчил.

Оройн хоол

• Спагетти - 100 гр
• Туна өөрийн жүүсээр - 100 гр
• Ногоон вандуй - 100 гр
• Чидун жимсний тос - 10 гр

Спагетти буцалгана, туна, вандуйтай хольж, тос нэмнэ.

Зууш

• Нэмэлтгүй тараг - 150 гр
• Apple - 100 гр

Тус тусад нь идээрэй эсвэл тарагыг жижиглэсэн алимтай холино.

Оройн хоол

• Туна өөрийн жүүсээр - 200 гр
• Вандуй - 100 гр
• Интоорын улаан лооль - 100 гр

Холино, нимбэгний шүүстэй хамт амтална.