орцХүнсний ногооны чанасан хүснэгтэд хэдэн калори байдаг вэ? Хүнсний ногооны калорийн агууламж, аль нь хоол тэжээлийн хувьд илүү дээр вэ?
Нэмэлт фунтаас салахыг хүсч байгаа нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүр тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн асуудалд ханддаг. Хүнсний ногоо нь цэсийг төрөлжүүлж, өлсгөлөнг хангаж, бие махбодийг витаминаар хангахад тусална. Тэдний бага илчлэг, эслэгийн өндөр агууламж нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх боломжийг олгодог.
Мэдээжийн хэрэг тэжээллэг чанар нь бэлтгэх аргаас хамаарна. Уураар жигнэсэн бүтээгдэхүүнийг жин хасахад хамгийн түгээмэл гэж үздэг. Ийм хоол нь хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь зураг дээр огтхон ч хор хөнөөл учруулахгүй. Нэмж дурдахад Британийн эрдэмтэд хоорондоо уялдаа холбоотой болохыг нотолжээ зөв хооллолт амьдралын сэтгэл ханамж. Та гоолиг, аз жаргалтай байхыг хүсч байна уу? Бага илчлэг бүхий уурын ногоотой хоолоор цэсээ төрөлжүүлээрэй. Бараг бүх амин дэм, шим тэжээлийг тэдгээрт хадгалдаг бөгөөд бага энерги нь жиндээ нэг грамм ч нэмэлгүйгээр өлсгөлөнг тайлахад тусална.
Уураар жигнэсэн хүнсний ногоо (лууван, байцаа, нишингэ гэх мэт) хичнээн калори илчлэг байгааг олж мэдэхийн тулд бүтээгдэхүүн бүрийн эрчим хүчний үнэ цэнийг бие даан тооцоолох шаардлагагүй юм. Уурын ногооны илчлэгийн агууламжийг тодорхойлсон хүснэгт байгаа манай вэбсайт руу орж, цэсээ зөв бүрдүүлэхэд хангалттай.
Орц: хаш, селөдерей, сонгино, лууван, яншуй, чинжүү, ганга, далайн давс, газрын чинжүү, оливийн тос
Калори / 100г: 69.47
Зүгээр л амттай, супер эрүүл салатыг оройн хоолонд зориулж хүнсний ногоогоос бэлтгэж болно. Түүнд зориулж уурын ногоо, бэлэн хоол дулаан харагдана. Бүрэн дэлгэрэнгүйг жороор үзнэ үү.
Жорны хувьд танд хэрэгтэй болно:
- нэг эсвэл хоёр хаш;
- 200 гр селөдерей;
- сонгины толгой;
- хоёр лууван;
- яншуй баглаа;
- чинжүү чинжүү;
- Ганга хавчих;
- далайн давс - амт;
- хавчих газрын чинжүү;
- чидун жимсний тос - 1/2 tsp.
Орц: zucchini, тахианы мах, сонгино, өндөг, цагаан талх, давс, халуун ногоо
Калори / 100г: 96.88
Ийм бинкуудыг үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд бэлтгэж болох бөгөөд энэ нь хүүхэд эсвэл насанд хүрэгчдэд хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно. Хөнгөн хоолөөх тос хэт ачаалалгүй. Хоолны жорыг тэмдэглэж аваарай.
Жорны хувьд танд хэрэгтэй болно:
- zucchini - 250 гр,
- тахианы булан - 350 гр,
- сонгины толгой,
- нэг өндөг,
- хоёр зүсэм цагаан талх,
- 10 гр давс,
- 5 гр халуун ногоо.
Орц: загас, төмс, сармис, далайн давс, халуун ногоо, сонгино, яншуй
Калори / 100г: 82.61
Бид маш их хоол хийхийг санал болгож байна амттай хоол үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд - удаан агшаагчтай төмстэй уурын загас. Энэ нь хурдан, энгийн, сэтгэл хангалуун, үзэсгэлэнтэй юм.
Орц:
- 2 steak шинэ загас,
- 2 хумс сармис,
- 4 төмсний булцуу,
- 2 баглаа яншуй,
- халуун ногоо - 5 гр,
- амт нь далайн давс,
- 1 сонгино.
Орц: тахиа, төмс, хулуу, хатаасан хонхны чинжүүний холимог, итали өвсний холимог, мөхлөгт сармис, газрын чинжүү, задийн самар, булан навч, чинжүү чинжүүний холимог, давс
Калори / 100г: 134
Олон хүний \u200b\u200bхувьд давхар уурын зууханд чанаж болгосон хоол нь зөөлөн бөгөөд уйтгартай санагддаг. Гэхдээ энэ нь хэргээс хол байна. Уурыг амттай, олон янзаар чанаж болно. Хамгийн гол нь найрлагыг зөв хослуулж, сонгох чадвартай байх явдал юм зөв жор.
Орц:
- 1 кг тахиа;
- 400 гр төмс;
- 300 гр хулуу;
- 3 tbsp. л. хатаасан амтат чинжүүний хольц;
- 1 tbsp. Италийн эмийн ургамлын холимог;
- 1 tsp. мөхлөгт сармис;
- 1 tsp газрын улаан чинжүү;
- 1 tsp задийн самар газар;
- 2 булан навч;
- чинжүү, вандуйны холимог;
- давс.
Орц: маркурус, савой байцаа, төмс, сонгино, сармис, оливийн тос, тараг, ногоон сонгино, газрын улаан чинжүү
Калори / 100г: 64.32
Макрурус бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд өндөр нэр хүндтэй загас юм бага илчлэгийн агууламж... Бэлтгэх нь бас хэцүү биш юм. Хамгийн сайн арга замаар энэ төрлийн загасны дулааны боловсруулалт нь уураар жигнэх явдал юм. Гренадер хийх шинэ жорыг маань туршаад үзээрэй.
Жорны хувьд танд хэрэгтэй болно:
- 400 гр загас;
- 200 гр савой байцаа;
- 200 гр төмс;
- сонгино 80 гр;
- 2 хумс сармис;
- 1 халбага чидуны тос;
- 2 tbsp. тараг халбага;
- жижиг ногоон сонгино;
- газрын улаан чинжүү - чимх.
Орц: сагамхай, цэцэгт байцаа, давс, хар чинжүү, хуурай цагаан дарс, цөцгий, цөцгийн тос, улаан лооль
Калори / 100г: 119.32
Уураар хийсэн сагамхай нь амттай, хөнгөн, эрүүл хоол юм. Хоол хийх явцад загас бүх тэжээлийн шинж чанараа хадгалдаг. Бүх гэр бүлд зөвлөж байна.
Хоолны хувьд танд хэрэгтэй болно:
- сагамхай - 2 стейк;
- цэцэгт байцаа - 300 гр;
- давс - амсах болно;
- газрын хар чинжүү - амсах болно.
Соусын хувьд:
- нэг аяга хуурай цагаан дарсны гуравны нэг;
- хагас шилний өтгөн цөцгий;
- 1 tbsp. халбага цөцгийн тос;
- нэг том улаан лооль;
- нэг халбага давсны гуравны нэг;
- газрын чинжүүний халбаганы гуравны нэг.
Хүнсний ногоо нь хүнсний тэжээлд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ эдгээр нь бүгд жингээ хасах хүсэлтэй хүний \u200b\u200bхоолны дэглэмд тохирохгүй, яагаад гэвэл маш өндөр илчлэгтэй хүнсний ногоо байдаг. Алдаагүй байхын тулд калорийн хүснэгтийг боловсруулсан бөгөөд үүнд аливаа ногооны тэжээллэг чанар, уураг, өөх тос, нүүрс усны найрлага зэргийг харж болно.
Шинэ ногооны калорийн агууламж
Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь хүний \u200b\u200bбиед задрахад амьтны гаралтай хоол хүнснээс бага энерги ялгаруулдаг төдийгүй хангалттай хэмжээний эслэг агуулдаг тул ханасан мэдрэмжийг бий болгож, гэдэсний ажлыг хэвийн болгодог. Тиймээс хүнсний ногоо нь хүнсний бүтээгдэхүүний үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Төрөл бүрийн ногоог өөр хоорондоо төгс хослуулсан бөгөөд энэ нь олон тооны амттай хоол хийх боломжийг олгодог.
Зарим шинэ ногооны калорийн агууламж, ккал / 100 гр-ийг авч үзье.
- Өргөст хэмх - 14
- Zucchini, ногоон салат - 18
- Улаан лооль - 21
- Хаш - 24
- Цэцэгт байцаа, төмс, таана, лууван - 38
- Сонгино, манжин - 53
- Ногоон вандуй - 92
- Сармис - 148
Өргөст хэмх дэх хамгийн бага калори, ердөө 14 килокалори, шанцайны ургамал, улаан лоолийн энергийн жин нь тийм ч их биш юм. Нэмж дурдахад эдгээр хүнсний ногоо нь эрүүл мэндэд тустай тул өдөр тутмын хэрэглээг санал болгож байна.
Сармис нь хамгийн их калори илчлэг агуулдаг боловч сайжрахын тулд хангалттай идэх нь ердөө л боломжгүй юм. Нэмэлт фунт стерлингийн хувьд хамгийн "аюултай" нь ногоон вандуй, тиймээс үүнд бүү авт.
Шинэхэн ногооны калори нь үргэлж ашигтай үзүүлэлт байж чадахгүй, учир нь эдгээр хүнсний зарим хэсгийг хаш, төмс гэх мэт түүхий эдээр иддэггүй.
Шинэ ногооны салатуудын илчлэгийн агууламж нь хувцаслахаас илүү хамааралтай гэдгийг санах нь маш чухал юм. Тиймээс, хэрэв та хамгийн бага илчлэгтэй хүнсний ногоог майонезаас эсвэл өөхний соустай хамт амтлаад байвал энэ нь хоолны дэглэм байхаа болино.
Чанасан ногооны шинж чанарууд
Хүнсний систем нь дулааны боловсруулалтанд орсон хүнсний ногоог агуулдаг. Хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүсийн хувьд хүнсний ногоо, уураар жигнэж, чанаж, чанаж идэхийг зөвлөж байна. Хэдийгээр чанаж болгосон боловч олон тооны витамин алддаг, илчлэгийн хэмжээ ихэсдэг боловч ийм бүтээгдэхүүнийг шингээхэд хялбар, амт сайжирдаг, зарим ногоог огт түүхий эдээр идэх боломжгүй байдаг.
Чанасан ногоонд хэдэн калори илчлэг байгааг олж мэдэхийн тулд та калорийн хүснэгт эсвэл тусгай тооны машин ашиглаж болно. Гэхдээ чанасан ногоо нь шарсан ногоотой харьцуулахад эрчим хүчний үнэ цэнэ бага тул хоол хүнсний ногоонд хамаардаг гэж хэлж болно.
Жишээлбэл, "Винаигрет" салат нь боолтгүйгээр 95 килокалорийн илчлэгийн агууламжтай бөгөөд хоол хийхэд ашигладаг бүх ногооны илчлэгийн хэмжээг нэгтгэдэг. Тиймээс калорийн агууламж эрс нэмэгдэхгүй байна.
Сайжруулах зорилгоор амт чанасан ногооны аяга, та янз бүрийн нэмж болно үнэрт ургамал, тэд калорийн агууламж, сармис, халуун ногоотой чинжүү... Та хэд хэдэн төрлийн ногоогоос шөл хийж болно, энэ хоол нь жорыг өөрчлөх боломжийг олгож, бүтээгдэхүүнийхээ хослолыг өөрийн үзэмж, хүсэлд нийцүүлэн хийж өгдөг.
Хөлдөөсөн ногоо - шинж чанарууд
Хэрэв та бүх шим тэжээлийг хадгалдаг ногоог идэхийг хүсч байгаа бол шинэ ургацын улирал аль хэдийн өнгөрч байвал хөлдөөсөн ногоо нь маш сайн сонголт байж болно.
Хөлдөөх нь бараг бүх шинэ тэжээлийн шинж чанарыг хадгалах чадвартай хадгалах цорын ганц арга юм. Үүний зэрэгцээ витамин болон бусад тэжээллэг бодисууд алдагдахгүй. Хүнсний ногооны калорийн агууламж өөрчлөгддөггүй бөгөөд хэрэв өөрчлөлт орсон бол үл тоомсорлож болох тул үл тоомсорлодог.
Хүнсний ногоо нь хүн төрөлхтний хувьд хамгийн эрүүл, хамгийн эрүүл хоол хүнс гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй. Тэд байхгүй газарт ганц хоолны дэглэмийг төсөөлөх боломжгүй юм. Хүнсний ногоо идэх нь бие махбодийг шаардлагатай тэжээлээр хангаж, хэвийн үйл ажиллагааг нь хангаж өгдөг.
Видео эмхэтгэл
Хэрэв та гоолиг биетэй болохыг мөрөөддөг бол туранхай хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрахыг хүсэхгүй байгаа бол энэ нийтлэл танд зориулагдана. Энэ нь жингээ хасахын тулд эрч хүчтэй, идэвхтэй байхын тулд ургамлын ертөнцийн бэлгийг хэрхэн зөв, сэтгэл ханамжтай идэхийг хэлж өгдөг. Түүнчлэн, доорхи хүснэгтэд ургамал, жимс, жимсгэний энергийн үнэ цэнийг тодорхойлсон болно.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн ерөнхий зарчим
Ногоон жимсний калорийн агууламж хамгийн бага байдаг. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэний аль алинд нь хамаатай. Энэ тохиолдолд эхнийх нь хамгийн бага нүүрс ус агуулдаг тул жин хасахад илүү ашигтай байдаг. Жимсний хувьд тэдгээрт агуулагдах элсэн чихэр нь таны биед өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Хамгийн бага калори нь ердийн ургамал - dill, яншуй, сонгино, килантро, лаврын агууламжтай байдаг. Энэ нь эмийн ургамал, гаа, мелиса зэрэгт хамаатай бөгөөд энэ нь зураг дээр ямар ч хор хөнөөлгүйгээр аяга тавгийг анхилуун, амттай болгохоос гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мохоож, дархлааг сайжруулж, ажилд сайнаар нөлөөлдөг. мэдрэлийн систем.
Шинэхэн жимс нь илүү эрүүл гэдгийг санаарай. Тэдний агууламж нь чанаж болгосон ногооны илчлэгийн агууламжаас бага байдаг. Энэ нийтлэлийн хүснэгтэд дулааны боловсруулалт хийх чадваргүй бүтээгдэхүүнүүдэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Эцсийн эцэст бид хүнсний ногоо хийхдээ тосыг шингээдэг. Нэмж дурдахад, гэрийн эзэгтэй нар дээр нь соус асгаж болох бөгөөд ингэснээр илчлэгийн агууламж хэд дахин нэмэгддэг. Тиймээс, хэрэв та хоол хийхээр шийдсэн бол шарсан, жигнэхээс зайлсхийж, тавган дээр өөхний найрлага нэмэхгүйгээр буцалгахыг илүүд үзээрэй.
Хүнсний ногооны калорийн хүснэгт
Хоол хийхэд зөвхөн шинэ орц найрлагыг ашигла. Жимсний зарим хэсгийг ширээн дээрх тусгай саванд хийж тавь. Тэд үргэлж харагдах болно, таныг ер бусын туршилтанд түлхэж, уран сэтгэмжийг сэрээж, хоолны бүтээл туурвих болно. Нөгөө талыг нь хөргөгчинд хий - бага температурын нөлөөн дор тэд удаан үргэлжилж, гадна талдаа үзэсгэлэнтэй, дотор нь шүүслэг хэвээр үлдэнэ.
| Бүтээгдэхүүн | Ккал | Уураг (ж) | Өөх (ж) | Нүүрс ус (ж) |
| Төмс | 75,7 | 1,8 | 0,6 | 14,9 |
| Иерусалим артишок | 61,03 | 2,34 | 0,1 | 13,1 |
| Чихэрлэг төмс | 60,22 | 2,1 | 0,24 | 14,3 |
| Колраби | 44,13 | 2,72 | 0,1 | 8,17 |
| Нишингэ | 42,1 | 1,6 | 0,15 | 8,69 |
| Халуун чинжүү | 40,7 | 2,1 | 0,5 | 7,5 |
| Швед | 37 | 1,1 | 0,12 | 7,5 |
| 35,9 | 2,47 | 0,29 | 6,51 | |
| Лууван | 35 | 1,43 | 0,17 | 7,28 |
| Брюссель нахиалдаг | 35 | 5,14 | 0,2 | 3,2 |
| Брокколи | 34,12 | 2,6 | 0,63 | 7,1 |
| Манжин | 32 | 1,49 | 0,17 | 6,36 |
| Цэцэгт байцаа | 30 | 2,62 | 0,38 | 4,4 |
| Артишок | 28,2 | 1,24 | 0,19 | 5,35 |
| Топууд | 28,2 | 1,12 | 0,18 | 6,17 |
| Геркин | 28,2 | 1,2 | 0,1 | 4,9 |
| Цагаан байцаа | 28 | 1,53 | 0,11 | 5,3 |
| улаан байцаа | 26,2 | 1 | 0,2 | 4,8 |
| амтат чинжүү | 26 | 1,5 | 0,1 | 5 |
| Газрын улаан лооль | 24,12 | 1 | 0,2 | 4,1 |
| Zucchini | 24 | 0,63 | 0,32 | 4,6 |
| Хаш | 23,9 | 1,11 | 0,19 | 4,83 |
| Хулуу | 22,5 | 1,42 | 0,15 | 4,61 |
| Улаан лууван | 20 | 1,45 | 0,17 | 3,47 |
| Паттисон | 19,3 | 0,54 | 0,1 | 4,33 |
| Хятад байцаа | 16 | 1,24 | 0,2 | 2 |
| Газрын өргөст хэмх | 14 | 0,83 | 0,15 | 2,61 |
Цуккини гэдэс, улаан лоольд хамгийн удаан шингэдэг бөгөөд хачин жигтэй зүйл бол төмс хамгийн хурдан шингэдэг гэдгийг санаарай.
Лаазалсан болон даршилсан ногоо
Тэд маш өндөр илчлэгтэй байдаг. Чидун нь хамгийн өндөр энерги агуулдаг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд 175 калори илчлэг агуулдаг. Дараа нь хаш ба хулууны түрс - 148 ба 119 тус тус, дараа нь чидун - 115 ба улаан лоолийн зуурмаг - 102. Зурган дээрх хамгийн аюулгүй вандуй - 40 ккал, ногоон шош болон лаазалсан бууцай - тус бүр 16 ккал. Исгэсэн, даршилсан хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд лаазалсан хоолноос илүү эрүүл боловч энгийн жимснээс ялгаатай нь зураг дээр илүү их хор хөнөөлтэй байдаг.
Дээрх ногооны илчлэгийн хүснэгтэд шинэ ногоог харуулав. Даршилсан ногооны илчлэгийн хэмжээ тийм ч их ялгаатай биш юм: бид нишингэ тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг - бараг 33 калори, дараа нь лууван - 25, байцаа - 23. Эхний байрлал дахь даршилсан жимсний дунд амтат чинжүү - 24 ккал. Даршилсан эсвэл даршилсан улаан лооль, өргөст хэмхний тэжээллэг чанар маш бага байдаг - 13-16 калори байдаг. Ногоон ногооны хувьд сармис, килантро, хатаасан селөдерей нь хамгийн их энергийн үнэ цэнэтэй байдаг. Дараа нь яншуй, яншуй, дилл, тунхууны ургамал байдаг. Хамгийн бага илчлэгтэй хоол бол шанцайны ургамал, сонгино, бадамлянхуа, спаржа, бууцай, sorrel юм.
Жимсний эрчим хүчний үнэ цэнэ
Тэдгээрийн зарим нь жинхэнэ өөх шатаагч юм. Нэгдүгээрт, энэ нь бэрсүүт жүрж юм - энэ нь хорт болон хорт бодисоос биеийг сайн цэвэрлэдэг. 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 35 калори байдаг. Дунд зэргийн хэмжээтэй хоёр жимс идсэнээр та жин нэмээд зогсохгүй эсрэгээрээ хэдэн фунтаас салах болно. Хоёрдугаарт, илчлэг ихтэй алим (46 ккал) нь таныг илүү туранхай болгоно. Жимс нь мацаг барих өдрүүдэд хамгийн тохиромжтой бөгөөд таны эрүүл мэндэд тааламжгүй чихрийг орлож өгдөг. Гуравдугаарт, өөх тосыг төгс задалж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж өгдөг зураг дээр хэрэгтэй хан боргоцой (48 ккал) -ийг тэмдэглэхийг хүсч байна.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний илчлэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц ялгаатай байна. Дээрх хүснэгтээс харахад эхнийх нь эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай болохыг харуулж байна. Жимс нь илүү тэжээллэг байдаг. Чамин жимсний аварга шалгаруулах тэмцээн - огноо, гүйлс, хатаасан чангаанз, авокадо - тус тус 281, 278, 272, 223 ккал. Дотоодын сортуудын дунд усан үзэм, интоор, гүйлс тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг боловч тэдгээрийн тэжээллэг чанар нь гадаадад байгаа "харьцуулагчид" -аас хамаагүй бага байдаг - 69.49 ба 46 ккал. Зурган дээрх хамгийн хор хөнөөлгүй жимс бол үүлс, viburnum, чацаргана юм. Тэдний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 30 калориас хэтрэхгүй.
Хэрхэн жингээ хасах вэ?
Дээрх тоонууд нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэний илчлэгийн агууламжийг ашиглах болно. Хүснэгт нь хамгийн ашигтай хэлбэрийг сонгоход тусална. Санаж байгаарай: хортой тос, майонезаас бэлтгэсэн соусын тусламжтайгаар таваг дээр жүүс нэмэх шаардлагагүй - тэдгээрийг жимсний хамтрагч болго. Улаан дарс, нимбэгний шүүстэй хольсон жимсний целлюлозын нухаш нь салат болон бусад хоолонд гайхалтай хувцаслах болно. Цагаан будааны навч нь зуурсан гурил болох хүнсний ногоогоор пицца хийж болох бөгөөд хаш, цуккини, чинжүү, мөөг дүүргэж өгдөг. Амттаныг эрүүл жимс, өөх тосгүй сүүгээр хийж болно - та амттай, анхилуун коктейлийг авах болно.
Хоолны дэглэм дээр сууж байхдаа шарсан мах хийж болно. Хүнсний ногооны илчлэгийн хүснэгтэд үүнийг ашиглах ёстой хоолыг бидэнд үзүүлэв. Хэрэв таны жин маш том бол тавагны хамгийн доод хэсэгт байрлах байгалийн бэлгийг аваарай. Хэрэв та хэдхэн фунт стерлинг хасах шаардлагатай бол жагсаасан бүх бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай kebabыг хаш, мөөгнөөс гаргаж авдаг - эдгээр нь "махлаг" бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Жимс, хүнсний ногооны хангамжаа тогтмол дүүргэж байгаарай. Энгийн омлет ч гэсэн чинжүү, луувангийн тууз, улаан лоолийн цагираг, zucchini шоо зэргээр төрөлжүүлж болно гэдгийг битгий мартаарай. Энэ нь маш ашигтай бөгөөд гайхалтай хоолны дуршил болж хувирав.
Хэрэв та калори илчлэгийг тооцдог бол та маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах боломжтой.
Олон хүнтэй болох зорилгын өмнө хүн хоол тэжээлийн илчлэгийг тооцохгүй, харин зүгээр л зөн совингийн түвшинд идэж болно. Гэхдээ хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол бэлэн хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь хөдөлгөөний болон хөдөлгөөний төрлөөс хамааран 1500-1800 ккал-аас ихгүй байх үед хүн жингээ хасаж эхэлдэг.
Бүтээгдэхүүний калорийн агууламж: 100 граммаар хүснэгт
Байгаль нь хүнийг хэт их хооллодог бол илүүдэл фунт нэмэхгүй байхаар хүнийг бүтээсэн юм. Гэхдээ хоол хүнсийг хэт их хэмжээгээр тогтмол хэрэглэх нь таргалалтад хүргэдэг.
Метаболизм эвдэрч, бие махбод дахь илүүдэл ус, элсэн чихэр нь өөх болж хувирч, бие тавгүйрхэж, нойрмоглодог. Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хоолны дуршилаа хянах хэрэгтэй.
Зөвлөгөө: Үүнийг тоолоход тусална эрчим хүчний үнэ цэнэ - бүтээгдэхүүний калорийн агууламж. 100 грамм ширээ үргэлж бэлэн байх ёстой.
Мах, тахиа, загасны илчлэгийн агууламж
Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний калорийн агууламж
Самрын үрийн илчлэгийн агууламж
Шүүс болон бусад баяжмалын калорийн агууламж
Санаж байгаарай: Хоол хүнс бүрт тодорхой хэмжээний ус байдаг. Жишээлбэл, жүүс нь 80% хүртэл ус агуулдаг.
Чухал: Хүснэгт дэх илчлэгийг хүнсний бүтээгдэхүүн бүрийн усыг харгалзан тооцдог.
Одоо та хоолны цэсийг харгалзан хоолны цэсийг бүрдүүлж, зөв \u200b\u200bхооллож болно.
Зөвлөгөө: Өдөр бүр юу хоол хийхээ бодож, өдөр тутмын илчлэгийн тооллыг хийхгүй байхын тулд долоо хоногийн турш цэсийг даруй хий.
Хэрэв танд тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүний усны хэмжээг харах шаардлагатай бол энэ вэбсайт дээр ашиглаарай.
Мөөгний калорийн агууламж, хүснэгт
Мөөг бол илчлэг багатай хүнсний бүтээгдэхүүн юм Чухал: Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд мөөгийг үргэлж уургийн хоолонд оруулдаг. Гэхдээ хэрэв хүн жингээ хянаж, жингээ хасах явцад олж авсан үр дүнг нэгтгэхийг хүсч байвал энэ хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг мэдэх хэрэгтэй.
Манай орны оршин суугчдын идэх дуртай хамгийн түгээмэл мөөгний төрлүүд бол порцини мөөг, болетус, улиасны мөөг юм. Чимээгүй ан агнуурын олон дурлагчид руссул цуглуулдаг.
Мөөгний калорийн хүснэгт
Хэрэв та бусад мөөг цуглуулж идэх дуртай бол 100 грамм тутамд энэ калорийн хүснэгтийг ашиглаарай.
| Бүтээгдэхүүн | Ус | Уураг | Өөх тос | Нүүрс ус | Ккал |
| Шинэ хясаан мөөг | 75 | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 38 |
| Chanterelles шинэ | 72 | 1,6 | 1,1 | 2,3 | 19 |
| Хатаасан chanterelles | 15 | 22,3 | 7,5 | 23,5 | 259 |
| Шинэ цөцгийн тос | 82 | 2,3 | 0,4 | 1,5 | 8 |
| Зөгийн балны мөөг | 78 | 2,1 | 1,1 | 2,9 | 15 |
| Портобелло түүхий эд | 74 | 2,3 | 0,1 | 3,5 | 23 |
| Шинэ ёс суртахуун | 65 | 1,5 | 0,3 | 4,1 | 25 |
| Шинэ трюфель | 67 | 5,8 | 0,4 | 5,2 | 50 |
| Чернушки | 86 | 1,4 | 0,3 | 0,1 | 8 |
| Шинэ champignons | 81 | 4,1 | 0,9 | 0,8 | 26 |
| Шиитаке шинэ | 79 | 4,2 | 0,9 | 0,9 | 25 |
| Шиитакэ хатаасан | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
Чухал: Одоо та жороороо мөөг агуулсан хамгийн амттай хоолыг ч хийж болно.
Анхаарна уу: ямар ч хатаасан мөөг маш өндөр илчлэгтэй тул хоол хүнсэндээ хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглээрэй. Нэг цагт, шинэ мөөг нүүрс ус ихтэй тул илчлэг багатай ч гэсэн та их хэмжээгээр идэж болохгүй.
Далайн хоолны илчлэгийн хүснэгт
Далайн хоол - бага өндөр илчлэгтэй хоол хүнс тэжээл Хамгийн нийтлэг загас, далайн хоолны калорийн агууламжийг дээрх хүснэгтэд үзүүлэв. Хэрэв та өөрийгөө эрхлүүлэх дуртай бол тансаг хоолДараа нь далайн хоолны калорийн агууламжийн хүснэгтэд дараахь зүйл туслах болно.
| Бүтээгдэхүүн | Уураг | Өөх тос | Нүүрс ус | Ккал |
| Далайн байцаа | 1,4 | 0 | 4 | 25 |
| Далайн байцаа | 0,8 | 0,2 | 0 | 5,0 |
| Ягаан хулд загасны түрс | 30,0 | 11,2 | 0,9 | 220 |
| Поллок түрс | 26,2 | 1,6 | 1,1 | 130 |
| Загасны хадгалалт | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
| Халимны мах | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
| Дун | 11,3 | 1,8 | 3,2 | 76 |
| Халуун тамхи татдаг загас (herring) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
| Хүйтэн тамхи татдаг загас (herring) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
| Хайрын бурхныг хөргөсөн | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Carp | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
| Carp | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
| Чум | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
| Навага | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
| Herring | 20,1 | 11,0 | 0 | 179,2 |
| Туна | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
| Чехон | 17,0 | 1,8 | 0 | 87 |
| Цурхай | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
| Далайн хэл | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
| Ide | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
| Давсалсан ягаан хулд | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
| Herring, hamsa | 17,5 | 1,8 | 0 | 110 |
| Спрат | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
Чухал: Олон төрлийн загас, далайн хоолонд нүүрс ус багатай, илчлэг багатай байдаг. Эдгээр нь нэмэлт фунтыг хурдан алдахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан үнэ цэнэтэй хоол юм.
Уургийн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж
Уураг агуулсан хоол хүнс нь олон хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм Зөвхөн уургийн хоолонд үндэслэсэн хэд хэдэн төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Тэдний өвөрмөц байдал нь хүн уураг, өөх тос хэрэглэдэг тул бие нь нүүрс усыг нөөцөөсөө авах болно.
Чухал: Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та долоо хоногт 5-10 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ хүн зүрх судасны өвчин, судасны өвчин, бөөр, хоол боловсруулах эрхтний өвчнөөр өвдвөл аюултай байж болно.
Гэхдээ бүх зүйл таны эрүүл мэндийн дагуу байвал та ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасч болно. Уургийн бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг дээрх хүснэгтээс хараарай. Эдгээр нь мах, тахиа, загас, далайн хоол, бяслаг, сүү, сүүн хүчлийн хоол юм.
Жимс, хүнсний ногооны калорийн агууламж, хүснэгт
Жимс, хүнсний ногоо - бага илчлэг хоол Жин хасч байгаа хүний \u200b\u200bхоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо байх ёстой. Эцсийн эцэст, энэ нь бие махбодоос хаягдал, илүүдэл усыг зайлуулахад тусалдаг эслэгийн эх үүсвэр юм.
Гэхдээ жимс, хүнсний ногооны илчлэгийн хэмжээг тооцоолохоо бүү мартаарай. Доорх хүснэгтүүд нь эдгээр хоолыг цэснээсээ зөв хэмжээгээр авахад туслах болно.
Чухал: Жимс нь хүнсний ногоотой харьцуулахад маш өндөр илчлэг байдаг тул өглөө нь хэрэглэж байх ёстойг бүү мартаарай.
Жимсний калорийн хүснэгт
Хүнсний ногооны калорийн хүснэгт
| Бүтээгдэхүүн | Ккал | Уураг | Өөх тос | Нүүрс ус |
| Лууван | 35 | 1,2 | 0,1 | 7,1 |
| Лек-манжин | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
| Хаш | 23 | 1,1 | 0,1 | 5,0 |
| Ногоон вандуй | 74 | 4,9 | 0,1 | 11,9 |
| Zucchini | 22 | 0,5 | 0,2 | 4,8 |
| Цагаан байцаа | 25 | 1,7 | 0,1 | 4,3 |
| Байцаа | 15 | 1,1 | 0 | 2,1 |
| Цэцэгт байцаа | 28 | 2,4 | 0,3 | 4,4 |
| Нум өд | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
| Өргөст хэмх | 12 | 0,7 | 0,1 | 2,5 |
| Болгарын улаан чинжүү | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
| Төмс | 79 | 1,8 | 0,3 | 15,4 |
| Улаан лууван | 20 | 1,1 | 0,1 | 3,5 |
| Улаан лууван | 33 | 1,8 | 0,2 | 6,3 |
| Ногоон салат | 15 | 0,5 | 0,2 | 2,2 |
| Манжин | 41 | 1,4 | 0,1 | 8,9 |
| Улаан лооль | 22 | 1,0 | 0,2 | 3,5 |
| Сармис | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
| Соррель | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
| Авокадо | 159 | 1,8 | 15,2 | 4,1 |
| Хулуу | 24 | 1,0 | 0,1 | 4,1 |
| улаан байцаа | 26 | 1,8 | 0,2 | 6,5 |
| Үр тариа дээр эрдэнэ шиш | 115 | 3,2 | 1,3 | 22,5 |
| Яншуй | 37 | 2,5 | 0,5 | 10,4 |
| Zucchini | 14 | 1,1 | 0,1 | 3,2 |
| Бууцай | 15 | 2,4 | 0,4 | 2,8 |
Чухал: Хөлдөөсөн ногооны илчлэгийн хэмжээ шинэ ургацынхаас арай өндөр байна. Тиймээс эрүүл, тэжээл багатай тул шинэ ногоо идэхийг хичээгээрэй.
Тос, өөх тос, хүснэгтийн калорийн агууламж
Өөх тос. Илчлэг ихтэй Тос, өөх тос, майонезаас хамгийн тэжээллэг хоол хүнс байдаг. Тэд өндөр илчлэгийн агууламжтай, сайн шингэсэн байдаг.
Чухал: Хэрэв та жингээ хасаж, урьд өмнө эргэж ирэхгүй бол ийм хоолыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай.
Тосны калорийн агууламж, хүснэгт
Хуурай, бэлэн хэлбэрээр үр тарианы калорийн хүснэгт
Сагаган — ашигтай бүтээгдэхүүн тэжээл Үр тариа, үр тариа нь бидний биед хамгийн үнэтэй бүтээгдэхүүн, хоол хүнс юм. Тэд өдөр тутмын цэсэнд хоолны гол хэсгийг бүрдүүлэх ёстой.
Хуурай, бэлэн хэлбэрээр үр тарианы илчлэгийн хүснэгт нь жингээ үр дүнтэй хасахын тулд өөртөө зориулж аяга таваг сонгоход тусална. Үр тарианы калорийн агууламжийг дээрх хүснэгтэд үзүүлэв.
Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ сүүний будаа:
Усан дахь үр тарианы тэжээллэг чанар:
Сөрөг калорийн хоолны хүснэгт
Өргөст хэмх нь илчлэгийн сөрөг агууламжтай хоол юм Өнөө үед зурагтаар эсвэл хүмүүсийн дунд турахад зориулагдсан сөрөг илчлэг хоол хүнсний талаар сонсож болно. Эдгээр хоол хүнс гэж юу вэ, сөрөг илчлэг гэж юу гэсэн үг вэ?
Эдгээр нь боловсруулахад зориулагдсан хүнсний бүтээгдэхүүн бөгөөд бидний бие хүлээн авахаасаа илүү их эрчим хүчний нөөцийг зарцуулдаг. Энэ бүхэн бидний хоол боловсруулах эрхтэн хоол боловсруулах ажилд шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог тул тохиолддог хоол тэжээлийн эслэг мөн эдгээр хүнсний эслэг.
Сөрөг калорийн хоолны хүснэгт:
Чухал: Жин хасах цэсийг хийж, эдгээр бүтээгдэхүүнийг оруулаарай. Эдгээр нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасахад тусална.
Согтууруулах ундааны калорийн агууламж, хүснэгт
Согтууруулах ундаа - өндөр илчлэгтэй хоол хүнс Архи бол өндөр илчлэгтэй ундаа юм. Тиймээс турах явцад согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Чухал: Мэдээжийн хэрэг та архины хэрэглээг бүрэн хязгаарлаж чадахгүй. Хүн баярын үеэр нэг аяга дарс уух эсвэл 50 грамм хүчтэй ундаа уух боломжтой.
Аливаа согтууруулах ундааг баяр ёслол дээр тэмдэглэх нь илүү дээр болохыг олж мэдэхийн тулд архины калорийн хүснэгтэд туслах болно.
| Уух | Ккал | Уураг | Өөх тос | Нүүрс ус |
| Шар айраг 1.8% -ийн согтууруулах ундаа | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
| Шар айраг 4,5% -ийн спирт | 44 | 0,5 | 0 | 3,8 |
| Цагаан дарс 10% | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
| Улаан дарс 12% | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
| Absinthe | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
| Шампанск 12% | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
| Цагаан амтат дарс 13.5 | 97 | 0 | 0 | 5,8 |
| Шерри 20% | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
| 20% | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
| Мадера 18% | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
| Шерри 20% | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
| Вермут 13% | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
| Порт дарс 20% | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
| Шнаппс 40% | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
| Виски 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Жин 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Рум 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Брэнди 40% | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
| Текила 40% | 230 | 1,3 | 0,2 | 25 |
| Архи 40% | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| Коньяк 40% | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
| Самбука 40% | 239 | 0 | 0 | 39 |
Хортой хоол хүнсний илчлэгийн агууламж
Майонез бол хортой хүнсний бүтээгдэхүүн юм Таны дүрсэд тохирох эрүүл бус хоол хүнс нь өөх тос, энгийн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс юм. Тэд калорийн агууламж өндөр, гликемийн өндөр индекстэй байдаг.
Хүний хувьд ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хажуу талдаа өөх тос хуримтлагдах, цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх магадлал өндөр байдаг.
Тиймээс та хортой хүнсний илчлэгийн хэмжээг мэдэж, идэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
Хүн бүр өөрт нь юу чухал болохыг өөрөө тодорхойлох ёстой: амттай хооллох эсвэл эрүүл мэнд, галбираа хадгалах.
Зөвлөгөө: Бага илчлэг хоол хүнс ашиглан гэртээ хоолоо бэлдээрэй. Түргэн хоолны газарт зууш битгий аваарай. Эцсийн эцэст тэд турсан хүний \u200b\u200bидэхийг хориглодог илчлэг ихтэй шарсан аяга зардаг.
Хортой зүйл идэхийг хүссэн тэр мөчид үр дагаврыг нь анхаарч үзээрэй. Зураг, эрүүл мэнд нь гамбургер эсвэл чихэрлэг амттангаас илүү чухал гэдгийг анхаарч үзээрэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөж, хоолны илчлэгийн хүснэгтийн өгөгдөлд тулгуурлан жингээ зөв хасаарай!
Видео: 10 хоногт 5 килограмм. Малышевагийн хоолны дэглэм