EntradaRecetas para 1600 calorías por día. Características de la preparación de platos dietéticos. Pros y contras
La dieta de poder, dividida en opciones de desayuno, cena, cena y bocadillos, están diseñados para que usted, tome la comida tres veces al día y tres veces más veces los refrigerios, consumidos 1600 calorías. Cada dieta diurna incluye 160 g de carbohidratos, 120 g de proteínas y 53 g de grasas.
Preparando el desayuno y "Snack"
1 taza avena con 1 cucharada. Una cuchara de semillas de sábanas de tierra (opcional) o con la adición de 20 g de una proteína de polvo del suero lechero.
2 pasteles con salchicha baja en grasa o vegetariano.
1 Embalaje de un sustituto de un huevo (Shake), 1 fino en rodajas de cheddar y jamón magro, envuelto en una población de grano entero de trigo (al menos 3 g de fibra; preferimos una especie de tortas que contengan 8-9 g de Fibra en cada pastel).
2 Kiwi pequeño o 1 grande.
1 taza de leche retirada o de soja o 1 paquete de yogurt pulmonar.
1 Pequeño (30 g) Bashes para el desayuno de trigo integral con llenado. Añadir 1/3 tazas de hícuelos enlatados. 1 taza de leche extraíble o de soja (o agrega 30 g de queso al pellet).
Huevos revueltos vegetarianos (usan solo 4 proteínas de huevo), 1 Marfin inglés hecho de grano entero de trigo, tostado en tostadas. 1 manzana verde o rojo. 1 taza de leche retirada o de soja.
2 piezas de pan integral (al menos 3 g de fibra por pieza).
1 Huevo entero más 2 ardillas de huevo preparadas de cualquier manera que te gusten (huevos revueltos, ligeramente asados \u200b\u200bdesde dos lados del acristalamiento, etc.). 1 taza de leche eliminada o de soja (o agregue 30 g de queso a los huevos revueltos).
1 oblea de grano sólido o de una mezcla de panadería de grano de trigo integral con 1 cucharada. Cuchara de mantequilla de maní (preferiblemente natural). 1 taza de fresas picadas. 1 taza de leche retirada o de soja.
1 Una taza de macarrones de todo el grano de trigo, espolvoreado por 1 TSP Olive Oil (¡puede ser un maravilloso desayuno para todos los amantes de Macarón!); Añadir 60 g carne magraPor ejemplo, pollo o camarones.
Sándwich de 2 piezas de pan integral, 2 rebanadas de pavo y 1 rebanada fina de queso con un vaso de leche. Conecte todo esto, y tendrá un maravilloso desayuno en la carretera.
Cóctel de proteínas: 20 g de proteína de suero (no debe contener más de 4 g de carbohidratos por 20 g), 1 taza de leche retirada o de soja, 1 -2 st. Cucharas de semillas de sábanas de tierra y 1/2 taza de bayas frescas o congeladas (sin azúcar). Añadir hielo y mezclar. 1 pedazo de pan integral o 1/2 taza de fruta fresca.
Opciones de nieves
Cada vez que las cuatro se encuentran entre las comidas, debe tener algo que comer algo para apoyar su metabolismo y los niveles de insulina. A continuación se presentan algunos consejos sobre los bocadillos de cocción en una mañana posterior, la escuela de la tarde y la hora antes de acostarse.
1 pequeña manzana roja con 1 cucharada. Cuchara de aceite de almendra.
5 galletas de grano sólido con una rodajas de queso mozarella (aproximadamente 30 g).
Mezcla de 2 cucharadas. Cucharas de pasas y 30 g de diferentes nueces (aproximadamente 1/4 tazas).
1 taza de queso cottage desengrasado con 1 taza moras frecas.
Carne secadora (aproximadamente 30 g) con 5 alejados de grano sólido.
15-16 Chips de bajo contenido de grasa de 1/4, tazas de salsa de frijol o humus.
1 leping de todo grano de trigo con 1/4 tazas de cheddar de queso fundido rallado y 1 cucharada. Cuchara de crema agria. Apriete el pastel con queso, enrolle y seque en la salsa y la crema agria.
1 Manzana verde grande, en rodajas finas, mezclada con 1/4 aguacate (en rodajas por cubos) y rociada con peras de vinagre (disponible comercialmente en tiendas de productos dietéticos).
EN cóctel de leche Barra o barra de cóctel con la sala de gimnasia siempre ayudará a la mezcla para nutrición Dieta Myoplex Lite mezclado con agua y bayas. Poppy Taste favorito: Cáuccino con hielo.
Cóctel de proteínas: mezcle 20 g de proteína de polvo de suero de leche (debe contener no más de 4 g de carbohidratos por 20 g) con 1 taza de leche extraída o de soja. Añadir, agitando, 1 cucharada. Una cucharada de semilla de ropa de tierra (opcional). Añadir hielo y mezclar.
1 Azulejo del chocolate oscuro (contenido de cacao - al menos 70%) de 112 cucharadas. Cucharas de mantequilla natural de maní.
Cena y cena
Opciones de almuerzo
120 g atún ligeramente asado en una mezcla de varios vegetales, rallados nueces (1 cucharada. Cuchara) y crutones de trigo integral de grano (1/2 tazas) spinkled sazoning de rojo vinagre de vino, aceite de oliva y especias (al gusto).
Ensalada "Eastern Express". Añadir 1 cucharada. Una cucharada de almendras picadas.
La ensalada es atún enlatado, pollo o salmón: mezclar 120 g de enlatado con 1/2 art. Una cucharada de mayonesa, pimienta y espolvoree con jugo de limón. Servir, poner un ramen en la ensalada, con 5 liquinos de grano sólido.
120 g Pechuga de pollo sin cuero, salsa de barbacoa ligeramente lubricada.
Patatas dulces asadas con especias (ver, recetas). 1 -2 tazas de judías verdes, asadas con ajo.
1/2 tazas de macarrones de todo grano de trigo, pulido con salsa roja (1/2 tazas) y carne de pechuga pavo finamente picada (120 g).
Ensalada de espinacas salpicando 1-2 cucharadas. Cucharas de condimento italiano ligero.
Sopa De repollo y frijoles rojos. 120 g de corte asado de cerdo.
Asado con especias en el suroeste.
Hamburguesa griega con Turquía, archivada en un bollo de trigo bajo en calorías (aproximadamente 80 calorías en un bollo). Añadir 60 g de su queso favorito, en rodajas finas.
120 g pescado frito Desde 1/2 taza de lentejas y 1 promedio. tomate frito.
120 g de camarones o lustrtov fritos con setas, espinacas, cebollas y ajo picados en 1 cucharadita de aceite de oliva asperjado salsa de soja. Servir, poniéndose 1/3 taza de arroz pelado.
90 g de pavo, pollo o jamón magro y 1 rebanada fina de queso envuelto en grano sólido de trigo. Servir con una mezcla de brócoli.
Pith Sandwich: Ponga 120 g de su querida carne magra (Turquía, pollo, atún, carne de res asada magra o jamón) en 1/2 Peets de trigo integral (con un bolsillo). Añadir hojas de espinacas frescas, rebanadas pimienta búlgara y espolvoree 1 -2 st. Cucharas de condimento de luz del vinagre, aceite de oliva y especias (al gusto).
Cóctel de proteínas: 25 g de proteína de suero (no debe contener más de 4 g de carbohidratos por 20 g), 1 taza de leche retirada o de soja, 1 -2 st. Cucharas de semillas de sábanas de tierra y 1/2 taza de bayas frescas o congeladas (sin azúcar). Añadir hielo y mezclar.
Versiones de la cena
Vieira marítima en los pinchos "Ki-West" (140-170 g de vieira) con picante repollo asado. Ensalada de diferentes vegetales, salpicaduras de condimento de vinagre de vino tinto, aceite de oliva y especias (al gusto).
1/2 taza de hícuelos picantes, sin arroz.
140 g de atún tostado o salmón.
Champiñones y pimientos búlgaros, fritos o horneados con 1 cucharadita de aceite de oliva y condimentos. 1/2 taza de almizcle.
Pollo en las hojas de ensalada mexicana: 140 g de pollo, 1 pellet pequeño de grano entero de trigo para 1 hojas de rollo y lechuga - para el resto.
Langostinos de Sframy con verduras - 140-170 g de camarones. Servir, colocando 1/2 taza de bajos de arroz.
Pizza con champiñones y espinacas. Añadir 120 g de camarones, salchichas de pavo o cubos de carne de pollo.
Pan de salchicha con una porción de la torta de una abuela con judías verdes.
90 g de patatas dulces de hígado saborizadas para probar el extracto de canela y vainilla.
Pollo con alcachofas.
1/2 taza de pasta (plumas) de todo grano de trigo, rociado con aceite de oliva y parmesano rociado (1 -2 cucharadita. Cucharas).
Ensalada de diferentes vegetales con 1 cucharada. Cuchara fácil condimento de vinagre, aceite de oliva y especias.
Kebab "Nirvana" con berenjena al horno.
1/2 taza de arroz frito enriquecido.
140 g de medallones de recorte de cerdo.
« Ensalada de papas»De la coliflor. 1 -2 tazas de espárragos de vapor rociados con jugo de limón y vinagre balsámico. 1 bollo de todo grano de trigo.
Cóctel de proteínas: 20 g de proteína de suero (no debe contener más de 4 g de carbohidratos por 20 g), 1 taza de leche retirada o de soja, 1 -2 st. Cucharas de semillas de sábanas de tierra, 1/2 taza de bayas frescas o congeladas (sin azúcar). Añadir hielo y mezclar. 5-8 galletas del grano macizo con 1 delgado queso en rodajas.
Opciones de snack de noche
1 taza de leche retirada o de soja; Espolvoree con la vainilla o el extracto de almendra para el sabor.
1 paquete de yogurt ligero.
1/2 taza de helado sin azúcar.
1/2 taza de queso cottage desengrasado; Añadir 1 cucharada. Una cucharada de yogurt ligero o un poco de "sillas" para el gusto.
1 taza de pudín sin azúcar hecha en la leche extraída.
30 g de queso de cualquier variedad.
Una dieta especial con un menú de 1600 calorías por día permitirá ver el resultado en una semana. El menú es desarrollado por nutricionistas rusos. La dieta está diseñada para las personas que buscan pérdida de peso rápidamente y sin mucho esfuerzo, no dañarán la salud, ya que se basa en los principios de la nutrición equilibrada.
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El menú dietietas de 1600 calorías en el día se desarrolló teniendo en cuenta las necesidades diarias del cuerpo humano, garantiza una disminución en el peso corporal debido a la observancia de un equilibrio estricto entre la energía que ingresa al cuerpo y se gastó, contribuyendo a su auto-elección. y la purificación y permitir el peso sin peso no solo de forma natural y rápida, sino también daño a la salud.
El menú de dieta de 1600 calorías incluye la cantidad requerida de grasas y carbohidratos, minerales y vitaminas, lo que permite reducir el peso, sino también para mantener un estilo de vida activo.
Lista de compras
El menú de dieta incluye los siguientes alimentos:
- Cereales (trigo, arroz,);
- Leche y (yogurt, requesón,);
- Frutas secas (pasas, kuraga, ciruelas);
- Frutas frescas ( , );
- Carne (pollo, pavo, carne de res);
- Verduras (tomates, pepinos, col, papas, zanahorias, pimientos búlgaros);
- Un pez;
- Pan integral.
Cualquier dieta implica la exclusión de dulce, harina y grasa. Sin embargo, la combinación correcta de productos entre sí hace una variedad en el menú y satura el cuerpo con las sustancias útiles. Durante una semana, con una dieta adecuadamente equilibrada, se pierde hasta 4 kg por semana.
Dieta del menú durante una semana.
El primer día
- Desayuno. En la leche con miel, sin aceite. Manzana verde. Té verde, frutas secas;
- Bocadillo. Un vaso de kéfir, un trozo de queso con una pieza. pan de grano entero;
- Cena. Vegetal. Dos apretando el pan integral de grano. Ensalada de pepinos, sazonados por yogurt. Té verde;
- Bocadillo. Puñado de kuragi, queso cottage bajo en grasa;
- Cena. Pimiento relleno Arroz I. pechuga de pollo. Ensalada de tomates con.
Segundo día
- Desayuno. En la leche. Queso de tragamonedas. Pepino fresco. Té;
- Bocadillo. Ensalada de frutas con yogur;
- Cena. Escarecho. Guisado de pechuga de pollo con arroz. Té verde;
- Bocadillo. Vidrio. Manzana verde;
- Cena. Ensalada de pepinos y tomates con aceite vegetal.
Tercer día
- Desayuno. En la leche con miel, sin aceite. Manzana verde. Té;
- Bocadillo. Banana. Un vaso de kéfir;
- Cena. Filete de pavo, estofado con pimienta búlgara, cebolla, zanahorias y alforfón. Desplazamiento de pan integral. Un vaso de jugo de tomate;
- Bocadillo. Ensalada de pepinos y vegetación con aceite vegetal;
- Cena. Salmón al horno con verduras.
Día cuatro
- Desayuno. Copos de maíz con leche y miel. Manzana verde;
- Bocadillo. Requesón con frutas secas;
- Almuerzo. Pimienta de res atascada con papas hervidas. Ensalada de repollo fresca con pepino, zanahorias y cebollas, condimentado con aceite vegetal. Té verde;
- Bocadillo. Vaso de Ripper. Banana;
- Cena. Guisado de peces con verduras. Té verde.
Quinto día
- Desayuno. En la leche con pasas y miel. Jugo de tomate. Trozo de pan;
- Bocadillo. Hígado de manzana con miel;
- Cena. De repollo. Dos apretando el pan integral de grano. Ensalada de pepinos y tomates. Té;
- Bocadillo. Un vaso de kéfir. Un trozo de queso;
- Cena. Guisado de salmón. Ensalada de tomates y yogurt.
Día de los seis
- Desayuno. Un vaso de leche con frutos secos. Hover queso con pan. Té verde;
- Bocadillo. Banana;
- Cena. Sopa de papas sobre el caldo de pollo. Dos apretando el pan integral de grano. Ensalada de repollo, zanahorias. hervido;
- Bocadillo. Puñado de kuragi o pasa;
- Cena. Atún al horno. Pepino fresco.
Séptimo día
- Desayuno. Hover queso con pan. Un vaso de kéfir;
- Bocadillo. Requesón para mezclar con una zanahoria rallada y yogur de reabastecimiento;
- Cena. Guiso de pechuga de pavo con repollo y arroz. Jugo de tomate;
- Bocadillo. Ensalada de frutas;
- Cena. Frutas secas. Vaso de Ripper.
Recetas del plato
Arroz de Pimienta Relleno Y Pechuga De Pollo
Hervir el arroz a la mitad de la lista. Twist de pechuga de pollo. Mezclar la carne picada con el arroz. Sal. Pimienta de granja. Hervir en agua ligeramente salada. Antes de suave.
Svekolnik
En la rejilla media, zanahorias. Cocine en el caldo de pollo con inclinación hasta la preparación.
Estofado de pechuga de pollo con arroz.
Lavar los senos, cortar en pedazos. Verter una cucharada aceite vegetal, Frito cebollas y zanahorias. Añadir pollo. Sal. Añadir un vaso de arroz, dos vasos de agua. Mezcla. Hervir. Reducir el fuego. Guisado con una tapa cerrada hasta la preparación.
Filete de pavo, estofado con pimiento búlgaro, cebolla, zanahorias y alforfón.
Filete de pavo, pimienta búlgara, cortada en cubos. Rejilla de zanahoria en rallador medio. Freír en cebollas y zanahorias en el sauinee. Añadir filete de pavo. Freír. Añadir pimienta. Recoge un vaso de alforfón. Vierta dos vasos de agua. Sal. Guisado en fuego lento hasta la preparación.
Salmón al horno con verduras.
Lavado de salmón, limpio. Jugo de limón cuadrado, sal. Patatas, cebollas, zanahorias, pimienta búlgara cortada en cubos pequeños. Traslado al salmón. Envolver en papel de aluminio. Hornee en el horno hasta la preparación.
Guisado de peces con verduras
Atún claro, desmonte en filete. Vierta el agua para que cubra el pescado hasta el medio. Traer a hervir, sal. Reducir el fuego. Añadir cebollas picadas y zanahorias envueltas. Estofado hasta la preparación.
- No es necesario adherirse a dicho plan de nutrición, puede cambiar los días de la semana, los ingredientes también pueden ser alternativos a su manera;
- Pesaje de pesaje una vez a la semana, por la mañana, con el estómago vacío;
- Es importante mantener el nivel óptimo de líquido en el orgasmo, por lo que en un día se debe consumir 2 litros de líquido, incluidas las sopas y el té;
- Con el cumplimiento correcto con los principios de nutrición, el resultado será notable en una semana.
Inmediatamente alegó: recetas para aquellos que comen productos lácteos y huevos.
Tal nutrición se adaptará a la niña del crecimiento medio, que quiere reducir el porcentaje de grasa y mantener la masa muscular. Si necesita comer a 1,800 kcal para mantener la forma existente de este promedio hipotético, luego con una disminución en la ingesta de calorías en un 10-20%, el peso disminuirá.Recomendamos encarecidamente durante mucho tiempo para comer en el modo "Pérdida KA", hay un límite de todo, y lo más importante es que la salud.
Desayuno
Grech con 1,5% de leche.
Ingredientes:
- 200 g Preparada papilla de alforfón
- 150 ml 1,5% de leche.
- sal al gusto
Le aconsejamos que prepare la comodidad de menos energía "Frío" frío: tomar alforillero, enjuague bien y rellene con agua fría para beber para que se levante sobre Grech durante aproximadamente 5 cm. Cierre la tapa y salga de la noche en la mesa. Por la mañana, Grech estará listo. Calienta la leche a una temperatura cómoda y agréguela a la papilla terminada.
En una porción (350 g) contiene: 270 kcal | 13 g de proteína | 4.6 g gordo | 44.5 carbohidratos
Batido de chocolate bananoano
Ingredientes para 4 porciones:
- 1 plátano
- 150 g de tofu leve
- 200 g de leche de soja
- 2 cucharadas de polvo de cacao (se pueden reemplazar con proteína de chocolate 20 g)
Limpie el plátano, corte y congele. En una licuadora, mezcle las piezas congeladas de plátano, tofu, leche de soja y cacao (proteína). Tomemos hasta un estado homogéneo e inmediatamente aplica.
En una porción (125 g) c cacao contiene: 97 kcal | 4 g de proteína | 2 g gorda | 16 g de carbohidratos
En una porción (125 g) con proteína contenida: 144, 5 kcal | 20 g de proteína | 3 g gorda | 9 g de carbohidratos (es esta opción que contamos en el contenido final de calorías de la dieta)
Almuerzo
Roll con queso cottage y cacao.
Receta kotokhira.
Ingredientes:
- 3 huevos
- 15 g de polvo de cacao
- suviósoide
- 300 g de queso cottage desengrasado (aquí 0,6%)
- 4-5 cucharadas. Ryazhki o yogur (dependiendo de la humedad del queso cottage: si el requesón es liso, entonces este ingrediente puede excluir)
- suviósoide
- 50 g de bayas (opcional)
Para hacer el Korzh, es necesario separar las proteínas de las yemas. Las yemas que se confundirán con cacao y stevia, y los bigotes superan los picos sólidos. Luego, cuidadosamente y gradualmente interviene las proteínas en el cacao de yema. Prehapping una masa de desintegración por pergamino desvanecido. Debe haber un tamaño de rectángulo ~ 20x30 cm. Hornee unos 20 minutos a 180C. Retire del horno, gire a una hoja de papel para hornear, e inmediatamente retire el papel sobre el que se horneó el crudo.
Para llenar, mezcle para suavear el requesón, si tiene un grano, Stevia y Ryazhenka (aquí hay un 1% de grasa). Para distribuir el llenado en el niño, extiende las bayas y ruede en el rollo. Después de que el rollo se encuentra en el refrigerador un par de horas, se puede servir en la mesa.
En una pieza de rodillo que pesa 100 g: 120.3 kcal | 17 g Proteína | 4 g grasa | 3.6 g de carbohidratos
Cena
Hamburguesas con frijoles blancos y tomates secos.
Ingredientes:
- 2 bancos (500 g) frijoles blancos
- ½ lukovitsa medio
- 3 clavos ajo
- 100 g de tomates secos
- 4-5 hojas medianas de albahaca
- 80 g de avena (o solo avena molida)
- bollo de grano entero (50 g)
- 25 g de tomates
- ensalada
- sal y pimienta para probar
¾ de los frijoles enteros, cebollas, ajo, tomates secados al sol (Déjalos a fondo del aceite), la albahaca, la sal y la mezcla de pimienta con una combinación de cocina o licuadora en una masa homogénea. Añadir los frijoles restantes y avena, mezclar bien. Debe haber masa bastante gruesa. Luego, calienta cálidamente una sartén grande con un revestimiento antiadherente, y freír la mezcla de campana durante 5 a 7 minutos en un lado y 4-6 minutos por el otro. Servir caliente en el bollo de grano junto con una rebanada de tomate fresco y una hoja de ensalada.
En una hamburguesa con un pan de grano contiene: 488 KCAL | 30.5 g Proteína | 6.3 g gordo | 93 g de carbohidratos
Persona de la tarde
Rollos vegetarianos
Ingredientes para 12 rollos.
- 2 hojas grandes de nori (algas de mar secas)
- 1 aguacate
- 1/2 pimienta búlgara
- 1/4 de zanahorias grandes
- 1/4 Zucchini de tamaño mediano
- puñado de cualquier plántula de cualquier cosa (trigo, guisante, rábano)
Salsa secreta:
- 1 cucharada. mostaza de Dijon
- 4 cucharadas. Levadura alimentaria o yogur natural 1.5%
- 2 cucharaditas Salsa tamari o salsa de soja
- 1 cucharada. Jugo de limón o jugo de lima
- 1 cucharada. Kinza
EN receta original La base de la salsa es de 4 cucharadas de levadura nutricional: levadura alimentaria o levadura dietética (no debe confundirse con la levadura convencional utilizada en la hornada). Estos están desactivados (tratamiento térmico muerto), pero no destruyen la levadura, con una proteína alta y vitaminas (especialmente el Grupo B). Algunos de ellos están enriquecidos con vitamina B12 de origen bacteriano. Para dar los platos de sabor "queso", sabor o consistencia gruesa, la levadura de alimentos se agrega a pizza y olelets, sopas, salsas y cazuelas, espaguetis en lugar de parmesano. Si no hay productos similares en su cocina, reemplace esta levadura mágica en 4 cucharadas de yogur natural.
Para hacer una salsa secreta, simplemente mezcle todos los ingredientes, y luego agregue las hojas de pollos y ponga la licuadora a una masa homogénea.
Y para tirar hábilmente los rollos, y tomarlo por el trabajo: lavar y limpiar todas las verduras y bayas-aguacate. Luego, corte la zanahoria, el calabacín y el pimiento en bultos pequeños y suaves, y coloque un aguacate en un tazón y convertirlo en una masa homogénea con un tenedor. En la hoja de Nori, generosamente, froten el aguacate y extiende las verduras con plántulas. Debería obtener así:
Luego, ronda, corte cada hoja en 6 partes y se puede suministrar, y luego se libera la salsa secreta.
6 rollos contienen: 95 kcal | 2.5 g de proteína | 6 g gordo | 6 g de carbohidratos
En 150 g de salsa contiene: 91 kcal | 7.2 Proteína | 2.3 g gordo | 10 g de carbohidratos
Cena
Sopa tailandesa
Ingredientes 4 porciones:
- 100 g de tofu sólido
- 2 pieza de raíz de jengibre
- 2 tallo Kinse
- 1 PODER ROJO
- 1 clavo de ajo
- 3.5 Gafas de caldo vegetal o agua.
- 2 cucharadas de salsa de soja
- 50 g de fideos de trigo
- 100 g de champiñones frescos
- 2 zanahorias medianas
- 2 cucharaditas Jugo de limon
En caldo de verduras, agregue jengibre, kinse, pimienta y ajo. Lleve a ebullición, cubra con una tapa y cocine a fuego lento durante 25 minutos. Queso marino tofu en salsa de soja durante 25 minutos. Cocinar los fideos y descomponer 4 platos. Caldo a la cacerola pura, agregue tofu con salsa de soja, zanahorias, champiñones y estofado 2-3 minutos antes de la suavidad.
Tofu con verduras y descomponer en las placas con fideos. Vierta el jugo de limón y decore las hojas del cilantro.
En una porción (270 g) contienen: 167 kcal | 11 proteínas | 2 g gorda | 28 g de carbohidratos
Helado de plátano con nueces.
Ingredientes:
- 50 g plátano
- 10 g de nueces
Clear y corte el plátano en las 3-4 partes, luego olvídalo en el congelador al menos dos horas. Obtenga una fruta lanuda y la haya perforado por una licuadora a un estado homogéneo. En principio, cualquier cobertura se puede agregar a una base de banano. Por ejemplo: a un plátano congelado Agregar 1-2 cucharadas pasta de cacahuete Y algo de leche para mejorar la consistencia. Otra versión de Win-Win es agregar a la masa del plátano. leche de coco y edulcorante. Como edulcorante, puedes usar el jarabe de agave, las frutas secas, la stevia, pero si el plátano está maduro, entonces y tan dulce.
En estas recetas, simplemente nos ridegamos nueces aplastadas de helado de plátano.
En una porción (60 g) contiene: kcal 113 | 2.4 g de proteína | 6.3 g grasas | 11,6 carbohidratos
Total de todas las raciones: 1588 KCAL | 103.6 g Proteína | 34, 5 g grasa | 205.7 g de carbohidratos. 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / día.
Otras empresas que ofrecen dieta diaria de calorías: alimentos generales (Moscú), Yamdiet (Moscú).
Saludos, queridos lectores de mi blog!1600 calorías dieta por día Según la información sobre Internet, miles de personas ayudaron a deshacerse de sobrepeso y convertir su cuerpo en un dulce real.
Nombre adecuado y prueba social en forma de una variedad de retroalimentación positiva. Me obligó a distinguir esta manera de perder peso. ¡Qué pasó de esto: ¡Aprenda directamente del artículo!
Característica distintiva de la dieta.
Muy hablando nombre, de hecho. Y esta es una ventaja incomparable. Y ahora se ha vuelto de moda inventar algunos nombres pronunciados difíciles, que no muestran la esencia.
La secreción de una dieta de 1600 calorías se basa en el principio fundamental de cualquier pérdida de peso, las calorías consumidas deben ser menos consumidas. En realidad, si se observa esta condición, entonces su cuerpo perderá peso en cualquier caso, usted lo desea o no.
Cuanto menos comas, más fácil es pasar calorías. Creo que estarás de acuerdo conmigo que lanzó 500 kilocalorías al entrenar mucho más de 3000.
Sí, solo es necesario caer a la muerte para lograr un resultado similar. Es mucho más fácil para comer menos y serás feliz.
Para la pérdida de peso Se recomienda dividir la cantidad de trapecio en 3-4 piezas. Bueno, creo que es bastante real. Pero en uno de los blogs por nutrición, encontré información que es necesaria para separar 1600 kilocalorías en 5-6 comidas. Me pregunto, ¿cómo se imagina a sí mismo?
Si un hombre de frutas con experiencia en 5 años y puede vivir tranquilamente un día de comer 3 Apple, entonces sí, no hay preguntas en absoluto. Pero el que está experimentando un exceso de peso de un priori no puede ser una materia prima franita o, por lo tanto, esas separaciones pueden ser un desafío.
Aunque los nutricionistas y se golpea en el pecho, lo que demuestra que es mejor comer poco y con frecuencia, pero, de hecho, no es verdadero. Es mejor comer poco y rara vez, esta opción realmente se puede llamar perfecta.
Además, 1600 kcal en principio para una persona sana son una norma absoluta. Nuestro cuerpo es un sistema muy autosuficiente que tiene una función de obtener energía de fuentes alternativas, de ninguna manera asociada con los alimentos tradicionales.
Por lo tanto, sobre la dieta, en la comprensión clásica de esta palabra, no es bastante apropiado. Sería perfectamente de manera continua para consumir no más de 1600 KCAL. Por lo tanto, el cuerpo no está cubierto, y no habrá problemas con sobrepeso.
Pros y contras
Sorprendentemente, no pude encontrar las ventajas y desventajas de esta dieta. O bien los autores son simplemente mal conscientes de los problemas de alimentos, o simplemente se olvidaron de mencionarlo. Sin embargo, lo considero importante destacar todo "para" y vs. ". Es necesario para excluir todos los efectos secundarios posibles.
Beneficios
Ya, en cierta medida, los resalté en la sección anterior. Cuanto más pequeño consumamos alimentos, menos nuestro cuerpo pasa su fuerza y \u200b\u200benergía en su procesamiento. Suena un poco paradójicamente, ¿verdad?
Después de todo, la comida, en teoría, debería darnos energía, pero no lo contrario. Pero, desafortunadamente, esta es otra idea errónea, en la que presentamos a un zombi masivo para nosotros (los llamo así).
Como dije, nuestro cuerpo puede obtener energía de fuentes alternativas. Por ejemplo, el aire puede convertirse en una fuente de este tipo. Por lo tanto, no gastar su fuerza para digerir los alimentos, obtenemos más energía libre en nuestro propio uso.
Como resultado - buen humor, vitalidad y motivación irreal para crear y construir. Sí, esto está tan afectándonos, parece que la comida habitual.
desventajas
El hecho es que el cuerpo de una persona moderna está muy contaminada. El discurso, en primer lugar, se trata de escorias y toxinas. Desafortunadamente, hay muchos de ellos que debido al lanzamiento agudo del proceso de purificación, existe un riesgo simplemente "estrangulador" en sus propios desechos.
Y no estoy bromeando. por lo tantocontraindicación Aquí suena así:
"Solo puede aplicar una dieta a aquellas personas cuyo sobrepeso aún no ha logrado una marca crítica".
Debe reducirse sistemáticamente el número de productos consumidos y solo se puede obtener adecuadamenteresultados.
¿Qué productos están permitidos?
Pocas comida es, por supuesto, genial. Pero será poco sentido si los ingredientes consumidos, para ponerlo suavemente, no son totalmente útiles para el cuerpo humano. Por lo tanto, propongo averiguar qué los productos aún están incluidos en la lista de permitidos.
- Fruta madura cruda.
- Frutas secas.
- Vegetales frescos.
- Hierba y cereales.
- Leche.
- Pescado y carne.
Eh, al principio estaba encantado. Frutas, verduras ... ¿Pero por qué la carne con los peces se empujó aquí? Y la leche antes de montar. En general, casi todo está permitido.
No veo ninguna restricción dura. Según el estándar que necesita para eliminar todo tipo. productos de panadería, Dulces, alcohol y otros sintéticos del supermercado. Y luego lo que quieres, y come.
Considero que este enfoque no es muy correcto. Después de todo, no hay absolutamente nada útil en la carne. ¿Por qué lo creo? Puede leer un artículo sobre una dieta de pollo (hipervínculo), todo se describe en detalle. Bueno, si tiene algunas preguntas, puede pedirle con seguridad a mí en los comentarios bajo este artículo.
Variaciones de raciona
Madly contento de que no haya millones de variaciones de una dieta básica. Y luego, ¿cómo no va al sitio para las comidas, cada dieta tienemuestra Análogos que esencialmente podrían ser retirados en una dieta separada.
Menú Es solo uno y se calcula aquí.durante una semana . Con su permiso, querido lector, no pintaré la dieta durante los 7 días. El hecho de que todos los días hasta el horror parezcan unos a otros. Es suficiente entender el principio de construir un menú, y luego todos pueden encontrar algo adecuado para sí mismo.
- Desayuno. 300 gramos de harina de avena con leche o en agua y una cuchara de miel. 1 manzana y té verde.
- Almuerzo. 200 ml de Kefir y 1 plátano.
- Cena. 250 gramos de filete de pavo, placa de alforfón con verduras, 200 ml de jugo de tomate.
- Tarde. Ensalada de pepino con greens.
- Cena. Ensalada de verduras con salmón.
El principio es:
Por la mañana, un denso desayuno de carbohidratos, luego bocadillo de frutas. Cena densa con carne, carbohidratos y fibra. Comer fruta. Y para cenar pescado con verduras o simplemente verduras.
No lo sé, generalmente se ajusta a 1600 kcal, ¿qué te parece? Comparte tu opinión en los comentarios sobre este tema, increíblemente interesante.Equilibrado ¿dieta? No no y una vez más no. Simplemente bebieron todo al montón en el marco del permitido. Ahora, si puede eliminar productos de origen animal, entonces todavía podría hablar.
En principio, es fácil de implementar, sin salir de los 1600 kcal pervollados, habría un deseo. De acuerdo con mis modestos cálculos, pegados al menú, obtendrá a los 4-5 kg \u200b\u200bpor mes.
Si desea obtener el resultado más rápido, entonces recomiendo familiarizarse con libro "Dieta súper trituradora" Del Dr. Smith, quien ya se ha convertido en un éxito más vendedor absoluto en los Estados Unidos.
El programa "Super Shred" es una forma revolucionaria de liberaciones de kilogramos adicionales. ¡Durante unas 4 semanas, se le garantiza lanzar al menos 10 kilogramos! Así le promete al autor del libro. ¡Todo en tus manos, actúa!
Que recordar
La dieta dada realmente puede ayudar a deshacerse del exceso de peso, ya que un pequeño contenido de calorías es siempre efectivo. Eso no es ningún beneficio para la salud de ella. De nuevo, si eliminas los alimentos animales de la dieta, todo será genial.
La comida está lejos de la única forma de obtener energía para nuestro cuerpo. Cuanto menos coma, cuanto más tiempo vivimos. Sol, aire y agua - ¡Nuestros mejores amigos!
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Quédate con nosotros. ¡Nos vemos en el siguiente artículo!
Para perder peso es importante cumplir con una regla: gasta más calorías que consumir. Para determinar el contenido diario de calorías de la dieta, es necesario calcular su norma y ocupar 300-500 KCAL. Es una deficiencia tal que conduce a una disminución de peso sin estrés para el cuerpo. También una barrera al principio. nutrición apropiada convirtiéndose en la ignorancia de lo que es lo mismo para cocinar, por lo que hicimos un menú durante una semana con recetas simplesque te ayudará a empezar bien a comer. Además, este menú no está destinado a aquellos que participan en entrenamiento intenso.
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lunes
Número de kilocalorio: 1513 kcal
Desayuno
- Hércules - 50 g
- Raisin - 10 g
- Miel - 10 g
- Huevo De Pollo - 55 g
- Pan de grano - 20 g
Hércules cocinan sobre el agua, agrega pasas y miel a la papilla terminada. Huevo Hervir el schoo o atornillado. Servir con un círculo de café o té negro.
Bocadillo
- Banana - 100 g
- PRUNES - 30 g
Cena
- Alforfón - 50 g
- Pechuga de pollo - 100 g
- La ensalada es chucrut - 100 gramos
- Pan de grano - 20 g
Pechuga de pollo y alforfón. Servir con ensalada y pan.
Bocadillo
- Requesón 5% - 100 g
- Apple - 100 g
Cena
- MINTAI - 200 g
- Pepino - 100 g
- Tomate - 100 g
- Repollo fresco - 100 g
- Aceite de oliva - 10 g
Mixtai para cocinar para una pareja. Cortar verduras, mezclar y rellenar con aceite de oliva.
Bocadillo
- Kefir 1.5% - 350 g
Kefir antes de acostarse ayuda a quedarse dormido y contribuye a la mejora de la digestión.
martes
Número de kilocalorio: 1503 kcal
Desayuno
- Huevo De Pollo - 110 g (2 PCS)
- Leche - 30 g
- Queso - 20 g
- Brócoli - 70 g
- Pan de grano - 20 g
Los huevos baten con leche, agregue queso rallado y brócoli, hornee en platos profundos en el horno sin aceite durante 20 minutos. Servir con un pedazo de pan de grano, café negro b o té.
Bocadillo
- Peaches - 300 g
Cena
- HIGO - 50 g
- MINTAI - 200 g
- La ensalada es col - 150 g
Arroz para hervir hasta la preparación, mezcle hornear en el horno sin mantequilla ni cocinar para un par. Se puede preparar una ensalada de col se puede preparar independientemente o comprar enlatada.
Bocadillo
- Queso - 40 g
- Pan de grano - 40 g
- Tomate - 50 g
Tomate y queso cortados en rodajas finas, extiendan pan. Puedes agregar ajo para un gusto más brillante.
Cena
- Pechuga de pollo - 100 g
- Crema agria 15% - 20 g
- Queso - 20 g
- Tomate - 100 g
- Ajo - 10 g
Tomate y ajo picado finamente, mezcla. Pechugas de pollo para engañar a la salsa resultante, hornear en el horno sin aceite de 20 a 30 minutos. Antes de servir - espolvorear con queso rallado.
Bocadillo
- Kefir 1.5% - 350 g
miércoles
Número de kilocalorio: 1532 KCAL
Desayuno
- Queso - 40 g
- Pan de grano - 40 g
- Tomate - 50 g
Prepare los sándwiches, sirva con café o té sin azúcar.
Bocadillo
- Requesón 5% - 100 g
- Honey - 20 g
- Apple - 100 g
Apple cortó o ralló superficialmente en el rallador, mezcle con queso cottage. Miel para agregar a queso cottage o en té en lugar de azúcar.
Cena
- Patatas - 300 g
- Pechuga de pollo - 100 g
- Brócoli - 70 g
- Pan de grano - 20 g
- Ajo - 10 g
Patatas limpias, cortadas en cubos. Extingue con pechuga de pollo, ajo y brócoli a fuego medio sin agregar aceite. Servir con greens y un pedazo de pan de grano.
Bocadillo
- Banana - 100 g
- Orange - 150 g
Cena
- Pechuga de Turquía - 300 g
- Tomates cherry - 200 g
- Pimienta dulce - 100 g
- Helado de maíz - 100 g
- Ensalada de Iceberg - 100 g
- Queso - 20 g
- Aceite de oliva - 10 g
Turquía hornea en el horno sin aceite. Tomates, pimienta y ensalada, mezclar con maíz y aceite de oliva. Antes de servir a Turquía para espolvorear con queso rallado.
Bocadillo
- Kefir 1.5% - 350 g
jueves
Número de kilocalorio: 1570 kcal
Desayuno
- Hércules - 50 g
- Raisin - 10 g
- Miel - 10 g
- Queso - 30 g
- Pan de grano - 20 g
Hércules cocinan sobre el agua, agrega pasas y miel a la papilla terminada. De queso y pan hacen sándwiches. Servir con un círculo de café o té negro.
Bocadillo
- Apple - 100 g
- Orange - 150 g
- Banana - 100 g
Cena
- Espagueti - 50 g
- Pechuga de pollo - 100 g
- Tomates cherry - 100 g
- Aceite de oliva - 10 g
- Queso - 30 g
Espaguetis y pechos a hervir en agua salada. Mezcle, agregue los tomates cherry cortados a la mitad, espolvoree con queso rallado, agregue aceite de oliva.
Bocadillo
- Sandía - 400 g
Cena
- Huevo De Pollo - 110 g (2 PCS)
- Verdes frescos - 50 g
- Aceite de girasol - 10 g
- Pechuga de pollo - 100 g
Los huevos golpean con una pequeña cantidad de agua, agregan greens y senos, cortados por rayas. Hoja de horneado profunda con aceite, vierta la mezcla con la mezcla resultante, hornee en el horno durante 20-30 minutos. Añadir sal / pimienta al gusto.
Bocadillo
- Kefir 1.5% - 350 g
viernes
Número de kilocalorio: 1441 KCAL
Desayuno
- Huevo De Pollo - 110 g (2 PCS)
- Hércules - 30 g
- Apple - 50 g
- Miel - 10 g
- Canela - 2 g
- Pan de grano - 20 g
Los huevos hierven la schozy o atornillados. Hércules cocinan en el agua, agregue miel, manzana, espolvoree con canela. Servir con un pedazo de pan de grano.
Bocadillo
- Zanahoria fresca - 300 g
Cena
- HIGO - 50 g
- Pechuga de pollo - 100 g
- Aceite de oliva - 10 g
- Cebolla - 100 g
- Zanahorias - 150 g
- Pepino salado - 200 g
Enjuague del arroz. Pecho, cebollas, zanahorias cortadas en cubos, freír en aceite en una sartén profunda. Añadir arroz en la sartén, verter agua. Estofado hasta la preparación. Resulta un plato similar a PILAF. Servir con pepinos de sal.
- Mango - 200 g
Cena
- Atún enlatado B. juicio propio - 200 g
- Tomates cherry - 100 g
Bocadillo
- Kefir 1.5% - 350 g
sábado
Número de kilocalorio: 1547
Desayuno
- Alforfón - 50 g
- Verde - 50 g
- Queso - 20 g
- Huevo De Pollo - 55 g
Alforfón y hervir huevo. Verdes, huevo y queso cortados finamente y mezclar con alforfón. Añadir sal al gusto.
Bocadillo
- Pomelo - 200 g
- Orange - 200 g
- Banana - 100 g
Cena
- Alforfón - 50 g
- Habas de podkovaya - 200 g
- Queso - 30 g
- Pimienta de Chile - 20 g
- Aceite de girasol - 10 g
Frijoles y pimienta Fry en el aceite, alforfón hervido. Mezclar y espolvorear con queso rallado.
Bocadillo
- Nueces - 40 g
Cena
- Remolachas - 150 g
- Pechuga de pollo - 100 g
Hervir por separado remolachas y senos. Remolachas cortadas en círculos o rallas en el rallador.
Bocadillo
- Kefir 1.5% - 350 g
domingo
Número de kokaloriy: 1646 KCAL
Desayuno
- Fresa - 100 g
- Yogurt sin aditivos - 300 g
- Miel - 10 g
Picar fresa y mezclar con yogur, agregar miel.
Bocadillo
- Pera - 200 g
- Honey - 20 g
- Nueces - 30 g
Peras cortadas en mitades, pulpa para quitar la cuchara y mezclar con tuercas y miel. Hornee en el horno durante 10 minutos. Servir con té negro o verde.
Cena
- Espagueti - 100 g
- Atún en su propio jugo - 100 g
- Guisantes verdes - 100 g
- Aceite de oliva - 10 g
Hervir espaguetis, mezclar con atún y guisantes, agregar aceite.
Bocadillo
- Yogurt sin aditivos - 150 g
- Apple - 100 g
Comer individualmente o mezclar yogurt con manzana en rodajas.
Cena
- Atún en su propio jugo - 200 g
- Guisantes - 100 g
- Tomates cherry - 100 g
Mezclar, rellenar con jugo de limón.