EntradaCuántas calorías en la mesa de verduras hervidas. Las verduras calóricas, que de ellos son mejores para usar para los alimentos dietéticos.
Deseando deshacerse de los kilogramos adicionales, tarde o temprano, cada persona llega a la cuestión de una nutrición equilibrada. Diversifique el menú, apague la sensación de hambre y asegúrese de que el organismo con vitaminas ayude a los vegetales. Su baja caloridad, la presencia de una gran cantidad de fibra contribuye a la mejora de la digestión y le permite lograr un sentimiento de saciedad.
Por supuesto, el valor nutricional depende del método de preparación. El más popular para la pérdida de peso se considera productos para una pareja. Dichos platos pertenecen a la dieta y en absoluto no dañarán la figura. Además, los científicos británicos han demostrado una conexión entre nutrición apropiada y satisfacción con la vida. ¿Quieres ser delgado y feliz? Diversa su menú con platos bajos en calorías hechos de cultivos vegetales preparados por una manera de vapor. El hecho es que casi todas las vitaminas y sustancias útiles se conservan en ellos, y el bajo valor de energía contribuirá al engrosamiento del hambre, sin agregar un gramo a su peso.
Para saber cuántas calorías contienen verduras para un par (zanahorias, repollo, remolachas, etc.), no es necesario calcular de forma independiente el valor de energía de cada producto. Es suficiente para ir a nuestro sitio, donde se presenta la tabla, en la que el contenido de las calorías de las verduras está pintado y compila correctamente su menú.
Ingredientes: Berenjena, apio, arco, zanahorias, perejil, pimienta de chile, tomillo, sal marina, pimcrip gall, aceite de oliva
Calorie / 100g: 69.47
Solo una ensalada sabrosa y sostenida se puede preparar a partir de verduras a cenar. Verduras para ello son vapor hervido, plato listo Servido en calor visible. Ver todos los detalles en la receta.
Para la receta necesitará:
- una o dos berenjenas;
- 200 g Apio;
- la cabeza de la cebolla reptil;
- Dos zanahorias;
- Manojo de perejil;
- Poder de Chili Pepper;
- Chipping Thyme;
- sal de mar - gusto;
- Pinchazo de martillo paprika;
- Aceite de oliva - 1/2 h. Cucharas.
Ingredientes: Calabacín, carne de pollo, bulbo, huevo, pan blanco, sal, especias
Calorie / 100g: 96.88
Tales panqueques se pueden preparar para la cena o para la cena, que, por cierto, será la mejor opción Para un niño o adulto. Plato fácil, no sobrecargado con grasas. Asegúrese de tomar una receta para una nota.
Para la receta necesitará:
- Zucchini - 250 g,
- filete de pollo - 350 g,
- la cabeza del manojo,
- un huevo,
- Dos rebanadas de pan blanco,
- 10 g de sal,
- 5 g de especias.
Ingredientes: Trucha, papas, ajo, sal marina, especias, cebollas, perejil
Calorie / 100g: 82.61
Ofrecemos cocinar muy plato sabroso Para el almuerzo o la cena, la trucha con las papas en un multicante para una pareja. Es rápido, simple, satisfactorio y hermoso.
Ingredientes:
- 2 filete de trucha fresca,
- 2 dientes de ajo,
- 4 tubérculo de papa,
- 2 vigas de perejil,
- Especias - 5 g,
- Sal de mar al gusto,
- 1 bulbo.
Ingredientes: pollo, papas, calabaza, mezcla de pimientos dulces secos, mezcla de hierbas italianas, ajo granulado, martillo de paprika, nuez moscada, hoja de laurel, mezcla de guisantes, sal
Calorie / 100g: 134
Muchos alimentos preparados en el vapor, parecen frescos y aburridos. Pero esto está lejos de eso. Puedes y necesitas preparar delicioso y variado. Lo principal es poder combinar y elegir los ingredientes y elegir. recetas correctas.
Ingredientes:
- 1 kg de pollo;
- 400 g de papas;
- 300 g de calabazas;
- 3 cucharadas. l. mezclas de pimientos dulces secos;
- 1 st l. mezclas de hierbas italianas;
- 1 cucharadita. ajo granulado;
- 1 cucharadita. Papriks con martillo;
- 1 cucharadita. muscat Walnut martillo;
- 2 hojas de laurel;
- una mezcla de pimientos de guisantes;
- Sal.
Ingredientes: Marcus, Savoy, Patatas, Cebollas, Ajo, Aceite De Oliva, Yogurt, Cebollas Verdes, Pimiento Rojo
Calorie / 100g: 64.32
Macrolus: un pez, que está en gran honor de los nutricionistas, porque bajo en calorías. Ella se está preparando ya sea difícil. Mejor manera El tratamiento térmico para este tipo de peces es el par de cocción. Intenta cocinar la macro a nuestra nueva receta.
Para la receta necesitará:
- 400 g de pescado;
- 200 g de la col Savoy;
- 200 g de papas;
- 80 g de los arcos de cebolla;
- 2 rebanadas de ajo;
- 1 h. Cuchara de aceite de oliva;
- 2 cucharadas. cucharas de yogur;
- un pequeño paquete de cebollas verdes;
- Pimienta de tierra roja - pellizca.
Ingredientes: bacalao, coliflor, sal, pimienta de suelo negro, vino blanco seco, crema, manteca, un tomate
Calorie / 100g: 119.32
Bacalao de vapor - plato sabroso, fácil y útil. Durante la preparación de los peces, todas sus propiedades nutricionales se guardan. Recomendado para toda la familia.
Para el plato necesitarás:
- bacalao - 2 filetes;
- Coliflor - 300 g;
- sal al gusto;
- Pimienta de tierra negra - al gusto.
Para la salsa:
- un tercio de las copas de vino seco blanco;
- Piso de un vaso de crema aceitosa;
- 1 cucharada. Cuchara de aceite de crema;
- un tomate mayor;
- una cucharadita de sal;
- Tercera cucharadita de pimienta molida.
En la nutrición dietética, las verduras desempeñan un papel enorme. Pero no cada uno de ellos puede ser adecuado para una dieta humana que quiere perder peso, porque hay verduras muy calóricas. Para no cometer un error, se ha desarrollado una tabla calórica especial, donde puede ver la nutrición, la composición de las proteínas, las grasas, los carbohidratos de cualquier vegetal.
Verduras calóricas frescas
Los productos de origen vegetal durante la división en el cuerpo de una persona eximen una cantidad menor de energía en comparación con los alimentos animales, y también contienen una cantidad suficiente de fibra, que crea una sensación de saciedad y normaliza el trabajo intestinal. Por lo tanto, las verduras son un valioso componente dietético de la nutrición.
Los diferentes tipos de verduras se combinan perfectamente entre sí, lo que le permite crear una gran cantidad de deliciosos platos.
Considere el contenido de calorías de algunas verduras frescas, KCAL / 100 g:
- Pepinos - 14.
- Calabacín, ensalada verde - 18
- Tomates - 21.
- Berenjenas - 24.
- Coliflor, papas, lado de puerro, zanahoria - 38
- Cebolla, remolacha - 53
- Peas verdes - 92
- Ajo - 148.
Menos calorías en los pepinos, solo 14 kilocalorías, no mucho más peso en la lechuga y los tomates. Además, estas verduras son muy útiles, se recomienda su uso diario.
La mayoría de todas las calorías están contenidas en el ajo, pero para comerlo tanto para recuperarse, simplemente imposible. El más "peligroso" en términos de un conjunto de kilogramos innecesarios es chicharo verdePor lo tanto, no lo passen.
No siempre las calorías en las verduras frescas pueden ser un indicador útil, ya que algunos de estos productos no se utilizan en forma cruda, por ejemplo, berenjenas o papas.
Es muy importante recordar que el contenido calórico de ensaladas de verduras frescas es más dependiente del repostaje. Por lo tanto, si eres más igual. verduras bajas en calorías Haz la mayonesa o la salsa grasa, no será un plato dietético.
Propiedades de las verduras hervidas.
En el sistema de energía hay verduras que han sufrido tratamiento térmico. Cumpliendo con una dieta, recomendada para comer verduras cocidas para un par, hervido, guisado. Aunque se cocinan, pierden una serie de vitaminas, su caloría aumenta, pero tales productos son más fáciles de digerir, la calidad del sabor mejora, y algunas verduras no se pueden usar con raws.
Para descubrir cuántas calorías en las verduras hervidas pueden ser utilizadas por tablas de calorías o calculadoras especiales. Pero podemos decir que las verduras hervidas, en comparación con fritas, tienen un valor de energía mucho menor, por lo que se relacionan con la dietina.
Por ejemplo, la ensalada "vinagreta" sin repostar, tiene contenido de calorías de hasta 95 kilocalorías, donde se resumen los parámetros del contenido de calorías de todos los usados \u200b\u200bpara la preparación de vegetales. Entonces, la calorías aumenta no críticamente.
Para mejorar calidad de sabor Las galletas de las verduras hervidas se pueden añadir diferentes. hierbas fragantes, no criarán calorías, ajo, pimientos picantes. Puede preparar un estofado de varios tipos de verduras, este plato le permite cambiar la receta, haciendo combinaciones de productos a su gusto y deseo.
Verduras congeladas - Propiedades
Si desea comer verduras en las que se conservan todas las sustancias útiles, y la temporada para fresca ha pasado durante mucho tiempo, luego las verduras congeladas pueden ser una excelente alternativa.
La congelación es casi la única forma de preservación capaz de mantener casi todos los alimentos de producto fresco. Al mismo tiempo, las vitaminas y otros nutrientes no se pierden. El contenido de las calorías de las verduras no cambia, y si hay cambios, son tan insignificantes que puedan descuidar.
Nadie tiene dudas de que los vegetales son los alimentos más útiles y dietéticos del hombre. Es imposible imaginar una sola dieta, donde no estarían presentes. El uso de vegetales suministra el cuerpo con los principales nutrientes y proporciona operación normal.
Una selección de video
Si sueñas con un cuerpo delgado y no quiere extenderse con las dietas agotadoras, este artículo es para usted. Se le dice cuán correctamente y satisfacer los regalos del mundo de la planta para perder peso y, al mismo tiempo, se sientan alegremente y activamente. También se muestra a continuación la tabla describe el valor energético de la vegetación, la fruta y las bayas.
Principios generales de la dieta vegetal.
Resulta que el contenido de calorías de las frutas verdes es el más mínimo. Esto se aplica tanto a las verduras como a las frutas. Al mismo tiempo, la primera es más útil cuando la pérdida de peso, ya que contienen un mínimo de carbohidratos. En cuanto a la fruta, el azúcar en ellos puede llevar a depósitos de grasa en su cuerpo. La menos caloría contiene greens ordinarias - eneldo, perejil, cebollas, cilantro, albahaca. Lo mismo se aplica a las hierbas: Mint y Melissa, que no solo tienen daño a la figura Ayuda a hacer que los platos fragantes y sabrosos, sino también la sensación de hambre, mejorar la inmunidad, tienen un efecto positivo en el trabajo. sistema nervioso.
Recuerda que las frutas frescas son más útiles. Su contenido tiene menos calorías. vegetales hervidos. La tabla en este artículo se centra en los productos que no son susceptibles de procesamiento térmico. Después de todo, cuando estamos preparando verduras, absorben el aceite. Además, la anfitriona puede derramarlas de la salsa que varias veces elevan su contenido calórico. Por lo tanto, si decide preparar productos, evite freír y extinguirse, prefiriendo una decoloración segura sin agregar componentes grasos a un plato.
Tabla de Verduras Calorías
Para cocinar platos, use solo alimentos frescos. Algunas frutas en un contenedor especial exhiben sobre la mesa: estarán en constante a la vista, lo que lo empujará en experimentos inusuales, despertando la fantasía y se obligan a crear obras maestras culinarias. Ponga la otra mitad al refrigerador, bajo la acción de una temperatura baja, se conservan más tiempo, mientras se mantiene hermosa y jugosa en el interior.
| Producto | Kkal | Proteínas (g) | Grasas (g) | Carbohidratos (D) |
| Papas | 75,7 | 1,8 | 0,6 | 14,9 |
| Topinambur | 61,03 | 2,34 | 0,1 | 13,1 |
| Batata | 60,22 | 2,1 | 0,24 | 14,3 |
| Colinabo | 44,13 | 2,72 | 0,1 | 8,17 |
| Remolacha | 42,1 | 1,6 | 0,15 | 8,69 |
| Guindilla | 40,7 | 2,1 | 0,5 | 7,5 |
| sueco | 37 | 1,1 | 0,12 | 7,5 |
| 35,9 | 2,47 | 0,29 | 6,51 | |
| Zanahoria | 35 | 1,43 | 0,17 | 7,28 |
| coles de Bruselas | 35 | 5,14 | 0,2 | 3,2 |
| Brócoli | 34,12 | 2,6 | 0,63 | 7,1 |
| Nabo | 32 | 1,49 | 0,17 | 6,36 |
| Coliflor | 30 | 2,62 | 0,38 | 4,4 |
| Alcachofa | 28,2 | 1,24 | 0,19 | 5,35 |
| Cima | 28,2 | 1,12 | 0,18 | 6,17 |
| Pepinillo | 28,2 | 1,2 | 0,1 | 4,9 |
| repollo blanco | 28 | 1,53 | 0,11 | 5,3 |
| repollo rojo | 26,2 | 1 | 0,2 | 4,8 |
| Pimiento | 26 | 1,5 | 0,1 | 5 |
| Suelo de tomate | 24,12 | 1 | 0,2 | 4,1 |
| cocinar | 24 | 0,63 | 0,32 | 4,6 |
| Berenjena | 23,9 | 1,11 | 0,19 | 4,83 |
| Calabaza | 22,5 | 1,42 | 0,15 | 4,61 |
| Rábano | 20 | 1,45 | 0,17 | 3,47 |
| Pattieson | 19,3 | 0,54 | 0,1 | 4,33 |
| col china | 16 | 1,24 | 0,2 | 2 |
| Suelos de pepino | 14 | 0,83 | 0,15 | 2,61 |
Recuerde que el calabacín se digiere lo más largo en los intestinos y los tomates se digieren más rápido y, curiosamente, las papas.
Verduras enlatadas y en escabeche
Son muy calorías. El valor de energía más alto tiene aceitunas: 175 calorías por 100 gramos de este producto. Siguiente go berenjena y caviar de squash - 148 y 119, respectivamente, luego aceitunas - 115 y pasta de tomate - 102. El lunares más seguro es de 40 kcal, frijoles de trucio y espinacas enlatadas - 16 kcal. En cuanto a los productos de Quashen y marinados, son más útiles que enlatados, pero mucho más dañinos para la figura en contraste con las frutas comunes.
La tabla calórica de calorías que se muestra arriba se muestra fresca. El contenido de calorías de las verduras Sauer no es muy diferente: el campeonato se administra al enfriador, casi 33 calorías, luego las zanahorias son 25 y la col - 23. Entre las frutas en escabeche en la primera posición. pimiento - 24 KCAL. Los tomates y los pepinos, salados o en escabeche, de 13 a 16 calorías tienen un valor nutricional muy pequeño. En cuanto a los verdes, el ajo, el kinza y el apio seco tienen el mayor valor energético. Luego vaya Pasternak, perejil, eneldo y rábano picante. Los caloriems bajos son hojas de lechuga, cebollas, ruibarbo, espárragos, espinacas y acedera.
Valor energético de la fruta
Algunos de ellos son quemadores de grasa reales. Primero, es pomelo: limpia el cuerpo de las escorias y las toxinas bien. En 100 gramos del producto, solo 35 calorías. Comer dos frutas medianas, no solo no agrega peso, pero, por el contrario, puede deshacerse de unos pocos kilogramos. En segundo lugar, más la Manzana de Calorías (46 KCAL) también lo hará mucho adelgazante. La fruta es ideal para los días de descarga, reemplazando sus dulces dañinos favoritos. En tercer lugar, realmente quiero notar y útil para la figura de piña (48 kcal), que divide perfectamente las grasas y apaga la sensación de hambre.
La caloría de las verduras y las frutas es significativamente diferente: la tabla anterior demuestra que el primero de ellos tiene un valor de energía suficientemente bajo. Las frutas son más calorías. Campeonato para frutas exóticas, urfuff, kuragya y aguacate - 281, 278, 272 y 223 KCAL, respectivamente. Entre las copias nacionales, las uvas son líderes, cerezas y albaricoques, pero su valor nutricional es significativamente más bajo que el del "compañero" en el extranjero, 69.49 y 46 kcal. Las bayas más inofensivas para la forma: cloudberry, viburnum y mar cerval. Su valor energético no supera las 30 calorías.
¿Como perder peso?
Aquí encontrará las figuras anteriores: el contenido de calorías de las verduras y las frutas. La tabla ayudará a elegir lo más útil para la forma. Recuerde: agregue la conexión con el plato opcionalmente con salsas dañinas de aceite y mayonesa: haga que su análogo de bayas. El puré de la carne de pulpa, mezclada con vino tinto y jugo de limón será un paisaje maravilloso para las ensaladas y otros platos. Desde las verduras, puede cocinar pizza, donde la prueba puede servir como hojas de arroz, y llenado, berenjenas, calabacines, pimienta y setas. El postre se puede construir a partir de fruta útil y leche de seguridad - Resulta un cóctel delicioso y fragante.
Sentado en una dieta, puedes cocinar y kebab. La tabla de verduras de calorías nos muestra aquellos productos que necesita usar para esto. Si su peso es muy grande, tome la naturaleza de la naturaleza para el plato, ubicado en la parte inferior. Cuando necesite tirar solo unos pocos kilogramos, luego use todos los productos enumerados. Los kebabs nutritivos y ricos se obtienen de berenjenas y champiñones, son "carnosos" y bajo en calorías. Reponga constantemente las reservas de verduras y frutas. No olvide que incluso una tortilla ordinaria puede diversificarse con rodajas de pimiento, tiras de zanahoria, rollos de tomate y cubos de calabacín. Resulta muy útil y sorprendentemente apetitoso.
Si cuenta las calorías, puede perder peso de manera efectiva sin hacer grandes esfuerzos.
Cuando el propósito del masset se enfrenta a una persona, puede que no calcule las calorías de los productos, sino que simplemente se alimenta de un nivel intuitivo. Pero si necesita perder peso, debe calcularse el contenido de calorías de los platos terminados.
Una persona comienza a perder peso cuando el contenido calórico diario no es más de 1500-1800 KCAL, dependiendo del tipo de clases y el esfuerzo físico.
Productos de calorías: Tabla por 100 gramos.
La naturaleza ha creado un hombre de tal manera que no gane kilogramos adicionales, si a veces se enoja. Pero el consumo constante de alimentos en cantidades excesivas conduce a la obesidad.
El metabolismo es perturbado, el agua excesiva y el azúcar en el cuerpo se convierten en grasa, aparece el bienestar deficiente y la somnolencia. Su apetito debe ser controlado para evitar la obesidad.
Sugerencia: Hacerlo ayudará a contar valor energético - Productos de calorías. Una mesa por 100 gramos siempre debe estar a la mano.
Carne de calorías, pollo, pescado.
Calorie de productos lácteos y fermentados.
Kernels nutricionales de calorías, semillas
Caloriosidad de los jugos y otros concentrados.
Recuerde: en cada producto hay una cierta cantidad de agua. Por ejemplo, en los jugos puede ser de hasta el 80% del agua.
IMPORTANTE: Calorie en la tabla se calcula con agua en cuenta en cada producto alimenticio.
Ahora puede hacer menús y comer correctamente teniendo en cuenta el valor alimenticio de los productos alimenticios.
Sugerencia: haga un menú inmediatamente durante una semana para que todos los días no piensen que cocine y no haga un conteo diario de calorías.
Si necesita ver la cantidad de agua en un producto alimenticio en particular, use en este sitio.
Champiñones de calorías, mesa
Setas - comida baja en calorías IMPORTANTE: Los nutricionistas siempre incluyen champiñones en dietas de proteínas. Pero, si una persona sigue su peso y quiere solucionar el resultado resultante cuando la pérdida de peso, necesita conocer el contenido de calorías de este producto alimenticio.
Los tipos más populares de hongos que les encanta usar los habitantes de nuestro país son los hongos blancos, el estabil y los boominuses. Muchos amantes de la caza tranquila recolectan y crecen.
Tabla de champiñones en calorías
Si desea recolectar y comer otros hongos, use esta mesa de calorías por 100 gramos:
| Producto | Agua | Proteínas | Gordo. | Carbohidratos | Kkal |
| Oyslands frescos | 75 | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 38 |
| Zorros frescos | 72 | 1,6 | 1,1 | 2,3 | 19 |
| Zorros secos | 15 | 22,3 | 7,5 | 23,5 | 259 |
| Fresco | 82 | 2,3 | 0,4 | 1,5 | 8 |
| Oyah fresco | 78 | 2,1 | 1,1 | 2,9 | 15 |
| Portobello crudo | 74 | 2,3 | 0,1 | 3,5 | 23 |
| Smiletos frescos | 65 | 1,5 | 0,3 | 4,1 | 25 |
| Trufas frescas | 67 | 5,8 | 0,4 | 5,2 | 50 |
| Chernushki | 86 | 1,4 | 0,3 | 0,1 | 8 |
| Champiñones frescos | 81 | 4,1 | 0,9 | 0,8 | 26 |
| Shiitake fresco | 79 | 4,2 | 0,9 | 0,9 | 25 |
| Shiitake seco | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
IMPORTANTE: Ahora puede preparar incluso las comidas más sofisticadas, que en su receta contienen hongos.
Nota: cualquier champiñones secos Muy calorías, así que usándolas en su nutrición dietética en una cantidad mínima. Al mismo tiempo, champiñones frescos No es necesario comer en grandes cantidades, a pesar de la pequeña caloridad, ya que hay muchos carbohidratos en ellos.
Tabla de Calorie Mariscos
Mariscos - bajo productos calóricos Nutrición El contenido de calorías de las especies más comunes de pescado y mariscos está en la tabla anterior. Si te gusta mimarte. platos exquisitos, entonces esta tabla de contenido de calorías de mariscos ayudará a:
| Producto | Proteínas | Gordo. | Carbohidratos | Kkal |
| Algas marinas | 1,4 | 0 | 4 | 25 |
| Col | 0,8 | 0,2 | 0 | 5,0 |
| Ikra Gorbushi | 30,0 | 11,2 | 0,9 | 220 |
| Icra malta | 26,2 | 1,6 | 1,1 | 130 |
| Conservas de pescado | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
| Carne de ballena | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
| Mejillones | 11,3 | 1,8 | 3,2 | 76 |
| Pescado ahumado caliente (arenque) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
| Pescado ahumado en frío (arenque) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
| Amur se enfrió | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Karas. | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
| Carpa | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
| Keta | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
| Navaga | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
| arenque | 20,1 | 11,0 | 0 | 179,2 |
| Atún | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
| Chekhon | 17,0 | 1,8 | 0 | 87 |
| Lucio | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
| Marina | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
| IDE | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
| Gorbush Salinaya | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
| Hamsa | 17,5 | 1,8 | 0 | 110 |
| Espadín | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
IMPORTANTE: Muchas especies de peces y mariscos no contienen carbohidratos y tienen baja calorías. Estos son alimentos valiosos para aquellas personas que desean restablecer rápidamente kilogramos adicionales.
Calorie de productos de proteínas.
Alimentos de proteínas - Componentes de muchas dietas. Hay varios tipos de dietas, que se basan en solo alimentos proteicos. Su peculiaridad radica en el hecho de que una persona usa proteínas y grasas, y los carbohidratos, el cuerpo se quitará las acciones.
IMPORTANTE: Gracias a una dieta de este tipo, es posible perder peso durante una semana por 5-10 kilogramos. Pero puede ser peligroso si una persona tiene enfermedades cardiovasculares, enfermedades de los buques, riñones y sistema digestivo.
Pero si está bien con la salud, entonces puede perder peso con una dieta así. El contenido calórico de los productos de proteínas debe verse en las tablas de arriba: es carne, pollo, pescado, mariscos, quesos, leche y alimentos lácticos.
Caloría de frutas y verduras, mesa.
Frutas y verduras - Comida baja en calorías Las frutas y verduras en la dieta de un peso de peso perdido deben ser suficientes. Después de todo, esta es una fuente de fibra que ayuda a eliminar la escoria y el exceso de agua del cuerpo.
Pero no se olvide de contar el contenido calórico de frutas y verduras. Las tablas a continuación ayudarán a incluir el número correcto de estos productos en el menú.
IMPORTANTE: No olvide que las frutas son muy calóricas en comparación con las verduras, por lo que deben usarse en la primera mitad del día.
Tabla de fruta de calorías
Tabla de Verduras Calorías
| Producto | Kkal | Proteínas | Gordo. | Carbohidratos |
| Zanahoria | 35 | 1,2 | 0,1 | 7,1 |
| Lek-repka | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
| Berenjena | 23 | 1,1 | 0,1 | 5,0 |
| Goroto verde | 74 | 4,9 | 0,1 | 11,9 |
| Calabacín. | 22 | 0,5 | 0,2 | 4,8 |
| repollo blanco | 25 | 1,7 | 0,1 | 4,3 |
| Repollo | 15 | 1,1 | 0 | 2,1 |
| Coliflor | 28 | 2,4 | 0,3 | 4,4 |
| Pluma de cebolla | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
| Pepinos | 12 | 0,7 | 0,1 | 2,5 |
| Pimienta búlgaro rojo | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
| Papas | 79 | 1,8 | 0,3 | 15,4 |
| Rábano | 20 | 1,1 | 0,1 | 3,5 |
| Rábano | 33 | 1,8 | 0,2 | 6,3 |
| Ensalada verde | 15 | 0,5 | 0,2 | 2,2 |
| Remolacha | 41 | 1,4 | 0,1 | 8,9 |
| Tomates | 22 | 1,0 | 0,2 | 3,5 |
| Ajo | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
| Alazán | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
| Palta | 159 | 1,8 | 15,2 | 4,1 |
| Calabaza | 24 | 1,0 | 0,1 | 4,1 |
| Kabbrah rojo | 26 | 1,8 | 0,2 | 6,5 |
| Maíz en las mazoras | 115 | 3,2 | 1,3 | 22,5 |
| Perejil | 37 | 2,5 | 0,5 | 10,4 |
| Calabacín | 14 | 1,1 | 0,1 | 3,2 |
| Espinacas | 15 | 2,4 | 0,4 | 2,8 |
IMPORTANTE: la caloría de las verduras congeladas es ligeramente más alta que en cultivos frescos. Por lo tanto, intente comer verduras frescas, ya que son útiles y menos calorías.
Aceites de calorías, grasas, mesa.
Grasas y aceites - Calorie alta El petróleo, las grasas y la mayonesa son la comida más alta en calorías. Tienen una alta caloridad, están bien absorbidos.
Es importante: usar tales productos es necesario en una cantidad mínima, si desea perder peso y ya no regresa al pasado.
Aceites de calorías, mesa
Tabla de cubierta de calorías en forma seca y terminada.
Papilla de alforfón — producto útil Nutrición Los cereales y los cereales son los productos y platos más valiosos para nuestro cuerpo. Deben ser la parte principal de la comida en el menú diario.
La tabla calórica de calorías en forma seca y lista para prepararse le ayudará a elegir los platos para perder peso de manera efectiva. La crup Calorie está en la tabla de arriba.
El valor nutricional PORRIDGE DE LECHE:
Valor alimentario de las gachas de avena en el agua:
Mesa de producto con calorías negativas.
Pepinos - Comida con calorías negativas. Actualmente, en la televisión o entre las personas, puede escuchar sobre alimentos con calorías negativas para perder peso. ¿Qué son estos productos y qué significa la caloría negativa?
Estos son tales alimentos, para el procesamiento de los cuales nuestro cuerpo gasta más recursos energéticos de los que recibe. Todo esto se debe a que nuestro tracto digestivo es necesario para trabajar bien para digerir fibra alimentaria y fibra de estos productos.
Tabla de productos con calorías negativas:
IMPORTANTE: Haga un menú adelgazante y conviértase en él estos productos. Ayudarán a deshacerse del exceso de peso sin ningún esfuerzo.
Calorie de alcohol, mesa.
Bebidas alcohólicas - Products High-Calorie El alcohol es bebidas calóricas. Por lo tanto, los nutricionistas aconsejan que no utilicen bebidas alcohólicas en el proceso de pérdida de peso.
Importante: Por supuesto, no será posible limitar completamente el uso del alcohol. Una persona puede darse el lujo de beber una copa de vino para unas vacaciones o 50 gramos de una bebida fuerte.
Para averiguar qué espíritus es mejor dar preferencia a la celebración, la tabla de contenido de calorías de alcohol ayudará:
| Bebida | Kkal | Proteínas | Gordo. | Carbohidratos |
| Cerveza 1.8% alcohol | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
| Cerveza 4,5% de alcohol. | 44 | 0,5 | 0 | 3,8 |
| Blanco vino 10% | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
| Vino rojo 12% | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
| Ajenjo | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
| Champagne 12% | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
| Vino blanco dulce 13.5 | 97 | 0 | 0 | 5,8 |
| Aquí el 20% | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
| Sake 20% | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
| Madera 18% | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
| Jerez 20% | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
| 13% vermuth | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
| Portwine 20% | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
| SCHNAPS 40% | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
| Whisky 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Jin 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Ron 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Brandy 40% | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
| Tequila 40% | 230 | 1,3 | 0,2 | 25 |
| Vodka 40% | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| Cognac 40% | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
| Sambuk 40% | 239 | 0 | 0 | 39 |
Caloriosidad de los productos nocivos.
Mayonesa - comida dañina Los productos nocivos para las cifras son tales productos que contienen una gran cantidad de grasas y carbohidratos simples. Tienen un índice alto en calorías y altos glucémicos.
El uso de tales productos para una persona está lleno de deposición de grasa en los lados, colesterol elevado en la sangre y es muy probable que sea la diabetes enferma.
Por lo tanto, es necesario conocer el contenido calórico de productos dañinos y tratar de no usarlos en alimentos:
Cada persona debe determinar para sí mismo que es más importante para él: es delicioso comer o mantener la salud y una figura.
Sugerencia: prepare la comida a casa de alimentos bajos en calorías. No bocadillos en un café comida rápida. Después de todo, venden platos asados \u200b\u200baltos en calorías que están prohibidos comer un peso perdido.
Realiza las consecuencias en el momento en que quieres comer algo dañino. Piense en el hecho de que la figura y la salud es más importante que una hamburguesa o cualquier dulzura. ¡Amor correctamente, consultando con nutricionistas y confiando en los datos de la tabla de tablas calóricas!
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