1600 kalorijskih recepata dnevno. Karakteristike pripreme dijetetskih obroka. Za i protiv

Sljedeće dijete, podijeljene na opcije doručka, ručka, večere i međuobroka, osmišljene su tako da uz tri obroka dnevno i još tri međuobroka unesete 1.600 kalorija. Svaka dnevna dijeta uključuje 160 g ugljenih hidrata, 120 g proteina i 53 g masti.

Kuhanje doručka i "grickalice"

1 šolja zobena kaša od 1 st. kašika mlevenog lanenog semena (po želji) ili uz dodatak 20 g proteina surutke u prahu.

2 pite sa nemasnom kobasicom ili vegetarijanskom.

1 pakovanje zamjene za jaja (shake), 1 tanka kriška čedara i nemasne šunke, zamotana u tortilju od cjelovite pšenice (najmanje 3 g vlakana; naša preferirana sorta tortilje sadrži 8-9 g vlakana po tortilji).

2 mala ili 1 veliki kivi.

1 šolja obranog mlijeka ili sojinog mlijeka, ili 1 vrećica laganog jogurta.

1 mala (30 g) punjena tortilja sa doručkom od cjelovitih žitarica Dodajte 1/3 šolje zrna zumbula iz konzerve. 1 šolja obranog mlijeka ili sojinog mlijeka (ili dodajte 30 g sira u somun).

Vegetarijanska kajgana (koristite samo 4 bjelanjka), 1 marfin od cjelovite pšenice, tostirano. 1 srednje zelena ili crvena jabuka. 1 šolja obranog mlijeka ili sojinog mlijeka

2 kriške hljeba od cjelovitog zrna (najmanje 3 g vlakana po kriški).

1 cijelo jaje plus 2 bjelanjka, kuhana na bilo koji način (kajgana, lagano pržena jaja s obje strane, itd.). 1 šolja obranog mlijeka ili sojinog mlijeka (ili dodajte jaja 30 g sira).

1 oblatna od cjelovitog zrna ili mješavina pečena od cjelovite pšenice sa 1 žlica. kašika maslaca od kikirikija (po mogućnosti prirodnog). 1 šolja nasjeckanih jagoda 1 šolja obranog mlijeka ili sojinog mlijeka

1 šalica tjestenine od cjelovite pšenice posute 1 kašičicom maslinovog ulja (ovo može biti odličan doručak za sve ljubitelje tjestenine!) dodajte 60 g nemasno mesopoput piletine ili škampa.

Sendvič napravljen od 2 kriške integralnog hleba, 2 kriške puretine i 1 kriške sira sa čašom mleka. Sve to spojite i odlično ćete doručkovati na putu.

Proteinski šejk: 20 g proteina sirutke (ne bi trebalo sadržavati više od 4 g ugljenih hidrata na 20 g), 1 šolja obranog mlijeka ili sojinog mlijeka, 1-2 kašike. kašike mljevenog lanenog sjemena i 1/2 šalice svježih ili smrznutih bobica (bez šećera). Dodajte led i promiješajte. 1 kriška hljeba od cjelovitog zrna ili 1/2 šalice svježeg voća

Snack opcije

Kad god između obroka ima više od četiri sata, trebali biste nešto prigristi kako biste podržali metabolizam i razinu insulina. Ispod je nekoliko savjeta za pripremu kasnih jutarnjih zalogaja, popodnevnog čaja i spavanja.

1 mala crvena jabuka sa 1 tbsp. kašika bademovog ulja.

5 krekera od cjelovitih žitarica s kriškom mocarele sira (približno 30 g).

Smeša od 2 žlice. kašike grožđica i 30 g raznih orašastih plodova (približno 1/4 šolje).

1 šalica svježeg sira sa 1 šalicom svježe bobice.

Otkačeno (približno 30 g) sa 5 krekera od cjelovitih žitarica.

15-16 čipsa sa niskim udjelom masti sa 1/4 šalice umaka od graha ili humusa.

1 tortilja od cjelovite pšenice sa 1/4 šalice ribanog topljenog sira čedar i 1 kašika. kašika pavlake. Sir rasporedite po tortilji, uvaljajte i umočite u umak i kiselu pavlaku.

1 velika zelena jabuka, tanko narezana, prelivena 1/4 avokada (narezana na kockice) i prelivena ocatom ulivenim kruškama (dostupno u prodavnicama zdrave hrane).

IN milkshake bar ili koktel bar u teretani, uvijek će vam pomoći mješavina za dijetska hrana Myoplex Lite pomiješan s vodom i bobičastim voćem. Makijev omiljeni ukus: ledeni kapućino.

Proteinski šejk: Pomiješajte 20 grama proteina sirutke u prahu (ne smije sadržavati više od 4 grama ugljenih hidrata na 20 grama) sa 1 šoljom obranog mlijeka ili sojinog mlijeka. Dodajte, povremeno miješajući, 1 tbsp. kašika mlevenog lanenog semena (nije obavezno). Dodajte led i promiješajte.

1 pločica tamne čokolade (sadržaj kakaa najmanje 70%) sa 112 kašika. kašike prirodnog maslaca od kikirikija.

Ručak i večera

Mogućnosti ručka

120 g lagano prepečene tunjevine na mješavini raznih biljaka, posuto sjeckanim orasi (1 kašika) i 1/2 šolje krutona od cjelovite pšenice posute crvenom bojom vinski ocat, maslinovo ulje i začini (po ukusu).

Eastern Express salata. Dodajte 1 tbsp. kašika nasjeckanih badema.

Salata od konzervirana tuna, piletina ili losos: 120 g konzervirane hrane pomiješajte sa 1/2 kašike. kašiku majoneze, biber i pokapajte limunovim sokom. Poslužite preko ramen salate sa 5 krekera od cjelovitih žitarica.

120g pilećih prsa bez kože lagano četkanih umakom od roštilja.

Pečeni batat sa začinima (vidi recepte). 1-2 šolje mahuna pirjanih sa belim lukom.

1/2 šolje tjestenine od cjelovite pšenice prelivene crvenim umakom (1/2 šalice) i posute sitno sjeckanim purećim prsima (120 g).

Salata od špinata, prelivena sa 1-2 kašike. kašike laganog talijanskog začina.

Supa od kupusa i crvenog graha. 120 g svinjskog kotleta na žaru.

Pečeno sa začinima na jugozapadu.

Grčki pureći hamburger poslužen je na niskokaloričnoj žitnoj žemlji (približno 80 kalorija po kifli). Dodajte 60 g vašeg omiljenog sira, tanko narezanog.

120 g pržena riba sa 1/2 šolje leće i 1 srednje pečenim paradajzom.

120 g škampa ili jastoga prženih s gljivama, špinatom, lukom i nasjeckanim bijelim lukom na 1 kašičici maslinovog ulja, preliveno umak od soje... Poslužite sa 1/3 šolje oljuštene riže.

90g pureće, pileće ili nemasne šunke i 1 tanka kriška sira, umotana u tortilju od cjelovite pšenice. Poslužite sa mješavinom brokule.

Pita sendvič: 120 grama vašeg omiljenog nemasnog mesa (puretina, piletina, tunjevina, nemasna pečena govedina ili šunka) stavite u 1/2 pite od cjelovite pšenice (s jednim džepom). Dodajte svježe listove špinata, nasjeckane paprika i pokapajte 1-2 žlice. kašike laganog začina sirćeta, maslinovog ulja i začina (po ukusu).

Proteinski šejk: 25 g proteina sirutke (ne bi trebalo sadržavati više od 4 g ugljenih hidrata na 20 g), 1 šolja obranog mlijeka ili sojinog mlijeka, 1-2 kašike. kašike mljevenog lanenog sjemena i 1/2 šalice svježih ili smrznutih bobica (bez šećera). Dodajte led i promiješajte.

Mogućnosti večere

Morska kapica na ražnjićima "Key West" (140-170 g jakobove kapice) sa začinskim prženi kupus... Salata od raznolikog zelenila, poprskana crvenim vinskim octom, maslinovim uljem i začinima (po ukusu).

1/2 šolje slanih zrna zumbula, bez pirinča.

140 gr tunjevine ili lososa na žaru.

Gljive i paprika, pržene ili pečene sa 1 kašičicom maslinovog ulja i začinima. 1/2 šalice mošusa

Pileća salata, meksički stil: 140g piletine, 1 mali somun od integralnog brašna za 1 kolut i zelena salata za ostatak.

Škampi s povrćem - 140-170 g škampa. Poslužite sa 1/2 šolje basmati pirinča.

Pizza sa pečurkama i špinatom. Dodajte 120g škampa, purećih kobasica ili piletine narezane na kockice.

Kobasica sa dijelom bakine pite od zelenog graha.

90 g pečenog batata, začinjenog ekstraktima cimeta i vanile.

Piletina s artičokama.

1/2 šolje tjestenine od cjelovite pšenice (perje) prelivene maslinovim uljem i parmezanom (1 do 2 kašike).

Razna zelena salata sa 1 kašika. kašika laganog začina sa octom, maslinovim uljem i začinima.

Ćevapi "Nirvana" sa pečenim patlidžanom.

1/2 šolje pržene riže obogaćene lanom

140 g svinjskih medaljona.

« Salata od krompira»Od karfiola. 1-2 šolje parenih šparoga prelivenih limunovim sokom i balzamičnim octom. 1 lepinja od cjelovite pšenice.

Proteinski šejk: 20 g proteina sirutke (ne smije sadržavati više od 4 g ugljenih hidrata na 20 g), 1 šolja obranog mlijeka ili sojinog mlijeka, 1-2 kašike. kašike mljevenog lanenog sjemena, 1/2 šalice svježih ili smrznutih bobica (bez šećera). Dodajte led i promiješajte. 5-8 krekera od cjelovitih žitarica s 1 tankom kriškom sira.

Mogućnosti noćne grickalice

1 šolja obranog mlijeka ili sojinog mlijeka prelijte ekstraktom vanilije ili badema za okus.

1 paketić laganog jogurta.

1/2 šolje sladoleda bez šećera.

1/2 šolje svježeg sira s malo masnoće dodajte 1 tbsp. kašika laganog jogurta ili neke mekinje za ukus.

1 šolja pudinga bez šećera napravljenog sa obranim mlijekom

30 g sira bilo koje vrste.

Posebna dijeta s jelovnikom za 1600 kalorija dnevno omogućit će vam da vidite rezultat za tjedan dana. Jelovnik su razvili ruski nutricionisti. Dijeta je namijenjena ljudima koji žele brzo i bez puno napora smršavjeti, neće naštetiti zdravlju, jer se temelji na principima uravnotežene prehrane.

• Savjetujemo vam da pročitate:

Dijetalni meni za 1600 kalorija dnevno razvijen je uzimajući u obzir dnevne potrebe ljudskog tijela, garantuje smanjenje tjelesne težine održavanjem stroge ravnoteže između energije koja se doprema i troši, pridonoseći njegovom samopodmlađivanju i čišćenju i omogućava vam mršavljenje ne samo prirodno i brzo, već i bez štete po zdravlje.

Dijetalni meni s 1600 kalorija uključuje potrebnu količinu masti i ugljenih hidrata, minerala i vitamina, što omogućava ne samo smanjenje težine, već i održavanje aktivnog načina života.

Lista namirnica

Dijetalni meni uključuje sljedeće namirnice:

• Žitarice (pšenica, pirinač);
• Mlijeko i (jogurt, svježi sir,);
• Suho voće (grožđice, suhe kajsije, suhe šljive);
• Svježe voće (,);
• Meso (piletina, ćuretina, govedina);
• Povrće (rajčica, krastavci, kupus, krompir, mrkva, paprika);
• Riba;
• Hleb od integralne pšenice.

Svaka dijeta uključuje izuzetak slatke, škrobne i masne hrane. Međutim, pravilna kombinacija proizvoda međusobno unosi raznolikost u jelovnik i zasićuje tijelo korisnim supstancama. Tjedan dana, uz pravilno uravnoteženu prehranu, izgubi se do 4 kg tjedno.

Dijetni meni za sedmicu

Prvi dan

• Doručak. u mleku sa medom, bez maslaca. Zelena jabuka. Zeleni čaj, sušeno voće;
• Snack. Čaša kefira, kriška sira sa kriškom integralni hleb;
• Večera. Povrće. Dvije kriške hljeba od cjelovitog zrna. Salata od krastavaca obučena u jogurt. Zeleni čaj;
• Snack. Šaka suhih marelica, nemasnog svježeg sira;
• Večera. Punjeni biber pirinač i pileća prsa... Paradajz salata sa.

Drugi dan

• Doručak. u mleku. Kriška sira. Svježi krastavac... Čaj;
• Snack. Voćna salata s jogurtom;
• Večera. Cikla. Pirjana pileća prsa sa pirinčem. Zeleni čaj;
• Snack. Staklo. Zelena jabuka;
• Večera. Salata od krastavaca i paradajza sa biljnim uljem.

Treci dan

• Doručak. u mleku sa medom, bez maslaca. Zelena jabuka. Čaj;
• Snack. Banana. Čaša kefira;
• Večera. Ćureći file dinstan sa paprikom, lukom, šargarepom i heljdom. Kriška integralnog hleba. Čaša soka od rajčice;
• Snack. Salata od krastavaca i zelenila s biljnim uljem;
• Večera. Pečeni losos sa povrćem.

Dan četvrti

• Doručak. Kukuruzne pahuljice sa mlijekom i medom. Zelena jabuka;
• Snack. Svježi sir sa suhim voćem;
• Ručak. Paprika punjena govedinom s kuhanim krompirom. Salata od svježeg kupusa sa krastavcem, mrkvom i lukom, začinjena biljnim uljem. Zeleni čaj;
• Snack. Čaša fermentiranog pečenog mlijeka. Banana;
• Večera. Riblja čorba s povrćem. Zeleni čaj.

Dan peti

• Doručak. u mleku sa grožđicama i medom. Sok od paradajza... Vekna hljeba;
• Snack. Pečena jabuka s medom;
• Večera. od kupusa. Dvije kriške hljeba od cjelovitog zrna. Salata od krastavaca i paradajza. Čaj;
• Snack. Čaša kefira. Komad sira;
• Večera. Pirjani losos. Salata od paradajza i jogurta.

Šesti dan

• Doručak. Čaša mlijeka sa sušenim voćem. Kriška sira sa kruhom. Zeleni čaj;
• Snack. Banana;
• Večera. Krompirova supa na pileća čorba... Dvije kriške hljeba od cjelovitog zrna. Kupus, salata od šargarepe. kuvano;
• Snack. Šaka suhih marelica ili grožđica;
• Večera. Pečena tuna. Svježi krastavac.

Dan sedmi

• Doručak. Kriška sira sa kruhom. Čaša kefira;
• Snack. Pomiješajte svježi sir s naribanom šargarepom i začinite jogurtom;
• Večera. Dinstana pureća prsa sa kupusom i pirinčem. Sok od rajčice;
• Snack. Voćna salata;
• Večera. Suho voće. Čaša fermentiranog pečenog mlijeka.

Recepti za jelo

Punjene paprike pirinčem i pilećim prsima

Kuhajte pirinač dok ne bude napola kuhan. Uvrnite pileća prsa. Pomiješajte mljeveno meso sa rižom. Sol. Nadjenite papriku. Kuhajte u blago slanoj vodi. Dok ne omekša.

Cikla

Naribajte na srednje ribežu, šargarepu. Kuhajte u pilećoj juhi s lukom dok ne omekša.

Pirjana pileća prsa sa pirinčem

Operite dojku, isecite na komade. Sipajte kašiku u šerpu biljno ulje, pržite luk i mrkvu. Dodajte piletinu. Sol. Dodajte čašu pirinča, dve čaše vode. Mix. Prokuhaj. Smanjite toplotu. Pirjati sa zatvorenim poklopcem dok ne omekša.

Ćureći file dinstan sa paprikom, lukom, mrkvom i heljdom

Ćureći file, paprika, luk narezan na kockice. Naribajte mrkvu na srednje ribežu. Pržite luk i šargarepu u šerpi. Dodajte ćureći file. Fry. Dodajte biber. Ulijte čašu heljde. Ulijte dve čaše vode. Sol. Pirjati na laganoj vatri dok ne omekša.

Pečeni losos sa povrćem

Losos operite i ogulite. Pospite limunovim sokom, solju. Krompir, luk, šargarepu, papriku-papriku narežite na male kockice. Transfer na losos. Umotati u foliju. Pecite u pećnici dok ne omekša.

Riblja čorba s povrćem

Ogulite tunjevinu, rastavite na filete. Napunite vodom tako da pokrije ribu do sredine. Prokuhajte, začinite solju. Smanjite toplotu. Dodajte nasjeckani luk i naribanu šargarepu. Pirjati dok ne omekša.

• Nije potrebno pridržavati se samo takvog obroka, dani u sedmici se mogu međusobno mijenjati, sastojci se mogu i izmjenjivati \u200b\u200bna svoj način;
• Izvažite ga jednom sedmično, ujutro, natašte;
• Važno je održavati optimalni nivo tečnosti u orgazmu, tako da dnevno treba unositi 2 litre tečnosti, uključujući juhe i čaj;
• Uz pravilno pridržavanje prehrambenih principa, rezultat će biti primjetan za tjedan dana.

Vaše povratne informacije o članku:

Odmah napravimo rezervaciju: recepti za one koji jedu mliječne proizvode i jaja.

Ova vrsta hrane pogodna je za djevojčicu prosječne visine koja želi smanjiti masnoće i zadržati mišićnu masu. Ako za održavanje postojećeg oblika ova hipotetska prosječna dama treba pojesti 1800 kcal, tada će se smanjenjem unosa kalorija za 10-20% smanjiti težina.Ne preporučujemo vam dugo jesti u režimu „mršavljenja“, sve postoji ograničenje, a glavno je zdravlje.

Doručak

Heljda sa 1,5% mlijeka

Sastojci:

• 200 g gotove heljdine kaše
• 150 ml 1,5% mlijeka
• sol po ukusu

Savjetujemo vam da heljdu kuhate "hladnu" na najmanje energetski zahtjevan način: uzmite heljda, temeljito ga isperite i napunite hladnom vodom za piće tako da se uzdigne oko 5 cm iznad heljde. Zatvorite poklopac i ostavite na stolu preko noći. Heljda će biti spremna ujutro. Zagrijte mlijeko na ugodnu temperaturu i dodajte ga gotovoj kaši.

Sadrži po porciji (350 g): 270 kcal | 13 g proteina | 4,6 g masti | 44,5 ugljenih hidrata

Smoothie od čokolade s bananom

Sastojci za 4 porcije:

• 1 banana
• 150 g mekog tofua
• 200 g sojinog mleka
• 2 kašike kakao praha (može se zamijeniti za 20 g proteina od čokolade)

Ogulite bananu, narežite je i zamrznite. U blenderu kombinirajte smrznute komade banane, tofu, sojino mlijeko i kakao (proteine). Umutite dok ne postane glatko i odmah poslužite.

Jedna porcija (125 g) kakaa sadrži: 97 kcal | 4 g proteina | 2 g masti | 16 g ugljenih hidrata

Serviranje (125 g) sa proteinima sadrži: 144,5 kcal | 20 g proteina | 3 g masti | 9 g ugljikohidrata (ovu smo opciju računali u konačni sadržaj kalorija u ishrani)

Ručak

Kiflica sa svježim sirom i kakaom

Recept kotokhira

Sastojci:

• 3 jaja
• 15 g kakao praha
• steviozid

• 300 g svježeg sira bez masti (ovdje 0,6%)
• 4-5 tbsp fermentirano pečeno mlijeko ili jogurt (ovisi o sadržaju vlage u svježem siru - ako je svježi sir glatki, tada se ovaj sastojak može isključiti)
• steviozid
• 50 g bobica (po želji)

Da biste napravili tortu, morate odvojiti bjelanjke od žumanjaka. Žumanjke sameljite sa kakaom i stevijom, a bjelanjke istucite do čvrstih vrhunca. Zatim lagano i postepeno umiješajte bjelanjke u žumanjke, samljevene sa kakaom. Pripremljenu masu rasporedite na pleh obložen pergamentom. Trebali biste dobiti pravougaonik veličine ~ 20x30 cm. Pecite oko 20 minuta na 180C. Izvadite iz pećnice, preokrenite na komad papira za pečenje i odmah uklonite papir na kojem se kolač pekao.

Za punjenje pomiješajte svježi sir dok ne postane glatko, ako imate zrnatost, steviju i fermentirano pečeno mlijeko (ovdje 1% masti). Nadjev rasporedite po torti, stavite bobice i zarolajte u rolat. Nakon što rolada odstoji u frižideru nekoliko sati, može se poslužiti.

Jedan komad kiflice težine 100 g sadrži: 120,3 kcal | 17 g proteina | 4 g masti | 3,6 g ugljenih hidrata

Večera

Pljeskavice s bijelim grahom i sušenim paradajzom

Sastojci:

• 2 limenke (500 g) bijelog graha
• ½ srednji luk
• 3 češnja belog luka
• 100 g sušenog paradajza
• 4-5 srednjih listova bosiljka
• 80 g ovsenog brašna (ili samo mlevene zobene pahuljice)
• punđa od cjelovitih žitarica (50 g)
• 25 g paradajza
• list salate
• sol i biber po ukusu

¾ integralni pasulj, luk, beli luk, sušeni paradajz na suncu (temeljito osušite s ulja), pomiješajte bosiljak, sol i papar kuhačom ili blenderom u homogenu masu. Dodajte preostali grah i zobeno brašno, temeljito promiješajte. Trebali biste dobiti prilično gustu masu. Zatim dobro zagrijte veliku tavu koja se ne lijepi i pirjajte smjesu graha i paradajza 5-7 minuta s jedne i 4-6 minuta s druge strane. Poslužite vruće na lepini sa žitaricama, zajedno sa kriškom svježeg paradajza i zelenom salatom.

Jedan burger sa žitnom kiflom sadrži: 488 kcal | 30,5 g proteina | 6,3 g masti | 93 g ugljenih hidrata

Popodnevna užina

Vegetarijanske kiflice

Sastojci za 12 koluta

• 2 velika lista nori (suhe morske alge)
• 1 avokado
• 1/2 paprike
• 1/4 velike šargarepe
• 1/4 srednje tikvice
• pregršt bilo kakvih klica bilo čega (pšenica, grašak, rotkvica)

Tajni sos:

• 1 kašika kašike dijon senf
• 4 kašike hranljivi kvasac ili prirodni jogurt 1,5%
• 2 kašičice tamari sos ili soja sos
• 1 kašika kašike limunov sok ili sok limete
• 1 kašika kašike korijander

IN originalni recept Osnova umaka su 4 žlice nutritivnog kvasca - nutritivnog kvasca ili dijetetskog kvasca (ne treba ga miješati sa uobičajenim kvascem koji se koristi u pekarskim proizvodima). Ovo se deaktivira (ubija toplotnom obradom), ali ne i uništeni kvasac, bogat proteinima i vitaminima (posebno B grupa). Neki od njih obogaćeni su bakterijskim vitaminom B12. Da bi jela dobila "sirast" ukus ili gustu konzistenciju, hranljivi kvasac dodaje se u pizzu i omlet, supe, umake i tepsije, špagete posute njima umjesto parmezana. Ako vaša kuhinja nema takve proizvode, zamijenite ovaj čarobni kvasac sa 4 kašike prirodnog jogurta.

Da biste napravili tajni umak, jednostavno kombinirajte sve sastojke, a zatim dodajte listove cilantra i miješajte dok ne postane glatko.

A kako biste spretno smotali kiflice i krenuli u posao: operite i oljuštite sve povrće i bobice avokada. Zatim šargarepu, tikvicu i papriku narežite na uredne, tanke i duge štapiće, avokado stavite u posudu i vilicom ga pretvorite u homogenu masu. Avokado obilno namažite na list nori i stavite povrće zajedno s klicama. To bi trebalo izgledati ovako:

Zatim preklopite, prerežite svaki list na 6 dijelova i možete poslužiti, inače vas čeka tajni umak.

6 koluta sadrži: 95 kcal | 2,5 g proteina | 6 g masti | 6 g ugljenih hidrata

150 g sosa sadrži: 91 kcal | 7,2 vjeverice | 2,3 g masti | 10 g ugljenih hidrata

Večera

Tajlandska tofu supa

Sastojci za 4 porcije:

• 100 g tvrdog tofua
• 2 komada korijena đumbira
• 2 stabljike cilantre
• 1 crveni kapsicum
• 1 češanj belog luka
• 3,5 šolje biljne juhe ili vode
• 2 kašike soja sosa
• 50 g pšeničnih rezanaca
• 100 g svježih šampinjona
• 2 srednje mrkve
• 2 kašičice limunov sok

U đumbir od povrća dodajte đumbir, cilantro, biber i beli luk. Prokuhajte, poklopite i pustite da krčka 25 minuta. Marfinirajte tofu u soja sosu 25 minuta. Skuhajte rezance i rasporedite u 4 posude. Procijedite juhu u čistu šerpu, dodajte tofu sa soja sosom, mrkvom, pečurkama i dinstajte 2-3 minute dok ne omekša.

Tofu sa povrćem i stavite u posude za rezance. Prelijte limunovim sokom i ukrasite listićima cilantra.

Po porciji (270 g) sadrži: 167 kcal | 11 vjeverica | 2 g masti | 28 g ugljenih hidrata

Sladoled od banane sa orasima

Sastojci:

• 50 g banane
• 10 g oraha

Ogulite i narežite bananu na 3-4 komada, a zatim je ostavite u zamrzivaču najmanje dva sata. Uklonite drvenasto voće i istucite ga blenderom dok ne postane glatko. U principu, svaki preljev se može dodati u podlogu od banane. Na primjer: dodajte 1-2 kašike u jednu smrznutu bananu kikiriki puter i malo mlijeka za poboljšanje konzistencije. Druga sigurna opklada je dodavanje mase banani kokosovo mlijeko i zaslađivač. Kao zaslađivač možete koristiti agavin sirup, sušeno voće, steviju, ali ako je banana zrela, onda je tako slatka.

U ovom receptu smo sladoled od banane posuli sjeckanim orasima

Jedna porcija (60 g) sadrži: Kcal 113 | 2,4 g proteina | 6,3 g masti | 11,6 ugljenih hidrata

UKUPNA PUNA DIJETA: 1588 kcal | 103,6 g proteina | 34,5 g masti | 205,7 g ugljenih hidrata 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / dan.

Ostale kompanije koje dostavljaju dnevne obroke prema kalorijama: General Food (Moskva), YAMDIET (Moskva).

Pozdrav, dragi čitatelji mog bloga!Dijeta 1600 kalorija dnevno prema informacijama s Interneta, pomoglo je hiljadama ljudi da smršave i svoje tijelo pretvore u pravi slatkiš.

Adekvatan naslov i društveni dokaz u obliku mnogih pozitivnih kritika učinila da shvatim ovaj način pravilnog mršavljenja. Što je iz toga proizašlo - saznat ćete izravno iz članka!

Karakteristična karakteristika prehrane

Zapravo vrlo govorno ime. A ovo je neusporediv plus. A sada je postalo moderno smišljati neka teško izgovorljiva imena koja ni na koji način ne odražavaju suštinu.

Tajna dijete s 1600 kalorija izgrađena je na temeljnom principu gubitka kilograma - manje unosa kalorija. Zapravo, ako je ovaj uvjet ispunjen, vaše će tijelo ionako smršavjeti, htjeli vi to ili ne.

Što manje pojedete, lakše je sagorjeti kalorije. Mislim da ćete se složiti sa mnom da je treningom puno lakše baciti 500 kalorija nego 3000.

Da, jednostavno je potrebno orati do smrti da bi se postigao takav rezultat. Mnogo je lakše samo jesti manje i bit ćete sretni.

Slimming preporuka je podijeliti broj obroka na 3-4 komada. Pa, mislim da je to sasvim moguće učiniti. Ali na jednom od nutricionističkih blogova naišao sam na informaciju da 1600 kilokalorija trebate podijeliti u 5-6 obroka. Pitam se, kako on uopće zamišlja?

Ako je osoba voćar sa iskustvom od 5 godina i može lako živjeti dan jedući 3 jabuke, onda da, uopće nema pitanja. Ali neko ko apriori ima problema s prekomjernom težinom, ne može biti frutorijanac ili sirovina, pa mu takve podjele mogu biti prilično teške.

Iako se nutricionisti tuku u prsa, dokazujući da je bolje jesti malo i često, ali, zapravo, to nije u potpunosti istina. Bolje jesti malo i rijetko - ovu opciju zaista možemo nazvati idealnom.

Štoviše, 1600 kcal je u principu apsolutna norma za zdravu osobu. Naše je tijelo vrlo samodostatan sistem koji ima funkciju dobivanja energije iz alternativnih izvora koji nemaju nikakve veze s tradicionalnom hranom.

Stoga nije sasvim prikladno govoriti o prehrani, u klasičnom smislu te riječi. Bilo bi idealno konzumirati ne više od 1600 kcal u kontinuitetu. Dakle, tijelo nije zaluženo i neće biti problema s viškom kilograma.

Za i protiv

Iznenađujuće, nisam nigdje uspio pronaći prednosti i nedostatke ove dijete. Ili su autori samo loše informirani o prehrambenim problemima, ili su ih jednostavno zaboravili spomenuti. Međutim, smatram važnim istaknuti prednosti i nedostatke. To je neophodno kako bi se isključile sve moguće nuspojave.

Prednosti

Već sam ih donekle obrađivao u prethodnom odjeljku. Što manje konzumiramo hranu, to manje naše tijelo troši snagu i energiju za preradu. Zvuči pomalo paradoksalno, zar ne?

Napokon, hrana bi nam u teoriji trebala davati energiju, ali ne i obrnuto. Ali, nažalost, ovo je još jedna zabluda u koju smo se uveli u sredstva masovnog ispiranja mozga (ja ih tako zovem).

Kao što sam rekao, naše tijelo može primati energiju iz alternativnih izvora. Na primjer, zrak može postati takav izvor. Dakle, bez trošenja energije na probavljanje hrane, dobivamo više besplatne energije za vlastitu upotrebu.

Kao rezultat - dobro raspoloženje, vitalnost i nerealna motivacija za stvaranjem i stvaranjem. Da, tako naizgled obična hrana utječe na nas.

nedostaci

Činjenica je da je tijelo moderne osobe vrlo zagađeno. Prije svega, govorimo o troskama i toksinima. Nažalost, ima ih toliko da zbog naglog početka postupka pročišćavanja postoji rizik da se jednostavno „utopite“ u svoj otpad.

I ne šalim se. daklekontraindikacija evo jedne stvari i zvuči ovako:

"Samo oni ljudi čija prekomjerna težina još nije dosegla kritičnu tačku mogu se primijeniti na prehranu."

Potrebno je sistematski smanjivati \u200b\u200bkoličinu konzumirane hrane, a tek tada možete dobiti adekvatnurezultati.

Koji su proizvodi dozvoljeni

Jesti malo je, naravno, sjajno. Ali ovo će biti od male koristi ako sastojci koji se konzumiraju, blago rečeno, nisu u potpunosti korisni za ljudsko tijelo. Stoga predlažem da saznamo koji su proizvodi još uvijek na listi dozvoljenih.

1. Sirovo zrelo voće.
2. Suho voće.
3. Svježe povrće.
4. Žitarice i žitarice.
5. Mlijeko.
6. Riba i meso.

Eh, u početku sam se čak i oduševio. Voće, povrće ... Ali zašto su ovdje punili meso i ribu? I mlijeko i prije gomile. Generalno, gotovo je sve dozvoljeno.

Ovdje ne vidim nikakva stroga ograničenja. Po standardu, svakakve pekarski proizvodi, slatkiši, alkohol i druga sintetika iz supermarketa. A onda, što želite, onda jesti.

Mislim da ovaj pristup nije baš ispravan. Napokon, u mesu nema apsolutno ništa korisno. Zašto tako mislim? Možete pročitati članak o pilećoj prehrani (hiperveza), tamo je sve detaljno. Pa, ako imate bilo kakvih pitanja, možete me sigurno pitati u komentarima ispod ovog članka.

Dijeta varijacije

Ludo mi je drago što nema milion varijacija na jednoj osnovnoj dijeti. A kako ne otići na mjesto prehrane, svaka dijeta imauzorno analoge koji bi se zapravo mogli izvaditi u zasebnoj prehrani.

Meni ovdje se gradi samo jedan i izračunava seza nedelju dana ... Uz vaše dopuštenje, dragi čitaoče, neću planirati dijetu za svih 7 dana. Samo zato što su svi dani užasno slični jedan drugome. Dovoljno je razumjeti princip izgradnje jelovnika, a tada će svatko moći smisliti nešto prikladno za sebe.

1. Doručak. 300 grama zobenih pahuljica sa mlijekom ili vodom i kašikom meda. 1 jabuka i zeleni čaj.
2. Ručak. 200 ml kefira i 1 banana.
3. Večera. 250 grama purećeg filea, tanjir heljde sa povrćem, 200 ml soka od paradajza.
4. Popodnevna užina. Salata od 1 krastavca sa začinskim biljem.
5. Večera... Salata od povrća sa lososom.

Princip je sljedeći:

Ujutro obilan doručak sa ugljikohidratima, a zatim voćni međuobrok. Obilni ručak s mesom, ugljikohidratima i vlaknima. Voćna grickalica. A za večeru riba sa povrćem ili samo povrće.

Ne znam, je li zaista moguće uklopiti se u 1600 kcal, što mislite? Podijelite svoje mišljenje u komentarima na ovo, nevjerovatno zanimljivo.Uravnoteženo dijeta? Ne ne i još jednom ne. Samo su strpali sve na hrpu u granicama dozvoljenog. Ako uklonite životinjske proizvode, onda biste i dalje mogli razgovarati.

U principu je lako implementirati bez izlaska iz dopuštenih 1600 kcal - postojala bi želja. Prema mojim konzervativnim procjenama, pridržavajući se gornjeg menija, moći ćete izgubiti oko 4-5 kg \u200b\u200bmjesečno.

Ako želite brže postići rezultat, onda vam preporučujem da se upoznate sa knjiga "Super Shred Diet" od dr. Smitha, koji je već postao apsolutni bestseler u Sjedinjenim Državama.

Super Shred program revolucionaran je način za smanjenje viška kilograma. Za samo 4 sedmice zagarantovano ćete izgubiti najmanje 10 kilograma! To je ono što autor knjige obećava. Sve je u vašim rukama, krenite!

Šta pamtiti

Dijeta vam zaista može pomoći da se riješite viška kilograma, jer je niskokalorični sadržaj uvijek učinkovit. Evo samo nikakve zdravstvene koristi od toga. Opet, ako iz prehrane uklonite životinjske proizvode, tada će sve biti sjajno.

Hrana nije daleko od jedinog načina za dobivanje energije za naše tijelo. Što manje jedemo, to duže živimo. Sunce, zrak i voda su naši najbolji prijatelji!

To je to za danas. Pretplatite se na blog i podijelite članak sa svojim prijateljima na društvenim mrežama.

Ostani sa nama. Vidimo se u sljedećem članku!

Da biste smršali, važno je slijediti jedno pravilo: trošite više kalorija nego što trošite. Da biste odredili dnevni sadržaj kalorija u prehrani, morate izračunati svoju brzinu i oduzeti 300-500 kcal. Upravo taj nedostatak dovodi do gubitka kilograma bez stresa za tijelo. Takođe prepreka startu pravilna ishrana postaje neznanje o tome što kuhati nakon svega, pa smo napravili meni za tjedan dana jednostavni receptida vam pomogne da počnete pravilno jesti. Takođe, ovaj meni nije namijenjen onima koji se bave intenzivnim treningom.

Takođe je korisno pročitati:

Ponedeljak

Broj kilokalorija: 1513 kcal

Doručak

• Hercules - 50 g
• Grožđice - 10 g
• Med - 10 g
• Pileće jaje - 55 g
• Žitni hljeb - 20 g

Skuhajte herkule u vodi, dodajte suvo grožđe i med u gotovu kašu. Skuhajte jaje, mekano ili tvrdo kuvano. Poslužite uz kriglu crne kafe ili čaja.

Snack

• Banana - 100 g
• Suve šljive - 30 g

Večera

• Heljda - 50 g
• Pileća prsa - 100 g
• Salata od kiseli kupus - 100 g
• Žitni hljeb - 20 g

Skuhajte pileća prsa i heljdu. Poslužite uz salatu i hljeb.

Snack

• Svježi sir 5% - 100 g
• Jabuka - 100 g

Večera

• Pollok - 200 g
• Krastavac - 100 g
• Paradajz - 100 g
• Svježi kupus - 100 g
• Maslinovo ulje - 10 g

Parni pollock. Nasjeckajte povrće, promiješajte i začinite maslinovim uljem.

Snack

• Kefir 1,5% - 350 g

Kefir prije spavanja pomaže zaspati i poboljšava probavu.

Utorak

Broj kilokalorija: 1503 kcal

Doručak

• Pileće jaje - 110 g (2 kom)
• Mlijeko - 30 g
• Sir - 20 g
• Brokula - 70 g
• Žitni hljeb - 20 g

Istucite jaja s mlijekom, dodajte naribani sir i brokulu, pecite u dubokoj posudi u pećnici bez ulja 20 minuta. Poslužite uz krišku žitnog kruha, crnu kafu ili čaj.

Snack

• Breskve - 300 g

Večera

• Pirinač - 50 g
• Pollok - 200 g
• Salata od morske alge - 150 g

Kuhajte pirinač dok ne omekša, pecivo pecite u pećnici bez ulja ili ga kuhajte na pari. Salatu od morskih algi možete sami napraviti ili kupiti konzerviranu.

Snack

• Sir - 40 g
• Žitni hljeb - 40 g
• Paradajz - 50 g

Narežite paradajz i sir na tanke kriške i stavite hljeb. Češnjak se može dodati radi svjetlijeg okusa.

Večera

• Pileća prsa - 100 g
• Pavlaka 15% - 20 g
• Sir - 20 g
• Paradajz - 100 g
• Češnjak - 10 g

Sitno nasjeckajte paradajz i bijeli luk, promiješajte. Dobivenim umakom premažite pileća prsa, pecite u pećnici bez ulja 20-30 minuta. Prije služenja - pospite ribanim sirom.

Snack

• Kefir 1,5% - 350 g

Srijeda

Broj kilokalorija: 1532 kcal

Doručak

• Sir - 40 g
• Žitni hljeb - 40 g
• Paradajz - 50 g

Pripremite sendviče, poslužite uz kafu ili čaj bez šećera.

Snack

• Svježi sir 5% - 100 g
• Med - 20 g
• Jabuka - 100 g

Jabuku ili rešetku sitno nasjeckajte, pomiješajte sa svježim sirom. U svježi sir ili čaj dodajte med umjesto šećera.

Večera

• Krompir - 300 g
• Pileća prsa - 100 g
• Brokula - 70 g
• Žitni hljeb - 20 g
• Češnjak - 10 g

Ogulite i narežite krompir na kockice. Dinstajte sa pilećim prsima, belim lukom i brokulom na umerenoj vatri bez dodavanja ulja. Poslužite sa začinskim biljem i kriškom hljeba od žitarica.

Snack

• Banana - 100 g
• Narandža - 150 g

Večera

• Pureća prsa - 300 g
• Cherry paradajz - 200 g
• Slatka paprika - 100 g
• Smrznuti kukuruz - 100 g
• Zelena salata - 100 g
• Sir - 20 g
• Maslinovo ulje - 10 g

Ispecite ćuretinu u rerni bez ulja. Nasjeckajte paradajz, papriku i zelenu salatu, pomiješajte s kukuruzom i maslinovim uljem. Prije posluživanja pospite ribanim sirom.

Snack

• Kefir 1,5% - 350 g

Četvrtak

Broj kilokalorija: 1570 kcal

Doručak

• Hercules - 50 g
• Grožđice - 10 g
• Med - 10 g
• Sir - 30 g
• Žitni hljeb - 20 g

Skuhajte hercules u vodi, dodajte suvo grožđe i med u gotovu kašu. Napravite sendviče od sira i hljeba. Poslužite uz kriglu crne kafe ili čaja.

Snack

• Jabuka - 100 g
• Narandža - 150 g
• Banana - 100 g

Večera

• Špageti - 50 g
• Pileća prsa - 100 g
• Cherry paradajz - 100 g
• Maslinovo ulje - 10 g
• Sir - 30 g

Skuhajte špagete i dojke u slanoj vodi. Pomiješajte, dodajte paradajz čeri prepolovljen, pospite naribanim sirom, dodajte maslinovo ulje.

Snack

• Lubenica - 400 g

Večera

• Pileće jaje - 110 g (2 kom)
• Svježe zelje - 50 g
• Suncokretovo ulje - 10 g
• Pileća prsa - 100 g

Istucite jaja s malo vode, dodajte zelje i dojke, isječene na trake. Podmažite duboki lim za pečenje uljem, prelijte dobivenom smjesom, pecite u pećnici 20-30 minuta. Začinite solju / paprom po ukusu.

Snack

• Kefir 1,5% - 350 g

Petak

Broj kilokalorija: 1441 kcal

Doručak

• Pileće jaje - 110 g (2 kom)
• Hercules - 30 g
• Jabuka - 50 g
• Med - 10 g
• Cimet - 2 g
• Žitni hljeb - 20 g

Skuhajte meko ili tvrdo kuvana jaja. Herkule skuhajte u vodi, dodajte med, jabuku, pospite cimetom. Poslužite sa kriškom žitarica.

Snack

• Svježa mrkva - 300 g

Večera

• Pirinač - 50 g
• Pileća prsa - 100 g
• Maslinovo ulje - 10 g
• Luk - 100 g
• Mrkva - 150 g
• Slani krastavac - 200 g

Isperite pirinač. Dojke, luk, šargarepu narežite na kockice, pržite na ulju u dubokoj tavi. Dodajte pirinač u šerpu, dodajte vodu. Pirjati dok ne omekša. Dobit ćete jelo slično pilafu. Poslužite sa kiselim krastavcima.

• Mango - 200 g

Večera

• Konzervirana tuna vlastiti sok - 200 g
• Cherry paradajz - 100 g

Snack

• Kefir 1,5% - 350 g

Subota

Kalorije: 1547

Doručak

• Heljda - 50 g
• Zeleni - 50 g
• Sir - 20 g
• Pileće jaje - 55 g

Kuhajte heljdu i jaje. Zeleno, jaje i sir sitno nasjeckajte i pomiješajte s heljdom. Začinite po ukusu.

Snack

• Grejpfrut - 200 g
• Narandža - 200 g
• Banana - 100 g

Večera

• Heljda - 50 g
• Boranija - 200 g
• Sir - 30 g
• Čili paprika - 20 g
• Suncokretovo ulje - 10 g

Na ulju popržite grah i papriku, skuhajte heljdu. Pomiješajte i pospite ribanim sirom.

Snack

• Orasi - 40 g

Večera

• Repa - 150 g
• Pileća prsa - 100 g

Ciklu i dojke skuhajte odvojeno. Ciklu narežite na kriške ili naribajte.

Snack

• Kefir 1,5% - 350 g

Nedelja

Broj kilokalorija: 1646 kcal

Doručak

• Jagoda - 100 g
• Jogurt bez aditiva - 300 g
• Med - 10 g

Jagode sitno nasjeckajte i pomiješajte s jogurtom, dodajte med.

Snack

• Kruška - 200 g
• Med - 20 g
• Orasi - 30 g

Kruške narežite na polovice, žlicom izvadite pulpu i pomiješajte s orasima i medom. Pecite u pećnici 10 minuta. Poslužite uz crni ili zeleni čaj.

Večera

• Špageti - 100 g
• Tuna u vlastitom soku - 100 g
• Zeleni grašak - 100 g
• Maslinovo ulje - 10 g

Skuhajte špagete, pomiješajte s tunjevinom i graškom, dodajte ulje.

Snack

• Jogurt bez aditiva - 150 g
• Jabuka - 100 g

Jedite odvojeno ili pomiješajte jogurt sa sjeckanom jabukom.

Večera

• Tuna u vlastitom soku - 200 g
• Grašak - 100 g
• Cherry paradajz - 100 g

Pomiješajte, začinite limunovim sokom.