Cik daudz kaloriju ir vārītu dārzeņu galdā. Dārzeņu kaloriju saturs, kuri ir labāki uzturā

Vēloties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, agrāk vai vēlāk katrs cilvēks tuvojas sabalansēta uztura problēmai. Dārzeņi palīdzēs dažādot ēdienkarti, nomierināt izsalkumu un nodrošināt organismu ar vitamīniem. To zemais kaloriju saturs, augsts šķiedrvielu saturs palīdz uzlabot gremošanu un ļauj sasniegt sāta sajūtu.

Uzturvērtība, protams, ir atkarīga no sagatavošanas metodes. Tvaicēti produkti tiek uzskatīti par vispopulārākajiem svara zaudēšanai. Šādi ēdieni ir diētiski un vispār nekaitēs figūrai. Turklāt britu zinātnieki ir pierādījuši saikni starp pareiza uztura un apmierinātība ar dzīvi. Vai vēlaties būt slaids un laimīgs? Dažādojiet savu ēdienkarti ar tvaicētiem dārzeņiem ar zemu kaloriju daudzumu. Fakts ir tāds, ka tajos tiek uzglabāti gandrīz visi vitamīni un barības vielas, un to zemā enerģētiskā vērtība palīdzēs nomierināt izsalkumu, nepievienojot jūsu svaram nevienu gramu.

Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju satur tvaicēti dārzeņi (burkāni, kāposti, bietes utt.), Nav nepieciešams patstāvīgi aprēķināt katra produkta enerģētisko vērtību. Pietiek, ja dodaties uz mūsu vietni, kur ir tabula, kurā aprakstīts tvaicētu dārzeņu kaloriju saturs, un pareizi jāsastāda sava ēdienkarte.

Sastāvdaļas: baklažāni, selerijas, sīpoli, burkāni, pētersīļi, čili, timiāns, jūras sāls, malta paprika, olīveļļa
Kalorijas / 100g: 69.47

Vakariņās no dārzeņiem var pagatavot tikai garšīgus un super veselīgus salātus. Tvaicēti dārzeņi viņam, gatavs ēdiens pasniedz silti redzamā. Skatīt pilnu informāciju receptē.

Recepte jums būs nepieciešama:
- viens vai divi baklažāni;
- 200 g selerijas;
- sīpola galva;
- divi burkāni;
- ķekars pētersīļu;
- Čili pipari;
- šķipsniņu timiāna;
- jūras sāls - garša;
- šķipsniņu maltas paprikas;
- olīveļļa - 1/2 tējk.

Tvaicētas vistas un cukini pankūkas

Sastāvdaļas: cukini, vistas gaļa, sīpols, olu, baltmaize, sāls, garšvielas
Kalorijas / 100g: 96.88

Šādas pankūkas var pagatavot pusdienām vai vakariņām, kas, starp citu, būs labākais risinājums bērnam vai pieaugušajam. Viegls trauksnav pārslogots ar taukiem. Noteikti ņemiet vērā recepti.

Recepte jums būs nepieciešama:
- cukini - 250 g,
- vistas fileja - 350 g,
- sīpolu galva,
- viena ola,
- divas baltmaizes šķēles,
- 10 g sāls
- 5 g garšvielu.

Foreles ar kartupeļiem lēnā plīts pārim

Sastāvdaļas: foreles, kartupeļi, ķiploki, jūras sāls, garšvielas, sīpols, pētersīļi
Kalorijas / 100g: 82.61

Mēs piedāvājam gatavot ļoti garšīgs ēdiens pusdienās vai vakariņās - tvaicēta forele ar kartupeļiem lēnā plīts. Tas ir ātrs, vienkāršs, apmierinošs un skaists.

Sastāvdaļas:
- 2 steiks svaigas foreles,
- 2 ķiploka daiviņas,
- 4 kartupeļu bumbuļi,
- 2 ķekari pētersīļu,
- garšvielas - 5 g,
- jūras sāls pēc garšas,
- 1 sīpols.

Tvaicēta vistas gaļa ar kartupeļiem un ķirbi

Sastāvdaļas: vistas gaļa, kartupeļi, ķirbis, kaltētu papriku maisījums, itāļu garšaugu maisījums, granulēts ķiploks, malta paprika, muskatrieksts, lauru lapa, piparu maisījums, sāls
Kalorijas / 100g: 134

Daudziem dubultā katlā pagatavots ēdiens šķiet maigs un garlaicīgs. Bet tas ir tālu no gadījuma. Tvaiku var un vajag pagatavot garšīgi un daudzveidīgi. Galvenais ir spēt pareizi apvienot sastāvdaļas un izvēlēties pareizas receptes.

Sastāvdaļas:
- 1 kg vistas;
- 400 g kartupeļu;
- 300 g ķirbju;
- 3 ēd.k. l. žāvētu saldo papriku maisījumi;
- 1 ēd.k. Itālijas garšaugu maisījumi;
- 1 tējk granulēti ķiploki;
- 1 tējk malta paprika;
- 1 tējk muskatrieksts zeme;
- 2 lauru lapas;
- papriku un zirņu maisījums;
- sāls.

Tvaicēta rubeņa ar piedevu un dārzeņu garnējumu (konsolidācijas fāze)

Sastāvdaļas: marcurus, savojas kāposti, kartupeļi, sīpoli, ķiploki, olīveļļa, jogurts, zaļie sīpoli, malti sarkanie pipari
Kalorijas / 100g: 64.32

Makrurs ir zivs, kuru dietologi ļoti ciena, jo tā ir mazkaloriju saturs... Arī sagatavoties nav grūti. Labākajā veidā termiskā apstrāde šāda veida zivīm tvaicē. Izmēģiniet mūsu jauno grenadiera recepti.

Recepte jums būs nepieciešama:
- 400 g zivju;
- 200 g savojas kāpostu;
- 200 g kartupeļu;
- 80 g sīpolu;
- 2 ķiploka daiviņas;
- 1 tējkarote olīveļļas;
- 2 ēd.k. karotes jogurta;
- neliels zaļo sīpolu ķekars;
- malti sarkanie pipari - šķipsna.

Tvaicēta menca ar ziedkāpostu un krēmīgu tomātu mērci

Sastāvdaļas: menca, ziedkāposti, sāls, malti melnie pipari, sausais baltvīns, krējums, sviests, tomātu
Kalorijas / 100g: 119.32

Tvaicēta menca ir garšīgs, viegls un veselīgs ēdiens. Gatavošanas laikā zivis saglabā visas uzturvērtības īpašības. Ieteicams visai ģimenei.

Traukam jums būs nepieciešams:
- menca - 2 steiki;
- ziedkāposti - 300 g;
- sāls - pēc garšas;
- malti melnie pipari - pēc garšas.
Mērcei:
- trešdaļa glāzes sausā baltvīna;
- pusglāze smagā krējuma;
- 1 ēd.k. sviesta karote;
- viens liels tomāts;
- trešdaļa tējkarotes sāls;
- trešdaļa tējkarotes maltu piparu.

Dārzeņiem ir milzīga loma uztura uzturā. Bet ne visi no tiem var būt piemēroti diētai personai, kas vēlas zaudēt svaru, jo ir ļoti kaloriju dārzeņi. Lai nekļūdītos, ir izstrādāta īpaša kaloriju tabula, kurā var redzēt jebkura dārzeņa uzturvērtību, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu sastāvu.

Svaigu dārzeņu kaloriju saturs

Augu pārtika, sadaloties cilvēka ķermenī, izdala mazāk enerģijas nekā dzīvnieku izcelsmes pārtika, kā arī satur pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, kas rada sāta sajūtu un normalizē zarnas. Tāpēc dārzeņi ir vērtīga diētas sastāvdaļa uzturā.

Dažādi dārzeņu veidi ir lieliski apvienoti viens ar otru, kas ļauj jums izveidot lielu skaitu garšīgu ēdienu.

Apsveriet dažu svaigu dārzeņu kaloriju saturu kcal / 100 g:

• Gurķi - 14
• Cukini, zaļie salāti - 18
• Tomāti - 21
• Baklažāni - 24
• Ziedkāposti, kartupeļi, puravi, burkāni - 38
• Sīpoli, bietes - 53
• Zaļie zirņi - 92
• Ķiploki - 148

Vismazāk kaloriju gurķos, tikai 14 kilokalorijas, salātos un tomātos nav daudz vairāk enerģijas. Turklāt šie dārzeņi ir ļoti veselīgi, un ieteicams tos lietot katru dienu.

Ķiploki satur visvairāk kaloriju, bet ēst pietiekami daudz, lai uzlabotos, ir vienkārši neiespējami. Visbīstamākais papildu mārciņu iegūšanas ziņā ir zaļie zirņi, tāpēc neaizraujieties ar tā lietošanu.

Svaigu dārzeņu kalorijas ne vienmēr var būt noderīgs rādītājs, jo dažus no šiem pārtikas produktiem neēd neapstrādātus, piemēram, baklažānus vai kartupeļus.

Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka svaigu dārzeņu salātu kaloriju saturs ir vairāk atkarīgs no mērces. Tādēļ, ja jūs pat visvairāk zemu kaloriju dārzeņus garšojat ar majonēzi vai treknu mērci, tad tas vairs nebūs diētisks ēdiens.

Vārītu dārzeņu īpašības

Pārtikas sistēmā ir dārzeņi, kas ir termiski apstrādāti. Tiem, kas ievēro diētu, ieteicams ēst dārzeņus, tvaicētus, vārītus, sautētus. Lai arī tie ir pagatavoti, tie zaudē vairākus vitamīnus, palielina kaloriju daudzumu, taču šādus produktus ir vieglāk sagremot, uzlabojas garša, un dažus dārzeņus nemaz nevar ēst neapstrādātus.

Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju ir vārītos dārzeņos, varat izmantot kaloriju tabulas vai īpašus kalkulatorus. Bet mēs varam teikt, ka vārītiem dārzeņiem, salīdzinot ar ceptiem, ir daudz zemāka enerģētiskā vērtība, tāpēc tie pieder diētiskajiem.

Piemēram, salātu "Vinaigrette" bez mērces kaloriju saturs ir līdz 95 kilokalorijām, kur tiek summētas visu ēdiena gatavošanai izmantoto dārzeņu kaloriju vērtības. Tātad kaloriju saturs kritiski nepalielinās.

Uzlabošanai garša ēdienus no vārītiem dārzeņiem, jūs varat pievienot dažādus aromātiskie augi, tie nepalielinās kaloriju saturu, ķiplokus, pikanti pipari... Jūs varat pagatavot sautējumu no vairāku veidu dārzeņiem, šis ēdiens ļauj mainīt recepti, veidojot produktu kombinācijas pēc jūsu gaumes un vēlmes.

Saldēti dārzeņi - īpašības

Ja vēlaties ēst dārzeņus, kuros tiek uzglabātas visas uzturvielas, un sezona svaigiem ir sen pagājusi, tad saldēti dārzeņi var būt lieliska alternatīva.

Saldēšana ir praktiski vienīgā konservēšanas metode, kas spēj saglabāt gandrīz visas svaigā produkta uzturvērtības īpašības. Tajā pašā laikā netiek zaudēti vitamīni un citas uzturvielas. Arī dārzeņu kaloriju saturs nemainās, un, ja ir izmaiņas, tad tie ir tik nenozīmīgi, ka tos var atstāt novārtā.

Neviens nešaubās, ka dārzeņi ir veselīgākais un diētiskākais ēdiens cilvēkiem. Nav iespējams iedomāties vienu diētu, kur tās nav. Dārzeņu ēšana nodrošina organismu ar būtiskām barības vielām un uztur tā pareizu darbību.

Video apkopošana

Ja jūs sapņojat par slaidu augumu un tajā pašā laikā nevēlaties sevi izsmelt ar izsīkstinošām diētām, tad šis raksts ir domāts jums. Tas stāsta, kā pareizi un apmierinoši ēst augu pasaules dāvanas, lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā justos enerģiski un aktīvi. Arī zemāk esošajā tabulā ir aprakstīta garšaugu, augļu un ogu enerģētiskā vērtība.

Dārzeņu diētas vispārējie principi

Izrādās, ka zaļo augļu kaloriju saturs ir vismazākais. Tas attiecas gan uz dārzeņiem, gan uz augļiem. Tajā pašā laikā pirmie ir noderīgāki svara zaudēšanai, jo tie satur minimālu daudzumu ogļhidrātu. Kas attiecas uz augļiem, tajos esošie cukuri var izraisīt tauku nogulsnes uz ķermeņa. Vismazāk kaloriju satur parastie augi - dilles, pētersīļi, sīpoli, cilantro, baziliks. Tas pats attiecas uz garšaugiem - piparmētru un citrona balzamu, kas ne tikai nekaitējot figūrai, palīdz padarīt ēdienus aromātiskus un garšīgus, bet arī blāvu izsalkuma sajūtu, uzlabo imunitāti un pozitīvi ietekmē darbu. nervu sistēma.

Atcerieties, ka svaigi augļi ir veselīgāki. To saturs ir mazāks nekā vārītu dārzeņu kaloriju saturs. Šī raksta tabula ir īpaši vērsta uz produktiem, kas nav pakļauti termiskai apstrādei. Galu galā, kad mēs gatavojam dārzeņus, tie absorbē eļļu. Turklāt mājsaimnieces var pārlej ar mērci, kas vairākas reizes palielina viņu kaloriju saturu. Tādēļ, ja jūs nolemjat gatavot ēdienu, izvairieties no cepšanas un sautēšanas, dodot priekšroku drošai vārīšanai, nepievienojot ēdienam taukainus komponentus.

Dārzeņu kaloriju tabula

Gatavošanai izmantojiet tikai svaigas sastāvdaļas. Ielieciet dažus augļus speciālā traukā uz galda - tie pastāvīgi būs redzeslokā, mudinot jūs uz neparastiem eksperimentiem, pamodinot iztēli un liekot jums izveidot kulinārijas šedevrus. Ielieciet otru pusi ledusskapī - zemas temperatūras ietekmē tie kalpo ilgāk, no ārpuses paliek skaisti un iekšpusē sulīgi.

Dārzeņu kaloriju tabula 100 gramos

Produkts	Kcal	Olbaltumvielas (g)	Tauki (g)	Ogļhidrāti (g)
Kartupeļi	75,7	1,8	0,6	14,9
Topinambūrs	61,03	2,34	0,1	13,1
Saldais kartupelis	60,22	2,1	0,24	14,3
Kolrābji	44,13	2,72	0,1	8,17
Bietes	42,1	1,6	0,15	8,69
Asais pipars	40,7	2,1	0,5	7,5
Zviedrs	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
Burkāns	35	1,43	0,17	7,28
Briseles kāposti	35	5,14	0,2	3,2
Brokoļi	34,12	2,6	0,63	7,1
Rāceņi	32	1,49	0,17	6,36
Ziedkāposti	30	2,62	0,38	4,4
Artišoks	28,2	1,24	0,19	5,35
Topi	28,2	1,12	0,18	6,17
Ķirbis	28,2	1,2	0,1	4,9
Baltie kāposti	28	1,53	0,11	5,3
sarkanie kāposti	26,2	1	0,2	4,8
paprikas	26	1,5	0,1	5
Malts tomāts	24,12	1	0,2	4,1
Cukini	24	0,63	0,32	4,6
Baklažāns	23,9	1,11	0,19	4,83
Ķirbis	22,5	1,42	0,15	4,61
Redīsi	20	1,45	0,17	3,47
Patisons	19,3	0,54	0,1	4,33
Ķīnas kāposts	16	1,24	0,2	2
Malts gurķis	14	0,83	0,15	2,61

Atcerieties, ka cukini visilgāk tiek sagremoti zarnās un tomātos, un, dīvainā kārtā, kartupeļi tiek sagremoti visātrāk.

Konservēti un marinēti dārzeņi

Tajos ir ļoti daudz kaloriju. Olīvām ir visaugstākā enerģētiskā vērtība - 175 kalorijas uz 100 gramiem šī produkta. Tālāk nāk baklažāni un skvoša ikri - attiecīgi 148 un 119, tad olīvas - 115 un tomātu pastas - 102. Visdrošākie zirņi figūrai - 40 kcal, zaļās pupiņas un konservēti spināti - katrs 16 kcal. Kas attiecas uz fermentētiem un marinētiem ēdieniem, tie ir veselīgāki par konservētiem, bet daudz kaitīgāki figūrai, atšķirībā no parastajiem augļiem.

Dārzeņu kaloriju tabulā iepriekš parādīti svaigi dārzeņi. Marinētu dārzeņu kaloriju saturs nav ļoti atšķirīgs: mēs priekšroku dodam bietēm - gandrīz 33 kalorijas, tad burkāniem - 25 un kāpostiem - 23. Starp marinētiem augļiem pirmajā pozīcijā paprikas - 24 kcal. Marinētiem vai marinētiem tomātiem un gurķiem ir ļoti maz uzturvērtības - no 13 līdz 16 kalorijām. Kas attiecas uz zaļumiem, vislielākā enerģētiskā vērtība ir ķiplokiem, cilantro un kaltētām selerijām. Tad ir pastinaki, pētersīļi, dilles un mārrutki. Vismazāk kaloriju saturošie pārtikas produkti ir salāti, sīpoli, rabarberi, sparģeļi, spināti un skābenes.

Augļu enerģētiskā vērtība

Daži no tiem ir īsti tauku dedzinātāji. Pirmkārt, tas ir greipfrūts - tas labi attīra ķermeni no toksīniem un toksīniem. 100 gramos produkta ir tikai 35 kalorijas. Apēdot divus vidēja lieluma augļus, jūs ne tikai nepieņemsiet svaru, bet, gluži pretēji, varēsiet atbrīvoties no dažām mārciņām. Otrkārt, augstākas kaloritātes ābols (46 kcal) arī padarīs jūs daudz slaidāku. Augļi ir ideāli piemēroti badošanās dienām, aizstājot iecienītos neveselīgos saldumus. Treškārt, es ļoti vēlētos atzīmēt figūrai noderīgu ananāsu (48 kcal), kas lieliski noārda taukus un apmierina bada sajūtu.

Dārzeņu un augļu kaloriju saturs ir ievērojami atšķirīgs: iepriekš redzamā tabula parāda, ka pirmajiem no tiem ir diezgan zema enerģētiskā vērtība. Augļi ir vairāk barojoši. Eksotisko augļu čempionāts - dateles, aprikozes, žāvēti aprikozes un avokado - attiecīgi 281, 278, 272 un 223 kcal. Vietējo īpatņu vidū vadošās ir vīnogas, ķirši un aprikozes, taču to uzturvērtība ir ievērojami zemāka nekā aizjūras "kolēģiem" - 69,49 un 46 kcal. Visnekaitīgākās skaitļa ogas ir lācenes, viburnum un smiltsērkšķi. To enerģētiskā vērtība nepārsniedz 30 kalorijas.

Kā zaudēt svaru?

Šeit noderēs iepriekš minētie skaitļi - dārzeņu un augļu kaloriju saturs. Tabula palīdzēs jums izvēlēties formai visnoderīgāko. Atcerieties: ēdienam nav nepieciešams pievienot sulīgumu ar kaitīgu eļļas un majonēzes mērču palīdzību - padariet tos par ogu kolēģiem. Augļu mīkstuma biezenis, kas sajaukts ar sarkanvīnu un citronu sulu, būs brīnišķīga mērce salātiem un citiem ēdieniem. Jūs varat pagatavot picu no dārzeņiem, kur par mīklu kalpos rīsu lapas, un pildījums ir baklažāni, cukini, pipari un sēnes. Desertu var pagatavot no veselīgiem augļiem un vājpiena - jūs saņemat garšīgu un aromātisku kokteili.

Sēžot uz diētas, jūs varat gatavot bārbekjū. Dārzeņu kaloriju tabulā ir parādīti pārtikas produkti, kas tam jāizmanto. Ja jūsu svars ir ļoti liels, ēdienam ņemiet dabas veltes, kas atrodas pašā apakšā. Kad jums ir nepieciešams zaudēt tikai dažas mārciņas, izmantojiet visus uzskaitītos produktus. Barojošu un apmierinošu kebabu iegūst no baklažāniem un sēnēm - tie ir "gaļīgi" un ar zemu kaloriju daudzumu. Regulāri papildiniet augļu un dārzeņu krājumus. Neaizmirstiet, ka pat parasto omleti var variēt ar piparu šķēlītēm, burkānu strēmelēm, tomātu gredzeniem un cukini kubiņiem. Izrādās ļoti noderīga un apbrīnojami ēstgriboša.

Ja jūs skaitāt kalorijas, tad jūs varat efektīvi zaudēt svaru bez lielām pūlēm.

Kad cilvēks saskaras ar mērķi iegūt masu, viņš var nevis aprēķināt pārtikas kalorijas, bet vienkārši ēst intuitīvā līmenī. Bet, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums vajadzētu aprēķināt gatavo ēdienu kaloriju saturu.

Cilvēks sāk zaudēt svaru, kad ikdienas kaloriju saturs nav lielāks par 1500-1800 kcal, atkarībā no aktivitātes veida un fiziskās aktivitātes.

Produktu kaloriju saturs: tabula uz 100 gramiem

Daba cilvēku ir radījusi tā, ka viņš neiegūst papildu mārciņas, ja reizēm pārēdas. Bet pastāvīgs pārtikas patēriņš pārmērīgā daudzumā izraisa aptaukošanos.

Vielmaiņa ir traucēta, ūdens un cukura pārpalikums organismā pārvēršas taukos, slikta pašsajūta un miegainība. Lai novērstu aptaukošanos, jums jākontrolē apetīte.

Padoms: skaitīšana palīdzēs to izdarīt. enerģētiskā vērtība - produktu kaloriju saturs. 100 gramu galdam vienmēr jābūt pie rokas.

Gaļas, vistas, zivju kaloriju saturs

Piena un fermentētu piena produktu kaloriju saturs

Riekstu, sēklu kodola kaloriju saturs

Sulu un citu koncentrātu kaloriju saturs

Atcerieties: Katrs ēdiens satur noteiktu daudzumu ūdens. Piemēram, sulās var būt līdz 80% ūdens.

Svarīgi: kaloriju saturu tabulā aprēķina, ņemot vērā ūdeni katrā pārtikas produktā.

Tagad jūs varat izveidot ēdienkarti un ēst pareizi, ņemot vērā pārtikas pārtikas uzturvērtību.

Padoms: Uzreiz izveidojiet ēdienkarti uz nedēļu, lai katru dienu nedomātu par to, ko pagatavot, un neveicat ikdienas kaloriju skaitīšanu.

Ja jums ir nepieciešams redzēt ūdens daudzumu konkrētajā pārtikas produktā, izmantojiet to šajā vietnē.

Sēņu kaloriju saturs, galds

Sēnes ir mazkaloriju pārtikas produkts

Svarīgi: uztura speciālisti vienmēr iekļauj sēnes olbaltumvielu diētā. Bet, ja cilvēks uzrauga savu svaru un vēlas konsolidēt iegūto rezultātu, zaudējot svaru, viņam jāzina šī pārtikas produkta kaloriju saturs.

Vispopulārākie sēņu veidi, kurus labprāt ēd mūsu valsts iedzīvotāji, ir cūkas, baravikas un apses. Daudzi klusu medību cienītāji savāc arī russula.

Sēņu kaloriju galds

Ja jums patīk izvēlēties un ēst citas sēnes, izmantojiet šo kaloriju tabulu uz 100 gramiem:

Produkts	Ūdens	Olbaltumvielas	Tauki	Ogļhidrāti	Kcal
Svaigas austeru sēnes	75	2,5	0,3	6,5	38
Gailenes svaigas	72	1,6	1,1	2,3	19
Žāvētas gailenes	15	22,3	7,5	23,5	259
Svaigs sviests	82	2,3	0,4	1,5	8
Medus sēnes svaigas	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello neapstrādāts	74	2,3	0,1	3,5	23
Svaigi morelīši	65	1,5	0,3	4,1	25
Svaigas trifeles	67	5,8	0,4	5,2	50
Čerņuški	86	1,4	0,3	0,1	8
Svaigi šampinjoni	81	4,1	0,9	0,8	26
Šitake svaigs	79	4,2	0,9	0,9	25
Žāvēta šitake	22	19,2	0	62,5	330

Svarīgi: Tagad jūs varat pagatavot pat visgaršīgākos ēdienus, kuru receptē ir sēnes.

Lūdzu, ņemiet vērā: jebkurš kaltētas sēnes ir ļoti kaloriju daudzums, tāpēc pēc iespējas mazāk tos lietojiet uzturā. Tajā pašā laikā, svaigas sēnes jums nevajadzētu ēst lielos daudzumos, neskatoties uz zemo kaloriju saturu, jo tajos ir daudz ogļhidrātu.

Kaloriju tabula no jūras veltēm

Jūras veltes - zemas augstas kaloriju pārtikas produkti uzturs

Visbiežāk sastopamo zivju un jūras velšu veidu kaloriju saturs ir norādīts tabulā iepriekš. Ja jums patīk sevi palutināt izsmalcināti ēdieni, tad šī tabula ar jūras produktu kaloriju saturu palīdzēs:

Produkts	Olbaltumvielas	Tauki	Ogļhidrāti	Kcal
Jūras aļģes	1,4	0	4	25
Jūras aļģes	0,8	0,2	0	5,0
Rozā laša ikri	30,0	11,2	0,9	220
Pollock ikri	26,2	1,6	1,1	130
Zivju konservi	17,2	1,8	0	87
Vaļu gaļa	22,0	3,3	0	115
Mīdijas	11,3	1,8	3,2	76
Karsti kūpinātas zivis (siļķes)	20,0	8,2	0	125
Auksti kūpinātas zivis (siļķes)	18,0	5,2	0	150
Kupidons atdzesēts	16,7	1,8	0	87
Karpas	16,7	1,4	0	85
Karpas	15	4,2	0	110
Čoms	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Siļķe	20,1	11,0	0	179,2
Tunzivis	23,4	4,5	0	129
Čehons	17,0	1,8	0	87
Līdaka	17,9	1,1	0	83
Jūras valoda	10,2	4,8	0	87
Ide	18	4,3	0	115
Sālīts rozā lasis	22,0	8	0	165
Siļķes, hamsa	17,5	1,8	0	110
Brētliņas	15,5	1,4	0	88

Svarīgi: daudzu veidu zivīs un jūras veltēs ir maz ogļhidrātu un maz kaloriju. Tie ir vērtīgi pārtikas produkti tiem cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt šīs papildu mārciņas.

Olbaltumvielu produktu kaloriju saturs

Olbaltumvielu pārtika ir daļa no daudzām diētām

Ir vairāku veidu diētas, kuru pamatā ir tikai olbaltumvielu pārtika. Viņu īpatnība slēpjas faktā, ka cilvēks patērē olbaltumvielas un taukus, un organisms uzņems ogļhidrātus no savām rezervēm.

Svarīgi: Pateicoties šādai diētai, nedēļas laikā ir iespējams zaudēt svaru par 5-10 kilogramiem. Bet tas var būt bīstami, ja cilvēkam ir sirds un asinsvadu slimības, asinsvadu, nieru un gremošanas sistēmas slimības.

Bet, ja ar veselību viss ir kārtībā, tad ar šādas diētas palīdzību jūs varat zaudēt svaru. Olbaltumvielu produktu kaloriju saturs jāaplūko iepriekš esošajās tabulās - tie ir gaļa, vistas gaļa, zivis, jūras veltes, sieri, piens un pienskābes pārtika.

Augļu un dārzeņu kaloriju saturs, galds

Augļi un dārzeņi - ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu

Cilvēka, kas zaudē svaru, uzturā jābūt pietiekamam daudzumam augļu un dārzeņu. Galu galā tas ir šķiedrvielu avots, kas palīdz izvadīt no ķermeņa atkritumus un lieko ūdeni.

Bet neaizmirstiet par augļu un dārzeņu kaloriju satura aprēķināšanu. Zemāk esošās tabulas palīdzēs jums izvēlēties pareizo šo ēdienu daudzumu jūsu ēdienkartē.

Svarīgi: neaizmirstiet, ka augļos ir ļoti daudz kaloriju, salīdzinot ar dārzeņiem, tāpēc tos vajadzētu lietot no rīta.

Augļu kaloriju tabula

Dārzeņu kaloriju tabula

Produkts	Kcal	Olbaltumvielas	Tauki	Ogļhidrāti
Burkāns	35	1,2	0,1	7,1
Lek-rāceņi	40	1,2	0	8,9
Baklažāns	23	1,1	0,1	5,0
Zaļie zirnīši	74	4,9	0,1	11,9
Cukini	22	0,5	0,2	4,8
Baltie kāposti	25	1,7	0,1	4,3
Kāposti	15	1,1	0	2,1
Ziedkāposti	28	2,4	0,3	4,4
Priekšgala spalva	18	1,2	0	3,3
Gurķi	12	0,7	0,1	2,5
Bulgāru sarkanie pipari	28	1,2	0	5,2
Kartupeļi	79	1,8	0,3	15,4
Redīsi	20	1,1	0,1	3,5
Redīsi	33	1,8	0,2	6,3
Zaļie salāti	15	0,5	0,2	2,2
Bietes	41	1,4	0,1	8,9
Tomāti	22	1,0	0,2	3,5
Ķiploki	44	6,4	0	5,1
Skābenes	18	1,4	0	2,8
Avokado	159	1,8	15,2	4,1
Ķirbis	24	1,0	0,1	4,1
sarkanie kāposti	26	1,8	0,2	6,5
Kukurūza uz vālītes	115	3,2	1,3	22,5
Pētersīļi	37	2,5	0,5	10,4
Cukini	14	1,1	0,1	3,2
Spināti	15	2,4	0,4	2,8

Svarīgi: Saldētu dārzeņu kaloriju saturs ir nedaudz lielāks nekā svaigās kultūrās. Tāpēc mēģiniet ēst svaigus dārzeņus, jo tie ir veselīgi un mazāk barojoši.

Eļļu, tauku, galda kaloriju saturs

Tauki un eļļas - daudz kaloriju

Sviests, tauki un majonēze ir visbarojošākais ēdiens. Viņiem ir augsts kaloriju saturs, tie labi uzsūcas.

Svarīgi: Ir nepieciešams patērēt šādus pārtikas produktus minimālos daudzumos, ja vēlaties zaudēt svaru un vairs neatgriezties pagātnē.

Eļļu kaloriju saturs, galds

Graudaugu kaloriju tabula sausā un gatavā formā

Griķu biezputra — noderīgs produkts uzturs

Graudaugi un graudaugi ir visvērtīgākie produkti un ēdieni mūsu ķermenim. Viņiem vajadzētu sastādīt lielāko daļu ēdiena ikdienas ēdienkartē.

Graudaugu kaloriju satura tabula sausā un gatavā formā palīdzēs jums izvēlēties ēdienus sev, lai efektīvi zaudētu svaru. Graudaugu kaloriju saturs ir norādīts tabulā iepriekš.

Uzturvērtība biezputra ar pienu:

Putras uzturvērtība uz ūdens:

Negatīvās kaloriju pārtikas tabula

Gurķi ir ēdiens ar negatīvu kaloriju saturu

Mūsdienās televīzijā vai cilvēku vidū jūs varat dzirdēt par negatīviem kaloriju pārtikas produktiem svara zaudēšanai. Kādi ir šie pārtikas produkti un ko nozīmē negatīva kalorija?

Tie ir pārtikas produkti, kuru pārstrādei mūsu ķermenis tērē vairāk enerģijas resursu nekā saņem. Tas viss notiek tāpēc, ka mūsu gremošanas traktam ir smagi jāstrādā, lai sagremotu barības šķiedra un šo pārtikas produktu šķiedrvielas.

Negatīvās kaloriju pārtikas tabula:

Svarīgi: izveidojiet svara zaudēšanas izvēlni un iekļaujiet tajā šos produktus. Tie palīdzēs jums zaudēt svaru bez jebkādām pūlēm.

Alkohola kaloriju saturs, galds

Alkoholiskie dzērieni - augstas kaloritātes ēdieni

Alkohols ir augstas kaloritātes dzēriens. Tāpēc dietologiem svara zaudēšanas procesā ieteicams nelietot alkoholiskos dzērienus.

Svarīgi: protams, jūs nevarēsiet pilnībā ierobežot alkohola patēriņu. Cilvēks var atļauties svētkos izdzert glāzi vīna vai 50 gramus stiprā dzēriena.

Lai uzzinātu, kuri alkoholiskie dzērieni ir labāk dot priekšroku svinībām, alkohola kaloriju tabula palīdzēs:

Dzert	Kcal	Olbaltumvielas	Tauki	Ogļhidrāti
Alus 1,8% alkohola	28	0,2	0	4,2
Alus 4,5% alkohola	44	0,5	0	3,8
Baltvīns 10%	65	0	0	4,3
Sarkanvīns 12%	75	0	0	2,2
Absints	82,1	0	0	7,9
Šampanietis 12%	87	0,2	0	4,9
Baltais saldais vīns 13.5	97	0	0	5,8
Šerija 20%	125	0	0	2,9
Saka 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Šerija 20%	151	0	0	9,6
Vermuts 13%	157	0	0	15,6
Portvīns 20%	166	0	0	12,8
Šnabi 40%	198	0	0	3,8
Viskijs 40%	221	0	0	0
Džins 40%	221	0	0	0
Rums 40%	221	0	0	0
Brendijs 40%	224	0	0	0,5
Tekila 40%	230	1,3	0,2	25
Degvīns 40%	234	0	0	0,1
Konjaks 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Kaitīgo pārtikas produktu kaloriju saturs

Majonēze ir kaitīgs pārtikas produkts

Neveselīga pārtika jūsu figūrai ir pārtika, kurā ir daudz tauku un vienkāršu ogļhidrātu. Viņiem ir augsts kaloriju saturs un augsts glikēmiskais indekss.

Šādu produktu lietošana personai ir saistīta ar tauku nogulsnēšanos sānos, augstu holesterīna līmeni asinīs un ar lielu varbūtību, ka viņam attīstīsies cukura diabēts.

Tādēļ jums jāzina kaitīgo pārtikas produktu kaloriju saturs un jācenšas tos neēst:

Katram cilvēkam pašam jānosaka, kas viņam ir svarīgāk: ēst garšīgi vai saglabāt veselību un formu.

Padoms: pagatavojiet maltītes mājās, izmantojot ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Nenokrāpieties, lai ēst ātrās ēdināšanas kafejnīcās. Galu galā viņi pārdod ceptus augstas kaloritātes ēdienus, kurus ir aizliegts ēst cilvēkiem, kuri zaudē svaru.

Esiet informēts par sekām tajā brīdī, kad jūtaties kā ēst kaut ko kaitīgu. Apsveriet, ka skaitlis un veselība ir svarīgāka par hamburgeru vai kādu saldu kārumu. Pareizi zaudē svaru, konsultējoties ar uztura speciālistiem un paļaujoties uz pārtikas kaloriju tabulu datiem!

Video: 5 kilogrami 10 dienās. Mališevas diēta