Przepisy na 1600 kalorii dziennie. Cechy przygotowania dań dietetycznych. Zalety i wady

Dieta władzy, podzielona na opcje śniadaniowe, obiad, kolację i przekąski, są zaprojektowane tak, że biorąc jedzenie trzy razy dziennie i trzy razy więcej razy przekąski, spożywają 1600 kalorii. Każda dieta dzienna obejmuje 160 g węglowodanów, 120 g białek i 53 g tłuszczów.

Przygotowywanie śniadania i "przekąskę"

1 filiżanka owsianka z 1 łyżeczką. Łyżka ziarna ziarna (opcjonalnie) lub z dodatkiem 20 g białka proszkowego w surowicy mleczarskiej.

2 placówki z kiełbasą o niskiej zawartości tłuszczu lub wegetariańskiej.

1 Opakowanie substytutu jaja (wstrząsnąć), 1 delikatny pokrojony cheddar i chudego szynki, owinięte lute całego ziarna pszenicy (co najmniej 3 g włókna; preferujemy rodzaj ciast zawierających 8-9 g Włókno na każdym ciaszku.

2 małe lub 1 duże kiwi.

1 szklanka usuwanego lub mleka sojowego lub 1 pakiet jogurtu płuc.

1 mały (30 g) bash na śniadanie z pszenicy pełnej ziarna z nadzieniem. Dodaj 1/3 szklanki fasonowych fasoli hiacyntowej. 1 szklanka mleka wymiennego lub sojowego (lub dodać 30 g sera do pelletu).

Jajecznica jajek wegetariańskich (używaj tylko 4 białek jaj), 1 angielski marfin wykonany z całego ziarna pszenicy, tosty w tostce. 1 średnie zielone lub czerwone jabłko. 1 szklanka usuniętych lub mleka sojowego.

2 kawałki chleba całego ziarna (co najmniej 3 g włókna na sztukę).

1 Całe jajko plus 2 wiewiórki jajowe przygotowane w jakikolwiek sposób, który lubisz (jajecznicy, lekko prażone z dwóch stron szyby itp.). 1 szklanka usuniętych lub mleka soi (lub dodać 30 g sera do jajek wywołujących).

1 Wafel stałych ziarna lub z mieszaniny piekarniczej ziarna całego pszenicy z 1 łyżką. Łyżkowy masło orzechowe (najlepiej naturalne). 1 szklanka posiekanych truskawek. 1 szklanka usuniętych lub mleka sojowego.

1 filiżanka makaronu z całego ziarna pszenicy, posypana przez 1 łyżeczkę oliwy z oliwek (może to być wspaniałe śniadanie dla wszystkich miłośników Macarona!); Dodaj 60 G. chude mięsoNa przykład kurczak lub krewetki.

Kanapka z 2 sztuk chleba całego ziarna, 2 plasterki Turcji i 1 drobny kawałek sera ze szklanką mleka. Połącz to wszystko, a będziesz miał wspaniałe śniadanie na drodze.

Koktajl białkowy: 20 g białka serwatkowego (musi zawierać nie więcej niż 4 g węglowodanów na 20 g), 1 szklanki usuniętych lub mleka sojowego, 1 -2 ul. Łyżki ziarna ziemi i 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód (bez cukru). Dodaj lód i wymieszaj. 1 kawałek chleba całego ziarna lub 1/2 szklanki świeżych owoców.

Opcje Snows.

Ilekroć czwartą idzie między posiłkami, powinieneś mieć coś do zjedzenia czegoś do wspierania metabolizmu i poziomu insuliny. Poniżej znajdują się kilka wskazówek na temat gotowania przekąsek na późniejszym poranku, popołudniowej szkole i czasie przed snem.

1 małe czerwone jabłko z 1 łyżeczką. Łyżka oleju migdałowego.

5 krakersy stałych ziarna z pokrojonym serem Mozarella (około 30 g).

Mieszanka 2 łyżki. Łyżki rodzynek i 30 g różnych orzechów (około 1/4 szklanki).

1 szklanka odtłuszczonego twarogu z 1 szklanką świeże jagody.

Suche mięso (około 30 g) z 5 solidnymi ziarnami.

15-16 żetonów o niskiej zawartości tłuszczu od 1/4, kubki sosu fasoli lub humusa.

1 Leping z całego ziarna pszenicy z 1/4 szklankami targowanej cheddaru z mięsnym seriem i 1 łyżką. Łyżka kwaśna śmietana. Ściśnij ciasto z serem, zwiń w górę i wysuszyć w sosie i kwaśną śmietaną.

1 duże zielone jabłko, cienko pokrojone, zmieszane z 1/4 awokado (pokrojone przez kostki) i posypane gruszki octowe (w handlu w sklepach produktów dietetycznych).

W koktajl mleczny Bar lub bar koktajlowy z sali gimnastycznej zawsze pomożesz mieszaninie odżywianie diety. Myoplex Lite zmieszany z wodą i jagodami. Ulubiony smak maku: Cauccino z lodem.

Koktajl białkowy: Wymieszać 20 g białka proszkowego w surowicy mleka (musi zawierać nie więcej niż 4 g węglowodanów o 20 g) z 1 szklanką usuniętego lub mleka sojowego. Dodaj, mieszając, 1 łyżka. Łyżka ziarna ziemi (opcjonalnie). Dodaj lód i wymieszaj.

1 Płytka ciemnej czekolady (zawartość kakaowa - co najmniej 70%) z 112 łyżki. łyżki naturalnego masła orzechowego.

Obiad i kolacja

Opcje obiad

120 g Lekko palone tuńczyk na mieszaninie różnych zieleni, startej orzechy orzechowe (1 łyżka. Łyżka) i grzanki z pełnej pszenicy ziarna (1/2 szklanki) posypane przyprawy z czerwieni ocet winny, oliwa z oliwek i przyprawy (do smaku).

Sałatka "Eastern Express". Dodaj 1 łyżkę. Łyżka posiekanych migdałów.

Sałatka jest tuńczyk w puszkach, Kurczak lub łosoś: Wymieszaj 120 g puszki z 1/2 sztuki. Spoonful majonez, pieprz i posypać sokiem cytrynowym. Podawać, wkładając ramen na sałatkę, z 5 solidnymi ziarnami.

120 g piersi kurczaka bez skóry, lekko smarowany sos grilla.

Pieczone słodkie ziemniaki z przyprawami (patrz, przepisy). 1 -2 szklanki fasoli szparagowej, pieczone z czosnkiem.

1/2 szklanki Macaron z całego ziarna pszenicy, polerowane z czerwonym sosem (1/2 szklanki) i drobno posiekane mięso piersi Turcji (120 g).

Spinak sałatka plusk 1-2 łyżki. Łyżki światła włoskiego przyprawy.

Zupa kapusty i czerwona fasola. 120 g kotlet z wieprzowiny.

Pieczeń z przyprawami w południowo-zachodnim.

Grecki hamburger z Turcją, złożony na małej kok pszennej (około 80 kalorii na bun). Dodaj 60 g swojego ulubionego sera, cienko pokrojone.

120 G. smażona ryba Od 1/2 szklanki soczewicy i 1 średniej smażony pomidor.

120 g krewetek lub Lungustov smażone z grzybami, szpinakiem, cebulą i posiekanym czosnkiem w 1 łyżeczce oliwy z oliwek posypany sos sojowy. Podawać, umieszczając 1/3 szklanki ryżu peelingu.

90 g Turcji, kurczaka lub chudego szynki i 1 cienkiego plasterka sera owiniętego w stałe ziarno pszenicy. Podawać z mieszaniną brokułów.

Pith Sandwich: Umieść 120 g ukochanego chudego mięsa (indyka, kurczaka, tuńczyka, chudego pieczonej wołowiny lub szynki) w pozycji 1/2 z pszenicy pełnej ziarna (z jedną kieszenią). Dodaj świeże liście szpinaków, pokrojone bułgarska papryka i posypać 1 -2 ul. Łyżki światła przyprawy z octu, oliwy z oliwek i przypraw (do smaku).

Koktajl białkowy: 25 g białka serwatkowego (powinien zawierać nie więcej niż 4 g węglowodanów na 20 g), 1 szklanki usuniętych lub mleka sojowego, 1 -2 ul. Łyżki ziarna ziemi i 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód (bez cukru). Dodaj lód i wymieszaj.

Wersje obiadu.

Sea Scallop na szpikulce "Ki-West" (140-170 g przegrody) z pikantnym pieczona kapusta.. Sałatka z różnych zieleni, rozpryskiwania przypraw z octu czerwonego wina, oliwa z oliwek i przypraw (do smaku).

1/2 szklanki pikantnych fasoli hiacyntowej, bez ryżu.

140 g pieczonej tuńczyka lub łososia.

Grzyby i bułgarska papryka, smażona lub pieczona z 1 łyżeczką oliwą z oliwek i przyprawami. 1/2 szklanki piżmu.

Kurczak w liściach meksykańskiej sałatki: 140 g kurczaka, 1 mały pellet z całego ziarna pszenicy dla 1 rolki i liści sałaty - na resztę.

Krewetki Sframy z warzywami - 140-170 g krewetek. Podawać, umieszczając 1/2 szklanki basu ryżowego.

Pizza z grzybami i szpinakiem. Dodaj 120 g krewetek, kiełbaski Turcji lub kostek mięsa z kurczaka.

Chleb kiełbaskowy z częścią ciasta babci z zielonymi fasolami.

90 g wątrobowych słodkich ziemniaków smakowych do smaku ekstraktu cynamonu i wanilii.

Kurczak z karczochami.

1/2 szklanki makaronu (pióra) z całego ziarna pszenicy, posypane oliwą z oliwek i Parmezan posypane (1 -2 łyżeczki. Łyżki).

Sałatka z różnych zieleni z 1 łyżką. Łyżka łatwa przyprawa z octu, oliwy z oliwek i przypraw.

Kebab "Nirvana" z upieczonym bakłażanem.

1/2 szklanki wzbogaconego smażonego ryżu.

140 g medalionu wycinającego wieprzowiny.

« Sałatka ziemniaczana»Z kalafiora. 1 -2 szklanki szparagów parowych posypany sokiem z cytryny i ocet balsamiczny. 1 kok z całego ziarna pszenicy.

Koktajl białkowy: 20 g białka serwatkowego (musi zawierać nie więcej niż 4 g węglowodanów na 20 g), 1 szklanki usuniętych lub mleka sojowego, 1 -2 ul. Łyżki ziarna ziemi, 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód (bez cukru). Dodaj lód i wymieszaj. 5-8 krakersy z ciała stałego z 1 cienkim pokrojonym serem.

Opcje nocne

1 szklanka usuniętego lub mleka sojowego; Posypać ekstraktem wanilii lub migdałowym do smaku.

1 paczka jogurtu światła.

1/2 filiżanki lodów bez cukru.

1/2 szklanki odtłuszczonego twarogu; Dodaj 1 łyżkę. Łyżka światła jogurtu lub trochę "spling" dla smaku.

1 szklanka puddingu bez cukru wykonana na usuniętym mleku.

30 g sera jakiejkolwiek odmiany.

Specjalna dieta z menu kalorii 1600 dziennie pozwoli zobaczyć wynik w ciągu tygodnia. Menu jest rozwijane przez rosyjskie dietetycy. Dieta jest przeznaczona dla osób szybko poszukujących utraty wagi i bez większego wysiłku, nie zaszkodzi zdrowiu, ponieważ opiera się na zasadach zrównoważonego odżywiania.

• Radzimy przeczytać:

Menu Diety kalorii 1600 w ciągu dnia zostało opracowane z uwzględnieniem codziennych potrzeb ludzkiego ciała, gwarantuje zmniejszenie masy ciała ze względu na przestrzeganie ścisłych równowagi między energią wchodzącym do organizmu i wydane, przyczyniając się do jego samowystarczalności i oczyszczanie i umożliwiające beztroski masy nie tylko naturalnie i szybko, ale także bez szkody dla zdrowia.

Menu dietetyczne 1600 kalorii obejmuje wymaganą ilość tłuszczów i węglowodanów, minerałów i witamin, co umożliwia nie tylko zmniejszenie masy, ale także utrzymanie aktywnego stylu życia.

Lista zakupów

Menu dietetyczne obejmuje następujące produkty:

• Zboża (pszenica, ryż);
• Mleko i (jogurt, twaróg);
• Suszone owoce (rodzynki, Kuraga, śliwki);
• Świeże owoce ( , );
• Mięso (kurczak, Turcja, wołowina);
• Warzywa (pomidory, ogórki, kapusta, ziemniaki, marchewki, bułgarska papryka);
• Ryba;
• Chleb pełnoziarnisty.

Każda dieta obejmuje wyłączenie słodkiej, mąki i tłuszczu. Jednak prawidłowa kombinacja produktów ze sobą robi różnorodność w menu i nasyca organizm przydatnych substancji. Przez tydzień, z odpowiednio zrównoważoną dietą do 4 kg w tygodniu.

Dieta menu na tydzień

Pierwszy dzień

• Śniadanie. Na mleku z miodem, bez oleju. Zielone jabłko. Zielona herbata, suszone owoce;
• Przekąska. Szklanka kefira, poścień sera z kawałkiem chleb pełnoziarnisty;
• Obiad. Warzywo. Dwa ściskające chleb pełnoziarnisty. Sałatka z ogórków, przyprawiona jogurtem. Zielona herbata;
• Przekąska. Garść Kuragi, nisko gruby twaróg;
• Obiad. Nadziewana papryka Ryż I. pierś z kurczaka. Sałatka z pomidorów z.

Drugi dzień

• Śniadanie. Na mleku. Ser do gier. Świeży ogórek. Herbata;
• Przekąska. Sałatka owocowa z jogurtem;
• Obiad. Zabawny. Gulasz piersi z kurczaka z ryżem. Zielona herbata;
• Przekąska. Szkło. Zielone jabłko;
• Obiad. Sałatka z ogórków i pomidorów z olejem roślinnym.

Trzeci dzień

• Śniadanie. Na mleku z miodem, bez oleju. Zielone jabłko. Herbata;
• Przekąska. Banan. Szklanka kefir;
• Obiad. Filet z indyka, gulasz z bułgarskim pieprzem, cebulą, marchewką i gryką. Przewiń chleba całego zboża. Szklanka soku pomidorowego;
• Przekąska. Sałatka z ogórków i zieleni z olejem roślinnym;
• Obiad. Pieczony łosoś z warzywami.

Dzień czwarty

• Śniadanie. Płatki kukurydziane z mlekiem i miodem. Zielone jabłko;
• Przekąska. Twaróg z suszonymi owocami;
• Lunch. Flashowany pieprz wołowy z gotowanymi ziemniakami. Świeża sałatka z kapusty z ogórkiem, marchewką i cebulą, przyprawioną olejem roślinnym. Zielona herbata;
• Przekąska. Szkło ripper. Banan;
• Obiad. Gulasz rybny z warzywami. Zielona herbata.

Piąty dzień

• Śniadanie. Na mleku z rodzynkami i miodem. Sok pomidorowy. Kawałek chleba;
• Przekąska. Wątroba Apple z miodem;
• Obiad. Z kapusty. Dwa ściskające chleb pełnoziarnisty. Sałatka z ogórków i pomidorów. Herbata;
• Przekąska. Szklanka kefir. Poścień sera;
• Obiad. Gulasz łososia. Sałatka z pomidorów i jogurtu.

Dzień sześciu

• Śniadanie. Kieliszek mleka z suszonymi owocami. Slove sea z chlebem. Zielona herbata;
• Przekąska. Banan;
• Obiad. Zupa ziemniaczana na bulion z kurczaka. Dwa ściskające chleb pełnoziarnisty. Sałatka z kapusty, marchewka. gotowany;
• Przekąska. Garść Kuragi lub rodzynek;
• Obiad. Tuńczyk upieczony. Świeży ogórek.

Siódmy dzień

• Śniadanie. Slove sea z chlebem. Szklanka kefir;
• Przekąska. Twaróg do mieszania ze startą marchewką i tankowania jogurtu;
• Obiad. Gulasz z piersi z indyka z kapustą i ryżem. Sok pomidorowy;
• Przekąska. Sałatka owocowa;
• Obiad. Suszone owoce. Szkło ripper.

Przepisy naczyń

Masztowany ryż pieprzowy i pierś z kurczaka

Gotować ryż do połowy gotowy. Skręt piersi z kurczaka. Wymieszaj Mince z ryżem. Sól. Pieprz rolny. Wrzenia w lekko soloną wodę. Przed miękkim.

Svekolnik.

W średniej rusztu, marchewki. Gotuj na bulionie z kurczaka z łukiem aż do gotowości.

Gulasz piersi z kurczaka z ryżem

Umyć piersi, pokroić na kawałki. Wlej łyżkę olej roślinny, smażyć cebule i marchewki. Dodaj kurczaka. Sól. Dodaj szklankę ryżu, dwie szklanki wody. Mieszać. Gotować. Zmniejsz ogień. Gulasz z zamkniętą pokrywą aż do gotowości.

Filet z indyka, gulasz z bułgarskim pieprzem, cebulą, marchewką i gryką

Filet z indyka, bułgarski pieprz, pokroić w kostki. Ruszt marchwi na średniej graterowej. Smażyć cebulę i marchewki w sauineee. Dodaj filet z indyka. Smażyć. Dodaj pieprz. Podnieś kieliszek gryki. Wlej dwie szklanki wody. Sól. Gulasz na wolnym ogniu do gotowości.

Pieczony łosoś z warzywami

Umywanie łososia, czyste. Kwadratowy sok z cytryny, sól. Ziemniaki, cebula, marchewki, bułgarska pieprz cięcia na małe kostki. Przenieś do łososia. Owinąć folię. Piec w piekarniku aż do gotowości.

Gulasz rybny z warzywami

Tuńczyk jasny, demontaż w filecie. Wlać wodę, aby zakrywa rybę do środka. Doprowadzić do wrzenia, sól. Zmniejsz ogień. Dodaj posiekaną cebulę i owinięte marchewki. Gulasz do gotowości.

• Nie jest konieczne przestrzeganie tylko tego planu żywieniowego, można zmienić dni tygodnia, składniki mogą być również na przemian na swój sposób;
• Ważenie produkuje raz w tygodniu, rano, na pustym żołądku;
• Ważne jest, aby utrzymać optymalny poziom płynu w orgazmie, więc w dniu 2 litry płynu powinny być spożywane, w tym zupy i herbatę;
• Wraz z poprawną zgodnością z zasadami odżywiania wynik będzie zauważalny w ciągu tygodnia.

Twoja opinia na temat artykułu:

Natychmiast twierdził: Przepisy dla tych, którzy jedzą produkty mleczne i jaja.

Takie odżywianie pasuje do dziewczyny środkowego wzrostu, co chce zmniejszyć procent tłuszczu i utrzymywać masę mięśniową. Jeśli trzeba jeść przy 1800 kcal, aby utrzymać istniejącą formę tej hipotetycznej średniej, a następnie zmniejszenie spożycia kalorii o 10-20%, waga zmniejszy się.Zdecydowanie polecamy przez długi czas do jedzenia w trybie "strat", istnieje ograniczenie wszystko, a co najważniejsze jest zdrowie.

Śniadanie

Grech z 1,5% mlekiem

Składniki:

• 200 g gotowej owsianki gryczanej
• 150 ml 1,5% mleka
• sól dla smaku

Radzimy przygotować "zimną" wygodę, co najmniej wygodę energii: weź grywy, Płukać go dobrze i wypełnij zimną wodą pitną, aby wznosi się nad Grech przez około 5 cm. Zamknij pokrywę i zostaw w nocy na stole. Rano Grech będzie gotowy. Podgrzej mleko do wygodnej temperaturze i dodaj go do gotowej owsianki.

W jednej porcji (350 g) zawiera: 270 kcal | 13 g białka | 4,6 g tłuszczu | 44,5 węglowodany

Bananano czekoladowy smoothie

Składniki dla 4 porcji:

• 1 Banana.
• 150 g łagodnego tofu
• 200 g mleka sojowego
• 2 łyżki proszku kakaowego (można zastąpić białkiem czekoladowym 20 g)

Wyczyść bananę, wyciąć i zamrozić. W blenderze wymieszaj zamrożone kawałki banana, tofu, mleka sojowego i kakao (białka). Zajmować się jednorodnym stanem i natychmiast stosować.

W jednej porcji (125 g) C kakao zawiera: 97 kcal | 4 g białka | 2 g tłuszczu | 16 g węglowodanów

W jednej porcji (125 g) z obciążeniem białka: 144, 5 kcal | 20 g białka | 3 g tłuszcz | 9 g węglowodanów (to jest ta opcja, którą liczyliśmy w ostatecznej zawartości kalorii diety)

Lunch

Roll z twarogiem i kakao

Przepis kotokhira.

Składniki:

• 3 jajka
• 15 g proszek kakaowy
• stewizor.

• 300 g odtłuszczonego twarogu (tutaj 0,6%)
• 4-5 łyżki. Ryazhki lub jogurt (w zależności od wilgotności sera - jeśli twaróg jest gładki, to składnik może wykluczyć)
• stewizor.
• 50 g jagody (opcjonalne)

W celu stworzenia Korzha konieczne jest oddzielenie białek z żółtek. Yolks, które należy mylić z kakao i stewii, a wąsy biją solidne szczyty. Następnie starannie i stopniowo interweniuj białka w kakao żółtka. Zapreśpienie masy rozpadu przez wyblakły pergamin. Powinien być rozmiar prostokąt ~ 20x30 cm. Piec około 20 minut w 180 ° C. Usuń z piekarnika, odwróć się do arkusza papieru do pieczenia i natychmiast wyjmij papier, na którym został upieczony prymitywny.

Do wypełnienia, mieszać do płynnego twarogu, jeśli masz ziarno, Stevia i Ryazhenka (tutaj jest 1% tłuszczu). Aby dystrybuować wypełnienie na dzieciaku, połóż jagody i rzuć rolkę. Po rolkach stoi w lodówce kilka godzin, można je podawać na stole.

W jednym kawałku ważenia 100 g 100 g: 120.3 KCAL | 17 g białka | 4 g tłuszcz | 3,6 g węglowodanów

Obiad

Burgery z białą fasolą i suszonymi pomidorami

Składniki:

• 2 banki (500 g) białej fasoli
• ½ środkowego Lukovitsa.
• 3 ząbki czosnku.
• 100 g suszonych pomidorów
• 4-5 średnich liści bazylii
• 80 g oatmeal (lub po prostu naziemne płatki owsiane)
• cała kok (50 g)
• 25 g pomidorów
• liść sałatki
• sól i pieprz do smaku

¾ całej fasoli, cebuli, czosnku, suszone pomidory (Dokładnie osuszyć je z oleju), bazylia, sól i mieszanka pieprzu z kuchnią kombajnową lub blendera w jednorodnej masie. Dodaj pozostałe fasole i owsianka, dokładnie wymieszać. Powinien być dość gruba masa. Następnie ciepło rozgrzewają dużą patelnię z powłoką bez kijowej i smażyć mieszaninę dzwonko-pomidorową przez 5-7 minut z jednej strony i 4-6 minut od drugiej. Podawać gorąco na bułce ziarna wraz z pokrojonym świeżym pomidorem i liściem sałatki.

W jednym burger z kokami ziarna zawiera: 488 kcal | 30,5 g białka | 6,3 g tłuszczu | 93 g węglowodanów

Popołudniowa osoba

Rolki wegetariańskie.

Składniki dla 12 rolek

• 2 duże arkusze Nori (suszone algi morskie)
• 1 awokado.
• 1/2 bułgarska papryka
• 1/4 dużych marchwi
• 1/4 średniej wielkości cukinia
• garść jakichkolwiek sadzonek wszystkiego (pszenicy, grochu, rzodkiewki)

Tajny sos:

• 1 łyżka. musztarda Dijon
• 4 łyżki. Drożdże spożywcze lub jogurt naturalny 1,5%
• 2 łyżeczki Sos Tamari lub sos sojowy
• 1 łyżka. Sok z cytryny lub sok z limonki
• 1 łyżka. Kinza.

W oryginalny receptura Podstawa sosu wynosi 4 łyżki drożdży odżywczych - drożdże żywieniowe lub drożdże drożdżowe (nie należy mylić z konwencjonalnymi drożdżami używanymi w pieczeniu). Są one dezaktywowane (zabity obróbka cieplna), ale nie zniszczone drożdże, z wysokim białkiem i witaminami (zwłaszcza grupa b). Niektóre z nich są wzbogacone witaminą B12 pochodzenia bakteryjnego. Aby dać dania z "sera" smaku lub grubej spójności, drożdże spożywcze dodaje się do pizzy i ollety, zupy, sosów i zapieczników, spaghetti zamiast parmezanu. Jeśli w twojej kuchni nie ma podobnych produktów, a następnie zastąp te magiczne drożdże na 4 łyżki naturalnego jogurtu.

Aby zrobić tajny sos, po prostu wymieszaj wszystkie składniki, a następnie dodaj pozostawia laskę i umieścić blendera do jednorodnej masy.

I zręcznie skręcić rolki i zabrać go do pracy: umyć i wyczyść wszystkie warzywa i jagody-awokado. Następnie przeciąć marchewkę, cukinię i paprykę do schludnych cienkich i długich grudek, i umieść awokado w misce i obrócić go w jednorodną masę z widelcem. Na arkuszu nori hojnie wymazuje awokado i układać warzywa z sadzonkami. Powinien się tak uzyskać:

Następnie rzuć, wyciąć każdy arkusz na 6 częściach i może być dostarczany, a następnie uwalniany jest tajny sos.

6 rolek zawierają: 95 kcal | 2,5 g białka | 6 g tłuszczu | 6 g węglowodanów

W 150 g sosu zawiera: 91 kcal | 7.2 Protein |. 2,3 g tłuszczu | 10 g węglowodanów

Obiad

Tajska zupa

Składniki 4 porcje:

• 100 g stałego tofu
• 2 sztuka korzenia imbiru
• 2 Kinse Stem.
• 1 czerwona papryka
• 1 ząbek czosnkowy.
• 3.5 Okulary bulionu warzywnego lub wody
• 2 łyżki sosu sojowego
• 50 g makaronu pszenicy
• 100 g świeżych pieczarków
• 2 średnie marchewki.
• 2 łyżeczki Sok cytrynowy

W bulionie warzywnym dodaj imbir, kinse, pieprz i czosnek. Przynieś do wrzenia, pokrywaj pokrywę i gotuj na wolnym ogniu przez 25 minut. Marine Tofu ser w sosie sojowym przez 25 minut. Makaron gotuj i rozkłada 4 płyty. Rosół z dala do czystego rondla, dodaj tofu sosem sojowym, marchewką, grzybami i gulaszem 2-3 minut przed miękkością.

Tofu z warzywami i rozkłada się w płytki z makaronem. Wlać sok z cytryny i udekorować liście Cilantro.

W jednej porcji (270 g) zawierają: 167 kcal | 11 białko |. 2 g tłuszczu | 28 g węglowodanów

Lody bananowe z orzechami włoskimi

Składniki:

• 50 g banana.
• 10 g orzechów włoskich

Wyczyść i wyciąć banan na 3-4 częściach, a następnie zapomnij o tym w zamrażarce co najmniej dwie godziny. Uzyskaj wełniane owoce i przebił go przez blendera do jednorodnego stanu. Zasadniczo każde polewanie można dodać do bananów. Na przykład: do jednego zamrożonego banana Dodaj 1-2 łyżki pasta z orzeszków ziemnych I trochę mleka w celu poprawy spójności. Kolejna wersja Win-Win jest dodawana do masy bananowej. mleko kokosowe i słodzik. Jako środek słodzący można użyć syropu Agave, suszone owoce, Stevia, ale jeśli banan jest dojrzały, a potem i tak słodki.

W tych przepisach po prostu posypaliśmy kruszane włosy bananowe

W jednej porcji (60 g) zawiera: KCAL 113 | 2,4 g białka | 6,3 g tłuszczów | 11,6 węglowodany.

Całkowita Cała racja: 1588 kcal | 103,6 g białka | 34, 5 g tłuszczu | 205,7 g węglowodanów 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / dzień.

Inne firmy, które dostarczają dzienną dietę kalorii: ogólne jedzenie (Moskwa), Yamdiet (Moskwa).

Pozdrowienia, Drodzy Czytelnicy mojego bloga!1600 kalorii Dieta dziennie Według informacji w Internecie tysiące osób pomogło pozbyć się nadwagi i przekształcić swoje ciało w prawdziwe cukierki.

Odpowiednia nazwa i dowód społeczny w formie różnych dodatnich informacji zwrotnych Zmusił mnie do wyjścia w ten sposób, aby schudnąć. Co się stało z tego - ucz się bezpośrednio z artykułu!

Charakterystyczna cecha diety

W rzeczywistości nazwa mówienia. I to jest niezrównany plus. A teraz stało się modne, aby wymyślić trudne wymawiane nazwy, które nie wykazują istoty.

Wydzielanie diety 1600 kalorii opiera się na podstawowej zasadzie wszelkich utraty wagi - spożywane kalorie muszą być mniej pochłonięte. Właściwie, jeśli ten warunek zostanie zaobserwowany, twoje ciało stracisz w każdym przypadku, chcesz, abyś mógł być lub nie.

Im mniej jesz, tym łatwiej jest spędzić kalorie. Myślę, że zgodzicie się ze mną, że wyrzuca 500 kilokalororów przez trening znacznie ponad 3000.

Tak, jest to konieczne, aby upaść na śmierć, aby osiągnąć podobny wynik. Znacznie łatwiej jest jeść mniej i będziesz szczęśliwy.

Do utraty wagi Zaleca się podzielenie ilości trapez o 3-4 sztuk. Cóż, myślę, że jest dość prawdziwe. Ale na jednym z blogów przez odżywianie, natknąłem się na informacje, że konieczne jest oddzielenie 1600 kilokalorii na 5-6 posiłkach. Zastanawiam się, jak sobie wyobraża sobie?

Jeśli owocowy człowiek z doświadczeniem za 5 lat i może spokojnie żyć dziennie jedzenia 3 jabłko, a potem tak, nie ma żadnych pytań. Ale ten, który doświadcza nadmiaru wagi a priori, nie może być franiakiem lub surowcem, a zatem takie separacje mogą być dość wyzwaniem.

Choć dietetycy i biali się w klatce piersiowej, udowodniając, że lepiej jeść trochę i często, ale w rzeczywistości nie jest całkiem prawda. Lepiej jeść trochę i rzadko - ta opcja może być naprawdę nazywana doskonałym.

Ponadto 1600 kcal zasadniczo dla zdrowej osoby jest absolutną normą. Nasze ciało jest bardzo wystarczającym systemem, który ma funkcję uzyskania energii z alternatywnych źródeł, w żaden sposób związany z tradycyjnym jedzeniem.

Dlatego o diecie, w klasycznym zrozumieniu tego słowa, nie jest całkiem odpowiedni. Byłoby idealnie na bieżąco, aby spożywać nie więcej niż 1600 kcal. Tak więc ciało nie jest objęte, a nie będzie problemów z nadwagą.

Zalety i wady

Niespodziewanie, nie mogłem znaleźć zalet i wad tej diety. Albo autorzy są po prostu słabo świadome problemów z żywnością, albo zapomnieli o tym wspomnieć. Uważam jednak, że ważne jest podświetlenie wszystko "dla" i vs. ". Jest to konieczne, aby wykluczyć wszystkie możliwe działania niepożądane.

Korzyści

Już do pewnego stopnia podkreślono je w poprzedniej sekcji. Im mniejsze spożywamy żywność, tym mniej naszego ciała spędza swoją siłę i energię na jego przetwarzanie. Brzmi trochę paradoksalnie, prawda?

W końcu jedzenie, teoretycznie powinno dać nam energię, ale nie odwrotnie. Ale niestety jest to kolejne nieporozumienie, w którym wprowadziliśmy nam masowy zombie (nazywam ich tak).

Jak powiedziałem, nasze ciało może uzyskać energię z alternatywnych źródeł. Na przykład powietrze może stać się takim źródłem. Tak więc, nie wydawanie siły do \u200b\u200btrawienia żywności, dostajemy więcej darmowej energii do naszego użytku.

W rezultacie - dobry humor, witalność i nierealna motywacja do tworzenia i budowania. Tak, tak wpływa na nas, wydaje się, że zwykłe jedzenie.

niedogodności

Faktem jest, że ciało nowoczesnej osoby jest bardzo zanieczyszczone. Mowa, przede wszystkim o żużlach i toksynach. Niestety, istnieje wiele z nich, że ze względu na ostre uruchomienie procesu oczyszczania istnieje ryzyko tylko "dławik" we własnych odpadach.

I nie żartuję. w związku z tymprzeciwwskazanie Tutaj brzmi to tak:

"Możesz zastosować dietę tylko do tych ludzi, których nadwaga nie osiągnęła jeszcze znaku krytycznego".

Należy systematycznie zmniejszyć liczbę spożywanych produktów i tylko następnie można uzyskać odpowiedniwyniki.

Jakie produkty są dozwolone

Niewiele jedzenia jest oczywiście świetne. Ale będzie miało mało sensu, jeśli składniki spożywane, aby umieścić go łagodnie, nie są całkowicie przydatne dla ludzkiego ciała. Dlatego proponuję dowiedzieć się, co produkty są nadal zawarte na liście dozwolonych.

1. Surowe dojrzałe owoce.
2. Suszone owoce.
3. Świeże warzywa.
4. Trawa i zboża.
5. Mleko.
6. Ryby i mięso.

Ech, na początku byłem nawet zachwycony. Owoce, warzywa ... ale dlaczego mięso z rybą zostało tutaj popchnięte? I mleko przed stertą. Ogólnie rzecz biorąc, prawie wszystko jest dozwolone.

Nie widzę żadnych twardych ograniczeń. Według standardu musisz usunąć wszystkie rodzaje pieczywo, słodycze, alkohol i inne syntetyki z supermarketu. A potem co chcesz, i jesz.

Uważam, że to podejście jest niezbyt poprawne. W końcu nie ma absolutnie nic przydatnych w mięsie. Dlaczego tak myślę? Możesz przeczytać artykuł o diecie z kurczaka (hiperłącze), wszystko jest szczegółowo opisane. Cóż, jeśli masz kilka pytań, możesz bezpiecznie poprosić ich do mnie w komentarzach w ramach tego artykułu.

Wariacje ratui.

Szaleńczo cieszę się, że nie ma milionów odmian jednej podstawowej diety. A więc jak nie chodzisz do witryny na posiłki, każda dieta mapróba Analogi, które zasadniczo można wyjąć w oddzielną dietę.

Menu Jest tylko jeden i obliczony tutaj.na tydzień . Z twoją zgodą, drogi czytelnik, nie pomaluję diety przez wszystkie 7 dni. Tylko dlatego, że wszystkie dni na horror wyglądają jak sobie nawzajem. Wystarczy zrozumieć zasadę budowy menu, a następnie każdy może wymyślić coś odpowiedniego dla siebie.

1. Śniadanie. 300 gramów płatków owsianych z mlekiem lub na wodzie i łyżka miodu. 1 jabłko i zielona herbata.
2. Lunch. 200 ml Kefir i 1 banana.
3. Obiad. 250 gramów filety z indyka, płyta gryczana z warzywami, 200 ml soku pomidorowego.
4. Popołudniowy. Sałatka z ogórka z warzywami.
5. Obiad. Sałatka jarzynowa z łososiem.

Zasada to:

Rano gęste śniadanie węglowodanów, a następnie przekąska owocowa. Gęsta kolacja z mięsem, węglowodanami i błonnikiem. Zjedz owoc. I na ryby z warzywami lub tylko warzywami.

Nie wiem, że zazwyczaj pasuje do 1600 kcal, co myślisz? Podziel się swoją opinią w komentarzach na ten temat, szaleńnie.Zrównoważony dieta? Nie, a nie więcej czasu nie. Po prostu wypili wszystko do sterty w ramach dozwolonych. Teraz, jeśli możesz usunąć produkty zwierzęce, wciąż możesz mówić.

Zasadniczo jest łatwy do wdrożenia, bez wysiązywania do Pervoled 1600 kcal - byłoby pożądanie. Zgodnie z moimi skromnymi obliczeniami, przyklejając się do menu, dostaniesz rzucenie około 4-5 kg \u200b\u200bmiesięcznie.

Jeśli chcesz szybciej uzyskać wynik, zalecam zapoznanie się z zarezerwuj "Super - dieta Shredd" Od dr Smith, który już stał się absolutnym bestsellerem w Stanach Zjednoczonych.

Program "Super Shred" jest rewolucyjny sposób dostaw z dodatkowych kilogramów. Przez około 4 tygodnie gwarantujesz rzucenie co najmniej 10 kilogramów! Obiecuje autorowi książki. Wszystko w twoich rękach, działaj!

Co pamiętać

Podana dieta naprawdę może pomóc pozbyć się nadmiaru wagi, ponieważ niewielka zawartość kalorii jest zawsze skuteczna. To tylko nie ma żadnych świadczeń zdrowotnych. Ponownie, jeśli usuniesz żywność zwierząt z diety, wszystko będzie świetne.

Jedzenie jest daleko od jedynego sposobu, aby uzyskać energię dla naszego ciała. Im mniej jeść, tym dłużej żyjemy. Słońce, powietrze i woda - naszych najlepszych przyjaciół!

Dzisiaj mam wszystko. Subskrybuj blog i udostępnij artykuł z przyjaciółmi w sieciach społecznościowych.

Zostań z nami. Do zobaczenia w następnym artykule!

Aby schudnąć ważne jest, aby spełnić jedną zasadę: wydać więcej kalorii niż spożywać. Aby określić dzienną zawartość kalorii diety, konieczne jest obliczenie swojej norm i zajmowania 300-500 kcal. Jest to taki niedobór, który prowadzi do zmniejszenia wagi bez stresu dla organizmu. Także bariera na początku odpowiednie odżywianie staje się ignorancją tego, co jest takie samo, aby gotować, więc zrobiliśmy menu na tydzień proste przepisyco pomoże ci zacząć dobrze jeść. Menu to nie jest przeznaczone dla osób zajmujących się intensywnym treningiem.

Przydatne również do czytania:

poniedziałek

Liczba kilokaloriusza: 1513 kcal

Śniadanie

• Hercules - 50 g
• Raisin - 10 g
• Miód - 10 g
• Jajko z kurczaka - 55 g
• Chleb ziarna - 20 g

Herkules gotuje na wodzie, dodaj rodzynek i miód do gotowej owsianki. Jajko zagotuj Schorzykę lub przykręcony. Podawać z kręgu czarnej kawy lub herbaty.

Przekąska

• Banan - 100 g
• Śliwki - 30 g

Obiad

• Gryka - 50 g
• Pierś z kurczaka - 100 g
• Sałatka jest kapusta kiszona - 100 gramów
• Chleb ziarna - 20 g

Pierś z kurczaka i gryka. Podawać z sałatką i chlebem.

Przekąska

• Twaróg 5% - 100 g
• Apple - 100 g

Obiad

• Mintai - 200 g
• Ogórek - 100 g
• Pomidor - 100 g
• Świeża kapusta - 100 g
• Oliwa z oliwek - 10 g

Mixtai gotować dla pary. Wytnij warzywa, wymieszaj i wypełnij z oliwą z oliwek.

Przekąska

• Kefir 1,5% - 350 g

Kefir przed snem pomaga zasnąć i przyczynia się do poprawy trawienia.

wtorek

Liczba kilokaloriusza: 1503 kcal

Śniadanie

• Jajko z kurczaka - 110 g (2 szt.)
• Mleko - 30 g
• Ser - 20 g
• Brokuły - 70 g
• Chleb ziarna - 20 g

Jajka rytm z mlekiem, dodaj startym serem i brokułami, piec w głębokich potrawach w piekarniku bez oleju przez 20 minut. Podawać z kawałkiem chleba ziarna, czarnej kawy b lub herbaty.

Przekąska

• Brzoskwinie - 300 g

Obiad

• Rysunek - 50 g
• Mintai - 200 g
• Sałatka jest kapusta morska - 150 G.

Ryż do gotowania do gotowości, mieszać piecz w piekarniku bez masła lub gotować do pary. Sałatka z kapusty morskiej można przygotować niezależnie lub kupować w puszkach.

Przekąska

• Ser - 40 g
• Chleb ziarna - 40 g
• Pomidor - 50 g

Pomidor i ser cięcia na cienkie plasterki, układają się na chlebie. Możesz dodać czosnek na jaśniejszy smak.

Obiad

• Pierś z kurczaka - 100 g
• Kwaśna śmietana 15% - 20 g
• Ser - 20 g
• Pomidor - 100 g
• Czosnek - 10 g

Pomidor i czosnek drobno posiekać, mieszają. Piersi z kurczaka, aby oszukać powstały sos, piec w piekarniku bez oleju 20-30 minut. Przed podaniem - posypać tarczonym serem.

Przekąska

• Kefir 1,5% - 350 g

środa

Liczba kilokaloriusza: 1532 kcal

Śniadanie

• Ser - 40 g
• Chleb ziarna - 40 g
• Pomidor - 50 g

Przygotuj kanapki, podawać kawę lub herbatę bez cukru.

Przekąska

• Twaróg 5% - 100 g
• Miód - 20 g
• Apple - 100 g

Płytki jabłko lub ruszyć na drodze, mieszać z serem domek. Miód, aby dodać do twarogu lub herbaty zamiast cukru.

Obiad

• Ziemniaki - 300 g
• Pierś z kurczaka - 100 g
• Brokuły - 70 g
• Chleb ziarna - 20 g
• Czosnek - 10 g

Ziemniaki czyste, pokrojone do kostek. Gasią z piersi z kurczaka, czosnkiem i brokułami na średnim ogniu bez dodawania oleju. Podawać z zielenią i kawałkiem chleba zbożowego.

Przekąska

• Banan - 100 g
• Pomarańczowy - 150 g

Obiad

• Pierś z indyka - 300 g
• Wiśniowe pomidory - 200 g
• Słodka papryka - 100 g
• Lody kukurydziane - 100 g
• Sałatka z góry lodowej - 100 g
• Ser - 20 g
• Oliwa z oliwek - 10 g

Turcja piec w piekarniku bez oleju. Pomidory, pieprz i sałatka cięta, mieszanki z kukurydzą i oliwą z oliwek. Przed podaniem Turcji posyp się z targowanym serem.

Przekąska

• Kefir 1,5% - 350 g

czwartek

Liczba kilokaloriusza: 1570 kcal

Śniadanie

• Hercules - 50 g
• Raisin - 10 g
• Miód - 10 g
• Ser - 30 g
• Chleb ziarna - 20 g

Herkules gotuje na wodzie, dodaj rodzynek i miód do gotowej owsianki. Z sera i chleba zrobić kanapki. Podawać z kręgu czarnej kawy lub herbaty.

Przekąska

• Apple - 100 g
• Pomarańczowy - 150 g
• Banan - 100 g

Obiad

• Spaghetti - 50 g
• Pierś z kurczaka - 100 g
• Wiśniowe pomidory - 100 g
• Oliwa z oliwek - 10 g
• Ser - 30 g

Spaghetti i piersi do wrzenia w solonej wodzie. Wymieszaj, dodaj pomidory cherry na połowę, posypać tarczonym serem, dodaj oliwę z oliwek.

Przekąska

• Watermelon - 400 g

Obiad

• Jajko z kurczaka - 110 g (2 szt.)
• Greens Fresh - 50 g
• Olej słonecznikowy - 10 g
• Pierś z kurczaka - 100 g

Jaja biją z małą ilością wody, dodają zieleni i piersi, pokrojone paskami. Głęboka arkusz do pieczenia z olejem, wlej mieszaninę wynikającą z otrzymanej mieszaniny, piecz w piecu przez 20-30 minut. Dodaj sól / pieprz do smaku.

Przekąska

• Kefir 1,5% - 350 g

piątek

Liczba kilokaloriusza: 1441 kcal

Śniadanie

• Jajko z kurczaka - 110 g (2 szt.)
• Hercules - 30 g
• Apple - 50 g
• Miód - 10 g
• Cynamon - 2 g
• Chleb ziarna - 20 g

Jajka gotuj schozy lub przykręcony. Herkules gotuje na wodzie, dodaj miód, jabłko, posypać cynamonem. Podawać z kawałkiem chleba ziarna.

Przekąska

• Świeża marchewka - 300 g

Obiad

• Rysunek - 50 g
• Pierś z kurczaka - 100 g
• Oliwa z oliwek - 10 g
• Cebula - 100 g
• Marchewki - 150 g
• Słony ogórek - 200 g

Płukanie ryżu. Piersi, cebula, marchewki pokrojone w kostki, smażyć w oleju na głębokiej patelni. Dodaj ryż na patelni, wlać wodę. Gulasz do gotowości. Okazuje się danie podobne do Pilafu. Podawać z ogórkami soli.

• Mango - 200 g

Obiad

• Tuńczyka B. własny sok - 200 G.
• Wiśniowe pomidory - 100 g

Przekąska

• Kefir 1,5% - 350 g

sobota

Liczba kilokalorii: 1547

Śniadanie

• Gryka - 50 g
• Zielony - 50 g
• Ser - 20 g
• Jajko z kurczaka - 55 g

Gryka i gotuj jajko. Zieloni, jajko i ser drobno wycinają i mieszają z gryką. Dodaj sól do smaku.

Przekąska

• Grapefruitowy - 200 g
• Pomarańczowy - 200 g
• Banan - 100 g

Obiad

• Gryka - 50 g
• Podkovaya fasola - 200 g
• Ser - 30 g
• Chile Pepper - 20 g
• Olej słonecznikowy - 10 g

Fasola i pieprz smażyć na oleju, gotowanej gryki. Wymieszaj i posypać startym serem.

Przekąska

• Walnuts - 40 g

Obiad

• Buraki - 150 g
• Pierś z kurczaka - 100 g

Zagotuj oddzielnie buraki i piersi. Buraki pokrojone w kręgi lub ruszy na drodze.

Przekąska

• Kefir 1,5% - 350 g

niedziela

Liczba Kokaloriy: 1646 kcal

Śniadanie

• Truskawka - 100 g
• Jogurt bez dodatków - 300 g
• Miód - 10 g

Mieszanie truskawek i mieszanka z jogurtem, dodaj miód.

Przekąska

• Gruszka - 200 g
• Miód - 20 g
• Walnuts - 30 g

Gruszki cięte na połówki, pulpy, aby usunąć łyżkę i mieszać z orzechami i miodem. Piec w piekarniku przez 10 minut. Podawać z czarną lub zieloną herbatą.

Obiad

• Spaghetti - 100 g
• Tuńczyk we własnym soku - 100 g
• Zielony groszek - 100 g
• Oliwa z oliwek - 10 g

Spaghetti gotuj, mieszać z tuńczykiem i groszkiem, dodaj olej.

Przekąska

• Jogurt bez dodatków - 150 g
• Apple - 100 g

Jedz indywidualnie lub mieszać jogurt z pokrojonym jabłkiem.

Obiad

• Tuńczyk we własnym soku - 200 g
• Groch - 100 g
• Wiśniowe pomidory - 100 g

Mix, wypełnij sokiem z cytryny.