ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವಿಯರ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್: ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಚೀನೀ ಸಾಹಿತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಇಷ್ಟಪಡಿ.... ಯಾರು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ?

ಆದರೆ ... ನಾನು ಬಯಸಿದ ದಿನವು ಬಂದಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಡದ ಗಣಿತವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಾನು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಇತರ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ಇಂದು ನಾವು ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಗೃಹಿಣಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಟಾಣಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ) ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ. ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನಾನು ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ, ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಹಾರದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಏನನ್ನೂ ತೂಗಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 1 ಗ್ರಾಂ ಅಳತೆಯ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಮಾಪಕಗಳು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿವೆ.

ಸರಿ, ಮಾಪಕಗಳು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅವರು 3 ಕೆಜಿ 117 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 2786 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ). ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 87 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 0.87 ಆಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಹೋಯಿತು:

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 1220 ಗ್ರಾಂ x 0.87 = 1061 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕ್ಯಾರೆಟ್ 253 ಗ್ರಾಂ x 0.35 = 88 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಚಿಕನ್ 632 ಗ್ರಾಂ x 1.5 = 948 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 6 ಪಿಸಿಗಳು. x 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರತಿ = 420 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ 282 ಗ್ರಾಂ x 0.76 = 215 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ತಾಜಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ 450 ಗ್ರಾಂ x 0.12 = 54 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಾವು ಸಲಾಡ್ 3117 ರ ತೂಕದಿಂದ 2786 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು 0.89 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇತರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ (ನನ್ನ ಬಳಿ ಇಲ್ಲ), ನಾನು ತಯಾರಕರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯು ವಿವಿಧ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ನಂತರ 100 ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್ 22 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಸೇಜ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಒಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮುಂದೆ, ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೇಯನೇಸ್ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 610-620 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಬೆಳಕಿನ ಮೇಯನೇಸ್ - 110 ರಿಂದ 300. ನಾನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 266 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಂಜ್ ಲೈಟ್ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೈಂಜ್ ಮೇಯನೇಸ್ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮೇಯನೇಸ್ ಹಾಕಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚು, ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ? ನೀವು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 10 ಪ್ರತಿಶತವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾನು 500 ಗ್ರಾಂ ತುಂಬಿದರೆ. ಸಲಾಡ್, ನಂತರ 50 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಯನೇಸ್. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅಂತಹ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವೇ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಮೇಯನೇಸ್ನ ಜಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಂದ ಮೇಯನೇಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಇದು ಮೇಯನೇಸ್ ಸಲಾಡ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಅನುಪಾತವು ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಒಂದು ಎಂದು ನಾನು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದೆ. ಹತ್ತು ಭಾಗ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗ ಮೇಯನೇಸ್.

ನಾನು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1.05 ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸಲಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಿಕನ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೇಯನೇಸ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು 500 ಗ್ರಾಂ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ. ಸಲಾಡ್ 50 ಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ. ಮೇಯನೇಸ್ (ನನ್ನಂತೆ), ಮತ್ತು 100, ನಂತರ ಸಲಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1.97 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ 1.05
ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ 1.97

ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ? ಒಂದು ಸೇವೆ 250-300 ಗ್ರಾಂ., ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. 300 ಅನ್ನು 1.05 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ನಾವು 315 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. 300 ಅನ್ನು 1.97 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ನಾವು 591 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಅದನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಸ್ಲೈಸ್ಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 264 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಡಾರ್ನಿಟ್ಸ್ಕಿ - 206, ಬೊರೊಡಿನ್ಸ್ಕಿ - 208. ಸರಾಸರಿ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು 70-80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದಪ್ಪದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಸಿದ್ಧ ಊಟಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮೂಲ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಾನು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತಾರ್ಕಿಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ತಯಾರಕರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇದನ್ನು ಅಮೆರಿಕ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ. ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಆಲಿವಿಯರ್ ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೌದು, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಔನ್ಸ್ ಅಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಚಿಕನ್ ಆಲಿವಿಯರ್. ಕೇವಲ 78 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು!

ಮೇಯನೇಸ್

ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್ ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ, ಬಣ್ಣಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಸೇಜ್

ಸಾಸೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಲಿವಿಯರ್- 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಾಟಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೆನು... ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಲಾಡ್ನ ರುಚಿಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್- 300 ಗ್ರಾಂ
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 8 ಪಿಸಿಗಳು.
• ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅವರೆಕಾಳು - 250 ಗ್ರಾಂ
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ (ಸಣ್ಣ) - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ (ಸಣ್ಣ) - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ KBZHU: 78 / 7.44 / 2.72 / 6.24

ಸಾಸ್ಗಾಗಿ:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ) - 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ರುಚಿಗೆ
• ಸಾಸಿವೆ - 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಈ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆiicheskoeನಲ್ಲಿಮೇಯನೇಸ್.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಚಿಕನ್ ಆಲಿವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು?

ಚಿಕನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

ಅಥವಾ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಸೇರಿಸಿ, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಲಿವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಜನಪ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ವಿವಿಧ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಶಕ್ತಿಯ ತಿಂಡಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್‌ನಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವು 83 ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - 100 ಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ನ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಅವರೆಕಾಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಲ್ಯೂಕ್;

ಸಾಸೇಜ್ ಇಲ್ಲದ ಆಲಿವಿಯರ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಿ ಯಾವ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಗೃಹಿಣಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ "ಬದಲಿ" ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಆಲಿವಿಯರ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಲಾಡ್ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಸಾಸೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಾಸೇಜ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬಳಕೆದಾರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೇಯನೇಸ್. ಸರಾಸರಿ, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 200-270 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಬಿಜೆಯು ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• 26 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು.

ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಸೇಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100-120 kcal ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಆವೃತ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ;
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಅವರೆಕಾಳು;
• ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಮೇಯನೇಸ್.

100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು;
• 2-3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 15-20 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಟರ್ಕಿಯಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಸೇಜ್ ಆಯ್ಕೆ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ತಿಂಡಿಇದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 200 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸಹ ನಾಗರಿಕರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಸೇಜ್ ಅಲ್ಲ.

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ

ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗಿನ ಆವೃತ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಇದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವು ಬಹುತೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಾಸೇಜ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಒಲಿವಿಯರ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು.

ರಂದು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷಜನರು ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್"ಒಲಿವಿಯರ್" ನಂತೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಖಾದ್ಯದ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಲಿವಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕನಿಷ್ಠ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಒಲಿವಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ(100 ಗ್ರಾಂ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು;
• 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಭಕ್ಷ್ಯವು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲಿವಿಯರ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಚಕವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ " ಚಳಿಗಾಲದ ಸಲಾಡ್», « ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್", ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ" ಸ್ಟೊಲಿಚ್ನಿ ". ತುಂಬಾ ಇವೆ ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ ಗ್ರೌಸ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ.

"ಆಲಿವಿಯರ್" ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ತಿಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಲಾಭ? ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಸ್, ಇದು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ "ಒಲಿವಿಯರ್" ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಟಿಸ್ನ ಹಾನಿ

ಇದರ ಬಾಧಕಗಳಿಂದ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಮೇಯನೇಸ್. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, "ಆಲಿವಿಯರ್" ಅನ್ನು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಾರದು.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳುಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ಅಳತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ "ಒಲಿವಿಯರ್"

ಅನುಕೂಲಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಲಾಡ್ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ? ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕೋಳಿ ಸ್ತನ;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ;
• ಅವರೆಕಾಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್.

ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೇವೆಯು 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕನ್ ಬದಲಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಒಲಿವಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ನಂತರ ಸೂಚಕವು 150 kcal ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಸೇಜ್ ಸಲಾಡ್

ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ;
• ಅವರೆಕಾಳು;
• ಮೇಯನೇಸ್.

ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಲಿವಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? 100 ಗ್ರಾಂ 205 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಸ್‌ನ ಹಾನಿ

ವಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದೊಂದು ವಿಶೇಷ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಗುರವಾದ ಗ್ರೇವಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೃತಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಹ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮನೆ ಉತ್ಪನ್ನಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೇಸ್ಟಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಹಾನಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಲಾಡ್

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ? 100 ಗ್ರಾಂ 210 kcal ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಚಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು ಬಳಸಬೇಕು. ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಹಬ್ಬಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಾಯಂದಿರು-ಅಜ್ಜಿ ಆಲಿವಿಯರ್, ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೋವಿಯತ್ ಯುಗದಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಇತರ ಸಂತೋಷಗಳಿಗೆ ಅತಿಥಿ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಬೂರಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಧ್ಯುಕ್ತ ನೃತ್ಯಗಳು ಮಗುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ).

ನಾವು ಈ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಪವಿತ್ರ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಉಪಹಾರ, ಸಾಮಾನುಗಳು ಉದಾತ್ತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮಿತಿಯ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಅಮ್ಮಂದಿರು, ಅಪ್ಪಂದಿರು, ಅಜ್ಜ ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಟೇಬಲ್;)

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಾಸರಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ :)

ಸಲಾಡ್ಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊದಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ - ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್!

ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್.ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 162 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್... ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಬೇಯಿಸಿದ ವೈದ್ಯರ ಸಾಸೇಜ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿ, ಪ್ರೊವೆನ್ಕಾಲ್ ಮೇಯನೇಸ್.

ಸಾಸೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು 300 ಗ್ರಾಂ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 153 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಒಲಿವಿಯರ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, 100 ಗ್ರಾಂನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ!

ತುಪ್ಪಳ ಕೋಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಂಗ್.ತುಪ್ಪಳ ಕೋಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಂಗ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 193 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್... ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಹೆರಿಂಗ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೇಯನೇಸ್

ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 157 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಮೇಯನೇಸ್. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್"... ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 90 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್... ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಸ್ಲೈಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು

ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್.ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಂದಾಜು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 470 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಲಾಮಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 568 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಹ್ಯಾಮ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 270 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸೊಂಟ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 469 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಚೀಸ್... ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚೀಸ್ ರಜಾ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು(ಗೌಡ, ರಷ್ಯನ್, ಪೊಶೆಖೋನ್ಸ್ಕಿ, ಮಾಜ್ಡಾಮರ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್.ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 245 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್... ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ 160 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು 10-15 ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಹರಡುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಸುಮಾರು 110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್(ತುಂಡು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಜೊತೆಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್).

ಕೆಂಪು ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು.ಕೆಂಪು ಮೀನಿನ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 230 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನೀವು 158 kcal ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ(ಬ್ರೆಡ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೀನು).

ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಹೆರಿಂಗ್... ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಹೆರಿಂಗ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 88 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಿಮಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ 117.0 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಆಲಿವ್ಗಳು.ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಲಿವ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 145 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಲಿವ್ಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 168 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 210 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 167 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.ಇದು ಕೇವಲ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಇವು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ತೂಕ" ವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 105 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.... ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 133 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೇಕ್.ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಚೀಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಸೂಚಕವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೂ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು 300-350 kcal ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 500 kcal.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ಗಳು.ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಂಬಂಧಿಕರ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಕೈಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಪೋಲಿಯನ್ನ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 260 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಜೇನು ಕೇಕ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 250 ರಿಂದ 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯ

ಶಾಂಪೇನ್.ಅರೆ-ಶುಷ್ಕ ಷಾಂಪೇನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 78 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಅರೆ-ಸಿಹಿ ಷಾಂಪೇನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 86 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಬ್ರೂಟ್ ಷಾಂಪೇನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 55 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಸಿಹಿ ಷಾಂಪೇನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪಾಪಪ್ರಜ್ಞೆ.ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 68 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 66 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಅರೆ-ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 83 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಬಿಳಿ ಮಸ್ಕಟ್ ವೈನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 82 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್.ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 239 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ವೋಡ್ಕಾ.ವೋಡ್ಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 235 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ವಿಸ್ಕಿ.ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಸ್ಕಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 220 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ವರ್ಮೌತ್ ಮಾರ್ಟಿನಿ.ಮಾರ್ಟಿನಿ ಬಿಯಾಂಕೊದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 145 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮಾರ್ಟಿನಿ ರೊಸ್ಸೊ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 138 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮಾರ್ಟಿನಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ಡ್ರೈ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು.ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅವುಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೋಡ್ಕಾ + ರೆಡ್‌ಬುಲ್ - 275 ಮಿಲಿಗೆ 177 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮೊಜಿಟೊ - 100 ಮಿಲಿಗೆ 149 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಪಿನಾ ಕೊಲಾಡಾ - 135 ಮಿಲಿಗೆ 245 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಒಟ್ಟು

ತದನಂತರ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಂದಿದ್ದೀರಿ, ತಾಯಿಗಾಗಿ ಆಲಿವಿಯರ್ (ಗ್ರಾಂ 200 - 324 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಗ್ರಾಂ ಬೌಲ್, ತಂದೆಗೆ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ (110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಚಿಕನ್ ತುಂಡು (ಗ್ರಾಂ 150 - 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಕೆಲವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ( ಗ್ರಾಂ 120-150 - 120-130 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಮತ್ತು ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ (260 ರಿಂದ 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಬೇಯಿಸದ ಸಾಸೇಜ್ನ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು (ಗ್ರಾಂ 20 - 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಒಂದೆರಡು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು (20 ಗ್ರಾಂ - 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ) ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಲಿವ್‌ನ ಗಮನದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉಳಿದಿರುವ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೊಂದು ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿಗಳಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು (40 ಡಿ - 67 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಕನಿಷ್ಠ 160 ರಿಂದ 470 kcal ವರೆಗೆ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1461 - 1921 kcal ನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದರಕೆಲವು ಜನ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಊಟವಾಗಿದೆ!

ಡೇಟಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ತೋರಿಸಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಪಕ್ಷಗಳು.