ದಿನಕ್ಕೆ 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ಪಥ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಭೋಜನ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಗಲಿನ ಆಹಾರವು 160 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ 53 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು "ಸ್ನ್ಯಾಕ್"

1 ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ. ನೆಲದ ಲಿನಿನ್ ಬೀಜದ ಚಮಚ (ಐಚ್ಛಿಕ) ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಸೀರಮ್ನ ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 20 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ 2 ಪೈ.

1 ಎಗ್ ಪರ್ಯಾಯ (ಶೇಕ್), 1 ಪೆಡಲ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಹ್ಯಾಮ್ನ 1 ಉತ್ತಮವಾದ ಗೋಧಿ (ಫೈಬರ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗ್ರಾಂ; 8-9 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರತಿ ಕೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್).

2 ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ 1 ದೊಡ್ಡ ಕಿವಿ.

ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ 1 ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೊಸರು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನ 1 ಕಪ್.

1 ಸಣ್ಣ (30 ಗ್ರಾಂ) ಬ್ಯಾಷ್ಗಳು ತುಂಬಿದ ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. 1/3 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹಯಸಿಂತ್ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್ (ಅಥವಾ ಪೆಲೆಟ್ಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ).

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಕೇವಲ 4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ), 1 ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮರ್ಫಿನ್ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಿದ, ಟೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ. 1 ಮಧ್ಯಮ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಸೇಬು. ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್.

ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ತುಣುಕುಗಳು (ಪೈಕಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗ್ರಾಂ fiber).

1 ಇಡೀ ಎಗ್ ಪ್ಲಸ್ 2 ಎಗ್ ಅಳಿಲುಗಳು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು (ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್, ಮೆರುಗು, ಇತ್ಯಾದಿ ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ). ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್ (ಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ).

ಘನ ಧಾನ್ಯದ 1 ವೇಫರ್ ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯದ ಬೇಕರಿ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ. ಚಮಚ ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಆದ್ಯತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ). ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ 1 ಕಪ್. ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್.

1 ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯದಿಂದ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕರಾನ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಉಪಹಾರವಾಗಬಹುದು!); 60 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ ಮಾಂಸದ ಮಾಂಸಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿ.

ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ತುಣುಕುಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, 2 ಟರ್ಕಿ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ನ 1 ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೈಸ್. ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಅದ್ಭುತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್: ವೇವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 20 ಗ್ರಾಂ (20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 4 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬೇಕು), ತೆಗೆದುಹಾಕಿರುವ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, 1 -2 ಸ್ಟ. ನೆಲದ ಲಿನಿನ್ ಬೀಜದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಗಳ 1/2 ಕಪ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ). ಐಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.

ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹಿಮಗಳು

ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಇರಬೇಕು. ನಂತರದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಡುಗೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

1 tbsp 1 ಸಣ್ಣ ಕೆಂಪು ಸೇಬು. ಬಾದಾಮಿ ತೈಲದ ಚಮಚ.

ಮೊಜಾರ್ಲಾ ಚೀಸ್ (ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ) ನ ಹಲ್ಲೆ ಹೊಂದಿರುವ 5 ಘನ ಧಾನ್ಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು.

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು (ಸರಿಸುಮಾರು 1/4 ಕಪ್ಗಳು).

1 ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಡಿಗ್ರೀಸ್ಡ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.

5 ಘನ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ಲಿಯರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಮಾಂಸ (ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ).

1/4, ಹುರುಳಿ ಸಾಸ್ನ ಕಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯೂಮಸ್ನಿಂದ 15-16 ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಪ್ಸ್.

1 ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯದಿಂದ 1/4 ಕಪ್ಗಳ ತುರಿದ ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೀಪಿಂಗ್. ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಒಣಗಿಸಿ.

1 ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು ಸೇಬು, ತೆಳುವಾಗಿ ಹಲ್ಲೆ, 1/4 ಆವಕಾಡೊ (ಘನಗಳು ಹಲ್ಲೆ) ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಪೇರಳೆ (ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳು) ಜೊತೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಾರ್ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ Myoplex ಲೈಟ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಮೆಚ್ಚಿನ ಗಸಗಸೆ ಟೇಸ್ಟ್: ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕನೊ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್: ಮಿಕ್ಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಸೀರಮ್ ಪೌಡರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (1 ಕಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 20 ಗ್ರಾಂನಿಂದ 4 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ 4 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ 4 ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲ). ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 1 tbsp. ನೆಲದ ಲಿನಿನ್ ಬೀಜದ ಒಂದು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ (ಐಚ್ಛಿಕ). ಐಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

112 ಟೀಸ್ಪೂನ್ನಿಂದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 1 ಟೈಲ್ (ಕೊಕೊ ವಿಷಯ - ಕನಿಷ್ಠ 70%). ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಭೋಜನ

ಆಯ್ಕೆಗಳು ಊಟದ

120 ಗ್ರಾಂ ವಿವಿಧ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದ ಟ್ಯೂನಾ, ತುರಿದ ವಾಲ್ನಟ್ ಬೀಜಗಳು (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಮಚ) ಮತ್ತು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ (1/2 ಕಪ್ಗಳು) ನಿಂದ ಕ್ರೂರನ್ಗಳು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು (ರುಚಿಗೆ).

ಸಲಾಡ್ "ಈಸ್ಟರ್ನ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್". 1 tbsp ಸೇರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್.

ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್: 1/2 ಕಲೆಯೊಂದಿಗೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ ಮೇಯನೇಸ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ರಾಮೆನ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, 5 ಘನ ಧಾನ್ಯದ ತೆರವುಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಚರ್ಮದ ಇಲ್ಲದೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್.

ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ನೋಡಿ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು). ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ 1 -2 ಕಪ್ಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ.

ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯದಿಂದ 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಮ್ಯಾಕರಾನ್, ಕೆಂಪು ಸಾಸ್ (1/2 ಕಪ್ಗಳು) ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮಾಂಸ (120 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಳಪು.

ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸಲಾಡ್ 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸ್ಪ್ಲಾಶಿಂಗ್. ಬೆಳಕಿನ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್. ಹಂದಿಮಾಂಸದಿಂದ 120 ಗ್ರಾಂ ರೋಸ್ಟ್ ಚಾಪ್.

ನೈಋತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಸ್ಟ್.

ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಧಿ ಬನ್ (ಬನ್ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಸಲ್ಲಿಸಿದ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ 60 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

120 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಮೀನು 1/2 ಕಪ್ ಮಸೂರ ಮತ್ತು 1 ಸರಾಸರಿಯಿಂದ ಹುರಿದ ಟೊಮೆಟೊ.

120 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಲುಂಗುಸ್ತಾವ್ ಅಣಬೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್. ಸರ್ವ್, 1/3 ಕಪ್ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದು.

ಟರ್ಕಿಯ 90 ಗ್ರಾಂ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಘನ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್. ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪಿತ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ (ಒಂದು ಪಾಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ) 1/2 ಪೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಟ್ಯೂನ, ನೇರ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್) 120 ಗ್ರಾಂ ಹಾಕಿ. ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು 1 -2 ಸ್ಟ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ವಿನೆಗರ್, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು (ರುಚಿಗೆ).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್: ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 25 ಗ್ರಾಂ (20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 4 ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲ), 1 ಕಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, 1 -2 ಸ್ಟ. ನೆಲದ ಲಿನಿನ್ ಬೀಜದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಗಳ 1/2 ಕಪ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ). ಐಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಭೋಜನ ಆವೃತ್ತಿಗಳು

ಸ್ಕೀಯರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ "ಕಿ-ವೆಸ್ಟ್" (140-170 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಕ್ಯಾಲೋಪ್) ಮಸಾಲೆ ಹುರಿದ ಎಲೆಕೋಸು. ವಿವಿಧ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ (ರುಚಿಗೆ).

ಅಕ್ಕಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹಯಸಿಂತ್ ಬೀನ್ಸ್ 1/2 ಕಪ್.

ಹುರಿದ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳ 140 ಗ್ರಾಂ.

ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸುಗಳು, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು. 1/2 ಕಪ್ ಕಪ್.

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್: ಚಿಕನ್ 140 ಗ್ರಾಂ, 1 ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯದಿಂದ 1 ಸಣ್ಣ ಗುಂಡು - ಉಳಿದ.

ಸೀಗಡಿಗಳ 140-170 ಗ್ರಾಂ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ Sframy ನ ಸೀಗಡಿಗಳು. ಸರ್ವ್, 1/2 ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು.

ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ. ಸೀಗಡಿಗಳ 120 ಗ್ರಾಂ, ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ ಘನಗಳು ಸೇರಿಸಿ.

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಜ್ಜಿಯ ಕೇಕ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಸೇಜ್ ಬ್ರೆಡ್.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ರುಚಿಗೆ 90 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸುವಾಸನೆ.

ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್.

ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯದಿಂದ 1/2 ಕಪ್ ಪಾಸ್ಟಾ (ಗರಿಗಳು) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (1 -2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳು).

1 tbsp ವಿವಿಧ ಹಸಿರು ರಿಂದ ಸಲಾಡ್. ವಿನೆಗರ್, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಚಮಚ ಸುಲಭ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ ಜೊತೆ ಕಬಾಬ್ "ನಿರ್ವಾಣ".

1/2 ಕಪ್ ಪುಷ್ಟಿಕರ ಅಕ್ಕಿ.

140 ಗ್ರಾಂ ಹಂದಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

« ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್»ಹೂಕೋಸುನಿಂದ. 1 -2 ಕಪ್ ಸ್ಟೀಮ್ ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್. ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯದಿಂದ 1 ಬನ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್: ವೇವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 20 ಗ್ರಾಂ (20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 4 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬೇಕು), ತೆಗೆದುಹಾಕಿರುವ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, 1 -2 ಸ್ಟ. ನೆಲದ ಲಿನಿನ್ ಬೀಜದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಗಳ 1/2 ಕಪ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ). ಐಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹಲ್ಲೆ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಘನ ಧಾನ್ಯದಿಂದ 5-8 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.

ನೈಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್; ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ವೆನಿಲಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಸಾರದಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

1 ಪ್ಯಾಕ್ ಆಫ್ ಲೈಟ್ ಮೊಸರು.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.

1/2 ಕಪ್ ಡಿಗ್ರೀಸ್ಡ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; 1 tbsp ಸೇರಿಸಿ. ಲೈಟ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ "ಸ್ಪಿಲಿಂಗ್" ನ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್.

ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 1 ಕಪ್ ಪುಡಿಂಗ್.

ಯಾವುದೇ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್.

ದಿನಕ್ಕೆ 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ರಷ್ಯನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆರೋಗ್ಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಹಾರವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ದಿನದ 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು ಮಾನವ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ, ಅದರ ಸ್ವ-ಚುನಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ತೂಕವಿಲ್ಲದ ತೂಕದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.

1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಮೆನುವು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ

ಆಹಾರ ಮೆನು ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಗೋಧಿ, ಅಕ್ಕಿ,);
• ಹಾಲು ಮತ್ತು (ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕುರಾಗಾ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ);
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (,);
• ಮಾಂಸ (ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ);
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸುಗಳು);
• ಮೀನು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪರಸ್ಪರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು ಆಹಾರ

ಮೊದಲ ದಿನ

• ಉಪಹಾರ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ತೈಲವಿಲ್ಲದೆ. ಹಸಿರು ಸೇಬು. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಲಘು. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್, ತುಂಡು ಜೊತೆ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಹಂಕ್ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;
• ಊಟ. ತರಕಾರಿ. ಎರಡು ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿರುವುದು. ಮೊಸರು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್. ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಲಘು. ಕುರಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ಊಟ. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಅಕ್ಕಿ I. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• ಉಪಹಾರ. ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ. ಸ್ಲಾಟ್ ಚೀಸ್. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಚಹಾ;
• ಲಘು. ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಊಟ. ಬೀಟರ್. ಅಕ್ಕಿ ಜೊತೆ ಸ್ಟೆವ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಲಘು. ಗ್ಲಾಸ್. ಹಸಿರು ಸೇಬು;
• ಊಟ. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಲಾಡ್.

ಮೂರನೇ ದಿನ

• ಉಪಹಾರ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ತೈಲವಿಲ್ಲದೆ. ಹಸಿರು ಸೇಬು. ಚಹಾ;
• ಲಘು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ;
• ಊಟ. ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳವಳ. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಕ್ರಾಲ್. ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ;
• ಲಘು. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಸಲಾಡ್;
• ಊಟ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.

ದಿನ ನಾಲ್ಕು

• ಉಪಹಾರ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಪದರಗಳು. ಹಸಿರು ಸೇಬು;
• ಲಘು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಊಟದ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಮೆಣಸು. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಲಘು. ಗ್ಲಾಸ್ ಆಫ್ ರಿಪ್ಪರ್. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಊಟ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಕಳವಳ. ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಐದನೇ ದಿನ

• ಉಪಹಾರ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ. ಬ್ರೆಡ್ನ ಚಂಕ್;
• ಲಘು. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಲಿವರ್;
• ಊಟ. ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ. ಎರಡು ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿರುವುದು. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್. ಚಹಾ;
• ಲಘು. ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ. ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಹಂಕ್;
• ಊಟ. ಸ್ಟ್ಯೂ ಸಾಲ್ಮನ್. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.

ಆರು ದಿನ

• ಉಪಹಾರ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನ ಹಾಲು. ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೋವ್ ಮಾಡಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಲಘು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಊಟ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ಮೇಲೆ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು. ಎರಡು ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿರುವುದು. ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಬೇಯಿಸಿದ;
• ಲಘು. ಕುರಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆ;
• ಊಟ. ಟ್ಯೂನಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಏಳನೇ ದಿನ

• ಉಪಹಾರ. ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೋವ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ;
• ಲಘು. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಯೂರಿಯಲ್ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಊಟ. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಕಳವಳ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ;
• ಲಘು. ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಊಟ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಗ್ಲಾಸ್ ಆಫ್ ರಿಪ್ಪರ್.

ಡಿಶ್ ಕಂದು

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಅರ್ಧ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಕುದಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು. ಫಾರ್ಮ್ ಮೆಣಸು. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಮೃದು ಮೊದಲು.

Svekolnik

ಮಧ್ಯಮ ತುರಿ ತುರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ಬಿಲ್ಲು ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಿ.

ಅಕ್ಕಿ ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ಯೂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಫ್ರೈ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು. ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಅಕ್ಕಿ, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ. ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಳವಳ.

ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ

ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಧ್ಯಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ. ಸಾಯಿನೆನಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಫ್ರೈ. ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಫ್ರೈ. ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಗಾಜಿನ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು. ಸನ್ನದ್ಧತೆ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಕಳವಳ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ವಾಶ್, ಕ್ಲೀನ್. ಸ್ಕ್ವೇರ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದು. ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಕಳವಳ

ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಫಿಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್. ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಉಪ್ಪು. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಿದ್ಧತೆ ರವರೆಗೆ ಕಳವಳ.

• ಅಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಾರದ ದಿನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಪದಾರ್ಥಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು;
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಆಗುತ್ತದೆ;
• ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಲ್ಲಿನ ಫ್ಲಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ತಕ್ಷಣವೇ ಆಪಾದಿತ: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯು ಮಧ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹುಡುಗಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸರಾಸರಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು 1,800 kcal ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ 10-20% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ."ನಷ್ಟ-ಕಾ" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ.

ಉಪಹಾರ

1.5% ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೆಕ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 200 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ
• 150 ಮಿಲಿ 1.5% ಹಾಲು
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ಗ್ರೀಚ್ "ಶೀತ" ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಕ್ವ್ಯಾತಿಯ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನೆಸಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಅದು ಸುಮಾರು 5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಗ್ರೆಚ್ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಗ್ರೆಂಚ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ಹಾಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ (350 ಗ್ರಾಂ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 270 kcal | ಪ್ರೊಟೀನ್ 13 ಗ್ರಾಂ | 4.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು | 44.5 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಬನಾನಾನೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಯ

4 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಸೌಮ್ಯ ತೋಫು 150 ಗ್ರಾಂ
• ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ 200 ಗ್ರಾಂ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಬದಲಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು)

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೋಕೋ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ನ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಕ್ಷಣ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ (125 ಗ್ರಾಂ) ಸಿ ಕೋಕೋ: 97 kcal | 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ | 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 16 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ (125 ಗ್ರಾಂ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ: 144, 5 ಕೆಕಾಲ್ | 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ | 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 9 ಗ್ರಾಂ (ನಾವು ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ)

ಊಟ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ

ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೊಟೊಖೋರಿರಾ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್
• ಸ್ಟೀವಿಯೋಸೈಡ್

• ಡಿಗ್ರೀಸ್ಡ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ 300 ಗ್ರಾಂ (ಇಲ್ಲಿ 0.6%)
• 4-5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ರೇಜ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ಹೊರಗಿಡಬಹುದು)
• ಸ್ಟೀವಿಯೋಸೈಡ್
• 50 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ)

ಕೊರ್ಝ್ ಮಾಡಲು, ಲೋಳೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಕೊಕೊ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾದಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಲೋಳೆಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಸ್ಕರ್ಸ್ ಘನ ಶಿಖರಗಳು ಸೋಲಿಸಿದರು. ನಂತರ ಅಂದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಳೆ ಕೋಕೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿ. ಮರೆಯಾಗುವ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮೂಲಕ ವಿಭಜನೆ ಮಾಡುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಒಂದು ಆಯತ ಗಾತ್ರ ~ 20x30 ಸೆಂ. 180c ನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬೇಯಿಸುವ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಗದವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು, ಸಲೀಸಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಧಾನ್ಯ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ರೈಝೆನ್ಕಾ (ಇಲ್ಲಿ 1% ಕೊಬ್ಬು). ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು, ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಔಟ್ ಲೇ. ರೋಲ್ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಂತಿರುವ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀಡಬಹುದು.

100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ರೋಲ್ನ ಒಂದು ತುಂಡು: 120.3 kcal | 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ | 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 3.6 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಗರ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು (500 ಗ್ರಾಂ) ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
• ½ ಮಧ್ಯಮ ಲುಕೊವಿಟ್ಸಾ
• 3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ
• 4-5 ಮಧ್ಯಮ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು
• 80 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನೆಲದ ಓಟ್ಮೀಲ್)
• ಧಾನ್ಯದ ಬನ್ (50 ಗ್ರಾಂ)
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ 25 ಗ್ರಾಂ
• ಸಲಾಡ್ ಎಲೆ
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು

¾ ಇಡೀ ಬೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ತೈಲದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ), ತುಳಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್. ಉಳಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ಒಂದು ಕಡ್ಡಿ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಲ್-ಟೊಮೆಟೊ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಕಡೆ ಮತ್ತು 4-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನ ಎಲೆಯ ಹಲ್ಲೆಯಾಗುವ ಧಾನ್ಯ ಬನ್ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಧಾನ್ಯ ಬನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಬರ್ಗರ್ನಲ್ಲಿ: 488 kcal | 30.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ | 6.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 93 ಗ್ರಾಂ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ರೋಲ್ಸ್

12 ರೋಲ್ಗಳಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ನೊರ್ರಿಯ 2 ದೊಡ್ಡ ಹಾಳೆಗಳು (ಒಣಗಿದ ಸಮುದ್ರ ಆಲ್ಗೇ)
• 1 ಆವಕಾಡೊ
• 1/2 ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಪೆಪ್ಪರ್
• ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ 1/4
• 1/4 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
• ಯಾವುದಾದರೂ ಮೊಳಕೆ (ಗೋಧಿ, ಬಟಾಣಿ, ಮೂಲಂಗಿ)

ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಸಾಸ್:

• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಹಾರ ಯೀಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು 1.5%
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಾಸ್ ತಮತಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಿನ್ಜಾ

ಮೇಲೆ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಾಸ್ನ ಬೇಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈಸ್ಟ್ನ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ - ಆಹಾರ ಯೀಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಯೀಸ್ಟ್ (ಬೇಕರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೀಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು). ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ (ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಂಪು ಬಿ) ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೂಲದ ವಿಟಮಿನ್ B12 ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. "ಚೀಸ್" ರುಚಿ ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಓಲೆಲೆಟ್ಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಗಳು, ಪಾರ್ಮದ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾಯಾ ಈಸ್ಟ್ ಅನ್ನು 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ರಹಸ್ಯ ಸಾಸ್ ಮಾಡಲು, ಸರಳವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮರಿಯನ್ನು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಚತುರವಾಗಿ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು: ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿ-ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಉಂಡೆಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೋರಿ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಉದಾರವಾಗಿ ಸ್ಮೀಯರ್ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕು:

ನಂತರ ರೋಲ್, ಪ್ರತಿ ಹಾಳೆಯನ್ನು 6 ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ರಹಸ್ಯ ಸಾಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

6 ರೋಲ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: 95 kcal | ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ 2.5 ಗ್ರಾಂ | 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 6 ಗ್ರಾಂ

ಸಾಸ್ನ 150 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ: 91 kcal | 7.2 ಪ್ರೋಟೀನ್ | 2.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 10 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

ಥಾಯ್ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು 4 ಭಾಗಗಳು:

• ಘನ ತೋಫು 100 ಗ್ರಾಂ
• ಶುಂಠಿ ರೂಟ್ನ 2 ತುಂಡು
• 2 ಕಿನ್ಸ್ ಸ್ಟೆಮ್
• 1 ಕೆಂಪು ಪಾಡ್ ಪೆಪ್ಪರ್
• 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• 3.5 ಗ್ಲಾಸ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರಿನ
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• 50 ಗ್ರಾಂ ಗೋಧಿ ನೂಡಲ್
• ತಾಜಾ ಚಾಂಪಿಯನ್ಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ
• 2 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ

ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಶುಂಠಿ, ಕಿನ್ಸ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಗರ ತೋಫು ಚೀಸ್. ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ 4 ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕೊಳೆಯಿರಿ. ಶುದ್ಧ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸಾರು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೋಫು ಸೇರಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಲಕಗಳನ್ನು ವಿಘಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ (270 ಗ್ರಾಂ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: 167 kcal | 11 ಪ್ರೋಟೀನ್ | 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 28 ಗ್ರಾಂ

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಜೊತೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 50 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ 10 ಗ್ರಾಂ

3-4 ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಒಂದು ಉಣ್ಣೆಯ ಹಣ್ಣು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ನೈಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಚುಚ್ಚಿದ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಮೇಲೇರಿ ಬನಾನಾ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಂದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗೆ 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾಲು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಬಾಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಗೆಲುವು ಆವೃತ್ತಿ. ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ. ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ, ನೀವು ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಾಳೆಯು ಮಾಗಿದ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಾಳೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿದ್ದೇವೆ

ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ (60 ಗ್ರಾಂ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: kcal 113 | ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ 2.4 ಗ್ರಾಂ | 6.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 11,6 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಒಟ್ಟು ಎಲ್ಲಾ ರೇಷನ್: 1588 KCAL | 103.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ | 34, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 205.7 ಗ್ರಾಂ 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / ದಿನ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ತಲುಪಿಸುವ ಇತರ ಕಂಪನಿಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ (ಮಾಸ್ಕೋ), ಯಮದೀಟ್ (ಮಾಸ್ಕೋ).

ಶುಭಾಶಯಗಳು, ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು!ದಿನಕ್ಕೆ 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಂತರ್ಜಾಲದ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು.

ವಿವಿಧ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪುರಾವೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಇದರಿಂದ ಏನಾಯಿತು - ಲೇಖನದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ

ತುಂಬಾ ಮಾತನಾಡುವ ಹೆಸರು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸದ ಕೆಲವು ಕಷ್ಟದ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. 3000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ 500 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೌದು, ಇದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾವಿಗೆ ಬೀಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರಾಪಜ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3-4 ತುಣುಕುಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಅದು ನಿಜವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಬ್ಲಾಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ, 5-6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ 1600 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ. ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ?

5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿ 3 ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನವನ್ನು ಬದುಕಬಲ್ಲವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೌದು, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರೂರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬರು ಫ್ರಾನ್ಸಿಟೋರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲು ಇರಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ 1600 ಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಯಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ, ಈ ಪದದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. 1600 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಲೇಖಕರು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ಅದನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು "ಮತ್ತು Vs. ಫಾರ್" ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ?

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹಾರ, ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಜೊಂಬಿ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೇವೆ (ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ).

ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾಳಿಯು ಇಂತಹ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಳಕೆಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವ ಪ್ರೇರಣೆ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಹೌದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲತೆ

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಕಲುಷಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಮಾತಿನ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಲಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಚೂಪಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತ್ಯಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ "ಚಾಕ್" ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಾನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದವಿರೋಧಾಭಾಸ ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಹಾಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ:

"ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು."

ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದುಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕಲು, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನುಮತಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸೇರಿಸಲಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

1. ರಾ ಕಳಿತ ಹಣ್ಣು.
2. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
3. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
4. ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.
5. ಹಾಲು.
6. ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ.

ಇಹ್, ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ... ಆದರೆ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವು ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹಾಳಾಯಿತು? ಮತ್ತು ರಾಶಿ ಮೊದಲು ಹಾಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಡ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್. ತದನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು.

ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾಕೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ? ನೀವು ಚಿಕನ್ ಡಯಟ್ (ಹೈಪರ್ಲಿಂಕ್) ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು.

ರೇಷನ್ ಆಫ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೈಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವು ಹೊಂದಿದೆಮಾದರಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು.

ಮೆನು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ.ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಾಗಿ . ನಿಮ್ಮ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಿಯ ರೀಡರ್, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳು ಭಯಾನಕ ನೋಟವು ಪರಸ್ಪರರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಮೆನುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಸೂಕ್ತವಾದ ಏನಾದರೂ ಬರಬಹುದು.

1. ಉಪಹಾರ. 300 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ. 1 ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಊಟ. 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
3. ಊಟ. 250 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, 200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
5. ಊಟ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ತತ್ವವು:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಲಘು. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಭೋಜನ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ ಮೀನುಗಳಿಗೆ.

ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 1600 kcal ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ? ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಅನುಮತಿಸಿದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ರಾಶಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ 1600 kcal ಗಾಗಿ ಹೊರಬರದೆ - ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಸಾಧಾರಣ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4-5 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಲು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಪರಿಚಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಪುಸ್ತಕ "ಸೂಪರ್ - ಶ್ರೆಡ್ಡ್ ಡಯಟ್" ಡಾ. ಸ್ಮಿತ್ನಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ.

"ಸೂಪರ್ ಷೆಡ್" ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳಿಂದ ವಿಮೋಚನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು 4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಸೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರ ಭರವಸೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಆಕ್ಟ್!

ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಅವಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಮುಂದೆ ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸನ್, ಏರ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ - ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು!

ಇಂದು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಬ್ಲಾಗ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಅದರ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು 300-500 kcal ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಒಂದು ಕೊರತೆ. ಸಹ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ತಡೆಗೋಡೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವ ಅಜ್ಞಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ವಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೆನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಸರಳ ಕಂದುನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಮೆನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಓದುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತ:

ಸೋಮವಾರ

ಕಿಲೋಕಾರ್ಯೋರಿಯಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ: 1513 kcal

ಉಪಹಾರ

• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 10 ಗ್ರಾಂ
• ಹನಿ - 10 ಗ್ರಾಂ
• ಚಿಕನ್ ಎಗ್ - 55 ಗ್ರಾಂ
• ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಕ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ schozyka ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಿದ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ವೃತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 30 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

• ಹುರುಳಿ - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ ಸೌರಕ್ರಾಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ. ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಆಪಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

• ಮಿಂಟಾಯ್ - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಟೊಮೇಟೊ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಮಿಕ್ಸ್ಟೈ ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸುವುದು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಿರಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಕೆಫಿರ್ 1.5% - 350 ಗ್ರಾಂ

ಕೆಫೆರ್ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಕಿಲೋಕಾರ್ಯೋರಿಯಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ: 1503 kcal

ಉಪಹಾರ

• ಚಿಕನ್ ಎಗ್ - 110 ಗ್ರಾಂ (2 ಪಿಸಿಗಳು)
• ಹಾಲು - 30 ಗ್ರಾಂ
• ಚೀಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - 70 ಗ್ರಾಂ
• ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೈಲವಿಲ್ಲದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಬಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಪೀಚ್ - 300 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

• ಅಂಜೂರ 50 ಗ್ರಾಂ
• ಮಿಂಟಾಯ್ - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸು - 150 ಗ್ರಾಂ

ಸರಿಯಲು ತನಕ ಕುದಿಸಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಜೋಡಿಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ತಿಂಡಿ

• ಚೀಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ
• ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ - 40 ಗ್ರಾಂ
• ಟೊಮೇಟೊ - 50 ಗ್ರಾಂ

ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿಗಾಗಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಊಟ

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಚೀಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಟೊಮೇಟೊ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕೊಚ್ಚು, ಮಿಶ್ರಣ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್, ತೈಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು - ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಕೆಫಿರ್ 1.5% - 350 ಗ್ರಾಂ

ಬುಧವಾರ

ಕಿಲೋಕಾರ್ಯೋರಿಯಸ್ನ ಸಂಖ್ಯೆ: 1532 kcal

ಉಪಹಾರ

• ಚೀಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ
• ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ - 40 ಗ್ರಾಂ
• ಟೊಮೇಟೊ - 50 ಗ್ರಾಂ

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಹನಿ - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಆಪಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಸೇಬು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ತುರಿಯುವ ಮೇಲೆ ತುರಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಊಟ

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 300 ಗ್ರಾಂ
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - 70 ಗ್ರಾಂ
• ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕ್ಲೀನ್, ಘನಗಳು ಒಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತೈಲ ಸೇರಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ನಂದಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಕಿತ್ತಳೆ - 150 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

• ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ - 300 ಗ್ರಾಂ
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಚೀಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 10 ಗ್ರಾಂ

ತೈಲವಿಲ್ಲದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ತಯಾರಿಸಲು. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಕಟ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೊದಲು.

ತಿಂಡಿ

• ಕೆಫಿರ್ 1.5% - 350 ಗ್ರಾಂ

ಗುರುವಾರ

ಕಿಲೋಕಾರ್ಯೋರಿಯಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ: 1570 kcal

ಉಪಹಾರ

• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 10 ಗ್ರಾಂ
• ಹನಿ - 10 ಗ್ರಾಂ
• ಚೀಸ್ - 30 ಗ್ರಾಂ
• ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಕ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ವೃತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಆಪಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಕಿತ್ತಳೆ - 150 ಗ್ರಾಂ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 100 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

• ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 10 ಗ್ರಾಂ
• ಚೀಸ್ - 30 ಗ್ರಾಂ

ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು. ಮಿಶ್ರಣ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 400 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

• ಚಿಕನ್ ಎಗ್ - 110 ಗ್ರಾಂ (2 ಪಿಸಿಗಳು)
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ ತಾಜಾ - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ - 10 ಗ್ರಾಂ
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ ಸೋಲಿಸುತ್ತವೆ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿವೆ. ತೈಲದಿಂದ ಆಳವಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು / ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಕೆಫಿರ್ 1.5% - 350 ಗ್ರಾಂ

ಶುಕ್ರವಾರ

ಕಿಲೋಕಾರ್ಯೋರಿಯಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ: 1441 kcal

ಉಪಹಾರ

• ಚಿಕನ್ ಎಗ್ - 110 ಗ್ರಾಂ (2 ಪಿಸಿಗಳು)
• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - 30 ಗ್ರಾಂ
• ಆಪಲ್ - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಹನಿ - 10 ಗ್ರಾಂ
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 2 ಗ್ರಾಂ
• ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು Schozy ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರೆವೆಡ್ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಕ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೇಬು ಸೇರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ತಿಂಡಿ

• ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 300 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

• ಅಂಜೂರ 50 ಗ್ರಾಂ
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 10 ಗ್ರಾಂ
• ಈರುಳ್ಳಿ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ
• ಉಪ್ಪು ಸೌತೆಕಾಯಿ - 200 ಗ್ರಾಂ

ರೈಸ್ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆ. ಸ್ತನ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಬಾಣಲೆ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ. ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ, ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಿದ್ಧತೆ ರವರೆಗೆ ಕಳವಳ. ಇದು ಪಿಲಾಫ್ಗೆ ಹೋಲುವ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

• ಮಾವು - 200 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

• ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಬಿ. ಸ್ವಂತ ರಸ - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 100 ಗ್ರಾಂ

ತಿಂಡಿ

• ಕೆಫಿರ್ 1.5% - 350 ಗ್ರಾಂ

ಶನಿವಾರ

ಕಿಲೋಕಾರ್ಯೋರಿಯಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ: 1547

ಉಪಹಾರ

• ಹುರುಳಿ - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಹಸಿರು - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಚೀಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಚಿಕನ್ ಎಗ್ - 55 ಗ್ರಾಂ

ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಕುದಿಸಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹುಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ತಿಂಡಿ

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಕಿತ್ತಳೆ - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 100 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

• ಹುರುಳಿ - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಪಾಡ್ಕೋವಾಯಾ ಬೀನ್ಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಚೀಸ್ - 30 ಗ್ರಾಂ
• ಚಿಲಿ ಪೆಪ್ಪರ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಪರ್ ಫ್ರೈ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್. ತುರಿದ ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ತಿಂಡಿ

• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ

• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಕೆಫಿರ್ 1.5% - 350 ಗ್ರಾಂ

ಭಾನುವಾರ

ಕೊಕೊಲೊರಿ ಸಂಖ್ಯೆ: 1646 kcal

ಉಪಹಾರ

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಸೇರ್ಪಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು - 300 ಗ್ರಾಂ
• ಹನಿ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚಾಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ, ಜೇನು ಸೇರಿಸಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಪಿಯರ್ - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಹನಿ - 20 ಗ್ರಾಂ
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ - 30 ಗ್ರಾಂ

ಪಿಯರ್ಸ್ ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪಿಯರ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು. ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಊಟ

• ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತೈಲ ಸೇರಿಸಿ.

ತಿಂಡಿ

• ಸೇರ್ಪಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು - 150 ಗ್ರಾಂ
• ಆಪಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಈಟ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಪಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಊಟ

• ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಅವರೆಕಾಳು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಮಿಶ್ರಣ, ನಿಂಬೆ ರಸ ತುಂಬಿಸಿ.