입구1 일 1600 칼로리 요리법. 식이 요리의 준비의 특징. 장점과 단점
아침 식사 옵션, 저녁 식사, 저녁 식사 및 간식으로 나뉘어져있는 권력의 식단은 하루에 3 번 음식을 세 번 섭취하도록 설계되었습니다. 매일 매일식이 요법은 160g의 탄수화물, 120g의 단백질과 53g의 지방이 포함됩니다.
아침 식사 및 "스낵"
1 컵 오트밀 1 tbsp. 낙농 린넨 씨앗 (선택 사양)의 숟가락 또는 유제품 혈청의 분말 단백질 20g을 첨가하여.
저지방 소시지 또는 채식주의자가있는 2 개의 파이.
1 계란 대체물 (흔들림)의 1 포장, 체 다르와 마른 햄의 얇게 썰어 진 밀의 전체 곡물 (적어도 3g의 섬유질의 섬유질)에 싸여 있습니다. 우리는 8-9g의 케이크를 선호합니다. 각 케이크에 섬유화).
2 개의 작은 또는 1 개의 큰 키위.
제거 된 1 컵 또는 콩 우유 또는 1 폐 요구르트 패키지.
1 작은 (30g) 곡물 밀의 아침 식사를 위해 Bashes. 통조림 된 히아신스 콩 1/3 컵을 추가하십시오. 탈착식 또는 콩 1 컵 (또는 펠렛에 치즈 30g을 첨가하십시오).
채식주의적 인 계란 (4 개의 달걀 단백질 만 사용), 1 영어 마르핀은 밀의 전체 곡물로 만들어졌으며 토스트에서 토스트를 굽혀졌습니다. 1 중간 녹색 또는 빨간색 사과. 제거 된 1 컵 또는 콩 우유.
전체 곡물 빵 2 조각 (적어도 조각 당 3 g의 섬유).
1 개의 전체 계란 플러스 2 계란 다람쥐가 당신이 좋아하는 어떤 방식 으로든 준비가되어 있습니다 (달걀을 스크램블, 유약의 양면에서 약간 구운 등). 제거 된 1 컵 또는 콩 우유 (또는 치즈 30g을 찌르기에 달걀에 찌꺼기).
1 TBSP로 전체 밀 곡물의 빵집 혼합물의 삽화 1 웨이퍼. 숟가락 땅콩 버터 (천연 자연). 잘게 잘린 딸기 1 컵. 제거 된 1 컵 또는 콩 우유.
1 TSP 올리브 오일 (모든 마카롱 애호가를위한 멋진 아침 식사가 될 수 있습니다) 밀의 전체 곡물에서 마카로니 한 잔. 60g을 추가하십시오 살코기예를 들어, 닭 또는 새우.
전체 곡물 빵 2 조각에서 샌드위치, 2 칠면조 조각 및 우유 한 잔 함께 치즈의 1 괜 찮 아 요 조각. 이 모든 것을 연결하면 도로에서 멋진 아침 식사가 생길 것입니다.
단백질 칵테일 : 유청 단백질 20g (20g 당 4 g 이상이어야 함), 제거 된 1 컵, 제거 또는 콩 1 컵, 1 -2 st. 지상 린넨 씨앗과 신선한 또는 냉동 된 열매 1/2 컵의 숟가락 (설탕 없음). 얼음을 첨가하고 섞는다. 전체 곡물 빵 또는 신선한 과일의 1/2 컵의 1 조각.
옵션 눈금
4시에 식사 사이에 가면 신진 대사와 인슐린 수치를 지원하기 위해 무언가를 먹을 것이 있어야합니다. 다음은 취침 시간 전에 나중에 아침, 오후 학교 및 시간에 간식 요리에 대한 팁입니다.
1 TBSP가있는 작은 빨간 사과. 아몬드 오일의 숟가락.
5 모자 렐라 치즈 (약 30g)의 슬라이스가있는 5 개의 견고한 곡물 크래커.
2 tbsp의 혼합. 건포도의 숟가락과 30g의 다른 견과류 (약 1/4 컵).
1 컵의 탈지 코티지 치즈 1 컵 신선한 딸기.
5 개의 솔리드 그레인 클리어가있는 건조기 고기 (약 30g).
15-16 1/4, 콩 소스 또는 부식수의 컵에서 저지방 칩.
1 개의 밀도가 강판 된 용융 된 치즈 체 다르와 1 TBSP가있는 밀의 전체 곡물에서 leping. 숟가락 사워 크림. 치즈가있는 케이크를 짜내고, 롤을 올리고 소스와 사워 크림으로 건조시킵니다.
1 개의 큰 녹색 사과, 얇게 슬라이스, 1/4 아보카도 (큐브가 얇게 썰어 져서)와 식초 배 (식초 배)와 뿌려졌습니다.
에 우유 칵테일 체조 홀이있는 바 또는 칵테일 바 항상 혼합물을 돕습니다. 다이어트 영양 Myoplex Lite는 물과 열매와 섞여 있습니다. 좋아하는 양귀비 맛 : 얼음이있는 쿠비코.
Protein Cocktail : 20g의 우유 혈청 분말 단백질을 혼합하십시오 (20g 이하의 탄수화물이 20 g 이하의 탄수화물을 포함해야만) 1 컵의 제거 또는 콩 우유가 있습니다. 추가, 교반, 1 TBSP. 접지 린넨 씨앗의 숟가락 (선택 사항). 얼음을 첨가하고 섞는다.
112 TBSP에서 다크 초콜릿 (코코아 함량 - 적어도 70 % 이상)의 1 타일. 천연 땅콩 버터의 숟가락.
저녁 식사와 저녁
옵션 점심 식사
120 g 다양한 녹지의 혼합물에 약간 구운 참치, 강판 호두 너트 (1 tbsp. 숟가락)과 곡물 밀의 크로튼 (1/2 컵)에서 뿌려졌습니다. 와인 식초, 올리브 오일과 향신료 (맛).
샐러드 "동부 익스프레스". 1 TBSP를 추가하십시오. 다진 된 아몬드의 한 숟가락.
샐러드가있다 통조림 참치, 닭고기 또는 연어 : 1/2 아트로 통조림 120g을 섞으십시오. 숟가락 마시, 후추와 레몬 주스를 뿌린다. 샐러드에라면을 봉사하여 5 개의 솔리드 그레인 클리어로 봉사하십시오.
가죽이없는 닭 가슴살 120g, 약간 윤활 된 바베큐 소스.
향신료가있는 볶은 고구마 (조리법 참조). 녹색 콩 1-2 컵, 마늘으로 구이.
1/2 컵 마카롱, 밀의 전체 곡물, 빨간 소스 (1/2 컵)와 잘게 잘게 잘린 칠면조 가슴살 (120g).
시금치 샐러드 튀는 1-2 tbsp. 빛의 숟가락 이탈리아어 조미료.
양배추 수프와 빨간 콩입니다. 돼지 고기에서 120 g 로스트 찹.
남서부에 향신료로 가짜.
터키와 함께 그리스 햄버거, 저 칼로리 밀 롤빵 (롤빵에 약 80 칼로리). 가장 좋아하는 치즈 60g을 추가하고 얇게 썰어냅니다.
120 G. 생선 튀김 렌즈 콩 1/2 컵, 평균 1 컵 튀긴 토마토.
120g의 새우 또는 린스토프 버섯, 시금치, 양파 및 1 TSP 올리브 오일에서 다진 마늘 튀김 간장...에 밥 1/3 컵의 쌀을 얹어 라.
칠면조 90g, 닭고기 또는 마른 햄과 얇은 치즈의 1 얇은 조각은 밀의 밀집 그레인 곡물에 싸여 있습니다. 브로콜리의 혼합물로 봉사하십시오.
Pith 샌드위치 : 전체 곡물 밀에서 1/2 개의 eley의 사랑하는 린 고기 (터키, 닭고기, 참치, 린 가로스트 쇠고기, 참치, 꿀벌, 닭고기, 햄) 120g을 넣으십시오. 신선한 시금치 잎을 추가하고 슬라이스 불가리아어 후추 1 -2 세트를 뿌린다. 식초, 올리브 오일과 향신료 (맛)에서 빛의 숟가락.
단백질 칵테일 : 25g의 유장 단백질 (20g 당 2 g 이하의 탄수화물을 함유하지 않아야합니다), 제거 된 1 컵, 콩 1 컵, 1 -2 st. 지상 린넨 씨앗과 신선한 또는 냉동 된 열매 1/2 컵의 숟가락 (설탕 없음). 얼음을 첨가하고 섞는다.
저녁 식사의 버전
꼬치 가리비 "Ki-West"(140-170 G Scallop) 구운 양배추...에 다른 녹지에서 샐러드, 레드 와인 식초, 올리브 오일 및 향신료 (맛)에서 튀는 튀는.
매운 hyacinth 콩 1/2 컵, 쌀없이.
140g의 볶은 참치 또는 연어.
버섯과 불가리아 고추, 튀김 또는 1 TSP 올리브 오일과 조미료로 구운. 사향의 1/2 컵.
멕시코 샐러드의 잎에 닭고기 : 닭고기 140g, 1 롤과 양상추 잎에 대 한 밀의 전체 곡물에서 1 작은 펠렛 - 나머지는 나머지를 위해.
야채와 sframy의 새우 - 새우 140-170 년. 봉사, 쌀베이스 1/2 컵의 컵.
버섯과 시금치 피자. 새우 120g, 터키 소시지 또는 닭고기 큐브를 추가하십시오.
녹색 콩으로 할머니의 케이크의 일부와 소시지 빵.
계피와 바닐라 추출물을 맛보기 위해 맛을 낸 간 고구마 90g.
치킨과 양인데.
올리브 오일과 파르 메산 뿌린 밀의 전체 곡물에서 1/2 컵 파스타 (깃털)가 뿌려졌습니다 (1 -2 tsp. spoons).
1 TBSP와 다른 녹지의 샐러드. 숟가락 식초, 올리브 오일 및 향신료에서 쉬운 조미료.
케밥 "Nirvana"가 구운 가지.
풍성한 볶음밥 1/2 컵.
돼지 고기 클리핑 메달리온 140g.
« 감자 샐러드»콜리 플라워에서. 스팀 아스파라거스의 1 -2 컵 레몬 주스와 뿌려졌고 발사믹 식초...에 밀의 전체 곡물에서 1 롤빵.
단백질 칵테일 : 유청 단백질 20g (20g 당 4 g 이상이어야 함), 제거 된 1 컵, 제거 또는 콩 1 컵, 1 -2 st. 지상 린넨 종자의 숟가락, 신선한 또는 냉동 된 열매의 1/2 컵 (설탕 없음). 얼음을 첨가하고 섞는다. 1 얇은 얇게 썬된 치즈가있는 고체 곡물에서 5-8 크래커.
나이트 스낵 옵션
제거 된 1 컵 또는 콩 우유; 맛을 위해 바닐라 또는 아몬드 추출물을 뿌린다.
1 개의 팩 팩의 팩.
설탕이없는 1/2 컵 아이스크림.
탈지 코티지 치즈 1/2 컵; 1 TBSP를 추가하십시오. 맛을위한 숟가락 숟가락이나 맛을위한 약간의 "분열".
제거 된 우유에 만들어진 설탕이없는 푸딩 1 컵.
다양한 치즈 30g.
하루에 1600 개의 칼로리 메뉴가있는 특별 식단은 일주일 만에 결과를 볼 수 있습니다. 메뉴는 러시아 영양사가 개발했습니다. 식이 요법은 균형 잡힌 영양 원리에 근거하여 건강을 해결하지 못하면서 체중 감량을 원하지 않고 체중 감량을 찾는 사람들을 위해 고안되었습니다.
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하루에 1600 개의 칼로리 다이어트 메뉴는 인체의 일일 요구를 고려하여 신체에 들어가는 에너지 사이의 에너지 사이의 엄격한 균형을 준수하여 신체의 균형을 감소시켜 자체 선거에 기여합니다. 정제 및 무중력 무게를 자연스럽게 그리고 빨리뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
1600 칼로리 다이어트 메뉴에는 필요한 양의 지방 및 탄수화물, 미네랄 및 비타민이 포함되어 있으며, 이는 무게를 줄일뿐만 아니라 활성 생활 방식을 유지할 수 있습니다.
식료품 목록
다이어트 메뉴에는 다음과 같은 음식이 포함되어 있습니다.
- 곡물 (밀, 쌀,);
- 우유와 (요구르트, 코티지 치즈,);
- 말린 과일 (Ruisins, Kuraga, Prunes);
- 신선한 과일 ( , );
- 고기 (닭고기, 터키, 쇠고기);
- 야채 (토마토, 오이, 양배추, 감자, 당근, 불가리아 고추);
- 물고기;
- 통밀 빵.
모든식이 요법은 단맛, 밀가루 및 지방의 배제가 필요합니다. 그러나, 서로의 제품의 올바른 조합은 메뉴를 다양하게 만듭니다. 신체를 유용한 물질로 포화시킵니다. 일주일 동안 적절하게 균형 잡힌 식단으로 일주일에 최대 4kg이 끊어졌습니다.
1 주일 동안 메뉴 다이어트
첫째 날
- 아침밥. 꿀이있는 우유, 기름이없는 우유. 녹색 사과. 녹차, 말린 과일;
- 간식. 한 잔의 한 잔, 조각이있는 치즈의 덩어리 전체 곡물 빵;
- 공식 만찬. 야채. 두짜리 곡물 빵을 쥐어 짜는 빵. 요구르트에 의해 양념, 오이의 샐러드. 녹차;
- 간식. 쿠라 기, 저지방 코티지 치즈의 소수;
- 공식 만찬. 박제 후추 쌀 I. 닭고기 가슴살...에 토마토에서 샐러드와 함께.
둘째 날
- 아침밥. 우유에. 슬롯 치즈. 신선한 오이...에 차;
- 간식. 요구르트와 과일 샐러드;
- 공식 만찬. 딱정벌레. 쌀과 닭 가슴살 스튜. 녹차;
- 간식. 유리. 녹색 사과;
- 공식 만찬. 오이와 토마토의 샐러드 야채 기름입니다.
세번째 날
- 아침밥. 꿀이있는 우유, 기름이없는 우유. 녹색 사과입니다. 차;
- 간식. 바나나. 케피르 한 잔;
- 공식 만찬. 터키 필렛, 불가리아어 고추, 양파, 당근 및 메밀 스튜. 전체 곡물 빵의 스크롤. 토마토 주스 한 잔;
- 간식. 오이와 식물성 기름과 녹지의 샐러드;
- 공식 만찬. 야채와 함께 구운 연어입니다.
4 일째
- 아침밥. 우유와 꿀이 옥수수 부스러기. 녹색 사과;
- 간식. 말린 과일과 코티지 치즈;
- 점심. 삶은 감자와 쇠고기 고추를 조종했다. 신선한 양배추 및 양파와 함께 신선한 양배추 샐러드, 야채 기름과 함께 양념입니다. 녹차;
- 간식. 리퍼의 유리입니다. 바나나;
- 공식 만찬. 물고기 스튜 야채와 함께. 녹차.
다섯 번째 날
- 아침밥. 건포도와 꿀이있는 우유에. 토마토 쥬스...에 빵 덩어리;
- 간식. 애플 간 꿀;
- 공식 만찬. 양배추에서. 두짜리 곡물 빵을 쥐어 짜는 빵. 오이와 토마토의 샐러드입니다. 차;
- 간식. 케피르 한 잔. 치즈의 덩어리;
- 공식 만찬. 스튜 연어. 토마토와 요구르트에서 샐러드.
여섯의 날
- 아침밥. 말린 과일이있는 우유 한 잔. 빵과 함께 치즈를 슬러브합니다. 녹차;
- 간식. 바나나;
- 공식 만찬. 감자 수프 에 닭고기 국물...에 두짜리 곡물 빵을 쥐어 짜는 빵. 양배추 샐러드, 당근입니다. 삶은 것;
- 간식. 쿠라기 또는 건포도의 소수;
- 공식 만찬. 참치 구운. 신선한 오이.
일곱 번째 날
- 아침밥. 빵과 함께 치즈를 슬러브합니다. 케피르 한 잔;
- 간식. 코티지 치즈가 강판 당근과 요금을 섞어서 요구르트;
- 공식 만찬. 터키 유방 스튜 양배추와 쌀. 토마토 쥬스;
- 간식. 과일 샐러드;
- 공식 만찬. 말린 과일. 리퍼의 유리입니다.
요리 조리법
박제 페퍼 쌀과 닭 가슴살
밥을 반쯤 끓여서. 닭 가슴살 트위스트. 밥과 섞어서 섞는다. 소금. 농장 후추. 약간 소금에 절인 물로 끓여 라. 소프트 전에.
Svekolnik.
중간 화격자 창살, 당근에서. 준비가 될 때까지 닭고기 국물을 쿡하십시오.
쌀과 닭 가슴살 스튜
가슴을 씻고, 조각으로 자른다. 스푼을 붓는다 식물성 기름, 튀김 양파와 당근. 닭을 추가하십시오. 소금. 쌀 한 잔, 물 2 잔을 추가하십시오. 혼합. 종기. 화재를 줄이십시오. 준비가 될 때까지 닫힌 뚜껑을 가진 스튜.
터키 필렛, 불가리아어 고추, 양파, 당근 및 메밀 스튜
터키 필렛, 불가리아어 고추, 큐브로 자른다. 중간 강판에 당근 그레이트. 양파와 당근에 튀김. 터키 필레를 추가하십시오. 튀김. 후추를 넣으십시오. 메밀 한 잔을 집어 들으십시오. 두 잔의 물을 붓는다. 소금. 준비가 완료 될 때까지 느린 불에 스튜.
야채와 함께 구운 연어
연어 워시, 청소. 정사각형 레몬 주스, 소금. 감자, 양파, 당근, 불가리아어 고추 작은 큐브로 자른다. 연어로 이송하십시오. 포장에서 랩. 준비가 될 때까지 오븐에서 굽습니다.
물고기 스튜와 야채 스튜
참치는 분명하고 필렛에 분해합니다. 물고기를 중간에 덮을 수 있도록 물을 붓습니다. 끓여서 소금으로 가져 오십시오. 화재를 줄이십시오. 잘게 잘린 양파와 래핑 된 당근을 추가하십시오. 준비가 될 때까지 스튜.
- 그런 영양 계획을 준수 할 필요는 없습니다. 일주일을 바꿀 수 있습니다. 성분은 또한 자신의 방식으로 대체 될 수 있습니다.
- 무게는 일주일에 한 번, 아침에 빈 위장에 있습니다.
- 오르가슴에서 최적의 유체 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 수프와 차를 비롯한 2 리터의 유체가 소비되어야합니다.
- 영양 원리에 대한 올바른 준수를 통해 결과는 일주일 만에 눈에 띄는 것입니다.
즉시 : 유제품과 계란을 먹는 사람들을위한 조리법.
이러한 영양은 지방의 비율을 줄이고 근육 질량을 유지하려는 중간 성장의 소녀에게 적합합니다. 이 가상의 평균의 기존 형태를 유지하기 위해 1,800 kcal에서 먹어야하는 경우 칼로리 섭취량이 10-20 % 감소하면서 무게가 감소합니다.우리는 "손실 ka"모드에서 먹는 데 오랜 시간 동안 강력하게 추천하며, 모든 것이 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 건강입니다.
아침밥
15 %의 우유와 함께 그렉트
재료 :
- 200 g 준비 메밀 죽
- 150 ml 1.5 % 우유
- 소금에 맛
우리는 기어 "추운"최소한의 에너지 편의를 준비하라는 것을 권합니다. 메밀리터, 잘 헹구고 차가운 식수로 채우십시오. 아침에, 그렉트는 준비가 될 것입니다. 우유를 편안한 온도로 가열하고 완성 된 죽에 넣으십시오.
한 부분 (350 g)에는 270 kcal | 단백질 13g | 4.6 G 뚱뚱한 | 44.5 탄수화물
바나노 초콜릿 스무디
4 인분을위한 재료 :
- 1 바나나
- 150 g의 가벼운 두부
- 콩 우유 200g
- 코코아 분말 2 큰술 (초콜릿 단백질 20 g으로 교체 할 수 있음)
바나나를 청소하고 잘라내어 고정하십시오. 블렌더에서는 바나나, 두부, 대두 우유 및 코코아 (단백질)의 냉동 조각을 혼합하십시오. 균일 한 상태로 가서 즉시 적용하십시오.
한 부분 (125 g) C 코코아가 들어 있습니다 : 97 kcal | 4 g의 단백질 | 2 G 뚱뚱한 | 탄수화물 16g
단백질이 포함 된 한 부분 (125 g)에서 : 144, 5 kcal | 단백질 20g | 3 g 뚱뚱한 | 9g의 탄수화물 (우리가 다이어트의 최종 칼로리 함량에서 계산 된이 옵션)
점심
코티지 치즈와 코코아와 롤
레시피 kotokhira.
재료 :
- 3 개의 달걀
- 15 g 코코아 가루
- stevioside.
- 300g의 탈지 코티지 치즈 (여기 0.6 %)
- 4-5 TBSP. Ryazhki 또는 요구르트 (코티지 치즈의 수분에 따라 - 코티지 치즈가 부드러운 경우,이 성분은 제외 될 수 있습니다)
- stevioside.
- 50 g 딸기 (선택 사항)
Korzh를 만들기 위해서는 노른자들로부터 단백질을 분리 할 필요가있다. 코코아와 스테비아 (Stevia)와 혼동 될 노른자들이 단단한 봉우리를 이길 수 있습니다. 그런 다음 깔끔하게 그리고 점차적으로 노른자 코코아에서 단백질을 개입하십시오. 퇴색 한 양피지에 의한 붕괴의 질량을 선생한다. 직사각형 크기가 ~ 20x30cm이어야합니다. 180 ℃에서 약 20 분. 오븐에서 제거하고 베이킹 용지를 끼워 넣고 원유가 구운 종이를 즉시 제거하십시오.
채우기를 위해 곡물, 스테비아 및 ryazhenka (여기에 1 % 지방이 있음)가있는 경우 부드럽게 코티지 치즈에 섞여 있습니다. 아이를 꼬마 채우기를 배포하려면 딸기를 밖으로 나가서 롤에 굴러 라. 롤이 두 시간 동안 냉장고에 서 있으면 테이블에서 제공 될 수 있습니다.
롤의 한 조각의 롤 100 g 포함 : 120.3 kcal | 17 G 단백질 | 4 G 뚱뚱한 | 탄수화물 3.6g
공식 만찬
흰 콩과 말린 토마토가있는 햄버거
재료 :
- 2 은행 (500 g) 흰 콩
- ½ 중간 Lukovitsa.
- 3 정향 마늘
- 건조한 토마토 100g
- 4-5 중형 바질 잎
- 80 g 오트밀 (또는 그냥 땅에 빻은 오트밀)
- 전체 곡물 롤빵 (50 g)
- 토마토 25g
- 샐러드 잎
- 소금과 후추를 맛볼 수 있습니다
⑥ 전체 콩, 양파, 마늘, 햇볕에 말린 토마토 (오일에서 철저히 건조), 바질, 소금 및 후추 믹스와 균일 한 덩어리로 부엌과 믹서합니다. 나머지 콩을 추가하십시오 오트밀, 철저히 섞는다. 두꺼운 질량이 있어야합니다. 그런 다음 비 스틱 코팅으로 큰 프라이팬을 따뜻하게 따뜻하게하고 한쪽면에서 5-7 분 동안 벨 - 토마토 혼합물을 튀기고 다른 쪽에서 4-6 분. 신선한 토마토와 샐러드의 잎을 얇게 썰어 곡물 롤빵에 뜨거워줍니다.
곡물 롤빵이있는 햄버거에서 : 488 kcal | 30.5 G 단백질 | 6.3 G 지방 | 93 g의 탄수화물
오후의 사람
채식 롤
12 롤 성분
- 2 개의 큰 시트 (건조 해조류)
- 1 아보카도
- 1/2 불가리아어 후추
- 큰 당근의 1/4
- 1/4 중간 크기 Zucchini.
- 어떤 묘목의 묘목 (밀, 완두콩, 무)
비밀 소스 :
- 1 tbsp. 디종 겨자
- 4 TBSP. 식품 효모 또는 천연 요구르트 1.5 %
- 2 TSP. Sauce Tamari 또는 간장
- 1 tbsp. 레몬 주스 또는 라임 주스
- 1 tbsp. 킨자
에 원래 조리법 소스의베이스는 영양 효모 - 식품 효모 또는식이 효모의 4 큰술 (베이킹에 사용되는 기존 효모와 혼동되지 않음)의 4 큰술입니다. 이들은 비활성화 (열처리가 사망)되지만 높은 단백질 및 비타민 (특히 그룹 B)이있는 효모가 없었습니다. 그 중 일부는 박테리아 기원의 비타민 B12가 풍부합니다. "치즈"맛이나 두꺼운 일관성의 요리를주기 위해서는 파르 메산 대신 피자와 olelets, 수프, 소스 및 캐서롤에 첨가 된 식품 효모가 추가됩니다. 부엌에 유사한 제품이 없으면이 마술 효모를 자연 요구르트의 4 큰술에 교체하십시오.
비밀 소스를 만들기 위해 모든 재료를 섞은 다음 병아리 잎을 첨가하고 믹서를 균일 한 질량으로 두십시오.
그리고 롤을 뚫고 굴러 가서 일을 위해 가져 가야합니다. 모든 채소와 딸기 - 아보카도를 씻고 닦으십시오. 그런 다음 당근, 호박 및 피망을 깔끔하게 얇고 긴 덩어리로 자르고 아보카도를 그릇에 넣고 포크로 균일 한 질량으로 돌리십시오. 노리 시트에서 아보카도를 묻어서 묘목으로 야채를 얹어 라. 그것은 다음과 같이 얻어야합니다 :
그런 다음 롤, 각 시트를 6 부분으로 자르고 공급할 수 있으며 비밀 소스가 해제됩니다.
6 롤 포함 : 95 kcal | 2.5 g의 단백질 | 6 G 뚱뚱한 | 6 g의 탄수화물
150g의 소스에 포함 된 소스 : 91 kcal | 7.2 단백질 | 2.3 G 지방 | 10g의 탄수화물
공식 만찬
태국 수프
성분 4 부분 :
- 솔리드 두부 100g
- 생강 뿌리 2 조각
- 2 킨스 스템
- 1 빨간 포드 후추
- 1 마늘 정향
- 3.5 야채 국물 또는 물 안경
- 간장의 2 큰술
- 밀 국수 50g
- 신선한 샴페인 100g
- 2 개의 중간 당근
- 2 TSP. 레몬 주스
야채 국물에서 생강, 키네스, 후추 및 마늘을 첨가합니다. 끓이고 뚜껑을 덮고 뚜껑을 덮고 25 분 동안 느린 열에 꼭 끼 웁니다. 25 분 동안 간장 해양 두부 치즈. 국수를 요리하고 4 개의 플레이트를 분해하십시오. 국물은 순수한 냄비에 빠져서 간장, 당근, 버섯 및 부드러움 2-3 분 전에 두부를 첨가합니다.
야채가있는 두부와 국수와 함께 플레이트로 분해됩니다. 레몬 주스를 붓고 실란트로 잎을 장식하십시오.
한 부분 (270g)은 167 kcal | 11 단백질 | 2 G 뚱뚱한 | 28g의 탄수화물
호두와 바나나 아이스크림
재료 :
- 50 g 바나나
- 호두 10g
3-4 부분에서 바나나를 지우고 자르고 냉장고에서 적어도 2 시간 동안 잊어 버리십시오. 털이 많은 과일을 가져 와서 믹서로 균일 한 상태로 뚫었습니다. 원칙적으로 모든 토핑을 바나나 기준으로 추가 할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같이 : 한 번의 냉동 바나나에 1-2 큰술을 첨가합니다. 땅콩 붙여 넣기 그리고 일관성을 향상시키기 위해 일부 우유. 또 다른 Win-Win 버전은 바나나 질량에 추가하는 것입니다. 코코넛 우유 감미료. 감미료로서, 당신은 agave 시럽, 말린 과일, 스테비아, 바나나가 익은 경우, 그리고 너무 달콤하면.
이 조리법에서 우리는 단순히 바나나 아이스크림을 짓 눌린 호두
한 부분 (60g)은 다음을 포함합니다 : Kcal 113 | 2.4 g의 단백질 | 6.3 G Fats | 11,6 탄수화물
총 합리 : 1588 kcal | 103.6 G 단백질 | 34, 5 G FAT | 205.7 g의 탄수화물 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / day.
일일 칼로리 다이어트를 제공하는 다른 회사 : 일반 음식 (모스크바), Yamdiet (모스크바).
인사말, 내 블로그의 독자들에게!1600 칼로리 다이어트 인터넷에 관한 정보에 따르면 수천 명의 사람들이 과체중을 없애고 신체를 실제 사탕으로 바꾸는 데 도움이되었습니다.
다양한 긍정적 인 피드백의 형태로 적절한 이름과 사회적 증거 체중 감량을 위해 이런 식으로 나에게 강요했다. 이 제품에서 일어난 일 - 기사에서 직접 배우십시오!
식이 요법의 특징
실제로 매우 말하기 이름. 그리고 이것은 비교할 수없는 더하기입니다. 이제는 본질을 표시하지 않는 어려운 명백한 이름을 발명하는 것이 유행이되었습니다.
1600 칼로리 다이어트의 분비는 체중 감량의 기본 원리를 기반으로합니다. 소비 된 칼로리는 덜 소모되어야합니다. 실제로이 조건이 관찰되면 어떤 경우에도 몸이 체중 감량을 잃을 것이며, 당신은 당신을 원합니다.
당신이 덜 먹을수록 칼로리를 섭취하는 것이 쉽습니다. 나는 당신이 3000 이상 훈련하여 500 킬로로로를 던지는 나에게 동의 할 것 같아요.
예, 비슷한 결과를 얻기 위해 죽음에 빠지는 것이 필요합니다. 덜 먹는 것이 훨씬 쉽고 당신은 행복 할 것입니다.
체중 감소 Trapez의 양을 3-4 조각으로 나누는 것이 좋습니다. 글쎄, 나는 그것이 꽤 진짜라고 생각한다. 그러나 영양에 의한 블로그 중 하나에서는 5-6 킬로미터에서 1600 킬로 칼로리를 분리하는 것이 필요하다는 정보를 전달했습니다. 나는 궁금해하고 있는데, 어떻게 자신을 상상할 수 있습니까?
5 년 만에 과일을 가진 과일을 가진 사람이 있고 그는 3 개의 사과를 먹는 데 침착하게 살 수 있다면, 그렇습니다. 그러나 선험적의 과도한 무게를 겪고있는 사람은 프랑모 자나 원자재가 될 수 없으므로 그러한 분리는 상당히 어려울 수 있습니다.
영양가들이 가슴에서 스스로를 때리고, 거의 먹는 것이 낫다는 것을 증명하지만, 사실, 사실이 아닙니다. 거의 먹지 않는 것이 낫습니다.이 옵션은 실제로 완벽해질 수 있습니다.
또한 건강한 사람을위한 원칙적으로 1600 kcal은 절대적인 표준입니다. 우리의 몸은 전통적인 음식과 관련된 방식으로 대체 소스로부터 에너지를 얻는 기능을 갖춘 매우 자급 자족한 시스템입니다.
따라서이 단어에 대한 고전적 인 이해에서는 다이어트에 대해서는 적절하지 않습니다. 그것은 1600 kcal 이하를 소비하기 위해 지속적으로 지속적으로 이루어질 것입니다. 따라서 신체가 덮여 있지 않으며 과체중 문제가 없을 것입니다.
장점과 단점
놀랍게도, 나는이식이 요법의 장점과 단점을 발견 할 수 없었다. 저자는 단순히 식량 문제를 잘 알고 있거나 그게 언급하는 것을 잊어 버렸습니다. 그러나 나는 "for"및 vs. "를 강조하는 것이 중요하다고 생각한다. 가능한 모든 부작용을 배제하기 위해 필요합니다.
혜택
이미 어느 정도까지 이전 섹션에서 그들을 강조했습니다. 우리가 더 작을수록 음식을 소비하며, 우리의 몸은 그 힘과 에너지를 가공에 소비합니다. 조금 역설적으로 들리는 소리, 그렇지?
결국 음식, 이론적으로 우리에게 에너지를 주어야하지만 그 반대는 아닙니다. 그러나 불행히도 이것은 또 다른 오해입니다. 우리는 우리가 우리에게 질량 좀비를 소개했습니다 (나는 그들에게 전화하십시오).
내가 말했듯이, 우리 몸은 대체 소스에서 에너지를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 공기는 \u200b\u200b그런 소스가 될 수 있습니다. 따라서 음식을 소화시키기 위해 당신의 힘을 지출하지 않으므로 우리는 우리 자신의 사용에 더 많은 무료 에너지를 얻습니다.
결과적으로 - 좋은 분위기, 활력과 비현실적인 동기를 창조하고 빌드합니다. 예, 이것은 우리에게 영향을 미치는 것입니다, 그것은 평소 음식을 보일 것입니다.
단점
사실은 현대인의 시체가 매우 오염 된 것입니다. 먼저 먼저 연설은 슬래그와 독소에 관한 것입니다. 불행히도, 정화 과정의 날카로운 출시 때문에 자신의 폐기물에 "초크"가 될 위험이 있습니다.
나는 농담이 아니야. 따라서금기 여기에서는 이렇게 소리가 들립니다.
"과체중이 아직 중요한 표식을 달성하지 않은 사람들에게만식이 요법을 적용 할 수 있습니다."
체계적으로 소비되는 제품 수를 체계적으로 줄여야하고 적절하게 얻을 수 있습니다.결과.
어떤 제품이 허용됩니까?
물론 음식은 거의 없습니다. 그러나 성분이 소비되는 성분이 가볍게두고 인체에 완전히 유용하지는 않으면 거의 의미가 없을 것입니다. 따라서 나는 제품이 여전히 허용 목록에 포함되어 있는지 알아내는 것을 제안합니다.
- 원시 잘 익은 과일.
- 말린 과일.
- 신선한 야채.
- 잔디와 곡물.
- 우유.
- 물고기와 고기.
Eh, 처음에는 나는 심지어 매우 기뻤습니다. 과일, 야채 ... 그러나 왜 물고기가있는 고기가 여기에서 쑤셔 넣었습니까? 그리고 힙 앞에 우유. 일반적으로 거의 모든 것이 허용됩니다.
나는 어려운 제한을 보지 못한다. 표준에 따르면 모든 종류를 제거해야합니다. 베이커리 제품, 과자, 알코올 및 기타 슈퍼마켓에서 다른 종합체. 그리고 나서 당신이 원하는 것을하고 먹는 것.
나는이 접근법이별로 정확하지 않다고 생각한다. 결국, 고기에는 절대적으로 유용하지 않습니다. 왜 그렇게 생각하니? 닭 다이어트 (하이퍼 링크)에 대한 기사를 읽을 수 있습니다. 모든 것이 자세히 설명되어 있습니다. 글쎄, 몇 가지 질문이 있으면이 기사의 의견으로 안전하게 물어볼 수 있습니다.
Rationa의 변형
하나의 기본적인식이 요법의 수백만의 변형이 없어서 미친 듯이 기쁩니다. 그리고 그 다음 어떻게 식사를 위해 사이트에 가지 않습니까?견본 본질적으로 별도의 식단으로 꺼낼 수있는 유사체.
메뉴 그것은 단지 하나이며 여기에서 계산됩니다.일주일 동안 ...에 당신의 허락을 받아, 친애하는 독자, 나는 7 일 동안식이 요법을 칠하지 않을 것입니다. 그냥 모든 며칠 동안 공포를 서로 보이기 때문입니다. 메뉴를 만드는 원리를 이해하기에 충분합니다. 그러면 모든 사람들이 자신에게 적합한 무언가를 올릴 수 있습니다.
- 아침밥. 우유 또는 물에 오트밀의 300 그램과 꿀의 숟가락. 1 사과 녹차.
- 점심. Kefir 및 1 바나나 200ml.
- 공식 만찬. 250 그램의 터키 필렛, 야채와 메밀 플레이트, 토마토 주스 200 ml.
- 오후. 녹색이있는 오이 샐러드.
- 공식 만찬...에 연어와 야채 샐러드입니다.
원칙은 다음과 같습니다.
아침에는 조밀 한 탄수화물 아침 식사, 과일 간식. 고기, 탄수화물 및 섬유와 밀도가 높은 저녁 식사. 과일을 먹는다. 야채 또는 야채가있는 저녁 식사 물고기.
나는 모른다. 일반적으로 실제로는 1600 kcal에 적합하다고 생각하니? 이 주제에 대한 의견에 대한 의견을 공유하십시오.균형이 잡힌 다이어트? 아니오 아니오, 한 번 더 no. 그들은 방금 허락의 틀 내에서 힙에 모든 것을 마셨다. 이제 동물 제품을 제거 할 수 있다면 여전히 이야기 할 수 있습니다.
원칙적으로 구현하기가 쉽지 않고, 퍼빙치 1600 kcal을 위해 내리지 않고 욕망이있을 것입니다. 내 겸손한 계산에 따르면, 메뉴를 고집하면 월 4 ~ 5kg을 던질 수 있습니다.
결과를 더 빨리 얻으려면 다음과 같이 알고 싶습니다. 책 "Super-shredd 다이어트" 이미 미국의 절대 베스트셀러가 된 스미스 박사에서.
프로그램 "슈퍼 파쇄"는 여분의 킬로그램에서 혁명적 인 구현 방법입니다. 약 4 주 동안, 적어도 10 킬로그램을 던질 수 있습니다! 그 책의 저자를 약속합니다. 모두 당신의 손에, 행동!
기억해야 할 일
주어진 식단은 작은 칼로리 내용이 항상 효과적이므로 초과 체중을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 그녀의 건강상의 이점이 아닙니다. 다시 말하지만,식이 요법에서 동물의 음식을 제거하면 모든 것이 훌륭합니다.
음식은 우리 몸을 위해 에너지를 얻는 유일한 길에서 멀리 떨어져 있습니다. 덜 먹는 것은 우리가 더 오래 살 수 있습니다. 태양, 공기 및 물 - 우리의 가장 친한 친구!
오늘 나는 모든 것을 가지고 있습니다. 블로그에 가입하고 소셜 네트워크에 친구가있는 기사를 공유하십시오.
우리와 함께하십시오. 다음 기사에서 보자!
체중을 줄이려면 하나의 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 씁니다. 다이어트의 일일 칼로리 내용을 결정하기 위해 규범을 계산하고 300-500 kcal을 차지해야합니다. 그것은 신체의 스트레스없이 체중 감소를 초래하는 결핍입니다. 또한 처음의 장벽 적절한 영양 요리가 똑같은 것의 무지가되고, 그래서 우리는 일주일 동안 메뉴를 만들었습니다. 간단한 조리법당신이 잘 먹는 데 도움이 될 것입니다. 또한이 메뉴는 강렬한 교육에 종사하는 사람들을위한 것이 아닙니다.
또한 독서에 유용합니다 :
월요일
Kilocalorius 수 : 1513 Kcal
아침밥
- 헤라클레스 - 50 G.
- 건포도 - 10 G.
- 꿀 - 10g.
- 닭고기 달걀 - 55 g.
- 곡물 빵 - 20 G.
헤라클레스는 물 위에서 요리하고, 건포도와 꿀을 완성 된 죽에 넣으십시오. 계란은 schozyka를 삶거나 나사로 끓여야합니다. 블랙 커피 또는 차의 원으로 봉사하십시오.
간식
- 바나나 - 100 G.
- 자전거 - 30g.
공식 만찬
- 메밀 - 50g.
- 닭 가슴살 - 100 g.
- 샐러드가있다 소금에 절인 양치기 - 100 그램
- 곡물 빵 - 20 G.
닭 가슴살과 메밀. 샐러드와 빵으로 봉사하십시오.
간식
- 코티지 치즈 5 % - 100 g.
- Apple - 100 G.
공식 만찬
- Mintai - 200 G.
- 오이 - 100 g.
- 토마토 - 100 G.
- 신선한 양배추 - 100 g.
- 올리브 오일 - 10 g.
믹스 타이는 몇 가지를 요리합니다. 야채를 자르고, 섞고 올리브 오일로 채우십시오.
간식
- Kefir 1.5 % - 350 G.
취침 전에 Kefir는 잠들기 때문에 소화의 향상에 기여합니다.
화요일
킬로칼로리우스 수 : 1503 kcal.
아침밥
- 닭고기 달걀 - 110 g (2 개)
- 우유 - 30g.
- 치즈 - 20 G.
- 브로콜리 - 70 G.
- 곡물 빵 - 20 G.
계란은 우유로 이길 수 있고 강판 된 치즈와 브로콜리를 추가하고 오븐에서 오븐에서 깊은 접시를 20 분 동안 굽습니다. 곡물 빵, 블랙 커피 B 또는 차를 봉사합니다.
간식
- 복숭아 - 300g.
공식 만찬
- 그림 - 50 G.
- Mintai - 200 G.
- 샐러드가있다 바다 양배추 - 150 G.
쌀이 준비 될 때까지 끓여서 버터없이 오븐에서 빵을 섞거나 한 켤레를 먹을 수 있습니다. 바다 양배추 샐러드는 독립적으로 준비하거나 통조림을 구매할 수 있습니다.
간식
- 치즈 - 40 G.
- 곡물 빵 - 40 G.
- 토마토 - 50 G.
토마토와 치즈가 얇은 조각으로 자르고 빵에 밖에 나가십시오. 밝은 맛을 위해 마늘을 넣을 수 있습니다.
공식 만찬
- 닭 가슴살 - 100 g.
- 사워 크림 15 % - 20 G.
- 치즈 - 20 G.
- 토마토 - 100 G.
- 마늘 - 10 G.
토마토와 마늘 잘게 잘게 잘라, 믹스. 닭 가슴살 결과 소스를 속이고 오일을 20-30 분이 지나지 않고 오븐에서 베이킹하십시오. 봉사하기 전에 - 강판 된 치즈를 뿌린다.
간식
- Kefir 1.5 % - 350 G.
수요일
Kilocalorius 수 : 1532 Kcal
아침밥
- 치즈 - 40 G.
- 곡물 빵 - 40 G.
- 토마토 - 50 G.
샌드위치를 \u200b\u200b준비하고, 설탕없이 커피 또는 차와 함께 제공하십시오.
간식
- 코티지 치즈 5 % - 100 g.
- 꿀 - 20 G.
- Apple - 100 G.
Apple은 코티지 치즈와 섞인 Grater에서 얕게 자르거나 창살을줍니다. 코티지 치즈에 또는 설탕 대신에 차에 추가 할 여보.
공식 만찬
- 감자 - 300g.
- 닭 가슴살 - 100 g.
- 브로콜리 - 70 G.
- 곡물 빵 - 20 G.
- 마늘 - 10 G.
감자는 큐브로 자른다. 오일을 추가하지 않고 중간 열에 닭 가슴살, 마늘 및 브로콜리로 소화. 녹색과 곡물 빵 조각으로 봉사하십시오.
간식
- 바나나 - 100 G.
- 오렌지 - 150 G.
공식 만찬
- 터키 유방 - 300g.
- 체리 토마토 - 200 G.
- 달콤한 고추 - 100 g.
- 옥수수 아이스크림 - 100 G.
- 빙산 샐러드 - 100 G.
- 치즈 - 20 G.
- 올리브 오일 - 10 g.
터키는 오일이없는 오븐에서 굽기. 토마토, 후추와 샐러드 컷, 옥수수와 올리브 오일과 섞어. 터키를 봉사하기 전에 강판 된 치즈로 뿌려 라.
간식
- Kefir 1.5 % - 350 G.
목요일
킬로칼 로리우스 수 : 1570 Kcal
아침밥
- 헤라클레스 - 50 G.
- 건포도 - 10 G.
- 꿀 - 10g.
- 치즈 - 30g.
- 곡물 빵 - 20 G.
헤라클레스는 물 위에서 요리하고, 건포도와 꿀을 완성 된 죽에 넣으십시오. 치즈와 빵에서 샌드위치를 \u200b\u200b만듭니다. 블랙 커피 또는 차의 원으로 봉사하십시오.
간식
- Apple - 100 G.
- 오렌지 - 150 G.
- 바나나 - 100 G.
공식 만찬
- 스파게티 - 50 G.
- 닭 가슴살 - 100 g.
- 체리 토마토 - 100 G.
- 올리브 오일 - 10 g.
- 치즈 - 30g.
스파게티와 가슴은 소금에 절인 물에서 끓여야합니다. 믹스, 벚꽃 토마토를 절반으로 자르고, 강판 된 치즈로 뿌려 올리브 오일을 넣으십시오.
간식
- 수박 - 400 G.
공식 만찬
- 닭고기 달걀 - 110 g (2 개)
- Greens Fresh - 50 G.
- 해바라기 기름 - 10 G.
- 닭 가슴살 - 100 g.
계란은 소량의 물로 이길 수있는, 줄무늬가 얇게 썰어 채지와 가슴을 첨가합니다. 오일이 달린 깊은 베이킹 시트를 생성 된 혼합물로 혼합물을 붓고 오븐에서 20-30 분 동안 굽습니다. 맛에 소금 / 후추를 첨가하십시오.
간식
- Kefir 1.5 % - 350 G.
금요일
Kilocalorius의 수 : 1441 Kcal.
아침밥
- 닭고기 달걀 - 110 g (2 개)
- 헤라클레스 - 30g.
- Apple - 50 G.
- 꿀 - 10g.
- 계피 - 2 G.
- 곡물 빵 - 20 G.
계란은 스코프를 끓게되거나 나사 결합됩니다. 헤라클레스는 물에 쿡을하고, 꿀, 애플을 추가, 계피를 뿌린다. 곡물 빵 조각으로 봉사하십시오.
간식
- 신선한 당근 - 300 G.
공식 만찬
- 그림 - 50 G.
- 닭 가슴살 - 100 g.
- 올리브 오일 - 10 g.
- 양파 - 100 G.
- 당근 - 150 g.
- 짠 오이 - 200 G.
쌀 린스. 유방, 양파, 당근 큐브로 자르고 깊은 프라이팬에 기름에 튀김. 냄비에 쌀을 넣고 물을 붓는다. 준비가 될 때까지 스튜. 그것은 필라프와 비슷한 요리를 밝힙니다. 소금 오이와 함께 제공하십시오.
- 망고 - 200 G.
공식 만찬
- 참치 통조림 B. 자신의 주스 - 200 G.
- 체리 토마토 - 100 G.
간식
- Kefir 1.5 % - 350 G.
토요일
킬로카 알로리우스 수 : 1547.
아침밥
- 메밀 - 50g.
- 녹색 - 50 G.
- 치즈 - 20 G.
- 닭고기 달걀 - 55 g.
메밀과 끓는 계란. 녹색, 계란 및 치즈는 미세하게 자르고 메밀과 섞는다. 맛에 소금을 넣으십시오.
간식
- 자몽 - 200 G.
- 오렌지 - 200 G.
- 바나나 - 100 G.
공식 만찬
- 메밀 - 50g.
- Podkovaya Beans - 200 G.
- 치즈 - 30g.
- 칠레 고추 - 20 G.
- 해바라기 기름 - 10 G.
콩과 고추 기름에 튀김, 삶은 메밀. 강판 된 치즈를 섞어서 뿌리십시오.
간식
- 호두 - 40 G.
공식 만찬
- 사탕무 - 150 g.
- 닭 가슴살 - 100 g.
사탕무와 가슴을 별도로 끓으십시오. 사탕무가 서클으로 자르거나 강판에서 창살을 끼 웁니다.
간식
- Kefir 1.5 % - 350 G.
일요일
Kokaloriy 수 : 1646 kcal.
아침밥
- 딸기 - 100 G.
- 첨가제가없는 요구르트 - 300 G.
- 꿀 - 10g.
딸기 찹쌀과 요구르트와 믹스, 꿀을 추가합니다.
간식
- 배 - 200 G.
- 꿀 - 20 G.
- 호두 - 30g.
배는 반쪽으로 자르고 펄프를 제거하고 견과류와 꿀과 섞기를 펄프합니다. 오븐에서 10 분 동안 굽습니다. 검은 색이나 녹차와 함께 제공하십시오.
공식 만찬
- 스파게티 - 100 G.
- 참치 자체 주스 - 100 G.
- 녹색 완두콩 - 100 g.
- 올리브 오일 - 10 g.
Spaghetti 끓여, 참치와 완두콩과 섞여서 기름을 첨가하십시오.
간식
- 첨가제가없는 요구르트 - 150 g.
- Apple - 100 G.
개별적으로 먹거나 요구르트를 얇게 썬 사과와 섞습니다.
공식 만찬
- 참치 자체 주스 - 200 G.
- 완두콩 - 100 g.
- 체리 토마토 - 100 G.
믹스, 레몬 주스로 채우십시오.