GirişGünde 1600 kalori yemek tarifi. Diyet yemeklerin hazırlanmasının özellikleri. Lehte ve aleyhte olanlar
Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık seçeneklerine bölünen aşağıdaki diyetler, günde üç öğün yemek ve üç atıştırmalık daha 1.600 kalori tüketmeniz için tasarlanmıştır. Her günlük diyet 160 gr karbonhidrat, 120 gr protein ve 53 gr yağ içerir.
Kahvaltı ve "atıştırmalık" pişirme
1 fincan yulaf ezmesi 1 st. bir kaşık dolusu keten tohumu (isteğe bağlı) veya 20 gr toz peynir altı suyu proteini ilavesiyle.
Az yağlı sosisli veya vejeteryan 2 börek.
1 kutu yumurta ikame maddesi (shake), 1 ince dilim çedar ve yağsız jambon, kepekli tortillaya sarılmış (en az 3 gr fiber; tortilla başına 8-9 gr lifli ekmeği tercih ediyoruz).
2 küçük veya 1 büyük kivi.
1 su bardağı yağsız süt veya soya sütü veya 1 torba hafif yoğurt.
1 küçük (30 gr) tam tahıllı kahvaltılık tortilla 1/3 bardak konserve sümbül fasulyesi ekleyin. 1 su bardağı yağsız süt veya soya sütü (veya gözleme ekmeğine 30 g peynir ekleyin).
Vejetaryen Çırpılmış Yumurta (Yalnızca 4 yumurta akı kullanın), 1 İngiliz Tam Buğday Marfin, Kızarmış. 1 orta boy yeşil veya kırmızı elma. 1 su bardağı yağsız süt veya soya sütü
2 dilim tam tahıllı ekmek (dilim başına en az 3 gr lif).
İstediğiniz şekilde pişirilmiş 1 tam yumurta artı 2 yumurta akı (çırpılmış yumurta, her iki tarafta hafifçe kızarmış yumurta vb.). 1 su bardağı yağsız süt veya soya sütü (veya yumurtalara 30 g peynir ekleyin).
1 çorba kaşığı 1 tam tahıllı gofret veya kepekli pişmiş karışım. kaşık fıstık ezmesi (tercihen doğal). 1 su bardağı doğranmış çilek 1 su bardağı yağsız süt veya soya sütü
1 çay kaşığı zeytinyağı ile 1 bardak kepekli makarna (tüm makarna severler için harika bir kahvaltı olabilir!) 60 g ekle yağsız ettavuk veya karides gibi.
2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 dilim hindi ve 1 dilim peynir ve bir bardak süt ile yapılan sandviç. Hepsini bir araya getirin ve yolda harika bir kahvaltı yapın.
Protein shake: 20 gr peynir altı suyu proteini (20 gr'da 4 gr'dan fazla karbonhidrat içermemelidir), 1 fincan yağsız süt veya soya sütü, 1-2 yemek kaşığı. yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve 1/2 fincan taze veya dondurulmuş çilek (şekersiz). Buz ekleyin ve karıştırın. 1 dilim tam tahıllı ekmek veya 1/2 su bardağı taze meyve
Atıştırmalık seçenekleri
Öğünler arasında dört saatten fazla zaman geçtiğinde, metabolizmanızı ve insülin seviyenizi desteklemek için bir atıştırmalık yemelisiniz. Aşağıda, sabah geç atıştırmalıklar, ikindi çayı ve yatma vakti hazırlamak için bazı ipuçları verilmiştir.
1 yemek kaşığı 1 küçük kırmızı elma. bir kaşık badem yağı.
Bir dilim mozzarella peyniri ile 5 tam tahıllı kraker (yaklaşık 30 g).
2 yemek kaşığı karışımı. yemek kaşığı kuru üzüm ve 30 gr çeşitli fındık (yaklaşık 1/4 su bardağı).
1 su bardağı az yağlı süzme peynir taze orman meyveleri.
Sarsıntılı (yaklaşık 30 g) 5 tam tahıllı kraker ile.
1/4 fincan fasulye sosu veya humus içeren 15-16 az yağlı cips.
1/4 su bardağı rendelenmiş eritilmiş kaşar peyniri ve 1 yemek kaşığı ile 1 tam buğday tortilla. ekşi krema kaşığı. Peyniri tortilla üzerine sürün, rulo yapın ve sos ve ekşi kremaya batırın.
1 büyük yeşil elma, ince dilimlenmiş, 1/4 avokado (küp küp doğranmış) ile karıştırılmış ve armutla demlenmiş sirke (sağlıklı gıda mağazalarında mevcuttur) ile gezdirilmiş.
İÇİNDE milkshake spor salonundaki bar veya kokteyl bar, her zaman için bir karışımdan yardım alacaksınız. diyet yemeği Myoplex Lite su ve çilek ile karıştırılır. Maki'nin en sevdiği lezzet: buzlu kapuçino.
Protein shake: 20 gram peynir altı suyu protein tozunu (20 gramda 4 gramdan fazla karbonhidrat içermemelidir) 1 bardak yağsız süt veya soya sütü ile karıştırın. Ara sıra karıştırarak 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık dolusu keten tohumu (isteğe bağlı). Buz ekleyin ve karıştırın.
112 yemek kaşığı 1 bar bitter çikolata (kakao içeriği en az% 70). yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi.
Öğle yemeği ve akşam yemeği
Öğle yemeği seçenekleri
120 gr hafif kızartılmış ton balığı, çeşitli otlar karışımı üzerine doğranmış serpilir ceviz (1 çorba kaşığı) ve kırmızı serpilmiş kepekli kruton (1/2 su bardağı) şarap sirkesi, zeytinyağı ve baharatlar (tadına göre).
Doğu Ekspresi salatası. 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık doğranmış badem.
Gelen Salata konserve ton balığı, tavuk veya somon: 120 g konserve yemeği 1/2 yemek kaşığı ile karıştırın. bir kaşık mayonez, karabiber ve limon suyu gezdirin. Ramen salatası üzerinde 5 tam tahıllı kraker ile servis yapın.
120 gr derisiz tavuk göğsü, barbekü sosu ile hafifçe fırçalanmış.
Baharatlı kavrulmuş tatlı patates (tariflere bakınız). 1-2 bardak taze fasulye sarımsakla sotelenmiş.
1/2 su bardağı kepekli makarna üzerine kırmızı sos (1/2 su bardağı) serpilir ve üzerine ince kıyılmış hindi göğsü (120 g) serpilir.
Ispanak salatası, 1-2 yemek kaşığı serpilir. hafif İtalyan baharat kaşıkları.
Lahana ve kırmızı fasulye çorbası. 120 gr ızgara domuz pirzolası.
Güneybatıda baharatlarla kızartın.
Düşük kalorili bir buğday ekmeği üzerinde servis edilen bir Yunan hindi burgeri (çörek başına yaklaşık 80 kalori). İnce dilimlenmiş en sevdiğiniz peyniri 60 g ekleyin.
120 g kızarmış balık 1/2 su bardağı mercimek ve 1 orta boy kavrulmuş domates ile.
1 tatlı kaşığı zeytinyağında mantar, ıspanak, soğan ve doğranmış sarımsakla kızartılmış 120 gr karides veya ıstakoz soya sosu... 1/3 su bardağı kabuğu alınmış pirinçle servis yapın.
90 gr hindi, tavuk veya yağsız jambon ve 1 ince dilim peynir, kepekli tortillaya sarılmış. Brokoli karışımı ile servis yapın.
Pide Sandviç: En sevdiğiniz yağsız etin (hindi, tavuk, ton balığı, yağsız dana eti veya jambon) 120 gramını kepekli pidenin 1 / 2'sine (tek cepli) koyun. Doğranmış taze ıspanak yapraklarını ekleyin dolmalık biber 1-2 yemek kaşığı gezdirin. hafif baharat kaşığı sirke, zeytinyağı ve baharat (tadına bakmak için).
Protein shake: 25 gr peynir altı suyu proteini (20 gr'da 4 gr'dan fazla karbonhidrat içermemelidir), 1 fincan yağsız süt veya soya sütü, 1-2 yemek kaşığı. yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve 1/2 fincan taze veya dondurulmuş çilek (şekersiz). Buz ekleyin ve karıştırın.
Akşam yemeği seçenekleri
Şiş üzerinde deniz tarağı baharatlı "Key West" (140-170 g tarak) kızarmış lahana... Kırmızı şarap sirkesi, zeytinyağı ve baharatlarla (tadına bakmak için) serpilmiş çeşitli yeşilliklerin salatası.
1/2 su bardağı tuzlu sümbül fasulyesi, pirinç yok.
140 gr ızgara ton balığı veya somon.
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve baharatlarla kızartılmış veya fırınlanmış mantar ve dolmalık biber. 1/2 su bardağı misk
Tavuk marul, Meksika usulü: 140 gr tavuk, 1 rulo için 1 küçük kepekli gözleme ve geri kalanı için marul.
Sebzeli sterfry karidesleri - 140-170 gr karides. 1/2 su bardağı basmati pirinci ile servis yapın.
Mantarlı ve ıspanaklı pizza. 120 gr karides, hindi sosisleri veya doğranmış tavuk ekleyin.
Büyükannenin Yeşil Fasulye Turtası ile sosisli ekmek.
Tarçın ve vanilya özleri ile tatlandırılmış 90 gr fırında tatlı patates.
Enginarlı tavuk.
1/2 bardak kepekli makarna (tüylü) zeytinyağı ve parmesan (1-2 yemek kaşığı) ile gezdirilir
1 yemek kaşığı çeşitli yeşillik salatası. sirke, zeytinyağı ve baharatlarla bir kaşık dolusu hafif baharat.
Fırında patlıcan ile kebap "Nirvana".
1/2 su bardağı ketenle zenginleştirilmiş kızarmış pilav
140 gr domuz bonfile madalyonu.
« Patates salatası»Karnabahardan. 1-2 bardak buharda pişirilmiş kuşkonmaz, limon suyu ve balzamik sirke ile gezdirilir. 1 tam buğday ekmeği.
Protein shake: 20 gr peynir altı suyu proteini (20 gr'da 4 gr'dan fazla karbonhidrat içermemelidir), 1 fincan yağsız süt veya soya sütü, 1-2 yemek kaşığı. yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 1/2 su bardağı taze veya dondurulmuş çilek (şekersiz). Buz ekleyin ve karıştırın. 1 ince dilim peynir ile 5-8 tam tahıllı kraker.
Gece atıştırmalık seçenekleri
1 su bardağı yağsız süt veya soya sütü aroma için vanilya veya badem özü ile gezdirin.
1 paket hafif yoğurt.
1/2 su bardağı şekersiz dondurma.
1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir 1 yemek kaşığı ekleyin. lezzet için bir kaşık dolusu hafif yoğurt veya biraz Splenda.
1 su bardağı yağsız süt ile yapılmış şekersiz puding
30 gr her çeşit peynir.
Günde 1600 kalorilik bir menü içeren özel bir diyet, sonucu bir hafta içinde görmenizi sağlayacaktır. Menü, Rus beslenme uzmanları tarafından geliştirildi. Diyet, hızlı ve fazla çaba sarf etmeden kilo vermek isteyen, dengeli beslenme ilkelerine dayandığından sağlığa zarar vermeyecek kişiler için tasarlanmıştır.
- Okumanızı tavsiye ederiz:
Günlük 1600 kalorilik diyet menüsü, insan vücudunun günlük ihtiyaçları göz önünde bulundurularak geliştirilmiştir, vücuda giren ve harcanan enerji arasında sıkı bir denge sağlayarak vücut ağırlığında bir düşüşü garanti eder, kendini yenileme ve arındırmaya katkıda bulunur ve sadece doğal ve hızlı bir şekilde kilo vermenize izin vermez. sağlığa zarar vermeden.
1600 kalorilik diyet menüsü, sadece kilo vermeyi değil aynı zamanda aktif bir yaşam tarzını sürdürmeyi de sağlayan gerekli miktarda yağ ve karbonhidrat, mineral ve vitamin içerir.
Alışveriş listesi
Diyet menüsü aşağıdaki yiyecekleri içerir:
- Tahıllar (buğday, pirinç);
- Süt ve (yoğurt, süzme peynir);
- Kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik);
- Taze meyveler ( , );
- Et (tavuk, hindi, sığır eti);
- Sebzeler (domates, salatalık, lahana, patates, havuç, dolmalık biber);
- Bir balık;
- Tam buğday ekmeği.
Herhangi bir diyet, tatlı, nişastalı ve yağlı yiyeceklerin dışlanmasını içerir. Ancak ürünlerin birbiri ile doğru kombinasyonu menüye çeşitlilik getirir ve vücudu faydalı maddelerle doyurur. Bir hafta boyunca, dengeli bir diyetle haftada 4 kg'a kadar kaybedilir.
Haftalık diyet menüsü
İlk gün
- Kahvaltı. ballı sütte, tereyağsız. Yeşil Elma. Yeşil çaykuru meyveler;
- Abur cubur. Bir bardak kefir, bir dilim peynirle birlikte bir dilim peynir tam tahıllı ekmek;
- Akşam yemegi. Sebze. İki dilim tam tahıllı ekmek. Yoğurtlu salatalık salatası. Yeşil çay;
- Abur cubur. Bir avuç kuru kayısı, az yağlı süzme peynir;
- Akşam yemegi. Biber dolması pirinç ve tavuk göğsü... Domates salatası ile.
İkinci gün
- Kahvaltı. sütte. Bir parça peynir. Taze salatalık... Çay;
- Abur cubur. Yoğurtlu meyve salatası;
- Akşam yemegi. Pancar kökü. Pilav ile haşlanmış tavuk göğsü. Yeşil çay;
- Abur cubur. Bardak. Yeşil Elma;
- Akşam yemegi. Bitkisel yağ ile salatalık ve domates salatası.
Üçüncü gün
- Kahvaltı. ballı sütte, tereyağsız. Yeşil Elma. Çay;
- Abur cubur. Muz. Bir bardak kefir;
- Akşam yemegi. Hindi filetosu dolmalık biber, soğan, havuç ve karabuğdayla haşlanır. Tam tahıllı ekmek dilimi. Bir bardak domates suyu;
- Abur cubur. Bitkisel yağlı salatalık ve yeşillik salatası;
- Akşam yemegi. Sebzeli fırında somon.
Dördüncü gün
- Kahvaltı. Süt ve ballı mısır gevreği. Yeşil Elma;
- Abur cubur. Kurutulmuş meyveli süzme peynir;
- Öğle yemeği, haşlanmış patates ve dana eti ile doldurulmuş biber. Bitkisel yağ ile terbiyeli salatalık, havuç ve soğanlı taze lahana salatası. Yeşil çay;
- Abur cubur. Bir bardak fermente pişmiş süt. Muz;
- Akşam yemegi. Sebzeli balık yahnisi. Yeşil çay.
Beşinci gün
- Kahvaltı. kuru üzüm ve ballı sütte. Domates suyu... Somun ekmek;
- Abur cubur. Ballı pişmiş elma;
- Akşam yemegi. lahanadan. İki dilim tam tahıllı ekmek. Salatalık ve domates salatası. Çay;
- Abur cubur. Bir bardak kefir. Parça peynir;
- Akşam yemegi. Haşlanmış somon. Domates ve yoğurt salatası.
Altıncı gün
- Kahvaltı. Kurutulmuş meyvelerle bir bardak süt. Bir dilim peynir ve ekmek. Yeşil çay;
- Abur cubur. Muz;
- Akşam yemegi. Patates çorbası açık tavuk suyu... İki dilim tam tahıllı ekmek. Lahana, havuç salatası. haşlanmış;
- Abur cubur. Bir avuç kuru kayısı veya kuru üzüm;
- Akşam yemegi. Fırında ton balığı. Taze salatalık.
Yedinci gün
- Kahvaltı. Bir dilim peynir ve ekmek. Bir bardak kefir;
- Abur cubur. Süzme peyniri rendelenmiş havuç ile karıştırın ve yoğurtla baharatlayın;
- Akşam yemegi. Lahana ve pilav ile haşlanmış hindi göğsü. Domates suyu;
- Abur cubur. Meyve salatası;
- Akşam yemegi. Kurutulmuş meyveler. Bir bardak fermente pişmiş süt.
Yemek tarifleri
Pilav ve tavuk göğsü ile doldurulmuş biber
Pirinci yarıya kadar pişene kadar kaynatın. Tavuk göğsünü çevirin. Kıymayı pirinçle karıştırın. Tuz. Biberleri doldurun. Hafif tuzlu suda kaynatın. Yumuşak olana kadar.
Pancar kökü
Orta rende üzerine havuç rendeleyin. Soğanlı tavuk suyunda yumuşayana kadar pişirin.
Pirinçli kızarmış tavuk göğsü
Memeyi yıkayın, parçalara bölün. Bir tencereye bir çorba kaşığı dökün sebze yağı, soğanları ve havuçları kızartın. Tavuğu ekleyin. Tuz. Bir bardak pirinç, iki bardak su ekleyin. Karıştır. Kaynama. Isıyı azaltın. Yumuşayana kadar kapak kapalı olarak pişirin.
Dolmalık biber, soğan, havuç ve karabuğdayla haşlanmış hindi filetosu
Hindi filetosu, dolmalık biber, doğranmış soğan. Havuçları orta rende üzerine rendeleyin. Bir tencerede soğanları ve havuçları kızartın. Hindi filetosunu ekleyin. Fry. Biber ekleyin. Bir bardak karabuğdayı dökün. İki bardak su dökün. Tuz. Yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin.
Sebzeli fırında somon
Somonu yıkayıp soyun. Limon suyu, tuz serpin. Patates, soğan, havuç, biberleri küçük küpler halinde kesin. Somona aktarın. Folyoya sarın. Yumuşayana kadar fırında pişirin.
Sebzeli balık güveç
Ton balığını soyun, filetolara ayırın. Balığın ortasını örtecek şekilde suyla doldurun. Kaynatın, tuzla baharatlayın. Isıyı azaltın. Doğranmış soğanları ve rendelenmiş havuçları ekleyin. Yumuşayana kadar pişirin.
- Sadece böyle bir yemek planına bağlı kalmak gerekli değildir, haftanın günleri değiştirilebilir, malzemeler de kendi yolunuza göre değiştirilebilir;
- Haftada bir sabah aç karnına tartın;
- Orgazmda optimal sıvı seviyesini korumak önemlidir, bu nedenle çorba ve çay dahil günde 2 litre sıvı tüketilmelidir;
- Beslenme ilkelerine uygun şekilde uyulduğunda, sonuç bir hafta içinde farkedilir olacaktır.
Hemen bir rezervasyon yapalım: süt ürünleri ve yumurta yiyenler için tarifler.
Bu tür yiyecekler, yağı azaltmak ve kas kütlesini korumak isteyen ortalama boydaki bir kız için uygundur. Mevcut formu korumak için, bu varsayımsal ortalama bayanın 1800 kcal yemesi gerekiyorsa, o zaman kalori alımında% 10-20 oranında bir azalma ile ağırlık azalacaktır.Uzun süre "zayıflama" modunda yemek yemeyi kesinlikle önermiyoruz, her şeyin bir sınırı vardır ve asıl mesele sağlıktır.
Kahvaltı
% 1.5 süt içeren karabuğday
Malzemeler:
- 200 gr hazır karabuğday lapası
- 150 ml% 1,5 süt
- tadına bakmak için tuz
Karabuğdayı en az enerji tüketen şekilde "soğuk" pişirmenizi tavsiye ederiz: karabuğdayiyice durulayın ve karabuğdayın yaklaşık 5 cm üzerine çıkacak şekilde soğuk içme suyu ile doldurun, kapağı kapatın ve gece boyunca masanın üzerinde bırakın. Karabuğday sabah hazır olacak. Sütü rahat bir sıcaklığa ısıtın ve hazırlanan yulaf lapasına ekleyin.
Porsiyon başına içerir (350 g): 270 kcal | 13 gr protein | 4.6 g yağ | 44.5 karbonhidrat
Muzlu Çikolatalı Smoothie
4 porsiyonluk malzemeler:
- 1 muz
- 150 gr yumuşak tofu
- 200 gr soya sütü
- 2 yemek kaşığı kakao tozu (20 g çikolata proteini yerine kullanılabilir)
Muzu soyun, dilimleyin ve dondurun. Bir karıştırıcıda, dondurulmuş muz parçalarını, tofu, soya sütü ve kakaoyu (protein) birleştirin. Pürüzsüz olana kadar çırpın ve hemen servis yapın.
Bir porsiyon (125 g) kakao içerir: 97 kcal | 4 gr protein | 2 gr yağ | 16 gr karbonhidrat
Proteinli servis (125 g) şunları içerir: 144.5 kcal | 20 g protein | 3 gr yağ | 9 gr karbonhidrat (bu seçeneği diyetin son kalori içeriğinde saydık)
Öğle yemeği
Süzme peynir ve kakao ile rulo
Yemek tarifi kotokhira
Malzemeler:
- 3 yumurta
- 15 gr kakao tozu
- stevioside
- 300 gr yağsız süzme peynir (burada% 0,6)
- 4-5 yemek kaşığı fermente pişmiş süt veya yoğurt (süzme peynirin nem içeriğine bağlıdır - süzme peynir pürüzsüzse, bu bileşen hariç tutulabilir)
- stevioside
- 50 gr çilek (isteğe bağlı)
Pastayı yapmak için beyazları sarılardan ayırmanız gerekir. Sarıları kakao ve stevia ile öğütün ve sert zirvelere kadar beyazları çırpın. Sonra beyazları yavaşça ve yavaş yavaş sarılara karıştırın, kakao ile öğütün. Hazırlanan kütleyi parşömenle kaplı bir fırın tepsisine yayın. ~ 20x30 cm boyutlarında bir dikdörtgen elde etmelisiniz ve 180 ° C'de yaklaşık 20 dakika pişirin. Fırından çıkarın, bir parça pişirme kağıdına çevirin ve pastanın pişirildiği kağıdı hemen çıkarın.
Doldurmak için, süzme peyniri pürüzsüz olana kadar karıştırın, eğer taneli, stevia ve fermente pişmiş süt varsa (burada% 1 yağ). Dolguyu kekin üzerine yayın, meyveleri koyun ve bir rulo haline getirin. Rulo buzdolabında birkaç saat bekledikten sonra servis edilebilir.
100 gr ağırlığındaki bir parça rulo şunları içerir: 120,3 kcal | 17 gr protein | 4 gr yağ | 3.6 g karbonhidrat
Akşam yemegi
Beyaz fasulye ve kurutulmuş domatesli hamburger
Malzemeler:
- 2 kutu (500 gr) beyaz fasulye
- ½ orta boy soğan
- 3 diş sarımsak
- 100 gr güneşte kurutulmuş domates
- 4-5 orta boy fesleğen yaprağı
- 80 gr yulaf unu (veya sadece öğütülmüş yulaf ezmesi)
- tam tahıllı çörek (50 g)
- 25 gr domates
- marul yaprağı
- tatmak için biber ve tuz
¾ bütün fasulye, soğan, sarımsak, güneşte kurutulmuş domatesler (yağdan iyice kurutun), fesleğen, tuz ve karabiberi bir mutfak robotu veya blender kullanarak homojen bir kütleye karıştırın. Kalan fasulyeleri ekleyin ve yulaf unuiyice karıştırın. Oldukça kalın bir kütle almalısın. Daha sonra büyük bir yapışmaz tavayı önceden ısıtın ve fasulye-domates karışımını bir tarafta 5-7 dakika, diğer tarafta 4-6 dakika sote edin. Bir dilim taze domates ve marul ile bir mısır gevreği çöreği üzerinde sıcak olarak servis yapın.
Bir Tane Çörek Burger içerir: 488 kcal | 30.5 g protein | 6,3 gr yağ | 93 gr karbonhidrat
Öğleden sonra atıştırmalık
Vejetaryen rulolar
12 rulo için malzemeler
- 2 büyük nori yaprağı (kurutulmuş deniz yosunu)
- 1 avokado
- 1/2 dolmalık biber
- 1/4 büyük havuç
- 1/4 orta boy kabak
- herhangi bir şeyin bir avuç filizi (buğday, bezelye, turp)
Gizli sos:
- 1 yemek kaşığı Dijon hardalı
- 4 yemek kaşığı besin mayası veya doğal yoğurt% 1.5
- 2 çay kaşığı tamari sosu veya soya sosu
- 1 yemek kaşığı limon suyu veya limon suyu
- 1 yemek kaşığı Kişniş
İÇİNDE orijinal tarif Sosun tabanı 4 yemek kaşığı besin mayasıdır - besin mayası veya diyet mayası (unlu mamullerde kullanılan genel maya ile karıştırılmamalıdır). Bu devre dışı bırakılır (ısıl işlemle öldürülür), ancak yüksek protein ve vitamin içeriği (özellikle B grubu) ile maya yok edilmez. Bazıları bakteriyel B12 vitamini ile güçlendirilmiştir. Yemeklere "peynirimsi" bir tat veya yoğun kıvam vermek için pizza ve omletlere, çorbalara, soslara ve güveçlere besin mayası eklenir ve parmesan yerine spagetti serpilir. Mutfağınızda böyle ürünler yoksa, bu sihirli mayayı 4 yemek kaşığı doğal yoğurtla değiştirin.
Gizli sosu yapmak için tüm malzemeleri birleştirin, ardından kişniş yapraklarını ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Ve ruloları ustaca yuvarlamak ve işe koyulmak için: tüm sebzeleri ve avokado meyvesini yıkayın ve soyun. Sonra havuçları, kabakları ve dolmalık biberleri düzgün, ince ve uzun çubuklar halinde kesin ve avokadoyu bir kaseye koyun ve bir çatal kullanarak homojen bir kütleye dönüştürün. Bir nori yaprağına bol miktarda avokado sürün ve sebzeleri filizlerle birlikte yayın. Şöyle görünmeli:
Daha sonra katlayın, her yaprağı 6 parçaya bölün ve servis edebilirsiniz aksi halde gizli sos sizi bekliyor.
6 rulonun içeriği: 95 kcal | 2.5 g protein | 6 gr yağ | 6 gr karbonhidrat
150 gr sos içeriği: 91 kcal | 7.2 sincap | 2.3 gr yağ | 10 gr karbonhidrat
Akşam yemegi
Tay tofu çorbası
4 porsiyonluk malzemeler:
- 100 gr sert tofu
- 2 adet zencefil kökü
- 2 sap kişniş
- 1 kırmızı kırmızı biber
- 1 diş sarımsak
- 3,5 su bardağı sebze suyu veya su
- 2 yemek kaşığı soya sosu
- 50 gr buğday erişte
- 100 gr taze petrol
- 2 orta boy havuç
- 2 çay kaşığı limon suyu
Sebze suyuna zencefil, kişniş, biber ve sarımsak ekleyin. Kaynatın, örtün ve 25 dakika pişirin. Soya sosunda tofu peynirini 25 dakika marine edin. Erişteleri haşlayın ve 4 kaseye yerleştirin. Suyu temiz bir tencereye süzün, soya soslu tofu, havuç, mantar ekleyin ve yumuşayana kadar 2-3 dakika pişirin.
Tofu sebzeli ve erişte kaselerinde yer. Limon suyuyla çiseleyin ve kişniş yapraklarıyla süsleyin.
Porsiyon başına (270 g) şunları içerir: 167 kcal | 11 sincap | 2 gr yağ | 28 g karbonhidrat
Cevizli muzlu dondurma
Malzemeler:
- 50 gr muz
- 10 gr ceviz
Muzu soyun ve 3-4 parçaya bölün, ardından en az iki saat buzlukta bırakın. Odunsu meyveyi çıkarın ve yumuşayana kadar bir blender ile çırpın. Prensip olarak, herhangi bir üst malzeme bir muz tabanına eklenebilir. Örneğin: donmuş bir muza 1-2 yemek kaşığı ekleyin fıstık ezmesi ve kıvamı iyileştirmek için biraz süt. Bir başka güvenli bahis, muz kütlesine eklemektir hindistan cevizi sütü ve bir tatlandırıcı. Tatlandırıcı olarak agav şurubu, kuru meyve, stevia kullanabilirsiniz, ancak muz olgunlaşmışsa çok tatlıdır.
Bu tarifte muzlu dondurmayı doğranmış ceviz serptik.
Bir porsiyon (60 g) şunları içerir: Kcal 113 | 2.4 g protein | 6,3 gr yağ | 11.6 karbonhidrat
TOPLAM TAM DİYET: 1588 kcal | 103.6 g protein | 34,5 gr yağ | 205.7 g karbonhidrat 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / gün.
Günlük kaloriye göre tayın sağlayan diğer şirketler: General Food (Moskova), YAMDIET (Moskova).
Selamlar, blogumun sevgili okuyucuları!Diyet günde 1600 kalori İnternetteki bilgilere göre binlerce insanın kilo vermesine ve vücutlarını gerçek bir şekere dönüştürmesine yardımcı oldu.
Pek çok olumlu eleştiri şeklinde yeterli başlık ve sosyal kanıt düzgün kilo vermenin bu yolunu anlamamı sağladı. Ne oldu - doğrudan makaleden öğreneceksiniz!
Diyetin ayırt edici özelliği
Aslında çok etkileyici bir isim. Ve bu eşsiz bir artı. Ve şimdi telaffuzu zor olan, özünü hiçbir şekilde yansıtmayan isimler bulmak moda oldu.
1600 kalorilik diyetin sırrı, tüm kilo vermenin temel prensibine dayanır - daha az kalori tüketilir. Aslında bu koşul karşılanırsa, siz isteseniz de istemeseniz de vücudunuz yine de kilo verecektir.
Ne kadar az yerseniz, kalori yakmak o kadar kolay olur. 500 kaloriyi antrenman yaparak atmanın 3000'den çok daha kolay olduğu konusunda benimle hemfikirsiniz.
Evet, böyle bir sonuca ulaşmak için ölünceye kadar sürmek gerekir. Daha az yemek çok daha kolay ve mutlu olacaksın.
Zayıflama Öğün sayısının 3-4 parçaya bölünmesi tavsiye edilir. Bence bunu yapmak oldukça mümkün. Ancak beslenme bloglarından birinde 1600 kilokaloriyi 5-6 öğüne bölmeniz gerektiği bilgisine rastladım. Merak ediyorum, nasıl hayal ediyor?
Bir insan 5 yıllık tecrübesi olan bir meyveciyse ve 3 elma yiyerek bir gün huzur içinde yaşayabiliyorsa, o zaman evet, hiç soru yok. Ancak aşırı kilolu olma konusunda a priori sorunları olanlar meyveci veya çiğ gıda uzmanı olamaz ve bu nedenle bu tür ayrımlar onun için oldukça zor olabilir.
Beslenme uzmanları kendilerini göğüsten dövseler de, az ve sık yemenin daha iyi olduğunu kanıtlıyorlar, ancak aslında bu tamamen doğru değil. Az ve nadiren yemek daha iyidir - bu seçenek gerçekten ideal olarak adlandırılabilir.
Ayrıca 1600 kcal, sağlıklı bir insan için prensipte mutlak bir normdur. Vücudumuz, geleneksel yiyeceklerle hiçbir ilgisi olmayan alternatif kaynaklardan enerji elde etme işlevi olan, kendi kendine yeten bir sistemdir.
Bu nedenle klasik anlamda diyetten bahsetmek pek uygun değildir. Tutarlı bir şekilde 1600 kcal'den fazla tüketmemek ideal olacaktır. Böylelikle vücutta cüruf oluşmaz ve fazla kilolarda sorun yaşanmaz.
Lehte ve aleyhte olanlar
Şaşırtıcı bir şekilde, bu diyetin avantaj ve dezavantajlarını hiçbir yerde bulamadım. Ya yazarlar beslenme sorunları hakkında yeterince bilgili değiller ya da bundan bahsetmeyi unuttular. Ancak, artıları ve eksileri vurgulamayı önemli buluyorum. Olası tüm yan etkileri dışlamak için bu gereklidir.
Faydaları
Bunları bir dereceye kadar önceki bölümde ele aldım. Ne kadar az yiyecek tüketirsek, vücudumuz onu işlemek için gücünü ve enerjisini o kadar az harcar. Biraz paradoksal geliyor, değil mi?
Sonuçta, teorik olarak gıda bize enerji vermeli, ancak tersi değil. Ancak maalesef bu, kitlesel beyin yıkama yöntemleriyle tanıştığımız başka bir yanılsamadır (ben onlara öyle diyorum).
Dediğim gibi vücudumuz alternatif kaynaklardan enerji alabilir. Örneğin, hava böyle bir kaynak haline gelebilir. Böylece enerjimizi yiyecekleri sindirmek için harcamadan, kendi kullanımımız için daha fazla bedava enerji elde ederiz.
Sonuç olarak - iyi ruh haliyaratmak ve yaratmak için canlılık ve gerçekçi olmayan motivasyon. Evet, görünüşte sıradan yiyecekler bizi bu şekilde etkiliyor.
Dezavantajları
Gerçek şu ki, modern bir insanın bedeni çok kirli. Öncelikle cüruf ve toksinlerden bahsediyoruz. Ne yazık ki, o kadar çok var ki, arıtma işleminin aniden başlaması nedeniyle, kendi atıklarınızda basitçe "boğulma" riski var.
Ve şaka yapmıyorum. bu nedenlekontrendikasyon işte bir şey ve kulağa şöyle geliyor:
"Sadece fazla kilosu henüz kritik bir noktaya gelmemiş kişiler diyete uygulanabilir."
Tüketilen yiyecek miktarını sistematik olarak azaltmak gerekir ve ancak o zaman yeterli olabilirsonuçlar.
Hangi ürünlere izin verilir
Elbette az yemek harika. Ancak, tüketilen malzemeler, hafifçe ifade etmek gerekirse, insan vücuduna tamamen faydalı değilse, bu pek işe yaramayacaktır. Bu nedenle, hangi ürünlerin hala izin verilenler listesinde olduğunu bulmayı öneriyorum.
- Ham olgun meyveler.
- Kurutulmuş meyveler.
- Taze sebzeler.
- Tahıllar ve tahıllar.
- Süt.
- Balık ve et.
Eh, ilk başta sevindim bile. Meyveler, sebzeler ... Ama neden buraya et ve balık doldurdular? Ve yığından önce bile süt. Genel olarak, neredeyse her şeye izin verilir.
Burada herhangi bir katı kısıtlama görmüyorum. Standart olarak, her türlü unlu Mamüller, süpermarketten tatlılar, alkol ve diğer sentetikler. Ve sonra, ne istersen, sonra ye.
Bu yaklaşımın pek doğru olmadığını düşünüyorum. Sonuçta, ette kesinlikle faydalı hiçbir şey yoktur. Neden böyle düşünüyorum? Tavuk diyeti (köprü) hakkındaki makaleyi okuyabilirsiniz, orada her şey ayrıntılı. Peki, herhangi bir sorunuz varsa, bu makalenin altındaki yorumlarda bana güvenle sorabilirsiniz.
Diyet çeşitleri
Tek bir temel diyette milyonlarca varyasyon olmadığına sevindim. Ve beslenme sitesine nasıl gitmezsiniz, her diyetteörnek aslında ayrı bir diyetle alınabilen analoglar.
Menü burada sadece bir tane inşa edilir ve hesaplanırbir hafta için ... İzninizle sevgili okuyucu, diyeti 7 gün boyunca programlamayacağım. Basitçe çünkü tüm günler birbirine çok benziyor. Menüyü inşa etme prensibini anlamak yeterlidir ve sonra herkes kendine uygun bir şey bulabilecektir.
- Kahvaltı. Süt veya su ile 300 gram yulaf ezmesi ve bir kaşık bal. 1 elma ve yeşil çay.
- Öğle yemeği. 200 ml kefir ve 1 muz.
- Akşam yemegi. 250 gram hindi filetosu, sebzeli bir tabak karabuğday, 200 ml domates suyu.
- Öğleden sonra atıştırması. Otlu 1 salatalık salatası.
- Akşam yemegi... Somonlu sebze salatası.
Prensip aşağıdaki gibidir:
Sabah doyurucu bir karbonhidratlı kahvaltı, ardından meyveli atıştırmalık. Et, karbonhidrat ve lif içeren doyurucu bir öğle yemeği. Meyveli aperatif. Ve akşam yemeğinde sebzeli balık veya sadece sebze.
Bilmiyorum, 1600 kcal'a sığdırmak gerçekten mümkün mü, ne düşünüyorsun? Fikrinizi bu konudaki yorumlarda paylaşın, inanılmaz derecede ilginç.Dengeli diyet? Hayır hayır ve bir kez daha hayır. İzin verilen sınırlar içinde her şeyi bir yığın halinde doldurdular. Şimdi, hayvansal ürünleri çıkarırsanız, yine de konuşabilirsiniz.
Prensip olarak, izin verilen 1600 kcal'den çıkmadan uygulanması kolaydır - bir arzu olacaktır. İhtiyatlı tahminlerime göre, yukarıdaki menüye bağlı kalarak, ayda yaklaşık 4-5 kg \u200b\u200bverebileceksiniz.
Sonucu daha hızlı almak istiyorsanız, kendinizi tanımanızı tavsiye ederim. "Süper Parçalanmış Diyet" kitabı Amerika Birleşik Devletleri'nde mutlak en çok satanlar listesine giren Dr. Smith'ten.
Super Shred Programı, bu fazla kiloları atmanın devrim niteliğinde bir yoludur. Sadece 4 haftada en az 10 kilo vereceğiniz garantilidir! Bu, kitabın yazarının vaat ettiği şeydir. Her şey senin elinde, onun için git!
Ne hatırlamalı
Düşük kalorili içerik her zaman etkili olduğundan, verilen diyet fazla kilolardan kurtulmanıza gerçekten yardımcı olabilir. İşte bundan hiçbir sağlık yararı yok. Yine, hayvansal ürünleri diyetten çıkarırsanız, o zaman her şey harika olacak.
Besin, vücudumuz için enerji almanın tek yolu olmaktan uzaktır. Ne kadar az yersek o kadar uzun yaşarız. Güneş, hava ve su en iyi dostlarımızdır!
Bugünlük bu kadar. Bloga abone olun ve makaleyi sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın.
Bizimle kal. Bir sonraki makalede görüşmek üzere!
Kilo vermek için tek bir kurala uymak önemlidir: tükettiğinizden daha fazla kalori harcayın. Diyetin günlük kalori içeriğini belirlemek için oranınızı hesaplamanız ve 300-500 kcal çıkarmanız gerekir. Vücut için stressiz kilo kaybına neden olan bu eksikliktir. Ayrıca başlangıca bir engel doğru beslenme sonuçta ne pişireceğimiz konusunda cehalet oluyor, bu yüzden bir hafta boyunca basit tariflerdoğru yemeye başlamanıza yardımcı olmak için. Ayrıca, bu menü yoğun antrenman yapanlara yönelik değildir.
Ayrıca okumak için yararlı:
Pazartesi
Kilokalori sayısı: 1513 kcal
Kahvaltı
- Herkül - 50 g
- Kuru üzüm - 10 gr
- Tatlım - 10 g
- Tavuk yumurtası - 55 g
- Tahıl ekmeği - 20 g
Herkül suda kaynatın, bitmiş yulaf lapasına kuru üzüm ve bal ekleyin. Yumurtayı, hafif haşlanmış veya sert haşlanmış olarak kaynatın. Bir fincan sade kahve veya çay ile servis yapın.
Abur cubur
- Muz - 100 gr
- Kuru erik - 30 g
Akşam yemegi
- Karabuğday - 50 gr
- Tavuk göğsü - 100 gr
- Gelen Salata lâhana turşusu - 100 gram
- Tahıl ekmeği - 20 g
Tavuk göğsü ve karabuğdayı kaynatın. Salata ve ekmekle servis yapın.
Abur cubur
- Süzme peynir% 5-100 g
- Elma - 100 gr
Akşam yemegi
- Pollock - 200 gr
- Salatalık - 100 gr
- Domates - 100 gr
- Taze lahana - 100 gr
- Zeytinyağı - 10 g
Buharlı pollock. Sebzeleri doğrayın, karıştırın ve zeytinyağı ile baharatlayın.
Abur cubur
- Kefir% 1,5 - 350 g
Yatmadan önce kefir uykuya dalmaya yardımcı olur ve sindirimi iyileştirir.
Salı
Kilokalori sayısı: 1503 kcal
Kahvaltı
- Tavuk yumurtası - 110 g (2 adet)
- Süt - 30 g
- Peynir - 20 gr
- Brokoli - 70 gr
- Tahıl ekmeği - 20 g
Yumurtaları sütle çırpın, rendelenmiş peynir ve brokoli ekleyin, derin bir tabakta yağsız fırında 20 dakika pişirin. Bir dilim tahıl ekmeği, sade kahve veya çay ile servis yapın.
Abur cubur
- Şeftali - 300 gr
Akşam yemegi
- Pirinç - 50 gr
- Pollock - 200 gr
- Gelen Salata deniz yosunu - 150 g
Pirinci yumuşayana kadar kaynatın, pollocku fırında yağsız pişirin veya buharda pişirin. Deniz yosunu salatası kendiniz yapabilir veya konserve satın alabilirsiniz.
Abur cubur
- Peynir - 40 gr
- Tahıl ekmeği - 40 g
- Domates - 50 gr
Domates ve peyniri ince dilimler halinde kesin ve ekmeğin üzerine koyun. Daha parlak bir lezzet için sarımsak eklenebilir.
Akşam yemegi
- Tavuk göğsü - 100 gr
- Ekşi krema% 15-20 g
- Peynir - 20 gr
- Domates - 100 gr
- Sarımsak - 10 gr
Domates ve sarımsağı ince ince doğrayın, karıştırın. Tavuk göğsünü elde edilen sosla kaplayın, fırında 20-30 dakika yağsız pişirin. Servis yapmadan önce - rendelenmiş peynir serpin.
Abur cubur
- Kefir% 1,5 - 350 g
Çarşamba
Kilokalori sayısı: 1532 kcal
Kahvaltı
- Peynir - 40 gr
- Tahıl ekmeği - 40 g
- Domates - 50 gr
Sandviçler hazırlayın, şekersiz kahve veya çay ile servis yapın.
Abur cubur
- Süzme peynir% 5-100 g
- Tatlım - 20 g
- Elma - 100 gr
Elmayı ince ince doğrayın veya rendeleyin, süzme peynirle karıştırın. Şeker yerine süzme peynir veya çaya bal ekleyin.
Akşam yemegi
- Patates - 300 g
- Tavuk göğsü - 100 gr
- Brokoli - 70 gr
- Tahıl ekmeği - 20 g
- Sarımsak - 10 gr
Patatesleri soyun ve küp küp doğrayın. Tavuk göğsü, sarımsak ve brokoli ile orta ateşte yağ eklemeden pişirin. Otlar ve bir dilim mısır gevreği ekmeği ile servis yapın.
Abur cubur
- Muz - 100 gr
- Portakal - 150 g
Akşam yemegi
- Hindi göğsü - 300 g
- Çeri domates - 200 gr
- Tatlı biber - 100 gr
- Dondurulmuş mısır - 100 gr
- Iceberg marul - 100 gr
- Peynir - 20 gr
- Zeytinyağı - 10 g
Hindiyi yağsız fırında pişirin. Domates, biber ve marulu doğrayın, mısır ve zeytinyağı ile karıştırın. Servis yapmadan önce üzerine rendelenmiş peynir serpin.
Abur cubur
- Kefir% 1,5 - 350 g
Perşembe
Kilokalori sayısı: 1570 kcal
Kahvaltı
- Herkül - 50 g
- Kuru üzüm - 10 gr
- Tatlım - 10 g
- Peynir - 30 gr
- Tahıl ekmeği - 20 g
Herkül suda kaynatın, bitmiş yulaf lapasına kuru üzüm ve bal ekleyin. Peynir ve ekmekten sandviç yapın. Bir fincan sade kahve veya çay ile servis yapın.
Abur cubur
- Elma - 100 gr
- Portakal - 150 g
- Muz - 100 gr
Akşam yemegi
- Spagetti - 50 gr
- Tavuk göğsü - 100 gr
- Çeri domates - 100 gr
- Zeytinyağı - 10 g
- Peynir - 30 gr
Spagetti ve göğsü tuzlu suda kaynatın. Karıştırın, ikiye kesilmiş çeri domatesleri ekleyin, üzerine rendelenmiş peynir serpin, zeytinyağı ekleyin.
Abur cubur
- Karpuz - 400 gr
Akşam yemegi
- Tavuk yumurtası - 110 g (2 adet)
- Taze yeşillikler - 50 g
- Ayçiçek yağı - 10 g
- Tavuk göğsü - 100 gr
Yumurtaları biraz suyla çırpın, otlar ve göğüsleri şeritler halinde kesin. Derin bir fırın tepsisine yağ sürün, elde edilen karışımı dökün, 20-30 dakika fırında pişirin. Tuz / karabiberle tatlandırın.
Abur cubur
- Kefir% 1,5 - 350 g
Cuma
Kilokalori sayısı: 1441 kcal
Kahvaltı
- Tavuk yumurtası - 110 g (2 adet)
- Herkül - 30 g
- Elma - 50 gr
- Tatlım - 10 g
- Tarçın - 2 gr
- Tahıl ekmeği - 20 g
Yumuşak veya katı haşlanmış yumurtaları kaynatın. Herkül suda kaynatın, bal, elma ekleyin, tarçın serpin. Bir dilim mısır gevreği ekmeği ile servis yapın.
Abur cubur
- Taze havuç - 300 gr
Akşam yemegi
- Pirinç - 50 gr
- Tavuk göğsü - 100 gr
- Zeytinyağı - 10 g
- Soğan - 100 gr
- Havuç - 150 gr
- Salatalık turşusu - 200 gr
Pirinci durulayın. Göğsü, soğanı, havuçları küpler halinde kesin, derin bir tavada yağda kızartın. Tavaya pirinç ekleyin, su ekleyin. Yumuşayana kadar pişirin. Pilav benzeri bir yemek alacaksınız. Turşu ile servis yapın.
- Mango - 200 g
Akşam yemegi
- Konserve ton balığı kendi suyu - 200 gr
- Çeri domates - 100 gr
Abur cubur
- Kefir% 1,5 - 350 g
Cumartesi
Kalori: 1547
Kahvaltı
- Karabuğday - 50 gr
- Yeşiller - 50 g
- Peynir - 20 gr
- Tavuk yumurtası - 55 g
Karabuğday ve yumurtayı kaynatın. Yeşilleri, yumurtayı ve peyniri ince ince doğrayıp karabuğdayla karıştırın. Tatmak için mevsim.
Abur cubur
- Greyfurt - 200 gr
- Portakal - 200 gr
- Muz - 100 gr
Akşam yemegi
- Karabuğday - 50 gr
- Yeşil fasulye - 200 gr
- Peynir - 30 gr
- Acı biber - 20 gr
- Ayçiçek yağı - 10 g
Fasulye ve biberleri yağda kızartın, karabuğdayı kaynatın. Rendelenmiş peyniri karıştırın ve serpin.
Abur cubur
- Ceviz - 40 gr
Akşam yemegi
- Pancar - 150 g
- Tavuk göğsü - 100 gr
Pancarı ve göğsü ayrı ayrı kaynatın. Pancarları dilimler halinde kesin veya rendeleyin.
Abur cubur
- Kefir% 1,5 - 350 g
Pazar
Kilokalori sayısı: 1646 kcal
Kahvaltı
- Çilek - 100 gr
- Katkısız yoğurt - 300 g
- Tatlım - 10 g
Çilekleri ince ince doğrayın ve yoğurtla karıştırın, bal ekleyin.
Abur cubur
- Armut - 200 gr
- Tatlım - 20 g
- Ceviz - 30 gr
Armutları ikiye bölün, etini bir kaşıkla çıkarın ve fındık ve balla karıştırın. Fırında 10 dakika pişirin. Siyah veya yeşil çay ile servis yapın.
Akşam yemegi
- Spagetti - 100 gr
- Kendi suyunda ton balığı - 100 gr
- Yeşil bezelye - 100 g
- Zeytinyağı - 10 g
Spagetti kaynatın, ton balığı ve bezelye ile karıştırın, yağ ekleyin.
Abur cubur
- Katkısız yoğurt - 150 g
- Elma - 100 gr
Ayrı olarak yiyin veya yoğurdu doğranmış bir elma ile karıştırın.
Akşam yemegi
- Kendi suyunda ton balığı - 200 gr
- Bezelye - 100 g
- Çeri domates - 100 gr
Karıştırın, limon suyuyla baharatlayın.