Хүүхдээ сургуульд нь юу өгөх вэ. Сургуулийн сурагчдын хоол тэжээл, сургуульд "хөнгөн зууш" өгөх сонголтууд. Тахианы махтай боов

Хэрэглээний экологи: Хичээлийн шинэ жил хаяанд ирж, хүүхдээ сургуульд нь ямар хоолоор өгөх вэ гэсэн асуулт урган гарч байна.Бид танд амар хялбар болгохоор шийдэж, сургуулийн өдрийн хоолны хайрцгаар амтлаг, энгийн, тэжээллэг зууш хийх 15 сонголтыг эмхэтгэсэн.

Хичээлийн шинэ жил эхлэх гэж байна. Халамжтай, анхааралтай эцэг эх бүр хүүхдээ сургуульд нь ямар хоол өгөх вэ гэсэн асуулттай тулгардаг.

Бид танд хялбар болгохоор шийдсэн бөгөөд амттай, энгийн, тэжээллэг сургуулийн үдийн цайны хайрцгийн зуушны 15 сонголтыг эмхэтгэсэн. Хүүхдүүд нь цатгалан, ээжүүд нь аз жаргалтай байг!

1. Алим + улаан лооль + гурилан боов + шанцайны ургамал

Оюутнуудад өгч болох хамгийн хялбар зууш бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, талхны бялуу, шинэхэн шахсан шүүс юм. Хадгалахдаа сонгогддоггүй хоолыг сонго. Алим, интоорын улаан лооль, хэдэн үр тарианы шаржигнуур, шанцайны ургамал зэрэг нь өлсгөлөнг дарахад тохиромжтой.

2. Хүнсний ногоо + усан үзэм + самар

Таны хүүхэд сургууль дээрээ чухал өдөртэй байна уу? Математикийн шалгалт эсвэл орос хэл дээр диктант уу? Дараа нь зууш нь илүү чухал ажлыг гүйцэтгэх ёстой - тархийг идэвхжүүлэх.

Өдрийн хоолны хайрцагтаа шим тэжээлтэй хүнсний ногоог хий: интоорын улаан лооль, уураар жигнэх брокколи. Нэмэх амттай усан үзэммөн амтлах самар. Энэ нь бүйлс, нарс самар, хушга байж болно. Ийм зууш нь таныг баярлуулаад зогсохгүй сурлагын өндөр амжилт гаргахад тань туслах болно!

3. Бор будаа + уураар жигнэх ногоо + бөмбөлөг

Сургууль, дараа нь бэлтгэл эсвэл хөгжмийн хичээл үү? Ийм завгүй өдрүүдэд та сонгож болно сайхан хоолсургуулийн өдрийн хоолны хайрцагт зориулсан. Бор будаа буцалгана. Энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Үүн дээр уурын ногоо (брокколи, лууван), тахиа эсвэл загасны котлет нэмнэ. Амттай, хамгийн чухал нь маш сэтгэл хангалуун, эрүүл!

4. Гадил + сэндвич + улаан лооль + ногоон

Сэндвич нь сургуулийн өдрийн хоолны хайрцагт байж болно. Үүнийг аль болох ашигтай болгохын тулд зөв найрлагыг сонгох нь чухал юм. Жишээлбэл, хоёр зүсмэл талх, шанцайны ургамал, хиамны хэсэг, хайлсан бяслаг.

Ийм сэндвич дээр улаан лооль, ногоон нэмнэ. Тэд маш их хэмжээний витамин агуулдаг. Мөн ногоонууд нь дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийг сайхан байдалд байлгадаг антиоксидантуудын үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. тухай мартаж болохгүй чихэрлэг жимс. Банана бол эрүүл бус амттанаас илүү сайн сонголт юм. Үүнийг идсэний дараа бие нь эндорфин, өөрөөр хэлбэл аз жаргалын даавар үүсгэдэг сайн төлөв байдалмөн хүүхдийн сурах идэвх зүтгэл хангагдана.

5. Жимс + самар + бялуу

Заримдаа та үр удмаа амтат өдрийн хоолны хайрцгаар дайлж болно. Дотор нь шүүслэг жимс, зарим нарийн боов хийнэ. Хэд хэдэн гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө нь бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангана. Самар нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг. Амттай гар хийцийн бялууЭнэ нь сурлагын амжилт, үлгэр жишээ зан төлөвт маш сайн урам зориг өгөх болно.

6. Хүнсний ногоо + загас

Өөх тосыг хүүхдийн хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Гэсэн хэдий ч бид чихэр, түргэн хоолны тухай биш, харин зөв өөхний тухай ярьж байна. Эдгээрт омега-3 олон ханаагүй тосны хүчлүүд орно олон тоогоорулаан загаснаас олддог. Шарсан мах, зуух эсвэл уурын хулд загас эсвэл нимбэгтэй хулд загасны стейк. Энэ нь сайн хосолсон эрүүл сумссалса.

Мөн өдрийн хоолны хайрцгандаа улаан лооль, брокколи, ногоон гэх мэт амархан мууддаггүй хүнсний ногоог хий.

7. Жимс + самар + шарсан талх + ногооны саваа

Ээж нь үнэхээр бүтээлч, халамжтай байхыг хүсдэг өдрүүд байдаг. Ийм тод, анхны өдрийн хоолны хайрцаг нь ямар ч хүүхдэд таалагдах бөгөөд өдрийн цагаар төгс зууш байх болно.

Үр тарианы талхаар сэндвич хийх. Дээрээс нь од хэлбэртэй нарийн боовны хөгцөөр зүссэн бяслагны зүсэм тавь. Нүд нэмнэ (чидуны тойрог ба ногоон вандуй) болон инээмсэглэл (улаан лоолийн зүсмэл). Жимс, самар зэргийг бүү мартаарай. Тэд нэгэн төрлийн байдлаар ажиллах болно эрүүл амттан. Мөн лууван, өргөст хэмхийг цавчих.

8. Бор будаа + уурын загас

Цагаан загас нь улаанаас дутахгүй ашигтай байдаг. Энэ нь амттай, тэжээллэг, сэтгэл хангалуун байдаг. Энэ нь өндөр чанартай уургийн эх үүсвэр юм. Поллок, сагамхай, хад загасыг сонго. Тэд бор будаатай сайхан нийлдэг. Хоол хийх зөв аргыг сонго. Загасыг уураар жигнэх эсвэл буцалгах нь хамгийн сайн арга юм. Тиймээс илүү ашигтай. Хоолоо амтлахын тулд хэдэн шанцайны ургамал нэмнэ.

9. Сэндвич + жимс + хүнсний ногоо + ногоон

Од хэлбэрээр та зөвхөн нэг найрлага төдийгүй бүхэл бүтэн мини-сэндвич хийж болно. Найрлага болгон бяслаг, хиамыг сонго. Тэд хэлбэрээ маш сайн хадгалдаг. Өдрийн хоолны хайрцагт ногоон, хүнсний ногоо нэмнэ - уураар жигнэх брокколи, луувангийн саваа. тааламжтай болон амттай нэмэлтнэрс, самар нэмнэ.

10. Сэндвич + алим

Сэндвичүүд сургуулийн төгс зууш хэвээр байна. Үүнээс гадна хүүхдүүд тэдэнд маш их хайртай. Хүнсний ногоо, утсан мах эсвэл хулд загастай эрүүл сэндвич бэлтгэ. Хүүхдүүд бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай байх болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та амтлах ургамал, өргөст хэмх, дугуй зүсмэлүүд, утсан махны хэсэг, зүсмэлүүд хэрэгтэй болно. амтат чинжүүмөн хэдэн халбага гар хийцийн майонез. Алимыг бүү мартаарай. Энэ нь таны амьсгалыг сэргээж, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоно.

11. Хүнсний ногооны ороомог + ногоонууд

Бяцхан тансаг хоолондоо үдийн цайны хайрцгийг бэлдэж байгаа бол хүнсний ногооны ороомог бол хамгийн тохиромжтой арга юм. Энэхүү хоол нь маш сэтгэл ханамжтай, хөнгөн, нэгэн зэрэг тэжээллэг байдаг. Та нэмэлтүүдээр эцэс төгсгөлгүй туршилт хийж болно. Та манай жорыг дагаж 10 минутын дотор ийм өнхрөх хоол хийж болно.

Шинэхэн ургамлын эрүүл нэмэлтийг бүү мартаарай. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв хүсвэл та хүнсний ногоо дээр махны орц найрлагыг нэмж болно.

12. Тахианы мах + пита + ногооны саваа

Хүүхдүүд тахианы маханд дуртай. Тэдгээрийг гэртээ хийж, сургуулийнхаа өдрийн хоолны хайрцагт нэмнэ үү. Мэдээжийн хэрэг, та дангаараа бөөмөөр ханаж чадахгүй. Анхны сэндвичийг бас нэмнэ үү. Талхны оронд пита хэрэглээрэй. Бяслагны зүсмэлүүд болон лийрийн зүсмэлүүдийг боож, бага зэрэг зөгийн бал цацна. Ийм өдрийн хоолны хайрцганд эцсийн хоолны амтыг амтлах самар, жимс жимсгэнэ байг.

13. Бургер + ногооны салат

Хүүхдийн хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, витаминаар баялаг төдийгүй орчин үеийн байх ёстой. Ийм хөнгөн зууш нь ялангуяа хүүхдүүдэд тааламжтай байдаг бөгөөд тэдний нүдэн дээр эцэг эхийн эрх мэдлийг нэмэгдүүлдэг. Эцсийн эцэст та хүүхдийнхээ загварын чиг хандлага, амтыг сонсдог. Хүүхдэд зориулж гар хийцийн бургер хийж өг. Үүний тулд танд хэрэгтэй болно дараах найрлага: талх, шанцайны ургамал, бяслаг, утсан махны зүсмэлүүд эсвэл хоёр хуваасан талх чанасан тахиа, улаан лооль ба өргөст хэмхний зүсмэлүүд, соус.

Мөн өдрийн хоолны хайрцагт хийж, 2 эрүүл найрлагатай ногооны салат - үрж жижиглэсэн байцаа, нилээд жижиглэсэн өргөст хэмх. Энэ салатыг бага зэрэг оливын тос эсвэл бальзамын цуугаар чимэглээрэй.

14. Сэндвич + лууван + шоколад + алим

Оюутанд зориулсан өөр нэг амттай зуушны сонголт энд байна. Сэндвич дээр бяслаг, хиам, ногоон нэмэхээ мартуузай. Тиймээс энэ нь аль болох амттай, тэжээллэг байх болно. Лууванд хийнэ. Энэ нь нүдний харааг сайжруулж, А аминдэмийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Алим нь хүүхдийг төмөр болон бусад ашигтай эрдэс бодисоор хангана. Шоколад нь эргээд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.

15. гар хийцийн shawarma+ ногооны савх + хатаасан жимс + жигнэмэг + тараг сумс

Ээжийн халамжтай гараар бэлтгэсэн Шаварма нь сургуулийн амттай үдийн хоол байх болно. Тэр маш энгийнээр бэлтгэдэг. Жагсаалт энд байна шаардлагатай найрлага: пита, өргөст хэмх, улаан лооль, ногоон, чанасан тахиаэсвэл хиам, цөцгий. Тараг соустай хамгийн сайн үйлчилдэг.

Сүүлийнх нь хүнсний ногооны саваа, жигнэмэг хийхэд тохиромжтой хоол болно. Эрүүл амттан болгон хатаасан жимс сонгох хэрэгтэй: үзэм, хатаасан чангаанз, инжир.хэвлэгдсэн

Орчин үеийн хүүхдүүд сургуульд хэдэн цаг зарцуулдаг. Бага ангид ч гэсэн таван цаг орчим хичээл ордог. Нялх хүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхэд материалыг сайн сурч, идэвхтэй, бүх хичээлд сайн суралцахын тулд эрүүл, бүрэн дүүрэн байх ёстой.

Ихэнхдээ боловсролын байгууллага оюутнуудаа халуун өглөөний цай, үдийн хоолоор хангадаг. Гэхдээ хүүхэд зарим хоолонд харшилтай, түүнд санал болгож буй хэсэг нь хангалтгүй, эсвэл бидний санал болгож буй аяга тавагны чанарт эргэлзэж байвал яах вэ? Энэ тохиолдолд эцэг эхийн цуглуулсан зууш туслах болно. Энэ нь ялангуяа бага ангийн хүүхдүүдэд үнэн байдаг. Бага хэмжээний хоол хүнс нь хүүхдэд бага зэрэг өлсгөлөнг хангаж, бүрэн гар хийцийн оройн хоол идэхийг хүлээхэд тусална.

Хүүхдэдээ сургуульд юу өгөх вэ?

• Эхлээд хүүхдүүддээ шим тэжээлтэй хоол өгөөрэй. Хүүхэд гэртээ ирэх хүртэл цатгалан мэдрэмж төрүүлэх ёстой.
• Хоёрдугаарт, сургуульд өгөх хөнгөн зууш нь эрүүл, тэнцвэртэй байх ёстой. Нялх хүүхэд, өсвөр насныхан хоёулаа сургуулийн насчипс бол хоол биш гэдгийг ойлгох ёстой.
• Гуравдугаарт, сургуулийн үдийн хоол шинэхэн байх ёстой. Эцсийн эцэст тэр хоёр, гурван цагийн турш хөргөгчгүй цүнхэнд хэвтэх шаардлагатай болно.
• Дөрөвдүгээрт, хөнгөн зууш нь тохиромжтой байх ёстой. Сургуулийн хүүхдүүд сэрээ халбага хэрэглэж чаддаггүй. Ихэнхдээ тэд завсарлагааны үеэр ангидаа зууш идэх ёстой байдаг тул оюутан ямар ч нөхцөлд тухтай байх ёстой.
• Тавдугаарт, хүүхдэд зориулж бэлтгэсэн хоол нь амттай, хүүхдэд таалагдах ёстой.
• Зургаадугаарт, хүүхдэд зориулсан хөнгөн зуушыг сайтар савласан байх ёстой. Өнөөдөр зах зээл дээр олон хөнгөн хуванцар хайрцагнууд байдаг. Амархан хаадаг, гэхдээ нягт таглаатай зуушны уутыг сонго.

Гэртээ бага зэрэг догдлоход зориулж зууш бэлтгэх нь амархан. Хэрвээ хүүхэд сургууль дээрээ үдийн хоол иддэггүй бол өдрийн хоол идэх хэрэгтэй.

Бургер эсвэл сэндвич

Хамгийн алдартай зуушны нэг болох олон жор байдаг. Бид ийм сэндвичийг аль хэдийн бэлтгэсэн:

• Улаан лоольтой хатагтайн хачиртай талх

Халамжтай эцэг эхчүүд хиам, чанасан өндөг, бяслаг, чанасан мах, тахианы махтай түргэн сэндвич бэлтгэдэг.Сургуулийн үдийн хоолны энэ сонголтыг ногоон салат эсвэл өргөст хэмх нэмж эрүүл болгох хэрэгтэй.

Хоёр хэсэг ав бүхэл үрийн талх, тэдгээрийг хайлсан бяслагаар тарааж, хиам, салами, хиам эсвэл шатаасан мах тавина. Жижиглэсэн улаан лооль хурдан шингэж, мууддаг Гадаад төрхсэндвич. Хүүхдэд интоорын улаан лооль өгөх нь дээр.

Зөвлөгөө.Хүүхдэд сэндвичтэй зууш идэх нь илүү хялбар байх болно - хоёр ширхэг талханд хуруугаараа хуруугаараа барих нь тохиромжтой. Энэ нь таны гарыг цэвэр байлгах болно.

Зууш ба лааз

Канапийн жор нь маш энгийн. Хүүхдийг сургуульд шорлог дээр хоол авч өгөхийг зөвшөөрнө үү: ийм хөнгөн зуушны загвар нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, хүүхдэд таалагдах болно. Та өглөө нь хүүхдүүдтэй хамт хоол хийж болно. Энэ үдийн хоол идэх нь хялбар бөгөөд тохиромжтой, учир нь энэ нь аль хэдийн хэсэг хэсгээрээ хуваагдсан байдаг. Зууш нь хурдан бэлтгэгддэг бөгөөд тод жижиг сэндвичүүд нь жижиг догдолж буй хүмүүст таалагдах болно.

Сургуульд зориулж хоол хийж болох канапегийн жор:

• Фета бяслагтай канапе хоол хийх

Зөвлөгөө.Өөрийн төсөөллийг харуул - та шорлог дээр утас хийж болно төмсний бөмбөг, шатаасан мөөг.

Roll

В нимгэн лавашта маш их хэрэгтэй, тэжээллэг боож болно. Суурийг зуслангийн бяслаг эсвэл хайлсан бяслагаар тарааж, нилээд жижиглэсэн тавь ногооны шөл, чанасан мах эсвэл өндөг, загас эсвэл зуслангийн бяслаг, өнхрүүлэн өнхрүүлээрэй. Тохиромжтой болгохын тулд өнхрүүлгийг хэсэг болгон хуваасан.

Пита ороомог, бялуу хийх цөөн хэдэн жор:

Хөнгөн зууш

Хэрэв хүүхэд гэртээ үдийн хоол идэхээр ирсэн бол та хөнгөн зуушаар хооллож болно.
Күүки эсвэл гар хийцийн бялууЭэжийн хийсэн хоолыг бүх хүүхдүүд хайрладаг. Хийсвэр дугтуй, гурвалжин эсвэл croissants бэлтгэхийн тулд та бэлэн хөлдөөсөн зуурсан гурил авч болно. Дүүргэлтийн хувьд чанамал, чанамал, зуслангийн бяслаг, чанасан байцаа, шарсан татсан мах. Хүүхэд халамжтай эхийн гараар бэлтгэсэн бусад бялуугаар баяртай байх болно.

Хэрэв таны оюутан сүүний уургийн харшилгүй бөгөөд исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнд дуртай бол та хүүхдэд завсарлагааны үеэр түргэн зууш болгон өгч болно. тараг ууж байна. Энэхүү бүтээгдэхүүнийг хөргөгчинд 2-3 цагийн турш хадгална, хэрэглэхэд халбага шаардлагагүй, ашигласан савлагаа нь зүгээр л хаягдана.

Хүүхэд бүр өдрийн хагасыг сургуульд өнгөрөөдөг бөгөөд энэ хугацаанд тэрээр өлсөж чаддаг. Өсөн нэмэгдэж буй биеийн хувьд тогтмол хооллолт нь маш чухал юм. Үүн дээр маш их эрчим хүч шаарддаг сэтгэцийн ачааллыг нэмбэл, та сургуулийн хоол, хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд анхаарал тавих сайн шалтгаантай болно.

Сургууль бүр гуанзанд үдийн хоол идэх боломжийг баталгаажуулдаггүй тул хөнгөн зууш нь амттай байх ёстой. Энэ зорилгоор жигнэмэг эсвэл чихэр нь тохиромжгүй нь гарцаагүй.

Сургуульд очих хоолтустай байх ёстой.! Та хүүхдэдээ ямар амттай, тэжээллэг сургуулийн цэс хийж болохыг бид танд хэлэх болно!

Сургуульд зориулсан хоол: сэндвич эсвэл сэндвич

Сургуулийн зууш гэж хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйл бол ердийн сэндвич юм. Гэсэн хэдий ч бид хиамтай энгийн талхны тухай яриагүй - сүүлийнх нь хүүхдэд ашиг тусаа өгөхгүй нь ойлгомжтой. талх болгон сайн байдаггүй .

Хиамыг махаар солино - үхрийн мах эсвэл тахианы мах. Талхан дээр омлет хийж болно. Та нэмэх шаардлагагүй зүйл бол майонез, сүмс, улаан лооль юм. Тэд зүгээр л тарааж, үүргэвчиндээ эсвэл хүүхдийн гарыг будах болно.

Сэндвич нь сэндвичүүдийн илүү "авсаархан" хувилбар юм. Тэд жижиг саванд амархан багтах бөгөөд илүү хөнгөн бөгөөд идэхэд хялбар байдаг. Ийм зуушны хувьд хиам, шөл эсвэл хатуу бяслаг сайн байдаг.

Хиамтай сэндвичийг март! Оюутны зууш нь эрүүл байх ёстой тул талханд нэг хэсэг мах эсвэл омлет тавь. Та улаан лооль биш харин шанцайны ургамал навч нэмж болно - тэдгээр нь хувцас, үүргэвчиндээ толбо үүсгэдэг маш их шингэнтэй байдаг.

Lavash болон canape rolls - сэтгэл хангалуун, тохиромжтой

Лаваш нь дүүргэх асуудалд "алхах" боломжийг танд олгоно!Та дотор нь юу ч боож болно - чанасан өндөг, шатаасан мах эсвэл загас, зөөлөн бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг.

Бүгдийг нь нэм Грек тарагэсвэл цөцгий - тэд хаана ч тархахгүй, учир нь пита талхыг өнхрүүлэн эсвэл дугтуйнд хийж болно.

Өөр нэг тохиромжтой ба анхны хувилбар жижиг канапууд байх болно. Шорлог дээр та махны булан, загасны хэсэг, хүнсний ногоо, талх зэргийг шоо болгож болно.

Ийм зууш- энэ нь зөвхөн тохиромжтой биш, бас хурдан юм. Ердийн 10 минутын завсарлагааны хувьд хүүхэд идэх цаг гарах нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь чухал нюанс юм хичээлийн өдрийн бэлтгэл. Мөн та жижиг өдрийн хоолны хайрцагт хийж лааз авч болно.

Энгийн пита талх нь сургуулийн зуушыг илүү сэтгэл ханамжтай болгоно. Үүнийг гартаа барихад тохиромжтой, чөмөг эсвэл соус нь унахгүй. Зуушны тохиромжтой сонголт бол мах, хүнсний ногооны хэсгүүдийг шорлог дээр уяж лааз бэлтгэх явдал юм.

Сургуульд зориулсан хоол: янз бүрийн хувилбарт хөнгөн зууш

Сургуульд байгаа хүүхэд бүрэн өдрийн хоол идэх цаг байхгүй бол ердийн завсарлагааны үеэр идэж болох хөнгөн зуушны талаар бодох хэрэгтэй.

Үүнээс гадна, хүүхэд ангийнхныхаа өмнө идэхээс ичдэг бол энэ сонголт тохиромжтой. Энэ тохиолдолд өлсөх нь гарцаагүй сонголт биш юм.

Оюутандаа өөрт нь тохиромжтой, бие махбодод эрүүл байх дараах үдийн хоолны сонголтыг санал болго.

1. Жимс - сонгодог хувилбарбүх насны оюутнуудад зориулсан. Энэ зорилгоор сургуулийн үүргэвчинд мууддаггүй хатуу жимс сонгох хэрэгтэй. Алим, лийр эсвэл банана нь хамгийн тохиромжтой. Сүүлийнх нь ялангуяа хүүхэд сургуульдаа их цаг зарцуулдаг эсвэл биеийн тамирын хичээл байдаг өдөр ялангуяа ашигтай байдаг. Алимны хувьд чихэрлэг сортуудад давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хүчиллэг нь ходоодны шүүсний шүүрлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

2. Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн - сургуульд хоолгар хийцийн бинк, бялуу хэлбэрээр байж болно. Үүргэвчинд "өнгөрсөн" хагас өдрийн дотор мууддаггүй амтат дүүргэгчийг сонгох нь дээр. Махны бялууЭнэ тохиолдолд энэ нь тодорхой ажиллахгүй болно. Хэрвээ хоол хийх цаг байхгүй бол та croissants, puffs эсвэл жижиг дугтуйтай хамт худалдаж авч болно чихэрлэг чөмөг. Хүүхдэд дуртай цагаан гаатай жигнэмэг эсвэл жигнэмэг бас тохиромжтой.

3. Сүүн бүтээгдэхүүн- өөр сайн сонголтзуушны төлөө. Хөргөгчгүйгээр тараг 2-3 цаг орчим хадгалах боломжтой гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, үдэш болтол үүргэвчиндээ хийж, худлаа хэлэх ёсгүй. Ийм үдийн хоолыг оюутанд ашигтай болгохын тулд будагч бодис, амтгүй тараг сонгох хэрэгтэй.

4. Самар, хатаасан жимс- Энэ зорилгоор хальсалж самар, угаасан, хатаасан хатаасан жимс тохиромжтой. Зүгээр л өдрийн хоолны хайрцаг эсвэл жижиг уутанд хий. Ийм оройн хоолны дараа хог хаягдал бараг үлдэхгүй бөгөөд энэ нь маш тохиромжтой. Мөн эдгээр хоол хүнс тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэгилүү сайн сурахад тусална.

Эдгээр сонголтуудын алийг нь сонгох вэ? Хүүхдийн хичээлийн хуваарийг харгалзан тэдгээрийг хооронд нь сольж, хослуул. Мэдээжийн хэрэг, түүний давуу талыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, эс тэгвээс зуушыг ангийнхантайгаа зүгээр л ашиггүй жигнэмэг эсвэл чипсээр солих болно.

Сургуулийн хөнгөн зууш болгон та тараг, хатаасан жимс, самар, чихэрлэг боовэсвэл жимс. Ашиг тусаас гадна өөр нэг шалгуур байдаг - сургуульд ийм хоол хүнс нь үүргэвчиндээ авч явахад хялбар байх ёстой бөгөөд маш их хог хаягдал үлдээхгүй.

Сургуульд очих хоолашигтай, сэтгэл ханамжтай байх ёстой. Зөвхөн нэг ийм зуушны үүрэг бол бие махбодийг оюун ухааны ажлыг сайжруулахад шаардлагатай эрчим хүчээр хангах явдал юм.

Хэрэв таны хүүхэд спортын секцэнд явдаг эсвэл биеийн тамирын хичээлд явдаг бол тэр зүгээр л эдгэрэх хэрэгтэй. Өвддөггүй ба хүүхдийн нурууг халамжлахкальцитай айраг нэмснээр .

Зуушны хувьд сэндвич, сэндвич, өнхрөх нь тохиромжтой бөгөөд үүнийг гэртээ амархан бэлтгэж болно. Хэрэв сурагч бусад хүүхдүүдийн өмнө идэхээс ичдэг бол түүнд жимс, самар эсвэл хатаасан жимсээр "тохирох" зууш өг. Амтат тараг нь бас тохиромжтой.

Өглөө зууш идэхээ мартахгүйн тулд долоо хоногийн цэсээ төлөвлө. Мөн түүнтэй хүүхдийн цэсийн талаар ярилцахаа мартуузай.

Та сонирхож магадгүй: Өдөрт 3 минутын дотор төгс бие галбир!

Та өдөр бүр хүүхдээ сургуульд нь цуглуулдаг бөгөөд та хүүхдээ сургуульд нь юу авчрах талаар бодохоос аль хэдийн залхаж байна. Эцсийн эцэст та бүх зууш нь зөвхөн сэтгэл хангалуун, амттай төдийгүй аль болох ашигтай байхыг хүсч байна уу? Асуудлыг шийдсэн гэж бодоорой!

Хүүхдэд сургуульд мөнгө өгөхгүй байх нь яагаад дээр вэ?

Тийм ээ, олон хүн тэгж боддог - би мөнгө өгөх болно, завсарлагааны үеэр хүүхэд өөрөө юу идэхийг хүсч байгаагаа хайж олоорой. Зарчмын хувьд, хэрэв бид сургуулийн гуанзны тухай ярьж байгаа бол та тэнд хооллож болно. Гэхдээ тэнд байгаа хүүхдүүдийг юу хооллож байгааг та харж байсан уу?

Хараад үз, ямар нэг юм зохион бүтээсэн нь дээр гэдгийг ойлгох болно гэрийн хоол хийх. Эцсийн эцэст энд хооллох нь бас аюултай.

Хяналтгүй байдлыг далимдуулан бидний хүүхдүүдэд худалддаггүй зүйл нь зөөлөн хэлэхэд гайхалтай, бүр аймшигтай юм. Чипс болон бусад ижил төстэй эрүүл бус хөнгөн зууш. Хүүхэд чихэрлэг зүйлд мөнгө зарцуулж, өөрийгөө харамлаж болно ашигтай бүтээгдэхүүнтүүний биед хэрэгтэй.

Хүүхдээ юу идэж байгаад санаа тавьдаг эцэг эхчүүд хоол тэжээлийн асуудалд санаа зовдог. Тэд бүрэн хоол, хөнгөн зуушаас бүрдсэн хүүхдэд зориулсан бүхэл бүтэн тоормосыг зохион байгуулдаг хүртэл.

За, үдийн хоол бол төвөгтэй юм. Гэхдээ хүүхдэд зориулсан хөнгөн зуушны олон сонголт байдаг. Та зүгээр л нэг өдөр суугаад долоо хоногт ойролцоогоор цэс гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Эдгээр мөчүүдэд юуг анхаарах нь чухал вэ? Бүх зүйл! Ингээд та хүүхдэдээ авч өгөх ямар бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй, юу нь ашигтай, юу нь боломжтой, юуг сургуульд авч явахад тохиромжтой, юуг өгч болохгүй гэх мэт зүйлсийг олж мэдье.

Хүүхдэд ямар хоол өгөхгүй байх нь дээр вэ?

Хүүхдэд өгөх ёсгүй

• Хүүхэддээ хэзээ ч сургуульд түргэн хоол өгч болохгүй. . Дэлгүүрээс худалдаж авсан бургер, шоколад, чихэр, жигнэмэг, чипс, кола гэх мэт ундаа зэрэг барууныхан биднийг удаан хугацаанд халдварладаг хортой зүйлсийг март.
• Хүүхэддээ хиамтай зүйл өгөхийг хатуу хориглоно эсвэл хурдан исгэлэн болж хувирдаг бусад бүтээгдэхүүн шиг цэвэр хэлбэрээр. Ямар ч тохиолдолд кетчуп, майонезаас бүү өг!

ЧУХАЛ: Хэрэв хүүхэд ходоод гэдэсний өвчтэй бол хүүхдийн эмчтэйгээ ярилцаж, сургуульд аль хүснэгтийг сонгох, түүнтэй хамт юу өгөхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь шарсан биш, харин уураар эсвэл өөр аюулгүй аргаар жигнэх болно.

Хүүхдэд сургуульд зууш өгөхдөө юуг анхаарах ёстой вэ?

хатуу бяслаг

• Долоо хоногийн цэсийг эмхэтгэхдээ хүүхдийн зуушны хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэн даруй шийдээрэй. Тэдгээр. Ингэснээр тэдгээр нь уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин болон бусад ашиг тусыг агуулдаг зөв хэмжээба хослол.
• Хэрэв та хүүхдэдээ зуслангийн бяслаг, тараг гэх мэт айрагнаас хөнгөн зууш өгөхөөр шийдсэн бол үүнийг өдөржин өмсөж болохгүй, хамгийн түрүүнд идэх хэрэгтэй гэдгийг хүүхдэд ойлгуулахыг хичээ.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (сайн угааж, нойтон биш) болон бусад хоол хүнс нь авах, идэхэд хялбар байх ёстой.
• Сэндвич болон бусад бүтээгдэхүүнийг хичээлийн хэрэгсэл, үүргэвчинд толбо үүсгэхгүйн тулд савласан байх ёстой.
• Хүүхдэдээ чихэрлэг ус биш энгийн ус өгөхөө мартуузай. Өвлийн улиралд энэ нь халуун дулаан цахлай байж болно.

Нойтон, ердийн салфетка, хогийн уут эсвэл хөнгөн зуушны саванд хийхээ бүү мартаарай.

• Хэрэв та бүх зүйлийг сайхан, эвтэйхэн савлаж байвал хүүхэд тань түүнд зориулж хийсэн зүйлийг идэхээ мартахгүй. Аз болоход та хэд хэдэн салбар дахь үдийн цайны хайрцгаас үргэлж сонгож болно.

Сургуульд хөнгөн зуушанд юу өгөх вэ?

Хүүхэд том завсарлагааны үеэр үдийн хоол идэх байсан ч тэр зууш идэхийг хүсэх болно. Хүүхдэдээ хөнгөн зуушаар өгөх хоол нь амттай, эрүүл байх ёстой гэдгийг санаарай. Юу өгөх вэ? Энд зөвхөн зуушны цөөн хэдэн сонголт байна.

Самар, үр

Бүх талаараа хамгийн тохиромжтой, хамгийн ашигтай зууш. Ямар самар, ямар үр, ямар хэлбэрээр өгөх нь дээр вэ? Маш олон сонголт бий.

Хэрэв самар байвал самрын самар аваарай. Хушгаэсвэл бүйлс. Хүүхдэд нэг удаа завсарлахад атга хангалттай.
Хэрэв та үрийг өгөхөөр шийдсэн бол наранцэцэг, хулууны үр байж болно. Гэхдээ цэвэрхэн байдлаар! Үр, самар зэргийг уутанд хийнэ.

Бүх талаараа өвөрмөц зууш. Юугаараа өвөрмөц вэ? Энэ нь ашигтай, учир нь жимс, жимсгэнэ зөв хатаах үед хамгийн их ашиг тусаа хадгалдаг. Хүүхэд тэднийг уутнаас гаргахад хялбар байх болно.

Хатаасан жимс гэж юу вэ? Мөн та хүүхдийн эрүүл мэндийн байдал, давуу талыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Чавга, лийр, алим, чангаанз, усан үзэм гэх мэт нь бас сайн байх болно. болон огноо. Зунаас эхлээд бүгдийг нь хатаагаад өөрөө арчилвал бүр ч сайхан. Эцсийн эцэст, өвлийн улиралд энэ нь булчин, ясанд эрүүл, эрүүл хоол байх болно.

Шинэ ногоо

Энэ нь бас бүх талаараа зайлшгүй шаардлагатай зууш юм. Өдөр бүр хүүхдэд дуртай зүйлээ өгөхөд хангалттай, тэр бүрэн дүүрэн, эрүүл байх болно, учир нь. дархлаа илүү хүчтэй болно.

Та хүүхдэдээ сургуульд юу өгч чадах вэ? Түүний хайртай бүх зүйл. Мөн энэ нь зөвхөн шинэхэн шаржигнуурт өргөст хэмх төдийгүй лууван, хулуу, манжин гэх мэт байж болно.

Шинэхэн жимс, жимсгэнэ

Тэд сургуулийн зуушанд тохиромжтой. Үүгээр зогсохгүй завсарлагааны үеэр хүүхэд бие махбодийн хувьд ханасан байх болно. Тэр маш их хэмжээний витамин авах болно. Сургуульд байгаа хүүхдэд юу өгч болох вэ? Энэ нь одоогоор бэлэн байгаа бүх жимс, жимсгэнэ байж болно. Алим, лийр, чавга, чангаанз, гүзээлзгэнэ (өтгөн жимс) гэх мэт.

гүзээлзгэнэ

Гол нь хоол ундны хувьд тав тухтай байдаг. Жишээлбэл, том жимс, жимсгэнийг бүхэлд нь өгч болохгүй - хүүхдүүд идэж амжихгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрчсэн, хаалттай саванд сайтар савлана. Нэг удаад хүүхэд шаардлагатай хэмжээгээр идэх болно. Гэхдээ цитрус жимснээс татгалзах нь дээр.

Сэндвич ба тэдгээрийн аналогууд

Тийм ээ, хэрэв та төлөвлөсөн ёсоороо бүгдийг нь хоол хийх цаг зав гардаггүй бол сэндвич эсвэл жишээлбэл, пита талхнаас ямар нэгэн зүйл хий.

Хурдан, энгийн, амттай, эрүүл - илүү сайн юу байж болох вэ. Пита талханд амттай болгосон ногоо, махыг хийвэл хүүхдэд таалагдах болно. Сэндвичний хувьд зөвхөн үр тарианы талхыг л авна. Ямар ч хиам, майонез хэрэглэж болохгүй. Зүсмэл чанасан өвчүү эсвэл махтай сэндвич нь зөв байх болно. хатуу бяслагшинэхэн ургамал бүхий - таны оюутанд таалагдсан ургамал. Гэхдээ сэндвичний хэмжээ бага байх ёстой - канапе шиг.

Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн

Бүх талаараа гайхалтай хоол. Гэхдээ зөвхөн нарийн боов нь таных эсвэл итгэмжлэгдсэн кондитерийнх бол.

Энэ ангиллын хөнгөн зуушнаас хүүхдэд юу хийж чадах вэ? Эхний бөгөөд хамгийн хялбар сонголт бол боов эсвэл бялуу юм. Хүүхэддээ боов эсвэл бялууг жигнэж, өг. Бялууг дүүргэх нь зуслангийн бяслаг, байцаа, алим, чавга гэх мэт байж болно. Бүхэл үрийн гурилаас зуурсан гурил хийх. Маргариныг алгас!

Өндөгний зууш

Тийм ээ, тэд бас амьд явах эрхтэй. Хүн зөвхөн өтгөн омлет эсвэл шарсан өндөг хэрхэн хоол хийхийг сурах хэрэгтэй.

Омлет эсвэл чанасан өндөг дээр нэмж болох бүтээгдэхүүнийг хүүхэдтэй зохицуулах нь чухал юм. Бид хүнсний ногоо, бяслаг, чанасан мах гэх мэтийг нэмэх талаар ярьж байна.

Сүүн бүтээгдэхүүнээс хөнгөн зууш

Хэрэв таны хүүхдэд таалагдахгүй бол kefir бүү өг. Түүнд тараг өг. Гэхдээ дэлгүүрт худалдаж авдаггүй, гэхдээ өөрөө хий - маш олон жор байдаг. Гэсэн хэдий ч кальцийн эх үүсвэр болох зуслангийн бяслагны талаар бүү мартаарай! Таны хүүхэд үүнийг үзэн яддаг уу? Одоо би түүнд энэ чухал бүтээгдэхүүнд дургүй байдлаа хэрхэн мартуулахыг танд хэлэх болно.

Тийм ээ, cheesecakes энэ жагсаалтын эхнийх нь юм. Тэднийг өмнөх өдөр нь хүүхэдтэйгээ хамт нааж, өглөө нь хуурч ав - анхилуун, амттай, тэд хоолны дуршилыг өдөөдөг.

Ааруулын бөмбөг

Гэрийн бяслаг шаардлагагүй үед сонголтууд байдаг дулааны эмчилгээ. Эдгээр сонголтуудын хэдхэн нь энд байна. Ааруулын бөмбөг. Зуслангийн бяслагийг шигшүүрээр арчиж, зуслангийн бяслагыг илүү амттай болгодог бүх зүйлийг нэмнэ. Эдгээр бөмбөлгүүдийг хүүхэдтэйгээ хамт өнхрүүлж, өөрөө хийж чадах нунтаг болгон өнхрүүлэн үрж, жишээ нь шоколад, жигнэмэг гэх мэтийг үрж өгнө. Сургууль дээр хүн бүр ийм зуушнаас шүлс гоожих болно!

Үүнтэй ижил журам - зуслангийн бяслагийг зөөлөн болгохын тулд үрж, шоколад, чихэрлэг жимс, жимсгэний хэсгүүдийг нэмнэ. Ийм хоолой нь гоёмсог болохын зэрэгцээ дэлгүүрт худалдаж авсан хортой амттанаас хамгийн ашигтай хувилбар юм!

Эрүүл гар хийцийн чихэр

Тийм ээ, тийм ээ, бид ч бас тэдний тухай мартаж болохгүй, мөн хүүхдэд зориулсан сургуульд ямар нэг зүйл тавих хэрэгтэй, цаг бүр өөр өөр байдаг. Яг юу вэ? Өө, энд ч гэсэн жагсаалт хатуу байх болно, хүүхэд бүр өөрийн гэсэн байх болно.

Жагсаалтын эхнийх нь шоколад юм. Олон хүүхдүүд түүнд хайртай, тэр үнэхээр хэрэгтэй. Шоколадыг вааранд биш, зүсмэлүүдээр хийж, тугалган цаасаар боож өгнө. Та гар хийцийн амттан болон бусад эрүүл амттан хийж болно. Гранола гэх мэт.

Дэлгүүрээс худалдаж авсан гранола муу байна. Мөн гар хийцийн хүүхдүүд таны тавиагүй зүйлийг сэжиглэхгүйгээр илүү их таашаалтайгаар идэх болно. Энэ мөчийг ашиглаж, найрлагын найрлагыг бүрд нь өөрчил. Суурь нь үргэлж тэнд байдаг. овъёосны ширхэг, мөн самар, үр, хатаасан жимс, шинэ жил, жимс жимсгэнэ, шоколад, зөгийн бал гэх мэт. Та хайруулын тавган дээр бүгдийг хатааж, халуун зөгийн бал асгаж болно. Сургуульд өгөх хөлдөөсөн хавтангууд.

Сургууль руугаа архи ууж байна

Энэ нь бас нэг төрлийн зууш юм. Сургуульдаа ундаанаас юу авчрах вэ?

Түүнд дуртай бүх зүйл, ус. Энгийн усыг 0.33 л лонх, чихэрлэг жүүс эсвэл цайнд хийнэ. Тэд бас хоолны цэг болж чадна, учир нь. Олон мэргэжилтнүүд хоолны төгсгөлийн талаар ярьдаг - чихэрлэг.

Тэд гадаадад сургуулийн хүүхдүүдийг юугаар тэжээдэг вэ?

• Залуу Германчууд сургуульдаа бяслаг, хиам эсвэл загастай сэндвич, алим болон бусад жимс, хатаасан жимс, жигнэмэг зэргийг авч явдаг. Тэгээд бүгдийг нь ус эсвэл ундаагаар угаана.
• Австралид сургуулийн сурагчдын эцэг эхчүүд өдрийн хоолны хайрцгаа ихэвчлэн сэндвичээр дүүргэдэг. өөр өөр жимсболон амттан, мөн тэдэнтэй хамт хүүхдэд ус өгөхөө мартуузай.

Өдөр тутмын ажлын динамик нь өөрийн дүрмийг шаарддаг. Зөвхөн томчууд бид ч гэлтгүй үр хүүхдүүд маань ч хурдан хэмнэлтэй амьдрахад дассан. Хичээлийн дараа дугуйлан, секц рүү яаран очиж, багш нартай уулзаж, гэрийн даалгавраа бэлддэг уйгагүй сургуулийн сурагчдын мөрөн дээр маш их ачаалал ирдэг. Юу ч хийж чадахгүй, орчин үеийн ертөнцөд амжилтын үнэ нэлээд өндөр байна. Гэсэн хэдий ч ухаалаг эцэг эх нь хүүхдийнхээ тав тухтай амьдралын төлөө их зүйлийг хийж чадна, хамгийн энгийн зүйл бол түүнд анхаарал тавих явдал юм. эрүүл хооллолттаны найдвартай гарт.

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан эрүүл өглөөний цай

Том завсарлагааны үеэр хүүхдийн хүлээн авдаг хоол хүнс нь хамгийн тохиромжтой зүйлээс хол байдаг нь нууц биш юм. Сургуулийн өглөөний цайг нийтийн хоолны ухамсарт үлдээж, ганц бие ээж хүүхдийнхээ төлөө юу хийж чадах талаар бодож үзье.

Маш олон сонголт байдаг бөгөөд энэ нь таны хүүхдийн амт, өглөөний багц бүтээгдэхүүнээс хамаарна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нүүрс ус, уураг, эрдэс бодисоор баялаг овъёосны будаа болзолгүйгээр эхний байрыг өгдөг. Хэрэв таны хүүхэд хайртай бол та гайхалтай азтай хүн бөгөөд овъёосны будаагаас гадна өглөө шар будаа, будаа, арвайн будаа, тэр ч байтугай Сагаган будаа хийж болно. Бусад хүүхдүүд өглөө нь сэвсгэр омлет эсвэл гахайн утсан мах эсвэл төмстэй анхилуун өндөглөдөг нь маш их баяртай байдаг.

Гэсэн хэдий ч өглөө нь юу ч идэж чаддаггүй хүүхдүүдийн ангилал байдаг. Ийм бухимдалтай хүмүүсийн хувьд та тархины үйл ажиллагааг төгс идэвхжүүлдэг эрч хүчтэй какао хийж болно. Үүнтэй ижил зорилгоор, сүүний коктейльбананатай.

Мюсли болон өглөөний үр тариа хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай, эдгээр хоол нь элсэн чихэр, ханасан өөх тос ихтэй байдаг.

Олон хүмүүс сургуулийн өглөөний цайг энэ үгтэй холбодог. Хэрэв та бүтээлч хандлагыг ашигладаг бол ийм хоол нь маш амттай, эрүүл байх болно. Тухайлбал, цагаан талхТа үүнийг үр тариагаар сольж, чанасан мах, тахианы махны хиамнаас татгалзаж, ногоон, хүнсний ногоо нэмж болно.

Зууш

Сургуулийн ачаалал асар их байж болох тул цүнхэнд байгаа тэжээллэг зууш нь хүүхдэд огт хор хөнөөл учруулахгүй. Мэдээжийн хэрэг, бид чипс, шоколадны баарны тухай мартдаг, гэхдээ нэг уут шараагүй самар, хатаасан жимс, жигнэмэг эсвэл "зөв" сэндвич нь "хэцүү" өдрүүдэд танд үйлчлэх болно.

сургуулийн үдийн хоол

"Оюутан бүрт" гэсэн хэллэг өнөө үед ч ач холбогдлоо алдаагүй байна. Гэтэл сургуулийн гуанз бол маш их шуугиантай, бухимдалтай газар. Оюутан хүн хайраар бэлтгэсэн жинхэнэ үдийн хоолыг зөвхөн гэртээ хүлээн авдаг.

Шөл бол ямар ч чанартай хоолны үндэс юм. Энэхүү өвөрмөц хоол нь хүүхдийн биед бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Хүйтэн улирал, өвлийн улиралд шөл хэрэглэхийг онцгойлон зааж өгсөн болно.

Хоёрдахь хоол нь боломжтой бол махан бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой. Хайртай төмс, гоймон биш, харин хүнсний ногоо, будаа нь уураар эсвэл зууханд жигнэх нь дээр.

Мөн хүүхдийг улирлын чанартай бүтээгдэхүүнээр хооллох хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд дараа нь илүүдэл жинтэй болоход ямар ч асуудал гарахгүй.

Нэг өдрийг стресс, догдлолоор дүүрэн өнгөрүүлсэн хүүхэд сургуулиасаа ирэхэд хамгийн түрүүнд гал тогооны өрөөнд ордог. Таны даалгавар бол сурагчдаа гар хийцийн хоол тогтмол бэлдэх гайхалтай зуршлыг бий болгох явдал бөгөөд энэ арга нь түүнийг олон жилийн турш эрүүл байлгах болно.