مدخلماذا تعطي طفلك للمدرسة لتناول وجبة خفيفة. وجبات أطفال المدارس وخيارات "الوجبات الخفيفة" في المدرسة. خبز دجاج
بيئة الاستهلاك: يقترب العام الدراسي الجديد ويظهر السؤال عن نوع الطعام الذي يجب أن تحضره لطفلك إلى المدرسة. قررنا أن نجعل الأمر أسهل بالنسبة لك وقمنا بتجميع 15 خيارًا لوجبات الغداء المدرسية الخفيفة اللذيذة والبسيطة والمغذية.
عام دراسي جديد يقترب. يواجه كل والد يهتم ويقظ مسألة نوع الطعام الذي يقدمه لأطفاله إلى المدرسة.
لقد سهلنا الأمر عليك من خلال تجميع 15 وجبة خفيفة من وجبات الغداء المدرسية اللذيذة والبسيطة والمغذية. دع الأطفال يشبعون والأمهات سعداء!
1. تفاح + طماطم + خبز + خس
أسهل خيار للوجبات الخفيفة يمكن إعطاؤه للطالب هو الخضار والفواكه والخبز والعصير الطازج. اختر الأطعمة التي لا يصعب إرضاء تخزينها. التفاح ، والطماطم الكرزية ، وعدد قليل من رقائق البطاطس الكاملة ، وأوراق الخس مفيدة جدًا في تخفيف الشعور بالجوع.
2. خضار + عنب + مكسرات
هل يخطط طفلك ليوم مهم في المدرسة؟ اختبار في الرياضيات أم الإملاء باللغة الروسية؟ ثم يجب أن تؤدي الوجبة الخفيفة مهمة أكثر أهمية - لتنشيط الدماغ.
أضف خضروات مغذية مثل طماطم الكرز والبروكلي المطهو على البخار إلى صندوق الغداء الخاص بك. يضيف عنب لذيذوالمكسرات حسب الرغبة. يمكن أن يكون هذا اللوز والصنوبر والجوز. مثل هذه الوجبة الخفيفة لن تجعلك تشعر بالسعادة فحسب ، بل ستؤهلك أيضًا لتحقيق إنجازات تعليمية رائعة!
3. أرز بني + خضار على البخار + كرات لحم
المدرسة ، وبعد - التدريب أو دروس الموسيقى؟ في مثل هذه الأيام المزدحمة ، يمكنك الاختيار وجبات دسمةلصندوق غداء المدرسة. اسلقي الأرز البني. يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. أضف الخضار المطبوخة على البخار (البروكلي والجزر) والدجاج أو كعك السمك. لذيذ ، والأهم من ذلك ، مرضي وصحي للغاية!
4. موز + ساندوتش + طماطم + خضار
يمكن العثور على شطيرة في صندوق غداء المدرسة. من المهم فقط اختيار المكونات الصحيحة لجعلها مفيدة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، شريحتان من الخبز والخس وشريحة من لحم الخنزير والجبن الذائب.
أضف الطماطم والأعشاب إلى هذه الشطيرة. تحتوي على الكثير من الفيتامينات. يعتبر الخضر أيضًا مصدرًا قيمًا لمضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتحافظ على الجسم في حالة جيدة. لا تنسى فواكة حلوة... الموز بديل رائع للحلويات غير الصحية. بعد تناوله ، ينتج الجسم الإندورفين ، أي هرمونات السعادة ، لذلك مزاج جيدوحماسة الطفل للتعلم مضمونة.
5. توت + مكسرات + فطيرة
في بعض الأحيان ، يمكنك أن تدلل أطفالك بصندوق غداء حلو. ضع عصير التوت وبعض المعجنات فيه. تزود العديد من الفراولة والعليق الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية. المكسرات تنشط النشاط الذهني وتزيل الشعور بالجوع. تعد الكعكة اللذيذة المصنوعة منزليًا مكافأة عظيمة للنجاح الأكاديمي والسلوك المثالي.
6. خضروات + سمك
يجب تضمين الدهون في النظام الغذائي للطفل. ومع ذلك ، فإن الأمر لا يتعلق بالحلويات والوجبات السريعة ، ولكن يتعلق بالدهون الصحيحة. وتشمل هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة ، والتي يوجد فيها عدد كبيروجدت في الأسماك الحمراء. شواء أو فرن أو بخار مع شرائح لحم الليمون أو السلمون أو السلمون. سارت الامور بشكل جيد مع صلصة صحيةالصلصا.
أضف أيضًا بعض الخضروات غير القابلة للتلف إلى صندوق غدائك: الطماطم والبروكلي والخضروات.
7. توت + مكسرات + توست + اصابع خضار
هناك أيام تريد فيها أمي حقًا أن تكون مبدعة ومهتمة. سوف يسعد صندوق الغداء المشرق والأصلي هذا بالتأكيد أي طفل وسيكون وجبة خفيفة مثالية خلال النهار.
اصنع شطيرة خبز من الحبوب الكاملة. ضعي فوقها قطعة من الجبن مقطعة بقالب عجين على شكل نجمة. أضف العيون (دوائر الزيتون و البازلاء الخضراء) وابتسامة (شريحة طماطم). لا تنس التوت والمكسرات. سوف يتصرفون كنوع حلوى صحية... كما يقطع الخيار والجزر.
8. أرز بني + سمك على البخار
السمك الأبيض ليس أقل فائدة من السمك الأحمر. إنه لذيذ ومغذي ومرضي. إنه مصدر للبروتين عالي الجودة. اختر بولوك ، سمك القد ، الحدوق. يذهبون بشكل جيد مع الأرز البني. اختر طريقة الطهي الصحيحة. من الأفضل طهي السمك بالبخار أو سلقه. إنها مفيدة أكثر بهذه الطريقة. أضف القليل من أوراق الخس لإضافة التنوع إلى الوجبة.
9. ساندوتش + توت + خضروات + خضار
على شكل نجوم ، لا يمكنك صنع مكون واحد فحسب ، بل يمكنك أيضًا صنع شطيرة صغيرة كاملة. اختر الجبن ولحم الخنزير كمكونات. يحافظون على شكلهم بشكل مثالي. أضف الخضار والخضروات إلى صندوق الغداء - البروكلي المطهو على البخار وأعواد الجزر. ممتعة و إضافة لذيذةضعي العنب البري والمكسرات.
10. ساندوتش + تفاح
لا تزال السندويشات هي الوجبة المدرسية الخفيفة المثالية. بالإضافة إلى ذلك ، يحبهم الأطفال كثيرًا. اصنع شطيرة صحية من الخضار وقطع اللحم المدخن أو الباليك. سيظل الأطفال يتغذون جيدًا وراضون. لتحضيره ، ستحتاج إلى خضار حسب الرغبة وخيار مقطع إلى شرائح دائرية وقطع من اللحم المدخن وشرائح فلفل حلوواثنين من ملاعق مايونيز صناعة منزلية... لا تنسى التفاحة. سوف ينعش أنفاسك ويرفع معنوياتك.
11. لفائف الخضار + الخضر
تعتبر لفائف الخضار طريقة حقيقية للخروج إذا كنت تقوم بإعداد صندوق غداء لقليل من الذواقة. هذا الطبق مُرضٍ للغاية وخفيف ومغذي في نفس الوقت. يمكنك تجربة الحشوات إلى ما لا نهاية. يمكنك تحضير هذه القوائم في 10 دقائق فقط ، باتباع وصفتنا.
لا تنس الإضافة الصحية للأعشاب الطازجة. بالمناسبة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة بعض مكونات اللحوم إلى الخضار.
12. ناجتس دجاج + بيتا + اصابع خضار
الأطفال مغرمون جدًا بقطع الدجاج. قم بإعدادها في المنزل وأضفها إلى صندوق الغداء الخاص بمدرستك. بالطبع ، لا يمكنك أن تأكل شذرات وحدها. أضف الساندويتش الأصلي أيضًا. استخدم خبز البيتا بدلاً من الخبز. لف شرائح الجبن وشرائح الكمثرى فيه ، مع القليل من العسل. لمسات الطهي النهائية في صندوق الغداء هذا هي المكسرات والتوت حسب الرغبة.
13. برجر + سلطة خضار
يجب ألا تكون تغذية الطفل متوازنة وغنية بالفيتامينات فحسب ، بل يجب أن تكون حديثة أيضًا. هذه الوجبات الخفيفة مبهجة بشكل خاص للأطفال وتزيد من سلطة الآباء في أعينهم. بعد كل شيء ، تستمع إلى اتجاهات الموضة وأذواق أطفالك. تحضير البرغر منزلي الصنع للأطفال. للقيام بذلك ، تحتاج المكونات التالية: قطع خبز نصفين ، خس ، جبن ، شرائح لحم مدخن أو دجاج مسلوق، شرائح طماطم و خيار ، صوص.
أضف أيضًا مكونين صحيين إلى صندوق الغداء الخاص بك وسلطة خضروات - الملفوف المبشور والخيار المفروم جيدًا. تبلي هذه السلطة بالقليل من زيت الزيتون أو الخل البلسمي.
14. ساندوتش + جزر + شوكولاتة + تفاح
هذه وجبة خفيفة أخرى لذيذة للطالب. تأكد من إضافة الجبن ولحم الخنزير والأعشاب إلى الشطيرة. هذا سيجعلها لذيذة ومغذية قدر الإمكان. أضف الجزر. يحسن البصر ويعتبر مصدرا قيما لفيتامين أ. ستزود التفاح جسم الطفل بالحديد والمعادن المفيدة الأخرى. الشوكولاته بدورها تنشط الدماغ ولها تأثير مفيد على الأداء العقلي.
15. شاورما منزلية+ أصابع خضروات + فواكه مجففة + بسكويت + صوص زبادي
سوف تصبح الشاورما ، التي أعدتها أيدي الأم الحنونة ، وجبة غداء مدرسية لذيذة. تم تحضيره بكل بساطة. هنا قائمة المكونات الضرورية: خبز عربي ، خيار ، طماطم ، أعشاب ، دجاج مسلوقأو لحم الخنزير ، القشدة الحامضة. من الأفضل أن تقدم مع صلصة الزبادي.
سيكون هذا الأخير أيضًا تحتل المرتبة الأولى في أعواد الخضار والمفرقعات. اختر الفواكه المجففة كحلوى صحية: الزبيب والمشمش المجفف والتين.نشرت من قبل
يقضي الأطفال المعاصرون عدة ساعات في المدرسة. حتى في المدرسة الابتدائية ، تستغرق الدروس حوالي خمس ساعات. من أجل أن يتقن الطفل أو المراهق المادة جيدًا ، ويكون نشطًا ويقوم بعمل جيد في جميع المواد ، يجب أن يكون يتمتع بصحة جيدة ويتغذى جيدًا.
غالبًا ما تقدم المؤسسة التعليمية لطلابها وجبات إفطار وغداء ساخنة. ولكن ماذا لو كان طفلك يعاني من حساسية تجاه بعض الأطعمة ، أو يفتقر إلى الحصة المعروضة ، أو أنك ببساطة غير متأكد من جودة الطعام الذي نقدمه؟ في هذه الحالة ، سوف تساعد الوجبة الخفيفة التي يجمعها الوالدان. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال في المدرسة الابتدائية. تساعد كمية صغيرة من الطعام الطفل على إرضاء جوعه المعتدل وانتظار وجبة كاملة في المنزل.
ماذا نعطي الطفل للمدرسة لتناول وجبة خفيفة؟
- أولاً ، أعط أطفالك أطعمة مغذية. يجب أن يبقى الشعور بالامتلاء في الطفل حتى يعود إلى المنزل.
- ثانيًا ، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة في المدرسة صحية ومتوازنة. يجب أن يفهم كل من الطفل الصغير والمراهق في سن المدرسة أن الرقائق ليست طعامًا.
- ثالثًا ، يجب أن يكون غداء المدرسة طازجًا. بعد كل شيء ، سيضطر إلى الاستلقاء لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات في حقيبة بدون ثلاجة.
- رابعًا ، يجب أن تكون الوجبة الخفيفة مريحة. قد لا يتمكن الأطفال في المدارس دائمًا من استخدام الشوكة أو الملعقة. غالبًا ما يتعين عليهم تناول الطعام بشكل صحيح في الفصل أثناء فترات الراحة ، لذا تأكد من أن تلميذ المدرسة مرتاح في أي موقف.
- خامساً: يجب أن يكون الطعام المحضر للطفل لذيذاً والطفل يجب أن يحبه.
- سادسا ، يجب أن تكون وجبة الطفل الخفيفة مغلفة بعناية. هناك العديد من الصناديق البلاستيكية خفيفة الوزن معروضة للبيع الآن. اختر الوجبات الخفيفة ذات الغطاء الذي يغلق بسهولة ولكن بإحكام.
من السهل صنع وجبة خفيفة من أجل القليل من التململ في المنزل. إذا لم يأكل الطفل الغداء في المدرسة ، فإنه يحتاج إلى وجبة غداء دسمة. هناك العديد من الوصفات لواحدة من أشهر الوجبات الخفيفة. لقد أعددنا بالفعل الزبدة التالية: يصنع الآباء والأمهات الراعيون شطائر سريعة من النقانق والبيض المسلوق والجبن واللحوم المسلوقة والدجاج ، يجب أن يكون خيار الغداء هذا للمدرسة أكثر صحة عن طريق إضافة سلطة خضراء أو خيار. خذ قطعتين الخبز والحبوب الكاملةوزعيها مع الجبن المذاب ، أضيفي النقانق ، السلامي ، لحم الخنزير أو اللحم المشوي. تنقع الطماطم المفرومة بسرعة وتفسد مظهر خارجيساندويتش. من الأفضل أن تقدم لطفلك طماطم الكرز معك. نصيحة.سيكون من الأسهل على الطفل تناول وجبة خفيفة مع شطيرة - من الملائم حملها بأصابعك لشريحتين من الخبز. هذا سوف يبقي يديك نظيفة. وصفات كانابي بسيطة للغاية. دع الطفل يأخذ الطعام على أسياخ إلى المدرسة: مثل هذا التصميم للوجبات الخفيفة سيحفز الشهية ويسعد الطفل. يمكنك طهيها في الصباح مع الأطفال. إن تناول هذا الغداء بسيط ومريح ، لأنه مقطوع بالفعل إلى قطع. يتم تحضير الوجبات الخفيفة بسرعة ، وسوف تجذب السندويشات الصغيرة الساطعة القليل من التململ. وصفات Canapé يمكنك تحضيرها للمدرسة: نصيحة.أظهر خيالك - يمكنك الخيط على الأسياخ كرات البطاطسوالفطر المخبوز. الخامس رقيقة بيتايمكنك لف الكثير من الأشياء المفيدة والمغذية. انثري القاعدة بالجبن القريش أو الجبن المذاب ، ضعيها مفرومة ناعماً يخنة الخضار، لحم مسلوق أو بيض ، سمك أو جبن قريش ولفها في لفافة. للراحة ، قطع اللفة إلى أجزاء. عدة وصفات لفطائر وفطائر البيتا: إذا عاد الطفل إلى المنزل لتناول طعام الغداء ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة. إذا كانت طالبةك لا تعاني من حساسية تجاه بروتين الحليب وتحب منتجات الألبان المخمرة ، فيمكنك إعطاء طفلك كوجبة خفيفة سريعة في فترة الراحة. شرب الزبادي... يمكن تخزين هذا المنتج لمدة 2-3 ساعات بدون ثلاجة ، ولا تحتاج إلى ملعقة لاستخدامه ، ويتم التخلص من العبوة المستخدمة ببساطة.
السندويشات أو السندويشات
الوجبات الخفيفة والمقبلات
تدحرج
وجبة خفيفة
ملفات تعريف الارتباط أو كعك محلي الصنعأعدته أمي محبوب من قبل جميع الأطفال. بالنسبة للمغلفات المنتفخة أو المثلثات أو الكرواسان ، يمكنك استخدام العجين المجمد الجاهز. استخدم المربى والمربى والجبن القريش كملء ، ملفوف مطهياللحم المفروم المقلي. سيكون الطفل سعيدًا أيضًا بالفطائر الأخرى التي أعدتها يدي الأم.
يقضي كل طفل نصف يومه في المدرسة ، وخلال هذه الفترة يشعر بالجوع. التغذية المنتظمة ضرورية لنمو الجسم. أضف إلى ذلك الضغط النفسي الذي يتطلب الكثير من الطاقة - ولديك سبب وجيه للاهتمام بالوجبات المدرسية وصحة طفلك.
لا تضمن كل مدرسة إمكانية تناول الطعام في الكافتيريا ، لذلك يجب أن تكون الوجبة الخفيفة دسمة. لهذا الغرض ، الخبز المحمص أو الحلويات ليست مناسبة بالتأكيد.
طعام للمدرسةيجب أن تكون مفيدة.! سنخبرك بما يمكنك استخدامه لإنشاء قائمة مدرسية لذيذة ومغذية لطفلك!
طعام للمدرسة: سندويشات أو سندويشات
أول ما يتبادر إلى الذهن كوجبة خفيفة في المدرسة هو السندويشات العادية. ومع ذلك ، نحن لا نتحدث عن الخبز العادي مع النقانق - من الواضح أن هذا الأخير لن يفيد الطفل ، و ليس كل خبز جيد .
استبدل النقانق باللحوم - لحم بقري أو دجاج. يمكنك وضع عجة على الخبز. ما لا تحتاج إلى إضافته هو المايونيز والصلصات والطماطم. سوف يقومون ببساطة بنشر وتلطيخ حقيبة الظهر أو أيدي الطفل.
السندويشات هي نسخة أكثر "إحكاما" من السندويشات. تتناسب بسهولة في الحاويات الصغيرة وهي أسهل وأسهل في الأكل. يعمل لحم الخنزير أو اليخنة أو الجبن الصلب جيدًا مع هذه الوجبة الخفيفة.
انسوا شطائر السجق! يجب أن تكون وجبة الطالب الخفيفة صحية ، لذا ضع قطعة من اللحم أو عجة على الخبز. يمكنك استكمالها بالخس ، ولكن ليس بالطماطم - فهي تحتوي على الكثير من السوائل التي تلطخ الملابس وحقيبة الظهر.
لفات ومقبلات Lavash - دسمة ومريحة
Lavash يسمح لك "بالتجول" في مسألة الملء!يمكنك لف أي شيء فيه - بيض مسلوقأو اللحوم المخبوزة أو السمك أو الجبن الطري أو الجبن القريش.
أكمل كل شيء زبادي يونانيأو القشدة الحامضة - ولن تنتشر في أي مكان ، لأن خبز البيتا يمكن لفه في لفافة أو ظرف.
آخر مناسب و نسخة أصلية سيكون هناك علب صغيرة. على الأسياخ ، يمكنك وضع مكعبات من شرائح اللحم وقطع السمك والخضروات والخبز.
هذه وجبة خفيفة- إنها ليست مريحة فحسب ، ولكنها سريعة أيضًا. خلال فترة الراحة المعتادة التي تبلغ 10 دقائق ، سيكون لدى الطفل بالتأكيد وقت لتناول الطعام - وهذا فارق بسيط مهم. التحضير ليوم المدرسة... ويمكنك أن تأخذ معك المقبلات بوضعها في صندوق غداء صغير.
سيجعل خبز البيتا العادي وجبتك الخفيفة في المدرسة أكثر إرضاءً. من المريح حملها بين يديك ، فالحشوة أو الصلصة لا تسقط منها. خيار لوجبة خفيفة مريحة هو تحضير المقبلات عن طريق توتير قطع اللحم والخضروات في سيخ.
طعام للمدرسة: وجبة خفيفة بأشكال مختلفة
إذا لم يكن لدى طفلك وقت لتناول وجبة كاملة في المدرسة ، فأنت بحاجة إلى التفكير في وجبة خفيفة يمكنك تناولها أثناء استراحة منتظمة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا الخيار مناسبًا إذا كان الطفل يشعر بالحرج من تناول الطعام مع زملائه في الفصل. في هذه الحالة ، الجوع ليس خيارًا بالتأكيد.
قدم للطالب خيارات الغداء التالية التي تناسبه ومفيدة للجسم:
1. فاكهة - النسخة الكلاسيكيةللطلاب من جميع الأعمار. لهذا الغرض ، اختر الفاكهة الصلبة التي لن تفسد في حقيبة مدرستك. يعتبر التفاح أو الكمثرى أو الموز مثاليًا. هذا الأخير مفيد بشكل خاص إذا كان الطفل يقضي الكثير من الوقت في المدرسة أو في يوم يوجد فيه تربية بدنية. بالنسبة للتفاح ، اختر الأصناف الحلوة. تزيد الحمضية من إفراز العصارة المعدية ، مما يزيد فقط الشعور بالجوع.
2. منتجات المخبز - الطعام إلى المدرسةربما على شكل كعك وفطائر محلية الصنع. من الأفضل اختيار حشوة حلوة لن تتدهور بالتأكيد بعد قضاء نصف يوم في حقيبة الظهر. فطائر اللحمفي هذه الحالة لن يصلح بالتأكيد. إذا لم يكن لديك وقت للطهي ، يمكنك شراء كرواسون أو نفث أو أظرف صغيرة بها حشوة حلوة... خبز الزنجبيل أو البسكويت التي يحبها الطفل سيفي بالغرض أيضًا.
3. منتجات الألبان- اخر خيار جيدلوجبة خفيفة. ما عليك سوى أن تتذكر أنه يمكن تخزين الزبادي بدون ثلاجة لمدة 2-3 ساعات. أي أنه لا ينبغي أن يستلقي في حقيبة الظهر حتى المساء. لجعل مثل هذا الغداء مفيدًا للطالب ، اختر الزبادي بدون أصباغ ونكهات.
4. المكسرات والفواكه المجففة- المكسرات المقشرة والفواكه المغسولة والمجففة مناسبة لهذا الغرض. فقط ضعهم في صندوق غداء أو حقيبة صغيرة. بعد هذا العشاء ، لن يتبقى عملياً أي قمامة ، وهو أمر مريح للغاية. و هؤلاء الأطعمة لها تأثير إيجابي على وظائف المخمساعدتك على التعلم بشكل أفضل.
أي من هذه الخيارات يجب أن تختار؟ قم بالتبديل والجمع بينهما اعتمادًا على الجدول الزمني لمدرسة الطفل. وبالطبع ، تأكد من مراعاة تفضيلاته ، وإلا فسيتم ببساطة استبدال الوجبة الخفيفة مع زميل في الفصل مقابل قطع خبز محمصة أو رقائق غير صحية.
كوجبة خفيفة للمدرسة ، يمكنك اختيار الزبادي والفواكه المجففة والمكسرات ، معجنات حلوةأو الفاكهة. بالإضافة إلى الفوائد ، هناك معيار آخر - يجب أن يكون مثل هذا الطعام للمدرسة سهل الحمل في حقيبة الظهر ، ولا يترك وراءه الكثير من القمامة.
طعام للمدرسةيجب أن تكون صحية ومرضية. تتمثل مهمة وجبة خفيفة واحدة فقط في إشباع الجسم بالطاقة التي يحتاجها لتحسين العمل العقلي.
وإذا ذهب طفلك أيضًا إلى قسم الرياضة أو حضر دروسًا في التربية البدنية ، فإنه يحتاج فقط إلى التعافي. لن يضر و اعتني بالعمود الفقري للطفلبإضافة الحليب المخمر بالكالسيوم.
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فإن السندويشات والسندويشات واللفائف التي يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل مناسبة. وإذا شعر الطالب بالحرج من تناول الطعام مع الأطفال الآخرين ، أعطه وجبة خفيفة "مريحة" من الفواكه أو المكسرات أو الفواكه المجففة. الزبادي مع المعجنات الحلوة جيد أيضًا.
خطط لقائمتك للأسبوع حتى لا تنسى تناول وجبة خفيفة في الصباح على عجل. واحرصي على مناقشة قائمة طعام الطفل معه.
قد تكون مهتمًا بـ: الجسم المثالي في 3 دقائق في اليوم!
كل يوم تقوم بجمع طفلك للمدرسة ، وقد سئمت بالفعل من التفكير فيما يجب أن تقدمه لطفلك إلى المدرسة. بعد كل شيء ، هل تريد أن تكون جميع الوجبات الخفيفة ليس فقط شهية ولذيذة ، ولكن أيضًا صحية قدر الإمكان؟ النظر في حل المشكلة!
لماذا من الأفضل عدم إعطاء المال للأطفال في المدرسة؟
نعم ، يعتقد الكثير من الناس ذلك - سأقدم المال ، وأدع الطفل نفسه يبحث عما يريد أن يأكل أكثر أثناء فترات الراحة. من حيث المبدأ ، إذا كنا نتحدث عن كافيتريا مدرسة ، نعم ، يمكنك تناول الطعام هناك. لكن هل شاهدت ما يأكله الأطفال هناك؟
انظر ، وستفهم أنه من الأفضل اختراع شيء ما محلي الصنع... بعد كل شيء ، تناول الوجبات الخفيفة هنا أمر خطير أيضًا.
المجموعة ، بعبارة ملطفة ، تدهش بل وتخيف - ما لا يتم بيعه هناك لأطفالنا ، مستفيدًا من الافتقار إلى السيطرة. رقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية المماثلة. يمكن للطفل أن ينفق المال على الحلوى بحرمان نفسه منها منتجات مفيدةالتي يحتاجها جسده.
أولئك الآباء الذين يهتمون بما يأكله أطفالهم يهتمون بمسألة التغذية. حتى النقطة التي يقومون فيها بتنظيم مكابح كاملة للأطفال ، تتكون من وجبات كاملة ووجبات خفيفة.
حسنًا ، الغداء صعب. ولكن هناك العديد من الخيارات للوجبات الخفيفة للأطفال. عليك فقط الجلوس مرة واحدة ومحاولة عمل قائمة تقريبية للأسبوع. ما المهم في هذه اللحظات؟ كل شئ! لذلك ، لنبدأ في معرفة ما هو مفيد وما هو ممكن من المنتجات التي يجب أن تُعطى للطفل معك ، وما هو مناسب لأخذها إلى المدرسة ، وما إلى ذلك ، وما لا ينبغي تقديمه.
ما هي الأطعمة الأفضل عدم إعطائها لطفلك؟
لا ينبغي أن يعطى لطفل
- لا تقدم لطفلك طعامًا "سريعًا" إلى المدرسة أبدًا. ... انس أمر البرغر الذي اشتريته من المتجر ، وألواح الشوكولاتة ، والحلويات ، والبسكويت ، ورقائق البطاطس ، والمشروبات مثل الكولا وغيرها من المواد الضارة التي أصابتنا بالعدوى لفترة طويلة في الغرب.
- امنع نفسك تمامًا من إعطاء طفلك شيئًا يحتوي على النقانق أو في شكله النقي ، مثل أي منتجات أخرى تتعكر بسرعة. لا تعطي الكاتشب والمايونيز!
هام: إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فتحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك ، ودعه ينصحه بالجدول الأفضل لطفلك في المدرسة وما الذي يجب أن يقدمه لك. وبالتأكيد لن يتم قليها ، ولكن على البخار أو بطريقة آمنة أخرى.
ما الذي يجب مراعاته عند إعطاء الطفل وجبة خفيفة للمدرسة؟
جبنة قاسية
- عند إنشاء قائمة طعام للأسبوع ، حدد على الفور أهم مكونات وجبات الأطفال الخفيفة. أولئك. بحيث تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات وغيرها من الفوائد في الكمية الصحيحةوالجمع.
- إذا قررت إعطاء طفلك وجبة خفيفة من منتجات الألبان المخمرة مثل الجبن واللبن وما إلى ذلك إلى المدرسة ، فحاول أن تنقل للطفل أنه يجب تناوله أولاً ، وليس لبسه طوال اليوم.
- يجب أن تكون الخضار والفواكه (المغسولة جيدًا وغير المحلاة) والأطعمة الأخرى متاحة بسهولة للحصول عليها وتناولها.
- يجب تعبئة السندويشات ومحلات البقالة الأخرى بطريقة لا تلوث محتوياتها باللوازم المدرسية وحقيبة الظهر.
- تأكد من إعطاء طفلك زجاجة من الماء وليس الماء المحلى. في الشتاء ، يمكن أن تكون طيور النورس دافئة في الترمس.
تأكد من تضمين مناديل مبللة ومناديل وكيس قمامة في كيس أو وعاء الوجبات الخفيفة.
- لن ينسى طفلك بالتأكيد أن يأكل ما تحضره له ، إذا قمت بتعبئة كل شيء بشكل جميل ومريح. لحسن الحظ ، يمكنك دائمًا الاختيار من بين علب الطعام الموجودة في عدة أقسام.
ماذا نعطي للوجبات الخفيفة في المدرسة؟
حتى لو كان الطفل يتناول الغداء في استراحة كبيرة ، فسوف يرغب في تناول الطعام. ضع في اعتبارك أن الطعام الذي تقدمه لطفلك إلى المدرسة لتناول الوجبات الخفيفة يجب أن يكون لذيذًا وصحيًا. ماذا نعطي؟ هنا فقط عدد قليل من الوجبات الخفيفة.
المكسرات والبذور
الأكثر ملاءمة وصحة وجبة خفيفة من جميع النواحي. ما هي أفضل أنواع المكسرات ، وما هي البذور وبأي شكل؟ هناك الكثير من الخيارات.
إذا كانت المكسرات ، فتناول الفول السوداني ، جوزأو اللوز. حفنة كافية للطفل لكسر واحد.
إذا قررت إعطاء البذور ، فيمكن أن يكون هناك بذور عباد الشمس واليقطين. لكن في شكل مطهر! بدلًا من ذلك ، ضع في كيس إما البذور أو المكسرات.
وجبة خفيفة فريدة من نوعها في كل شيء. ما هو فريد؟ هذا مفيد ، لأن التوت أو الفاكهة تحتفظ بأقصى فائدة عند تجفيفها بشكل صحيح. سيكون من السهل على الطفل إخراجها من الحقيبة.
أي نوع من الفاكهة المجففة يمكن أن يكون؟ ويجب أن تأخذ في الاعتبار ، بناءً على الحالة الصحية ، تفضيلات الطفل. سيكون الخوخ والكمثرى والتفاح والمشمش والعنب وما إلى ذلك جيدًا أيضًا ، بما في ذلك. والتواريخ. والأفضل من ذلك ، إذا كنت تعتني بنفسك ، فقم بتجفيف كل شيء من الصيف. بعد كل شيء ، في الشتاء سيكون غذاء صحي للعضلات والعظام.
الخضروات الطازجة
هذا أيضًا نوع من الوجبات الخفيفة التي لا يمكن الاستغناء عنها من جميع النواحي. ويكفي أن نعطي الطفل كل يوم ما يحبه فيكون شبعًا وصحيًا ، لأنه ستكون المناعة أقوى.
ماذا يمكنك ان تعطي طفلك الى المدرسة؟ كل ما يحبه. وهذا لا يمكن أن يكون فقط خيارًا مقرمشًا طازجًا ، ولكن أيضًا الجزر واليقطين واللفت ، إلخ.
الفواكه الطازجة والتوت
إنها مثالية للوجبات الخفيفة في المدرسة. لن يشبع الطفل جسديًا فقط أثناء الاستراحة. سيحصل على الكثير من الفيتامينات. ماذا يمكنك ان تعطي طفلك الى المدرسة؟ يمكن لجميع الفواكه والتوت المتوفرة حاليًا القيام بذلك. التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش والفراولة (التوت الكثيف) ، إلخ.
الفراولة
الشيء الرئيسي هو أنها مريحة من حيث الطعام. على سبيل المثال ، لا تعطي حبات كبيرة وفاكهة كاملة - قد لا يكون لدى الأطفال وقت لأكلها ، ولكن يتم تقطيعها وتعبئتها بشكل آمن في وعاء مغلق. في وقت ما ، سيأكل الطفل بقدر ما يحتاج. لكن الأفضل الامتناع عن الحمضيات.
السندويشات ونظائرها
نعم ، إذا لم يكن لديك دائمًا الوقت لطهي كل شيء كما خططت له ، فقم بإعداد شطيرة أو ، على سبيل المثال ، شيئًا من خبز البيتا.
سريع ، بسيط ، لذيذ ، صحي - ما الذي يمكن أن يكون أفضل. ضعي الخضار واللحوم المطبوخة بشكل لذيذ في خبز البيتا ، سيحبها الطفل. استخدم فقط خبز الحبوب الكاملة لشطرتك. لا تستخدم أي نقانق أو مايونيز. شطيرة مع شريحة من لحم الصدر المسلوق أو اللحم يكون صحيحاً ، جبنة قاسيةبالأعشاب الطازجة - التي يحبها الطالب. لكن يجب أن يكون حجم السندويشات صغيرًا - مثل المقبلات.
منتجات المخبز
طعام ممتاز في كل شيء. ولكن فقط إذا كانت المخبوزات ملكك أو من طهاة معجنات موثوق بهم.
ما الذي يمكنك طهيه لطفلك من هذه الفئة من الوجبات الخفيفة؟ الخيار الأول والأسهل هو الكعك أو الفطائر. اخبز وقدم لطفلك كعكة أو فطيرة. يمكن أن تكون حشوة الفطائر عبارة عن جبن ، ملفوف ، تفاح ، خوخ ، إلخ. اصنعي دقيقًا للعجين باستخدام دقيق القمح الكامل. تخلص من المارجرين!
وجبات خفيفة من البيض
نعم ، لهم أيضًا الحق في الحياة. على المرء أن يتعلم فقط كيفية طهي العجة الكثيفة أو البيض المخفوق.
من المهم أن تتفق مع طفلك على الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى العجة أو البيض المخفوق. يتعلق الأمر بإضافة الخضار والجبن واللحوم المسلوقة وما إلى ذلك.
وجبات خفيفة من اللبن الزبادي
لا تعطِ الكفير معك إذا كان طفلك لا يحبه. أعطه ، على سبيل المثال ، اللبن. لكن لا تتسوق ، ولكن افعل ذلك بنفسك - فهناك الكثير من الوصفات. ومع ذلك ، لا تنس الجبن القريش - مصدر الكالسيوم! هل طفلك يكرهه؟ والآن سأخبرك كيف تجعله ينسى كراهيته لهذا المنتج المهم.
نعم ، الأول في هذه القائمة هو سيرنيكي. ألصقها مع طفلك في اليوم السابق ، وقم بقليها في الصباح - عطرة ولذيذة ، وسوف تحفز الشهية.
كرات الجبن القريش
هناك خيارات عندما لا تحتاج الجبن المعالجة الحرارية... فيما يلي عدد قليل من هذه الخيارات. كرات اللبن الرائب. افركي الجبن من خلال غربال وأضف أي شيء يجعل الجبن القريش ألذ. دحرج هذه الكرات مع الطفل ولفها في أي بودرة يستطيع هو نفسه تحضيرها أو فركها ، على سبيل المثال ، الشوكولاتة ، البسكويت ، إلخ. في المدرسة ، سوف يسيل لعاب الجميع من مثل هذه الوجبة الخفيفة!
نفس الإجراء - فرك اللبن الرائب لجعله أكثر ليونة ، وإضافة الشوكولاتة وقطع التوت الحلو والفواكه. ستصبح هذه القش أنيقة ، وفي الوقت نفسه البديل الأكثر فائدة للحلويات الضارة التي يتم شراؤها من المتجر!
حلويات منزلية صحية
نعم ، نعم ، لا يجب أن تنساها أيضًا ، وتضع شيئًا لطفلك في المدرسة ، مختلفًا في كل مرة. ماذا بالضبط؟ أوه ، هنا أيضًا ، ستكون القائمة صلبة ، وسيكون لكل طفل قائمة خاصة به.
الأول في القائمة هو الشوكولاتة. كثير من الأطفال يحبونه ، وهو بالتأكيد مفيد. فقط ضع الشوكولاتة ليس في البلاط ، ولكن في شرائح ملفوفة بورق. يمكنك صنع حلوى محلية الصنع وغيرها من الأطعمة الصحية. مثل ، على سبيل المثال ، الجرانولا.
متجر الجرانولا سيء بالنسبة لك. وسوف يأكل الأطفال في المنزل بسرور أكبر ، دون أن يشكوا في ما وضعته للتو. خذ لحظة وقم بتغيير المكونات في كل مرة. الأساس دائما هنا رقائق الشوفان، وتكون مصحوبة بالمكسرات ، والبذور ، والفواكه المجففة ، والسنوات الطازجة والفواكه ، والشوكولاتة ، والعسل ، إلخ. يمكنك تجفيف كل شيء في مقلاة وصب العسل الساخن. أعط البلاط المجمد للمدرسة.
الشرب في المدرسة
هذا أيضًا نوع من الوجبات الخفيفة. وماذا يمكنك أن تحضره إلى المدرسة من المشروبات؟
أي شيء يحبه والماء. صب الماء العادي في زجاجة 0.33 لتر أو عصير أو شاي أخف. يمكن أن تصبح أيضًا نقطة في الوجبة ، لأن يتحدث العديد من الخبراء عن نهاية الوجبة - حلوة.
ما هو طعام تلاميذ المدارس في الخارج؟
- الشباب الألمان يأخذون شطائر الجبن أو النقانق أو السمك إلى المدرسة ، وكذلك التفاح والفواكه الأخرى والفواكه المجففة والبسكويت. واغسلها بالماء أو المشروبات.
- يملأ آباء أطفال المدارس في أستراليا صناديق الغداء الخاصة بهم في الغالب بالسندويشات ، فواكه مختلفةوالحلويات ، وإعطاء الأطفال الماء معهم.
ديناميكية أيام العمل تملي قواعدها الخاصة. لسنا نحن البالغين فقط ، ولكن أطفالنا أيضًا معتادون على العيش بوتيرة سريعة. يقع عبء مكثف بشكل خاص على كاهل تلاميذ المدارس الذين لا يتعبون ، والذين ، بعد الدروس ، يهرعون إلى النوادي والأقسام ، ويلتقون بالمعلمين ، ويعدون واجباتهم المدرسية. لا يوجد شيء يمكن القيام به ، فثمن النجاح في العالم الحديث مرتفع للغاية. ومع ذلك ، يمكن للوالد الحكيم أن يفعل الكثير من أجل الحياة المريحة لطفله ، وأبسط شيء هو الاعتناء به. أكل صحيفي أيد أمينة.
وجبات إفطار صحية لأطفال المدارس
لا يخفى على أحد أن الطعام الذي يحصل عليه الطفل أثناء استراحة كبيرة بعيد كل البعد عن المثالية. دعونا نترك وجبات الغداء المدرسية لضمير تقديم الطعام ونفكر فيما يمكن للأم العزباء أن تفعله لطفلها.
هناك الكثير من الخيارات ، كل هذا يتوقف على تفضيلات ذوق طفلك ومجموعة المنتجات الصباحية. يعطي خبراء التغذية المرتبة الأولى دون قيد أو شرط لدقيق الشوفان الغني بالكربوهيدرات والبروتينات والمعادن. إذا كان طفلك يحب ، فأنت محظوظ بشكل رائع ، بالإضافة إلى دقيق الشوفان ، يمكنك طهي الدخن والأرز وعصيدة الشعير وحتى الحنطة السوداء في الصباح. يشعر الأطفال الآخرون بسعادة كبيرة في الصباح مع عجة البيض أو البيض المخفوق المعطر مع قطع لحم الخنزير المقدد أو البطاطس.
ومع ذلك ، هناك فئة من الأطفال لا يستطيعون تناول أي شيء على الإطلاق في الصباح. لمثل هذا الإرضاء ، يمكنك طهي الكاكاو المنشط ، والذي ينشط نشاط الدماغ تمامًا. للأغراض نفسها ، فهي مناسبة أيضًا اللبن المخفوقمع موزة.
كن حذرًا مع حبوب الإفطار والحبوب ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة.
كثير من الناس يربطون بين وجبات الإفطار المدرسية والكلمة. إذا كنت تستخدم نهجًا إبداعيًا ، فيمكن أن يكون هذا الطعام لذيذًا جدًا وصحيًا أيضًا. على سبيل المثال، خبز ابيضيمكنك استبدالها بالحبوب ، ورفض النقانق لصالح اللحم المسلوق أو الدجاج وإضافة القليل من الخضار والخضروات.
وجبات خفيفة
يمكن أن يكون عبء العمل في المدرسة هائلاً ، لذا فإن الوجبة الخفيفة المغذية في الحقيبة لن تؤذي الطفل على الإطلاق. بالطبع ، ننسى رقائق البطاطس وألواح الشوكولاتة ، لكن كيسًا من المكسرات غير المقلية ، والفواكه المجففة ، والبسكويت ، أو السندويشات "الصحيحة" ستؤدي عملاً جيدًا في الأيام "الصعبة".
وجبات الغداء المدرسية
لم تفقد عبارة "لكل طالب" أهميتها اليوم. ومع ذلك ، فإن كافيتيريا المدرسة مزدحمة ومليئة بالضجيج. يحصل تلميذ على وجبة غداء حقيقية مطبوخة بلطف في المنزل فقط.
الحساء هو أساس أي وجبة عالية الجودة. يساعد هذا الطبق الفريد على تحسين التمثيل الغذائي في جسم الطفل. يظهر بشكل خاص استخدام الحساء في البرد غير الموسمي وفي الشتاء.
يجب أن تشمل الدورة الثانية ، إن أمكن ، منتجات اللحوم. من الأفضل أن تكون مطبوخة على البخار أو في الفرن ، وتقدم الخضار أو الأرز كطبق جانبي للحوم.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن الأطفال يحتاجون إلى إطعامهم بالمنتجات الموسمية ، ومن ثم لن تكون هناك مشاكل في زيادة الوزن.
عندما يعود الطفل إلى المنزل من المدرسة بعد يوم مليء بالتوتر والإثارة ، فإن أول شيء يفعله هو الذهاب إلى المطبخ. مهمتك هي تطوير العادة الرائعة المتمثلة في إعداد الطعام محلي الصنع بانتظام لطالبك ، وهذا النهج سيحافظ على صحته لسنوات قادمة.