Ko dot bērnam skolai uzkodām. Skolēnu uzturs un "uzkodu" iespējas uz skolu. Bulciņa ar vistu

Patēriņa ekoloģija: Jaunais mācību gads ir klāt un rodas jautājums, kādu ēdienu dot bērnam skolā.Nolēmām atvieglot Jums un apkopojām 15 garšīgu, vienkāršu un barojošu skolas pusdienu kastītes uzkodu variantus.

Jaunais mācību gads tuvojas. Katrs gādīgs un uzmanīgs vecāks saskaras ar jautājumu, kādu ēdienu dot bērnam līdzi uz skolu.

Mēs nolēmām jums to atvieglot un apkopojām 15 iespējas gardām, vienkāršām un barojošām skolas pusdienu kastītes uzkodām. Lai bērni ir sātīgi, un mātes laimīgas!

1. Ābols + tomāti + maizītes + salātlapas

Vienkāršākais uzkodu variants, ko var pasniegt skolēnam, ir dārzeņi, augļi, maizītes un svaigi spiesta sula. Izvēlieties pārtiku, kas nav izvēlīga uzglabāšanai. Ābols, ķiršu tomāti, dažas pilngraudu kraukšķīgas maizes un salāti lieliski remdē izsalkumu.

2. Dārzeņi + vīnogas + rieksti

Vai jūsu bērnam skolā ir svarīga diena? Matemātikas kontroldarbs vai diktāts krievu valodā? Tad uzkodai būtu jāveic vēl svarīgāks uzdevums – jāaktivizē smadzenes.

Ievietojiet savā pusdienu kastītē barojošus dārzeņus: ķiršu tomātus un tvaicētus brokoļus. Pievienot garšīgas vīnogas un rieksti pēc garšas. Tas var būt mandeles, priežu rieksti un valrieksti. Šāda uzkoda ne tikai uzmundrinās, bet arī sagatavos lieliskiem mācību sasniegumiem!

3. Brūnie rīsi + tvaicēti dārzeņi + kotletes

Skola, un pēc - treniņš vai mūzikas nodarbības? Šādās aizņemtajās dienās jūs varat izvēlēties sātīgas maltītes skolas pusdienu kastītei. Vāra brūnos rīsus. Tas rada sāta sajūtu uz ilgu laiku. Pievienojiet tam tvaicētus dārzeņus (brokoļus, burkānus) un vistas vai zivju kotletes. Garšīgi, un pats galvenais, ļoti apmierinoši un veselīgi!

4. Banāns + sviestmaize + tomāti + zaļumi

Sviestmaize var būt skolas pusdienu kastītē. Ir svarīgi tikai izvēlēties pareizās sastāvdaļas, lai tas būtu pēc iespējas noderīgāks. Piemēram, divas maizes šķēles, salātu lapas, šķiņķa gabals un kausēts siers.

Šādai sviestmaizei pievienojiet tomātus un zaļumus. Viņiem ir daudz vitamīnu. Zaļumi ir arī vērtīgs antioksidantu avots, kas stiprina imūnsistēmu un uztur organismu labā formā. Neaizmirstiet par saldie augļi. Banāns ir lieliska alternatīva neveselīgajiem saldumiem. Pēc tā ēšanas organismā rodas endorfīni, tas ir, laimes hormoni, lai labs garastāvoklis un tiek nodrošināta bērna degsme mācīties.

5. Ogas + rieksti + pīrāgs

Dažreiz jūs varat palutināt savu atvasi ar saldu pusdienu kastīti. Ielieciet tajā sulīgas ogas un dažus konditorejas izstrādājumus. Dažas zemenes un kazenes nodrošinās organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Rieksti aktivizē garīgo darbību un noņem izsalkuma sajūtu. Garšīgs mājās gatavots pīrāgs būs lielisks iedrošinājums akadēmiskajiem panākumiem un priekšzīmīgai uzvedībai.

6. Dārzeņi + zivs

Tauki jāiekļauj bērna uzturā. Tomēr mēs nerunājam par saldumiem un ātrās uzkodas, bet gan par pareizajiem taukiem. Tie ietver omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas lielā skaitā atrodams sarkanajās zivīs. Grilēt, cepeškrāsnī vai tvaicēt lasi vai laša steiku ar citronu. Tas labi savienojas ar veselīga mērce salsa.

Ievietojiet savā pusdienu kastītē arī dažus ātri bojājošos dārzeņus, piemēram, tomātus, brokoļus un zaļumus.

7. Ogas + rieksti + grauzdiņi + dārzeņu standziņas

Ir dienas, kad mamma ļoti vēlas būt radoša un gādīga. Šāda koša un oriģināla pusdienu kastīte noteikti iepriecinās jebkuru bērnu un būs ideāla uzkoda dienas laikā.

Pagatavo sviestmaizi ar pilngraudu maizi. Virsū liek ar zvaigžņveida mīklas veidni sagrieztu siera gabaliņu. Pievienojiet acis (olīvu apļus un zaļie zirnīši) un smaids (tomāta šķēle). Neaizmirstiet par ogām un riekstiem. Viņi darbosies kā laipni veselīgs deserts. Sasmalciniet arī burkānus un gurķus.

8. Brūnie rīsi + tvaicēta zivs

Baltā zivs ir ne mazāk noderīga kā sarkanā. Tas ir garšīgs, barojošs un apmierinošs. Tas ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Izvēlieties pollaku, mencu, pikšu. Tie lieliski sader ar brūnajiem rīsiem. Izvēlieties pareizo gatavošanas metodi. Vislabāk zivis tvaicēt vai vārīt. Tik daudz noderīgāk. Pievienojiet dažas salātu lapas, lai paspilgtinātu maltīti.

9. Sviestmaize + ogas + dārzeņi + zaļumi

Zvaigznīšu formā var pagatavot ne tikai vienu sastāvdaļu, bet arī veselu mini sviestmaizi. Izvēlieties sieru un šķiņķi kā sastāvdaļas. Viņi ļoti labi saglabā savu formu. Pusdienu kastītē pievienojiet zaļumus un dārzeņus - tvaicētus brokoļus un burkānu standziņas. kā patīkamu un garšīga piedeva pievieno mellenes un riekstus.

10. Sviestmaize + ābols

Sviestmaizes joprojām ir ideāla skolas uzkoda. Turklāt bērni viņus ļoti mīl. Pagatavo veselīgu sviestmaizi ar dārzeņiem un kūpinātas gaļas vai laša gabaliņiem. Bērni būs pilni un laimīgi. Lai to pagatavotu, vajadzēs zaļumus pēc garšas, gurķi, sagrieztu apaļās šķēlēs, kūpinātas gaļas gabaliņus, šķēles paprikas un pāris karotes mājās gatavota majonēze. Neaizmirstiet par ābolu. Tas atsvaidzinās elpu un paaugstinās garastāvokli.

11. Dārzeņu tīteņi + zaļumi

Ja gatavojat pusdienu kastīti savam mazajam gardēdei, ir piemērotas dārzeņu tīteņi. Šis ēdiens ir ļoti apmierinošs, viegls un vienlaikus barojošs. Jūs varat eksperimentēt ar piedevām bezgalīgi. Šādus ruļļus varat pagatavot tikai 10 minūtēs, ievērojot mūsu recepti.

Neaizmirstiet par veselīgu svaigu garšaugu pievienošanu. Starp citu, ja vēlas, dārzeņiem var pievienot kādu gaļas sastāvdaļu.

12. Vistas tīrradņi + pita + dārzeņu nūjiņas

Bērniem ļoti patīk vistas tīrradņi. Pagatavojiet tos mājās un pievienojiet savai skolas pusdienu kastītei. Protams, ar tīrradņiem vien nevar pietikt. Pievienojiet arī oriģinālo sviestmaizi. Maizes vietā izmantojiet pitu. Tajā ietin siera šķēles un bumbieru šķēles, apkaisa ar nedaudz medu. Lai pēdējais kulinārijas pieskāriens šādā pusdienu kastītē ir rieksti un ogas pēc garšas.

13. Burgers + dārzeņu salāti

Bērna uzturam jābūt ne tikai sabalansētam un vitamīniem bagātam, bet arī mūsdienīgam. Šādas uzkodas īpaši iepriecina bērnus un vairo vecāku autoritāti viņu acīs. Galu galā jūs klausāties modes tendences un savu bērnu gaumi. Pagatavojiet mājās gatavotus burgerus bērniem. Šim nolūkam jums būs nepieciešams šādas sastāvdaļas: bulciņa pārgriezta uz pusēm, salāti, siers, kūpinātas gaļas šķēles vai vārīta vista, tomāta un gurķa šķēles, mērce.

Ielieciet arī pusdienu kastītē un dārzeņu salātus no 2 veselīgām sastāvdaļām - rīvētu kāpostu un smalki sagrieztu gurķi. Apberiet šos salātus ar nedaudz olīveļļas vai balzamiko etiķa.

14. Sviestmaize + burkāns + šokolāde + ābols

Šeit ir vēl viens sātīgs uzkodu variants studentam. Sviestmaizei noteikti pievienojiet sieru, šķiņķi un zaļumus. Tātad tas izrādīsies pēc iespējas garšīgāks un barojošāks. Ielieciet burkānu. Tas uzlabo redzi un ir vērtīgs A vitamīna avots. Ābols nodrošinās bērniem dzelzi un citas noderīgas minerālvielas. Šokolāde savukārt aktivizē smadzeņu darbību un labvēlīgi ietekmē garīgo darbību.

15. mājās gatavota shawarma+ dārzeņu standziņas + žāvēti augļi + krekeri + jogurta mērce

Šavarma, ko sagatavojušas mammas gādīgās rokas, būs gardas skolas pusdienas. Viņa gatavojas pavisam vienkārši. Šeit ir saraksts nepieciešamās sastāvdaļas: pita, gurķi, tomāti, zaļumi, vārīta vista vai šķiņķi, krējumu. Vislabāk pasniegt ar jogurta mērci.

Pēdējais būs arī ideāls dārzeņu nūjiņu un krekeru piedevas. Kā veselīgu desertu izvēlies žāvētus augļus: rozīnes, žāvētas aprikozes, vīģes. publicēts

Mūsdienu bērni skolā pavada vairākas stundas. Pat pamatklasēs stundas ilgst apmēram piecas stundas. Lai mazulis vai pusaudzis labi apgūtu vielu, būtu aktīvs un labi padodas visos mācību priekšmetos, viņam jābūt veselam un sātīgam.

Bieži vien izglītības iestāde saviem audzēkņiem nodrošina siltas brokastis un pusdienas. Bet ko darīt, ja bērnam ir alerģija pret dažiem pārtikas produktiem, viņam nepietiek ar piedāvāto porciju vai vienkārši neesat pārliecināts par mūsu piedāvāto ēdienu kvalitāti? Šajā gadījumā palīdzēs vecāku savāktā uzkoda. Īpaši tas attiecas uz bērniem pamatskolās. Neliels ēdiena daudzums palīdzēs bērnam remdēt nelielu izsalkumu un sagaidīt pilnas mājas vakariņas.

Ko dot bērnam skolai uzkodām?

• Pirmkārt, dodiet saviem bērniem barojošu pārtiku. Pilnības sajūtai jāpaliek bērnā līdz viņa atnākšanai mājās.
• Otrkārt, uzkodām uz skolu jābūt veselīgām un sabalansētām. Gan mazulis, gan pusaudzis skolas vecums jāsaprot, ka čipsi nav pārtika.
• Treškārt, skolas pusdienām jābūt svaigām. Galu galā viņam divas vai trīs stundas būs jāguļ portfelī bez ledusskapja.
• Ceturtkārt, uzkodām jābūt ērtai. Bērni skolās ne vienmēr prot izmantot dakšiņu vai karoti. Bieži vien starpbrīdī viņiem ir jāietur uzkodas tieši klasē, tāpēc pārliecinieties, ka skolēnam jebkurā situācijā ir ērti.
• Piektkārt, bērnam gatavotajam ēdienam jābūt garšīgam un mazulim tas garšo.
• Sestkārt, našķi bērnam jābūt glīti iesaiņotam. Mūsdienās tirgū ir daudz vieglu plastmasas kastu. Izvēlieties uzkodu maisiņu ar vāku, kas aizveras viegli, bet cieši.

Pagatavot uzkodu mazam prātam mājās ir viegli. Ja bērns skolā neēd pusdienas, tad viņam vajag sātīgas pusdienas.

Burgeri vai sviestmaizes

Ir daudz receptes vienai no populārākajām uzkodām. Mēs jau esam sagatavojuši šādas sviestmaizes:

• Mārītes sviestmaizes ar tomātiem

Gādīgi vecāki gatavo ātrās sviestmaizes ar desu, vārītām olām, sieru, vārītu gaļu un vistu.Šo pusdienu variantu skolai vajadzētu padarīt veselīgāku, pievienojot salātu zaļumus vai gurķus.

Ņem divus gabalus pilngraudu maize, pārziež tos ar kausētu sieru, liek desu, salami, šķiņķi vai ceptu gaļu. Sasmalcināti tomāti ātri iemērc un sabojājas izskats sviestmaize. Labāk ir dot mazulim ķiršu tomātus ar jums.

Padoms. Bērnam būs vieglāk uzkost ar sviestmaizi - to ir ērti turēt ar pirkstiem diviem maizes gabaliņiem. Tas saglabās jūsu rokas tīras.

Uzkodas un kanapē

Kanapē receptes ir diezgan vienkāršas. Ļaujiet mazulim uz skolu ņemt ēdienu uz iesmiem: šāds uzkodas dizains izraisīs apetīti un iepriecinās bērnu. Jūs varat tos pagatavot no rīta kopā ar bērniem. Ēst šīs pusdienas ir viegli un ērti, jo tās jau ir sagrieztas gabalos. Uzkodas tiek pagatavotas ātri, un spilgtas, mazas sviestmaizes patiks mazajam nemierīgajam.

Kanapē receptes, ko varat pagatavot skolai:

• Kanapē gatavošana ar fetas sieru

Padoms. Parādiet savu iztēli – varat uzvilkt iesmus kartupeļu bumbiņas, ceptas sēnes.

Roll

V plāns lavašs jūs varat ietīt daudz noderīga un barojoša. Pamatni pārziež ar biezpienu vai kausētu sieru, izklāj smalki sagrieztu dārzeņu sautējums, vārītu gaļu vai olas, zivis vai biezpienu un sarullē rullī. Ērtības labad sagrieziet rullīti porcijās.

Dažas receptes pita rullīšiem un pīrāgiem:

Viegla uzkoda

Ja mazulis pārnāk mājās pusdienās, tad var iztikt ar vieglu uzkodu.
Cepumi vai mājās gatavotas kūkas, ko gatavojusi mamma, mīl visi bērni. Lai pagatavotu kārtainās aploksnes, trīsstūrus vai kruasānus, varat ņemt gatavu saldētu mīklu. Kā pildījumu izmantojiet ievārījumu, ievārījumu, biezpienu, sautēti kāposti, cepta malta gaļa. Mazulis priecēsies ar citiem pīrāgiem, kas gatavoti gādīgās mammas rokās.

Ja skolēnam nav alerģijas pret piena olbaltumvielām un viņam patīk raudzēti piena produkti, tad kā ātro uzkodu pārtraukumā varat dot mazulim dzeramo jogurtu. Šo produktu bez ledusskapja var uzglabāt 2-3 stundas, tā izlietošanai nav nepieciešama karote, un izlietotais iepakojums tiek vienkārši izmests.

Katrs bērns skolā pavada labu pusi dienas, kuras laikā paspēj izsalkt. Augošam ķermenim ļoti svarīga ir regulāra uztura. Pievienojiet tam garīgo slodzi, kas prasa daudz enerģijas - un jūs iegūsit labu iemeslu rūpēties par skolas ēdināšanu un sava bērna veselību.

Ne katra skola garantē iespēju pusdienot ēdnīcā, tāpēc uzkodai jābūt sātīgai. Krekeri vai saldumi noteikti nav piemēroti šim nolūkam.

Ēdiens uz skolu vajadzētu palīdzēt.! Mēs jums pastāstīsim par to, ko jūs varat izveidot garšīgu un barojošu skolas ēdienkarti savam bērnam!

Ēdieni skolai: sviestmaizes vai sviestmaizes

Pirmā lieta, kas nāk prātā kā skolas uzkoda, ir parastās sviestmaizes. Tomēr mēs nerunājam par parasto maizi ar desu - pēdējā acīmredzot nenāks par labu bērnam, un ne katra maize ir laba .

Desu aizstāj ar gaļu – liellopa vai vistas gaļu. Uz maizes var likt omleti. Tas, ko nevajag pievienot, ir majonēze un mērces, tomāti. Tie vienkārši izplatīsies un notraipīs bērna mugursomu vai rokas.

Sviestmaizes ir "kompaktāka" sviestmaižu versija. Tie viegli iekļaujas mazos traukos un ir vieglāki un vieglāk ēdami. Šādai uzkodai der šķiņķis, sautējums vai cietais siers.

Aizmirstiet desu sviestmaizes! Studentu uzkodai jābūt veselīgai, tāpēc uz maizes liec kādu gaļas gabalu vai omleti. Var pievienot salātu lapas, bet ne tomātus – tajos ir daudz šķidruma, kas notraipīs drēbes un mugursomu.

Lavash un kanapē rullīši - apmierinoši un ērti

Lavašs ļauj “pastaigāties” pildīšanas jautājumā! Tajā var ietīt jebko - vārīta ola, cepta gaļa vai zivis, mīkstais siers vai biezpiens.

Pievienojiet to visu grieķu jogurts vai skābo krējumu - un tie nekur neizplatīsies, jo pitas maizi var sarullēt rullī vai aploksnē.

Vēl viens ērts un oriģinālā versija būs mazi kanapē. Uz iesmiem var savērt gaļas filejas kubiņus, zivju gabaliņus, dārzeņus un maizi.

Tāda uzkoda- tas ir ne tikai ērti, bet arī ātri. Parastajā 10 minūšu pārtraukumā bērnam noteikti būs laiks paēst – un tā ir svarīga nianse sagatavošanās skolas dienai. Un kanapē var paņemt līdzi, ievietojot tās mazā pusdienu kastītē.

Vienkārša pitas maize padarīs skolas uzkodu vēl apmierinošāku. Ir ērti turēt rokās, pildījums vai mērce no tā nebirst. Ērts uzkodu variants ir kanapē gatavošana, uz iesma saverot gaļas un dārzeņu gabalus.

Ēdieni skolai: viegla uzkoda dažādās variācijās

Ja bērnam skolā nav laika pilnvērtīgām pusdienām, tad jādomā par vieglu uzkodu, ko var apēst ierastajā pārtraukumā.

Turklāt šī iespēja ir piemērota, ja bērnam ir neērti ēst klasesbiedru priekšā. Šajā gadījumā badošanās noteikti nav risinājums.

Piedāvājiet studentam šādas viņam ērtas un ķermenim veselīgas pusdienu iespējas:

1. Augļi - klasiskā versija visu vecumu skolēniem. Šim nolūkam izvēlieties cietus augļus, kas nebojājas skolas mugursomā. Āboli, bumbieri vai banāni ir ideāli piemēroti. Pēdējie ir īpaši noderīgi, ja bērns daudz laika pavada skolā vai dienā, kad ir fiziskās audzināšanas stundas. Attiecībā uz āboliem dodiet priekšroku saldajām šķirnēm. Skābie palielina kuņģa sulas sekrēciju, kas tikai palielina izsalkuma sajūtu.

2. Maizes izstrādājumi - ēdiens uz skolu var būt paštaisītu bulciņu un pīrāgu veidā. Labāk izvēlies saldu pildījumu, kas noteikti nesanāks mugursomā “pavadītās” puses dienas laikā. Gaļas pīrāgišajā gadījumā tas noteikti nedarbosies. Ja jums nav laika gatavot, varat iegādāties kruasānus, pufas vai mazas aploksnes ar saldais pildījums. Der arī piparkūkas vai cepumi, kas bērnam patīk.

3. Piena produkti- cits labs variants uzkodam. Tikai atceries, ka jogurtu bez ledusskapja var uzglabāt apmēram 2-3 stundas. Tas ir, līdz vakaram mugursomā viņam nevajadzētu melot. Lai skolēnam šādas pusdienas būtu noderīgas, izvēlieties jogurtus bez krāsvielām un garšas.

4. Rieksti un žāvēti augļi- šim nolūkam ir piemēroti nomizoti rieksti, mazgāti un žāvēti žāvēti augļi. Vienkārši ievietojiet tos pusdienu kastē vai mazā maisiņā. Pēc šādām vakariņām atkritumu praktiski nepaliks, kas ir ļoti ērti. Un arī šīs pārtika pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību palīdzot jums mācīties labāk.

Kuru no šīm iespējām izvēlēties? Mainiet un kombinējiet tos savā starpā atkarībā no bērna mācību grafika. Un, protams, noteikti ņemiet vērā viņa vēlmes, pretējā gadījumā uzkodas vienkārši tiks apmainītas ar klasesbiedru pret acīmredzami nederīgiem krekeriem vai čipsiem.

Kā vieglu uzkodu skolai var izvēlēties jogurtus, žāvētus augļus, riekstus, saldie konditorejas izstrādājumi vai augļiem. Papildus priekšrocībām ir vēl viens kritērijs – šādam ēdienam uz skolu jābūt viegli pārnēsājamam mugursomā, neatstāj aiz sevis daudz atkritumu.

Ēdiens uz skolu jābūt noderīgam un apmierinošam. Tikai vienas šādas uzkodas uzdevums ir piesātināt ķermeni ar enerģiju, kas nepieciešama pastiprinātam garīgajam darbam.

Un, ja arī jūsu bērns iet uz sporta nodaļu vai apmeklē fiziskās audzināšanas nodarbības, tad viņam vienkārši jāatgūstas. Nesāp un rūpēties par bērna mugurkaulu pievienojot raudzētu pienu ar kalciju.

Uzkodām piemērotas sviestmaizes, sviestmaizes, rullīši, kurus var viegli pagatavot mājās. Un, ja skolēnam ir neērti ēst citu bērnu klātbūtnē, uzdāviniet viņam "ērtu" augļu, riekstu vai žāvētu augļu uzkodu. Der arī saldie jogurti.

Plānojiet savu nedēļas ēdienkarti, lai no rīta neaizmirstu kādu uzkodu. Un noteikti pārrunājiet ar viņu bērna ēdienkarti.

Jūs varētu interesēt: Perfekts ķermenis 3 minūtēs dienā!

Katru dienu jūs savācat savu bērnu uz skolu, un jums jau ir apnicis domāt, ko ņemt līdzi uz skolu. Galu galā jūs vēlaties, lai visas uzkodas būtu ne tikai apmierinošas un garšīgas, bet arī pēc iespējas noderīgākas? Uzskatiet, ka problēma ir atrisināta!

Kāpēc bērniem naudu skolai labāk nedot?

Jā, daudzi tā domā - es došu naudu, un lai pats bērns pameklē, ko viņš grib ēst vairāk pārtraukumos. Principā, ja runājam par skolas ēdnīcu, jā, tur var paēst. Bet vai esi skatījies, ar ko viņi tur baro bērnus?

Paskaties un sapratīsi, ka labāk kaut ko izdomāt mājas gatavošana. Galu galā šeit ēst ir arī bīstami.

Sortiments, maigi izsakoties, ir pārsteidzošs un pat biedējošs - ko viņi nepārdod mūsu bērniem, izmantojot kontroles trūkumu. Čipsi un citas līdzīgas neveselīgas uzkodas. Bērns var tērēt naudu saldumiem, liedzot sev noderīgi produkti nepieciešams viņa ķermenim.

Tos vecākus, kuriem rūp, ko ēd viņu bērns, uztrauc uztura jautājums. Līdz pat punktam, ka viņi organizē veselas bremzes bērniem, kas sastāv no pilnām ēdienreizēm un uzkodām.

Nu, pusdienas ir sarežģītas. Bet bērnu uzkodām ir daudz iespēju. Vienu dienu vienkārši jāsēžas un jāmēģina sastādīt aptuvenu nedēļas ēdienkarti. Kas ir svarīgi ņemt vērā šajos brīžos? Viss! Tātad, sāksim izdomāt, kas ir noderīgs un iespējams no produktiem, kas jādod bērnam līdzi, ko ir ērti ņemt līdzi uz skolu utt., un ko nevajadzētu dot.

Kādus ēdienus bērnam labāk nedot?

Nedrīkst dot bērnam

• Nekad nedodiet bērnam ātrās ēdināšanas uz skolu. . Aizmirstiet par veikalos nopērkamajiem burgeriem, šokolādes tāfelītēm, saldumiem, krekeriem, čipsiem, dzērieniem, piemēram, kolu un citām kaitīgām lietām, ar kurām Rietumi mūs jau sen ir inficējuši.
• Kategoriski aizliedziet dot bērnam kaut ko ar desu vai tas tīrā veidā, tāpat kā visi citi produkti, kas ātri kļūst skābi. Nekādā gadījumā nedodiet kečupu un majonēzi!

SVARĪGI: ja bērnam ir kuņģa-zarnu trakta problēmas, konsultējieties ar savu pediatru, ļaujiet viņam ieteikt, kādu galdu bērnam labāk izvēlēties skolā un ko dāvināt līdzi. Un noteikti tas nebūs cepts, bet tvaicēts vai citā drošā veidā.

Kas jāņem vērā, dodot bērnam kādu našķi skolai?

cietais siers

• Sastādot nedēļas ēdienkarti, nekavējoties izlemiet par svarīgākajām bērnu uzkodu sastāvdaļām. Tie. lai tie satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus un citus labumus pareizo summu un kombinācija.
• Ja nolemjat dot bērnam uzkodu no raudzētiem piena produktiem, piemēram, biezpiena, jogurta u.c., mēģiniet bērnam pateikt, ka tas ir jāēd vispirms, nevis jānēsā visu dienu.
• Dārzeņiem, augļiem (labi nomazgātiem un ne slapjiem) un citiem pārtikas produktiem jābūt viegli pieejamiem saņemšanas un ēšanas ziņā.
• Sviestmaizes un citi produkti jāiepako tā, lai to saturs nenotraipītu skolas piederumus un mugursomu.
• Noteikti dodiet bērnam pudeli tīra, nevis saldināta ūdens. Ziemā tā var būt silta kaija termosā.

Neaizmirstiet uzkodu maisiņā vai konteinerā ievietot mitrās un parastās salvetes, atkritumu maisu.

• Jūsu bērns noteikti neaizmirsīs apēst to, ko viņam pagatavosiet, ja visu skaisti un ērti iesaiņosiet. Par laimi, jūs vienmēr varat izvēlēties no pusdienu kastēm vairākās filiālēs.

Ko dāvināt uzkodām skolā?

Pat ja bērns pusdienos lielajā pārtraukumā, viņš gribēs uzkost. Paturiet prātā, ka ēdienam, ko dodat bērnam skolā uzkodām, jābūt garšīgam un veselīgam. Ko dāvināt? Šeit ir tikai dažas uzkodu iespējas.

Rieksti un sēklas

Visērtākā, visnoderīgākā uzkoda visādā ziņā. Kādus riekstus labāk dot, kādas sēklas un kādā veidā? Ir daudz iespēju.

Ja rieksti, tad ņemiet zemesriekstus, Valrieksts vai mandeles. Vienam pārtraukumam bērnam pietiek ar sauju.
Ja jūs nolemjat dot sēklas, tad var būt saulespuķu un ķirbju sēklas. Bet tīrā veidā! Alternatīvi, ieliekot vai nu sēklas, vai riekstus maisiņā.

Visādā ziņā unikāla uzkoda. Kas ir unikāls? Tas ir noderīgi, jo ogas vai augļi, pareizi izžāvējot, saglabā maksimālu lietderību. Bērnam tās būs viegli izvilkt no somas.

Kas ir žāvēti augļi? Un, pamatojoties uz veselības stāvokli, jums jāņem vērā bērna vēlmes. Labi derēs arī plūmes, bumbieri, āboli, aprikozes, vīnogas u.c., t.sk. un datumi. Vēl labāk, ja pats par to parūpēsies, visu izžāvējot no vasaras. Galu galā ziemā tas būs sātīgs un veselīgs ēdiens muskuļiem un kauliem.

Svaigi dārzeņi

Šis ir arī neaizstājams uzkodu veids visos aspektos. Pietiek katru dienu dot bērnam to, kas viņam patīk, viņš būs sātīgs un vesels, jo. imunitāte būs stiprāka.

Ko jūs varat dot bērnam skolai? Viss, ko viņš mīl. Un tie var būt ne tikai svaigi kraukšķīgie gurķi, bet arī burkāni, ķirbji, rāceņi utt.

Svaigi augļi un ogas

Tie ir ideāli piemēroti skolas uzkodām. Ne tikai tas, ka pārtraukumā bērns būs fiziski piesātināts. Viņš saņems daudz vitamīnu. Ko bērnam var dot skolā? Tie var būt visi šobrīd pieejamie augļi un ogas. Āboli, bumbieri, plūmes, aprikozes, zemenes (blīvās ogas) utt.

Zemeņu

Galvenais, lai tie būtu ērti uztura ziņā. Piemēram, lielas ogas un augļus nedodiet veselus - bērniem var nebūt laika tos apēst, bet gan sagrieztus šķēlēs un droši iepakot slēgtā traukā. Vienā reizē bērns ēdīs tik daudz, cik viņam vajadzēs. Bet no citrusaugļiem labāk atturēties.

Sviestmaizes un to analogi

Jā, ja ne vienmēr ir laiks pagatavot visu, kā plānojāt, pagatavojiet sviestmaizi vai, piemēram, kaut ko no pitas maizes.

Ātri, vienkārši, garšīgi, veselīgi - kas var būt labāks. Pitas maizē liec garšīgi pagatavotus dārzeņus un gaļu, bērnam patiks. Sviestmaizītei ņemiet tikai pilngraudu maizi. Nelietojiet nekādas desas un majonēzi. Pareiza būtu sviestmaize ar vārītas krūtiņas vai gaļas šķēli, cietais siers ar svaigiem garšaugiem - to, kas garšo jūsu skolēnam. Taču sviestmaižu izmēram jābūt mazam – kā kanapē.

Maizes izstrādājumi

Lielisks ēdiens visādā ziņā. Bet tikai tad, ja konditorejas izstrādājumi ir jūsu vai no uzticamiem konditorejas izstrādājumiem.

Ko jūs varat pagatavot bērnam no šīs uzkodu kategorijas? Pirmais un vienkāršākais variants ir bulciņas vai pīrāgi. Cep un iedod bērnam bulciņu vai pīrāgu. Pīrāgu pildījums var būt biezpiens, kāposti, āboli, plūmes utt. No pilngraudu miltiem veido miltus mīklai. Izlaidiet margarīnu!

Olu uzkodas

Jā, arī viņiem ir tiesības uz dzīvību. Atliek tikai iemācīties pagatavot blīvu omleti vai olu kulteni.

Svarīgi ar bērnu saskaņot produktus, kurus varētu pievienot omletei vai olu kulteni. Runa ir par dārzeņu, siera, vārītas gaļas u.c. pievienošanu.

Uzkodas no piena produktiem

Nedodiet līdzi kefīru, ja bērnam tas negaršo. Iedod viņam, teiksim, jogurtu. Bet ne veikalā pirkts, bet darīt pats – recepšu ir ļoti daudz. Tomēr neaizmirstiet par biezpienu - kalcija avotu! Vai jūsu bērns to ienīst? Un tagad es jums pastāstīšu, kā likt viņam aizmirst savu nepatiku pret šo svarīgo produktu.

Jā, siera kūkas ir pirmās šajā sarakstā. Pielīmējiet tos bērnam iepriekšējā dienā, apcepiet tos no rīta - smaržīgi un garšīgi, tie radīs ēstgribu.

Biezpiena bumbiņas

Ir iespējas, kad biezpienu nevajag termiskā apstrāde. Šeit ir tikai dažas no šīm iespējām. Biezpiena bumbiņas. Biezpienu izberž caur sietu un pievieno visu, kas padara biezpienu garšīgāku. Ritiniet šīs bumbiņas kopā ar savu bērnu un ripiniet tās jebkurā pulverī, ko viņš pats var izdomāt, berzējot, piemēram, šokolādi, cepumus utt. Skolā no tāda našķa visiem siekalas līs!

Tāda pati procedūra - biezpiena beršana, lai tas būtu mīkstāks, un pievienojot šokolādi, saldo ogu un augļu gabaliņus. Šādas tūbiņas kļūs šikas, savukārt noderīgākā alternatīva veikalā nopērkamajiem kaitīgajiem saldumiem!

Veselīgi mājās gatavoti saldumi

Jā, jā, arī par tiem nevajadzētu aizmirst un bērnam kaut ko ielikt skolā, katra reize ir savādāka. Kas tieši? Ak, arī šeit saraksts būs pamatīgs, un katram bērnam būs savs.

Pirmajā sarakstā ir šokolāde. Daudzi bērni viņu mīl, un viņš, protams, ir noderīgs. Vienkārši ielieciet šokolādi nevis flīzē, bet šķēlēs, ietinot tās folijā. Var pagatavot mājās gatavotus saldumus un citus veselīgus labumus. Piemēram, granola.

Veikalā nopirktā granola ir slikta. Un mājās gatavoti bērni ēdīs ar vēl lielāku prieku, nenojaušot, ko tu tur neieliku. Izmantojiet mirkli un katru reizi mainiet sastāvdaļu sastāvu. Bāze vienmēr ir tur. auzu pārslas, un tiem iet rieksti, sēklas, žāvēti augļi, svaigi gadi un augļi, šokolāde, medus utt. Visu var izžāvēt pannā un pārliet ar karstu medu. Saldētas flīzes, ko nodot skolai.

Dzer uz skolu

Šī ir arī sava veida uzkoda. Un ko no dzērieniem var atnest uz skolu?

Viss, kas viņam patīk, un ūdens. Ielej parasto ūdeni 0,33 l pudelē, saldāku sulu vai tēju. Tie var arī kļūt par punktu maltītē, jo. daudzi eksperti runā par šo ēdienreizes galu – saldo.

Ar ko viņi ārzemēs baro skolēnus?

• Jaunie vācieši uz skolu ņem līdzi sviestmaizes ar sieru, desu vai zivi, kā arī ābolus un citus augļus, žāvētus augļus un cepumus. Un nomazgājiet to visu ar ūdeni vai dzērieniem.
• Austrālijas skolēnu vecāki pārsvarā piepilda pusdienu kastītes ar sviestmaizēm, dažādi augļi un desertus, un noteikti dodiet bērniem līdzi ūdeni.

Ikdienas darba dinamisms diktē savus noteikumus. Ne tikai mēs, pieaugušie, bet arī mūsu bērni esam pieraduši dzīvot ātrā tempā. Īpaši intensīva slodze gulstas uz nenogurstošu skolēnu pleciem, kuri pēc skolas steidzas uz pulciņiem un sekcijām, tiekas ar pasniedzējiem un gatavo mājas darbus. Neko nevar izdarīt, veiksmes cena mūsdienu pasaulē ir diezgan augsta. Tomēr saprātīgs vecāks var darīt daudz sava bērna ērtas dzīves labā, un visvienkāršākais ir parūpēties par viņu. veselīga ēšana tavās drošajās rokās.

Veselīgas brokastis skolēniem

Nav noslēpums, ka ēdiens, ko bērns saņem lielajā pārtraukumā, ir ļoti tālu no ideāla. Atstāsim skolas brokastis uz ēdināšanas sirdsapziņas un domāsim, ko vientuļā māte var darīt sava bērna labā.

Ir daudz iespēju, tas viss ir atkarīgs no jūsu bērna garšas vēlmēm un rīta produktu komplekta. Uztura speciālisti bez ierunām pirmo vietu atvēl auzu pārslām, kas ir bagātas ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un minerālvielām. Ja bērns mīl, tad tev ir pasakaini paveicies un bez auzu pārslām no rītiem vari pagatavot prosu, rīsus, miežu putru un pat griķus. Citus bērnus no rīta ļoti iepriecina pūkaina omlete vai smaržīgs olu kultenis ar bekona gabaliņiem vai kartupeļiem.

Taču ir bērnu kategorija, kuri no rītiem vispār neko nevar ēst. Šādiem nervoziem cilvēkiem var pagatavot uzmundrinošu kakao, kas lieliski aktivizē smadzeņu darbību. Tiem pašiem mērķiem, piena kokteilis ar banānu.

Esiet piesardzīgs ar musli un brokastu pārslām, jo ​​šajos produktos ir daudz cukura un piesātināto tauku.

Daudziem cilvēkiem skolas brokastis asociējas ar vārdu. Ja izmanto radošu pieeju, tad šāds ēdiens var būt arī ļoti garšīgs un veselīgs. Piemēram, baltmaize varat to aizstāt ar graudaugiem, atteikties no desas par labu vārītai gaļai vai vistas gaļai un pievienot dažus zaļumus un dārzeņus.

Uzkodas

Slodze skolā var būt kolosāla, tāpēc barojoša našķis portfelī bērnam nemaz nekaitēs. Par čipsiem un šokolādes tāfelītēm, protams, aizmirstam, taču “sarežģītās” dienās labi noderēs maisiņš ar negrauzdētiem riekstiem, žāvētiem augļiem, krekeriem vai “pareizām” sviestmaizēm.

skolas pusdienas

Frāze "katram studentam" mūsu dienās nav zaudējusi savu aktualitāti. Taču skolas ēdnīca ir ļoti trokšņaina un satraucoša vieta. Īstas ar mīlestību gatavotas pusdienas skolēns saņem tikai mājās.

Zupa ir jebkuras kvalitatīvas maltītes pamats. Šis unikālais ēdiens palīdz uzlabot vielmaiņu bērna organismā. Īpaši norādīta zupu lietošana aukstajā starpsezonā un ziemā.

Otrajā kursā, ja iespējams, jāiekļauj gaļas produkti. Labāk, ja tie ir tvaicēti vai cepeškrāsnī, un nevis iemīļotie kartupeļi vai makaroni, bet gan dārzeņi vai rīsi tiks pasniegti kā piedeva gaļai.

Tāpat jāatceras, ka bērni jābaro ar sezonas produktiem, un tad nebūs problēmu ar lieko svaru.

Kad bērns pārnāk mājās no skolas, nodzīvojis stresa un satraukuma pilnu dienu, pirmais, ko viņš dara, ir aiziet uz virtuvi. Tavs uzdevums ir izveidot brīnišķīgu ieradumu regulāri gatavot savam skolēnam mājās gatavotas maltītes, un šī pieeja saglabās viņa veselību turpmākajiem gadiem.