Oatmeal жигнэмэг - хоолны дэглэмийн жор. Хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэгийн хамгийн сайн жор Гэрийн хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэг

Хоолны дэглэм нь чихэрлэг зүйл идэх таашаал авахаас татгалзах шалтгаан биш юм. Энгийн хоолны дэглэмийн жигнэмэг ч гэсэн таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүйгээр таныг баярлуулах болно. Мөн энэ нь гэртээ бие даан бэлтгэж, хийсэн бол овъёосны будаа, ийм амттангийн ашиг тус нь үнэлж баршгүй байх болно. Хэдийгээр овъёосны калорийн агууламж өндөр боловч өөх тосонд хуримтлагддаггүй бөгөөд бие махбодийг ашигтай эслэгээр хангадаг. Мөн түүний найрлагад орсон витамин (B, E, PP, H) болон эрдэс бодис (төмөр, кальци, иод, магни, кали, зэс) дулааны эмчилгээбүрэн хэмжээгээр үлдэх.

Нэмж дурдахад овъёосны жигнэмэг нь төгс дүр төрхийг эрэлхийлдэг хүмүүст болон өвдөж буй хүмүүст хэрэгтэй болно. чихрийн шижин. Ийм чихэрлэг нь биеийг хангаж, ашигтай бодисоор хангадаг боловч цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй.

Oatmeal жигнэмэгийн жор нь бэлтгэхэд хялбар бөгөөд найрлага нь олон янз байдаг. Нэг буюу өөр бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмснээр тэд олон төрлийн амтанд хүрч, бүх амттанг дурлагчдыг хоолны дуршилтай нарийн боовоор хангадаг.

Энгийн бөгөөд хурдан жор

Хоолны дэглэмийн жигнэмэг, тэдгээрийг хамгийн бага найрлагатай бэлтгэх жор нь таныг үргэлж эрүүл боовоор хангах боломжийг олгодог.

Үйрмэг жигнэмэг

Амтат амттанаас давстай жигнэмэг болж амархан өөрчлөгддөг шаржигнууртай жигнэмэгийн хувилбар.

• Овъёосны хальс - 200 гр
• Ус - 200 мл
• Ургамал, халуун ногоотой зөгийн бал эсвэл давс - 2 tbsp. халбага

Ус буцалгаад овъёосны гурилан дээр хийнэ. Үр тариаг дор хаяж 40-50 минутын турш хавдана. Дараа нь үлдсэн усыг зайлуулж, хавдсан массыг зөгийн балтай холино. Крекерийн хувьд зөгийн балны оронд давс, ургамал нэмнэ.

Зууханд 180С хүртэл халаана. жигд хуудсыг цаасаар бүрхэнэ. Нэг халбагаар зуурсан гурилаа цаасан дээр хэсэг хэсгээр нь тараана. Амтлагыг 15-20 минутын турш жигнэх.

Ийм овъёосны жигнэмэгтурах нь ашигтай бөгөөд тохиромжтой, учир нь. Давстай хувилбарыг эхний хоолонд талх болгон ашиглаж болно.

Дукан түргэн жигнэмэг

Өлсгөлөнг сайн хангаж, овъёос хивэгний хэрэгцээг бүрэн нөхдөг. Хэрэв фруктозыг чихэрлэг болгоход ашигладаг бол ийм хоолны дэглэмийн жигнэмэгийг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюулгүйгээр санал болгож болно.

• Oatmeal - 3 tbsp. халбага
• Өндөг - 1 ширхэг.
• Тараг - 2-3 tbsp. халбага
• Амтлагч - 1 шахмал
• жигд нунтаг - ½ халбага

Таблетыг ½ халбага усанд уусгана. Бүх найрлагыг аяганд хийж сайтар холино. Жижиг жигнэмэг хийж, жигд хуудсан дээр байрлуулж, 15 минутын турш зууханд хийнэ.

Түүхий хоолонд дуртай хүмүүст зориулсан амттан

Хоолны анхны жор нь маш их хоол хийхийг танд хэлэх болно эрүүл жигнэмэгхайрлагчдын хувьд цагаан хоолтон хоол. Жигнэмэггүй байх нь зөвхөн амтат амтыг бий болгох үйл явцыг хялбаршуулдаг бөгөөд хоол нь улаан буудайн үр хөврөлөөс илүү их ашиг тустай байдаг.

• Соёолсон улаан буудай - ½ аяга
• Овъёос хивэг - 2 tbsp. халбага
• Банана - 1 ширхэг.
• Хатаасан чангаанз, prunes - ½ атга
• Кокосын ширхэгүүд - сонголттой

Хивэг нь нэг аяга халуун ус хийнэ. Тэднийг 40 минутын турш хавдаж байг. Мөн хатаасан жимсийг зөөлрүүлэхийн тулд ус хийнэ.

Зөөлөн хатаасан жимсийг хальсалж гадил, улаан буудайгаар хутгагчаар нунтаглана. Дараа нь тэдгээрийг хавдсан хивэгтэй хольж, гөлгөр зуурсан гурил зуурна.

Хоолны жигнэмэг бэлтгэхийн тулд нойтон гараар жижиг бөмбөлөг үүсгэж, дур зоргоороо хэлбэртэй болгоно. Хэрвээ хүсвэл чихэрлэг амтыг кокосын ширхэгээр өнхрүүлээрэй.

Гэрийн бяслагтай амтат боов

Бяслагны бяслаг нь бараг бүх хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь овъёосны будаатай хослуулан биед давхар ашиг тустай байдаг.

Уургийн хоолны дэглэмд зориулсан oatmeal жигнэмэг

Уургийн хатуу хоолны дэглэмд зориулсан хоолны дэглэмийн жигнэмэгийг мэдэгдэхүйц төрөлжүүлэх өөр нэг сонголт чихэрлэг боовширээн дээр тавиад, зууш эсвэл бүрэн өглөөний цай болгон ашиглах боломжтой.

• Овъёос хивэг - 2 tbsp. халбага
• Зуслангийн бяслаг - 200 гр
• Өндөг - 1 ширхэг.
• Амтлагч - 2-3 шахмал
• жигд нунтаг - 1 халбага
• Ваниль, шанцай - тус бүр нэг чимх

Бөөгнөрөл үүсэхээс сэргийлж, нэгэн жигд байдалд хүрэхийн тулд зуслангийн бяслагийг шигшүүрээр болгоомжтой арчина. Өндөгийг цагаан, шар өнгөтэй болгон хуваа. Амтлагчийн шахмалыг 1 халбага усанд хайлуулна.

Шар руу чихэрлэг ус хийнэ, өтгөн болтол нь нунтаглана. Үүнийг зуслангийн бяслаг, жигд нунтаг, хивэгтэй холино. Үнэрт халуун ногоо нэмнэ.

Уураг нь нягт хөөсөөр цохиж, аажмаар зуурсан гурил руу холино. Хүлээн авсанаас нэгэн төрлийн массжижиг бялуу үүсгэх. Тэднийг цаасан дээр тавиад, халаахад 15-20 минутын турш алтан шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх хэрэгтэй зуух 180-200С температурт.

Гэрийн бяслаг, хатаасан жимс бүхий жигнэмэг

Гэртээ овъёосны жигнэмэг бэлтгэх үед монотоныг төрөлжүүлэх боломж үргэлж байдаг стандарт жорэрүүл жимс эсвэл жимс. Хатаасан жимс нь энэ асуудалд хамгийн сайн туслагч байх болно.

• Овъёосны хальс - 100 гр
• Зуслангийн бяслаг - 100 гр
• Өндөг - 2 ширхэг.
• Үзэм эсвэл хатаасан чангаанз - 1 атга
• Зөгийн бал - 1 tbsp. халбага
• Шанцай, ваниллин - амсах болно

Өндөгний цагааныг шараас нь салга. Уургийг нь хутгана өтгөн хөөс. Овъёосны гурилыг хутгаад 3-5 минут байлгана. Бөөгнөрөл байхгүйн тулд зуслангийн бяслагийг сайтар зуурна. Зөгийн балтай сайтар холино. Том гүйлсийг хэсэг болгон хайчилж ав. Амтат зуслангийн бяслагийг хавдсан овъёостой хольж, хатаасан жимс асгаж, амтанд нь амтлагч нэмнэ. Хатуу зуурсан гурил зуурах.

Нойтон гараараа зуурсан гурилыг ижил жижиг хэлбэртэй бөмбөлөг болгон өнхрүүл. Тэднийг цаасаар жигд хуудсан дээр тавиад тэгшлээд, жигнэмэгийн дүр төрхийг өгнө.

Бүтээгдэхүүнийг 190С-т 20 минут орчим жигнэнэ.

зөөлөн жигнэмэг

Жор хоолны дэглэмийн жигнэмэгУчир нь хатуу хоолны дэглэм нь бүрэн байхгүй гэсэн үг юм улаан буудайн гурилболон өөх тос. Гэхдээ бага хэмжээний цөцгийн тос нь нарийн боовыг онцгой зөөлөн болгож, нэмэлт калорид хор хөнөөл учруулахгүй.

• Oatmeal - 1 аяга
• Зуслангийн бяслаг - 250 гр
• Цөцгийн тос - 50 гр
• Элсэн чихэр - ½ аяга
• Цөцгий - 3 tbsp. халбага
• Сод - 1 халбага
• Шанцай / ваниллин / кардамон - сонголттой

Үрж жижиглэсэн зуслангийн бяслагийг содтой хольж, илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд 10-12 минут байлгана. Өндөгийг элсэн чихэртэй гөлгөр болтол нь хутгана. Өндөгний массыг зуслангийн бяслаг, зөөлрүүлсэн цөцгийн тосоор холино. Овъёосны гурилыг хутгана. Хүссэн амтлагчаа нэмнэ.

Дунд зэргийн нягтралтай зуурмагаас жигнэмэг хийнэ. Бүтээгдэхүүн бүрийг цөцгийтэй тосоор тосолж, жигнэсний дараа зөөлөн хэвээр байх болно. Бэлтгэх гар хийцийн жигнэмэг 150С-т хагас цаг орчим.

Амтат шүдэнд зориулсан овъёосны жимсний бялуу

Овъёос, жимс жимсгэнэтэй хослуулан илүү их ашиг тус, витаминууд. Шинэ жимс нь таны овъёосны жигнэмэгийг амт, нэмэлт амт нэмнэ.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан гадил жимсний жор гэх мэт

Чихрийн шижингийн гадил жимс нь болгоомжтой хэрэглэх ёстой өвөрмөц жимс юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн oatmeal гадил жимсний жигнэмэг нь чихрийн шижин өвчний хувьд сайн байдаг, учир нь. жимс нь хүн бүрт хэрэгтэй серотонин агуулдаг. Гадилыг болгоомжтой, ухаалаг хэрэглэснээр нарийн боов нь үнэртэй, сайхан амттай болно.

• Овъёосны хальс - 100 гр
• Сүү - 70 гр
• Банана - 1 ширхэг.
• Фруктоз - 1 халбага
• Кокосын ширхэгүүд - 10 гр

Холигч ашиглан сүүтэй гадилыг нэг бүрэлдэхүүн хэсэгтэй нухаш болгон хувиргана. Тэдэнд фруктоз, кокосын ширхэг, ширхэгийг нэмнэ. Бүгдийг хольж, 10-15 минут байлгана.

Зууханд 180-200С хүртэл халаана. Бага зэрэг хавдсан массыг халбагаар хэсэгчилсэн жигнэмэг болгон хийж, зууханд 15-20 минутын турш жигнэх.

Apple-ийн овъёосны жигнэмэг

Ер бусын амт, үнэртэй овъёосны жигнэмэг нь чихэрлэг амттанг дурлагчдыг баярлуулах болно. Алим-шанцайны хувилбарт хэн ч хайхрамжгүй үлдэхгүй.

• Oatmeal - 1 аяга
• алим - 2 ширхэг.
• ургамлын тос - 30 гр
• Зөгийн бал - 2 tbsp. халбага
• Өндөг - 1 ширхэг.
• Сод - 1 чимх
• Шанцай - амсах болно

Холигч эсвэл кофе бутлуурын тусламжтайгаар үр тарианаас oatmeal хийх хэрэгтэй. Үнэргүй ургамлын тос, шингэн зөгийн балтай холино. Өндөгийг сайтар цохиж, зуурсан гурил руу хийнэ. Хүнсний сода нэмээд бүх найрлагыг нь холино.

2 том алимыг угааж, үрийг нь салга. Жимсийг жижиг шоо болгон хайчилж, зуурсан гурил болгон холино.

Зуурсан гурилаа жигд цаасан дээр жижиг хэсгүүдэд тарааж, хүссэн жигнэмэгийн хэлбэрийг өгнө. Чанасан бүтээгдэхүүн болгон дээр шанцай цацна.

Савыг 180С-т 20-25 минутын турш жигнэх.

Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм барьж, чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь хэцүү байдаг, гэхдээ заримдаа та үнэхээр хүсдэг. Эрүүл зууш, амтат шүдэнд зориулсан жижиг гарц нь хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг байх болно. Энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай: овъёосны гуриланд агуулагдах эслэг, витамин, эрдэс бодис нь биед маш их хэрэгтэй байдаг. Өнөөдрийн сонголтонд овъёосны жигнэмэг хийх 5 жор багтсан тул хамгийн их таалагдсаныг нь сонгоорой. Бүх жорууд нь нарийвчилсан тайлбар, гэрэл зургуудыг агуулдаг тул тэдгээрийг бэлтгэх нь хэцүү биш байх болно.

Гурил, цөцгийн тосгүйгээр жигнэмэгийг бэлтгэдэг тул энэ жор нь зүгээр л бурхны хишиг юм. 15 ширхэг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 2 аяга нэмэлт овъёос;
• цөөн хэдэн үзэм эсвэл бусад хатаасан жимс (та хатаасан жимс авч болно);
• 2-3 чихэрлэг шахмал (1 шахмал = 1 халбага элсэн чихэр);
• 3 өндөг;
• 1/3 tsp ваниллин;
• таны амтанд шанцай

Хоол хийх:

1. Хоол хийж эхлэхээсээ өмнө зуухаа 180-200 градус хүртэл халаах хэрэгтэй.

2. Жижиг аяганд өндөгийг цохиж, ваниллин нэмнэ.

3. Том саванд овъёосны будаа, үзэм, амтлагч, шанцай зэргийг холино. Хэрвээ ширхэгүүд нь том бол эхлээд дэвтээнэ. Үүн дээр зодуулсан өндөгний хольц нэмнэ.

4. Күүки үүсэх рүү шилжье. Жигнэмэгийг авч, дээр нь жигд цаас тавиад, халбагаар зуурсан гурилаа тарааж, жигнэмэг үүсгэ. Та зуурсан гурилаа асгаж болно силикон хөгцХэрэв энэ нь хэтэрхий шингэн байвал.

5. Зууханд жигд хуудсыг тавь, та 15-20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Хоол хийх дараа жигнэмэгийг хөргөх ёстой.

Дукан овъёосны жигнэмэг (Уншигчдын сонголт!)

Хурдан ба хялбар жорхоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг. Энэ нь өлсгөлөнг хурдан хангаж, хивэгний өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөх болно. 1-2 порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 1 өндөг;
• 3 tbsp овъёос хивэг;
• 1 элсэн чихэр орлуулагч шахмал;
• 2-3 tbsp тараг;
• 0.5 tsp жигд нунтаг.

Хоол хийх:

1. Зуухыг 180 градус хүртэл халаана.

2. Бүх найрлагыг саванд хийж сайтар холино.

3. Холимог жигд хэвэнд хийнэ, та зүгээр л илгэн дээр жигнэмэг тавьж, 15 минут орчим жигнэх боломжтой. Хурдан бөгөөд хялбар!

Бананатай овъёосны хоолны дэглэмийн жигнэмэг

Энэ жорны хувьд танд хэрэгтэй болно:

• 1 аяга нэмэлт овъёосны будаа;
• 1 том боловсорсон гадил (заавал боловсорч гүйцсэн байх ёстой, учир нь нухаш нь илүү хялбар байх болно);
• 1 өндөг;
• 1 элсэн чихэр орлуулагч шахмал;
• 1 tsp шанцай

Хоол хийх:

1. Хоол хийж эхлэхээсээ өмнө зуухаа 180 градус хүртэл халаах хэрэгтэй.

2. Нэг аяганд гадилыг нухаж, нэг аяга үр тариа хийж, өндөг хийж сайтар холино. Дараа нь амтлагч болон шанцай нэмнэ.

3. Зуурмагийг жигд хуудсан дээр жигд хуудсан дээр тавь.

4. 10 минутын турш жигнэх.

Зөвлөгөө!Хэрэв та жигнэмэгийг илүү шаржигнуур болгохыг хүсвэл зууханд дахин 5 минутын турш үлдээж болно.

Kefir дээр хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэг

Энэ жорны хувьд танд хэрэгтэй болно (10-12 жигнэмэг):

• 200 гр нэмэлт овъёосны будаа (шууд биш);
• 1 шил kefir (та тараг авч болно);
• өөрийн сонгосон хатаасан жимс, самар (нийт 1/2 аяга)
• 2-3 tbsp зөгийн бал;
• 1 алим;
• 1 tsp зуурмагийн жигд нунтаг;
• ваниллин, шанцай - амсах болно.

Хоол хийх:

1. Үрийг жигд нунтаг, шанцай, ванильтай холино. Бүгдийг kefir-ээр хийнэ (тууштай байдал нь өтгөн будаа байх болно), сайтар хольж, 20-25 минутын турш хавагнах болно.

2. Хатаасан жимсийг 10-15 минутын турш дэвтээнэ. Дараа нь тэдгээрийг хатаана.

3. Өмнө нь хальсалж алимыг сараалжтай болгоно. Хэрэв алим шүүс өгсөн бол зуурсан гурил нь шингэн болж хувирахгүйн тулд шүүнэ.

4. Дээрх 20-25 минутын дараа үр тарианд хатаасан жимс, нэг алим нэмнэ.

5. Зуурсан гурилаас бид тэгшлэх шаардлагатай бөмбөгийг өнхрүүлж, бид жигнэмэгийн хэлбэрийг авдаг. Илгэн цаас эсвэл силикон дэвсгэрээр бүрхсэн жигд хуудсан дээр тавь.

4. 180 градусын температурт 40 минутын турш жигнэх.

Гэрийн бяслагтай овъёосны жигнэмэг хийх жор

10-12 жигнэмэг бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 100 грамм oatmeal эсвэл oatmeal;
• 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (хэрэв 0% олоход хэцүү бол хамгийн бага хувийг авна);
• 2 өндөгний цагаан;
• цөөн хэдэн үзэм эсвэл хатаасан чангаанз (үүнийг таслах шаардлагатай);
• 1 халбага зөгийн бал;
• шанцай, ваниллин таны амтанд.

Хоол хийх:

1. Том саванд бүх найрлагыг нь холино, та өтгөн зуурсан гурил авах ёстой.

2. Бид гараараа бөмбөлөг үүсгэдэг бөгөөд тэдгээрийг илгэн цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр тавьдаг. Бүх бөмбөгийг цаасан дээр буулгаж, бөмбөг бүрийг халбагаар дарахад та жигнэмэг авах болно.

3. Ийм oatmeal жигнэмэгийг 180-200 градусын температурт 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Күүкийг бэлэн болсны дараа хөргөнө, ингэснээр тэд илүү шаржигнана.

Эдгээр гурилан бүтээгдэхүүн нь өглөөний цай эсвэл ажлын жижиг зуушанд маш сайн нэмэлт юм!

Вэб сайтын онлайн хуудаснаас найдвартай хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэгийн жорыг сонго. Улаан буудайн гурил, элсэн чихэргүй сонголтыг туршиж үзээрэй. тахианы өндөг, тос. Зөгийн бал, зуслангийн бяслаг, дуртай жимс, хатаасан жимс, самар, алим гэх мэтийг нэмнэ. Хоолны жигнэмэг, туранхай, цагаан хоолтон, чихэрлэг хоолыг бий болго. Амт бүрийн амттанг сонго!

Хоолны дэглэмийн жигнэмэгийг үндэслэнэ овъёос гурилэсвэл үр тариа. Дэлгүүрт байгаа эдгээр бүтээгдэхүүний сонголт нэлээд том байна. Хоол хийхээс өмнө овъёосны гурилыг хутгагчаар нунтаглана. Хэдийгээр та бүхэл бүтэн ширхэгтэй, ялангуяа хурдан чанаж болгосон ширхэгийг ашиглаж болно. Зуурсаны дараа үндсэн найрлагыг хавагнахын тулд зуурсан гурилыг хэсэг хугацаанд исгэж байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэгийн хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг таван найрлага нь:

Сонирхолтой жор:
1. Овъёосны гурилыг хутгагчаар үр тарианы төлөвт нунтаглана.
2. Нэг аяганд хэд хэдэн өндөг зоддог.
3. Өндөгний зодуулсан масс руу өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, зөгийн бал, ваниллин эсвэл шанцай, үзэм, самар эсвэл үрийг оруулна.
4. Нунтагласан ширхэгийг нэмнэ. сайтар холино.
5. Тосолсон цаасан дээр 180°-т 20 минут орчим жигнэнэ.

Хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэгийн хамгийн хурдан жоруудын таван жор:

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд:
. Хэрэв та стандарт Hercules ширхэгийг авбал жигнэмэг нь товойлгон, шаржигнуур болж хувирна.
. Та нарийн боовыг бараан шарсан өнгөтэй болгож болохгүй. Ийм бүтээгдэхүүн нь хэт хатсан, хатуу байх болно.
. Хэрэв та овъёосны будаа сүүгээр үйлчилвэл өглөөний цайг бүрэн орлуулж болно.
. Гурилыг овъёосны гуриланд үргэлж нэмдэггүй. Зуурмагийн тууштай байдлыг шингэн ба ширхэгийн тохирох харьцаагаар тохируулж болно.
. Жигнэмэгийг битүүмжилсэн уут эсвэл саванд хадгалах нь дээр.
. Шуурхай үр тарианы амттан нь хамгийн зөөлөн, жигд байх болно.

Биеийнхээ сайн сайхны төлөө хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар боддог эмэгтэй ихэвчлэн элсэн чихэр дутагдаж, ямар нэгэн амттай цай ууж чаддаггүй тул энэ нь түүний жинд шууд нөлөөлнө. Ийм нөхцөлд гэртээ овъёосны жигнэмэг хадгалах нь зүйтэй боловч үүнийг өөрөө хийхийг зөвлөж байна: ингэснээр та эрүүл, аюулгүй бүтээгдэхүүн авах нь гарцаагүй.

Гэртээ овъёосны жигнэмэг хэрхэн хийх вэ

Жорны найрлагаас хамааран ийм хоолны жигнэмэгийн хэд хэдэн ангилал байдаг.

1. Бага илчлэг. Фитнесс амттан хайж, ширээн дээр байгаа бүх зүйлийг тоолдог хүмүүст тохиромжтой. Эдгээр хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг нь дүрмийг зөрчихгүйгээр ядаж өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр баярлуулахыг хүсч байвал хатуу арга хэрэглэхэд тохиромжтой.
2. Ашигтай жигнэх. Энэ нь өмнөх хувилбараас ялгаатай нь өндөг агуулсан байж болно, цөцгийн тос, самар гэх мэт Бүтээлийн зарчим нь илчлэгийг багасгах биш харин "хоосон" бүтээгдэхүүний эзлэх хувийг багасгах явдал юм - жишээлбэл, элсэн чихэр, маргарин.
3. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан амттан. Энд калорийн агууламжаас гадна чихрийн шижин өвчтэй хүний ​​​​инсулины суурь онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай тул жорыг бие махбодийн болон хоолны дэглэмийг хийсэн эмчийн бие даасан шаардлагад нийцүүлэн сонгоно.

Овъёосны жигнэмэг хийхэд юу хэрэгтэй вэ

Найрлагын багцыг сонгосон жороор тодорхойлно: хэрэв та харвал овъёосны гурилан бүтээгдэхүүнГОСТ-ийн дагуу энэ нь баялаг, зөөлөн зуурмаг юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг дүрсэнд хэтэрхий хортой гэж нэрлэж болохгүй - тос багатай, ихэвчлэн овъёосны гурил, мөөгөнцөр байдаггүй. Бага илчлэг сонголтууд нь өөх тосыг арилгадаг. өндөгний шар, цөцгийн тос, цөцгий. Гэрийн овъёосны хоолны дэглэмийн жигнэмэгийн үндсэн найрлага:

• бүхэл үрийн гурил эсвэл үр тариа;
• ус;
• зөгийн бал эсвэл стевиа;
• магадгүй бага зэрэг ургамлын тос.

Хивэг (ихэвчлэн овъёос, хөх тариа) нь зөгийн бал биш, харин үзэм (болон бусад хатаасан жимс) нь амтлагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Зуурамтгай байдлын хувьд өндөгний цагаан хэрэглэх нь зүйтэй - энэ нь байдаг бага илчлэг, энэ нь өөхний дутагдалаас болж зурагт хор хөнөөл учруулахгүй. Тосгүй зуурсан гурилын нягтрал, зөөлөн байдлыг хэт боловсорсон гадил жимсний нухаш, өөх тосгүй нухсан зуслангийн бяслаг, шар алимны нухашаар өгч болно - тэдгээр нь ногооноос зөөлөн боловч улаан шиг чихэрлэг биш юм. Усны оронд сүү, kefir, исгэсэн шатаасан сүүг ихэвчлэн хэрэглэдэг.

Oatmeal хэрхэн хийх вэ

Гэрийн туршилтанд зориулсан энэхүү бүтээгдэхүүний прототип нь үр тариа биш бөгөөд та үүнийг зөв нунтаглах боломжгүй: хайрсыг нунтаглахад илүү тохиромжтой, найдвартай байдаг. Энэ нь Геркулес байж болох ч нягтрал, бүрхүүлийн барзгар байдлаас шалтгаалан ходоод гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроож болзошгүй тул болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд хоол хийхгүйгээр хоол хийх зориулалттай oatmeal хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Гэрийн гурил хийх хэд хэдэн сонголтууд:

1. Кофе бутлуураар дамжуулан: овъёосны гурилыг асгаж, зайны 1/3 нь чөлөөтэй, 2-3 минутын турш хамгийн дээд хурдаар эргүүлнэ. Удаан байх тусам гурил нь нарийн ширхэгтэй байх болно.
2. Холигч. Том ширхэгтэй (Hercules) авахгүй байж магадгүй - нимгэнийг нь аваарай. Кофе бутлуурын адил хамгийн дээд хурдаар ажиллана.
3. Гараар зуурмагт хийнэ. Урт бөгөөд хэцүү: pestle бүхий гар нь маш хурцадмал, хайрсыг маш жижиг хэсгүүдэд хучих хэрэгтэй.

овъёосны жигнэмэгийн жор

Жин хасах үйл явцад хор хөнөөл учруулахгүй хамгийн энгийн жигнэмэг нь Dukan систем дээр байдаг: энэ аргын дагуу хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэгийг зөвхөн хивэг, цагаан тараг, өндөг, давс дээр чанаж болгосон. Чихэрлэг шүдтэй хүмүүст амтлагч нэмж өгдөг. Гэсэн хэдий ч, зураг дээр бүтээгдэхүүн нь тийм ч сайхан харагддаггүй, амт нь хүн бүрт тохирохгүй. Хэрэв та жингээ хасах хатуу тогтолцоог дагаж мөрдвөл доорх жорыг судлаарай: тэд үйлдвэрт хийсэн чихэртэй ч өрсөлдөх болно.

Цөцгийн тос, маргарингүй гар хийцийн oatmeal жигнэмэг

Өндөр амттай сонголтхоолны дэглэмийн жигнэмэг нь амьтны гаралтай өөх тос агуулаагүй боловч богино талхтай төстэй бүтэцтэй. Күүки нь үйрмэг, дотор нь зөөлөн, гаднах нь өтгөн болж хувирдаг. Тэд өглөө, оройд аль алинд нь шаржигнах боломжтой. Бүтээгдэхүүн нь маш сайн тохирдог хүүхдийн хоол. Танай гэр бүлийнхэн чамаас хэд хэдэн жигд хуудас жигнэхийг хүсэх болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Энэ найрлага нь:

• шингэн зөгийн бал - 1/3 аяга;
• улаан буудайн гурил - 45 гр;
• овъёос гурил (эсвэл нимгэн ширхэгтэй) - 200 гр;
• 2-р ангиллын өндөг - 2 ширхэг;
• жигд нунтаг;
• ваниллин.

Ийм хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг бэлтгэх нь хурдан болно.

1. Хуурай найрлагыг аяганд хийнэ. Бүтээгдэхүүнийг жигд тарааж, хэд хэдэн удаа сэгсэрнэ.
2. Өндөгийг цохиж, зөгийн бал нэмээд холино.
3. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэж, маш хурдан зуурна: зуурсан гурил хурдан өтгөрдөг, хэдхэн минутын дараа түүнтэй ажиллахад хэцүү байх болно.
4. Цайны халбагаар том бөмбөлөг үүсгэж, Teflon жигд хуудсан дээр тараана. Хэрэв зөвхөн ердийн нэг байгаа бол тугалган цаасаар урьдчилан тавина. Күүкийн хооронд 5-7 см зай хадгалахаа мартуузай.
5. 200 градусын турш дөрөвний нэг цагийн турш хооллоорой. Хөргөсний дараа идээрэй.

Oatmeal kefir жигнэмэг хийх энгийн жор

Фитнессийн багш нар ч гэсэн ийм нарийн боовыг хориглодоггүй, гэхдээ энэ нь таны хоолны дэглэмийн гол элемент биш гэдгийг харгалзан үздэг. Хэрэв та чихэрлэг биш бол хатаасан жимсийг жагсаалтаас хасаж болно - тэдгээр нь зөвхөн амтанд нөлөөлдөг. Бүтээгдэхүүний бүтэц нь мюслитэй төстэй. Үндсэн найрлагаИйм хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг:

• ямар ч хэмжээний өөх тос агуулсан kefir - 2 аяга;
• хатаасан жимс - 50 гр;
• овъёосны гурил ба ширхэгтэй - нийт 400 гр;
• зөгийн бал - 1/4 аяга;
• шанцай, ваниллин.

Күүки хийх нь амархан:

1. Талх болон гурилын харьцааг тэнцүү хэмжээгээр авах нь зүйтэй боловч энэ нь таны сонголтоос хамаарна: илүү зөөлөн жигнэхийн тулд илүү их гурил хэрэгтэй, шаржигнуур, үйрмэгийг нэн тэргүүнд тавьдаг. Хуурай хольцыг kefir-ээр асгаж, хагас цагийн турш үлдээх хэрэгтэй.
2. Хатаасан жимсийг уураар жигнэж, зөгийн бал, шанцай, ваниллинтэй холино.
3. Үр тарианы будаа дээр гурилтай гурил нэмж, зуурсан гурилаа гараараа зуурна: масс нь наалдамхай байх тул далдуу модыг ихэвчлэн усаар чийгшүүлж байх ёстой.
4. Бөмбөлөг үүсгэх, тэгшлэх. Хагас цагийн турш 190 градус хүртэл халаасан зууханд жигнэх.

Хоолны гурилгүй овъёосны жигнэмэг

Жор нь дээр дурдсантай төстэй боловч чухал шинж чанартай байдаг - хэрэгжүүлэхийн тулд зуух биш, харин удаан агшаагч хэрэгтэй. Доторх жигнэмэг нь яг л шаржигнуур болж хувирдаг боловч хоол хийхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдана. Найрлагын багц нь энгийн:

• овъёосны будаа - 1.5 аяга;
• дээд зэрэглэлийн өндөг;
• элсэн чихэр - 3 tbsp. л.;
• үзэм;
• кокосын ширхэгүүд - гоёл чимэглэлийн зориулалтаар;
• ургамлын тос.

Бага илчлэгтэй жигнэмэгийг дараах байдлаар бэлтгэдэг.

1. Хуурай хайруулын тавган дээр хайруулын тавган дээр хуурч, алтан шаргал өнгөтэй болно.
2. Өндөгийг элсэн чихэрээр цохиж, уурын үзэмний хэсгүүдтэй холино.
3. Хөргөсөн хайрс руу хийнэ, зуурсан гурил зуурах.
4. Олон тогоочийн аягыг тосоор тосолж, ирээдүйн жигнэмэгийн бөмбөлгийг тарааж, үртэс болгон өнхрүүл.
5. "Fry" дээр дөрөвний нэг цагийн турш хоол хийж, дараа нь эргүүлээд энэ алхамыг давтана.

Oatmeal болон зуслангийн бяслаг бүхий жигнэмэг

Үдээсийн сонирхолтой тандем нь маш зөөлөн, бараг л төрүүлдэг агаарын зуурмаг. Жор нь цөцгийн тос агуулдаг бөгөөд хэрэв хүсвэл ижил хэмжээгээр цөцгийтэй сольж болно. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жагсаалт богино байна:

• нимгэн овъёосны хальс - нэг шил;
• 1-р ангиллын өндөг;
• зуслангийн бяслаг 5% дарагдсан эсвэл рикотта - 100 гр;
• цөцгийн тос - 2 tbsp. л.;
• шанцай, элсэн чихэр - амсах болно.

Ийм хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэгийг алхам алхмаар хэрхэн хоол хийх вэ? Заавар нь энгийн:

1. Зуслангийн бяслагыг элсэн чихэрээр нунтаглана.
2. Өндөгийг цохиж, овъёосны гурил, хайлсан цөцгийн тосоор холино.
3. Дөрөвний нэг цагийн дараа хоёр массыг нэгтгэж, шанцай нэмнэ.
4. Зуурсан гурил зуураад, жижиг хэсгүүдэд хуваана (бага зэрэг илүү). хушга) бөмбөлөг. Жижигхэн зайд жигд хуудсан дээр байрлуулж, шилний ёроолоор дар.
5. 190 градусын температурт хагас цагийн турш хооллоорой.

Богино долгионы зууханд туранхай oatmeal жигнэмэг

Зэст энэ жорбэлтгэлийн стандарт бус аргад оршдог. Бялуу, жигнэмэг хийхэд зориулсан богино долгионы зуухыг бараг ашигладаггүй, гэхдээ энэ нь зуухнаас муу зүйл биш юм. Найрлагын жагсаалт нь бас тааламжтай гэнэтийн бэлэг юм.

• овъёосны ширхэг - нэг шил;
• шингэн зөгийн бал - 1 tbsp. л.;
• ургамлын тос - 1/4 аяга;
• ус - нэг шил;
• цардуул - 2 tbsp. л.

Түргэн хоол хийх хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг:

1. Ус буцалгана, үр тариа асгаж, зөгийн бал нэмнэ.
2. Холимог хөргөх үед өрөөний температур, оруулна уу ургамлын тосцардуултай.
3. Зуурмаг нь наалдамхай, зөөлөн хэвээр байхад сайтар хольж, тэр даруй жигнэмэг үүсгэж эхэлнэ.
4. Гурилтай шилэн таваг дээр жижиг зузаан бялууг байрлуул (аяга нь "богино долгионы зууханд" гэсэн шошготой байх ёстой). Дундаж хүчийг тохируулан 4-5 минутын турш хооллоорой.

Хоолны овъёосны жигнэмэгийн ашиг тус

Ийм бүтээгдэхүүний эерэг шинж чанаруудын ихэнх нь овъёосны хамгийн сайн чанарууд юм.

• гэдэс дотор сайн нөлөө үзүүлэх;
• удаан нүүрс ус;
• тархины үйл ажиллагааг сайжруулах;
• удаан хугацааны ханалт;
• их хэмжээний эслэг.

Жигнэх калори

Аливаа жигнэмэг, тэр ч байтугай хоолны дэглэмийн жигнэмэгийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны жинд сөргөөр нөлөөлдөг. өндөр эрчим хүчний үнэ цэнэүйрмэг нь бэлэн амттангийн илчлэгийн агууламж багатай байдаг: 100 гр жигнэмэг тутамд 420-450 ккал байдаг. Энэ нь ГОСТ-ийн дагуу бэлтгэсэн баялаг хувилбар, гар хийцийн хувьд хамаарна хоолны дэглэмийн сонголтуудТааламжтай гайхшрал төрүүлж магадгүй: 100 грамм тутамд ердөө 350-370 ккал.

Видео: жингээ хасахад зориулсан oatmeal жигнэмэг

2012 оны 11-р сарын 26

Энэ бүтээгдэхүүн нь магадгүй хүн бүрт танил бөгөөд удаан хугацааны туршид алдартай болсон. Өнөөдөр бидний авч үзэх илчлэгийн агууламжтай овъёосны жигнэмэг нь хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнүүдийн нэг гэж тооцогддог. "Гэхдээ энэ нь юунд хэрэгтэй вэ?" - Та асуух. Гол найрлага нь ашигтай шинж чанаруудЭнэ бүтээгдэхүүн нь овъёосны будаа юм. Мөн энэ нь эрүүл ургамлын гаралтай өөх тос агуулсан уургийн баялаг эх үүсвэр юм. Энэ нь каротин (провитамин А), PP, B бүлгийн витамин агуулдаг; эрдэс бодис - фосфор, кали, магни; амин хүчил ба ул мөр элемент. Энэ бүхэн бидний биед бараг 100% шингэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Овъёосны жигнэмэг, ашиг тус нь эргэлзээгүй бөгөөд хүний ​​биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг ямар ч байсан шиг хүнсний бүтээгдэхүүн, oatmeal жигнэмэг нь хэрэглэхэд тодорхой эсрэг заалттай байдаг.

Энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүмүүст ч хамаатай. Жишээлбэл, маргарин ашиглан жигнэмэг хийх үед шаардлагагүй хэдэн кг жин нэмэх магадлал хоёр дахин нэмэгддэг. Нэмж дурдахад овъёосны жигнэмэгийн найрлагад үзэм, шоколад, ваниллин болон олон үнэ цэнэтэй, ашигтай бодис агуулсан бусад олон бүтээгдэхүүн зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд багтаж болно.

Oatmeal жигнэмэг нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хурдан хангаж чаддаг. Тиймээс хэдхэн жигнэмэгийн дараа бидний бие ханасан байдал хэрхэн ирэхийг мэдрэх болно. Нэг "жигнэмэг" -ийн калорийн агууламж ойролцоогоор 85 килокалори байдаг. Энэ үзүүлэлт нэлээд өндөр, учир нь жигнэмэг нь өндөг, элсэн чихэр, овъёосны будаа, маргарин болон бусад нэмэлтүүд орно.

Овъёосны жигнэмэгийн илчлэгийн агууламж бусад төрлийн жигнэмэгийн илчлэгтэй ойролцоо байна. Гэхдээ овъёосны гурилаас бусад нь гайхамшигтай амт чанарболон үнэр нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь мэдээжийн хэрэг та үүнийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно гэсэн үг биш юм. Тогтмол хоолны дэглэмийн хувьд өглөөний цайнд 1-2 жигнэмэг идэхэд хангалттай. Ихэнх хоолны дэглэм, тухайлбал овъёосны хоолны дэглэм нь овъёосны жигнэмэгийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Энэ нь илчлэг ихтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг тул хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст жигнэмэг нь эсрэг заалттай байдаг. Хатуухан хэлэхэд энэ дүрэм нь ямар ч төрлийн нарийн боов, ямар ч нарийн боовны амттанд хамаарна.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэлснээр хэдэн ширхэг овъёосны жигнэмэг нь тэжээллэг чанараараа нэг порцыг бүрэн орлодог. овъёосны будаа. Тиймээс эрүүл чийрэг, гэхдээ хүн бүрийн дуртай овъёосны өглөөний цайг солиход хялбар байдаг. амттай жигнэмэгсүү, жүүс эсвэл цайтай.

Hercules жигнэмэг нь хурдан ханаж, биеийг эрч хүчээр дүүргэж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг тул хоолны хооронд өлсгөлөнг арилгах нь тэдэнд маш тохиромжтой бөгөөд ашигтай байдаг.

Oatmeal нь гэдэс дотрыг идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг хурдасгаж, гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Ижил ашигтай oatmeal жигнэмэг, ялангуяа гэрийн хоол хийххортой хольц агуулаагүй.

Үүнээс гадна, энэ нь цусны эргэлтийн тогтолцооны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг: энэ нь хортой холестеролыг зайлуулж, улмаар судасны эрүүл мэндийг хадгалдаг. Үүнд агуулагдах эрдэс бодисууд нь булчингийн хэвийн үйл ажиллагаа, яс-булчингийн эрүүл мэндийг дэмждэг бол овъёосны ширхэгт агуулагдах антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудын хүний ​​биед үзүүлэх хор хөнөөлийг бууруулдаг.

Oatmeal-ийн бүх ашигтай шинж чанарыг жигнэмэгээс авч болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг санаж байх хэрэгтэй боов худалдаж авсанихэвчлэн хортой бодис агуулсан байж болох тул жигнэмэг худалдаж авахдаа түүний найрлага, түүнчлэн борлуулалтын эцсийн огноог анхаарч үзэх нь маш чухал юм.

За, ялангуяа овъёосны жигнэмэг ямар илчлэгтэй байдаг вэ? Гэхдээ энэ нь:

Овъёосны жигнэмэгийн илчлэгийн агууламж 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 390-440 ккал байдаг.

Мөн чанаж болгосон oatmeal жигнэмэгийн илчлэгийн агууламж гэж юу вэ янз бүрийн арга замууд? Гэхдээ энэ нь:

100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд овъёосны жигнэмэгийн калорийн хүснэгт:

Янз бүрийн аргаар бэлтгэсэн овъёосны жигнэмэгийн тэжээллэг чанар нь дараах байдалтай байна.

100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд овъёосны жигнэмэгийн (BJU) тэжээллэг чанарын хүснэгт:

Oatmeal жигнэмэгийг ялгах өөр нэг чухал шинж чанар байдаг. Худалдааны аргаар бэлтгэсэн овъёосны жигнэмэгийн илчлэгийн агууламж нь гэртээ шатаасан жигнэмэгээс бага зэрэг ялгаатай байдаг. Oatmeal жигнэмэгийг хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч зарим гэрийн эзэгтэй нар энэ амттанг нэг овъёосоор бэлтгэж, элсэн чихэрний оронд хатаасан чангаанз, хатаасан жимс хийж өгдөг. Энэ нь тийм ч их биш байх болно уламжлалт жигнэмэг, гэхдээ, Гэсэн хэдий ч, амттай, маш эрүүл. Энд танд сонирхолтой жор байна:

Овъёосны жигнэмэг:

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• Цөцгийн тос - 60 грамм
• Элсэн чихэр - хагас шил
• Овъёосны ширхэг (мөн Геркулес гэж нэрлэдэг) - 2 аяга
• Өндөг - хоёр ширхэг.
• Элсэн чихэр - амсах болно, бага зэрэг
• Гурил - хоёр халбага
• Бүйлс - амсах болно

Хумсыг гараар эсвэл мах бутлуурын дотор нунтаглана. Хайлсан цөцгийн тосыг асгаж халааж, сайтар хутгана. Газрын тос халсан үед бага зэрэг ус нэмнэ. Бүх зүйл бөөнөөрөө нийлнэ.

Холимогийг галаас зайлуулна. 2 өндөгийг тусад нь зоддог, бага хэмжээний элсэн чихэр, 2 хоолны халбага гурил (дээдгүй) нэмээд 0.5 халбага сод нэмж болно. Үр хольц нь эхний хольц руу цутгаж, бүх зүйл холилдоно.

Зуурсан гурилыг цайны халбагаар жигд хуудсан дээр, тодорхой зайд тараана. Дунд зэргийн температурт зууханд 20 минутын турш жигнэх. Та үр тарианд бүйлсний мөн чанарыг нэмж, бүйлс эсвэл чангаанзны нүхийг үрж болно. Хэрэв та ерөнхийдөө овъёосны жигнэмэгийн илчлэгийн агууламжид сэтгэл хангалуун байгаа бол эрүүл мэндээ идээрэй!

Жингээ хасахын тулд oatmeal жигнэмэгийг хэрхэн хэрэглэх вэ?

Жин хасах жигнэмэгийн хувьд овъёосны будаа нь төмөр, В бүлгийн витамин, магни, цайр, кальци агуулсан тул маш амжилттай хэрэглэж болно. Овъёосны будаа нь эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг бодис агуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм жигнэмэгт агуулагдах нүүрс усыг урт гэж нэрлэдэг. Тэд удаан шатдаг тул бие нь түүнд байнга хоол өгөх шаардлагагүй байдаг. Овъёос нь сэтгэлийн хямралыг дарах чадвартай гэж үздэг.

Хэрэв та өөрөө овъёосны жигнэмэг хийж байгаа бол хамгийн багадаа нэмж болно эрүүл хоол хүнсхатаасан чангаанз, prunes, самар, какао гэх мэт. Бага элсэн чихэр хийнэ. Хэрэв бүтээгдэхүүнд жимс байгаа бол та жороор элсэн чихэрээс бүрэн татгалзаж болно.

Би хоолны дэглэмээр овъёосны жигнэмэг идэж болох уу? Тийм ээ, гэхдээ энэ нь чанаж болгосон бол өөрийн гараар. Та юугаар амттан хийж байгаагаа мэддэг бол энэ нь бүх ашигтай шинж чанарыг хадгална гэдэгт итгэлтэй байх болно. Дүрмээр бол ийм oatmeal жигнэмэг нь амархан, бүрэн шингэцтэй уураг, витамин, эрдэс бодис, ул мөр элемент, ургамлын гаралтай өөх тос, амин хүчлийг агуулдаг. Үүний ихэнх нь овъёосонд байдаг.

Хатаасан жимс, банана бүхий овъёосны жигнэмэг:

Боловсорч гүйцсэн гадилыг хэрэглэх нь илүү дээр байх болно, дараа нь жигнэмэг чихэрлэг болж хувирна. Шоколад, фруктоз ба кокосын ширхэгүүд, дараа нь та тэдгээрийг нэмж чадахгүй.

Найрлага:

• Овъёосны хальс - 120 гр.
• Prunes - 40 гр.
• Гүзээлзгэнэ - 40 гр.
• Сүү - 70 гр.
• Банана - 200 гр.
• Кокосын үртэс - 10 гр.
• Гашуун шоколад - 10 гр.
• Фруктоз - 1 tbsp.

Хоол хийх

Үр тариаг 2 овоолго болгон хуваа. Нэг талыг нь хутгагчаар нунтаглаж, хоёр дахь нь дөнгөж буталсантай холино.

Хатаасан жимс, жимсгэнийг нунтаглана. Тэдгээрийг үр тариатай холино.

Шоколадыг хэсэг болгон хувааж эсвэл сараалжтай болгоно. Үр тариа нэмнэ.

Дээр дурдсан бүх зүйл дээр кокос, фруктоз нэмнэ.

Сүүгээ саванд хийнэ, тэнд гадил нэмж, нэгэн төрлийн масс хүртэл бүгдийг нь цохино.

Үүссэн массад та овъёос, жимс жимсгэнэээс гурил нэмэх хэрэгтэй. Бүх зүйлийг болгоомжтой хөдөлгө.

Үүссэн зуурсан гурилаас та жижиг бөмбөг үүсгэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг тосолсон жигд хуудсан дээр тавиад бага зэрэг тэгшлээрэй. 200 градусын температурт 20 минутын турш "банк" жигнэх.

Хэрэв та жигнэмэгийг хуурай болгохгүй байхыг хүсвэл жигнэх үедээ зуухны ёроолд аяга ус хийнэ. Зуурмаг нь аяганаас уурших чийгийг шингээх болно.