ВхідЩо дати дитині до школи на перекушування. Харчування школяра та варіанти «перекусів» до школи. Булочка з курятиною
Екологія споживання: На носі новий навчальний рік і постає питання, яку їжу дати дитині з собою до школи.
На носі новий навчальний рік. Перед кожним дбайливим та уважним батьком постає питання, яку їжу дати дитині із собою до школи.
Ми вирішили полегшити вам завдання і склали 15 варіантів смачних, простих та поживних шкільних перекусів для ланчбоксів. Нехай діти будуть ситі, а мами задоволені!
1. Яблуко + помідори + хлібці + листя салату
Найпростіший варіант перекушування, який можна вручити школяреві, це овочі, фрукти, хлібці та свіжий сік. Вибирайте продукти, які не вибагливі у зберіганні. Яблуко, помідори чері, кілька хлібців із цільного зерна та листя салату чудово впораються з почуттям голоду.
2. Овочі + виноград + горіхи
У дитини намічається важливий день у школі? Контрольна з математики чи диктант з російської? Тоді перекус має виконувати ще більш важливе завдання – активізувати роботу мозку.
Покладіть в ланчбокс поживні овочі: томати чері та броколі на пару. Додати смачний виноградта горішки за смаком. Це може бути мигдаль, кедрові та волоські горіхи. Таке перекушування не тільки підніме настрій, а й налаштує на великі навчальні звершення!
3. Бурий рис + овочі на пару + тефтелі
Школа, а після – тренування чи заняття з музики? У такі насичені дні можна вибирати ситні стравидля шкільного ланчбоксу. Відваріть бурий рис. Він дарує почуття ситості на тривалий час. Додайте до нього овочі на пару (броколі, морква) та курячі або рибні котлетки. Смачно, а найголовніше дуже ситно та корисно!
4. Банан + сендвіч + помідори + зелень
Сендвіч може бути присутнім у шкільному ланчбоксі. Важливо лише правильно вибирати інгредієнти, щоб зробити його максимально корисним. Наприклад, дві скибочки хліба, листя салату, шматочок шинки та плавлений сир.
До такого бутерброду додайте помідори та зелень. Вони дуже багато вітамінів. Зелень ще й цінне джерело антиоксидантів, які зміцнюють імунітет та підтримують організм у тонусі. Не забудьте про солодкий фрукт. Банан - це чудова альтернатива шкідливим солодощам. Після його вживання організм виробляє ендорфіни, тобто гормони щастя, тож гарний настрійта прагнення до навчання дитині забезпечено.
5. Ягоди + горіхи + пиріг
Іноді можна побалувати свого сина солодким ланчбоксом. Покладіть у нього соковиті ягідки та якусь випічку. Кілька ягід полуниці та ожини забезпечать організм необхідними вітамінами та мінералами. Горішки активізують розумову діяльність та приберуть почуття голоду. Смачний домашній пиріг стане чудовим заохоченням за навчальні успіхи та зразкову поведінку.
6. Овочі + риба
Жири обов'язково повинні входити до раціону дитини. Проте йдеться не про солодощі та фастфуди, а про правильні жири. До таких можна віднести поліненасичені жирні кислоти омега-3, які в велику кількістьмістяться у червоній рибі. Приготуйте стейк лосося або сьомги на грилі, в духовці або пару з лимоном. Він чудово поєднується з корисним соусомсальсу.
Покладіть в ланчбокс також кілька овочів, які не відносяться до категорії продуктів, що швидко псуються: помідори, броколі та зелень.
7. Ягоди + горіхи + тост + овочеві палички
Є такі дні, коли мамі дуже хочеться побути креативною та турботливою. Такий яскравий і оригінальний ланчбокс безперечно порадує будь-яку дитину і стане ідеальним перекусом протягом дня.
Приготуйте сендвіч із хлібом із цільного зерна. Зверху викладіть шматочок сиру, вирізаний за допомогою кондитерської форми у вигляді зірки. Додайте очі (кружечки маслин і зелений горошок) та посмішку (скибочка помідора). Не забудьте про ягоди та горіхи. Вони виступлять у ролі своєрідного корисного десерту. Також наріжте паличками моркву та огірок.
8. Бурий рис + риба на пару
Біла риба не менш корисна, ніж червона. Вона смачна, поживна та ситна. Це джерело якісного білка. Вибирайте мінтай, тріску, пікшу. Вони чудово поєднуються з бурим рисом. Вибирайте правильний спосіб приготування. Найкраще приготувати рибу на пару або відварити. Так набагато корисніше. Додайте кілька листочків салату, щоб урізноманітнити страву.
9. Сендвіч + ягоди + овочі + зелень
У формі зірочок можна зробити не лише окремий інгредієнт, а й цілий міні-сендвіч. Як інгредієнти оберете сир та шинку. Вони добре тримають форму. Додайте до ланчбоксу зелень та овочі - брокколі на пару та морквяні палички. Як приємне і смачного доповненняпокладіть ягоди чорниці та горіхи.
10. Сендвіч + яблуко
Сендвічі таки по праву залишаються ідеальним шкільним перекушуванням. До того ж, їх так люблять діти. Приготуйте корисний сендвіч з овочами та шматочками копченого м'яса чи балика. Дітки залишаться ситими та задоволеними. Для його приготування вам знадобиться зелень на смак, огірок, нарізаний круглими скибочками, шматочки копченого м'яса, скибочки болгарського перцюі пару ложок домашнього майонезу. Не забудьте про яблуко. Воно освіжить дихання та підніме настрій.
11. Овочеві роли + зелень
Овочеві роли - це справжній вихід, якщо ви збираєте ланчбокс для маленького гурмана. Ця страва одночасно дуже ситна, легка і поживна. Експериментувати з начинками можна безкінечно. Приготувати такі роли можна всього за 10 хвилин, дотримуючись нашого рецепту.
Не забудьте про корисне доповнення у вигляді свіжої зелені. До речі, за бажання до овочів можна додати і якийсь м'ясний інгредієнт.
12. Курячі нагетси + питна + овочеві палички
Діти дуже люблять курячі нагетси. Приготуйте їх удома і додайте до шкільного ланчбоксу. Звичайно, одними нагетсами не наїсися. Додайте ще й оригінальний бутерброд. Використовуйте замість хліба питу. Загорніть у неї скибочки сиру та часточки груші, политі невеликою кількістю меду. Фінальними кулінарними штрихами у такому ланчбоксі нехай будуть горішки та ягоди до смаку.
13. Бургер + овочевий салат
Харчування дитини повинно бути не тільки збалансованим і багатим на вітаміни, а й сучасним. Такі перекушування особливо радують дітей і підвищують авторитет батьків у їхніх очах. Адже ви прислухаєтеся до модних тенденцій та смаків своїх дітей. Приготуйте для дітей домашні бургери. Для цього вам потрібні наступні інгредієнти: булочка, розрізана навпіл, листя салату, сир, скибочки копченого м'яса або відвареної курки, часточки помідори та огірка, соус.
Покладіть також у ланчбокс та овочевий салатик з 2 корисних інгредієнтів - капусти, натертої на тертці, та дрібно нарізаного огірка. Заправте такий салат невеликою кількістю оливкової олії або оцтом бальзамічним.
14. Сендвіч + морква + шоколад + яблуко
Ось ще один ситний варіант перекушування для школяра. У сендвіч обов'язково додайте сир, шинку та зелень. Так він вийде максимально смачним та поживним. Покладіть морквину. Вона покращує зір і є цінним джерелом вітаміну А. Яблуко забезпечить дитячий організм залізом та іншими корисними мінералами. Шоколад, своєю чергою, активізує роботу мозку і сприятливо впливає на розумову діяльність.
15. Домашня шаурма+ овочеві палички + сухофрукти + крекери + йогуртовий соус
Шаурма, приготовлена дбайливими руками матері, стане смачним шкільним обідом. Готується вона дуже просто. Ось список необхідних інгредієнтів: піта, огірки, помідори, зелень, варена куркаабо шинка, сметана. Подавати її краще із йогуртовим соусом.
Останній стане також ідеальним топінгом для овочевих паличок та крекерів. Як корисний десерт виберіть сухофрукти: родзинки, курагу, інжир.опубліковано
Сучасні діти проводять у школі кілька годин. Навіть у початкових класах уроки тривають близько п'яти годин. Щоб малюк чи підліток добре засвоював матеріал, був активний і встигав з усіх предметів, він має бути здоровим і ситим.
Часто навчальний заклад надає своїм учням гарячі сніданки та обіди. Але як бути, якщо у дитини алергія на деякі продукти, їй не вистачає пропонованої порції або ви просто не впевнені, як пропонуємо страв? У такому разі виручить перекушування, зібране батьками. Особливо це актуально для дітей, які навчаються у початкових класах. Невелика кількість їжі допоможе дитині вгамувати легкий голод і дочекатися повноцінного домашнього обіду.
Що ж давати дитині до школи на перекушування?
- По-перше, давайте дітям поживні продукти. Почуття насичення повинне зберігатись у дитини до приходу додому.
- По-друге, перекушування до школи обов'язково мають бути корисними та збалансованими. І малюк, і підліток шкільного віку повинні розуміти, що чіпси є їжею.
- По-третє, шкільний ланч має бути свіжим. Адже він має дві-три години пролежати в портфелі без холодильника.
- По-четверте, перекус має бути зручним. Діти у школах не завжди можуть скористатися вилкою або ложкою. Часто перекушувати їм доводиться прямо в класі на перерві, тому подбайте, щоб школяру було зручно в будь-якій ситуації.
- По-п'яте, приготовлена для дитини їжа має бути смачною і подобається малюкові.
- По-шосте, перекус дитині має бути акуратно упакований. Наразі продається безліч легких пластикових коробок. Виберіть для перекушування упаковку з кришкою, яка легко, але щільно закривається.
Приготувати перекушування маленькому непосиді в домашніх умовах нескладно. Якщо дитина не обідає в школі, то їй потрібний щільний ланч. Рецептів приготування одного з найпопулярніших перекушування існує безліч. Ми вже готували такі бутери: Дбайливі батьки готують швидкі бутерброди з ковбасою, вареними яйцями, сиром, відвареним м'ясом та курою. Візьміть два шматочки цільнозернового хліба, намажте їх плавленим сиром, покладіть ковбасу, салямі, шинку або запечене м'ясо. Нарізані помідори швидко розмокають і псують зовнішній виглядбутерброд. Краще дати малюкові із собою томати черрі. Порада.Дитині простіше перекусити сендвічем - його зручно тримати пальцями за два шматки хліба. Руки залишаться чистими. Рецепти канапе досить прості. Нехай малюк візьме до школи їжу на шпажках: таке оформлення перекушування порушить апетит і порадує дитину. Приготувати їх можна вранці разом із дітьми. Є цей ланч просто і зручно, адже він вже нарізаний на шматочки. Готуються снеки швидко, а яскраві крихітні бутербродики сподобаються маленькому непосиді. Рецепти канапе, які ви можете приготувати до школи: Порада.Виявіть фантазію - на шпажки можна нанизати картопляні кульки, запечені гриби. У тонкий лавашможна загорнути багато корисного та поживного. Намажте основу сирним або плавленим сиром, викладіть дрібно нарізані тушковані овочі, відварене м'ясо або яйця, рибу або сир і скачати в рулет. Для зручності наріжте рулет на порційні шматочки. Декілька рецептів рулетів і пиріжків з лаваша: Якщо малюк приходить на обід додому, можна обійтися легким перекусом. Якщо у вашого школяра немає алергії на молочний білок і він любить кисломолочні продукти, то як швидке перекушування на перерві можна дати малюкові питний йогурт. Цей продукт зберігається 2-3 години без холодильника, для його вживання не потрібна ложка, а використане упакування просто викидається.
Бутерброди чи сендвічі
Снеки та канапе
Рулет
Легке перекушування
Печиво або домашню випічку, приготовлену мамою, люблять усі діти. Для приготування листкових конвертиків, трикутників або круасанів можна взяти заморожене тісто. Як начинку використовувати повидло, джем, сир, тушковану капусту, обсмажений фарш. Малюк буде радий і іншим пиріжкам, приготованим дбайливими маминими руками.
Кожна дитина проводить у школі добру половину дня, під час якої встигає зголодніти. Для організму, що росте, регулярне харчування дуже важливе. Додайте до цього ще й розумове навантаження, яке потребує багато енергії - і Ви отримаєте вагому причину, щоб подбати про шкільне харчування та здоров'я Вашого чада.
Не кожна школа гарантує можливість обіду в їдальні, тому перекус має бути ситним. Для цієї мети точно не підійдуть сухарики чи цукерки.
Їжа до школиповинна бути корисною.! Ми розповімо про те, з чого можна скласти смачне та поживне шкільне меню для Вашої дитини!
Їжа до школи: бутерброди чи сендвічі
Перше, що спадає на думку як шкільний перекус, це звичайні бутерброди. Однак не йдеться про звичайний хліб з ковбасою - остання явно не принесе користі дитині, та й не всякий хліб – це користь .
Ковбасу замініть м'ясом - яловичиною чи курятиною. Можна покласти на хліб омлет. Чого не потрібно додавати – так це майонези та соуси, помідори. Вони просто розтечуться і забруднюють рюкзак або руки дитини.
Сендвічі – більш «компактний» варіант бутербродів. Вони легко поміщаються у невеликі контейнери, їх легше та простіше їсти. Для такого перекушування добре підійде шинка, тушковане м'ясо або твердий сир.
Забудьте про бутерброди з ковбасою! Перекус школяра має бути корисним, тому покладіть на хліб шматочок м'яса чи омлет. Доповнити можна салатним листом, але ніяк не помідорами - від них багато рідини, яка забруднить одяг і рюкзак.
Рулети з лаваша та канапе - ситно та зручно
Лаваш дозволяє "розгулятися" у питанні начинки!У нього можна загорнути що завгодно - варене яйце, запечене м'ясо або рибу, м'який сир або сир.
Все це доповніть грецьким йогуртомабо сметаною - і вони нікуди не розтечуться, адже лаваш можна згорнути в рулет чи конверт.
Ще одним зручним та оригінальним варіантом будуть невеликі канапе. На шпажки можна нанизати кубики м'ясного філе, шматочки риби, овочів та хліба.
Такий перекус- це не лише зручно, а й швидко. За звичайну 10-хвилинну зміну дитина точно встигне поїсти – і це важливий нюанс. підготовки до шкільного дня. А взяти з собою канапе можна, помістивши в невеликий ланч-бокс.
Звичайний лаваш дозволить зробити шкільний перекус ще більш ситним. Його зручно тримати в руках, з нього не вивалюється начинка чи соус. Варіант зручного перекушування - приготувати канапе, нанизавши на шпажку шматочки м'яса та овочів.
Їжа до школи: легкий перекус у різних варіаціях
Якщо у дитини в школі немає часу на повноцінний обід, необхідно подумати про легкий перекус, з'їсти який можна за час звичайної перемінки.
Крім того, цей варіант підійде у разі, якщо дитина соромиться їсти при однокласниках. В цьому випадку голодувати – точно не вихід.
Запропонуйте школяру наступні зручні для нього та корисні для організму варіанти обіду:
1. Фрукти - класичний варіантдля учнів різного віку. Для цього вибирайте тверді фрукти, які не зіпсуються в шкільному рюкзаку. Ідеально підійдуть яблука, груші чи банани. Останні особливо корисні, якщо дитина проводить у школі багато часу чи день, коли є заняття фізкультурою. Що стосується яблук, то віддавайте перевагу солодким сортам. Кислі підвищують виділення шлункового соку, що лише посилює відчуття голоду.
2. Випічка - їжа до школиможе бути і у вигляді домашніх булочок та пиріжків. Краще вибирати солодку начинку, яка точно не зіпсується за півдня, проведених у рюкзаку. М'ясні пиріжкиу цьому випадку точно не підійдуть. Якщо у Вас немає часу готувати, можна купити в магазині круасани, слойки або невеликі конвертики. солодкою начинкою. Підійдуть і пряники чи печиво, яке любить дитина.
3. Кисломолочні продукти- ще один гарний варіантдля перекушування. Тільки потрібно пам'ятати, що йогурт може зберігатися без холодильника близько 2-3 годин. Тобто до вечора в рюкзаку він не повинен лежати. Щоб такий обід був корисним для школяра, вибирайте йогурти без барвників та ароматизаторів.
4. Горіхи та сухофрукти- для цієї мети підійдуть очищені горіхи, вимиті та висушені сухофрукти. Просто помістіть їх у ланч-бокс або невеликий пакетик. Після такого обіду сміття практично не залишиться, що дуже зручно. А ще ці продукти позитивно впливають на роботу мозкудопомагаючи краще вчитися.
Який із цих варіантів вибрати? Чергуйте та комбінуйте їх між собою залежно від графіка навчання дитини. І, звичайно, обов'язково враховуйте його переваги, інакше перекус просто обміняють у однокласника на явно не корисні сухарики або чіпси.
Як легкий перекус для школи можна вибрати йогурти, сухофрукти, горіхи, солодку випічкучи фрукти. Крім користі, є ще один критерій - така їжа в школу повинна бути зручною для перенесення в рюкзаку, не залишати багато сміття.
Їжа до школимає бути корисною та ситною. Завдання всього одного такого перекушування - наситити організм енергією, яка потрібна для посиленої розумової роботи.
А якщо Ваша дитина ще й ходить у спортивну секцію чи відвідує уроки фізкультури, то їй просто необхідно відновити сили. Не завадить і про хребта дитини подбати, додавши кисломолочне з кальцієм
Для перекушування підійдуть бутерброди, сендвічі, рулетики, які можна легко приготувати вдома. А якщо школяр соромиться їсти за інших дітей, дайте йому «зручний» перекус із фруктів, горіхів або сухофруктів. Підійдуть і йогурти із солодкою випічкою.
Розплануйте меню на тиждень, щоб вранці поспіхом не забути перекушування. І обов'язково обговорюйте меню дитини разом із нею.
Вам може бути цікаво: Ідеальне тіло за 3 хвилини на день!
Щодня збираєте дитину до школи, і вже втомилися думати над тим, що дати дитині до школи. Адже ви хочете, щоб усі перекушування були не тільки ситними та смачними, а й максимально корисними? Вважайте, що проблему вирішено!
Чому краще не давати дітям у школу гроші?
Так, багато хто вважає так — дам грошей, а дитина нехай сама шукає, що їй більше хочеться поїсти на перервах. В принципі, якщо про шкільну їдальню мова, так, там поїсти можна. Але ж ви дивилися, чим там дітей годують?
Подивіться, і зрозумієте, що краще щось вигадувати домашнього приготування. Адже перекушувати тут також небезпечно.
Асортимент вражає і навіть лякає – чого там тільки нашим дітям не продають, користуючись безконтрольністю. Чіпси та інші подібні шкідливі перекушування. Дитина може витратити гроші на солодощі, позбавляючи себе корисних продуктівякі потрібні для його організму.
Ті батьки, яким не байдуже, чим їхнє чадо харчується, стурбовані питанням харчування. Аж до того, що організують дітям цілі гальма, які з повноцінних обідів і перекусів.
Що ж, обід – це важкувато. А ось варіантів перекушування для дітей існує безліч. Просто треба якось сісти і спробувати скласти зразкове меню на тиждень. Що важливо врахувати у ці моменти? Всі! Отже, почнемо розбиратися, що корисно і що можна із продуктів, які треба давати дитині із собою, що зручно брати до школи тощо, і що не треба давати.
Які продукти краще не давати дитині?
Не слід давати дитині
- У жодному разі не давайте дитині до школи «швидку» їжу . Забудьте про покупні бургери, шоколадні батончики, солодощі, сухарики, чіпси, напої типу коли та інші шкідливості, якими заразив нас Захід, який давно погано діє на нас.
- Категорично собі забороните давати дитині щось за участю ковбаси або її у чистому вигляді, як і будь-які інші продукти, які швидко прокисають. У жодному разі не давайте кетчуп та майонез!
ВАЖЛИВО: Якщо у дитини проблеми з шлунково-кишковим трактом, поговоріть з вашим педіатром, нехай він порадить, який стіл краще вибрати дитині в школі і що давати з собою. І точно це буде не смажене, а приготовлене на пару або іншим безпечним способом.
Що треба врахувати, даючи дитині до школи перекус?
Твердий сир
- Складаючи меню на тиждень, відразу визначтеся з найголовнішими компонентами дитячих перекушування. Тобто. щоб у них містилися білки, вуглеводи, жири, вітаміни та інші корисності потрібній кількостіта поєднанні.
- Якщо ви вирішили давати дитині в школу перекушування з кисломолочних продуктів типу сиру, йогурту та ін., постарайтеся донести до чада, що це треба з'їсти в першу чергу, а не носити цілий день.
- Овочі, фрукти (добре промиті та невологі) та інші продукти повинні бути легко доступні в плані дістати та поїсти.
- Бутерброди та інші продукти повинні бути упаковані так, щоб їх вміст не забруднив шкільне приладдя та рюкзак.
- Обов'язково давайте дитині пляшечку із звичайною, а не солодкою водою. Взимку це може бути теплий чай у термосі.
Не забудьте покласти в пакет або контейнер для перекушування вологі та звичайні серветки, пакетик для сміття.
- Ваше чадо точно не забуде поїсти те, що ви йому наготуєте, якщо ви все красиво та зручно запакуєте. Благо, вибрати із ланчбоксів у кілька відділень завжди можна.
Що давати для перекусів у школі?
Навіть якщо дитина обідатиме на великій перерві, їй захочеться перекусити. Врахуйте, що їжа, яку ви даватимете дитині до школи для перекусів, має бути смачною та корисною. Що давати? Ось лише кілька варіантів перекушування.
Горіхи та насіння
Найзручніший, найкорисніший у всіх відносинах перекушування. Які горіхи краще давати, яке насіння і в якому вигляді? Є безліч варіантів.
Якщо горіхи, то беріть арахіс, волоський горіхабо мигдаль. Дитині вистачить жменьки на одну перерву.
Якщо вирішите давати насіння, то тут можуть бути і соняшникові, і гарбузові. Але в чистому вигляді! Чергуйте, кладучи в пакетик то насіння, то горішки.
Унікальний перекус у всіх відношеннях. Чим унікальний? Це корисно, адже ягоди чи фрукти зберігають при правильному сушінні максимум корисностей. Дитині легко діставатиме їх з кульочка.
Які це можуть бути сухофрукти? А ви повинні враховувати, виходячи зі стану здоров'я, переваг дитини. Хорошими будуть і сливи, груші, яблука, абрикоси, виноград та ін., в т.ч. та фініки. Ще краще, якщо ви самі переймаєтесь, насушивши все це з літа. Адже взимку це буде ситна та корисна їжа для м'язів та кісток.
Свіжі овочі
Це теж незамінний вид перекушування в усіх відношеннях. Досить давати дитині щодня те, що їй подобається, вона буде ситий і здоровий, т.к. імунітет буде міцнішим.
Що можна дати дитині до школи? Все, що він любить. А це можуть бути не тільки свіжі хрусткі огірочки, а й морквина, гарбуз, ріпа тощо.
Свіжі фрукти та ягоди
Вони у школі ідеальні у плані перекушування. Мало того, що під час перерви дитина насититься фізично. Він отримає масу вітамінів. Що можна давати дитині до школи? Це можуть усі фрукти та ягоди, які на даний момент доступні. Яблука, груші, сливи, абрикоси, полуниця (щільні ягоди) та ін.
Полуниця
Головне, щоб вони були зручні щодо їжі. Наприклад, не цілком давайте великі ягоди та фрукти – діти можуть не встигнути з'їсти їх, а в нарізці та надійно упаковані в закритий контейнер. За один раз дитина з'їсть стільки, скільки їй треба. Але від цитрусових краще утриматись.
Бутерброди та їх аналоги
Так, якщо у вас не завжди є час наготувати все, як ви планували, зробіть бутерброд або, наприклад, щось із лаваша.
Швидко, просто, смачно, корисно - що може бути кращим. У лаваш покладіть смачно приготовані овочі та м'ясо, дитині це сподобається. Для бутерброду беріть хліб лише цільнозерновий. Не використовуйте будь-які ковбаси та майонез. Правильним буде бутерброд з скибочкою відвареної грудинки або м'яса, твердого сирузі свіжою зеленню - тій, що подобається вашому школяру. Але розмір бутербродиків має бути маленьким – на кшталт канапе.
Випічка
Відмінна їжа в усіх відношеннях. Але тільки в тому випадку, якщо ваша випічка або від перевірених кондитерів.
Що можна приготувати для дитини із цього розряду перекушування? Перший і найпростіший варіант – булочки чи пиріжки. Напікайте та виділяйте дитині по булочці або пиріжку. Начинкою для пиріжків може стати сир, капуста, яблука, сливи тощо. Борошно для тіста робіть із борошна грубого помелу. Виключіть маргарин!
Перекушування з яєць
Так, вони також мають право на життя. Варто лише навчитися готувати щільні омлети чи яєчні.
Важливо узгодити з чадом продукти, які ви могли б додати до омлету або яєчні. Мова про додавання овочів, сиру, відвареного м'яса тощо.
Перекушування з кисломолочних продуктів
Не треба кефір давати із собою, якщо вашій дитині вона не подобається. Дайте йому, скажімо, йогурт. Але не магазинний, а самі зробіть – рецептів дуже багато. Однак не забувайте і про сир – джерело кальцію! Ваше дитя терпіти його не може? А я зараз підкажу, як зробити, щоб він забув про свою нелюбов до цього важливого продукту.
Так, першими у цьому списку йдуть сирники. Наліпіть їх з дитиною напередодні, посмажте вранці – ароматні та смачні, вони викликатимуть апетит.
Кульки з сиру
Є варіанти, коли сир не потребує термічної обробки. Ось лише кілька таких варіантів. Кульки з сиру. Протріть сир через сито і додайте туди все, що зробить сир смачнішим. Накрутіть з дитиною ці кульки і обваляйте їх у будь-якій присипці, яку вона сама може приготувати, натерши, наприклад, шоколад, печиво і т.д. У школі у всіх будуть слинки текти від такого перекушування!
Та сама процедура – протирання сиру, щоб він був ніжнішим, і додавання шоколаду, шматочків солодких ягід і фруктів. Такі трубочки стануть шикарною, при цьому найкориснішою альтернативою магазинним шкідливим солодощам!
Корисні домашні солодощі
Так, так, про них теж не треба забувати, і класти дитині до школи щось, щоразу – різне. Що саме? О, тут теж список буде солідний, і кожна дитина – свій.
Першим у списку йде шоколад. Багато дітей його люблять, та й корисний він, що й казати. Тільки кладіть шоколад не плиткою, а скибочками, загорнувши їх у фольгу. Можна приготувати домашні цукерки та інші корисні смаколики. Такі, як гранола.
Крамниця гранола шкідлива. А домашню діти будуть їсти ще з більшим задоволенням, не підозрюючи, чого ви туди тільки не поклали. Скористайтеся моментом і щоразу варіюйте склад інгредієнтів. Основа тут завжди вівсяні пластівці, А до них йдуть горішки, насіння, сухофрукти, свіжі роки та фрукти, шоколад, мед і т.д. Можна все підсушити у сковороді та залити гарячим медом. Застиглі плитки давати до школи.
Пиття до школи
Це теж своєрідне перекушування. А що можна дати із собою до школи з напоїв?
Все, що йому подобається, та воду. Налийте звичайної води в 0,33 л пляшечку, сік посолодший або чай. Вони можуть і точкою в трапезі, т.к. багато фахівців говорять про таке завершення їжі – солодким.
Чим годують школярів за кордоном?
- Юні німці до школи беруть бутерброди із сиром, ковбасою чи рибою, а також яблука та інші фрукти, сухофрукти, печиво. А запивають усе це водою чи напоями.
- Батьки школярів в Австралії заповнюють їх ланчбокси в основному сендвічами, різними фруктамиі десертами, і дають дітям обов'язково воду із собою.
Динамічність робочих буднів диктує свої правила. Жити у швидкому темпі звикли не лише ми, дорослі, а й наші діти. Особливо інтенсивне навантаження лягає на плечі невтомних школярів, які після уроків поспішають до гуртків та секцій, зустрічаються з репетиторами, готують домашні завдання. Нічого не вдієш, ціна успіху в сучасному світі досить висока. Однак розумний батько може багато зробити для комфортного життя своєї дитини і найпростіше - це взяти турботу про її здоровому харчуванніу свої надійні руки.
Корисні сніданки для школярів
Не секрет, що їжа, яку отримує дитина під час великої зміни, дуже далека від ідеалу. Залишимо шкільні сніданки на совісті громадського харчування та подумаємо, що може зробити окремо взята мама для своєї дитини.
Варіантів маса, все залежить від смакових пристрастей вашого чада та ранкового набору продуктів. Дієтологи беззастережно віддають перше місце вівсянці, багатій на вуглеводи, білки та мінерали. Якщо ваша дитина любить, то вам казково пощастило і, крім вівсянки, можна готувати вранці пшонку, рисову, ячну кашу і навіть гречу. Інших дітей дуже радує вранці пухнастий омлет або ароматна яєчня зі шматочками бекону або картоплею.
Однак є категорія дітлахів, які взагалі не можуть нічого їсти вранці. Для таких приверед можна зварити якао, що бадьорить, яке відмінно активізує мозкову діяльність. Для цих же цілей підійде і молочний коктейльз бананом.
Будьте обережні у вживанні мюслів та пластівців для сніданку, оскільки ці продукти мають підвищений вміст цукру та насичених жирів.
Шкільні сніданки у багатьох асоціюються зі словом. Якщо використовувати творчий підхід, то така їжа також може бути дуже смачною та корисною. Наприклад, білий хлібможна замінити зерновим, від ковбаси відмовитися на користь відвареного м'яса чи курки та додати трохи зелені та овочів.
Перекушування
Навантаження в школі буває колосальне, тому дитині абсолютно не нашкодить живильний снек, що лежить у портфелі. Про чіпси та шоколадні батончики, звичайно ж, забуваємо, а ось пакетик не обсмажених горішків, сушені фрукти, крекери чи «правильні» бутерброди співслужать добру службу у «важкі» дні.
Шкільні обіди
Фраза «кожного школяра» не втратила актуальності й у наші дні. Проте, шкільна їдальня місце дуже галасливе та неспокійне. Справжній, приготований із любов'ю обід школяр отримує лише вдома.
Основою будь-якого якісного обіду є суп. Це унікальна страва, що сприяє поліпшенню обміну речовин у дитячому організмі. Особливо показано вживання супів у холодне міжсезоння та взимку.
Друга страва повинна, по можливості, включати м'ясні продукти. Краще, якщо вони будуть приготовлені на пару або в духовці, а на гарнір до м'яса буде подана не улюблена картопля або макарони, а овочі або рис.
А ще важливо пам'ятати, що дітей потрібно годувати сезонними продуктами, і тоді не буде проблем із зайвою вагою.
Коли дитина приходить зі школи додому, проживши день сповнений стресів і заворушень, перше, що він робить – це йде на кухню. Ваше завдання – виробити чудову звичку регулярно готувати домашню їжу для свого школяра, і такий підхід збереже здоров'я на довгі роки.