Valor energético de la tabla de alimentos por cada 100 gramos. Confitería y pastelería. Valor energético de los productos lácteos.

Cuando se trata de nutrición o pérdida de peso, todo el mundo piensa en las calorías. Se cuentan, memorizan, determinan y, en general, hacen todo lo posible para que no haya más de ellos que el número requerido. ¿Para qué? Entonces, al haber superado su límite, corremos el riesgo de acumular un exceso de grasa y, con ello, adquirir problemas de salud. En tales casos, una tabla de calorías para todos los productos viene en nuestra ayuda. Gracias a ella, podemos pensar de manera competente en nuestra dieta sin dañar la figura y el cuerpo.

¿De dónde viene la palabra "caloría"? Del latín, por supuesto. Traducido, significa "calidez". La energía se mide en calorías. Al comer un plato, obtenemos una cierta cantidad de calorías. Para calcular su número, necesitamos saber cuántas kcal pueden contener 100 gramos del producto que usamos. Especialmente estos indicadores son importantes para la pérdida de peso, cuando una persona necesita un control constante de su dieta.

Para una buena nutrición, que es la base para el funcionamiento estable e ininterrumpido de nuestro cuerpo, se requieren proteínas, carbohidratos y grasas. Todos ellos están expresados ​​en calorías. 1 g de grasa = 9 kcal, 1 g de proteína = 4 kcal, 1 g de carbohidratos = 4 kcal

Conociendo estos datos y cuántas calorías hay por cada 100 gramos de producto, somos capaces de cegar literalmente nuestra figura, sin olvidarnos del deporte y otros atributos de una vida activa y saludable.

Para determinar cuántas calorías recibimos durante una comida, comenzando con un desayuno por la mañana y terminando con una cena por la noche, debe consultar la tabla de calorías de los alimentos. Puedes descargarlo gratis, imprimirlo y usarlo cuando lo necesites (hay un enlace de descarga al final del artículo).

Por conveniencia, dividí todos los productos en grupos según el grado de contenido calórico.

Productos "sin calorías". Este grupo incluye productos con un contenido calórico de hasta 30 kcal por 100 g. ¿Por qué nombré así a estos productos? Lea el artículo sobre alimentos sin calorías. Incluso a veces se los denomina alimentos con calorías negativas 🙂

alimentos bajos en calorias - 30 - 70 kcal por 100 gr. Estos productos son perfectos para preparar comidas bajas en calorías. Este y el grupo anterior de productos serán tus mejores aliados a la hora de adelgazar.

Alimentos moderados en calorías. En este grupo recolecté alimentos con un contenido calórico de 70 a 200 kcal por 100 g. Este es quizás el grupo más básico de productos con los que puede cocinar. excelentes comidas para saludable y comida dietetica. No podrás engordar con estos productos 🙂

alimentos altos en calorias- 200 - 450 kcal por 100 gr. Estos no son alimentos prohibidos para la dieta, pero no debes comerlos en exceso.

¡Hola queridos lectores! Le contaré sobre una herramienta tan necesaria como una tabla de contenido calórico de los alimentos por cada 100 gramos, la versión completa se convertirá en su asistente indispensable para perder peso y para la vida posterior.

¡También hay una buena bonificación esperándote! Puede descargar el diario de alimentos en un conveniente formato .pdf y usarlo para su salud.

Usando esta versión completa de la tabla de calorías, aprenderá cómo elegir los productos correctos en la tienda, comer una dieta balanceada de vitaminas y minerales y comenzar a mantener el equilibrio correcto de grasas, proteínas y carbohidratos.

Puede encontrar información sobre la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos solo para usted en el artículo "".

¿Cómo utilizar la tabla de calorías de los alimentos?

En primer lugar, me gustaría señalar que, para facilitar el uso, la tabla de calorías se divide en categorías. Podrás encontrar fácil y rápidamente la sección y el producto que necesitas.

Puede notar alguna desviación entre los datos de la tabla de calorías y la información en el empaque del producto de 100 gramos o en Internet. Esto no es raro, porque diferentes variedades los cereales (por ejemplo, el arroz) no tienen la misma composición. Pueden tener diferente contenido de nutrientes dependiendo de dónde se cultiven.

En la última columna de la versión completa de la tabla encontrará el índice glucémico del producto.
El índice glucémico (IG) muestra cómo el consumo de ciertos alimentos afecta el nivel de azúcar en la sangre de una persona.

Opta por alimentos con un índice glucémico bajo.

Por ejemplo, eligiendo una pera para el almuerzo (índice glucémico - 30), su cuerpo recibirá y absorberá menos azúcar (glucosa) que comiendo obleas de chocolate (índice glucémico, que es 75).

El índice glucémico se calcula de la siguiente manera:

— Alto, si el valor es superior a 50 unidades;
- Medio, si el valor está entre 35-50 unidades;
- Bajo si el valor es inferior a 35 unidades.

Sección "Verduras y verduras" (calorías por 100 gramos)

- Compre en pequeñas cantidades (para que siempre haya verduras y hierbas frescas en su mesa);

- Elija verduras suaves y jugosas, sin abolladuras ni pinchazos (solo eso beneficiará a su cuerpo), verduras frescas sin hojas amarillas;

- Elija verduras de temporada y de tamaño mediano (sospechosamente grandes, como las verduras fuera de temporada, se cultivan con productos químicos).

Sección "Frutas y bayas" (calorías por 100 gramos)

- Compre frutas aromáticas (la falta de olor indica un cultivo inadecuado o fruta inmadura);

- Elija frutas según la temporada (tienen más vitaminas y menos sustancias nocivas);

- Buscar frutos con piel entera, sin hoyuelos (en frutos con piel batida capa superior pueden entrar bacterias patógenas).

- Compruebe si la fruta es pesada (granada o naranja ligera de gran tamaño, lo más probable es que esté seca por dentro).

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8. ¿Cuánto te mueves durante el día (en el trabajo/escuela)?

10. ¿Cuántas horas duermes?

11. ¿Está nervioso a menudo?

12. ¿Has intentado perder peso? ¿Si es así, cómo?

Sección "Nueces y frutos secos" (calorías por 100 gramos)

- Es mejor elegir pasas oscuras (las claras se someten a un tratamiento químico);

- Los higos se eligen de color beige o marrón con una ligera floración blanca;

- Los albaricoques secos o albaricoques son más útiles los oscuros;

- Las nueces se eligen mejor con cáscara, porque no se almacenan por mucho tiempo y se vuelven rancias.

- Mire las etiquetas para la fecha de fabricación y el fabricante:
Nueces: Francia o el sur de Rusia;
Piñones - Siberia o el Lejano Oriente;
Pistachos - Irán.

Presta especial atención a los frutos secos y alimentos ricos en magnesio, ya que interviene en muchos procesos metabólicos, ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez incide en la reducción de la grasa corporal.
Aprenderá sobre esto en el artículo:.

Sección "Papillas, cereales, legumbres" (contenido calórico por 100 gramos)

- Dé preferencia al trigo sarraceno verde, si no hay ninguno en la tienda, luego elija el trigo sarraceno frito marcado como "sin moler" y no "enhebrado";

- más útil avena, avena desnuda (puedes comprarla en una farmacia y molerla);

- Elija arroz negro, en lugar de blanco (el arroz negro es el más útil, contiene aminoácidos);
Remoje los granos durante la noche antes de cocinarlos.

Sección "Harina y productos de harina" (contenido calórico por 100 gramos)

— Pasar la harina del grado más alto. Contiene muy pocas vitaminas, porque solo se usa el núcleo del grano en su fabricación, lo que significa que no tiene nada útil. Esta harina se utiliza principalmente para repostería dulce.

- En la harina de primer grado se utiliza un porcentaje muy pequeño de la cáscara del grano triturado. Se hornea principalmente de pasteles dulces.

- Elegir harina integral, está hecho del germen y la cáscara de la semilla, y estas son las partes más útiles del grano.

Sección "Productos cárnicos" (contenido calórico por 100 gramos)

- Mira a apariencia pedazo. Después del prensado, la carne debe volver inmediatamente a su forma original, esto indica su frescura.

- Si la carne tiene una fina película seca encima, significa que estuvo varias horas sin polietileno y no fue tratada con líquidos que prolonguen su vida útil.

- Las capas de grasa de la carne deben ser ligeras, tinte amarillo habla de la edad del animal.

— Salchichas y embutidos, elija según la cantidad de productos en la composición (la mejor composición: carne, especias).

Sección "Pescado y marisco" (calorías por 100 gramos)

- Elija un pescado con cabeza (los ojos deben estar saltones y húmedos, si los ojos están nublados, entonces el pescado está viejo, si está seco, el pescado ha estado en el mostrador durante mucho tiempo);

- Las branquias deben estar limpias, de color rojo brillante (si hay una capa blanca en las branquias, el pez está infectado con bacterias);

- Mire el cuerpo (si el pescado está fresco, las escamas no se caen cuando se tocan, y cuando se presionan con los dedos, la abolladura desaparece rápidamente);

- Siéntete libre de oler el pescado.
Si el pescado es marino (salmón, salmón, trucha, bacalao, caballa, arenque), tiene un ligero olor a arenque.
Pescado de río (perca, perca, ruff, lucio, dorada, carpa, pececillo, esterlina): prácticamente no hay olor.
Los peces de estanque (carpa, carpa cruciana, tenca, carpa plateada) tienen olor a barro.

— A la hora de elegir pescados o mariscos congelados, presta atención al color del hielo:
Si el hielo es transparente con blancura, es fresco;
Si el hielo tiene un tinte amarillo, es viejo.

Sección "champiñones frescos" (contenido calórico por 100 gramos)

- Si compra champiñones en el mercado de abastos oa los recolectores de champiñones, elija solo una variedad de champiñones (se pueden encontrar desconocidos en el surtido);

- Al elegir hongos en la tienda, mire la fecha de vencimiento en el paquete (los hongos no duran mucho);

- Compre hongos pequeños y elásticos, sin manchas oscuras en el sombrero (esto indica su frescura y beneficios).

Sección "Productos lácteos" (calorías por 100 gramos)

- Compre productos lácteos con una vida útil corta:
Leche hasta 3-5 días;
Leche horneada hasta 5 días;
Crema agria hasta 14 días;
Requesón hasta 5 días;
Kéfir hasta 7 días;
Yogur hasta 7 días.

- Compruebe si el producto de leche fermentada cumple con GOST (el contenido de bacterias beneficiosas debe ser de 107 CFU por 1 g de producto).

Sección "Huevos" (calorías por 100 gramos)

- Elija huevos limpios, sin grietas (si hay rastros de gallinaza o grietas en los huevos, esto es un signo de almacenamiento inadecuado);

- Mire la fecha de fabricación (los huevos se almacenan por no más de 25 días).

Sección "Aceites y grasas" (calorías por 100 gramos)

- Compre aceite con al menos un 82,5% de contenido de grasa y mejor en envases de aluminio (protege el aceite de la luz solar, por lo que retiene más vitaminas que el papel);

- Preste atención al etiquetado (debe ser GOST R52969-2008 o R52253-2004, si el aceite está "hecho de acuerdo con GOST" R52178-2003, entonces se trata de margarina);

- Consumir preferentemente antes del buen aceite no más de 30 días.

Sección "Condimentos y especias" (calorías por 100 gramos)

- Dar preferencia a la molienda más gruesa, tales especias son más aromáticas;

— verdes frescos mejor, más preferiblemente análogo seco.

Sección "Dulces, dulces, helados" (calorías por 100 gramos)

- Leer atentamente los ingredientes. Cuantos menos ingredientes haya en la composición, mejor. Por ejemplo, para chocolate: cacao, manteca de cacao, azúcar.

- Lo mejor es comprar chocolate negro, es más útil.

- Los alimentos dulces tienen a largo plazo fecha de vencimiento, elija el producto con la fecha de producción más cercana.

- Preste atención a la marca GOST / TU, por ejemplo, según GOST, el helado está hecho de leche natural y, según TU, se agregan sustitutos. grasa de la leche origen vegetal.

Sección "Bebidas alcohólicas y no alcohólicas" (contenido calórico por 100 gramos)

- Estudiar los ingredientes. Rechace las bebidas que contengan aditivos E (el peligro de los aditivos E pronto será un artículo aparte);

- Elija bebidas no carbonatadas (si bebe bebidas carbonatadas regularmente, se produce daño mecánico en el estómago, lo que contribuye al desarrollo de urolitiasis);

- Dar preferencia a jugo 100% (néctar o bebida que contenga jugo no conlleva ningún beneficio).

Conclusión

En este artículo has leído la tabla de contenido calórico de los alimentos por cada 100 gramos. Esta versión completa te permitirá elegir siempre los alimentos adecuados y, lo más importante, hacer una dieta equilibrada.

Para tener siempre a mano esta tabla, basta con marcarla como favorita (presione la combinación de teclas Ctrl + D).

Como prometí, ¡una bonificación para ti! ¡Puede tomar esta tableta para usted y usarla para su salud!
Puedes descargarlo aquí: Tabla de calorías de alimentos por 100 gramos versión completa

¡Y me despido de ti! ¡Hasta pronto amigos!
Ekaterina Lavrova

Hablamos mucho de calorías y de que para perder peso es necesario reducir razonablemente el contenido calórico de la dieta.

Pero, ¿cómo se ven esas calorías en términos físicos?
De verdad, ¿te imaginas una rebanada de pan o queso de 100 calorías? Creo que para la mayoría es bastante difícil. Al menos al principio :o)

La habilidad de contar calorías automáticamente sin usar pesas aparece después de un poco de práctica. Hoy desarrollaremos esta habilidad.

Estudie las imágenes que he preparado para usted y trate de recordar cómo son 100 calorías. diferentes productos en un plato pequeño con un diámetro de 22 cm.

Al mismo tiempo, recuerde una vez más que todos los productos difieren no solo en el contenido calórico, sino también en la capacidad de saturación.

Entonces, los alimentos grasos son muy altos en calorías, pero se saturan poco. Y la carne magra, las aves y el pescado tienen menos calorías, pero se saturan muy bien. Por lo tanto, para la prevención del hambre durante el período de pérdida de peso, es muy beneficioso incluirlos en cada comida.

Además, cuanto más voluminoso es el alimento, más rápido se satura. Por alimentos a granel y bajos en calorías, incluimos casi todas las verduras y frutas (a excepción de los plátanos y las uvas, las papas fritas en aceite). Al complementar los alimentos con proteínas magras con vegetales, enriquecemos nuestra dieta con fibra, vitaminas y minerales, llenamos el estómago más rápido, lo que significa que nos sentiremos llenos más rápido.

100 calorias es...

Así se ven 100 calorías de vegetales en un plato de 22 cm de diámetro

Así se ven 100 calorías de fruta en un plato de 22 cm de diámetro

Así se ven 100 calorías de pan en un plato de 22 cm de diámetro

Así se ven 100 calorías de nueces y semillas en un plato de 22 cm de diámetro

Así se ven 100 calorías de proteína en un plato de 22 cm de diámetro

Así se ven 100 calorías de queso y requesón en un plato de 22 cm de diámetro


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Otra imagen, pero muy informativa, que muestra claramente cuánta fruta puedes comer por cada 100 calorías.

Para facilitar la navegación en la elección de productos y saber su cantidad, a continuación se muestra una lista que indica cuánto de qué alimento son 100 k/cal.

1. Arroz integral

El arroz integral es una gran fuente de magnesio, hierro y vitaminas B. Para obtener más beneficios, cocine arroz con frijoles negros. Y arroz integral y los frijoles negros son ricos en proteínas. Tal plato proporciona los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita.

100 calorías = 1/3 taza de arroz integral

2. Arándanos

Esta baya a menudo se llama la baya de la juventud. Tiene un alto contenido de antioxidantes, así como un alto contenido de quercetina y flavonoides, que aumentan la inmunidad y tienen un efecto beneficioso sobre el hígado y el cerebro. Además, los arándanos previenen las infecciones del tracto urinario.

100 calorías = 1 y 1/4 tazas de arándanos frescos o congelados

3. brócoli

El brócoli contiene una de las formas de calcio que se absorben más fácilmente. Como todas las verduras crucíferas, contiene la sustancia sulforafano, que protege contra el cáncer al detener su desarrollo mediante la activación de ciertas enzimas.

100 calorías = 3,5 tazas de brócoli

4. pepino

Esta verdura es una excelente fuente de nutrientes como la vitamina C y el magnesio. Además, el pepino actúa como un diurético natural, lo que significa que no te enfrentas a la hinchazón y al exceso de retención de agua en el cuerpo. Se recomienda comer un pepino con cáscara, porque contiene silicio, que es muy útil para el tejido conectivo, cuya estructura rígida afectará favorablemente la piel de la cara.

100 calorías = 3 y ¼ pepinos frescos talla mediana

5. Almendra

Este fruto seco es un antioxidante natural, fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. También contiene un alto contenido de vitamina E, que hace que la piel esté hidratada y suave al mantener el nivel requerido de humedad en las células.

100 calorías = 15 almendras

6. manzana

Estas frutas contienen poderosos antioxidantes y pectina, que ayudan a reducir los niveles de colesterol. Además, la cáscara de manzana contiene quercetina, una sustancia que previene la inflamación en la pared vascular.

100 calorías = 1 manzana mediana

7. jugo de manzana

El jugo de manzana recién exprimido mejora la función pulmonar y también previene la pérdida de acetilcolina, el neurotransmisor más importante. sistema nervioso persona. Esta sustancia es necesaria para la memoria y la concentración.

100 calorías = 1 taza jugo de manzana

8. Patatas fritas

Patatas fritas - producto nocivo, que debe ser eliminado gradualmente de su dieta. Los sabores que se encuentran en las papas fritas funcionan en los centros de placer del cerebro, por lo que no sorprende que después de comer unas cuantas, quiera más y más.

100 calorías = 8 papas fritas

9. Barra de chocolate

El chocolate está hecho de granos de cacao, que actúan como poderosos antioxidantes en el cuerpo, reducen la presión arterial, suavizan la piel, mejoran el estado de ánimo y fortalecen el sistema inmunológico. Pero para que todos estos características beneficiosas te funcionó, compra chocolate con al menos un 70% de cacao.

100 calorías = 1,5 barras de caramelo

10. Crema agria

Por supuesto, como aditivo para las ensaladas, la crema agria es más saludable que la mayonesa. Pero como este producto es muy graso, todavía se recomienda abandonarlo y sazonar verduras picadas, por ejemplo, yogur griego que es significativamente más bajo en calorías.

100 calorías = 45 gramos de crema agria

11. Café y nata

Si vierte crema o leche en su café, automáticamente se agrega calorías adicionales. Especialmente altos en calorías tales tipos bebidas de cafe como capuchino y café con leche. Toma café sin leche o con leche descremada.

100 calorías = 50 mililitros de nata

Pescado, carne, huevos
80 gramos de carne de res o cerdo (cruda, escalope), 150 gramos de bacalao magro o 50 gramos de esturión graso, tres lonchas (de 1 cm de grosor) de chorizo ​​cocido, dos salchichas, un huevo, de cinco a seis círculos salchicha ahumada.

Lácteos
Un vaso de leche, 25 - 50 gramos de requesón (según el contenido de grasa), 4 - 5 cucharadas de crema agria, medio vaso de crema, un vaso de kéfir, dos rebanadas finas de queso, 100 gramos de yogur.

frutas
Un plátano (pequeño), dos manzanas, una naranja, cuatro mandarinas, una toronja, una pera, 25 uvas.

Verduras
Un kilogramo de repollo, dos papas medianas, tres cebollas, una remolacha, 3 - 4 zanahorias medianas.

pan, cereales
Un trozo de pan blanco o negro, una pequeña porción de fideos o pasta, de cinco a seis cucharadas de cualquier papilla (en agua), guisantes, frijoles, de tres a cuatro cucharadas de producto hervido.

dulces
Una cucharada de leche condensada, dos - tres cucharadas de mermelada, cinco cucharaditas de azúcar, 50 - 70 gramos de helado, tres piezas de galletas, tres - cuatro piezas de albaricoques secos, ciruelas pasas, dátiles.

nueces- cualquiera, unas dos cucharadas

salsas, grasas
Manteca- un trozo pequeño (15 gramos) 2/3 del tamaño de una caja de fósforos. La mantequilla se puede untar en dos rebanadas finas de pan. Margarina - 15 gramos, manteca de cerdo - 10 gramos (rebanada fina), cucharada aceite vegetal, tres - cuatro cucharadas de salsa de tomate, dos cucharadas de mayonesa.
Basado en materiales

Esto es, en términos generales, ¿cuánto? Y esto es diferente para cada producto.

Especialmente para saber cuánta comida son 100 kilocalorías, ofrezco una tabla de calorías.

frutas
105 g de piñas enlatadas
175 g de piñas frescas
190 g de manzanas
185g coba sin azúcar
210 g de albaricoques
45 g de aguacate
180 g de plátanos
215 g de peras
205 g de arándanos
45 g de ciruelas pasas
325g de fresas
235 g de pomelo
115 g de arándanos
315 g de frambuesas
265 g de grosella roja
200 g de kiwi
180g mango
225g naranjas
250 g de melocotones
195g ciruelas
35g de pasas
180 g de cerezas (sin hueso)
285g de sandía
190g melón
Bebidas
285ml leche desnatada (0,5%)
210ml de leche desnatada (1%)
150ml de leche (3,5%)
165 ml de leche cuajada
205 ml de jugos de frutas y bebidas (promedio)
210 ml de jugo de manzana natural
210 ml recién exprimido zumo de naranja
carne y embutidos
42 g de jamón cocido ahumado
75 g de pollo a la parrilla
33g de chorizo ​​cocido sin grasa
35 g de filete picado
92 g de salchicha de ave sin grasa
100g hervido carne blanca Pollo
35 paté de salchicha de hígado magro
Salchicha ahumada 28g
55 g de carne asada
65g de jamón cocido sin grasa.
Verduras
145 g de guisantes verdes sin cáscara (hervidos o frescos)
370 g de judías verdes hervidas
140 g de patatas hervidas
370 gramos zanahorias crudas
600 g de pimientos dulces crudos
180 g de rábanos
900 g de ruibarbo
330 g de coliflor hervida
400 g de remolacha hervida
750 g de pepinos frescos
590 g de pepinillos
625g Chucrut
590 g de tomates
185 g de maíz hervido
Productos lácteos y huevos
28g queso Edam (45% grasa)
28g queso con champiñones (50% grasa)
26 g de queso Emmental (45% grasa)
30 g de queso gouda (45% grasa)
98g granulado requesón(20% de grasa)
50 g de requesón casero
220 g de yogur (1,5 % de grasa)
160 g de yogur (3,5 % de grasa)
135g requesón dietético
62 g de requesón (40% de grasa)
1 huevo grande
Pescado y conservas de pescado
50 g de arenque salado en adobo
45 arenques ahumados
70 g de trucha ahumada
40g de caviar natural
105g cangrejos frescos
115 g de cigalas peladas en lata
33g sardinas en aceite
60 g de salmón ahumado
35g atún enlatado en aceite
Nueces y semillas
17 g de anacardos
17 maní crudo
16 gramos maníes tostados
15g de avellanas
15g de almendras
15 g de pistachos
17 g de semillas de girasol sin cáscara
14 nueces
masa horneada,
pan y productos de pan
45g rollo de manzana
20 g de pastel de crema
30 g de copos de maíz
27g tortillas de pan
30 g de pan crujiente
galleta 25g
30 g de galletas saladas
25g palitos de galleta
bizcocho marmolado 25g
25 g de muesli sin azúcar
45g pan de centeno
30 g de palitos salados
23 g de muesli de chocolate
50 g de pan de harina de salvado
40g pan blanco de harina de trigo
26 g de galletas saladas (sin huevo)

Esto es lo que puede "poner" aproximadamente en 100 kcal:

1/2 huevo (40 kcal) + 100 g de pepino (11 kcal) + 100 g de rábano (16 kcal) + 25 g de cebolla verde (5 kcal) + 50 g de yogur desnatado (28 kcal) = ensalada
- 175 g de zanahorias (72 kcal) + 50 g de yogur (28 kcal) = ensalada
- 1 huevo (80 kcal) + 40 g de pepino (4 kcal) + 40 g de tomate (7 kcal) + 10 g de cebolla verde (2 kcal) + 1 cda. yogur (9 kcal) = ensalada
- 100 g de col (28 kcal) + 100 g de pepino (11 kcal) + 25 g de cebolla verde (5 kcal) + 1 cda. mayonesa light (37 kcal) = ensalada
- 100 g de tomates (18 kcal) + 100 g de pepino (11 kcal) + 100 g de pimientos dulces (26 kcal) + 25 g de cebolla (10 kcal) + 2 cdas. aderezo para ensaladas sin grasa (35 kcal) = ensalada
- 150 g de remolacha hervida (66 kcal) + 40 g guisantes enlatados(16 kcal) + 20 g cebolla (8 kcal) + 1 cda. yogur (9 kcal) = ensalada

75 g de requesón (66 kcal) + 100 g de pepino (11 kcal) + 100 g de rábano (16 kcal) + 25 g de cebollas verdes (5 kcal) = requesón con verduras
- 1 huevo (80 kcal) + 50 g de guisantes en conserva (20 kcal) = huevos revueltos
- 1 huevo (80 kcal) + 20 g cebolla (8 kcal) + 30 g champiñones (8 kcal) + 30 g tomates (7 kcal) = huevos revueltos
- 100 g de calabacín (39 kcal) + 50 g de zanahorias (21 kcal) + 50 g papas hervidas(38 kcal) = guiso
- 50 g de remolacha guisada (38 kcal) + 50 g de zanahorias (21 kcal) + 50 g de patatas hervidas (38 kcal) = estofado

Y también puede cocinar sopa para usted mismo, también mucho, y resultará satisfactorio (cubito de caldo (o sin él) + cualquier verduras diferentes poco a poco). Bueno, por supuesto, nadie canceló el kéfir.

20 maneras fáciles de quemar 100 calorías

A veces, cuando tenemos muchas responsabilidades, tendemos a saltarnos nuestras actividades deportivas. Al mismo tiempo, nos decimos que volveremos a empezar en cuanto todo se calme un poco.

Pero en su lugar, intente usar su imaginación y agregue un calentamiento a sus tareas diarias.

Este artículo enumera algunos maneras simples quema 100 calorías. Es posible que desee incorporarlos a su vida diaria. No creas que esto no es suficiente. Aplicándolos todos juntos, el efecto acumulativo puede ser muy bueno. Incluso si realiza una de estas actividades por día, son 700 calorías por semana y 2800 calorías por mes.

1. Aspirar. 25 minutos de aspirado intensivo de tu casa te ayudarán a deshacerte de unas 100 calorías.
2. Trabajar en el jardín. Si tienes una dacha, úsala para perder peso. Excavar y plantar plántulas es muy bueno para quemar calorías adicionales. De hecho, puedes deshacerte de 100 calorías en solo 15 minutos.
3. Caminar. Uno de los movimientos más fáciles y naturales conocidos por la gente. En 15 minutos de caminata intensa, acabas de deshacerte de 100 calorías. Así que no descuide una caminata rápida durante la hora del almuerzo o después del trabajo.
4. Trotar en el lugar. Si no tienes mucho tiempo, sal a correr localmente. En solo 12 minutos quemarás más de 100 calorías.
5. Bailar. Se acaban 20 minutos de baile a un ritmo medio y 100 calorías. Probablemente te guste bailar, ¡así que enciende la música rítmica y disfruta de la vida!
6. Planchado de ropa. Si tiene que planchar para toda la familia, comience a verlo no como una actividad aburrida, sino como una forma de deshacerse de 100 calorías adicionales (e incluso un poco más) en 25 minutos.
7. Bádminton. Jugar con miembros de la familia durante 20 minutos no solo te ayudará a mantenerte en forma, sino también a pasar un buen rato con tu familia.
8. Tareas domésticas. Todavía tienes que hacerlo, ¿verdad? Entonces, ¿por qué no convertir las tareas domésticas tediosas en una forma de perder peso? 20 minutos de limpieza intensiva y te desharás de un poco más de 100 calorías.
9. Voleibol de playa. El verano es el momento de ir a la playa con más frecuencia. Solo 20 minutos de jugar voleibol te ayudarán a alcanzar nuestro número mágico. Sí, es más divertido que simplemente tumbarse en la arena.
10. Ciclismo. ¿Qué tal un paseo en bicicleta? Durante 40 minutos de conducción suave y tranquila, quemará 100 calorías.
11. Jugar al golf. ¿Nunca jugó? ¡Así que es hora de probarlo! Menos 100 calorías en solo 20 minutos.
12. Natación. Nadar tranquilamente durante 15 minutos te ahorrará 100 calorías adicionales.
13. Aeróbicos intensivos. Puede preguntar por qué incluí aeróbicos aquí. Después de todo, no irás a una lección de aeróbic durante 10 minutos. Por supuesto que no. Sin embargo, puede comprar una cinta de video o un CD de sus entrenamientos y hacerlos en casa cuando quiera y durante el tiempo que quiera. Incluso 10 minutos de calentamiento aeróbico intenso le darán alrededor de menos 120 calorías.
14. Lavado de autos. Olvídate de lavar. Solo 20 minutos de lavado de tu auto te ahorrarán más de 100 calorías.
15. Juego de frisbee. Frisbee es un "platillo volador". 30 minutos de juego y alcanzarás nuestra meta de 100 calorías. Además, es mucho más divertido que un simple paseo.
16. Sube las escaleras. Si trabaja en un edificio de oficinas de varios pisos, reemplace el ascensor con escaleras. Por 20 minutos de subir las escaleras, solo 100 calorías desaparecerán. No es necesario, por supuesto, subir y bajar durante 20 minutos. Solo haz esto varias veces durante el día.
17. Pasea con cochecito. Tal caminata quemará aproximadamente 60 calorías en 20 minutos. Entonces, solo 2 paseos con un bebé y un cochecito y llegarás a la meta sin siquiera sudar.
18. Reparación en la casa. ¿Tu apartamento necesita una renovación? 20 minutos de pintura mural quemarán alrededor de 100 calorías. Además, tienes una nueva y hermosa habitación.
19. Carga. No tienes que sudar. Solo 15 minutos de ejercicio vigoroso quemará aproximadamente 100 calorías. Solo tres sesiones de 15 a 20 minutos al día mantendrán su cuerpo en buena forma.

20. Antes del sexo, chillar, morder, pellizcar, tirar almohadas, usar clavos y diversos materiales improvisados ​​dan otro pequeño plus (100)

Beneficios del ejercicio

Hacer ejercicio con un aumento del metabolismo del oxígeno quema calorías durante y después del ejercicio. Esto se debe a que el metabolismo aumenta un 10% en casi 24 horas después del ejercicio. Además, en la mayoría de los tipos de ejercicio, la cantidad de calorías quemadas es proporcional al peso corporal: cuanto más pesas, más calorías quemas.

El ejercicio regular en realidad reduce el apetito. Otros beneficios del ejercicio incluyen mayores niveles de energía, mejor enfoque y mejor sueño.

tabla de CALORIAS DE FRUTAS Y BAYAS

tabla de CALORIAS DE CEREALES Y PRODUCTOS DE HARINA

Tabla CALORÍAS PESCADOS Y MARISCOS

tabla CALORIAS GRASAS

CALORÍAS DE BEBIDAS

CALORÍAS DE VERDURAS, HIERBAS Y SETAS

tabla CALORÍAS DE PRODUCTOS CÁRNICOS Y HUEVOS

tabla de CALORIAS DE LECHE Y PRODUCTOS LÁCTEOS

CALORÍAS DE DULCES, HELADOS Y PRODUCTOS DE PASTELERÍA

"Hábitat". "Cero calorías" Emitido el 14/12/2011

¡Nuestro respeto a los encantadores clientes habituales de nuestro sitio! Hemos recopilado información muy importante y tenemos prisa por encomendársela.

Su valor es principalmente para aquellos que buscan reducir su peso, pero también es útil para aquellos que quieren seguir una dieta sana y equilibrada.

Valor energético tabla de alimentos: ¿para qué sirve, cómo calcular las calorías requeridas y su composición química?

También obtenga respuestas sobre cuántas calorías necesita para un área determinada de actividad.

Desde la escuela sabemos que nuestro cuerpo necesita respirar, beber, comer y descansar. Estos son, quizás, los puntos principales sin los cuales no podemos vivir.

Si todo está más o menos claro con el aire, la bebida y el descanso, entonces la tasa de ingesta diaria de calorías para muchos sigue siendo un misterio sin solución. ¿También te enfrentas a este problema? ¡Encontremos respuestas juntos!

fórmula para el éxito

No importa por qué razones o consejo, pero aun así decidiste liderar. estilo de vida saludable vida y

Y el primer pensamiento que te visitó fue qué y cuánto debo comer. En cuanto a la nutrición, le recomendamos que consulte otros temas en nuestro sitio web bajo el encabezado.

Pero ahora calcularemos la cantidad de alimentos que debemos comer por día para mantener la energía del cuerpo y al mismo tiempo no acumular grasa. En los años 90, se derivó la fórmula para la norma de calorías consumidas, y hasta el día de hoy es la más precisa.

Por supuesto, se debe tener en cuenta la edad (en diferentes períodos de la vida, gastamos la energía del cuerpo de diferentes maneras); peso (cuanto más peso, más energía se gasta en movimiento); qué tan activo eres en la vida y, por supuesto, tu género.

Entonces, prepare una hoja de papel y un bolígrafo, obtendremos una fórmula individual.

Primero, determinamos cuánta energía gasta su cuerpo en reposo (metabolismo, respiración, crecimiento de uñas/pelo y el trabajo de todos los órganos internos).

SP es un estado de reposo.

SP mujeres \u003d 9.99 * kg (peso) + 6.25 * cm (altura) - 4.92 * edad - 161

SP hombres \u003d 9.99 * kg (peso) + 6.25 * cm (altura) - 4.92 * edad + 5

Después del resultado del SP, dependiendo de tu estilo de vida activo, determinaremos cuánta energía gasta el cuerpo diariamente:

1. Estilo de vida inactivo/sedentario: SP * 1,2
2. Cargas pequeñas (entrenando hasta tres veces por semana): SP * 1.375
3. Moderadamente activo (clases hasta cinco veces por semana): SP * 1.55
4. Imagen activa (entrenando hasta siete veces por semana): SP* 1.725
5. Muy activo (entrenamiento diario): SP * 1.9

Por ejemplo, calculemos para una mujer de 30 años y un estilo de vida con poco estrés.

SP \u003d 9.99 * 49 + 6.25 * 162 - 4.92 * 30 - 161 \u003d 489.51 + 1012.5 -147.6 -161 \u003d 1193.41

SP * 1.375 \u003d 1193.41 * 1.375 \u003d 1641

Esto significa que esta señora multiplicará 1641 calorías por 0,8 para bajar de peso y obtener 1312 calorías por día. Y el peso definitivamente saldrá.

¡Consumir menos de 1200 calorías por día es muy peligroso para tu cuerpo y no se recomienda sin supervisión médica!

Sin embargo, a veces hay casos en los que es necesario no perder kilogramos, sino ganarlos. ¿Cuánto necesita aumentar su ingesta de calorías para aumentar de peso? Dependiendo del resultado deseado, la tasa de consumo debe aumentarse en un 15-20%.

Una señora con un peso de 49 kg y una altura de 162 sueña con aumentar 5 kg. Luego, la norma de 1641 calorías debe multiplicarse por 15%.

1641*1.15=1887 calorías por día.

Tres categorías de productos.

Naturalmente, no es necesario contar cada bocado comido, solo mire las tablas de valores de energía productos alimenticios y descubra por sí mismo qué es exactamente lo que debe reducirse o incluso excluirse de la dieta. Aunque el truco está en que en apenas siete días puedes recordar todas las kilocalorías de las tablas.

Aquellos que buscan una manera fácil, podemos ofrecer una división condicional de alimentos en tres categorías:

1. Productos para bajar de peso. Estos son: frutas cítricas; nueces; una piña; frambuesas; té verde; jengibre; especias
2. Productos que soportan el peso normal. Estos son: carne magra; cereales; cereales; Algun huevo; productos lácteos; verduras.
3. Productos que aumentarán kilogramos. Estos incluyen: comida rápida; refresco dulce; productos de confitería y harina.

Aquellos que se han sentado definitivamente deben pensar no solo en las calorías que comen, sino también en la composición química de los alimentos que comen.

Estamos hablando de proteínas, grasas y carbohidratos. Por supuesto, la composición química incluye macro / microelementos y vitaminas, pero no afectan el proceso de pérdida de peso.

Lo más importante de composición química El producto es proteína. Es imposible existir sin ella. Es de origen vegetal y animal.

Al violar la norma de ingesta de proteínas, corre el riesgo de contraer las siguientes enfermedades:

• Distrofia;
• Marasmo;
• Disminución de la inmunidad.

Demasiada proteína también conduce a ciertos problemas:

La norma se calcula, la ingesta de proteínas en función de su peso. En promedio, por kilogramo debe representar 0,8-1,2 gramos. ardilla.

El siguiente elemento es la grasa. Todo el mundo tiene depósitos de grasa en diferentes cantidades: este es un suministro de combustible para nuestra vida.

Es imposible excluir el consumo de grasas del menú, ya que son una fuente de sustancias importantes que ingresan al cuerpo: vitaminas y ácidos mono / poliinsaturados que participan en el metabolismo y más.

Un exceso de grasa contribuye al desarrollo de:

• Enfermedades cardiovasculares;
• Oncología.

La norma de consumo por día de grasa debe ser del 30% del contenido calórico de la dieta.

El último elemento son los carbohidratos. Son los principales proveedores de energía para el cuerpo. Un exceso de carbohidratos es convertido por el cuerpo en grasas. La mayoría de las dietas están diseñadas específicamente para reducir el consumo de carbohidratos en los alimentos.

¿Ya has aprendido la tasa de calorías por día, dependiendo de tu estilo de vida? Con base en esta cifra, calcula la tasa de ingesta de carbohidratos por día aproximadamente el 55-65% del valor energético de la dieta.

Asegúrate de seguir estos consejos:

• Puede perder peso en 1,5 kg por semana.
• Para perder peso, reduce tu dieta en un 20%.
• En la salida, los costos de energía pueden ser menores, no olvide hacer el cálculo correctamente.

Aún más información útil se puede encontrar en nuestro sitio web: recomendar a sus amigos y victorias efectivas para usted.