մուտքԻնչ տալ երեխային դպրոց խորտիկի. Դպրոցականների սնունդը և դպրոցում «խորտիկների» տարբերակները. Հավի բուլկի
Սպառման էկոլոգիա. Մոտենում է նոր ուսումնական տարին, և հարց է առաջանում, թե ինչ սնունդ տանել ձեր երեխային դպրոց։Մենք որոշեցինք հեշտացնել ձեզ և հավաքել ենք համեղ, պարզ և սննդարար դպրոցական լանչարկղի 15 տարբերակ։
Մոտենում է նոր ուսումնական տարի։ Յուրաքանչյուր հոգատար և ուշադիր ծնողի առաջ է կանգնում այն հարցի առաջ, թե ինչպիսի սնունդ տալ երեխային դպրոց։
Մենք հեշտացրել ենք ձեզ՝ հավաքելով 15 համեղ, պարզ և սննդարար դպրոցական լանչարկղի նախուտեստներ: Թող երեխաները կուշտ լինեն, իսկ մայրերը՝ երջանիկ։
1. Խնձոր + լոլիկ + հաց + հազար
Խորտիկի ամենահեշտ տարբերակը, որը կարելի է տալ աշակերտին, բանջարեղենն է, մրգերը, հացը և թարմ քամած հյութը: Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք բծախնդիր չեն պահպանման հարցում: Խնձորը, չերի լոլիկը, մի քանի ամբողջական հացահատիկի փխրուն փխրուն և հազարի տերևները հիանալի են քաղցից ազատվելու համար:
2. Բանջարեղեն + խաղող + ընկույզ
Արդյո՞ք ձեր երեխան կարևոր օր է պլանավորում դպրոցում: Թեստ մաթեմատիկայի՞ց, թե՞ թելադրանք ռուսերենով. Այնուհետև խորտիկը պետք է կատարի ավելի կարևոր խնդիր՝ ակտիվացնել ուղեղը։
Ձեր ճաշի տուփին ավելացրեք սննդարար բանջարեղեն, ինչպիսիք են չերի լոլիկը և շոգեխաշած բրոկկոլին: Ավելացնել համեղ խաղողև ընկույզ ըստ ճաշակի: Սա կարող է լինել նուշ, սոճու ընկույզ և ընկույզ: Նման խորտիկը ոչ միայն ձեզ կուրախացնի, այլև կպատրաստի մեծ կրթական նվաճումներ:
3. Շագանակագույն բրինձ + շոգեխաշած բանջարեղեն + կոլոլակ
Դպրոց, իսկ հետո՝ պարապմունք, թե՞ երաժշտության դասեր։ Նման զբաղված օրերին դուք կարող եք ընտրել առատ կերակուրներդպրոցական ճաշի տուփի համար: Շագանակագույն բրինձը եփել։ Այն երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է հաղորդում։ Դրան ավելացրեք շոգեխաշած բանջարեղեն (բրոկկոլի, գազար) և հավի կամ ձկան տորթեր։ Համեղ, և ամենակարևորը, շատ գոհացուցիչ և առողջարար:
4. Բանան + սենդվիչ + լոլիկ + կանաչի
Սենդվիչ կարելի է գտնել դպրոցական ճաշի տուփում: Կարևոր է միայն ընտրել ճիշտ բաղադրիչները, որպեսզի այն հնարավորինս օգտակար լինի։ Օրինակ՝ երկու կտոր հաց, հազար, մի կտոր խոզապուխտ և հալած պանիր։
Այս սենդվիչին ավելացրեք լոլիկ և խոտաբույսեր: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ։ Կանաչները նաև հակաօքսիդանտների արժեքավոր աղբյուր են, որոնք ամրացնում են իմունային համակարգը և լավ վիճակում պահում մարմինը: Մի մոռացեք մասին քաղցր միրգ... Բանանը անառողջ քաղցրավենիքի հիանալի այլընտրանք է։ Այն օգտագործելուց հետո օրգանիզմն արտադրում է էնդորֆիններ, այսինքն՝ երջանկության հորմոններ, որպեսզի լավ տրամադրությունիսկ երեխայի ուսման եռանդը երաշխավորված է:
5. Հատապտուղ + ընկույզ + կարկանդակ
Երբեմն դուք կարող եք հաճույք պատճառել ձեր սերունդներին քաղցր ճաշի տուփով: Դրա մեջ լցրեք հյութալի հատապտուղներ և մի քանի խմորեղեն։ Մի քանի ելակ և մոշը օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով: Ընկույզները ակտիվացնում են մտավոր գործունեությունը և հեռացնում սովի զգացումը։ Համեղ տնական տորթը մեծ պարգև է ակադեմիական հաջողության և օրինակելի վարքի համար:
6. Բանջարեղեն + ձուկ
Ճարպերը պետք է ներառվեն երեխայի սննդակարգում։ Սակայն խոսքը ոչ թե քաղցրավենիքի ու արագ սննդի, այլ ճիշտ ճարպերի մասին է։ Դրանք ներառում են օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք ներ մեծ թվովհայտնաբերվել է կարմիր ձկների մեջ: Գրիլ, ջեռոցում կամ շոգեխաշել կիտրոնի սթեյք սաղմոնով կամ սաղմոնով: Դա լավ է ընթանում առողջ սոուսսալսա.
Ձեր ճաշի տուփին ավելացրեք նաև չփչացող բանջարեղեն՝ լոլիկ, բրոկկոլի և կանաչի:
7. Հատապտուղ + ընկույզ + տոստ + բանջարեղենի ձողիկներ
Լինում են օրեր, երբ մայրիկը շատ է ցանկանում լինել ստեղծագործ և հոգատար: Նման վառ և օրիգինալ ճաշի տուփը անպայման կուրախացնի ցանկացած երեխայի և կլինի կատարյալ խորտիկը օրվա ընթացքում։
Ամբողջ հացահատիկի հացով սենդվիչ պատրաստեք: Լրացրեք մի կտոր պանիր, կտրատեք աստղային խմորի կաղապարով: Ավելացնել աչքեր (ձիթապտղի շրջանակներ և կանաչ ոլոռ) և ժպիտ (լոլիկի կտոր): Մի մոռացեք հատապտուղների և ընկույզների մասին: Նրանք կգործեն որպես մի տեսակ առողջ աղանդեր... Կտրել նաև գազարն ու վարունգը։
8. Շագանակագույն բրինձ + շոգեխաշած ձուկ
Սպիտակ ձուկը պակաս օգտակար չէ, քան կարմիրը։ Այն համեղ է, սննդարար և հագեցնող: Այն բարձրորակ սպիտակուցի աղբյուր է։ Ընտրեք ձողաձուկ, ձողաձուկ, խոզուկ: Նրանք լավ համադրվում են շագանակագույն բրնձի հետ: Ընտրեք ճիշտ պատրաստման եղանակը։ Լավագույնն այն է, որ ձուկը շոգեխաշել կամ եռացնել: Այդպես շատ ավելի օգտակար է։ Ավելացրեք մի քանի հազարի տերեւ՝ ճաշատեսակին բազմազանություն հաղորդելու համար:
9. Սենդվիչ + հատապտուղ + բանջարեղեն + կանաչի
Աստղերի տեսքով դուք կարող եք պատրաստել ոչ միայն մեկ բաղադրիչ, այլև մի ամբողջ մինի սենդվիչ: Որպես բաղադրիչներ ընտրեք պանիր և խոզապուխտ: Նրանք հիանալի կերպով պահում են իրենց ձևը: Ճաշի տուփի մեջ ավելացրեք կանաչի և բանջարեղեն՝ շոգեխաշած բրոկկոլի և գազարի ձողիկներ: Ինչքան հաճելի և համեղ հավելումդնել հապալաս և ընկույզ:
10. Սենդվիչ + խնձոր
Սենդվիչներ դեռեւս կատարյալ դպրոցական խորտիկ են: Բացի այդ, երեխաները շատ են սիրում նրանց։ Պատրաստեք առողջարար սենդվիչ բանջարեղենով և ապխտած միսով կամ բալիկով: Երեխաները կմնան լավ սնված և բավարարված: Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ըստ ճաշակի կանաչի, կլոր շերտ կտրատած վարունգ, ապխտած մսի կտորներ, շերտեր բիբարև մի երկու գդալ տնական մայոնեզ... Մի մոռացեք խնձորի մասին: Դա կթարմացնի ձեր շունչը և կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը։
11. Բուսական ռուլետներ + կանաչի
Բանջարեղենով ռուլետները իսկական ելք են, եթե դուք ճաշի տուփ եք պատրաստում փոքրիկ գուրմանի համար: Այս ուտեստը շատ հագեցնող է, թեթև և միաժամանակ սննդարար։ Դուք կարող եք անվերջ փորձարկել միջուկներով: Նման ռուլետներ կարող եք պատրաստել ընդամենը 10 րոպեում՝ հետևելով մեր բաղադրատոմսին։
Մի մոռացեք թարմ դեղաբույսերի օգտակար հավելումների մասին: Ի դեպ, ցանկության դեպքում բանջարեղենի մեջ կարող եք ավելացնել մի քանի մսային բաղադրիչ։
12. Հավի նագեթ + պիտա + բանջարեղենի ձողիկներ
Երեխաները շատ են սիրում հավի միս: Պատրաստեք դրանք տանը և ավելացրեք ձեր դպրոցական ճաշի տուփին: Իհարկե, մենակ նագեթներ ուտել չի կարելի։ Ավելացրեք նաև օրիգինալ սենդվիչը։ Հացի փոխարեն պիտա օգտագործեք։ Դրա մեջ փաթաթեք պանրի և տանձի կտորները՝ ցողելով մի փոքր մեղրով։ Այս ճաշի տուփի վերջին խոհարարական նրբությունները ընկույզներն ու հատապտուղներն են՝ ըստ ճաշակի:
13. Բուրգեր + բանջարեղենային աղցան
Երեխայի սնունդը պետք է լինի ոչ միայն հավասարակշռված և վիտամիններով հարուստ, այլև ժամանակակից։ Այս խորտիկները հատկապես հաճելի են երեխաների համար և մեծացնում են ծնողների հեղինակությունը նրանց աչքերում: Ի վերջո, դուք լսում եք ձեր երեխաների նորաձևության միտումներն ու ճաշակները: Երեխաների համար պատրաստեք տնական բուրգերներ. Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է հետևյալ բաղադրիչները՝ կիսով չափ կտրատած բուլկի, հազար, պանիր, ապխտած մսի կտորներ կամ խաշած հավ, լոլիկի եւ վարունգի շերտ, սոուս.
Ձեր ճաշի տուփին ավելացրեք նաև 2 առողջարար բաղադրիչ և բանջարեղենային աղցան՝ քերած կաղամբ և մանր կտրատած վարունգ: Համեմեք այս աղցանը մի քիչ ձիթապտղի յուղով կամ բալզամիկ քացախով:
14. Սենդվիչ + գազար + շոկոլադ + խնձոր
Ահա ևս մեկ առատ խորտիկ ուսանողի համար: Սենդվիչի մեջ անպայման ավելացրեք պանիր, խոզապուխտ և խոտաբույսեր։ Սա հնարավորինս համեղ և սննդարար կդարձնի։ Ավելացնել գազար։ Այն լավացնում է տեսողությունը և վիտամին A-ի արժեքավոր աղբյուր է։ Խնձորը երեխայի օրգանիզմը կապահովի երկաթով և այլ օգտակար հանքանյութերով։ Շոկոլադն իր հերթին ակտիվացնում է ուղեղը և բարենպաստ ազդեցություն ունի մտավոր աշխատանքի վրա։
15. Տնական շաուրմա+ բանջարեղենի ձողիկներ + չրեր + կրեկեր + յոգուրտ սոուս
Մայրիկի հոգատար ձեռքերով պատրաստված շաուրման կդառնա դպրոցական համեղ ճաշ։ Այն պատրաստվում է բավականին պարզ. Ահա մի ցուցակ անհրաժեշտ բաղադրիչներըպիտա, վարունգ, լոլիկ, խոտաբույսեր, խաշած հավկամ խոզապուխտ, թթվասեր: Լավագույնը մատուցվում է յոգուրտի սոուսով:
Վերջինս իդեալական թփինգ կլինի նաև բանջարեղենի ձողիկների և կրեկերի համար։ Որպես առողջ աղանդեր ընտրեք չրեր՝ չամիչ, չոր ծիրան, թուզ։կողմից հրապարակված
Ժամանակակից երեխաները մի քանի ժամ են անցկացնում դպրոցում։ Նույնիսկ տարրական դպրոցում դասերը տևում են մոտ հինգ ժամ: Որպեսզի փոքրիկը կամ դեռահասը լավ տիրապետի նյութին, ակտիվ լինի և բոլոր առարկաներից լավ հանդես գա, նա պետք է լինի առողջ և սնված։
Հաճախ ուսումնական հաստատությունն իր ուսանողներին տրամադրում է տաք նախաճաշ և ճաշ: Բայց ի՞նչ անել, եթե ձեր երեխան ալերգիա ունի որոշակի սննդամթերքի նկատմամբ, չունի առաջարկվող չափաբաժինը կամ դուք պարզապես վստահ չեք մեր առաջարկած սննդի որակի վրա: Այս դեպքում ծնողների հավաքած խորտիկը կօգնի։ Սա հատկապես վերաբերում է տարրական դպրոցի երեխաներին: Փոքր քանակությամբ սնունդը կօգնի երեխային հագեցնել մեղմ քաղցը և սպասել լիարժեք տնային ճաշի։
Ինչ տալ երեխային դպրոց խորտիկի.
- Նախ, տվեք ձեր երեխաներին սննդարար սնունդ: Երեխայի մեջ կուշտության զգացումը պետք է մնա մինչև տուն գալը։
- Երկրորդ, դպրոցում նախուտեստները պետք է լինեն առողջ և հավասարակշռված: Ե՛վ փոքրիկը, և՛ դպրոցահասակ դեռահասը պետք է հասկանան, որ չիփսը սնունդ չէ:
- Երրորդ, դպրոցական ճաշը պետք է թարմ լինի: Ի վերջո, նա ստիպված կլինի երկու-երեք ժամ պառկել առանց սառնարանի պայուսակի մեջ։
- Չորրորդ, խորտիկը պետք է լինի հարմարավետ: Դպրոցներում երեխաները միշտ չէ, որ կարող են օգտագործել պատառաքաղ կամ գդալ: Հաճախ ընդմիջումների ժամանակ նրանք ստիպված են լինում ուտել հենց դասարանում, այնպես որ համոզվեք, որ դպրոցականը հարմար է ցանկացած իրավիճակում։
- Հինգերորդ՝ երեխայի համար պատրաստված կերակուրը պետք է համեղ լինի եւ երեխային դուր գա։
- Վեցերորդ՝ երեխայի խորտիկը պետք է կոկիկ փաթեթավորվի: Այժմ վաճառվում են բազմաթիվ թեթև պլաստիկ տուփեր: Նախուտեստներ ընտրեք հեշտությամբ, բայց ամուր փակվող կափարիչով:
Տանը մի փոքր հուզմունքի համար խորտիկ պատրաստելը հեշտ է: Եթե երեխան դպրոցում ճաշ չի ուտում, ուրեմն նրան կուշտ ճաշ է պետք։ Ամենահայտնի նախուտեստներից մեկի բաղադրատոմսերը շատ են: Մենք արդեն պատրաստել ենք հետևյալ կարագները. Հոգատար ծնողները արագ սենդվիչներ են պատրաստում երշիկով, եփած ձուով, պանիրով, եփած միսով և հավով: Դպրոցական ճաշի այս տարբերակը պետք է ավելի առողջարար դարձնել՝ ավելացնելով աղցան կանաչի կամ վարունգ: Վերցրեք երկու կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց, քսել դրանք հալած պանիրով, ավելացնել երշիկ, սալյամի, խոզապուխտ կամ թխած միս։ Թակած լոլիկն արագ ներծծվում է և փչանում տեսքըսենդվիչ. Ավելի լավ է ձեր երեխային չերրի լոլիկ տալ ձեզ հետ։ Խորհուրդ.Երեխայի համար ավելի հեշտ կլինի սենդվիչով խորտիկ ուտել՝ երկու կտոր հացի համար հարմար է այն պահել մատներով։ Սա ձեր ձեռքերը մաքուր կպահի: Կանապեի բաղադրատոմսերը բավականին պարզ են. Թող երեխան շամփուրներով սնունդ տանի դպրոց. խորտիկի նման ձևավորումը կբացի ախորժակը և կուրախացնի երեխային: Դուք կարող եք դրանք պատրաստել առավոտյան երեխաների հետ։ Այս ճաշն ուտելը պարզ և հարմար է, քանի որ այն արդեն կտրված է։ Խորտկարանները պատրաստվում են արագ, իսկ պայծառ փոքրիկ սենդվիչներն էլ կդիմավորեն մի փոքր անհանգիստ: Կանապեի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք պատրաստել դպրոցում. Խորհուրդ.Ցույց տվեք ձեր երևակայությունը. կարող եք լարեր շամփուրների վրա կարտոֆիլի գնդիկներ, թխած սունկ. Վ բարակ պիտակարող ես շատ օգտակար ու սննդարար իրեր փաթաթել։ Հիմքը քսել կաթնաշոռով կամ հալած պանիրով, տեղը մանր կտրատել բանջարեղենային շոգեխաշել, եփած միս կամ ձու, ձուկ կամ կաթնաշոռ և գլորում ենք ռուլետի մեջ։ Հարմարության համար ռուլետը մասերի կտրեք։ Պիտայի ռուլետների և կարկանդակների մի քանի բաղադրատոմսեր. Եթե երեխան տուն է գալիս ճաշի, ապա դուք կարող եք յոլա գնալ թեթեւ խորտիկով: Եթե ձեր աշակերտը ալերգիա չունի կաթի սպիտակուցի նկատմամբ և սիրում է ֆերմենտացված կաթնամթերք, ապա որպես ընդմիջման արագ խորտիկ կարող եք տալ ձեր երեխային խմել յոգուրտ... Այս ապրանքը կարելի է պահել 2-3 ժամ առանց սառնարանի, այն օգտագործելու համար գդալ պետք չէ, իսկ օգտագործված փաթեթավորումը պարզապես դեն է նետվում։
Սենդվիչներ կամ սենդվիչներ
Նախուտեստներ և կանապեներ
Roll
Թեթև խորտիկ
Թխվածքաբլիթներ կամ տնական տորթերպատրաստված մայրիկի կողմից սիրված է բոլոր երեխաների կողմից։ Շերտավոր ծրարների, եռանկյունների կամ կրուասանների համար կարող եք օգտագործել պատրաստի սառեցված խմոր։ Որպես միջուկ օգտագործել ջեմ, ջեմ, կաթնաշոռ, շոգեխաշած կաղամբ, տապակած աղացած միս։ Փոքրիկը կուրախանա նաև հոգատար մոր ձեռքերով պատրաստված այլ կարկանդակներով։
Յուրաքանչյուր երեխա օրվա լավ կեսն անցկացնում է դպրոցում, այդ ընթացքում նա քաղց է զգում։ Կանոնավոր սնունդը անհրաժեշտ է աճող մարմնի համար: Սրան գումարեք հոգեկան սթրեսը, որը պահանջում է մեծ էներգիա, և դուք լավ պատճառ կունենաք հոգալու դպրոցական սննդի և ձեր երեխայի առողջության մասին:
Ամեն դպրոց չէ, որ երաշխավորում է ճաշարանում ճաշելու հնարավորությունը, ուստի խորտիկը պետք է առատ լինի: Այդ նպատակով կրուտոնները կամ քաղցրավենիքները հաստատ հարմար չեն։
Սնունդ դպրոցպետք է օգտակար լինի.! Մենք ձեզ կպատմենք այն մասին, թե ինչ կարող եք օգտագործել ձեր երեխայի համար համեղ և սննդարար դպրոցական ճաշացանկ ստեղծելու համար:
Սնունդ դպրոցի համար՝ սենդվիչներ կամ սենդվիչներ
Առաջին բանը, որ գալիս է մտքում որպես դպրոցական խորտիկ, սովորական սենդվիչներն են: Այնուամենայնիվ, խոսքը երշիկով սովորական հացի մասին չէ. վերջինս ակնհայտորեն օգուտ չի բերի երեխային, և ամեն հաց չէ, որ լավ է .
Երշիկը փոխարինեք մսով` տավարի կամ հավի միսով: Հացի վրա կարելի է ձվածեղ դնել։ Այն, ինչ պետք չէ ավելացնել, մայոնեզն ու սոուսներն են, լոլիկները։ Դրանք ուղղակի կտարածվեն ու կբիծեն ուսապարկը կամ երեխայի ձեռքերը։
Սենդվիչները սենդվիչների ավելի «կոմպակտ» տարբերակն են: Նրանք հեշտությամբ տեղավորվում են փոքր տարաների մեջ և ավելի հեշտ ու հեշտ է ուտել: Խոզապուխտը, շոգեխաշածը կամ պինդ պանիրը լավ են աշխատում այս խորտիկի համար:
Մոռացեք երշիկեղենի սենդվիչների մասին: Ուսանողի խորտիկը պետք է առողջարար լինի, ուստի հացի վրա մի կտոր միս կամ ձվածեղ դրեք։ Դուք կարող եք այն լրացնել հազարով, բայց ոչ լոլիկով. նրանք ունեն շատ հեղուկ, որը կփչացնի հագուստը և ուսապարկը:
Լավաշի ռուլետներ և կանապեներ՝ սրտանց և հարմար
Լավաշը թույլ է տալիս «շրջել» լիցքավորման հարցում։Դուք կարող եք ամեն ինչ փաթաթել դրա մեջ - եփած ձու, թխած միս կամ ձուկ, փափուկ պանիր կամ կաթնաշոռ։
Լրացրեք այն ամենը Հունական յոգուրտկամ թթվասեր, և դրանք ոչ մի տեղ չեն տարածվի, քանի որ պիտայի հացը կարելի է գլորել ռուլետի կամ ծրարի մեջ:
Մեկ այլ հարմար և օրիգինալ տարբերակ կլինեն փոքրիկ կանապեներ։ Շամփուրների վրա կարող եք շարել մսի ֆիլեների, ձկան, բանջարեղենի և հացի կտորներ:
Նման խորտիկ- դա ոչ միայն հարմար է, այլեւ արագ: Սովորական 10 րոպե ընդմիջման ժամանակ երեխան անպայման ժամանակ կունենա ուտելու, և սա կարևոր նրբերանգ է։ նախապատրաստում դպրոցական օրվան... Եվ դուք կարող եք ձեզ հետ կանապեներ վերցնել՝ դրանք դնելով ճաշի փոքրիկ տուփի մեջ:
Պարզ պիտայի հացը ձեր դպրոցական խորտիկն էլ ավելի գոհացուցիչ կդարձնի: Հարմար է ձեռքերում պահել, միջուկը կամ սոուսը դրանից դուրս չի ընկնում։ Հարմար խորտիկի տարբերակ է կանապեներ պատրաստելը՝ մսի և բանջարեղենի կտորները շամփուրի վրա շարելով:
Սնունդ դպրոցի համար՝ թեթև խորտիկ տարբեր տարբերակներով
Եթե ձեր երեխան ժամանակ չունի դպրոցում լիարժեք սնվելու համար, ապա դուք պետք է մտածեք թեթեւ խորտիկի մասին, որը կարող եք ուտել սովորական ընդմիջման ժամանակ։
Բացի այդ, այս տարբերակը հարմար է, եթե երեխան ամաչում է դասընկերների հետ ուտել: Այս դեպքում սովամահ լինելը հաստատ տարբերակ չէ։
Ուսանողին առաջարկեք ճաշի հետևյալ տարբերակները, որոնք հարմար են նրա համար և օգտակար են մարմնի համար.
1. Մրգեր - դասական տարբերակբոլոր տարիքի ուսանողների համար: Այդ նպատակով ընտրեք կոշտ մրգեր, որոնք չեն փչանա ձեր դպրոցական ուսապարկում։ Խնձորը, տանձը կամ բանանը իդեալական են։ Վերջիններս հատկապես օգտակար են, եթե երեխան շատ ժամանակ է անցկացնում դպրոցում կամ այն օրը, երբ ֆիզկուլտուրա կա։ Խնձորի համար գնացեք քաղցր սորտեր: Թթվայինները մեծացնում են ստամոքսահյութի արտազատումը, ինչը միայն մեծացնում է սովի զգացումը։
2. Հացաբուլկեղեն - սնունդ դպրոցգուցե տնական բուլկիների և կարկանդակների տեսքով: Ավելի լավ է ընտրել քաղցր միջուկ, որը հաստատ չի փչանա ուսապարկի մեջ անցկացրած կես օրից հետո։ Մսով կարկանդակներայս դեպքում հաստատ չեն տեղավորվի։ Եթե ճաշ պատրաստելու ժամանակ չունեք, կարող եք կրուասաններ, փուչիկներ կամ փոքրիկ ծրարներ գնել։ քաղցր միջուկ... Մեղրաբլիթը կամ թխվածքաբլիթները, որոնք երեխան սիրում է, նույնպես կանեն:
3. Կաթնամթերք- եւս մեկ լավ տարբերակխորտիկի համար. Պարզապես պետք է հիշել, որ մածունը կարելի է պահել առանց սառնարանի մոտ 2-3 ժամ։ Այսինքն՝ նա չպետք է պառկի ուսապարկի մեջ մինչեւ երեկո։ Նման ճաշն աշակերտի համար օգտակար դարձնելու համար ընտրեք յոգուրտներ՝ առանց ներկերի ու բուրմունքների։
4. Ընկույզ և չոր մրգեր- այդ նպատակի համար հարմար են կեղևավորված ընկույզները, լվացած և չորացրած մրգերը: Պարզապես դրանք տեղադրեք ճաշի տուփի կամ փոքրիկ տոպրակի մեջ: Նման ընթրիքից հետո գործնականում աղբ չի մնա, ինչը շատ հարմար է։ Եվ սրանք մթերքները դրական են ազդում ուղեղի աշխատանքի վրաօգնում է ձեզ ավելի լավ սովորել:
Այս տարբերակներից ո՞րը պետք է ընտրեք: Փոխեք և համատեղեք դրանք՝ կախված երեխայի դպրոցական գրաֆիկից: Եվ, իհարկե, անպայման հաշվի առեք նրա նախասիրությունները, հակառակ դեպքում խորտիկը պարզապես կփոխանակեն դասընկերոջ հետ ակնհայտ ոչ առողջ կրուտոնների կամ չիփսերի հետ։
Որպես դպրոցի համար թեթև խորտիկ կարող եք ընտրել յոգուրտներ, չրեր, ընկույզներ, քաղցր խմորեղենկամ միրգ. Բացի առավելություններից, կա ևս մեկ չափանիշ՝ դպրոցի համար նախատեսված նման սնունդը պետք է հեշտ լինի ուսապարկով տեղափոխել, ոչ թե շատ աղբ թողնել:
Սնունդ դպրոցպետք է լինի առողջ և բավարարող: Նման միայն մեկ խորտիկի խնդիրն է հագեցնել մարմինը էներգիայով, որն անհրաժեշտ է ուժեղացված մտավոր աշխատանքի համար:
Իսկ եթե ձեր երեխան նույնպես հաճախում է սպորտի բաժին կամ հաճախում է ֆիզկուլտուրայի դասերի, ապա նա պարզապես պետք է ապաքինվի։ Չի վնասի ու հոգ տանել երեխայի ողնաշարի մասինավելացնելով ֆերմենտացված կաթը կալցիումով:
Խորտիկների համար հարմար են սենդվիչներ, սենդվիչներ, ռուլետներ, որոնք հեշտությամբ կարելի է պատրաստել տանը։ Իսկ եթե աշակերտը ամաչում է ուտել այլ երեխաների հետ, տվեք նրան «հարմար» խորտիկ՝ մրգերից, ընկույզից կամ չրերից: Լավ են նաև քաղցր խմորեղենով յոգուրտները։
Պլանավորեք ձեր ճաշացանկը շաբաթվա համար, որպեսզի չմոռանաք առավոտյան շտապ խորտիկ ուտել: Եվ անպայման քննարկեք նրա հետ երեխայի ճաշացանկը։
Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Կատարյալ մարմին օրական 3 րոպեում:
Ամեն օր երեխայիդ հավաքում ես դպրոց, ու արդեն հոգնել ես մտածելուց, թե ինչ նվիրես երեխայիդ դպրոց։ Ի վերջո, դուք ցանկանում եք, որ բոլոր նախուտեստները լինեն ոչ միայն համեղ և համեղ, այլև հնարավորինս առողջարար: Խնդիրը լուծված համարե՛ք։
Ինչու՞ ավելի լավ է երեխաներին գումար չտալ դպրոց.
Այո, շատերն են այդպես կարծում՝ ես փող կտամ, իսկ երեխան ինքը թող ընդմիջումների ժամանակ փնտրի, թե ինչ է ուզում ավելի շատ ուտել։ Սկզբունքորեն, եթե խոսքը դպրոցական բուֆետի մասին է, այո, այնտեղ կարելի է ուտել։ Բայց դուք դիտե՞լ եք, թե այնտեղ ինչ են կերակրում երեխաներին։
Նայեք, և կհասկանաք, որ ավելի լավ է ինչ-որ բան հորինել տնական... Չէ՞ որ այստեղ խորտիկը նույնպես վտանգավոր է։
Տեսականին, մեղմ ասած, ապշեցնում ու նույնիսկ վախեցնում է՝ այն, ինչ այնտեղ չի վաճառվում մեր երեխաներին՝ օգտվելով վերահսկողության բացակայությունից։ Չիպսեր և նմանատիպ այլ անառողջ նախուտեստներ. Երեխան կարող է գումար ծախսել քաղցրավենիքի վրա՝ զրկվելով իրենից օգտակար ապրանքներորոնք անհրաժեշտ են նրա մարմնին:
Այն ծնողները, ովքեր մտածում են, թե իրենց երեխան ինչ է ուտում, մտահոգված են սնվելու հարցով։ Մինչև այն աստիճան, որ նրանք երեխաների համար կազմակերպում են ամբողջական արգելակներ՝ բաղկացած լիարժեք սնունդից և խորտիկներից։
Դե, ճաշը բարդ է: Բայց երեխաների համար նախուտեստների շատ տարբերակներ կան: Պարզապես պետք է մեկ անգամ նստել և փորձել շաբաթվա համար կոպիտ մենյու կազմել։ Ի՞նչն է կարևոր հաշվի առնել այս պահերին: Ամեն ինչ! Այսպիսով, եկեք սկսենք պարզել, թե ինչն է օգտակար և ինչ հնարավոր է այն ապրանքներից, որոնք պետք է տալ երեխային ձեզ հետ, ինչը հարմար է դպրոց տանել և այլն, և ինչը չպետք է տալ:
Ո՞ր մթերքներն ավելի լավ է չտալ երեխային:
Չի կարելի տալ երեխային
- Երբեք ձեր երեխային «արագ» սնունդ մի տվեք դպրոց։ ... Մոռացեք խանութից գնված բուրգերների, շոկոլադե սալիկների, քաղցրավենիքի, կրեկերների, չիփսերի, կոլայի նման խմիչքների և այլ վնասակար նյութերի մասին, որոնք երկար ժամանակ վարակել են մեզ Արևմուտքում:
- Խստիվ արգելեք ինքներդ ձեզ տալ երեխային երշիկեղենի հետ կապված որևէ բան կամ այն իր մաքուր տեսքով, ինչպես ցանկացած այլ ապրանք, որը արագ թթու է դառնում: Երբեք մի տվեք կետչուպ և մայոնեզ:
ԿԱՐԵՎՈՐ. Եթե ձեր երեխան խնդիրներ ունի աղեստամոքսային տրակտի հետ, խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ, թույլ տվեք նրան խորհուրդ տալ, թե որ սեղանն է լավագույնը ձեր երեխայի համար դպրոցում և ինչ նվիրել ձեզ հետ: Եվ, իհարկե, այն չի տապակվի, այլ շոգեխաշած կամ այլ անվտանգ եղանակով:
Ի՞նչ պետք է հաշվի առնել երեխային դպրոց նախուտեստ տալիս:
Կոշտ պանիր
- Շաբաթվա ճաշացանկը կազմելիս անմիջապես որոշեք մանկական խորտիկների ամենակարևոր բաղադրիչները։ Նրանք. որպեսզի դրանք պարունակեն սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ և այլ օգտակար նյութեր ճիշտ գումարըև համադրություն.
- Եթե դուք որոշել եք ձեր երեխային նախուտեստ տալ դպրոց խմորված կաթնամթերքից, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, մածունը և այլն, ապա փորձեք երեխային փոխանցել, որ այն նախ պետք է ուտել, այլ ոչ թե ամբողջ օրը կրել:
- Բանջարեղենը, մրգերը (լավ լվացված և չքաղցրած) և այլ մթերքները պետք է մատչելի լինեն ձեռք բերելու և ուտելու համար:
- Սենդվիչներն ու այլ մթերքները պետք է փաթեթավորվեն այնպես, որ դրանց պարունակությունը չբիծի դպրոցական պարագաների և ուսապարկի վրա:
- Անպայման տվեք ձեր երեխային մի շիշ ջուր, այլ ոչ թե քաղցր ջուր: Ձմռանը դա կարող է լինել տաք ճայեր թերմոսում:
Անպայման ներառեք թաց անձեռոցիկներ, անձեռոցիկներ և աղբի տոպրակ ձեր խորտիկի տոպրակի կամ տարայի մեջ:
- Ձեր երեխան հաստատ չի մոռանա ուտել այն, ինչ դուք պատրաստում եք նրա համար, եթե ամեն ինչ գեղեցիկ ու հարմար փաթեթավորեք։ Բարեբախտաբար, դուք միշտ կարող եք ընտրել ճաշի տուփերից մի քանի խցիկում:
Ինչ տալ նախուտեստներին դպրոցում.
Նույնիսկ եթե երեխան ճաշում է մեծ ընդմիջման ժամանակ, նա կցանկանա ուտել: Հիշեք, որ այն սնունդը, որը դուք տալիս եք ձեր երեխային դպրոց նախուտեստների համար, պետք է լինի համեղ և առողջարար: Ի՞նչ տալ. Ահա ընդամենը մի քանի խորտիկներ:
Ընկույզ և սերմեր
Ամենահարմար, ամենաառողջ խորտիկը բոլոր առումներով։ Ո՞ր ընկույզն է ավելի լավ տալ, ինչ սերմեր և ինչ ձևով: Կան տոննա տարբերակներ:
Եթե ընկույզ, ապա վերցրեք գետնանուշ, Ընկույզկամ նուշ. Երեխային մի բուռը բավական է մեկ ընդմիջման համար։
Եթե որոշել եք սերմեր տալ, ապա կարող են լինել արևածաղկի և դդմի սերմեր։ Բայց մաքրված ձևով։ Այլընտրանքային՝ տոպրակի մեջ դնելով սերմեր կամ ընկույզներ:
Յուրահատուկ խորտիկ ամեն առումներով։ Ինչն է եզակի: Սա օգտակար է, քանի որ հատապտուղները կամ մրգերը պահպանում են առավելագույն օգտակարությունը, երբ պատշաճորեն չորանում են: Երեխայի համար հեշտ կլինի դրանք հանել պայուսակից։
Ինչպիսի՞ չիր կարող է լինել։ Եվ պետք է հաշվի առնել՝ ելնելով առողջական վիճակից, երեխայի նախասիրությունները։ Լավ կլինի նաև սալորը, տանձը, խնձորը, ծիրանը, խաղողը և այլն, ներառյալ. և ամսաթվերը: Ավելի լավ է, եթե դուք հոգ տանեք ձեր մասին, չորացնելով այն ամենը ամառվանից: Ի վերջո, ձմռանը դա կլինի մկանների և ոսկորների համար առատ և առողջարար սնունդ։
Թարմ բանջարեղեն
Սա նույնպես խորտիկի անփոխարինելի տեսակ է բոլոր առումներով։ Բավական է երեխային ամեն օր տալ այն, ինչ նա սիրում է, նա կուշտ ու առողջ կլինի, քանի որ անձեռնմխելիությունը ավելի ուժեղ կլինի.
Ի՞նչ կարող եք տալ ձեր երեխային դպրոց: Այն ամենը, ինչ նա սիրում է: Եվ սա կարող է լինել ոչ միայն թարմ խրթխրթան վարունգ, այլ նաև գազար, դդում, շաղգամ և այլն։
Թարմ մրգեր և հատապտուղներ
Նրանք իդեալական են դպրոցում նախուտեստների համար: Ընդմիջման ժամանակ երեխան ոչ միայն ֆիզիկապես կհագեցվի։ Նա կստանա մի տոննա վիտամիններ։ Ի՞նչ կարող եք տալ ձեր երեխային դպրոց: Բոլոր մրգերն ու հատապտուղները, որոնք ներկայումս առկա են, կարող են դա անել: Խնձոր, տանձ, սալոր, ծիրան, ելակ (խիտ հատապտուղներ) և այլն։
Ելակ
Գլխավորն այն է, որ դրանք հարմար են սննդի առումով։ Օրինակ, մեծ հատապտուղներ և մրգեր մի տվեք ամբողջությամբ. երեխաները կարող են ժամանակ չունենալ դրանք ուտելու, բայց կտրատված և ապահով փաթեթավորված փակ տարայի մեջ: Մի ժամանակ երեխան կուտի այնքան, որքան պետք է։ Բայց ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ ցիտրուսային մրգերից։
Սենդվիչներ և դրանց անալոգներ
Այո, եթե դուք միշտ չեք հասցնում ամեն ինչ պատրաստել այնպես, ինչպես պլանավորել եք, պատրաստեք սենդվիչ կամ, օրինակ, ինչ-որ բան պիտայի հացից։
Արագ, պարզ, համեղ, առողջարար. ինչ կարող է ավելի լավ լինել: Պիտայի հացի մեջ լցրեք համեղ եփած բանջարեղենն ու միսը, այն դուր կգա երեխային։ Սենդվիչի համար օգտագործեք միայն ամբողջական հացահատիկի հաց: Մի օգտագործեք երշիկեղեն կամ մայոնեզ: Ճիշտ կլինի սենդվիչ խաշած կրծքամիս կամ միս կտորով, կոշտ պանիրթարմ խոտաբույսերով - այն, որը սիրում է ձեր ուսանողը: Բայց սենդվիչների չափերը պետք է փոքր լինեն՝ կանապեների նման:
Հացաբուլկեղեն
Հիանալի սնունդ բոլոր առումներով: Բայց միայն այն դեպքում, եթե խմորեղենը ձերն է կամ վստահելի հրուշակագործներից:
Ի՞նչ կարող եք պատրաստել ձեր երեխայի համար այս կատեգորիայի խորտիկներից: Առաջին և ամենահեշտ տարբերակը բուլկիներն են կամ կարկանդակները։ Թխեք և տվեք ձեր երեխային բուլկի կամ կարկանդակ: Կարկանդակների միջուկը կարող է լինել կաթնաշոռ, կաղամբ, խնձոր, սալոր և այլն։ Խմորի համար ալյուր պատրաստել՝ օգտագործելով ամբողջական ալյուր: Վերացրեք մարգարինը:
Ձվի նախուտեստներ
Այո, նրանք նույնպես կյանքի իրավունք ունեն։ Մնում է միայն սովորել, թե ինչպես պատրաստել խիտ ձվածեղ կամ եփած ձու:
Կարևոր է համաձայնել ձեր երեխայի հետ այն մթերքների մասին, որոնք դուք կարող եք ավելացնել ձվածեղի կամ կաթնաձվի մեջ: Խոսքը բանջարեղեն, պանիր, խաշած միս ավելացնելու մասին է և այլն։
Թթու կաթնային խորտիկներ
Մի տվեք ձեզ հետ կեֆիր, եթե ձեր երեխային դա դուր չի գալիս։ Տվեք նրան, ասենք, մածուն։ Բայց մի առևտուր մի արեք, այլ ինքներդ արեք, բաղադրատոմսեր շատ կան: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք կաթնաշոռի մասին՝ կալցիումի աղբյուր: Ձեր երեխան ատո՞ւմ է նրան: Եվ հիմա ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես ստիպել նրան մոռանալ այս կարևոր ապրանքի հանդեպ իր հակակրանքը։
Այո, այս ցուցակում առաջինները syrniki-ն են: Կպցրեք դրանք երեխայի հետ նախօրեին, առավոտյան տապակեք՝ բուրավետ և համեղ, դրանք ախորժակ կառաջացնեն։
Կաթնաշոռի գնդիկներ
Կան տարբերակներ, երբ կաթնաշոռը պետք չէ ջերմային բուժում... Ահա այս տարբերակներից ընդամենը մի քանիսը: Կաթնաշոռային գնդիկներ. Կաթնաշոռը քսում ենք մաղի միջով և ավելացնում այն ամենը, ինչն ավելի համեղ է դարձնում կաթնաշոռը։ Երեխայի հետ գլորեք այս գնդիկները և գլորեք ցանկացած փոշու մեջ, որը նա ինքը կարող է հորինել՝ քսելով, օրինակ՝ շոկոլադ, թխվածքաբլիթ և այլն։ Դպրոցում նման խորտիկից բոլորը կթքվեն։
Նույն ընթացակարգը՝ քսել կաթնաշոռը, որպեսզի այն ավելի փափուկ լինի, և ավելացնել շոկոլադ, քաղցր հատապտուղների կտորներ և մրգեր: Այս ծղոտները կդառնան շքեղ, և միևնույն ժամանակ խանութից գնված վնասակար քաղցրավենիքի ամենաօգտակար այլընտրանքը:
Առողջ տնական քաղցրավենիք
Այո, այո, մենք էլ չպետք է մոռանանք դրանց մասին, և երեխային դպրոցում ինչ-որ բան դնենք, ամեն անգամ՝ տարբեր։ Կոնկրետ ինչ? Այ, այստեղ էլ ցուցակը ամուր կլինի, և յուրաքանչյուր երեխա ունի իր սեփականը:
Ցանկում առաջինը շոկոլադն է։ Շատ երեխաներ սիրում են նրան, և նա, անշուշտ, օգտակար է։ Պարզապես շոկոլադը դրեք ոչ թե սալիկների մեջ, այլ շերտերի, փայլաթիթեղի մեջ փաթաթված։ Դուք կարող եք պատրաստել տնական քաղցրավենիք և այլ առողջարար ուտեստներ: Ինչպես, օրինակ, granola.
Store granola-ն վատ է ձեզ համար: Իսկ տանը երեխաներն էլ ավելի մեծ հաճույքով են ուտելու՝ չկասկածելով, թե ինչ եք հենց նոր դրել այնտեղ։ Մի պահ տրամադրեք և ամեն անգամ փոխեք բաղադրիչները: Հիմքը միշտ այստեղ է հացահատիկային, և դրանք ուղեկցվում են ընկույզով, սերմերով, չրերով, թարմ տարիներով և մրգերով, շոկոլադով, մեղրով և այլն։ Կարող եք ամեն ինչ չորացնել տապակի մեջ և լցնել տաք մեղր։ Սառեցրած սալիկները տվեք դպրոցին.
Խմել դպրոց
Սա նույնպես խորտիկի տեսակ է։ Իսկ ի՞նչ կարելի է դպրոց բերել խմիչքներից։
Այն, ինչ նա սիրում է, և ջուրը: Լցնել պարզ ջուր 0,33 լիտրանոց շշի, կրակայրիչի հյութի կամ թեյի մեջ։ Նրանք կարող են նաև կետ դառնալ ճաշի մեջ, քանի որ շատ փորձագետներ խոսում են ճաշի այս վերջի մասին՝ քաղցր:
Ո՞րն է արտերկրի դպրոցականների սնունդը.
- Երիտասարդ գերմանացիները դպրոց են տանում սենդվիչներ պանրով, երշիկով կամ ձուկով, ինչպես նաև խնձոր և այլ մրգեր, չորացրած մրգեր, թխվածքաբլիթներ։ Եվ լվացեք այդ ամենը ջրով կամ խմիչքներով:
- Ավստրալիայի դպրոցականների ծնողներն իրենց ճաշի տուփերը հիմնականում լցնում են սենդվիչներով, տարբեր մրգերև աղանդեր, և երեխաներին ջուր տվեք նրանց հետ:
Աշխատանքային օրերի դինամիզմը թելադրում է իր կանոնները։ Ոչ միայն մենք՝ մեծերս, այլեւ մեր երեխաները սովոր են արագ տեմպերով ապրելուն։ Հատկապես ինտենսիվ բեռ է ընկնում անխոնջ դպրոցականների ուսերին, ովքեր դասերից հետո շտապում են ակումբներ ու բաժիններ, հանդիպում դաստիարակների հետ և պատրաստում տնային աշխատանքները։ Անելիք չկա, ժամանակակից աշխարհում հաջողության գինը բավականին բարձր է։ Սակայն խելամիտ ծնողը կարող է շատ բան անել իր երեխայի հարմարավետ կյանքի համար, իսկ ամենապարզը նրա մասին հոգ տանելն է։ առողջ սնունդապահով ձեռքերում:
Առողջ նախաճաշեր դպրոցականների համար
Գաղտնիք չէ, որ այն սնունդը, որը երեխան ստանում է մեծ ընդմիջման ժամանակ, շատ հեռու է իդեալական լինելուց։ Դպրոցական ճաշերը թողնենք սննդի խղճի վրա և մտածենք, թե միայնակ մայրն ինչ կարող է անել իր երեխայի համար:
Տարբերակները շատ են, ամեն ինչ կախված է ձեր երեխայի համի նախասիրություններից և ապրանքների առավոտյան հավաքածուից: Դիետոլոգները անվերապահորեն առաջին տեղը տալիս են վարսակի ալյուրին, որը հարուստ է ածխաջրերով, սպիտակուցներով և հանքանյութերով։ Եթե ձեր երեխան սիրում է, ուրեմն ձեր բախտը բերել է առասպելական և, բացի վարսակի ալյուրից, կարող եք առավոտյան եփել կորեկ, բրինձ, գարու շիլա և նույնիսկ հնդկաձավար։ Մյուս երեխաներն առավոտյան շատ ուրախ են փափուկ ձվածեղով կամ բուրավետ ապխտած ձվերով բեկոնի կամ կարտոֆիլի կտորներով:
Այնուամենայնիվ, կա երեխաների մի կատեգորիա, որն առավոտյան ընդհանրապես ոչինչ չի կարող ուտել։ Նման խճճվածի համար կարող եք եփել կազդուրիչ կակաո, որը հիանալի ակտիվացնում է ուղեղի գործունեությունը: Նույն նպատակների համար այն նաև հարմար է կաթնային կոկտեյլբանանով։
Զգույշ եղեք նախաճաշի հացահատիկի և հացահատիկի հետ, քանի որ այս մթերքները հարուստ են շաքարով և հագեցած ճարպերով:
Շատերը դպրոցական նախաճաշերը կապում են բառի հետ. Եթե դուք ստեղծագործական մոտեցում եք ցուցաբերում, ապա նման սնունդը կարող է լինել նաև շատ համեղ և օգտակար։ Օրինակ, Սպիտակ հացայն կարելի է փոխարինել հացահատիկով, հրաժարվել երշիկից՝ հօգուտ եփած մսի կամ հավի մսի և ավելացնել մի քիչ կանաչի և բանջարեղեն։
Նախուտեստներ
Դպրոցում ծանրաբեռնվածությունը կարող է հսկայական լինել, ուստի պարկի սննդարար խորտիկն ընդհանրապես չի վնասի երեխային։ Իհարկե, մենք մոռանում ենք չիպսերի և շոկոլադե սալիկների մասին, բայց մի պարկ չտապակած ընկույզները, չորացրած մրգերը, կրեկերները կամ «ճիշտ» սենդվիչները լավ կաշխատեն «ծանր» օրերին։
Դպրոցական ճաշեր
«Յուրաքանչյուր ուսանողին» արտահայտությունն այսօր չի կորցրել իր արդիականությունը։ Այնուամենայնիվ, դպրոցի ճաշարանը շատ աղմկոտ է և եռուզեռ: Դպրոցականը իսկական, սիրով պատրաստված ճաշ է ստանում միայն տանը:
Ապուրը ցանկացած որակյալ ճաշի հիմքն է։ Այս յուրահատուկ ուտեստն օգնում է բարելավել երեխայի օրգանիզմում նյութափոխանակությունը։ Հատկապես ցուցադրված է ապուրների օգտագործումը ցուրտ սեզոնից դուրս և ձմռանը:
Երկրորդ դասընթացը, հնարավորության դեպքում, պետք է ներառի մսամթերք: Ավելի լավ է դրանք շոգեխաշած լինեն կամ ջեռոցում, իսկ բանջարեղենը կամ բրինձը կմատուցեն մսի համար որպես կողմնակի ճաշատեսակ։
Կարևոր է նաև հիշել, որ երեխաներին անհրաժեշտ է կերակրել սեզոնային մթերքներով, և այդ դեպքում ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։
Երբ երեխան սթրեսով և հուզմունքով լի օրից տուն է գալիս դպրոցից, առաջին բանը, որ նա անում է, խոհանոց գնալն է: Ձեր խնդիրն է զարգացնել ձեր աշակերտի համար կանոնավոր կերպով տնական սնունդ պատրաստելու հրաշալի սովորությունը, և այս մոտեցումը տարիներ շարունակ կպահի նրան առողջ։