girişUşağınıza məktəbə qəlyanaltı üçün nə vermək lazımdır. Məktəblilərin yeməkləri və məktəbdə "qəlyanaltılar" üçün seçimlər. Toyuq çörəyi
İstehlak ekologiyası: Yeni dərs ili yaxınlaşır və sual yaranır ki, övladınızı məktəbə hansı qida ilə gətirmək lazımdır.Biz sizin işinizi asanlaşdırmaq qərarına gəldik və ləzzətli, sadə və qidalı məktəb lanchbox qəlyanaltıları üçün 15 variantı tərtib etdik.
Yeni dərs ili yaxınlaşır. Hər bir qayğıkeş və diqqətli valideyn uşağını məktəbə hansı yeməklə vermək sualı ilə qarşılaşır.
15 ləzzətli, sadə və qidalı məktəb yemək qutusu qəlyanaltılarını bir araya gətirərək sizin üçün asanlaşdırdıq. Uşaqlar tox, analar şad olsun!
1. Alma + pomidor + çörək + kahı
Tələbəyə verilə biləcək ən asan qəlyanaltı seçimi tərəvəz, meyvə, çörək və təzə sıxılmış şirədir. Saxlamada seçici olmayan qidaları seçin. Bir alma, albalı pomidoru, bir neçə tam taxıl xiyarları və kahı yarpaqları aclığı aradan qaldırmaq üçün əladır.
2. Tərəvəz + üzüm + qoz-fındıq
Uşağınız məktəbdə vacib bir gün planlaşdırır? Riyaziyyatdan test yoxsa rus dilində diktant? Sonra qəlyanaltı daha vacib bir vəzifəni yerinə yetirməlidir - beyni aktivləşdirmək.
Nahar qutunuza albalı pomidoru və buxarda bişmiş brokoli kimi qidalı tərəvəzlər əlavə edin. Əlavə et dadlı üzüm və dadmaq üçün qoz-fındıq. Bu badam, şam qozası və qoz ola bilər. Belə bir qəlyanaltı sizi nəinki şadlandıracaq, həm də böyük təhsil nailiyyətlərinə hazırlayacaq!
3. Qəhvəyi düyü + buxarda bişmiş tərəvəzlər + küftə
Məktəb və sonra - məşq və ya musiqi dərsləri? Belə məşğul günlərdə seçə bilərsiniz doyurucu yeməklər məktəb nahar qutusu üçün. Qəhvəyi düyü qaynadın. Uzun müddət toxluq hissi verir. Ona buxarda hazırlanmış tərəvəzlər (brokoli, yerkökü) və toyuq və ya balıq tortları əlavə edin. Dadlı və ən əsası çox doyurucu və sağlamdır!
4. Banan + sendviç + pomidor + göyərti
Bir sendviç məktəb yemək qutusunda tapıla bilər. Mümkün qədər faydalı olması üçün yalnız düzgün maddələr seçmək vacibdir. Məsələn, iki dilim çörək, kahı, bir dilim vetçina və ərinmiş pendir.
Bu sendviçə pomidor və göyərti əlavə edin. Onların tərkibində çoxlu vitamin var. Yaşıllar həm də immunitet sistemini gücləndirən və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayan qiymətli antioksidant mənbəyidir. haqqında unutmayın şirin meyvə... Banan sağlam olmayan şirniyyatlara əla alternativdir. Onu istehlak etdikdən sonra orqanizm endorfinlər, yəni xoşbəxtlik hormonları istehsal edir ki, belə yaxşı əhval və uşağın öyrənməyə həvəsi təmin edilir.
5. Giləmeyvə + qoz-fındıq + piroq
Bəzən övladlarınızı şirin nahar qutusu ilə əyləndirə bilərsiniz. İçinə şirəli giləmeyvə və bəzi xəmirləri qoyun. Bir neçə çiyələk və böyürtkən bədəni zəruri vitamin və minerallarla təmin edir. Fındıq zehni fəaliyyəti aktivləşdirir və aclıq hissini aradan qaldırır. Dadlı evdə hazırlanmış tort akademik uğur və nümunəvi davranış üçün böyük bir mükafatdır.
6. Tərəvəz + balıq
Yağlar uşağın pəhrizinə daxil edilməlidir. Ancaq bu, şirniyyat və fast food haqqında deyil, düzgün yağlar haqqındadır. Bunlara omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları daxildir böyük rəqəm qırmızı balıqda tapılır. Qril, soba və ya limon biftek somon və ya qızılbalıq ilə buxarda bişirin. ilə yaxşı gedir sağlam sous salsa.
Həmçinin nahar qutunuza tez xarab olmayan tərəvəzlər əlavə edin: pomidor, brokoli və göyərti.
7. Giləmeyvə + qoz-fındıq + tost + tərəvəz çubuqları
Ananın həqiqətən yaradıcı və qayğıkeş olmaq istədiyi günlər var. Belə parlaq və orijinal nahar qutusu hər hansı bir uşağı mütləq sevindirəcək və gün ərzində mükəmməl qəlyanaltı olacaqdır.
Tam taxıllı çörəkdən sendviç hazırlayın. Üstünə bir parça pendir qoyun, ulduz formalı xəmir qəlibi ilə kəsin. Gözlər əlavə edin (zeytun dairələri və yaşıl noxud) və təbəssüm (pomidor dilimi). Giləmeyvə və qoz-fındıqları da unutma. Onlar bir növ kimi çıxış edəcəklər sağlam desert... Yerkökü və xiyarları da doğrayın.
8. Qəhvəyi düyü + buxarda hazırlanmış balıq
Ağ balıq qırmızı balıqdan az faydalı deyil. Dadlı, qidalı və doyurucudur. Yüksək keyfiyyətli protein mənbəyidir. Pollock, cod, haddock seçin. Qəhvəyi düyü ilə yaxşı gedirlər. Düzgün bişirmə üsulunu seçin. Balıqları buxarda bişirmək və ya qaynatmaq daha yaxşıdır. Bu şəkildə daha faydalıdır. Yeməyə müxtəliflik əlavə etmək üçün bir neçə kahı yarpağı əlavə edin.
9. Sandviç + giləmeyvə + tərəvəz + göyərti
Ulduz şəklində, yalnız bir tərkib hissəsi deyil, həm də bütöv bir mini sendviç hazırlaya bilərsiniz. Tərkiblər kimi pendir və vetçina seçin. Formalarını mükəmməl saxlayırlar. Nahar qutusuna göyərti və tərəvəz əlavə edin - buxarda hazırlanmış brokoli və kök çubuqları. kimi xoş və dadlı əlavə yaban mersini və qoz-fındıq qoyun.
10. Sendviç + alma
Sandviçlər hələ də mükəmməl məktəb qəlyanaltısıdır. Bundan əlavə, uşaqlar onları çox sevirlər. Tərəvəz və hisə verilmiş ət və ya balıq parçaları ilə sağlam bir sendviç hazırlayın. Uşaqlar yaxşı qidalanmış və məmnun qalacaqlar. Onu hazırlamaq üçün dadmaq üçün göyərti, dəyirmi dilimlərə kəsilmiş xiyar, hisə verilmiş ət parçaları, dilimlər lazımdır. bolqar bibəri və bir neçə qaşıq evdə hazırlanmış mayonez... Alma haqqında unutmayın. Nəfəsinizi təravətləndirəcək və əhvalınızı yüksəldəcək.
11. Tərəvəz rulonları + göyərti
Bir az gurme üçün nahar qutusu yığırsınızsa, tərəvəz rulonları əsl çıxış yoludur. Bu yemək çox doyurucu, yüngül və eyni zamanda qidalıdır. Doldurma ilə sonsuz təcrübə edə bilərsiniz. Bizim reseptimizə əməl edərək, belə rulonları cəmi 10 dəqiqə ərzində hazırlaya bilərsiniz.
Təzə otların sağlam əlavə edilməsini unutmayın. Yeri gəlmişkən, istəsəniz, tərəvəzlərə bir az ət inqrediyenti əlavə edə bilərsiniz.
12. Toyuq göbələkləri + pide + tərəvəz çubuqları
Uşaqlar toyuq göbələklərini çox sevirlər. Onları evdə hazırlayın və məktəb yemək qutunuza əlavə edin. Təbii ki, nuggetləri tək yeyə bilməzsiniz. Orijinal sendviçi də əlavə edin. Çörək yerinə pide istifadə edin. İçinə pendir dilimləri və armud dilimlərini sarın, bir az bal ilə çiləyin. Bu nahar qutusunda son kulinariya toxunuşları dadmaq üçün qoz-fındıq və giləmeyvədir.
13. Burger + tərəvəz salatı
Uşağın qidalanması yalnız balanslaşdırılmış və vitaminlərlə zəngin deyil, həm də müasir olmalıdır. Bu qəlyanaltılar uşaqlar üçün xüsusilə ləzzətlidir və valideynlərin onların gözündə nüfuzunu artırır. Axı siz uşaqlarınızın moda meyllərini və zövqlərini dinləyirsiniz. Uşaqlar üçün evdə hazırlanmış burgerlər hazırlayın. Bunu etmək üçün sizə lazımdır aşağıdakı maddələr: yarıya kəsilmiş bulka, kahı, pendir, hisə verilmiş ət dilimləri və ya qaynadılmış toyuq, pomidor və xiyar dilimləri, sous.
Həmçinin nahar qutunuza 2 sağlam inqrediyent və tərəvəz salatı əlavə edin - rəndələnmiş kələm və xırda doğranmış xiyar. Bu salata bir az zeytun yağı və ya balzam sirkəsi əlavə edin.
14. Sandviç + kök + şokolad + alma
Tələbə üçün daha bir doyurucu qəlyanaltı var. Sandviçə pendir, vetçina və göyərti əlavə etməyinizə əmin olun. Bu onu mümkün qədər dadlı və qidalı edəcək. Yerkökü əlavə edin. O, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və qiymətli A vitamini mənbəyidir. Alma uşağın orqanizmini dəmir və digər faydalı minerallarla təmin edəcək. Şokolad isə öz növbəsində beyni aktivləşdirir və zehni fəaliyyətə faydalı təsir göstərir.
15. Evdə hazırlanmış şawarma+ tərəvəz çubuqları + quru meyvələr + kraker + qatıq sousu
Ananın qayğıkeş əlləri ilə hazırlanan Şawarma, ləzzətli məktəb naharına çevriləcəkdir. Olduqca sadə hazırlanır. Budur siyahı zəruri maddələr: pide, xiyar, pomidor, göyərti, qaynadılmış toyuq və ya vetçina, xama. Ən yaxşısı yoğurt sousu ilə verilir.
Sonuncu həm də tərəvəz çubuqları və krakerlər üçün ideal bir doldurma olacaqdır. Sağlam desert kimi qurudulmuş meyvələri seçin: kişmiş, quru ərik, əncir. tərəfindən nəşr edilmişdir
Müasir uşaqlar məktəbdə bir neçə saat vaxt keçirirlər. Hətta ibtidai siniflərdə dərslər təxminən beş saat davam edir. Körpənin və ya yeniyetmənin materialı yaxşı mənimsəməsi, aktiv olması və bütün fənlərdən yaxşı çıxış etməsi üçün o, sağlam və yaxşı qidalanmalıdır.
Çox vaxt təhsil müəssisəsi tələbələrini isti səhər yeməyi və naharla təmin edir. Bəs əgər uşağınızın müəyyən qidalara qarşı allergiyası varsa, təklif olunan hissə yoxdursa və ya siz təklif etdiyimiz yeməyin keyfiyyətinə əmin deyilsinizsə, necə? Bu vəziyyətdə valideynlərin topladığı qəlyanaltı kömək edəcəkdir. Bu xüsusilə ibtidai sinifdə oxuyan uşaqlar üçün doğrudur. Az miqdarda yemək uşağa yüngül aclığı təmin etməyə və tam ev yeməyini gözləməyə kömək edəcək.
Bir uşağa qəlyanaltı üçün məktəbə nə vermək lazımdır?
- Əvvəlcə uşaqlarınıza qidalı qidalar verin. Toxluq hissi uşaqda evə gələnə qədər qalmalıdır.
- İkincisi, məktəbdə qəlyanaltılar sağlam və balanslı olmalıdır. Həm yeniyetmə, həm də məktəb yaşlı yeniyetmə fişlərin yemək olmadığını başa düşməlidir.
- Üçüncüsü, məktəbdə nahar təzə olmalıdır. Axı o, soyuducusuz portfeldə iki-üç saat yatmalı olacaq.
- Dördüncüsü, qəlyanaltı rahat olmalıdır. Məktəblərdə uşaqlar həmişə çəngəl və ya qaşıqdan istifadə edə bilmirlər. Çox vaxt onlar fasilələr zamanı birbaşa sinifdə yemək yeməlidirlər, buna görə də məktəblinin istənilən vəziyyətdə rahat olmasına əmin olun.
- Beşincisi, uşaq üçün hazırlanan yemək dadlı olmalı və uşağın xoşuna gəlməlidir.
- Altıncısı, uşağın qəlyanaltısı səliqəli şəkildə qablaşdırılmalıdır. Hazırda satışda çoxlu yüngül plastik qutular var. Asanlıqla, lakin sıx bağlanan qapaqlı qəlyanaltılara üstünlük verin.
Evdə bir az qısqanclıq üçün qəlyanaltı hazırlamaq asandır. Əgər uşaq məktəbdə nahar yeməsə, o zaman doyumlu nahar lazımdır. Ən məşhur qəlyanaltılardan biri üçün çoxlu reseptlər var. Artıq aşağıdakı yağları hazırlamışıq: Qayğıkeş valideynlər kolbasa, qaynadılmış yumurta, pendir, qaynadılmış ət və toyuq ilə tez sendviçlər hazırlayırlar. Məktəb üçün bu nahar variantı salat göyərti və ya xiyar əlavə etməklə daha sağlam olmalıdır. İki parça götürün tam taxıl çörəyi, onları ərinmiş pendirlə yayın, kolbasa, salam, vetçina və ya bişmiş ət əlavə edin. Doğranmış pomidor tez islanır və xarab olur görünüş sendviç. Körpəyə sizinlə birlikdə albalı pomidoru vermək daha yaxşıdır. Məsləhət. Uşağın bir sendviç ilə qəlyanaltı olması daha asan olacaq - iki dilim çörək üçün barmaqlarınızla tutmaq rahatdır. Bu əllərinizi təmiz saxlayacaq. Kanepe reseptləri olduqca sadədir. Uşağın məktəbə şişlərdə yemək götürməsinə icazə verin: qəlyanaltının belə bir dizaynı iştahı açacaq və uşağı sevindirəcəkdir. Onları səhər uşaqlarla birlikdə bişirə bilərsiniz. Bu naharı yemək sadə və rahatdır, çünki o, artıq parçalara kəsilir. Qəlyanaltılar tez hazırlanır və parlaq kiçik sendviçlər bir az qısqanclığa müraciət edəcəkdir. Məktəbə hazırlaya biləcəyiniz kanape reseptləri: Məsləhət. Təsəvvürünüzü göstərin - şişlərə ip bağlaya bilərsiniz kartof topları, bişmiş göbələklər. V nazik pide bir çox faydalı və qidalı şeyləri bükə bilərsiniz. Baza kəsmik və ya ərinmiş pendirlə yayın, incə doğranmış qoyun tərəvəz güveç, qaynadılmış ət və ya yumurta, balıq və ya kəsmik və rulon halına salın. Rahatlıq üçün rulonu hissələrə kəsin. Pide rulonları və tortlar üçün bir neçə resept: Körpə nahar üçün evə gəlirsə, o zaman yüngül qəlyanaltı ilə dolana bilərsiniz. Əgər şagirdinizin süd zülalına qarşı allergiyası yoxdursa və mayalanmış süd məhsullarını sevirsə, o zaman fasilədə tez qəlyanaltı kimi körpənizə verə bilərsiniz. qatıq içmək... Bu məhsulu soyuducusuz 2-3 saat saxlamaq olar, istifadə etmək üçün qaşıq lazım deyil, işlənmiş qablaşdırma isə sadəcə olaraq atılır.
Sandviçlər və ya sendviçlər
Qəlyanaltılar və kanepeler
Roll
Yüngül qəlyanaltı
Kukilər və ya evdə hazırlanmış tortlar ana tərəfindən hazırlanan bütün uşaqlar tərəfindən sevilir. Şişirilmiş zərflər, üçbucaqlar və ya kruvasanlar üçün hazır dondurulmuş xəmirdən istifadə edə bilərsiniz. İçlik kimi mürəbbə, mürəbbə, kəsmik istifadə edin, bişmiş kələm, qızardılmış qiymə. Uşaq qayğıkeş ananın əlləri ilə hazırlanan digər tortlardan da məmnun olacaq.
Hər bir uşaq günün yaxşı yarısını məktəbdə keçirir və bu müddət ərzində ac qalır. Böyüyən bədən üçün müntəzəm qidalanma vacibdir. Buna çoxlu enerji tələb edən zehni stressi də əlavə edin və məktəb yeməkləri və uşağınızın sağlamlığına diqqət yetirmək üçün yaxşı səbəbiniz var.
Hər məktəb yeməkxanada yemək imkanına zəmanət vermir, buna görə qəlyanaltı doyurucu olmalıdır. Bu məqsədlə croutons və ya şirniyyatlar mütləq uyğun deyil.
Məktəbə yemək faydalı olmalıdır.! Uşağınız üçün ləzzətli və qidalı məktəb menyusu yaratmaq üçün nələrdən istifadə edə biləcəyinizi sizə xəbər verəcəyik!
Məktəb üçün yemək: sendviçlər və ya sendviçlər
Məktəb qəlyanaltısı dedikdə ağla gələn ilk şey adi sendviçlərdir. Bununla belə, biz kolbasa ilə adi çörəkdən danışmırıq - ikincisi açıq şəkildə uşağa fayda verməyəcək və hər çörək yaxşı deyil .
Kolbasanı ətlə əvəz edin - mal əti və ya toyuq. Çörəyin üzərinə omlet qoya bilərsiniz. Əlavə etmək lazım olmayanlar mayonez və souslar, pomidorlardır. Onlar sadəcə olaraq sırt çantasını və ya uşağın əllərini yayacaq və ləkələyəcəklər.
Sandviçlər sendviçlərin daha "yığcam" versiyasıdır. Onlar asanlıqla kiçik qablara yerləşdirilir və yemək daha asan və asandır. Bu qəlyanaltı üçün vetçina, güveç və ya sərt pendir yaxşı işləyir.
Kolbasa sendviçlərini unudun! Tələbənin qəlyanaltısı sağlam olmalıdır, ona görə də çörəyin üzərinə bir parça ət və ya omlet qoyun. Siz onu kahı ilə əlavə edə bilərsiniz, amma pomidorla deyil - paltarları və kürək çantasını ləkələyən çoxlu maye var.
Lavaş rulonları və kanepes - ürəkaçan və rahat
Lavaş, doldurma məsələsində "dolaşmağa" imkan verir!İçinə hər şeyi bükə bilərsiniz - qaynadılmış yumurta, bişmiş ət və ya balıq, yumşaq pendir və ya kəsmik.
Hamısını tamamlayın yunan qatığı və ya xama - və onlar heç yerə yayılmayacaqlar, çünki pide çörəyi rulon və ya zərfdə yuvarlana bilər.
Başqa bir rahat və orijinal versiya kiçik kanepeler olacaq. Şişlər üzərində ət filesi, balıq parçaları, tərəvəz və çörəyin kublarını bağlaya bilərsiniz.
Belə bir qəlyanaltı- bu, təkcə rahat deyil, həm də sürətlidir. Adi 10 dəqiqəlik fasilə zamanı uşağın mütləq yemək üçün vaxtı olacaq - və bu, vacib bir nüansdır. məktəb gününə hazırlıq... Və kanepləri kiçik bir nahar qutusuna qoyaraq özünüzlə götürə bilərsiniz.
Sadə pide çörəyi məktəb qəlyanaltınızı daha da doyurucu edəcək. Əlinizdə tutmaq rahatdır, içindən içlik və ya sous düşmür. Rahat bir qəlyanaltı üçün bir seçim, ət və tərəvəz parçalarını bir şişə bükərək kanepe hazırlamaqdır.
Məktəb üçün yemək: müxtəlif variasiyalarda yüngül qəlyanaltı
Əgər uşağınızın məktəbdə tam yemək üçün vaxtı yoxdursa, o zaman müntəzəm fasilə zamanı yeyə biləcəyiniz yüngül qəlyanaltı haqqında düşünməlisiniz.
Bundan əlavə, uşaq sinif yoldaşları ilə yeməkdən utanırsa, bu seçim uyğun gəlir. Bu vəziyyətdə ac qalmaq qətiliklə bir seçim deyil.
Tələbəyə onun üçün əlverişli və bədən üçün faydalı olan aşağıdakı nahar variantlarını təklif edin:
1. Meyvələr - klassik versiya bütün yaşda olan tələbələr üçün. Bu məqsədlə məktəb çantanızda xarab olmayacaq sərt meyvələr seçin. Alma, armud və ya banan idealdır. Uşaq məktəbdə və ya bədən tərbiyəsi olduğu bir gündə çox vaxt sərf edərsə, sonuncular xüsusilə faydalıdır. Alma üçün şirin sortlara keçin. Asidik olanlar mədə şirəsinin ifrazını artırır, bu da yalnız aclıq hissini artırır.
2. Çörəkxana - məktəbə yemək ola bilsin ki, evdə hazırlanmış bulkalar və piroqlar şəklində. Sırt çantasında keçən yarım gündən sonra mütləq pisləşməyəcək şirin bir içlik seçmək daha yaxşıdır. Ət piroqları bu halda onlar mütləq uyğun gəlməyəcəklər. Bişirməyə vaxtınız yoxdursa, kruvasan, puf və ya kiçik zərflər ala bilərsiniz. şirin doldurma... Uşağın sevdiyi zəncəfil çörək və ya peçenye də edəcək.
3. Süd məhsulları- daha bir yaxşı variantdır qəlyanaltı üçün. Sadəcə yadda saxlamaq lazımdır ki, qatıq soyuducusuz təxminən 2-3 saat saxlanıla bilər. Yəni axşama qədər bel çantasında uzanmamalıdır. Belə bir naharın tələbə üçün faydalı olması üçün boyalar və ləzzətlər olmayan yoqurtlar seçin.
4. Fındıq və quru meyvələr- qabığı soyulmuş qoz-fındıq, yuyulmuş və qurudulmuş meyvələr bu məqsəd üçün uyğundur. Sadəcə onları nahar qutusuna və ya kiçik çantaya qoyun. Belə bir şam yeməyindən sonra praktiki olaraq heç bir zibil qalmayacaq, bu çox rahatdır. Və bunlar qidalar beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir daha yaxşı öyrənməyə kömək edir.
Bu variantlardan hansını seçməlisiniz? Uşağın məktəb cədvəlindən asılı olaraq onları alternativ və bir-biri ilə birləşdirin. Və, əlbəttə ki, onun üstünlüklərini nəzərə aldığınızdan əmin olun, əks halda qəlyanaltı sadəcə sinif yoldaşı ilə açıq-aydın sağlam olmayan croutons və ya çiplərə dəyişdiriləcəkdir.
Məktəb üçün yüngül qəlyanaltı kimi qatıqlar, quru meyvələr, qoz-fındıq, şirin xəmirlər və ya meyvə. Faydalara əlavə olaraq, daha bir meyar var - məktəb üçün belə yemək bir sırt çantasında asan daşınmalı, çoxlu zibil buraxmamalıdır.
Məktəbə yemək sağlam və məmnun olmalıdır. Yalnız belə bir qəlyanaltının vəzifəsi bədəni gücləndirilmiş zehni iş üçün lazım olan enerji ilə doyurmaqdır.
Əgər uşağınız da idman bölməsinə gedirsə və ya bədən tərbiyəsi dərslərinə gedirsə, o, sadəcə sağalmalıdır. Bu zərər verməyəcək və uşağın onurğasına qulluq edin kalsium ilə fermentləşdirilmiş süd əlavə etməklə.
Qəlyanaltılar üçün evdə asanlıqla hazırlana bilən sendviçlər, sendviçlər, rulonlar uyğun gəlir. Tələbə digər uşaqlarla yeməkdən utanırsa, ona meyvə, qoz-fındıq və ya quru meyvələrdən ibarət "rahat" qəlyanaltı verin. Şirin xəmir ilə qatıqlar da yaxşıdır.
Menyunuzu həftəyə planlaşdırın ki, səhər tələsik qəlyanaltı yeməyi unutmayasınız. Və uşağın menyusunu onunla müzakirə etməyinizə əmin olun.
Sizi maraqlandıra bilər: Gündə 3 dəqiqədə mükəmməl bədən!
Uşağınızı hər gün məktəbə yığırsınız və artıq uşağını məktəbə nə verəcəyinizi düşünməkdən yorulmusunuz. Axı, bütün qəlyanaltıların yalnız doyurucu və dadlı deyil, həm də mümkün qədər sağlam olmasını istəyirsiniz? Problemin həll olunduğunu düşünün!
Uşaqlara məktəbə pul verməmək niyə yaxşıdır?
Bəli, çoxları belə düşünür - pul verəcəm və fasilələrdə daha çox yemək istədiyini uşaq özü axtarsın. Prinsipcə, əgər söhbət məktəb bufetindən gedirsə, bəli, orada yemək yeyə bilərsiniz. Bəs siz orada uşaqların nə yedirdiyinə baxmısınız?
Baxın, başa düşəcəksiniz ki, nəyisə icad etmək daha yaxşıdır evdə hazırlanmış... Axı burada qəlyanaltı yemək də təhlükəlidir.
Çeşid, yumşaq desək, heyrətləndirir və hətta qorxudur - nəzarətsizlikdən istifadə edərək orada uşaqlarımıza satılmayanlar. Çiplər və digər bu kimi zərərli qəlyanaltılar. Uşaq özünü məhrum edərək şirniyyata pul xərcləyə bilər faydalı məhsullar bədəni üçün lazım olanlar.
Uşağının nə yediyinə əhəmiyyət verən valideynlər qidalanma məsələsi ilə maraqlanırlar. O qədər ki, uşaqlar üçün tam yemək və qəlyanaltılardan ibarət bütün əyləclər təşkil edirlər.
Yaxşı, nahar çətin olur. Ancaq uşaqlar üçün qəlyanaltılar üçün bir çox variant var. Sadəcə bir dəfə oturub həftə üçün kobud menyu hazırlamağa çalışmalısan. Bu anlarda nəyi nəzərə almaq vacibdir? Hər şey! Beləliklə, gəlin sizinlə birlikdə uşağa verilməli olan məhsullardan nəyin faydalı və nəyin mümkün olduğunu, məktəbə aparmağın əlverişli olduğunu və s., nəyin verilməməsi lazım olduğunu anlamağa başlayaq.
Uşağınıza hansı qidaları verməmək daha yaxşıdır?
Uşağa verilməməlidir
- Heç vaxt övladınıza məktəbə “fast” yemək verməyin. ... Mağazalarda alınan burgerləri, şokoladları, şirniyyatları, krakerləri, çipsləri, kola kimi içkiləri və Qərbdə uzun müddətdir bizə sirayət edən digər zərərli maddələri unudun.
- Çocuğunuza kolbasa ilə bağlı bir şey verməyinizi qəti şəkildə qadağan edin və ya tez turşlaşan hər hansı digər məhsullar kimi təmiz formada. Heç vaxt ketçup və mayonez verməyin!
ƏHƏMİYYƏTLİ: Əgər uşağınızın mədə-bağırsaq traktında problemləri varsa, pediatrınızla danışın, məktəbdə uşağınız üçün hansı masanın daha yaxşı olduğunu və sizinlə nə verməyi məsləhət görsün. Və o, əlbəttə ki, qızardılmayacaq, ancaq buxarda və ya başqa bir təhlükəsiz şəkildə bişiriləcək.
Uşağa məktəbə qəlyanaltı verərkən nələrə diqqət edilməlidir?
Sərt pendir
- Həftə üçün menyu tərtib edərkən dərhal uşaq qəlyanaltılarının ən vacib komponentlərinə qərar verin. Bunlar. belə ki, onların tərkibində zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər və digər faydalı maddələr var düzgün məbləğ və birləşmə.
- Uşağınıza məktəbə kəsmik, qatıq və s. kimi fermentləşdirilmiş süd məhsullarından qəlyanaltı vermək qərarına gəlsəniz, uşağa ilk növbədə onun yeyilməli olduğunu, bütün günü geyilmədiyini çatdırmağa çalışın.
- Tərəvəzlər, meyvələr (yaxşı yuyulmuş və şəkərsiz) və digər qidalar almaq və yemək üçün hazır olmalıdır.
- Sandviçlər və digər ərzaq məhsulları elə qablaşdırılmalıdır ki, onların içindəkilər məktəb ləvazimatlarını və kürək çantasını ləkələməsin.
- Uşağınıza şəkərli su deyil, bir şüşə su verməyinizə əmin olun. Qışda bir termosda isti qağayılar ola bilər.
Qəlyanaltı çantanıza və ya konteynerinizə nəm salfetlər, salfetlər və zibil torbası daxil etməyinizə əmin olun.
- Hər şeyi gözəl və rahat şəkildə qablaşdırsanız, uşağınız onun üçün hazırladığınızı yeməyi mütləq unutmayacaq. Xoşbəxtlikdən, siz həmişə bir neçə bölmədə nahar qutuları arasından seçim edə bilərsiniz.
Məktəbdə qəlyanaltı üçün nə vermək lazımdır?
Uşaq böyük fasilədə nahar edirsə belə, yemək istəyəcək. Nəzərə alın ki, övladınıza məktəbə qəlyanaltı üçün verdiyiniz yeməklər dadlı və sağlam olmalıdır. Nə vermək lazımdır? Burada yalnız bir neçə qəlyanaltı var.
Fındıq və toxum
Hər cəhətdən ən rahat, ən sağlam qəlyanaltı. Hansı qoz-fındıqları, hansı toxumları və hansı formada vermək yaxşıdır? Çox sayda seçim var.
Fındıq varsa, fıstıq götürün, qoz və ya badam. Bir ovuc uşağa bir fasilə üçün kifayətdir.
Əgər toxum verməyə qərar verərsinizsə, onda günəbaxan və balqabaq toxumu ola bilər. Ancaq təmizlənmiş formada! Alternativ olaraq, bir çantaya toxum və ya qoz-fındıq qoyun.
Hər cəhətdən unikal qəlyanaltı. Unikal nədir? Bu faydalıdır, çünki giləmeyvə və ya meyvələr düzgün qurudulmuş zaman maksimum faydalılığı saxlayır. Uşağın onları çantadan çıxarması asan olacaq.
Bu hansı quru meyvə ola bilər? Və sağlamlıq vəziyyətinə, uşağın üstünlüklərinə əsaslanaraq nəzərə almalısınız. Gavalı, armud, alma, ərik, üzüm və s. də yaxşı olacaq, o cümlədən. və tarixlər. Daha yaxşısı, özünüzə qulluq etsəniz, hər şeyi yaydan qurutsanız. Axı, qışda əzələlər və sümüklər üçün doyurucu və sağlam qida olacaq.
Təzə tərəvəzlər
Bu həm də hər cəhətdən əvəzolunmaz qəlyanaltı növüdür. Uşağa hər gün bəyəndiyini vermək kifayətdir, o, tox və sağlam olacaq, çünki immunitet daha da güclənəcək.
Uşağınıza məktəbə nə verə bilərsiniz? Sevdiyi hər şey. Və bu, yalnız təzə xırtıldayan xiyar deyil, həm də yerkökü, balqabaq, şalgam və s.
Təzə meyvə və giləmeyvə
Onlar məktəbdə qəlyanaltılar üçün idealdır. Tənəffüs zamanı uşaq təkcə fiziki cəhətdən doymayacaq. O, bir ton vitamin alacaq. Uşağınıza məktəbə nə verə bilərsiniz? Hal-hazırda mövcud olan bütün meyvə və giləmeyvə bunu edə bilər. Alma, armud, gavalı, ərik, çiyələk (sıx giləmeyvə) və s.
çiyələk
Əsas odur ki, yemək baxımından əlverişlidirlər. Məsələn, böyük giləmeyvə və meyvələri bütöv verməyin - uşaqların onları yeməyə vaxtı olmaya bilər, ancaq dilimlənmiş və qapalı bir qabda etibarlı şəkildə qablaşdırılır. Bir anda uşaq ehtiyac duyduğu qədər yeyəcək. Ancaq sitrus meyvələrindən imtina etmək daha yaxşıdır.
Sandviçlər və onların analoqları
Bəli, hər şeyi planlaşdırdığınız kimi bişirmək üçün həmişə vaxtınız yoxdursa, sendviç və ya məsələn, pide çörəyindən bir şey hazırlayın.
Tez, sadə, dadlı, sağlam - daha yaxşı nə ola bilər. Pide çörəyinə ləzzətli bişmiş tərəvəz və ət qoyun, uşağın xoşuna gələcək. Sandviçiniz üçün yalnız tam taxıl çörəyindən istifadə edin. Heç bir kolbasa və ya mayonez istifadə etməyin. Bir dilim qaynadılmış döş və ya ət ilə bir sendviç düzgün olardı, sərt pendir təzə otlar ilə - tələbənizin bəyəndiyi. Ancaq sendviçlərin ölçüsü kiçik olmalıdır - kanepes kimi.
Çörəkxana
Hər cəhətdən əla yemək. Ancaq bişmiş məmulatlar sizin və ya etibarlı xəmir aşpazlarının olması şərtilə.
Bu qəlyanaltı kateqoriyasından övladınız üçün nə bişirə bilərsiniz? İlk və ən asan seçim çörəklər və ya piroqlardır. Çörək bişirin və uşağınıza çörək və ya pasta verin. Piroqlar üçün içlik kəsmik, kələm, alma, gavalı və s. ola bilər. Kəpək unundan istifadə edərək xəmir üçün un hazırlayın. Marqarini xaric edin!
Yumurta qəlyanaltıları
Bəli, onların da yaşamaq hüququ var. Yalnız sıx omlet və ya pişmiş yumurta bişirməyi öyrənmək lazımdır.
Omlet və ya qaynadılmış yumurtaya əlavə edə biləcəyiniz qidalar haqqında uşağınızla razılaşmaq vacibdir. Söhbət tərəvəz, pendir, qaynadılmış ət və s. əlavə etməkdən gedir.
Turş südlü qəlyanaltılar
Əgər uşağınızın xoşuna gəlmirsə, sizinlə kefir verməyin. Ona, deyin, qatıq verin. Ancaq alış-veriş etməyin, ancaq özünüz edin - bir çox resept var. Bununla belə, kəsmik haqqında unutmayın - kalsium mənbəyi! Uşağınız ona nifrət edir? İndi sizə bu vacib məhsulu sevmədiyini necə unutduracağını söyləyəcəyəm.
Bəli, bu siyahıda birincilər syrnikidir. Onları bir gün əvvəl uşağınıza yapışdırın, səhər onları qızardın - ətirli və dadlı, iştah açacaq.
Kəsmik topları
Kəsmik lazım olmadığı zaman variantlar var istilik müalicəsi... Bu seçimlərdən yalnız bir neçəsi. Kəsmik topları. Kəsmiyi süzgəcdən keçirin və kəsmiki daha dadlı edən hər şeyi əlavə edin. Bu topları uşaqla birlikdə yuvarlayın və onları özünün hazırlaya biləcəyi istənilən tozda yuvarlayın, sürtün, məsələn, şokolad, peçenye və s. Məktəbdə hər kəs belə bir qəlyanaltıdan tüpürcək olacaq!
Eyni prosedur - kəsmiki daha yumşaq etmək üçün sürtmək və şokolad, şirin giləmeyvə və meyvə parçaları əlavə etmək. Bu çömçələr qəşəng və eyni zamanda mağazadan alınan zərərli şirniyyatlara ən faydalı alternativ olacaq!
Sağlam ev şirniyyatları
Bəli, bəli, biz də onları unutmamalıyıq və məktəbdə uşağa bir şey qoymalıyıq, hər dəfə fərqlidir. Tam olaraq nə? Oh, burada da siyahı möhkəm olacaq və hər bir uşağın öz var.
Siyahıda birinci yerdə şokolad gəlir. Bir çox uşaq onu sevir və o, əmin olmaq üçün faydalıdır. Sadəcə şokoladı plitələrə deyil, folqa ilə bükülmüş dilimlərə qoyun. Evdə hazırlanmış konfet və digər faydalı yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, qranola kimi.
Qranola mağazası sizin üçün pisdir. Evdəki uşaqlar isə ora qoyduğunuzdan şübhələnmədən daha böyük zövqlə yeyəcəklər. Bir az vaxt ayırın və hər dəfə maddələri dəyişdirin. Əsas həmişə buradadır dənli bitkilər, və onları qoz-fındıq, toxum, quru meyvələr, təzə illər və meyvələr, şokolad, bal və s. Hər şeyi bir qızartma qabda qurutmaq və isti bal tökmək olar. Məktəbə donmuş plitələr verin.
Məktəbə içmək
Bu da bir növ qəlyanaltıdır. Və məktəbə içkilərdən nə gətirə bilərsiniz?
İstədiyi hər şey və su. 0,33 litrlik butulkaya adi su, daha yüngül şirə və ya çay tökün. Onlar da yeməkdə bir nöqtə ola bilər, çünki bir çox ekspertlər yeməyin bu sonu haqqında danışırlar - şirin.
Xaricdə məktəblilər üçün yemək nədir?
- Gənc almanlar məktəbə pendir, kolbasa və ya balıq ilə sendviçlər, həmçinin alma və digər meyvələr, quru meyvələr, peçenyelər aparırlar. Və hamısını su və ya içki ilə yuyun.
- Avstraliyada məktəblilərin valideynləri nahar qutularını əsasən sendviçlərlə doldururlar. müxtəlif meyvələr və şirniyyatlar və onlarla birlikdə uşaqlara su verin.
İş günlərinin dinamizmi öz qaydalarını diktə edir. Tək biz böyüklər deyil, uşaqlarımız da sürətlə yaşamağa öyrəşmişik. Dərsdən sonra dairələrə və bölmələrə tələsən, repetitorlarla görüşən, ev tapşırıqlarını hazırlayan yorulmaz məktəblilərin çiyninə xüsusilə gərgin yük düşür. Ediləcək bir şey yoxdur, müasir dünyada uğurun qiyməti kifayət qədər yüksəkdir. Halbuki, ağlı başında olan valideyn övladının rahat həyatı üçün çox şey edə bilər və ən sadəsi onun qayğısına qalmaqdır. sağlam yemək etibarlı əllərə.
Məktəblilər üçün sağlam səhər yeməyi
Heç kimə sirr deyil ki, böyük bir fasilə zamanı uşağın aldığı yemək idealdan çox uzaqdır. Gəlin məktəb yeməklərini iaşə vicdanına buraxaq və tək ananın övladı üçün nə edə biləcəyini düşünək.
Bir çox variant var, hamısı uşağınızın dad üstünlüklərindən və səhər məhsullarından asılıdır. Dietoloqlar qeyd-şərtsiz olaraq karbohidratlar, zülallar və minerallarla zəngin olan yulaf ezmesine birinci yeri verirlər. Əgər uşağınız sevirsə, onda siz inanılmaz dərəcədə şanslısınız və yulaf ezmesi ilə yanaşı, səhər darı, düyü, arpa sıyığı və hətta qarabaşaq yarması bişirə bilərsiniz. Digər uşaqlar səhərlər tüklü omlet və ya pastırma və ya kartof parçaları ilə ətirli pişmiş yumurta ilə çox xoşbəxtdirlər.
Ancaq səhərlər ümumiyyətlə heç nə yeyə bilməyən uşaqlar kateqoriyası var. Belə təlaşlı üçün beyin fəaliyyətini mükəmməl şəkildə aktivləşdirən canlandırıcı kakao bişirmək olar. Eyni məqsədlər üçün də uyğundur süd kokteyl banan ilə.
Səhər yeməyinizdə taxıl və yarma ilə diqqətli olun, çünki bu qidalar şəkər və doymuş yağlarla zəngindir.
Bir çox insanlar məktəb səhər yeməyini sözlə əlaqələndirirlər. Əgər yaradıcı yanaşmadan istifadə etsəniz, belə yeməklər də çox dadlı və sağlam ola bilər. Misal üçün, ağ çörək onu taxıl ilə əvəz edə, qaynadılmış ət və ya toyuq lehinə kolbasadan imtina edə və bir az göyərti və tərəvəz əlavə edə bilərsiniz.
Qəlyanaltılar
Məktəbdə iş yükü böyük ola bilər, buna görə çantadakı qidalı qəlyanaltı uşağa heç bir zərər verməyəcək. Əlbəttə ki, biz çipləri və şokolad barlarını unuduruq, lakin bir çanta qızardılmamış qoz-fındıq, quru meyvələr, krakerlər və ya "doğru" sendviçlər "çətin" günlərdə yaxşı bir iş görəcək.
Məktəb naharları
“Hər bir tələbəyə” ifadəsi bu gün də aktuallığını itirməmişdir. Bununla belə, məktəbin yeməkxanası çox səs-küylü və təlaşlıdır. Bir məktəbli əsl, məhəbbətlə bişirilmiş naharı yalnız evdə alır.
Şorba istənilən keyfiyyətli yeməyin əsasını təşkil edir. Bu unikal yemək uşağın orqanizmində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Xüsusilə soyuq mövsümdə və qışda şorbaların istifadəsi göstərilir.
İkinci kursa, mümkünsə, ət məhsulları daxil edilməlidir. Onlar buxarda və ya sobada bişirilsə daha yaxşıdır və tərəvəz və ya düyü ət üçün yan yemək kimi xidmət edəcəkdir.
Uşaqları mövsümi məhsullarla qidalandırmaq lazım olduğunu da xatırlamaq lazımdır, sonra artıq çəki ilə bağlı heç bir problem olmayacaq.
Uşaq stres və həyəcanla dolu bir günün ardından məktəbdən evə gələndə ilk işi mətbəxə getmək olur. Sizin vəzifəniz tələbəniz üçün müntəzəm olaraq evdə hazırlanmış yemək hazırlamaq gözəl vərdişini inkişaf etdirməkdir və bu yanaşma onu uzun illər sağlam saxlayacaqdır.