ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಕಠಿಣ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ. ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ... ಪಾಸ್ಟಾ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರ: ಪಾಸ್ಟಾದ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 112 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೀಮಿಯಂ). ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಆಧುನಿಕ ಗೃಹಿಣಿಯರು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cನ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಂಶವಿದೆ - ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಆಕೃತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ

ನಮ್ಮ ಮಳಿಗೆಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ನಿಗೂ erious ಆರಂಭಿಕ ಅಕ್ಷರಗಳಿವೆ - ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ. ಅವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಪಾಸ್ಟಾಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

1. ಎ ಅಕ್ಷರ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪಾಸ್ಟಾನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು;
2. ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಅಕ್ಷರಗಳು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮೃದು ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. "ಬಿ" ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ, "ಬಿ" ಗುಂಪಿಗೆ - ಬೇಕರಿಯಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕುದಿಸಲು, ನೀವು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, "ಎ" ಪಾಸ್ಟಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಕಲ್ಮಶಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ದೇಶೀಯ ಉತ್ಪಾದಕರು ಮೃದುವಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖರ್ಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು.
• ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ... ಕ್ಲಾಸಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಾಸ್ಟಾ, ಮೂರು ಘಟಕಗಳು ಇರಬೇಕು - ಹಿಟ್ಟು, ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ನಮ್ಮ ನಿರ್ಮಾಪಕರು ಹಿಟ್ಟಿನ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಯೋಗ್ಯ ತಯಾರಕರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಮೂಲ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಪಾಸ್ಟಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ನಾವು ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಈ ಅಂಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 320-350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಹೊಂದಿದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ 2.5–3 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಕಷ್ಟು ells ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದವು ಅಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 112 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಏನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಪಾಸ್ಟಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶುಷ್ಕ ರೂಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೊಂಬುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಮುನ್ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿ 115 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್\u200cನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪಾಸ್ಟಾಗಳಂತೆ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸುಮಾರು 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು 220 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಬೇಯಿಸದ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ 370 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು 190 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಗರಿಗಳು" ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ... ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 150-160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ

ಪಾಸ್ಟಾ ಸ್ವತಃ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ ಹಲವಾರು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

• ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್\u200cನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಅವುಗಳ ಸಾಧಾರಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಂಬುಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ತಕ್ಷಣ 160 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಆಕೃತಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿ ತರುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್\u200cನ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 350-400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸಹ ನಲವತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೇವಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ

ನೌಕಾ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸರಳ ಖಾದ್ಯವನ್ನು "ನೇವಿ ತಿಳಿಹಳದಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆ ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭಿರುಚಿಗಾಗಿ ಪ್ರೇಯಸಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಭಾಗವು ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ lunch ಟವು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ!

ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಬದಲು ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಚಿಕನ್ ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸದೆ ಹುರಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಧ್ಯ.

ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಭರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶುದ್ಧ ತೈಲವು 885 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ - 880, ಬೆಣ್ಣೆ - 720 ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸವಿಯಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್\u200cಗಳು.

ಹೆಸರು	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್	169
ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಸಾಸ್	159
ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್	200
ಕೆಚಪ್	93-101
ಮೇಯನೇಸ್	627
ಒಣಗಿದ ತುಳಸಿ	251
ತಾಜಾ ತುಳಸಿ	27
ಕರಿ ಮೆಣಸು	251
ಜಾಯಿಕಾಯಿ	556
ಕೆಂಪುಮೆಣಸು	358
ಆಲ್\u200cಸ್ಪೈಸ್	263
ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು	40

ಮಸಾಲೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ:

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಐರಿನಾ ಶಿಲಿನಾ ಅವರ ಸಲಹೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು - 27 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು;
• ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾಸ್ - 82 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು;
• ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ - 80 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - 40 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು;
• ಕೆನೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ -69 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಮಿಶ್ರಣ "ಇಟಾಲಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು" - 259 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಸೊಪ್ಪುಗಳು - 210 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.

ಪಾಸ್ಟಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಇನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಆಯ್ದ ಪಾಸ್ಟಾದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಗುಂಗುರು. ಬಿಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಗೂಡುಗಳಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. ಒಳಗೆ ಟೊಳ್ಳು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟೊಳ್ಳಾದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಾಸ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ಯೂಬ್\u200cಗಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು.
3. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ. ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮಸಾಲೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೂಡಲ್ಸ್. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೂಡಲ್ಸ್\u200cಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಡಯಟ್

ಈ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಂಜೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ "ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ".

• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು (ಇದರಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಸೇರಿದೆ).
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ತಾಜಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಆದರ್ಶ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯದ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ತಾಜಾ ಜೊತೆ ಪಾಸ್ಟಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾದ್ಯವು ದೇಹದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕರಿಮೆಣಸು ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ) ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲು ನೀವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪಫಿನೆಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಸ್ಟಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ಆಡಳಿತವು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ (ಸೂಚಿಸಿದ ತೂಕವು ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ). ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಾರ್ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಸ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮೆನುವನ್ನು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1,300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಮತ್ತೊಂದು ನಿರಂತರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ವಿವರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು. ಈ ಎರಡು ಲೀಟರ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಉಳಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಕಾರಣ, ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಯಟ್ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು

ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ: ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ ರುಚಿ ಗುಣಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ದಪ್ಪ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ, ಸುಮಾರು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಕು (ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ).
2. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ meal ಟಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಹೊಂದುವ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ, ಇದು ಸುಮಾರು 170-180 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರತಿ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ದರದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಾಸ್ಟಾವು ತನ್ನ ದಟ್ಟವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಶಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗುಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
4. ನೀರು ಕುದಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್\u200cಗೆ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ, ಪಾಸ್ಟಾ ಎಸೆಯುವ ಸಮಯ.
5. ನೀವು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಬೇಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಡಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿರಿ: ಅವು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಒಣಗಿದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.
6. ನಂತರ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುದಿಯಲು ತರಲು ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ಟಾ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಧಾರಕದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಳು ಹನ್ನೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದ ಸಮಯದಿಂದ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು 40 ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪಾಸ್ಟಾಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪಾಸ್ಟಾದ ತಿರುಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕ ಕಡಿಮೆ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವು 50 ಘಟಕಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸುವ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಸೇರಿಸದಿರಲು ಬೆಣ್ಣೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹೌದು, ಇದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಪರಸ್ಪರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಓವನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದಾಗ, ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಗುಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪಾಸ್ಟಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ: ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಧಾನವಾದ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅವುಗಳ ಜೋಡಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಮಯದ ವಿಳಂಬದ ಚೈತನ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿ... ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇಂದು ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಸೂಪ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್\u200cನ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ, ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಕಡೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಕೇಳಿದಾಗ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸತ್ಯ ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾದಂಬರಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೂ, ಇಂದು ಆಹಾರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪಾಸ್ಟಾಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ 330-350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮಸಾಲೆಗಳ ರೂಪ. ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಅಂಶವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ 335 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹುಪಾಲು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ಯಾವುದೂ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು: ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಸ್ಟಾಗಳ ಉತ್ಪಾದನಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಇಟಾಲಿಯನ್\u200cನಿಂದ ಒಂದೇ ಮತ್ತು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ, ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ನೀರು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಚಿನ್ನದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ನೆರಳು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಟ್ ಹಸಿರು. ಹಿಟ್ಟು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಗೆ ಸೇರಿರಬಹುದು, ಇದು ಫಿಗರ್, ಮೃದುವಾದ ಗ್ಲಾಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಎರಡು, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪಾಸ್ಟಾದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಚ್ who ಿಸದವರು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪು ಎ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇದನ್ನು GOST ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಹಂತದವರೆಗೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು 83% ನಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ 13% ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು 3% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವು ಪಾಸ್ಟಾದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವ ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಧಾರವು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ರುಬ್ಬಿದ ನಂತರ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ: ಯಾವುದೇ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದಂತೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳು ಪರಿಮಾಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಣ ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಿದ್ಧವಾದದ್ದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎರಡೂವರೆ ಅಥವಾ ಮೂರರಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಂಬಿನಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ 114 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಇದು ಬೆಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಾಸ್ಗಳು. ಶುದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾತ್ರ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ನೀರಿಗೆ ಸಹ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆ 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಚಕವು ಅದಿಲ್ಲದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಷ್ಕ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ 333 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕುದಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ 220 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೌಕಾಪಡೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯನ್ನರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಪ್ರಿಯವಾದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅವರಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಜೊತೆ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ 272 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅದೇ ನೌಕಾಪಡೆಯ ಶೈಲಿಯ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಬಳಸುವ ಶಂಕುಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೇವಲ 230 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ

ಇದು ಪುರಾಣವೇ - ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆ - ಅಥವಾ ನಿಜವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸೇವಿಸುವ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳಷ್ಟು own ದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದಿಂದ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಪ್ಲಸ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಹೆದರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಇನ್ನೂರ ಐವತ್ತುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಚೀಸ್, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ನಾನೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಡೆ, ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅದೇ ನೌಕಾ ಪಾಸ್ಟಾದ ಒಂದು ಭಾಗವು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ 220-235 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು, ಮೆಣಸು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ 133 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ತೇಲುತ್ತದೆ ನೂರು ಗ್ರಾಂ, ಹಾನಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಇದು ಖಾದ್ಯದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಹೊಳಪು ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಹಿಟ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗದಂತೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದನ್ನು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ: ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ "ತೂಕ" ದ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಸ್ವತಃ, ಇದು ಕರಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ ಎಂಬುದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು, ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪಾಸ್ಟಾ ಒಂದು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಇಂದು ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಅಡುಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಸಂಯೋಜನೆ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದದ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ:

• ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ;
• ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ;
• ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿನಿ;
• ಫೆಟ್ಟೂಸಿನ್;
• ಕ್ಯಾಪೆಲ್ಲಿನಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಣ್ಣ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲೋನಿ;
• makeroni;
• ಕವಾಟಪ್ಪಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಪ್ರಭೇದಗಳೂ ಇವೆ:

• farfalle (ನಾವು ಅವರನ್ನು "ಚಿಟ್ಟೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ);
• ಕಾಂಕ್ವಿಲ್ಲೆ (ಅಥವಾ "ಚಿಪ್ಪುಗಳು");
• ಕ್ಯಾಪೆಲೆಟ್ಟಿ (ರಷ್ಯಾದ ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ), ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು, ಇವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪಾಸ್ಟಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ

ಪೇಸ್ಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. BZHU ಬಗ್ಗೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ವಿಷಯ - ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಒಣಗಿದ ಪಾಸ್ಟಾದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕುದಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಇದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬಹುದು. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 344 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪಾಸ್ಟಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪೇಸ್ಟ್ ರುಚಿಯಾದರೆ ಸೂಚಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಕೆನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ರುಚಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ - ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ

ಪೇಸ್ಟ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• kBZhU ಅನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ವಿಷಯ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು;
• ಉತ್ತಮ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬಣ್ಣವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬಾರದು - ಇದು ವರ್ಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಮಚ್ಚೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದರ್ಥ - ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಿಟ್ಟು, ಇದು ಬೆರೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗಲಿಲ್ಲ;
• ಅಗತ್ಯತೆಯ ವಾಸನೆಯು ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು;
• ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೊಹರು ಮಾಡಿದ ಪಾರದರ್ಶಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲವಾಗಿದೆ (ಪ್ಯಾಕೇಜಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ);
• ಪೇಸ್ಟ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫೋಮ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ des ಾಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀರು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರಬೇಕು;
• ವೆಚ್ಚ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ.

ರೂಪ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿವೇಚನೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಮ್ಯಾಕ್ಫಾ ಮತ್ತು ಬರಿಲ್ಲಾ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಖರೀದಿದಾರರಿಗೆ ಬೆಲೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಬರಿಲ್\u200cನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಿಂತ ಕರಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸುದ್ದಿ ಯಾರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದಲ್ಲಿ:

• ನೀವು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ನೀರಿನ ಬದಲು ಸಾರು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಹ ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಾಸ್ಟಾದ ರೂಪಗಳು ಸಹ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೇ ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಕೊಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ);
• ಸಾಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿದ್ದರೆ;
• ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಹುರಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 115 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನ... ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಪಾಸ್ಟಾ

ಅದು ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ತುಂಡು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಘನಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 8-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ. ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಜಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅದು ಕರಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಿರಿ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೊಂಬುಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೆಟ್ಟೂಸಿನ್

ಫೆಟ್ಟೂಸಿನ್ ದಪ್ಪ ನೂಡಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ:

• ನವಿಲ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ.
• ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
• ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಚಮಚ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಸ್ಟಾ

ತಯಾರಿಕೆಯ ತತ್ವವು ಸಮುದ್ರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಳಸಿ ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ದೃ ren ವಾದ ಭದ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ವದಂತಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು.

ಪಾಸ್ಟಾ ಡಯಟ್ ಸಹ ಇದೆ, ಅನೇಕ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನಬಹುದು

ಪಾಸ್ಟಾ

ಪಾಸ್ಟಾ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಹಿಟ್ಟು, ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಯಾವ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಾಸ್ಟಾದ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗೀಕರಣವಿದೆ:

• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ (ಒರಟಾದ ರುಬ್ಬುವ) - ಗುಂಪು ಎ;
• ಮೃದುವಾದ ಗಾಜಿನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಗುಂಪು ಬಿ;
• ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಸ್ಟಾ - ಗುಂಪು ಬಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಇದನ್ನು ಅರೆಯುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟಿನಂತೆ ಧೂಳಾಗಿರದೆ ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಹಿಟ್ಟಿನ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಒರಟಾದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು: "ಗ್ರೂಪ್ ಎ", "ಕ್ಲಾಸ್ 1", "ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ", "ಡುರಮ್".
• ಪ್ಯಾಕ್\u200cನಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವಶೇಷಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಒರಟಾದ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿವೆ - ಧಾನ್ಯದ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಅವಶೇಷಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಕುದಿಸಿದಾಗ, ಪಾಸ್ಟಾ ಕುದಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಕೊಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲೂ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ಪಾಸ್ಟಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒರಟಾದ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಈ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ - ಕೇವಲ 213 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 100 gr ನಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 240-270 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದವು. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 100 gr ನಲ್ಲಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಸರಾಸರಿ 115 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.

ಆದರೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಯಾವ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಏನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸಾಸ್\u200cಗಳು, ಹುರಿದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೌಕಾ ಪಾಸ್ಟಾದ (100 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾಸ್ಟಾ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು (ಕೇವಲ 1%);
• 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನವು 72 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಪಾಸ್ಟಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿವೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿವೆ. ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 50 ಘಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ, ಅಂದರೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಂಟು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಈಗಾಗಲೇ 60 ಘಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಆಕೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಪಾಸ್ಟಾ ಬಳಸಲು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ;
• ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ - ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹುರಿದ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ ನಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಎಂಬ ಪುರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

• ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕೊಂಬುಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಖಾದ್ಯದ ಬಳಕೆ - ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಪಾಸ್ಟಾ ತುಳಸಿ, ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಲೆಟ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲ!
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪಾಲಿಅನ್\u200cಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ "ಅಲ್ ಡೆಂಟೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುವವರೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುದಿಸಬಾರದು - "ಹಲ್ಲಿನಿಂದ". ಅವರು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೃ firm ವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ಕುದಿಸಿದ ನೀರಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಪ್ಪು ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್.
• ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 80-100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ವರ್ಗ ಬಿ ಅಥವಾ ಸಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಕೂಡ ಆಕೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳ ಮೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಆಹಾರವು ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಕೆಜಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ

ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋವಿಯತ್ ನಂತರದ ಜಾಗದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಮೃದುವಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿತರಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ರೀತಿಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒರಟಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಆಹಾರದ ನಾರು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ತರಕಾರಿ ನಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರಹೀರುವಿಕೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಇ, ಖನಿಜಗಳು (ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ರಂಜಕ) ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಶಿಶು ಆಹಾರ... ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 213 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಒಳಗೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬಣ್ಣದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಆಹಾರದ ಬಣ್ಣಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ್ದಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಪಾಲಕ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಾಸ್ಟಾ. ಮೃದು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಟಾಲಿಯನ್ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಇದರರ್ಥ "ಹುಳುಗಳು", ಇದು ಅದರ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 337 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ - ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಸ್ಟಾ... ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 345 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಯಾರಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದಾಗ ಈ ನಿಯಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೇವೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ತರಕಾರಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ ನೌಕಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಒಬ್ಬರು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೌಕಾ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 360 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ನೌಕಾ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ. ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೆರಾಮಿಕ್ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿದ್ಧ ಭಕ್ಷ್ಯ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ; ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.