girişÇocuğunuza bir şeyler atıştırmak için okula ne verilir. Okul çocuklarının beslenmesi ve okula "atıştırmalık" seçenekleri. tavuklu çörek
Tüketim ekolojisi: Yeni eğitim-öğretim yılı kapıda ve çocuğunuza sizinle birlikte okula nasıl bir yiyecek vermeli sorusu ortaya çıkıyor.Sizin için daha kolay hale getirmeye karar verdik ve lezzetli, basit ve besleyici okul beslenme çantası atıştırmalıkları için 15 seçenek derledik.
Yeni eğitim öğretim yılı yolda. Her şefkatli ve özenli ebeveyn, çocuğa onunla birlikte okula ne tür yiyecek vereceği sorusuyla karşı karşıyadır.
Sizin için kolaylaştırmaya karar verdik ve lezzetli, basit ve besleyici okul beslenme çantası atıştırmalıkları için 15 seçeneği derledik. Çocuklar tok, anneler mutlu olsun!
1. Elma + domates + küçük ekmek + marul
Öğrenciye verilebilecek en kolay atıştırmalık seçeneği sebze, meyve, küçük ekmek ve taze sıkılmış meyve suyudur. Depolama konusunda seçici olmayan yiyecekleri seçin. Bir elma, çeri domates, birkaç tam tahıllı gevrek ekmek ve marul, açlığı bastırmak için harikadır.
2. Sebzeler + üzümler + fındık
Çocuğunuzun okulda önemli bir günü mü var? Rusça matematik testi mi yoksa dikte mi? O zaman atıştırmalık daha da önemli bir görevi yerine getirmelidir - beyni harekete geçirmek.
Besleyici sebzeleri beslenme çantanıza koyun: çeri domatesler ve buğulanmış brokoli. Ekle lezzetli üzüm ve tatmak için fındık. Badem, çam fıstığı ve ceviz olabilir. Böyle bir atıştırmalık sizi sadece neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda harika akademik başarılara da hazırlayacaktır!
3. Esmer pirinç + buğulanmış sebzeler + köfte
Okul ve sonrası - eğitim mi yoksa müzik dersi mi? Böyle yoğun günlerde, seçebilirsiniz doyurucu yemekler okul beslenme çantası için. Kahverengi pirinç kaynatın. Uzun süre tokluk hissi verir. Üzerine haşlanmış sebzeleri (brokoli, havuç) ve tavuk veya balık pirzolalarını ekleyin. Lezzetli ve en önemlisi çok doyurucu ve sağlıklı!
4. Muz + sandviç + domates + yeşillik
Sandviç okul beslenme çantasında olabilir. Sadece mümkün olduğunca faydalı hale getirmek için doğru malzemeleri seçmek önemlidir. Örneğin iki dilim ekmek, marul, bir parça jambon ve eritilmiş peynir.
Böyle bir sandviçe domates ve yeşillik ekleyin. Çok fazla vitaminleri var. Yeşiller ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudu iyi durumda tutan değerli bir antioksidan kaynağıdır. unutma tatlı meyve. Muz, sağlıksız tatlılara harika bir alternatiftir. Onu yedikten sonra vücut endorfin yani mutluluk hormonları üretir. iyi ruh hali ve çocuğun öğrenme hevesi sağlanır.
5. Meyveler + fındık + turta
Bazen yavrularınızı tatlı bir beslenme çantasıyla tedavi edebilirsiniz. İçine sulu meyveler ve biraz hamur işleri koyun. Birkaç çilek ve böğürtlen vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacaktır. Kuruyemişler zihinsel aktiviteyi harekete geçirir ve açlık hissini ortadan kaldırır. Lezzetli ev yapımı turta akademik başarı ve örnek davranış için mükemmel bir teşvik olacaktır.
6. Sebzeler + balık
Yağlar çocuğun diyetine dahil edilmelidir. Ancak, tatlılardan ve fast food'dan değil, doğru yağlardan bahsediyoruz. Bunlar, omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerini içerir. çok sayıda kırmızı balıkta bulunur. Izgara, fırın veya buharda somon veya limonlu somon bifteği. İle iyi eşleşir sağlıklı sos Salsa.
Ayrıca beslenme çantanıza domates, brokoli ve yeşillik gibi bozulmayan birkaç sebze koyun.
7. Meyveler + fındık + tost + sebze çubukları
Annemin gerçekten yaratıcı ve şefkatli olmak istediği günler vardır. Böyle parlak ve orijinal bir beslenme çantası kesinlikle herhangi bir çocuğu memnun edecek ve gün boyunca mükemmel bir atıştırmalık olacaktır.
Tam tahıllı ekmek ile bir sandviç yapın. Üzerine yıldız şeklinde pasta kalıbıyla kesilmiş bir parça peynir koyun. Gözleri ekleyin (zeytin halkaları ve bezelye) ve bir gülümseme (domates dilimi). Çilekleri ve fındıkları unutmayın. Bir tür gibi davranacaklar sağlıklı tatlı. Havuç ve salatalıkları da doğrayın.
8. Kahverengi pirinç + buğulanmış balık
Beyaz balık kırmızıdan daha az faydalı değildir. Lezzetli, besleyici ve tatmin edicidir. Yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Pollock, morina, mezgit balığı seçin. Kahverengi pirinçle harika giderler. Doğru pişirme yöntemini seçin. Balıkları buharda pişirmek veya kaynatmak en iyisidir. Çok daha kullanışlı. Yemeğinizi renklendirmek için birkaç marul yaprağı ekleyin.
9. Sandviç + çilek + sebze + yeşillik
Yıldız şeklinde, sadece tek bir malzemeyi değil, aynı zamanda bütün bir mini sandviçi de yapabilirsiniz. Malzemeler olarak peynir ve jambon seçin. Formlarını çok iyi koruyorlar. Beslenme çantasına yeşillik ve sebze ekleyin - buğulanmış brokoli ve havuç çubukları. olarak hoş ve lezzetli ek yaban mersini ve fındık ekleyin.
10. Sandviç + elma
Sandviçler hala haklı olarak mükemmel okul atıştırması olmaya devam ediyor. Üstelik çocuklar onları çok seviyor. Sebze ve füme et veya somon parçaları ile sağlıklı bir sandviç hazırlayın. Çocuklar dolu ve mutlu olacaklar. Hazırlamak için tatmak için otlar, salatalık, yuvarlak dilimler halinde kesilmiş, füme et parçaları, dilimler gerekir. dolmalık biber ve birkaç kaşık ev yapımı mayonez. Elmayı unutma. Nefesinizi tazeleyecek ve moralinizi yükseltecek.
11. Sebzeli rulolar + yeşillikler
Küçük gurmeniz için bir öğle yemeği kutusu hazırlıyorsanız, sebze ruloları gitmenin yoludur. Bu yemek aynı zamanda çok doyurucu, hafif ve besleyicidir. Topingler ile sonsuz deneyler yapabilirsiniz. Tarifimizi takip ederek bu tür ruloları sadece 10 dakikada pişirebilirsiniz.
Taze otların sağlıklı eklenmesini unutmayın. Bu arada, istenirse sebzelere biraz et malzemesi ekleyebilirsiniz.
12. Tavuk nugget + pide + sebze çubukları
Çocuklar tavuk kanadı sever. Onları evde yapın ve okul beslenme çantanıza ekleyin. Tabii ki tek başına külçe yemeye doyamazsın. Orijinal sandviçi de ekleyin. Ekmek yerine pide kullanın. İçine peynir dilimleri ve armut dilimleri sarın, biraz bal serpin. Böyle bir beslenme çantasındaki son mutfak dokunuşlarının tadına bakmak için fındık ve çilek olmasına izin verin.
13. Burger + sebze salatası
Çocuğun beslenmesi sadece dengeli ve vitamin açısından zengin değil, aynı zamanda modern olmalıdır. Bu tür atıştırmalıklar özellikle çocukları sevindirir ve ebeveynlerin gözündeki otoritesini arttırır. Ne de olsa çocuklarınızın moda trendlerini ve zevklerini dinliyorsunuz. Çocuklar için ev yapımı hamburger yapın. Bunun için ihtiyacınız olacak aşağıdaki bileşenler: ikiye bölünmüş topuz, marul, peynir, füme et dilimleri veya haşlanmış tavuk, dilim domates ve salatalık, sos.
Ayrıca bir beslenme çantasına ve 2 sağlıklı malzemeden oluşan bir sebze salatası koyun - rendelenmiş lahana ve ince doğranmış salatalık. Bu salatayı biraz zeytinyağı veya balzamik sirke ile süsleyin.
14. Sandviç + havuç + çikolata + elma
İşte bir öğrenci için başka bir doyurucu atıştırmalık seçeneği. Sandviç için peynir, jambon ve yeşillik eklediğinizden emin olun. Böylece mümkün olduğunca lezzetli ve besleyici olacak. Bir havuç koyun. Görme yeteneğini geliştirir ve değerli bir A vitamini kaynağıdır. Bir elma, çocuklara demir ve diğer faydalı mineralleri sağlayacaktır. Çikolata da beyni harekete geçirir ve zihinsel aktivite üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
15. ev yapımı shawarma+ sebze çubukları + kuru meyveler + krakerler + yoğurt sosu
Annemin şefkatli elleriyle hazırlanan Shawarma, lezzetli bir okul yemeği olacak. Oldukça basit bir şekilde hazırlıyor. İşte liste gerekli malzemeler: pide, salatalık, domates, yeşillik, haşlanmış tavuk veya jambon, ekşi krema. En iyi yoğurt sosu ile servis edilir.
İkincisi ayrıca sebze çubukları ve krakerler için ideal bir tepesi olacaktır. Sağlıklı bir tatlı olarak kuru meyveleri seçin: kuru üzüm, kuru kayısı, incir. yayınlanan
Modern çocuklar okulda birkaç saat geçirirler. İlkokul sınıflarında bile dersler yaklaşık beş saat sürer. Bir bebeğin veya gencin materyali iyi öğrenebilmesi, aktif olabilmesi ve her konuda başarılı olabilmesi için sağlıklı ve tok olması gerekir.
Genellikle eğitim kurumu öğrencilerine sıcak kahvaltı ve öğle yemeği sunar. Ama ya çocuğun bazı yiyeceklere alerjisi varsa, sunulan porsiyondan yeterince alamıyorsa veya sunduğumuz yemeklerin kalitesinden emin değilseniz? Bu durumda, ebeveynler tarafından toplanan bir atıştırmalık yardımcı olacaktır. Bu özellikle ilkokul çağındaki çocuklar için geçerlidir. Az miktarda yiyecek, çocuğun hafif bir açlığını gidermesine ve tam bir ev yapımı akşam yemeğini beklemesine yardımcı olacaktır.
Çocuğunuza bir şeyler atıştırmak için okula ne vermeli?
- İlk olarak, çocuklarınıza besleyici yiyecekler verin. Eve gelene kadar tokluk hissi çocukta kalmalıdır.
- İkinci olarak, okul atıştırmalıkları sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Hem bebek hem genç okul yaşı cipslerin yiyecek olmadığını anlamalıdır.
- Üçüncüsü, okul öğle yemeği taze olmalıdır. Sonuçta, iki veya üç saat buzdolabı olmadan bir evrak çantasında yatmak zorunda kalacak.
- Dördüncüsü, atıştırma uygun olmalıdır. Okullardaki çocuklar her zaman çatal veya kaşık kullanamazlar. Genellikle sınıfta bir molada bir şeyler atıştırmak zorunda kalırlar, bu nedenle öğrencinin her durumda rahat olduğundan emin olun.
- Beşinci olarak, çocuk için hazırlanan yemek lezzetli olmalı ve bebek onu sevmelidir.
- Altıncısı, bir çocuk için atıştırmalıklar özenle paketlenmelidir. Bugün piyasada birçok hafif plastik kutu var. Kolayca kapanan, ancak sıkıca kapanan kapaklı bir atıştırmalık poşeti seçin.
Evde biraz kıpırdanmak için atıştırmalık hazırlamak kolaydır. Çocuğun okulda öğle yemeği yoksa, doyurucu bir öğle yemeğine ihtiyacı vardır. En popüler atıştırmalıklardan biri için birçok tarif var. Bu tür sandviçleri zaten hazırladık: Sevecen ebeveynler sosis, haşlanmış yumurta, peynir, haşlanmış et ve tavuk ile hızlı sandviçler hazırlar.Okul için bu öğle yemeği seçeneği, salata yeşillikleri veya salatalık ekleyerek daha sağlıklı hale getirilmelidir. iki parça al tam tahıllı ekmek, eritilmiş peynirle yayın, sosis, salam, jambon veya pişmiş et koyun. Doğranmış domatesler çabuk ıslanır ve bozulur. görünüm sandviç. Bebeğe kiraz domates vermek daha iyidir. Tavsiye. Bir çocuğun sandviçle atıştırmalık alması daha kolay olacaktır - iki parça ekmek için parmaklarınızla tutmak uygundur. Bu ellerinizi temiz tutacaktır. Kanepe tarifleri oldukça basittir. Çocuğun okula şiş üzerinde yiyecek almasına izin verin: böyle bir atıştırmalık tasarımı iştahı açacak ve çocuğu memnun edecektir. Sabahları çocuklarla birlikte pişirebilirsiniz. Bu öğle yemeğini yemek kolay ve rahat çünkü zaten parçalara ayrılmış durumda. Atıştırmalıklar çabucak hazırlanır ve parlak minik sandviçler küçük kıpır kıpırlara hitap edecek. Okul için hazırlayabileceğiniz kanepe tarifleri: Tavsiye. Hayal gücünüzü gösterin - şişleri ipe geçirebilirsiniz patates topları, pişmiş mantar. İÇİNDE ince lavaş Bir sürü faydalı ve besleyici sarabilirsiniz. Tabanı süzme peynir veya eritilmiş peynirle yayın, ince doğranmış sebzeli güveç, haşlanmış et veya yumurta, balık veya süzme peynir ve rulo haline getirin. Kolaylık sağlamak için ruloyu porsiyonlara bölün. Pide ruloları ve turtalar için birkaç tarif: Bebek öğle yemeği için eve gelirse, hafif bir atıştırmalıkla idare edebilirsiniz. Öğrencinizin süt proteinine alerjisi yoksa ve fermente süt ürünlerini seviyorsa, aralarda hızlı bir atıştırmalık olarak bebeğinize verebilirsiniz. yoğurt içmek. Bu ürün buzdolabında 2-3 saat saklanabilir, tüketmek için kaşık gerekmez ve kullanılmış ambalajı çöpe atılır.
Burgerler veya sandviçler
Atıştırmalıklar ve kanepeler
Rulo
Hafif aperatif
Çerezler veya ev yapımı kekler anne tarafından pişirilen, tüm çocuklar tarafından sevilir. Puf zarflarının, üçgenlerin veya kruvasanların hazırlanması için hazır dondurulmuş hamur alabilirsiniz. Dolgu olarak reçel, reçel, süzme peynir kullanın, haşlanmış lahana, kızarmış kıyma. Çocuk, şefkatli anne elleriyle hazırlanan diğer böreklerle mutlu olacak.
Her çocuk günün iyi bir yarısını okulda geçirir ve bu sırada acıkmayı başarır. Büyüyen bir vücut için düzenli beslenme çok önemlidir. Buna çok fazla enerji gerektiren zihinsel yükü de ekleyin - okul yemeklerine ve çocuğunuzun sağlığına dikkat etmek için iyi bir nedeniniz olacak.
Her okul kantinde öğle yemeği olasılığını garanti etmez, bu nedenle atıştırmalıklar doyurucu olmalıdır. Kraker veya tatlılar kesinlikle bu amaç için uygun değildir.
okula yemek yardımcı olmalı.! Çocuğunuz için lezzetli ve besleyici bir okul menüsü yapabileceğinizi anlatacağız!
Okul yemekleri: sandviçler veya sandviçler
Okul atıştırması denilince ilk akla gelen normal sandviçlerdir. Ancak, sosisli sıradan ekmekten bahsetmiyoruz - ikincisi açıkça çocuğa fayda sağlamayacak ve her ekmek güzel değildir .
Sosisleri etle değiştirin - sığır eti veya tavuk. Ekmeğin üzerine omlet koyabilirsiniz. Eklemenize gerek olmayanlar mayonez ve soslar, domatesler. Sırt çantasını veya çocuğun ellerini yayacaklar ve lekeleyecekler.
Sandviçler, sandviçlerin daha "kompakt" bir versiyonudur. Küçük kaplara kolayca sığarlar ve daha hafiftirler ve yemeleri daha kolaydır. Böyle bir atıştırmalık için jambon, güveç veya sert peynir iyidir.
Sosisli sandviçleri unutun! Öğrenci atıştırmalığı sağlıklı olmalıdır, bu nedenle ekmeğin üzerine bir parça et veya omlet koyun. Marul yaprakları ekleyebilirsiniz, ancak domates değil - kıyafetleri ve sırt çantasını lekeleyecek çok fazla sıvıları var.
Lavaş ve kanepe ruloları - tatmin edici ve kullanışlı
Lavaş, doldurma konusunda “dolaşmanıza” izin verir!İçine her şeyi sarabilirsin - haşlanmış yumurta, pişmiş et veya balık, yumuşak peynir veya süzme peynir.
hepsini ekle Yunan yoğurt veya ekşi krema - ve hiçbir yere yayılmazlar, çünkü pide ekmeği bir rulo veya zarfa sarılabilir.
Başka bir kullanışlı ve Orijinal versiyon küçük kanepeler olacak. Şişlere et fileto, balık parçaları, sebze ve ekmek küpleri dizebilirsiniz.
Böyle bir atıştırmalık- sadece uygun değil, aynı zamanda hızlıdır. Her zamanki 10 dakikalık mola için çocuğun kesinlikle yemek yemeye zamanı olacak - ve bu önemli bir nüanstır. okul günü hazırlığı. Ve kanepeleri küçük bir beslenme çantasına koyarak yanınıza alabilirsiniz.
Sade pide, okul atıştırmalıklarını daha da doyurucu hale getirecektir. Elinizde tutmak uygundur, doldurma veya sos düşmez. Uygun bir atıştırmalık seçeneği, et ve sebze parçalarını bir şiş üzerine dizerek kanepe hazırlamaktır.
Okul yemekleri: farklı çeşitlerde hafif bir atıştırmalık
Çocuğun okulda tam bir öğle yemeği için zamanı yoksa, normal mola sırasında yiyebileceğiniz hafif bir atıştırmalık düşünmeniz gerekir.
Ayrıca, bu seçenek, çocuk sınıf arkadaşlarının önünde yemek yemekten utanıyorsa uygundur. Bu durumda açlıktan ölmek kesinlikle bir seçenek değildir.
Öğrenciye kendisi için uygun ve vücut için sağlıklı olan aşağıdaki öğle yemeği seçeneklerini sunun:
1. Meyve - klasik versiyon her yaştan öğrenci için. Bunun için okul çantasında bozulmayacak sert meyveler seçin. Elma, armut veya muz idealdir. İkincisi, çocuk okulda veya beden eğitimi derslerinin olduğu bir günde çok zaman harcıyorsa özellikle yararlıdır. Elmalara gelince, tatlı çeşitleri tercih edin. Asidik mide suyunun salgılanmasını arttırır, bu da sadece açlık hissini arttırır.
2. Fırın - okula yemek ev yapımı çörekler ve turtalar şeklinde olabilir. Bir sırt çantasında “harcanan” yarım günde kesinlikle kötü gitmeyecek tatlı bir dolgu seçmek daha iyidir. Kıymalı börek bu durumda kesinlikle çalışmayacaktır. Yemek pişirmek için zamanınız yoksa, kruvasan, puf veya küçük zarflar satın alabilirsiniz. tatlı doldurma. Zencefilli kurabiye veya çocuğun sevdiği kurabiyeler de uygundur.
3. Süt Ürünleri- bir tane daha iyi bir seçenek bir atıştırma için. Sadece yoğurdun buzdolabı olmadan 2-3 saat kadar saklanabileceğini unutmayın. Yani akşama kadar sırt çantasında yalan söylememelidir. Bir öğrenci için böyle bir öğle yemeğini faydalı kılmak için, boyasız ve tatsız yoğurtları seçin.
4. Fındık ve kuru meyveler- Bu amaçla soyulmuş fındık, yıkanmış ve kurutulmuş kuru meyveler uygundur. Onları bir beslenme çantasına veya küçük bir çantaya koyun. Böyle bir akşam yemeğinden sonra, çok uygun olan neredeyse hiç çöp kalmayacak. Ve ayrıca bunlar Besinlerin beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkisi vardır. daha iyi öğrenmenize yardımcı olur.
Bu seçeneklerden hangisini seçmeli? Çocuğun çalışma programına bağlı olarak bunları değiştirin ve birbirleriyle birleştirin. Ve elbette, tercihlerini göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun, aksi takdirde, bir sınıf arkadaşıyla bir atıştırmalık, açıkça yararlı olmayan krakerler veya cipsler için değiştirilecektir.
Okul için hafif bir atıştırmalık olarak yoğurt, kuru meyve, kuruyemiş, tatlı hamur işleri veya meyve. Avantajlara ek olarak, başka bir kriter daha var - okula bu tür yiyeceklerin bir sırt çantasında taşınması kolay olmalı, geride çok fazla çöp bırakmamalıdır.
okula yemek faydalı ve tatmin edici olmalıdır. Böyle bir atıştırmanın görevi, vücudu gelişmiş zihinsel çalışma için gerekli olan enerjiyle doyurmaktır.
Ve eğer çocuğunuz aynı zamanda spor bölümüne gidiyorsa veya beden eğitimi derslerine gidiyorsa, o zaman sadece kendini toparlaması gerekir. acıtmıyor ve çocuğun omurgasına dikkat et Kalsiyum ile fermente süt ekleyerek.
Atıştırmalıklar için evde kolayca hazırlanabilen sandviçler, sandviçler, rulolar uygundur. Ve öğrenci diğer çocukların önünde yemek yemekten utanıyorsa, ona meyve, kuruyemiş veya kuru meyvelerden oluşan "uygun" bir atıştırmalık verin. Tatlı yoğurtlar da uygundur.
Menünüzü hafta için planlayın, böylece sabahları bir atıştırmayı unutmayın. Ve çocuğun menüsünü onunla tartıştığınızdan emin olun.
İlginizi çekebilir: Günde 3 dakikada mükemmel vücut!
Her gün çocuğunuzu okula topluyorsunuz ve zaten çocuğunuzu okula ne götüreceğinizi düşünmekten bıktınız. Sonuçta, tüm atıştırmalıkların sadece doyurucu ve lezzetli olmasını değil, aynı zamanda mümkün olduğunca faydalı olmasını mı istiyorsunuz? Sorunun çözüldüğünü düşünün!
Çocuklara okula para vermemek neden daha iyidir?
Evet, birçok insan öyle düşünüyor - Para vereceğim ve çocuğun molalarda ne yemek istediğini daha çok aramasına izin vereceğim. Prensip olarak okul kantininden bahsediyorsak evet orada yemek yiyebilirsiniz. Ama orada çocuklara ne beslediklerini izledin mi?
Bir göz atın ve bir şey icat etmenin daha iyi olduğunu anlayacaksınız. ev yemeği. Sonuçta burada yemek yemek de tehlikeli.
Çeşit, hafifçe söylemek gerekirse, şaşırtıcı ve hatta korkutucu - kontrol eksikliğinden yararlanarak çocuklarımıza satmadıkları şey. Cips ve benzeri sağlıksız atıştırmalıklar. Çocuk tatlılara para harcayabilir, kendini şekerden mahrum bırakabilir. faydalı ürünler vücudu için gerekli.
Çocuğunun ne yediğini önemseyen ebeveynler beslenme konusunda endişelidir. Çocuklar için tam öğünler ve atıştırmalıklardan oluşan tüm frenleri organize ettikleri noktaya kadar.
Öğle yemeği karmaşık. Ancak çocuklar için atıştırmalıklar için birçok seçenek var. Sadece bir gün oturup hafta için yaklaşık bir menü yapmaya çalışmanız gerekiyor. Bu anlarda dikkate alınması gereken önemli olan nedir? Her şey! O halde çocuğunuza yanınızda götürmeniz gereken ürünlerden, okula götürmeye uygun olanlardan vb. nelerin yararlı ve nelerin mümkün olduğunu ve nelerin verilmemesi gerektiğini anlamaya başlayalım.
Çocuğa hangi yiyecekler verilmemelidir?
Çocuğa verilmemeli
- Çocuğunuza asla okula fast food vermeyin. . Marketten satın alınan hamburgerleri, çikolataları, tatlıları, krakerleri, cipsleri, kola gibi içecekleri ve Batı'nın uzun süredir bize bulaştırdığı diğer zararlı şeyleri unutun.
- Çocuğunuza sosisli bir şey vermeyi kategorik olarak yasaklayın veya hızla ekşi olan diğer ürünler gibi saf haliyle. Hiçbir durumda ketçap ve mayonez vermeyin!
ÖNEMLİ: Çocuğun gastrointestinal sorunları varsa, çocuk doktorunuzla konuşun, çocuğun okulda hangi masayı seçmesinin daha iyi olduğunu ve ona ne vereceğini söylemesine izin verin. Ve kesinlikle kızartılmayacak, buharda pişirilecek veya başka bir güvenli şekilde.
Bir çocuğa okul için atıştırmalık verirken nelere dikkat edilmelidir?
sert peynir
- Haftanın menüsünü derlerken, çocuk atıştırmalıklarının en önemli bileşenlerine hemen karar verin. Onlar. Böylece proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve diğer faydaları içerirler. doğru miktar ve kombinasyon.
- Çocuğunuza okula süzme peynir, yoğurt vb. fermente süt ürünlerinden bir atıştırmalık vermeye karar verirseniz, önce bunun yenmesi gerektiğini ve tüm gün giyilmemesi gerektiğini çocuğa aktarmaya çalışın.
- Sebzeler, meyveler (iyi yıkanmış ve ıslatılmamış) ve diğer yiyecekler, alma ve yeme açısından kolayca erişilebilir olmalıdır.
- Sandviçler ve diğer ürünler, içerikleri okul malzemeleri ve sırt çantasını lekelemeyecek şekilde paketlenmelidir.
- Çocuğunuza şekerli su değil, bir şişe sade su verdiğinizden emin olun. Kışın bir termos içinde sıcacık bir martı olabilir.
Atıştırmalıklar için ıslak ve normal mendil, çöp poşeti veya poşete koymayı unutmayın.
- Çocuğunuz, her şeyi güzel ve rahat bir şekilde paketlerseniz, onun için pişirdiğinizi yemeyi kesinlikle unutmayacaktır. Neyse ki, çeşitli şubelerde her zaman öğle yemeği kutuları arasından seçim yapabilirsiniz.
Okulda atıştırmalık olarak ne verilir?
Çocuk büyük bir molada öğle yemeği yiyecekse bile, bir şeyler atıştırmak isteyecektir. Çocuğunuza ara öğün olarak okula vereceğiniz yiyeceklerin lezzetli ve sağlıklı olması gerektiğini unutmayın. Ne vermeli? İşte sadece birkaç atıştırmalık seçeneği.
Fındık ve tohumlar
Her açıdan en uygun, en faydalı atıştırmalık. Hangi fındıkları, hangi tohumları ve hangi biçimde vermek daha iyidir? Birçok seçenek var.
Fındık ise, fıstık alın, Ceviz veya badem. Bir çocuk için bir mola için bir avuç yeterlidir.
Tohum vermeye karar verirseniz, ayçiçeği ve kabak çekirdeği olabilir. Ama temiz bir şekilde! Alternatif olarak, bir torbaya tohum veya fındık koyarak.
Her şekilde eşsiz bir atıştırmalık. benzersiz nedir? Bu yararlıdır, çünkü meyveler veya meyveler, uygun şekilde kurutulduklarında maksimum faydayı korurlar. Çocuğun onları çantadan çıkarması kolay olacaktır.
Kuru meyveler nelerdir? Ve sağlık durumuna göre çocuğun tercihlerini dikkate almalısınız. Erik, armut, elma, kayısı, üzüm vb. de dahil olmak üzere iyi olacaktır. ve tarihler. Yazdan itibaren hepsini kurutarak kendin halledersen daha da iyi olur. Sonuçta, kışın kaslar ve kemikler için doyurucu ve sağlıklı bir besin olacaktır.
Taze sebzeler
Bu aynı zamanda her bakımdan vazgeçilmez bir atıştırmalık türüdür. Çocuğa her gün sevdiği şeyi vermek yeterlidir, çünkü tok ve sağlıklı olacaktır. bağışıklık daha güçlü olacaktır.
Çocuğunuza okula ne verebilirsiniz? Sevdiği her şey. Ve sadece taze gevrek salatalıklar değil, aynı zamanda havuç, balkabağı, şalgam vb.
Taze meyve ve çilek
Okul atıştırmalıkları için idealdirler. Sadece bu değil, mola sırasında çocuk fiziksel olarak doyacaktır. Bir sürü vitamin alacak. Çocuğa okulda neler verilebilir? Bu, şu anda mevcut olan tüm meyveler ve meyveler olabilir. Elma, armut, erik, kayısı, çilek (yoğun meyveler), vb.
çilek
Ana şey, yiyecek açısından rahat olmalarıdır. Örneğin, büyük meyveleri ve meyveleri bütün olarak vermeyin - çocukların onları yemek için zamanları olmayabilir, ancak dilimlenmiş ve kapalı bir kapta güvenli bir şekilde paketlenmiş olabilir. Bir seferde, çocuk ihtiyaç duyduğu kadar yiyecektir. Ancak turunçgillerden kaçınmak daha iyidir.
Sandviçler ve analogları
Evet, her şeyi planladığınız gibi pişirmek için her zaman zamanınız yoksa, bir sandviç yapın veya örneğin pide ekmeğinden bir şeyler yapın.
Hızlı, basit, lezzetli, sağlıklı - daha iyi ne olabilir. Pide ekmeğine lezzetli pişmiş sebzeleri ve etleri koyun, çocuk bunu sevecektir. Sandviç için sadece tam tahıllı ekmek alın. Sosis ve mayonez kullanmayın. Bir dilim haşlanmış et veya et içeren bir sandviç doğru olur, sert peynir taze otlar ile - öğrencinizin sevdiği. Ancak sandviçlerin boyutu kanepeler gibi küçük olmalıdır.
Fırın
Her şekilde mükemmel yemekler. Ancak, yalnızca hamur işleri size aitse veya güvenilir şekerlemecilere aitse.
Bu atıştırmalık kategorisinden bir çocuk için ne pişirebilirsiniz? İlk ve en kolay seçenek çörekler veya turtalardır. Çocuğunuza bir çörek veya turta pişirin ve verin. Turta dolgusu süzme peynir, lahana, elma, erik vb. Tam buğday unundan hamur için un yapın. Margarini geç!
Yumurta aperatifleri
Evet, onların da yaşam hakları var. Sadece yoğun omlet veya çırpılmış yumurta pişirmeyi öğrenmesi gerekiyor.
Omlete veya çırpılmış yumurtaya ekleyebileceğiniz ürünleri çocukla koordine etmek önemlidir. Sebze, peynir, haşlanmış et vb. eklemekten bahsediyoruz.
Süt ürünlerinden atıştırmalıklar
Çocuğunuz beğenmiyorsa yanınızda kefir vermeyin. Ona yoğurt ver. Ama mağazadan satın almayın, kendiniz yapın - birçok tarif var. Ancak, süzme peyniri unutmayın - bir kalsiyum kaynağı! Çocuğunuz bundan nefret ediyor mu? Şimdi size bu önemli üründen hoşlanmadığını nasıl unutturacağınızı anlatacağım.
Evet, cheesecake bu listede ilk sırada. Bir gün önce çocuğunuza yapıştırın, sabah kızartın - kokulu ve lezzetli, iştah açacaktır.
lor topları
Süzme peynirin ihtiyaç duymadığı seçenekler var ısı tedavisi. İşte bu seçeneklerden sadece birkaçı. Lor topları. Süzme peyniri bir elek ile ovalayın ve süzme peyniri daha lezzetli yapan her şeyi ekleyin. Bu topları çocuğunuzla yuvarlayın ve örneğin çikolata, kurabiye vb. gibi ovalayarak kendisinin hazırlayabileceği herhangi bir tozda yuvarlayın. Okulda herkes böyle bir atıştırmalıktan salya akacak!
Aynı prosedür - süzme peyniri daha yumuşak hale getirmek ve çikolata, tatlı meyveler ve meyve parçaları eklemek. Bu tür tüpler şık hale gelirken, mağazadan satın alınan zararlı tatlılara en faydalı alternatif!
Sağlıklı ev yapımı tatlılar
Evet, evet, onları da unutmamalı ve her seferinde farklı olan çocuk için okula bir şeyler koymalıyız. Tam olarak ne? Oh, burada da liste sağlam olacak ve her çocuğun kendine ait olacak.
Listenin ilk sırasında çikolata var. Pek çok çocuk onu sever ve şüphesiz o yararlıdır. Çikolatayı bir karoya değil, dilimler halinde folyoya sararak koyun. Ev yapımı tatlılar ve diğer sağlıklı güzellikler yapabilirsiniz. Granola gibi.
Mağazadan alınan granola kötü. Ve ev yapımı çocuklar, oraya ne koymadığınızdan şüphelenmeden daha büyük bir zevkle yiyecekler. Anın avantajlarından yararlanın ve her seferinde bileşenlerin bileşimini değiştirin. Temel her zaman oradadır. yulaf gevreği, ve kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler, taze yaş ve meyveler, çikolata, bal vb. Her şeyi bir tavada kurutabilir ve sıcak bal dökebilirsiniz. Okula vermek için donmuş karolar.
okula içmek
Bu da bir çeşit atıştırmalık. Ve içeceklerden okula ne getirebilirsin?
Sevdiği her şey ve su. 0,33 l'lik bir şişeye, daha tatlı meyve suyuna veya çaya normal su dökün. Ayrıca yemekte bir nokta olabilirler, çünkü. Birçok uzman yemeğin bu sonu hakkında konuşuyor - tatlı.
Yurtdışındaki okul çocuklarını ne besliyorlar?
- Genç Almanlar okula peynirli, sosisli veya balıklı sandviçlerin yanı sıra elma ve diğer meyveler, kuru meyveler ve kurabiyeler götürür. Ve hepsini su veya içeceklerle yıkayın.
- Avustralya'daki okul çocuklarının ebeveynleri beslenme çantalarını çoğunlukla sandviçlerle dolduruyor. farklı meyveler ve tatlılar ve çocuklara su vermeyi unutmayın.
Günlük işlerin dinamizmi kendi kurallarını belirler. Sadece biz yetişkinler değil, çocuklarımız da hızlı yaşamaya alışmış durumdayız. Okuldan sonra dairelere ve bölümlere koşan, öğretmenlerle buluşan ve ödev hazırlayan yorulmak bilmeyen okul çocuklarının omuzlarına özellikle yoğun bir yük düşüyor. Hiçbir şey yapılamaz, modern dünyada başarının bedeli oldukça yüksektir. Ancak makul bir ebeveyn, çocuğunun rahat yaşamı için çok şey yapabilir ve en basit şey çocuğuna bakmaktır. sağlıklı beslenme güvenli ellerinize.
Okul çocukları için sağlıklı kahvaltılar
Bir çocuğun büyük bir mola sırasında aldığı yemeğin ideal olmaktan çok uzak olduğu bir sır değil. Okul kahvaltılarını yemek yemenin vicdanına bırakalım ve bekar bir annenin çocuğu için neler yapabileceğini düşünelim.
Pek çok seçenek var, hepsi çocuğunuzun tat tercihlerine ve sabah ürün setine bağlı. Beslenme uzmanları koşulsuz olarak karbonhidratlar, proteinler ve mineraller açısından zengin yulaf ezmesine ilk sırayı verir. Çocuğunuz seviyorsa, inanılmaz derecede şanslısınız ve yulaf ezmesine ek olarak, sabahları darı, pirinç, arpa lapası ve hatta karabuğday pişirebilirsiniz. Diğer çocuklar sabahları yumuşak bir omlet veya pastırma parçaları veya patates ile kokulu omlet ile çok memnun olurlar.
Ancak sabahları hiçbir şey yiyemeyen bir çocuk kategorisi var. Böyle telaşlı insanlar için, beyin aktivitesini mükemmel bir şekilde harekete geçiren canlandırıcı kakao pişirebilirsiniz. Aynı amaçlar için, milkshake muz ile.
Müsli ve kahvaltılık gevreklere dikkat edin, çünkü bu yiyecekler yüksek oranda şeker ve doymuş yağ içerir.
Birçok insan okul kahvaltılarını kelimeyle ilişkilendirir. Yaratıcı bir yaklaşım kullanırsanız, bu tür yiyecekler de çok lezzetli ve sağlıklı olabilir. Örneğin, Beyaz ekmek tahıllarla değiştirebilir, sosisleri haşlanmış et veya tavuk lehine reddedebilir ve biraz yeşillik ve sebze ekleyebilirsiniz.
atıştırmalıklar
Okuldaki iş yükü çok büyük olabilir, bu nedenle evrak çantasındaki besleyici bir atıştırmalık çocuğa hiçbir şekilde zarar vermez. Tabii ki, cips ve çikolataları unutuyoruz, ancak bir torba kavrulmuş fındık, kuru meyve, kraker veya “doğru” sandviç “zor” günlerde size iyi hizmet edecek.
Okul öğle yemekleri
"Her öğrenciye" ifadesi günümüzde alaka düzeyini kaybetmedi. Ancak okul kantini çok gürültülü ve rahatsız edici bir yer. Bir öğrenci sadece evde sevgiyle hazırlanmış gerçek bir öğle yemeği alır.
Çorba, herhangi bir kaliteli yemeğin temelidir. Bu eşsiz yemek, çocuğun vücudundaki metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Soğuk mevsimde ve kışın çorba kullanımı özellikle belirtilir.
İkinci kurs mümkünse et ürünlerini içermelidir. Buğulama veya fırında olmaları daha iyidir, sevgili patates veya makarna değil, et için garnitür olarak sebze veya pirinç servis edilecektir.
Çocukların mevsimlik ürünlerle beslenmesi gerektiğini ve sonrasında fazla kilolu olmak gibi bir problem olmayacağını da unutmamak gerekir.
Stres ve heyecan dolu bir gün yaşayan bir çocuk okuldan eve geldiğinde ilk işi mutfağa gitmek olur. Göreviniz, öğrenciniz için düzenli olarak ev yapımı yemekler hazırlamak gibi harika bir alışkanlık geliştirmektir ve bu yaklaşım onu gelecek yıllar boyunca sağlıklı tutacaktır.