Valore energetico della tavola degli alimenti per 100 grammi. Pasticceria e pasticcini. Valore energetico dei prodotti lattiero-caseari

Quando si tratta di nutrizione o perdita di peso, tutti pensano alle calorie. Vengono contati, memorizzati, determinati e in generale fanno di tutto affinché non ce ne siano più del numero richiesto. Per quello? Quindi, avendo superato il loro limite, corriamo il rischio di ingrassare in eccesso e, con esso, di acquisire problemi di salute. In questi casi, ci viene in aiuto una tabella delle calorie per tutti i prodotti. Grazie a lei, possiamo riflettere con competenza sulla nostra dieta senza danneggiare la figura e il corpo.

Da dove viene la parola "caloria"? Dal latino, ovviamente. Tradotto, significa "calore". L'energia si misura in calorie. Mangiando un piatto, otteniamo un certo numero di calorie. Per calcolarne il numero, dobbiamo sapere quante kcal possono essere contenute in 100 grammi del prodotto che utilizziamo. Soprattutto questi indicatori sono importanti per la perdita di peso, quando una persona ha bisogno di un monitoraggio costante della sua dieta.

Per una buona alimentazione, che è la base per il funzionamento stabile e ininterrotto del nostro corpo, sono necessarie proteine, carboidrati e grassi. Tutti sono espressi in calorie. 1 g di grassi = 9 kcal, 1 g di proteine ​​= 4 kcal, 1 g di carboidrati = 4 kcal

Conoscendo questi dati e quante calorie per 100 grammi di prodotto, siamo in grado di accecare letteralmente la nostra figura, senza dimenticare lo sport e altri attributi di una vita attiva e sana.

Per determinare quante calorie abbiamo ricevuto durante un pasto, partendo dalla colazione del mattino e terminando con la cena della sera, è necessario fare riferimento alla tabella delle calorie degli alimenti. Puoi scaricarlo gratuitamente, stamparlo e usarlo quando ne hai bisogno (c'è un link per il download alla fine dell'articolo).

Per comodità, ho diviso tutti i prodotti in gruppi in base al grado di contenuto calorico.

Prodotti "senza calorie". Questo gruppo comprende prodotti con un contenuto calorico fino a 30 kcal per 100 g. Perché ho chiamato così questi prodotti? Leggi l'articolo sul cibo senza calorie. A volte vengono anche definiti alimenti con calorie negative 🙂

Alimenti ipocalorici - 30 - 70 kcal per 100 gr. Questi prodotti sono perfetti per la preparazione di pasti ipocalorici. Questo e il precedente gruppo di prodotti saranno i tuoi migliori amici quando perderai peso.

Alimenti a contenuto calorico moderato. In questo gruppo ho raccolto alimenti con un contenuto calorico compreso tra 70 e 200 kcal per 100 g. Questo è forse il gruppo di prodotti più basilare da cui puoi cucinare. ottimi pasti per sano e cibo dietetico. Non sarai in grado di ingrassare con questi prodotti 🙂

Alimenti ad alto contenuto calorico- 200 - 450 kcal per 100 gr. Questi non sono cibi proibiti per la dieta, ma non dovresti mangiarli troppo.

Ciao cari lettori! Ti parlerò di uno strumento così necessario come una tabella del contenuto calorico degli alimenti per 100 grammi, la versione completa diventerà il tuo assistente indispensabile per la perdita di peso e per la vita futura.

C'è anche un bel bonus che ti aspetta! Puoi scaricare il diario alimentare in un comodo formato .pdf e usarlo per la tua salute.

Utilizzando questa versione completa della tabella delle calorie, imparerai come scegliere i prodotti giusti nel negozio, seguire una dieta equilibrata per vitamine e minerali e iniziare a mantenere il corretto equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati.

Puoi scoprire il rapporto corretto tra proteine, grassi e carboidrati solo per te nell'articolo "".

Come utilizzare la tabella delle calorie degli alimenti?

Innanzitutto vorrei sottolineare che per facilità d'uso la tabella delle calorie è suddivisa in categorie. Puoi trovare facilmente e rapidamente la sezione e il prodotto di cui hai bisogno.

Potresti notare qualche deviazione tra i dati nella tabella delle calorie e le informazioni sulla confezione del prodotto da 100 grammi o su Internet. Questo non è raro, perché diverse varietà i cereali (ad esempio il riso) non sono gli stessi nella composizione. Possono avere un contenuto di nutrienti diverso a seconda di dove vengono coltivati.

Nell'ultima colonna della versione completa della tabella troverai l'indice glicemico del prodotto.
L'indice glicemico (GI) mostra come il consumo di determinati alimenti influisce sul livello di zucchero nel sangue di una persona.

Scegli alimenti a basso indice glicemico.

Ad esempio, scegliendo una pera a pranzo (indice glicemico - 30), il tuo corpo riceverà e assorbirà meno zucchero (glucosio) rispetto a mangiare wafer al cioccolato (indice glicemico, che è 75).

L'indice glicemico è calcolato come segue:

— Alto, se il valore è superiore a 50 unità;
- Medio, se il valore è compreso tra 35-50 unità;
- Basso se il valore è inferiore a 35 unità.

Sezione "Verdure e verdure" (calorie per 100 grammi)

- Acquista in piccole quantità (così ci saranno sempre verdure ed erbe fresche sulla tua tavola);

- Scegli verdure lisce e succose, senza ammaccature e forature (solo queste gioveranno al tuo corpo), verdure fresche senza foglie gialle;

- Scegli verdure di stagione e di medie dimensioni (sospettosamente grandi, come le verdure fuori stagione, sono coltivate con prodotti chimici).

Sezione "Frutta e bacche" (calorie per 100 grammi)

- Acquistare frutti profumati (la mancanza di odore indica una coltivazione impropria o frutti acerbi);

- Scegliere la frutta in base alla stagione (hanno più vitamine e meno sostanze nocive);

- Cerca frutti con una buccia intera, senza fossette (nei frutti con una baccia strato superiore possono entrare batteri patogeni).

- Controlla se il frutto è pesante (melograno o arancia leggermente troppo grande, molto probabilmente solo secco all'interno).

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Sezione "Frutta a guscio e frutta secca" (calorie per 100 grammi)

- È preferibile scegliere uvetta scura (quelle chiare subiscono un trattamento chimico);

- I fichi scelgono il beige o il marrone con una leggera fioritura bianca;

- Le albicocche secche o albicocche sono più utili quelle scure;

- Le noci sono scelte al meglio nel guscio, perché non si conservano a lungo e diventano rancide.

- Guarda le etichette per la data di produzione e il produttore:
Noci - Francia o Russia meridionale;
Pinoli - Siberia o Estremo Oriente;
Pistacchi - Iran.

Presta particolare attenzione alle noci e agli alimenti ricchi di magnesio, poiché è coinvolto in molti processi metabolici, aiuta ad aumentare la massa muscolare, che a sua volta influisce sulla riduzione del grasso corporeo.
Lo imparerai nell'articolo :.

Sezione "Porridge, cereali, legumi" (contenuto calorico per 100 grammi)

- Dai la preferenza al grano saraceno verde, se non ce n'è nel negozio, quindi scegli il grano saraceno fritto contrassegnato come "non macinato" e non "filettato";

- più utile fiocchi d'avena, avena nuda (puoi comprarla in farmacia e macinarla);

- Scegli il riso nero, invece del bianco (il riso nero è il più utile, contiene aminoacidi);
Mettere a bagno i cereali durante la notte prima della cottura.

Sezione "Farina e prodotti a base di farina" (contenuto calorico per 100 grammi)

— Passare la farina di prima qualità. Contiene pochissime vitamine, perché nella sua fabbricazione viene utilizzato solo il nucleo stesso del grano, il che significa che non contiene nulla di utile. Questa farina è utilizzata principalmente per la pasticceria dolce.

- Nella farina di prima scelta si utilizza una piccolissima percentuale del guscio di grano frantumato. È per lo più cotto da pasticcini dolci.

- Scegliere farina integrale, è fatto dal germe e dal guscio del seme, e queste sono le parti più utili del grano.

Sezione "Prodotti a base di carne" (contenuto calorico per 100 grammi)

- Guarda a aspetto pezzo. Dopo la pressatura, la carne dovrebbe tornare immediatamente alla sua forma originale, questo indica la sua freschezza.

- Se la carne presenta sopra una sottile pellicola essiccata, significa che è rimasta a giacere per diverse ore senza polietilene e non è stata trattata con liquidi che ne prolungano la conservabilità.

- Gli strati grassi della carne devono essere leggeri, tinta gialla parla dell'età dell'animale.

— Salsicce e salsicce, scegli in base al numero di prodotti nella composizione (la migliore composizione: carne, spezie).

Sezione "Pesce e frutti di mare" (calorie per 100 grammi)

- Scegli un pesce con la testa (gli occhi dovrebbero essere sporgenti e umidi, se gli occhi sono torbidi, allora il pesce è vecchio, se secco, il pesce è sul bancone da molto tempo);

- Le branchie devono essere pulite, rosso vivo (se c'è una patina bianca sulle branchie, il pesce è infetto da batteri);

- Guarda il corpo (se il pesce è fresco, le squame non cadono quando vengono toccate e quando vengono premute con le dita, l'ammaccatura scompare rapidamente);

- Sentiti libero di annusare il pesce.
Se il pesce è di mare (salmone, salmone, trota, merluzzo, sgombro, aringa), ha un leggero odore di aringa.
Pesce di fiume (persico, pesce persico, gorgiera, luccio, orata, carpa, pesciolino, sterlet) - praticamente non c'è odore.
I pesci di stagno (carpa, carassio, tinca, carpa argentata) hanno l'odore del fango.

— Quando scegli pesce o frutti di mare surgelati, fai attenzione al colore del ghiaccio:
Se il ghiaccio è trasparente di bianco, è fresco;
Se il ghiaccio ha una tinta gialla, è vecchio.

Sezione "Funghi freschi" (contenuto calorico per 100 grammi)

- Se acquisti funghi al mercato alimentare o dai raccoglitori di funghi, scegli solo una varietà di funghi (nell'assortimento possono essere trovati quelli sconosciuti);

- Quando scegli i funghi nel negozio, guarda la data di scadenza sulla confezione (i funghi durano poco);

- Acquista funghi piccoli ed elastici, senza macchie scure sul cappello (questo indica la loro freschezza e benefici).

Sezione "Latticini" (calorie per 100 grammi)

- Acquista prodotti lattiero-caseari con una breve durata:
Latte fino a 3-5 giorni;
Latte cotto fino a 5 giorni;
Panna acida fino a 14 giorni;
Ricotta fino a 5 giorni;
Kefir fino a 7 giorni;
Yogurt fino a 7 giorni.

- Verificare se il prodotto a base di latte fermentato è conforme a GOST (il contenuto di batteri benefici dovrebbe essere di 107 CFU per 1 g di prodotto).

Sezione "Uova" (calorie per 100 grammi)

- Scegliere uova pulite, senza crepe (se ci sono tracce di letame di pollo o crepe sulle uova, questo è un segno di conservazione impropria);

- Guarda la data di produzione (le uova vengono conservate per non più di 25 giorni).

Sezione "Oli e grassi" (calorie per 100 grammi)

- Acquistare olio con almeno l'82,5% di contenuto di grassi e meglio in confezione di alluminio (protegge l'olio dai raggi solari, quindi trattiene più vitamine rispetto alla carta);

- Prestare attenzione all'etichettatura (dovrebbe essere GOST R52969-2008 o R52253-2004, se l'olio è "prodotto secondo GOST" R52178-2003, allora questa è margarina);

- Data di scadenza buon olio non più di 30 giorni.

Sezione "Condimenti e spezie" (calorie per 100 grammi)

- Dare la preferenza alla macinatura più grossolana, tali spezie sono più aromatiche;

— verdure fresche analogo migliore, più preferibilmente essiccato.

Sezione "Caramelle, caramelle, gelati" (calorie per 100 grammi)

- Leggi attentamente gli ingredienti. Meno ingredienti nella composizione, meglio è. Ad esempio, per il cioccolato: cacao, burro di cacao, zucchero.

- È meglio comprare cioccolato fondente, è più utile.

- I cibi dolci hanno lungo termine data di scadenza, scegli il prodotto con la data di produzione più vicina.

- Prestare attenzione alla marcatura GOST / TU, ad esempio, secondo GOST, il gelato è prodotto con latte naturale e, secondo TU, vengono aggiunti sostituti latte grasso origine vegetale.

Sezione "Bevande alcoliche e analcoliche" (contenuto calorico per 100 grammi)

- Studia gli ingredienti. Rifiutare le bevande contenenti additivi E (il pericolo degli additivi E sarà presto un articolo a parte);

- Scegli bevande non gassate (se bevi regolarmente bevande gassate, si verifica un danno meccanico allo stomaco, che contribuisce allo sviluppo dell'urolitiasi);

- Dare la preferenza al succo al 100% (bevande contenenti nettare o succo non apportano alcun beneficio).

Conclusione

In questo articolo hai letto la tabella del contenuto calorico degli alimenti per 100 grammi. Questa versione completa ti permetterà di scegliere sempre i cibi giusti e, soprattutto, di seguire una dieta equilibrata.

Per avere sempre questa tabella a portata di mano, è sufficiente aggiungerla ai segnalibri (premere la combinazione di tasti Ctrl + D).

Come promesso, un bonus per te! Puoi prendere questo tablet per te stesso e usarlo per la tua salute!
Puoi scaricarlo qui: Tabella delle calorie degli alimenti per 100 grammi versione completa

E io ti saluto! A presto amici!
Ekaterina Lavrova

Si parla tanto di calorie e che per dimagrire è necessario ridurre ragionevolmente il contenuto calorico della dieta.

Ma che aspetto hanno quelle calorie in termini fisici?
Davvero, riesci a immaginare una fetta di pane o formaggio da 100 calorie? Penso che per la maggior parte sia abbastanza difficile. Almeno all'inizio :o)

L'abilità di contare automaticamente le calorie senza usare i pesi appare dopo un po' di pratica. Oggi svilupperemo questa abilità.

Studia le immagini che ho preparato per te e cerca di ricordare che aspetto hanno 100 calorie. prodotti diversi su un piattino del diametro di 22 cm.

Allo stesso tempo, ricorda ancora una volta che tutti i prodotti differiscono non solo per il contenuto calorico, ma anche per la capacità di saturazione.

Quindi, i cibi grassi sono molto ricchi di calorie, ma saturano male. E carne magra, pollame, pesce sono meno ipercalorici, ma si saturano molto bene. Pertanto, per prevenire la fame durante il periodo di perdita di peso, è molto utile includerli in ogni pasto.

Inoltre, più il cibo è voluminoso, più velocemente si satura. Per alimenti sfusi e ipocalorici includiamo quasi tutte le verdure e la frutta (ad eccezione di banane e uva, patate fritte nell'olio). Integrando cibi proteici magri con verdure, arricchiamo la nostra dieta con fibre, vitamine e minerali, riempiamo più velocemente il volume dello stomaco, il che significa che ci sentiremo sazi più velocemente.

100 calorie sono...

Ecco come appaiono 100 calorie di verdure su un piatto di 22 cm di diametro

Ecco come appaiono 100 calorie di frutta su un piatto di 22 cm di diametro

Ecco come appaiono 100 calorie di pane su un piatto di 22 cm di diametro

Ecco come appaiono 100 calorie di noci e semi su un piatto di 22 cm di diametro

Ecco come appaiono 100 calorie di cibo proteico su un piatto con un diametro di 22 cm

Ecco come appaiono 100 calorie di formaggio e ricotta su un piatto con un diametro di 22 cm


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Un'altra immagine, ma molto istruttiva, che mostra chiaramente quanta frutta puoi mangiare per 100 calorie

Per facilitare la navigazione nella scelta dei prodotti e conoscerne la quantità, di seguito è riportato un elenco che indica quanto di quale alimento è 100 k/cal.

1. Riso integrale

Il riso integrale è un'ottima fonte di magnesio, ferro e vitamine del gruppo B. Per maggiori benefici, cuoci il riso con i fagioli neri. E riso integrale e i fagioli neri sono ricchi di proteine. Un tale piatto fornisce tutti e nove gli aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno.

100 calorie = 1/3 di tazza di riso integrale

2. Mirtilli

Questa bacca è spesso chiamata la bacca della giovinezza. È ricco di antiossidanti, oltre che di quercetina e flavonoidi, che aumentano l'immunità e hanno un effetto benefico sul fegato e sul cervello. Inoltre, i mirtilli prevengono le infezioni del tratto urinario.

100 calorie = 1 tazza e 1/4 di mirtilli freschi o congelati

3. Broccoli

I broccoli contengono una delle forme di calcio più facilmente assorbibili. Come tutte le verdure crocifere, contiene la sostanza sulforafano, che protegge dal cancro bloccandone lo sviluppo attivando alcuni enzimi.

100 calorie = 3,5 tazze di broccoli

4. Cetriolo

Questo ortaggio è un'ottima fonte di nutrienti come la vitamina C e il magnesio. Inoltre, il cetriolo agisce come un diuretico naturale, il che significa che non affronti gonfiore e ritenzione idrica in eccesso nel corpo. Si consiglia di mangiare un cetriolo con la buccia, perché contiene silicio, molto utile per il tessuto connettivo, la cui struttura rigida influirà favorevolmente sulla pelle del viso.

100 calorie = 3 e ¼ cetrioli freschi di medie dimensioni

5. Mandorla

Questa noce è un antiossidante naturale, una fonte di proteine ​​e acidi grassi omega-3. Contiene anche un alto contenuto di vitamina E, che rende la pelle idratata e morbida mantenendo il livello di umidità richiesto nelle cellule.

100 calorie = 15 mandorle

6. Mela

Questi frutti contengono potenti antiossidanti e pectina, che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo. Inoltre, la buccia di mela contiene quercetina, una sostanza che previene l'infiammazione della parete vascolare.

100 calorie = 1 mela media

7. Succo di mela

Il succo di mela appena spremuto migliora la funzione polmonare e previene anche la perdita di acetilcolina, il neurotrasmettitore più importante. sistema nervoso persona. È questa sostanza necessaria per la memoria e la concentrazione.

100 calorie = 1 tazza succo di mela

8. Patatine fritte

Patatine - prodotto nocivo, che devono essere gradualmente rimossi dalla dieta. I sapori che si trovano nelle patatine agiscono sui centri del piacere del cervello, quindi non sorprende che dopo averne mangiate alcune, ne desideri sempre di più.

100 calorie = 8 patatine

9. Barretta di cioccolato

Il cioccolato è ricavato dalle fave di cacao, che agiscono come potenti antiossidanti sul corpo, abbassano la pressione sanguigna, ammorbidiscono la pelle, migliorano l'umore e rafforzano il sistema immunitario. Ma in modo che tutti questi caratteristiche benefiche ha lavorato per te, acquista cioccolato con almeno il 70% di cacao.

100 calorie = 1,5 barrette di cioccolato

10. Panna acida

Ovviamente, come additivo alle insalate, la panna acida è più salutare della maionese. Ma poiché questo prodotto è molto grasso, si consiglia comunque di abbandonarlo e condire le verdure tritate, ad esempio, yogurt greco che è significativamente più basso in calorie.

100 calorie = 45 grammi di panna acida

11. Caffè e panna

Se versi panna o latte nel tuo caffè, aggiungi automaticamente calorie extra a te stesso. Tali tipi sono particolarmente ipercalorici bevande al caffè come cappuccino e latte. Bere caffè senza latte o con latte scremato.

100 calorie = 50 millilitri di panna

Pesce, carne, uova
80 grammi di manzo o maiale (crudo, scaloppina), 150 grammi di merluzzo magro o 50 grammi di storione grasso, tre fette (1 cm di spessore) di salsiccia bollita, due salsicce, un uovo, da cinque a sei cerchi salsiccia affumicata.

Latticini
Un bicchiere di latte, 25-50 grammi di ricotta (a seconda del contenuto di grassi), 4-5 cucchiai di panna acida, mezzo bicchiere di panna, un bicchiere di kefir, due fette sottili di formaggio, 100 grammi di yogurt.

Frutta
Una banana (piccola), due mele, un'arancia, quattro mandarini, un pompelmo, una pera, 25 chicchi d'uva.

Verdure
Un chilogrammo di cavolo, due patate medie, tre cipolle, una barbabietola, 3-4 carote medie.

Pane, cereali
Un pezzo di pane bianco o nero, una piccola porzione di noodles o pasta, da cinque a sei cucchiai di qualsiasi porridge (in acqua), piselli, fagioli - da tre a quattro cucchiai di prodotto bollito.

Dolci
Un cucchiaio di latte condensato, due - tre cucchiai di marmellata, cinque cucchiaini di zucchero, 50 - 70 grammi di gelato, tre pezzi di biscotti, tre - quattro pezzi di albicocche secche, prugne secche, datteri.

noccioline- qualsiasi, circa due cucchiai

Salse, grassi
Burro- un pezzetto (15 grammi) grande 2/3 di una scatola di fiammiferi. Il burro può essere spalmato su due fette sottili di pane. Margarina - 15 grammi, strutto - 10 grammi (fetta sottile), cucchiaio olio vegetale, tre - quattro cucchiai di ketchup, due cucchiai di maionese.
Basato sui materiali

Questo è, in generale, quanto? E questo è diverso per ogni prodotto.

Soprattutto per scoprire quanto cibo è di 100 chilocalorie, offro una tabella delle calorie.

Frutta
105 g di ananas in scatola
175 g di ananas freschi
190 g di mele
185 g Salsa di mele senza zucchero
210 g di albicocche
45 g di avocado
180 g di banane
215 g di pere
205 g di mirtilli
45 g di prugne
325 g di fragole
235 g di pompelmo
115 g di mirtilli rossi
315 g di lamponi
265 g di ribes rosso
200 g kiwi
180 g di mango
225 g di arance
250 g di pesche
195 g di prugne
35 g di uvetta
180 g di ciliegie (snocciolate)
285 g di anguria
190 g di melone
Bevande
285ml latte scremato (0,5%)
210 ml di latte scremato (1%)
150 ml di latte (3,5%)
165 ml di latte cagliato
205 ml succhi di frutta e bevande (media)
210 ml di succo di mela naturale
210 ml appena spremuto succo d'arancia
Carne e salsicce
42 g di prosciutto cotto affumicato
75 g di pollo alla griglia
33 g di salsiccia bollita senza grassi
35 g di filetto tritato
92 g di salsiccia di pollame senza grassi
100 g bollito carne bianca Pollo
35 patè di salsiccia di fegato magro
28 g di salsiccia affumicata
55 g di arrosto di manzo
65 g di prosciutto cotto senza grassi.
Verdure
145 g di piselli sgusciati (bolliti o freschi)
370 g di fagiolini lessati
140 g di patate lesse
370gr carote crude
600 g di peperoni dolci crudi
180 g di ravanelli
900 g di rabarbaro
330 g di cavolfiore bollito
400 g di barbabietole bollite
750 g di cetrioli freschi
590 g di sottaceti
625 g crauti
590 g di pomodori
185 g di mais bollito
Latticini e uova
28 g di formaggio Edam (45% di grassi)
28 g di formaggio con funghi prataioli (50% di grassi)
26 g di formaggio Emmental (45% di grassi)
30 g di formaggio Gouda (45% di grassi)
98g granuloso cagliata(20% di grassi)
50 g di ricotta fatta in casa
220 g di yogurt (1,5% di grassi)
160 g di yogurt (3,5% di grassi)
135 g ricotta dietetica
62 g di ricotta (40% di grassi)
1 uovo grande
Pesce e pesce in scatola
50 g di aringhe salate in marinata
45 aringhe affumicate
70 g di trota affumicata
40 g di caviale naturale
105 g granchi freschi
115 g di gamberi sgusciati in scatola
33 g di sarde sott'olio
60 g di salmone affumicato
35 g di tonno sott'olio in scatola
Noci e semi
17 g di anacardi
17 arachidi crude
16 gr arachidi tostate
15 g di nocciole
15 g di mandorle
15 g di pistacchi
17 g di semi di girasole sgusciati
14 noci
pasta al forno,
pane e prodotti a base di pane
45 g rotolo di mele
20 g di torta alla crema
30 g di fiocchi di mais
27 g di tortillas di pane
30 g di pane croccante
cracker da 25 g
30 g di salatini
Bastoncini di biscotti da 25 g
Torta marmorizzata da 25 g
25 g di muesli senza zucchero
45 g pane di segale
30 g di bastoncini salati
23 g di muesli al cioccolato
50 g di pane di farina di semola
40 g di pane bianco da Farina di frumento
26 g di cracker (senza uova)

Ecco cosa puoi "mettere" approssimativamente in 100 kcal:

1/2 uovo (40 kcal) + 100 g cetriolo (11 kcal) + 100 g ravanello (16 kcal) + 25 g cipolla verde (5 kcal) + 50 g yogurt magro (28 kcal) = insalata
- 175 g di carote (72 kcal) + 50 g di yogurt (28 kcal) = insalata
- 1 uovo (80 kcal) + 40 g di cetriolo (4 kcal) + 40 g di pomodoro (7 kcal) + 10 g di cipolla verde (2 kcal) + 1 cucchiaio. yogurt (9 kcal) = insalata
- 100 g di cavolo (28 kcal) + 100 g di cetriolo (11 kcal) + 25 g di cipolle verdi (5 kcal) + 1 cucchiaio. maionese light (37 kcal) = insalata
- 100 g di pomodori (18 kcal) + 100 g di cetrioli (11 kcal) + 100 g di peperoni dolci (26 kcal) + 25 g di cipolle (10 kcal) + 2 cucchiai. condimento per insalata senza grassi (35 kcal) = insalata
- 150 g di barbabietole bollite (66 kcal) + 40 g piselli in scatola(16 kcal) + 20 g di cipolla (8 kcal) + 1 cucchiaio. yogurt (9 kcal) = insalata

75 g di ricotta (66 kcal) + 100 g di cetriolo (11 kcal) + 100 g di ravanello (16 kcal) + 25 g di cipolle verdi (5 kcal) = ricotta con verdure
- 1 uovo (80 kcal) + 50 g di piselli in scatola (20 kcal) = uova strapazzate
- 1 uovo (80 kcal) + 20 g cipolla (8 kcal) + 30 g funghi prataioli (8 kcal) + 30 g pomodori (7 kcal) = uova strapazzate
- 100 g di zucchine (39 kcal) + 50 g di carote (21 kcal) + 50 g patate bollite(38 kcal) = spezzatino
- 50 g barbabietole stufate (38 kcal) + 50 g carote (21 kcal) + 50 g patate lesse (38 kcal) = stufato

E puoi anche cucinare la zuppa per te stesso - anche molto, e ne uscirà soddisfacente (dado da brodo (o senza) + qualsiasi verdure diverse poco a poco). Beh, ovviamente, nessuno ha cancellato il kefir

20 semplici modi per bruciare 100 calorie

A volte, quando abbiamo molte responsabilità, tendiamo a saltare le nostre attività sportive. Allo stesso tempo, ci diciamo che ricominceremo non appena tutto si sarà calmato un po'.

Ma invece, prova a usare la tua immaginazione e aggiungi un riscaldamento ai tuoi doveri quotidiani.

Questo articolo ne elenca alcuni modi semplici bruciare 100 calorie. Potresti voler incorporarli nella tua vita quotidiana. Non pensare che questo non sia abbastanza. Applicandoli tutti insieme, l'effetto cumulativo può essere molto buono. Anche se fai una di queste attività al giorno, sono 700 calorie a settimana e 2800 calorie al mese.

1. Aspirazione. 25 minuti di aspirazione intensiva della tua casa ti aiuteranno a sbarazzarti di circa 100 calorie.
2. Lavora in giardino. Se hai una dacia, usala per perdere peso. Scavare e piantare piantine è molto efficace nel bruciare calorie extra. Infatti, puoi sbarazzarti di 100 calorie in soli 15 minuti.
3. Camminare. Uno dei movimenti più facili e naturali conosciuti dalle persone. In 15 minuti di camminata intensa, ti libererai solo di 100 calorie. Quindi non trascurare una camminata veloce durante la pausa pranzo o dopo il lavoro.
4. Fare jogging sul posto. Se non hai molto tempo, vai a fare jogging a livello locale. In soli 12 minuti brucerai più di 100 calorie.
5. Ballare. 20 minuti di danza a un ritmo medio e 100 calorie sono sparite. Probabilmente ti piace ballare, quindi accendi la musica ritmica e goditi la vita!
6. Stirare i vestiti. Se devi stirare per tutta la famiglia, inizia a vederla non come un'attività noiosa, ma come un modo per sbarazzarti di 100 calorie in più (e anche poco di più) in 25 minuti.
7. Volano. Giocare con i membri della famiglia per 20 minuti non solo ti aiuterà a mantenerti in forma, ma anche a divertirti con la tua famiglia.
8. Lavori domestici. Devi ancora farlo, vero? Allora perché non trasformare noiose faccende domestiche in un modo per perdere peso? 20 minuti di pulizia intensiva e ti libererai di poco più di 100 calorie.
9. Beach volley. L'estate è il momento di andare più spesso al mare. Solo 20 minuti di gioco a pallavolo ti aiuteranno a raggiungere il nostro numero magico. Sì, è più divertente che sdraiarsi sulla sabbia.
10. Ciclismo. Che ne dici di un giro in bicicletta? Per 40 minuti di guida tranquilla e rilassata, brucerai 100 calorie.
11. Giocare a golf. Mai giocato? Quindi è il momento di provarlo! Meno 100 calorie in soli 20 minuti.
12. Nuoto. Nuotare con calma e senza fretta per 15 minuti ti farà risparmiare 100 calorie in più.
13. Aerobica intensiva. Potresti chiederti perché ho incluso l'aerobica qui. Dopotutto, non andrai a una lezione di aerobica per 10 minuti. Ovviamente no. Tuttavia, puoi acquistare una videocassetta o un CD dei tuoi allenamenti e farli a casa quando vuoi e per tutto il tempo che vuoi. Anche 10 minuti di intenso riscaldamento aerobico ti daranno circa meno 120 calorie.
14. Lavaggio auto. Dimentica il lavaggio. Solo 20 minuti di lavaggio della tua auto ti faranno risparmiare più di 100 calorie.
15. Gioco del frisbee. Il frisbee è un "disco volante". 30 minuti di gioco e raggiungerai il nostro obiettivo di 100 calorie. Inoltre, è molto più divertente di una semplice passeggiata.
16. Sali le scale. Se lavori in un edificio per uffici a più piani, sostituisci l'ascensore con le scale. Per 20 minuti di salire le scale, solo 100 calorie andranno via. Non è necessario, ovviamente, salire e scendere per 20 minuti. Basta farlo più volte durante il giorno.
17. Cammina con una carrozzina. Una tale passeggiata brucerà circa 60 calorie in 20 minuti. Quindi, solo 2 passeggiate con un bambino e un passeggino e raggiungerai la meta senza nemmeno sudare.
18. Riparazione in casa. Il tuo appartamento ha bisogno di essere ristrutturato? 20 minuti di pittura murale bruceranno circa 100 calorie. Inoltre hai una nuova bellissima stanza.
19. Ricarica. Non devi sudare. Solo 15 minuti di esercizio vigoroso bruceranno circa 100 calorie. Solo tre sessioni di 15-20 minuti al giorno manterranno il tuo corpo in buona forma.

20. Prima del sesso, strillare, mordere, pizzicare, lanciare cuscini, usare chiodi e vari materiali improvvisati danno un altro piccolo vantaggio (100)

Benefici dell'esercizio

L'esercizio con un aumento del metabolismo dell'ossigeno brucia calorie durante e dopo l'esercizio. Questo perché il metabolismo aumenta del 10% entro quasi 24 ore dopo l'esercizio. Inoltre, nella maggior parte degli esercizi, il numero di calorie bruciate è proporzionale al peso corporeo: più pesi, più calorie bruci.

L'esercizio fisico regolare riduce effettivamente l'appetito. Altri benefici dell'esercizio includono un aumento dei livelli di energia, una migliore concentrazione e un sonno migliore.

tabella delle CALORIE DI FRUTTA E BACCHE

tabella delle CALORIE DEI CEREALI E DEI PRODOTTI A FARINA

tabella CALORIE PESCE E FRUTTI DI MARE

Tabella CALORIE GRASSI

CALORIE DELLE BEVANDE

CALORIE DI VERDURE, ERBE E FUNGHI

tabella CALORIE DEI PRODOTTI DI CARNE E DELLE UOVA

tabella delle CALORIE DEL LATTE E LATTICINI

CALORIE DI DOLCI, GELATI E PRODOTTI DI PASTICCERIA

"Habitat". "Zero calorie" In onda il 14/12/2011

Il nostro rispetto per gli adorabili clienti abituali del nostro sito! Abbiamo raccolto informazioni molto importanti e abbiamo fretta di affidarle.

Il suo valore è principalmente per coloro che cercano di ridurre il proprio peso, ma utile anche per coloro che vogliono seguire una dieta sana ed equilibrata.

valore dell'energia tabella degli alimenti: a cosa serve, come calcolare le calorie richieste e la sua composizione chimica?

Ottieni anche risposte su quante calorie hai bisogno per una determinata area di attività.

Fin dai tempi della scuola sappiamo che il nostro corpo ha bisogno di respirare, bere, mangiare e riposare. Questi sono, forse, i punti principali senza i quali non possiamo vivere.

Se tutto è più o meno chiaro con aria, bevande e riposo, allora il tasso di apporto calorico giornaliero per molti rimane un mistero irrisolvibile. Anche tu stai affrontando questo problema? Troviamo insieme le risposte!

Formula per il successo

Non importa per quali ragioni o consigli, ma hai comunque deciso di guidare uno stile di vita sano vita e

E il primo pensiero che ti ha visitato è stato cosa e quanto avrei dovuto mangiare. Per quanto riguarda l'alimentazione, ti consigliamo di consultare altri argomenti sul nostro sito Web sotto l'intestazione.

Ma ora calcoleremo quanto cibo mangiare al giorno per mantenere l'energia del corpo e allo stesso tempo non accumulare grasso. Negli anni '90 è stata derivata la formula per la norma delle calorie consumate, e fino ad oggi è la più accurata.

Naturalmente, l'età dovrebbe essere presa in considerazione (in diversi periodi della vita, spendiamo l'energia del corpo in modi diversi); peso (maggiore è il tuo peso, maggiore è l'energia spesa per il movimento); quanto sei attivo nella vita e, ovviamente, il tuo genere.

Quindi, prepara un pezzo di carta e una penna, ricaveremo una formula individuale.

Innanzitutto, determiniamo quanta energia il tuo corpo spende a riposo (metabolismo, respirazione, crescita di unghie / capelli e lavoro di tutti gli organi interni).

SP è uno stato di riposo.

SP donne \u003d 9,99 * kg (peso) + 6,25 * cm (altezza) - 4,92 * età - 161

SP uomini \u003d 9,99 * kg (peso) + 6,25 * cm (altezza) - 4,92 * età + 5

Dopo il risultato dell'SP, a seconda del tuo stile di vita attivo, determineremo quanta energia il corpo spende quotidianamente:

1. Stile di vita inattivo/sedentario: SP * 1.2
2. Piccoli carichi (allenamento fino a tre volte a settimana): SP * 1.375
3. Moderatamente attivo (lezioni fino a cinque volte a settimana): SP * 1.55
4. Immagine attiva (allenamento fino a sette volte a settimana): SP* 1.725
5. Molto attivo (allenamento quotidiano): SP * 1.9

Ad esempio, calcoliamo per una donna di 30 anni e uno stile di vita con poco stress.

SP \u003d 9,99 * 49 + 6,25 * 162 - 4,92 * 30 - 161 \u003d 489,51 + 1012,5 -147,6 -161 \u003d 1193,41

PS * 1,375 \u003d 1193,41 * 1,375 \u003d 1641

Ciò significa che questa signora moltiplicherà 1641 calorie per 0,8 per perdere peso e ottenere 1312 calorie al giorno. E il peso verrà sicuramente via.

Consumare meno di 1200 calorie al giorno è molto pericoloso per il tuo corpo e non è raccomandato senza controllo medico!

Tuttavia, a volte ci sono casi in cui è necessario non perdere chilogrammi, ma guadagnarli. Di quanto hai bisogno per aumentare l'apporto calorico per aumentare di peso? A seconda del risultato desiderato, il tasso di consumo dovrebbe essere aumentato del 15-20%.

Una donna con un peso di 49 kg e un'altezza di 162 sogna di guadagnare 5 kg. Quindi la norma di 1641 calorie dovrebbe essere moltiplicata per il 15%.

1641*1.15=1887 calorie al giorno.

Tre categorie di prodotti

Naturalmente, non è necessario contare ogni boccone mangiato, basta guardare le tabelle del valore energetico prodotti alimentari e scopri tu stesso cosa esattamente dovrebbe essere ridotto o addirittura escluso dalla dieta. Anche se il trucco è che in soli sette giorni puoi ricordare tutte le chilocalorie dalle tabelle.

Coloro che cercano un modo semplice, possiamo offrire una divisione condizionale del cibo in tre categorie:

1. Prodotti per la perdita di peso. Questi sono: agrumi; noccioline; un ananas; lamponi; tè verde; zenzero; spezie.
2. Prodotti che supportano il peso normale. Questi sono: carne magra; cereali; cereali; eventuali uova; latticini; verdure.
3. Prodotti che aumenteranno i chilogrammi. Questi includono: fast food; soda dolce; prodotti dolciari e farinacei.

Chi si è seduto dovrebbe assolutamente pensare non solo alle calorie che mangia, ma anche alla composizione chimica degli alimenti che mangia.

Stiamo parlando di proteine, grassi e carboidrati. Naturalmente, la composizione chimica include macro / microelementi e vitamine, ma non influenzano il processo di perdita di peso.

Il più importante di Composizione chimica il prodotto è una proteina. È impossibile esistere senza di essa. È di origine vegetale e animale.

Violando la norma dell'assunzione di proteine, rischi di contrarre le seguenti malattie:

• Distrofia;
• marasma;
• Diminuzione dell'immunità.

Troppe proteine ​​portano anche ad alcuni problemi:

La norma viene calcolata, l'assunzione di proteine ​​​​in base al peso. In media, per chilogrammo dovrebbe rappresentare 0,8-1,2 grammi. scoiattolo.

L'elemento successivo è il grasso. Ognuno ha depositi di grasso in quantità diverse: questa è una scorta di carburante per la nostra vita.

È impossibile escludere dal menu il consumo di grassi, poiché sono una fonte di sostanze importanti che entrano nel corpo: vitamine e acidi mono / polinsaturi che sono coinvolti nel metabolismo e altro ancora.

Un eccesso di grasso contribuisce allo sviluppo di:

• Malattia cardiovascolare;
• Oncologia.

La norma del consumo giornaliero di grassi dovrebbe essere il 30% del contenuto calorico della dieta.

L'ultimo elemento sono i carboidrati. Sono i principali fornitori di energia per il corpo. Un eccesso di carboidrati viene convertito dal corpo in grassi. La maggior parte delle diete sono progettate specificamente per ridurre il consumo di carboidrati negli alimenti.

Hai già imparato il tasso di calorie al giorno, a seconda del tuo stile di vita? Sulla base di questa cifra, calcoli il tasso di assunzione di carboidrati al giorno circa il 55-65% del valore energetico della dieta.

Assicurati di seguire questi suggerimenti:

• Puoi perdere peso di 1,5 kg a settimana.
• Per perdere peso, riduci la tua dieta del 20%.
• Nell'output, i costi energetici potrebbero essere inferiori, non dimenticare di eseguire correttamente il calcolo.

Ancora di più informazioni utili può essere trovato sul nostro sito web - consiglia ai tuoi amici e vittorie efficaci a te.