입구100g당 식탁의 에너지 값. 제과 및 패스트리. 유제품의 에너지 가치
영양이나 체중 감량에 관해서는 모두가 칼로리에 대해 생각합니다. 그들은 세고, 암기하고, 결정하며, 일반적으로 필요한 수보다 더 이상 존재하지 않도록 모든 것을 수행합니다. 무엇을 위해? 그런 다음 한계를 초과하면 과도한 지방이 생길 위험이 있으며 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 모든 제품의 칼로리 표가 도움이 됩니다. 그녀 덕분에 우리는 몸매와 몸을 해치지 않고 식단에 대해 유능하게 생각할 수 있습니다.
"칼로리"라는 단어는 어디에서 왔습니까? 물론 라틴어에서. 번역하면 "따뜻함"을 의미합니다. 에너지는 칼로리로 측정됩니다. 접시를 먹으면 일정량의 칼로리를 얻습니다. 수치를 계산하려면 우리가 사용하는 제품 100g에 몇 kcal이 포함될 수 있는지 알아야 합니다. 특히 이러한 지표는 사람이 식단을 지속적으로 모니터링해야 할 때 체중 감량에 중요합니다.
우리 몸의 안정적이고 중단없는 작동의 기초가 되는 좋은 영양을 위해서는 단백질, 탄수화물 및 지방이 필요합니다. 그들 모두는 칼로리로 표현됩니다. 지방 1g = 9kcal, 단백질 1g = 4kcal, 탄수화물 1g = 4kcal
이러한 데이터와 제품 100g 당 칼로리를 알면 스포츠 및 활동적인 건강한 삶의 기타 속성을 잊지 않고 문자 그대로 눈을 멀게 할 수 있습니다.
아침 식사부터 저녁 저녁까지 식사 중에 얼마나 많은 칼로리를 받았는지 확인하려면 음식 칼로리 표를 참조해야 합니다. 무료로 다운로드하여 인쇄하여 필요할 때 사용할 수 있습니다(기사 끝에 다운로드 링크가 있습니다).
편의상 모든 제품을 칼로리 함량에 따라 그룹으로 나누었습니다.
"무칼로리" 제품.이 그룹에는 100g당 최대 30kcal의 칼로리 함량을 가진 제품이 포함됩니다. 제가 왜 이 제품들에 이름을 그렇게 지었을까요? 칼로리가 없는 음식에 대한 기사를 읽으십시오. 마이너스 칼로리 식품으로 불리기도 합니다^^
| 제품 | 칼로리(100g당 kcal) |
| 멜론 | 8 |
| 파인애플 | 10 |
| 도그우드 | 10 |
| 주황색 | 11 |
| 전구 양파 | 11 |
| 살구 | 12 |
| 배 | 12 |
| 수박 | 12 |
| 셀러리 | 12 |
| 고추냉이 | 19 |
| 오이 | 19 |
| 샐러드 | 20 |
| 대황(잎자루) | 21 |
| 밤색 | 22 |
| 방수복 | 23 |
| 파 | 24 |
| 무 | 24 |
| 레몬 | 24 |
| 시금치 | 24 |
| 스쿼시 | 25 |
| 살구 | 25 |
| 버섯 | 26 |
| 서양 호박 | 26 |
| 아스파라거스 | 26 |
| 토마토 | 26 |
| 체리 매화 | 28 |
| 호박 | 29 |
| 크랜베리 | 29 |
| 샴피뇽 | 30 |
저칼로리 식품 - 100g당 30~70kcal 이 제품은 저칼로리 식사 준비에 적합합니다. 이 제품과 이전 제품 그룹은 체중 감량 시 가장 친한 친구가 될 것입니다.
| 제품 | 칼로리(100g당 kcal) |
| 꿀 버섯 | 31 |
| 강낭콩 | 31 |
| 바다 갈매 나무속 | 31 |
| 무 지방 우유 | 32 |
| 강낭콩 | 32 |
| 소허벅지 | 32 |
| 아스펜 버섯 | 33 |
| 순무 | 33 |
| 블랙베리 | 34 |
| 쇠고기 안심 | 34 |
| 불가리아 고추" | 34 |
| 가지 | 34 |
| 콜리플라워 | 34 |
| 흰 양배추 | 35 |
| 셀러리(뿌리) | 36 |
| 블루베리 | 37 |
| 체렘샤 | 39 |
| 그레이프 프루트 | 40 |
| 스웨덴 인 | 41 |
| 무 | 41 |
| 사워 크림 20% 지방 | 42 |
| 클라우드베리 | 42 |
| 만다린 오렌지 | 43 |
| 당근 | 43 |
| 흰 버섯 | 44 |
| 크림 지방 20% | 44 |
| 닭고기 달걀 (단백질) | 44 |
| 딜 | 45 |
| 밀가루, 프리미엄 | 46 |
| 월귤 | 46 |
| 마르멜로 | 46 |
| 밀가루, 1등급 | 47 |
| 자두 | 48 |
| 복숭아 | 50 |
| 홍합 | 50 |
| 마늘 | 50 |
| 딸기 | 52 |
| 건포도 | 52 |
| 사과 | 52 |
| 구스베리 | 53 |
| 체리 | 53 |
| 마가목 | 54 |
| 블루베리 | 54 |
| 버찌 | 54 |
| 비트 | 54 |
| 유산균 | 55 |
| 파슬리 | 56 |
| 짙은 적자색 | 57 |
| 파스닙(뿌리) | 57 |
| 우유(페이스트) | 59 |
| 석류 | 59 |
| 무화과 | 59 |
| 라즈베리 | 62 |
| 요거트 | 64 |
| 염소 우유 (생) | 68 |
| 닭의 간 | 68 |
| 감 | 69 |
| 대구 | 69 |
적당한 칼로리 음식.이 그룹에서는 100g당 70~200kcal의 칼로리 함량을 가진 음식을 수집했습니다. 이것은 아마도 요리할 수 있는 가장 기본적인 제품 그룹일 것입니다. 훌륭한 식사건강하고 다이어트 식품. 이 제품으로는 살이 찌지 않을 것입니다 🙂
| 제품 | 칼로리(100g당 kcal) |
| 대구 | 71 |
| 포도 | 71 |
| 대구 무리 | 72 |
| 옥수수 가루 | 74 |
| 녹색 완두콩 | 77 |
| 치킨 하트 | 78 |
| 강 농어 | 82 |
| 철갑상어 | 83 |
| 잰더 | 84 |
| 단창 | 84 |
| 감자 | 84 |
| 저지방 코티지 치즈 | 85 |
| 소 신장 | 86 |
| 좌창 | 90 |
| 바나나 | 94 |
| 새우 | 95 |
| 쇠고기 심장 | 96 |
| 송아지고기 1 카테고리 | 97 |
| 꽁치 | 100 |
| 쇠고기 간 | 105 |
| 브림 | 105 |
| 돼지 간 | 109 |
| 오징어 | 110 |
| 잉어 | 112 |
| 치킨 필렛 | 113 |
| 전갱이 | 115 |
| 참치 | 136 |
| 돼지 안심 | 142 |
| 닭 위 | 144 |
| 핑크 연어 | 147 |
| 대담한 코티지 치즈 | 156 |
| 닭고기 달걀 (흰자와 노른자) | 157 |
| 메추리알 | 168 |
| 우설 | 173 |
| 토끼 고기 | 183 |
| 닭다리 | 185 |
| 고등어 | 191 |
| 양고기 허벅지 | 198 |
고칼로리 식품- 100g 당 200 - 450kcal 이들은 다이어트에 금지된 음식은 아니지만 과식해서는 안됩니다.
| 제품 | 칼로리(100g당 kcal) |
| 양고기 1 카테고리 | 209 |
| 쇠고기 1 카테고리 | 218 |
| 지방 코티지 치즈 | 229 |
| 쇠고기 양지머리 | 234 |
| 돼지 다리 | 234 |
| 첫 번째 범주의 닭 | 241 |
| 신선한 청어 | 246 |
| 보리 가루 | 249 |
| 양고기 허리 | 257 |
| 서양 자두 | 272 |
| 칠면조 1차 카테고리 | 276 |
| 말린 살구 | 284 |
| 양지머리 | 288 |
| 말린 살구 | 290 |
| 건포도 | 296 |
| 껍질을 벗긴 호밀 가루 | 297 |
| 날짜 | 298 |
| 보리 가루 | 303 |
| 돼지고기 허벅지살 | 305 |
| 만카 | 307 |
| 호밀가루 | 309 |
| 콩 | 320 |
| 밀가루, 2등급 | 320 |
| 렌틸 콩 | 321 |
| 진주보리 | 342 |
| 옥수수 가루 | 344 |
| 긴 곡물 쌀 | 346 |
| 계란(노른자) | 350 |
| 메밀 | 352 |
| 기장 | 353 |
| 돼지 고기 | 354 |
| 오트밀 | 361 |
| 돼지 등심 | 383 |
| 콩가루 | 384 |
독자 여러분 안녕하세요! 100g 당 음식의 칼로리 함량 표와 같은 필요한 도구에 대해 말씀 드리겠습니다. 정식 버전은 체중 감량과 노년을 위해 없어서는 안될 조수가 될 것입니다.
멋진 보너스도 기다리고 있습니다! 푸드 다이어리를 편리한 .pdf 형식으로 다운로드하여 건강에 활용하실 수 있습니다.
이 전체 버전의 칼로리 표를 사용하여 상점에서 올바른 제품을 선택하는 방법, 비타민과 미네랄을 위한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 방법, 지방, 단백질 및 탄수화물의 올바른 균형을 유지하는 방법을 배우게 됩니다.
기사 ""에서 귀하에게 맞는 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율에 대해 알아볼 수 있습니다.
음식 칼로리 표를 사용하는 방법?
우선 사용 편의성을 위해 칼로리 표가 카테고리로 나뉘어져 있다는 점에 유의하고 싶습니다. 필요한 섹션과 제품을 쉽고 빠르게 찾을 수 있습니다.
칼로리 표의 데이터와 100g 제품 포장 또는 인터넷 정보 사이에 약간의 차이가 있음을 알 수 있습니다. 드물지 않기 때문에 다른 품종곡물(예: 쌀)은 구성이 동일하지 않습니다. 재배 지역에 따라 영양소 함량이 다를 수 있습니다.
정식 버전 표의 마지막 열에서 제품의 혈당 지수를 확인할 수 있습니다.
혈당 지수(GI)는 특정 음식의 섭취가 사람의 혈중 설탕 수치에 어떤 영향을 미치는지 보여줍니다.
혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오.
예를 들어, 점심으로 배를 선택하면(혈당 지수 - 30), 몸은 초콜릿 웨이퍼(혈당 지수, 75)를 먹는 것보다 더 적은 양의 설탕(포도당)을 섭취하고 흡수합니다.
혈당 지수는 다음과 같이 계산됩니다.
— 높음(값이 50단위 이상인 경우)
- 중간, 값이 35-50 단위 이내인 경우
- 값이 35 단위 미만이면 낮습니다.
"야채 및 채소" 섹션(100g당 칼로리)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
가지 | |||||
브로콜리 | |||||
생강 | |||||
콜리플라워 | |||||
브뤼셀 콩나물 | |||||
감자 | |||||
옥수수 | |||||
파 | |||||
양파(순무) | |||||
후추 | |||||
파슬리 | |||||
토마토 | |||||
로즈마리 | |||||
상추 녹색 | |||||
빙산 양상추 | |||||
셀러리 | |||||
백리향 | |||||
- 소량 구매(테이블에 항상 신선한 야채와 허브가 있도록);
- 움푹 들어간 부분과 구멍이없는 부드럽고 육즙이 많은 야채를 선택하십시오 (몸에 유익 함), 노란 잎이없는 신선한 채소;
- 제철이고 중간 크기의 야채를 선택합니다(제철이 아닌 야채처럼 크기가 의심스러운 것은 화학 물질을 사용하여 재배됨).
"과일 및 장과" 섹션(100g당 칼로리)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
주황색 | |||||
월귤 | |||||
포도 | |||||
그레이프 프루트 | |||||
딸기 | |||||
딸기 | |||||
구스베리 | |||||
만다린 오렌지 | |||||
열정 과일 | |||||
건포도 | |||||
- 향기로운 과일 구입
- 계절에 따라 과일을 선택하십시오(비타민이 많고 유해 물질이 적음).
- 보조개 없이 껍질 전체가 있는 과일을 찾습니다(두들겨 맞은 과일에서) 최상층병원성 세균이 들어갈 수 있습니다.)
- 과일이 무거운지 확인합니다(가벼운 대형 석류 또는 오렌지, 대부분 내부가 건조함).
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1. 성별 입력
2. 체중을 얼마나 감량하고 싶습니까? (킬로그램)
3. 가족 중에 체중 증가 경향이 있습니까?
4. 몇 살에 과체중이 되었습니까?
5. 과자, 패스트 푸드, 패스트리에 대해 어떻게 생각하십니까?
6. 얼마나 자주 간식을 먹나요?
7. 포만감을 느낄 때 접시에 음식을 남기나요?
8. 하루 동안(직장/학교에서) 얼마나 움직이십니까?
10. 몇 시간 주무세요?
11. 자주 긴장합니까?
12. 체중 감량을 시도한 적이 있습니까? 그렇다면 어떻게?
"견과류 및 말린 과일" 섹션(100g당 칼로리)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
파인애플(건조) | |||||
(건조한) | |||||
브라질 | |||||
건 체리 | |||||
호두 | |||||
말린 배 | |||||
말린 멜론 | |||||
말린 무화과 | |||||
삼나무 | |||||
말린 딸기 | |||||
말린 크랜베리 | |||||
말린 코코넛 | |||||
말린 복숭아 | |||||
해바라기 씨 | |||||
호박씨 | |||||
피스타치오 | |||||
서양 자두 | |||||
말린 로즈힙 | |||||
말린 사과 |
- 어두운 건포도를 선택하는 것이 좋습니다 (밝은 건포도는 화학 처리를 거침).
-무화과는 약간의 흰색 꽃이있는 베이지 또는 갈색을 선택합니다.
- 말린 살구 또는 살구가 더 유용합니다.
- 견과류는 오래 보관하지 않고 산패되기 때문에 껍질째로 선택하는 것이 가장 좋습니다.
- 제조 날짜 및 제조업체에 대한 라벨을 확인하십시오.
호두 - 프랑스 또는 러시아 남부;
소나무 견과류 - 시베리아 또는 극동;
피스타치오 - 이란.
견과류와 마그네슘이 풍부한 음식에 특별한 주의를 기울이십시오. 많은 대사 과정에 관여하고 근육량을 증가시켜 체지방 감소에 영향을 미치기 때문입니다.
기사에서 이에 대해 배울 것입니다.
"죽, 시리얼, 콩류" 섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
헤라클레스 | |||||
메밀(코어) | |||||
양질의 거친 밀가루 | |||||
귀리 가루 | |||||
진주보리 | |||||
기장 가루 | |||||
콘플레이크) | |||||
백미 | |||||
라이스 와일드 블랙 | |||||
쌀 갈색 | |||||
흰 콩 | |||||
팥 | |||||
검은 콩 | |||||
렌틸 콩 | |||||
보리 가루 |
- 상점에 메밀이 없으면 녹색 메밀을 선호하십시오. 그런 다음 "가공"이 아닌 "미분쇄"라고 표시된 튀긴 메밀을 선택하십시오.
- 더 유용한 오트밀, 벌거 벗은 귀리 (약국에서 사서 갈 수 있음);
- 백미 대신 흑미를 선택하십시오(흑미가 가장 유용하며 아미노산이 포함되어 있음).
요리하기 전에 곡물을 밤새 담가 두십시오.
"밀가루 및 밀가루 제품" 섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
마카로니 1등급 | |||||
계란 파스타 | |||||
팬케이크 가루 | |||||
귀리 밀기울 가루 | |||||
스펠트 밀가루 | |||||
옥수수 가루 | |||||
아마씨 가루 | |||||
밀가루 | |||||
밀가루 프리미엄 | |||||
밀가루 1C(1등급) | |||||
(곡물 코팅, 미세 분쇄) |
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밀가루 2C | |||||
(밀가루의 일부 - 밀기울 8%) |
|||||
통 밀가루. | |||||
거친 호밀 가루 | |||||
껍질을 벗긴 호밀 가루 | |||||
호밀 가루 | |||||
쌀가루 | |||||
보리 가루 | |||||
만두 | |||||
스파게티 | |||||
베이커리 제품: |
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밀 바게트 | |||||
호밀 바게트 | |||||
얇게 썬 덩어리 | |||||
밀기울이 있는 밀 덩어리 | |||||
햄버거 롤빵 | |||||
버터번 | |||||
크루통 흰 빵 | |||||
호밀 크루통 | |||||
글루텐 없는 빵 | |||||
빵 보로딘스키 | |||||
빵 다르니츠키 | |||||
빵 잡곡 | |||||
호밀 빵 | |||||
밀기울 빵 | |||||
빵 토스트 | |||||
와플 크리스프브레드 | |||||
호밀 빵 | |||||
— 최고 등급의 밀가루를 통과하십시오. 곡물의 핵심 만 제조에 사용되기 때문에 비타민이 거의 없습니다. 즉, 유용한 것이 없습니다. 이 밀가루는 주로 달콤한 패스트리에 사용됩니다.
- 1등급 밀가루는 으깬 곡물 껍질을 아주 적은 비율로 사용합니다. 주로 구워먹는다. 달콤한 패스트리.
- 선택하다 통곡물 가루, 그것은 씨앗의 배아와 껍질로 만들어지며 이들은 곡물의 가장 유용한 부분입니다.
"육류 제품" 섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
양고기 | |||||
양고기 | |||||
양고기 | |||||
스테이크 | |||||
소고기 | |||||
소고기 | |||||
소고기 | |||||
쇠고기 (어깨) | |||||
소고기 | |||||
소고기 | |||||
소고기 | |||||
소고기 | |||||
(다리) | |||||
(슈니첼) | |||||
송아지 고기 | |||||
송아지 고기 (슈니첼) | |||||
다진 양고기 | |||||
다진 칠면조 | |||||
병아리 | |||||
소시지 삶은 Doktorskaya | |||||
소시지 삶은 훈제 Servelat | |||||
돼지 소세지 | |||||
유제품 소시지 |
- 보다 모습조각. 압착 후 고기는 즉시 원래 모양으로 돌아와야하며 이는 신선도를 나타냅니다.
-고기 위에 얇은 건조 필름이 있으면 폴리에틸렌없이 몇 시간 동안 방치하고 유통 기한을 연장하는 액체로 처리하지 않았 음을 의미합니다.
- 고기의 지방층이 가벼워야 하며, 노란 색조동물의 나이를 말합니다.
— 소세지소시지, 구성의 제품 수에 따라 선택하십시오 (최고의 구성 : 고기, 향신료).
"생선 및 해산물" 섹션(100g당 칼로리)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
신선한 오징어 | |||||
말린 오징어 | |||||
바다 칵테일 | |||||
게살 | |||||
크랩 스틱 | |||||
껍질을 벗긴 새우 | |||||
해 케일 | |||||
고등어 | |||||
잉어 | |||||
- 머리가 있는 생선 선택
- 아가미는 깨끗하고 밝은 빨간색이어야 합니다(아가미에 흰색 코팅이 있으면 물고기가 박테리아에 감염된 것입니다).
- 몸통을 보세요(생선이 신선하면 만져도 비늘이 떨어지지 않고 손가락으로 누르면 움푹 들어간 부분이 빨리 사라집니다);
- 물고기 냄새를 맡으십시오.
생선이 해양(연어, 연어, 송어, 대구, 고등어, 청어)인 경우 약간의 청어 냄새가 납니다.
강 물고기 (perch, perch, ruff, pike, bream, carp, minnow, sterlet)-거의 냄새가 없습니다.
연못 물고기(잉어, 붕어, 텐치, 은어)는 진흙 냄새가 난다.
— 냉동 생선 또는 해산물을 선택할 때 얼음의 색상에 주의하십시오.
얼음이 하얗게 투명하면 신선하고,
얼음에 노란색 색조가 있으면 오래된 것입니다.
섹션 "신선한 버섯"(100g당 칼로리 함량)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
boletus | |||||
아스펜 버섯 | |||||
샴피뇽 |
- 식품 시장이나 버섯 따는 사람에게서 버섯을 구입하는 경우 한 종류의 버섯만 선택하십시오(모듬에서 알 수 없는 버섯이 발견될 수 있음).
- 가게에서 버섯을 고를 때 포장에 적힌 유통기한을 확인하세요(버섯은 오래가지 않습니다).
-모자에 검은 반점이없는 작고 탄력있는 버섯을 구입하십시오 (신선함과 이점을 나타냄).
"유제품" 섹션(100g당 칼로리)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
요구르트 1.5% | |||||
요구르트 3.2% | |||||
무지방 요거트 | |||||
우유 2.5% | |||||
우유 3.2% | |||||
농축 우유 | |||||
응유 3.2% | |||||
랴젠카 4% | |||||
크림 10% | |||||
크림 20% | |||||
크림 35% | |||||
사워크림 10% | |||||
사워 크림 20% | |||||
치즈 아디게 | |||||
고다 치즈 | |||||
네덜란드 치즈 | |||||
모짜렐라 치즈 | |||||
파마산 치즈 | |||||
가공 치즈 | |||||
치즈 러시안 | |||||
커드 커드 |
- 유통기한이 짧은 유제품 구매:
최대 3~5일 우유;
구운 우유 최대 5일;
사워 크림 최대 14일;
코티지 치즈 최대 5일;
케피어 최대 7일;
요거트 최대 7일.
- 발효유 제품이 GOST를 준수하는지 확인하십시오(유익균 함량은 제품 1g당 107 CFU이어야 함).
섹션 "달걀"(100g당 칼로리)
-균열이없는 깨끗한 계란을 선택하십시오 (닭 배설물의 흔적이나 계란에 균열이있는 경우 이는 부적절한 보관의 신호입니다).
- 제조일자를 확인하세요(계란 보관 기간은 25일 이내).
"기름 및 지방" 섹션(100g당 칼로리)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
마가린 | |||||
아마인유 | |||||
올리브유 | |||||
해바라기 유 | |||||
버터 |
- 지방 함량이 82.5% 이상이고 호일 포장이 더 좋은 오일을 구입하십시오(오일을 햇빛으로부터 보호하여 종이보다 더 많은 비타민을 보유함).
- 라벨링에 주의하십시오(GOST R52969-2008 또는 R52253-2004여야 합니다. 기름이 "GOST에 따라 만들어진" R52178-2003인 경우 마가린입니다).
- 유효 기간 좋은 기름 30일 이내.
섹션 "조미료 및 향신료"(100g 당 칼로리)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
베이 리프 | |||||
말린 파슬리 | |||||
간장 | |||||
말린 딜 |
-더 거친 분쇄를 선호하십시오. 이러한 향신료는 더 향긋합니다.
— 신선한 채소더 좋고, 더 바람직하게는 건조 유사체입니다.
"사탕, 과자, 아이스크림" 섹션(100g당 칼로리)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
헤마토겐 | |||||
퐁당 과자 | |||||
초콜릿 캔디 | |||||
마멀레이드 | |||||
아이스크림 아이스크림 | |||||
설탕 쿠키 | |||||
쿠라바이 쿠키 | |||||
허니 케이크 | |||||
케이크 사워 크림 | |||||
쓴 초콜릿 | |||||
밀크 초콜릿 |
- 재료를 잘 읽어보세요. 구성 성분이 적을수록 좋습니다. 예를 들어, 초콜릿 - 코코아, 코코아 버터, 설탕.
- 다크 초콜릿을 사는 것이 가장 좋고, 더 유용합니다.
- 단 음식에는 장기간유통기한은 제조일자와 가장 가까운 제품을 선택하세요.
- 예를 들어 GOST에 따르면 아이스크림은 천연 우유로 만들어지고 TU에 따라 대체물이 추가되는 등 GOST / TU 표시에 주의하십시오. 유지방야채 기원.
"알코올 및 무알코올 음료" 섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 | 탄수화물 | ||||
와인 레드 세미 스위트 | |||||
코카콜라 | |||||
우유와 설탕을 넣지 않은 커피 | |||||
우유와 설탕을 넣은 커피 | |||||
홍차와 흑차 | |||||
사과 주스 |
- 재료를 연구하십시오. E 첨가제가 포함된 음료를 거부하십시오(E 첨가제의 위험은 곧 별도의 기사가 될 것입니다).
- 비 탄산 음료를 선택하십시오 (탄산 음료를 정기적으로 마시면 위장에 기계적 손상이 발생하여 요로 결석증 발병에 기여합니다).
- 100% 주스를 선호합니다(과즙 또는 주스 함유 음료는 이점이 없습니다).
결론
이 기사에서는 100g당 식품의 칼로리 함량 표를 읽었습니다. 이 정식 버전을 사용하면 항상 올바른 음식을 선택할 수 있으며 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 만들 수 있습니다.
이 테이블을 항상 가까이에 두려면 북마크하는 것으로 충분합니다(Ctrl + D 키 조합 누르기).
약속대로, 당신을 위한 보너스! 이 태블릿을 직접 가지고 건강에 사용할 수 있습니다!
여기에서 다운로드할 수 있습니다. 정식 버전 100g당 음식 칼로리 표
그리고 나는 당신에게 작별 인사를합니다! 곧 만나요 친구들!
예카테리나 라브로바
우리는 칼로리에 대해 많이 이야기하고 체중을 줄이려면 식단의 칼로리 함량을 합리적으로 줄여야합니다.
그러나 그 칼로리는 물리적 용어로 어떻게 생겼습니까?
정말로, 100칼로리의 빵이나 치즈 조각을 상상할 수 있습니까? 대부분의 경우 상당히 어렵다고 생각합니다. 적어도 처음에는 :o)
가중치를 사용하지 않고 자동으로 칼로리를 계산하는 기술은 약간의 연습 후에 나타납니다. 오늘 우리는 이 기술을 개발할 것입니다.
내가 당신을 위해 준비한 사진을 연구하고 100 칼로리가 어떻게 생겼는지 기억해보십시오. 다른 제품지름 22cm의 작은 접시에
동시에 모든 제품은 칼로리 함량뿐만 아니라 포화 능력도 다르다는 점을 다시 한 번 기억하십시오.
따라서 지방이 많은 음식은 칼로리가 매우 높지만 포화 상태가 좋지 않습니다. 살코기, 가금류, 생선은 칼로리가 적지 만 포화 상태가 아주 좋습니다. 따라서 체중 감량 기간 동안 배고픔을 예방하려면 매 식사에 포함시키는 것이 매우 유익합니다.
또한 음식의 양이 많을수록 더 빨리 포화됩니다. 대량 및 저칼로리 식품에는 거의 모든 야채와 과일이 포함됩니다 (바나나와 포도, 기름에 튀긴 감자 제외). 저지방 단백질 식품을 야채로 보충하면 섬유질, 비타민 및 미네랄로 식단을 풍부하게 하고 위의 부피를 더 빨리 채울 수 있으므로 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.
100칼로리는...
100칼로리의 채소를 지름 22cm의 접시에 담은 모습입니다. 
이것은 직경 22cm의 접시에 과일 100칼로리의 모습입니다. 
직경 22cm의 접시에 100칼로리의 빵이 있는 모습입니다. 
직경 22cm의 접시에 100칼로리의 견과류와 씨앗이 있는 모습입니다. 
직경 22cm의 접시에 100칼로리의 단백질 식품이 있는 모습입니다. 
이것은 직경 22cm의 접시에 치즈와 코티지 치즈 100칼로리의 모습입니다. 
]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj
또 다른 사진이지만 매우 유익하며 100칼로리당 얼마나 많은 과일을 먹을 수 있는지 명확하게 보여줍니다.
제품 선택을 더 쉽게 탐색하고 수량을 알 수 있도록 하기 위해 어떤 음식이 100k/cal인지 나타내는 목록이 아래에 나와 있습니다.
1. 현미
현미는 마그네슘, 철분 및 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 더 많은 이점을 얻으려면 검은 콩으로 밥을 지으십시오. 그리고 현미, 검은콩은 단백질이 풍부합니다. 그러한 요리는 우리 몸에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 제공합니다.
100칼로리 = 현미 1/3컵
2. 블루베리
이 베리는 종종 젊음의 베리라고 불립니다. 항산화 물질이 풍부할 뿐만 아니라 면역력을 높이고 간과 뇌에 유익한 효과를 주는 케르세틴과 플라보노이드가 풍부합니다. 또한 블루베리는 요로 감염을 예방합니다.
100칼로리 = 신선 또는 냉동 블루베리 1과 1/4컵
3. 브로콜리
브로콜리는 가장 쉽게 흡수되는 형태의 칼슘을 함유하고 있습니다. 모든 십자화과 채소와 마찬가지로 설포라판은 특정 효소를 활성화하여 암 발생을 막아 암을 예방합니다.
100칼로리 = 브로콜리 3.5컵
4. 오이
이 야채는 비타민 C와 마그네슘과 같은 훌륭한 영양소 공급원입니다. 또한 오이는 천연 이뇨제 역할을 하므로 몸이 더부룩하거나 수분이 과도하게 축적되지 않습니다. 결합 조직에 매우 유용한 실리콘이 포함되어 있기 때문에 껍질을 벗긴 오이를 먹는 것이 좋습니다. 단단한 구조는 얼굴 피부에 유리하게 영향을 미칩니다.
100칼로리 = 3과 ¼ 신선한 오이중간 사이즈
5. 아몬드
이 견과는 천연 항산화제, 단백질 및 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 또한 비타민 E 함량이 높아 세포 내 필요한 수분량을 유지시켜 피부를 촉촉하고 부드럽게 가꿔준다.
100칼로리 = 아몬드 15개
6. 사과
이 과일에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 강력한 항산화제와 펙틴이 포함되어 있습니다. 또한 사과 껍질에는 혈관벽의 염증을 예방하는 물질인 케르세틴이 함유되어 있습니다.
100칼로리 = 중간 크기 사과 1개
7. 사과 주스
갓 짜낸 사과 주스는 폐 기능을 개선하고 가장 중요한 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 손실을 방지합니다. 신경계사람. 기억력과 집중력에 필요한 것은 바로 이 물질입니다.
100칼로리 = 1컵 사과 주스
8. 감자 칩
감자 칩 - 유해한 제품, 식단에서 점차적으로 제거해야 합니다. 감자 칩에서 발견되는 맛은 뇌의 쾌락 중추에 작용하기 때문에 몇 개를 먹은 후 점점 더 먹고 싶어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
100칼로리 = 감자칩 8개
9. 초콜릿 바
초콜릿은 몸에서 강력한 항산화제 역할을 하고, 혈압을 낮추고, 피부를 부드럽게 하고, 기분을 개선하고, 면역 체계를 강화하는 코코아 콩으로 만들어집니다. 그러나 이러한 모든 유익한 기능당신을 위해 일하고, 적어도 70% 코코아와 초콜릿을 구입하십시오.
100 칼로리 = 1.5 캔디바
10. 사워크림
물론 샐러드 첨가제로 사워 크림은 마요네즈보다 건강합니다. 그러나이 제품은 지방이 많기 때문에 포기하고 잘게 썬 야채를 양념하는 것이 좋습니다. 예를 들어 그릭 요거트칼로리가 현저히 낮습니다.
100칼로리 = 사워 크림 45g
11. 커피와 크림
커피에 크림이나 우유를 부으면 자동으로 추가 칼로리가 추가됩니다. 특히 고칼로리 이런 종류 커피 음료카푸치노와 라떼처럼. 우유 없이 또는 탈지유와 함께 커피를 마신다.
100칼로리 = 크림 50밀리리터
생선, 고기, 계란
쇠고기 또는 돼지고기(생고기, 에스칼로프) 80g, 살코기 150g 또는 기름진 철갑상어 50g, 삶은 소시지 3조각(두께 1cm), 소시지 2개, 달걀 1개, 원 5~6개 훈제 소시지.
낙농
우유 한 잔, 코티지 치즈 25 ~ 50g (지방 함량에 따라 다름), 사워 크림 4 ~ 5 큰술, 크림 반 잔, 케 피어 한 잔, 치즈 두 조각, 요구르트 100g.
과일
바나나(소) 1개, 사과 2개, 오렌지 1개, 귤 4개, 자몽 1개, 배 1개, 포도 25개.
채소
양배추 1kg, 중간 감자 2개, 양파 3개, 비트 1개, 중간 당근 3~4개.
빵, 시리얼
흰색 또는 검은 색 빵 한 조각, 국수 또는 파스타의 작은 부분, 죽 (물) 5 ~ 6 큰술, 완두콩, 콩-삶은 제품 3 ~ 4 큰술.
과자
연유 한 스푼, 잼 2 ~ 3 큰술, 설탕 5 티스푼, 아이스크림 50 ~ 70g, 쿠키 3 조각, 말린 살구 3 ~ 4 개, 자두, 날짜.
견과류- 아무거나, 약 2큰술
소스, 지방
버터- 성냥갑의 2/3 크기의 작은 조각(15g). 얇은 빵 두 조각에 버터를 바를 수 있습니다. 마가린 - 15g, 라드 - 10g(얇은 조각), 스푼 식물성 기름, 케첩 3~4큰술, 마요네즈 2큰술.
재료 기준
이것은 일반적으로 말해서 얼마입니까? 그리고 이것은 제품마다 다릅니다.
특히 100킬로칼로리가 얼마나 많은 음식인지 알아보기 위해 칼로리 표를 제공합니다.
과일
통조림 파인애플 105g
신선한 파인애플 175g
사과 190g
185g 사과 소스무설탕
살구 210g
아보카도 45g
바나나 180g
배 215g
블루베리 205g
자두 45g
딸기 325g
자몽 235g
크랜베리 115g
라즈베리 315g
레드 커런트 265g
키위 200g
망고 180g
오렌지 225g
복숭아 250g
자두 195g
건포도 35g
체리 180g(씨를 뺀 것)
수박 285g
멜론 190g
음료수
285ml 무 지방 우유 (0,5%)
탈지유(1%) 210ml
우유 150ml(3.5%)
응유 우유 165ml
과일 주스 및 음료 205ml(평균)
천연 사과 주스 210ml
갓 짜낸 210ml 오렌지 주스
고기와 소시지
익힌 훈제 햄 42g
구운 닭고기 75g
기름기 없는 삶은 소시지 33g
다진 등심 35g
지방이 없는 가금류 소시지 92g
삶은 것 100g 흰 살코기닭
35 마른 간 소시지 파테
훈제 소시지 28g
로스트 비프 55g
기름기 없는 삶은 햄 65g.
채소
껍질을 벗긴 완두콩 145g(삶은 것 또는 신선한 것)
삶은 녹두 370g
삶은 감자 140g
370g 생 당근
생 피망 600g
무 180g
대황 900g
삶은 콜리플라워 330g
삶은 비트 400g
신선한 오이 750g
피클 590g
625g 소금에 절인 양배추
토마토 590g
삶은 옥수수 185g
유제품 및 계란
에담 치즈 28g(지방 45%)
샴피뇽 치즈 28g(지방 50%)
에멘탈 치즈(지방 45%) 26g
고다 치즈 30g(지방 45%)
낟알 98g 두부 치즈(지방 20%)
수제 커드 치즈 50g
요거트 220g(지방 1.5%)
요거트 160g(지방 3.5%)
135g 식이 코티지 치즈
코티지 치즈 62g(지방 40%)
큰 달걀 1개
생선과 통조림 생선
양념장에 절인 청어 50g
훈제 청어 45개
훈제 송어 70g
천연 캐비어 40g
105g 신선한 게
껍질을 벗긴 가재 통조림 115g
기름에 정어리 33g
훈제 연어 60g
기름에 담근 참치 통조림 35g
견과류와 씨앗
캐슈넛 17g
생땅콩 17개
16g 구운 땅콩
헤이즐넛 15g
아몬드 15g
피스타치오 15g
껍질을 벗긴 해바라기 씨 17g
호두 14개
구운 반죽,
빵과 빵 제품
45g 사과 롤
크림 케이크 20g
콘플레이크 30g
식빵 토르티야 27g
크리스프브레드 30g
크래커 25g
프레즐 30g
비스킷 스틱 25g
마블 케이크 25g
무설탕 뮤즐리 25g
45g 호밀 빵
솔티 스틱 30g
초코 뮤즐리 23g
밀기울 빵 50g
식빵 40g 밀가루
크래커 26g(계란 제외)
대략 100kcal에 "넣을" 수 있는 것은 다음과 같습니다.
계란 1/2개(40kcal) + 오이 100g(11kcal) + 무 100g(16kcal) + 대파 25g(5kcal) + 저지방 요거트 50g(28kcal) = 샐러드
- 당근 175g(72kcal) + 요거트 50g(28kcal) = 샐러드
- 계란 1개(80kcal) + 오이 40g(4kcal) + 토마토 40g(7kcal) + 파 10g(2kcal) + 1큰술 요거트(9kcal) = 샐러드
- 양배추 100g(28kcal) + 오이 100g(11kcal) + 대파 25g(5kcal) + 1큰술 라이트 마요네즈(37kcal) = 샐러드
- 토마토 100g(18kcal) + 오이 100g(11kcal) + 피망 100g(26kcal) + 양파 25g(10kcal) + 2큰술 무지방 샐러드 드레싱(35kcal) = 샐러드
- 삶은 비트 150g(66kcal) + 40g 통조림 완두콩(16kcal) + 양파 20g (8kcal) + 1큰술 요거트(9kcal) = 샐러드
코티지 치즈 75g(66kcal) + 오이 100g(11kcal) + 무 100g(16kcal) + 파 25g(5kcal) = 야채를 넣은 코티지 치즈
- 달걀 1개(80kcal) + 통조림 완두콩 50g(20kcal) = 스크램블 에그
- 계란 1개(80kcal) + 양파 20g(8kcal) + 샴피뇽 30g(8kcal) + 토마토 30g(7kcal) = 스크램블 에그
- 애호박 100g(39kcal) + 당근 50g(21kcal) + 50g 삶은 감자(38kcal) = 스튜
- 삶은 비트 50g(38kcal) + 당근 50g(21kcal) + 삶은 감자 50g(38kcal) = 스튜
그리고 당신은 또한 스스로 수프를 요리 할 수 있습니다-또한 많이, 만족스럽게 나올 것입니다 (부용 큐브 (또는 그것 없이) + 무엇이든 다른 야채조금씩). 물론 아무도 kefir를 취소하지 않았습니다.
100칼로리를 태우는 20가지 쉬운 방법
때때로 우리는 책임이 많을 때 스포츠 활동을 건너뛰는 경향이 있습니다. 동시에 우리는 모든 것이 조금 진정되는 즉시 다시 시작하겠다고 스스로에게 말합니다.
그러나 대신 상상력을 발휘하고 일상 업무에 워밍업을 추가하십시오.
이 기사는 일부를 나열합니다 간단한 방법 100칼로리를 태웁니다. 일상 생활에 통합하고 싶을 수도 있습니다. 이것이 충분하지 않다고 생각하지 마십시오. 모두 함께 적용하면 누적 효과가 매우 좋을 수 있습니다. 하루에 이러한 활동 중 하나를 수행하더라도 일주일에 700칼로리, 한 달에 2800칼로리입니다.
1. 진공청소기. 집을 25분간 집중적으로 청소하면 약 100칼로리를 제거하는 데 도움이 됩니다.
2. 정원에서 일하십시오. dacha가 있으면 체중 감량에 사용하십시오. 묘목을 파고 심는 것은 여분의 칼로리를 태우는 데 아주 좋습니다. 실제로 단 15분만에 100칼로리를 없앨 수 있습니다.
3. 걷기. 사람들에게 알려진 가장 쉽고 자연스러운 움직임 중 하나입니다. 15분 동안 격렬한 걷기를 하면 100칼로리를 빼게 됩니다. 따라서 점심 시간이나 퇴근 후 활발한 산책을 게을리하지 마십시오.
4. 제자리에서 조깅하기. 시간이 많지 않다면 현지에서 조깅을 하세요. 단 12분 만에 100칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
5. 춤. 평균 속도로 20분간 춤을 추면 100칼로리가 소모됩니다. 춤을 좋아할 것 같으니 리드미컬한 음악을 틀고 인생을 즐기세요!
6. 옷 다림질. 온 가족을 위해 다림질을 해야 한다면 지루한 활동이 아니라 25분 안에 추가로 100칼로리(그리고 조금 더)를 제거하는 방법으로 보기 시작하세요.
7. 배드민턴. 20분 동안 가족과 함께 노는 것은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가족과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
8. 집안일. 그래도 해야겠죠? 그렇다면 지루한 집안일을 살을 빼는 방법으로 바꾸지 않겠습니까? 20분 동안 집중적으로 청소하면 100칼로리 조금 넘는 열량을 제거할 수 있습니다.
9. 비치 발리볼. 여름은 더 자주 해변에 갈 시간입니다. 배구를 20분만 하면 매직 넘버에 도달할 수 있습니다. 예, 그냥 모래 위에 누워 있는 것보다 더 재미있습니다.
10. 사이클링. 자전거 타기는 어때? 40분 동안 쉽고 차분하게 운전하면 100칼로리를 태울 것입니다.
11. 골프를 치다. 한 번도 안 했어? 이제 시도해 볼 시간입니다! 단 20분 만에 100칼로리를 뺀다.
12. 수영. 15분 동안 차분하고 여유롭게 수영하면 추가로 100칼로리를 절약할 수 있습니다.
13. 집중 에어로빅. 여기에 에어로빅을 포함시킨 이유를 물을 수 있습니다. 결국, 당신은 10분 동안 에어로빅 수업에 가지 않을 것입니다. 당연히 아니지. 그러나 운동 비디오 테이프나 CD를 구입하여 집에서 원할 때 원하는 만큼 오래 할 수 있습니다. 10분간의 강렬한 유산소 워밍업만으로도 약 마이너스 120칼로리가 됩니다.
14. 세차. 세탁은 잊어라. 세차를 20분만 하면 100칼로리 이상을 절약할 수 있습니다.
15. 프리스비 게임. 프리스비는 "비행 접시"입니다. 30분 동안 플레이하면 100칼로리 목표를 달성하게 됩니다. 게다가 단순한 산책보다 훨씬 재미있습니다.
16. 계단을 올라갑니다. 다층 사무실 건물에서 작업하는 경우 엘리베이터를 계단으로 교체하십시오. 20분 동안 계단을 오르면 100칼로리만 소모됩니다. 물론 20분 동안 오르락내리락할 필요는 없다. 이것을 하루에 여러 번 하십시오.
17. 유모차와 함께 걷습니다. 이러한 걷기는 20분 동안 약 60칼로리를 태울 것입니다. 그래서 아기와 유모차를 끌고 2번만 걸으면 땀도 흘리지 않고 목적지에 도달할 수 있습니다.
18. 집안 수리. 당신의 아파트는 리노베이션이 필요합니까? 20분간 벽화를 그리면 약 100칼로리가 소모됩니다. 또한 새롭고 아름다운 방이 있습니다.
19. 충전. 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 격렬한 운동을 15분만 해도 약 100칼로리가 소모됩니다. 매일 15~20분씩 세 번만 운동하면 몸이 건강해집니다.
20. 섹스 전, 비명, 물기, 꼬집기, 베개 던지기, 손톱 및 다양한 즉석 재료 사용은 또 다른 작은 플러스(100)를 제공합니다.
운동의 이점
증가된 산소 대사로 운동하면 운동 중 및 운동 후에 칼로리가 소모됩니다. 운동 후 거의 24시간 이내에 신진대사가 10% 증가하기 때문입니다. 또한 대부분의 운동 유형에서 소모되는 칼로리의 수는 체중에 비례합니다. 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
규칙적인 운동은 실제로 식욕을 감소시킵니다. 운동의 다른 이점으로는 에너지 수준 증가, 집중력 향상, 수면 개선 등이 있습니다.
과일 및 열매 칼로리 표
| 이름 | 칼로리/100g품 | 이름 | 칼로리/100g품 |
|---|---|---|---|
| 살구 | 50 | 아보카도 | 99 |
| 마르멜로 | 30 | 체리 매화 | 37 |
| 파인애플 | 45 | 주황색 | 40 |
| 수박 | 40 | 바나나 | 100 |
| 월귤 | 41 | 포도 | 70 |
| 체리 | 50 | 블루베리 | 37 |
| 석류 | 54 | 그레이프 프루트 | 36 |
| 배 | 44 | 멜론 | 50 |
| 블랙베리 | 33 | 딸기 | 37 |
| 건포도 | 287 | 무화과 | 56 |
| 키위 | 49 | 도그우드 | 40 |
| 크랜베리 | 29 | 구스베리 | 43 |
| 말린 살구 | 298 | 레몬 | 31 |
| 라즈베리 | 41 | 만다린 오렌지 | 41 |
| 클라우드베리 | 30 | 바다 갈매 나무속 | 31 |
| 복숭아 | 44 | 마가목 | 56 |
| 자두 | 44 | 블랙커런트 | 45 |
| 붉은 건포도 | 43 | 날짜 | 280 |
| 말린 살구 | 278 | 버찌 | 52 |
| 감 | 63 | 서양 자두 | 226 |
| 블루베리 | 44 | 사과 | 45 |
| 짙은 적자색 | 44 | 말린 사과 | 271 |
시리얼 및 밀가루 제품의 칼로리 표
| 이름 | 칼로리/100g품 | 이름 | 칼로리/100g품 |
|---|---|---|---|
| 베이글 | 314 | 콩 | 58 |
| 완두콩 | 324 | 완두콩 녹색 | 272 |
| 메밀 | 329 | 옥수수 가루 | 326 |
| 양질의 거친 밀가루 | 333 | 오트밀 | 370 |
| 진주보리 | 328 | 기장 가루 | 334 |
| 보리 가루 | 324 | 콘플레이크 | 370 |
| 파스타 | 340 | 밀가루 | 350 |
| 호밀 가루 | 347 | 시리얼 | 305 |
| 테이블 비스킷 | 420 | 쌀 | 332 |
| 정미 | 343 | 머핀 | 304 |
| 콩 | 395 | 로드 비스킷 | 360 |
| 건조 | 330 | 콩 | 310 |
| 빵 "Darnitsky" | 205 | 밀 빵 | 226 |
| 호밀 빵 | 210 | 보리 후레이크 | 310 |
생선 및 해산물 칼로리 표
| 이름 | 칼로리/100g품 | 이름 | 칼로리/100g품 |
|---|---|---|---|
| 망둥이 | 145 | 핑크 연어 | 148 |
| 캐비어 세분화 | 250 | 캐비어 캐비어 | 255 |
| 명태 캐비어 | 131 | 압착 캐비어 | 237 |
| 오징어 | 80 | 가자미 | 93 |
| 잉어 | 88 | 잉어 | 89 |
| 케타 | 140 | 빙어 | 90 |
| 게 | 70 | 새우 | 85 |
| 극동 새우 | 135 | 쌀쌀한 | 75 |
| 브림 | 100 | 연어 | 405 |
| 바다 연어 | 190 | 마크루루스 | 60 |
| 홍합 | 75 | 칠성장어 | 165 |
| 대구 무리 | 70 | 카펠린 | 156 |
| 연체동물 | 85 | 해 케일 | 8 |
| 나바가 | 73 | 모캐 | 80 |
| Notothenia 대리석 | 160 | 농어 | 110 |
| 강 농어 | 85 | 랍스터 | 85 |
| 철갑상어 | 165 | 넙치 | 102 |
| 대구 간 | 615 | 대구 | 168 |
| 푸른 휘파람 | 72 | 세이버 피쉬 | 113 |
| 라이베츠 카스피안 | 97 | 피쉬 핑거 | 200 |
| 잉어 | 120 | 꽁치 큰 | 260 |
| 작은 꽁치 | 142 | 청어 | 120 |
| 별모양 철갑상어 | 136 | 청어 | 240 |
| 소금에 절인 청어 | 260 | 연어 | 220 |
| 송어 | 145 | 고등어 | 153 |
| 메기 | 160 | 전갱이 | 120 |
| 스털렛 | 325 | 잰더 | 72 |
| 잰더 | 70 | 트레팡 | 37 |
| 대구 | 65 | 참치 | 97 |
| 석탄 물고기 | 160 | 좌창 | 335 |
| 바다 장어 | 95 | 송어 | 210 |
| 하케 | 85 | 기름에 어린애 | 250 |
| 단창 | 73 | 이데 | 120 |
지방 칼로리 표
| 이름 | 칼로리 / 제품 100g | 이름 | 칼로리 / 제품 100g |
|---|---|---|---|
| 땅콩 버터 | 895 | 거위 지방 | 930 |
| 살찐 소고기, 돼지고기, 녹인 양고기 | 925 | 코코넛 오일 | 925 |
| 마요네즈 | 627 | 껍질 없는 돼지고기 베이컨 | 800 |
| 제빵용 마가린 | 675 | 우유 마가린 | 725 |
| 크림 마가린 | 760 | 식물성 기름 | 899 |
| 버터 | 780 | 콩기름 | 900 |
| 기 버터 | 925 | 유지방 | 375 |
음료의 칼로리
| 이름 | 칼로리 / 제품 100g | 이름 | 칼로리 / 제품 100g |
|---|---|---|---|
| 살구 주스 | 57 | 파인애플 쥬스 | 45 |
| 오렌지 드링크(스파클링) | 43 | 오렌지 주스 | 40 |
| 화이트 드라이 와인 | 66 | 떫은 레드 와인 | 68 |
| 포도 주스 | 52 | 체리 주스 | 53 |
| 물 | 0 | 자몽 주스 | 35 |
| 크바스 | 25 | 크랜베리 주스 | 51 |
| 코카콜라(라이트) | 43 | 블랙 커피(무설탕) | 0 |
| 레몬 에이드 | 37 | 광천수 | 0 |
| 당근 쥬스 | 27 | 맥주 | 32 |
| 토마토 쥬스 | 15 | 샴페인 드라이 | 85 |
| 사과 주스 | 43 | 샴페인 스위트 | 90 |
야채, 허브 및 버섯의 칼로리
| 이름 | 칼로리/100g품 | 이름 | 칼로리/100g품 |
|---|---|---|---|
| 가지 | 22 | 흰색 신선한 | 25 |
| 흰색 건조 | 210 | 브로콜리 | 34 |
| 스웨덴 인 | 37 | 신선한 버섯 | 30 |
| 서양 호박 | 14 | 흰 양배추 | 25 |
| 브뤼셀 콩나물 | 13 | 소금에 절인 양배추 | 22 |
| 알 줄기 양배추 | 30 | 붉은 양배추 | 27 |
| 사보이 양배추 | 35 | 콜리플라워 | 18 |
| 콜리플라워 | 18 | 감자 | 90 |
| 밤 | 210 | 콜라비 | 27 |
| 셀러리 뿌리 | 38 | 옥수수 | 105 |
| 파 | 18 | 전구 양파 | 50 |
| 올리브 | 350 | 방수복 | 25 |
| 당근 | 40 | 신선한 오이 | 15 |
| 절인 것 | 8 | 꿀 버섯 신선한 | 20 |
| 파스닙 | 18 | 달콤한 고추 | 18 |
| 파슬리 | 42 | Boletus 신선한 | 32 |
| Boletus 신선한 | 32 | 대황 | 16 |
| 무 | 20 | 무 | 26 |
| 순무 | 22 | 샐러드 | 18 |
| 비트 | 50 | 셀러리 | 21 |
| 아스파라거스 | 21 | 신선한 시로지 | 18 |
| 토마토 | 17 | 호박 | 28 |
| 딜 | 29 | 흰 콩 | 350 |
| 강낭콩 | 34 | 밤색 | 28 |
| 고추냉이 | 70 | 서양 호박 | 30 |
| 체렘샤 | 35 | 마늘 | 96 |
| 샴피뇽 | 25 | 시금치 | 18 |
육류 제품 및 계란의 표 칼로리
| 이름 | 칼로리/100g품 | 이름 | 칼로리/100g품 |
|---|---|---|---|
| 양고기 | 207 | 햄 | 370 |
| 소고기 | 158 | 가슴살 | 470 |
| 허리 | 430 | 거위 | 395 |
| 칠면조 | 207 | 칠면조 | 230 |
| 훈제 소시지 | 510 | 아마추어 소시지 | 300 |
| 뇌 소시지 | 342 | 모스크바 소시지 | 470 |
| 우크라이나 소시지 | 350 | 차 소시지 | 180 |
| 토끼 고기 | 120 | 닭 | 185 |
| 햄 | 360 | 간 페이트 | 315 |
| 쇠고기 간 | 90 | 소 신장 | 60 |
| 살라미 | 560 | 소세지 | 150 |
| 돼지고기 | 390 | 마음 | 90 |
| 소세지 | 200 | 오리 | 410 |
| 꿩 | 145 | 베이컨 | 660 |
| 우설 | 279 | 돼지 혀 | 300 |
| 계란, 1개 | 75 | 달걀 가루 | 550 |
우유 및 유제품의 칼로리 표
| 이름 | 칼로리/100g 제품 | 이름 | 칼로리 / 제품 100g |
|---|---|---|---|
| 우유로 만든 치즈 | 265 | 요구르트 천연 지방 1.5% | 50 |
| 케 피어 지방 | 61 | 케 피어 저지방 | 31 |
| 밀크 유산균 | 85 | 농축 우유 | 140 |
| 설탕이 든 연유 | 320 | 전지분유 | 470 |
| 전유 | 62 | 응유 | 59 |
| 랴젠카 | 84 | 크림 지방 10% | 120 |
| 크림 지방 20% | 200 | 사워 크림 지방 10% | 115 |
| 사워 크림 20% 지방 | 205 | 사워 크림 25% 지방 | 285 |
| 알타이 치즈 50% | 397 | 고다 치즈 45% | 385 |
| 네덜란드 치즈 | 360 | 까망베르 치즈 50% | 330 |
| 램버 치즈 50% | 378 | 파마산 치즈 40% | 330 |
| 가공 치즈 | 240 | 가공 소시지 치즈 | 270 |
| 포셰콘스키 치즈 | 332 | 로크포르 치즈 | 360 |
| 러시아 치즈 | 370 | 대초원 치즈 | 360 |
| 체스터 치즈 50% | 400 | 스위스 치즈 | 395 |
| 에다머 치즈 40% | 340 | 에멘탈 치즈 45% | 420 |
| 두부 및 특수 두부 덩어리 | 340 | 두부 덩어리 | 208 |
| 지방 코티지 치즈 | 225 | 저지방 코티지 치즈 | 89 |
과자, 아이스크림 및 패스트리 제품의 칼로리
| 이름 | 칼로리 / 제품 100g | 이름 | 칼로리/100g 제품 |
|---|---|---|---|
| 딸기 잼 | 310 | 사과 잼 | 350 |
| 지방이 채워진 웨이퍼 | 540 | 과일로 채워진 웨이퍼 | 345 |
| 빵집 | 400 | 미풍 | 330 |
| 과일 사탕 | 400 | 캐러멜 | 295 |
| 마멀레이드 | 295 | 초콜릿으로 유약을 바른 사탕 | 398 |
| 우유 아이스크림 | 140 | 꿀 | 320 |
| 크리미한 아이스크림 | 185 | 아이스크림 아이스크림 | 230 |
| 반죽 | 305 | 아이스 캔디 아이스크림, 크리미 | 275 |
| 쇼트브레드 케이크 | 445 | 구운 파이 | 220 |
| 사과 퍼프 페이스트리 | 454 | 크림 케이크 | 540 |
| 잼 | 280 | 케이크 | 430 |
| 설탕 | 400 | 생강 빵 | 335 |
| 케이크 아몬드 | 530 | 과일로 채워진 스펀지 케이크 | 390 |
| 할바 | 500 | 초코 케이크 | 490 |
| 다크 초콜릿 | 545 | 밀크 초콜릿 | 550 |
"서식지". "제로칼로리" 2011년 12월 14일 방영
우리 사이트의 사랑스러운 단골들에게 경의를 표합니다! 우리는 매우 중요한 정보를 수집했으며 귀하에게 맡기기 위해 서두르고 있습니다.
그 가치는 주로 체중을 줄이려는 사람들을 위한 것이지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르려는 사람들에게도 유용합니다.
에너지 가치식탁 - 필요한 칼로리와 화학 성분을 계산하는 방법은 무엇입니까?
또한 특정 활동 영역에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지에 대한 답을 얻으십시오.
학교 때부터 우리는 우리 몸이 숨쉬고, 마시고, 먹고, 쉬어야 한다는 것을 알고 있습니다. 이것이 아마도 우리가 없이는 살 수 없는 요점일 것입니다.
공기, 음료 및 휴식으로 모든 것이 다소 명확하다면 많은 사람들의 일일 칼로리 섭취량은 풀리지 않는 수수께끼로 남아 있습니다. 당신도 이 문제에 직면하고 있습니까? 함께 답을 찾자!
성공을 위한 공식
어떤 이유나 조언이든 상관없이 당신은 여전히 주도하기로 결정했습니다. 건강한 생활삶과
그리고 당신을 방문한 첫 번째 생각은 내가 무엇을 얼마나 먹어야 하는가였습니다. 영양에 관해서는 웹 사이트의 제목 아래에서 다른 주제를 살펴보는 것이 좋습니다.
그러나 이제 우리는 신체의 에너지를 유지하고 동시에 지방을 축적하지 않기 위해 하루에 먹는 음식의 양을 계산할 것입니다. 90년대에 소비된 칼로리의 표준에 대한 공식이 도출되었으며 오늘날까지 가장 정확합니다.
물론 나이를 고려해야합니다 (삶의 다른시기에 우리는 신체의 에너지를 다른 방식으로 소비합니다). 무게 (무게가 많을수록 운동에 더 많은 에너지가 소비됨) 당신이 인생에서 얼마나 활동적인지 그리고 물론 당신의 성별.
따라서 종이와 펜을 준비하고 개별 공식을 도출합니다.
첫째, 우리는 당신의 몸이 쉬는 동안 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 결정합니다(신진대사, 호흡, 손발톱/발모 성장 및 모든 내부 장기의 활동).
SP는 휴식 상태입니다.
SP 여성 \u003d 9.99 * kg (체중) + 6.25 * cm (신장) - 4.92 * 연령 - 161
SP 남자 \u003d 9.99 * kg (체중) + 6.25 * cm (키) - 4.92 * 연령 + 5
SP 결과 이후 활동적인 라이프스타일에 따라 신체가 매일 소비하는 에너지의 양을 결정합니다.
- 비활성/좌식 생활 방식: SP * 1.2
- 작은 부하(주당 최대 3회 훈련): SP * 1.375
- 보통 활동(주당 최대 5회 수업): SP * 1.55
- 활성 이미지(주당 최대 7회 교육): SP* 1,725
- 매우 활동적(매일 훈련): SP * 1.9
예를 들어, 30세 여성과 스트레스가 적은 생활 방식을 계산해 봅시다.
SP \u003d 9.99 * 49 + 6.25 * 162 - 4.92 * 30 - 161 \u003d 489.51 + 1012.5 -147.6 -161 \u003d 1193.41
SP * 1.375 \u003d 1193.41 * 1.375 \u003d 1641
이것은 이 여성이 1641칼로리에 0.8을 곱하여 체중을 줄이고 하루에 1312칼로리를 얻는다는 것을 의미합니다. 그리고 무게는 확실히 떨어질 것입니다.
하루에 1200칼로리 미만을 섭취하는 것은 신체에 매우 위험하며 의료 감독 없이는 권장되지 않습니다!
그러나 때로는 킬로그램을 잃지 않고 얻는 것이 필요한 경우가 있습니다. 체중을 늘리려면 칼로리 섭취를 얼마나 늘려야 합니까? 원하는 결과에 따라 소비율을 15-20% 증가시켜야 합니다.
체중 49kg, 키 162의 여성은 5kg을 찌는 꿈을 꿉니다. 그런 다음 1641 칼로리의 표준에 15%를 곱해야 합니다.
1641*1.15=1887칼로리입니다.
제품의 세 가지 범주
당연히 먹은 모든 물기를 셀 필요는 없습니다. 에너지 값 표를 살펴보십시오. 식료품식단에서 정확히 무엇을 줄이거나 제외해야 하는지 스스로 알아보십시오. 트릭은 단 7 일 만에 테이블의 모든 킬로 칼로리를 기억할 수 있다는 것입니다.
쉬운 방법을 찾는 사람들에게 조건부로 음식을 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
- 체중 감량 제품. 이들은 감귤류입니다. 견과류; 파인애플; 라즈베리; 녹차; 생강; 향료.
- 정상 체중을 지원하는 제품. 이들은 살코기; 시리얼; 시리얼; 모든 계란; 유제품; 채소.
- 킬로그램을 늘릴 제품. 여기에는 다음이 포함됩니다. 패스트 푸드; 달콤한 소다; 제과 및 밀가루 제품.
앉은 사람들은 자신이 먹는 칼로리뿐만 아니라 먹는 음식의 화학 성분에 대해서도 확실히 생각해야 합니다.
우리는 단백질, 지방 및 탄수화물에 대해 이야기하고 있습니다. 물론 화학 성분에는 거시 / 미량 원소와 비타민이 포함되지만 체중 감량 과정에는 영향을 미치지 않습니다.
가장 중요한 화학적 구성 요소제품은 단백질입니다. 그것 없이는 존재하는 것이 불가능합니다. 그것은 식물과 동물 기원입니다.
단백질 섭취 기준을 위반하면 다음 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
- 영양 실조;
- 쇠약;
- 면역력 저하.
단백질이 너무 많으면 특정 문제가 발생합니다.
표준은 체중을 기준으로 단백질 섭취량을 계산합니다. 평균적으로 킬로그램당 0.8-1.2g을 차지해야 합니다. 다람쥐.
다음 요소는 지방입니다. 모든 사람은 서로 다른 양의 지방 축적을 가지고 있습니다. 이것은 우리 삶의 연료 공급원입니다.
메뉴에서 지방 섭취를 배제하는 것은 불가능합니다. 지방은 신진 대사에 관여하는 비타민 및 단일 / 다중 불포화 산과 같은 신체에 들어가는 중요한 물질의 원천이기 때문입니다.
과도한 지방은 다음의 발달에 기여합니다.
- 심혈관 질환;
- 종양학.
지방의 일일 소비 기준은 식단의 칼로리 함량의 30 % 여야합니다.
마지막 요소는 탄수화물입니다. 그들은 신체에 에너지를 공급하는 주요 공급원입니다. 과도한 탄수화물은 신체에서 지방으로 전환됩니다. 대부분의 다이어트는 음식에서 탄수화물 소비를 줄이기 위해 특별히 고안되었습니다.
라이프 스타일에 따라 하루 칼로리 비율을 이미 배웠습니까? 이 수치를 기준으로 식단의 에너지 가치의 약 55-65%에 해당하는 일일 탄수화물 섭취량을 계산합니다.
다음 팁을 따르십시오.
- 일주일에 1.5kg씩 체중을 감량할 수 있습니다.
- 체중을 줄이려면 식단을 20% 줄이십시오.
- 출력에서 에너지 비용이 적을 수 있으므로 계산을 올바르게 수행하는 것을 잊지 마십시오.
더 나아가 유용한 정보우리 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다-친구에게 추천하고 효과적인 승리를 거두십시오.